საინტერესო გარე სპორტი. ყველაფერი ზაფხულის გარე სპორტის შესახებ

თამაში 94% შიდა სპორტი, რა არის პასუხები?

თამაშის 94 პროცენტი არის დახურული სპორტი.

ეს ის სპორტია, რომელიც თქვენ გამოიცანით ექვს კვადრატში.

ჩვენ ვიღებთ 28 პროცენტს სპორტული თამაშისთვის - Კალათბურთი;

ჩვენ თამაშში 19 პროცენტს მივიღებთ - ფრენბურთი;

19 პროცენტი წავა სპორტულ თამაშზე - ჩოგბურთი;

10 პროცენტი ეკისრება სპორტის სახეობას - ტანვარჯიში;

ჩვენ ვიგებთ 9 პროცენტს სპორტისთვის - კრივი;

9 პროცენტი ენიჭება ფინალურ მოედანზე და მასში დახურულ სპორტს - ჰოკეი.

არის სპორტი, რომელსაც თამაშობენ ღია ცის ქვეშ და ისეთებიც, რომლებიც თამაშობენ შიდა სივრცეში. აქ არის ასოციაციები:

კალათბურთი 28%, თითქმის ყოველთვის სპორტდარბაზში, იშვიათად ქუჩაში (სტრიტბოლი);

ფრენბურთი 19%, არის ასევე პლაჟის ფრენბურთი, ღია ცის ქვეშ;

ჩოგბურთი 19%;

ტანვარჯიში 10%;

ჰოკეი 9%.

პირველი სწორი პასუხია 28 პროცენტი - კალათბურთი;

მეორე სწორი პასუხია 19 პროცენტი - ფრენბურთი;

მესამე სწორი პასუხია 19 პროცენტი - ჩოგბურთი;

მეოთხე სწორი პასუხია 10 პროცენტი - ტანვარჯიში;

მეხუთე სწორი პასუხია 9 პროცენტი - კრივი;

მეექვსე სწორი პასუხია 9 პროცენტი - ჰოკეი.

პირველი სპორტი - კალათბურთი

მეორე მოედანს თამაში - ფრენბურთი გახსნის

ამატებს იგივე პროცენტს - ჩოგბურთი

თამაშის კიდევ ერთი მინიშნება - ტანვარჯიში

ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაწეროთ - კრივი

ბოლო, ვინც მოთამაშეებს ინტერესს უმატებს, არის ჰოკეი

აქ ყველა ასოციაცია მოგვარებულია.

94% თამაშში. შიდა სპორტი. პასუხები იქნება:

თქვენ მიიღებთ 28 პროცენტს - კალათბურთში,

თქვენ მიიღებთ 19 პროცენტს - ფრენბურთში,

თქვენ მიიღებთ 19 პროცენტს - ჩოგბურთში,

მიიღეთ 10 პროცენტი - ტანვარჯიშისთვის,

თქვენ მიიღებთ 9 პროცენტს - კრივი,

თქვენ მიიღებთ 9 პროცენტს - ჰოკეისთვის.

კითხვისთვის გამოიცანით შემდეგი ასოციაციები:

• ქულას 28 პროცენტი დაემატება - კალათბურთი,
• თქვენ მიიღებთ 19 პროცენტს ქულის მიმართ - ფრენბურთი,
• 19 პროცენტი დაემატება თქვენს ანგარიშს - ჩოგბურთი,
• თქვენ მიიღებთ 10 პროცენტს თქვენს ანგარიშზე - ტანვარჯიში,
• 9 პროცენტი დაემატება თქვენს ანგარიშს - კრივი,
• 9 პროცენტი ჩაირიცხება ანგარიშზე - ჰოკეი.

• თამაშს აქვს 94% სწორი პასუხი კითხვაზე შიდა სპორტი, რა არის პასუხები? მოწყობილი შემდეგნაირად:

  1. Კალათბურთი- ამ პასუხმა ხმების 28% მიიღო.
  2. ფრენბურთი— პასუხი შეაფასა თამაშის მონაწილეთა 19%-მა.
  3. ჩოგბურთი- ამ პასუხს მოთამაშეთა 19%-მა მისცა ხმა.
  4. ტანვარჯიში— პასუხის ვარიანტმა მიიღო ხმების 10%.
  5. კრივი— პასუხი შეაფასა თამაშის მონაწილეთა 9%-მა.
  6. ჰოკეი- პასუხის ეს ვარიანტი თამაშს ამთავრებს მოთამაშეთა ხმების 9%-ით.

