სხეულის მასის ინდექსი მამაკაცებისთვის. სიმსუქნის ან ჭარბი წონის ინდექსი

(BMI, ინგლისურად BMI) გვიჩვენებს რამდენი წონაა კილოგრამებში სხეულის ფართობის 1 მეტრზე. BMI-ის ეს გამოთვლა შეიმუშავა ადოლფ კვეტელეტმა 150 წელზე მეტი ხნის წინ და, უცნაურად საკმარისია, ეს ფორმულა დღესაც გამოიყენება.

რას გვაძლევს BMI-ს განმარტება? კოეფიციენტის გამოთვლა აჩვენებს ადამიანის სიმაღლის თანაფარდობას მის წონასთან, რის შედეგადაც შეიძლება დადგინდეს, არის თუ არა სხეულის წონა ნორმალური, არასაკმარისი თუ გადაჭარბებული. სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ნორმალური უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადახრამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

როგორ გავარკვიოთ BMI?

სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება მხოლოდ სიმაღლისა და წონის მიხედვით. რა თქმა უნდა, ერთი ფორმულის გამოყენება ყველასთვის არ შეიძლება. ასევე აუცილებელია ადამიანის სქესის, ასაკისა და მისი ცხოვრების წესის გათვალისწინება. ამ კრიტერიუმებიდან გამომდინარე, ადამიანებს აქვთ ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობა. თქვენი BMI-ის განსაზღვრისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ყველა ინდიკატორი (თუ გაქვთ სპორტული აღნაგობა, მაღალი რეიტინგიშეიძლება ნორმალური იყოს თქვენთვის).

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომლითაც შესაძლებელია ამ ინდექსის დადგენა. ადრე ბროკას ფორმულა გამოიყენებოდა: BMI = სიმაღლე (სანტიმეტრებში) - 100. დღეს ითვლება, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია 40-50 წლის ქალებისთვის, 20-30 წლის გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი 10%-ით ნაკლები უნდა იყოს და 50 წელს გადაცილებული ქალბატონებისთვის დასაშვებია მაჩვენებელი, რომელიც 5-7%-ით მეტია. გარდა ამისა, BMI ფორმულა ახლა ითვალისწინებს სხეულის ტიპის კორექტირებას.

როგორ გამოვთვალოთ BMI BMI კალკულატორის გამოყენებით?

ინდექსის დასადგენად ოპტიმალურია Quetelet-ის ფორმულის გამოყენება. ამისათვის აიღეთ კალკულატორი. შეიყვანეთ თქვენი წონა კილოგრამებში და გაყავით სიმაღლეზე ორჯერ (სიმაღლე ჯერ უნდა გადაიყვანოთ მეტრებად). რიცხვი, რომელსაც მიიღებთ, არის თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. ანუ, BMI ფორმულა არის: წონა გაყოფილი სიმაღლეზე კვადრატზე.

მაგალითად, გამოვთვალოთ BMI ქალისთვის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და წონა 56 კგ. მაშინვე გადავიყვანოთ სიმაღლე მეტრებად, მივიღებთ 1,65 მ. განვსაზღვროთ სხეულის მასის ინდექსი:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

IN ამ მაგალითშიამ ქალისთვის მიღებული BMI მაჩვენებელი ნორმალურ დონეზეა.

ინდექსის ცხრილი

ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა დონეზეა თქვენი ინდიკატორი. სპეციალური მაგიდა BMI. მისი გამოყენება მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი.

ჯანმრთელობის დამოკიდებულება BMI-ზე		ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება
ჯანმრთელობის დამოკიდებულება BMI-ზე		ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება
ანორექსია
სხეულის წონის ნაკლებობა
		-
გაზრდილი სხეულის წონა		ჯანმრთელობის შესაძლო საფრთხე
სიმსუქნე	I კლასი	ამაღლებული
	II კლასი
	III კლასი
	სიმსუქნე IV	უკიდურესად მაღალი

მხოლოდ საფუძველზე ამ მაგიდასსხეულის წონის განსაზღვრისას, ეს არ არის სწორი, ნორმები განსხვავებულია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ასევე უნდა გამოთვალოთ BMI ასაკის გათვალისწინებით, ინდიკატორები განსხვავებულია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის.

BMI გაანგარიშება მამაკაცებისთვის

როგორც წესი, მამაკაცებს ნაკლებად ადარდებთ ინდექსის რიცხვი, მაგრამ როდესაც ჯარში გაწევრიანების დრო დადგება, ყველას სასწრაფოდ სჭირდება მისი გამოთვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს გადამწყვეტი და ემსახურება როგორც დროებითი შესვენება. სწორედ აქ იწყებენ მამაკაცები ფიქრს იმაზე, თუ რა არის მათი BMI. გაანგარიშება ხორციელდება ანალოგიურად; ქვემოთ მოცემულია ნორმები მამაკაცებისთვის:

18-ზე ნაკლები - ნაკლებწონიანი;
18,5-23,8 ნორმალურია;
23,9-28,5 - ქოხები ზუსტი წონა;
29 და ზემოთ - სიმსუქნე.

ისრაელში ნორმა ოდნავ მაღალია, ეს კვლევის შედეგად გაირკვა. დაფიქსირდა, რომ მამაკაცებს 25-27 ინდექსით მეტი ჰქონდათ კარგი ჯანმრთელობა. ეს რიცხვები არ არის ნორმა ყველა შემთხვევაში. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს კრივში ან ძალის ვარჯიში, ნორმაზე ბევრად მეტს იწონის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ჭარბწონიანია.

