ინდივიდუალური გაკვეთილები ბავშვის გაყოფის გაჭიმვაზე. გაჭიმვა: გაჭიმვის კლასები

გაჭიმვა (გაჭიმვა) არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის მოქნილობის განვითარებას, კუნთების ელასტიურობის გაზრდას, სხეულის „კლიპების“ აღმოფხვრას, პოზის კორექციას და ასევე, მსურველთათვის, გარკვეული სპორტული შედეგების მიღწევას (სპლიტ გაჭიმვა, ბიელმანის გაჭიმვა და ა.შ. .დ.).

• გაჭიმვის კლასებში ჩვენ არ ვსწავლობთ ცეკვას, ეს გაკვეთილი მთლიანად ეძღვნება ტანვარჯიშს და რელაქსაციას - ჩვენ ერთდროულად ვავარჯიშებთ სხეულს და ვსწავლობთ სწორად მოდუნებას.
• გაჭიმვის კლასები უბრალოდ აუცილებელია მათთვის, ვინც ცეკვავს ბოძზე, ისევე როგორც სხვა ძალისმიერი სპორტი: მხოლოდ კარგ გაჭიმვას შეუძლია ვარჯიშის დროს "ჩაკეტილი" კუნთების გადარჩენა და თავიდან აიცილოს დახრილობა, სხეულის ასიმეტრია და სხვა ტრადიციული პრობლემები, რომლებსაც სპორტსმენები აწყდებიან.
• ვარჯიშის დროს კუნთები არა მხოლოდ იჭიმება, არამედ „იჭიმება“ და იძენს საჭირო ტონუსს; სახსრები უფრო მობილური ხდება. გამოიყოფა ჭარბი სითხე, გამოირიცხება ორგანიზმში შეშუპება; ვარჯიშის დროს ხდება ცხიმების წვის ინტენსიური პროცესი - შედეგად, გახდები უფრო გამხდარი და ეს ყოველთვის სასიამოვნო სიურპრიზი გამოდის 😉
• გაჭიმვის გაკვეთილების დროს ტრენერი მუშაობს თითოეულ მოსწავლესთან პირადად, ე.ი. ის გაჭიმავს თქვენ ან გაძლევს დავალებებს თქვენი მომზადების დონის მკაცრად შესაბამისად - ასე რომ, შეგიძლიათ ნებისმიერ ჯგუფში მოხვდეთ, მაშინაც კი, თუ აქამდე არაფერი გაგიკეთებიათ!

ჩვენს სკოლაში შეგიძლიათ დაესწროთ რეგულარულ გაჭიმვის გაკვეთილებს ან აირჩიოთ სპეციალური კურსი თქვენთვის "გაყოფა 3 თვეში გააკეთე!", რომლის დამთავრების შემდეგ გავცემთ შესაბამისი ტრენინგის გავლის „დიპლომს“. შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, შედეგის დევნების გარეშე და სადმე აჩქარების გარეშე, ან მიზანმიმართულად გაჭიმეთ გაყოფისთვის, ხიდისთვის და ა.შ. უძლიერესი მასწავლებლების ხელმძღვანელობით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგის დადებითი შედეგები არ დაგელოდებით!

გაჭიმვა შესაძლებელს ხდის:

1. გააუმჯობესეთ მოძრაობათა კოორდინაცია, პოზა, მოიცილეთ კუნთების ტკივილი, კუნთების შეშუპება, შებოჭილობისა და შებოჭილობის შეგრძნება სხეულში.
2. გააცნობიერე გაყოფის ოცნების გაკეთება (ერთი ან სამივე;), მიაღწიე სხვა სპორტულ შედეგებს, რომლებიც საჭიროებენ კარგ გაჭიმვას.

ᲒᲕᲔᲠᲓᲘᲗᲘ ᲛᲝᲕᲚᲔᲜᲔᲑᲘ:დაჭიმვის დაწყების შემდეგ, შეჩერება ძალიან რთულია: გრძივი გაყოფას მოსდევს განივი გაყოფა, ჰორიზონტალურ გაყოფას მოსდევს ვერტიკალური გაყოფა, შემდეგ ბოძზე "რუსული" გაყოფა... 😉

ჩვენ გარანტიას ვაძლევთ:

1. გამოიყენეთ მხოლოდ დადასტურებული და უსაფრთხო გაჭიმვის ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც არ აზიანებს თქვენს სხეულს.
2. გაჭიმვის ტრენინგი ითვალისწინებს თქვენს ინდივიდუალობას და თქვენს პიროვნულ მიზნებს - თქვენ ტრენერთან ერთად ადგენთ ტრენინგიდან სასურველ შედეგს და მისი მიღწევის ტემპს.

