იგორ ობუხოვსკის წონის დაკლების პროგრამა. იგორ ობუხოვსკი: ტაბუირებული პროდუქტების, ალკოჰოლისა და სახლის ვარჯიშების შესახებ ექსკლუზივი

იგორ ობუხოვსკი არის ფიტნეს ტრენერი, რომელიც ძალიან პოპულარული გახდა მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო მუშაობა უკრაინულ არხთან STB. მისი ხიბლი და ამავდროულად ძლიერი ხასიათიბევრი მოიგო ქალის გულები. მისი მონაწილეობით რეალითი შოუებს ათასობით მაყურებელი უყურებს. მისი სავარჯიშოებითა და რჩევებით ათასობით მაყურებელმა სხეული მოწესრიგდა.

იგორ ობუხოვსკის ბიოგრაფია

ახალგაზრდა მამაკაცი 24 მარტს სევასტოპოლში დაიბადა. 1981 წელს უბრალო მშრომელთა ოჯახში დიდი ხნის ნანატრი ვაჟი შეეძინათ. ბავშვობიდანვე ბიჭმა ინტერესი გამოხატა სპორტის მიმართ და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. იგორ ობუხოვსკი მთელი დრო იყო მოზარდობისტრენინგს ეძღვნება სპორტ - დარბაზიდა სწორად ჭამდა, რასაც დღემდე აგრძელებს. 2003 წელს ბიჭი იგებს Funky აერობიკის თასს.

ახალგაზრდა მამაკაცი აქტიურად არის დაკავებული კარატეში. ასეთმა შეუპოვრობამ მიიყვანა იგი 2008 წელს ყირიმის ჩემპიონატში გამარჯვებამდე. იმავე წელს მიიღო შავი ქამარი. ამას მოჰყვა გამარჯვება უკრაინაში ტრენერთა შეჯიბრში.

ახალგაზრდა მამაკაცი აქტიურად თანამშრომლობდა NIKE-თან. მან სპეციალურად შეიმუშავა ტრენინგები და სავარჯიშოების ნაკრები ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ახალი კოლექციებისთვის, რომლებიც ნაჩვენები იყო რეკლამებში და პლაკატებზე.

პირადი ცხოვრება

დიდი ხნის განმავლობაში, ბიჭს მიაწერდნენ რომანს კოლეგასთან წონიანი და ბედნიერი პროექტში, ანიტა ლუცენკოს. რომანტიკული ურთიერთობები შოუს პირველ სეზონში დაიწყო და ძალიან აქტიურად იღებდა იმპულსს. მაგრამ მალე წყვილი დაშორდა. ურთიერთობამ ვერ გაუძლო წყვილის მუდმივ ერთად ყოფნას სახლშიც და სამსახურშიც. გარდა ამისა, ანიტას აქვს სწრაფი ხასიათი, იგორი კი საკმაოდ ნაზი ადამიანია და ობუხოვსკის საკმაოდ გაუჭირდა გოგონას ემოციური გამოხტომების გაძლება.

ცოტა ხნის წინ 36 წლის მწვრთნელმა აღიარა, რომ ფარულად დაქორწინდა თავის შეყვარებულზე, რომელთანაც დაახლოებით სამი წელი ხვდებოდა. წყვილს არ სურდა ამ ღონისძიებიდან სენსაციის მოხდენა და მეგობრებისა და ახლობლების მოკრძალებულ საზოგადოებაში ქორწილი ითამაშეს. მოგვიანებით, იგორ ობუხოვსკიმ შოუში "ყველაფერი კარგად იქნება", რომელშიც ის ხშირად თამაშობს, გამოაცხადა ქორწილი და რომ მას და მის მეუღლეს პირველი შვილი შეეძინათ.

2017 წლის სექტემბერში წყვილს ქალიშვილი შეეძინა. ამის შესახებ თავად მწვრთნელმა საკუთარ გვერდზე ერთ-ერთში განაცხადა სოციალური ქსელები. ქალიშვილთან ერთად პირველი ფოტოც გამოქვეყნდა. წყვილი ბავშვის სახელს საიდუმლოდ ინახავს.

სად გაიცანით თქვენი მეუღლე?

მწვრთნელი იგორ ობუხოვსკი ქსენიას შეხვდა სპორტ - დარბაზი. გოგონამ სერიოზულად გადაწყვიტა სპორტით დაკავება და ინსტრუქტორად მომავალი ქმარი აირჩია. თანდათან მწვრთნელთან ურთიერთობა სპორტული დარბაზის კედლებს მიღმა გადავიდა.

იგორი იხსენებს, რომ ქსენიაში მას მოსწონდა მისი სიზუსტე და მშვიდი ხასიათი. მას ასევე მოსწონს ქალები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის შესრულება ცხოვრებაში და კარიერაში. და ქსენია, მიუხედავად მისი მცირე ასაკისა, უკვე საკმაოდ ცნობილი სტომატოლოგია კიევში და მუშაობს დიდ კლინიკაში.

შემდეგ გოგონა, იგორთან ერთად, გაემგზავრა ფიტნეს ტურზე პროექტით STB ტელეარხზე "წონიანი და ბედნიერი". ამ დროს, ბიჭი 100% იყო დარწმუნებული, რომ მან იპოვა თავისი სული მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მოგზაურობაში მათ ბევრი სირთულის გადატანა მოუწიათ და მათი ურთიერთობა კიდევ უფრო გამყარდა. მაგალითად, ერთ-ერთ აეროპორტში წყვილს მთელი ღამე მოუწია თვითმფრინავის ლოდინი. მისი ფრენა თოვლის ნაკადის გამო გადაიდო. თუმცა გოგონა დაბალ პროფილს ინარჩუნებდა. და მასში გარეგნობაარ იყო ერთი ნაკლი.