• ჩვენს თამაშში 94% შიდა სპორტის თემაზე, მიიღება შემდეგი სწორი ასოციაციები:

  1. ჩვენი ყველაზე პოპულარული პასუხი, ცეცხლგამჩენი - ᲙᲐᲚᲐᲗᲑᲣᲠᲗᲘ — 28 %
  2. ძალიან კარგი გართობის თვალსაზრისით, მოხდენილი - ფრენბურთი — 19 %
  3. შენობაში ისინი მაგიდის ვირტუოზს თამაშობენ - ჩოგბურთი — 19 %
  4. ძალიან ლამაზი სპორტული და მხატვრული - ტანვარჯიში — 10 %
  5. ძალიან მამაცი და სანახაობრივი სპორტი - კრივი — 9 %
  6. და ჩვენი ბოლო ასოციაცია მომხიბლავია - ჰოკეი — 9 %

  წარმატებებს გისურვებთ თქვენს თამაშში!

  შიდა სპორტი ისეთივე სანახაობრივი და პოპულარულია, როგორც სტადიონებზე.

  • კალათბურთი იღებს ყველა შიდა სპორტული ასოციაციების 28%-ს
  • ფრენბურთი იღებს 19%
  • ჩოგბურთს იგივე აქვს -19%
  • ტანვარჯიშში 10% მოგება
  • 9% - ბოქსიდან.
  • ჰოკეი არ ჩამორჩა კრივს, ასევე მოიპოვა 9%.

• შეგიძლიათ კალათბურთის თამაში დახურულ სივრცეში.

  ასევე შესაძლებელი იქნება ფრენბურთის თამაში.

  ასევე ტენისს არ სჭირდება სუფთა ჰაერი.

  GYMNASTICS ასევე გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ დარბაზში.

  პასუხებში არის BOX.

  თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჰოკეის გახსნა, ეს ასევე ხდება დარბაზში.

  სპორტის ბევრ სახეობაში შეჯიბრებები შეიძლება ჩატარდეს დახურულ სივრცეში, რამდენიმე გამოირჩევა:

  1 (28%) – კალათბურთი;

  2 (19%) - ფრენბურთი;

  3 (19%) - ჩოგბურთი;

  4 (10%) - ტანვარჯიში;

  5 (9%) - კრივი;

  6 (9%) - ჰოკეი.

  თამაშში 94% აუცილებელია კითხვაზე პასუხის გასაცემად

  იპოვნეთ სწორი ასოციაციები და ისინი ასეთია:

  პირველი ასოციაცია კალათბურთია, მან 28 პროცენტი გაიტანა

  მეოთხე ასოციაცია - ტანვარჯიში, იგივე 19 პროცენტი

  მეხუთე ასოციაცია კრივია, ის მოთამაშეთა 9 პროცენტს ახსოვდა

  მეექვსე ასოციაცია არის ჰოკეი, მხოლოდ 9 პროცენტი, იგივე რაც კრივში.

  წარმატებებს გისურვებთ თამაშში!

  პოპულარული თამაშის მოთამაშეთა 94%-ს ეკითხება, თუ რა სპორტის თამაში შეუძლიათ დახურულ სივრცეში და მათ უნდა ისაუბრონ თავიანთ ასოციაციებზე სპორტის საკითხზე. და აი, როგორ გადაიყარა მოთამაშეების მოსაზრებები:

  კალათბურთს თამაშობენ დარბაზში და ამ ოთახში და თამაშში 28%-ს მოგცემთ.

  ფრენბურთი არის თამაში შიდა და სპორტული დარბაზებისთვის და ამისთვის მოთამაშეს 19% აჩუქებენ.

  ჩოგბურთი არის სპორტი, რომელსაც თამაშობენ შიდა და ზოგჯერ გარეთ, პასუხის ღირებულებით 19%

  ტანვარჯიში - ამისთვის მთელი გიმნაზიაა და პასუხი მოთამაშეს 10%-ს მოუტანს.

  კრივი - დახურული დარბაზის რინგზე ვარჯიშობენ და ამაში 9%-ს ვიღებთ.

  ჰოკეის თამაშები ასევე შეიძლება ჩატარდეს სპეციალიზებულ შენობებში და პასუხი შეფასდა 9%.

  ითამაშეთ თქვენი განწყობით!

კომპანია "MFitness"-ის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის განყოფილების წამყვანი სპეციალისტი, KMS სწრაფ სრიალში.

ზაფხული იდეალური დროა სავარჯიშო პროცესის დივერსიფიკაციისთვის, მისი ეფექტურობის გაზრდისა და მაქსიმალური სასიამოვნო ემოციების მისაღებად თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის სარგებელით. საიდუმლო არ არის, რომ ზოგიერთი ვარჯიში გარეთ ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე შიდა. მაგალითად, ამ მიზეზით, მძლეოსნობის მსოფლიო ჩემპიონატი ცალკე ტარდება გარე სტადიონებზე და დახურულ დარბაზებში. რომელი აქტივობები საუკეთესოდ შეეფერება გარე საქმიანობას?