გაჭიმვის გაკვეთილის სავარაუდო სტრუქტურა:

1. დათბობა (დათბობა) უფრო ეფექტური გაჭიმვისთვის.
2. სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფის თანმიმდევრული გაჭიმვისთვის.
3. სავარჯიშოების სპეციალური ბლოკები, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტული შედეგების მიღწევას: გაყოფა, ხიდი, "რგოლი", ბილმანი და ა.შ.
4. სავარჯიშოების ბლოკი დასვენებისთვის, სტრესის შესამსუბუქებლად და შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონიზაციისთვის.

*პოლუსის გაჭიმვა*– ძელით გაჭიმვა არის გაჭიმვის სახეობა, რომლის დროსაც ძელი გამოიყენება როგორც დამხმარე საშუალება გაჭიმვის ვარჯიშების შესასრულებლად. ეს არის ჩვენი სკოლის ექსკლუზიური განვითარება! მიმართულება განსაკუთრებით აქტუალურია ბოძზე ცეკვის მოყვარულთათვის, რადგან... საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მოარგოთ გაჭიმვის პროგრამა ბოძზე ცეკვის სავარჯიშო პროგრამას. Pole Stretching-ის კლასში გამოყენებული ბევრი მოძრაობა და პოზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბოძზე ცეკვის პროცესში პრაქტიკულად ყოველგვარი ცვლილებების გარეშე (მაგალითად, ვერტიკალური გაყოფა ბოძზე, დაშვება ბოძზე გრძივი და განივი გაყოფით, სხვადასხვა პოზიციები. ზურგის გაჭიმვა საყრდენით პილონზე და ა.შ.).

Dance.Firmika.ru პორტალი შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ სად შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ გაჭიმვის კლასებზე მოსკოვში: საცეკვაო სკოლების და საცეკვაო სტუდიების მისამართები და ტელეფონის ნომრები, ფასები ყველაზე პოპულარული ტერიტორიებისთვის, სტუდენტების მიმოხილვები. პორტალის გამოყენებისა და საცეკვაო სკოლის მოსაძებნად მეტი მოხერხებულობისთვის, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მოსახერხებელი ფილტრი ტერიტორიისა და მეტროსადგურის მიხედვით. ვიზუალური ცხრილები დაგეხმარებათ შეადაროთ კლასებისა და ტრენინგის ღირებულება ქალაქის სხვადასხვა საცეკვაო სტუდიაში, აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი ფასისთვის.

გაჭიმვის ვარჯიშები გააზრებული და ყოვლისმომცველი მიდგომაა, რომელიც ეხმარება კუნთების და ლიგატების დაჭიმვას და ზოგადად სხეულის მოქნილობის გაზრდას. ამ მიმართულების განმარტება ნასესხებია ინგლისური ენიდან, რომელშიც სიტყვა "გაჭიმვა" რუსულად ითარგმნება როგორც "გაჭიმვა" ან "ელასტიურობა". ამრიგად, თავად სახელი აღწერს ტრენინგის მთავარ ფუნქციას. ცეკვაში გაჭიმვა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - ბევრი ელემენტი ძალიან ლამაზად გამოიყურება მოქნილი მოცეკვავეების მიერ შესრულებული, მათ შორის, ვისაც შეუძლია გაყოფა.

რატომ არის საჭირო გაჭიმვის კურსები?

იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრს სჯერა, რომ დაჭიმვა ნიშნავს სხეულის რხევას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გაყოფა, ეს შორს არის ამ შემთხვევისგან. ვარჯიშის დროს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა გამოიყენება ზურგის, კისრის და ფეხების კუნთების გასაჭიმად. ასევე მოთხოვნადია ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა კუნთების დაჭიმვას და სახსრების პლასტიურობას. რა თქმა უნდა, არის დამწყებთათვის გაყოფილი გაჭიმვაც, როცა ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე დადებითი შედეგი ჩანს.

გაჭიმვის ვარჯიში მოიცავს მონაცვლეობით ვარჯიშებს მოკლევადიანი კუნთების დაძაბულობით და შემდგომ რელაქსაციასთან. ამის გამო იხსნება კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა, აღდგება ძალა – რამდენიმე წუთი საკმარისია სათანადო დასვენებისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტები მოიცავს დატვირთვის ინტენსივობის შეცვლას, სხვადასხვა სახის დაჭიმვის გააქტიურებას და მათ ერთმანეთთან შერწყმას, რის გამოც პროცესში ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი.