სატელევიზიო კარიერა

სამწვრთნელო შეჯიბრში წარმატების შემდეგ, ობუხოვსკი გადავიდა კიევში და დაიწყო მუშაობა პოპულარულ ფიტნეს ცენტრებში. 2011 წელს STB არხი იწყებს შოუს "წონიანი და ბედნიერი" გადაღებას. მასში ჩართულია ორი გუნდი მსუქანი ხალხი, რომელიც შოუში რაც შეიძლება დიდხანს უნდა გაგრძელდეს და წონაში დაიკლოს. მათ ორი მწვრთნელი ეხმარება.

ერთ-ერთი მათგანი იყო ობუხოვსკი. ბიჭს აქვს შესანიშნავი დიქცია, კარგი გარეგნობა და შესანიშნავია კამერების წინ. ამრიგად, ეს თვისებები და წარმატებები სპორტული კარიერამიიყვანა იგორი ტელევიზიაში.

მწვრთნელი პროექტში 5 სეზონის განმავლობაში მონაწილეობდა. შემდეგ მან დატოვა შოუ და დაიწყო საკუთარი პროექტის შექმნა. ახალგაზრდამ გააცნობიერა, რომ კონკურენციის გრძნობამ და წონის დაკლებისთვის ჯილდოს მიღებამ შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს მოტივაცია გაუჩინოს, მოაწესრიგოს სხეული.

ფორმები წესრიგშია

იგორმა შექმნა საკუთარი პროგრამაწონის დაკლებისთვის, რომელიც პოპულარული ZhirKiller-ის მსგავსია. მასში მონაწილეობა შეუძლია ნებისმიერ მსურველს, ვინც პროექტში დარეგისტრირებულია ინტერნეტ რესურსზე. გარკვეული თანხის გადახდისა და კითხვარის შევსების შემდეგ მონაწილე შეიმუშავებს სავარჯიშოების კომპლექტს 4 კვირის განმავლობაში და დიეტას.

ყველა რეგისტრანტი აგზავნის ყოველდღიური ვიდეო ანგარიშს ვარჯიშის შესახებ და იწონის კვირაში ერთხელ. ერთი თვის შემდეგ, პროექტში „ფორმები კარგია“ ყველაზე მეტი კილოგრამი დაკლებული გამარჯვებულები ირჩევენ და მათ ძვირადღირებულ პრიზებს აძლევენ.

წონის დაკარგვის დღიური იგორ ობუხოვსკისთან ერთად

პოპულარული გადაცემა "ყველაფერი კარგად იქნება" რამდენიმე წელია STB-ზე გადის. აქ წამყვანი ნადეჟდა მატვეევა ავრცელებს სასარგებლო რჩევებიმაყურებელი ცხოვრების სხვადასხვა საკითხზე. გადაცემის ერთ-ერთი სათაურია „ჯანსაღი ცხოვრების წესი და წონის დაკლება“.

იგორი აქ ტრენერის როლს ასრულებს და ატარებს გაკვეთილებს ადამიანთა ჯგუფთან, ვისაც წონის დაკლება სურს. თითოეული პროგრამა ავრცელებს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელსაც მონაწილეები ასრულებენ ობუხოვსკის ხელმძღვანელობით. ერთი თვის შემდეგ, ისინი იწონიან და გამარჯვებული გამოვლინდება.

ეს ვარჯიშები მაყურებელს შეუძლია გამოიყენოს წონის დასაკლებად სახლში. ისინი საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალური ინვენტარი. სავარჯიშოების ნაკრები გამოიყენება პლასტმასის ბოთლებისავარჯიშო მოწყობილობებად ჰანტებისა და სკამების ნაცვლად წყლით. მწვრთნელი გარანტიას იძლევა, რომ ყოველდღიური შრომით ადამიანს შეუძლია უმტკივნეულოდ დაიკლოს 2-დან 3 კილოგრამამდე.

ჩვენს ქვეყანაში არც თუ ისე ბევრი ლამაზი, ჭკვიანი და მარტოხელა ადამიანია, მაგრამ შოუს "Zvazhenі i schaslivі"-ს მწვრთნელი, ტელეჟურნალის "ყველაფერი კეთილი იქნება" ექსპერტი STB არხზე, 34 წლის იგორი. ობუხოვსკი, ერთ-ერთი მათგანია!

მაინტერესებს როგორი გოგოები მოსწონთ შესაშური საქმროს? ექსკლუზიურად "დაისვენე!" იგორმა გააზიარა თავისი მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით: ”მე ვაფასებ იუმორის გრძნობას, ინტერესს და მრავალმხრივი საუბრის შენარჩუნების უნარს. მომწონს, როცა გოგონა სექსუალურია, როცა კარგად ეფლირტავება და იცის, კომუნიკაციის დროს ისე მოიქცეს, რომ მისი მოგება გსურდეს. მე არ ვანიჭებ უპირატესობას საყოფაცხოვრებო უნარებს. რა თქმა უნდა, მის ბინაში არსებული არეულობა და სიბინძურე გამაფრთხილებს, მაგრამ, საბედნიეროდ, ჩემს ცხოვრებაში ასეთი უკიდურესობები არ ყოფილა. მე მჯერა, რომ ყველას შეუძლია ისწავლოს ბორშის მომზადება და სახლის დალაგება. და არასოდეს ერთობლივი სადილის შემდეგ მირჩევნია ჭურჭლის რეცხვა კარგად გაერთეერთად!”