• თამაში. ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი, კალათბურთი არა მხოლოდ დადებით ემოციებს იძლევა, არამედ ჩვენგან დიდ ენერგიასაც მოითხოვს. კონკურენცია და გუნდური მუშაობა დიდი მოტივატორია. ისინი ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას 15−20%-ით. დატვირთვა არის ინტერვალი და სწორედ ასეთი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ „დაწვათ“ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა და შეამციროთ სხეულის წონა. გარეთ თამაშის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ის, რომ დრო გადის.
• კარდიო. ამ ჯგუფს მიეკუთვნება სირბილი, როლიკებით სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ლაშქრობა, სკანდინავიური სიარული. მოძრაობების ერთფეროვნების მიუხედავად, ქუჩაში ამ ტიპის დატვირთვების კეთება სიამოვნებაა. სუფთა ჰაერი, ლამაზი პეიზაჟები და ვარჯიშის მაღალი პროდუქტიულობა სწორედ ისაა, რაც სპორტდარბაზს აკლია. მიწაზე სირბილი მინიმუმ 15-30%-ით უფრო ეფექტურია ვიდრე სარბენ ბილიკზე.
• ფუნქციონალური. ასეთი ვარჯიში ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ სპორტულ მოედნებზე, სადაც არის, მინიმუმ, ჰორიზონტალური ზოლი, არათანაბარი ზოლები და კედლის ზოლები. ასეთი ვარჯიშის დროს ისინი ასრულებენ სხვადასხვა ვარჯიშს საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით: ბიძგი, აწევა, ხტუნვა, აკრობატიკა და მრავალი სხვა. ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ საინტერესო, მრავალფეროვანი და ჯანსაღია, არამედ შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს და გაამკაცროს თქვენი სხეული ზაფხულის მხოლოდ სამ თვეში.

პოპულარული

გარეთ ვარჯიშისას ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის კონტროლი. აქტიურმა გარე საქმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, რამაც შეიძლება არა მხოლოდ გავლენა მოახდინოს სასწავლო პროცესის ეფექტურობაზე, არამედ ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ამიტომ, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ 300-400 მლ წყალი, ვარჯიშის დროს ყოველ 15 წუთში ერთხელ დალიეთ 100 მლ წყალი და ბოლოს დალიეთ კიდევ 200-400 მლ სითხის დაკარგვის კომპენსაციის მიზნით. წყალთან ერთად ჩვენი ორგანიზმი კარგავს მიკროელემენტებსაც, ამიტომ რეკომენდირებულია სპეციალური იზოტონური სასმელების დალევა ან თავად დამზადება - წყალში, მაგალითად, ლიმონის წვენის დამატება.

გარეთ ვარჯიშისთვის იდეალური დროა დილით ადრე დილის 6-დან 10 საათამდე და საღამოს 6-დან საღამოს 8-მდე. დილით სუფთა და სუფთა ჰაერია - ეს შესანიშნავი დროა ენერგიით აღსადგენად მთელი დღის განმავლობაში. დილით არ არის მცხუნვარე მზე და ხალხის დიდი რაოდენობა ხელს უშლის თქვენს ვარჯიშს. საღამოს ვარჯიში შესანიშნავია დღის განმავლობაში მიღებული დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად, ხოლო ღია ცის ქვეშ დასვენების დროს ზომიერი ვარჯიში კარგ ძილს და გამოჯანმრთელებას მოუტანს.

სიფრთხილის ზომები

თუ გარეთ მზე უმოწყალოდ „ცხელია“ და თერმომეტრი 30-35 გრადუსზე „ადუღებს“, სასურველია თავი შეიკავოთ ინტენსიური ვარჯიშისგან, რამაც შეიძლება გული გადატვირთოს. ზომიერი ინტენსივობის სიძლიერის ვარჯიში ჩრდილში შესანიშნავი არჩევანია. ცხელი ამინდი ზრდის დატვირთვას გულზე, ამიტომ, თუ სირბილზე წასვლა გსურთ, უმჯობესია სირბილი ჩაანაცვლოთ ველოსიპედით ან უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში ხეების ჩრდილში.

მზის დარტყმის და გაუწყლოების თავიდან ასაცილებლად, სასურველია დაიცვას ეს წესები:

1. აირჩიეთ ადგილები ჩრდილში ვარჯიშისთვის,
2. ატარეთ ქუდები, რომლებიც იცავს მზის პირდაპირი სხივებისგან,
3. დალიეთ 100–200 მლ წყალი ყოველ 15 წუთში,
4. ჩაიცვით ამინდის მიხედვით, ამჯობინეთ კარგად სუნთქვადი და მსუბუქი ტანსაცმელი ღია ფერებში;
5. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა და ივარჯიშოთ ზომიერი ინტენსივობით.