გაჭიმვის უპირატესობებში შედის მისი სიახლოვე ბუნებრივ მოძრაობებთან: ზურგის, ხელების, ფეხების დაჭიმვა. კუნთების სტიმულაციის გამო იზრდება სახსრების მობილურობა და ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობა. მოძრაობები უფრო გლუვი და მიმზიდველი ხდება. ეს ასევე დადებითად მოქმედებს ცეკვაზე - რთული ელემენტების შესრულება უფრო ადვილი ხდება და საოცარი პლასტიურობა ჩნდება.

გაჭიმვის გაჭიმვა მოსკოვში - კლასების სარგებელი

რეგულარული ვარჯიში ცეკვის გაკვეთილების წინ ან შემდეგ დაეხმარება სხეულს მოემზადოს ან დაისვენოს აქტიური ვარჯიშის შემდეგ. გარდა ამისა, შეიძლება აღინიშნოს კლასების შემდეგი უპირატესობები:

• მასტიმულირებელი ეფექტი ორგანიზმში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევაზე.
• სრული გაჭიმვის სესია სრული სესიის შემდეგ ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას შეკუმშვის მდგომარეობიდან მათი თავდაპირველი სიგრძის დაბრუნებით.
• გაჭიმვის გაკვეთილები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, რითაც ამცირებს სტრესით ან ნერვული დაძაბულობით გამოწვეულ შესაძლო ტკივილს. ვარჯიშის შედეგად ფსიქიკური სტრესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
• რეგულარული გაჭიმვის გაკვეთილების ჩატარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კუნთების ელასტიურობა და მიაწოდოთ მათ მაღალი ხარისხის სისხლი და საკვები ნივთიერებები.
• დამწყებთათვის გაჭიმვა სასარგებლო იქნება პოზის გასაუმჯობესებლად და მიმზიდველი სიმსუბუქის მისაღწევად. ეს ხდება კუნთოვანი სისტემის გაძლიერების და სხეულის მოქნილობის გაზრდის გამო.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ზოგიერთი ცეკვა განსაკუთრებულ მოქნილობას მოითხოვს მოცეკვავეებისგან. ამიტომაა, რომ გაჭიმვის გაკვეთილები ასე მოთხოვნადია ცეკვის სკოლებში.

გაჭიმვის გაკვეთილები და გაჭიმვის გაკვეთილები მოსკოვში

გაჭიმვის ვარჯიშის მაღალმა აქტუალობამ განაპირობა ის, რომ თითქმის ყველა საცეკვაო სტუდია მზადაა შესთავაზოს თავის სტუდენტებს სრულფასოვანი გაკვეთილები. ჩვენი პორტალი შეიცავს მოსკოვის ცეკვის სკოლების ტელეფონის ნომრებს და მისამართებს, რომლებიც სთავაზობენ გაჭიმვის გაკვეთილებს. ცხრილები აჩვენებს ფასებს ერთჯერადი გაკვეთილისთვის და გამოწერების ღირებულებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეადაროთ ფასების ტეგები და აირჩიოთ ოპტიმალური დაწესებულება. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ გაკვეთილების ეფექტურობა და მასწავლებლების კვალიფიკაცია დაუსწრებლად ცეკვის სკოლებში გაჭიმვის გაკვეთილების მიმოხილვების შესწავლით.

ჩემი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში გადავწყვიტე, რომ მოქნილობის მოპოვება მსურდა, მაგრამ ყოველთვის ვყოყმანობდი გაკვეთილებზე წასვლაზე, რადგან არცერთი მიმართულებით არ ვიხრებოდი და უბრალოდ, იატაკზე ხელებით ასვლა სიზმარი იყო. დავიწყე გაჭიმვის სტუდიის ძებნა, სადაც თავს კომფორტულად ვიგრძნობდი ვარჯიშის დროს (და ვეძებდი ფსიქოლოგიურ კომფორტს) და აღმოჩნდა, რომ ჩემი რამდენიმე მეგობარი წავიდა PLASTILIN Twine School-ში. ვიბრო-კამეჩის ინდივიდუალურ გაკვეთილებზე დავიწყე ალინასთან სიარული და უკვე პირველ გაკვეთილზე აღმოჩნდა, რომ სასურველი მოქნილობის მიღწევა სულაც არ არის რთული და მხოლოდ 4 გაკვეთილის შემდეგ დავინახე სერიოზული შედეგები!
ბიზონის მთავარი მიმზიდველობა ის არის, რომ ის ამშვიდებს კუნთებს, ხსნის ყველა დაძაბულობას და საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ 30 პროცენტით უფრო ეფექტურად.
ბიზონის შემდეგ ჯგუფურ გაკვეთილებზე გავრისკე და აღმოჩნდა, რომ იქ თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობ და რომც არ გამოდგეს, კომპლექსები საერთოდ არ გაქვს, რადგან... ჯგუფში ყოველთვის არიან სხვადასხვა დონის მოქნილობის მქონე ადამიანები.
ყველაზე მეტად გამაოცა ეფექტი გაჭიმვის შემდეგ - დასვენება, სიმსუბუქე და მცირე ეიფორიის განცდა!
გარდა გაჭიმვისა - Split School-ის გაკვეთილები - ძალიან მომეწონა Body Sculpture, რეალური ეფექტი პირველი გაკვეთილის შემდეგ იყო მინუს 1 კილოგრამი! ძალიან კარგად ამკვრივებს მთელ სხეულს!