"ყველა წესს დავარღვევ..."

იგორ, შენი სპორტული რეჟიმიხელს გიშლით ან გეხმარებათ პირად ცხოვრებაში?
საერთოდ არ ერევა, პირიქით, აწესრიგებს. Ჩემთვის Საუკეთესო გზადილით გაღვიძება არის არა ფინჯანი ყავა და გემრიელი საუზმე, არამედ ფიზიკური ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ვაკეთებ როგორც სამუშაოს, ასევე სპორტს და პირად ცხოვრებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რომელიმე ამ სფეროდან დაიწყებს გაბატონებას, მაშინ ის დაუყოვნებლივ იმოქმედებს დანარჩენ ორზე.

როგორც ჩანს, ძალიან მომთხოვნი ხართ. აიძულებდა თავის გოგოებს სპორტით, დიეტაზე წასვლა?
აბა, როგორ შეიძლება აიძულოს გოგონას თავი მოუაროს? რა თქმა უნდა, განზრახ, არავის შევუყვანე სპორტდარბაზში და არ ვაიძულებდი პრესის გადმოტვირთვას. მაგრამ არ ვმალავ, რომ მომწონს ლამაზი, შერბილებული სხეული, ძლიერი კუნთები. ამიტომ, ვცდილობ გოგონას მოტივაცია მივცე სპორტით დაკავდეს, ავუხსენი კარგი ფიგურაშეიძლება დიდხანს შეინახოთ და სპორტი არის სწორი ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაში.

გოგოს სხეულის რომელი ნაწილი მიგაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად?
ლამაზი, დაძაბული "მეხუთე წერტილი" არის ის, რაც ამშვენებს ნებისმიერ გოგონას!

და შეიძლება მოგეწონოს გოგო ხვეული?
ცოტა ხნის წინ ვუყურე ერთ სპექტაკლს ბრაზილიურ შოუში, სადაც ძალიან მოღუნული ბრაზილიელი ქალი სამბას ცეკვავდა. მან ეს უბრალოდ საოცრად გააკეთა. და, მიუხედავად მისი ფორმებისა, მე ძალიან მომეწონა. ასე რომ, დიახ, არის შანსი. (იცინის). თუმცა ნორმალური და გამხდარი ტანის ქალბატონები უფრო მომწონს.

როგორ ფიქრობთ საოფისე რომანებზე?
თან პრაქტიკული წერტილიეს არ არის ძალიან კარგი, რადგან იმ სიტუაციაში, როდესაც ასეთი რომანი ჩერდება (და ადამიანები იშვიათად იშლებიან ურთიერთშეთანხმებით), ერთობლივი მუშაობა შეიძლება მყისიერად გადაიზარდოს უსიამოვნო ტვირთად. ამიტომ, სანამ საოფისე რომანს დავიწყებ, მილიონჯერ ავწონი დადებით და უარყოფით მხარეებს. მაგრამ თუ სიმპათია ძალიან დიდია, მშვიდად დავივიწყებ წესებს და თავს დანებდება ემოციებს.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეიყვაროთ!

როგორი ხარ სახლში?
მიყვარს ჩემი ოთახის და ოფისის დალაგება, რეცხვა და დალაგება, რომ ვიცოდე სად და რა მაქვს კვირის განმავლობაში. მე ნამდვილად არ მიყვარს სამზარეულოს დალაგება, მაგრამ ამ მოვალეობას ჩემს ბაკალავრიატის ცხოვრებაში ფილოსოფიურად ვეპყრობი: ეს იგივეა სასარგებლო აქტივობასპორტის მსგავსად. ყველაფრის მომზადება შემიძლია - გვერდითი კერძებიდან, ხორციდან და ელემენტარული სალათებიდან პირველ კერძებამდე.

სხვაგან სად შეგიძლიათ ნახოთ სპორტული დარბაზის გარდა?
Კინოში. მომწონს სავაჭრო ცენტრებში რესტორნებში შესვლა. მე მათ ინტუიციურად ვირჩევ. თუ სასიამოვნო ინტერიერს ვნახავ და სასიამოვნო არომატებს ვგრძნობ, აუცილებლად მოვალ, რომ ვცადო, რასაც იქ ამზადებენ. თბილ სეზონზე მომწონს როლერბლეიდინგი და ველოსიპედით სიარული. ხშირად ცენტრში მარტო ჩემი ფიქრებით დავდივარ.

თავდაჯერებული მამაკაცი ხარ, მაგრამ ყოფილა შემთხვევები, როცა გოგოებმა მიგატოვეს?
ვფიქრობ, ეს ყველა ადამიანის ცხოვრებაში მოხდა. 28 წლის ვიყავი, გოგოსთან ჩვენი ურთიერთობა სინუსოიდის სახით იყო: ხან ყველაფერი კარგია, ხან ყველაფერი ცუდი. არაერთხელ მიფიქრია, რომ აზრი არ ქონდა გაგრძელებას, მაგრამ ერთ მშვენიერ მომენტში გოგონამ გადაწყვიტა, რომ პირველი ყოფილიყო ამას წერტილი. არ დავმალავ, ალბათ, მაშინ მთელი ცხოვრება ვღელავდი. დღეს ეს სიტუაცია მშვიდად, ღიმილითაც კი მახსოვს. ბევრი გაკვეთილი ვისწავლე, მივხვდი, სად ვიმოქმედე სწორად და არასწორად. ახლა კი საკმაოდ მშვიდად ვეპყრობი ყველა იმ პროცესს, რომელიც დაკავშირებულს ეხება შოუდაუნთან. მე ვფიქრობ, რომ ასეთ მომენტებს არ უნდა მოჰყვეს კონფლიქტები.

