იდეალური ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობა ქალებისთვის. ცხიმის სამი წესი: რამდენი ცხიმი სჭირდება ჯანსაღ ორგანიზმს

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

ადამიანების უმეტესობისთვის ცნებები "წონის დაკლება" და "წონის დაკლება" იდენტურია. სინამდვილეში ისინი ძალიან განსხვავდებიან. წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნაწლავებიდან განავლის ამოღებით. ამიტომ, ბევრის აზრით, წონაში დაკლება შესაძლებელია საფაღარათო საშუალებებით ან ოყნის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა დიურეზულების დახმარებით. 2-3 ლიტრი სითხე დატოვებს თქვენს სხეულს და თქვენი საერთო წონა შემცირდება.

ხშირად სპორტით დაკავებული ადამიანი წონაში იკლებს, მაგრამ ამავე დროს იმატებს წონაში. რატომ? რადგან ცხიმი ქრება და კუნთები იზრდება. ისინი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, ამიტომ სხეულის საერთო წონა შეიძლება გაიზარდოს. ზოგადად, სასწორი სასარგებლო რამ არის, მაგრამ არ დაეყრდნოთ მხოლოდ მათ. არანაკლებ მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტები თქვენი ფიგურის გასაკონტროლებლად არის საზომი ლენტი, ისევე როგორც ჩვეულებრივი სარკე. შეხედე, იქ ყველაფერს ხედავ. ეს არის ყველაზე მარტივი გზა იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი კილოგრამები.

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია ცხიმის მოშორება და არა სხეულის წონის შემცირება. რაც უფრო მაღალია თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი, მით უფრო ნაკლებად მიმზიდველია თქვენი ფიგურა. მამაკაცებისთვის, დიაგნოზი "" ისმება, თუ სხეულის ცხიმი 25% -ზე მეტია; ქალებისთვის, ნორმის ზედა ზღვარი არის 32%.

ცხიმის პროცენტი ქალის სხეულში (ფოტო)

მამაკაცის სხეულის ცხიმის პროცენტი (ფოტო)

როგორ გამოითვლება ეს მაჩვენებელი? არსებობს რამდენიმე მეთოდი. ზოგიერთი რთულია, მაგრამ უფრო ზუსტი, სხვები მარტივია, მაგრამ მათი მინუსი არის დიდი შეცდომა გამოთვლებში. დავიწყოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად ყველაზე ეფექტური გზით.

რენტგენის შთანთქმის DEXA

რენტგენი დაგეხმარებათ გაზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტია. ის განსაზღვრავს ცხიმის, კუნთისა და ძვლის მასას. ჯერ გაგანათლებთ, შემდეგ კომპიუტერი მიღებული მონაცემების საფუძველზე გამოთვლის ყველა საჭირო ინდიკატორს.

მაგრამ ცხიმის პროცენტის გაზომვის ამ მეთოდს ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ჯერ ერთი , ეს მოითხოვს სპეციალურ, ძვირადღირებულ აღჭურვილობას და სპეციალურად მომზადებული სამედიცინო პერსონალის არსებობას. შედეგად, პროცედურა საკმაოდ ძვირი დაგიჯდებათ. მეორეც , მიიღებთ რენტგენის გამოსხივების დოზას და ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მესამე , თუ პატარა ქალაქში ცხოვრობთ, ფაქტი არ არის, რომ ერთ-ერთ ადგილობრივ კლინიკაში მაინც მსგავს ტექნიკას იყენებს.

ჰიდროსტატიკური აწონვა

მეთოდის არსი არის ადამიანის სხეულის სიმკვრივის გაზომვა. მეტი სიმკვრივე ნიშნავს ნაკლებ ცხიმს, ნაკლები სიმკვრივე ნიშნავს მეტ ცხიმს. სპეციალური პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი ცხიმის პროცენტი მაღალი სიზუსტით. კვლევის სიზუსტის გაზრდის სავალდებულო პირობაა, რომ ადამიანი ჩაეფლო წყლის სპეციალურ ავზში უზმოზე და ფილტვებში ჰაერის მინიმალური რაოდენობით.

აღსანიშნავია, რომ მეთოდი რთული გამოსაყენებელია და საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და მომზადებულ პერსონალს. ცხიმის პროცენტული გაზომვის პროცედურის ხანგრძლივობაა 60 წუთი. ამ დროის განმავლობაში ადამიანი რამდენჯერმე ჩაეფლო ავზში. ერთი ასეთი ჩაყვინთვის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 წამია.

მეტი სიზუსტისთვის მიიღება სამი შედეგი და ნაჩვენებია საშუალო არითმეტიკული. მეთოდი გამოიყენება ექსკლუზიურად მეცნიერებაში და პროფესიულ სპორტში.

