სხეულის ინდივიდუალური წონა. როდესაც BMI არასწორია

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ აინტერესებდეს მისი გარეგნობა. თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად - ჰქონდეს სხეულის იდეალური პროპორციები, შესაძლოა, სილამაზის ახალ სტანდარტადაც იქცეს. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ - სიმაღლით, ასაკით, კონფიგურაციით.

მრავალი თვალსაზრისით, ადამიანის თვითშეგრძნებაზე გავლენას ახდენს მისი წონა. შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია, მით უფრო უხერხულად ვგრძნობთ თავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქნება ადამიანი, რომელიც უარს იტყვის მისთვის იდეალური წონის გამოთვლაზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულის წონა ინდივიდუალური იქნება.

იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდები

ჩვენ განვსხვავდებით ერთმანეთისგან და თითოეულს თავისი სილამაზე აქვს. და იდეალური ფიგურისკენ სწრაფვაში, არ იქნება ცუდი იმის გარკვევა, თუ რა ზუსტი წონა გჭირდებათ. ეს გაადვილებს გავლილი მანძილისა და თქვენი სტანდარტისკენ დარჩენილი გზის გაკონტროლებას.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში ამ კილოგრამებით თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. იმიტომ, რომ ზოგი გიჟდება ამობურცულ საყელოზე, ზოგს კი პირიქით, კოხტა ფორმებს ანიჭებს უპირატესობას.

მიუხედავად ყველა ინდივიდუალური პრეფერენციებისა, ექიმებმა დაადგინეს ერთგვარი ჩარჩო კილოგრამების ნაკლებობისა თუ ჭარბის დასადგენად. დღემდე შემუშავებულია და შედგენილია უამრავი ონლაინ კალკულატორი და სხვადასხვა ცხრილი. ბევრი ექსპერტი სწავლობს კითხვას, როგორ გამოვთვალოთ წონა სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მიხედვით. მაგრამ ისინი ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე.

გაანგარიშების ყველაზე ცნობილი მეთოდები:

ქეთლის მიხედვით
ბროკის თქმით.
ეგოროვ-ლევიცკის აზრით.
ლორენცის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით რომელიმე მეთოდის გამოყენებით. და როდესაც ისწავლეთ ძვირფასი ფიგურა, შეგიძლიათ დაიწყოთ გზა თქვენი სტანდარტისკენ.

Adolphe Quetelet-ის BMI-ის გაანგარიშება

დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ ეს მეთოდი არ გამოთვლის იდეალურ წონას. Quetelet-ის მიხედვით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ After, თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლის საფუძველზე, ფოკუსირება შედეგზე და შემუშავებულ ცხრილზე, რათა მიიღოთ ინფორმაცია წონის მომატების ან წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

შედგენისას, დეველოპერებმა გაითვალისწინეს ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც აყალიბებს წონას. მათ მიუთითეს მხოლოდ მაქსიმალური ლიმიტი, მაგრამ არ დააკონკრეტეს მინიმალური. და, ფაქტობრივად, ეს არ არის აუცილებელი. ადამიანს ხომ ძირითადად ჭარბი კილოგრამები აწუხებს და არა მათი ნაკლებობა.

როგორ მივაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას

თუ თქვენი წონის ასაკის, სიმაღლისა და სქესის მიხედვით გამოთვლის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მაშინ დროა იფიქროთ მათ აღმოფხვრაზე.

თქვენი იდეალური სხეულის წონის შენარჩუნების მცდელობით, თქვენ თქვენს სხეულს უზარმაზარ სასარგებლოდ აკეთებთ. ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში ჭარბწონიანი ადამიანები მთლიანი მოსახლეობის ორმოცდაათ პროცენტს შეადგენენ. და ყოველწლიურად მათი რიცხვი საგრძნობლად იზრდება. - ეს არის დამატებითი, არასაჭირო ტვირთი ადამიანის ორგანიზმზე. ის უფრო მეტად აზიანებს სახსრებსა და შინაგან ორგანოებს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ გამხდარი ყოფნა ასევე არ არის სასარგებლო. წონის საკითხში ოქროს შუალედი არის ის, რაც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება.

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, ნუ ეცდებით იპოვოთ სასწაული, სწრაფი დიეტა. ასეთი რამ არ არსებობს. ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, მაგრამ საკმაოდ შეუძლია ორგანიზმის დასუსტება. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ჭარბი წონის მოშორება არ არის რთული, სირთულეები წარმოიქმნება მისი შენარჩუნების მცდელობისას.

წონის დაკლების მეთოდი, რომლის დროსაც კვირაში ხუთასი გრამიდან ერთ კილოგრამამდე იკლებთ, უსაფრთხოდ ითვლება. თუ წონა უფრო სწრაფად ჩამოდის, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წვავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან ბოჭკოსაც. და ეს აბსოლუტურად დაუშვებელია. ვინაიდან კარგად განვითარებული კუნთებით უფრო ადვილია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ნაბიჯები იდეალური წონისკენ:

დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი უზმოზე და ჭამამდე თხუთმეტი წუთით ადრე.
არ გამოტოვოთ საუზმე. და არ უნდა გამოტოვოთ არც ერთი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ მოშივდებით და შემდეგ ჯერზე კიდევ უფრო მეტს შეჭამთ. და, მოგეხსენებათ, ჯობია ბევრჯერ მიირთვათ, მაგრამ ცოტათი.
შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმის მიღება.
მობრძანდით მაღაზიაში წინასწარ მომზადებული საყიდლების სიით. ამ გზით თქვენ არ გაგიჩნდებათ რაიმე არასაჭირო და მავნე ნივთის ხელში ჩაგდება.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ამ გზით თქვენ არამარტო არ დაიხრჩობთ, არამედ უფრო სწრაფად დაისევებით. საკვების ნელა ჭამით, შიმშილის გრძნობა სწრაფად ქრება.
თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ სავსე და მეტი გჭირდებათ, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დრო დაუთმოთ. დადექით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა შიმშილის გრძნობა ასეთი ძლიერი.
მკაცრად ჭამე სამზარეულოში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ საკვები დგომისას ან სიარულის დროს.
ყოველ კვებას დაამატეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
მოერიდეთ თეთრ პურს.
ხარშეთ და გამოაცხვეთ. შეეცადეთ არ შეწვათ საკვები.
მიეცით საკუთარ თავს ტკბილეულის მიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
მოერიდეთ სწრაფ კვებას.
კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში ხუთია.
უფრო ხშირად მოამზადეთ საკუთარი საკვები. ამ გზით თქვენ გააკონტროლებთ მისი დამუშავების მეთოდებს და კალორიულობის მიღებას.