აღიარე, გოგოებს ადვილად ხვდები?
მართალია თავდაჯერებული კაცი მეჩვენება, მაგრამ როგორც ნებისმიერი ადამიანი, მაწუხებს შესაძლო უარი. როცა მინდა მივუდგე და გავიცნო ის გოგო, რომელიც მომწონს, ყოველთვის ვზივარ იმ აზრს, რომ მათ შეუძლიათ ჩემი გაშვება. ეს, რა თქმა უნდა, უსიამოვნო და შემაშფოთებელია, თუმცა მესმის, რომ საშინელი არაფერია და ცხოვრება არ დასრულდება. მე არასოდეს მივდივარ ბოლომდე. ჯერ ფრთხილად ვიკვლევ მიწას: ვეკითხები როგორ მივიდე ამა თუ იმ ადგილას, მაჩვენებს თუ სად შეგიძლია ყავა დალიო, დაჯდება თუ არა ჩემთან და ა.შ. (იღიმის).

ოჯახის შექმნაზე გიფიქრია?
ერთი კვირის წინ ჩემი მეგობრის ვაჟი შეეძინა, რის შემდეგაც გავიფიქრე: „ობუხოვსკი, ეს ბოლო ზარია! რაღაცის გაკეთებაა საჭირო". ყველა ჩემი მეგობარი ან დაქორწინებულია ან უკვე მშობლებია. მარტო მე ვარ ბაკალავრიატი (იცინის). სერიოზულად ვფიქრობ, რომ ჩემს ცხოვრებაში დადგა ის პერიოდი, როცა დროა ვიფიქრო ოჯახზე. მზად ვარ ასეთი ნაბიჯისთვის, მაგრამ ქორწინება ჩემთვის სერიოზული გადაწყვეტილებაა, რომელიც ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მივიღო.

ალბათ ბევრი ფანი გყავთ, განსაკუთრებით სოციალურ ქსელებში...
დიახ, მე კი ვფიქრობ, რომ ჩემს გვერდებზე ნაკლებად უნდა გამოვჩნდე. მუდმივად მოდის გოგონების შეტყობინებები გაცნობის წინადადებით. ჩემი ერთ-ერთი გულშემატკივარი ლატვიაში ცხოვრობს, ის მხოლოდ 13 წლისაა. მაგრამ ის, როგორც ჩანს, უყურებს იმ მომენტს, როდესაც მე ონლაინ გამოვჩნდები. როგორც კი ჩემს გვერდზე გადავალ - მაშინვე მესიჯი! გოგოები კი მთავაზობენ მასაჟს და შეხვედრას, მაგრამ მე არ ვპასუხობ ასეთ წინადადებებს. გულწრფელად რომ გითხრათ, ჩემს ცხოვრებაში იყო რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც თავს უფლება მივეცი, შევხვედროდი გოგონას ინტერნეტში მიმოწერის შემდეგ. ახლა მივედი დასკვნამდე, რომ ვირტუალური კომუნიკაცია არ არის ის, რაც მე მჭირდება.

წონის სწრაფი დაკლება იგორ ობუხოვსკისგან?
ყველაზე მნიშვნელოვანი ექსპრეს მეთოდი, რომელიც უნაკლოდ მუშაობს, არის შეყვარება. თქვენი გულისცემა მატულობს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, მეტს მოძრაობთ, უფრო სწრაფად აკეთებთ ყოველდღიურ საქმიანობას. და, ეიფორიის მდგომარეობაში ყოფნისას, თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ კარგავთ ჭარბი წონა. მთავარია აქ არ გაჩერდეთ, არამედ შეუფერხებლად მიმართოთ სპორტის დახმარებას და შედეგის კონსოლიდაციას.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

7 აპრილი 2015, 05:04

იგორ ობუხოვსკი - ცნობილი მწვრთნელიდა პოპულარული უკრაინული სატელევიზიო გადაცემის "წონიანი და ბედნიერი" წამყვანი. მისი წყალობით არასტანდარტული მიდგომაწონის დაკლების საკითხებზე იგორი ცნობილი გახდა არა მხოლოდ უკრაინაში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. მისი რეკომენდაციების შემდეგ, არა მხოლოდ პოპულარული პროგრამის მაყურებელი, არამედ ინტერნეტის უამრავი მომხმარებელი ეფექტურად იკლებს წონას, რადგან იგორის პროგრამების პოვნა ქსელში არ არის რთული. იგორ ობუხოვსკის ვარჯიშები მიიღება მშვენიერი სქესის იმ წარმომადგენლების მიერ, რომლებიც ცდილობენ სწრაფად დაიკლონ წონაში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები იგორ ობუხოვსკისგან

იგორი სიამოვნებით იზიარებს თავის პრინციპებს სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნების შესახებ.

