ქალებისთვის ინტიმური ტანვარჯიში სიამოვნებისა და ახალგაზრდობის ჯადოსნური გასაღებია. დაბრუნება ჰარმონიაში: ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში

მოთხრობილია ალენა ალ-ასის მიერ, ჭიმების ტრენერი (ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში), კურსის ავტორი „სექსუალური მაგნეტიზმის გაზრდა. მულტიორგაზმი":

- მართალი ბრძანდებით - ითვლება, რომ ქალს, რომელმაც ისწავლა ინტიმური კუნთების კონტროლი, შეუძლია საყვარელ ადამიანს არა მხოლოდ შეუდარებელი სიამოვნება მიანიჭოს, არამედ განიცადოს ცოცხალი ვაგინალური ორგაზმი. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ინტიმური კუნთების ტონუსი, როგორც სასიცოცხლო და სექსუალური ენერგიის ამოუწურავი წყარო, დიდხანს ინარჩუნებს ქალის ახალგაზრდობას და მიმზიდველობას, ხდის მას თავდაჯერებულს, ასხივებს სიხარულს და იზიდავს სიყვარულს.

მაშინვე ვიტყვი, რომ არ გჭირდებათ სწრაფი შედეგების მოლოდინი. ბევრი გოგონა ახერხებს ვაგინალური კუნთების შეგრძნებას მხოლოდ ორი კვირის გაკვეთილების შემდეგ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში.

რა სარგებელი მოაქვს რეგულარული ინტიმური კუნთების ვარჯიშს?

• გაიზარდა მგრძნობელობა;
• ინტიმური ცხოვრების გაუმჯობესება;
• მშობიარობა ნაპრალების გარეშე;
• უმტკივნეულო პერიოდები;
• მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის აღდგენა (სასარგებლოა, თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ);
• საშვილოსნოს და საშოს კედლების პროლაფსის პროფილაქტიკა (პრობლემა ხდება 60 წლის შემდეგ);
• ხველის, ცემინებისას უნებლიე შარდვის პრობლემის გადაჭრა.

5 სავარჯიშო ვარჯიში

1. სუნთქვისა და კუნთების განვითარების ორგანიზაცია

საჭიროა ზურგზე დაწოლა და დასვენება. დაიწყეთ მუცლით სუნთქვა. გვერდიდან უნდა შეგეძლოთ დაინახოთ, როგორ ამოდის და როგორ ეცემა კუჭი. იგივე გაიმეორეთ დგომისას. მას შემდეგ, რაც ახლებურად შეეჩვევით სუნთქვას, შეეცადეთ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა ამოიყვანოთ ანუსის კუნთები დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების დაჭიმვის გარეშე. კონცენტრირება მოახდინეთ შეგრძნებებზე. მომავალში, ახალი ვარჯიშების დაუფლებისას და შედეგების მიღწევისას, ჩაწერეთ ეს. ფაქტია, რომ თქვენი ტვინი, თქვენთან ერთად, სწავლობს იმ კუნთების კონტროლს, რომლებთანაც აქამდე არასდროს უკავშირდებოდა. მას უნდა შეეგუოს.

2. არნოლდ კეგელის ტექნიკა

ხალხი მათ "კეგელის ვარჯიშებს" უწოდებს. ისინი საკმაოდ პოპულარულია, მაგრამ ყოველთვის არ იძლევიან ეფექტს. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თითქმის ყოველთვის, როცა გვეჩვენება, რომ ვაგინალურ კუნთებს ვძაბავთ, სინამდვილეში ის კუნთები, რომლებიც უფრო ძლიერია და უკეთ ვიგრძნობთ ჩვენს მიერ - დუნდულო, ბარძაყი, დიაფრაგმა, აბს, მუშაობს.

მარტივი ექსპერიმენტი - დაძაბეთ საშოს კუნთები რაც შეიძლება ძლიერად და ახლა გაიჭიმეთ მუცელი. შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ მუცელი, ხოლო ვაგინალური კუნთები დაძაბული დატოვოთ. მოხდა? სავარაუდოდ, იგრძნო, რომ მუცლის კუნთების მოდუნებასთან ერთად ქვედა კუნთების დაძაბულობის 70%-ზე მეტი გაქრა. ეს აჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად, როცა გვეჩვენება, რომ მათ ვვარჯიშობთ, სრულიად განსხვავებული კუნთები მუშაობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ვარჯიშის დროს არ უნდა აიძულოთ!

3. მენჯის აწევა

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები მოხაროთ და ფეხები მტკიცედ დააჭიროთ იატაკს. შეუფერხებლად აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი სიჩქარის შეცვლის გარეშე. შემდეგი, ვართულებთ - მენჯის აწევისას, ერთდროულად ვაკუმშებთ სფინქტერს და საშოს.

