ცოტა ხნის წინ ავად გავხდი, მაგრამ ახლა თავს კარგად ვგრძნობ. ცხვირის გამონადენი გრძელდება და საღამოობით თავს ცოტა დაღლილად ვგრძნობ. ხვალ სპორტდარბაზში ვვარჯიშობ, ჩემს ფიგურას ვაკვირდები, შესაძლებელია თუ არა სპორტი გაციების შემთხვევაში, სიცხე არ არის ან მსუბუქია? ირინა, 22 წლის

ნორმალურად გრძნობა და საღამოობით უსიამოვნო შეგრძნება არ ნიშნავს ჯანმრთელობის დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობას. პაციენტს ესაჭიროება ნაზი რეჟიმი, სახლში დარჩენა. გაციებით და ფეხზე სიცხის გამო, ადამიანები თავად იწვევენ მეორადი ინფექციების დამატებით, დაღლილობას და იმუნიტეტის დაქვეითებას, გართულებებს. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები. თუ თავად გრძნობთ მსუბუქ გაციებას და სისუსტის გარდა სხვა სიმპტომები არ გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშებიფარგლებში ფიზიკური ვარჯიში . დატვირთვა უნდა იქნას გამოყენებული თანდათან და პირველი სიმპტომებიდან 3-4 დღის შემდეგ.

ლეთარგია, სისუსტე, სხეულის დაბალი ტემპერატურა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობის გაუარესებაზე ვარჯიშის შემდეგ, ამიტომ, ზოგადად, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტდარბაზში სტუმრობისგან. თქვენი გაკვეთილების მიზნებიდან გამომდინარე, თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან და გამოტოვოთ 1-2 სესია. სხეული გაძლიერდება, ძალა დაბრუნდება და სპორტი მოიტანს საჭირო სარგებელს. არაკეთილსინდისიერების პერიოდში სპორტული აქტივობები არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების გამო.

ავადმყოფობის გამო ავადმყოფობის, სტრესის, ძლიერი დაღლილობის, ფსიქონევროლოგიური სტრესის და ხანგრძლივი მარხვასხეული აწარმოებს სპეციალური ჰორმონი- კორტიზოლი. ჰორმონი მიეკუთვნება კატაბოლურ ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს ცილების, მათ შორის კუნთების ცილის დაშლას, ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. კორტიზოლი ეხმარება ორგანიზმს ადაპტაციაში გადაუდებელი პირობები, დამატებითი რესურსების შექმნა ადამიანის ძალის აღსადგენად.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორგანიზმი იწყებს სასარგებლოს ინტენსიურ დაგროვებას და ნუტრიენტებიცილის ამინომჟავებად დაშლით, ხოლო სისხლში გლიკოგენის გლუკოზად დაშლით.

გამოდის, რომ ავადმყოფობის დროს ვარჯიშის დროს ბოლო ძალის მინიჭებით, სხეული აგროვებს ცხიმებს და მიკროელემენტებს კუნთების სტრუქტურების განადგურების გამო.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის არის ფაქტორების განსაკუთრებული რაოდენობა, რომლებიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშზე წასვლისას. კლასები აკრძალულია, თუ არსებობს შემდეგი პირობები:

გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;

შემცივნება, ცხელება;

ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციის გამოვლინებები;

მტკივა სახსრები;

ყელის ანთებითი დაავადებები (ტონზილიტი);

ანტიბაქტერიული თერაპიის პერიოდი (სისტემური ანტიბიოტიკების მიღება).

სიცხის დამწევი საშუალებების, ანტიბიოტიკების მიღებამ და ვარჯიშზე დასწრებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების, ღვიძლისა და ფილტვის სტრუქტურების მდგომარეობაზე. ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს მედიკამენტების მიღების დროსაც კი. ფიზიკური აქტივობა ზრდის დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე. დატვირთული კლინიკური ისტორიის შემთხვევაში, ARVI-ს, გრიპის ან გაციების ერთდროული კურსი პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებით მოითხოვს პაციენტის სავალდებულო დასვენებას და დამცავი რეჟიმის დაცვას.

გამოჯანმრთელების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად, ამიტომ საკმარისია საკუთარი თავის შეზღუდვა სიარული on სუფთა ჰაერი, მსუბუქი სირბილი პარკში ან ტყეში. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ეტაპობრივი.

გაციების დროს ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს ფილტვების ბუნებრივი ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, სტიმულირებისთვის. ზოგადი ტონისხეული. სასარგებლო ეფექტი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ გაურთულებელი გაციებით. დროს რბილი სიცივესიცხისა და გართულებების ნიშნების გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი რეკომენდაციები:

შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-30 წუთით, ერთსაათიანი გაკვეთილის გათვალისწინებით;

ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის შემცირება 50%-ით;

გაათბეთ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით;

უპირატესობა მიანიჭეთ იოგას, პილატესს, იატაკზე ნელი გაჭიმვას;

დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს.

სხეულის აღდგენის დროს იგივე წესები უნდა დაიცვან. რეაბილიტაციის პერიოდში ძალიან ინტენსიურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების ახალი მატება.

