იმბილდინგი არის მამაკაცის ინტიმური კუნთების განვითარება. ლამაზი კუნთები - მნიშვნელოვანია თუ არა მამაკაცისთვის?

ადამიანის კუნთების ანატომია, მათი სტრუქტურა და განვითარება, ალბათ, შეიძლება ეწოდოს ყველაზე აქტუალურ თემას, რომელიც იწვევს საზოგადოების მაქსიმალურ ინტერესს ბოდიბილდინგში. ზედმეტია იმის თქმა, რომ კუნთების სტრუქტურა, მუშაობა და ფუნქცია არის თემა, რომელსაც პერსონალურმა ტრენერმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს. როგორც სხვა თემების პრეზენტაციისას, კურსის შესავალს დავიწყებთ კუნთების ანატომიის, მათი სტრუქტურის, კლასიფიკაციის, მუშაობისა და ფუნქციების დეტალური შესწავლით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სწორი კვება და სისტემატური ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და სხეულის ცხიმის დონის შემცირებას. ადამიანის კუნთების აგებულება და მუშაობა გაიგება მხოლოდ ჯერ ადამიანის ჩონჩხის და მხოლოდ შემდეგ კუნთების თანმიმდევრული შესწავლით. და ახლა, როდესაც სტატიიდან ვიცით, რომ ის ასევე ფუნქციონირებს როგორც ჩარჩო კუნთების დამაგრებისთვის, დროა შევისწავლოთ კუნთების რა ძირითადი ჯგუფები ქმნიან ადამიანის სხეულს, სად მდებარეობს ისინი, როგორ გამოიყურებიან და რა ფუნქციებს ასრულებენ.

ზემოთ ხედავთ, როგორ გამოიყურება ადამიანის კუნთების სტრუქტურა ფოტოზე (3D მოდელი). ჯერ მოდით შევხედოთ მამაკაცის სხეულის კუნთოვან სტრუქტურას ბოდიბილდინგზე გამოყენებული ტერმინებით, შემდეგ კი ქალის სხეულის მუსკულატურაზე. წინსვლის ყურებისას, აღსანიშნავია, რომ მამაკაცისა და ქალის კუნთების სტრუქტურა ფუნდამენტურად არ განსხვავდება; სხეულის კუნთები თითქმის მთლიანად მსგავსია.

ადამიანის კუნთების ანატომია

კუნთებიეწოდება სხეულის ორგანოებს, რომლებიც წარმოიქმნება ელასტიური ქსოვილით და რომელთა აქტივობა რეგულირდება ნერვული იმპულსებით. კუნთების ფუნქციები მოიცავს მოძრაობას და მოძრაობას ადამიანის სხეულის ნაწილების სივრცეში. მათი სრული ფუნქციონირება პირდაპირ გავლენას ახდენს ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი პროცესის ფიზიოლოგიურ აქტივობაზე. კუნთების ფუნქცია რეგულირდება ნერვული სისტემის მიერ. ის ხელს უწყობს მათ ურთიერთქმედებას ტვინთან და ზურგის ტვინთან და ასევე მონაწილეობს ქიმიური ენერგიის მექანიკურ ენერგიად გადაქცევის პროცესში. ადამიანის სხეული ქმნის დაახლოებით 640 კუნთს (კუნთების დიფერენცირებული ჯგუფების დათვლის სხვადასხვა მეთოდი განსაზღვრავს მათ რაოდენობას 639-დან 850-მდე). ქვემოთ მოცემულია ადამიანის კუნთების სტრუქტურა (დიაგრამა) მამაკაცის და ქალის სხეულის მაგალითის გამოყენებით.

მამაკაცის კუნთების სტრუქტურა, წინა ხედი: 1 – ტრაპეცია; 2 – serratus anterior კუნთი; 3 – მუცლის გარეთა ირიბი კუნთები; 4 – მუცლის სწორი კუნთი; 5 – სარტორიუსის კუნთი; 6 – პექტინეუსის კუნთი; 7 – ბარძაყის გრძელი შემაერთებელი კუნთი; 8 - თხელი კუნთი; 9 – ტენსორი fascia lata; 10 – მკერდის ძირითადი კუნთი; 11 – მკერდის მცირე კუნთი; 12 – მხრის ძვლის წინა თავი; 13 – მხრის ძვლის შუა თავი; 14 – brachialis; 15 – პრონატორი; 16 – ბიცეფსის გრძელი თავი; 17 – ბიცეფსის მოკლე თავი; 18 – პალმარის გრძელი კუნთი; 19 – მაჯის ექსტენსიური კუნთი; 20 – შემაერთებელი კარპი გრძელი კუნთი; 21 – გრძელი მოქნილი; 22 – flexor carpi radialis; 23 – brachioradialis კუნთი; 24 – ბარძაყის გვერდითი კუნთი; 25 – ბარძაყის მედიალური კუნთი; 26 – ბარძაყის სწორი კუნთი; 27 – გრძელი პერონეალური კუნთი; 28 – თითების გრძელი ექსტენსორი; 29 – წვივის წინა კუნთი; 30 – სოლეუსის კუნთი; 31 - ხბოს კუნთი

მამაკაცის კუნთების სტრუქტურა, უკანა ხედი: 1 – მხრის ძვლის უკანა თავი; 2 – ტერა მცირე კუნთი; 3 – ტერასის ძირითადი კუნთი; 4 – infraspinatus კუნთი; 5 – რომბოიდური კუნთი; 6 – მაჯის ექსტენსიური კუნთი; 7 – brachioradialis კუნთი; 8 – flexor carpi ulnaris; 9 – ტრაპეციის კუნთი; 10 – სწორი ზურგის კუნთი; 11 – ლატისიმუსის კუნთი; 12 – თორაკოლუმბარული ფასცია; 13 – ბარძაყის ბიცეფსი; 14 – ბარძაყის მაგნიტური კუნთი; 15 – ნახევრადტენდენოზური კუნთი; 16 – თხელი კუნთი; 17 – ნახევრადმემბრანული კუნთი; 18 – ხბოს კუნთი; 19 – სოლეუსის კუნთი; 20 – გრძელი პერონალური კუნთი; 21 – გამტაცებელი ჰალუცის კუნთი; 22 – ტრიცეფსის გრძელი თავი; 23 – ტრიცეფსის გვერდითი თავი; 24 – ტრიცეფსის მედიალური თავი; 25 – მუცლის გარეთა ირიბი კუნთები; 26 – gluteus medius კუნთი; 27 – gluteus maximus კუნთი

ქალის კუნთების სტრუქტურა, წინა ხედი: 1 – სკაპულური ჰიოიდური კუნთი; 2 – სტერნოჰიოიდური კუნთი; 3 – სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი; 4 – ტრაპეციის კუნთი; 5 – მკერდის მცირე კუნთი (არ ჩანს); 6 – მკერდის ძირითადი კუნთი; 7 – სერატის კუნთი; 8 – მუცლის სწორი კუნთი; 9 – მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი; 10 – პექტინეუსის კუნთი; 11 – სარტორიუსის კუნთი; 12 – ბარძაყის გრძელი შემაერთებელი კუნთი; 13 – ტენსორი fascia lata; 14 – ბარძაყის თხელი კუნთი; 15 – ბარძაყის სწორი კუნთი; 16 – vastus intermedius კუნთი (არ ჩანს); 17 – ვასტუს ლატერალური კუნთი; 18 – ვასტუს მედიალის კუნთი; 19 – ხბოს კუნთი; 20 – წვივის წინა კუნთი; 21 – ფეხის თითების გრძელი ექსტენსორი; 22 – გრძელი წვივის კუნთი; 23 – სოლეუსის კუნთი; 24 – დელტას წინა შეკვრა; 25 – დელტას შუა შეკვრა; 26 – მხრის კუნთი; 27 – გრძელი ბიცეფსის შეკვრა; 28 – მოკლე ბიცეფსის შეკვრა; 29 – brachioradialis კუნთი; 30 – გამწოვი carpi radialis; 31 – pronator teres; 32 – flexor carpi radialis; 33 – პალმარის გრძელი კუნთი; 34 – მომხრის კარპი ulnaris