სპორტი დიდ ქალაქში ნამდვილად შემოიფარგლება სავარჯიშო აღჭურვილობით? მაგრამ გარეთ ძალიან კარგია! პლაჟის სეზონის მოლოდინში და ამისთვის აქტიურად ემზადებოდა, იუნა კოზირევამ და ოლგა სიპლივაიამ შეისწავლეს ფიტნესის ალტერნატივები ოთხ კედელში.

ფოტო SOLEDAD BRAVI

ფიტნეს კლუბის წევრობა, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია. მით უმეტეს, თუ ჩვენ გვქონდა არა მხოლოდ სიბრძნე მისი შეძენის, არამედ გამბედაობა, რომ გამოგვეყენებინა ის, ხანდახან მაინც, წლის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ, რა თქმა უნდა, გვჯეროდა (თუმცა ეს ყოველთვის აშკარა არ იყო!) რომ ზაფხული მაინც დადგებოდა, რაც ნიშნავს, რომ შეგვეძლო საცურაო კოსტუმი ჩავიცვათ ჩვენს გაწვრთნილ სხეულზე და ამაყი, გაზაფხულის სიარულით წავსულიყავით სანაპიროზე. სხეულის მიზანმიმართული ჩამოყალიბებისთვის, ზოგადად იდეალურია სავარჯიშო მანქანებზე მუშაობა პერსონალურ ტრენერთან ერთად. მით უმეტეს, თუ მოგწონთ დაჟინებით აიძულებენ გააკეთო ის, რასაც შენი ნებით არასოდეს გააკეთებ. თუმცა, ეს რა თქმა უნდა სასარგებლო - და ზოგჯერ სასიამოვნოც - გასართობი ჩვენთვის ხელმისაწვდომია ცივ სეზონზეც (რომელიც, სხვათა შორის, ჩვენი წელი თითქმის მთლიანად შედგება). ახლა კი ძალიან მინდა გავიხადო ტანსაცმელი და წავიდე ზღვაზე! კარგად, ან სულ ცოტა გარეთ - პარკში, მოედანზე, ღია ცის ქვეშ. მათთვის, ვისი შვებულებაც არ დაიწყება ხვალ ან თუნდაც მომავალ კვირას, ჩვენ ვიპოვეთ რამდენიმე საინტერესო და მოდური გზა, რათა გაატაროთ დრო ქალაქის ღია ცის ქვეშ, სხეულისა და სულისთვის სარგებლით.

სკანდინავიური სიარული

არა, ეს არ არის ჯგუფური თერაპიის სესია მოთხილამურეებისთვის, რომლებსაც სურთ ზამთრის გაუვალი თოვლი. სარბენი ბილიკისა და რეგულარული ქუჩის სირბილის შესანიშნავი ალტერნატივა, რომელიც ზამთრის განმავლობაში მოსაწყენი გახდა, სკანდინავიური სიარული ცალკე სპორტად ჩამოყალიბდა ფინეთში 1997 წელს და მას შემდეგ სულ უფრო პოპულარული გახდა მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში. გარდა იმისა, რომ ის შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ექსკლუზიურად სუფთა ჰაერზე, მისი დიდი უპირატესობაა ის, რომ ვარჯიშობს ჩვენი სხეულის ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს, ავითარებს სახსრებს, აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აღადგენს სახის ნორმალურ ფერს. ასწორებს პოზას და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შესანიშნავი ფორმა სიტყვის სპორტული და ესთეტიკური გაგებით. დამატებითი სასიამოვნო ბონუსი: შეგიძლიათ დატკბეთ ასეთი სეირნობით კარგი მეგობრების გარემოცვაში და არა გონების დამღლელი ტელევიზორის ეკრანით, რომელიც დარბაზში კიდია სავარჯიშო მანქანის წინ და აჩვენებს, ვინ რა იცის.

Რას გავსძალიან ენერგიული გასეირნების მსგავსად, რომელშიც ყოველი ნაბიჯის დახმარებაა საჭირო, სიტყვასიტყვით მთელი სხეულის გამოყენებით და სპეციალური ჯოხებით მიწიდან ჩამოგდება. კარგად, კარგი: ერთი შეხედვით ეს შეიძლება ცოტა უჩვეულო ჩანდეს. მაგრამ, თუ მოძრაობას აითვისებ და რიტმს სწორად იჭერ, სხეულში ფრენის ისეთი განცდა გიჩნდება, რომ ათი კილომეტრის გავლა შეუმჩნევლადაც შეგიძლია!

რა არის ამისთვის საჭიროსპეციალური ბოძები (არა სათხილამურო ბოძები!) და კარგი სპორტული ფეხსაცმელი. ინიციაციის გასავლელად, ჯერ ინტერნეტში უნდა მოძებნოთ ექსპერტთა და მოყვარულთა ჯგუფი და პირველი გაკვეთილი სწორად გაიაროთ.