როდესაც ვარჯიშობთ დარბაზში გარშემორტყმული დიდი რაოდენობითადამიანებმა თავი უნდა შეიკავონ აქტივობებისგან 2 კვირამდე, რათა თავიდან აიცილონ ხელახალი ინფექციის რისკი ჰაერის წვეთებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ გაციებული გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული სიმპტომების გარეშე, შეგიძლიათ სირბილი და ყველა შესაძლო სპორტი დაკავდეთ, მაგრამ თუ გრიპი გაქვთ, მნიშვნელოვანია სახლში დარჩენა და საწოლში ყოფნა. სამწუხაროდ, თქვენ არ მიუთითეთ რამდენ ხანს გრძელდება სიცივე. შესაძლოა, ეს არის ARVI-ს ან გრიპის საწყისი ნიშნები. გართულებების თავიდან ასაცილებლად და კლინიკური სიტუაციის გამწვავებისთვის უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტდარბაზში ვიზიტისგან.

ასევე, შემდგომი სესიები უნდა გადაიდოს, თუ ტრენინგის დროს მნიშვნელოვანი გაუარესება მოხდა. ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რესურსები და ენერგიის ხარჯებიავადმყოფობის შემთხვევაში, მიმართულია ყველა ძალისხმევის მიმართ პათოგენური პათოგენების აღმოსაფხვრელად. გაციებისას უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები. იდეალური ვარიანტიიქნება დეკორქცია კენკრის, მწვანილის, ჩირის საფუძველზე.

მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, მოწევის და ალკოჰოლის მიტოვება. ამისთვის სწრაფი აღდგენაუნდა იქნას მიღებული ვიტამინის კომპლექსებიახალი წვენები, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერება დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობა, აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის წინააღმდეგობას პათოგენური მიკროფლორის მიმართ.

თუ გაციების და მისი გართულებების პერიოდში ბავშვებს ფიზიკური აღზრდისგან თავისუფლდებიან, მაშინ უფროსებმა დამოუკიდებლად უნდა შეაფასონ საკუთარი კეთილდღეობა და მიიღონ გადაწყვეტილება. უმჯობესია ორგანიზმს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეთ, ვიდრე ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის მატების და სხვადასხვა გართულებების გაჩენის პროვოცირება.

Გადარჩენა:

სპორტი გაციებისთვის: სასარგებლოა თუ პირიქით, ჯანმრთელობისთვის საშიში? შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამ ერთი შეხედვით სასარგებლო იდეას?

როდის გახდა ასეთი ფიტნესი და სპორტი შემადგენელი ნაწილიაშენს ცხოვრებაში, რომ თუნდაც ერთი გაცდენილი გაკვეთილი იწვევს შენს სინანულს, მაშინ ზოგადად საშინელებაა ერთი კვირის გაცდენაზე ფიქრი, ან კიდევ უფრო მეტი! მაგრამ რა მოხდება, თუ ავად გახდებით: ღირს თუ არა რეგულარული ვარჯიშის გაგრძელება თუ ჯობია დაისვენოთ სახლში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაყოველთვის დადებითად მოქმედებს ჩვენზე ზოგადი ჯანმრთელობადა ეხმარება ჩვენს სხეულს იყოს უფრო მდგრადი უარყოფითი ეფექტების მიმართ გარემო. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ყოველთვის არა! არის შემთხვევები, როცა ჯობია სხეულზე რაიმე ფიზიკური აქტივობა გამორიცხოთ და ერთ-ერთი ასეთი მომენტია გაციება.

ადამიანების უმეტესობა წელიწადში 2-4-ჯერ ავადდება გაციებადა ტენდენცია ბოლო წლებშიაჩვენებს, რომ ყოველწლიურად სულ უფრო მეტი ადამიანია ჩართული ფიტნესში, ამიტომ ეს თემა, ჩემი გადმოსახედიდან, ძალიან აქტუალურია.

იყო დრო, როდესაც კითხვა " შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?? მე პირადად ძალიან დამაინტერესა. შემდეგ კი გადავწყვიტე გამერკვია ყველაფერი, რაც უკავშირდება ამას და მიმეღო ყველაზე დეტალური პასუხი ჩემს კითხვაზე. ახლა მე გაგიზიარებთ ამ ცოდნას.

როდესაც გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში წასვლა, აერობიკის გაკეთება ან სირბილის დაწყება, თქვენი მთავარი მამოძრავებელი მოტივი, რა თქმა უნდა, იყო მიზანი: გახდე უფრო მიმზიდველი: წონაში დაკლება, გაძლიერება. კუნთოვანი მასა, ამოტუმბეთ დუნდულები და ა.შ. მაგრამ ქვეცნობიერში ყველას გვაქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანი- იყოს ჯანმრთელი. ალბათ ყველა არ ფიქრობს ამაზე, როცა ამა თუ იმ სპორტით თამაშს იწყებს, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, მთავარია, ეს ჩვენს გონებაში იყოს ჩადებული. მაშ, რას ვხვდები? კლასები ვარჯიში გაციებისთვისდაიწყეთ ჩვენს სხეულზე მოქმედება სრულიად საპირისპირო მიმართულებით ჩვენი ფარული მიზნისგან "ვიყოთ ჯანმრთელები" და აშკარა - "ვიყოთ უფრო მიმზიდველები". ახლა მე აგიხსნით რატომ ხდება ეს?

