თამაშის სპორტი. სტატიების კატალოგი სპორტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! ჩემი მომავალი პუბლიკაციით ვეცდები მივაპყრო მათ ყურადღებას, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფიზიკური მომზადება. ჩვენ ერთად შევეცდებით გადავწყვიტოთ რომელი სპორტი ავირჩიოთ, საკუთარი პრეფერენციებითა და ინდივიდუალური შესაძლებლობებით.

თანამედროვე პროგრესმა, წარმოების პროცესების ავტომატიზირებამ, თითქმის მთლიანად გაანადგურა ადამიანი.

მჯდომარე მუშაობა და მჯდომარე ცხოვრების წესი ხელს უწყობს სიზარმაცეს. პასიური არსებობა იწვევს დაავადებებს კუნთოვანი სისტემადა სხეულის სხვა სასიცოცხლო სისტემები. ჭარბი წონის გამოჩენა სხვა, უფრო სერიოზული დაავადებების განვითარების საწყისი ეტაპია. და ეს ყველაფერი ხდება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ფონზე.

სხვადასხვა სექციები უკიდურეს პოპულარობას იძენს. მაგრამ სპორტული სექციები ვალდებულნი არიან, გარდა ფიზიკური ფიტნესის შენარჩუნებისა და სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდისა, ასევე უზრუნველყონ სიამოვნება და სიამოვნება თანამოაზრეებთან ურთიერთობისგან. ამიტომაც ბევრს აწუხებს სპორტის სწორი არჩევანის აუცილებლობა როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე შვილისთვის.

რომელი სპორტი აირჩიოს

შესაბამისი სპორტის განსაზღვრისას იხელმძღვანელეთ საკუთარი პრეფერენციებითა და ინდივიდუალური შესაძლებლობებით. დაისახეთ რეალურად მისაღწევი მიზნები, რომელთა განხორციელება ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგების მიღწევას.

მშფოთვარე გარემო, რომელიც ხასიათდება გაზრდილი თავდასხმებით, ძარცვებითა და გაუპატიურებით, კარნახობს ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკას, რაც ძალზე სასარგებლოა თავდაცვისა და საკუთარი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, შესაფერისი განყოფილების არჩევისას, დაიცავით სამედიცინო რეკომენდაციებიპირადი ექიმი, რომელსაც აქვს ინფორმაცია, რომელიც ასახავს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

გააფართოვეთ თქვენი შესაძლებლობები. წონის დასაკლებად ფიზიკური აქტივობის დასახვით, თქვენ აფართოებთ საკუთარ შესაძლებლობებს. თითქმის ნებისმიერი სახის სპორტული ვარჯიში ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას. გამონაკლისია, ალბათ, სუმო ჭიდაობა, რომელსაც ახასიათებს სიმსუქნე, მასიური სპორტსმენების მუცლის დაჭერა.

ისიამოვნეთ. სპორტი უნდა იყოს სასიამოვნო და შეესაბამებოდეს ინდივიდუალურ შესაძლებლობებსა და მდგომარეობას. ფიზიკური ჯანმრთელობა. არა სწორი არჩევანიშეუძლია საკუთარი თვითშეფასების დაქვეითება წარუმატებლობების სერიის გამო, რომელიც თან ახლავს უსარგებლო ვარჯიშს. გირჩევთ უარყოთ იაფი პოპულარობის სწრაფვა, აირჩიოთ ტრენდული განყოფილება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი მეგობრების უმეტესობა იქ მიდის.

სპორტი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ხასიათს და ტემპერამენტს. ასე რომ, მორცხვი, თავშეკავებული პირები ისარგებლებენ ინდივიდუალური სავარჯიშო სისტემებით, რომლებიც გამორიცხავს მუდმივ ჯგუფურ ვარჯიშს.

მომზადების განსაზღვრა მომავალი პროფესია, საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ სასიცოცხლო უნარები და დაეუფლოთ საჭირო უნარებს. შესაფერისი სისტემების შერჩევა სავარჯიშო სავარჯიშოებიხელს უწყობს ემოციური და ფიზიოლოგიური მზადყოფნის კონსოლიდაციას არჩეული სპეციალობისთვის.

განავითარეთ თქვენთვის საჭირო თვისებები. გირჩევთ დაკავდეთ სპორტით, რომელიც ავითარებს პროფესიისთვის საჭირო თვისებებს. კარგი მაგალითია მარათონული სირბილი, სათხილამურო სრიალი, რომელიც ავარჯიშებს გარკვეული სპეციალობისთვის საჭირო გამძლეობას. პროფესიები, რომლებიც ხასიათდება გრძელვადიანი სტრესივიზუალური ანალიზატორი, მოითხოვს ვარჯიშებს, რომლებიც ავითარებს თვალის კუნთებს, რომლებიც განასხვავებენ ბადმინტონს და მაგიდის ჩოგბურთს.

სპორტის არჩევისას, რომელიც ასწორებს ფიზიკურ განვითარებაში ნაკლოვანებებს, უპირატესობა ენიჭება სპორტული ტანვარჯიში, აერობიკა, ფორმირება. რეგულარული გაკვეთილებიწვლილი შეიტანოს გარკვეულის განვითარებაში კუნთების ჯგუფები. პროფესიონალები დაგეხმარებიან ინდივიდუალური განრიგის შედგენაში, შესაფერისი სავარჯიშო სისტემის შერჩევაში და საჭირო დატვირთვის სწორად გამოთვლაში.

რომელი სპორტი აირჩიოს ბიჭისთვის

ახალგაზრდები რეგულარული ვარჯიშით ცდილობენ მიაღწიონ თვითდამკვიდრებას, სოციალურ აღიარებას და სრულყოფილ ფიზიკურ თვისებებს.

რომელი სპორტი აირჩიოს გოგოსთვის

სპორტულ კლუბებში დამსწრე გოგონების დიდი უმრავლესობის სურვილი იდეალური ფიზიკაა. მაგრამ ლამაზი გამხდარი სხეულიმოითხოვს გარკვეული ძალისხმევის მუდმივ გამოყენებას.

საუკეთესო არჩევანი გოგოსთვის, რომელიც ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, არის ჰულა ჰოპი.(წაიკითხეთ სტატია:) ვარჯიშის თამაშის ფორმა ბავშვისთვის საინტერესოა და საშუალებას გაძლევთ გაერთოთ ვარჯიშების შესრულებისას.

სპორტი უნდა შეესაბამებოდეს ხასიათს. გუნდური თამაშები, როგორიცაა ფრენბურთი და კალათბურთი, შესაფერისია კომუნიკაბელური, მხიარული გოგონასთვის.

გოგონა, რომელიც ოცნებობს დაშინებისგან თავის დაცვაზე, უნდა გადაწყვიტოს საბრძოლო ხელოვნების სახეობა. და თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად ქვემოთ მოცემული ვიდეოდან.

სპორტის სახეობის განსაზღვრის კრიტერიუმები, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტემპერამენტს

უსარგებლოა მორცხვი, თავშეკავებული ადამიანის იძულება, ჩაერთოს გუნდურ სპორტში, რომელიც ხასიათდება მუდმივი ჯგუფური ვარჯიშით. არასასიამოვნო ემოციური მდგომარეობაშეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ფსიქიკას, გამოიწვიოს მუდმივი წინააღმდეგობა არასასურველი გატარების მიმართ.

შესაფერისი სპორტის არჩევისას უნდა იხელმძღვანელოთ ინდივიდუალური ხასიათითა და ტემპერამენტით. ცნობილმა ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს მრავალი წლის კვლევა პრობლემის გადაჭრაში.

ადამიანების ვარჯიშის ემოციური მდგომარეობის შესწავლისას, ექსპერტებმა აღმოაჩინეს კორესპონდენციის გარკვეული ნიმუში ფიზიკური ვარჯიშის ტიპსა და ინდივიდუალურ ტემპერამენტს შორის:

მშვიდი, გაწონასწორებული ფლეგმატური და მელანქოლიური ადამიანები ურჩევნიათ გამორიცხონ დიდი დენის დატვირთვები, მყისიერი რეაგირება, მნიშვნელოვანი სიჩქარის ლიმიტი. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ ამ ტიპის ტემპერამენტი დაკავდეს ჭადრაკით, ბილიარდით, გაზომილი სირბილით და ველოსიპედით;
ქოლერიული ადამიანების ფეთქებადი ბუნება მოითხოვს ტრენინგის არჩევას, რომელიც ხელს უწყობს დაგროვილის განთავისუფლებას შინაგანი ენერგია. შესაფერისია ამ ტემპერამენტისთვის ექსტრემალური სახეობებისპორტი, სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნება;
სანგვინი ადამიანები ურჩევნიათ ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმა. გუნდური სპორტი საშუალებას გაძლევთ გაერთიანდეთ ფიზიკური ვარჯიშიაქტიური და საინტერესო კომუნიკაციით. ეს კატეგორია მაქსიმალურ კომფორტს აღწევს ჰოკეის, ფეხბურთის, კალათბურთის, რაგბის და ფრენბურთის თამაშისას.

დასკვნა

ვიმედოვნებ, რომ შემოთავაზებული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ერთადერთი სწორი არჩევანის გაკეთებაში. შედეგი არის შესაფერისი ინდივიდუალური სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს დასახული მიზნის მიღწევას. ვარჯიშით სიამოვნება, დაწყებულის გაგრძელების დაუძლეველი სურვილი და ვარჯიშების თანმხლები დისკომფორტის არარსებობა სწორი არჩევანის საუკეთესო მტკიცებულებად ითვლება.

გაერთეთ თქვენი საყვარელი სპორტით! იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანები - სასიამოვნო კომუნიკაცია დადებით ემოციებს შემატებს. იყავი ჯანმრთელი, მხიარული, წარმატებული!

დაეხმარეთ სხვებს სწორი არჩევანის გაკეთებაში ამ პოსტის გაზიარებით. დააწკაპუნეთ შესაბამისი სოციალური მედიის ხატულაზე. Შექმენი შენი საკუთარი სპორტული გუნდი! წარმატებებს გისურვებ შენს კეთილ ზრახვებში!

ეს სტატია უახლოვდება პრობლემას მეცნიერული თვალსაზრისით და ყურადღებას ამახვილებს ისეთ თემებზე, როგორიცაა ფიზიკური თვისებებიბავშვები და მათი მგრძნობიარე პერიოდები, სპეციალიზაცია და მრავალსპორტული სტრატეგია, სპორტული გენეტიკა. თუმცა, ზოგიერთი პრობლემა ბავშვისთვის სპორტის არჩევისას დარჩება ამ სტატიის ფარგლებს მიღმა.

ასე რომ, ერთ-ერთი ეს კითხვა ეხება ბავშვის ჯანმრთელობას. თუ ბავშვს აქვს განვითარების რაიმე პათოლოგია, თანდაყოლილი ან ქრონიკული დაავადებები, მაშინ სპორტის არჩევის საკითხში აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, მაშინ სანამ სპორტზე იფიქრებთ, საჭიროა სხეულის მასის ინდექსი მეტ-ნაკლებად ნორმალურ დონეზე მიიყვანოთ. ზოგიერთი მშობელი, აძლევდა სავსე ბავშვისპორტის განყოფილებას, ფიქრობენ, რომ პრობლემას აგვარებენ ჭარბი წონა. მაგრამ ეს არ არის პრობლემის გადაწყვეტა, არამედ პასუხისმგებლობის სხვაზე გადატანის მცდელობა. მშობლების გარდა ვინმეს ძალიან გაუჭირდება ამ პრობლემის გადაჭრა. ბავშვის ცნობიერებაზე დაყრდნობას ჯერ აზრი არ აქვს. ხშირად მსგავსი ვითარება შეინიშნება ცუდი პოზის დროს - მშობლები ფიქრობენ, რომ შვილის ცურვაზე ან ტანვარჯიშზე გაგზავნით ყველაფერი გამოსწორდება. ეს შესაძლებელია, თუ ბავშვი მოხვდება კარგ ტრენერთან, რომელიც ასევე არის ფიზიოთერაპიის ექიმი. მაგრამ მაინც, ჩვენ გირჩევთ არ დაეყრდნოთ შემთხვევით, არამედ გააკეთოთ ინფორმირებული არჩევანი კვალიფიციური ექიმების სასარგებლოდ და კონკრეტული პრობლემის მიზნობრივი გადაწყვეტა.

ჯანმრთელობა თუ ოქრო?

