იდეალური სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის. სავარჯიშო მანქანები სახლისთვის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის - სახლში ვარჯიშის საუკეთესო გადაწყვეტილებების მიმოხილვა

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე, ადამიანების უმეტესობას უჩნდება კითხვა: "სპორტდარბაზში უნდა ვიარო თუ სახლში ვივარჯიშო?" თუ თავისუფალი დრო არ არის, სასურველია მეორე ვარიანტი. მაგრამ სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის გჭირდებათ საიმედო და ეფექტური ტრენაჟორები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

პროგრესი არ დგას და მწარმოებლები გვთავაზობენ ბევრ საინტერესო მოდელს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში. ამ სტატიაში შეიტყობთ, რომელი სახლის სავარჯიშო აპარატები იძლევა შესანიშნავ შედეგს და ითვლება ყველაზე ეფექტურად.

რა უნდა მოძებნოთ შეძენამდე

სპორტში დამწყებთათვის რთულია აღჭურვილობის გადაწყვეტა. თუ გადაწყვეტთ თქვენი სახლის ერთ-ერთი ოთახი გადააქციოთ სპორტ დარბაზად, თქვენ უნდა უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას:

• რა შედეგების მიღწევა გსურთ? ვარჯიშის შედეგი შეიძლება იყოს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, ტონუსის შენარჩუნება ან კუნთების ამაღლება.
• რამდენ ხანს აპირებთ ვარჯიშს? ჩვენ პირველ რიგში ვაანალიზებთ ყოველდღიურ აქტივობებს და თავისუფალი საათების რაოდენობას, რომელიც შეიძლება დახარჯოს სპორტზე.
• რამდენი ადამიანი ისწავლის ოჯახში? ჩვენ ვითვალისწინებთ სპორტსმენების წონას. ტვირთამწეობის მოთხოვნების დაკმაყოფილება საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს და ეფექტურად.
• რამდენი ადგილის დახარჯვას აპირებთ თქვენს სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის დაყენებაზე? ამაზეა დამოკიდებული სტაციონარული ან დასაკეცი აღჭურვილობის შეძენის შესაძლებლობა.
• რამდენის დახარჯვა გსურთ სახლის სპორტული დარბაზის შესაქმნელად და სავარჯიშო აღჭურვილობის შესაძენად?

თითოეული პუნქტის განხილვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტული აღჭურვილობის შესაფერისი მოდელისა და ტიპის ძებნა.

სასარგებლო რჩევა.თუ თქვენი არჩევანი გაწუხებთ, სასურველია პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია ნაცნობ ტრენერებთან. ისინი გააკეთებენ რეკომენდაციებს და მიუთითებენ სხვადასხვა ვარიანტების დადებით/მინუსებზე.

ბევრს ურჩევნია სახლში ვარჯიში. თვითმმართველობის ვარჯიშის ძირითადი მიზეზები:

• წონაში დაკლება ან კუნთების ამოტუმბვა ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ღამითაც ივარჯიშოთ. სამაგიეროდ, სპორტულ დარბაზებს აქვთ კონკრეტული სამუშაო გრაფიკი, რომელიც ყოველთვის არ ემთხვევა ადამიანის რეალურ თავისუფალ დროს.
• ფინანსური სარგებელი. სპორტული დარბაზის წევრობების მუდმივმა შეძენამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ოჯახის ბიუჯეტზე. სახლის სპორტული დარბაზის ორგანიზებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ფულის მუდმივი ფლანგვა.
• ჰიგიენა. სახლში ეფექტური ვარჯიშისთვის სავარჯიშო აღჭურვილობას მხოლოდ ოჯახის წევრები ეხებიან. თქვენ არ უნდა იდარდოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობასა და სისუფთავეზე. აღჭურვილობაზე წვდომა მხოლოდ ოჯახებს აქვთ.

საუკეთესო სავარჯიშო მანქანები სახლში ვარჯიშისთვის

სახლში ვარჯიშებს ანიჭებენ უპირატესობას სპორტული დარბაზის ნაცვლად, ბევრს ეშინია ეფექტურობის დაქვეითებისა და შედეგის ნაკლებობის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააინსტალიროთ აბსოლუტურად ნებისმიერი აღჭურვილობა ბინაში ან კერძო სახლში. მთავარია თავისუფალი ადგილი გქონდეს განთავსებისთვის. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშო მანქანას, რომელთა შეძენაზე ჯერ უნდა იფიქროთ.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახლის სავარჯიშო მანქანა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების, ასევე ზურგისა და მუცლის მუშაობას. ჩვეულებრივ ველოსიპედს მახსენებს. მაგრამ, ბორბლების ნაცვლად, დამონტაჟებულია საიმედო და გამძლე სამაგრები, რაც საშუალებას აძლევს მას თავდაჯერებულად დადგეს იატაკზე. გამოყენების მახასიათებლები და სარგებელი:

• ეფექტური კარდიო ვარჯიშები. ავითარებს ფილტვებს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობას. უზრუნველყოფს ცხიმის აქტიურ წვას.
• მინიმალური ზემოქმედების დატვირთვა სახსრებზე. ასეთი დაავადებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ იყიდონ "სახლის ველოსიპედი".
• ცელულიტის აღმოფხვრა. ერთთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცილოთ უხამსი „ფორთოხლის კანი“ თეძოებსა და დუნდულოებზე.
• კუნთების ტონის შენარჩუნება ფეხებსა და დუნდულოებში.
• ფუნქციონალობა. მოდელების უმეტესობას აქვს მრავალი ტრენინგის ვარიანტი. შესაძლებელია ჩატვირთვის შერჩევა. სამუშაო დღეებში შესაფერისია მსუბუქი, დასასვენებლად "გასეირნება", შაბათ-კვირას კი - ინტენსიური აღმართზე მოძრაობა.
• ხმაური არ არის. სავარჯიშო ველოსიპედი მუშაობს თითქმის ჩუმად. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ უყუროთ სატელევიზიო შოუებს ან მოუსმინოთ მუსიკას.

სირბილი წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი მარტივი გზაა. მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება, დილით ან საღამოს ადრე წავიდეს სარბენად. სპეციალური ტრეკის შეძენა ამ პრობლემას აგვარებს. სიმულატორი ხელს უწყობს ძირითადი უბნების დამუშავებას - ფეხები, დუნდულოები, მუცელი, მკლავები და ზურგი. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა მთელ სხეულში თანაბრად ხდება.

სარბენი ბილიკი ითვლება საუკეთესო საშუალებად გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ უკუჩვენებები. თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი დაავადებები, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვა სიმულატორი:

• სახსრების დაავადებები.
• ფილტვის გულის უკმარისობა.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• ბრონქული ასთმა ხშირი და ხანგრძლივი შეტევებით.

სასარგებლო რჩევა.თქვენი საქმიანობით სარგებლობისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მოდელები ჩაშენებული კომპიუტერით საშუალო ფასის სეგმენტში. იაფი აღჭურვილობა არასასიამოვნოა გამოსაყენებლად და ქმნის უამრავ ხმაურს.

- ყოვლისმომცველი სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც აერთიანებს "სახლის ველოსიპედს", სარბენ ბილიკს და სტეპერს. აქვს უპირატესობები:

• ვარჯიშის დროს გამოიყენება კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა.
• გაძლიერებული აერობული ვარჯიში - ცხიმების აქტიური წვა. ერთი საათის ვარჯიში მოძრაობის საშუალო ინტენსივობით მოიხმარს 500-დან 800 კილოკალორიას.
• რამდენიმე ტიპის სპორტული აღჭურვილობის კომბინაცია ერთ სიმულატორში.
• მრავალმხრივობა. ელიფსოიდის აღჭურვა დამატებითი ელემენტებით, რომლებიც აფართოებენ ფუნქციებს: სენსორები გულისცემის, წონისა და სიჩქარის მონიტორინგისთვის, ლეპტოპის კომპიუტერები პროგრამების დასაყენებლად და ა.შ.

ასვლა არის ცხოვრება და თქვენი ფიგურასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის გადაწყვეტა. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მოგწონთ ლიფტით სიარული, ან უბრალოდ არ გაქვთ კიბეები ხშირი ასვლისთვის, ყურადღება მიაქციეთ ფუნქციურ სტეპერს. სიმულატორი მთლიანად ახდენს მოძრაობის სიმულაციას ნაბიჯებზე. ის ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფეხების და დუნდულოების კუნთების ვარჯიშს, არამედ ზედმეტი ცხიმის წვას. მასზე ვარჯიში არა მარტო მოზარდებს, არამედ ხანდაზმულებსაც შეუძლიათ. ეფექტურობა გარანტირებულია.

"თავისუფალი" წონა

კარდიოს გარდა, სახლში უნდა იყოს სავარჯიშო ტექნიკა, რომელიც ავითარებს ძალასა და ძალას. ღირს ზრუნვა "უფასო" სასწორების შეძენაზე:

• შტანგა.
• ჰანტელები.
• სკამები.
• თაროები და ა.შ.

მათ არ შეიძლება ეწოდოს წმინდა საშინაო ვარჯიშები, მაგრამ ვარჯიშები ეფექტურია და ხელს უწყობს თხელი სხეულის შექმნას.

სტანდარტული ნაკრები შედგება სკამისგან რეგულირებადი კუთხით და ორი ჰანტელისგან. ეს საკმარისია კუნთების მასის მოსაპოვებლად და რელიეფის ჩამოყალიბებისთვის სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებით:

• ლუნგები.
• ჩაჯდომები.
• მოხარეთ გვერდზე წონებით.
• გაყვანილობა.
• სკამების ან მჯდომარე პრესები.