რა ემართება ჩვენს სხეულს, როცა ავად ვართ და ვაგრძელებთ ვარჯიშს?

მეცნიერთა კვლევამ დაადგინა, რომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ადამიანის სხეულიარის ოდნავ დასუსტებულ მდგომარეობაში, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ზამთარში სასწრაფოდ გასვლა სიცივეში ან ხალხმრავალ ადგილებში ყოფნა. ასე რომ, საუბარია მხოლოდ ნორმალურ მდგომარეობაზე, როცა ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია და არ უჩივის თავის ჯანმრთელობას. და როდესაც ადამიანს უკვე აქვს რაიმე სახის ვირუსი, მაშინ მისი იმუნიტეტი სულ სხვა მდგომარეობაშია, ვარჯიშის შემდეგ ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო სერიოზული.

ნებისმიერი ცივი დაავადება ამცირებს ანაბოლურ პროცესებს ჩვენს ორგანიზმში, მათ შორის კუნთებში და ზრდის კატაბოლური ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს.

ცოტა თეორია.

კორტიზოლიარის კატაბოლური ჰორმონი, რომელიც ანგრევს ცილებს, მათ შორის კუნთების ცილებიდა ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზისა და ცხიმის დაგროვების გაზრდას. მისი წარმოება აქტიურდება, როდესაც ორგანიზმი განიცდის ზედმეტ მუშაობას, სტრესს, შიშს, მარხვას, ფიზიკურ დატვირთვას და ავადმყოფობის დროს. მისი მთავარი ამოცანა, უცნაურად საკმარისია, ჩვენი სხეულის დახმარება, კერძოდ: საკვები ნივთიერებების მობილიზება და სასარგებლო ნივთიერებები. ამრიგად, ცილები იშლება ამინომჟავებად, ხოლო გლიკოგენი გლუკოზაში. ეს სხეულს დამატებით აძლევს სამშენებლო მასალამისთვის ნეგატიურ პერიოდში გამოჯანმრთელებისთვის, რაც ნებისმიერი ავადმყოფობაა.

ამიტომ, დაუსვით საკუთარ თავს ან თქვენს მწვრთნელს შეკითხვა, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?დაფიქრდით კორტიზოლის მოქმედებაზე და პასუხი მყისიერად აშკარა ხდება. გაციების დროს ივარჯიშეთაზრი არ აქვს! ტრენინგი არ არის მხოლოდ მოკლებული დადებითი ეფექტითქვენს სხეულზე, არამედ ხელს უწყობს საკუთარი კუნთების განადგურებას.

მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება დაგემართოს, როცა აქტიური საქმიანობასპორტი ავადმყოფობის დროს.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სტატიები, რომლებიც საუბრობენ "კისრის ზემოთ" წესზე. მასში ნათქვამია შემდეგი: თუ თქვენი დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთაა (ცხვირი გამონადენი, ყელის ტკივილი), მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. მე და მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან ამაზე განსხვავებული აზრი გვაქვს.

ადამიანის ლიმფური სისტემა წარმოდგენილია სპეციალური კაპილარებით, რომლებიც სავსეა ლიმფური და ლიმფური კვანძებით. ლიმფა არის სითხე, რომელიც ეხმარება ქსოვილებს აღმოფხვრაში მავნე პროდუქტებიდაშლა და მეტაბოლიზმი, სხვადასხვა ტოქსინები და ბაქტერიები; და ლიმფური კვანძები არის იმუნური უჯრედების კოლექცია. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანში ლიმფური კვანძები არ ჩანს, მაგრამ როცა ისინი გადიდებულია და კისერზე იგრძნობა, ეს ორგანიზმში პათოლოგიურ პროცესებზე მიანიშნებს.

თუ თავის ან კისრის არეში (ტონზილიტი, სინუსიტი, კბილის ტკივილი) ხდება ანთებითი პროცესი, მიკრობები შედიან ლიმფურ კვანძებში, სადაც იწყება ლეიკოციტების აქტიური ბრძოლა ამ მიკრობებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლიმფური კვანძების ზომაში გაზრდა. ამრიგად, ისინი ქმნიან ბარიერს საშიში ინფექციის გავრცელებისთვის მთელს სხეულში.