4. თითის ვარჯიში

საფუძვლიანად დაბანისა და ხელების დაბანის შემდეგ 2 თითი ჩადეთ საშოში და შეკუმშეთ კუნთები, უკან დახევით. ეს იძლევა საუკეთესო გამოხმაურებას - თქვენ ნათლად გესმით, რამდენად ძლიერია თქვენი კუნთები. დაჭიმეთ კუნთები, შეეცადეთ დაიჭიროთ თითები მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. ოდნავ გაზარდეთ შეკუმშვის დრო. საუკეთესო შედეგს მიიღებთ, თუ შეკუმშვას დიდხანს გააკეთებთ - 30-40 წამი. ვინაიდან მოკლეები მხოლოდ ზრდის სისხლის მიმოქცევას, მაგრამ არ აძლიერებს კუნთების ჩარჩოს.

5. ტრენინგი ტრენაჟორებით

ეს არის შემდეგი ეტაპი. მისი დაწყება შესაძლებელია ვაგინალური ბურთულებით. მათ ლუბრიკანტით ვასხამთ, ფრთხილად ჩავსვამთ საშოში მწოლიარე მდგომარეობაში და ვცდილობთ დაჭერას. ამ ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ ვცდილობთ გავართულოთ იგი. ბურთებს შიგნიდან ვუჭერთ, ვცდილობთ დავდგეთ, ვიაროთ და ოდნავ ავიხდეთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონებით მუშაობა, მაგრამ ეს აუცილებლად უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ტანვარჯიში (სავარჯიშოები) ინტიმური კუნთებისთვის

ინტიმური ტანვარჯიში... ბევრ ქალს არც კი გაუგია, რომ ასეთი ტანვარჯიში არსებობს. ისტორიიდან ცნობილია, რომ მერილინ მონრო აკეთებდა სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლითაც სრულყოფილად აკონტროლებდა სხეულს. ბევრ ქალს არ ესმის, რატომ არ განიცდიან სექსუალურ სიამოვნებას ისე, როგორც უნდა. უხერხულია ამ თემის შეხება და განხილვა, ფიქრობენ, რომ ეს მათი ბრალია.

მიზეზი საკმაოდ ბანალურია - საშოს კუნთების სისუსტე. ამას წინ უძღვის: მშობიარობა, ქირურგიული ჩარევები, ზედმეტი კილოგრამები, ქრონიკული ყაბზობა. ნორმიდან ამ გადახრების გამო, მძიმე ფიზიკური დატვირთვისას საშოს კუნთები სუსტდება და ნაკლებად ელასტიური ხდება. ეს არის სექსის დროს უკმაყოფილების მთავარი მიზეზი, ქალი ამით სიამოვნებას არ იღებს. ამის საფუძველზე ხდება უთანხმოება სექსუალურ პარტნიორებს შორის, რადგან მათ უხერხულია ამ თემის განხილვა და არ ცდილობენ გაიგონ რა ხდება.

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა საშოს კუნთების პრობლემა? იცინი, ხველა და იმ მომენტში უეცრად შარდავ. შარდის შეკავება დიდხანს არ შეიძლება, როცა ტუალეტში წასვლა გინდა. სქესობრივი აქტის შემდეგ კმაყოფილება არ გაქვს. გაურკვეველი გამონადენი გამოჩნდა, მაგრამ ანალიზებმა ინფექცია არ გამოავლინა.

თუ ეს უსიამოვნო მომენტები მოხდა თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. არსებობს მიზეზი, რომ ჩაერთოთ სექსუალურ ვარჯიშებში - და ყველაფერი განახლდება.

სექსუალურ ვარჯიშს აქვს სამედიცინო ტერმინი - ჭკუა. ავტორი, რომელსაც ვლადიმირ ლეონიდოვიჩ მურანივსკი. Wumbuilding გაშიფრულია შემდეგნაირად:

• B – ვაგინალური;
• U – კონტროლირებადი;
• M – კუნთები;
• შენობა-განვითარება.

მურანივსკი სწავლებით მექანიკოსი ინჟინერია. მის მიერ შექმნილი სიმულატორი შექმნილია ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის. არის 4 წიგნის ავტორი. გამოვიდა 1 ვიდეო ფილმი, რომელიც საუბრობს ინტიმურ კუნთებზე.