ქალის კუნთების სტრუქტურა, უკანა ხედი: 1 – დელტას უკანა შეკვრა; 2 – გრძელი ტრიცეფსის შეკვრა; 3 – გვერდითი ტრიცეფსის შეკვრა; 4 – მედიალური ტრიცეფსის შეკვრა; 5 – ექსტენსიური კარპი ulnaris; 6 – მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი; 7 – თითების ექსტენსორი; 8 – fascia lata; 9 – ბიცეფსი ბარძაყის; 10 – ნახევრადტენდენოზური კუნთი; 11 – ბარძაყის თხელი კუნთი; 12 – ნახევრადმემბრანული კუნთი; 13 – ხბოს კუნთი; 14 – სოლეუსის კუნთი; 15 – მოკლე პერონეუსის კუნთი; 16 – flexor pollicis longus; 17 – ტერესის მცირე კუნთი; 18 – ტერასის ძირითადი კუნთი; 19 – infraspinatus კუნთი; 20 – ტრაპეციის კუნთი; 21 – რომბოიდური კუნთი; 22 – ლატისიმუსის კუნთი; 23 – ზურგის ექსტენსორები; 24 – თორაკოლუმბარული ფასცია; 25 – gluteus minimus; 26 – gluteus maximus კუნთი

კუნთებს საკმაოდ მრავალფეროვანი ფორმა აქვთ. კუნთებს, რომლებსაც აქვთ საერთო მყესები, მაგრამ აქვთ ორი ან მეტი თავი, ეწოდება ბიცეფსი (ბიცეპსი), ტრიცეფსი (ტრიცეფსი) ან ოთხთავისი (კვადრიცეფსი). კუნთების ფუნქციები ასევე საკმაოდ მრავალფეროვანია, ეს არის მოქნილები, ექსტენსორები, გამტაცებლები, ამდუქტორები, მბრუნავი (შიგნით და გარეთ), ამწევი, დეპრესორი, გასწორება და სხვა.

კუნთოვანი ქსოვილის სახეები

დამახასიათებელი სტრუქტურული მახასიათებლები საშუალებას გვაძლევს დავყოთ ადამიანის კუნთები სამ ტიპად: ჩონჩხის, გლუვი და გულის.

ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილის სახეები: I - ჩონჩხის კუნთები; II - გლუვი კუნთები; III - გულის კუნთი

• ჩონჩხის კუნთები.ამ ტიპის კუნთების შეკუმშვას მთლიანად ადამიანი აკონტროლებს. ადამიანის ჩონჩხთან ერთად ისინი ქმნიან კუნთოვან სისტემას. ამ ტიპის კუნთს ჩონჩხს უწოდებენ სწორედ ჩონჩხის ძვლებზე მიმაგრების გამო.
• გლუვი კუნთები.ამ ტიპის ქსოვილი იმყოფება შინაგანი ორგანოების, კანისა და სისხლძარღვების უჯრედებში. ადამიანის გლუვი კუნთების სტრუქტურა გულისხმობს, რომ ისინი ძირითადად განლაგებულია ღრუ შინაგანი ორგანოების კედლებში, როგორიცაა საყლაპავი ან შარდის ბუშტი. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმ პროცესებში, რომლებსაც ჩვენი ცნობიერება არ აკონტროლებს, მაგალითად, ნაწლავის მოძრაობაში.
• გულის კუნთი (მიოკარდიუმი).ამ კუნთის მუშაობას აკონტროლებს ავტონომიური ნერვული სისტემა. მის შეკუმშვას არ აკონტროლებს ადამიანის ცნობიერება.

ვინაიდან გლუვი და გულის კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვას არ აკონტროლებს ადამიანის ცნობიერება, ამ სტატიაში აქცენტი კონკრეტულად გაკეთდება ჩონჩხის კუნთებზე და მათ დეტალურ აღწერაზე.

კუნთების სტრუქტურა

კუნთოვანი ბოჭკოარის კუნთების სტრუქტურული ელემენტი. ცალკე, თითოეული მათგანი წარმოადგენს არა მხოლოდ ფიჭურ, არამედ ფიზიოლოგიურ ერთეულს, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვა. კუნთოვან ბოჭკოს აქვს მრავალბირთვიანი უჯრედის გარეგნობა; ბოჭკოს დიამეტრი 10-დან 100 მიკრონიმდე მერყეობს. ეს მრავალბირთვიანი უჯრედი მდებარეობს მემბრანაში, რომელსაც ეწოდება სარკოლემა, რომელიც თავის მხრივ ივსება სარკოპლაზმით, ხოლო სარკოპლაზმის შიგნით არის მიოფიბრილები.

მიოფიბრილიარის ძაფის მსგავსი წარმონაქმნი, რომელიც შედგება სარკომერებისგან. მიოფიბრილების სისქე ჩვეულებრივ 1 მიკრონზე ნაკლებია. მიოფიბრილების რაოდენობის გათვალისწინებით, ჩვეულებრივ განასხვავებენ თეთრ (აკა სწრაფი) და წითელ (აკა ნელი) კუნთების ბოჭკოებს. თეთრი ბოჭკოები შეიცავს მეტ მიოფიბრილებს, მაგრამ ნაკლებ სარკოპლაზმას. ამ მიზეზით, ისინი უფრო სწრაფად იკუმშებიან. წითელი ბოჭკოები შეიცავს უამრავ მიოგლობინს, რის გამოც მიიღო მათ სახელი.

ადამიანის კუნთების შიდა სტრუქტურა: 1 - ძვალი; 2 – მყესი; 3 – კუნთოვანი ფასცია; 4 – ჩონჩხის კუნთი; 5 – ჩონჩხის კუნთის ბოჭკოვანი გარსი; 6 – შემაერთებელი ქსოვილის მემბრანა; 7 - არტერიები, ვენები, ნერვები; 8 – შეკვრა; 9 – შემაერთებელი ქსოვილი; 10 – კუნთოვანი ბოჭკო; 11 - მიოფიბრილი

კუნთების მუშაობა ხასიათდება იმით, რომ თეთრი ბოჭკოებისთვის დამახასიათებელია უფრო სწრაფი და ძლიერი შეკუმშვის უნარი. მათ შეუძლიათ განავითარონ შეკუმშვის ძალა და სიჩქარე 3-5-ჯერ მეტი ვიდრე ნელი ბოჭკოები. ანაერობული ფიზიკური აქტივობა (სიმძიმეებთან მუშაობა) ძირითადად ხორციელდება კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი შეკუმშვით. გრძელვადიანი აერობული ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული) ძირითადად ხორციელდება ნელი კუნთების ბოჭკოებით.