ასე რომ, ყველა ცნობილი მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციით, ლიმფური კვანძები შეიძლება გადიდდეს და ამავე დროს იყოს მტკივნეული მათზე დაჭერისას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანის იმუნური სისტემა ებრძვის ინფექციას. და თუ ამ დროს მიდიხარ შენს საყვარელ სპორტდარბაზში და ვარჯიშობ სრული ვარჯიში, შემდეგ ინფექცია, რომელიც ლიმფურ კვანძებში იყო და არ გავრცელდა მთელ სხეულში, სისხლთან ერთად „იმოგზაურებს“ და „აღადგენს წესრიგს“ თქვენს ყველა ორგანოთა სისტემაში. და ეს, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს გართულებებს, შესაძლოა ძალიან სერიოზულსაც კი. ასე რომ, როგორც ხედავთ, „კისრის ზემოთ“ წესი სრული სისულელეა! სპორტი გაციებისთვისმკაცრად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით თუ შეამჩნევთ ლიმფური კვანძების ზრდას. დაისვენე ორიოდე დღე სახლში, შენთვის უკეთესი იქნება, ვიდრე შემდეგ კიდევ ერთი თვე გაატარო საავადმყოფოში სხვადასხვა სახის გართულებებით.

გრიპის გაფრთხილება!

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გრიპის დროს?ამ კითხვაზე პასუხი იგივე კატეგორიული პასუხი იქნება - არა! გრიპი არის მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციის სახეობა, მაგრამ კიდევ უფრო სერიოზული შედეგებითა და გართულებებით. გრიპი უფრო მძიმეა, იწვევს ლეთარგიას და მაღალი ტემპერატურა. ხოლო როცა სიცხე გაქვს, სპორტის თამაში ზოგადად უკუნაჩვენებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები გულში, თირკმელებში და ფილტვებში. ასე რომ, ფრთხილად იყავით, თუ გრიპის ოდნავი ნიშანიც კი იგრძნობთ, შეწყვიტეთ საქმიანობა და ეწვიეთ ექიმზე უკეთესი. ამ შემთხვევაში ის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე თქვენი საყვარელი მწვრთნელი.

დაავადების გაქრობის შემდეგ, 3-4 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და დაუყოვნებლივ არ შევარდეთ „მორევში“ და არ გამოწუროთ სხეული მძიმე ვარჯიშით. ამისთვის სრული აღდგენასხეულს კიდევ ერთი კვირა მაინც დასჭირდება, ასე რომ, დაზოგეთ საკუთარი ძალათქვენ ეხმარებით თქვენს სხეულს შევიდეს ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის ჩვეულ რეჟიმში.

იმედი მაქვს ამ სტატიამ უპასუხა თქვენს კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?. გისურვებ, ითამაშო სპორტი შენი ჯანმრთელობისთვის და არასოდეს დაავადდე!

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!

ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად და არასეზონური პერიოდის განმავლობაში ბევრი ადამიანი გაციების წინაშე დგას. ასეთი დაავადებები მნიშვნელოვნად შეგაწუხებთ, მაგრამ არის თუ არა ისინი უკუჩვენება სპორტისთვის?

როგორც ჩანს, სპორტის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის სრულიად ეჭვგარეშეა. ამიტომ ბევრი ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აქტივობას, თუნდაც ავადმყოფობის დროს, არ ჩქარობს მის დანებებას. თუმცა, ტრენერებისა და ექიმების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციებით, უარყოფითია. სისუსტე და ფიზიკური აქტივობაარ არის ძალიან თავსებადი. ამიტომ არაჯანსაღ ვარჯიშზე წასვლამდე სჯობს კარგად დაფიქრდეთ.

ივარჯიშეთ თუ ყელის ტკივილი გაქვთ

როგორც ჩანს, უმნიშვნელო ყელის ტკივილი ზედმეტად არ არღვევს თქვენს კეთილდღეობას. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ნებისმიერი გაციება (თუნდაც გაურთულებელი) ანელებს ანაბოლურ პროცესებს და იწვევს კატაბოლური ჰორმონის გამომუშავებას, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. ამ ნივთიერებას შეუძლია კუნთების განადგურება. ვარჯიში მხოლოდ კატაბოლურ პროცესებს ასტიმულირებს, რაც ნელი მეტაბოლიზმის ფონზე ნულამდე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტს და არღვევს კუნთოვანი ქსოვილის მთლიანობას.

ყელის ტკივილი ჩვეულებრივ ვლინდება ARVI-ს განვითარების საწყის ეტაპზე; რაც უფრო ახლოს არის გამოჯანმრთელება, მით უფრო ნაკლებად მწვავეა სიმპტომი. ამიტომ, თუ თავს ასე ცუდად გრძნობთ, სჯობს სპორტდარბაზში სიარული მოგვიანებით გადადოთ.

უნდა წახვიდე სპორტულ დარბაზში, თუ ცხვირი გამოგდის თუ არა?