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც ყველა მშობელმა უნდა დაუსვას საკუთარ თავს, როდესაც ის ახლა იწყებს ფიქრს შვილის სპორტში გაცნობაზე, არის თქვენი შვილის სპორტში მონაწილეობის მიზანი. რატომ აგზავნით თქვენს შვილს სპორტულ განყოფილებაში და რას ელით შედეგად? და ამ კითხვაზე გულწრფელად უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს, რადგან თქვენი მომავალი სტრატეგია და მისი წარმატება მასზეა დამოკიდებული. მიზნები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ერთ-ერთი მათგანია უმაღლესი სპორტული მიღწევები, ე.ი. ოლიმპიურ თამაშებზე გამარჯვება ან/და ფეხბურთის/ჰოკეის/ჩოგბურთელის წარმატებული პროფესიული სპორტული კარიერა, რაც უზრუნველყოფს კომფორტულ ცხოვრებას როგორც სპორტსმენს, ასევე მის მშობლებს. სხვა მშობლებისთვის მიზანი შეიძლება იყოს პრესტიჟი. მათ გარემოში შეიძლება სიამოვნებით დაიკვეხნონ, რომ მათი ვაჟი დაკავებულია ჰოკეით, ძიუდოით ან ფეხბურთით, ხოლო მათი ქალიშვილი რიტმულ ტანვარჯიშში, ფიგურულ სრიალში ან ჩოგბურთი. ოქროს მედლები ამ შემთხვევაშიც მისასალმებელია, მაგრამ შეიძლება არ იყოს ლაპარაკი უმაღლეს სპორტულ მიღწევებზე, თუმცა კარგი სპორტული წარმატებებიმშობლების მიზნები შეიძლება შეიცვალოს ზემოთ განხილულ ვარიანტზე. თუმცა, ყველაზე გავრცელებული მიზანია ბავშვის ფიზიკური განვითარება, სილამაზე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. კიდევ ერთი მიზანი, რომელიც წარმატებით არის შერწყმული წინასთან, არის ბავშვმა შეიძინოს სასარგებლო უნარები და უნარები, რომლებიც გამოადგება მას შემდგომ ცხოვრებაში, როგორიცაა თავდაცვის უნარი, დაცემის შემთხვევაში თვითდაზღვევა, უნარი. სირბილი, ცურვა, ცეკვა, სალტო და გაყოფის გაკეთება და შტანგის აწევა. თხილამურებით სრიალი/სრიალი/სნოუბორდი და მრავალი სხვა, რაც შეიძლება გამოადგეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასევე, ბევრი მშობელი იმედოვნებს, რომ სპორტი ხელს შეუწყობს ისეთი სასარგებლო ფსიქოლოგიური თვისებების შეძენას, როგორიცაა გამბედაობა, მონდომება, ნებისყოფა და გამარჯვების ნება, გააუმჯობესებს ბავშვის სოციალიზაციას და მისცემს შესაძლებლობას ახალი მეგობრების შეძენაში. ჩვენ არ ვაპირებთ პრეტენზიას სრულყოფილებამდე და შეიძლება იყოს სხვა მიზნები, მაგრამ ამ სტატიაში ძირითადად შევეხებით ყველაზე პოპულარულს - სპორტს ჯანმრთელობისთვის და შევეცდებით შემოგთავაზოთ ოპტიმალური სტრატეგია ამ მიზნის მისაღწევად. ელიტარულ სპორტს ამ სტატიის ბოლოს შევეხებით.

სპორტული სპეციალობა

”დღეს ჩვეულებრივად არის ადრეული, ძალიან ადრეული სპეციალიზაციის დაწყება: ფიგურულ სრიალში, ჰოკეიში. უფრო ჭკვიანი მწვრთნელები, ვინც იციან ბავშვთა ფიზიოლოგია, იხდიან დიდი დრო GPP. მაგრამ არა ყველა. მეორეს მხრივ, არიან მშობლებიც, რომლებსაც, უმეტესწილად, ამის არაფერი ესმით და მხოლოდ იმას ხედავენ, რომ ბავშვი ჰოკეიზე გაგზავნეს და იმის მაგივრად, რომ ტუმბო ყინულზე დაარტყას, რაღაცას აკეთებს. სავარჯიშო დარბაზში. მაგრამ ეს არის ყველაზე სწორი გზასპორტისკენ მე მჯერა, რომ ნებისმიერ სპორტში პირველი წელი უნდა დაეთმოს ზოგად ფიზიკურ მომზადებას, ასევე სპორტის ნაზ გაცნობას და მის გაცნობას. ვფიქრობ, მწვრთნელებს, რომლებიც მონაწილეობენ სპორტში ბავშვების ადრეულ დანერგვაში, შეუძლიათ ამაზე კამათი. მაგრამ საზღვარგარეთთან შედარებით, ხალხი სპორტს არც ისე ადრე იწყებს, როგორც აქ. და შედეგები არ არის უარესი. ”
სვეტლანა ჟუროვა, ოლიმპიური ჩემპიონი სწრაფ სრიალში.

სპორტის სპეციალიზაცია ნიშნავს, რომ სპორტის მრავალი სახეობიდან სპორტსმენი ირჩევს ისეთს, რომელზეც მთელი თავისი ძალისხმევაა კონცენტრირებული, რათა მიაღწიოს უდიდეს პროგრესს და უმაღლეს შედეგებს. Როგორც ჩანს თანამედროვე განვითარებასპორტი გვაიძულებს ადრეულ პერიოდში დავიწყოთ სისტემატური ვარჯიში. ზოგიერთი ქვეყნის სპორტსმენებს სურთ მონაწილეობა მიიღონ სპორტულ რბოლაში ნებისმიერ ფასად და ზოგჯერ ჩნდება სურვილი რაც შეიძლება ადრეული სპორტული სპეციალიზაციისა. რუსეთში ცურვის, ტანვარჯიშის, ფიგურული სრიალის, ფეხბურთის და ჰოკეის ზოგიერთი განყოფილება იღებს ბავშვებს 4-6 წლის ასაკიდან, საბრძოლო ხელოვნება იწყება 7-10 წლიდან. მაგრამ როგორ განვასხვავოთ ადრეული სპეციალიზაცია ზოგადიდან ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც თითქმის ყოველთვის სპეციალიზირებულია კონკრეტული სპორტისთვის? ექიმი და მწვრთნელი, რუსეთის მხატვრული ტანვარჯიშის ფედერაციის ჟურნალის ერთ-ერთი ავტორი ოლეგ ვასილიევი წერს შემდეგს: ” თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ გააცნოთ თქვენს შვილს ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი, მაშინ კვირაში ორჯერ გაკვეთილები სავსებით საკმარისია. და უკვე რამდენიმე თვეში კუნთების კორსეტიგაძლიერდება, ბავშვი გახდება უფრო მოწესრიგებული, კოორდინირებული, ისწავლის საბაზისო ტანვარჯიშს და აკრობატული ელემენტებირომელიც დარჩება მასთან მრავალი წლის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ბეის უნარებსა და დაცემას. მაგრამ თუ მიზანი სპორტული შედეგია, მაშინ მოგიწევთ ყოველდღე ვარჯიში, გარდა ერთი დღისა. და სკოლამდელი ასაკის ბავშვები უკვე შედიან ამ რეჟიმში».

თუმცა, კვლევა არ ადასტურებს თეზისს ადრეული სპეციალიზაციის მიზანშეწონილობის შესახებ. წარმატებული მოჭიდავეების ასაკის გაანალიზებისას, რომლებიც ვარჯიშობდნენ სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წარმატებას ყველაზე ხშირად სპორტსმენები აღწევდნენ, რომლებმაც სისტემატური ვარჯიში შედარებით გვიან დაიწყეს. კლასიკური და თავისუფალი სტილით მოჭიდავეების უმეტესობამ ამ სპორტებში ვარჯიში 13 წელზე მეტის ასაკში დაიწყო. მსგავსი ტენდენცია დაფიქსირდა ქ საუკეთესო სპორტსმენები- ძიუდოისტები. ბევრმა მათგანმა დაიწყო სავარჯიშო სესიები 10-14 წლის ასაკში და მხოლოდ რამდენიმე (დაახლოებით 9%) - ადრე. მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენების საკმაოდ დიდმა რაოდენობამ დაიწყო სისტემატური ვარჯიში 15 წლის ასაკიდან. შედეგები ადასტურებს თეზისს: ჭიდაობაში ვარჯიშის ნაადრევად დაწყება არასახარბიელოა. აქ მოქმედებს რომაული პრინციპი: „იჩქარე ნელა“. არ არის გამორიცხული, რომ სისტემატური ვარჯიშის მოგვიანებით დაწყება მოჭიდავეების სპეციფიკური ბიოლოგიური დაცვაა და საშუალებას აძლევს მათ მრავალი წლის განმავლობაში მიაღწიონ წარმატებას უმაღლეს დონეზე.

არანაკლებ საინტერესო მასალა მოიპოვა რიტმულ ტანვარჯიშში ჩართული წამყვანი პოლონელი სპორტსმენების ასაკისა და გამოცდილების გაანალიზებით. სპორტის ამ სახეობაში 1-ლი კატეგორიის მისაღწევად საჭირო იყო 3 წლიანი ვარჯიში და ოპტიმალური ასაკისისტემური კვლევების დასაწყისი ცხოვრების მე-11-12 წლებში მოხდა. ტანვარჯიშის დაწყებას გოგონებს 8 წლის ასაკიდან 5,4 წელი სჭირდებოდათ, 11 და 12 წლის ასაკში კი მხოლოდ 3 წელი. მცირდება კავშირი ასაკსა და 1-ის მისაღებად საჭირო წლების რაოდენობას შორის სპორტული კატეგორიაროგორც ჩანს, ვარაუდობს, რომ კონკრეტული სპორტის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს არა რაც შეიძლება ადრე (ეს ტენდენცია ჯერ კიდევ მოქმედებს), არამედ ყველაზე ოპტიმალურ ასაკში.

არსებობს ზოგადად მიღებული მოსაზრება მხატვრულ ტანვარჯიშში სისტემატური ვარჯიშის ძალიან ადრეული დაწყების აუცილებლობის შესახებ. 9 ქვეყნის წამყვან ტანმოვარჯიშეებზე ჩატარებული კვლევები მიუთითებს, რომ მათ ვარჯიში სხვადასხვა ასაკში დაიწყეს. პოლონელი ტანმოვარჯიშეები ყველაზე ხშირად სისტემატიურად ვარჯიშს იწყებდნენ 9-11 წლის ასაკში, ხოლო ევროპის 8 ქვეყნის სპორტსმენები - 7-11 წლის ასაკში (ზოგიერთი გაცილებით გვიან, თუნდაც 14-15 წლის ასაკში).

შედეგები სამეცნიერო გამოკვლევაბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში ჩატარებული კვლევები არ ადასტურებს მოსაზრებას, რომ მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყება უფრო ახალგაზრდა ასაკში და ასევე აჩვენებს, რომ ადრეული სპეციალიზაცია სპორტში დიდ რისკებს შეიცავს. ბიოსოციალურ პირობებში ასევე არ დასტურდება სისტემური ვარჯიშის დაწყების ასაკის შემცირების ტენდენცია. ის ეწინააღმდეგება „სპორტი ბავშვებისთვის“ იდეას და არის იმ ადამიანების გამოგონება, რომლებიც წარმატებისკენ მიისწრაფვიან ყველა საჭირო საშუალებით. ასეთი იდეების პრაქტიკაში განხორციელება ასოცირდება ექსპერიმენტებთან და აყენებს ბავშვებს ჯანმრთელობის დაკარგვის რისკთან და ამცირებს მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევის ალბათობას.

ამრიგად, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზანს ისწრაფვით, იქნება ეს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება თუ უმაღლესი სპორტული შედეგები, ადრეული სპორტული სპეციალიზაცია არ არის რეკომენდებული. ყველაზე სწორი სტრატეგიაიქნება სპორტის დივერსიფიცირებული განვითარება, სკოლის ბოლომდე სპეციალიზაციის განსაზღვრით. ეს სტრატეგია მოიცავს არა ერთ, არამედ რამდენიმე სპორტს ბავშვის განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე (მულტი-სპორტული სტრატეგია). ეს ასევე დაეხმარება ბავშვს დაეუფლოს დიდი რაოდენობით სასარგებლო უნარებსა და შესაძლებლობებს ცხოვრებაში. როდესაც საქმე ეხება სპორტის ყველაზე ეფექტური თანმიმდევრობის განსაზღვრას, როგორც ბავშვი იზრდება, ჩვენ გირჩევთ დაიცვან ეგრეთ წოდებული მგრძნობიარე პერიოდები.

მგრძნობიარე პერიოდები

ბრინჯი. 1 - სენსიტიური პერიოდები ბიჭებსა და გოგოებში ბიოლოგიურ და ქრონოლოგიურ ასაკთან მიმართებაში (საშუალო სტატისტიკური მონაცემები). (Balyi & Way, 2014)
წითელი და ლურჯი მრუდები აჩვენებს თინეიჯერების სწრაფი ზრდის საშუალო ტემპს (წლიური ზრდა სანტიმეტრებში), რაც ახასიათებს ბავშვის ბიოლოგიურ ასაკს. წერტილოვანი ხაზებით გამოკვეთილი ფიზიკური თვისებები განლაგებულია ამ მოსახვევებთან მიმართებაში და ისრები მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი უნდა მოძრაობდნენ მრუდთან ერთად. მყარი ხაზით გამოკვეთილი თვისებებისთვის (მოქნილობა და სიჩქარე), ასეთი მონაცემები არ არის ხელმისაწვდომი, ამიტომ ისინი მიბმულია მხოლოდ ქრონოლოგიურ ასაკთან, გამოსახული ჰორიზონტალურ ღერძზე. PHV (პიკის სიმაღლის სიჩქარე) - ზრდის ზრდის მაქსიმუმი.