Მთასვლელობა

მთებზე უკეთესი მხოლოდ მთებია – თუნდაც ეს იყოს მტკნარი კლდის წარმატებული იმიტაცია ქალაქის პარკში ან ცოცვის ცენტრში. მთავარია დავიწყოთ: ხელოვნური მთის შემდეგ მაგომედში მოვა ნამდვილი - ცოცხალი, სხვათაგან განსხვავებით, ბორცვებით, ნაპრალებითა და ჩაღრმავებებით, სიმაღლიდან ჩამოვარდნილი ჩანჩქერით, ხეობის თავზე შემოტრიალებული ჩიტებით. კლდეზე ცოცვის ისტორია ახალი არ არის: გასული საუკუნის ღია ბარათები პიონერ კლდეზე მთამსვლელებთან ერთად მტვერს აგროვებს მუზეუმებში, ხოლო მთავარი კლდის მარშრუტები - ძირითადად ევროპაში - ათწლეულების წინანდელია. მთამსვლელობისგან განსხვავებით, კლდეზე ცოცვა არ საჭიროებს კომპლექსურ აღჭურვილობას. კლდეზე მთამსვლელი არ იყენებს ყინულის ნაჯახს მწვერვალამდე მისასვლელად, როგორც ამას აკეთებს მთამსვლელი - ის სრიალებს, თამაშობს კლდეს, ცეკვავს მის ზედაპირზე, ცდილობს იპოვოს ყველაზე ზუსტი, საიმედო და ლამაზი საყრდენი. გარედან ის ობობას ჰგავს და ნამდვილად აქვს სუპერ ძალა. როდესაც პირველად აძვრებით კლდეზე, იგრძნობთ ტკივილს კუნთებში, რომლის არსებობაც არასოდეს იცოდით. და სულ რაღაც სამი-ოთხი სესიის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული გაძლიერდა, გაძლიერდა, დილით მარტივად დაიწყეთ ადგომა, ყავის ოდესღაც გადაუდებელი მოთხოვნილება გაქრა და დღე თითქოს განახევრდა. . თქვენ უფრო მეტს აკეთებთ, თუმცა დროის მნიშვნელოვან ნაწილს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ატარებთ - ჰაერში, მთელი სხეულით აჭერთ ხუთსართულიანი შენობის სიმაღლის ხელოვნური მთის უსწორმასწორო კიდეებს. კლდეზე ცოცვა მრავალმხრივი ამბავია. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ის ახლა აღორძინებას განიცდის. კლდეზე ცოცვა არის ახალი სირბილი და ახალი იოგა. როგორც ნებისმიერი ექსტრემალური სპორტი, ის გაძლევთ შესაძლებლობას გამოსცადოთ საკუთარი თავი და დაძლიოთ შინაგანი წინააღმდეგობა: სწორედ იმ მომენტში, როდესაც ხელების შეგრძნების გარეშე და შიშისგან გაყინული, შეუძლებელ ნახტომს გააკეთებთ მწვერვალზე, სამყარო შეიცვლება - და, რა თქმა უნდა, უკეთესობისკენ. შემდეგ კი თქვენ ჩაერთვებით, დაიწყებთ მოგზაურობას "ცოცვის" ადგილებში (მაგალითად, ესპანეთში, სადაც არის ყველაზე თვალწარმტაცი მარშრუტები დამწყებთათვის), მთების "შეგროვებას", ზემოდან კენჭების ჩამოტანას და ინსტაგრამზე მეგობრებს თავბრუხვევით გაახარებთ. სურათები.

Რას გავსღირს ბოლდერინგით დაწყება - კლდეზე ცოცვის ქვეტიპი დაბალ სიმაღლეზე. ადგილზე იატაკის ნაცვლად არის რბილი ხალიჩები: მათზე დაცემა არ ავნებს და მოსახერხებელია თქვენი „დაჭერის“ ტექნიკის დახვეწა. ასევე გამოგადგებათ თქვენი თითების სპეციალური ტრენაჟორი (დიახ, თქვენც შეგიძლიათ მათი „დატუმბვა“!), რომელიც შედგება სხვადასხვა სიმაღლეზე ამოძრავებული ხის რამდენიმე ნაჭრისგან: ხელში აიყვანთ და ცდილობთ ასვლას, სიტყვასიტყვით იკავებთ საკუთარ წონას. თქვენს ხელებზე. მაქსიმ ზვორიგინი, Big Wall ცოცვა ცენტრის ინსტრუქტორი, ერთ-ერთი საუკეთესო რუსეთში, გვირჩევს ასვლის დროს ხელები განიტვირთოთ, ანუ არ აიწიოთ მაღლა, არამედ აწიოთ ფეხები მაღლა. კლდეზე ცოცვის გაკვეთილების დროს გაკვირვებული აღმოაჩენთ, რომ ბალეტის გაჭიმვის გარეშეც კი შეგიძლიათ ფეხი დაადოთ რაფაზე საკუთარი ყურის მიდამოში - და ახვიდეთ უპრეცედენტო სიმაღლეზე.