ალექსანდრა ბულგაკოვა

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა აღფრთოვანდეთ უსასრულოდ, დიდხანს და დამსახურებულად! აქ ყველაფერი გააზრებულია გულწრფელი სიყვარულით და ენთუზიაზმით უმცირეს დეტალებამდე.
სკოლას აქვს შესანიშნავი მდებარეობა მოსკოვის ცენტრში, ტრეტიაკოვსკაიას მეტროდან 2 ნაბიჯში. თავად სკოლას აქვს ძალიან მეგობრული, თითქმის შინაური ატმოსფერო. ყოველთვის მეგობრული და კეთილგანწყობილი ადმინისტრატორები დეტალურად გაცნობებთ განრიგის, გაკვეთილების შესახებ და დაგეხმარებიან აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი გამოწერის ტიპი.
პროფესიონალი ტრენერები ყოველთვის დაგეხმარებიან სასურველი შედეგის მიღწევაში, პირველივე გაკვეთილიდანვე იგრძნობთ მათ მიმართ სიმპათიას, პატივისცემას და ნდობას! გოგონები, რომლებიც სხვადასხვა მიმართულებას ხელმძღვანელობენ, პროფესიონალი ბალეტის მოცეკვავეები და ტანვარჯიშები არიან. ისინი ფაქტიურად გაგაოცებენ თავიანთი მადლით, სილამაზით, მოქნილობით, სერიოზული და ყურადღებიანი მიდგომით, ტაქტით, კეთილგანწყობით და უმაღლესი ოსტატობით!
განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო ყველასთვის საყვარელი ანა პეტროვა. მე დიდი ხანია დავდივარ მასთან და არ ვწყვეტ გაოცებას იმით, თუ როგორ ასწავლის ის ცეცხლოვან ცეკვებს, ხოლო BodySculptor-ის გაკვეთილები ანასთან ერთად ეფექტურობით სცილდება დიდებას.
ალენა საფრონოვასთან და ტატიანა პანასიკთან განხეთქილება მტკივნეული პროცედურისგან გასაოცრად გადაიქცევა გასართობად და სიამოვნებად.
დასასრულს, მინდა გულწრფელი მადლობა გადავუხადო შემოქმედს და იდეოლოგიურ ინსპირატორს, ალინა კლეიმენოვას. შეიძლება მხოლოდ გაინტერესებდეს, რამდენი ძალა, მონდომება და გამბედაობა აქვს ამ ახალგაზრდა გოგონას! ასეთი ენთუზიაზმი და ერთგულება შენი საყვარელი საქმისადმი ღრმა პატივისცემას იმსახურებს!!!
როგორც კი აღმოჩნდებით "პლასტილინში", აღარ გსურთ იქიდან წასვლა და იშვიათად შეიძლება ვინმემ შემოიფარგლოს ერთი საათით გაკვეთილებით. არსებობს დარბაზიდან დარბაზში გადასვლის სურვილი ახალი, სასარგებლო და საინტერესო აქტივობებისთვის. მსურს კომუნიკაცია მწვრთნელებთან, რომელთაგან თითოეული არის პიროვნება დიდი P-ით. არსებობს ახალი მეგობრების შეძენის შესაძლებლობა - ქორეოგრაფიისა და სტრესინგის იგივე მოყვარულები. ყველა მწუხარება და მწუხარება რჩება ამ ჯადოსნური სკოლის კედლების მიღმა! გაკვეთილების შემდეგ თქვენ გადიხართ განახლებული, მშვიდობიანად სამყაროსთან და საკუთარ თავთან! გმადლობთ, რომ "პლასტილინი" გაქვთ!!!