ადამიანის სხეული ვითარდება არათანაბრად (ჰეტეროქრომული). ბავშვს აქვს განვითარების განსაკუთრებული სენსიტიური ეტაპები, როდესაც გარკვეული ფიზიკური თვისებები სხვებზე უკეთ ვითარდება. მათ სენსიტებს უწოდებენ. თუ მიზნობრივი ზემოქმედება განხორციელდება ამ პერიოდის განმავლობაში, ეფექტი მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება, ვიდრე სხვა პერიოდებში. სენსიტიური პერიოდის გამოცდილება განსაკუთრებით ძლიერ ან ხანგრძლივ გავლენას ახდენს ტვინში კავშირების ფორმირებაზე.

მაგრამ რატომ არსებობს ეს პერიოდები? რატომ არ უნდა გაძლოს ისინი მთელი ცხოვრება? ამას აქვს ნეირო-ფიზიოლოგიური ახსნა. ადამიანის ტვინი იყენებს სხეულის მიერ მიღებული ენერგიის 17%-ს. ეს ყველაზე მაღალი მაჩვენებელია ცოცხალ არსებებს შორის. მაგრამ ეს არაფერია ბავშვის ტვინის განვითარების ენერგიის ხარჯებთან შედარებით. ხუთი წლის ბავშვის ტვინი მოიხმარს ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიის ნახევარს. ამ ენერგიის უმეტეს ნაწილს სინაფსები მოიხმარენ, ამიტომ დამატებითი სინაფსური კავშირების შენარჩუნება ძვირია. მგრძნობიარე პერიოდი ხასიათდება ასეთი კავშირების მაქსიმალური რაოდენობის არსებობით ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია ამა თუ იმ ფიზიკურ ხარისხზე. მგრძნობიარე პერიოდის შემდეგ, ენერგიის დაზოგვის მიზნით, ამ კავშირების უმეტესობა ქრება. თუმცა, ნეირონების სინაფსები, რომლებიც უფრო ხშირად იფეთქებენ, უფრო მეტად შენარჩუნდება და გაძლიერდება.

ტვინის მიერ ენერგიის მაქსიმალური მოხმარების პერიოდები ხდება 6 წლამდე და დაკავშირებულია ასეთი სასიცოცხლო ფუნქციების განვითარებასთან. მნიშვნელოვანი თვისებები, როგორიცაა ხედვა, აღქმა, მეტყველება. ფიზიკური მუშაობისთვის მგრძნობიარე პერიოდები იწყება 7 წლის ასაკიდან, როდესაც ტვინის მიერ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა იწყებს კლებას, თანმიმდევრულად აღწევს ტვინის სხვადასხვა უბანში, როდესაც ისინი მომწიფდებიან. ეს პროცესი სრულდება 16-დან 18 წლამდე. მოგვიანებით, ტვინის არქიტექტურა ნაკლებად ექვემდებარება მოდიფიკაციას, ან იმის გამო, რომ დამატებითი აქსონები და სინაფსები აღარ არის ხელმისაწვდომი, ან იმის გამო, რომ ასაკთან ერთად იცვლება ბიოქიმიური გზები, რომლებიც განსაზღვრავენ სინაფსურ აქტივობას.

გასულ საუკუნეში ბევრმა კვლევამ გამოავლინა მგრძნობიარე პერიოდები ბავშვის ქრონოლოგიურ ასაკთან მიმართებაში. აქედან გამომდინარე, მონაცემები მგრძნობიარე პერიოდების შესახებ მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ზოგიერთმა წყარომ სრულიად უარი თქვა მგრძნობიარე პერიოდების ბავშვის ასაკთან დაკავშირების მცდელობაზე ერთი წლის სიზუსტით. დღეს მეცნიერებმა გაიგეს, რომ ქრონოლოგიური ასაკი ცუდი კრიტერიუმია, რადგან ყველა ბავშვი სხვადასხვა სიჩქარით მწიფდება. ამიტომ, მათ დაიწყეს ბავშვის ბიოლოგიურ ასაკზე დაყრდნობა, რომელიც განისაზღვრება მომწიფების ისეთი კრიტერიუმებით, როგორიცაა ზრდის ტემპის დასაწყისი, ზრდის მაქსიმალური ტემპი (PHV - პიკის სიმაღლის სიჩქარე), ძვლოვანი ქსოვილის ოსიფიკაციის ხარისხი ( ხრტილის პროცენტი ძვლოვან ქსოვილში), მენარქე

გოგონებში (იხ. სურათი 1). ისეთი ფიზიკური თვისებების მგრძნობიარე პერიოდების თანამედროვე კვლევები, როგორიცაა ძალა, გამძლეობა და კოორდინაცია, აღარ კეთდება ქრონოლოგიურ ასაკთან დაკავშირებით, არამედ მომწიფების კრიტერიუმებთან მიმართებაში, რომელთაგან მთავარია PHV - მაქსიმალური ზრდის ტემპი. ეს დაახლოებითბავშვის სიმაღლის წლიური ზრდის შესახებ (წელიწადში სანტიმეტრი). საშუალოდ, PHV ხდება 12 წლის ასაკში გოგონებისთვის და 14 წლის ასაკში ბიჭებისთვის. თუმცა, სხვა ფიზიკურ თვისებებს, როგორიცაა მოქნილობა და სიჩქარე, ჯერ კიდევ აკლია კვლევა ბიოლოგიურ ასაკთან დაკავშირებით და ჩვენ იძულებულნი ვართ დავეყრდნოთ ძველ მონაცემებს ქრონოლოგიური ასაკის შესახებ. მკითხველისთვის ნავიგაციის გასაადვილებლად განვიხილავთ ფიზიკურ თვისებებს და შესაბამის სპორტს შემდეგი მგრძნობიარე პერიოდების მიხედვით. ბავშვის ფიზიკური თვისებები

ბავშვის ფიზიკური მონაცემების გაანალიზებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ფიზიკას. არსებობს სხეულის სამი ძირითადი ტიპი:
გულმკერდის (გულმკერდის, ექტომორფული). დამახასიათებელი ნიშნები: თხელი ფიგურა, ვიწრო ძვლები, მხრები ოდნავ განიერი ვიდრე თეძოები, გრძელი ხელები და ფეხები. ძლიერი მხარეები: გამძლეობა. სუსტი თვისებები - ფიზიკური ძალა.
კუნთოვანი (კუნთოვანი, მეზომორფული). დამახასიათებელი ნიშნები: სპორტული ფიგურა, ფართო ძვლები, ფართო მხრები, ხელები და ფეხები საშუალო სიგრძის. ეს არის საშუალო ტიპი, რომელშიც ძალა და გამძლეობა ჰარმონიულად არის შერწყმული.
საჭმლის მომნელებელი (აბდომინალური, ენდომორფული). დამახასიათებელი ნიშნები: მოქნილი ფიგურა, ფართო ძვლები, მხრები არ აღემატება თეძოებს, მოკლე ხელები და ფეხები. ძლიერი მხარე: ფიზიკური ძალა. სუსტი თვისებები - გამძლეობა.

გარდა ამისა, არის ფიზიკური თვისებები, რომლებიც არ ვლინდება ფიზიკაში: სიჩქარე, მოქნილობა, კოორდინაცია.
მშობლებმა ასევე ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ ფიზიკურ თვისებებს და ჩონჩხის განვითარებას (ძვლები, მყესები და სახსრები). ეს ყველაფერი პირდაპირ კავშირშია თქვენს შვილზე და გასათვალისწინებელია სპორტის არჩევისას.
სხეულის ტიპი არ აწესებს შეზღუდვებს სპორტის არჩევანზე, მაგრამ ზღუდავს უმაღლესი სპორტული შედეგების მიღწევას. კუნთოვანი სხეულის ტიპი კარგად არის შესაფერისი ყველა სპორტისთვის. გულმკერდის ტიპმა უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ციკლურ სპორტს, კომპლექსურ საკოორდინაციო სპორტს, ასევე სპორტულ თამაშებს და ყოვლისმომცველ ღონისძიებებს. საჭმლის მომნელებელმა ტიპმა უნდა აირჩიოს ძალოსნობის სპორტი და საბრძოლო ხელოვნება.

ყველა სპორტი შეიძლება დაიყოს ისეთებად, სადაც ერთ-ერთი ფიზიკური თვისების განვითარება უკიდურეს ხარისხს აღწევს და ისეთებად, სადაც ყველა ამ თვისების რთული, მრავალმხრივი განვითარება ხდება ზომიერ ხარისხში. ეს უკანასკნელი მოიცავს გუნდურ სპორტს, საბრძოლო ხელოვნებას და ყოვლისმომცველს.

„ტანვარჯიშს 10 წელი ვაკეთებდი. 15 წლის ასაკში სპორტის ოსტატის წოდება რომ მივიღე, ვიგრძენი, რომ ტანვარჯიშის პიკს მივაღწიე. შემდეგ მწვრთნელმა შემომთავაზა, ძელზე ასვლაში გამომეცადა თავი. მართალია, რა თქმა უნდა, სერიოზულად უნდა ისწავლო 10-11 წლიდან, მაგრამ რადგან გარკვეული მომზადება მქონდა, ყველაფერი გამომივიდა. ჩემს მაგალითს შეუძლია დაადასტუროს თეზისი, რომ ტანვარჯიში ყველა სპორტის გასაღებია. ყველას ვეუბნები: „თუ არ იცით, რომელ განყოფილებაში ჩარიცხოთ თქვენი შვილი, გაგზავნეთ მხატვრულ ტანვარჯიშში“. იქ შეიძლება შესანიშნავი საძირკვლის ჩაყრა: ამოტუმბვა, დაჭიმვა...“
ელენა ისინბაევა, ორგზის ოლიმპიური ჩემპიონი ძელზე რბოლაში.

მოქნილობა
მოქნილობა ვითარდება აბსოლუტურად ყველა სპორტში, როგორც ელემენტი ზოგადი ფიზიკური მომზადება. პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა სპორტული დაზიანებები. მაგრამ მოქნილობის სპეციალური (მაქსიმალური) მოთხოვნები დაწესებულია იმ სპორტებში, სადაც მოსამართლეები სუბიექტურად აფასებენ სპორტსმენის მოქმედებების ესთეტიკას: ტანვარჯიში, აკრობატიკა, ფიგურული სრიალი, სინქრონული ცურვა, საცეკვაო სპორტი, თავისუფალი სტილი. ამ სპორტში მოქნილობა პირდაპირ კავშირშია მოძრაობების კომპლექსურ კოორდინაციასთან. მიუხედავად იმისა, რომ მოქნილობა არანაირად არ არის გამოხატული ფიზიკაში, ის შეიძლება შეინიშნოს ბავშვის ცხოვრების პირველივე წლებიდან.
მოქნილობის განვითარების მგრძნობიარე პერიოდი: 6-დან 12 წლამდე.

კოორდინაცია და ბალანსი
კოორდინაციის განვითარებაში ყველაზე დიდ ეფექტს იძლევა ისეთი რთული საკოორდინაციო სპორტი, როგორიცაა სპორტული აკრობატიკა, მხატვრული და რიტმული ტანვარჯიში, დაივინგი, ბატუტი, თხილამურებით ხტომა, სლალომი, თავისუფალი სტილი, ფიგურული სრიალი, სამთო ველოსიპედი და BMX. ყველა ეს ტიპი მნიშვნელოვან მოთხოვნებს აყენებს ნეირომუსკულური და ვესტიბულური აპარატი. რთული საკოორდინაციო მოძრაობების საფუძველი ბავშვობაში ჩაეყარა და მოითხოვს მრავალწლიან რეგულარულ, სისტემატურ ვარჯიშს.
კოორდინაციის განვითარების მგრძნობიარე პერიოდი ზრდის ზრდის დაწყებამდე გრძელდება: 7-დან 12 წლამდე.

სისწრაფე
სიჩქარე - შესრულების უნარი საავტომობილო მოქმედებებიმინიმალურ დროში. ინტეგრალური მოძრაობების სიჩქარის განვითარება დაკავშირებულია სხვა ფიზიკური თვისებებისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან. სისწრაფე და სიჩქარე ადამიანის საავტომობილო ფუნქციის განსხვავებული მახასიათებელია. მოძრაობის სიჩქარე ცენტრალურის ზოგადი საკუთრებაა ნერვული სისტემა, გამოიხატება საავტომობილო რეაქციებიდა მოძრაობები დატვირთული კიდურებით. სიჩქარე სპორტული მოძრაობის მთავარი მახასიათებელია. სპრინტის დისტანციებზე სირბილში, სრიალში, ველოსიპედში, ცურვაში, სიჩქარეში კუნთების შეკუმშვათამაშობს თავის როლს, მაგრამ არ არის გადამწყვეტი. სპორტის სხვა სახეობებში (ჰოკეი, კრივი, კარატე, ფარიკაობა) კუნთების შეკუმშვის სიჩქარე არის მთავარი, მაგრამ არა ერთადერთი. საჭირო ხარისხი. გარდა ამისა, ამ სახეობებში ეს ხარისხი პირდაპირ კავშირშია რეაქციის სიჩქარესთან. ვარჯიშის შედეგად სიჩქარის ყველაზე დიდი ზრდა შეინიშნება 9-დან 12 წლამდე ბავშვებში, ხოლო მაქსიმალური მნიშვნელობები მიიღწევა 14-15 წლის ასაკში.