ზოგჯერ სურდო გაციების თითქმის ერთადერთი სიმპტომი ხდება. ასევე, ასეთი ნიშანი შეიძლება შეინიშნოს აღდგენის ბოლო ეტაპზე, როდესაც ყველა ორგანო და სისტემა თანდათან უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. მაგრამ შეიძლება თუ არა სურდომა ხელი შეუშალოს ვარჯიშს? ამ საკითხთან დაკავშირებით რამდენიმე საინტერესო თეორია არსებობს:

• ბევრი გამოცდილი სპორტსმენებიისინი ამტკიცებენ, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება აღმოფხვრას ცხვირის შეშუპების სიმპტომები, რადგან სისხლი აჩქარებს სპორტის დროს. ეს ეფექტი ნამდვილად ხდება, განსაკუთრებით გარეთ ვარჯიშის დროს. მაგრამ ის საკმაოდ ხანმოკლეა, გაკვეთილების დამთავრების შემდეგ მალევე უბრუნდება შეშუპება და ზოგადი დაღლილობის ფონზე კიდევ უფრო გამოხატულია.
• ინტერნეტში ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თეორია „კისრის ზემოთ“, სადაც ნათქვამია, რომ თუ სისუსტის სიმპტომები კონცენტრირებულია მხოლოდ ყელისა და ცხვირის მიდამოში, სავსებით შესაძლებელია ვარჯიშის გაგრძელება. მაგრამ ასეთი ნდობა მთლიანად გაანადგურეს მსოფლიო მეცნიერებმა. ადამიანის სხეული არის ჰოლისტიკური მექანიზმი და მისი ყველა ორგანო და სისტემა ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული. ყელის და ცხვირის ცალკე განხილვა არ შეიძლება.
• ზოგიერთი ექიმი აფრთხილებს, რომ ყელ-ყურ-ყურ-ცხვირის დაავადებების შემთხვევაში პათოგენური მიკროორგანიზმები იბლოკება ლიმფური კვანძებით, ხოლო ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს ლიმფურ ნაკადს და შეიძლება გამოიწვიოს მათი გავრცელება მთელ სხეულში.

ექიმები ნებას რთავენ არც თუ ისე ინტენსიურ ვარჯიშს, როდესაც სურდო არაინფექციური ხასიათისაა ან ნარჩენია და საერთოდ არ მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე.

სპორტი არ გეხმარებათ ცხვირის გამონაყარის სწრაფად მოშორებაში. და თუ მტვრიან ოთახში ქანაობთ ან აუზში ბანაობთ, გაციება შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს.

სპორტული დარბაზი და ხველა

ხველა კიდევ ერთი მდგომარეობაა, რომლის დროსაც უმჯობესია სპორტდარბაზში სიარული მოგვიანებით გადადოთ. ვარჯიშის დროს ადამიანი იძულებულია ხშირად ღრმად ჩავიდეს სუნთქვის მოძრაობებიპირის ღრუს მეშვეობით, რამაც შეიძლება გააუარესოს ხველის პრობლემა და ხელი შეუწყოს ინფექციის გავრცელებას. ექიმები აფრთხილებენ, რომ საქანელაზე ვარჯიში ასევე იქნება ინტენსიური ტრენინგიკარდიო აპარატურაზე ხველის დროს ზრდის გართულებების განვითარების შანსს. შედეგად, უმნიშვნელო ხველაც კი სავსეა ბრონქიტის ან პნევმონიის განვითარებით.

ვარჯიშის დროს გართულებების რისკი რამდენჯერმე იზრდება შენობაშიდა ხალხის ბრბოსთან ერთად.

მისაღებია თუ არა სიცხის დროს ვარჯიში?

ცხელება სერიოზული სიმპტომია. ჯერ ერთი, სისუსტის ეს გამოვლინება მიუთითებს დაავადების აქტიურ ფაზაზე და მეორეც, იმაზე მიუთითებს, რომ ორგანიზმი აქტიურად ებრძვის დაავადებას.

ტემპერატურაზე ვარჯიში მკაცრად უკუნაჩვენებია, მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის გაუარესება არ არის ძალიან გამოხატული. ეს რეკომენდაცია ძალიან მარტივად არის ახსნილი:

• ტემპერატურაზე ორგანიზმი მთელ ენერგიას ხარჯავს ინფექციასთან ბრძოლაში და ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შეასუსტებს მას და შეამცირებს წინააღმდეგობას. შედეგად, დაავადება შეიძლება გახდეს უფრო მძიმე, ვიდრე სხვაგვარად იქნებოდა.
• ტემპერატურის მატება მაშინვე მოქმედებს გულის მუშაობაზე. და ვარჯიში კიდევ უფრო აჩქარებს თქვენს გულისცემას. და ეს საშიშია: შეიძლება შეგხვდეთ არითმია, მიოკარდიუმის გადატვირთვა და ანთება (მიოკარდიტი).
• ტემპერატურაზე მიზანშეწონილია დააკვირდეთ საწოლს ან ნახევრად წოლის მოსვენებას. თუ თქვენ ატარებთ დაავადებას თქვენს ფეხებზე, შეიძლება შეგხვდეთ საშიში გართულებებითირკმელებზე, სახსრებზე და სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე.

მაშინაც კი, თუ ცხოვრება ექვემდებარება მკაცრ დისციპლინას და რკინის ნებას, დროს აქტიური ფაზაავადმყოფი, ჯობია თავი მოინელო და უბრალოდ დაწექი. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და თავიდან აიცილოთ გართულებები.

როდის დავუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას?

თქვენ შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ სპორტს გაციების შემდეგ მხოლოდ სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• ივარჯიშეთ მხოლოდ ნახევრად, შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.
• ზე თავს ვგრძნობ კარგადან თუნდაც გაუმჯობესდეს, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დატვირთვა.
• თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ.
• ავადმყოფობის შემდეგ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ შემცირებული ტემპით.

