ვარჯიშის იდეომოტორული მეთოდი. იდეომოტორული ვარჯიშები: რეალური შედეგები ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე
1. იდეომოტორული ვარჯიშის კონცეფცია
იდეომოტორული ვარჯიში (IT) არის ათვისებული უნარის სისტემატურად განმეორებადი, ცნობიერი, აქტიური წარმოდგენა და შეგრძნება. იდეომოტორული ტრენინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალისტის მომზადების ყველა ეტაპზე.
რეალურად შესრულებული საავტომობილო უნარების აქტიური წარმოდგენა ხელს უწყობს მათ დაუფლებას, გაძლიერებას, კორექტირებას და გაუმჯობესების აჩქარებას.
მოძრაობების წარმოდგენა შეიძლება კლასიფიცირდეს შემდეგნაირად:
. როგორც რეალური მოქმედებების იდეალური სურათი (ნიმუში), რომელიც, როგორც პროგრამა საავტომობილო აქტივობა, შეასრულოს პროგრამირების ფუნქცია;
. როგორც გამოსახულება, რომელიც ეხმარება მოძრაობის დაუფლების პროცესს და ამით ასრულებს სასწავლო ფუნქციას;
. როგორც გამოსახულება, რომელიც წარმოიქმნება მათი შესრულების დროს მოძრაობის მონიტორინგისა და კორექტირების პროცესში, როგორც დამაკავშირებელი რგოლი და ამით ახორციელებს მარეგულირებელ ფუნქციას.
სამივე ფუნქციას ახასიათებს სინქრონულობა.
იდეომოტორული ვარჯიშის მოქმედების მექანიზმი გამოიხატება იმაში, რომ კუნთების პოტენციალის გამოყენების გამო ხდება კუნთების არაცნობიერი და უხილავი ინერვაცია, რომლის იმპულსური სტრუქტურა შეესაბამება იგრძნობა, წარმოსახვითი ან წარმოსახვითი მოძრაობები.
იდეომოტორული მოტორული აქტის წარმოდგენის „სიცოცხლისუნარიანობა“ ან „რეალობა“ განსაზღვრავს „შიდა რეალიზაციაში“ ჩართული დონეების მოცულობას და, შესაბამისად, იდეომოტორული ვარჯიშის ეფექტურობას.
ამ ფუნდამენტური მეცნიერული პოზიციების საფუძველზე შემუშავებული იდეომოტორული ვარჯიშის შემდეგი სტრუქტურაც გაამართლა.
ᲛᲔ. შიდა განახლება:
ა) ექსპოზიციის ფაზა (ქვედა საფეხურის პროგრამა აუტოგენური ვარჯიში; ზოგიერთი ვარჯიში);
ბ) დაკვირვების ფაზა (დაკვირვებები) – მოტოციკლის ოპტიკური გამოსახულება ძირითადი პუნქტების განსაკუთრებული აქცენტით ფილმ-ვიდეო ჩანაწერების ან ფილმოგრამების გამოყენებით;
გ) იდეომოტორული ფაზა (შინაგანი წარმოდგენის 3-5 გამეორება წერითი დავალების შესაბამისად).
II. გარე განხორციელება:
ა) იმიტაციის ფაზა - იდეომოტორული ვარჯიშის ელემენტები ფაქტობრივად შესრულებულია დროებითი თანმიმდევრობით ზოგადი ტერმინებით (მოძრაობის „მინიშნება“) ან თითქოს წარმოსახვითი მეორდება;
ბ) ფაზა პრაქტიკული სწავლება(იდეომოტორული მეთოდით გაწვრთნილი სავარჯიშო პრაქტიკულად შესრულებულია).
2. იდეომოტორული ვარჯიშის არსი
იდეომოტორული ვარჯიშის არსი შემდეგია. მოძრაობის წარმოდგენაში სპორტსმენი თითქოს საკუთარ თავს გარედან ხედავს. გარედან საკუთარი თავის დანახვის უნარი მნიშვნელოვანი დახმარებაა სპორტსმენების მომზადებისთვის და ეს უნარი უნდა განვითარდეს.
ზოგიერთ სპორტსმენს უკეთ წარმოუდგენია ფიქსირებული სურათები, ვიდრე საერთო მოძრაობები. გარდა იმისა, რომ გონებრივად წარმოაჩენს მათ მოძრაობებს ვიზუალური წარმოდგენით, სპორტსმენების უმეტესობა ასევე იყენებს გონებრივ თვითშეფასებას. კინესთეტიკური შეგრძნებებიდაკავშირებულია კონკრეტული მოძრაობის შესრულების მეხსიერებასთან.
სპორტსმენისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არსენალში ჰქონდეს უნარი განავითაროს და გააუმჯობესოს ის შეგრძნებები, რომლებიც შეესაბამება გარკვეული აქტივობის შესრულებას. და ეს ასევე ცალკე ასპექტია სპორტული ვარჯიში. ბევრი ტრენერი ეხმარება თავის მოსწავლეებს კუნთების შესაბამისი ჯგუფების დაძაბულობა წინასწარ აუცილებელ დონემდე მიიყვანოს. სპორტსმენები, რომლებსაც სასტარტო ხაზზე გასვლამდე სჭირდებათ ემოციური აწყობის გაუმჯობესება, ცდილობენ თავი პასუხისმგებელად წარმოიდგინონ კონკურენტული სიტუაციები. ის სპორტსმენები, რომლებსაც, პირიქით, ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნა სჭირდებათ, ცდილობენ დაინახონ, რომ ისვენებენ ან აკეთებენ ვარჯიშებს მშვიდ პირობებში აბრამოვა ა.ნ. ასეთი განსხვავებული ფსიქოლოგია. - M.: Sovremennik, 2002, 28 გვ..
იდეომოტორული ვარჯიშის არსის გასაგებად, აუცილებელია განვსაზღვროთ განსხვავება მოძრაობების გონებრივ წარმოდგენასა და ადამიანის ფიგურალური წარმოდგენების ჩვეულებრივ პროცესს შორის. იდეომოტორული ვარჯიში გულისხმობს ერთი სურათის ფრთხილად, მიზანმიმართულ შესწავლას და გამეორებას წარმოდგენების სერიაზე.
ვიზუალური და კინესთეტიკური გონებრივი წარმოდგენები რეალური მოძრაობებიმისი გამოყენება რეკომენდირებულია ტანვარჯიშებისა და აკრობატების მიერ, ვინაიდან მათთვის ძალზე მნიშვნელოვანია მოქმედების ნებისმიერ მომენტში გააცნობიერონ და წარმოიდგინონ თავიანთი სხეულის ზუსტი პოზიცია სივრცეში. გონებრივი გამეორება გამოიყენება სპორტსმენების დასახმარებლად, ვიზუალური და კინესთეტიკური წარმოდგენების რეპროდუცირებით, უკეთ გაიგონ რთული მოძრაობის შესრულების ტექნიკური მახასიათებლები.
გარკვეული სიტუაციების ვიზუალიზაციის უნარის განვითარებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ ადვილად შეძლებთ მათ მეხსიერებაში რეპროდუცირებას. იმის ნაცვლად, რომ დაიმახსოვროთ ცალკეული სურათების ჯგუფები და მხოლოდ ამის შემდეგ შექმნათ მათგან მთლიანი სურათები თქვენს გონებაში, თქვენ, პირიქით, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ იხილოთ მოქმედებების სრული სურათი მათ განვითარებაში და, საჭიროების შემთხვევაში, ცალკეული ჩარჩოების იზოლირება მისგან.
იდეომოტორული ვარჯიშის წარმატების მიღწევას შემდეგი ფაქტორები უწყობს ხელს: იდეომოტორული ვარჯიში უნდა განხორციელდეს მხოლოდ აქტიური აქტივობის მდგომარეობაში; გონებრივი მოძრაობები უნდა იყოს რეპროდუცირებული რეალური მოქმედებების რიტმის შესაბამისად.
სპორტსმენის ტექნიკური უნარი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოიყენოს ის კანონები, რომლებიც მართავს პრეზენტაციის პროცესს. შაბლონები:
1. რაც უფრო ზუსტია მოძრაობის გონებრივი გამოსახულება, მით უფრო ზუსტია შესრულებული მოძრაობა.
2. მხოლოდ ისეთ წარმოდგენას ეწოდება იდეომოტორული, რომელშიც მოძრაობის გონებრივი გამოსახულება ასოცირდება სპორტსმენის კუნთოვან-მოტორულ შეგრძნებებთან.
3. გონებრივი იდეების ეფექტი შესამჩნევად იზრდება, როდესაც ისინი გამოხატულია ზუსტი ვერბალური ფორმულირებებით.
4. ახალი მოძრაობის სწავლისას საჭიროა წარმოიდგინოთ მისი შესრულება ნელი მოძრაობით.
5. ახალი მოძრაობის დაუფლებისას ის უნდა წარმოიდგინოთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც ახლოსაა ამ მოძრაობის რეალურად შესრულებასთან.
6. მოძრაობის იდეომოტორული წარმოდგენის დროს ის ისე ძლიერად და მკაფიოდ იწყებს რეალიზებას, რომ სპორტსმენი უნებურად იწყებს მოძრაობას.
7. ვარჯიშის შესრულებამდე არ უნდა იფიქროთ საბოლოო შედეგი.
3. იდეომოტორული ვარჯიში და მოქმედებასთან ადაპტაცია
პირდაპირი მომზადება სპორტული მოძრაობააქვს ძირითადად ფსიქოლოგიური ორიენტაცია. ეს არის გონებრივი მზადყოფნა მოკლე დროგადაადგილებისთვის პირდაპირი მომზადება უფრო ექვემდებარება ცვლილებას, ვიდრე ფუნქციონალური ან ტექნიკური.
მოძრაობისთვის უშუალო მომზადების ორი ეტაპია. პირველი ეტაპის ამოცანაა სპორტსმენის ფუნქციური შესაძლებლობებისა და სხეულის მუშაობის გაუმჯობესება. ამ ეტაპზე გამოიყენება შემდეგი საშუალებები: სიარული, სირბილი, ხტომა. ეს არის ე.წ.
მეორე ეტაპის ამოცანაა ოპტიმალური ურთიერთობების დამყარება მომავალი მოძრაობის სტრუქტურასა და ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას შორის.
ინდივიდუალური იდეომოტორული პროგრამების შესაქმნელად აუცილებელია ვიცოდეთ რა აზრები უნდა იყოს დაკავებული სპორტსმენის ცნობიერებით. სპორტსმენების უმეტესობისთვის, მათ გონებრივ საქმიანობაში ცენტრალური ადგილი უკავია მომავალი მოძრაობისა და ტაქტიკური მოქმედების იდეას.
ინდივიდუალურად ეფექტური იდეომოტორული პროგრამების შემუშავებისას გასათვალისწინებელია მთელი რიგი პუნქტები:
საწყის ფაზაში, ზოგიერთი ძირითადი სავარჯიშოს შესრულების პროცესში, უნდა გაიზარდოს შინაგანი „წარმოსახვისთვის მზადყოფნა“ და შემცირდეს შინაგანი და გარეგანი ჩარევის გავლენის ინტენსივობა;
სპორტსმენებს, რომლებსაც ხშირად სცილდებიან და ადვილად აწუხებთ, შეუძლიათ პროგრამის შინაარსი ილაპარაკეთ ფირზე და მოუსმინონ ჩანაწერს იდეომოტორული ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს გაუადვილებს მათ კონცენტრირებას და მოსმენის წარმოდგენას;
იდეომოტორულ ვარჯიშში გამეორებების რაოდენობა (2-5) დამოკიდებულია სპორტსმენების მზადყოფნის დონეზე და ვარჯიშის მიზნებზე. უფრო რთული საავტომობილო უნარების პრაქტიკა ხდება თითო სესიაზე მოკლე გამეორებებით, სესიებს შორის მოკლე შესვენებებით;
ინფორმაცია, რომელსაც სპორტსმენი იღებს ვარჯიშის დროს, უნდა იყოს ჩამოყალიბებული მკაფიოდ და ცალსახად და თან უნდა ახლდეს ახსნა, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ვარჯიშები.