ქალებო, არ იფიქროთ, რომ თქვენი პარტნიორის სიყვარულის გამო ჩხუბობთ. ეს არის ამის მოტივაცია, მაგრამ პირველ რიგში ინტიმური ვარჯიში აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

თქვენ კვლავ შეძლებთ მიიღოთ არა მხოლოდ სიამოვნების წუთები სექსისგან, არამედ ორგაზმიც. არ არის საჭირო იმის თქმა, თუ რა ბედი შეუძლია კმაყოფილ ქალს. სამსახურში კი ყველაფერი შეუფერხებლად წავა და ყველა მომზადებული კერძი უფრო გემრიელი იქნება, სახლი კი თბილი და მყუდრო იქნება.

ბევრი ქალი, განსაკუთრებით მენოპაუზის დაწყებისას, განიცდის საშოს სიმშრალეს. ამ კუნთების ვარჯიშით პრობლემა თავისით გაქრება. ვარჯიშის დროს სასქესო ორგანოები იღებენ კარგ სისხლმომარაგებას, ასევე აღდგება ვაგინალური ტენიანობა. გენიტალური კუნთების კარგი ტონუსის შენარჩუნებით მშობიარობა უფრო ადვილია, მშობიარობის შემდეგ კი ქალი უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება.

შეგიძლიათ მიმართოთ ქირურგიულ ჩარევას, მაგრამ ეს იგივეა, რაც სახეზე პლასტიკური ოპერაცია - დროებითი ეფექტი. მხოლოდ სპორტი და სხეულთან შრომა იძლევა დადებით დინამიკას.

ინტიმური კუნთების განვითარების გზები

• კეგელის ვარჯიშები. ამერიკელმა უროლოგმა, არნოლდ კეგელმა, გასულ საუკუნეში შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად. მან რეკომენდაცია გაუწია სავარჯიშოების შესრულებას „პერინეალური მეტრის“ აპარატთან ერთად.
• ვარჯიშები ვაგინალური ბურთებით. მათ ძაფით აკრავენ და შეჰყავთ საშოში, სადაც რჩება მთელი დღე. მაგრამ მათთან სიარული ადვილი არ არის. თქვენ უნდა ისწავლოთ ბურთებთან მუშაობა - გადაატრიალეთ ისინი და დაარტყით ერთმანეთს.
• ვარჯიშები ნეფრიტის კვერცხებით. სამი კვერცხი სხვადასხვა ზომისაა, ისევე როგორც ბურთულები ძაფით არის დაკავშირებული. განკუთვნილია საშოს კედლებისა და სარდაფების გასაძლიერებლად ვარჯიშისთვის, საშოს შესასვლელში კუნთების განვითარების ხელშეწყობის ჩათვლით. ნეფრიტის კვერცხები შეიძლება უბრალოდ ჩადოთ საშოში და ჩაიცვათ მთელი დღის განმავლობაში.

მიზანშეწონილია იმბილდინგში ჩართვა სიმულატორების დახმარებით ინსტრუქტორის მონაწილეობით.

ექსპრეს ტანვარჯიში

ეს ტანვარჯიში სამანტამ შეასრულა. მისი მშვენიერება ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან და ნებისმიერ დროს. ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია ტრანსპორტში, სახლში, სამუშაო ადგილზე – ვერავინ შეამჩნევს, რომ ვარჯიშობთ. რომელი პოზიციის არჩევა ჯობია - წოლა, ჯდომა თუ დგომა? აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება სხვადასხვა პოზაში, შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ორგაზმი ნებისმიერი სექსუალური აქტივობის დროს. რა კუნთებს სჭირდება ვარჯიში?

შეკუმშვა. პერინეუმის კუნთების დაძაბულობა. დაითვალეთ სამამდე - დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. დროთა განმავლობაში აუცილებელია კუნთების დაძაბულობის პერიოდის გაზრდა 5-დან 20 წამამდე.

"ლიფტი". თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ საშო არის ლიფტი. თანდათანობით დაიწყეთ "პირდაპირი სართულის" კუნთების შეკუმშვა - გააჩერეთ 5 წამი. შემდეგ გადავდივართ "მეორე სართულზე", კუნთები უფრო ძლიერი უნდა იყოს. ჩვენ მივედით "სახურამდე", ახლა ვიწყებთ შეუფერხებლად სვლას პირველი სართულისკენ, თითოეულ "სართულზე" 2-3 წამით შეჩერებით.

უბიძგებს. ნებისმიერ მშობიარობას შეუძლია ამ მარტივი ვარჯიშის შესრულება. ამას ვაკეთებთ ყოველდღე ნაწლავის მოძრაობის დროს. საჭიროა ოდნავ დაძაბვა. ვარჯიში აძლიერებს როგორც ვაგინალურ, ასევე ანუსის კუნთებს. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

შემცირება. სწრაფად დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები. შეასრულეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

ინტიმური კუნთების დატვირთვა შესაძლებელია ფორმირებისა და აერობიკის გაკვეთილების დროს და დილის ვარჯიშების დროს.