ექიმები და ტრენერები დარწმუნებული არიან, რომ არა ზუსტი განმარტებარამდენად გჭირდებათ ფიზიკურ განათლებაზე უარის თქმა ავადმყოფობის შემდეგ. თითოეული ადამიანისთვის ეს დრო განისაზღვრება ინდივიდუალურად, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

შესაძლებელია თუ არა სპორტი ყელის ტკივილით - ეს არის კითხვა, რომელსაც სპორტსმენები და მხარდამჭერები სვამენ აქტიური სურათიცხოვრება. მცირე შესვენებების შემდეგაც კი რთულია ვარჯიშის წინა ტემპის დაბრუნება. არსებობს მოსაზრება, რომ მსუბუქი ვარჯიში დაავადებებს "კისრის ზემოთ" აქვს სასარგებლო ეფექტი.

ტონზილიტი არის მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ფარინქსის ლორწოვან გარსებზე. ნიშნები:

• სხეულის ტემპერატურა 38 C;
• ცხვირის შეშუპება;
• ყელის ტკივილი;
• ტკივილები, სისუსტე კუნთებში, სახსრებში;
• თავის ტკივილი;
• ზოგადი სისუსტე;
• სწრაფი დაღლილობა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისფუნქცია (გულისრევა, ღებინება, დიარეა);
• შემცივნება;
• ცხელება.

ექიმები გირჩევენ დანებებას ფიზიკური აქტივობებისტენოკარდიის მწვავე პერიოდში. დამატებითი დატვირთვაავადმყოფ სხეულზე გამოიწვევს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებას და გაზრდის გულის, სისხლძარღვების, კუნთების, სახსრების და სასუნთქი ორგანოების გართულებების განვითარების ალბათობას.

თერაპიული მიზნებისათვის პაციენტს ინიშნება:

• ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს პათოგენური ფლორის განადგურებას;
• სიმპტომური მკურნალობა: ხველა, ჩასუნთქვა, სიცხის დამწევი საშუალებების, იმუნოსტიმულატორების და სხვა პრეპარატების მიღება.
• სპეციალური დიეტა;
• უხვი სასმელის რეჟიმი (თბილი წყალი, მცენარეული ჩაითაფლით, ლიმონით, რძით);
• წოლითი რეჟიმი, რომლის დაცვა ხელს შეუწყობს დაავადების სწრაფად გამკლავებას, სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას და ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაში დახარჯული ძალების აღდგენას.

არ ღირს სტუმრობა სპორტული დარბაზი, ცეკვა, საცურაო აუზი, იოგა და სხვა ფიზიკური აქტივობები სრულ გამოჯანმრთელებამდე. ზე მძიმე ტვირთებისხეულის აღდგენითი ფუნქცია მთლიანად შესუსტდება, რეკომენდებული მკურნალობა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ამას ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს მსუბუქი ფიზიკურიყელის ტკივილის დროს ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ამ პერიოდში აქტიურობაა დადებითი გავლენაპაციენტის სხეულზე: აუმჯობესებს მდგომარეობას, ხელს უწყობს ტონზილიტის სიმპტომების უკეთ ტოლერანტობას (ცხვირის შეშუპება, თავის ტკივილი), აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მთავარია არ მოინახულოთ საზოგადოებრივი ადგილები სხვების დაინფიცირების თავიდან ასაცილებლად.

ასევე წაიკითხეთ: ავადმყოფი შვებულება ყელის ტკივილისთვის

სპორტის გავლენა სხეულზე

ფიზიკური აქტივობა ქმნის განსაკუთრებულ მდგომარეობას, რომელშიც სხეული რჩება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში, აღდგენის პროცესის გამო. კუნთების ბოჭკოები. სპორტის თამაშის შემდეგ ორგანიზმი დაუცველია და ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი დაავადება.

ტონზილიტის მწვავე პერიოდში ორგანიზმში კორტიზოლის სინთეზის მატება ხდება. ჰორმონს აქვს დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვანი აპარატი(ანადგურებს ცილებს, კუნთების უჯრედებს).

კორტიზოლის ინტენსიური გამომუშავება აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მოზიდვის პროცესს, უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას, რაც აუცილებელია ძალების აღდგენისთვის. მისი დესტრუქციული ეფექტის გამო, კორტიზოლი, რომელიც მონაწილეობს ცილების დაშლის პროცესში, ასინთეზებს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია პაციენტის იმუნიტეტის აღსადგენად. ჰორმონი ხელს უწყობს გლიკოგენის (ორგანოს ქსოვილების სამშენებლო მასალა) გამომუშავებას გლუკოზიდან.

სპორტი და ტემპერატურა

ყელის ტკივილი - მიზეზი თავს ცუდად გრძნობს, სისუსტე, ცხელება, ტკივილი სხეულში, ყელის არეში. ერთად აღებული, ტონზილიტის ნიშნები პაციენტს საწოლში ტოვებს, რაც შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს.