ბევრი ნაშრომი მიუთითებს, რომ ეფექტური გაუმჯობესება შესაძლებელია მხოლოდ იდეომოტორული და ფიზიკური ვარჯიში. ამავდროულად, იდეომოტორული ვარჯიშის გავლენა უნარების ჩამოყალიბებაზე ყველაზე ეფექტურია, როდესაც მოსწავლე ადრე იცნობს სავარჯიშოებსა და მოქმედებებს ან აქვს გარკვეული საავტომობილო გამოცდილება. ამავდროულად, ინდივიდუალური კვლევები (დ. ჯონსი, 1963; ა. ა. ბელკინი, 1965) აჩვენებს, რომ მხოლოდ იდეომოტორული ვარჯიშის საშუალებით შეიძლება ღრმად დაეუფლოს ახალ სავარჯიშოს (სრულად უცნობ მოქმედებას) მისი წინასწარი შესრულების გარეშე. მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს აქვს ეს უნარი. არაერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ იდეომოტორული ვარჯიში შესაძლებელს ხდის შეცდომების იდენტიფიცირებას ან უკვე ნასწავლი საავტომობილო უნარების ხელახლა გამოყენებას და შეიძლება თან ახლდეს ეფექტი, თუ მოქმედების გონებრივი შესრულება არ არის ზუსტი და საკმარისად საფუძვლიანი.
4. იდეომოტორული ვარჯიშის პრინციპები
იდეომოტორული მეთოდის სწავლების პროცესი უნდა აშენდეს ცნობილი დიდაქტიკური პრინციპები: თანმიმდევრულობა, ხელმისაწვდომობა, ინდივიდუალიზაცია. მათ გარდა, გასათვალისწინებელია შემდეგი განსაკუთრებული პრინციპები:
1. მოტივირებული ინტერესის პრინციპი, რომელიც გულისხმობს სპორტსმენებში მეთოდისადმი სერიოზული დამოკიდებულების ჩანერგვას.
2. უნივერსალური ეფექტურობის პრინციპი. იდეომოტორული ვარჯიში ეფექტურია მრავალი ასპექტით: სწავლების ტექნიკა, სპექტაკლის ორგანიზება, სასწავლო პროცესისადმი შემოქმედებითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
3. დომინანტური ეფექტიანობის პრინციპი. ვარჯიშის ეფექტი ყველაზე მეტად ვლინდება მოძრაობის სივრცითი მახასიათებლების დაუფლებაში, შემდეგ დროებითი.
4. დაგვიანებული ეფექტის პრინციპი. ამ მეთოდის გამოყენებით პირველი გაკვეთილები არ იძლევა შედეგს. ეს ხდება ცერებრალური ქერქში მოძრაობისა და კავშირების წარმოდგენის პროგრამების არარსებობის გამო.
5. ინდივიდუალობის პრინციპი. იდეომოტორული კორექტირების ვარიანტები დამოკიდებულია სპორტსმენის ინდივიდუალურ ფსიქოლოგიურ განსხვავებებზე. ძლიერი ნერვული სისტემის მქონე სპორტსმენები ჩვეულებრივ იწყებენ იდეომოტორულ მოძრაობებს დაწყებამდე დაუყოვნებლივ. სუსტი ნერვული სისტემით, ეს კეთდება ბევრად ადრე და გამოიყენება უფრო ხშირად და ბევრად უფრო ეფექტურად.
6. აზრიანი ეფექტიანობის პრინციპი. მოძრაობის წარმოდგენის უდიდესი რეალური სავარჯიშო ეფექტი მიიღწევა მოქმედების ძირითადი მომენტების კუნთოვან-მოტორულ გამოსახულებებში იდეომოტორული რეპროდუქციით, მისი ეფექტური არსი.
7. ვერბალიზაციის პრინციპი. მოქმედების ძირითადი პუნქტების წარმოთქმა ან მკაფიოდ გამოხატვა აძლიერებს მოძრაობის წარმოსახვის სასწავლო ეფექტს.
8. დოზირების პრინციპი. მიზანშეწონილია დავალების გონებრივად გამეორება 5-ჯერ, ხოლო რთული დავალებების ერთხელ.
5. იდეომოტორული მომზადების ამოცანები და საშუალებები
სპორტსმენებთან იდეომოტორული ვარჯიშის ორგანიზებისას წყდება შემდეგი ამოცანები:
პრობლემა 1- მოსწავლეებს შორის შექმნას მდგრადი ინტერესი იდეომოტორული ვარჯიშის მიმართ, სურვილი სრულად გამოიყენონ იგი სასწავლო პროცესში.
ა) საუბრის საშუალება. გაიდლაინები: აუხსენით მოსწავლეებს, რომ შესრულებული ვარჯიშის ხარისხი ძირითადად დამოკიდებულია მოძრაობის იმიჯზე, რომელიც ვითარდება ადამიანის გონებაში. მთავარი მიზეზიშეცდომები ტექნიკა - არასწორიან მოძრაობის ბუნდოვანი წარმოდგენა. სპორტსმენები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ყურადღება გაამახვილონ მოძრაობის ტექნიკის დეტალებზე, ვერ უსმენენ თავიანთ სხეულს. მათი ვარჯიში მოდის სავარჯიშოების უაზრო მექანიკურ გამეორებამდე.
ბ) ინსტრუმენტები - ანალიზი სავარჯიშო სესიები. მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები: აუცილებელია გაირკვეს, თუ როგორ ესმის სპორტსმენი თითოეული გაკვეთილისა და შესრულებული სავარჯიშოების მიმართულებასა და მნიშვნელობას. სპორტსმენმა უნდა გააცნობიეროს, რომ როდესაც მექანიკურად, დაუფიქრებლად იმეორებს მოძრაობას, შეცდომები ხშირად ძლიერდება. აღქმა დამახინჯებულია. სპორტსმენს უნდა ვასწავლოთ საკუთარი თავის მოსმენა, კუნთების შეგრძნება და მდგომარეობის კონტროლი.
გ) საშუალებები - სპეციალური გახურების ანალიზი. მეთოდური ინსტრუქციები: სპორტსმენისთვის ცხადი უნდა იყოს, რომ ძალიან ხშირად ისინი ამას ასრულებენ უმოწყალოდ და ნაჩქარევად; ყოველთვის არ არის დრო საცდელი მცდელობისთვის.
დ) საშუალებები - არსებული საავტომობილო კონცეფციების შედარება მოძრაობის ოპტიმალურ სტანდარტთან. გაიდლაინები: გავიხსენოთ, რომ სუბიექტურია კუნთოვან-მოტორულიწარმოდგენები მხოლოდ მაშინ უწყობს ხელს უნარების წარმატებულ ჩამოყალიბებას, როდესაც ისინი ხელს უწყობენ ოპტიმალური ვარიანტიტექნოლოგია.
პრობლემა 2- ასწავლეთ სპორტსმენებს მოძრაობის ძირითადი პუნქტების პოვნა.
საშუალებები: ახსნა ფილმოგრამების ანალიზით, გრაფიკული ჩანახატები, ფირის მარყუჟები და სხვა ვიზუალური საშუალებები. მოქმედებების დემონსტრირება და დამოუკიდებელი შესრულება. სპორტსმენის თვითრეპორტაჟი.
პრობლემა 3- მოსწავლეთა უნარ-ჩვევების განვითარება კუნთოვან-მოტორული იდეებისა და შეგრძნებების გამოწვევის მიზნით.
საშუალებები: თვითანალიზი, თვითკონტროლი. გონებრივი სავარჯიშოებისა და მოქმედებების შესრულება.
ასე რომ, ტვინი არის ორგანო, სადაც ყალიბდება მომავალი მოძრაობის პროგრამა, ხოლო დანარჩენი სხეულის სისტემები, პირველ რიგში. კუნთოვანი სისტემა, განახორციელოს დაგეგმილი პროგრამა. ჩვენი საქმიანობის საბოლოო შედეგის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად წარმატებით ფუნქციონირებს პროგრამირებისა და შესრულების სისტემები და რამდენად კარგად არის ისინი ერთმანეთთან დაკავშირებული.
იმისათვის, რომ მომავლის მოძრაობის გონებრივი გამოსახულებები ძალზე ეფექტურად განხორციელდეს, საჭიროა მათი სწორად გამოყენება. უფრო მეტიც, გამოიყენეთ იგი სრულიად შეგნებულად, აქტიურად და არ დაეყრდნოთ მხოლოდ იმ პროცესებს, რომლითაც ბუნებამ დაჯილდოვდა ჩვენი სხეული. წარმომადგენლობა, როგორც გონებრივი პროცესი, გარკვეულ კანონებს ემორჩილება.
პირველი პოზიცია არის ის, რომ რაც უფრო ზუსტია მოძრაობის გონებრივი გამოსახულება, მით უფრო ზუსტი და "სუფთა" შესრულებულია მოძრაობა.
მეორე პოზიცია არის ის, რომ მხოლოდ ისეთ წარმოდგენას ეწოდება იდეომოტორული, რომელშიც მოძრაობის გონებრივი გამოსახულება აუცილებლად ასოცირდება ადამიანის კუნთოვან-სახსროვანი განცდასთან.
გონებრივი წარმოდგენები შეიძლება იყოს „ვიზუალური“. ამ შემთხვევაში ადამიანი საკუთარ თავს ისე ხედავს, თითქოს გარედან, თითქოს ტელევიზორის ეკრანზე. კარგად უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთ „ვიზუალურ“ წარმოდგენებს ძალიან მცირე სასწავლო ეფექტი აქვს. მართლაც, ამ შემთხვევაში, ტვინში წარმოქმნილი იმპულსები თითქმის არ გადაეცემა კუნთებს, რომლებმაც უნდა შეასრულონ განზრახული მოძრაობა. ამიტომ, როგორც ჩანს, მუშაობა უშედეგოა, არ არის საკმარისი აქტივობა შესაბამის კუნთებში. ამის დადასტურება შესაძლებელია ჩამოკიდებული დატვირთვის ექსპერიმენტით. გონებრივად წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, თითქოს "სარკეში", "შეხედეთ" საკუთარ თავს გვერდიდან და შეეცადეთ, გვერდიდან ჩამოკიდებულ "სარკის" წონას შეხედოთ, წარმოიდგინოთ, რომ ის ტრიალებს - ეს ბევრად უარესი აღმოჩნდება.