სანამ იმ საძულველ ზედმეტ ფუნტებს ებრძვით, უნდა გაარკვიოთ, რა წონაში იგრძნობს თავს თქვენი ორგანიზმი ჯანმრთელობის მხრივ კომფორტულად. საკუთარი წონის ობიექტურად შესაფასებლად, იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი კილოგრამები, უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი - მაჩვენებელი, რომელიც აჩვენებს სხეულის წონის ოპტიმალურ დონეს კონკრეტულ შემთხვევაში.

ჭარბი ან მაღალი წონა ხელს უწყობს გულის დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა სერიოზული დაავადებების განვითარებას. სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI, შეიმუშავა ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ ქეთელმა 1869 წელს. ამიტომ ამ მაჩვენებელს კეტელის ინდექსსაც უწოდებენ.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გამოითვლება ფორმულით: სხეულის მასის ინდექსი (BMI) = m/p 2, სადაც

M – მასა კილოგრამებში, P – სიმაღლე მეტრებში კვადრატში. მაგალითად: თქვენი სიმაღლეა 1,64 მეტრი, სხეულის წონა 60 კილოგრამი. ჩვენ მოედანზე 1,64 მეტრი - ვიღებთ 2,6896 მ 2. 60 კილოგრამი გაყავით 2,6896 მ 2-ზე. მნიშვნელობის დამრგვალებით, მივიღებთ 22.3. ეს მაჩვენებელი იქნება თქვენი წონის მაჩვენებელი. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში ის ნორმალურ დიაპაზონშია.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კალკულატორი

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცხრილი

კლასიფიკაცია	BMI	ჯანმრთელობის რისკი
ნერვული ანორექსია, მძიმე წონის ნაკლებობა	16-ზე ნაკლები	Ძალიან მაღალი
წონის ნაკლებობა	16-დან 16.9-მდე	მაღალი
სხეულის დაბალი წონა	17-დან 18.4-მდე	ამაღლებული
ნორმალური წონა	18.5-დან 24.9-მდე	Არდამსწრე
ჭარბი წონა	25-დან 29.9-მდე	ამაღლებული
სიმსუქნე I ხარისხის	30-დან 34.9-მდე	მაღალი
სიმსუქნე II ხარისხის	35-დან 39.9-მდე	Ძალიან მაღალი
სიმსუქნე III ხარისხის (ავადმყოფი)	40-ზე მეტი	უკიდურესად მაღალი

სხეულის ნორმალური წონა არის საშუალო მნიშვნელობა, ანუ მნიშვნელობა, რომელიც შეინიშნება ადამიანთა კონკრეტულ ჯგუფში (იგივე სიმაღლის, სქესის, ასაკის და ა.შ.). თუმცა, სხეულის ნორმალური წონის მნიშვნელობა საკმაოდ ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე (კონსტიტუციის ტიპი, სქესი, რასა, ასაკი, სიმაღლე და ა.შ.). სქესზე და სიმაღლეზე კამათი არ არის. მაგრამ ასაკთან დაკავშირებით, მეცნიერთა უმეტესობის აზრით, წონა მთლიანად სტაბილიზდება დაახლოებით ოცდახუთი წლის ასაკში. წონა სწორედ ამ ასაკში შეესაბამება ნორმას. და სწორედ აქ ჩნდება დაპირისპირება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის წონა არ არის მუდმივი, ის იზრდება ადამიანთა უმეტესობაში ნორმის დაახლოებით რვა პროცენტით, გარდა ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისა (ამ პერიოდში წონა ოდნავ იკლებს). ამიტომ ნორმად ითვლება წონა, რომელიც უფრო ხშირად შეინიშნება. მაგრამ ის არ არის სრულყოფილი.

ასევე დადასტურდა, რომ კონსტიტუციის ტიპი დიდ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მხედველობაში მიიღება სხეულის სამი ტიპი:

ნორმოსთენიური ტიპი, რომელიც ხასიათდება სხეულის პროპორციული ზომით და კუნთოვანი სისტემის ჰარმონიული განვითარებით.
ასთენიური ტიპი, რომელსაც ახასიათებს წვრილი სხეული და კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში სისუსტე, ხოლო ნორმოსთენიურ ტიპთან შედარებით, ამ ტიპში სხეულისა და გულმკერდის გრძივი ზომები ჭარბობს მუცლის ზომებზე და კიდურების სიგრძე ჭარბობს ტანის სიგრძეს.
ჰიპერსთენიურ ტიპს ახასიათებს კარგი სიმსუქნე, ახასიათებს გრძელი სხეული და მოკლე კიდურები, ხოლო სხეულისა და მუცლის განივი ზომები შედარებით დიდია, ვიდრე გულმკერდის ზომები.

ბუნებრივია, ყველა ადამიანი განსხვავებულია, შეუძლებელია ყველას კლასიფიცირება მხოლოდ ამ სამ სტანდარტულ ტიპად. მაგალითად, არიან ადამიანები უჩვეულოდ განიერი მკერდით, მაღალგანვითარებული კუნთებით, ძალიან მაღალი ან დაბალი. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ სხეულის წონა სიმაღლის, წონის, ფიზიკური განვითარებისა და კანქვეშა ცხიმის ფენის მაჩვენებლების შედარებით.

სხეულის ნორმალური წონის საშუალო მაჩვენებლები ჭარბი წონისა და სიმსუქნის შესაფასებლად არის მიახლოებითი. მათი უფრო ზუსტად გამოთვლა შესაძლებელია მხოლოდ ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტის განსაზღვრით. მხოლოდ სხეულის მთლიანი მასის კუნთებსა და ცხიმოვან კომპონენტებს შეუძლიათ ჭეშმარიტად აჩვენონ, რომ ჭარბი წონა არის სიმსუქნის შედეგი ან მაღალგანვითარებული კუნთების გამო. მაგრამ სინამდვილეში, ეს კითხვა ჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ნორმის უმნიშვნელო გადაჭარბება. გარდა ამისა, სხეულის ცხიმის პროცენტული სტანდარტები საკმაოდ ინდივიდუალურია. ნებისმიერი მეთოდით გაანგარიშებისას ინდიკატორს აქვს მნიშვნელოვანი შეცდომა.

ნორმალური წონის განსაზღვრისას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა დაბადების ადგილი, რასა და კლიმატური პირობები, რომელშიც ცხოვრობდნენ მათი წინაპრები (მემკვიდრეობა). დადასტურებულია, რომ ჩრდილოეთ ამერიკელისთვის ბიოლოგიური ნორმის კონცეფცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება ევროპის, ავსტრალიის ან აფრიკის მაცხოვრებლისთვის მსგავსი მახასიათებლისგან. ამიტომ, ადამიანთა თითოეულმა პოპულაციამ უნდა გაამახვილოს ყურადღება სხეულის ნორმალური წონის საკუთარ მაჩვენებლებზე.