BMI გაანგარიშება ქალებისთვის

ქალებისთვის ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. ყველა გოგონა აუცილებლად ფიქრობს თავის წონაზე და იმაზე, თუ რამდენად ახლოს არის იდეალური ინდექსისხეულის წონა. Quetelet-ის ფორმულა ასევე დაგეხმარებათ აქ. თუ თქვენი ინდექსი არის:

19-ზე ნაკლები - ნაკლებწონიანი;
20-25 ნორმალურია;
26-30 - ჭარბი წონა;
31 და ზემოთ - მსუქანი ხარ.

თუ გსურთ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, რათა გადაწყვიტოთ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, უმჯობესია ამ კითხვით მიმართოთ დიეტოლოგს. BMI-ის გამოთვლისას ის განახორციელებს გამოთვლას არა მხოლოდ Quetelet ფორმულის, არამედ დამატებითი ფორმულების გამოყენებით. ის განსაზღვრავს ზუსტ ინდექსს თქვენი სხეულის მახასიათებლების, ასევე თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს BMI-ის გამოთვლა, რადგან მონაცემები მცდარი იქნება.

მამაკაცებისა და ქალების ინდექსის ნორმები განსხვავდება რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, მამაკაცებს აქვთ მეტი კუნთიმეორეც, მათი ფიზიკა უფრო თხელია (ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო).

BMI გაანგარიშება ბავშვებისთვის

ბავშვის სხეულის მასის ინდექსის დადგენა უფრო რთულია, ბავშვი ჯერ კიდევ იზრდება და იცვლება. მაგრამ ჩვენი ფორმულა აქაც დაგეხმარებათ. გამოთვლები ხორციელდება იმავე გზით. იმისათვის, რომ ეს პროცესი გაადვილდეს და არ დაგჭირდეთ ყოველ ჯერზე გამოთვლების ჩატარება, ცენტილი ცხრილები დაგეხმარებათ. ეს ცხრილები ადვილად გასაგებია. BMI-ის დასადგენად დაგჭირდებათ ბავშვის სიმაღლე, წონა და ასაკი. ცხრილის პირველი და ბოლო სვეტები აჩვენებს მინიმალურ და მაქსიმალურ ინდექსებს, ხოლო შუა სვეტები შეიცავს ნორმალურ მაჩვენებლებს მოცემული ასაკისთვის. ამ ცხრილების შესაქმნელად განხორციელდა ინფორმაციის ფართომასშტაბიანი შეგროვება, რომელშიც 1000-მდე ბავშვი იყო ჩართული. BMI ცენტილის ცხრილი ბავშვებისთვის წარმოდგენილია ქვემოთ.

თუ თქვენი შვილის წონა ეცემა პირველ ან ბოლო სვეტში, ეს ნიშნავს, რომ ის, შესაბამისად, ჭარბწონიანია ან სიმსუქნე. ამ შემთხვევაში გადაუდებელი ზომები უნდა იქნას მიღებული; თუ ბავშვის სხეულის წონა შუა სვეტებში მოხვდება, მაშინ ყველაფერი რიგზეა (ეს BMI მაჩვენებლები ნორმაა მითითებული ასაკისთვის).

მოზარდის BMI-ის გამოთვლა

თინეიჯერებისთვისაც ყველაფერი ორაზროვანია, ინდექსის დადგენა ძნელია, 12-16 წლის გოგონებისა და ბიჭების ნორმა განსხვავდება. გოგონები უფრო ადრე მწიფდებიან, ამიტომ ინდექსი უფრო მაღალი უნდა იყოს. მოზარდის BMI-ის დასადგენად ასევე აუცილებელია ცენტილის ცხრილის გამოყენება.

რა შეიძლება გითხრათ BMI თქვენს სხეულზე?

სხეულის მასის ინდექსი მოქმედებს როგორც ზოგადი სტატისტიკური მაჩვენებელითუმცა, ეს შეიძლება გახდეს იდეალური ფიგურის მიღწევის საწყისი წერტილი. მაშინაც კი, თუ მიღებული BMI ნორმალურია კრიტერიუმების მიხედვით, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული შესანიშნავ მდგომარეობაშია. რასაკვირველია, ამ შემთხვევაში არ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგრამ ალბათ გჭირდებათ ფიტნეს პროგრამა თქვენი სხეულის ტონუსში. თუ თქვენი ინდექსი ნორმაზე ოდნავ მაღალია, არ გჭირდებათ დიეტით დაღლილობა. სწორი დიეტადა ფიტნესი დაგიბრუნებთ ფორმაში.

თუ თქვენი BMI შორს არის ნორმალურისგან და ახლოსაა სიმსუქნესთან, სერიოზულად უნდა იფიქროთ პრობლემაზე და თავი გაერთოთ, რადგან საქმე მხოლოდ გარეგნულ სილამაზეს არ ეხება. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას.

კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ რა არის სხეულის მასის ინდექსი. ეს არის კოეფიციენტი, რომელიც აჩვენებს რამდენი კილოგრამია სხეულის 1 მეტრზე. არსებობს მარტივი ფორმულა BMI-ის დასადგენად, მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ გამოსათვლელად ან ხელთ არ გაქვთ კალკულატორი, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ინდექსის ნორმა ყველასთვის განსხვავებულად არის განსაზღვრული, ქალებსა და მამაკაცებს აქვთ საკუთარი მონაცემები. ბავშვებში და მოზარდებში ნორმის დასადგენად უნდა გამოიყენოთ ცენტილის ცხრილი შესაბამისი ასაკისთვის.

თუ თქვენ დაადგინეთ ნორმა და აღმოჩნდება მოსალოდნელზე მაღალი, ეს ყოველთვის არ მიუთითებს ჭარბ წონაზე. მისაღებად სწორი BMI, გამოთვლა უნდა მოხდეს არა მხოლოდ სიმაღლისა და წონის მიხედვით, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი (სპორტსმენი) და გაქვთ დიდი კუნთების მასა, თქვენი ნორმა უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე ამისთვის ჩვეულებრივი კაცებიდა ქალები. თუ თქვენი ინდექსი ნორმაზე მაღალია, ეს ყოველთვის ცუდი არ არის, მთავარია კომფორტული იყოთ და მოგწონთ საკუთარი სხეულის მდგომარეობა.