ვარჯიშის დროს იმუშავეთ წონაზე, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
ვარჯიშების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ეს აუცილებელია მთელი სხეულის კუნთების ერთგვაროვანი განვითარებისთვის.
მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. საკმარისია დღეში 2-3 ჭიქა ჩაის დალევა.
ყოველთვის დაინტერესდით კერძის შემადგენელი ინგრედიენტებით და ასევე მისი მომზადებით. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები და რაც მთავარია, დალიოთ ბევრი წყალი.
სწრაფი კვება ყველაზე მეტია არაჯანსაღი საჭმელიასე რომ დაივიწყეთ მისი არსებობა.
ასწავლეთ ბავშვებს სათანადო კვებაბავშვობიდან. ამაზე ძლიერი არაფერია ჭამის ჩვევები, რომელთა გატეხვა ზრდასრულ ასაკში საკმაოდ რთულია.
დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანებს ბრძოლაში ჭარბი წონა. არ უნდა „იგნორირება გაუკეთოთ“ იმას, რომ საყვარელი ადამიანი გამოჯანმრთელდა. სჯობს მოტივაცია გაუკეთოთ, რომ იზრუნოს თავის ფიგურაზე, ვიდრე უყუროთ როგორ ნელ-ნელა „დნება“ თქვენს თვალწინ.
შეზღუდეთ მარილისა და შაქრის მიღება. ოპტიმალური მაჩვენებელიარის 10 ჩაის კოვზი შაქარი და 1 ჩაის კოვზი მარილი დღეში.

იგორ ობუხოვსკის სავარჯიშოები

მის მიერ შემოთავაზებული პრინციპების დაცვის გარდა, იგორი ურჩევს ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, ყოველდღიურად შეასრულოს მარტივი ვარჯიშები. ობუხოვსკის სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია, ამიტომ მათი შესრულება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, დონის მიუხედავად. ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, არის ერთი თვისება, რომელიც განასხვავებს ობუხოვსკის ვარჯიშებს წონის დაკლებისკენ მიმართული სხვა სავარჯიშოებისგან.

მისი მეთოდის არსი არის სავარჯიშოების ერთმანეთის მიყოლებით შესრულება, რასაც მოჰყვება მცირე შესვენება და ვარჯიშების განმეორება. ობუხოვსკის ვარჯიშების ასეთ რიტმში შესრულებისას, ეფექტური წვაცხიმოვანი დეპოზიტები. აღსანიშნავია, რომ ეს პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე შესრულებისას კლასიკური კომპლექსებიწონის დაკლებისთვის. იგორ ობუხოვსკის ვარჯიშებმა შესაძლებელი გახადა ჰარმონიის აღდგენა ასობით ქალისთვის, რომლებმაც დიდი ხანია დაკარგეს იმედი, რომ ეს შესაძლებელი იყო. ყველას შეუძლია მიიღოს სავარჯიშოების ნაკრები იგორ ობუხოვსკისგან, რადგან ობუხოვსკის ვარჯიშები რეგულარულად არის ნაჩვენები ტელევიზიით. გთავაზობთ იგორის მშვენიერ ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე და რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში ვარჯიშზე დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.

ეს კომპლექსი შედგება 6 მარტივი ვარჯიშები, რომელიც უნდა შესრულდეს თანმიმდევრობით ერთმანეთის მიყოლებით შეუფერხებლად. შემდეგ ცოტა უნდა დაისვენოთ და ისევ გაიმეოროთ ობუხოვსკის ვარჯიშები. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-დან 3 ციკლამდე. მშვენიერია, თუ მეტის გაკეთება შეგიძლია.

სავარჯიშო 1. ჩაჯდომები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ. ჩასუნთქვის შემდეგ ქვევით ჩავდივართ მანამ, სანამ არ შენარჩუნდება სწორი კუთხე მუხლებზე. შემდეგ ჩვენ ვდგებით. ვიმეორებთ 20-ჯერ.
სავარჯიშო 2. ფიცარი. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. ძირითადი დატვირთვა კუნთებზე მოდის მხრის სარტყელიდა დააჭირეთ. ხელისგულებს მხრების სიგანეზე ვათავსებთ, მთელი სხეული გაშლილია. გააჩერეთ ზოლი 30 წამის განმავლობაში.
სავარჯიშო 3. ნავი. მუცელზე იწვა. ჩავისუნთქავთ და ამავდროულად ავწევთ ხელებსა და ფეხებს იატაკიდან. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ. ვიმეორებთ 15-ჯერ.
სავარჯიშო 4. დაკეცეთ. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ. ხელები თავის უკან. ამაღლება ზედა ნაწილიტორსი, ცდილობს წინდებს მიაღწიოს. ვიმეორებთ 20-ჯერ.
სავარჯიშო 5. Push-ups. ხელისგულები მხრების სიგანეზე, აქცენტი ხელისგულებზე და წინდებზე. ჩასუნთქვისას ჩავდივართ ქვემოთ, ამოსუნთქვისას ავდივართ მაღლა საწყისი პოზიცია. ვიმეორებთ 15-ჯერ.
სავარჯიშო 6. ველოსიპედი. ზურგზე დაწექით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ქვედა ზურგი იატაკზე დააწექით. ფეხები მუხლებში მოხარეთ ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს. ამოსუნთქვისას მოტრიალდით, შეეცადეთ დააკავშიროთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლთან და მარჯვენა ფეხიიატაკზე 45◦ კუთხით აწევა. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ობუხოვსკის სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებასა და ფორმაში შენარჩუნებაში. თუმცა, არსენალში გამოცდილი ტრენერიაქვს და სპეციალური ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის.

იგორ ობუხოვსკის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

იგორ ობუხოვსკის მიერ წონის დაკლებისთვის ვარჯიშები გულისხმობს ციკლურობას. თავისი კომპლექსებისთვის იგორი ირჩევს გაძლიერებისკენ მიმართულ სავარჯიშოებს გარკვეული ჯგუფიკუნთებს და სთავაზობს მათ შესრულებას ერთმანეთის მიყოლებით. იმის გათვალისწინებით, რომ კუჭი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროებისხეულს მწვრთნელი გვთავაზობს მათ შორის მეტი ვარჯიშიპრესისთვის. ის ასევე დიდ ყურადღებას აქცევს თეძოსა და დუნდულოების არეს.