რა არის ამისთვის საჭიროდამწყები კლდეზე მთამსვლელის აღჭურვილობა არის დამცავი თოკი, სპეციალური ცოცვის ფეხსაცმელი და მაგნიუმის ტომარა, რათა ხელი არ ჩამოსრიალდეს. ბუნების კალთაშიც კი, კლდეზე ცოცვა შედარებით უსაფრთხოა (მორგებული თქვენი პირადი დაუფიქრებლობისთვის) და სპეციალიზებულ ცენტრში ინსტრუქტორი ყოველთვის დაგეხმარებათ. პროფესიონალები, როგორიცაა ალექს ჰუბერი, თანამედროვე მთამსვლელობისა და კლდეზე ცოცვის ცოცხალი ლეგენდა, კმაყოფილდებიან მხოლოდ მაგნიუმით და ამჯობინებენ უფასო ცოცვას. სხვათა შორის, ალექსი, რომელსაც სიტყვასიტყვით შეუძლია ჭერზე სიარული, თავს ექსტრემალურ სპორტსმენად არ თვლის: ფიზიკის ფაკულტეტის კურსდამთავრებულის ყოველი მოძრაობა გათვლილია და რისკი ყოველთვის გამართლებულია. მას რომ შეხედო, არასოდეს იტყვი: "ეს ბიჭი გიჟია". ერთადერთი რაც მახსენდება არის: "ის ნამდვილად ბედნიერია".

ველოსიპედით სიარული

დიახ, დღეს ველოსიპედი ძალიან მოდურია! ამის გადამოწმება მარტივია ნებისმიერი ევროპული - და, ახლახან, რუსული - ქალაქის ქუჩებში გასვლით. ორ ბორბალზე მოგზაურობის უეცარმა სიყვარულმა ცოტა ხნის წინ ადგილობრივ კანონმდებლებსაც კი უბიძგა, შეეტანათ ცვლილებები გზის წესებში: ახლა, როდესაც გზაჯვარედინებზე გადიან და მარჯვნივ ან მარცხნივ უხვევენ, მძღოლები ვალდებულნი არიან, გზა დაუთმონ ველოსიპედისტებს. თუმცა, თუ მთის ველოსიპედის გარდა გყავთ საყვარელი ძაღლიც (ზომითა და ასაკით არც თუ ისე პატარა), მაშინ ეს ორი ვნებიანი სიყვარულის ობიექტი შეიძლება ეფექტურად და სასიამოვნოდ გაერთიანდეს.

Რას გავსველოსიპედით დაკავებისას, თქვენ არ გჭირდებათ ველოსიპედის (ზოგადად, საკმაოდ წონიანი) გადაადგილება სივრცეში მხოლოდ საკუთარი კუნთების ძალით: თქვენ დამატებით გეხმარებათ „ტრაქტორი“ ერთგული შინაური ცხოველის სახით. განსაკუთრებით კარგია, თუ მას (მას) ნამდვილად უყვარს სირბილი, მაგრამ თქვენ, პირიქით, არ გსურთ მის უკან გაიქცეთ ბუჩქებში.

რა არის ამისთვის საჭირო"უგზაო" ველოსიპედი - სასურველია მსუბუქი, გამძლე, კარგი საბურავებით ასფალტებულ ზედაპირებზე ტარებისთვის. ძაღლს დასჭირდება სპეციალური საცხენოსნო აღკაზმულობა და ლაგამის კაბელი დაახლოებით ორი მეტრის სიგრძით, დარტყმის შთანთქმის ჩასმა. ის მიმაგრებულია ველოსიპედის სახელურზე ან სპეციალურ „სათევზაო ჯოხზე“, რომელიც ხელს შეუშლის საჭეზე ბორბლის მოხვედრას და იქ ჩახლართვას. კიდევ ერთი სავალდებულო აქსესუარია ჩაფხუტი: ძნელია იმის გარანტია, რომ ყველაზე მოწესრიგებული ძაღლიც კი არ გადაწყვეტს მოულოდნელად გზის გადახვევას, მაგალითად, კატის ან ჩიტის დანახვისას. და, რა თქმა უნდა, შინაური ცხოველი სრულყოფილად უნდა დაემორჩილოს თქვენს ბრძანებებს, ამიტომ ინსტრუქტორ-ტრენერთან წინასწარ მუშაობა არ დააზარალებს.