სავარჯიშოები: ფეხის რხევა და მუცლის გასამაგრებლად - კარგად ამაგრებენ პერინეალურ კუნთებს.

არ უნდა დავივიწყოთ კისრის და ზურგის კუნთები, რადგან ისინი მჭიდრო კავშირშია მუცლის რეგიონის კუნთებთან.

გლუვი squats ასევე აძლიერებს თქვენს ინტიმურ კუნთებს.

მაგრამ ყველაზე დიდი ეფექტი არის ინტიმური ვაგინალური ვარჯიში. ისწავლეთ სავარჯიშოები და ივარჯიშეთ. მხოლოდ მუდმივი ვარჯიში აღადგენს თქვენი ინტიმური კუნთების ჯანმრთელობას. სექსი სასიამოვნო იქნება, ორგაზმი კი უფრო ინტენსიური და ცოცხალი!

ინტიმური ტანვარჯიში, ანუ ჭიკჭიკი, შედარებით ცოტა ხნის წინ დამკვიდრებული ტერმინია, მაგრამ რა იგულისხმება მასში, არსებობს მსოფლიოში რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში. თანამედროვე სამყაროში ინტიმურმა ტანვარჯიშმა შეიძინა უნიკალური შეღებვა და ემსგავსება მოდის ტენდენციას, ზოგჯერ ქალის ცხოვრებაში ერთ-ერთ მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს. ამ აქტივობას შეუძლია ბევრი რამ მოგცეთ სათანადო თანმიმდევრულობით ბრძენი ქალების მიერ მრავალი საუკუნის წინ გამოგონილი სავარჯიშოების შესრულებისას.

ტერმინი "ჭიკჭიკი"

სიტყვა „ვუმბილდინგი“ ანუ ინტიმური კუნთების განვითარება მომდინარეობს ორი ცნებისაგან: „ვუმ“ - ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები და „შენობა“ - შექმნა, განვითარება, მშენებლობა. ტერმინი შემოიღო მკვლევარმა ვ.ლ.მურანივსკიმ თავის წიგნში „ქალის კუნთების განვითარება“. ამ ტერმინის არსი მოდის მენჯის კუნთების ვარჯიშის გაძლიერებაზე. ვარჯიშის ინტენსივობიდან და დასახული მიზნიდან გამომდინარე, ასეთ ტანვარჯიშს შეუძლია მრავალი პრობლემის გადაჭრა, რადგან განვითარებული ქალის ინტიმური კუნთები ეხმარება ორსულობისა და მშობიარობის დროს, ინტიმურ ურთიერთობაში და იცავს ქალის დაავადებების განვითარებას.

ჭიკჭიკის ისტორიიდან. აღმოსავლური ქალების უძველესი საიდუმლოებები

ინტიმური ტანვარჯიშის ისტორია შეიძლება დაიყოს ორ ეტაპად:

1. პირველი ეტაპი არის უძველესი დროიდან მე-20 საუკუნის შუა ხანებამდე.
2. მეორე რეალურად არის თანამედროვე ჭკუის ეტაპი.

აღმოსავლეთის ქალები, ჯერ კიდევ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, სწავლობდნენ მსგავს ტექნიკას, რომლის არსი იყო ინტიმური კუნთების კონტროლი. ეს ტრადიცია თაობიდან თაობას გადაეცემა; მისი პირველი ნახსენები არის ძველ სასიყვარულო ტრაქტატებში - "ტაო", "კამა სუტრა", "ტანტრა".
ჭიკჭიკის ისტორიამ თანამედროვე დრომდე მოიტანა უამრავი მონაცემი მოწყობილობების შესახებ, რომლებიც გამოიყენებოდა ქალის ინტიმური კუნთების გასავითარებლად. მათ შორისაა ქვის და ხის კვერცხის ფორმის ობიექტები. საინტერესოა, რომ ჩინეთის იმპერატორის ხარჭებს ჰქონდათ მსგავსი სავარჯიშო კვერცხები ნეფრიტისგან. უძველესი დროიდან ჩვენამდე მოვიდა მენჯის იატაკისა და საშოს არხის ვარჯიშის მრავალი მეთოდი. ქალებს ძველად ასევე ჰქონდათ სპეციალური სავარჯიშო აპარატები, რომლებსაც განსხვავებული პარამეტრები ჰქონდათ. უძველესი აღმოჩენა დაახლოებით 4 ათასი წლისაა.