შეუსაბამობა პროგრამირების ორგანოს - ტვინსა და საშემსრულებლო აპარატს - კუნთებსა და სახსრებს შორის განსაკუთრებით შესამჩნევია გაუნძრევლად მჯდომარე ან მწოლიარე ადამიანის შიშველ სხეულზე დაკვირვებისას. დახუჭული თვალებიპირი. იმ შემთხვევებში, როდესაც ის აზროვნებს იდეომოტორულად, „გადის“ იდეებს მოძრაობის შესახებ „თავის მეშვეობით“, მის კუნთებში საკმაოდ ნათლად ჩანს მიკროკონტრაქტები და მიკრორელაქსაციები. თუ იდეები ბუნებით წმინდა ვიზუალურია, მაშინ კუნთებში მიკრომოძრაობები არ ხდება, თუმცა ადამიანს ეჩვენება, რომ ის გონებრივ იდეებს „გადის“ სხეულში. შესაბამისად, იდეომოტორული ვარჯიშის დროს ადამიანის კუნთებზე დაკვირვებით ადვილად შეიძლება გაირკვეს, რამდენად აღწევს მიზანს მისი გონებრივი იდეები კონკრეტულ ტექნიკურ ელემენტზე.
მესამე პუნქტი - მრავალი ავტორის, კერძოდ ა.პუნის, იუ.ზ.ზახარიანცისა და ვ.ი.სილინას, ე.ნ.სურკოვას და სხვების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ გონებრივი იდეების ეფექტი შესამჩნევად იზრდება, თუ ისინი გამოხატულია ზუსტი სიტყვიერი ფორმულირებებით. თქვენ უბრალოდ არ უნდა წარმოიდგინოთ ესა თუ ის მოძრაობა, არამედ ამავე დროს წარმოთქვათ მისი არსი საკუთარ თავს ან ჩურჩულით. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიტყვები უნდა იყოს ნათქვამი მოძრაობის წარმოდგენის პარალელურად, ხოლო ზოგ შემთხვევაში - უშუალოდ მის წინ. პრაქტიკა გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. ის ფაქტი, რომ სიტყვები შესამჩნევად აძლიერებს გონებრივი წარმოდგენის ეფექტს, ადვილად ჩანს თითზე ჩამოკიდებული საგნის ექსპერიმენტის დროს. თუ უბრალოდ არ წარმოიდგენთ, რომ დატვირთვა იწყებს რხევას, ვთქვათ, წინ და უკან, არამედ დაიწყეთ სიტყვების „წინ და უკან“ ხმამაღლა თქმა, მაშინ რხევების ამპლიტუდა მაშინვე გაიზრდება.
მეოთხე პოზიცია - სწავლის დაწყება ახალი ელემენტიტექნიკით, უნდა წარმოვიდგინოთ მისი შესრულება ნელი მოძრაობით, ისევე როგორც ვხედავთ სწრაფი მეთოდით გადაღებული ფილმის ჩვენებისას. ტექნიკური ელემენტის ნელი განვითარება საშუალებას მოგცემთ უფრო ზუსტად წარმოიდგინოთ შესწავლილი მოძრაობის ყველა დახვეწილობა და დროულად აღმოფხვრას შესაძლო შეცდომები.
მეხუთე პოზიცია - ახალი ტექნიკური ელემენტის დაუფლებისას, უმჯობესია გონებრივად წარმოიდგინოთ ის პოზიციაზე, რომელიც ყველაზე ახლოსაა სხეულის რეალურ პოზიციასთან ამ ელემენტის შესრულების დროს.
როდესაც ადამიანი, რომელიც დაკავებულია იდეომოტორული უნარებით, იღებს პოზას სხეულის რეალურ პოზიციასთან ახლოს, კუნთებიდან და სახსრებიდან თავის ტვინში კიდევ ბევრი იმპულსი წარმოიქმნება, რაც შეესაბამება მოძრაობის რეალურ შაბლონს. და ტვინისთვის, რომელიც აპროგრამებს მოძრაობის იდეალურ იდეომოტორულ იდეას, უადვილდება "დაკავშირება" საშემსრულებლო აპარატთან - კუნთოვან სისტემასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს აქვს შესაძლებლობა უფრო შეგნებულად ივარჯიშოს საჭირო ტექნიკურ ელემენტს.
სწორედ ამიტომ არის ტრენაჟორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სხვადასხვა პოზები, განსაკუთრებით იქ, სადაც მოძრაობები ხშირად ხდება ჰაერში, დამხმარე წერტილებიდან აწევის შემდეგ. ერთგვარი უწონობის მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანი იწყებს უკეთესად გრძნობს მოძრაობის ტექნიკის დახვეწილ ელემენტებს და უკეთ წარმოიდგინოს ისინი.
მეექვსე პოზიცია - მოძრაობის იდეომოტორული დაგეგმვისას ზოგჯერ ისე ძლიერად და მკაფიოდ ხორციელდება, რომ ადამიანი უნებურად იწყებს მოძრაობას. და ეს კარგია, რადგან ეს მიუთითებს ორ სისტემას შორის ძლიერი კავშირის დამყარებაზე - პროგრამირებასა და შესრულებაზე. მაშასადამე, ასეთი პროცესი სასარგებლოა - დაე, სხეული, თითქოს, თავისთავად ჩაერთოს ცნობიერებაში დაბადებული მოძრაობის განხორციელებაში. ეს სურათი ყველაზე ხშირად ფიგურულ მოციგურავეებთან ვარჯიშის დროს ვნახე. ციგურებზე დახუჭული თვალებით დგანან, მათ მოულოდნელად შეუფერხებლად დაიწყეს მოძრაობა და ნელა მიჰყვნენ მენტალურ იდეომოტორულ იდეებს. როგორც თქვეს, ისინი "ხელმძღვანელობენ".
სწორედ ამიტომ, იმ შემთხვევებში, როდესაც იდეომოტორული იდეები არ რეალიზდება მაშინვე, გაჭირვებით, შეიძლება რეკომენდებული იყოს იდეომოტორული იდეების შეგნებულად და ყურადღებით დაკავშირება სხეულის შესაბამის მოძრაობებთან და ამ გზით მოძრაობის გონებრივი გამოსახულების დაკავშირება მის შემსრულებელ კუნთებთან.
ორიოდე სიტყვა იმიტაციებზე ე.წ. რეალური მოძრაობის ან მისი ნაწილის მიბაძვით, შესრულებით, თითქოს მინიშნებაში, ადამიანს ეხმარება ჩამოაყალიბოს უფრო მკაფიო წარმოდგენა მისთვის საჭირო ტექნიკური ელემენტის შესახებ, მიდის, ასე ვთქვათ, პერიფერიიდან, კუნთებიდან, ცენტრამდე, ტვინამდე. ასე რომ, იმიტაცია ყველაზე სხვადასხვა მოძრაობები, რომელიც ხშირად ჩანს გახურების დროს, კარგი დამხმარეა ამა თუ იმ რთული ვარჯიშის შესასრულებლად მომზადებაში.
მაგრამ მიბაძვისას, თქვენ უნდა შეგნებულად დააკავშიროთ შესრულებული მოძრაობები მათთან გონებრივად. თუ სიმულაციები ფორმალურად ტარდება ან სხვა რამეზე ფიქრობთ, ქმედებების იმიტაცია არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
მეშვიდე პუნქტი არის ის, რომ არასწორია ვარჯიშის შესრულებამდე უშუალოდ საბოლოო შედეგზე ფიქრი. ეს არის ერთ-ერთი საკმაოდ გავრცელებული შეცდომა.
როდესაც შედეგზე ზრუნვა გონებაში დომინანტურ პოზიციას იკავებს, ის ცვლის ყველაზე მნიშვნელოვანს - იდეას, თუ როგორ მივაღწიოთ ამ შედეგს. ასე რომ, გამოდის, რომ, მაგალითად, მსროლელი ფიქრობს, რომ მას სჭირდება ათეულში მოხვედრა, ეს აზრი იწყებს ჩარევას ზუსტ იდეებში იმ ტექნიკური ელემენტების შესახებ, რომელთა გარეშეც უბრალოდ შეუძლებელია ათეულში მოხვედრა. ამიტომაც არ ურტყამს. "ძალიან ვეცადე, ძალიან მინდოდა", - ამბობენ ასეთ შემთხვევებში და ავიწყდებათ ამის მისაღწევად სასურველი შედეგიამაზე არ უნდა იფიქრო, არამედ დაეყრდნო იმ მოქმედებების გონებრივ სურათებს, რომლებიც ამ შედეგამდე მიგვიყვანს.
ბიბლიოგრაფია
1. აშმარინი ბ.ა. პედაგოგიური კვლევის თეორია და მეთოდოლოგია ქ ფსიქიკური განათლება(სახელმძღვანელო სტუდენტებისთვის, მაგისტრატურის სტუდენტებისთვის და ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტების მასწავლებლებისთვის). - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1978, 224 გვ.
2. ზაბელსკი ს.იუ. ბიოეკონომიკური ფსიქომოტორული ჯანმრთელობის ხელშეწყობის სისტემა. ინოვაციები სპეციალისტების მომზადებაში ფიზიკური კულტურადა სპორტი: სტავროპოლი: სამსახურის სკოლა, 2005, 24 გვ.
3. ლობზინი ვ.ს., რეშეტნიკოვი მ.მ. აუტოგენური ვარჯიში. მ., 152 გვ.
ძიება წიგნის მიხედვით ← + Ctrl + →ყურადღების გადატანის მეთოდი
იდეომოტორული აუტოგენური ვარჯიშები
იდეომოტორული ვარჯიშების არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ძირითადი ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ პაციენტები იმყოფებიან პასიურ სიფხიზლის მდგომარეობაში ( აუტოგენური რელაქსაცია) განახორციელოს კონკრეტული ქცევითი (ზოგიერთი ფობიისთვის) ან მოტორული აქტის იდეომოტორული დაკარგვა (პარეზისა და დამბლის შემდეგ სარეაბილიტაციო თერაპიისთვის). თავდაპირველად, იდეომოტორულ ვარჯიშს არ ახლავს რეალური მოტორული ან ქცევითი აქტები, რომლებიც ხორციელდება მხოლოდ იდეების დონეზე. მეთოდის გამოყენება შერწყმულია რაციონალურ ფსიქოთერაპიასთან. შემოთავაზებული მეთოდი ემყარება ცნობილ პოზიციას, რომ ნებისმიერი აქტივობის ან ქცევითი აქტის დაუფლების (რეკონსტრუქციის) ნეიროფიზიოლოგიური არსი არის რეფლექსური დინამიური სტერეოტიპის ფორმირება და გაძლიერება ნერვული აგზნების კვალის შეჯამების გავლენის ქვეშ, რაც იწვევს მატებას. ფუნქციური მობილურობა და კონცენტრაცია ნერვული პროცესები. და რადგან როგორც გარე (თანამედროვე საავტომობილო აქტებით) ასევე შიდა (წარმოსახვითი) აქტივობებს აქვთ საერთო სტრუქტურა (L. S. Vygotsky, A. N. Leontiev), წარმოსახვითი მოქმედებების შესრულება ზრდის გარე საქმიანობის შიდა გეგმის (ან ინტერნალიზაციის) ფორმირების ეფექტურობას. S. L. Rubinstein-მა აჩვენა, რომ არსებობს არა მხოლოდ პირდაპირი, არამედ საპირისპირო კავშირი იმის, რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია და მის წარმოდგენას მის შესაძლებლობებზე. ეს ურთიერთობები ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება ფობიებში - მხოლოდ პაციენტის წარმოდგენა რაიმე მოქმედების ან ქცევითი მოქმედების შეუძლებლობის შესახებ აკავებს მას, მაგალითად, მოედანზე აგორაფობიით გადაკვეთა ან მეტროში კლაუსტროფობიით შესვლა და ა.შ.