ნელი ბოჭკოები უფრო მდგრადია დაღლილობის მიმართ, ხოლო სწრაფი ბოჭკოები არ არის ადაპტირებული ხანგრძლივ ფიზიკურ აქტივობაზე. რაც შეეხება სწრაფი და ნელი კუნთოვანი ბოჭკოების თანაფარდობას ადამიანის კუნთებში, მათი რაოდენობა დაახლოებით იგივეა. ორივე სქესის უმეტესობაში კიდურების კუნთების დაახლოებით 45-50% ნელი კუნთოვანი ბოჭკოებია. არ არსებობს მნიშვნელოვანი გენდერული განსხვავებები სხვადასხვა ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების თანაფარდობაში მამაკაცებსა და ქალებში. მათი თანაფარდობა ყალიბდება ადამიანის სიცოცხლის ციკლის დასაწყისში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გენეტიკურად არის დაპროგრამებული და პრაქტიკულად არ იცვლება სიბერემდე.

სარკომერები (მიოფიბრილების კომპონენტები) წარმოიქმნება სქელი მიოზინის ძაფებით და თხელი აქტინის ძაფებით. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

აქტინი– ცილა, რომელიც წარმოადგენს უჯრედის ციტოჩონჩხის სტრუქტურულ ელემენტს და აქვს შეკუმშვის უნარი. იგი შედგება 375 ამინომჟავის ნარჩენებისგან და შეადგენს კუნთების ცილის დაახლოებით 15%-ს.

მიოზინი- მიოფიბრილების ძირითადი კომპონენტი - კონტრაქტული კუნთების ბოჭკოები, სადაც მისი შემცველობა შეიძლება იყოს დაახლოებით 65%. მოლეკულები წარმოიქმნება ორი პოლიპეპტიდური ჯაჭვით, რომელთაგან თითოეული შეიცავს დაახლოებით 2000 ამინომჟავას. თითოეულ ამ ჯაჭვს ბოლოში აქვს ეგრეთ წოდებული თავი, რომელიც მოიცავს ორ პატარა ჯაჭვს, რომელიც შედგება 150-190 ამინომჟავისგან.

აქტომიოზინი- აქტინისა და მიოზინისგან წარმოქმნილი ცილების კომპლექსი.

ფაქტი.კუნთები უმეტესად შედგება წყლის, ცილების და სხვა კომპონენტებისგან: გლიკოგენი, ლიპიდები, აზოტის შემცველი ნივთიერებები, მარილები და ა.შ. წყლის შემცველობა მთლიანი კუნთოვანი მასის 72-80%-მდე მერყეობს. ჩონჩხის კუნთი შედგება დიდი რაოდენობით ბოჭკოებისგან და ახასიათებს, რაც მეტი ბოჭკოა, მით უფრო ძლიერია კუნთი.

კუნთების კლასიფიკაცია

ადამიანის კუნთოვანი სისტემა ხასიათდება კუნთების მრავალფეროვანი ფორმებით, რომლებიც თავის მხრივ იყოფა მარტივ და რთულად. მარტივი: spindle ფორმის, სწორი, გრძელი, მოკლე, ფართო. რთული კუნთები მოიცავს მულტიციპიტალურ კუნთებს. როგორც უკვე ვთქვით, თუ კუნთებს აქვთ საერთო მყესები და არის ორი ან მეტი თავი, მაშინ მათ უწოდებენ ბიცეფსს (ბიცეფსს), ტრიცეფსს (ტრიცეფსს) ან ოთხთავიანს (კვადრიცეფსს), ხოლო მულტიტენდონი და დიგასტრიკული კუნთები ასევე მრავალმხრივია. ხელმძღვანელობდა. ასევე რთულია გარკვეული გეომეტრიული ფორმის კუნთების შემდეგი ტიპები: კვადრატული, დელტოიდური, სოლეუსი, პირამიდული, მრგვალი, დაკბილული, სამკუთხა, რომბოიდური, სოლეუსი.

ძირითადი ფუნქციებიკუნთები არის მოქნილობა, გაფართოება, გატაცება, ადუქცია, სუპინაცია, პრონაცია, აწევა, დაწევა, გასწორება და სხვა. ტერმინი supination ნიშნავს გარე ბრუნვას, ხოლო ტერმინი pronation ნიშნავს შიგნით ბრუნვას.

მარცვლის მიმართულებითკუნთები იყოფა: სწორი, განივი, წრიული, ირიბი, ცალმხრივი, ორპირიანი, მრავალფენიანი, ნახევრადტენდენოზური და ნახევრადმემბრანული.

სახსრებთან მიმართებაშისახსრების რაოდენობის გათვალისწინებით, რომლებშიც ისინი ყრიან: ერთსახსრიანი, ორმაგი და მრავალსახსარი.

კუნთების მუშაობა

შეკუმშვის დროს აქტინის ძაფები ღრმად აღწევს მიოზინის ძაფებს შორის არსებულ სივრცეებში და ორივე სტრუქტურის სიგრძე არ იცვლება, მაგრამ მხოლოდ აქტომიოზინის კომპლექსის მთლიანი სიგრძე მცირდება - კუნთების შეკუმშვის ამ მეთოდს სრიალი ეწოდება. აქტინის ძაფების მიოზინის ძაფების გასწვრივ სრიალი მოითხოვს ენერგიას, ხოლო კუნთების შეკუმშვისთვის საჭირო ენერგია გამოიყოფა აქტომიოზინის ATP-თან (ადენოზინტრიფოსფატი) ურთიერთქმედების შედეგად. ატფ-ის გარდა, წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების შეკუმშვაში, ასევე კალციუმის და მაგნიუმის იონებს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კუნთების ფუნქცია მთლიანად კონტროლდება ნერვული სისტემის მიერ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მათი მუშაობა (შეკუმშვა და დასვენება) შეიძლება ცნობიერად კონტროლდებოდეს. სხეულის ნორმალური და სრული ფუნქციონირებისთვის და სივრცეში გადაადგილებისთვის კუნთები ჯგუფურად მუშაობენ. კუნთების ჯგუფების უმეტესობა ადამიანის სხეულში მუშაობს წყვილებში და ასრულებს საპირისპირო ფუნქციებს. ეს ასე გამოიყურება: როდესაც "აგონისტი" კუნთი იკუმშება, "ანტაგონისტი" კუნთი იჭიმება. იგივეა, პირიქით.

• აგონისტი- კუნთი, რომელიც ასრულებს კონკრეტულ მოძრაობას.
• ანტაგონისტი- კუნთი, რომელიც ასრულებს საპირისპირო მოძრაობას.

კუნთებს აქვთ შემდეგი თვისებები:ელასტიურობა, გაჭიმვა, შეკუმშვა. ელასტიურობა და დაჭიმულობა აძლევს კუნთს ზომაში შესაცვლელად და პირვანდელ მდგომარეობას დაუბრუნდეს, მესამე ხარისხი შესაძლებელს ხდის მის ბოლოებზე ძალის შექმნას და დამოკლებას.

ნერვის სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სახის კუნთების შეკუმშვა:კონცენტრული, ექსცენტრიული და იზომეტრიული. კონცენტრული შეკუმშვა ხდება დატვირთვის დაძლევის პროცესში მოცემული მოძრაობის შესრულებისას (აწევა ზოლზე აწევისას). ექსცენტრიული შეკუმშვა ხდება სახსრებში მოძრაობის შენელების პროცესში (დაწევა ბარზე ასვლისას). იზომეტრიული შეკუმშვა ხდება იმ მომენტში, როდესაც კუნთების მიერ შექმნილი ძალა უდრის მათზე დაკისრებულ დატვირთვას (სხეულის შენარჩუნება ბარზე ჩამოკიდებული).