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელიც მასზე არ ზრუნავს გარეგნობა. თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად - ჰქონდეს სრულყოფილი პროპორციებისხეული, შესაძლოა სილამაზის ახალ სტანდარტადაც იქცეს. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ - სიმაღლით, ასაკით, კონფიგურაციით.

მრავალი თვალსაზრისით, ადამიანის თვითშეგრძნებაზე გავლენას ახდენს მისი წონა. შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია, მით უფრო უხერხულად ვგრძნობთ თავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქნება ადამიანი, რომელიც უარს იტყვის მისთვის იდეალური წონის გამოთვლაზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულის წონა ინდივიდუალური იქნება.

იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდები

ჩვენ განვსხვავდებით ერთმანეთისგან და თითოეულს თავისი სილამაზე აქვს. და დევნაში სრულყოფილი ფიგურაცუდი არ იქნება იმის ცოდნა, თუ რა წონა გჭირდებათ. ეს გაადვილებს გავლილი მანძილისა და თქვენი სტანდარტისკენ დარჩენილი გზის გაკონტროლებას.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში ამ კილოგრამებით თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. იმიტომ, რომ ზოგი გიჟდება ამობურცულ საყელოზე, ზოგს კი პირიქით, კოხტა ფორმებს ანიჭებს უპირატესობას.

მიუხედავად ყველა ინდივიდუალური პრეფერენციებისა, ექიმებმა დაადგინეს ერთგვარი ჩარჩო კილოგრამების ნაკლებობისა თუ ჭარბის დასადგენად. დღემდე შემუშავებულია და შედგენილია უამრავი ონლაინ კალკულატორი და სხვადასხვა ცხრილი. ბევრი ექსპერტი სწავლობს კითხვას, როგორ გამოვთვალოთ წონა სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მიხედვით. მაგრამ ისინი ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე.

ყველაზე ცნობილი მეთოდებიგაანგარიშება:

ქეთლის მიხედვით
ბროკის თქმით.
ეგოროვ-ლევიცკის აზრით.
ლორენცის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით რომელიმე მეთოდის გამოყენებით. და როდესაც ისწავლეთ ძვირფასი ფიგურა, შეგიძლიათ დაიწყოთ გზა თქვენი სტანდარტისკენ.

Adolphe Quetelet-ის BMI-ის გაანგარიშება

ამის დაუყოვნებლივ გაფრთხილება ღირს ამ მეთოდითარ გათვლის იდეალური წონა. Quetelet-ის მიხედვით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ After, თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლის საფუძველზე, ფოკუსირება შედეგზე და შემუშავებულ ცხრილზე, რათა მიიღოთ ინფორმაცია წონის მომატების ან წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

შედგენისას დეველოპერებმა ყველაზე მეტი გაითვალისწინეს მნიშვნელოვანი ფაქტორებიწონაში ფორმირება. მათ მიუთითეს მხოლოდ მაქსიმალური ლიმიტი, მაგრამ არ დააკონკრეტეს მინიმალური. და, ფაქტობრივად, ეს არ არის აუცილებელი. ადამიანს ხომ ძირითადად ჭარბი კილოგრამები აწუხებს და არა მათი ნაკლებობა.

როგორ მივაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას

თუ თქვენი წონის ასაკის, სიმაღლისა და სქესის მიხედვით დათვლის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ არსებობს წყვილი ზედმეტი ფუნტი, მაშინ დროა ვიფიქროთ მათ აღმოფხვრაზე.

თქვენი იდეალური სხეულის წონის შენარჩუნების მცდელობით, თქვენ თქვენს სხეულს უზარმაზარ სასარგებლოდ აკეთებთ. ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში ჭარბწონიანი ადამიანები მთლიანი მოსახლეობის ორმოცდაათ პროცენტს შეადგენენ. და ყოველწლიურად მათი რიცხვი საგრძნობლად იზრდება. - ეს არის დამატებითი, არასაჭირო ტვირთი ადამიანის ორგანიზმზე. ის გავლენას ახდენს სახსრებზე და შინაგანი ორგანოები. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ გამხდარი ყოფნა ასევე არ არის სასარგებლო. ოქროს შუალედიწონის საკითხში - ეს არის ის, რაც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება.

წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, ნუ ეცდებით იპოვოთ სასწაული და სწრაფი დიეტა. ასეთი რამ არ არსებობს. ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, მაგრამ საკმაოდ შეუძლია ორგანიზმის დასუსტება. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ჭარბი წონის მოშორება არ არის რთული, სირთულეები წარმოიქმნება მისი შენარჩუნების მცდელობისას.

წონის დაკლების მეთოდი, რომლის დროსაც კვირაში ხუთასი გრამიდან ერთ კილოგრამამდე იკლებთ, უსაფრთხოდ ითვლება. თუ წონა უფრო სწრაფად ჩამოდის, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წვავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთების ბოჭკოები. და ეს აბსოლუტურად დაუშვებელია. ვინაიდან კარგად განვითარებული კუნთებით უფრო ადვილია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ნაბიჯები იდეალური წონისკენ:

დალიეთ ჭიქა სუფთა წყლის დალევაცარიელ კუჭზე და ნებისმიერი ჭამის დაწყებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე.
არ გამოტოვოთ საუზმე. და არ უნდა გამოტოვოთ არც ერთი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მოგშივდებათ და კიდევ უფრო მეტს შეჭამთ. შემდეგში. და, მოგეხსენებათ, ჯობია ბევრჯერ მიირთვათ, მაგრამ ცოტათი.
შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმის მიღება.
მობრძანდით მაღაზიაში წინასწარ მომზადებული საყიდლების სიით. ამ გზით თქვენ არ გაგიჩნდებათ რაიმე არასაჭირო და მავნე ნივთის ხელში ჩაგდება.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ამ გზით თქვენ არამარტო არ დაიხრჩობთ, არამედ უფრო სწრაფად დაისევებით. საკვების ნელა ჭამით, შიმშილის გრძნობა სწრაფად ქრება.
თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ სავსე და მეტი გჭირდებათ, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დრო დაუთმოთ. დადექით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა შიმშილის გრძნობა ასეთი ძლიერი.
მკაცრად ჭამე სამზარეულოში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ საკვები დგომისას ან სიარულის დროს.
დაამატეთ ყოველ კვებას ახალი ხილიან ბოსტნეულის.
მოერიდეთ თეთრ პურს.
ხარშეთ და გამოაცხვეთ. შეეცადეთ არ შეწვათ საკვები.
მიეცით საკუთარ თავს ტკბილეულის მიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
მოერიდეთ სწრაფ კვებას.
კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში ხუთია.
უფრო ხშირად მოამზადეთ საკუთარი საკვები. ამ გზით თქვენ გააკონტროლებთ მისი დამუშავების მეთოდებს და კალორიულობის მიღებას.

სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი არის მარტივი გზა, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს რამდენიმე წამში იმის გასარკვევად, არის თუ არა მათი წონა ნორმალურ დიაპაზონში. სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის კოეფიციენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ადამიანის სხეულის წონა მის სიმაღლესთან მიმართებაში ონლაინ რეჟიმში. BMI-ის გამოთვლა ძალიან მარტივია; ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მარტივი ფორმულის გამოყენება. BMI არ ზომავს სხეულის ცხიმს, მაგრამ ეფექტურად მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს არ ემუქრება სიმსუქნის, ჭარბი წონის ან ნაკლებობის რისკი. მამაკაცებისთვის BMI გამოითვლება ისევე, როგორც ქალებში.

BMI ფორმულა

მარტივი ფორმულა BMI-ის გამოსათვლელად მოცემულია ქვემოთ:

BMI = სხეულის წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2

როგორ გამოვთვალოთ BMI? - საკმარისია ადამიანის წონა კილოგრამებში გავყოთ მის სიმაღლეზე მეტრებში, კვადრატში, მაგალითად: თუ ადამიანის სიმაღლეა 165 სმ, მაშინ ის უნდა გამრავლდეს 1,65 x 1,65 = 2,7225.
შემდეგ ადამიანის წონა, მაგალითად, 60 კგ, იყოფა მიღებულ შედეგზე: 60 / 2.7225.

ასე რომ თქვენ მიიღებთ BMI = 22.03.

უფრო მეტიც, გაანგარიშებისას ასაკს მნიშვნელობა არ აქვს. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ონლაინ როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

BMI შედეგების ინტერპრეტაცია

BMI-ის საერთაშორისო კლასიფიკაცია მოზრდილთათვის იძლევა გამოთვლებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნორმის ან მისგან გადახრის დასადგენად. თუ BMI:

16.0-ზე ქვემოთ - ადამიანი არასრულფასოვანი კვებაა;
16.0-17.0 - სხეულის დაღლილობა (ხშირად მძიმე ავადმყოფობის გამო);
17-18,5 - დაბალი წონა;
18,5-25,0 - ნორმალური ღირებულება;
25.0-30.0 - ჭარბი წონა;
30,0-35,0 - სიმსუქნის 1 ხარისხი;
35.0-40.0 - სიმსუქნის მე-2 ხარისხი;
40.0-ზე ზემოთ - სიმსუქნის მე-3 ხარისხი.

კიდევ ერთი გზა იმის შესამოწმებლად, ხართ თუ არა ნორმალური წონის ფარგლებში, არის თქვენი წელის გარშემოწერილობის გაზომვა. ქალებისთვის წელის გარშემოწერილობა 80-88 სმ დიაპაზონში უკვე მიუთითებს ჭარბი წონა. 88 სმ-ზე მეტი წელი, თავის მხრივ, სიმსუქნეზე მიუთითებს. მამაკაცები, რომელთა წელის გარშემოწერილობა აღემატება 94 სმ-ს, ჭარბწონიანები არიან, სიმსუქნის საწყის ხარისხზე შეიძლება ვისაუბროთ, როდესაც მამაკაცს წელის გარშემოწერილობა 102 სმ-ია. მსუქანი ადამიანები ყველაზე ხშირად მიდრეკილნი არიან შემდეგი დაავადებების მიმართ: ინსულტი, ინფარქტი. , არტერიული ჰიპერტენზია, კიბოს ზოგიერთი სახეობა, ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.

ბავშვებში BMI-ის გაანგარიშება ხორციელდება ისევე, როგორც მოზრდილებში, მხოლოდ მიღებული მონაცემები შედარებულია ამის საშუალო შედეგებთან. ასაკობრივი ჯგუფი. იმის ნაცვლად, რომ განისაზღვროს ინტერვალები, რომლებიც მიუთითებს სიმსუქნეზე, ჭარბ წონაზე და ნაკლებწონიანი, BMI ბავშვებში საშუალებას გაძლევთ შეადაროთ გარკვეული სქესის და გარკვეული ასაკის კოეფიციენტების შედეგები. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 12-16 წლის გოგონებს აქვთ გაცილებით მაღალი BMI, ვიდრე იმავე ასაკის ბიჭებს.