პარეზისა და დამბლის სარეაბილიტაციო თერაპია ყოველთვის უნდა მოიცავდეს იდეომოტორული ვარჯიშების გამოყენებას, ბუნებრივია, მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად (ფარმაკოთერაპია, მასაჟი, ელექტროსტიმულაცია, აკუპუნქტურა და ა.შ.). სავარჯიშოების არსი მდგომარეობს იმაში, რომ განმეორებით წარმოიდგინოთ „დაკარგული“ მოტორული მოქმედების შესრულება, დღეში 5-10-ჯერ 1-3 წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, პაციენტებს ზოგიერთ შემთხვევაში საკმაოდ მკაფიოდ შეუძლიათ ლოკალიზება ზუსტად იმ ადგილას, სადაც წყდება ნერვული იმპულსის გამტარობა, სადაც მდებარეობს "დაბრკოლება". ზოგიერთი მონაცემი საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ ამ ვარჯიშების გამოყენება ხელს უწყობს ნერვული გამტარობის უფრო წარმატებულ აღდგენას, ამცირებს ატროფიული ფენომენების სიმძიმეს და კუნთებში დეგენერაციულ რეაქციებს. ამ ვარჯიშების ნეიროფიზიოლოგიური მექანიზმები დაფუძნებულია მრავალრიცხოვან ექსპერიმენტულ კვლევებზე, რომლებმაც აჩვენეს, რომ შეუძლებელია რაიმე აქტივობის წარმოდგენა იმ კუნთების შეკუმშვის გარეშე, რომლებიც მონაწილეობენ წარმოსახვითი აქტივობის რეალურ განხორციელებაში. იმავე ეფექტს ეფუძნება ქანქარის ექსპერიმენტი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში სუგესტიურობის დასადგენად.
მეორე მოდიფიკაცია ამ მეთოდითრეკომენდებულია უპირველეს ყოვლისა ფობიების სამკურნალოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც დაავადების მიზეზი არ არის დადგენილი. მკურნალობის პროცესი აერთიანებს რაციონალური ფსიქოთერაპიის სესიებს და ჰეტეროგენულს ფუნქციური ვარჯიშიაუტოგენური იდეომოტორული ვარჯიშებით.
პაციენტი ა., 42 წლის, ინჟინერი. მას მეტროთი სარგებლობის შიშის გამო დავუკავშირდი. ბოლო 2 თვეა სამსახურში ტრამვაით მიდის, თუმცა ამას თითქმის სამჯერ მეტი დრო სჭირდება. ცოლთან ერთად მეტროში ჩასვლა ვცადე, სადგურამდეც კი ჩავედი, მაგრამ იძულებული გავხდი, სასწრაფოდ "ზევით ავირბინე". ასოცირებული სიმპტომებია ძილის დარღვევა, ზოგადი შფოთვა, გაღიზიანებადობა, დაღლილობა, გულისცემა და ქოშინი (მეტროში შესვლის მცდელობისას).
გაიარა სრული სასწავლო კურსი (12 გაკვეთილი). მე-6 გაკვეთილიდან დაიწყო ჰეტეროგენული იდეომოტორული ვარჯიში. აუტოგენური რელაქსაციის მდგომარეობის მიღწევის შემდეგ პაციენტს ჰკითხეს: „წარმოიდგინე, შენ დატოვე სახლი, მშვიდად, თავდაჯერებული სიარულიმიუახლოვდა მეტროსადგურს, ისევ იგრძენი - მშვიდი და თავდაჯერებული ხარ. მეტროში შევედით და მონეტის გამოსაცვლელ მანქანასთან მივედით. მონეტები გავცვალეთ, მონეტა შემოსასვლელთან ჩამოვუშვით და ესკალატორთან ავედით. კიდევ ერთხელ შევამჩნიეთ, რომ თქვენ სრულიად მშვიდი და თავდაჯერებული ხართ, ისევე როგორც გარშემომყოფები. ჩადიხარ ესკალატორით, არ დგახარ, არამედ ჩადი, რადგან გეჩქარება სამსახურში მისვლა, იარე მშვიდი, თავდაჯერებული ნაბიჯით და ა.შ.
პაციენტი ასეთ ვარჯიშებს ყოველდღიურად ასრულებდა 3-5-ჯერ (ზოგიერთ შემთხვევაში 10-მდე). ჯამში მან ჩაატარა იდეომოტორული აუტოგენური ვარჯიშის 100-მდე (!) სესია. აღდგენა მოხდა ჰეტეროგენული სასწავლო კურსის დასრულებასთან ერთად. შემდგომი დაკვირვება 3 წლის განმავლობაში - არ არის რეციდივები.
მესამე მოდიფიკაცია, გარეშე მნიშვნელოვანი განსხვავებებიმეორედან, რეკომენდებულია ძირითადად სექსუალური დისფუნქციის ინჰიბიტორული ვარიანტებისთვის. საკმაოდ ტიპიურია პაციენტის O-ს შემთხვევა.
ინჟინერი, 38 წლის, მისი თქმით, სანიმუშო ოჯახის კაცი, პრაქტიკულად არ სვამს ალკოჰოლს, ცოლს არასოდეს უღალატია, მაგრამ მივლინებაში ყოფნისას რესტორანში გაიცნო ორი ქალი, რომელთაგან ერთი ძალიან ლამაზი, მეორე - რაღაც უსიამოვნო და, როგორც მას მოეჩვენა, მახინჯიც კი. სამივემ ბევრი დალია. „ლამაზმანთან“ ღამის გატარების იმედი არ გამართლდა, რადგან სახლთან დაემშვიდობა და მადლობა გადაუხადა სასიამოვნო საღამოსთვის. მეგობარმა თავად შესთავაზა მასთან ღამის გათევა. სქესობრივი კავშირის მცდელობისას, რომელიც პაციენტი, მისი სიტყვებით, „ცდილობდა შეესრულებინა მოვალეობად, რადგან წასასვლელი არსად იყო“, ერექცია არ მომხდარა. ამასთან დაკავშირებით, უიღბლო შეყვარებულს კაცობრიობის შესახებ ვულგარული შეურაცხყოფა მიაყენეს და დილის 3 საათზე ქუჩაში გამოიყვანეს. მივლინებიდან დაბრუნებისას, ცოლთან ინტიმური ურთიერთობის მცდელობისას, ერექციაც არ ყოფილა.
ექვსი ჰეტეროგენული სესიის შემდეგ (მხოლოდ "მძიმე" და "სითბო" ვარჯიშები), პაციენტს სთხოვეს განახორციელოს ნორმალური სქესობრივი აქტის ყოველდღიური სენსორული რეპროდუქცია. ავტოგენური მდგომარეობა. რეკომენდირებულია სქესობრივი კავშირისგან თავის შეკავება გამოხატული ერექციის გამოჩენამდე (შედგა შესაბამისი საუბარი მეუღლესთან). სქესობრივი ფუნქციის სრული აღდგენა მოხდა 15 დღის შემდეგ.
← + Ctrl + →
აუტოგენური ფსიქოლოგიური დესენსიბილიზაციის მეთოდიყურადღების გადატანის მეთოდი
იდეომოტორული ვარჯიში, რომელიც ფართოდ გავრცელდა სპორტსმენების ვარჯიშში მე-20 საუკუნის 70-იან წლებში, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს რთული საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების დრო, შეასწოროს შეცდომები უკვე ჩამოყალიბებულ უნარებში და შეამციროს შეცდომების ალბათობა არანორმალური მუშაობის პირობებში. აღჭურვილობა.
იმის გათვალისწინებით, რომ გუნდი, როგორც წესი, მოიცავს სხვადასხვა პროფესიული გამოცდილების სპეციალისტებს: გამოცდილ სპეციალისტებს, ახალგაზრდა სპეციალისტებს, გასათვალისწინებელია, რომ საკუთარი ძალების აღდგენას სხვადასხვა დონის სპეციალისტები სხვადასხვა გზით აღწევენ. უფრო გამოცდილ სპეციალისტებს შეუძლიათ უფრო სწრაფად დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას ნაკლებად გამოცდილ სპეციალისტებთან შედარებით. საკმაოდ ხშირად გამოცდილი სპეციალისტები ასრულებენ მენტორის ფუნქციას ახალგაზრდა სპეციალისტების პროფესიული განვითარების ეტაპზე. ასეთი სწავლება მოიცავს: ახალგაზრდა კოლეგების მომზადებას რთული პირობებიგადაუდებელი სიტუაციები, შეჯიბრებისთვის მომზადება, ვარჯიშებისთვის მომზადება, ასევე გამოუცდელი სპეციალისტების მიერ თვითრეგულირების მეთოდების დაუფლებაში დახმარება, რაც აუცილებელია როგორც პროფესიულ, ასევე ცხოვრების სხვა სფეროებში. ასეთ შემთხვევებში გამოცდილ მენტორებს ძალიან გამოადგებათ იდეომოტორული ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლება.
ცნობილია, რომ იდეომოტორული ვარჯიში არის მომავალი აქტივობის გონებრივი გამეორება. მოძრაობების გონებრივ წარმოდგენას თან ახლავს ძალიან მცირე რეალური რხევითი მოძრაობები (მაგალითად, ხელის). მაშასადამე, საავტომობილო იდეების უნარმა, შესუსტებული ფორმით, ყველა ის რეაქცია, რომელიც ხდება რეალური მოძრაობების შესრულებისას, საფუძველი ჩაუყარა იდეომოტორული ვარჯიშის გამოყენებას ინდივიდუალური საავტომობილო უნარებისა და ზოგადად მოცემული მოქმედებების დაუფლებაში. გონებრივი მომზადება შესაძლო ექსტრემალური გარემოებებისთვის, ერთი მხრივ, აძლიერებს ამ სიტუაციაში მოქმედების საჭირო სტერეოტიპს, მეორეს მხრივ კი აშორებს სიახლის ელემენტს და ამცირებს მის ემოციურ ზემოქმედებას. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა არა მხოლოდ პროფესიულ ქმედებებს, არამედ თვითდაჯერებულობის, სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდის თვითშენიშვნას. ამრიგად, იდეომოტორული ვარჯიში ასევე არის პროფესიული სტრესის უარყოფითი შედეგების პრევენციის საშუალება.
ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი პროფესიული უნარების გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მიუხედავად მეთოდის აშკარა სიმარტივისა, მისი ეფექტური გამოყენება სერიოზულ განხილვას მოითხოვს. თვითრეგულირების მეთოდებისა და ტექნიკის დაუფლება ასევე ზრდის იდეომოტორული ვარჯიშის ეფექტურობას.
რეკომენდაციები მენეჯმენტისთვის:გაკვეთილის ამ ეტაპზე რეკომენდებულია სავარჯიშოს შესრულება.ჯგუფის წევრებს სთხოვენ აირჩიონ ნებისმიერი მოძრაობის უნარი, რომელიც მათ უნდა გამოიყენონ. ტრენინგი ტარდება მთლიანობაში იდეომოტორული ვარჯიშის თანმიმდევრობის დაცვით.
1.გათბება
აუცილებელია, საკუთარი გამოცდილებიდან ან მენტორის სიტყვებიდან გამომდინარე, ჩამოყალიბდეს მოძრაობისთვის აუცილებელი თითოეული ფიზიკური თვისების უკიდურესად ზუსტი გონებრივი წარმოდგენა და მათი მეტაფორული აღწერა. მაგალითად: "სიმტკიცე თითებსა და ტერფებში", "სხეული კედელზე მიიტანეთ" და ა.შ.