სანამ წონაში აქტიურად დაიკლებთ, უნდა გესმოდეთ, რა გჭირდებათ სინამდვილეში: გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ან ოდნავ შეასწოროთ ფიგურა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ წონა და ცხიმის განაწილება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წელის ზომა თეძოს ზომაზე სანტიმეტრებში. თუ მიღებული მნიშვნელობა 0.8-ზე მეტია, ამაზე უნდა იფიქროთ, რადგან წელის ჭარბი ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე მისი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე.

კვლევის მონაცემებით, რისკის ჯგუფში შედიან ქალები, რომელთა წელის გარშემოწერილობა აღემატება 88 სანტიმეტრს და მამაკაცებს, რომელთა წელის გარშემოწერილობა აღემატება 102 სანტიმეტრს. მაგრამ აქ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი უნდა გავითვალისწინოთ: ქალის ორგანიზმი ცხიმის გარეშე ნორმალურად ვერ იფუნქციონირებს, ამიტომ ცხიმისგან სრულად მოშორებას აზრი არ აქვს. საშიშია! ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ცხიმის ამ ფენაში აქვთ ქალებს ესტროგენები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ კეთილდღეობაზე და ასევე ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას და ახალგაზრდობას.

ცნობილია, რომ ჭარბი წონა ან ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი ქსოვილის დეფიციტი ან მისი გადაჭარბებული რაოდენობა, ემუქრებათ სერიოზული დაავადებების რისკი, რომლებიც ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. შემუშავებულია მრავალი მეთოდი იმის დასადგენად, არის თუ არა წონა ნორმალური გარკვეული მაჩვენებლების მიხედვით, რომელთაგან ერთ-ერთია სხეულის მასის ინდექსი (BMI).

სხეულის მასის ინდექსი არის მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ადამიანის წონასა და სიმაღლეს შორის შესაბამისობის ხარისხი და დაადგინოთ არის თუ არა წონა ჭარბი წონა, ნორმალურია თუ ნაკლებწონიანი.ამ მნიშვნელობას ასევე უწოდებენ "კვეტელეტის ინდექსს" მისი შემქმნელის, ბელგიელი ადოლფ კეტელეტის პატივსაცემად, რომელმაც ეს მეთოდი მე-19 საუკუნეში შეიმუშავა.

გაანგარიშების ფორმულა ძალიან მარტივია:

I = m / h 2, სადაც m არის სხეულის წონა კილოგრამებში და h არის ადამიანის სიმაღლე მეტრებში.

იმის საილუსტრაციოდ, თუ რა არის BMI, მაგალითად ავიღოთ ადამიანი, რომელიც არის 185 სმ სიმაღლისა და 96 კგ-ს იწონის. სიმაღლის კონვერტაცია სანტიმეტრიდან მეტრზე მივიღებთ 1,85 მ.მოდით, კვადრატში ეს მნიშვნელობა: 1,85 x 1,85 = 3,42. წონის ამ ინდიკატორზე გაყოფით, მივიღებთ Quetelet ინდექსის სასურველ მნიშვნელობას: 96 / 3.42 = 28.

იმის გამო, რომ ადამიანების უმეტესობა ახლა იყენებს კალკულატორს გამოთვლებისთვის, უფრო მოსახერხებელია სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა ამ ალგორითმის გამოყენებით: გაყავით მასა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში და შემდეგ კვლავ გაყავით შედეგი სიმაღლეზე მეტრებში.

ჩვენი მაგალითისთვის: 96 / 1.85 / 1.85 = 28

გამოთვლილი მნიშვნელობა ჯერ არაფერს გვეუბნება. იმის გასარკვევად, თუ რამდენად შეესაბამება ის ნორმას, აუცილებელია შედეგის სწორად ინტერპრეტაცია.

შედეგის ინტერპრეტაცია

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი 18.5-დან 24.9-მდეა. გაანგარიშების შედეგი უფრო დეტალურად შეიძლება შეფასდეს ცხრილის გამოყენებით.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცხრილი

თუ ზემოხსენებულ მაგალითს მივმართავთ, მაშინ სხეულის მასის გამოთვლილი ინდექსი - 28 მიუთითებს ჭარბი წონის არსებობაზე, რომელიც ჯერ არ არის კლასიფიცირებული, როგორც სიმსუქნე, მაგრამ უკვე შეიცავს ავადობის გაზრდილ რისკს "საუკუნის დაავადებებისგან" - გულ-სისხლძარღვთა, კიბო, დიაბეტი. ამასთან, არ უნდა იჩქაროთ დასკვნების გამოტანა, BMI ყველა შემთხვევაში არ არის მანიშნებელი.

BMI-ით ნორმალური წონის განსაზღვრის მეთოდის მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივე და მრავალფეროვნებაა, მისი გამოყენება ნებისმიერი სქესის და ასაკის ადამიანს შეუძლია. თუმცა, ამ უპირატესობებს აქვს თავისი უარყოფითი მხარე და BMI მეთოდის შედეგებს ყოველთვის არ შეიძლება ენდო. BMI-ით სხეულის მდგომარეობის შეფასების მთავარი მინუსი არის აღრიცხვის ნაკლებობა:

სხეულის ტიპი;
ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობა სხეულში:
ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილება ორგანიზმში.

მოდით განვიხილოთ მეთოდის თითოეული ეს ნაკლოვანება უფრო დეტალურად.

სხეულის ტიპის გავლენა

სპეციფიკური სიმძიმის თვალსაზრისით, ძვლები გაცილებით მძიმეა, ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილი და უფრო მეტად, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ყველაზე მსუბუქია ორგანიზმში. ამიტომ, რაც უფრო დიდია კუნთოვანი და კუნთოვანი სისტემების მოცულობა, მით ნაკლები ცხიმი იქნება სხეულის იმავე წონისთვის.

არსებობს სხეულის სამი ტიპი:

ასთენიური (ექტომორფები);
ნორმოსთენიური (მეზომორფები);
ჰიპერსთენიური (ენდომორფები).