თუ სახლის ფართობი საშუალებას იძლევა, სტანდარტული ნაკრების გარდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ კედლის ზოლები, ჰორიზონტალური ბარი და ა.შ. "უფასო" სასწორების მთავარი უპირატესობა არის მინიმალური ხარჯები და კარგი შედეგი.

სახლის სპორტული დარბაზის მოწყობა მსმენელებს ფართო შესაძლებლობებს უხსნის. ნებისმიერი აღჭურვილობის შეძენა შესაძლებელია. მწარმოებლები გთავაზობთ სხვადასხვა ვარიანტს, თქვენი მიზნებიდან და ფინანსური მდგომარეობიდან გამომდინარე. ჩვენთან არჩევანის გაკეთება რთული არ იქნება, შედეგი კი გაგახარებთ.

კლასელები

რეგულარული ვარჯიში არის კარგი ჯანმრთელობის, გამხდარი ფიგურის, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გასაღები. აუცილებელი ყოველდღიური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ჭარბ წონას, ფიზიკურ უმოქმედობას, გულთან, სისხლძარღვებთან და სხვა დაავადებებს. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს, მაშინ გჭირდებათ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. რომელი ვარიანტი უნდა აირჩიოთ, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს მაქსიმალურად ეფექტური და ჯანსაღი? მოდით უფრო ახლოს გავეცნოთ ყველაზე პოპულარულ მოდელებს.

რომელი სავარჯიშო მანქანაა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საუკეთესო სახლისთვის?

რუსული ბაზარი სთავაზობს ფართო არჩევანს სახლის დამხმარეებისთვის წონის დაკლებისთვის და დიდი ხნის ნანატრი სპორტული ფორმის მისაღწევად. ბევრი მოდელი ძალიან სპეციალიზირებულია. მათი დიზაინი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების ერთ დიდ ჯგუფზე, როგორიცაა დუნდულოები და ფეხის კუნთები ან მუცლის და წელის კუნთები. ასეთი მოდელები შესანიშნავი ვარიანტია ფართო დარბაზებისთვის, სადაც გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ შესაძლებელია მრავალი სავარჯიშო აპარატის განთავსება და კუნთების ჯგუფების ინდივიდუალურად დამუშავება.

მაგრამ თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად წახვიდეთ სპორტულ კლუბში, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი არის უნივერსალური სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ასეთი მოდელები სპეციალურად შექმნილია სხეულის კუნთების ყოვლისმომცველი შესწავლისთვის: ბარძაყები, დუნდულები, აბები, ზურგი, მკერდი, მკლავები. ისინი კომპაქტური ზომის, ადვილად ასაწყობი და მოსახერხებელი გამოსაყენებელია. დანიშნულებიდან გამომდინარე, უნივერსალური მოდელები გამოდის ორ ტიპად: კარდიო და ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა. მოდით შევხედოთ სახლის სავარჯიშოების დადებით და უარყოფით მხარეებს თითოეული კატეგორიისთვის.

კარდიო აღჭურვილობის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კარდიო აპარატები სპეციალურად შექმნილია მთელი სხეულის ინტენსიური აერობული ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად. სისხლის მაქსიმალური რაოდენობის ჟანგბადით გაჯერების წყალობით, ასეთი ვარჯიშის დროს აქტიურდება მეტაბოლიზმი, ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და სტაბილიზირებულია შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. თუ გსურთ წონაში დაკლება, კუნთების ტონის გაუმჯობესება, სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდა, მაშინ კარდიო აპარატი არის საუკეთესო სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

• ჭარბი წონის დაკარგვა;
• კუნთების ტონის გაუმჯობესება;
• სასუნთქი სისტემის განვითარება;
• გამძლეობის გაზრდა;
• სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება;
• ნერვული სისტემის სტაბილიზაცია;
• ლიგატების და სახსრების მოქნილობის გაზრდა;
• სხვადასხვა დაავადების (დიაბეტი, ინფარქტი, ვენური უკმარისობა) რისკის შემცირება.

კარდიო აპარატზე ვარჯიშის მთავარი მინუსი არის კუნთების მასის ეფექტურად დამუშავებისა და კუნთების მკაფიო განსაზღვრის მიღწევის შეუძლებლობა. წონის დაკლების საწყის ეტაპზე აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა და ფიზიკურად გააძლიეროთ მთელი სხეული და მომავალში შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა. მაგრამ თუ გსურთ კუნთების მასის გაზრდა და კუნთების ამოტუმბვა, მაშინ გჭირდებათ სახლის სიმტკიცის მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები აქვთ ასეთ მოდელებს.

სიძლიერის სავარჯიშო მანქანები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ კატეგორიის სავარჯიშო მოწყობილობებზე ვარჯიშით თქვენ იღებთ ანაერობულ ფიზიკურ აქტივობას. ჟანგბადის შიმშილის პირობებში ყალიბდება კუნთოვანი მასა, ძლიერდება კუნთები და გამოიყოფა ორგანიზმიდან ზედმეტი წყალი და მარილები. ეს მოდელები მოსახერხებელია კუნთების ცალკეული ჯგუფების ვარჯიშისთვის, ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად და შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ განავითაროთ ძალა და გამძლეობა და შეიმუშაოთ თქვენი კუნთების განსაზღვრება, მაშინ თქვენი სახლისთვის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ძალის სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავი გამოსავალია.

სახლში ვარჯიშის დადებითი მხარეები:

• კუნთოვანი მასის მომატება;
• კუნთების რელიეფის გაუმჯობესება;
• სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარება;
• სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერება;
• ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• მთელი სხეულის გაძლიერება.

რაც შეეხება ნაკლოვანებებს, ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა უფრო შესაფერისია მამაკაცებისთვის და მოითხოვს გაძლიერებულ თვითორგანიზებას მკაფიო სასწავლო პროგრამის შემუშავებით, რათა სხეულის კუნთები განვითარდეს პროპორციულად. თუ გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, მაშინ არ გაგიჭირდებათ რეგულარულად ასეთ მოდელზე სავარჯიშოების ეფექტურად შესრულება. თუ თქვენ ყიდულობთ მანქანას ოჯახისთვის, გირჩევთ აირჩიოთ კარდიო აპარატი.

უნივერსალური სავარჯიშო მანქანა საუკეთესო ვარიანტია სახლის ვარჯიშისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სხეულის იდეალურ პარამეტრებს. ასეთი ასისტენტის შეძენით თქვენ არა მხოლოდ სწრაფად მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, გააუმჯობესებთ ფორმას და გააძლიერებთ კუნთების მასას, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის ჩვენი მიმოხილვა დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი ვარჯიშისთვის.

ელიფსური ტრენერი

წონის დაკლებისთვის პირადი ასისტენტის შესანიშნავი უნივერსალური მოდელი არის ელიფსური ტრენერი სახლისთვის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ის შესანიშნავად ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ატონიზირებს სხეულის კუნთებს. ასეთ სიმულატორზე ვარჯიშის დროს თქვენ იღებთ ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს ფეხების ლიგატებისა და სახსრების გადატვირთვის გარეშე. საშუალო ტემპით ვარჯიში 30 წუთში წვავს 400 კკალ-მდე.

ელიფსოიდის სპეციფიკური დიზაინი საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ 4 ტიპის ვარჯიშის სიმულაცია: სირბილი, სიარული, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, როგორც ქვედა, ასევე ზედა ტანის გამოყენებით. აპარატის ქვედა ნაწილი დამზადებულია ორი პედლის სახით, რომლებიც უწყვეტ მოძრაობაში მოძრაობენ მომხმარებლის ფეხების ძალის გამოყენებით, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ დუნდულოები, ბარძაყები და ქვედა კიდურების სხვა კუნთები. ზედა - ბერკეტები მკლავებისთვის, რომლებიც იტვირთება ტორსის კუნთებს. ელიფსური ტრენერი შესანიშნავი დამხმარეა წონის დაკლებისთვის და თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.

სარბენი ბილიკი

სახლში ვარჯიშის შესანიშნავი ვარიანტია სარბენი ბილიკი. ეს სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავად იტვირთავს სხეულის ყველა კუნთს, ავითარებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და ატონიზირებს მთელ სხეულს. საშუალო სირბილის ინტენსივობით 400-500 კკალ იწვება ერთ სესიაზე, რომელიც გრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში. სარბენ ბილიკზე დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშით, ზედმეტ კილოგრამებს მარტივად მოიშორებთ.

არსებობს სხვადასხვა ტიპის ასეთი სიმულატორები. დიზაინის სირთულიდან გამომდინარე, მომხმარებელს აქვს წვდომა:

• ან უმარტივესი ფუნქციები, მაგალითად, თქვენი ვარჯიშის ტემპის დამოუკიდებლად რეგულირება, სიჩქარის აჩქარება ან შენელება;
• ან დამატებითი ვარიანტები - დახრილობის კუთხის შეცვლის შესაძლებლობა, ინტენსივობის ელექტრონული რეგულირება, სპეციალური სასწავლო პროგრამები.