BMI-ს უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

უზარმაზარი უპირატესობა, რაც BMI-ს აქვს, არის ის, რომ მისი გამოთვლა მარტივია ფორმულის გამოყენებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ BMI 18,5-25 შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც იყენებენ კარგი ჯანმრთელობადა აქვთ დიეტასთან დაკავშირებული დაავადებების ყველაზე დაბალი სიხშირე, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2 ან ათეროსკლეროზი. ამრიგად, ნორმიდან გადახრილი კოეფიციენტები ღირებული მტკიცებულებაა ადამიანისთვის, რომ მას სჭირდება ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. მაგრამ, სამწუხაროდ, BMI ნორმალურ დიაპაზონში ყოველთვის არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ნორმალური წონა გაქვთ. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ფარული სიმსუქნის რისკის ქვეშ, რაც ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია არასაკმარისად ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებში. ამ შემთხვევაში კვლევა უფრო ეფექტური იქნება პროცენტიცხიმოვანი ქსოვილი ორგანიზმში. ასევე, გაზრდილი სხეულის მასის ინდექსი ყოველთვის არ მიუთითებს იმაზე, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. შესაძლოა ნორმაზე მაღალი BMI იყოს მაღალგანვითარებულის შედეგი კუნთოვანი მასადაბალი ცხიმის შემცველობით. მაგალითად, სპორტსმენებს აქვთ BMI მაღალი მნიშვნელობები, მაგრამ ამავე დროს ისინი სწორ მდგომარეობაში არიან ფიზკულტურის. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთები უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილის იგივე მოცულობა. ფიზიკურად აქტიური ხალხიუფრო მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის კონტურების გაზომვას, ვიდრე BMI-ის შედეგების მონიტორინგს.

150 სმ-ზე და 190 სმ-ზე მეტი სიმაღლის მქონე ადამიანების BMI-ის გამოთვლისას ისინი არ მიიღებენ სწორი შედეგიგარდა ამისა, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ორსულ ქალებში სხეულის წონის მონიტორინგისთვის.

მეცნიერები ფიქრობენ გეოგრაფიული და კულტურული პირობების მიხედვით BMI ინდიკატორების კლასიფიკაციის შემოღებაზე.

სიმსუქნის განსაზღვრის სხვა მეთოდები

სისქის გაზომვა კანის ნაკეცები(სიმსუქნის ხარისხი დამოკიდებულია კანქვეშა ცხიმოვანი შრის სისქეზე);
გაზომვა, რომელიც იყენებს ბიოელექტრული წინაღობის მეთოდს (დენის გავლა ადამიანის სხეულში ძალიან მცირე ძალით და ძაბვით);
სხეულის სიმკვრივის გაზომვა წყლის ქვეშ აწონვით (ცხიმის და კუნთოვანი ქსოვილის სიმკვრივის სხვაობის გამოყენებით).

ჯანმრთელობის გაფრთხილება

შედეგად მიღებული BMI გამოთვლები არ მიუთითებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე ან ავადმყოფობაზე, ისინი მიუთითებენ სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების გაზრდილ რისკზე.

მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა ხშირად იყენებს სხეულის მასის ინდექსს სიმსუქნის ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანების პროცენტის გამოსათვლელად. ეს გამოთვლები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დასავლეთის ქვეყნებში, სადაც სიმსუქნე ცივილიზაციის მთავარი დაავადებაა. თქვენ უკვე იცით, როგორ გამოვთვალოთ BMI. მიღებული შედეგი შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი ორგანიზმი მიდრეკილია ავადმყოფობის მიმართ არასწორი დიეტის გამო. ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი მოტივაცია, რომ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში.

BMI გამოიყენება სხვადასხვა რისკის შესაფასებლად საშიში დაავადებები: ათეროსკლეროზი, კორონარული დაავადებაგულის დაავადება, ინსულტი, კუნთოვანი დაავადებები და კიბოც კი. ყველა ეს დაავადება ხდება სიმსუქნესთან ერთად და სწორედ ამიტომ BMI კალკულატორი არის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოთვალოთ ადამიანის სხეულის მასის ინდექსი. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მაღალია BMI, მით მეტია სხვადასხვა დაავადების რისკი.

გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონათითქმის ყველამ ერთხელ მაინც სცადა. არსებობს მრავალი ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი სხეულის წონა ნორმალური. Ყველაზე მარტივი მეთოდიგაანგარიშება ნორმალური წონასხეული ითვლება: "სიმაღლე მინუს 100" - მამაკაცებისთვის და "სიმაღლე მინუს 110" - ქალებისთვის.

თუმცა, ეს მიდგომა არ იძლევა ნამდვილ სურათს იმის შესახებ, არის თუ არა მოცემული ადამიანი ჭარბი წონა.

ცხადია, რომ ასთენიური ადამიანები ნორმასთენიურებზე ნაკლებს იწონიან, ხოლო ნორმასთენიები უფრო ნაკლებს, ვიდრე მსხვილფეხა. გარდა ამისა, ჭარბი კუნთოვანი მასა სპორტსმენში შეიძლება განიმარტოს როგორც სიმსუქნე, ან პირიქით, ასთენიური თინეიჯერი გოგონას სხეულის წონა შეიძლება ჩაითვალოს არასაკმარისად.

იდეალური წონა

ამჟამად იდეალური წონა(სხეულის ნორმალური წონა) განისაზღვრება მთელი რიგი ინდიკატორების გამოყენებით, რომლებიც მხედველობაში მიიღება მახასიათებლებიინდივიდის სტრუქტურა. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა სხეულის ჭარბი წონა, რომელიც, სხვათა შორის, სამედიცინო თვალსაზრისით, შესაძლოა სულაც არ იყოს სიმსუქნე.