კუნთების ფუნქციები

ამა თუ იმ კუნთის ან კუნთების ჯგუფის სახელისა და ადგილის ცოდნით, შეგვიძლია გადავიდეთ ბლოკის - ადამიანის კუნთების ფუნქციის შესწავლაზე. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში განვიხილავთ ყველაზე ძირითად კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშობენ დარბაზში. როგორც წესი, ვარჯიშობენ კუნთების ექვსი ძირითადი ჯგუფი: მკერდი, ზურგი, ფეხები, მხრები, მკლავები და მუცლის კუნთები.

ფაქტი.ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთების ჯგუფი ადამიანის სხეულში არის ფეხები. ყველაზე დიდი კუნთი არის გლუტეუსი. ყველაზე ძლიერი ხბოს კუნთია, მას შეუძლია 150 კგ-მდე წონა.

დასკვნა

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილეთ ისეთი რთული და მოცულობითი თემა, როგორიცაა ადამიანის კუნთების სტრუქტურა და ფუნქციები. როდესაც ვსაუბრობთ კუნთებზე, რა თქმა უნდა ვგულისხმობთ კუნთების ბოჭკოებსაც, ხოლო კუნთოვანი ბოჭკოების ჩართვა მუშაობაში გულისხმობს ნერვული სისტემის ურთიერთქმედებას მათთან, ვინაიდან კუნთების აქტივობის განხორციელებას წინ უძღვის საავტომობილო ნეირონების ინერვაცია. სწორედ ამ მიზეზით, ჩვენს შემდეგ სტატიაში გადავალთ ნერვული სისტემის სტრუქტურისა და ფუნქციების განხილვაზე.

მოდი ვიყოთ გულახდილები: ქალების უმეტესობამ არც კი იცის სად არის თქვენი დელტები, ხოლო ვინც იცის, დიდი ალბათობით ფიტნესის ინსტრუქტორები არიან და მკლავჭიდში მოგაგებენ. რატომ გჭირდება ეს?

და ის, რასაც ქალები უყურებენ, სრულიად განსხვავდება იმისგან, რასაც თქვენ ფიქრობთ. და სწორედ ამ კუნთებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება, როცა ამაზე ფიქრობთ. AskMen-მა გამოკითხა დაახლოებით 75 ქალი ამ სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკითხის დასასრულებლად. და ჩვენ გამოვკითხეთ რედაქციის ქალი ნახევარი.

უკან

შეჯიბრი ზურგმა მოიგო. როდესაც ქალები ამას ახსენებენ, ისინი ამბობენ რაღაც ძალასა და გამძლეობაზე. მაგრამ მოდი ვიყოთ გულახდილები, ფაქტობრივად, მიზიდულობის ობიექტი არის იგივე V-ს ფორმის სილუეტი, ფართოდ გამეორებული. ამის ბედნიერ მფლობელს შეუძლია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების თვალში დიდი უპირატესობების იმედი ჰქონდეს, თითქოს ახლახან მოკლა რამდენიმე მამონტი და უკვე წაიყვანა თავის კომფორტულ გამოქვაბულში.

ზურგის ვარჯიშები

• მოხრილი შტანგა
• ფართო ხელის აწევა
• Dumbbell Bends

დუნდულები და თეძოები

რა თქმა უნდა, რომ არა კვლევის ზოგიერთი მონაწილის ბუნებრივი მორცხვობა, ისინი დაიკავებდნენ წამყვან პოზიციას! იმიტომ, რომ ქალებს უყვართ სხეულის ამ ნაწილის აღფრთოვანება მამაკაცებზე არანაკლებ. და გარდა იმისა, რომ „პირველ რიგში, ის მშვენიერია“, ამოტუმბულ ბარძაყებს პრაქტიკული სარგებელიც აქვს. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს გიყვართ პოზა „ქალი ზევით“, მაშინ მისთვის ორგაზმის მიღწევა ბევრად გაგიადვილდებათ, რადგან რიტმზე სვლით დახმარებას შეძლებთ.

სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის

• ჩაჯდომები
• ლუნგები
• საპირისპირო კულულები (ან საპირისპირო კულულები)

Მხრებზე

ისევე, როგორც განვითარებულ ზურგს, კარგად განვითარებულ მხრებსაც შეუძლია თქვენი გარეგნობის გარდაქმნა (საიდუმლო ქალური შკალით „არა, არავითარ შემთხვევაში!“ „ვინ არის ეს სიმპათიური ბიჭი?“). მხრები მიანიშნებს ქალს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადააგდოთ და გამოქვაბულში წაიყვანოთ. დიახ, და იქ თავს კარგად ავლენთ.

მხრების ვარჯიშები

• აზიდვები
• Dumbbell biceps curl
• შტანგის სკამზე პრესა

ფეხები

არ იფიქროთ, რომ ისინი უსაფრთხოდ დამალეთ თქვენი შარვლის ქვეშ! გაწვრთნილ ქალურ თვალს შეუძლია განასხვავოს ტონიანი, ამოტუმბული ფეხების მფლობელები ქათმის პათეტიკური კომპასების მფლობელებისგან. და ბოლოს, უნდა ითქვას, რომ არაფერი ბრწყინავს! იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები ისე უნდა გამოიყურებოდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ასჯერ ჩაჯდეთ, შემდეგ კი კიდევ ხუთი კილომეტრი გაიაროთ ისე, რომ არ შეგეშალოთ!

ფეხის ვარჯიშები

• ჩაჯდომები
• ლუნგები
• ფეხის პრესა

ნეკნი გალია

ძველ ფილმებში ქალები ცდილობენ მამაკაცის მკერდში ჩავარდნას ნუგეშის ან რაიმე უფრო ცეცხლგამჩენის საძიებლად, როგორც ეს ხდება. და როგორ ფიქრობთ, ელიან იქ ქათმის მკერდის სუნს? დიახ, ასე ეძახიან ქალები მამაკაცებში ამობურცულ გულმკერდის ძვლებს.

დიდი ბიცეფსით, ტრიცეფსით, გამოძერწილი ტრაპეციითა და ექვსთავიანი მუცლის მქონე მამაკაცები დარწმუნებულნი არიან, რომ ქალები უბრალოდ გიჟდებიან თავიანთი ტანით. იმავდროულად, ქალბატონებს, როგორც კვლევები აჩვენებს, იშვიათად სურთ რომანტიკული ურთიერთობა ბოდიბილდერებთან. მუწუკები და ადიდებული ვენები არ ქმნის სექსუალური მაჩოს იმიჯს. მაგრამ თუ ჯენტლმენის სხეულზე კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი გაწვრთნილი ჩანს, მის ქალბატონს ეს ნამდვილად მოეწონება.