გამძლეობა
გამძლეობა არის ნებისმიერი აქტივობის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარი მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე. გამძლეობა ეფუძნება კარდიო-რესპირატორული სისტემის (გული, სისხლი და ფილტვები) განვითარებას, ამიტომ გამძლეობის განვითარება ასევე პრევენციაა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიმომავალში. სპორტი, რომელიც სპორტსმენებისგან დიდ გამძლეობას მოითხოვს, მოიცავს ყველა ციკლურ სპორტს, რომლებშიც ფიზიკური აქტივობა შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება: სტუმრები და მარათონის დისტანციებისირბილში, რბოლაში სეირნობაში, ველოსიპედში, სათხილამურო სრიალში და ბიატლონში, ცურვაში, სწრაფ სრიალში, ორიენტირებაში, ტრიატლონში და დეკატლონში. ამ სპორტში ვარჯიშის დაწყებისას, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ჩაერთოთ უამრავ შრომაზე, რომელიც დაკავშირებულია დაღლილობის (მოთმინების) განზრახ წინააღმდეგობის გაწევის უნარის განვითარებასთან არა მხოლოდ შეჯიბრის, არამედ სავარჯიშო აქტივობების დროსაც. მოთხოვნების შესაბამისად, ამ სპორტის ახალგაზრდა სპორტსმენებს უპირველეს ყოვლისა უვითარდებათ ზოგადი გამძლეობა და არაჩვეულებრივი ნებისყოფა.
გამძლეობის განვითარების მგრძნობიარე პერიოდი იწყება ზრდის ტემპის დაწყებით (იხ. სურათი 1). აერობული ტევადობის მგრძნობიარე პერიოდი გრძელდება ზრდის ტემპის მაქსიმუმის (PHV) დაწყებამდე. პირიქით, აერობული სიმძლავრისთვის მგრძნობიარე პერიოდი იწყება PHV-ს შემდეგ ზრდის ტემპის შემცირებამდე.

ძალის
სიძლიერე არის გარე წინააღმდეგობის დაძლევის ან წინააღმდეგობის გაწევის უნარი კუნთების დაძაბულობა. სიძლიერის უნარებიიყოფა რამდენიმე ტიპად, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია მაქსიმალური სიმტკიცე და ასაფეთქებელი ძალა, როგორც სიჩქარე-სიძლიერის შესაძლებლობების ქვეტიპი, რომელიც ხასიათდება მაქსიმალური სიმძლავრით. ეს არის მაქსიმალური სიმძლავრე ყველაზე მოთხოვნადი სპორტის უმეტეს სახეობებში - მძლეოსნობის სროლაში (ჯაველინი, დისკი, ჩაქუჩი), სროლაში, ხტუნვაში, ძალოსნობაში და სხვადასხვა სახის ჭიდაობაში. სპრინტის დისტანციებზე სირბილში, სრიალში, თხილამურებში, ველოსიპედში, ცურვაში. ნელი (იზოტონური) და სტატიკური ძალასაჭიროა ტანვარჯიშსა და კლდეზე ცოცვაში. ძალის განვითარებისთვის მგრძნობიარე პერიოდი იწყება მაქსიმალური ზრდის შემდეგ: 12-დან 17 წლამდე.

საბრძოლო ხელოვნება, გუნდური სპორტი, ყველგან

საბრძოლო ხელოვნების ჯგუფში შედის კრივი, კიკბოქსი, ჭიდაობა (კლასიკური, თავისუფალი სტილი, სამბო, ძიუდო), აღმოსავლური და ეროვნული სახეობებისაბრძოლო ხელოვნება (კარატე, კუდო, უშუ, ტაეკვონდო, ტაილანდური კრივი, ბრაზილიური ჟაუ-ჯიცუ და სხვ.), ფარიკაობა. სპორტის ამ ჯგუფს ახასიათებს პირდაპირი კონტაქტური წინააღმდეგობა კონკურენტ სპორტსმენებს შორის. ჩხუბი არის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაპირისპირება, რომელიც მოითხოვს ძლიერი ნებისყოფის, ინიციატივისა და თვითკონტროლის აქტიურ გამოვლენას. Პროგრესირებს სპორტული გაუმჯობესებაზოგადი და სპეციალური გამძლეობა, კუნთების ძირითადი ჯგუფების სიძლიერის თვისებები და მათი სიჩქარე ვითარდება, განსაკუთრებით დარტყმითი საბრძოლო ხელოვნების დროს, იზრდება სენსორულ-მოტორული პროცესების ეფექტურობა და პროდუქტიულობა, რეაქციის სიჩქარის ჩათვლით. საბრძოლო სპორტიგანუვითარდებათ თავდაჯერებულობა და უზრუნველვყოფთ თავდაცვის ძირითად უნარებს. ყველა სახის დამრტყმელი საბრძოლო ხელოვნება პრაქტიკული მნიშვნელობისაა ყველა ძალაუფლების სტრუქტურაში.

სათამაშო დისციპლინებში სპორტის გაუმჯობესება ხელს უწყობს მონაწილეთა შორის ყველა ძირითადი ფიზიკური თვისების ჰარმონიულ განათლებას. გუნდურ სპორტში სისტემატური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ უმჯობესდება ვესტიბულური აპარატის ფუნქციები, კოორდინაცია და წონასწორობა და უკეთესად მოითმენს სხეულის პოზიციის სწრაფ ცვლილებებს, უმჯობესდება მოძრაობების სიზუსტე, ვითარდება პერიფერიული ხედვა და სივრცითი აღქმის დიფერენცირების უნარი. იზრდება. გუნდური სპორტი განსაკუთრებით ხელს უწყობს ისეთი დადებითი თვისებების და ხასიათის თვისებების განვითარებას, როგორიცაა გუნდში მუშაობის უნარი, ურთიერთდახმარება და შეგნებული დისციპლინა. გარდა ამისა, სათამაშო სპორტი ხელს უწყობს ყურადღების, მეხსიერების და აზროვნების განვითარებას.

ყოვლისმომცველი ღონისძიებები მრავალმხრივ გავლენას ახდენს, მოითხოვს კარგ ფსიქოფიზიკურ მზადყოფნას, ნერგავს სპორტსმენებს ენერგიისა და დროის რაციონალურად დახარჯვის უნარ-ჩვევებს სხვადასხვა სახის აქტივობებზე და უნერგავს მათ დისციპლინას, შრომას და გამძლეობას.

ბავშვის ასაკი

რუსეთის სახელმწიფო სტანდარტები მათში ასაკობრივი სტანდარტებიბავშვების სპორტულ სექციებში მიღება ასევე ეფუძნება მგრძნობიარე პერიოდებს. 2014 წლამდე არსებობდა SanPin 2.4.4.1251-03, სადაც დანართი 2 მოიცავდა სპორტულ სკოლებში ბავშვების სპორტის მიხედვით ჩარიცხვის მინიმალური ასაკის ცხრილს. მაგრამ 2014 წლის 4 ივლისს მან ძალა დაკარგა და ძალაში შევიდა ახალი SanPiN 2.4.4.3172-14 N 41, სადაც ეს ცხრილი არ არსებობს. სპორტულ სექციებში ჩარიცხვის ბავშვების მინიმალური ასაკის სტანდარტები გადავიდა რუსეთის ფედერაციის სპორტის სამინისტროდან სპორტული მომზადების ფედერალურ სტანდარტებზე. თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი დოკუმენტი. ჩვენ გადავხედეთ ყველა სტანდარტს და შევადგინეთ შემაჯამებელი ცხრილი, როგორც ძველ SanPin-ში, ბავშვების ჯგუფებში ჩარიცხვის მინიმალური ასაკით. საწყისი ტრენინგი.

დაწყებითი სასწავლო ჯგუფებში ბავშვების ჩარიცხვის მინიმალური ასაკი
ასაკი	სპორტის სახეობები
6	მხატვრული ტანვარჯიში (გოგონები), აკრობატიკა (გოგონები), რიტმული ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი, Cycling-BMX
7	წყლის თხილამურები, მხატვრული ტანვარჯიში (ბიჭები), დაივინგი, სინქრონიზებული ცურვა, თავისუფალი სტილი, მაგიდის ჩოგბურთი, ცურვა, ჩოგბურთი, აკრობატიკა (ბიჭები), ბატუტი, საცეკვაო სპორტი, აერობიკა, დარტსი, ფორმირება, ჭადრაკი, ქვები, უშუ
8	თხილამურები, სნოუბორდი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ბადმინტონი, ორიენტირება, სპორტული ტურიზმი, გოლფი, კერლინგი
9	ბიატლონი, მძლეოსნობა, თხილამურებით ხტომა, ნაოსნობა, ბეისბოლი, წყალბურთი, ფრენბურთი, ხელბურთი, ჩქაროსნული სრიალი, სათხილამურო რბოლა, მოკლე ტრასა, რაგბი, რბილი ბურთი, ყინულის ჰოკეი, ბენდი, საველე ჰოკეი, ტაეკვონდო, ფარიკაობა
10	ველოსპორტი, ცხენოსნობა, თანამედროვე ხუთჭიდი, ლუჟე, სროლა, კრივი, თავისუფალი სტილით ჭიდაობა, ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა, ნიჩბოსნობა, კაიაკინგი და კანოე, ძიუდო, ძალოსნობა, ალპინიზმი, ყინულის ბუი, ნიჩბოსნობა ქეთლბელი, კარატე-დო, კიოკუსენკაი, კლდეზე ცოცვა, არბალეტის სროლა, კიკბოქსინგი, კონტაქტური კარატე, პაუერლიფტინგი, სამბო, ხელჩართული ბრძოლა
11	მშვილდოსნობა, თოფის სროლა
12	ბობსლედი

თუმცა ერთი რამ უნდა გაკეთდეს მნიშვნელოვანი ჩანაწერი- ცხრილში წარმოდგენილი რიცხვები არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ მითითებულ ასაკამდე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სტანდარტები ითვალისწინებს ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადების სტანდარტებს საწყის სასწავლო ჯგუფებში ჩარიცხვისთვის. მაგალითად, სტანდარტის მიხედვით, ბიჭი შეიძლება ჩაირიცხოს მხატვრულ ტანვარჯიშში საწყის მომზადების ჯგუფში 7 წლიდან. მაგრამ იმისათვის, რომ ჩაირიცხოს, მან უნდა შეასრულოს შემდეგი სავარჯიშოები:

შატლის რბენა 2x10 მ (არაუმეტეს 7,1 წმ)
სირბილი 20 მ (არაუმეტეს 4,7 წმ)
ფეხზე ნახტომი (მინიმუმ 130 სმ)
აზიდვები ძელზე ჩამოკიდებისგან (მინიმუმ 5-ჯერ)
პარალელურ ტანვარჯიშის სკამებზე საყრდენი მკლავების მოხრა-დაწევა (მინიმუმ 8-ჯერ)
ფეხების აწევა ჩამოკიდებული პოზიციიდან ტანვარჯიშის კედელი"კუთხის" პოზიციაზე (მინიმუმ 5-ჯერ)
ტანვარჯიშის კედელზე დაკიდებისას "კუთხის" პოზიციის შენარჩუნება (მინიმუმ 5 წმ)
საწყისი პოზიცია - იჯდა, ფეხები ერთად მოხარეთ წინ, პოზიციის დაფიქსირება 5 თვლა
ივარჯიშეთ „ხიდი“ მწოლიარე პოზიციიდან (მანძილი ფეხებიდან თითებამდე არაუმეტეს 30 სმ, ფიქსაცია 5 წმ)
სავალდებულო ტექნიკური პროგრამა

ცხადია, სპეციალური მომზადების გარეშე, ამ კომპლექსის შესრულება არც ერთ ბავშვს არ შეუძლია. ამიტომ მან 5-6 წლიდან უნდა დაიწყოს მხატვრული ტანვარჯიშის ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფებში ვარჯიში, რომლის მიზანია ბავშვის მომზადება ამ სტანდარტების გასავლელად.