ექტომორფებს აქვთ ვიწრო ჩარჩო, თხელი ძვლები და კუნთების შედარებით მცირე მოცულობა. ენდომორფებს ახასიათებთ ფართო ჩონჩხი, სქელი ძვლები და მნიშვნელოვანი კუნთოვანი მასა. მეზომორფები ამ მაჩვენებლების მიხედვით საშუალო პოზიციას იკავებენ. ყველა ეს ტიპი ნორმის ვარიანტებია. თუმცა, BMI ნორმა არ ითვალისწინებს განსხვავებებს სხეულის ტიპის მიხედვით. ეს მეთოდი ყველაზე შესაფერისია მეზომორფებისთვის, მაგრამ ასთენიკები და ჰიპერსთენიკები, მისი გამოყენებით, შეუძლიათ მათი შედეგების არასწორ ინტერპრეტაციას.

პირობით პირს, რომელსაც აქვს BMI 28-ის ტოლი ზემოთ მოყვანილი მაგალითიდან, შეიძლება ჰქონდეს სრულიად ნორმალური ან ძალიან ოდნავ მაღალი წონა, თუ ის აშკარად ენდომორფია. და, პირიქით, თუ ის ვიწროა მხრებში და თეძოებში, წვრილი ძვლებიანი, მაშინ სხეულის მასის ინდექსი 28 მისთვის შეიძლება ნიშნავდეს სიმსუქნეს.

ნორმალური BMI მნიშვნელობების საკმაოდ დიდი დასაშვები გავრცელების მიუხედავად (18,5 - 24,9), შეცდომა სხვადასხვა აღნაგობის ადამიანებისთვის ნორმალური წონის განსაზღვრისას შეიძლება საკმაოდ მნიშვნელოვანი იყოს. შეცდომა განსაკუთრებით დიდია ამ დიაპაზონის საზღვრებში. ასე, მაგალითად, ჰიპერსთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანი, რომელსაც აქვს სხეულის მასის ინდექსი 18,5, დიდი ალბათობით იქნება დაღლილობის მდგომარეობაში, ხოლო ასთენიური ადამიანი, რომელსაც აქვს BMI დაახლოებით 25, იქნება მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა.

BMI სისტემის ამ ნაკლოვანების გამო, ექტომორფებს და ენდომორფებს ურჩევენ კორექტირებას თავიანთი სხეულის ტიპის მახასიათებლების შესაბამისად, ან მიმართონ სხეულის წონის შეფასების სხვა მეთოდებს.

ცხიმის და კუნთოვანი მასის პროცენტი

BMI-ის გამოთვლის ფორმულა ითვალისწინებს მხოლოდ ორ ინდიკატორს - სიმაღლეს და სხეულის წონას. თუმცა, წონა ძალიან პირობითად ახასიათებს სხეულის მდგომარეობას. ერთი და იგივე სიმაღლისა და წონის ადამიანების ფიგურები შეიძლება რადიკალურად განსხვავდებოდეს. მოცულობითი კუნთების და ცხიმის მცირე ფენის მქონე სპორტსმენი შეიძლება იწონიდეს იმავე სიმაღლის ადამიანს სუსტად განვითარებული კუნთებით და დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილით.

ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია არა წონა, არამედ ცხიმისა და კუნთების პროცენტი ორგანიზმში. წონა ხომ რაოდენობრივი მაჩვენებელია, რომელიც არ ითვალისწინებს სხეულის თვისობრივ შემადგენლობას.

ვინაიდან BMI არ ითვალისწინებს ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტს, უმჯობესია არ გამოვიყენოთ ეს მეთოდი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ცხიმოვან მასაზე. ძალოსანები და ბოდიბილდერები, როდესაც ცდილობენ თავიანთი იდეალური წონის განსაზღვრას სხეულის მასის ინდექსით, რისკავს ისეთი შედეგების მიღებას, რომლებიც შორს არის რეალობისგან.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ლოკალიზაცია

ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილი შეიძლება ლოკალიზდეს როგორც კანქვეშა შრეში, ასევე მუცლის ღრუში, სადაც ის იზრდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. სიმსუქნის ყველაზე საშიში სახეობაა მუცელი, როდესაც ცხიმი ილექება მუცლის შიგნით. სწორედ მუცლის სიმსუქნეს ახლავს ყველაზე ხშირად შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ათეროსკლეროზი, რაც გულის შეტევისა და ინსულტის გამომწვევია.

წონის კლასიფიკაცია BMI-ით არ ითვალისწინებს სიმსუქნის ტიპს და ეს არის მისი ერთ-ერთი მთავარი მინუსი. ეს მეთოდი აღიარებს თანმხლები დაავადებების რისკს, როგორც სიმსუქნის ხარისხის პირდაპირპროპორციულს. თუმცა სინამდვილეში, მუცლის ტიპის სიმსუქნე უფრო საშიშია, თუნდაც მისი ხარისხი უფრო დაბალი იყოს, ვიდრე ცხიმის კანქვეშა ლოკალიზაციით.

მუცლის სიმსუქნე დამახასიათებელია მამაკაცების უმეტესობისთვის, ისევე როგორც იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ "ვაშლის" სხეულის ტიპი. სტატისტიკის მიხედვით, გულის კორონარული დაავადება, ინფარქტი და ინსულტი უფრო ხშირია მამაკაცებსა და პოსტმენოპაუზურ ქალებში. ამიტომ, ამ რისკის ჯგუფებში შემავალმა პირებმა, სხეულის მასის ინდექსით დასაშვები წონის დადგენის გარდა, უნდა გამოიყენონ შემდეგი ფორმულა გადამოწმებისთვის: წელის გარშემოწერილობა სმ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ-ში არ უნდა აღემატებოდეს 0,5-ს.

მეთოდის სხვა უარყოფითი მხარეები

გარდა იმისა, რომ BMI-ით წონის შეფასების მეთოდი არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, პროცენტს და ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის მდებარეობას, ის მოითხოვს დამატებით კორექტირებას.

მაგალითად, ეს მეთოდი არ გამოიყენება ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის. ასევე, სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება არ იყოს სწორი იმ ქალებისთვის, რომლებშიც სხეულის წონის მნიშვნელოვანი პროცენტია სარძევე ჯირკვლების მასა.

ამერიკელი მეცნიერების კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით გაკეთდა დასკვნები, რომლებიც ეჭვქვეშ აყენებს ნორმალური BMI-ს ზედა ზღვარს, რომელიც არის 24,9. მრავალი წლის განმავლობაში დაკვირვების შედეგად დადგინდა, რომ მამაკაცები, რომელთა BMI უახლოვდება 26-ს, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

დაავადების რისკი, როდესაც BMI გადახრის ნორმას

სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით წონის კლასიფიკაციის ყველა ნაკლოვანების მიუხედავად, უმეტეს შემთხვევაში ეს საკმაოდ ზუსტად საშუალებას იძლევა განისაზღვროს, თუ რამდენად შეესაბამება წონა ნორმას და თანმხლები დაავადებების რისკს.