ანა რუსინა

ექვსი თვის განმავლობაში დავდიოდი ფუნქციურ ვარჯიშზე: ვხტებოდი, ვაკეთებდი პუშ-აპებს, ვირბინე ტრასაზე, დროდადრო ვათვალიერებდი საათს, რომ მენახა ვარჯიში როდის დამთავრდებოდა. წონაში ერთი უნცია არ დამიკლებია. შემდეგ კი გადავწყვიტე გაჭიმვა PLASTILIN-ის სპლიტს სკოლაში და ჩავერთე, მიუხედავად ჩემი სრული მოქნილობისა. აქ არავინ მსაყვედურობდა, არ მიბიძგებდა, წამზომით არ დამდგარა სულზე, მაიძულებდა წუთში 50 გამეორება გამეკეთებინა. არ იყო მიზანი წონის დაკლება ან სრული გაყოფის გაკეთება - მთავარი პროცესი იყო. მაგრამ ის სასიამოვნო და მხიარული აღმოჩნდა: ყველა ვარჯიში რელაქსაციის ფაზაში სრულდება, როგორც კი ტკივილს იგრძნობთ, ჩერდებით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა, დააბალანსოთ თქვენი აზრები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან. საათის ყურება შევწყვიტე, რადგან არ ვგრძნობდი დაღლილობას და მინდოდა გამეგრძელებინა. და მოხდა სასწაული - ზებუნებრივი ძალისხმევის გარეშე, ფეხების, დუნდულოების და მუცლის კუნთები დაიჭიმა, წელის დაქვეითება. არ ვიცი, მოვახერხე თუ არა წონაში დაკლება თუ როგორმე სწორად გადანაწილდა მთელ სხეულში, მაგრამ ჯინსი წელზე აღარ ჭრიდა.

ნატაშა ფილიჩენკო

მინდა დიდი მადლობა გადავუხადო ალინა კლეიმენოვას სტუდიისთვის) აგვისტოდან მივდივარ პლასტილინში და ძალიან მიხარია, რომ სტუდია ცენტრში რჩება. იქ მისასვლელი მოსახერხებელია, შიგნით ძალიან მყუდროა😍
მე ძალიან მომწონს ბიზონის ვიბრაციის ინდივიდუალური გაკვეთილები ალინასთან. ის ყოველთვის ყურადღებით უახლოვდება თითოეულ მოსწავლეს, აკონტროლებს სავარჯიშოების სწორად შესრულებას და უწევს მორალურ მხარდაჭერას) და ყოველთვის სასიამოვნო და საინტერესოა მასთან საუბარი❤
ალენაში მივდივარ ჯგუფური გაყოფის გაკვეთილებზე. მის გაკვეთილებს ყოველთვის აქვს ძალიან მშვიდი და გულწრფელი ატმოსფერო. მის გაკვეთილებზე დიდი სიამოვნებით მოვდივარ. ალენა ძალიან საყვარელია და ის ნამდვილი პროფესიონალია😊
ასევე დიდი მადლობა მინდა გადავუხადო ანა პეტროვას) მე მივდივარ მასთან Body sculptor-ისთვის, Strip Plastic-ისთვის და ლედის ცეკვისთვის
პლასტილინს ვურჩევ ყველას! ეს შესანიშნავი ადგილია სულისთვის და განვითარებისთვის)

ინა იუხიმი

ძალიან გამიხარდა ახალ სტუდიაში მისვლა და იგივე კომფორტი, რაც წინა სტუდიაში იყო, მაგრამ ახალი რემონტით და ახალი აღჭურვილობით - ძალიან სასიამოვნო გარემო, კომპეტენტური ადმინისტრატორები! გაკვეთილებს ვატარებდი ტატიანა პანასიკთან, ეკატერინა იზმაილოვასთან, ირინა დოროგანთან, ალენა საფრონოვასთან - ძალიან მომეწონა ყველა მასწავლებელი - ტექნიკაც და მიდგომაც სწორი იყო. გავაგრძელებ იმ შედეგის შენარჩუნებას, რასაც მე და ალინამ ბისონზე ვარჯიშის დროს მივაღწიეთ და გავაუმჯობესებ)

ალსუ საიახოვა

გამიხარდა, რომ ისევ პლასტილინში მოვედი, განახლებული სტუდია და პედაგოგიური პერსონალი აფრქვევს მიმზიდველ სიახლეს ყველგან, მაგრამ ამავე დროს ნდობის გრძნობა იყო სტუდიაში, როგორც მათი დარგის პროფესიონალები! გაკვეთილზე ვიყავი ალენა საფრონოვასთან, ის ისეთი სასიამოვნო და მგრძნობიარეა, მთელ ჯგუფს აკონტროლებს და არავის უშვებს არასწორ ადგილებში დასვენების საშუალებას)) დროდადრო მხოლოდ შენთვის ❤

დიდი გამარჯვებები მარტო არ მიიღწევა. "შენი ოცნების ევერესტზე" ასვლა, იქნება ეს უნაკლო, ტონიანი სხეული თუ შენი სულიერი "ბალეტის" აღმოჩენა, ხშირად მოითხოვს პროფესიონალ მენტორს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია გამოთვალოს სწორი და ყველაზე ეფექტური გზა თქვენთვის სასურველი მიზნის მისაღწევად.