38 C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე, რომელსაც თან ახლავს კუნთების, თავის, ყელის ტკივილი, სისუსტის შეგრძნება, პაციენტი გრძნობს დაღლილობას. ასეთი მაჩვენებლებით აუცილებელია ტვირთის მიტოვება და დაცვა საწოლის დასვენება. თუ არ დაიცავთ ექიმის რეკომენდაციებს და არ დაწევთ ტემპერატურას, ყელის საერთო ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, მათ შორის სიკვდილი.

აკრძალულია 37 C ტემპერატურის მქონე სპორტული აქტივობები, ეს მაჩვენებელი უფრო საშიშად ითვლება, რადგან სიცხის დამწევი საშუალებებით მისი დაქვეითება შეუძლებელია. ტემპერატურა 37 არის სხეულის აქტიური ბრძოლის ნიშანი პათოგენური ფლორის წინააღმდეგ.

ტონზილიტის მკურნალობის დასრულების შემდეგ დაბალი ხარისხის სიცხე მიუთითებს გართულებების დაწყებაზე ან ყელის ტკივილის ხელახლა განვითარებაზე - აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიცვათ თერაპიული რეკომენდაციები.

"კისრის ზემოთ" წესი

სპორტსმენებს და აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეებს აქვთ „კისრის ზემოთ“ წესი: ვარჯიში ნებადართულია გაციებისა და სხვა დაავადებების დროს, თუ კლინიკური სურათივითარდება კისრის ზემოთ. გაკვეთილები დასაშვებია თავის ტკივილის, ცხვირის შეშუპების, კბილის და ყელის ტკივილის დროს.

ყურადღება! ადამიანები, რომლებიც იცავენ წესს, ამტკიცებენ, რომ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა დაავადებებისთვის "კისრის ზემოთ" არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე, არამედ, პირიქით, ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს უსიამოვნო სიმპტომებს და გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

ექიმები არ იზიარებენ სპორტსმენების ამ მოსაზრებას. ლიმფური სისტემა პასუხისმგებელია ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაზე. უ ჯანმრთელი ადამიანილიმფური სისხლძარღვები და კვანძები ნორმალურ მდგომარეობაშია. პათოგენური ფლორის შეღწევისას ლიმფური სისტემა ფართოვდება, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ლეიკოციტებს ინფექციასთან საბრძოლველად. ლიმფის ნაკადით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და ვირუსების დაშლის პროდუქტები.

ასევე წაიკითხეთ: სისხლი ყელში ყელის ტკივილით

თუ ადამიანი ავადმყოფობის დროს თამაშობს სპორტს, ლიმფური სისტემამიმართავს ძალებს სხეულის შესანარჩუნებლად ფიზიკური დატვირთვის დროს და არ ასრულებს პათოგენური მიკროორგანიზმებისგან დაცვის ფუნქციას. ინფექცია აქტიურად მრავლდება, ვრცელდება მთელ სხეულზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ძლიერი ტკივილი ან გართულებების განვითარება.

ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ

TO ფიზიკური აქტივობათქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ, დადასტურებული ექიმის მიერ. ყელის ტკივილის შემდეგ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნაკლები ინტენსივობით და შეამციროთ სპორტდარბაზში გატარებული დრო.

როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და აღადგინეთ ძალა სახლში გარეშე ინტენსიური დატვირთვები. თუ ვარჯიშის პირველ 10 წუთში იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ, გაზარდოთ დატვირთვა ყოველი ვარჯიშით.

ყელის ტკივილის შემდეგ ძალების აღსადგენად სხეულს სჭირდება 2-4 კვირა, იმუნოსტიმულატორული პრეპარატების მიღების, დიეტის და სხვა რეკომენდაციების შესახებ ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

სპორტი, როგორც ყელის ტკივილის პროფილაქტიკა

თუ გიყვართ სპორტით თამაში, ეს თქვენი პროფესიაა, იშვიათად აწყდებით ინფექციურ დაავადებებს ან რბილი ფორმა, ფიზიკური აქტივობა:

1. აძლიერებს კუნთოვანი სისტემა- ინტენსიური ვარჯიში აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში და ცვლის მათ შემადგენლობას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს დაავადების რისკს.
2. აძლიერებს ნერვული სისტემადა აყალიბებს ფსიქიკურ სტაბილურობას – ორგანიზმი მდგრადია სტრესის მიმართ და უარყოფითი გავლენაგარემო, რომელიც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას.
3. აუმჯობესებს შესრულებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის- გაძლიერებულია გულის კუნთი და სისხლძარღვთა ქსელი, უზრუნველყოფილია ჟანგბადის კარგი ტრანსპორტირება, რაც აქვს სასარგებლო ეფექტი on დამცავი ძალებისხეული.
4. აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას სასუნთქი სისტემა- დაავადების შესანიშნავი პრევენცია ფილტვების ტევადობის გაზრდის გამო.
5. უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები- მცირდება ენდოკრინული დარღვევების და ჭარბი წონის რისკი.
6. აძლიერებს იმუნურ სისტემას ყველა ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებით.

)
Თარიღი: 2016-10-17 Დათვალიერება: 9 582

გრიპი თუ გაციება?