ბავშვის ფსიქოლოგიური თვისებები

თუ თქვენი მიზანია თქვენი შვილის ჯანმრთელობა და ჰარმონიული განვითარება, მაშინ ფსიქოლოგიურ თვისებებზე დაფუძნებული სპორტის არჩევისას შეგიძლიათ პირიქით დაიწყოთ. თუ თქვენი შვილი არის ინტროვერტი, თავშეკავებული და საკუთარ თავში დარწმუნებული, არაკომუნიკაბელური ან ზედმეტად მგრძნობიარე სხვისი აზრის მიმართ, მაშინ გუნდური სპორტი დაეხმარება მას გახსნაში და გახდეს უფრო კომუნიკაბელური. სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნება ასევე მოითხოვს თანაგუნდელებთან საერთო ენის გამონახვის უნარს, ხოლო ციკლურ სპორტში, განსაკუთრებით ველოსიპედში, ცურვასა და ტრიატლონში, კომუნიკაციისთვის დრო საერთოდ არ არის. ეს სპორტი გულისხმობს მარტო ხანგრძლივ, ერთფეროვან სამუშაოს, ამიტომ ისინი უკეთესად შეეფერებათ ჰიპერაქტიურ ბავშვებს, რომლებიც ადვილად შორდებიან სამუშაოს და უჭირთ ჯდომა. ციკლური აქტივობები დაეხმარება მათ გახდნენ უფრო მშვიდი, უფრო მოწესრიგებული და განავითარონ ნებისყოფა და მოთმინება.

უმაღლესი სპორტული მიღწევები

კანადელმა ჟურნალისტმა და სოციოლოგმა მალკოლმ გლადველმა გააანალიზა მრავალი კვლევა ხელოვნებისა და სპორტის სფეროში და მოიფიქრა 10000 საათისა და 10 წლის წესი. თავის წიგნში, გენიოსები და აუტსაიდერები, ის წერს: „სურათი, რომელიც ჩნდება მრავალი კვლევის შედეგად, არის ის, რომ, რა სფეროც არ უნდა იყოს, 10000 საათი პრაქტიკა სჭირდება მსოფლიო დონის ექსპერტის სტატუსის შესაბამისი დონის ოსტატობის მისაღწევად. ვისაც არ უნდა აიღოთ - კომპოზიტორები, კალათბურთელები, მწერლები, ჩქაროსნული მოციგურავეები, პიანისტები, მოჭადრაკეები, გაჭირვებული კრიმინალები და ასე შემდეგ - ეს რიცხვი საოცარი კანონზომიერებით ჩნდება. ათი ათასი საათი არის დაახლოებით სამი საათი ვარჯიში დღეში, ან კვირაში ოცი საათი ათი წლის განმავლობაში. ეს, რა თქმა უნდა, არ ხსნის, თუ რატომ სარგებლობს ზოგიერთი ადამიანი ვარჯიშით სხვებზე მეტად. მაგრამ ჯერ არავის შეხვედრია შემთხვევა, როდესაც უნარების უმაღლესი დონე მიღწეულია ნაკლებ დროში. როგორც ჩანს, ზუსტად ამდენი დრო სჭირდება ტვინს ყველა საჭირო ინფორმაციის ათვისებას“.

თუმცა, მომავალ ჩემპიონს ამ გრძელ გზაზე უამრავი დაბრკოლება შეექმნება, რამაც შესაძლოა 10000-საათიანი მოგზაურობის დასრულება არ მისცეს. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, დაზიანებები, სხვადასხვა ხასიათის ჯანმრთელობის პრობლემები, ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა რიგი სხვა. ამიტომ, მიზნად უმაღლესი სპორტული მიღწევების არჩევისას, მშობლებმა პასუხისმგებლობით უნდა იფიქრონ და აიღონ ყველა რისკი, რომელიც დაკავშირებულია ამ მიზნის მიღწევასთან. მაგალითად, კანადაში, ყინულის ჰოკეის სამშობლოში, 4000 ბავშვიდან მხოლოდ 1 (0,025%) მოხვდება NHL-ში და 4000 ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშედან მხოლოდ 5 მიიღებს უმაღლეს განათლებას მომავალში. . სპორტული განათლება. ყოვლისმომცველი ტესტირება და თქვენი შვილის ძლიერი მხარეების იდენტიფიცირება შეამცირებს შეცდომების ალბათობას, რომლის ფასი საკმაოდ მაღალია.

თუ თქვენ შეგნებულად გადაწყვეტთ მომავალი მსოფლიო ჩემპიონის აღზრდას, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ მსოფლიო სცენაზე წარმატების მიღწევა შეუძლებელია ნიჭის გარეშე. გასული საუკუნის დასაწყისში, როცა სპორტში კონკურენცია დაბალი იყო, ჩემპიონობა მხოლოდ ვარჯიშზე „გუთანით“ იყო შესაძლებელი. ახლა კი არავის გაუუქმებია შრომის ფაქტორი, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ამ სპორტით ჩართული მილიონობით ადამიანი იბრძვის ერთი ადგილისთვის, როგორც ოლიმპიური ჩემპიონი და ყველა ვარჯიშის დროს უკან არ იხევს. შესაბამისად, გენები მოქმედებს, რომლებიც განსაზღვრავენ მომავალი ჩემპიონის 70%-მდე ინდივიდუალურ სპორტში, ხოლო 50%-მდე გუნდურ სპორტში. იდეალური გენეტიკური პარამეტრების ერთობლიობამ, რომელიც მიუთითებს ფიზიკური და გონებრივი თვისებების განვითარებაზე, შეიძლება წინასწარ განსაზღვროს ჩემპიონის გაჩენა კონკრეტულ სპორტში.

მწვრთნელებმა და სპორტის მეცნიერებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ელიტარული სპორტსმენების მშობლები, როგორც წესი, უფრო განვითარებულები არიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ფუნქციურად, ვიდრე სხვები, და ხშირად აქვთ გამოცდილება ელიტარულ სპორტში. ბავშვი ოჯახში, სადაც ერთ-ერთი მშობელი სერიოზულად იყო დაკავებული სპორტით, 50% მიდრეკილია გახდომისკენ გამოჩენილი სპორტსმენი. იმ პირობით, რომ ორივე მშობელი პროფესიონალურად იყო დაკავებული დაახლოებით ერთი და იგივე სპორტით, მათი შვილის სპორტში წარმატების ალბათობა 75%-მდე იზრდება.

სპორტის გენეტიკა

ეპიგენეტიკა

მრავალი გენის აქტივობა, რომელიც გავლენას ახდენს ქცევაზე, დამოკიდებულია გარე გარემოებებზე, ამიტომ თქვენი შვილის მემკვიდრეობა არ აპროგრამებს მის ბედს. სხვადასხვა გავლენის საპასუხოდ გარემოსხეული ახორციელებს ეგრეთ წოდებულ ეპიგენეტიკურ მოდიფიკაციას, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს ან განბლოკოს დნმ-ის მონაკვეთი, წარმოქმნას ქიმიური ცვლილებები (მეთილაცია), ისე, რომ ამ გენში კოდირებული ცილა ვერ წარმოიქმნება ან, პირიქით, იწყებს ფორმირებას. უჯრედების გაყოფის დროს დნმ-ის კოპირებისას, ეპიგენეტიკური მოდიფიკაციებიც კოპირდება, ამიტომ უჯრედების ყველა მომდევნო თაობა ინარჩუნებს ამ ინფორმაციას. ეს ცვლილებები შეიძლება მემკვიდრეობითაც კი იყოს. ამ გზით, ცხოვრებისეული გამოცდილება შეიძლება გარდაიქმნას მუდმივ გენეტიკურ მოდიფიკაციაში.
მაგალითად, კვება პრენატალურ და ადრეულ ეტაპებზე მშობიარობის შემდგომი პერიოდიშეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვის ცხიმის მეტაბოლიზმზე და ზრდასრულ ასაკში გულის დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტის, სიმსუქნისა და კიბოს განვითარების რისკზე. ჩვენ ვბედავთ ვივარაუდოთ, რომ მგრძნობიარე პერიოდებს ასევე აქვთ ეპიგენომიური ხასიათი. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გამორჩეული ფიზიკური თვისებები შეიძლება დაპროგრამდეს გენომში, მათში ჩართული გენების აქტივობის ცვლილებები ხდება გარე გავლენის შედეგად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი შვილის გენეტიკური ნიჭი უნდა გააქტიურდეს გარკვეული მგრძნობიარე პერიოდის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, „ბრწყინვალე გენები“ შესაძლოა „ჟანგით“ დაიფაროს და არასოდეს გაიღვიძოს.

თანამედროვე გენეტიკური ანალიზის დახმარებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი სპორტის მიმართ არის მიდრეკილი თქვენი შვილი. ექსპერტების აზრით, ყველა ჯანმრთელ ახალგაზრდას შეუძლია მიაღწიოს ზრდასრულთა სპორტის კატეგორიის I დონეს, ყოველ შემთხვევაში, თუ სწორად არის განსაზღვრული სპორტისადმი მისი გენეტიკური მიდრეკილება. დღეს გენეტიკურმა ტექნოლოგიებმა მიაღწია ისეთ დონეს, რომ ასეთი ანალიზი ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა.

ამ დროისთვის აღმოჩენილია 50-ზე მეტი გენეტიკური მარკერი, რომლებიც გამოიყენება ოთხი ფიზიკური თვისების შესაფასებლად (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და კუნთოვანი მასა) და ადამიანის მიდრეკილება გარკვეული დაავადებებისა და განვითარების პათოლოგიების მიმართ, რომლებიც გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. ანალიზი საშუალებას იძლევა, გარკვეული ალბათობით, შეაფასოს ადამიანები სხვადასხვა სახის მიდრეკილების ხარისხის მიხედვით. საავტომობილო აქტივობადა ამის საფუძველზე რეკომენდაცია გაუწიეთ ამა თუ იმ სპორტს.

ნებისმიერი გენეტიკური ანალიზი შედარებითია. ჩვენს ქვეყანაში ეს კეთდება სპეციალურად რუსი მოსახლეობისთვის. ზედა დონის დასადგენად კვლევები ჩატარდა სხვადასხვა სპორტის ელიტარული რუსი სპორტსმენების ჯგუფში. საშუალო დონის დასადგენად გამოითვალა ზოგადად რუსეთის მოსახლეობის საშუალო ქულა. კონკრეტული ფიზიკური ხარისხის განვითარების პოტენციალი ფასდება ქულებით, პიროვნების გენეტიკური ანალიზის მონაცემების ინდიკატორებთან შედარებით. ელიტარული სპორტსმენებიდა ზოგადად მოსახლეობას. „მაღალი მიდრეკილება“ ნიშნავს, რომ გენეტიკურმა ანალიზმა აღმოაჩინა ელიტარული სპორტსმენების მსგავსი ღირებულებები. „საშუალოზე მაღალი“ - ელიტარული სპორტსმენების ქულაზე დაბალი, მაგრამ უფრო მაღალი ვიდრე ზოგადად მოსახლეობა. „საშუალო მიდრეკილება“ ემთხვევა მოსახლეობის საშუალო მაჩვენებელს. „საშუალოზე დაბალი“ - მოსახლეობის საშუალოზე დაბალი.

ჩემპიონის ფსიქოლოგია

ბავშვის ფიზიკური თვისებებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებისას არ უნდა დავკარგოთ მისი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. ფსიქოლოგია დიდ როლს თამაშობს სპორტულ შესრულებაში. პიროვნული თვისებები დააწესებს საკუთარ შეზღუდვებს და დაგეხმარებათ სპორტის არჩევაში. უფრო მაღალის შემთხვევაში სპორტული მიღწევებირეკომენდებულია ისეთი სპორტის მოძიება, რომელიც ბავშვში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს არ იწვევს. თუ ბავშვი ადვილად იშლება სამუშაოდან და შემდეგ სწრაფად ჩაერთვება მასში, თუ ის კომუნიკაბელურია სხვებთან, მისთვის სასურველი იქნება ემოციური საუბარი, სათამაშო სპორტი ან საბრძოლო ხელოვნება. თუ ის არის შრომისმოყვარე, კონცენტრირებული თავის საქმეში და მიდრეკილია ერთგვაროვანი საქმიანობისკენ, ყურადღების მუდმივი გადართვის გარეშე, თუ შეუძლია ფიზიკურად რთული სამუშაოს შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მისთვის შესაფერისია ხანგრძლივი სირბილი. თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედი. (მაგალითად, გამოჩენილი თანამედროვე მოცურავე მაიკლ ფელპსი სწორედ ასეთი ინტროვერტია. მას ბავშვობაში აუტიზმის დიაგნოზი დაუსვეს). თუ ბავშვი თავშეკავებული, არაკომუნიკაბელური, საკუთარ თავში დარწმუნებული ან ზედმეტად მგრძნობიარეა სხვების მოსაზრებების მიმართ, მან არ უნდა ისწავლოს ჯგუფურად მუდმივად. გუნდური სპორტი ალბათ მისთვის არ არის. ან უნდა აირჩიოს შესაფერისი როლი, მაგალითად, მეკარე. ყველა სპორტი, რომელიც დაკავშირებულია სისწრაფესა და გამძლეობასთან შეჯიბრებასთან (მძლეოსნობა, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედით სპორტი) საშუალებას აძლევს სპორტსმენს პენსიაზე დატოვოს და თავი შეიკავოს მანძილის დროს. დახურული ადამიანებისთვის დამახასიათებელია საკუთარი თავის გარშემო ახლო ადამიანების ვიწრო წრის შექმნა, ამიტომ ასეთ ბავშვებს ასევე შეიძლება ურჩიონ სპორტი ერთი მუდმივი პარტნიორის არჩევით (სპორტული ცეკვა, წყვილი სრიალი, წყვილი სინქრონიზებული ცურვა, წყვილი დაივინგი და ა.შ.).