ზუსტად იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ოცნების სხეულის შექმნაში, მე, ეკატერინა იუროჩკინა, ბალერინა, მწვრთნელი და ჩემი საკუთარი მეთოდოლოგიის ავტორი, გიწვევთ ინდივიდუალურ გაკვეთილებზე.

ვმუშაობ სხეულებთან. მე ვაქცევ ნებისმიერი ასაკის პრინცესებს ნამდვილ დედოფლად!

და მე ნამდვილად მიყვარს ის, რასაც ვაკეთებ! რატომ? იმიტომ რომ შედეგებს ვხედავ. ვხედავ, როგორ იცვლება სხეულები, იცვლება სიარული, სიმტკიცე და დახრილობა ქრება. და როგორ იწყებენ მოულოდნელად გარდაქმნას ქალები და გოგოები, რომლებმაც ცოტათი დაივიწყეს, რომ ბოლო დროს აქტიურები და გამხდარი იყვნენ...

ჩემი მრავალწლიანი პრაქტიკის განმავლობაში, მე მინახავს ამდენი მშვენიერი ტრანსფორმაცია - ზრუნვაში ჩაძირული ქალბატონებიდან მსუბუქ და მოხდენილ ლამაზმანებად!

მკაფიო მიზნებიდან დიდ შედეგებამდე

იდეალური სხეული და შესანიშნავი პოზა ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ჩემი საქმეა გაჩვენოთ „როგორ“ მიაღწიოთ ამას და გაგიწიოთ თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გზა.

ინდივიდუალური გაკვეთილები განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც მზად არის მუდმივად და შეგნებულად იმუშაოს საკუთარ თავზე ტრენერის პროფესიული მხარდაჭერით.

სასწავლო პროგრამა შემუშავებულია პირადად კონკრეტული ადამიანის მიზნებისა და ამოცანების გათვალისწინებით. მხედველობაში მიიღება სხეულის მახასიათებლები, საწყისი ფიზიკური მდგომარეობა, პოზა, ზურგის მოქნილობა და სიმტკიცე, ფეხების დაჭიმვისა და სიძლიერის ხარისხი, მუცლის კუნთების, დუნდულოების, კისრის, მკლავების და მხრის სარტყელის მდგომარეობა.

თქვენთან ერთად ჩვენ განვსაზღვრავთ მიზნებსა და ამოცანებს, რომელთა მიღწევაც გსურთ ტრენინგის საშუალებით.

და ჩვენ ვადგენთ მკაფიო გეგმას - ზუსტად როგორ მივაღწევთ სასურველ შედეგს.

თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგალითად:

• — გააუმჯობესეთ ზურგის ჯანმრთელობა და შეასწორეთ პოზა. ამ ამოცანას ახლა ჩემი მრავალი სხვადასხვა ასაკის მოსწავლე აყენებს.
• - ატონიზირეთ სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფი, შეიმუშავეთ პრობლემური ადგილები (მუცელი, დუნდულოები, თეძოები, თეძოები, მკლავები, მხრები), მოიცილეთ ზედმეტი ნივთები - ნაკეცები კისერზე ან ორმაგი ნიკაპზე და ა.შ.
• - "მოდა" ელეგანტური სილუეტი სუსტი, ბალეტის მსგავსი ფეხებით, სწორი ზურგით და კისრით, ლამაზი ხელებითა და მხრების გლუვი ხაზით.
• - მიაღწიეთ არა მხოლოდ ფეხების, არამედ ზურგის შესანიშნავ გაჭიმვას. ან იქნებ გაიხსენოთ თქვენი ბავშვობის ოცნება და ბოლოს გაიკეთოთ სპლიტ ან დადგეთ პოინტის ფეხსაცმელზე!

ფიტნეს ბალეტის ავტორის ტექნიკა

მეთოდოლოგია, რომელსაც ინდივიდუალურ გაკვეთილებზე ვიყენებ, მთლიანად ჩემია. ეს არის სხეულის ბალეტის ყველაზე განვითარებული კომბინაცია, კლასიკური ბალეტის საფუძვლები, გაჭიმვა და იოგა, ტესტირება ჯგუფურ და ინდივიდუალურ კლასებში.

ფიტნეს ბალეტის მომზადების პროგრამა შემუშავებულია ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად.