16-ზე ნაკლები BMI-ის შესაბამისი წონით, გამოხატულია სხეულის წონის ნაკლებობა და სხეულის ამოწურვა. ნერვული ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად აქვთ სხეულის მასის ეს ინდექსი. რეპროდუქციული ასაკის ქალებში დაღლილობის ამ ხარისხს, როგორც წესი, თან ახლავს მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტა. იმუნური სისტემა საგრძნობლად სუსტდება, რის შედეგადაც იზრდება ინფექციური დაავადებების რისკი და უარესდება ქრონიკული დაავადებები. ასეთი BMI მნიშვნელობების დროს ჯანმრთელობის რისკები ძალიან მაღალია. გადაუდებელი ზომებია საჭირო თანმხლები დაავადებების სამკურნალოდ და წონის ნორმალიზებისთვის.

BMI დიაპაზონში 16-16,9, ნაკლებწონიანი და დაღლილობის ნიშნები ნაკლებად გამოხატულია, მაგრამ ამენორეა ხშირად ფიქსირდება ნაყოფიერ ქალებში. ასეთ ნაკლებ წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკი კლასიფიცირდება როგორც მაღალი. აუცილებელია ზომების მიღება წონის ნორმალიზებისთვის.

17-18,34 მნიშვნელობებით წონა ითვლება შემცირებულად და გაზრდილი ჯანმრთელობის რისკი. ექიმების მიერ რეკომენდებულია სხეულის წონის ნორმასთან შესაბამისობაში მოყვანა.

თუ ნორმაზე დაბალი BMI ზრდის იმუნიტეტის დაქვეითებასთან და სხეულის ამოწურვასთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობას, მაშინ ნორმაზე მეტი წონის შემთხვევაში იზრდება გულის, სისხლძარღვების, სახსრების და მეტაბოლური დარღვევების რისკი.

25-29,9 მნიშვნელობებით წონა ითვლება ჭარბ წონად, ასევე იზრდება ჯანმრთელობის რისკი. რეკომენდებულია დიეტა და ცხოვრების წესის შეცვლა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის ნორმალიზებას.

BMI 30-34,9 შეესაბამება I სტადიის სიმსუქნეს სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით, რომელიც ხასიათდება სწრაფი სიარულის დროს ქოშინის გაჩენით. თუ წონის დაკლების ზომები არ მიიღება, ვითარდება ჰიპერტენზია და მაღალია შაქრიანი დიაბეტის რისკი.

35-39,9 ინდექსით დიაგნოზირებულია სიმსუქნის მეორე ხარისხი. ამ მდგომარეობას ახასიათებს: ქოშინი, ფეხების შეშუპება, დაღლილობა. დაზიანებულია გული, არტერიები და ვენები, ფეხების და ხერხემლის სახსრები. ქალებს შეიძლება განიცადონ რეპროდუქციული დისფუნქცია. ძალიან მაღალია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და შინაგანი სეკრეციის ორგანოების დაავადებების რისკი. საჭიროა წონის დაკლების თერაპია.

40-ზე მეტი BMI-ით დიაგნოზირებულია ავადმყოფური სიმსუქნე (III ხარისხი), რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უკიდურესად მაღალ რისკთან და საფრთხეს უქმნის პაციენტის სიცოცხლეს. ავადმყოფური სიმსუქნის მკურნალობა რთულია და ხშირად მოიცავს ქირურგიულ ჩარევას კუჭის მოცულობის შესამცირებლად.

იდეალური წონის განსაზღვრა სხეულის მასის ინდექსით, თუმცა მას აქვს მთელი რიგი ნაკლოვანებები, ამ მეთოდის მრავალფეროვნებისა და სიმარტივის გამო, ის ყველაზე პოპულარულია.

იდეალური წონის გამოთვლა ყოველთვის პრობლემურია, ვინაიდან ამჟამად დამტკიცებულია მისი განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი. ყველა მათგანი, დეველოპერების აზრით, სწორია, მაგრამ ქალები ისწრაფვიან იდეალისკენ, ამიტომ გამოიყენება მეთოდები, რომლებიც იძლევა საშუალო მნიშვნელობას. მისი გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რეჟიმში წონის კალკულატორი, რომელიც წარმოდგენილია ქვემოთ.

< შეიტანეთ id="sexMale" type="radio" checked value="მ" name="sex">

< შეიტანეთ id="weighttype2" type="radio" value="კ" checked name="weighttype">

იხ

Ფიზიკური აქტივობა

ბაზალური მეტაბოლიზმი მინიმალური/ფიზიკური არარსებობა. იტვირთება კვირაში 3-ჯერ კვირაში 5-ჯერ კვირაში 5-ჯერ (ინტენსიურად) ყოველდღე ყოველდღე ინტენსიურად ან დღეში ორჯერ ყოველდღიური ფიზიკური. დატვირთვა + ფიზიკური Სამუშაო

შედეგი

წონის შეცვლის გარეშე:

Წონის დაკლება:

წონის სწრაფი დაკლება:

ანთროპოლოგების აზრით, არსებობს ადამიანის ფიგურის სამი ტიპი, რომელიც ახასიათებს გარეგნობას და შესაძლო წონას - ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური.

ასთენიური ადამიანი მაღალი და მსუბუქი წონაა - ეს არის სტანდარტული ადამიანები, რომლებიც ბევრს ჭამენ, მაგრამ წონაში არ იმატებენ. ასთენიის ფიგურა კუთხოვანია, ძვლები „გამოდის“, რაც გარკვეულწილად კარგავს თავის მიმზიდველობას.
ნორმოსტენური - საშუალო სიმაღლე და სტანდარტული წონა. მათი ჯანმრთელობა საუკეთესოა, ვინაიდან ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან წონის მატებას, მათი ფიგურა კარგად გაწონასწორებული და მიმზიდველია.
ჰიპერსთენიური - სიმაღლე საშუალოზე დაბალია და წონა ოდნავ აღემატება ნორმას. წარმოდგენილ სხეულს აქვს მცირე სიმრგვალი, მსგავსია მამაკაცებსა და ქალებში. თუ ჰიპერსთენიური სხეულის მქონე ადამიანი წონაში დიდად იკლებს, მისი გარეგნობა არ იქნება მიმზიდველი.

ზემოაღნიშნული დებულებებიდან გამომდინარეობს, რომ ადამიანმა ჯერ უნდა შეისწავლოს თავისი სხეული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართოს. შესაძლოა, წონის დაკლება საერთოდ არ იყოს საჭირო, რადგან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას, არამედ ფიგურის ტიპს.