Მხრებზე

რამდენიმე წლის წინ ავსტრალიელმა ბიოლოგებმა ჩაატარეს კვლევა მამაკაცის ფიზიკური მიმზიდველობის შესახებ. მეცნიერები ეძებდნენ ზუსტ მტკიცებულებებს, რომ ქალების ინტერესი ეფუძნება პოტენციური პარტნიორის სიძლიერისა და გამძლეობის ვიზუალურ შეფასებას. სამეცნიერო ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 45 წლამდე ასაკის 160 ქალი, რომლებიც ამჟამად არ იყვნენ ქორწინებაში ან რომანტიულ ურთიერთობაში. მათ აჩვენეს მამაკაცის სხეულის ფოტოები, წელამდე შიშველი და სახეების გარეშე და სთხოვეს შეაფასონ მათი მიმზიდველობა. ტესტის წინსვლისას მეცნიერებმა ისიც გამოავლინეს, რასაც ქალბატონები უპირველეს ყოვლისა აქცევენ ყურადღებას. ავსტრალიელმა ბიოლოგებმა თავიანთი კვლევის შედეგები გამოაქვეყნეს ჟურნალში Proceedings of the Royal Society, ლონდონის სამეფო საზოგადოების ერთ-ერთ მთავარ პუბლიკაციაში. აღმოჩნდა, რომ ყველა რესპონდენტმა მიუთითა განვითარებულ მხრის სარტყელზე და მამაკაცის მაღალ სიმაღლეზე. თითქმის ყველა ქალმა, პირველ რიგში, აღნიშნა ფართო მხრები, როგორც მამაკაცის მიმზიდველობის მთავარი ნიშანი, შემდეგ მოვიდა კუნთოვანი მკლავები და მესამე მნიშვნელოვანი თვისება იყო მაღალი სიმაღლე.

მკერდი

ამერიკული ჟურნალის "Askman"-ის (ითარგმნა როგორც "ჰკითხე კაცს") კორესპონდენტებმა გაარკვიეს, რომელი კუნთების ჯგუფია საუკეთესო ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში, განსაკუთრებით მათი აბონენტებისთვის. ამისთვის მათ შეადგინეს სწრაფი გამოკითხვა და გაესაუბრათ 75 ქალს, რათა გაერკვიათ, მამაკაცის სხეულის რომელი ნაწილი თვლიან ყველაზე მიმზიდველად. შედეგად, ჟურნალმა რეკომენდაცია მისცა მის მკითხველს, უპირველეს ყოვლისა, ავარჯიშონ მკერდის დიდი, კლავიკულური და სტერნოკოსტალური კუნთები. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ კორესპონდენტების მიერ გამოკითხულმა ქალბატონებმა აღიარეს, რომ მათ ნამდვილად უყვართ მამაკაცები ფართო გულმკერდით, რომლებსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ნუგეშის საძიებლად ან ბედნიერად დაიძინოთ მათზე დაცულად იგრძნოთ თავი. ამას ადასტურებს დიდი ბრიტანეთიდან ცნობილი სექსოლოგი ემილი დაბერლი, ამავე ჟურნალში მან განაცხადა: „ქალები აფასებენ მამაკაცის მკერდს არანაკლებ, ვიდრე მამაკაცები აფასებენ ქალის მკერდს. (...) დარწმუნებული იყავით, ამოტუმბული მამაკაცის მკერდზე შეხება იგივეა, რაც ქალის სარძევე ჯირკვლების პალპაცია. ძალიან ამაღელვებელი".

დუნდულები

დიდი ბრიტანეთის გლაზგოს უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერებისა და ფსიქოლოგიის ინსტიტუტის პროფესორმა ბენ ჯონსმა ასევე ჩაატარა კვლევა მამაკაცის ფიზიკური მიმზიდველობის შესახებ. თავის მეცნიერთა გუნდთან ერთად მან მოიწვია 21-დან 50 წლამდე ასაკის 500 ქალი, რომლებიც დაინტერესებულნი იყვნენ ექსპერიმენტში მონაწილეობით. მკვლევარებმა თითოეულ მათგანს აჩვენეს 25 წლამდე მოწვეული ახალგაზრდა მამაკაცის 10 წყვილი, იგივე საშუალო სიმაღლის, სახე დაფარული. თითოეულ წყვილში ქალებს უნდა ეთქვათ, თუ რომელი ახალგაზრდა ხვდებოდნენ მათ ყველაზე მიმზიდველად და რატომ. ქალბატონებმა შეაფასეს მხოლოდ ფიზიკა, რომელიც შესამჩნევი იყო ჩვეულებრივ საზაფხულო ტანსაცმელში და ამის საფუძველზე პროფესორმა ჯონსმა ცალსახა დასკვნა გააკეთა. პირველი, რასაც მან მიიწვია ინგლისელი ქალების ყურადღება, იყო მათი დუნდულები. ეს იყო ელასტიური, ოდნავ ამოზნექილი მამრობითი დუნდულები, რომლებსაც ქალები პრიორიტეტად ანიჭებდნენ შეთავაზებული წყვილიდან ყველაზე მიმზიდველი ახალგაზრდა მამაკაცის არჩევისას. დატუმბული გლუტალური კუნთები ყველაზე სექსუალური აღმოჩნდა ნებისმიერი ასაკის ქალბატონებისთვის, განსხვავებით დიდი ხელებისა და ბრტყელი მუცლისგან, რაც ასევე შესამჩნევი იყო მამაკაცებში ტანსაცმლის საშუალებით. პროფესორმა ჯონსმა და მისმა მეცნიერთა ჯგუფმა დაასკვნეს, რომ ამ კუნთების მიმართ ქალის ყურადღების გაზრდა დაკავშირებულია ქალების მცდელობებთან, „თვალებით“ განსაზღვრონ პოტენციური პარტნიორის მამაკაცური ძალა.

კუნთები საავტომობილო აპარატის აქტიური ნაწილია; მათი შეკუმშვა იწვევს სხვადასხვა მოძრაობას.

კუნთები ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით შეიძლება დაიყოს ორ კლასად: ნებაყოფლობითი კუნთები, რომლებიც ნების კონტროლის ქვეშ არიან და უნებლიე კუნთები, რომლებიც არ არიან.

ყველა კუნთოვანი ქსოვილი კონტროლდება ნერვული სისტემის მიერ. უნებლიე კუნთებს აკონტროლებს ნერვული სისტემის სპეციალიზებული ნაწილი.

როდესაც კუნთოვანი ქსოვილი მიკროსკოპის ქვეშ გამოკვლეულია, ჩანს, რომ იგი შედგება პატარა, წაგრძელებული ძაფისებრი უჯრედებისგან, რომლებსაც კუნთების ბოჭკოები ეწოდება და რომლებიც შემაერთებელი ქსოვილით არის შეკრული.

1) განივზოლიანი კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც გვხვდება ნებაყოფლობით კუნთებში;

2) უღიმღამო კუნთები, რომლებიც ახორციელებენ მოძრაობებს შინაგან ორგანოებში;