თითოეული ინდივიდუალური გაკვეთილი ტრენერთან შედგება სავარჯიშოების რამდენიმე ბლოკისგან.

- სხეულის ბალეტის ბლოკი. ეს არის კლასიკური ბალეტის საფუძვლებიდან აღებული და მოზრდილებისთვის ადაპტირებული ყველაზე ეფექტური კომპლექსები, რომლებიც აძლიერებენ ფეხებს, დუნდულოვან კუნთებს, ხელებს და, რა თქმა უნდა, ზურგს. ამავდროულად, ყველა შინაგანი კუნთი დამუშავებულია, ისინი ირხევიან, მაგრამ არ იშლება, როგორც ფიტნეს ოთახში რეგულარული ვარჯიშის დროს. შედეგად, თქვენი კუნთები ძლიერდება და იჭიმება, რაც თქვენს ფიგურას წვრილ და მოხდენილ იერს აძლევს.

- კლასიკური ბალეტის ელემენტები. პროცესი კლასიკური ვარჯიშებისთვის იყენებს მანქანას (ან მის ეკვივალენტს სახლში ვარჯიშისას) - დემი პლიე, გრან პლიე, ბეტმენ ტანდუ, ბეტმენ ფონდიუ და ა.შ. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი პოზა, ფეხების ლამაზი ხაზები, სიმსუბუქე და მოხდენილი სიარული. ვარჯიშის პროცესში ვითარდება მოქნილობა, ძალა და გამძლეობა.

- გაჭიმვის ვარჯიშები. ეს არის იოგას, ბალეტისა და ტანვარჯიშის მოძრაობების ნაზავი. გაჭიმვა არ არის მხოლოდ ფეხები და გაყოფა. მეთოდი შეიცავს ბევრ სავარჯიშოს ზურგის, მკლავების და მხრების კუნთების დაჭიმვისთვის.

თუ თქვენი ერთ-ერთი მიზანია გაყოფის გაკეთება ან ხიდის გაკეთება, მაშინ ეს სურვილები ასევე იქნება გათვალისწინებული ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავებისას.

სურვილის შემთხვევაში, სასწავლო პროგრამა შეიძლება მოიცავდეს სპეციალურ გაკვეთილს „Pointe Shoes“.

ბევრი გოგოსა და ქალისთვის, ვისთანაც ვმუშაობ, ბალეტი ბავშვობის ოცნება იყო. და, მაშინაც კი, თუ ახლა არ აპირებთ სცენაზე გამოსვლას, შეგიძლიათ ჩაიცვით პოინტის ფეხსაცმელი. ბალეტი მოზრდილებისთვის რეალურია! გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მარტივი მოძრაობები პოინტის ფეხსაცმელზე, როგორც ბარში, ასევე მის გარეშე. შემდეგ კი თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააოცოთ თქვენი მეგობრები და ახლობლები თქვენი საბალეტო შესაძლებლობებით, რასაც ვერავინ გამოიცნობდა!

ტექნიკა შესაფერისია ნებისმიერი დონის ვარჯიშისთვის. რეგულარული ვარჯიში სწრაფად მიგვიყვანს შედეგამდე - სხეული უფრო მოქნილი გახდება, პოზა სწორი იქნება, მუცლის კუნთები დაჭიმავს. სიარული ადვილი იქნება, თეძოები და ფეხები კი მოხდენილი და მოხდენილი.

რატომ იძლევა ინდივიდუალური ვარჯიში მაქსიმალურ ეფექტს?

ჩვენ შევეცდებით დავეხმაროთ თქვენს სხეულს სწრაფად და საიმედოდ გახდეს მოქნილი და ელასტიური, მიიღოთ შესანიშნავი გაჭიმვა, შესანიშნავი პოზა და თხელი და მოხდენილი ფიგურა. კუნთების „დატუმბვის“ აუცილებლობის გარეშე, როგორც ამას ჩვეულებრივი პერსონალური ფიტნეს ტრენერები გვთავაზობენ.

ინდივიდუალური მუშაობა არის ტრენერის მაქსიმალური გავლენა თქვენი პირადი მიზნების მისაღწევად და რეალური და თვალსაჩინო შედეგების მისაღებად! ინდივიდუალური კლასების არჩევით, თქვენ მიიღებთ ამოცანებისა და დატვირთვების მკაფიო, კომპეტენტურ პროგრამას, რომელიც შედგენილია თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლებისა და პირადი სურვილების საფუძველზე. და რაც მთავარია მხარდაჭერა, მოტივაცია და შედეგების კონტროლი! ყოველივე ამის შემდეგ, მხარდაჭერის, რჩევების, მოწონების და მორალური დახმარების გარეშე, ჩვენ თვითონ ძალიან ხშირად უარს ვამბობთ ჩვენი ოცნებების მიღწევაზე. ჩემთან ერთად თქვენ ამას მიაღწევთ ბევრად უფრო სწრაფად და აუცილებლად!