რეკომენდაციები მენეჯმენტისთვის:კარგად განხორციელებული დათბობის მაჩვენებელია სხეულის გარკვეული შეგრძნებების გამოჩენა სხეულის აქტიური და არააქტიური ნაწილებისთვის: თითები და ფეხები - მსუბუქი, ზურგი - ზამბარიანი, მხრები - მსუბუქი და ა.შ. სხეულის არააქტიური ნაწილებია, რომლებიც აქტიურად არ მონაწილეობენ მოძრაობაში, მაგრამ, თუ მოძრაობა არასწორად არის შესრულებული, ჩართულია. მაგალითად: მხრები მაღლა იწევს, სახის კუნთები ერთვება მოძრაობაში და ა.შ.
დასრულებული გახურების კიდევ ერთი მაჩვენებელია აღგზნების ოპტიმალური დონის მიღწევა და სამუშაოსთვის აქტიური განწყობის მიღწევა.
2. მოძრაობის დისოცირებული წარმოდგენა
გვერდიდან დააკვირდით მაღალკვალიფიციური სპეციალისტის დემონსტრაციას ან უყურეთ ნელი მოძრაობის ვიდეოს მოძრაობის სრულყოფილად შესრულების შესახებ. ნაბიჯ-ნაბიჯ აღწერა, მოძრაობის ჩვენება. მოსწავლე გონებრივად იმეორებს მოძრაობების მთელ თანმიმდევრობას და იმახსოვრებს რთულ ადგილებს. შემდეგ სტუდენტი, დახუჭული თვალებით, გვერდიდან წარმოიდგენს თავს, რომელიც მოძრაობას ასრულებს იდეალური. ეს ყოველთვის არ მიიღწევა დაუყოვნებლივ, მაგრამ აუცილებელია მკაფიო იდეის მიღწევა. თუ მთელი მოძრაობა ერთდროულად ვერ მიიღწევა, მაშინ აუცილებელია მისი ფრაგმენტებად დაშლა. იდეების მდგრადობის შესამოწმებლად შეგიძლიათ სთხოვოთ დავალების ზედიზედ რამდენჯერმე წარდგენა, შეცდომის გარეშე შესრულების ხარისხის შენარჩუნება წლის, დღის, არეალის და ა.შ. თუ კარგად გაკეთდა, მენტორს შეუძლია შეამჩნიოს მოსწავლის მიკრო მოძრაობები.
მნიშვნელოვანი წერტილი არის მოძრაობის გონებრივ წარმოდგენაზე დახარჯული დროისა და იდეალური შესრულების დროის შედარება. საჭიროა დროში დამთხვევის მიღწევა და რამდენჯერმე გამეორება.
პროფესიონალი სასწავლო აქტივობასპორტსმენ-სპორტსმენები მიზნად ისახავს მაღალი შედეგების მიღწევას, წარმატებული შესრულებასრულიადრუსულად და საერთაშორისო კონკურსები, ნაკრებში ადგილებისთვის იბრძვის. მრავალი წლის განმავლობაში ფილტვის განვითარებამძლეოსნობის, სპორტსმენებისა და ქალებისთვის სულ უფრო რთული ხდება შესანიშნავი სპორტული შედეგების მიღწევა ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიადამიანი სპორტში რაც შეიძლება დიდხანს ყოფნისას და ამაში მინიმუმს იხდის ბიოლოგიური ღირებულებათქვენი სხეულის. კოლომენსკაია მარტივი სკოლამძლეოსნობა წლიდან წლამდე აყენებს თავის ამოცანას აღზარდოს სპორტსმენები, რომლებიც ღირსეულად გამოიყურებიან სპორტული შედეგებისხვადასხვა დონის შეჯიბრებებზე. მწვრთნელებს დიდი შრომა უწევთ იმის მოსაძებნად, თუ რა მიიყვანს მათ სპორტსმენს საუკეთესო სპორტულ შესრულებამდე. მომზადების პროცესში სპორტსმენმა უნდა მიიღოს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ მომზადდეს ტექნიკურად, ტაქტიკურად, ფსიქოლოგიურად. სამწუხაროდ, ყველა მწვრთნელი სათანადო ყურადღებას არ აქცევს მომზადების ყველა ასპექტს.
"იდეა" არის ბერძნული წარმოშობის სიტყვა, რომელიც შეესაბამება ისეთ რუსულ სიტყვებს, როგორიცაა აზროვნება, გონებრივი გამოსახულება, იდეა, იდეა, ანუ ის, რაც ეხება ფსიქიკურ პროცესებს, ტვინის აქტივობას. იდეომოტორული ვარჯიში – რეგულირება ფსიქიკური მდგომარეობები, რაც საშუალებას იძლევა სათანადო ორგანიზაციათითოეულ სპორტში გაზარდეთ სპორტული შესრულება, გააუმჯობესეთ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა და ხელი შეუწყეთ მის შენარჩუნებას ვარჯიშის შესვენების შემდეგ.
1. იდეომოტორული აქტი, იდეომოტორული ვარჯიში
მოძრაობა იწყება ტვინში მომავალი მოძრაობის გონებრივი გამოსახულების სახით, მისი იდეის სახით. ეს გონებრივი სურათი (მისი „სურათი“) შემდეგ გადადის სხეულის შემსრულებელ ნაწილში (კუნთები, სახსრები და ა.შ.), რომელიც უკვე ფიზიკურად ახორციელებს ტვინში ადრე დაპროგრამებულ მოძრაობის იდეას. Რატომ ხდება ეს?
ლაურეატი ნობელის პრემიააკადემიკოსი I.P. პავლოვი წერდა: ”დიდი ხანია შენიშნა და მეცნიერულად დადასტურდა, რომ მას შემდეგ, რაც ფიქრობთ გარკვეულ მოძრაობაზე... თქვენ უნებურად, შეუმჩნევლად, აწარმოებთ მას.” შესაბამისად, მოძრაობის გონებრივი წარმოდგენა ავტომატურად წარმოქმნის დახვეწილ შეკუმშვას და რელაქსაციას შესაბამისში კუნთების ბოჭკოები. ეს მიკროპროცესები თვალისთვის არ არის შესამჩნევი. მაგრამ არსებობს მათი რეალური არსებობის გადამოწმების ძალიან მარტივი გზა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ჩვეულებრივი ძაფი დაახლოებით ერთი მეტრის სიგრძის, მიაკრათ წონა, რომლის წონაა 5-15 გრამი (მაგალითად, რგოლი, პატარა გასაღები ან ხრახნი) მის ერთ ბოლოზე, ხოლო მეორე ბოლო შემოახვიეთ გარშემო. წინა ხელის საჩვენებელი თითის ბოლო ფალანგა (მარჯვენა - მემარჯვენეებისთვის, მარცხენა - მემარცხენეებისთვის). შემოახვიეთ ისე, რომ თითსა და წონას შორის მანძილი იყოს დაახლოებით 70-80 სანტიმეტრი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაშალოთ სწორი ხელი თქვენს წინ მხრის დონეზე და დააბალანსოთ დატვირთვა. შემდეგ კი, მშვიდად კონცენტრირდით ჩამოკიდებულ საგანზე, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ის იწყებს ქანაობას, როგორც ქანქარა: მარცხნიდან მარჯვნივ, მარჯვნიდან მარცხნივ. და ფაქტიურად რამდენიმე წამში დატვირთვა რეალურად დაიწყებს მოძრაობას შესაბამისად. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი - წარმოიდგინეთ, მაგალითად, რომ წონა მოძრაობს წინ და უკან ან ბრუნავს წრეში. და ის დაიწყებს მოძრაობას აზროვნებით განსაზღვრული ტრაექტორიის გასწვრივ.
პროცესები, რომლებიც მოძრაობების გონებრივი წარმოდგენის სახით, ან, სხვა სიტყვებით, იდეების სახით, გონებაში დაბადებული, შემდეგ რეალიზდება საავტომობილო უნარებში - რეალურში. ფიზიკური მოძრაობაშესაბამის კუნთებს მეცნიერებაში იდეომოტორულ აქტებს უწოდებენ.
იდეომოტორული მოქმედება (საიდანძველი ბერძნული ἰδέα - იდეა, სურათი,ლათ. ძრავა - მოძრაობაში და აქტუსი - მოძრაობა, მოქმედება) - კუნთების მოძრაობის იდეის გადასვლა ამ მოძრაობის ფაქტობრივ შესრულებაზე (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გარეგნობა ნერვული იმპულსები, მოძრაობის უზრუნველყოფას, როგორც კი გაჩნდება იდეა
ამრიგად, იდეომოტორული ვარჯიში შედგება მოძრაობების ტექნიკის შეგნებულად წარმოსახვისგან. იდეომოტორული ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ წარმომადგენლობის სამი ძირითადი ფუნქცია: პროგრამირება, ტრენინგი და მარეგულირებელი. პირველი მათგანი ემყარება იდეალური მოძრაობის იდეას, მეორე - იდეებს, რომლებიც ხელს უწყობს უნარის განვითარებას, მესამე - იდეებს შესაძლო კორექტირების, მოძრაობების კონტროლისა და ცალკეული ელემენტების კავშირების შესახებ.
ბევრი ავტორი მიუთითებს, რომ ეფექტური გაუმჯობესების მიღწევა შესაძლებელიამხოლოდ იდეომოტორული და ფიზიკური ვარჯიშის კომბინაციით. ამავდროულად, იდეომოტორული ვარჯიშის გავლენა უნარების ჩამოყალიბებაზე ყველაზე ეფექტურია, როდესაც მოსწავლე ადრე იცნობს სავარჯიშოებსა და მოქმედებებს ან აქვს გარკვეული საავტომობილო გამოცდილება. ამავდროულად, ინდივიდუალური კვლევები (დ. ჯონსი, 1963; ა. ა. ბელკინი, 1965) აჩვენებს, რომ მხოლოდ იდეომოტორული ვარჯიშის საშუალებით შეიძლება ღრმად დაეუფლოს ახალ სავარჯიშოს (სრულად უცნობ მოქმედებას) მისი წინასწარი შესრულების გარეშე. მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს აქვს ეს უნარი. არაერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ იდეომოტორული ვარჯიში შესაძლებელს ხდის შეცდომების იდენტიფიცირებას ან უკვე ნასწავლი საავტომობილო უნარების ხელახლა გამოყენებას და შეიძლება თან ახლდეს ეფექტი, თუ მოქმედების გონებრივი შესრულება არ არის ზუსტი და საკმარისად საფუძვლიანი.
2. იდეომოტორული ვარჯიშის პრინციპები
ასე რომ, ტვინი არის ორგანო, სადაც ყალიბდება მომავალი მოძრაობის პროგრამა, ხოლო სხეულის დანარჩენი სისტემები, უპირველეს ყოვლისა, კუნთოვანი სისტემა, ახორციელებს დანიშნულ პროგრამას. ჩვენი საქმიანობის საბოლოო შედეგის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად წარმატებით ფუნქციონირებს პროგრამირებისა და შესრულების სისტემები და რამდენად კარგად არის ისინი ერთმანეთთან დაკავშირებული.
იმისათვის, რომ მომავლის მოძრაობის გონებრივი გამოსახულებები ძალზე ეფექტურად განხორციელდეს, საჭიროა მათი სწორად გამოყენება. უფრო მეტიც, გამოიყენეთ იგი სრულიად შეგნებულად, აქტიურად და არ დაეყრდნოთ მხოლოდ იმ პროცესებს, რომლითაც ბუნებამ დაჯილდოვდა ჩვენი სხეული. წარმომადგენლობა, როგორც გონებრივი პროცესი, გარკვეულ კანონებს ემორჩილება.
პრინციპი პირველი: რაც უფრო ზუსტია მოძრაობის გონებრივი სურათი, მით უფრო ზუსტი და "სუფთა" შესრულდა მოძრაობა.