სიმსუქნის დონეები

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ მივყვეთ მოდას, დაკიდოთ ეტიკეტი "სიმსუქნე" ყველას, ვინც არ ჰგავს ანორექსიულ პოდიუმ ლამაზმანებს, ამ სერიოზული დაავადების დიაგნოსტირებისთვის არსებობს მთელი რიგი სამედიცინო ინდიკატორი, რომლებიც ძალიან განსხვავდება სილამაზის შესახებ ჩვენი ესთეტიკური იდეებისგან.

ენდოკრინოლოგები სიმსუქნის 4 ხარისხს განასხვავებენ. სიმსუქნის 1 ხარისხით სხეულის ჭარბი წონა აღემატება იდეალურს, ან ნორმას - 10-29%, 2 გრადუსით - 30-49%-ით, 3 გრადუსით - 50-99%-ით, 4 გრადუსით - 100%-ით მეტით.

იმის დასადგენად, თუ რა ხარისხის სიმსუქნე განიცდის კონკრეტულ ადამიანს, რჩება იმის გარკვევა, თუ რა არის ნორმალური ან იდეალური სხეულის წონა.

როგორი უნდა იყოს იდეალური წონა (სხეულის იდეალური წონა)

ყველაზე მეცნიერულად დასაბუთებული, პრაქტიკაში დადასტურებული და მარტივი გასაზომი არის ისეთი მაჩვენებელი, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი (BMI). სხეულის მასის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ჭარბი ან მცირე წონის ხარისხი.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) განსაზღვრა

სამედიცინო თვალსაზრისით, სხეულის წონა ნორმალურად ითვლება საკმაოდ ფართო დიაპაზონში, რაც დამოკიდებულია სხეულის სტრუქტურაზე, ასაკზე, სქესზე, რასაზე და ა.შ. იდეალური მასასხეული იქნება, შესაბამისად, სხეულის წონა ყველა ამ ინდიკატორის გათვალისწინებით.

სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით:

სხეულის წონა კილოგრამებში უნდა გაიყოს სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში, ანუ:

BMI = წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) 2

მაგალითად, ადამიანის წონა = 85 კგ, სიმაღლე = 164 სმ, ამიტომ BMI ამ შემთხვევაში უდრის: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორი შემოთავაზებული იყო, როგორც სხეულის ნორმალური წონის განმსაზღვრელი ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ კეტელემ. ადოლფ კვეტელე) ჯერ კიდევ 1869 წელს.

სხეულის მასის ინდექსი გამოიყენება სიმსუქნის ხარისხის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და სხვა გართულებების განვითარების რისკის დასადგენად. ჭარბი წონასხეული და სიმსუქნე.

სხეულის წონის ტიპები	BMI (კგ/მ2)	თანმხლები დაავადებების რისკი
ნაკლებწონიანი	<18,5	დაბალი (სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი)
სხეულის ნორმალური წონა	18,5-24,9	ჩვეულებრივი
სხეულის ჭარბი წონა	25,0-29,9	ამაღლებული
სიმსუქნე I ხარისხის	30,0-34,9	მაღალი
სიმსუქნე II ხარისხის	35,0-39,9	Ძალიან მაღალი
სიმსუქნე III ხარისხის	40	უკიდურესად მაღალი

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი აჩვენებს იმ პარამეტრებს, რომლებშიც სხეულის წონა რჩება ნორმალურ დიაპაზონში სამედიცინო თვალსაზრისით.

ნორმალური წონა(ცხრილში მითითებულია მწვანეში):

ყვითელი მიუთითებს ჭარბ წონაზე, წითელი მიუთითებს სიმსუქნეზე.

გარდა ამისა, რიგი სხვა ინდექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნორმალური სხეულის წონის დასადგენად:

ბროკას ინდექსი გამოიყენება 155-170 სმ სიმაღლისთვის, სხეულის ნორმალური წონა უდრის (სიმაღლე [სმ] - 100) - 10 (15%).
ბრაიტმანის ინდექსი. სხეულის ნორმალური წონა გამოითვლება ფორმულით - სიმაღლე [სმ] 0,7 - 50 კგ.
ბორნჰარდტის ინდექსი. სხეულის იდეალური წონა გამოითვლება ფორმულით - სიმაღლე [სმ] გულმკერდის გარშემოწერილობა [სმ] / 240.
დავენპორტის ინდექსი. ადამიანის მასა [g] იყოფა მის სიმაღლეზე [სმ] კვადრატზე. 3.0-ზე მეტი ზრდა მიუთითებს სიმსუქნის არსებობაზე. (ცხადია, ეს არის იგივე BMI, გაყოფილი მხოლოდ 10-ზე)
ოდერის ინდექსი. სხეულის ნორმალური წონა უდრის მანძილს გვირგვინიდან სიმფიზამდე (საკუთხედის ძვლების საჯარო სახსარი) [სმ] 2 - 100.
ნოორდენის ინდექსი. ნორმალური წონა უდრის სიმაღლეს [სმ] 420/1000.
ტატონიას ინდექსი. სხეულის ნორმალური წონა = სიმაღლე-(100+(სიმაღლე-100)/20)

კლინიკურ პრაქტიკაში, ბროკას ინდექსი ყველაზე ხშირად გამოიყენება სხეულის წონის შესაფასებლად.

სიმაღლისა და წონის მაჩვენებლების გარდა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოროვინის მიერ შემოთავაზებული კანის ნაკეცის სისქის განსაზღვრის მეთოდი. ამ მეთოდის გამოყენებით განისაზღვრება კანის ნაკეცის სისქე ეპიგასტრიკულ მიდამოში (ნორმალურად -1,1-1,5 სმ). ნაკეცის სისქის 2 სმ-მდე ზრდა მიუთითებს სიმსუქნის არსებობაზე.