ასეთი სავარჯიშო მანქანა ყველა კუნთის ჯგუფისთვის სახლის წონის დაკლებისთვის, სარბენი ბილიკის მსგავსად, დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ ფიზიკური ფორმა სპორტიდან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გააუმჯობესოთ გულის და სისხლძარღვების ფუნქციონირება და ვარჯიში. სხეულის ყველა კუნთი. ამ აპარატზე ვარჯიშისას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ვარჯიშის დროს სახსრების მდგომარეობას. თუ ტკივილი გამოჩნდება, რეკომენდებულია ვარჯიშის ინტენსივობის და ტემპის შემცირება.

სტეპერი

კარგი სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის არის სტეპერი, რომელიც ახდენს კიბეებზე აქტიურ ასვლას. არსებობს წონის დაკლების ამ ასისტენტის სხვადასხვა მოდიფიკაცია, მაგალითად, Cardio Slim, რომელიც აქტიურად იტვირთება არა მხოლოდ ფეხის კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის განვითარებას. სტეპერი უზრუნველყოფს კარგ კარდიო ვარჯიშს, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, გაზარდოთ კუნთების ტონუსი და შექმნათ ლამაზი სხეული მოკლე დროში. საშუალო ტემპით სიმულატორზე 1 საათის ვარჯიშისთვის იხარჯება 400 კკალამდე.

სპორტისთვის სტეპერის არჩევით, თქვენ მიაღწევთ შესანიშნავ ფიზიკურ შედეგებს. აპარატზე რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ თეძოების და დუნდულოების ფორმა, გააძლიეროთ ლიგატები და სახსრები და მოიცილოთ ზედმეტი წონა. სტეპერი უნივერსალური ასისტენტია წონის დაკლებისა და სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად სახლში თქვენი ოჯახის ყველა წევრისთვის.

მხედარი

სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის განვითარების შესანიშნავი ვარიანტია სიმულატორი, რომელსაც ეწოდება მხედარი. მასზე ვარჯიში ცხენზე ჯდომის სიმულაციას ახდენს, რის გამოც ასეთ მოდელებს ხშირად მხედრებს უწოდებენ. დიზაინის მახასიათებლების წყალობით, სავარჯიშო მანქანა იყენებს სხეულის საკვანძო კუნთებს, სრულყოფილად აძლიერებს ფეხების, ზურგის, მუცლის და მკლავების კუნთებს. ვარჯიშის საშუალო ინტენსივობით ვარჯიშის 1 საათში იხარჯება 550-600 კკალ.

Rider არის უნიკალური სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის (ფოტო ზემოთ). ის უზრუნველყოფს შესანიშნავ კარდიო ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის, ლიგატებისა და სახსრების ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე. ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, სრულყოფილად ამუშავებთ კუნთებს, სწრაფად დაიკლებთ წონას და გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

მრავალსადგურები

ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის დიდი ჯგუფი პირობითად შეიძლება დაიყოს ერთ კატეგორიად - მრავალ სადგურად. ასეთ დიზაინს შეიძლება ჰქონდეს მრავალი მოდიფიკაცია, რაც დამოკიდებულია დანიშნულ მიზნებზე. მაგალითად, სპორტულ კომპლექსებს, რომლებიც შექმნილია სხეულის ძირითადი კუნთების დასამუშავებლად, მოიცავს მარყუჟებს მუცლისა და ხელების ვარჯიშისთვის, ფეხის კუნთების ვარჯიშის სადგურს, სკამზე დაჭერისა და მუცლის სკამისთვის, ასაწევ ზოლს და ა.შ. ხშირად, დამატებითი კომპლექტში შედის წონები და წონები, რაც შესაძლებელს ხდის ფიზიკური აქტივობის რეგულირებას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი ძალის ტრენერი სახლისთვის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საკუთარი ხელით ჯართის მასალებისგან ან შეიძინოთ იგი სპორტული საქონლის მაღაზიაში.

დასკვნა

წონის დაკლებისთვის პირადი ასისტენტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ სიმულატორის დანიშნულებასა და ფუნქციონირებას, არამედ პროდუქტის ხარისხს. ნუ დაზოგავთ ფულს! მხოლოდ მაღალი ხარისხის მოდელი, დამზადებული გამძლე მასალისგან უსაფრთხოების ზომების გათვალისწინებით, მოგემსახურებათ დიდი ხნის განმავლობაში უპრობლემოდ და უპრობლემოდ.

კლუბები. ბევრ ადამიანს არ აქვს თავისუფალი დრო და ფული სპორტდარბაზში მოსანახულებლად, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, მაგრამ დიდია სურვილი, გაიუმჯობესოს გარეგნობა და გააძლიეროს კუნთები და გამძლეობა. ჩვენს სხეულს სჭირდება მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა. სახლის სავარჯიშო აპარატებს ყოველთვის შეუძლიათ ამაში დახმარება, თუმცა, რა თქმა უნდა, სპორტდარბაზში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ეს ჩვეულებრივ ბევრად ეფექტურია, მაგრამ ყველას სიტუაცია განსხვავებულია და სახლის სავარჯიშო მანქანა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასაწყისი.

დღეს არსებობს უამრავი სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ როგორც ფიტნეს კლუბებში, ასევე სახლში. რა თქმა უნდა, ფიტნეს კლუბებში სავარჯიშო აღჭურვილობის მრავალფეროვნება გაცილებით დიდია, მაგრამ სახლში ვარჯიში ბევრად უფრო კომფორტულია და ხშირად დაზოგავს უზარმაზარ რესურსებს, როგორც ფულს, ასევე თქვენს დროს, ხოლო სახლში ვარჯიში ხშირად უფრო კომფორტულია, როცა მარტო ხარ საკუთარ თავთან. საშინაო ვარჯიშების აშკარა უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ადვილად გახდებიან რეგულარული, თუ ბევრს მუშაობთ, ხოლო რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი პრობლემური უბნებიდან უახლოეს მომავალში, "გამკაცრდეს" თქვენი სხეული და გააძლიეროს გულის კუნთი.

მაგრამ აქ ჩნდება კითხვა, რომელი სიმულატორი საუკეთესოდ შეეფერება თქვენ.

გახსოვდეთ, რომ "ჯანმრთელობის მანქანის" გარეგნობა არ არის მთავარი მაჩვენებელი იმისა, რომ ის მოგეწონებათ. სანამ სახლის სავარჯიშო მანქანას იყიდით, მნიშვნელოვანია გონივრულად შეაფასოთ თქვენი ნებისყოფა და თქვენი განზრახვების სერიოზულობა, რათა მოგვიანებით ნივთმა მტვერი არ მოაგროვოს კუთხეში და არ დახარჯოთ ფული.

ასევე რეკომენდირებულია სპეციალისტებთან, ექიმთან ან ნაცნობ ტრენერთან კონსულტაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკუთარი ვარჯიშით საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენებთ. ბოლოს და ბოლოს, შეიძლება გქონდეთ ფარული დაავადებები, რომელთა შესახებაც არ იცით და რომელიც შეიძლება გაუარესდეს სხეულზე ძლიერი და უჩვეულო სტრესით.

არსებობს სპეციალური ტესტირების სისტემები, რომლებიც განსაზღვრავენ ადამიანის ფუნქციონირებას. თუ ის დაბალია, მაშინ უნდა დაიწყოთ დაბალი ფიზიკური აქტივობის პარამეტრებით.

გახსოვდეთ, რომ საკუთარი სხეულის უცოდინრობამ და მომზადების ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, ამიტომ შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ეტაპობრივად, დაუყოვნებლივ არ შემოიტანოთ ძლიერი დატვირთვა.

რეგულარულობა და თანმიმდევრულობის ნაკლებობა ძალიან მნიშვნელოვანია - მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ აკეთებთ დღეში 15 წუთს ყოველგვარი პროგრამის გარეშე, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი რეაქციები, გულისცემა (გულისცემა), აირჩიოთ ოპტიმალური ტემპი და დატვირთვა თქვენი ამჟამინდელი ფორმისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ. ამოწურეთ სხეული ან მიიღეთ მინიმალური სარგებელი.

Მნიშვნელოვანი:ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაღლილობა სრულიად ნორმალური მოვლენაა, განსაკუთრებით თუ არ ხართ მომზადებული, მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ სახსრების ტკივილს, მაგალითად, ან ხშირ ტკივილს - მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს, რადგან არ უნდა დააზიანოთ სხეული, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები

პირობითად, სიმულატორები იყოფა 2 ტიპად: ძალა და

კარდიო აპარატურა შექმნილია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გასაძლიერებლად. ძალოვანი ვარჯიში შექმნილია ფიზიკური სიძლიერის ასამაღლებლად. ამ ორი ტიპიდან რომელიმე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას და სხეულის ტონუსს. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ კარდიო აღჭურვილობაზე ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას, ხოლო ძალის აღჭურვილობით ვარჯიში მიმართულია სხეულის ჩამოყალიბებაზე.

თანამედროვე კარდიო აპარატურა საკმაოდ კომპაქტური და მარტივი გამოსაყენებელია - ეს იდეალური ვარიანტია სახლის, დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის.

ძალისმიერი ტრენერები პასუხისმგებელნი არიან იმისთვის, რომ კუნთები გამოჩნდეს ცხიმის ფენისგან თავისუფალ მიდამოში. ეს ეფექტი მიიღწევა სხვადასხვა სიმძიმის აწევით. საყურადღებოა ის, რომ ისინი მიმართულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ზემოქმედებისკენ, მაშინ როცა ერთი კუნთი ტუმბოს, დანარჩენი ან საერთოდ არ მუშაობს, ან ტუმბოს, მაგრამ ნაკლებად. ამავდროულად, თუ ვარჯიში მოიცავს ბევრ კუნთს, ის იძენს კუნთების მასას (ძირითადი), თუ მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფია ჩართული (იზოლირებული), მაშინ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გახურებისთვის ან რელიეფის გასაძლიერებლად.