დიდი ხნის განმავლობაში, ქალის ინტიმური კუნთების განვითარების ეს ხელოვნება მიუწვდომელი იყო დასავლელებისთვის. აღმოსავლელმა მკვლევარებმა ყურადღება არ მიაქციონ, თუ რამდენად განსხვავებულია ქალების ცხოვრებაში დამოკიდებულება არსებობის ისეთი ფუნდამენტური ასპექტების მიმართ, როგორიცაა ორსულობა და მშობიარობის პროცესი.
აღმოსავლელი ქალები ამზადებენ სხეულს ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენებისთვის სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით და არ განიცდიან იმავე პრობლემებს, როგორც დასავლელ ქალებს, რომელთა ორსულობა და მშობიარობა მტკივნეული და ზოგადად რთულია. სხვა საკითხებთან ერთად, აღმოსავლელ ქალებსა და დასავლელ ქალებს განსხვავებული შეხედულებები აქვთ ინტიმურ ურთიერთობაზე.
დასავლელები სასიამოვნო შეგრძნებებს და ორგაზმს გონებრივ ასპექტებს უკავშირებენ, ხოლო აღმოსავლეთში ინტიმური ურთიერთობა რეგულირდება და ძალიან წარმატებით რეგულირდება ფიზიოლოგიური ფაქტორებით, რომლებიც ძლიერდება შეგნებული კუნთოვანი მუშაობით. ასეთი განსხვავებები წარმოიშვა იმის გამო, რომ დასავლეთის ქვეყნებში დიდი ხნის განმავლობაში კატეგორიულად აკრძალული იყო სექსუალური ურთიერთობების თემა, ხოლო აღმოსავლეთში ამას დახვეწილობითა და პატივისცემით ეპყრობოდნენ, სექსუალურ და სასიყვარულო ურთიერთობებს ხალხური სულიერების გაგრძელებად თვლიდნენ.

სიტყვა „ვუმბილდინგი“ ანუ ინტიმური კუნთების განვითარება მომდინარეობს ორი ცნებისაგან: „ვუმ“ - ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები და „შენობა“ - შექმნა, განვითარება, მშენებლობა.

ჭიკჭიკის შემდგომი განვითარება

მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის სამედიცინო პროფესორმა არნოლდ კეგელმა დაიწყო ფიქრი ამ საკითხზე, დაეუფლა კვლევებს ინტიმური ტანვარჯიშის შესახებ სამეცნიერო კვლევის სტატუსში. მან ყურადღება გაამახვილა ენურეზის პრობლემაზე მშობიარე ქალებში და დაიწყო პრობლემის მიზეზის ძებნა. ამან გამოავლინა ქალებისთვის მენჯის კუნთების ტიპიური სისუსტე და განუვითარებლობა.
ის იწყებს ამ თემის დაუფლებას და მიდის იმ დასკვნამდე, რომ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ინტიმური კუნთების მეთოდური განვითარებით. მისი სტუდენტებისთვის ის შეიმუშავებს სპეციალურ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც ეხმარება ქალის ინტიმური კუნთების დამუშავებას და მალე, მეცნიერის ძალისხმევის წყალობით, გამოჩნდება სიმულატორი - "პერინეუმმეტრი", ან პერინეუმმეტრი.
რუსმა სპეციალისტებმა ვ.მურანივსკიმ და იუ.კორნევმა განაგრძეს კეგელის რთული საქმე და მალევე დაიწყეს მისი გაუმჯობესება. მოგვიანებით ორივე მეცნიერი არ დაეთანხმა, რადგან კორნევმა პრობლემის გადაწყვეტა დაინახა, როგორც ინტიმური კუნთების განვითარებისადმი ოდნავ განსხვავებულ მიდგომას საწყისი გეგმისგან, რომელსაც იმბილდინგი ეწოდა. მას შემდეგ სამეცნიერო მედიცინის ორივე ექსპერტის სწავლებები პარალელურად მიმდინარეობს, მაგრამ ორივე პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.

ჭიქის კლასების დადებითი ასპექტები

ვარჯიშები ინტიმური კუნთების გასავითარებლად

გახსოვდეთ: ინტიმური კუნთების განვითარება მოკლე დროში შეუძლებელია. ქალების უმეტესობას, მხოლოდ საკუთარი ინტიმური კუნთების შესაგრძნობად, სჭირდება დაახლოებით ორი კვირა მძიმე შრომა. ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს ინტიმური კუნთების უფრო სწრაფად განვითარებას, მაგრამ უმეტესობისთვის შესამჩნევი შედეგის მიღწევას შეიძლება დაახლოებით 6 თვე დასჭირდეს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალურია და წინასწარ ვერ გაიგებთ შედეგს.
რა თქმა უნდა, ამ რთულ ამოცანაში კარგი იქნებოდა ინტიმური ტანვარჯიშის საფუძვლების შესწავლა სპეციალურ კურსებზე და მწვრთნელის მკაცრი ხელმძღვანელობით, მაგრამ ყველა ქალს არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა. ამიტომ აზრი აქვს გაკვეთილების დაწყებას სახლში.