წელიწადის ეს ის დროა, როცა გაციება ან გრიპის ვირუსი პრობლემას არ წარმოადგენს. სპეციალური შრომა. და ჩვენ, ვინც მძიმედ ვმუშაობთ სპორტდარბაზში, ვიცით, რომ ავადმყოფობის გამო ვარჯიშის გამოტოვებაზე უარესი არაფერია. ისინი მიდიან სიძლიერის ინდიკატორებიანტისხეულები უტევს ცილებს, იწვევს საძულველ კატაბოლიზმს (კუნთების განადგურებას) და ავადმყოფობის შემდეგაც კი, პირველი ვარჯიში უკიდურესად რთულია. ამიტომ, ვისწავლოთ თავად განვსაზღვროთ რა „დაიჭირეთ“, რათა დაიწყოთ მკურნალობა და რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეთ ვარჯიშს!

დაზუსტება - ყველა ადამიანს არ შეუძლია განიცადოს ქვემოთ აღწერილი სიმპტომები:

სიმპტომები	Ცივი	გრიპი
სითბო	დაბალი ან არანაირი ხარისხი	ტემპერატურა 37 გრადუსზე მაღლა
Ცხელება	იშვიათად	ხშირად
კუნთების ტკივილი, სხეულის ტკივილი	მსუბუქი წონა	ძლიერი
თავის ტკივილი	მსუბუქი წონა	ძლიერი
გაჭედილი ცხვირი	ხშირად	ხშირად
Ყელის ტკივილი	ხშირად	ხშირად
ხველა	ხშირად	მშრალი, ხშირი
გართულებები	ყურის ინფექციები, ასთმის გამწვავება	ყურის ინფექციები, ასთმის გავრცელება, პნევმონია, ბრონქიტი, გულის პრობლემები
ხანგრძლივობა	7-დან 10 დღემდე	1-დან 2 კვირამდე
მკურნალობა	დასვენება, სასმელის რეჟიმი, შეზღუდეთ კონტაქტები. ვიტამინი C, იმუნომოდულატორები, BCAA (კატაბოლიზმის შესამცირებლად) L-გლუტამინი.	დასვენება, სასმელის რეჟიმი, შეზღუდეთ კონტაქტები. პირველი 48 საათის განმავლობაში ანტივირუსული მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. ვიტამინი C, იმუნომოდულატორები, BCAA (კატაბოლიზმის შესამცირებლად) L-გლუტამინი.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში?

როგორც წესი, გაციება ისე არ გვაშორებს გრაფიკს, როგორც გრიპი. და ხშირად გაციების დროს ვარჯიში უსაფრთხოა (თუ იცით როგორ „მოუსმინოთ“ თქვენს სხეულს).

მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშზე წასვლას სიცივის დროს, მკაფიოდ უნდა აკონტროლოთ შემდეგი ნიუანსი:

• ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს თქვენს გულისცემას, მაგრამ ასევე გაციების მრავალი წამალი. აქედან გამომდინარე, სავარჯიშოებისა და ყველა სახის TheraFlu-სა და Coldrex-ის „ნარევს“ შეუძლია გადაჭარბებული დატვირთვაგულზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაკარგოთ სუნთქვა, რაც ართულებს აღდგენას სეტებს შორის.
• თუ გაქვთ ასთმა და გაციებული ხართ, სპორტდარბაზში წასვლამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ხველა და გაართულოს სუნთქვა.
• თუ გაციებასთან ერთად გაქვთ სიცხე ან შემცივნება, ვარჯიში დიდ სტრესს შექმნის. ასე რომ, დაელოდეთ რამდენიმე დღე და ნახეთ თუ თავს უკეთესად გრძნობთ.
• რა თქმა უნდა, აზრი არ აქვს იმის თქმას, რომ გრიპის დროს ვარჯიში სრულ გამოჯანმრთელებამდე უნდა გადაიდოს!
• ზემოაღნიშნულის გარდა, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე - შეამცირეთ სამუშაო წონა 20-30%-ით, გააკეთეთ მეტი სინათლეკარდიო (სიარული, სირბილი).

დაიცავით თავი დაავადებებისგან

უმჯობესია დაავადების თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა. პირადად მე მაქვს მრავალი დადასტურებული გზა გაციებისგან თავის დასაცავად, რომლებიც გამოცდილია წლების განმავლობაში:

1. მიიღეთ მუდმივად.
2. - განსაკუთრებით - საუკეთესო სტიმულატორია იმუნური სისტემაასე რომ, ნუ დაივიწყებთ მათ შესახებ.
3. თუ თქვენი სხეული „გეუბნებათ“, რომ ავადმყოფობის ზღვარზე ხართ, სასწრაფოდ წადით ინფრაწითელი საუნა. იქ უნდა გაატაროთ 20 წუთი, დალიოთ ბევრი წყალი ან არ დალიოთ ცხელი ჩაი, შემდეგ კიდევ 20 წუთი გააჩეროთ გათბობის გამორთვის შემდეგ, რომ „დაასრულოთ ოფლი“ და გაგრილდეთ.