შეცდომებს მიჰყავთ იძულებითი, დამღლელი დიეტები, რომელთა პრაქტიკა მოსწონთ ქალებს, რომლებიც ისწრაფვიან იდეალისკენ, მაგრამ ვერ ახერხებენ დაბალი წონის შენარჩუნებას ჯანმრთელობის მახასიათებლებით.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

ზემოაღნიშნული მონაცემების შესაბამისად, აუცილებელია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა, რაც მნიშვნელოვანი იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

დასადგენად, საჭიროა შემდეგი გაზომვები:

სარკესთან მიდი და მუცელი შიგნით მიიყვანე.
შემდეგი, თქვენ უნდა პალპაციოთ ქვედა ნეკნები და შეაფასოთ მათი პოზიცია ერთმანეთთან შედარებით. ამას ეწოდება ნეკნთაშუა კუთხის გამოთვლა - ნეკნების შეერთების ზედა წერტილი ადამიანის სხეულის შუაში.
თუ კუთხე 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ ფიგურა საანესთეზიოა. თუ ის უფრო ახლოს არის მართ კუთხესთან, მაშინ ის ნორმასთენიურია. როდესაც კუთხე 90 გრადუსზე მეტია, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპერსთენიებზე - მათ აქვთ ძვლის გაფართოებული მდებარეობა, ამიტომ ნორმალური მაჩვენებლებითაც კი მსუქან გამოიყურებიან.

ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იდეალური წონის მიღწევა, მაგრამ ირკვევა, რომ მისი ზუსტად განსაზღვრა შეუძლებელია. თითოეული ფიგურისა და ადამიანისთვის ნორმა ინდივიდუალურად განისაზღვრება, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანი არ ფიქრობს თავის მდგომარეობაზე, მაგრამ კონკრეტულად უყურებს მის გარეგნობას.

იდეალური წონის შესახებ

ნორმალური წონის გამოთვლა არ არის სრულიად ზუსტი პროცედურა. მიღებული შედეგების მიუხედავად, ადამიანები ცდილობენ იყვნენ გამხდარი, მამაკაცები უფრო გამხდარი და გამორჩეული.

ადამიანის იდეალური წონა შეესაბამება შემდეგ ფაქტორებს:

ადამიანის ორგანიზმში არსებული წონა და ცხიმის რაოდენობა უსაფრთხოა და არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს;
ოპტიმალური მაჩვენებელი არ შეზღუდავს ადამიანის მოძრაობას;
ქალი ან მამაკაცი კმაყოფილია მათი გარეგნობით;
სხვა ადამიანებთან შედარება არ არის.

ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ადამიანის მაჩვენებლები, მაგრამ რეკომენდებულია თქვენი სიმაღლის იდეალური წონის გამოთვლა. ამგვარად, არსებობს გარკვეული კავშირი გარეგნობასა და ჯანმრთელობას შორის. რეკომენდირებულია ნორმალური წონის გამოთვლა და თვალყურის დევნება (შეძლებისდაგვარად მიჰყევით მას), რათა საფრთხე არ შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას. წარმოდგენილი ღირებულებები ეძლევა ადამიანებს, რათა გამოასწორონ დიეტა და თავიდან აიცილონ პათოლოგიების განვითარება, ძირითადად ჭარბი წონის ფონზე.

Ექსპერტის მოსაზრება

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

დიახ, იდეალური წონა შედარებითი და წმინდა ინდივიდუალური კონცეფციაა. მისი გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება მრავალი ფაქტორი: სხეულის მასის ინდექსი (BMI), კონსტიტუციური ტიპი, ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში, მეტაბოლური მახასიათებლები და ა.შ. დიახ, ჰიპერსთენიებს აქვთ ნორმალური სხეულის წონა, რომელიც ყოველთვის აღემატება ასთენიკას.

ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში იდეალური წონის ფორმულა საკმაოდ მარტივი იყო. 100 გამოაკლდა სიმაღლეს და მიღებული რიცხვი სავარაუდოდ აჩვენებდა რამდენ კილოგრამს უნდა იწონიდეს ადამიანი. ბუნებრივია, ასეთი გათვლები იყო არაზუსტი, მცირე სარგებელი მოჰქონდა და პრაქტიკულად არაფერი ჰქონდა საერთო რეალობასთან. თუმცა, დღესაც ბევრი ადამიანი ზომავს "ნორმალურ" წონას სხეულის მასის ინდექსით. მე არ ვაღიარებ ამ მიდგომას.

უფრო მეტიც, არ გირჩევთ თქვენი „იდეალური წონის“ განსაზღვრას დამოუკიდებლად ან მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ვერ შეძლებთ ზუსტი ფიგურის გამოთვლას. და თქვენ არ მოგცემთ რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მიმართეთ დიეტოლოგს. ამ სტატიაში არ არის მითითებული ყველა ის ფაქტორი, რომელსაც სპეციალისტი ითვალისწინებს წონის დაკლების პროგრამის დაგეგმვისას. სინამდვილეში, მათგან კიდევ ბევრია. და მოემზადეთ იმისთვის, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალი ტესტის გავლა.

როგორ განვსაზღვროთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის არსებობა

ჭარბი ცხიმის არსებობის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს. ორგანიზმში მისი არსებობა ჭარბი წნევის გამო ქოლესტერინის დაფების, ათეროსკლეროზის და სახსრების პათოლოგიების წარმოქმნას პროვოცირებს. უმეტეს შემთხვევაში, ფეხები ზიანდება, თუმცა შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემებიც შეგხვდეთ – ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის თიაქარი.

სასწორის გამოყენება

იდეალური ინდიკატორების გამოთვლის სტანდარტული და საერთო ფორმულა არის თქვენი სიმაღლიდან 110-ის ოდენობის გამოთვლა.ინდიკატორების გამოთვლა მარტივია, თუ სასწორი გაქვთ სახლში. დილით უზმოზე და ტუალეტში წასვლის შემდეგ უნდა აიწონოთ.

იკეცება მუცელზე

სხეულში ცხიმის დიდი რაოდენობა, რაც იწვევს სიმსუქნეს და ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუარესებას, შეიძლება განისაზღვროს მუცელზე ნაკეცით. მამაკაცებისთვის დამტკიცებული ნორმაა 1-2 სმ, ქალებისთვის – 2-4 სმ. 5 სმ-ზე ზემოთ ყველა მაჩვენებელი სიმსუქნის არსებობაზე მიუთითებს. ეს მეთოდი საშუალებას არ მოგცემთ გამოთვალოთ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ იდეალური ფიგურის მისაღწევად, მაგრამ შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობაზე.