კლასების მოსამზადებელი ეტაპი

1. პირველი, რაც სავარჯიშოების შესრულებამდე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, არის ანუსის უკან დახევის უნარი დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების დაძაბვის გარეშე, რათა თავიდან აიცილოთ ინტრააბდომინალური წნევა.
2. მიეჩვიეთ ტვინში ვარჯიშის დროს საკუთარი გრძნობების ჩაწერას. „იცოდე“ კუნთები, რომლებსაც ვარჯიშობთ, ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ და სწორად განავითაროთ ისინი.
3. ძირითადად, ჭიქის გაკვეთილები ყოველდღიურად 20-დან 40 წუთამდე გრძელდება.
4. გაკვეთილი უფრო ეფექტური იქნება, თუ გამოიყენებთ სპეციალურ სავარჯიშო აღჭურვილობას. შეიძინეთ ხის ან ქვის კვერცხი, ან ნებისმიერი სხვა სიმულატორი, თქვენი კუნთების განვითარების დონისა და მიღწეული ჭიკჭიკის უნარის მიხედვით.

ვარჯიშის ინტენსივობიდან და დასახული მიზნიდან გამომდინარე, ასეთ ტანვარჯიშს შეუძლია მრავალი პრობლემის გადაჭრა, რადგან განვითარებული ქალის ინტიმური კუნთები ეხმარება ორსულობისა და მშობიარობის დროს, ინტიმურ ურთიერთობაში და იცავს ქალის დაავადებების განვითარებას.

დღესდღეობით მოდად იქცა იყო ჯანმრთელი და შეინარჩუნო ფიგურა. გოგონები ყიდულობენ სავარჯიშო დარბაზის წევრობას, დარეგისტრირდებიან სილამაზის სალონებში კოსმეტოლოგიურ მკურნალობაზე და ასრულებენ კომპლექსურ პროცედურებს სახლში. თუმცა, გოგონებს ხშირად ავიწყდებათ ან არც კი ეჭვობენ, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის გაკეთება და მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში. ინტიმური კუნთების ვარჯიშები არის ქალის ჯანმრთელობის საფუძველი, დაავადების პრევენცია და ასევე მაღალი ხარისხის სქესობრივი ცხოვრების გარანტი.

ინტიმური კუნთების ანატომია

რატომ გჭირდებათ მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში? პირველ რიგში, ეს არის ზომები, რომლებიც აფრთხილებენ სხვადასხვა დაავადებებს. ეს მარტივი ვარჯიშები გააადვილებს მშობიარობას და შეამცირებს გახეთქვის რისკს.

რეგულარული სპორტი ასევე კარგია როგორც პროფილაქტიკური ზომები, ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედით ან ცხენოსნობა. აირჩიე რაც მოგწონს. ასევე გამოიყენეთ სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინტიმური კუნთების ვარჯიშს და ამოტუმბვას.

შესანიშნავი სავარჯიშო ვარიანტი იქნება კომპლექსი. ეს ტრენინგი შეიქმნა მეოცე საუკუნის 40-იან წლებში, მაგრამ დღემდე გამოიყენება. ამ კომპლექსიდან ორი ძირითადი სავარჯიშოა:

1. მენჯის ფსკერის კუნთებს 10 წამით ვაკუმშებთ და ამ მდგომარეობაში ვიკავებთ. ეს მარტივი ვარჯიში ფეხზე დგომით უნდა გააკეთოთ, ხანგრძლივობა – 5 წუთი დღეში;
2. შემდეგი ვარიანტია კუნთების შეკუმშვა 5 წამით და შემდეგ მოდუნება.

რჩევა:

ასეთი ვარჯიშები და ქვემოთ მოცემული ყველა კომპლექსი მყარად უნდა იყოს დამკვიდრებული თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ქალის ჯანმრთელობა და თქვენი სექსუალური ცხოვრება დამოკიდებულია მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობაზე.