ფსიქოლოგია მჭიდრო კავშირშია ფიზიოლოგიასთან. მაგალითად, მაღალი შფოთვა ფიზიოლოგიურად გამოიხატება იმაში, რომ ასეთი ადამიანები სისხლში ადრენალინს ძალიან სწრაფად და ეფექტურად გამოყოფენ. ეს მათ საუკეთესოდ აქცევს სირბილში. ცნობილია, რომ სპრინტერები იყენებენ სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკაშიშის მდგომარეობის გამოწვევა. მათ, ვინც ამას უფრო ეფექტურად აკეთებს, შეუძლიათ მიაღწიონ მართლაც ფანტასტიკურ სიჩქარეს. საბრძოლო ხელოვნებისთვის კი, პირიქით, ასეთი ხარისხი არ მისცემს საშუალებას ადამიანს მიაღწიოს მნიშვნელოვან წარმატებას. ერთი სიტყვით, არ არსებობს ცუდი ფიზიოლოგიური თვისებები, მხოლოდ მათი არასწორი ინტერპრეტაცია და გამოყენება.

ადამიანს უნდა შეეძლოს ჯანსაღი აგრესიულობის გარჩევა, რომელიც ხასიათდება როგორც ფიზიოლოგიური უნარინერვული სისტემა სწრაფად გადადის აგზნების მდგომარეობაში, რაც სასარგებლოა საბრძოლო ხელოვნებაში, მტრობისგან, რომელიც ვლინდება საზოგადოებაში აგრესიულ ქცევაში. მტრობის ნიშნების მქონე ბავშვებს განსაკუთრებით ესაჭიროებათ სათანადო ფიზიკური აღზრდა, ორიენტაცია ჰუმანური და ოპონენტების მიმართ უკიდურესად პატივისცემით დამოკიდებულებისკენ. ტყუილად არ არის ამდენი ყურადღება საბრძოლო ხელოვნებაში ამ საკითხებს.

წარმატებული სპორტსმენის სპორტული ვარჯიში

გენეტიკა არ არის წარმატების სრული გარანტი. აუცილებელია გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის კომპეტენტური სისტემა. თუ თქვენს შვილს ანდობთ კარგ მწვრთნელს, რომელიც არ შეეცდება ბავშვისგან ჩემპიონი გახადოს აქ და ახლა, არამედ იქნება ორიენტირებული გრძელვადიან შედეგებზე, მაშინ ის მუდმივად განავითარებს მომავალი ჩემპიონის ფიზიკურ თვისებებს, შესაბამისად. მგრძნობიარე პერიოდები. თუმცა, ეს მიდგომა არ არის გავრცელებული. შესაძლოა, ერთ-ერთი მიზეზი მწვრთნელების ანაზღაურების სისტემაშია, როცა სტუდენტების აქ და ახლა მიღწევებისთვის სახელფასო პრემიები ენიჭებათ, რაც მათ მუშაობის საშუალებას არ აძლევს. გრძელვადიანი პერსპექტივა. ამ შემთხვევაში შეგვიძლია რეკომენდაცია გავუწიოთ მშობლებს მრავალსპორტული სტრატეგიის გამოყენებას. ვთქვათ, თქვენი შვილი თამაშობს ფეხბურთს, გესმით, რომ ახლა მას სჭირდება გამძლეობის თვისებების განვითარება, მაგრამ ფეხბურთის მწვრთნელი ამას არ აკეთებს. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ის დამატებით მისცეთ განყოფილებას მძლეოსნობა, სადაც მის გამძლეობაზე იმუშავებენ და სწორად რბენას ასწავლიან, რაც ძალიან გამოადგება ფეხბურთელს. ან თქვენი შვილი საბრძოლო ხელოვნებით არის დაკავებული, დადგა დრო, რომ განავითაროს ძალა და ძალა. შეგიძლიათ წაიყვანოთ ძალოსნობის განყოფილებაში, სადაც ის არამარტო განუვითარდებათ საჭირო თვისებებს, არამედ დაეუფლება შტანგასთან მუშაობის სწორ ტექნიკას სიცოცხლის ბოლომდე. ისევ შეეცადეთ თავი აარიდოთ ადრეულ სპორტულ სპეციალიზაციას, სადაც ეს შესაძლებელია და გამართლებულია, ნუ ჩქარობთ ბავშვის არჩეული სპორტით დატვირთვას კვირაში 5 დღე. საწყის ეტაპზე მრავალფეროვნება აუცილებელია პროფესიული დამწვრობისა და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ ძიუდოში ჩემპიონის აღზრდას და ამაზე ფიქრობთ თქვენი შვილის დაბადებიდან, ეს არ ნიშნავს, რომ ის 6 წლიდან უნდა გაგზავნოთ საბრძოლო ხელოვნების სკოლაში. უმჯობესია ეს დრო სპორტის სხვა სახეობებზე დახარჯოთ (ტანვარჯიში, ცურვა, მძლეოსნობა), რაც ჰარმონიულად განავითარებს შენს შვილს და ის მოვა ძიუდოში უკვე ფიზიკურად მომზადებული და რამდენიმე წელიწადში მიაღწევს და აჯობა თანატოლებს, რომლებიც 6 წლიდან ვარჯიშობენ.

ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ სპორტის წარმატებული არჩევანი არის ამოცანა რამდენიმე ცვლადით. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ამ კლასების მიზანი და შემდეგ, თქვენი შესაძლებლობებიდან და სექციების ხელმისაწვდომობიდან გამომდინარე, განავითარეთ ყველაზე მეტი ეფექტური პროგრამასპორტის სხვადასხვა სახეობის ვარჯიში თქვენი ბავშვის მგრძნობიარე პერიოდების, ფსიქოლოგიური მახასიათებლებისა და პრეფერენციების შესაბამისად. მოემზადეთ, რომ სცადოთ ერთზე მეტი სპორტული განყოფილება, სანამ იპოვით ისეთს, რომელიც თქვენთვის და თქვენს შვილს მოერგება.

ცნობები

ა.ე.ბელანოვი. სპორტი. სპორტული ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების ინდივიდუალური არჩევანი. საგანმანათლებლო და მეთოდური სახელმძღვანელო უნივერსიტეტებისთვის. ვორონეჟის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტი. 2007 წ.
ახმეროვა კ.შ., მიროშნიკოვა იუ.ვ., ვიხოდეცი ი.ტ., ყურაშვილი ვ.ა. ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადება საზღვარგარეთ: ორგანიზაციულ-სამართლებრივი საფუძვლები, სამედიცინო და სამეცნიერო-მეთოდური მხარდაჭერა: მონოგრაფია. - მ.: RASMIRBI, 2015 წ. - 218 გვ.
ვასილიევი ოლეგი. რამდენი და როგორ ვივარჯიშოთ? ტანვარჯიში, 2015, No2(24), გვ.38-39.
Amodt S., Wong S. როგორ განვავითაროთ ბავშვის ტვინი ისე, რომ ის გახდეს ჭკვიანი და წარმატებული. - მ.: ექსმო. 2014 წელი. გვერდი 40
ადამიანის ფიზიოლოგია: სახელმძღვანელო ფიზიკის უნივერსიტეტებისთვის. კულტურა და ფიზიკის ფაკულტეტები. პედაგოგიურ მეცნიერებათა განათლება / რედ. რედ. და. თხორევსკი. - M.: ფიზიკური აღზრდა, განათლება და მეცნიერება, 2001 Istvan Balyi, Richard Way et al. Canadian Sport for Life - Long-Term Athlete Development Resource Paper 2.0. კანადის სპორტული ინსტიტუტი - წყნარი ოკეანე 2014 წ. გვ. 31-32

ეს ორიგინალური სტატია არის ინტელექტუალური საკუთრება და დაცულია რუსეთის ფედერაციის კანონით „საავტორო უფლებების შესახებ“. ამ სტატიაში მოცემული მასალის ნებისმიერი გამოყენება, მთლიანად ან ნაწილობრივ, პირდაპირი ჰიპერბმულის განთავსების გარეშე www..

სპორტი გვეხმარება კარგად გამოვიყურებოდეთ, შევინარჩუნოთ საჭირო ფიზიკური ფორმა, გვაძლიერებს ოპტიმიზმით და კურნავს დეპრესიას და სტრესს. ადამიანი, რომელიც კვირაში რამდენიმე საათს უთმობს სპორტს, ყოველთვის ხალისიანი, მოწესრიგებული და ხალისიანია.

არსებობს მრავალი განსხვავებული სპორტი - მაგრამ როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი? ყოველივე ამის შემდეგ, კონკრეტული სპორტის არჩევისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვადასხვა ფაქტორი, ინდივიდუალური მიდგომის საფუძველზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სპორტით თამაში სიამოვნებას და მოსალოდნელ შედეგებს არ მოიტანს.

მაშ, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება სპორტის არჩევისას?

ხასიათის ტიპი, ტემპერამენტი

მელანქოლიური და ფლეგმატური ადამიანები, ე.ი. გაწონასწორებული, მშვიდი, აუჩქარებელი ადამიანები შესაფერისია შესაბამისი სპორტისთვის, რომელიც არ საჭიროებს მაღალ სიჩქარეს და მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას. ეს არის ჭადრაკი, ბილიარდი, სირბილი, სამეჯლისო ცეკვა, ველოსიპედი.

ქოლერიკებმა, „ასაფეთქებელი“ ხასიათის მქონე ადამიანებმა უნდა აირჩიონ სპორტი, რომელშიც მათ შეეძლოთ ზედმეტი ენერგიის გამოდევნა: სხვადასხვა სახის ჭიდაობა, კრივი, ექსტრემალური სპორტი.

სანგვინი ხალხი, ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ სპორტის შერწყმას კომუნიკაციასთან, კარგად შეეფერებათ სხვადასხვა გუნდურ სპორტს: ფეხბურთი, ფრენბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი.

სპორტის თამაშის მიზანი

ბუნებრივია, მთავარი მიზანისპორტის თამაში - ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება და ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი სპორტის თამაშით. მაგრამ არის უფრო კონკრეტული მიზნებიც.

მაგალითად, სპორტის სახეობა უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით, თუ რომელი კუნთების გაძლიერება გსურთ (თუ ფეხის კუნთებია, უპირატესობა მიანიჭეთ სირბილს; მკლავის კუნთები, მხრები, მკერდი - აირჩიეთ ცურვა და ა.შ.).

ასევე, სპორტის თამაში შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი ახალი ნაცნობებისა და მეგობრების შესაქმნელად - უბრალოდ აირჩიეთ ერთი მათგანი გუნდური ღონისძიებები. თუ სპორტის თამაშის მიზანი სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებაა, აირჩიეთ საბრძოლო ხელოვნება, იოგა. ცეკვის გაკვეთილები ხელს შეუწყობს რიტმის, ტანვარჯიშისა და მძლეოსნობის გრძნობის განვითარებას - მოქნილობა, სისწრაფე, წონასწორობა.

კომფორტი, საინტერესო სპორტი

თქვენ მიერ არჩეული სპორტი არ უნდა იყოს დამღლელი ან დამღლელი - თუ არ ემზადებით ოლიმპიური თამაშები. პირიქით, სპორტი შექმნილია კმაყოფილების მოსატანად, ენერგიითა და განწყობის ასამაღლებლად. თუ სპორტის თამაში დამღლელი და მძიმეა, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ვარჯიშის რაოდენობისა და ხარისხის შემცირებას, კეთილდღეობის გაუარესებას, ცუდი შედეგებიან მათი სრული არარსებობა. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ სპორტი, რომელიც აპრიორი იქნება თქვენი გემოვნებით.

ფიზიკური ფიტნეს დონე, ზოგადი კეთილდღეობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა

მოერიდეთ სპორტს, რომელიც მოითხოვს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, თუ გაქვთ ფიზიკური ვარჯიშის სუსტი დონე ან მათთან შეუთავსებელი დაავადებები. ასევე, ასეთი სპორტი არ არის შესაფერისი მოზარდებისთვის და ხანდაზმულებისთვის. მაგრამ მონაცვლეობით სიარული და სირბილი, ცურვა და ყოველდღიური ტანვარჯიში ყველასთვის კარგია და პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ გააჩნია.