შეგიძლიათ იპოვოთ იგორ ობუხოვსკის წონის დაკლების სავარჯიშოები ინტერნეტში, ან შეიძინოთ DVD სავარჯიშოების კომპლექტით. ტექნიკის ავტორის თქმით, მისი ვარჯიშებიდან მიღებული შედეგები ბევრად უკეთესი იქნება, თუ დაიცავთ წესებს ჯანსაღი კვებისდა შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები.

იგორ ობუხოვსკი არის პროფესიონალი ტრენერი და უკრაინული ტელეკომპანია STB-ის მრავალი უკრაინული რეალითი შოუს რეგულარული წამყვანი. ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ მწვრთნელის პიროვნებას და მოკლედ აღვწერთ მის ბიოგრაფიულ მონაცემებსა და ინტერესებს.

პიროვნების შესახებ

მიუხედავად მისი საკმაოდ ახალგაზრდა ასაკისა, იგორმა შეძლო მიაღწიოს დიდი წარმატებასასწავლო სფეროში. ის უძღვება მრავალფეროვან პროფესიონალურ ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული და მიაღწიოთ წარმატებას წონის დაკლებაში. ძირითადი საქმიანობაა სპორტული კომპლექსების განვითარება სწრაფი და ეფექტური შემცირებასხეულის ცხიმის დონეს ან გაზრდის კუნთოვანი მასა.

იგორ ობუხოვსკი, რომლის ფოტოც სტატიაშია წარმოდგენილი, არაერთხელ უთანამშრომლია მსოფლიოში ცნობილ კომპანია NIKE-თან. მან შეიმუშავა სპეციალური ტრენინგები ახალი კოლექციების მხარდასაჭერად. სპორტული ტანსაცმელიდა რათა თანამემამულეებში ჩაუნერგოს სპორტის სიყვარული, რომელსაც თავად ფლობს. მამაკაცის პედაგოგიური გამოცდილება ათი წელია, რაც კიდევ ერთხელ მიუთითებს მის პროფესიონალიზმზე და საკუთარი საქმის სიყვარულზე.

2008 წელს იგორმა გაიმარჯვა ტრენერების უკრაინულ კონკურსში. ბიჭი პროფესიონალურად არის დაკავებული კარატეში და იმავე წელს მიიღო შავი ქამარი და მოიგო ყირიმის ჩემპიონატი.

პროფესიულ მიღწევებს შორის შეიძლება აღინიშნოს ისიც, რომ იგორ ობუხოვსკიმ კარიერის დასაწყისში (2003 წელს) ფანკ აერობიკის თასი მოიგო. ამან შემდგომში აიძულა ბიჭი დაეჯერებინა საკუთარი თავის და აიძულა იგი შემდგომი პროფესიული და პიროვნული განვითარებისკენ, როგორც მწვრთნელისა და ტელეწამყვანის.

ოჯახი

ჩართულია ამ მომენტშიიგორი არ არის დაქორწინებული და არავისთან ოფიციალურ ურთიერთობაშია. წონის დაკლების შესახებ უკრაინული შოუს მეორე სეზონის განმავლობაში, მას მიენიჭა ურთიერთობა თანამემამულე ტელეწამყვანთან.

იგორ ობუხოვსკი დაიბადა 1981 წელს (24 მარტი). ზოდიაქოს ნიშანია ვერძი. უბრალო მუშების ოჯახში დაიბადა და მთელი ცხოვრება ოცნებობდა ხალხის სწავლებაზე და სპორტზე, რის გამოც გახდა მწვრთნელი. მშობლიური ქალაქი- სევასტოპოლი.

ტელევიზიაში მოდის

2008 წელს პროფესიული წარმატების შემდეგ, იგორი მიიწვიეს სამუშაოდ სხვადასხვა პრესტიჟულ ფიტნეს დარბაზში და სპორტული კომპლექსებიგანვითარებისთვის პირადი პროგრამებივიზიტორთა ტრენინგები, ამიტომ არცერთ პროექტში არ იყო ჩართული. თუმცა, 2011 წელს STB არხმა წამოიწყო მსოფლიოში ცნობილი შოუს საპილოტე სეზონი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს დაკარგონ ზედმეტი კილოგრამები ტრენერთან სამთვიან მძიმე ვარჯიშში და სათანადო კვების წყალობით.

ის ასევე მონაწილეობს STB არხის სხვა პროექტებში, რომლებშიც აჩვენებს ახალ სავარჯიშო პროგრამებს, აძლევს რჩევებს სხეულის მოვლისა და ფიზიკური კეთილდღეობის ნორმალიზების შესახებ.

პირადი ცხოვრება

იგორ ობუხოვსკიმ, რომლის პირადი ცხოვრება ფართოდ არ არის ცნობილი, მიუხედავად ამისა, ყველას აჩვენა თავისი ნამდვილი გოგო. ეს მოხდა იმავე STB არხის ერთ-ერთ გადაცემაში, რომელშიც იგორი მონაწილეობდა მხარდაჭერის ჯგუფთან ერთად, ხოლო მისი შეყვარებული იქ იყო. თავად იგორის თქმით, მის შეყვარებულს იულია ჰქვია და ის მუშაობს STB სატელევიზიო არხის პერსონალში.

ურთიერთობა საკმაოდ სერიოზულია და არის ჭორები, რომ იგორი მათ ლეგიტიმაციას აპირებს. თუმცა, წყვილისგან ამის შესახებ არც დადასტურება და არც უარყოფა არ ყოფილა. მათ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ და არ უპასუხონ მედიის წარმომადგენლებს.