პრინციპი მეორე: მხოლოდ ისეთ წარმოდგენას ეწოდება იდეომოტორული, რომელშიც მოძრაობის გონებრივი გამოსახულება აუცილებლად ასოცირდება ადამიანის კუნთოვან-სახსროვანი განცდასთან.
გონებრივი წარმოდგენები შეიძლება იყოს „ვიზუალური“. ამ შემთხვევაში ადამიანი საკუთარ თავს ისე ხედავს, თითქოს გარედან, თითქოს ტელევიზორის ეკრანზე. კარგად უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთ „ვიზუალურ“ წარმოდგენებს ძალიან მცირე სასწავლო ეფექტი აქვს. მართლაც, ამ შემთხვევაში, ტვინში წარმოქმნილი იმპულსები თითქმის არ გადაეცემა კუნთებს, რომლებმაც უნდა შეასრულონ განზრახული მოძრაობა. ამიტომ, როგორც ჩანს, მუშაობა უშედეგოა, არ არის საკმარისი აქტივობა შესაბამის კუნთებში. შეუსაბამობა პროგრამირების ორგანოს - ტვინსა და შემსრულებელ აპარატს - კუნთებსა და სახსრებს შორის განსაკუთრებით შესამჩნევია გაუნძრევლად მჯდომი ან დახუჭული მწოლიარე ადამიანის შიშველ სხეულზე დაკვირვებისას. იმ შემთხვევებში, როდესაც ის აზროვნებს იდეომოტორულად, „გადის“ იდეებს მოძრაობის შესახებ „თავის მეშვეობით“, მის კუნთებში საკმაოდ ნათლად ჩანს მიკროკონტრაქტები და მიკრორელაქსაციები. თუ იდეები ბუნებით წმინდა ვიზუალურია, მაშინ კუნთებში მიკრომოძრაობები არ ხდება, თუმცა ადამიანს ეჩვენება, რომ ის გონებრივ იდეებს „გადის“ სხეულში. შესაბამისად, იდეომოტორული ვარჯიშის დროს ადამიანის კუნთებზე დაკვირვებით ადვილად შეიძლება გაირკვეს, რამდენად აღწევს მიზანს მისი გონებრივი იდეები კონკრეტულ ტექნიკურ ელემენტზე.
პრინციპი სამი: თქვენ უბრალოდ არ უნდა წარმოიდგინოთ ესა თუ ის მოძრაობა, არამედ ამავე დროს წარმოთქვათ მისი არსი საკუთარ თავს ან ჩურჩულით. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიტყვები უნდა იყოს ნათქვამი მოძრაობის წარმოდგენის პარალელურად, ხოლო ზოგ შემთხვევაში - უშუალოდ მის წინ. პრაქტიკა გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. მათ კვლევებში ეს დაადასტურეს არაერთმა ავტორმა, კერძოდ A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants და V.I. Silina, E.N. Surkova.
პრინციპი მეოთხე:როდესაც იწყებთ ტექნიკის ახალი ელემენტის შესწავლას, უნდა წარმოიდგინოთ მისი შესრულება ნელი მოძრაობით, ისევე როგორც ვხედავთ სწრაფი მეთოდით გადაღებული ფილმის ჩვენებისას. ტექნიკური ელემენტის ნელი განვითარება საშუალებას მოგცემთ უფრო ზუსტად წარმოიდგინოთ შესწავლილი მოძრაობის ყველა დახვეწილობა და დროულად აღმოფხვრას შესაძლო შეცდომები.
პრინციპი მეხუთე : ახალი ტექნიკური ელემენტის დაუფლებისას სჯობს გონებრივად წარმოვიდგინოთ ის პოზიციაზე, რომელიც ყველაზე ახლოსაა სხეულის რეალურ მდგომარეობასთან ამ ელემენტის შესრულების დროს.როდესაც ადამიანი, რომელიც დაკავებულია იდეომოტორული უნარებით, იღებს პოზას სხეულის რეალურ პოზიციასთან ახლოს, კუნთებიდან და სახსრებიდან თავის ტვინში კიდევ ბევრი იმპულსი წარმოიქმნება, რაც შეესაბამება მოძრაობის რეალურ შაბლონს. და ტვინისთვის, რომელიც აპროგრამებს მოძრაობის იდეალურ იდეომოტორულ იდეას, უადვილდება "დაკავშირება" საშემსრულებლო აპარატთან - კუნთოვან სისტემასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს აქვს შესაძლებლობა უფრო შეგნებულად ივარჯიშოს საჭირო ტექნიკურ ელემენტს.
სწორედ ამიტომ არის ტრენაჟორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სხვადასხვა პოზები, განსაკუთრებით იქ, სადაც მოძრაობები ხშირად ხდება ჰაერში, დამხმარე წერტილებიდან აწევის შემდეგ. ერთგვარი უწონობის მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანი იწყებს უკეთესად გრძნობს მოძრაობის ტექნიკის დახვეწილ ელემენტებს და უკეთ წარმოიდგინოს ისინი.
პრინციპი მეექვსე: მოძრაობის იდეომოტორული დაგეგმვისას ხანდახან ის იმდენად ძლიერად და მკაფიოდ ხორციელდება, რომ ადამიანი უნებურად იწყებს მოძრაობას. და ეს კარგია, რადგან ეს მიუთითებს ორ სისტემას შორის ძლიერი კავშირის დამყარებაზე - პროგრამირებასა და შესრულებაზე. მაშასადამე, ასეთი პროცესი სასარგებლოა - დაე, სხეული, თითქოს, თავისთავად ჩაერთოს ცნობიერებაში დაბადებული მოძრაობის განხორციელებაში. სწორედ ამიტომ, იმ შემთხვევებში, როდესაც რეალიზდება იდეომოტორული წარმოდგენებიდაუყოვნებლივ, ძნელად, არ შეიძლება გირჩიოთ შეგნებულად და ფრთხილად დააკავშიროთ იდეომოტორული იდეები სხეულის შესაბამის მოძრაობებთან და ამ გზით დააკავშიროთ მოძრაობის გონებრივი გამოსახულება მის შემსრულებელ კუნთებთან.
პრინციპი მეშვიდე:სავარჯიშოების შესრულებამდე უშუალოდ საბოლოო შედეგზე ფიქრი არასწორია. ეს არის ერთ-ერთი საკმაოდ გავრცელებული შეცდომა.
როდესაც შედეგზე ზრუნვა გონებაში დომინანტურ პოზიციას იკავებს, ის ცვლის ყველაზე მნიშვნელოვანს - იდეას, თუ როგორ მივაღწიოთ ამ შედეგს. ასე რომ, გამოდის, რომ, მაგალითად, მსროლელი ფიქრობს, რომ მას სჭირდება ათეულში მოხვედრა, ეს აზრი იწყებს ჩარევას ზუსტ იდეებში იმ ტექნიკური ელემენტების შესახებ, რომელთა გარეშეც უბრალოდ შეუძლებელია ათეულში მოხვედრა. ამიტომაც არ ურტყამს. ”მე გადავაჭარბე, ძალიან მინდოდა ეს”, - ამბობენ ისინი ასეთ შემთხვევებში და ავიწყდებათ, რომ სასურველი შედეგის მისაღწევად, არ უნდა იფიქროთ ამაზე, არამედ დაეყრდნოთ იმ მოქმედებების გონებრივ სურათებს, რომლებიც ამ შედეგამდე მიგვიყვანს.
ასე რომ, უნარში, უშუალოდ მოძრაობის შესრულებამდე, წარმოიდგინოთ იგი იდეომოტორულად და ზუსტად, დაასახელოთ შესრულებული მოძრაობა შესაბამისი ზუსტი სიტყვებით - ეს არის "მოძრაობების აგების იდეომოტორული პრინციპის" არსი.
მოძრაობის მაღალი სიზუსტის მისაღწევად აუცილებელია ამ მოძრაობის უკიდურესად ზუსტი გონებრივი სურათის შექმნა. გადაიტანეთ ეს სურათი, მაღალი სიზუსტის შენარჩუნებისას, იდეომოტორიზმის რელსებზე, ანუ მოძრაობა ისე გააკეთეთ, რომ მისი გონებრივი გამოსახულების შემდეგ, შესაბამისმა იწყოს ფუნქციონირება (თუნდაც ძლივს შესამჩნევად) კუნთების ჯგუფები. შემდეგი, ჩვენ ვირჩევთ პროგრამირების ვერბალურ დიზაინს მინიმუმ ყველაზე მნიშვნელოვანი - დამხმარე - ელემენტების პრაქტიკაში მოძრაობაში. მოძრაობის ფიზიკურ შესრულებაზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ წინა პირობების დაკმაყოფილების შემდეგ, მას შემდეგ, რაც მოძრაობის იდეომოტორული გამოსახულება გახდება ზუსტი და სტაბილური და კუნთები, რომლებიც უნდა შეასრულონ განზრახული მოძრაობა, კარგად „დაჭიმული“.
მოძრაობების აგების ამ პრინციპის დაცვა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გამორიცხავს ბევრ გართულებას და იძლევა სასურველი შედეგიბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი საცდელი და შეცდომის მეთოდი.
რომ შევაჯამოთ, სპორტსმენები კარგად გამოვლენ, თუ ერთი და იგივე ვარჯიშის განმეორებით გამეორების ნაცვლად, საკუთარ თავს გაანალიზების და გონებრივი გამეორების შესაძლებლობას მისცემენ. საჭირო მოქმედებასანამ ის სრულყოფილია.
იდეომოტორული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაეუფლონ შესრულებული საავტომობილო მოძრაობის ტექნიკას, არამედ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ " კუნთების გამძლეობა“, სპორტული წარმოდგენა ხელს უწყობს ტექნიკის შენარჩუნებას რთული ვარჯიშებივარჯიშის შესვენების შემდეგ. იდეომოტორული უნარები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქორეგულაციაში ემოციური მდგომარეობებისპორტსმენები შეჯიბრებამდე.
მაგრამ იდეომოტორული ვარჯიშის მთელი მნიშვნელობის მიუხედავად, უნდა გვახსოვდეს, რომ საავტომობილო მოქმედების გამოსახულებები სწორად უნდა იყოს ჩამოყალიბებული. მოძრაობის არასწორი გაგება იწვევს სავარჯიშოების შეცდომით შესრულებას, რაც მიუღებელია. Ამიტომაც დიდი მნიშვნელობააუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ საავტომობილო მოქმედების სწორი იდეის ჩამოყალიბებას. ამრიგად, იდეომოტორული ვარჯიში უნდა დაიწყოს საავტომობილო მოქმედების შესწავლით, სხვადასხვა ვიზუალური საშუალებების გამოყენებით (სახელმძღვანელოები, სურათები, პრეზენტაციები, ფილმები), მოთხრობები, საუბრები, ახსნა-განმარტებები და ა.შ. ამასთან, ტრენერ-მასწავლებელმა იდეომოტორული ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოს სპორტსმენის ცნობიერებასა და აქტივობას. შეიძლება ითქვას, რომ იდეომოტორული ვარჯიშის მეთოდი სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ, რაც საკმაოა სპორტული გამოცდილება. ხოლო ტრენერ-მასწავლებლის მუშაობა ამ მიმართულებით ინდივიდუალური უნდა იყოს თითოეული მოსწავლისთვის.
აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ ვიზუალური გამოსახულების დახმარებით ბარიერის გადალახვის წარმოდგენა უფრო ადვილია, ვიდრე შეცდომის შემთხვევაში დაცემის შემდეგ გამოჯანმრთელება.