3) გულის ან გულის ბოჭკოები, რომლებიც განივზოლიანია (1), მაგრამ სხვაგვარად განსხვავდება. როგორც უნაყოფო, ასევე გულის კუნთები უნებლიეა. ყველა ცოცხალ უჯრედს შეუძლია გარკვეულწილად გადაადგილება, მაგრამ ეს უნარი ძალზედ განვითარებულია კუნთებში. კუნთოვანი ქსოვილი შეადგენს ადამიანის წონის დაახლოებით 40%-ს. კუნთი შედგება ძაფებისგან ან კუნთების ბოჭკოებისგან, რომლებიც მხარს უჭერენ შემაერთებელ ქსოვილს, რომლებიც მოქმედებს ბოჭკოების შეკუმშვით: ბოჭკოები შეიძლება შემცირდეს მათი მოსვენების სიგრძის ორ მესამედამდე. არსებობს გლუვი და განივზოლიანი კუნთების ორი ტიპი. გლუვი, ან "უნებლიე" კუნთები გვხვდება სხეულის ყველა ღრუ ორგანოსა და მილის კედლებში, როგორიცაა სისხლძარღვები და ნაწლავები. ისინი ნელა რეაგირებენ ავტონომიური ნერვული სისტემის სტიმულებზე. სხეულის განივზოლიანი, ანუ „ნებაყოფლობითი“ კუნთები ძირითადად ძვლებს ემაგრება და ჩონჩხს ამოძრავებს. მიკროსკოპის ქვეშ მათ ბოჭკოებს ჯვარედინი ზოლიანი იერი აქვს. განივზოლიან კუნთს შეუძლია სწრაფი შეკუმშვა. გულის კედელი შედგება სპეციალური ტიპის განივზოლიანი კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომელსაც ეწოდება გულის კუნთი. კუნთები სტრუქტურითა და ფუნქციით ძლიერ განსხვავდება სხვადასხვა ორგანოებსა და ცხოველებში: ზოგიერთ უხერხემლო ცხოველს აქვს მხოლოდ გლუვი კუნთები, ხოლო ყველა ფეხსახსრიანში მხოლოდ განივზოლიანი კუნთებია. სხეული შედგება დაახლოებით 600 ჩონჩხის კუნთისგან. მოზრდილებში სხეულის წონის დაახლოებით 35-40% ყალიბდება კუნთების მიერ. ჩონჩხის ძირითადი ნაწილის მიხედვით ყველა კუნთი იყოფა ღეროს, თავისა და კიდურების კუნთებად.

ფორმის მიხედვით ყველა კუნთი ტრადიციულად იყოფა სამ ძირითად ჯგუფად: გრძელი, მოკლე და განიერი. გრძელი კუნთები ქმნიან კიდურების თავისუფალ ნაწილებს. ფართო კუნთები ქმნიან სხეულის ღრუს კედლებს. ზოგიერთი მოკლე კუნთი, რომელთაგან stapedus არის ყველაზე პატარა კუნთი ადამიანის სხეულში, ქმნის სახის კუნთებს.

ზოგიერთ კუნთს ბოჭკოების სტრუქტურის მიხედვით უწოდებენ, მაგალითად გამოსხივებული კუნთები; სხვები მათი გამოყენების მიხედვით, მაგალითად ექსტენსორები ან მათი მიმართულებების მიხედვით, მაგალითად, – ირიბი. კუნთები იქმნება კუნთოვანი უჯრედების მასით. კუნთოვანი ბოჭკოები ერთმანეთთან დაკავშირებულია შემაერთებელი ქსოვილით. კუნთებში ბევრი სისხლძარღვი და ნერვია.

დიდი კვლევითი სამუშაო ჩაატარა ბევრმა მეცნიერმა კუნთების ფუნქციების დასადგენად. გამოყენებული იქნა კვლევის სამი ძირითადი მეთოდი: ექსპერიმენტული მუშაობა ცხოველებზე, კუნთების შესწავლა ცოცხალ ადამიანის სხეულზე და გვამებზე. მათი მუშაობა დაეხმარა იმის დადგენას, რომ კუნთები მოძრაობისა და შეკუმშვის აქტიური აგენტები იყვნენ.

ახალი სიტყვები

კუნთები - კუნთები

აქტიური - აქტიური

ნაწილი - ნაწილი

motor apparatus - საავტომობილო აპარატი

მრავალფეროვანი - მრავალფეროვანი

მოძრაობა - მოძრაობა

წაგრძელებული - წაგრძელებული

ძაფისებრი - ძაფისებრი

შეკრული - შებოჭილი

ზოგი - ზოგი

ხარისხი - ხარისხი

ეს - ეს

უნარი - შესაძლებლობა

ქმედუნარიანი - უნარი

მეცნიერი - მეცნიერი

ძირითადი - ძირითადი

ექსპერიმენტული - ექსპერიმენტული

სამუშაო - სამუშაო

დაიმახსოვრე გაყინული ფრაზები.

Დილით. საღამოს სახლში მისვლა.

Შუადღეს. ღამით სახლიდან სამუშაოდ (სკოლაში) გასასვლელად.

დასაძინებლად წასვლა. ხუთის ნახევარზე სკოლაში წასვლა.

სამსახურში წასვლა, ხუთის მეოთხედზე სახლში წასვლა.

საჭიროების შემთხვევაში ჩადეთ სტატიები.

1. ჩემი... მეგობარი დილით ადრე უნდა ადგეს, რადგან სკოლაში დადის.

2. ამიტომ ის ჩვეულებრივ მიდის დასაძინებლად... ადრე... საღამოს.

3… გუშინ დილით ძალიან ცუდი ამინდი იყო.

4… ცა ნაცრისფერი იყო და წვიმდა.

5. მაგრამ... შუა დღის... ამინდი შეიცვალა.

6... წვიმა გაჩერდა და... უკნიდან მზე გამოჩნდა... ღრუბლები.

7.… შუადღისას ძალიან თბილი იყო.

8. არ მინდოდა სახლში დარჩენა და შევედი... ეზოში.

10. გვიანობამდე… ეზოში ვთამაშობდით… საღამომდე.

11. სახლში რომ მივედი, დავლიე... ჩაი, ვჭამე... სენდვიჩი და დავიძინე... მაშინვე.

12. ძალიან კარგად მეძინა... ღამე.

13. ჩემი ძმა... მოსწავლეა. Ის მიდის სკოლაში. დილით... სკოლაში მიდის. ყოველდღე ხუთი თუ ექვსი... გაკვეთილი აქვს. In…

შუადღისას ის სახლში მიდის. სახლში... სახლში აკეთებს თავის... საშინაო დავალებას.

14.... საღამოს კითხულობს... წიგნებს. ის ჩვეულებრივ… ათის ნახევარზე მიდის დასაძინებლად. ღამით სძინავს.

15. მამაჩემი მიდის... სამსახურში... დილით და მოდის... სახლში... საღამოს.

16. ვდგები... დილის შვიდის ნახევარზე... საღამოს... თერთმეტის მეოთხედზე... დასაძინებლად.

17. როდის მიდის დედაშენი... სახლიდან... სამუშაოდ?

18. ის მიდის... სახლიდან... სამუშაოდ... რვის მეოთხედზე.

19. როდის მიდიხარ... სახლიდან... სკოლაში?

20. მივდივარ... სახლიდან... სკოლაში... რვის ნახევარზე.

Უპასუხე კითხვებს.

1. რა არის კუნთები?

2. რა შეკუმშვა წარმოშობს სხვადასხვა მოძრაობას?

3. რისგან შეიძლება დაიყოს კუნთები?

4. რას აკონტროლებს ნერვული სისტემა?

5. რისგან შედგება კუნთოვანი ქსოვილი?

7. რამდენ პროცენტს შეადგენს კუნთოვანი ქსოვილი?

8. რამდენ ჯგუფზე იყოფა ტრადიციულად ყველა კუნთი?

9. როგორ უწოდებენ ხანდახან კუნთებს?

10. რას აკავშირებს შემაერთებელი ქსოვილი?

შექმენით საკუთარი წინადადებები ახალი სიტყვების გამოყენებით (10 წინადადება).

იპოვნეთ ტექსტში განსაზღვრული და განუსაზღვრელი არტიკლები.