მუცლის სიმსუქნე

გაზომვის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც შემოთავაზებულია სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლასთან ერთად სიმსუქნის ხარისხის დასადგენად, არის წელის გარშემოწერილობის გაზომვა, რადგან ითვლება, რომ ვისცერალურ-მუცლის ტიპის ცხიმის დეპონირება (შინაგანი ორგანოებზე) ყველაზე საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ნორმალური წელის ზომა ქალებისთვის არის არაუმეტეს 88 სმ, ხოლო მამაკაცებისათვის არაუმეტეს 106 სმ.

თუმცა აქ ინდიკატორები, რა თქმა უნდა, უფრო სუბიექტურია, რადგან წელის ზომა დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სიმაღლეზე და აღნაგობაზე. ამრიგად, მსხლის ფორმის მქონე ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ სიმსუქნე თეძოებსა და ქვედა ტანში, მაგრამ წელი დარჩება თხელი, ამავე დროს, ვაშლის ფიგურის მქონე ქალები (თხელი ფეხებით, მაგრამ ჭარბი წელით) ამოიცნობენ. როგორც მუცლის სიმსუქნით დაავადებული.

სხეულის მოცულობის ინდექსი

სხეულის ჭარბი წონის დადგენის ერთ-ერთი შედარებით ახალი მეთოდი ეფუძნება სამგანზომილებიანი სკანირების გამოყენებას, რომლის დახმარებითაც იგი გამოითვლება სხეულის მოცულობის ინდექსი(ინგლისური) სხეულის მოცულობის ინდექსი, BVI). სიმსუქნის გაზომვის ეს მეთოდი შემოთავაზებული იქნა 2000 წელს, როგორც ალტერნატივა სხეულის მასის ინდექსი, რომელიც არ იძლევა ზუსტ ინფორმაციას თითოეული ცალკეული პაციენტისთვის სიმსუქნის რისკების შესახებ. ამჟამად მეთოდმა გაიარა კლინიკური ცდები აშშ-სა და ევროპაში ორწლიანი პროექტის ფარგლებში სხეულის საორიენტაციო შესწავლა.

ჭარბი წონის პრობლემა დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს. იყო გამხდარი ნიშნავს იყო ლამაზი და ჯანმრთელი. მამაკაცები და ქალები ითვლიან თავიანთ იდეალურ წონას და მთელი ძალით ცდილობენ სანუკვარ ფიგურას შეხვდნენ. მაგრამ როგორ იცით, რისკენ ისწრაფვით?

ყველაზე ხშირად, მარტივი ფორმულა გამოიყენება - მამაკაცები 100-ს აკლებენ სიმაღლეს სანტიმეტრებში, ქალები კი 110. მიღებული რიცხვი ითვლება ოპტიმალურ წონად. თუმცა, ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს პირის ასაკს, სხეულის ტიპს და სხვა დამატებით მახასიათებლებს. ამიტომ, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უფრო ზუსტი შედეგი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლით.

რა არის BMI

BMI არის მნიშვნელობა, რომელიც აჩვენებს რამდენად სწორია ადამიანის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა. სპეციალური ფორმულის გამოყენებით გამოითვლება სუბიექტს აწუხებს სიმსუქნე თუ დისტროფია. ამ მეთოდს ექიმები ხშირად მიმართავენ ჭარბწონიანობასთან ან ნაკლებ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ.

BMI-ის გამოთვლის იდეა ეკუთვნის ბელგიელ მეცნიერს, რომელიც მე-19 საუკუნეში ცხოვრობდა, სახელად კვეტელეტს. შემდგომში ბევრმა დიეტოლოგმა და ანთროპოლოგმა ყველა სახის კორექტირება მოახდინა მაგიდასთან. ამ დროისთვის არსებობს ფორმულები, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ BMI არა მხოლოდ Quetelet, არამედ Brock, Humvee, Kref და Devin მიხედვით. მათ ასეთი სახელები მიიღეს იმ მეცნიერთა სახელებიდან, რომლებმაც გამოთვალეს მაჩვენებლები.

ბროკას მიხედვით BMI-ის გამოთვლის ფორმულა მე-19 საუკუნის ბოლოს ფრანგმა ექიმმა მიიღო. იდეალურია საშუალო ადამიანისთვის, რომლის სიმაღლეა 155 სმ-დან 2 მ-მდე. პროფესორმა კრეფმა დაამატა ბროკის მეთოდს. მისი მეთოდის გამოყენებით გამოთვლებისას მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი.

გარკვეული ფორმულის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, აწუხებს თუ არა ადამიანს ე.წ ცენტრალური სიმსუქნე. ამისათვის წელის ზომა იყოფა ბარძაყის ზომაზე. 0.9-ზე მეტი რიცხვი მიუთითებს, რომ ტესტირებულ პირს აქვს პრობლემები. ჩამოკიდებული მუცელი ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის. ამბობენ, წელზე ზედმეტი სანტიმეტრი სიცოცხლეს რამდენიმე წელიწადს მოგაკლებთ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნორმალური მაჩვენებლები განსხვავდებოდა სხვადასხვა დროს. ბოლო წლებში იდეალური BMI საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე ადრე და, შესაბამისად, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რიცხვი სტატისტიკურად გაიზარდა.

რაზეა დამოკიდებული BMI?

ზოგჯერ BMI-ის გამოთვლა არ იძლევა სრულიად სწორ შედეგებს. ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ამიტომ, იგივე BMI-ის მქონე ადამიანები ერთნაირად არ გამოიყურებიან.

BMI-ის ზუსტად გამოსათვლელად მხედველობაში მიიღება არა მხოლოდ სიმაღლე, არამედ ადამიანის ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი, რომელიც განისაზღვრება მაჯის გაზომვით.

არსებობს წვრილი, ნორმალურწლიანი და განიერ ძვლოვანი ტიპები. ვიწრო მხრებისა და გულმკერდის მქონე გამხდარი ადამიანების BMI ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე დიდი ტანის ჰიპერსთენიების. ზოგჯერ გულმკერდის სიგანე იზომება სხეულის ტიპის დასადგენად.

კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობის განსხვავებების გამო, ნორმალური BMI იცვლება კაცი და ქალი. ასევე შეუძლებელია არ გავითვალისწინოთ ასაკიტესტის საგანი. ახალგაზრდა გოგოს ან ბიჭის იდეალური წონა განსხვავდება ზრდასრული ადამიანის სხეულის წონისგან. Რა გასაკვირია. ასაკთან ერთად იზრდება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც კუნთოვან ქსოვილზე ნაკლებს იწონის. ასე რომ, ხანდაზმულ ადამიანს შეუძლია გამოთვლების შედეგად იდეალური ფიგურა მიიღოს და ამავდროულად ჭარბ წონასთან დაკავშირებით პრობლემები ჰქონდეს. ამიტომ, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ურჩევენ აკონტროლონ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა, რათა თავიდან აიცილონ ცენტრალური სიმსუქნე.

ბავშვების ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად გამოიყენება სპეციალური ფორმულა და ცხრილი.გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გოგოებისა და ბიჭების იდეალური წონა ასევე არ შეიძლება იყოს იდენტური. 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს და ამ ასაკის მიღწევის შემდეგ განსხვავებული მაჩვენებლები ექნებათ.

სპორტსმენების იდეალური წონა გამოითვლება სპეციალური გზით. ისინი დიდ დროს უთმობენ ვარჯიშს და ამიტომ აქვთ განვითარებული კუნთები. მათი იდეალური BMI მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება, ვიდრე საშუალო ადამიანი.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI?

BMI სასარგებლოა მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ ფიგურას და ჯანმრთელობას. ექიმები ასევე იყენებენ ამ მაჩვენებელს წამლის დოზების დასადგენად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მას იყენებენ სხეულის წონის გასაკონტროლებლად.

ბევრად უფრო ადვილია თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიგურას იმის ცოდნა, თუ რისკენ უნდა ისწრაფოთ. და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანები საკუთარ თავს იგონებენ პრობლემებს. ახალგაზრდა გოგონები, მაგალითად, იწურებიან დიეტებით აბსოლუტურად ნორმალური წონით, რაც იწვევს ანორექსიას.

თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ადამიანს პრობლემები და რამდენად მძიმეა ისინი. მიღებულ მაჩვენებლებზე დაყრდნობით დიეტოლოგები მსუქან პაციენტს ურჩევენ გარკვეულ დიეტას და ვარჯიშს.

როგორ გამოვთვალოთ BMI

სხეულის მასის ინდექსის დამოუკიდებლად გამოთვლა საკმაოდ რთულია ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს მომხმარებლებს ამ ამოცანის შესრულებაში. მათთვის, ვინც შეშფოთებულია მათი წონის შესახებ, შემუშავებულია სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი. საჭიროა მხოლოდ თქვენი მონაცემების შეყვანა ფორმაში და რამდენიმე წამში შედეგი გამოჩნდება ეკრანზე. როგორც წესი, საკმარისია იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა. უფრო საიმედო შედეგისთვის, უნდა მიუთითოთ თეძოსა და მაჯის მოცულობა.

აირჩიეთ რომელი ფორმულა გამოიყენოთ გამოსათვლელად და შემდეგ შეადარეთ მიღებული რიცხვი ცხრილის მონაცემებთან. შედეგიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაჯოთ, არის თუ არა ტესტის პირის წონა ნორმალური. BMI ასევე მიუთითებს, არის თუ არა ადამიანი ნაკლებწონიანი თუ ჭარბი წონა. სიმსუქნეს აქვს რამდენიმე ხარისხი. ეს ასევე გათვალისწინებულია გამოთვლებში.

ჩვენ გთავაზობთ მოსახერხებელ ონლაინ BMI კალკულატორს. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის საკმაოდ ზუსტია. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ასაკის გათვალისწინებით სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით ან გამოიყვანოთ საშუალო, რომელიც მაქსიმალურად ახლოს იქნება სწორთან.

BMI არის სავარაუდო მაჩვენებელი

ყველაზე ზუსტი ფორმულის გამოყენებითაც კი შეუძლებელია თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმის მიღმაა.

ბევრის შეცდომა და ეს განსაკუთრებით ეხება კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს, არის სურვილი, იყოთ პრიალა ჟურნალების მოდელები. ნორმიდან ოდნავი გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა.

რა თქმა უნდა, თუ გამოთვლები მიუთითებს მტკივნეულ სისრულეზე, ღირს დაფიქრება და უკეთესი შედეგების მიღწევის მცდელობა. სიმსუქნე არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ადამიანის საერთო კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე. ჭარბი წონა იწვევს ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და სახსრების დაავადებებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მეორეს მხრივ, ხდება ისე, რომ BMI ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ სხეული გამოიყურება ფუმფულა და სულაც არა ახალგაზრდა. ამ შემთხვევაში არ უნდა იამაყოთ ტესტის შედეგებით და არ ზრუნავდეთ თქვენს ფიგურაზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტს ან მინიმუმ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რომ სხეული მოწესრიგდეს. მაგრამ ასეთ ადამიანებს დიეტა საერთოდ არ სჭირდებათ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ჩამოიხრჩო მშრალ ნომრებზე. მთავარია ზოგადი კეთილდღეობა.

მაშინაც კი, თუ ტესტის შედეგებმა ცუდი შედეგი აჩვენა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. როცა ადამიანი სარკეში თავისი ანარეკლით კმაყოფილია, ექიმები კი ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის საშიშროებად ვერ ხედავენ, უმჯობესია დაივიწყოს ფორმულები და გამოთვლები და ნორმალური ტემპით დატკბეს ცხოვრებით.