სავარჯიშოს სახელწოდება მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან იდეა - "გამოსახულება" და ლათინური ძრავა - "მოძრაობის დაყენება". ფსიქოლოგია განმარტავს იდეომოტორული მოქმედებაროგორც ნერვული იმპულსების გამოჩენა, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნებისმიერ მოძრაობას ამ მოძრაობის წარმოსახვისას. ეს ფენომენი უკვე ცნობილი იყო I.P. პავლოვისთვის, რომელიც წიგნში "ცხოველთა GNI (ქცევის) ობიექტური შესწავლის ოცი წლის გამოცდილება" წერდა: "დიდი ხანია შენიშნა და მეცნიერულად დადასტურდა, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენ ფიქრობთ გარკვეულზე. მოძრაობა... შენ უნებურად აკეთებ ამას შეუმჩნევლად“. ვინაიდან ეს კონცეფცია ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი შემდგომი მუშაობისთვის, მოდით შევხედოთ მას უფრო დეტალურად.
ვარჯიში. ექსპერიმენტი ქანქარით. იმისთვის, რომ დავინახოთ იდეომოტორული აქტის კონკრეტული გამოვლინება, განვახორციელებთ მცირე გამოცდილება. გააკეთეთ გულსაკიდი ძაფისგან 15-30 სმ სიგრძისა და ძაფის ერთ ბოლოზე მიბმული პატარა საგნისგან, როგორიცაა გასაღები. დახაზეთ წრე ფურცელზე, რომელიც იყოფა ოთხ სექტორად ორი ხაზით, რომლებიც იკვეთება მართი კუთხით, როგორც ნაჩვენებია ნახ. 7. თუ იდაყვს მაგიდაზე დადებთ და ძაფის თავისუფალ ბოლოს აიღებთ დიდი და საჩვენებელი თითები, მაშინ გულსაკიდი განახორციელებს თვითნებურ მოძრაობას წრესთან მიმართებაში იმ მიმართულებით, რომელშიც თქვენ ხართ ორიენტირებული. ასე რომ, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ქანქარა მოძრაობს საათის ისრის მიმართულებით, ქაღალდზე დახატული წრის გასწვრივ (პოზიცია 1). ჩამოკიდებული ობიექტი რეალურად იწყებს ამ მოძრაობას, თუმცა თქვენ ძაფის ბოლო უჭირავთ სრულიად უძრავად. რაც შეიძლება ზუსტად წარმოიდგინეთ ქანქარის ნებისმიერი მოძრაობა, კონცენტრირდით ამ იდეაზე (მაგალითად, პოზიციები 2, 3 ან 4). რაც არ უნდა მშვიდი იყოს თქვენი ხელი, ქანქარა დაიწყებს მოსალოდნელ მოძრაობას.
ბრინჯი. 7. ექსპერიმენტი ქანქარით
ზოგიერთი ადამიანი დაუყოვნებლივ იღებს ამ გამოცდილებას, თუ ყურადღებით დააკვირდება დატვირთვას და კონცენტრირდება იმაზე, თუ როგორ უნდა მოძრაობდეს ეს დატვირთვა; სხვებისთვის ექსპერიმენტი უკეთესად წარიმართება, თუ ისინი დახუჭული თვალებით წარმოიდგენენ ქანქარის სასურველ მოძრაობას.
ეს გამოცდილება იდეომოტორული აქტის რეალური არსებობის დამაჯერებელი მტკიცებულებაა - გონებრივად წარმოსახვითი გამოსახულებები იწვევს.
სხეულის ფიზიკური რეაქციები, რომლებიც აცნობიერებენ ამ სურათებს. მინდა მკითხველს შევახსენო, რომ ეს ფენომენი ასევე საფუძვლად უდევს აუტოგენურ ვარჯიშის სისტემას, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. იდეომოტორული ვარჯიშის მეთოდებს ფართოდ იყენებენ სპორტსმენები, სადაც ისინი გონებრივად წარმოიდგენენ შესასრულებელი მოძრაობების კომპლექსურ კომბინაციებს და სრულყოფილებამდე მიჰყავთ.
იდეომოტორული ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებზე. სივრცეში ორიენტაციის მეთოდების მიხედვით, ადამიანები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: ვიზუალური და მოტორული. პირველი ტიპის ადამიანებისთვის ვიზუალური საცნობარო წერტილები გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, ხოლო მეორე ტიპის - კუნთების შეგრძნებებიდა სიმძიმის მიმართულების განცდა. გონებრივი მოქმედებების შესრულებისას ვიზუალური ტიპის ადამიანები ძირითადად ვიზუალურ წარმოდგენებს ეყრდნობიან. მათ აქვთ გარკვეული უპირატესობები სწრაფი კითხვის ტექნიკის დაუფლებაში, რადგან აქ წარმოსახვისა და წარმოდგენის როლი ძალიან დიდია. მეორე ტიპის ადამიანები ეყრდნობიან მოტორულ მეხსიერებას და მოძრაობების წარმოსახვით შეგრძნებებს.
სწრაფი კითხვის ტექნიკის წარმატებით დაუფლებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია წარმოსახვის, სიცხადისა და ფიგურალური იდეების განვითარება. ამ ამოცანას ასრულებენ იდეომოტორული სავარჯიშო სავარჯიშოები.
სავარჯიშო 3.1.1. "ლაბირინთი"
სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. ერთ-ერთი მონაწილე სიტყვიერი მითითებებისა და ბრძანებების დახმარებით პარტნიორს „მიყავს“ წარმოსახვით ლაბირინთში, რომლის დიაგრამა (სურ. 8) უჭირავს წინ, მაგრამ არ აჩვენებს თავის „მიმდევარს“. სულ სამი ბრძანებაა. პირველი, რომელიც მიუთითებს ლაბირინთში შესასვლელთან, არის "პირდაპირი!" შემდეგი, ლაბირინთის ფორმის მიხედვით, მიჰყევით ბრძანებებს "მარჯვნივ!" ან „მარცხნივ!“, რის შემდეგაც წარმოსახვითი ლაბირინთში მოსიარულე ადამიანი, შესაბამისად, მარჯვნივ ან მარცხნივ უნდა მოუხვიოს. ლაბირინთში გავლის შემდეგ, "მიმდევარი" უნდა შემობრუნდეს 180°-ით და გონებრივად გამოვიდეს მისგან, ხმამაღლა აცნობოს ყველა მოძრაობას (იგივე სამი ბრძანების გამოყენებით). მთელი ამ ხნის განმავლობაში, "სტარტერი" აკონტროლებს პარტნიორის გზას სქემის მიხედვით. თუ "მიმდევრმა" დავალება წარმატებით დაასრულა, მას სთავაზობენ ახალ ლაბირინთს დიდი თანხამონაცვლეობით და ა.შ. შემდეგ პარტნიორები იცვლიან ადგილებს.
ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი მოქმედებები. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზროვნების თავისებურებები: თუ სივრცეში ჭარბობს ვიზუალური ორიენტაცია, მაშინ სავარჯიშოს შესრულებისას გაგიადვილდებათ წარმოსახვითი კაცის გამოსახულების გამოყენება, რომელიც ბრძანებების მორჩილებით დადის ლაბირინთში. . მათთვის, ვისაც აქვს უპირატესი ძრავის ტიპი, ეს საკმარისი არ არის. რათა დადგინდეს. სად არის "მარცხნივ" და სად "მარჯვნივ", ყოველ ჯერზე იძულებულნი არიან წარმოიდგინონ თავი "პატარა კაცის" ადგილზე, გონებრივად ავიდნენ ლაბირინთში და იქ მოაწყონ წარმოსახვითი მოხვევები. წარმოიდგენდა სხვადასხვა მოძრაობებისაავტომობილო ტიპის ორიენტაციის მქონე ადამიანები იმდენად არ ხედავენ ამ მოძრაობებს, რამდენადაც გრძნობენ მათ სხეულებით, გრძნობენ, რომ ისინი ასრულებენ მათ. ამ ფუნქციის მქონე მოსწავლეს შეუძლია ნაყოფიერად გამოიყენოს იდეომოტორული ვარჯიში, რათა დაეუფლოს კითხვის ახალ ტექნიკას და გააუმჯობესოს იგი. Მაგალითად, რეალური შედეგიეს უკვე იძლევა სწრაფი კითხვის პირველი წესის პრაქტიკაში გამოყენებისას: „წაიკითხეთ რეგრესიების გარეშე“. ჩვენმა ერთ-ერთმა სტუდენტმა დაწერა: „მე მხოლოდ ტექსტის მეშვეობით მივდივარ წინ. მე ვაკონტროლებ თვალების მოძრაობას, როგორც ლაბირინთში, მახსოვს: "არადაბრუნების მოძრაობები". ტექსტში მუდმივი წინსვლის განცდა კმაყოფილებას მოაქვს.“ ვიზუალური ტიპის სტუდენტისთვის იდეომოტორული ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს ძირითადად რთული გონებრივი მოქმედებების დამახსოვრებაში, რომლებიც დაკავშირებულია, მაგალითად, ინტეგრალური კითხვის ალგორითმის ბლოკების წარდგენა-შევსებასთან და მრავალი სხვა. სწრაფი კითხვის ტექნიკის ტექნიკა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, „ვიზუალური ტიპი“ უფრო ადვილად ეუფლება სწრაფი კითხვის ტექნიკას. ამიტომ, იდეომოტორული ვარჯიშის პროცესში ჩვენ რეკომენდაციას ვუწევთ, რომ „საავტომობილო ტიპის“ მოსწავლეებმა ფანტაზია ყველანაირად განავითარონ. ჩვენ გთავაზობთ კიდევ ერთ მარტივ ვარჯიშს ამ ხარისხის გასავითარებლად.
ბრინჯი. 8. სავარჯიშო "ლაბირინთი"
სავარჯიშო 3.1.2. "ნახტომი"
 |
ბრინჯი. 9. სავარჯიშო "ნახტომი"
სავარჯიშო 3.1.3. ინტეგრალური კითხვის ალგორითმის ვიზუალური გამოსახულება
თქვენ შეისწავლეთ ინტეგრალური კითხვის ალგორითმის შვიდი ბლოკი, წარმოიდგინეთ მათი მნიშვნელობა და შინაარსი. იდეომოტორული ვარჯიში ავითარებს თქვენს ფანტაზიას. ალგორითმის ვიზუალური გამოსახულების შესაქმნელად გამოიყენეთ ნებისმიერი ობიექტი, სურათი, სიტუაცია. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დახატვა საკუთარი ხელით. ეს უნდა იყოს თქვენი ნახატი. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ასლი. მოათავსეთ ერთი მათგანი თქვენი გონების თვალის ეკრანზე, მეორე ყოველთვის თან ატარეთ ან მოათავსეთ თქვენი მაგიდის წინ. მუდმივად იფიქრე, წარმოიდგინე შენი ნახატი. დარწმუნდით, რომ როდესაც დახუჭავთ თვალებს, ნათლად, ნათლად ხედავთ თქვენს ალგორითმს. ნახ. სურათი 10 გვიჩვენებს იმ ალგორითმის მაგალითს, რომელსაც სკოლის მოსწავლეები ყველაზე ხშირად იყენებენ ჩვენს კლასებში. თუ მოგწონთ, დახატეთ იგივე.