სავარჯიშო აღჭურვილობა და მოწყობილობები

არსებობს რამდენიმე ტიპის მოწყობილობა, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ სპეციალიზებულ მაღაზიაში. Ისე:

1. დინამომეტრი. ამ მოწყობილობის მუშაობის პრინციპი მსგავსია ტონომეტრის. არის დასასრული და ციფერბლატი, საჭიროა დინამომეტრის ბოლო ჩასვათ საშოში და დაჭიმეთ კუნთები, ისარი სასწორზე აჩვენებს თქვენი კუნთების ამოტუმბვის დონეს. ამრიგად, თქვენ იღებთ ტრენინგსაც და შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დააკვირდეთ პროგრესს და ახალ შედეგებს;
2. ტანვარჯიშის ბურთი ან ფიტბოლი. ეს სპორტული ინვენტარი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ თქვენი ძირითადი კუნთები, მაგრამ უკეთესია თუ უკვე გაქვთ ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ ვსხედვართ ბურთის შუაში, მუხლები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, ხელისგულები მუხლებზე. ამოსუნთქვისას ოდნავ უკან დაიხარეთ და ჩასუნთქვისას წინ გადაიხვიეთ;
3. ვაგინალური ბურთები ან წონა. ჩავსვამთ ბურთს საშოში, ვჭიმავთ კუნთებს დასაჭერად და ვამაგრებთ ბურთის პოზიციას, რომელიც დატვირთვის ზემოქმედებით დაქვეითდება. ბურთულების სახეობაა კვერცხები. ასეთი ტრენაჟორები უნდა იყოს ჩასმული საშოში და დაიჭიროთ. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ დგომისას ან სიარულის დროს;
4. ლაზერული სიმულატორი. სიმულატორის ბოლოს ჩავსვამთ შიგნით, ვიწურავთ კუნთებს და ლაზერის სხივი აჩვენებს ინტიმური კუნთების მუშაობას.

5 ვარჯიშის ნაკრები

ეს კომპლექსი გააუმჯობესებს ხარისხს და ასევე თავიდან აიცილებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებულ უსიამოვნო დაავადებებს. ვინაიდან ამ ვარჯიშებს აქტიური სუნთქვა უნდა ახლდეს, მათ შორის უნდა შეასრულოთ სპეციალური იოგას სუნთქვის პრაქტიკა. ეს არის კაპალაფატის სუნთქვა: თქვენ უნდა ამოიძროთ მუცლის ქვედა ნაწილი მკვეთრ ამოსუნთქვასთან ერთად. ეს უნდა გაკეთდეს ენერგიულად და ხშირად, დაახლოებით 1 ამოსუნთქვა წამში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე და გააგრძელე. ასე რომ, მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოებზე:

• პირველ ვარჯიშს პრესა ჰქვია. ავწევთ პერინეუმის ყველა კუნთს ზევით, ინტენსივობით - 1 მოძრაობა წამში, ვასრულებთ აწევას ამოსუნთქვისას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 100 გამეორებით თითოეული. ორიოდე სიტყვა ქალის რეპროდუქციული სისტემის ანატომიის შესახებ: ქალს აქვს მხოლოდ 8 გადახლართული კუნთი, რომლებიც ქმნიან "ჰამაკს". მათი მთავარი ფუნქციაა შინაგანი ორგანოების შენარჩუნება. თუმცა, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ საიმედო მხარდაჭერა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კარგ ფორმაში არიან. თავის მხრივ, ეს დადებითად მოქმედებს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ჰორმონების გამომუშავებაზე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები და გადადით შემდეგზე;
• შემდეგი სავარჯიშოს სახელწოდებაა გამართვა. დაჭიმეთ მენჯის კუნთები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 გამეორება, ყოველ ჯერზე შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ სუნთქვის შესვენება;
• შემდეგი სავარჯიშო არის SOS. მისი სახელი პირდაპირ კავშირშია დახმარების სიგნალთან, რომელიც შედგება სამი წერტილისგან, სამი ტირესაგან და სამი განმეორებადი წერტილისგან. ჯერ ვაკეთებთ ინტიმური კუნთების სამ სწრაფ შეკუმშვას, შემდეგ სამჯერ ნელა და ისევ ვასრულებთ სწრაფი და ენერგიული შეკუმშვით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 7 გამეორება 3 მიდგომიდან თითოეულში;
• სუნთქვა გაგახსენდა? შემდეგ გადავდივართ პულსის მაციმციმე ვარჯიშზე. მისი არსი წამში ორ შეკუმშვაშია. ეს ვარჯიში 32-ჯერ უნდა შეასრულოთ. კარგად ისუნთქე, თუ თავბრუსხვევა დაგეწყო, მაშინ სისხლი ჟანგბადით ივსება. არ ინერვიულოთ, გაათანაბრეს სუნთქვის რიტმი და განაგრძეთ ვარჯიში;
• ბოლო ვარჯიშს პიანინო ჰქვია. აუცილებელია ჭიპსა და საშოში შესასვლელს შორის მანძილი გონებრივად გავყოთ 5 ქულაზე, რაც შეესაბამება 5 თითს. წერტილებს შორის მანძილი დაახლოებით 2 სანტიმეტრია. განათავსეთ თითები ისე, რომ დიდი თითი შეესაბამებოდეს ჭიპს, ხოლო პატარა თითი შეესაბამებოდეს საშოში შესასვლელს. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვამოკლებთ ცერა თითს შესაბამის წერტილს, შემდეგ გადავდივართ შემდეგზე და ვასრულებთ ამ ვარჯიშს თითოეულ თითზე 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დააჭირეთ ცერა ცერით, საჩვენებელი, შუა, ბეჭედი და პატარა თითები, გააჩერეთ ყველაფერი და გაათავისუფლეთ. დავიწყოთ ისევ დიდი.