Სხეულის მასის ინდექსი

არსებობს სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით ნორმის გამოთვლის საშუალება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: წონა/სიმაღლე მეტრებში2.

აქ არის შემდეგი განმარტება:

თუ სხეულის მასის ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანი დეფიციტურია;
24-მდე ნორმალურია;
29-მდე – ჭარბი;
30-ზე მეტი მიუთითებს სიმსუქნეზე.

მიღებული მნიშვნელობა უნდა შევადაროთ ცხრილის ინდიკატორებს.

კალკულატორის გამოყენებით

გამოთვლების გასამარტივებლად, ჩვენ გთავაზობთ იდეალური წონის კალკულატორს სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით.

ცხიმის გამომთვლელი სასწორი

სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორები იძლევა მხოლოდ მათემატიკურ მნიშვნელობებს. აღსანიშნავია, რომ არსებული სპრედი იწვევს მნიშვნელოვან განსხვავებას ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობასა და გარეგნობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი მუშაობა და გამოიყენოთ მხოლოდ სასწორები, რომლებიც აღჭურვილია ადამიანში ცხიმის რაოდენობის გამოთვლის ფუნქციით. ამისათვის სხეულში გადის სუსტი ელექტრული იმპულსი, რომელიც ადვილად გადის წყალსა და კუნთებში. ცხიმში რთული გავლა იწვევს ინდიკატორების გამოთვლას.

როგორ განვსაზღვროთ რეალური ინდიკატორები

ხშირად, მამაკაცები და ქალები იწყებენ წონის დაკლებას მაღალ დონეზე, მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევის მოლოდინში.

იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს, რეკომენდებულია შემდეგი ფორმულის გამოყენება შესაძლო მიღწევების გამოსათვლელად:

45 კგ + 1 კგ ყოველ სმ სიმაღლეზე, რაც არის 150 სმ + 0,5 კგ-ზე მეტი 25 წლის განმავლობაში ყოველწლიურად, მაგრამ არა უმეტეს 7 კგ.
შემდეგ მიღებულ ღირებულებას უნდა დაამატოთ 4-7 კგ.
დაამატეთ კიდევ 4-7 კგ, თუ ის ამჟამად 90 კგ-ს იწონის.
თუ ადამიანი ამჟამად 100 კგ-ზე მეტს იწონის, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი.

მაგალითად, შეგვიძლია ავიღოთ ქალი 82 კგ, სიმაღლე 165 სმ და ასაკი 31 წელი. მისთვის ნორმალური მაჩვენებლები გამოითვლება: 45+15+3+7 = 70 კგ. ღირებულება შეიძლება შემცირდეს 67-მდე - რაოდენობა მიიღება თუ დაამატებთ 4 კგ-ს.

გამოდის, რომ ქალი უნდა იწონიდეს 67-დან 70 კგ-მდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგი ვერ შეძლებს მიღწეული წონის შენარჩუნებას (მაგალითად, თუ წონაში 55 კგ-მდე დაიკლებს) და ჯანმრთელობის პრობლემებიც შეექმნება.

Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლების ან ინდიკატორების გამოთვლისას რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ არა საკუთარ ამბიციებს, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობას.

წონასა და ჯანმრთელობას მჭიდრო ურთიერთობა აქვს, რაც დროთა განმავლობაში უნდა იყოს მონიტორინგი. საჭიროა მუდმივად აწონ-დაწონოთ – ყოველ 2 დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ, კვების რეჟიმის მონიტორინგის დროს. მიღწეული იდეალური ფორმის შესანარჩუნებლად საკმარისი იქნება ყოველკვირეული მარხვის დღეების ჩატარება. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

ჭარბი წონის პრობლემა დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს. იყო გამხდარი ნიშნავს იყო ლამაზი და ჯანმრთელი. მამაკაცები და ქალები ითვლიან თავიანთ იდეალურ წონას და მთელი ძალით ცდილობენ სანუკვარ ფიგურას შეხვდნენ. მაგრამ როგორ იცით, რისკენ ისწრაფვით?

ყველაზე ხშირად, მარტივი ფორმულა გამოიყენება - მამაკაცები 100-ს აკლებენ სიმაღლეს სანტიმეტრებში, ქალები კი 110. მიღებული რიცხვი ითვლება ოპტიმალურ წონად. თუმცა, ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს პირის ასაკს, სხეულის ტიპს და სხვა დამატებით მახასიათებლებს. ამიტომ, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უფრო ზუსტი შედეგი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლით.

რა არის BMI

BMI არის მნიშვნელობა, რომელიც აჩვენებს რამდენად სწორია ადამიანის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა. სპეციალური ფორმულის გამოყენებით გამოითვლება სუბიექტს აწუხებს სიმსუქნე თუ დისტროფია. ამ მეთოდს ექიმები ხშირად მიმართავენ ჭარბწონიანობასთან ან ნაკლებ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ.

BMI-ის გამოთვლის იდეა ეკუთვნის ბელგიელ მეცნიერს, რომელიც მე-19 საუკუნეში ცხოვრობდა, სახელად კვეტელეტს. შემდგომში ბევრმა დიეტოლოგმა და ანთროპოლოგმა ყველა სახის კორექტირება მოახდინა მაგიდასთან. ამ დროისთვის არსებობს ფორმულები, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ BMI არა მხოლოდ Quetelet, არამედ Brock, Humvee, Kref და Devin მიხედვით. მათ ასეთი სახელები მიიღეს იმ მეცნიერთა სახელებიდან, რომლებმაც გამოთვალეს მაჩვენებლები.

ბროკას მიხედვით BMI-ის გამოთვლის ფორმულა მე-19 საუკუნის ბოლოს ფრანგმა ექიმმა მიიღო. იდეალურია საშუალო ადამიანისთვის, რომლის სიმაღლეა 155 სმ-დან 2 მ-მდე. პროფესორმა კრეფმა დაამატა ბროკის მეთოდს. მისი მეთოდის გამოყენებით გამოთვლებისას მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი.

გარკვეული ფორმულის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, აწუხებს თუ არა ადამიანს ე.წ ცენტრალური სიმსუქნე. ამისათვის წელის ზომა იყოფა ბარძაყის ზომაზე. 0.9-ზე მეტი რიცხვი მიუთითებს, რომ ტესტირებულ პირს აქვს პრობლემები. ჩამოკიდებული მუცელი ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის. ამბობენ, წელზე ზედმეტი სანტიმეტრი სიცოცხლეს რამდენიმე წელიწადს მოგაკლებთ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნორმალური მაჩვენებლები განსხვავდებოდა სხვადასხვა დროს. ბოლო წლებში იდეალური BMI საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე ადრე და, შესაბამისად, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რიცხვი სტატისტიკურად გაიზარდა.