ის სრიალებს, უკრავს კლდეზე, ცეკვავს მასზე, ეძებს ყველაზე ლამაზ და ზუსტ დაჭერას

Rollerblades და სკუტერი

თუ ველოსიპედის მოყვარულებს შეუძლიათ იგრძნონ თავიანთი მანქანა, როგორც საკუთარი სხეულის ერთგვარი „გაფართოება“, მაშინ სკუტერი ან როლიკებით ციგურები მას აძლევს შესაძლებლობას სიტყვასიტყვით შეერწყას მიმდებარე სივრცეს. და მაშინაც კი, თუ ეს მოწყობილობები არასოდეს გიცდიათ, YouTube მარტივად აგიხსნით „როგორ ისწავლოთ ტარება 5 წუთში“. სკუტერი ზოგადად ძალიან მარტივი გასართობია, რომელიც გვაბრუნებს ბავშვობის უდარდელ სიმსუბუქეს. ხოლო ტექნიკურად უფრო რთული ციგურებით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი: ფრთხილად დაამაგრეთ ისინი; ყოველთვის ატარეთ დამცავი ხელები და მუხლებზე; არასოდეს იმოძრაოთ გუბეებსა და ქვიშაში; ძალიან ნუ აჩქარდებით, განსაკუთრებით თავიდან, და ყურადღება მიაქციეთ რა ხდება თქვენს გარშემო. ყველაფერი დანარჩენი უნარების აქტიური შეძენის და პირადი პრაქტიკის საკითხია.

Რას გავსმშვენიერია! უფრო სწორად, თქვენ უბრალოდ წყვეტთ მასზე ფიქრს, როდესაც უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და იკავებთ მას. სხეული მოგროვილია და ამავდროულად თავისუფალი, ზაფხულის არომატებით სავსე ჰაერი თმას აფრიალებს და სახეს იბანს...

რა არის ამისთვის საჭირორა თქმა უნდა, მაღალი ხარისხის აღჭურვილობა და გლუვი ასფალტი, ხვრელების გარეშე. კარგი კომპანია ასევე მისასალმებელია, განსაკუთრებით თუ თქვენ იწყებთ სრიალს დიდი ხნის შესვენების შემდეგ ან უბრალოდ სწავლობთ როლერბლაიდს. მეგობრები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დამუხრუჭოთ, გაჩვენებთ სხეულის სწორ პოზიციას: ოდნავ წინ დახრილი, მუხლები აწეული, ერთი ფეხი ყოველთვის ნახევრად რულეტით უსწრებს მეორეს. და მეგობრებიც წაგიყვანთ მათთან ერთად: ბოლოს და ბოლოს, სჯობს იბრძოლო ლამაზი მგზავრობისთვის, ვიდრე იდარდო იმაზე, რომ არ დაეცემი!

ციგონგი

სიტყვასიტყვით, ეს სიტყვა ნიშნავს "ენერგიის დაუფლებას". ის, რაც ზოგჯერ იმდენად გვაკლია, რომ უბრალოდ ავდგეთ და წავიდეთ, მაგალითად, აუზზე ან ფიტნეს ცენტრში. ძველი ჩინური ფილოსოფიის თანახმად, ადამიანი საზრდოობს დედამიწით და ივსება სამყაროს სუნთქვით. ციგონგის პრაქტიკას საფუძვლად უდევს სუნთქვის მუშაობა. მისი ამოცანაა კოსმოსური ენერგიის qi ნაკადების წარმართვა შესაბამისი „მერიდიანების“ გასწვრივ და შედეგად აღადგინოს წონასწორობა სხეულსა და სულში, რაც ყოველდღიურად არღვევს მეტროპოლიის ყველა სახის სტრესს და ქალაქის ცხოვრების მღელვარე რიტმს. გლუვი, ნელი, შეგნებული ჟესტები სუნთქვის ვარჯიშებთან და შინაგან კონცენტრაციასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ დაგროვილი დაძაბულობისგან, იგრძნოთ თქვენი სხეულის მთლიანობა და მისი მოძრაობების ჰარმონია მიმდებარე სივრცეში.

Რას გავსროგორც ერთგვარი პანტომიმის სეანსი ბუნების კალთაში. მათ მოსწონთ ასეთი კადრების ჩვენება სატელევიზიო სიუჟეტებში - არა მხოლოდ ჩინეთიდან, არამედ აშშ-დან ან დასავლეთ ევროპის ქვეყნებიდან: დილით გაზონზე, რომელიღაც თვალწარმტაცი პარკში, სხვადასხვა ასაკის თავისუფლად ჩაცმული ადამიანების ჯგუფი შეუფერხებლად ცვლის პოზებს, თითქოს ნელი მოძრაობა ან წყლის ქვეშ მოძრაობა.