ბრინჯი. 10. ინტეგრალური კითხვის ალგორითმის ვიზუალური გამოსახულება სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი იდეომოტორული ვარჯიშის გაგრძელება. გაასწორეთ, დააფიქსირეთ ალგორითმის თქვენი ნახაზი თქვენი გონების თვალის ეკრანზე
რომელი ნახატი უნდა აირჩიოთ? ვნახოთ, როგორ აკეთებენ ამას პრაქტიკულად სწრაფი კითხვის კურსების სტუდენტები. აი, რას წერდა ერთ-ერთი მათგანი თავის დღიურში: „ალგორითმის ვიზუალური გამოსახულება არის რეგულარული ექვსკუთხედი. ეს ჩემი ფეხბურთის მოედანია. ჯერ პირველი სამი ბლოკი ივსება, თითქოს კუთხეებში „ბურთს“ დარტყმით: სათაური, ავტორი, წყარო. შემდეგ, როგორც კითხულობთ, კიდევ სამი ბლოკი - სამი კუთხე. ბოლო ბლოკი - სიახლე - დაფიქსირებულია ჩემს მიერ, როგორც წერტილი ცენტრში... ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ვიგრძენი, რომ ბლოკები ისეთი შინაარსით იყო სავსე, თითქოს თავისთავად - ნათელი, მიმზიდველი, ძლიერი და დინამიური.
ალგორითმის ვიზუალური გამოსახულება განსახიერებულია სხვადასხვა გზით: პირამიდაში, შენობის სართულებში, კარტის ინდექსში და ცისარტყელის შვიდ ფერად ზოლში და ა.შ. უნდა ითქვას, რომ ვიზუალური გამოსახულება, როგორც მნემონური მოწყობილობა, აქტიურად მუშაობს მხოლოდ თავიდან, შემდეგ ის თითქოს წაშლილია და გაცვეთილია, მაგრამ კითხვის უნარი რჩება, ტექსტიდან მხოლოდ მისი ინფორმაციული ნაწილის იზოლირებაზე დაყრდნობით. რა უნდა გააკეთოს, თუ ვიზუალური სურათი არ გამოდგება? აქ მოცემულია ამ პრობლემის წარმატებული გადაწყვეტის მაგალითი, რომელიც აღებულია სიჩქარის კითხვის კურსის ერთ-ერთი სტუდენტის დღიურიდან: „ალგორითმის ვიზუალური წარმოდგენა არ გამოვიდა. რა თქმა უნდა, მე შემიძლია წარმოვიდგინო ის დიაგრამის სახით ან ყუთების სახით, მაგრამ კითხვის პროცესში მე არ ვიყენებ ამ ვიზუალურ წარმოდგენას: ჩემი დამახსოვრება სულ სხვაგვარად მიმდინარეობს:
1. სათაური.ვინაიდან სათაური ყველაზე ხშირად ასახავს სტატიის ან წიგნის არსს, განსაკუთრებით ყურადღებით წავიკითხე. თუ ერთი შეხედვით ეს არაფერს ნიშნავს, მაშინ ვცდილობ შედარება გავაკეთო, ვიზუალურად დავიმახსოვრო სათაურის სიტყვების რაოდენობა, მათი მდებარეობა, წარმოვიდგინო სახელი, როგორც ელექტრონული დაფა მბზინავი ასოებით (მაგრამ ეს კეთდება სირთულე).
3. ანაბეჭდი. მახსოვს გაზეთის სახელი, წელი, თარიღი, თვე, სრიალებდა ხაზს, აფიქსირებდა მას მხოლოდ გარკვეული მომენტისთვის. მე მახსოვს რიცხვები ფიქსაციის მომენტში ნათელი ვიზუალური წარმოდგენის მცდელობით.
ასე რომ, მე ვავსებ ალგორითმის პირველ სამ ბლოკს, მაგრამ არ ვიცი, სად ვაგზავნი ამ ყველაფერს. ხანდახან შესავლის წაკითხვის შემდეგ ვცდილობ შევამოწმო ამ სამი ბლოკის დასრულება, ვცდილობ შემდგომი შინაარსის პროგნოზირება და რას მივაქციო ყურადღება მოგვიანებით.
4. პრობლემა.მოკლედ ჩამოვაყალიბე კითხვის დასაწყისშივე. ზოგჯერ ვაზუსტებ მთელი სტატიის ან წიგნის წაკითხვის შემდეგ.
5. ფაქტობრივი მონაცემები.გამომავალი მონაცემებისგან განსხვავებით, ვცდილობ დავიმახსოვრო ტექსტის მნიშვნელობით და არა ვიზუალურად.
6. პრეზენტაციის, კრიტიკის თავისებურებები.მე ხშირად ვიღებ ამ ელემენტებს ინტუიციურად. რაღაც მოჰკრავს თვალს: მოგწონს თუ არა; სტილი, პრეზენტაციის მანერა. ასევე ხდება, რომ ეს ყველაფერი ანელებს კითხვას, საბურავებს ან, პირიქით, იჭერს, შემდეგ კი ზოგჯერ საოცარი კითხვის სიჩქარე ხდება, ყველაფერი სწრაფად და კარგად ახსოვს.
7. სიახლე და პრაქტიკული გამოყენება.ეს ზოგჯერ უკვე ჩანს სათაურიდან, ტექსტის ავტორიდან ან შესავლის წაკითხვის შემდეგ.
მთლიანობაში, ვფიქრობ, რომ „ოპერაციების თანმიმდევრობა“ აქ კარგად მუშაობს, მაგრამ მე არ მაქვს ალგორითმის ბლოკების ვიზუალური წარმოდგენა“.
სავარჯიშო 3.2. სწრაფი კითხვის მეორე წესი: „წაიკითხეთ ინტეგრალური ალგორითმის გამოყენებით“
თქვენ შეისწავლეთ ალგორითმი, დახატეთ და დაიმახსოვრეთ მისი ვიზუალური გამოსახულება. რას უზრუნველყოფს კითხვის ინტეგრირებული ალგორითმი? მთავარია ის ჩამოყალიბდეს ახალი პროგრამაკითხვა, პროგრამა გონებრივი ოპერაციების თანმიმდევრობისთვის. ტექსტში პასუხების პოვნა ალგორითმის პირველიდან მეშვიდე ბლოკებში დასმულ ყველა კითხვაზე კითხვის ამოცანაა. განმეორებითი ვარჯიში მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კითხვის ბოლოს, თქვენს თვალწინ აშკარად გამოჩნდება საჭირო მონაცემები, ფაქტები, სათაურები, გვარები, თითქოს თავისთავად.
ამავდროულად, მიმდინარეობს ბრძოლა რეგრესიებთან. ალგორითმის მიხედვით რეპროდუცირებული შინაარსის ტექსტის წაკითხვა ბადებს რწმენას, რომ აქტიური კითხვა საკმარისია წაკითხულის სრულად ათვისებისთვის. შენი თვალის მოძრაობები სულ უფრო და უფრო მცირდება და ბოლოს თითქმის ქრება. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ისწავლოთ და გახსოვდეთ სწრაფი კითხვის მეორე წესი – წაიკითხეთ ნებისმიერი ტექსტი ალგორითმის მიხედვით.
როგორ ვითარდება კითხვის აზროვნება ალგორითმის გამოყენებით? სანამ კითხვას დაიწყებთ, საჭიროა ვიზუალურად წარმოიდგინოთ ალგორითმის ბლოკები. უპირველეს ყოვლისა, ახსოვს შემდეგი: სათაური, ავტორი, წყაროს მონაცემები. შემდეგ, წაკითხვისას, თქვენ მიიღებთ წარმოდგენას, თუ რა პრობლემას ეძღვნება სტატია; ძირითადი შინაარსი და თემა იქნება მეოთხე ბლოკში. უკვე პირველ აბზაცებში შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტები, სახელები, პარამეტრული მონაცემები. ყველა ეს ინფორმაცია ჩაწერილია ალგორითმის მეხუთე ბლოკში.
ტექსტის კითხვის პროცესში მკითხველი თითქოს ფილტრავს მის შინაარსს, ირჩევს და ათავსებს ალგორითმის ბლოკებში მხოლოდ იმას, რაც შეესაბამება მათ სახელებს. მაგალითად, ტექსტი აღწერს ახალი ელექტრო მანქანის დიზაინს, რომელსაც აქვს ფუნდამენტური გამორჩეული თვისებები. ეს არის მასალა მეექვსე ბლოკის შესავსებად. ძალიან მნიშვნელოვანია ტექსტის შინაარსის კრიტიკა. ზოგიერთი ფსიქოლოგის აზრით, საერთოდ არ უნდა წაიკითხო კრიტიკული დამოკიდებულების გარეშე. თქვენი პოზიცია - ავტორთან შეთანხმება ან უთანხმოება - ასევე ჩაწერილია ალგორითმის ამ ბლოკში. საბოლოოდ, თქვენ დაასრულეთ კითხვა. რა ახალი რამ ისწავლეთ წაკითხულიდან, რაც შეგიძლიათ პრაქტიკულად გამოიყენოთ თქვენს საქმიანობაში? ეს არის მონაცემები ალგორითმის ბოლო, მეშვიდე ბლოკის შესავსებად.
ასე რომ, თქვენი კითხვა დასრულდა? ჩვეულებრივი, ტრადიციული კითხვისთვის, შეიძლება ასეც იყოს. ეს არ არის საკმარისი სწრაფი კითხვისთვის. კითხვის დასასრული ჯერ კიდევ არ არის. მკითხველმა კვლავ უნდა წარმოიდგინოს ინტეგრალური ალგორითმის ვიზუალური სურათი და შეამოწმოს არის თუ არა მისი ყველა ბლოკი საკმარისად შევსებული. ტექსტის ანალიზისა და სინთეზის ეს საბოლოო ფსიქოლოგიური აქტი ხელს უწყობს მის უკეთ ათვისებას და დამახსოვრებას. ფსიქოლოგები ამბობენ: „იცოდე, როგორ დაასრულო ეს“.
ცხადია, სწორედ ეს ტექნიკა ხსნის იმ ფაქტს, რომ სწრაფი მკითხველები უკეთ ითვისებენ და იმახსოვრებენ წაკითხულს, უფრო კარგად, უფრო სრულად, ვიდრე ისინი, ვინც ნელა და, რაც მთავარია, არასწორად კითხულობს. გამოცდილება აჩვენებს, რომ ინტეგრალური წაკითხვის ალგორითმის ბლოკების ვიზუალური წარმოდგენა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ამ პრობლემის გადაჭრას.
როგორ ვივარჯიშოთ? შემდეგი ვარჯიშები რეგულარულად ტარდება ორიდან სამი კვირის განმავლობაში.
სავარჯიშო 3.2.1. ინტეგრალური კითხვის ალგორითმის დაუფლება
1. ყოველდღე ნელ-ნელა წაიკითხეთ გაზეთში თქვენთვის საინტერესო ერთი ან ორი სტატია (მაგალითად, „პიონერსკაია პრავდა“ ან „კომსომოლსკაია პრავდა“), გეჭიროთ წინ დახატული ალგორითმის ფურცელი. როდესაც კითხულობთ, დაალაგეთ ინფორმაცია ბლოკებად. კითხვის ბოლოს დახუჭეთ თვალები და გონებრივად შეამოწმეთ ალგორითმის ყველა უჯრედის ბლოკის დასრულება.
2. წაიკითხეთ ერთი ან ორი მსგავსი სტატია ყოველდღე რაც შეიძლება სწრაფად, აღარ უყურებთ ალგორითმის ნახატს, არამედ წარმოიდგინეთ იგი თქვენს გონებაში. წარმოადგინეთ სტატიების შინაარსი ალგორითმის შესაბამისად.
სტატიები | | | | | |