სახლის სავარჯიშო მანქანის ყიდვა

მნიშვნელოვანია, რომ მანქანამ აიძულოს თქვენი კუნთების რაც შეიძლება მეტი ჯგუფი იმუშაოს, რაც სხეულს სხვადასხვა ტიპის დატვირთვას აძლევს. ეს გაზრდის თქვენს კალორიების ხარჯვას.

მნიშვნელოვანია, რომ მოწყობილობაზე ვარჯიში პროვოცირებს ორგანიზმში ყველაზე მარტივ და სწრაფ მიწოდებას. ეს საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ცხიმი უფრო ეფექტურად.

თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს ინსტრუქტორთან ან თუნდაც სთხოვოთ მას, რომ გაგიყოლოთ სიმულატორის არჩევისა და შეძენისას: მწვრთნელს შეუძლია იცოდეს სპორტული აღჭურვილობის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ესა თუ ის საშინაო სავარჯიშო მანქანა, საკმარისი არ არის მისი გარეგნობის შეფასება, თქვენ უნდა წაიკითხოთ რაც შეიძლება მეტი მიმოხილვა, ან ივარჯიშოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში პირდაპირ მაღაზიაში, ჯერ ერთზე, შემდეგ მეორეს მხრივ, თქვენი გრძნობების შედარება. ახლა ბევრ სპორტულ მაღაზიაში შეგიძლიათ სცადოთ აღჭურვილობა თქვენთვის.

თქვენ დიდი ალბათობით ვერ შეძლებთ სიმულატორის დაქირავებას ან მის გადაკეთებას, მხოლოდ იმ შემთხვევაში გაყიდეთ, თუ ის არ მოგწონთ, ამიტომ ჯობია უსაფრთხოდ ითამაშოთ და დრო დაუთმოთ არჩევანს. სხვათა შორის, ონლაინ მაღაზიების საშუალებით შეძენა დაახლოებით 20%-ით ნაკლები დაჯდება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არც კუნთების სტიმულატორები, არც ულტრა კომპაქტური კარდიო აპარატურა (როგორც სტეპერი ფეხსაცმლის ყუთის ზომისაა), და არც სხვა „სასწაული მოწყობილობები“ არ გაათხელებენ წელის, თუ არ დახარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ, ე.ი. დაიცავით დიეტა და ბევრი ივარჯიშეთ. ასეთი მოწყობილობებისგან განსაკუთრებული ზიანი არ იქნება: იგივე მიოსტიმულაცია გამოიყენება ფიზიოთერაპიაში, ხოლო მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევის წესები

პროფესიონალური ტრენაჟორები, რა თქმა უნდა, უფრო გამძლე და მოწინავეა. მაგალითად, კომერციულ სარბენ ბილიკს 3-4 ცხენის ძალის ძრავით შეუძლია უწყვეტად იმუშაოს ყველაზე აქტიურ რეჟიმში მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. და ეს გამართლებულია, რადგან კლუბი დღეში ათობით სტუმარს ამტკიცებს. სარბენი ბილიკის სიმძლავრეა 1,5-2,75 ცხ.ძ., მოიხმარს იმდენ ენერგიას, რამდენიც ელექტრო. მაგრამ, სავარაუდოდ, სახლში არ გამოიყენებთ მას მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ და კიდევ გჭირდებათ დაზოგოთ თქვენი სახლის სარბენი ბილიკის სიმძლავრე. მაგრამ ამის გაკეთება უსაფრთხოების ხარჯზე არ ღირს. ფიტნეს აღჭურვილობის ბაზარს აქვს მკაცრი საერთაშორისო სერტიფიცირების სისტემა. მხოლოდ სტანდარტების დაცვა უზრუნველყოფს კლასების ეფექტურობასა და უსაფრთხოებას

გარდა ამისა, მრავალფუნქციურობა, შედარებით კომპაქტურობა, ტრანსპორტირების სიმარტივე მნიშვნელოვანია სახლის სავარჯიშო მანქანისთვის, შესრულებული მოძრაობების სინქრონიზაცია საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა.

სავარჯიშო აპარატების ბევრ თანამედროვე მოდელს შეუძლია აკონტროლოს და გააკონტროლოს დამწვარი კალორიების რაოდენობა, რაც იძლევა რეკომენდაციებს ვარჯიშის ინტენსივობის არჩევის შესახებ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

• Სავარჯიშო ველოსიპედი- საუკეთესოდ ამოტუმბავს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს
• სარბენი ბილიკი- სასარგებლოა თუ თქვენ - ყველაზე მეტად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• ელიფსოიდი- სხვა საკითხებთან ერთად, დიზაინის გამო, ის ტუმბოს ზედა სხეულს. ის ასევე არ იტვირთება. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას. ერთი სიტყვით - უნივერსალური სიმულატორი.
• - აძლიერებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს (კიბეებზე ასვლის ძალიან კომპაქტური ანალოგი)
• ნიჩბოსნობის მანქანა- მდებარეობს კარდიო და ძალის ვარჯიშის აღჭურვილობის კვეთაზე. მუშაობს თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფში.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

სავარჯიშო ველოსიპედები იყოფა ქამრად, ფეხსაცმელად და მაგნიტურად. ქამრით, ფეხებზე დატვირთვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მჭიდროა ქამარი, რომელიც აქცევს მძიმე მფრინავს. სამუხრუჭე ფეხსაცმლის შემთხვევაში, წინააღმდეგობას ქმნის სამუხრუჭე ხუნდები, რომლებიც დაჭერილია მფრინავზე.

ქამრის დაჭიმვისა და ბალიშის დაჭერის ხარისხი შეიძლება შეიცვალოს. ამ სახლის სავარჯიშო მანქანებს ელექტროენერგია არ სჭირდება. მაგრამ მაგნიტური უნდა იყოს ჩართული სოკეტში, რადგან მასში დატვირთვა დაყენებულია ელექტრომაგნიტებით - ისინი აკონტროლებენ მფრინავის მუშაობას.

ბევრი ექიმი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება კუნთების გაძლიერების ასეთ მეთოდებს, ზოგი კი ამ ვარჯიშებს მინიმალური დატვირთვით უშვებს. მაგრამ მთავარი პირობა კარგი ფიზიკური მომზადებაა: ანუ თუ ქალი ორსულობამდე დიდი ხნით ადრე ვარჯიშობდა და კარგად აქვს განვითარებული მუცლის, ზურგის და ფეხის კუნთები.

ძალიან გამოგადგებათ ბავშვისთვის ველოსიპედის ყიდვა, შესანიშნავი აქტივობაა, ან სახლის სავარჯიშო მანქანა, ან ჩვეულებრივი ველოსიპედი.

სარბენი ბილიკი

შეზღუდვების არარსებობის შემთხვევაში სარბენი ბილიკი აუმჯობესებს და ინარჩუნებს ჯანმრთელობას, შედეგად, თქვენი ჯანმრთელობა გაძლიერდება, დაავადებები კი სულ უფრო და უფრო გახშირდება, თქვენი ფსიქოლოგიური ფონიც კი გაუმჯობესდება. კლასები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ გამძლეობა, კოორდინაცია და დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. ამ სიმულატორით ვარჯიში ითვლება ძალიან ეფექტური და სწრაფად იძლევა შედეგებს, მაგრამ მხოლოდ სწორი სირბილის ტექნიკით.

მაგრამ სარბენი ბილიკის მთავარი როლი არის დუნდულოების, ფეხის კუნთების, ზურგის და თვითდისციპლინის გაძლიერება, გულის უკმარისობის სიხშირის გაზრდა და ზედმეტი კალორიების დაწვა. ასეთ სიმულატორზე სავარჯიშოები რეკომენდებულია არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, არამედ სპორტსმენებისთვისაც: მოთხილამურეებისთვის, მთამსვლელებისთვის, პროფესიონალი მორბენალებისთვის, ველოსიპედისტებისთვის და უბრალოდ აქტიური ენთუზიასტებისთვის.

უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება მარტივი სიარულით, ყოველდღიური სიარულის სიმულაციური გზით, მაგრამ სირბილი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. დატვირთვის გასაზრდელად ზოგიერთი ადამიანი ატარებს წონას ხელებსა და ფეხებზე. სტეპერის მსგავსად, ამ ტიპის სავარჯიშო აპარატი არ შეიძლება იყოს რეკომენდებული ფეხებთან და მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, სანამ ადამიანი არ გამოჯანმრთელდება.

ყველაზე პრიმიტიული ტიპი მექანიკური ტრასაა. სარბენი ქამარი გადაჭიმულია მჭიდროდ შეხების ლილვაკებზე, რითაც მოძრაობთ ლილვაკები და ქამარი. იაფი და ხალისიანი, თქვენ არ გჭირდებათ ელექტრო განყოფილება და მორბენალი არის დასაკეცი: შეგიძლიათ ამის გაკეთება, გადაკეცოთ და საწოლის ქვეშ დადოთ.