იპოვეთ ერთი სიტყვა, რომელიც მნიშვნელობით ოდნავ განსხვავდება სხვებისგან (იპოვეთ ერთი სიტყვა, რომელიც ოდნავ განსხვავდება სხვებისგან მნიშვნელობით):

1) ა) სამუშაო; ბ) სამუშაო; გ) დასვენება;

2) ა) კლასი; ბ) სტუდენტი; გ) ზღვა;

3) ა) სახლში; ბ) სახლი; გ) ავტოფარეხი

4) ა) ლიფტი; ბ) ქვემოთ; გ) აწევა;

5) ა) თეთრი; ბ) ვარდისფერი; გ) ალისფერი.

მამაკაცის სასქესო ორგანოების კუნთები მუშაობს შარდვის დროს (ქალის კუნთები ამ შემთხვევაში ანალოგიურად მუშაობს), დაწყებიდან სრული ერექციის მდგომარეობამდე (ამ შუალედურ მდგომარეობაში ყველაზე შესამჩნევი მოძრაობები შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთებით), ეაკულაციის დროს. . სექსოლოგიაში მამრობითი სქესის წყნარ მდგომარეობაში მყოფს პენისს უწოდებენ, ერექციისას კი - ფალოსს. შესაბამისად, კონტროლირებადი კუნთები ორივე შემთხვევაში იქნება შემოკლებული, როგორც პუმა და ფუმა. იმის გამო, რომ შუალედურ მდგომარეობას (რბილობის სიხისტედ გადაქცევა) სპეციალური ტერმინი არ არსებობს და მაინც არაფერზე გამოდგება, პირობითად მაინც პენისად მივიჩნევთ.

ნებისმიერი მამაკაცი, გაიხსენა ხალხური იუმორი („როგორც არ უნდა შეარხიო პენისი, ბოლო წვეთი შენს შარვალში იქნება“), მოშარდვის შემდეგ ენერგიულ კანკალს აძლევს პენისს, ცდილობს მოიშოროს ეს უკანასკნელი წვეთი. ახალგაზრდობაში ეს მეტ-ნაკლებად შესაძლებელია, მაგრამ სიბერეში ეს წვეთი (ჩვეულებრივ ერთზე მეტი!) მაინც შარვალში მთავრდება. არსებობს უამრავი ხუმრობა, რომელიც ძალიან ზუსტად ასახავს რეალობას, სადაც მამაკაცის ნორმალურად შარდვის უუნარობას დასცინიან: ის დაისველებს ფეხსაცმელს, ან თუნდაც მუხლებს დაისველებს. ეს ყველაფერი დაკავშირებულია იმ კუნთების შესუსტებასთან, დაჭიმულობასთან, რომლებიც კუმშავს შარდის ბუშტს და შარდსადენს. ეს ფუნქციური კუნთები უნდა შენარჩუნდეს სამუშაო მდგომარეობაში. ამ მიზნით ცნობილი სავარჯიშოები (კეგელები) დიდ დროს და ძალისხმევას არ მოითხოვს, მაგრამ მამაკაცს უსიამოვნების თავიდან აცილებაში დაეხმარება. იგივე რეკომენდირებულია ქალებისთვის. ამ ამოცანის გარდა, კეგელების შესრულება აწარმოებს ენერგიულ მასაჟს არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის, არამედ სისხლძარღვების, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს ერექციის კარგ ხარისხს.

ლიტერატურაში მოცემულია იოგების უნიკალური შესაძლებლობების მაგალითები: რომ აღარაფერი ვთქვათ კონტროლირებად ეაკულაციაზე (ეს მათთვის ელემენტარული უნარია), ზოგს შეუძლია საშოდან ამოწოვოს ეაკულირებული სპერმა შარდის ბუშტის კუნთოვანი გაფართოებით შექმნილი ვაკუუმის გამო. ზოგს შეუძლია მაგიდიდან საკმაოდ მძიმე საგნები მხოლოდ ფალოსის მოძრაობით გადააგდოს, „გაფურცლეს“, ზოგი „ხელოსანი“ ახერხებს წიგნის ფურცლების ატრიალებას და ა.შ. ჩვეულებრივი კაცებისთვის ეს ფანტაზიის სფეროს განეკუთვნება და აღიქმება როგორც ხრიკები ცირკის რეპერტუარიდან. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამის მიღწევა რთულია და არ არის აუცილებელი. მაგრამ სიბერეში უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად და ქალთან თქვენი რეიტინგის გაზრდის მიზნით, ფიზიოლოგიურად დაუახლოვდეთ იდეალურ მამაკაცს - ყველა მამაკაცი ამისთვის იბრძვის (ან უნდა იბრძოლოს).

პენისის კუნთების შემუშავება და კონტროლის სწავლა, ანუ მათი პუმად გადაქცევა შედარებით მარტივია. დასაწყისისთვის, დადექით შიშველი სარკის წინ და შეეცადეთ დაჭიმოთ კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ შარდვის შემდეგ. ხედავთ, ზოგისთვის პენისი შესამჩნევად „მოძრაობს“, ზოგისთვის ეს მოძრაობა ძლივს შესამჩნევია, ზოგისთვის კი საერთოდ არ არის „მოძრაობა“. თუ გავაანალიზებთ სამივე შემთხვევას, მაშინ პირველ ვერსიაში ნამდვილად შეიძლება ვისაუბროთ ბოლო წვეთზე, მაგრამ ბოლო ემთხვევა ხუმრობებს. დიდი ხანია რეკომენდირებულია: შარდვის განმეორებით შეწყვეტა და გაგრძელებისას უნდა ეცადო, რომ ნაკადი უფრო ძლიერი იყოს; წნევა სუსტდება - გაჩერება; ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე - მოიპოვე ძალა და ისევ გაძლიერდი. თუ ასეთი ქმედება ჩვეული ხდება, მაშინ სიბერეში პრობლემები არ იქნება. ეს ასევე რეკომენდებულია ქალებისთვის. ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი არის პუმასა და ანუსის კუნთების ცალ-ცალკე მუშაობის უნარის მიღწევა. ახლა ეს ერთდროულად ხდება. მაგრამ თუ მოდუნდებით, კონცენტრირდებით და ცდილობთ პენისის ოდნავ გადაადგილებას, ამ კუნთებს მხოლოდ იგრძნობთ; ანალური კუნთები არ მუშაობს. თანდათანობით, ამ კუნთების ცალკე მუშაობით, შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს მოქმედებები. ასევე ძალიან სასარგებლოა ერექციისა და ნაწლავის მოძრაობის ხარისხისთვის.

შემდეგი სავარჯიშოებისთვის გამოვიყენებთ ნომრებს საათის ციფერბლატზე: 6 - პენისი ქვემოთაა, 9 - პენისი ჰორიზონტალურია, 12 - ეს არის ფალოსი! იფანტაზიორეთ სექსუალურ თემაზე ან „ითამაშეთ“ თქვენი პენისით, ან კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ პარტნიორის დახმარება. მიიყვანეთ 7-8 მდგომარეობამდე. ახლა მკვეთრად „გააგდეთ“ კუნთებით, ნუ დაეხმარებით მენჯს. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ დაარტყამთ თავს მუცელში. თუ პარტნიორმა გადააჭარბა და 12-ს მიუახლოვდა, მაშინ ახლა ტაში არ გამოდგება, პარტნიორს „დასჯის“ ან სხვანაირად გაგრილდება. ამ სავარჯიშოს მიზანია ვისწავლოთ როგორ გამოიწვიოთ „მხურვალე ტაში“ და შეასრულოთ ზედიზედ 10-20 ტაში. მეტი შესაძლებელია. თუ თქვენი პარტნიორი ინტერესით მიჰყვება თქვენს მიღწევებს, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ. ჩადექით მე-12 პოზიციაზე ან ახლოს. კუჭი გაწუხებს? გაიყვანეთ, ან კიდევ უკეთესი, დაიკლოთ 15-20 კგ. ძლიერად დაჭიმეთ და უნდა დაინახოთ თავის ზომის ზრდა. შეასრულეთ რამდენჯერმე (ბევრჯერ) სანამ არ ჩამოვარდება.