იგორ ობუხოვსკი: ბიოგრაფია, ოჯახი

იგორს შვილები არ ჰყავს, ის არასოდეს ყოფილა დაქორწინებული. ის საკუთარ თავს აღწერს, როგორც მხიარულ, ზოგჯერ მოსაწყენ, ენთუზიაზმს და მიზანდასახულ ადამიანს.

კოლეგასთან, კიდევ ერთ პოპულარულ მწვრთნელთან ინტერვიუს თანახმად, მას და იგორს ჰქონდათ რომანი და ყველაფერი ქორწინების წინადადებამდეც კი მივიდა. თუმცა, წყვილის მუდმივმა ყოფნამ ერთმანეთის ცხოვრებაში ითამაშა ცუდი ხუმრობა, რადგან ისინი ერთსა და იმავე სატელევიზიო შოუს უმასპინძლდებოდნენ, გამუდმებით ერთსა და იმავე ღონისძიებებზე კვეთდნენ გზას და ყოველივე ამის შემდეგ მიდიოდნენ ერთობლივ ბინაში. სწორედ ამიტომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ურთიერთობამ მარცხი დაიწყო, მუდმივმა უთანხმოებამ განაპირობა ის, რომ წყვილმა გადაწყვიტა დაეტოვებინა და დარჩეს მეგობრები. აღსანიშნავია, რომ ურთიერთობის პერიოდში ისინი არ ვრცელდებოდნენ და ყველაფერს საიდუმლოდ ინახავდნენ, მაგრამ ახლა ანიტამ თავისი ცხოვრების ამ ეტაპზე ისაუბრა.

პირადი პროექტები

იგორ ობუხოვსკი, რომლის ბიოგრაფია მას ახასიათებს, როგორც წარმოუდგენლად მიზანდასახულ პიროვნებას, მუდმივად ეძებს ახალ მიმართულებებს თავისი საქმიანობისთვის.

სულ ახლახან მან საზოგადოებას წარუდგინა თავისი პირადი პროექტი სახელწოდებით "ახალი სხეული", რომლის მხარდასაჭერად ის მოგზაურობს უკრაინის ქალაქებში და აგროვებს ხალხის ფლეშ მობებს, რათა ივარჯიშონ მრავალფეროვანი და ვარჯიშიგარეთ. იგორის თქმით, ეს მიდგომა მიზნად ისახავს ადამიანების კომპიუტერებს ჩამოშორებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეგუებაში, რადგან თუ ადამიანი მოვიდა ფლეშმობზე, მაშინ მას, ალბათ, სურს შეცვალოს ცხოვრების წესი.

რამდენიმე რჩევა გამოჩენილი ტრენერისგან:

მწვრთნელი იგორ ობუხოვსკი. ხალხის მოსაზრებები

ეს ბიჭი ნამდვილი დიპლომატია. შეხვედრის პირველივე წუთიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ის ძალიან კეთილი, ასეთი მომღიმარი ბიჭია, მაგრამ შემდეგ ნახავთ, რომ ეს მართლაც სერიოზული და მიზანზე ორიენტირებული ადამიანი. ეს შენიშნეს წონის დაკარგვის პროექტის მონაწილეებმა იგორის გუნდიდან აბსოლუტურად ყველა სეზონიდან.

ხალხი არ წყვეტს მადლობას მადლობას უხდის მას დახმარებისთვის და ფორმაში ჩადებისთვის, ასწავლის როგორ სწორად ივარჯიშოს სხეული და ასევე აუხსნას ჯანსაღი კვების პრინციპები.

ფიზიკური პარამეტრები

იგორის სიმაღლე 181 სმ, წონა კი 79 კილოგრამია. მწვრთნელს არ აქვს ჯადოსნური კომპლექსი წონის დაკლებისთვის, ის მუდმივად ჭამს ჯანსაღი საკვებიდა ეწევა კარდიო ვარჯიშს, ასევე იჭერს მკლავებს და ავარჯიშებს გამძლეობას.

პიროვნების შესახებ

მიუხედავად საკმაოდ მცირე ასაკისა, იგორმა შეძლო დიდი წარმატებების მიღწევა სასწავლო სფეროში. ის უძღვება მრავალფეროვან პროფესიონალურ ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული და მიაღწიოთ წარმატებას წონის დაკლებაში. ძირითადი საქმიანობაა სპორტული კომპლექსების შემუშავება სხეულის ცხიმის სწრაფი და ეფექტური შემცირებისთვის ან კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის.

იგორ ობუხოვსკი, რომლის ფოტოც სტატიაშია წარმოდგენილი, არაერთხელ უთანამშრომლია მსოფლიოში ცნობილ კომპანია NIKE-თან. მან შეიმუშავა სპეციალური ტრენინგები სპორტული ტანსაცმლის ახალი კოლექციების მხარდასაჭერად და იმისთვის, რომ თანამემამულეებში ჩაენერგა სპორტის სიყვარული, რომელსაც თავად ფლობს. მამაკაცის პედაგოგიური გამოცდილება ათი წელია, რაც კიდევ ერთხელ მიუთითებს მის პროფესიონალიზმზე და საკუთარი საქმის სიყვარულზე.

ოჯახი

ამ დროისთვის იგორი არ არის დაქორწინებული და არავისთან ოფიციალურ ურთიერთობაშია. წონის დაკლების შესახებ უკრაინული შოუს მეორე სეზონის განმავლობაში, მას მიენიჭა ურთიერთობა თანამემამულე ტელეწამყვანთან.