უფრო მოწინავე ვარიანტია მაგნიტურ-მექანიკური, ან მაგნიტური. წინას მსგავსად, მხოლოდ ქამარი მოძრაობს უფრო მსუბუქი ან მძიმე დატვირთვის შერჩეული დონის მიხედვით. საჭიროებს ელექტრომომარაგებას, მაგრამ ასევე შეიძლება დაკეცილი. ელექტრული ღვედები იჭიმება ელექტროძრავით, დატვირთვა რეგულირდება სიჩქარით და დახრილობის კუთხით. უმარტივეს მოდელებზე ეს ყველაფერი ინსტალირებულია ხელით. უფრო სერიოზულებს აქვთ ჩაშენებული სავარჯიშო პროგრამები (სავარჯიშო ველოსიპედის მსგავსი - სირბილი აღმართზე, დაღმართზე, ვაკეზე, უხეში რელიეფზე და ა.შ.). სარბენი ბილიკის ძალა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. თუ თქვენ იწონით 80 კგ-მდე, საკმარისია ძრავა მუდმივი სიმძლავრით 1,5 ცხ.ძ. (შენიშვნა: მუდმივი სიმძლავრე და არა პიკური სიმძლავრე, რომლის მითითებაც მათ მოსწონთ სარეკლამო ბროშურებში), თუ 80 კგ-ზე მეტია - 1,5-დან 2,75 ცხ.ძ-მდე. მათთვის, ვინც მხოლოდ სიარულს აპირებს, საკმარისია 10 კმ/სთ-მდე სიჩქარის ტრასა. თუ გეგმავთ ინტენსიურად სირბილს, მაშინ გჭირდებათ სიჩქარე მინიმუმ 13 და სასურველია 16 კმ/სთ-მდე. სახლის სარბენი ბილიკის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ სატრანსპორტო ლილვაკების არსებობას, რადგან კარგი სახლის სარბენი ბილიკის მინიმალური წონა არის დაახლოებით 70 კგ (და უფრო ხშირად - 100-ზე მეტი). ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გზის ზედაპირის ზომა იყოს დაახლოებით 50 სმ სიგანე და დაახლოებით 1,5 მ სიგრძე. მაშინ თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თითქოს პარკის ხეივანზე გარბოდეთ.

გრძელი და განიერი ტილო მოითხოვს მეტ სივრცეს და მეტ ძრავას, რაც უფრო მინუსია, ვიდრე პლიუსი სახლის გამოყენებისთვის.

ალბათ ეს არის ტრენინგის ყველაზე ეფექტური ტიპი. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი სახის აქტივობა - სირბილი და სიარული. მუშაობა მოიცავს ბირთვის ღრმა კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბალანსზე და კოორდინაციაზე.

მექანიკური და მაგნიტური ტრასები არ არის ძალიან მოსახერხებელი სირბილისთვის. ყველაზე კომფორტული არის ელექტრო, მაგრამ მას შეუძლია ბევრი ადგილი დაიკავოს. ასევე არის დასაკეცი სარბენი ბილიკის მოდელები.

სირბილი შორს არის უსაფრთხო ვარჯიშისგან. თუ თქვენი წონა ძალიან მაღალია, მაშინ შესაძლებელია პრობლემები და გართულებები, მაგალითად, ვარიკოზული ვენები და პრობლემები მუხლებზე ან ხერხემალზე, მათზე ზედმეტი სტრესი იქნება, მაშინ პირველ რიგში ჯობია აქტიური სიარულით დაკავდეთ, რომ შეამციროთ ტვირთი სხეულზე. სიარულის შეზღუდვა პრაქტიკულად არ არსებობს და კარგად სტრუქტურირებული ვარჯიშით შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი. თუ ვარჯიშის შემდეგ გულისრევა გაქვთ, მაშინ დიდი ალბათობით იყენებთ ზედმეტად მაღალ დატვირთვას, რის შემდეგაც შესაძლოა ღებინებაც კი გაგიჩნდეთ. მაგრამ, თუ არ არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, მაშინ არ ინერვიულოთ - თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ უფრო ზომიერი ვარჯიშები თქვენი ამჟამინდელი ფორმისთვის; თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, სავსებით შესაძლებელია, რომ მიზეზი ასევე გაზრდილი დატვირთვა იყოს, მაგრამ თუ თავბრუსხვევა რეგულარულია, უნდა გაიაროთ სრული გამოკვლევა.

ორსულობის დროს შესაძლებელია მხოლოდ ძალიან მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას ექიმი დაუშვებს და უმჯობესია სუფთა ჰაერზე მხოლოდ მსუბუქი სეირნობა დატოვოთ.

თუ გარეთ სიარული არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სარბენი ბილიკი. მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმი თანდათან აღდგება დაახლოებით 4-5 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში ასევე ჯობია არ მიმართოთ აქტიურ ვარჯიშს, არამედ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სარბოლო სიარულით, თუ ექიმი გაძლევს საშუალებას, ისიც კარგ შედეგს იძლევა და ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში ეხმარება.

სხვათა შორის, მზარდი ორგანიზმისთვის სირბილი ძალიან სასარგებლოა. მოახდინეთ თქვენი შვილის მოტივაცია.

ბავშვებისთვის სარბენ ბილიკს შეუძლია მრავალი პრობლემის გადაჭრა:

ფიზიკური აღზრდა – მეტი სიარულის უნარი ბავშვს ადრეული ასაკიდანვე უკეთესად განვითარების საშუალებას აძლევს;

დადებითი ჩვევები - ასეთი სიმულატორი საშუალებას მოგცემთ დადებითად მოახდინოთ თქვენი შვილი, ჩაუნერგოთ მას სასარგებლო ჩვევები, სხვათა შორის, შეგიძლიათ დააკავშიროთ მულტფილმები და სარბენ ბილიკზე სიარული ამავე დროს ბავშვობის შესაძლო პრობლემებისგან თავის დაღწევა;

პრევენცია და მკურნალობა - თუ ბავშვი ავად არის ან ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელდა, მაშინ საბავშვო სარბენი ბილიკი ყოველთვის საშუალებას მოგცემთ ხელმისაწვდომი იყოს სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა.

მინი სტეპერი არის საკმაოდ მარტივი დიზაინის სავარჯიშო მანქანა, პედლები და ნაბიჯებისა და დროის მრიცხველი. მასზე დატვირთვა არ არის რეგულირებადი, თქვენ რეალურად დადიხართ ადგილზე და ეს არის ის. ეს შეიძლება იყოს მოსაწყენი ზოგიერთი ადამიანისთვის და ამ ტიპის ტრენინგი შეიძლება სწრაფად იყოს მოსაწყენი. კლასიკურ სტეპერებში დატვირთვა იქმნება ან ჰიდრავლიკური ცილინდრებით (როგორც მუხრუჭები მანქანაში) ან მაგნიტური სავარჯიშო ველოსიპედით უკვე ნაცნობი ბორბალი. ასეთ განყოფილებას ჩვეულებრივ აქვს კომპიუტერი სასწავლო პროგრამებით, ზოგჯერ პულსის მრიცხველიც კი.

მყარი სავარჯიშო მანქანა უფრო ძვირი ვერსიით აღჭურვილია მოაჯირებით, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ უკეთესი წონასწორობისთვის, დაღლილობისას ან მრავალფეროვნებისთვის. შესაბამისად, ასეთი სახლის სავარჯიშო მანქანა უნდა იყოს ჩართული ელექტრო განყოფილებაში.

განსაკუთრებით დახვეწილ მოდელებში, მოაჯირები გარდაიქმნება ხელებისთვის ბერკეტებად: მათი გადაადგილებით შეგიძლიათ დაამუშაოთ სხეულის ზედა ნახევრის კუნთები, რომლებიც ყველა სხვა ვერსიაში ისვენებს.

რეგულირებადი დატვირთვის მქონე სტეპერიც კი ნაკლებ ადგილს იკავებს, ვიდრე ყველა სხვა კარდიო მოწყობილობა. ის კარგად ამუშავებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს.

თუ გადააჭარბებთ, არსებობს მუხლის სახსრების დაზიანების რისკი. ნუ გააგრძელებთ წინააღმდეგობის გაზრდას, უმჯობესია ფეხები უფრო ხშირად აწიოთ, ეს უფრო უსაფრთხოა.

ელიფსური ტრენერი (ორბიტრაკა)

მასზე ვარჯიში ერთდროულად მოგაგონებთ სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებას, თხილამურებით სრიალს და სტეპერზე ასვლა-ჩამოსვლას. ექსპერტების უმეტესობა აღიარებს ელიფსურ ტრენაჟორს, როგორც ყველაზე ეფექტურ ჭარბი წონის დასაკლებად.

ის ატონიზირებს კუნთების დიდ ჯგუფებს, ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ადვილია მართვა და ვარჯიში. ელიფსოიდზე ვარჯიშის დროს ხერხემლის და მუხლების დაზიანების შესაძლებლობა ზურგზე არ არის დარტყმითი დატვირთვა, ვინაიდან ყველა მოძრაობა ხორციელდება გლუვი ელიფსური ტრაექტორიის გასწვრივ. ისევე, როგორც სირბილისას, კუნთები უფრო ინტენსიურად მუშაობს, ვიდრე სიარულის დროს. ბერკეტები საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მკერდზე, ხელებზე და ზურგზე ერთდროულად დამატებითი ვარჯიშების გარეშე.

სიმულატორი აღჭურვილია ხელის ბერკეტებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთები, თანაბრად განავითაროთ ისინი. ეს ვარიანტი იდეალური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სერიოზული ჭარბი წონა და აქვთ სახსრების პრობლემები.