ორგანიზაციის მახასიათებლები Ყოველდღიური ცხოვრების

მზად ხართ ყოველდღე დაუთმოთ ვარჯიშს სამი საათი, თუ კვირაში მხოლოდ რამდენიმე დღე შეგიძლიათ დაუთმოთ ვარჯიშს? დაიცავთ ძილის სპეციალურ გრაფიკს, დიეტას, უარს იტყვით მრავალი სპორტისთვის აუცილებელ მავნე ჩვევებზე, თუ უპირატესობას ანიჭებთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც დიდ „მსხვერპლს“ არ მოითხოვს? ამა თუ იმ სპორტის არჩევისას არ დაივიწყოთ ეს ფაქტორები.

„თქვენი“ სპორტის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ მოსალოდნელი შედეგი მხოლოდ იქნება რეგულარული ვარჯიშებიდა პოზიტიური დამოკიდებულება გაკვეთილების დროს. გისურვებთ ჯანმრთელობას და უაღრესად დადებით ემოციებს სპორტის თამაშიდან!

გამოცდილმა სპორტსმენებმა და მწვრთნელებმა იციან, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა მოზრდილებისთვის, ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის. თამაშის, სიამოვნებისთვის მოძრაობისა და შეჯიბრის შესაძლებლობა აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისთვის, სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებისთვის. ფიზკულტურის. სპორტული თამაშები ბავშვებისთვის არის უდიდესი საჩუქარირაც უფროსებს შეუძლიათ გააკეთონ ბავშვებისთვის. თამაშის დროს ბავშვი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ავითარებს კოორდინაციას, სწავლობს გუნდურ მოქმედებას და იღებს უამრავ დადებით ემოციას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ყველასთვის ერთად თამაში - ბავშვები, მშობლები და მასწავლებლები. ეს საუკეთესო გზაა მეგობრული და სანდო ურთიერთობების შესაქმნელად.

სპორტული თამაშების სახეები

გუნდური სპორტი წარმოიშვა ძველ დროში. ეგვიპტის პირამიდების და ძველი რომაული ქალაქის პომპეუსის ფრესკებზე, ვაზებზე უძველესი საბერძნეთიდა ძველი კრეტას კედლის მხატვრობა ასახავს ბევრ ფიგურას, რომლებიც მონაწილეობენ გარე თამაშებში. ყველა ერს აქვს ეროვნული სპორტული გასართობი. ხელმისაწვდომია უნივერსალური თამაშები, პოპულარული მთელ მსოფლიოში.

ნებისმიერი სპორტული თამაში ხასიათდება:

წესების ხელმისაწვდომობა;
ურთიერთქმედება პარტნიორებთან;
კონკურენტუნარიანობა;
Ფიზიკური აქტივობა;
შინაარსის სიმარტივე;
ძლიერი ემოციური გავლენა.

სპორტში ყველა თამაშის აქტივობა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად. ეს:

თამაშების დაწყვილება მცირე მრავალფეროვანი მოძრაობებით;
გუნდური აქტივობები მრავალფეროვანი მოძრაობებით;
გუნდური თამაშები დიდი ფიზიკური დატვირთვით;
სამხედრო სპორტული თამაშები;
Გონებრივი თამაშები.

პირველი ჯგუფის სახეები - მაგიდის ჩოგბურთი, ბადმინტონი და ა.შ. გუნდური სპორტის სახეობებია ფეხბურთი, კალათბურთი და ფრენბურთი. ჰოკეი და რაგბი მოითხოვს გაზრდილ დატვირთვას. სამხედრო სპორტული თამაშების მაგალითებია paintball, ლაზერული ტეგი. ინტელექტუალური თამაშები - ჭადრაკი, ქვები.

IN სხვადასხვა ქალაქებში, რეგიონები და ქვეყნები მასპინძლობენ მრავალ დონის შეჯიბრებებს გუნდურ სპორტში.

სპორტული თამაშების სარგებელი

სპორტი და გარე თამაშები სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. ფიზიკური აქტივობა კონკურენციასთან და მღელვარებასთან ერთად შეუდარებელ სიამოვნებას იძლევა. სიბერეშიც კი, მოზარდები თავს ენერგიულად და ახალგაზრდულად გრძნობენ, თუ თამაშობენ ჩოგბურთს, გოლფს და ბადმინტონს. სათამაშო ფიზიკური აქტივობა ბავშვებს აძლევს დამატებითი სტიმულიზრდა და განვითარება.

სპორტის თამაში მნიშვნელოვანია გაუმჯობესებისთვის:

მოძრაობები (სიარული, სირბილი, სროლა, დაჭერა, დაბალანსება);
წვრილი მოტორული უნარები (წვრილი მოძრაობები ჭამის დროს, ხატვა, წერა, ჩაცმა);
მეტყველება და კომუნიკაცია;
სააზროვნო უნარები (სწავლა, გაგება. პრობლემის გადაჭრა, მსჯელობა, დამახსოვრება, კითხვა, დათვლა);
სოციალური და ემოციური ურთიერთქმედება (ოჯახი, მეგობრები, მასწავლებლები).

ძლიერი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ძვლის ნორმალური ზრდისთვის. ჩონჩხზე ნორმალური საავტომობილო დატვირთვა ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცეს, გამძლეობას და მათ მდგრადობას ზეწოლისა და დარტყმის შეწოვის მიმართ. აქტივობა ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების განვითარებას პროპორციულად და ეფექტურად. თამაშები ხელს უწყობს ზედმეტი ვარჯიშის ფენომენის თავიდან აცილებას, რომელიც ხშირად გვხვდება არათამაშურ სპორტში ვარჯიშის დროს გადაჭარბებული სტრესის გამო.

გუნდურ სპორტში მონაწილეობა ადამიანს ეხმარება შენარჩუნებაში სწორი პროპორციებისხეულები.

სპორტი ხელს უწყობს დაგროვების თავიდან აცილებას ჭარბი ცხიმი, კუნთების გაძლიერება, ლიგატების გაძლიერება.

გარე თამაშები ავითარებს სენსორულ აღქმას, კერძოდ: რეაქციის სიჩქარეს, სივრცეში ორიენტაციას, პერიფერიულ ხედვას, სმენას და შეხებას.

ბევრი საავტომობილო უნარები უმჯობესდება, როდესაც ადამიანი თამაშობს. სირბილი, ერთ და ორ ფეხზე ხტომა, სროლა, სწრაფი სიარული, მონაცვლეობა ბევრად უკეთ ივარჯიშება, ვიდრე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სათამაშო აქტივობებში ასაკობრივი და სქესის განსხვავება არ არის. ბიჭები და გოგოები, ახალგაზრდა და მოხუცი, ყველა თანასწორი ხდება. ეს არის თამაშის უპირატესობა.

გონებრივი უნარები - მეტყველება, მეხსიერება, კომუნიკაცია, კონცენტრაცია ასევე უმჯობესდება სპორტული აქტივობების დროს. სწრაფი, რომელიც მოითხოვს მყისიერ რეაქციას და გამოთვლას, თამაში ამძაფრებს ყველა გრძნობას და აიძულებს ტვინს იმუშაოს დაჩქარებული ტემპით.

მონაწილეობა სპორტული ღონისძიებები – შესანიშნავი გზაგააფართოვოს სოციალური კავშირები უფროსებისთვის და ჩამოაყალიბოს სოციალური ქცევა ბავშვებისთვის. სპორტული გუნდური თამაშები ხელს უწყობს ადამიანს თავი იგრძნოს საზოგადოების წევრად, ასწავლოს მას თანაგრძნობა, დახმარება და კონკურენცია.

სპორტული თამაშების წესები

სპორტული თამაშები არის შეჯიბრებები სათამაშო ფორმით, გარკვეული ტექნიკისა და ტაქტიკის საფუძველზე. ბრძოლა შეიძლება მოხდეს ორ პარტნიორს ან ორ გუნდს შორის. ბევრ თამაშში გოლი განსაზღვრულია - გოლი, ბურთი, შატლკაკი, მოედანი. თითოეულ კონკურსს აქვს წესები. მათი გაცნობის გარეშე რთულია არა მხოლოდ მონაწილეობა, არამედ კონკურსის მიმდინარეობის დაკვირვებაც. არსებობს ძირითადი წესებიყველა სპორტული აქტივობისთვის. ეს:

უსაფრთხო ქცევა;
სამართლიანი ჭიდაობა;
თამაშის წესების დაცვა;
თანაგუნდელების მხარდაჭერა;
ოპონენტების პატივისცემა;
ანტიდოპინგური.

სპორტის სხვადასხვა სახეობის პოპულარობა ერთნაირი არ არის. 200 ქვეყანაში შეგროვებული სტატისტიკა აჩვენებს შემდეგს:

პოპულარობის პროცენტი, სპორტული თამაშები: ფეხბურთი – 8,4%.

კალათბურთი – 5,7%.

ფრენბურთი – 5,4%.

Ერთ - ერთი უძველესი სახეობასპორტი ტრადიციულად ითვლება, რომ ფეხბურთი გამოიგონეს ინგლისში შუა საუკუნეებში. მაგრამ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე III-II საუკუნეების ჩინური ქრონიკები აღწერს "ცუ ჩუს შეჯიბრს". მისი დანიშნულება იყო ბუმბულითა და თმით სავსე ტყავის ბურთი ბამბუკის ძირზე დაჭიმულ ბადეში დარტყმა. სავარაუდო აღწერილობები გვხვდება ძველ ეგვიპტელ და ძველ ბერძენ ავტორებში. შესაბამისად, ბრიტანელებმა ფეხბურთი კი არ გამოიგონეს, არამედ მხოლოდ განავითარეს და პოპულარიზაცია გაუკეთეს. ამ სპორტის წესები დროთა განმავლობაში შეიცვალა.

ფეხბურთის ძირითადი პრინციპები:

თამაშში მონაწილეობს ორი გუნდი, თითოეული შედგება 11 მოთამაშისგან. მიზანია ბურთის შეტანა მოწინააღმდეგის კარში. ფეხბურთელები ბურთს მხოლოდ ფეხებითა და თავით მართავენ, ხელების გამოყენება აკრძალულია. გუნდი, რომელიც მოახერხებს გოლის გატანას, იმარჯვებს დიდი რაოდენობითერთხელ.

აქ არის როლები:

მეკარე;
4 მცველი;
3 ნახევარმცველი;
3 ფორვარდი.

აღჭურვილობა: ბურთი, ორი გოლი ბადით. ყველა მოთამაშეს ურჩევენ ატარონ სამაგრები და წვივის დამცავი. როგორც წესი, თითოეულ გუნდს აქვს ერთი ფერის ფორმა. მეკარის ტანსაცმელი განსხვავებული ფერისაა, ამ მოთამაშეს უნდა ჰქონდეს სპეციალური ხელთათმანები.

ფეხბურთი იზიდავს უამრავ ადამიანს, როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს, რადგან ის ძალიან ვნებიანი, ემოციური სპორტია. შედეგი დამაინტრიგებელი რჩება მანამ ბოლო მომენტი. ჰოკეისგან განსხვავებით, ფეხბურთის თამაში ნებისმიერს შეუძლია.

პოპულარული სპორტული თამაშების ჩამოთვლისას კალათბურთს ფეხბურთის შემდეგ მეორე ეწოდება. ფეხბურთისგან განსხვავებით, ამ თამაშის წარმოშობა დანამდვილებით არის ცნობილი. კალათბურთი ამერიკელმა ექიმმა, მწვრთნელმა და მღვდელმა - ჯეიმს ნეისმიტმა გამოიგონა. ახალი სპორტის საფუძველი იყო სასკოლო გასართობი "იხვი კლდეზე". პირველივე კალათბურთის შეჯიბრებამ 1891 წელს გამოიყენა ატმის კალათები და ფეხბურთის ბურთი. თამაში მოეწონა ფართო საზოგადოებას და მალევე გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. საწყისი წესებინაისმიტი მას შემდეგ შეიცვალა.

მაგრამ ძირითადი პრინციპები იგივე რჩება:

მონაწილეობს 12 კაციანი ორი გუნდი;
საიტზე ერთდროულად თამაში 3-დან 5-მდე ადამიანს შეუძლია;
მოთამაშეებმა უნდა ჩააგდონ ბურთი მოწინააღმდეგის კალათაში და არ დაუშვან ბურთის ჩაგდება საკუთარ კალათში;
ბურთთან ყველა მოქმედება ხორციელდება მხოლოდ ხელებით;
თქვენ არ შეგიძლიათ ბურთის დარტყმა მუშტით;
ბურთის გადაადგილება ხდება მხოლოდ იატაკზე დარტყმით.

კალათბურთს თამაშობენ ღია ადგილებში და სპორტულ დარბაზებში. ის პოპულარულია მისი მღელვარების, სისწრაფისა და გარეგანი ესთეტიკის გამო. პროფესიონალი კალათბურთელები არიან მაღალი, გამხდარი, გრძელფეხება. ყველას სურს იყოს მათნაირი. გარდა ამისა, ქალებს შეუძლიათ კალათბურთის თამაშიც.