ივარჯიშეთ წონებით: მიამაგრეთ კონტეინერი, მაგალითად, ქილა ან ქილა, ფალოსის თავზე, მაგალითად, სახვევით ან სპეციალურად შეკერილი ჩანთით თასმებით (არავითარ შემთხვევაში არ მიამაგროთ იგი კვანძით ან მარყუჟით!) . ჩაასხით წყალი კონტეინერში (ნიჭიერი - ტყვიის გასროლისთვის) სანამ დატვირთვა არ დაეცემა 10-მდე. ახლა არაერთხელ, კუნთების დაძაბულობის გამოყენებით, აწიეთ ტვირთი 12 პოზიციაზე. თანდათან გაზარდეთ ამწეების რაოდენობა და ტვირთის წონა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პარტნიორის დახმარება. რა არის უფრო ძლიერი? მისი მარცხენა ხელი თუ შენი ფუმა? თქვენ შეგიძლიათ თავად შექმნათ მსგავსი დატვირთვა. მაგრამ ამ შემთხვევებში ტრენინგის შედეგი არ ჩანს, არ არის რაოდენობრივი შეფასება, როგორც ეს იყო ერთი თვის წინ - და როგორც ახლა. გარკვეულ წარმატებებს მიაღწიეთ, ზოგჯერ ამის გაკეთება შეგიძლიათ კოიტუსის დროს. მთავარია ისეთი პოზა (პოზა) აირჩიოთ, რომ პარტნიორს სიამოვნება და სასიამოვნო იყოს. თუ მამაკაცი პარტნიორის „აწევას“ ისწავლის, მაშინ ეს მას გრძნობების მოზღვავებას გადაიტანს, გაახანგრძლივებს, გაახანგრძლივებს მოქმედებას. ზოგადად, ვარჯიში წყვილებში (ამაზე მოგვიანებით იქნება განხილული) გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე ერთჯერადი ვარჯიში. ამ ვარჯიშების დროს თქვენ უნდა იყოთ უსაფრთხო: ნუ მიიყვანთ საქმეებს აბსურდულ წერტილამდე, რომლითაც შეიძლება მიიღოთ "დისლოკაცია", ქსოვილების დახეთქვა, სისხლძარღვები. საჭიროა ზომიერების დაცვა და მტკივნეულ შეგრძნებებზე რეაგირება. ორთქლის განვითარებასთან ერთად, ისეთი შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი, რომ კუნთების ძლიერი დაძაბულობა გაათავისუფლებს წინაეაკულაციურ მდგომარეობას. მამაკაცი კუნთების დაძაბვით შეძლებს კოიტუსის გახანგრძლივებას პროცესისგან ყურადღების გადატანის გარეშე. სამწუხაროდ, არ არის ცნობილი შემთხვევები, როდესაც პუმები შეიძლება გამოიყენონ ერექციის შესაქმნელად აგზნების გარეშე. მაგრამ მისი ხარისხი უდავოდ უმჯობესდება პუმასა და ფუმას განვითარებასთან ერთად. გარდა ამისა, პარტნიორი მადლიერი იქნება ასეთი პარტნიორის წარმოუდგენლად სასიამოვნო შეგრძნებებისთვის, რომელიც გამოწვეულია მის შიგნით აორთქლების მუშაობით.

ჩვენ უკვე გადავედით პარტნიორების ფიზიოლოგიურ ურთიერთქმედებაზე, ამიტომ შევეცდებით ამ მხრივ იდეალური წყვილი შევქმნათ და შემდეგ გადავიდეთ იდეალურ მამაკაცზე. როგორც ბუნებაში არსებულ ყველაფერს, მამაკაცსა და ქალს აქვს თავისი საპირისპიროები: სიმამაცე და რბილობა, ძალა და სინაზე, წინდახედულობა და დეპრესია. კაცს ყოველთვის სურს, მაგრამ ყოველთვის არ შეუძლია; ქალს, პირიქით, ყოველთვის შეუძლია (თუ არ გაითვალისწინებთ საპოხი გამონადენს), მაგრამ ყოველთვის არ სურს. იმისთვის, რომ ცხოვრება უფრო ჰარმონიული გახდეს, ეს განსხვავება უნდა გამოსწორდეს. დაოიზმმა ეს პრობლემა მამაკაცებს ეაკულაციის რაოდენობის რეგულირებით გადაჭრა. კოიტუსი ბევრია და ეაკულაცია მხოლოდ სხეულის შესაძლებლობების ფარგლებშია. ქალებზე სწავლება თითქმის არ ტარდებოდა. მაგრამ სექსუალური აღტაცების (აქტივობის) შენარჩუნება მისი არსებობის მიზეზია. გარდა საკუთარი ძალისხმევისა, მამაკაცმა უნდა (უნდა) წაახალისოს ამის გაკეთება და მუდმივად გააკეთოს ეს. სექსუალურ იდეალში სურათი იგივეა: ქალმა უნდა მიაღწიოს ორგაზმს რაც შეიძლება სწრაფად და ხშირად, მამაკაცმა უფრო ნელა და ნაკლებად ხშირად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ წყვილის სექსუალურ ჯანმრთელობაზე, იდეალურ წყვილზე. თუ ბუნება ზოგ შემთხვევაში ქალს დაბადებიდან იდეალურს ხდის და შესაბამისი ტემპერამენტით აჯილდოვებს, მაშინ სხვა შემთხვევაში სწორედ მამაკაცი უნდა დაეხმაროს მეგობარს იდეალთან დაახლოებაში. გარდა ამისა, მამაკაცმა უნდა განავითაროს (ამ თვისების ბუნება არავის მისცა) თვითკონტროლი ეაკულაციაზე, ისწავლოს ამ მოქმედების მართვა. თანაბრად მნიშვნელოვანია მამაკაცის სექსუალური წიგნიერება და მისი სექსუალური კულტურა; მისი შეყვარებულის გაცნობის სურვილი, პარტნიორის შესაძლებლობების შესანიშნავი გაცნობიერება, ეროტიკულ ფანტაზიებამდე.

ქალის შესაძლებლობები, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში მასზეა დამოკიდებული, მაგრამ, ისევ და ისევ, ძლიერი სტიმულია პარტნიორი, მამაკაცი. ქალის წარმატება დიდწილად მასზეა დამოკიდებული. მას მუდმივად სჭირდება პარტნიორის მხარდაჭერა, წახალისება და აღფრთოვანება. და ის ბევრს გააკეთებს საყვარელი ადამიანისთვის. თუ ურთიერთობა ისე განვითარდა, რომ პარტნიორი ეხმარება ქალის კუნთების ვარჯიშში (როგორც ის ეხმარებოდა), საუბრობს მის მზარდ სიამოვნებაზე (წინასწარი), მადლიერების გრძნობაზე და ა.შ., მაშინ ქალის ენთუზიაზმი ამოუწურავია. კაცს ყოველთვის უნდა ახსოვდეს, რომ ქალს სჭირდება პარტნიორის (განსაკუთრებით მუდმივი) მონაწილეობა, მისი წყალობით შეიძლება იდეალად იქცეს.