თითოეული ფეხი დგას საკუთარ "მცურავ" პლატფორმაზე, როგორც საქანელა და ხელები უჭირავს ბერკეტებს. თქვენ ამოძრავებთ ფეხებს და ხელებს და თითოეული ფეხი არ მოძრაობს მხოლოდ ზევით და ქვევით, როგორც სტეპერზე, ან წინ, როგორც სარბენ ბილიკზე, არამედ აღწერს ელიფსს.

ბაზარზე ორი სახის ელიფსოიდია: ზოგიერთში სახელურები დაკავშირებულია პედლებთან, რათა გამოიყენონ როგორც ფეხები, ასევე მხრის სარტყელი ერთდროულად, ზოგში კი მოაჯირები არ არის დაკავშირებული პედლებთან, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ. კუნთების ცალკეული ჯგუფები იზოლირებულად. დატვირთვის ხარისხი, როგორც წესი, რეგულირდება, ასევე შეგიძლიათ დათვალოთ დრო, პულსი, დამწვრობა და ივარჯიშოთ ჩაშენებული პროგრამის მიხედვით.

სიმულატორი არ არის პატარა, იწონის 80-100 კგ და მოითხოვს მინიმუმ 2 კვადრატულ მეტრს. მ. არის დასაკეცი მოდელები ბორბლებით, რათა ის დაიკეცოს, როცა სივრცის გათავისუფლება გჭირდებათ. მაგრამ დაკეცილი ჰალკის რეგულარულად წინ და უკან გადატანა საკმაოდ რთულია.

ბორბლებზე ელიფსოიდი ვარჯიშის დროს საკმაოდ ბევრს მოძრაობს. რაც უფრო მძიმეა საფრენი, მით უფრო ეფექტურია ვარჯიში. თუმცა, მასიური მფრინავი და მსუბუქი ჩარჩო შეუთავსებელია, ამიტომ კარგი სამუშაო ელიფსოიდი მძიმე და მოცულობითია.

ფეხის, დუნდულოებისა და ზურგის ყველა კუნთზე დატვირთვა ძალზე შესამჩნევია, სახსრები კი შედარებით განტვირთულია. შესაფერისია მუხლის პრობლემების და ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის. იკავებს მცირე ადგილს - არაუმეტეს 1 კვ.მ.

საჭმელი. დაიცავით დიეტა - სრულფასოვანი კვება უნდა მოხდეს ვარჯიშის დაწყებამდე 1,5-2 საათით ადრე, მისი დასრულებიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.

ამ რეკომენდაციების დაცვით თქვენ უზრუნველყოფთ მაქსიმალურ წარმატებას და უსაფრთხოებას თქვენს საქმიანობაში. აღსანიშნავია, რომ სწორად შერჩეული სიმულატორი და რეგულარული, მეთოდური ვარჯიში ხელშესახებ შედეგს იძლევა უკვე ვარჯიშის პირველ თვეში.

სტატიაში გამოყენებულია ინფორმაცია ღია წყაროებიდან და სამეცნიერო პუბლიკაციებიდან. საიტზე მოწოდებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა.

გსურთ დაამატოთ ინფორმაცია სტატიაში ან ობიექტზე? ჩვენ მივესალმებით შენიშვნებს, წინადადებებს ან პროტესტებს.

სპორტული აღჭურვილობის ბაზარი გთავაზობთ საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობის ფართო არჩევანს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, და ამ მრავალფეროვნებას შორის თქვენ უნდა აირჩიოთ ზუსტად ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. სპორტული მიზანი- ან .

რეგულარული ვარჯიში არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები, გამხდარი ფიგურა და დღეგრძელობა. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და უმოძრაო ცხოვრების წესი აუცილებლად იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას, ფიზიკურ უმოქმედობას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს და სხვა დაავადებებს.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რეგულარულად დასწრება, მაგალითად, სამუშაოს ან სწავლის გამო, მაშინ უნდა შეიძინოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ამ შემთხვევაში ჩნდება კითხვა, სიმულატორის რომელი ვერსია აირჩიოს ისე, რომ ის იყოს ყველაზე მეტად ეფექტურიდა ჯანსაღი.

სანამ განვიხილავთ სავარჯიშო აპარატების ყველაზე პოპულარულ მოდელებს, მათ უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს, რამდენიმე სიტყვას ვიტყვით იმის შესახებ, თუ რა ტიპის სავარჯიშო აპარატები არსებობს ზოგადად ბაზარზე.

რუსულ და უცხოურ ბაზარზე საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობის ფართო არჩევანია, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების მასის გაზრდაში. ბევრი მოდელია სპეციალიზებულიანუ, ისინი განკუთვნილია კუნთების ერთი ან რამდენიმე ჯგუფისთვის, მათი დიზაინი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ: ფეხების, გულმკერდის, ზურგის და მუცლის კუნთები. სავარჯიშო აღჭურვილობის ასეთი მოდელები შესანიშნავია სპორტული დარბაზისთვის, სადაც გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით ფიტნეს ინსტრუქტორი, შეგიძლიათ თითოეული კუნთი ცალკე იმუშაოთ.

თუმცა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რეგულარულად ეწვიოთ ფიტნეს ოთახებს, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი თქვენთვის არის უნივერსალური სავარჯიშო მანქანის შეძენა კუნთების ყველა ჯგუფის დასამუშავებლად. ასეთი მოდელები განკუთვნილია კომპლექსური ვარჯიშიმთელი სხეულის კუნთები: თეძოები, დუნდულები, აბები, ზურგი, მკერდი და მკლავები. ისინი კომპაქტურია, ადვილად ასაწყობი და ადვილად გამოსაყენებელი.

სავარჯიშო მანქანების სახეები ბაზარზე

მიზნიდან გამომდინარე, ყველა სიმულატორი იყოფა ორ ტიპად: კარდიო აპარატურადა ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა.

მოდით შევხედოთ სავარჯიშო აღჭურვილობის თითოეული კატეგორიისთვის სახლში ვარჯიშის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

კარდიო აპარატურის სახეები

1. ელიფსური ტრენერები(დატვირთვა ვრცელდება ყველა მსხვილ კუნთზე, როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანზე, ხოლო მუხლები მინიმალურად დატვირთულია. სიმულატორი აერთიანებს სირბილს, სიარულის, თხილამურებით სრიალს, ველოსიპედით. სიმულატორის ქვედა ნაწილი დამზადებულია ორი პედლის სახით, რომელიც განლაგებულია მუდმივ მოძრაობაში ფეხების სიძლიერის წყალობით, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ დუნდულოები, თეძოები და ქვედა კიდურების სხვა კუნთები ვარჯიშის საშუალო სიჩქარით, 30 წუთში იწვება 400 კალორიამდე) – ფასი 8000 ათასი რუბლიდან.
2. სარბენი ბილიკები(მოძრავი ქამარი მრავალი სენსორით და ინდიკატორით - სიჩქარე, გულისცემა, დამწვარი კალორიები, გავლილი მანძილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ირბინოთ და იაროთ თქვენთვის სასურველი სიჩქარით, გარდა ამისა, შესაძლებელია ფირის კუთხის მორგება. რეკომენდირებულია როგორც რეგულარული სირბილის ალტერნატივა სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავად იტვირთება სხეულის ყველა კუნთს, ავითარებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და ატონიზირებს მთელ სხეულს, თუ სარბენ ბილიკზე გაქვთ სახსრების ტკივილი, რეკომენდებულია ტემპის და ინტენსივობის შემცირება ვარჯიშის საშუალოდ ნახევარი საათის განმავლობაში წვავს 400.500 კალორიას. ფასი 12,000 ათასი რუბლიდან.
3. სავარჯიშო ველოსიპედები(ნამდვილი ველოსიპედის სიმულატორი, ტვირთის გადართვა შესაძლებელია ხელის მარტივი მოძრაობით, პედლების წნევის გაზრდით) – ფასი 5000 ათასი რუბლიდან.
4. მხედრები(სიმულატორზე მოძრაობები ცხენოსნობას წააგავს, სპორტსმენი მოქმედებს როგორც „მხედარი“, ასწორებს მთელ სხეულს, დადებითად მოქმედებს სახსრებისა და ხერხემლის განვითარებაზე, არ აქვს გამოყენების უკუჩვენება სქესის და ასაკის მიხედვით. საშუალო ინტენსივობით, სიმულატორზე იხარჯება 550 1 საათში -600 კკალ) – ფასი 5000 ათასი რუბლიდან.
5. სტეპერები(მანქანა ბაძავს კიბეებზე ასვლას, მაგრამ მუხლებზე ნაზი დატვირთვით. რეკომენდირებულია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც პრობლემები აქვს მუხლის სახსარში. აპარატზე რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ თეძოების და დუნდულების ფორმა, გააძლიეროთ ლიგატები და სახსრები. და წონაში დაკლება მანქანაზე საშუალო ტემპით მოიხმარს 400 კკალს) –. ფასი 4000 ათასი რუბლიდან.
6. მინისდიუმები(მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე. მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც აერობული ვარჯიშის შესასრულებლად (კარდიო) - სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, გრეის დისკი და ანაერობული ვარჯიში (ძალა) - ძალის სკამზე, წონის შეცვლა. ბლოკებით.) – ფასი 11000 ათასი რუბლიდან.
7. ნიჩბოსნობის მანქანა(მოძრაობები ნიჩბოსნობას მოგაგონებთ, მაშინ როდესაც ჩართულია სხეულის თითქმის ყველა კუნთი (80%), კერძოდ, მხრის სარტყელი, ზურგი, დუნდულები ამოტუმბულია. იმ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ ზურგის პრობლემები, შეუძლიათ გამოიყენონ ეს სიმულატორი ალტერნატივად. კარდიოს კომბინირება. და ძალის დატვირთვით, სიმულატორი იმსახურებს მაღალ ადგილს რეიტინგში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისას.) – ფასი 10,000 ათასი რუბლიდან.