რაზეა დამოკიდებული BMI?

ზოგჯერ BMI-ის გამოთვლა არ იძლევა სრულიად სწორ შედეგებს. ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ამიტომ, იგივე BMI-ის მქონე ადამიანები ერთნაირად არ გამოიყურებიან.

BMI-ის ზუსტად გამოსათვლელად მხედველობაში მიიღება არა მხოლოდ სიმაღლე, არამედ ადამიანის ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი, რომელიც განისაზღვრება მაჯის გაზომვით.

არსებობს წვრილი, ნორმალურწლიანი და განიერ ძვლოვანი ტიპები. ვიწრო მხრებისა და გულმკერდის მქონე გამხდარი ადამიანების BMI ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე დიდი ტანის ჰიპერსთენიების. ზოგჯერ გულმკერდის სიგანე იზომება სხეულის ტიპის დასადგენად.

კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობის განსხვავებების გამო, ნორმალური BMI იცვლება კაცი და ქალი. ასევე შეუძლებელია არ გავითვალისწინოთ ასაკიტესტის საგანი. ახალგაზრდა გოგოს ან ბიჭის იდეალური წონა განსხვავდება ზრდასრული ადამიანის სხეულის წონისგან. Რა გასაკვირია. ასაკთან ერთად იზრდება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც კუნთოვან ქსოვილზე ნაკლებს იწონის. ასე რომ, ხანდაზმულ ადამიანს შეუძლია გამოთვლების შედეგად იდეალური ფიგურა მიიღოს და ამავდროულად ჭარბ წონასთან დაკავშირებით პრობლემები ჰქონდეს. ამიტომ, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ურჩევენ აკონტროლონ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა, რათა თავიდან აიცილონ ცენტრალური სიმსუქნე.

ბავშვების ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად გამოიყენება სპეციალური ფორმულა და ცხრილი.გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გოგოებისა და ბიჭების იდეალური წონა ასევე არ შეიძლება იყოს იდენტური. 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს და ამ ასაკის მიღწევის შემდეგ განსხვავებული მაჩვენებლები ექნებათ.

სპორტსმენების იდეალური წონა გამოითვლება სპეციალური გზით. ისინი დიდ დროს უთმობენ ვარჯიშს და ამიტომ აქვთ განვითარებული კუნთები. მათი იდეალური BMI მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება, ვიდრე საშუალო ადამიანი.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI?

BMI სასარგებლოა მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ ფიგურას და ჯანმრთელობას. ექიმები ასევე იყენებენ ამ მაჩვენებელს წამლის დოზების დასადგენად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მას იყენებენ სხეულის წონის გასაკონტროლებლად.

ბევრად უფრო ადვილია თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიგურას იმის ცოდნა, თუ რისკენ უნდა ისწრაფოთ. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანები საკუთარ თავს იგონებენ პრობლემებს. ახალგაზრდა გოგონები, მაგალითად, იწურებიან დიეტებით აბსოლუტურად ნორმალური წონით, რაც იწვევს ანორექსიას.

თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ადამიანს პრობლემები და რამდენად მძიმეა ისინი. მიღებულ მაჩვენებლებზე დაყრდნობით დიეტოლოგები მსუქან პაციენტს ურჩევენ გარკვეულ დიეტას და ვარჯიშს.

როგორ გამოვთვალოთ BMI

სხეულის მასის ინდექსის დამოუკიდებლად გამოთვლა საკმაოდ რთულია ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს მომხმარებლებს ამ ამოცანის შესრულებაში. მათთვის, ვინც შეშფოთებულია მათი წონის შესახებ, შემუშავებულია სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი. საჭიროა მხოლოდ თქვენი მონაცემების შეყვანა ფორმაში და რამდენიმე წამში შედეგი გამოჩნდება ეკრანზე. როგორც წესი, საკმარისია იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა. უფრო საიმედო შედეგისთვის, უნდა მიუთითოთ თეძოსა და მაჯის მოცულობა.

აირჩიეთ რომელი ფორმულა გამოიყენოთ გამოსათვლელად და შემდეგ შეადარეთ მიღებული რიცხვი ცხრილის მონაცემებთან. შედეგიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაჯოთ, არის თუ არა ტესტის პირის წონა ნორმალური. BMI ასევე მიუთითებს, არის თუ არა ადამიანი ნაკლებწონიანი თუ ჭარბი წონა. სიმსუქნეს აქვს რამდენიმე ხარისხი. ეს ასევე გათვალისწინებულია გამოთვლებში.

ჩვენ გთავაზობთ მოსახერხებელ ონლაინ BMI კალკულატორს. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის საკმაოდ ზუსტია. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ასაკის გათვალისწინებით სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით ან გამოიყვანოთ საშუალო, რომელიც მაქსიმალურად ახლოს იქნება სწორთან.

BMI არის სავარაუდო მაჩვენებელი

ყველაზე ზუსტი ფორმულის გამოყენებითაც კი შეუძლებელია თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმის მიღმაა.

ბევრის შეცდომა და ეს განსაკუთრებით ეხება კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს, არის სურვილი, იყოთ პრიალა ჟურნალების მოდელები. ნორმიდან ოდნავი გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა.

რა თქმა უნდა, თუ გამოთვლები მიუთითებს მტკივნეულ სისრულეზე, ღირს დაფიქრება და უკეთესი შედეგების მიღწევის მცდელობა. სიმსუქნე არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ადამიანის საერთო კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე. ჭარბი წონა იწვევს ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და სახსრების დაავადებებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მეორეს მხრივ, ხდება ისე, რომ BMI ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ სხეული გამოიყურება ფუმფულა და სულაც არა ახალგაზრდა. ამ შემთხვევაში არ უნდა იამაყოთ ტესტის შედეგებით და არ ზრუნავდეთ თქვენს ფიგურაზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტს ან მინიმუმ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რომ სხეული მოწესრიგდეს. მაგრამ ასეთ ადამიანებს დიეტა საერთოდ არ სჭირდებათ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ჩამოიხრჩო მშრალ ნომრებზე. მთავარია ზოგადი კეთილდღეობა.

მაშინაც კი, თუ ტესტის შედეგებმა ცუდი შედეგი აჩვენა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. როცა ადამიანი სარკეში თავისი ანარეკლით კმაყოფილია, ექიმები კი ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის საშიშროებად ვერ ხედავენ, უმჯობესია დაივიწყოს ფორმულები და გამოთვლები და ნორმალური ტემპით დატკბეს ცხოვრებით.