ტელევიზიაში მოდის

2008 წელს პროფესიული წარმატების შემდეგ, იგორი მიიწვიეს სამუშაოდ სხვადასხვა პრესტიჟულ ფიტნეს დარბაზებში და სპორტულ კომპლექსებში, რათა შეემუშავებინათ პერსონალური სასწავლო პროგრამები ვიზიტორებისთვის, ამიტომ იგი არ მონაწილეობდა არცერთ პროექტში. თუმცა, 2011 წელს STB არხმა წამოიწყო მსოფლიოში ცნობილი შოუს საპილოტე სეზონი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს დაკარგონ ზედმეტი კილოგრამები ტრენერთან სამთვიან მძიმე ვარჯიშში და სათანადო კვების წყალობით.

პროექტისთვის საჭირო იყო ორი მოსამართლის მოძებნა, რომელთა გუნდები ერთმანეთს ეჯიბრებოდნენ. ერთ-ერთი მწვრთნელის ადგილზე მიწვეული იყო იგორ ობუხოვსკი, რომელმაც შესანიშნავად შეასრულა სამუშაო, რადგან პროფესიული უნარების გარდა, თავისუფალია კამერის წინ და აქვს კარგი დიქცია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ტელეწამყვანისთვის. ამიტომ იგორი უკვე მეოთხე სეზონია ამ პროგრამის ერთ-ერთი ტრენერია, ის ასევე მონაწილეობს STB არხის სხვა პროექტებში, რომლებშიც აჩვენებს ახალ სავარჯიშო პროგრამებს, აძლევს რჩევებს სხეულზე მოვლისა და ფიზიკური კეთილდღეობის ნორმალიზებაზე. ყოფნა.

პირადი ცხოვრება

იგორ ობუხოვსკიმ, რომლის პირადი ცხოვრება ფართოდ არ არის ცნობილი, მიუხედავად ამისა, ყველას აჩვენა თავისი ნამდვილი შეყვარებული. ეს მოხდა იმავე STB არხის ერთ-ერთ გადაცემაში, რომელშიც იგორი მონაწილეობდა მხარდაჭერის ჯგუფთან ერთად, ხოლო მისი შეყვარებული იქ იყო. თავად იგორის თქმით, მის შეყვარებულს იულია ჰქვია და ის მუშაობს STB სატელევიზიო არხის პერსონალში.

იგორ ობუხოვსკი: ბიოგრაფია, ოჯახი

კოლეგასთან, კიდევ ერთ პოპულარულ მწვრთნელთან, ანიტა ლუცენკოსთან ინტერვიუს თანახმად, მას რომანი ჰქონდა იგორთან და ყველაფერი ქორწინების წინადადებამდეც კი მივიდა. თუმცა, ერთმანეთის ცხოვრებაში წყვილის მუდმივი ყოფნა სასტიკი ხუმრობით თამაშობდა, რადგან ისინი ერთსა და იმავე სატელევიზიო შოუს უმასპინძლდებოდნენ, გამუდმებით ერთსა და იმავე ღონისძიებებზე კვეთდნენ გზას და ყოველივე ამის შემდეგ მივიდნენ ერთობლივ ბინაში. სწორედ ამიტომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ურთიერთობამ მარცხი დაიწყო, მუდმივმა უთანხმოებამ განაპირობა ის, რომ წყვილმა გადაწყვიტა დაეტოვებინა და დარჩეს მეგობრები. აღსანიშნავია, რომ ურთიერთობის პერიოდში ისინი არ ვრცელდებოდნენ და ყველაფერს საიდუმლოდ ინახავდნენ, მაგრამ ახლა ანიტამ თავისი ცხოვრების ამ ეტაპზე ისაუბრა.

პირადი პროექტები

სულ ახლახან მან საზოგადოებას წარუდგინა თავისი პირადი პროექტი სახელწოდებით "ახალი სხეული", რომლის მხარდასაჭერად ის მოგზაურობს უკრაინის ქალაქებში და აგროვებს ადამიანების ფლეშ მობებს ბუნებაში სპორტისა და ფიზიკური ვარჯიშებისთვის. იგორის თქმით, ეს მიდგომა მიზნად ისახავს ადამიანების კომპიუტერებს ჩამოშორებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეგუებაში, რადგან თუ ადამიანი მოვიდა ფლეშმობზე, მაშინ მას, ალბათ, სურს შეცვალოს ცხოვრების წესი.

რამდენიმე რჩევა გამოჩენილი ტრენერისგან:

მწვრთნელი იგორ ობუხოვსკი. ხალხის მოსაზრებები

ეს ბიჭი ნამდვილი დიპლომატია. გაცნობის პირველივე წუთებიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ის ძალიან კეთილი, ასეთი მომღიმარი ბიჭია, მაგრამ შემდეგ ნახავთ, რომ ის ნამდვილად სერიოზული და მიზანდასახული ადამიანია. ეს შენიშნეს წონის დაკარგვის პროექტის მონაწილეებმა იგორის გუნდიდან აბსოლუტურად ყველა სეზონიდან.

ფიზიკური პარამეტრები

იგორის სიმაღლე 181 სმ, წონა კი 79 კილოგრამია. ტრენერს არ აქვს წონის დაკლების ჯადოსნური კომპლექსი, ის გამუდმებით ჭამს ჯანსაღ საკვებს და აკეთებს კარდიო ვარჯიშს, ასევე იჭერს ხელებს და ვარჯიშობს გამძლეობას.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

იგორ ლიფანოვი: "სპეციალური ძალების" ხრუსტალევის ბიოგრაფია