კარდიო აღჭურვილობის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კარდიო აპარატები სპეციალურად შექმნილია სხეულის სრული ვარჯიშისთვის. სისხლის მაქსიმალური რაოდენობის ჟანგბადით გაჯერების გამო, აერობული ვარჯიშის დროს მეტაბოლიზმსძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, სტაბილიზირებულია შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება.

თუ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება, კუნთების ტონუსის გაზრდა, კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდა, მაშინ კარდიო აპარატი საუკეთესო არჩევანია სახლში.

კარდიო აღჭურვილობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კარდიო აღჭურვილობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კარდიო აღჭურვილობაზე ვარჯიშის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს:

• ჭარბი ცხიმის წვა
• კუნთების მატონიზირებელი
• სხეულის სასუნთქი სისტემის განვითარება
• დაწინაურება გამძლეობა
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება
• ნერვული სისტემის რეგულირება
• დეტოქსიკაცია
• ლიგატებისა და სახსრების მოქნილობის გაზრდა
• სხვადასხვა დაავადების (დიაბეტი, ინსულტი, ვენური უკმარისობა) განვითარების რისკის შემცირება.

მთავარი ნაკლიკარდიო ვარჯიში - კუნთების მასის მოპოვების შეუძლებლობა. საწყის ეტაპზე, აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, გააძლიეროთ თქვენი ფიზიკური სხეული და მთლიანი სხეული და ასევე დაგეხმარებათ მომავალში კარგი ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებაში (იმ პირობით, რომ თქვენ) .

სახლის სავარჯიშო მანქანა წონის დაკლებისთვის

მაგრამ თუ თქვენი მიზანი ამოტუმბეთ კუნთები, მათი რელიეფის მისაღწევად, მაშინ უნდა გამოიყენოთ ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა სახლში.

10 საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა წონის დაკლებისთვის

წარმოგიდგენთ ტოპ 10 საუკეთესო სავარჯიშო აპარატს ცხიმების წვისთვის (წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა)

Proxima Maximus iPRO

• 1 ადგილი – ელიფსური ტრენერი Proxima Maximus iPRO
• მე-2 ადგილი - SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX სარბენი ბილიკი
• მე-3 ადგილი - Oxygen Jet Star ველოსიპედის ერგომეტრი
• მე-4 ადგილი - Oxygen Typhoon HRC ნიჩბოსნური მანქანა
• მე-5 ადგილი - ელიფსური ტრენერი SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• მე-6 ადგილი - Stepper Horizon Dynamic 2
• მე-7 ადგილი — ვიბრაციული მასაჟორი FAMILY 135P
• მე-8 ადგილი - Carbon T606 სარბენი ბილიკი
• მე-9 ადგილი - Oxygen Satori RB HRC ველოსიპედის ერგომეტრი
• მე-10 ადგილი - ვიბრაციის პლატფორმა Kampfer Grace KP-1207

ბუნებრივია, წონის დაკლების საუკეთესო სავარჯიშო მოწყობილობის ფასი არც თუ ისე მცირეა, თუ თქვენი ფინანსური შესაძლებლობები ამის საშუალებას იძლევა, მაშინ რატომ არ იყიდოთ.

სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა სახლისთვის

სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა სახლისთვის

რა თქმა უნდა, სავარჯიშო მანქანა სახლში არ არის საუკეთესო არჩევანი, თუ კუნთების ამაღლება გსურთ, თუმცა, თუ თქვენი შესაძლებლობები არ გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ სახლში თავისუფალი წონები (ჩამოკეცილი შტანგა და ჰანტელები), ეს არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ. აირჩიეთ ამ შემთხვევაში, გარდა ამისა, ის ასევე ძალიან უსაფრთხოდ, რადგან თანამედროვე ტრენაჟორები უპირველეს მიზნად აყენებენ უსაფრთხოებას და ეფექტურობას.

არსებობს სხვადასხვა ტიპის ძალოვანი ვარჯიშის აღჭურვილობა ტიპებიზოგი მოქმედებს მხრებზე (დელტაზე), ზოგი დუნდულებზე, ბარძაყებზე, ზოგი კი გულმკერდის კუნთებზე და ბიცეფსზე, მეოთხე კი ზოგადად უნივერსალურია, მათ მდიდარ არსენალში მათ აქვთ ყველა ფუნქცია კუნთების ძირითადი ჯგუფების განვითარებისთვის.

ძალის ვარჯიშის აღჭურვილობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

• ასტიმულირებს კუნთების ზრდას
• მიეცით შვება და განსაზღვრა კუნთებს
• ზრდის ძალის გამძლეობას
• აძლიერებს სახსრებსა და ლიგატებს
• გააკეთე სხეული ფიზიკურად ძლიერი
• აერობულ ვარჯიშთან ერთად, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების წვას, რაც კუნთების ტონუსს აძლევს

ძალის სავარჯიშო მანქანების უარყოფითი მხარე მათში მდგომარეობს ენერგიის მოხმარება(ადამიანი მოიხმარს ნახშირწყლებს და კრეატინს და არა ცხიმებს), ანუ ისინი არ არის შესაფერისი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ მხოლოდ ერთი მიზანი წონის დაკლება. ყველა სხვა შემთხვევაში, ისინი შესანიშნავად შერწყმულია კარდიო აპარატურასთან გამოსაყენებლად. მათი ერთად გამოყენება სხეულს ხდის უფრო გამხდარ, ძლიერ და კუნთოვანს.

10 საუკეთესო ძალის სავარჯიშო მანქანა

სპორტული ბაზარი პოტენციურ მყიდველებს აძლევს ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის უზარმაზარ არჩევანს და, ბუნებრივია, ამ მრავალფეროვნებას შორის არის პროდუქტებირომელიც საუკეთესოდ ითვლება გამოსაყენებლად:

ჟანგბადი სპარტანული

• 1 ადგილი - ჟანგბადის სპარტანის ენერგეტიკული კომპლექსი
• მე-2 ადგილი - HastPower 300 მრავალსადგური
• მე-3 ადგილი - სიძლიერის კომპლექსი Body Solid G9S
• მე-4 ადგილი - სიძლიერის კომპლექსი Body Solid G4I
• მე-5 ადგილი - სიძლიერის კომპლექსი Body Solid Powerline PHG1000
• მე-6 ადგილი - Oxygen Hunter ენერგოკომპლექსი
• მე-7 ადგილი - HastPower მულტისადგური
• მე-8 ადგილი - სიძლიერის კომპლექსი ჟანგბადი ადრიან
• მე-9 ადგილი - Adidas ADBE-10250 ელექტროსადგური
• მე-10 ადგილი - სიძლიერის კომპლექსი Body Solid Fusion F600

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება სიმულატორის არჩევისას?

საკუთარი თავისთვის აპარატის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ დანიშნულებას (ცხიმის მოშორება ან კუნთების მასის აშენება) და აპარატის ფუნქციას, არამედ ხარისხიანითავად მოდელი.

ნუ დაზოგავთ ფულს, თუ რა თქმა უნდა თქვენ საფულეეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ გამძლე მასალებისგან დამზადებული სიმულატორი, რომელიც უსაფრთხოა და დიდხანს ინარჩუნებს თავის ფუნქციონირებას.

თუ გსურთ კუნთების აშენება, აირჩიეთ ძალა, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ კარდიო მანქანა, თუ ორივე, მაშინ თქვენი არჩევანი უნდა იყოს ყოვლისმომცველიმთლიანი სხეულის სავარჯიშო მანქანა (ან სხვა ძალის აპარატი, მაგალითად, აირჩიეთ ჩვენი ზემოთ მოყვანილი რეიტინგიდან), მათ შორის აერობული ვარჯიში კარდიო აღჭურვილობაზე.

აერობულ ვარჯიშებში გადაჭარბებულმა ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ დაკლებაც კუნთოვანი მასაასე რომ, თუ თქვენი მიზანია კუნთების შენარჩუნებისას ოდნავ გამოშრობა, ჩართეთ კარდიო ვარჯიში, მშვიდი ტემპით და მოკლე დროით. მაგალითად, სირბილი ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ სახლში ან სპორტდარბაზში 15-20 წუთის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე (სავარჯიშო ველოსიპედით) მშვიდი ტემპით (პულსი 120-130 დარტყმა წუთში).

სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეული, თუ არა მხოლოდ რეგულარულად და სწორად ვარჯიშობთ, არამედ ადეკვატურად იკვებებით (საკვები წონის დაკლებისთვის).

საშინაო სავარჯიშო მანქანა არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი დაკავებული ადამიანისთვის სპორტული დასვენებისთვის. თუმცა, აქ არის ხარვეზები: მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სწორი სავარჯიშო მანქანა, რათა არ გადააგდოთ ფული და რაც მთავარია, არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. ვნახოთ, რა უნდა გაითვალისწინოთ არჩევის დროს.