ინდივიდუალური პროგრამების ღირებულება

მომსახურების ღირებულება განისაზღვრება მიზნების სირთულით, პროგრამის შემადგენლობით, დროის ჩარჩოებით და განიხილება მასწავლებელი თითოეულ კლიენტთან ინდივიდუალურად.

ინდივიდუალური მეცადინეობები შეიძლება ჩატარდეს ორი ან სამი მოსწავლისთვის, მათ შორის დედა + შვილი.

ასევე ინდივიდუალურად ვმუშაობ წინაბალეტის პროგრამაში 4 წლიდან ბავშვებთან ერთად. შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი საბავშვო პროგრამების შესახებ YAYA CHILDREN განყოფილებაში

სად ტარდება კერძო გაკვეთილები?

გაკვეთილების ადგილმდებარეობა განიხილება თქვენთან პირადად. შეიძლება რამდენიმე ვარიანტი იყოს:

• მოსკოვში YaYa Dance-ის ერთ-ერთი კლასის შენობა (მეტროსადგური ნოვოკუზნეცკაია, მეტროსადგური კუტუზოვსკაია და მეტრო ვოიკოვსკაია)
• თქვენი ტერიტორია (სახლი, ბინა ან სხვა შესაფერისი ადგილი საქმიანობისთვის)
• თუ თქვენ არ ხართ მოსკოვში, მაშინ მე აქტიურად ვვარჯიშობ ინდივიდუალურ ვარჯიშს სკაიპის საშუალებით.

შეგიძლიათ მიიღოთ პირადი კონსულტაცია ეკატერინა იუროჩკინასთან, გაიგოთ მეტი და განიხილოთ დეტალები დარეკვით +7-915-482-45-87; ელექტრონული მისამართი

/ გაჭიმვა: გაჭიმვის კლასები

მიმართულების შესახებ

ყოველთვის ოცნებობდით გაყოფის გაკეთებაზე ან ხშირად გშურდათ ვინმეს, ვინც ამას მარტივად აკეთებს? ცეკვავთ და გსურთ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო მოქნილი და თქვენი მოძრაობები უფრო დახვეწილი? გსურთ ისწავლოთ რთული ილეთების შესრულება, რომელთა შესრულება შეუძლებელია კარგი მოქნილობის გარეშე? მაშინ ჩვენი 5Life ცეკვის სკოლა მოსკოვის ცენტრში გელოდებათ თქვენ და თქვენს შვილებს გაჭიმვისთვის! მაღალი ხარისხის მასწავლებლები დაგეხმარებიან კარგი გაჭიმვის მიღწევაში და სხეულის გაფხვიერებაში. გაჭიმვა არის შესანიშნავი გზა, რომ ისწავლოთ თქვენი სხეულის კონტროლი და მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში! გაკვეთილებიდან ერთი თვის განმავლობაში გაიგებთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს, რომელთა შესახებ არც კი იცოდით! ორ-სამთვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას. გელოდებით 5Life სკოლაში გაჭიმვისთვის!

რა გჭირდებათ დასაწყებად?

გაჭიმვის დასაწყებად, წინასწარი ფიზიკური ვარჯიში არ არის საჭირო. ვარჯიში იწყება ნულიდან უმარტივესი ვარჯიშებით. თანდათან, გაკვეთილიდან გაკვეთილზე, ეტაპობრივად, თქვენი სხეული გახდება უფრო მორჩილი და მოქნილი. მოქნილობა გამოჩნდება და გაჭიმვა გაუმჯობესდება. თუ გსურთ და რეგულარულად ივარჯიშეთ, შეგიძლიათ სპლიტიც კი გააკეთოთ.

სარგებელი ორგანიზმისთვის

გაჭიმვის სარგებელი არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, სახსრების მობილურობა, ლიგატების ელასტიურობა და კუნთების პლასტიურობა არის ადამიანის საერთო ფიზიკური ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები. საიდუმლო არ არის, რომ ეს მაჩვენებლები ასაკთან ერთად უარესდება. ჩვენ ნაკლებად მოქნილები ვხდებით და ფიზიკური დატვირთვის დროს ტრავმის რისკი იზრდება. ამიტომ რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობის აღსადგენად და შესანარჩუნებლად. გოგონებისთვის, გაჭიმვა ასევე შესანიშნავი გზაა სასურველი განხეთქილების მისაღწევად!