ეს სპორტი, ისევე როგორც კალათბურთი, ხელოვნურად გამოიგონეს აშშ-ში. ქრისტიანული ასოციაციის მწვრთნელმა უილიამ მორგანმა მოიფიქრა კალათბურთის, ჩოგბურთის, ხელბურთის და ბეისბოლის ორიგინალური ნაზავი. 1895 წელს შედგა პირველი თამაში, რომელშიც ისინი გამოვიდნენ თანამედროვე სახელი. ფრენბურთს სჭირდება მოედანი მასზე გადაჭიმული ბადით. ბადე მოთავსებულია 2,43 მ სიმაღლეზე და 2,25 მ სიმაღლეზე მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. გუნდში 5 კაცია. მოთამაშეები ცვლიან ადგილებს ბურთის სერვისის დროს. თამაშის მიზანია ბურთის დაშვება მოწინააღმდეგე გუნდის ტერიტორიაზე. ფრენბურთელები მხოლოდ ხელებს იყენებენ. აკრძალულია ბადეს ხელით შეხება. ტარდება არაუმეტეს ხუთი თამაში თითო 25 ქულამდე.

ბავშვებსა და მოზარდებს მთელ მსოფლიოში უყვართ ფრენბურთი, რადგან ის ავითარებს რეაქციებს, აძლევს მეგობრობის გრძნობას და გუნდურ მხარდაჭერას. სხვადასხვა სპორტული თამაშების დამახასიათებელი ფრენბურთი შეიძლება ეწოდოს ყველაზე დემოკრატიულს. ეს სპორტი ხელმისაწვდომია ყველგან - ეზოში, სანაპიროზე. ნებისმიერს შეუძლია თამაში სპეციალური ტრენინგიარ არის საჭირო.

სპორტული თამაშები ბურთით

ბურთის თამაშები, როგორც ზემოთ აღწერილი ფეხბურთის მაგალითში ჩანს, კალათბურთი და ფრენბურთი ყველაზე დინამიური და პოპულარულია. ბურთები გამოიგონეს კაცობრიობის ცივილიზაციის გარიჟრაჟზე. ბევრ ეროვნულ სპორტულ და ეზოს საბავშვო თამაშში გამოიყენება დიდი, პატარა, ტყავის, ნაჭრის, ხის და ალაბასტრის ბურთები. თანამედროვე ბურთის სპორტი ძირითადად გუნდური თამაშებია.

ბურთით მოქმედებები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი:

ბურთის კარში დარტყმა (ფეხბურთი, პოლო, კალათბურთი, ხელბურთი).
ბურთის დარტყმა სპეციალური ინსტრუმენტით - რეკეტით, ჯოხით (ლაპტა, ბეისბოლი და ა.შ.).
ბურთის გადაგდება დაბრკოლებაზე (ფრენბურთი, ჩოგბურთი).
არაგუნდური თამაშები მიზანში დარტყმით (ბოულინგი, ბილიარდი).

ბევრი საინტერესო გარე აქტივობაა ბავშვებისთვის ბურთით, რომლებიც გავრცელებულია ეზოებში, ბანაკებში და ასევე ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. Მაგალითად:

კარტოფილი. წრეში მდგომი მოთამაშეები რაც შეიძლება სწრაფად უყრიან ბურთს ერთმანეთს. ის, ვინც ვერ მოახერხა ბურთის დაჭერა ან დარტყმა, ზის წრის ცენტრში. მას შეუძლია იქიდან გასვლა, თუ მოახერხებს ბურთის ჩაჭრას ან დარტყმას სხვა მოთამაშისგან.
ბოუნსერები. ერთმანეთისგან 5 მეტრის დაშორებით ადგილზე გავლებულია ორი ხაზი. მოთამაშეები დგანან ხაზებს შორის, რომელზედაც პოზიციებს იკავებს ორი ბოუნკერი. ბოუნსერები რიგრიგობით ისვრიან ბურთს ერთმანეთისკენ, ცდილობენ ბურთით დაარტყას მოთამაშეებს. თუ ბურთი არავის შეეხო, ის დაიჭერს მოწინააღმდეგე მცველს და მოთამაშეები უკან უნდა გაიქცნენ. როდესაც უკანასკნელი მოთამაშე იშლება, პირველები აღმოფხვრილები იკავებს მარცხის ადგილს.

სამხედრო სპორტული თამაშები

დღესდღეობით ფართოდ გავრცელდა სამხედრო სპორტული თამაშები, რომლებიც მოიცავს საბრძოლო ტაქტიკის ელემენტების ჩართვას. აქ გამოყენებულია იარაღი და სათამაშო სივრცეში გადაადგილების არმიის მეთოდები. გუნდები იქმნება სამხედრო პრინციპებით: რაზმი, ოცეული და ა.შ. მოქმედების ფარგლები ახლოსაა რეალურ საბრძოლო ოპერაციებისთვის ჩვეულებრივთან - ველი, ტყე. გუნდებს შეუძლიათ განახორციელონ დაცვა, შეტევა, დაზვერვა. სამხედრო სპორტული სტრატეგია გულისხმობს გუნდის წევრების ურთიერთქმედებას და ქმნის საბრძოლო ვითარებას. ჯგუფი, რომელიც დაამარცხებს მოწინააღმდეგე გუნდის ყველა წევრს, იმარჯვებს.

შემდეგი თამაშები ყველაზე ცნობილია ჩვენს დროში:

Paintball. მეტოქე გუნდები ცეცხლსასროლი იარაღით ერთმანეთს ესვრიან ბურთებს. ბურთები ეჯახება ცოცხალ სამიზნეს და „ნიშნავენ“ მიზნის მიღწევას.

ჰარდბოლი. ეს კონკურსი იყენებს პნევმატურ რეკრეაციულ იარაღს ტყვიის სიჩქარით 180 მეტრი წამში

ლაზერული ტეგი. ლაზერული ემიტერი გამოიყენება როგორც იარაღი, რომელიც ურტყამს შეხების სენსორებს.

Airsoft. იარაღი - პნევმატური და ელექტროპნევმატური პლასტმასის ბურთულებით (კალიბრი - 6 მმ).

ოლიმპიური თამაშები: სპორტი

ჩამოთვლილი თამაშებიდან ბევრი წარმოდგენილია ზაფხულის და ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებზე. სია ყოველწლიურად ფართოვდება. IN ბოლო წლებიოლიმპიურ სპორტებად ითვლებოდა შემდეგი:

ბადმინტონი;
კალათბურთი;
წყალბურთი;
ფრენბურთი;
პლაჟის ფრენბურთი;
ხელბურთი;
მაგიდის ტენისი;
ჩოგბურთი;
ფეხბურთი;
საველე ჰოკეი.

დახვევა;

ბევრი თამაში არ შედის ოლიმპიადის ოფიციალურ პროგრამაში, თუმცა პოპულარობით არ ჩამოუვარდება ოლიმპიურ სპორტს.

რაგბი;
გოლფი;
ბილიარდი;
ისრები;
გოგრა.

ეზოს გარე თამაშები

დღესდღეობით ბევრი ბავშვი და მოზარდი არის დამოკიდებული კომპიუტერულ თამაშებზე. ამ ნარკოტიკულ ჰობის შეუძლია შესანიშნავად განავითაროს წარმოსახვა, აზროვნება და განსაზღვრა, მაგრამ მკვეთრად ამცირებს ფიზიკურ აქტივობას და უარყოფს კომუნიკაბელურობას. თანამედროვე მოზარდების მშობლებს ახსოვს მშვენიერი საბავშვო სპორტული თამაშები, რომლებსაც ისინი საათობით თამაშობდნენ საზაფხულო ბანაკებში, სკოლის სპორტულ განყოფილებებში და მხოლოდ ეზოებში.

რუსული ლაპტა;
ალი ბაბა;
ჯაჭვების გაწყვეტა;
არამ-შიმ-შიმ;
სანტიკი-კანფეტის შესაფუთი-ლიმპომპო.

მშობლებმა, ბანაკის მრჩევლებმა და ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებმა აუცილებლად უნდა ჩართონ ბავშვები და მოზარდები აქტიურ საქმიანობაში. ფიზიკური აქტივობა. ერთად თამაში ხელს უწყობს მეგობრობას და ურთიერთდახმარებას, მიზნად ისახავს გამარჯვებას, ავითარებს აქტიური თავისუფალი დროის ჩვევას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

ბევრი სხვადასხვა სპორტია. როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი?

კონკრეტული სპორტის არჩევისას საჭიროა გავითვალისწინოთ სხვადასხვა ფაქტორები, ინდივიდუალური მიდგომიდან გამომდინარე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სპორტით თამაში სიამოვნებას და მოსალოდნელ შედეგებს არ მოიტანს.
რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება სპორტის არჩევისას?

ხასიათის ტიპი, ტემპერამენტი
მელანქოლიური და ფლეგმატური ადამიანები, ე.ი. გაწონასწორებული, მშვიდი, აუჩქარებელი ადამიანები შესაფერისია შესაბამისი სპორტისთვის, რომელიც არ საჭიროებს მაღალ სიჩქარეს და მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას. ეს არის ჭადრაკი, ბილიარდი, სირბილი, სამეჯლისო ცეკვა, ველოსიპედი.
ქოლერიკებმა, „ასაფეთქებელი“ ხასიათის მქონე ადამიანებმა უნდა აირჩიონ სპორტი, რომელშიც მათ შეეძლოთ ზედმეტი ენერგიის გამოდევნა: სხვადასხვა სახის ჭიდაობა, კრივი, ექსტრემალური სპორტი.
სანგვინი ხალხი, ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ სპორტის შერწყმას კომუნიკაციასთან, კარგად შეეფერებათ სხვადასხვა გუნდურ სპორტს: ფეხბურთი, ფრენბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი.

სპორტის თამაშის მიზანი
ბუნებრივია, სპორტის მთავარი მიზანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებაა და ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი სპორტით. მაგრამ არის უფრო კონკრეტული მიზნებიც.
მაგალითად, სპორტის სახეობა უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით, თუ რომელი კუნთების გაძლიერება გსურთ (თუ ფეხის კუნთებია, უპირატესობა მიანიჭეთ სირბილს; მკლავის კუნთები, მხრები, მკერდი - აირჩიეთ ცურვა და ა.შ.).
ასევე, სპორტის თამაში შეიძლება გახდეს კარგი მიზეზი ახალი ნაცნობებისა და მეგობრების შესაძენად - უბრალოდ აირჩიეთ მისი გუნდური სპორტის რომელიმე სახეობა (ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი). თუ სპორტის თამაშის მიზანი სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევაა, აირჩიეთ საბრძოლო ხელოვნება ან იოგა. ცეკვის გაკვეთილები ხელს შეუწყობს რიტმის, ტანვარჯიშისა და მძლეოსნობის გრძნობის განვითარებას - მოქნილობა, სისწრაფე, წონასწორობა.

კომფორტი, საინტერესო სპორტი
თქვენს მიერ არჩეული სპორტი არ უნდა იყოს დამღლელი ან დამღლელი - თუ არ ემზადებით ოლიმპიური თამაშებისთვის. პირიქით, სპორტი შექმნილია კმაყოფილების მოსატანად, ენერგიითა და განწყობის ასამაღლებლად. თუ სპორტის თამაში დამღლელი და მძიმეა, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ვარჯიშის რაოდენობისა და ხარისხის შემცირებას, კეთილდღეობის გაუარესებას, ცუდ შედეგებს ან მათ სრულ არარსებობას. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ სპორტი, რომელიც აპრიორი იქნება თქვენი გემოვნებით.

ფიზიკური ფიტნეს დონე, ზოგადი კეთილდღეობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა
მოერიდეთ სპორტს, რომელიც მოითხოვს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, თუ გაქვთ ფიზიკური ვარჯიშის სუსტი დონე ან მათთან შეუთავსებელი დაავადებები. ასევე, ასეთი სპორტი არ არის შესაფერისი მოზარდებისთვის და ხანდაზმულებისთვის. მაგრამ მონაცვლეობით სიარული და სირბილი, ცურვა და ყოველდღიური ტანვარჯიში ყველასთვის კარგია და პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ გააჩნია.

ყოველდღიური ცხოვრების ორგანიზების თავისებურებები
მზად ხართ ყოველდღე დაუთმოთ ვარჯიშს სამი საათი, თუ კვირაში მხოლოდ რამდენიმე დღე შეგიძლიათ დაუთმოთ ვარჯიშს? დაიცავთ ძილის სპეციალურ გრაფიკს, დიეტას, უარს იტყვით მრავალი სპორტისთვის აუცილებელ მავნე ჩვევებზე, თუ უპირატესობას ანიჭებთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც დიდ „მსხვერპლს“ არ მოითხოვს? ამა თუ იმ სპორტის არჩევისას არ დაივიწყოთ ეს ფაქტორები.

„თქვენი“ სპორტის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და ვარჯიშის დროს პოზიტიური დამოკიდებულება მოიტანს მოსალოდნელ შედეგს. გისურვებთ ჯანმრთელობას და დადებით ემოციებს სპორტისგან!