სამიზნე

სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშს სამი ძირითადი მიზანი აქვს: სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, კუნთოვანი მასის მომატება ან წონის დაკლება. ფორმაში შესანარჩუნებლად ან წონის დასაკლებად, ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, არსებობს კარდიო აპარატები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთებს. კარდიო ჯგუფში შედის სავარჯიშო ველოსიპედები, სარბენი ბილიკები, ორბიტრეკის სტეპერები და მხედრები. ძალოვანი ვარჯიში მოიცავს ელექტროსადგურებს, მუცლის სკამებს, შტანგას, ჰანტელებს და ა.შ.

სიმულატორის არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღება კარდიო და ძალის ვარჯიშის კომბინაციით. აუცილებელია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე სტრესის მიყენება, ვარჯიშში ჩართვის სავარჯიშოები მკლავებისთვის, ფეხებისთვის და ბირთვისთვის. ამიტომ, მაგალითად, თუ აირჩევთ მანქანას კარდიო ჯგუფიდან, შეავსეთ იგი მინიმუმ ჰანტელებით.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, მაპატიეთ კაპიტნობა, ვარჯიშს უნდა ახლდეს სათანადო კვება: ღამით მაინც არ ჭამოთ და შეზღუდოთ პორცია. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების მრიცხველი აპლიკაციები, რომლებზეც დაიწერა. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და გაჩვენებთ საკმარისია თუ არა თქვენი ფიზიკური აქტივობა.

უკუჩვენებები

თუ ყველაფერი ნათელია მიზნებთან დაკავშირებით, მაშინ ეს პუნქტი სახელმძღვანელოში, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისთვის, ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. მაგრამ ამაოდ. რაც არ უნდა ითქვას, ბევრ ჩვენგანს, თუნდაც ძალიან მცირე ასაკში, აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები. ხოლო ზოგიერთ სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშს შეუძლია მისი მდგომარეობის გაუმჯობესებაც და პრობლემების გამწვავებაც.

მაგალითად, ავიღოთ სარბენი ბილიკი. როგორც ჩანს, მას შეუძლია რაიმე ზიანი მიაყენოს? Ან შეიძლება. თუ უკვე გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სერიოზული დარღვევები, სახსრების პრობლემები ან ასთმა, სირბილი უკუნაჩვენებია. მაგრამ არის ასევე ნაკლებად აშკარა დიაგნოზები, რომლებიც არ უნდა გამოგვრჩეს, მაგალითად, წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, რომელიც ხშირია მჯდომარე სამუშაოს მქონე ადამიანებში. წარმოიდგინეთ: მსგავსი პრობლემის მქონე ოფისის თანამშრომელი, როცა სახლში მოდის, რეგულარულად ვარჯიშობს სარბენ ბილიკზე, რათა ტონუსში მოიყვანოს სხეული. ამ დროს უკვე „შეკუმშული“ ხერხემლიანები ერთმანეთს უფრო მეტად უბიძგებენ, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა თიაქრების წარმოქმნა. მსგავსი მწუხარება შეიძლება აღწერილი იყოს თითოეული ინდივიდუალური სიმულატორისთვის.

მთლიანობაში: ფორმაში დარჩენის/წონის დაკლების/განვითარების სურვილის გარდა და იმის ცოდნა, თუ რომელი სავარჯიშო მანქანა გჭირდებათ თქვენი მიზნებისთვის, გონივრულად უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. ამისათვის საჭიროა:

იცოდე შენი ჯანმრთელობის პრობლემები;

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის მითითებული და რა არის უკუნაჩვენები;

ცოტა ხნით მაინც წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ პროფესიონალ ტრენერთან.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რომელი სავარჯიშო მანქანა აირჩიოთ თქვენი სახლისთვის.

სიმულატორის შეძენის ნიუანსი

თუ ჯანმრთელობა არ გაწუხებთ, გადაწყვიტეთ სავარჯიშო აპარატის დანიშნულება და სახეობა, ჯერ კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი დეტალია დარჩენილი.

რაც არ უნდა აშკარად ჟღერდეს, დარწმუნდით, რომ საკმარისი ადგილია თქვენი სავარჯიშო მანქანისთვის. ზოგიერთი მანქანა, როგორიცაა წონის სადგური, იდეალურად მოითხოვს ცალკე ოთახს ან სულ მცირე დიდ კუთხეს. რაც შეეხება კარდიო აღჭურვილობას, ბევრი მათგანი მოდის დასაკეცი ვერსიებში.

შემდეგი წერტილი არის სად ვიყიდო. უფრო მომგებიანია ტრენერის ყიდვა ონლაინ მაღაზიაში, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ტრენერი თქვენი სახლისთვის ჩვეულებრივ მაღაზიაში.

პირველ რიგში, იკითხეთ ფასი, შეადარეთ შეთავაზებები სხვადასხვა გამყიდველებისგან, რისი გაკეთება შეგიძლიათ.

შემდეგ ეწვიეთ სპორტული საქონლის მაღაზიას, რომ გამოსცადოთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშო აღჭურვილობა - მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ პირადად გრძნობდეთ კომფორტულად ამ მოწყობილობის გამოყენებას.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეუკვეთოთ სიმულატორი ონლაინ მაღაზიაში.

შევაჯამოთ. სახლის სპორტული დარბაზი კარგია, მაგრამ სპორტული დარბაზი და ტრენერი არ გაუქმებულა. რაც შეეხება სახლისთვის სწორი სავარჯიშო მანქანის არჩევას, მნიშვნელოვანია, უგულებელყოთ სპეციალისტების რჩევა. შეიტყვეთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და როგორ მუშაობს თქვენთვის საინტერესო სავარჯიშო აპარატები (სხვათა შორის, ამის შესახებ დაწვრილებით ერთ-ერთ შემდეგ მასალაში). დაიმახსოვრე, რომ საუკეთესო შედეგი მოდის კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების კომბინაციით, მაგრამ ყველა აქტივობა არ გამოგადგებათ. ცნობილი გამონათქვამის პერიფრაზისთვის, ისწავლეთ და სცადეთ შვიდჯერ, სანამ მანქანას ერთხელ იყიდით.

აპორტის ბლოგი გისურვებთ სასარგებლო შოპინგის, სპორტული მიზნების მიღწევას და ჯანმრთელობას!

შემდეგი ორი ჩანართი ცვლის ქვემოთ მოცემულ შინაარსს.

ელიზაბეტ

სინდისის ქენჯნის გარეშე ვითხოვ "ტელეფონის ნომერს" ბიჭებისგან და გოგოებისგან, რომლებსაც კარგად არ ვიცნობ. იმის შესამოწმებლად, ჯდება თუ არა დაბლოკვის ღილაკი კომფორტულად თითის ქვეშ და მუშაობს თუ არა ავტოფოკუსი სწრაფად :) მსურს ვესტუმრო MWC-ს და ჩავატარო ცოცხალი ბლოგი.

• Vitas64 16.01.2016წ

  სტატია არის სასარგებლო და ძალიან დროული, რადგან ხანგრძლივი არდადეგების და მძიმე ქეიფის შემდეგ საჭიროა თქვენი სხეულის სათანადო ფორმაში მოყვანა. ყველაზე სწრაფი შედეგები მოდის ტრენაჟორებზე ტრენინგიდან და ვეთანხმები ავტორს, რომ მიზანშეწონილია მათი ჩატარება გამოცდილი ინსტრუქტორების მეთვალყურეობის ქვეშ. სტატიას მხოლოდ ის მინდა დავამატო, რომ სასარგებლო ტრენაჟორებთან ერთად, ჩვენს მაღაზიებში ახლა უამრავი უსარგებლო და ხშირად მავნე ტრენაჟორია. არ დაუჯეროთ სავარჯიშო აპარატების რეკლამებს, რომლებიც გვთავაზობენ შვარცენეგერის კუნთების აშენებას რამდენიმე დღეში. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ დაჟინებული ვარჯიშით შეგიძლიათ კუნთების კორსეტის აწყობა.

  უპასუხე

  • ანასტასია 25.01.2016წ

    პასუხი vitas64-ისგან:

    Დიახ დიახ. თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი კუნთების გამოყენებაა საჭირო სასურველი შედეგის მისაღწევად და რომელს იყენებს მანქანა. სწორი კუნთების „გაყვანით“ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თავს ხერხემლის გამრუდების გასწორებაში.

    უპასუხე

• კირილე 16.01.2016წ

  ყველას არ აქვს აზრი ტრენერის ყიდვას.
  ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტული დარბაზის წევრობის შეძენით, თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ყველა მანქანაზე და თუნდაც ტრენერთან ერთად.
  გარდა ამისა, მყარი მოწყობილობა ძალიან დიდ ადგილს დაიკავებს.

  უპასუხე

• Mezzoforte 01/17/2016

  ჯანსაღი რჩევა. როგორც ჩანს, წვრილმანია, მაგრამ თუ არ აირჩევთ სავარჯიშო აღჭურვილობას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შედეგის მიღწევა, არამედ დამატებითი პრობლემების მიღებაც.

  უპასუხე

• ანუშკა 19.01.2016წ

  ასეა. თუ ხერხემლის პრობლემა გაქვთ, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ტვირთებთან;
  მეჩვენება, რომ ლოგიკურია იყიდო სავარჯიშო ველოსიპედი ან ელიფსური შენი სახლისთვის, ისინი ყველაზე უსაფრთხოა და შეგიძლიათ გააკეთოთ კარიო ვარჯიში სახლიდან გაუსვლელად.
  ძალისმიერი ტრენერებისთვის კი სჯობს სპორტდარბაზში სიარული - არის უამრავი სავარჯიშო აპარატი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის და ტრენერი, რომელიც აკონტროლებს ტექნიკას, ეს მნიშვნელოვანია!