რა არის ამისთვის საჭიროდამწყებთათვის კარგი მასწავლებელი აგიხსნით როგორ უნდა სუნთქოთ და დაგეხმარება დაიმახსოვროთ მოძრაობების თანმიმდევრობა. ერთი გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს 45 წუთიდან საათნახევრამდე და შედგება რამდენიმე ეტაპისგან. პირველი - სუნთქვის მომზადება და გაჭიმვა სხეულის გასათავისუფლებლად და შინაგანი დაძაბულობის მოსახსნელად. ამას მოჰყვება ძირითადი სტატიკური პოზები, ვარჯიშები პოზიციების გლუვი ცვლილებით და ბოლოს, შესაძლოა, მცირე მედიტაცია ან თვითმასაჟი. მთელი თანმიმდევრობის კარგად ათვისების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ აღადგინოთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი სადაც და როცა გინდათ!

დილის გაზონის პარკში, სხვადასხვა ასაკის ადამიანების ჯგუფი შეუფერხებლად ცვლის პოზებს

მედიტაცია ხეებთან

ამ ენერგეტიკულ პრაქტიკას აქტიურად იყენებენ ჰივარას, ანუ შუარას ინდოელი ტომები, რომლებიც ცხოვრობენ ამაზონის ეკვატორულ ტყეებში. აბორიგენებს სჯერათ, რომ მათი წინაპრების სულები აგრძელებენ ცხოვრებას ხეებზე, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარებისთვის მიმართონ მედიტაციური რიტუალების გამოყენებით. მაგრამ ეს არის ინდიელების თვალსაზრისი და თანამედროვე მეცნიერება იუწყება, რომ პარკში ან ტყეში თითოეული ხე ყოველდღიურად დაახლოებით შვიდ ლიტრ ჟანგბადს გამოიმუშავებს. უფრო მეტიც, ის არის "ცოცხალი", ანუ გაჯერებულია სასარგებლო უარყოფითი იონებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ჩვენი სისხლძარღვების და ქსოვილების მდგომარეობაზე და ასევე ამცირებს სტრესის უარყოფით გავლენას სხეულზე. ყოველთვის კარგია ტოტების ტილოების ქვეშ სიარული, მაგრამ ღეროს ჩახუტება კი უკეთესია, ამბობს ფრანგი ენერგოთერაპევტი პატრის ბუშარდონი, პოპულარული სახელმძღვანელოს ავტორი „როგორ გამოვიყენოთ ხეების ძალა“. ჩაეფლო მზერა მწვანე გვირგვინში, ყური დაუკრა თბილ თუ გრილ ქერქს, დაიჭირე იდუმალი შრიალი და ხმები, ისწავლე ხელისგულებითა და თითებით „მოსმენა“, მთელი სხეულით იგრძნო ფესვებიდან გამომავალი ენერგია... ასეთი. ხეებთან „კომუნიკაცია“ ძლიერად ხსნის ჩვენს ყველა გრძნობას და გაჯერებულია მაცოცხლებელი ძალით. ან, პირიქით, ეს ხელს უწყობს ზედმეტი მღელვარებისა და დაძაბულობის მოხსნას - იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ხეს აირჩევთ.

Რას გავსზოგადად, ხეებთან ჯობია პირადში კომუნიკაცია, თვალისმომჭრელი თვალების გარეშე. უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ. და ასე - უბრალოდ დგახართ დახუჭული, ჩახუტებული ხის ტოტს ან ზურგით ეყრდნობა მას, იმ ადამიანის პოზაში, რომელიც მედიტაციას ან ისვენებს. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამას აკეთებთ!

რა არის ამისთვის საჭირომთავარია აირჩიოთ ხე, რომელსაც გსურთ მიუახლოვდეთ ამ კონკრეტულ მომენტში და იმ ემოციურ მდგომარეობაში, რომელშიც ახლა ხართ. მიუახლოვდით ღეროს, შეეხეთ მას, დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ თქვენს შეგრძნებებს: იგრძენით მიწა, რომელზეც დგახართ ფეხებით, შინაგანად „გაიარეთ“ სხეულის ყველა ნაწილი, ქვემოდან ზევით. შემდეგ მიუბრუნდით ხეს: გაუშვით ღია ხელისგულები ღეროს გასწვრივ, შეამოწმეთ იგი „პირდაპირ“, ანალიზისა და მიზეზის გამოყენების გარეშე. შეისუნთქეთ ხის სურნელი, ყოველი ამოსუნთქვით ცდილობთ განასხვავოთ არომატის ჩრდილები - მჟავე, ტკბილი თუ მწარე, ასევე ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რას მოგაგონებთ ისინი. ბოლოს, ხეს მიყრდნობილი, ცოტა ხნით დადექით, აღნიშნეთ ყველა ის აზრი, ასოციაცია და გამოსახულება, რასაც ეს ცოცხალი და ჩუმი კონტაქტი აღვიძებს თქვენში... შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ გაიმეოროთ ასეთი მედიტაციის სესია სხვა ხეებთან, რომელთა ენერგიაც თქვენ გაქვთ. თანდათან ისწავლის გრძნობას და გარჩევას.