მენჯის და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება

1. ჩვენ ვსხდებით, ვამრგვალებთ ქვედა უკან და ვჭიმავთ უკან. მარჯვენა ფეხს ჩამოვწევთ, მარცხენა ფეხს ავიღებთ და თავისკენ ვწევთ, ქუსლით ჭიპისკენ ვუმიზნებთ. შემდეგ ვიმეორებთ ამ ვარჯიშს მეორე ფეხზე;
2. ვიწექით ზურგზე, ფეხებს ვუყრით ერთმანეთს, ვახვევთ მუხლებს და ამავდროულად ვჭიმავთ მენჯის იატაკის კუნთებს;
3. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად და აწიეთ მენჯი მაღლა. ჩვენ ვაკეთებთ მხრის ხიდს, ვაჩერებთ ზედა წერტილს და ქვევით ვიდგებით. რამდენიმე გამეორების შემდეგ ჩვენ ვართულებთ ფეხებს ქუსლებზე, რითაც ვზრდით დაძაბულობას ინტიმურ კუნთებზე;
4. მწოლიარე პოზიციიდან მოწიეთ სწორი ფეხი თქვენსკენ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ შეცვალეთ ფეხი;
5. ვდგებით, ხელებს უკან ვწევთ, მენჯს მაღლა ვწევთ და ბიკინის ზონას ვძაბავთ. შემდეგ საწყის პოზიციაზე ვეშვებით. ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე გამეორებას;
6. ვიკავებთ პოზიციას ოთხზე, ვახვევთ მენჯს და ვამრგვალებთ ზურგის ქვედა ნაწილში, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
7. სასქესო ორგანოების მდგომარეობა თავად შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიყვანოთ ორი თითი საშოში, შემდეგ კი შეეცადოთ დაჭიმოთ ინტიმური კუნთები. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, დახმარება უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ვიდეო მასალა

შეგნებული ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენაჟორები ინტიმური კუნთებისთვის - ეს არის ერთგვარი "პერსონალური ტრენერები". ეს მოწყობილობა არის ვიბრატორის სიმულატორი, რომელიც კონტროლდება დისტანციური მართვის საშუალებით ან სმარტფონიდან; სპეციალური აპლიკაცია ირჩევს პერსონალურ სასწავლო პროგრამას და აკონტროლებს მის ეფექტურობას. საშუალოდ, კუნთების ტონუსს, შემდეგ კი მხოლოდ ამ მდგომარეობაში შენარჩუნებას სჭირდება ყოველდღიური ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში.

გინეკოლოგები გვირჩევენ მიოსტიმულატორის გამოყენებას (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ!), განმარტავენ, რომ ის უფრო ეფექტურად მუშაობს, ვიდრე უბრალოდ ვიბრაცია ან ბურთების ტარება. ასეთი სიმულატორის გამოყენებით, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებულის გაკეთება, ის ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის. მიოსტიმულაცია გამოიწვევს კუნთების შეკუმშვას. ასეთი სტიმულაცია გააუმჯობესებს ნერვული დაბოლოებების მგრძნობელობას და იმუშავებს კუნთების ტონის აღდგენაზე.

თქვენი პარტნიორი აუცილებლად დააფასებს თქვენი ვარჯიშის შედეგებს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს დაგეხმარებათ თქვენი ინტიმური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში!

იყავი ჯანმრთელი, საყვარელი და ბედნიერი!

მოგწონთ ჩვენი ტექსტები? შემოგვიერთდით სოციალურ ქსელებში, რათა იყოთ უახლესი და ყველაზე საინტერესო!