ბიოელექტრული წინაღობის გაზომვა

ფეხებსა და მკლავებზე მიმაგრებული ელექტროდები სუსტ დენს გადიან ადამიანის სხეულში. ცხიმოვანი ქსოვილი ცუდად ატარებს ელექტროენერგიას, კუნთოვანი ქსოვილი კარგად ატარებს ელექტროენერგიას. სპეციალური მოწყობილობებით წინააღმდეგობის გაზომვისას, გამოთვლები ითვალისწინებს პირის სქესს, ასაკს და სიმაღლეს. ზოგადად, რაც უფრო კარგად ატარებს ორგანიზმი დენს, მით ნაკლებ ცხიმს შეიცავს. უარესი გამტარობა - მეტი ცხიმი.

მეთოდი ნაკლებად ზუსტია, ვიდრე ჰიდროსტატიკური აწონვა, მაგრამ მას შეუძლია განსაზღვროს სხეულის ცხიმის სავარაუდო პროცენტი. გაზომვები ხორციელდება სპეციალური მოწყობილობით, ამიტომ მეთოდი არ არის შესაფერისი სახლში გამოსაყენებლად. ზოგჯერ ჩვეულებრივი აბაზანის სასწორებს ემატება ცხიმის პროცენტის განსაზღვრის ფუნქცია ბიოელექტრული წინააღმდეგობის გამოყენებით, მაგრამ ამ შემთხვევაში გაანგარიშების სიზუსტე კიდევ უფრო ნაკლებად ზუსტი ხდება.

ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ მიღებული მონაცემები დამოკიდებული იქნება ზოგიერთ გარე და შიდა ფაქტორებზე:

• კანის მდგომარეობა;
• წყლის რაოდენობა, რომელიც დალიეთ წინა დღეს;
• ჰაერის ტემპერატურა;
• ჰაერის ტენიანობა;
• მედიკამენტების მიღება და ა.შ.

ყველა მათგანი ასევე ქმნის დამატებით შეცდომებს გამოთვლებში.

ნაკეცის სისქის გაზომვა

მეთოდის უდავო უპირატესობა არის მისი ზოგადი ხელმისაწვდომობა. მთავარი მინუსი არის დაბალი სიზუსტე. გაანგარიშებისას არ არის გათვალისწინებული ვისცერული ცხიმის რაოდენობა, ექსკლუზიურად იზომება კანქვეშა ცხიმის ფენის მოცულობა და წონა.
პირველ რიგში, სპეციალური კალიბრის მოწყობილობის გამოყენებით (თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სახაზავი, მაგრამ შეცდომა უფრო დიდი იქნება) გაზომეთ შვიდი ნაკეცის სისქე: მუცელზე, ბარძაყზე, მკერდზე, ტრიცეფსზე, იღლიაში. , მხრის პირის ქვეშ და ილიუმის ზემოთ.

მიღებული მონაცემების დასამუშავებლად და ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად საჭიროა სპეციალური პროგრამის ან ონლაინ სერვისის გამოყენება. ინტერნეტი სავსეა მათით. შეიყვანეთ ყველა ინდიკატორი, აირჩიეთ სქესი, დააჭირეთ ღილაკს და მიიღეთ შედეგი. მეთოდი არ არის ზუსტი, მაგრამ უფასოა.

ჩვენ არ ჩამოვთვალეთ ცხიმის პროცენტის გაზომვის ყველა მეთოდი, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც ყველაზე ხშირად გამოიყენება. ასევე, ამ მაჩვენებლების გაზომვა შესაძლებელია ულტრაბგერითი, ინფრაწითელი გამოსხივების გამოყენებით და გამოითვალოს პირის ანთროპომეტრიული მონაცემების საფუძველზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ამ მეთოდიდან იმის გასარკვევად, თუ რამდენად სწრაფად მიდიხართ თქვენი მიზნისკენ - გამხდარი ფიგურა.

წყარო:

სტატია დაცულია საავტორო და მონათესავე უფლებებით.!

მსგავსი სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

მისი ყველაზე ზოგადი ფორმით, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არის ხელმისაწვდომი ცხიმის თანაფარდობა სხეულში ყველა დანარჩენთან (ორგანოები, კუნთები, ძვლები, მყესები და ა.შ.). ცხიმი აუცილებელია გადარჩენისთვის: ის იცავს შინაგან ორგანოებს, ემსახურება როგორც ენერგიის სარეზერვო წყაროს და ასრულებს ბევრ სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციას.

რამდენი ცხიმი გვჭირდება?

ეს ცხრილი გვიჩვენებს ზოგადად მიღებული სხეულის ცხიმის პროცენტებს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

არსებითი ცხიმი არის მინიმალური, რაც გჭირდებათ გადარჩენისთვის. ამ მიზეზით, ბოდიბილდერები ამ დრომდე აშრობენ სხეულს მხოლოდ შეჯიბრების წინ. დანარჩენ დროს, ისინი ინარჩუნებენ ცხიმის მაღალ პროცენტს, რათა არ დაარღვიონ ჯანმრთელობა და ეფექტურად.

• თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ გამხდარი, მიმართეთ სხეულის ცხიმის სპორტულ პროცენტს.
• თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ჯანსაღად და მოწესრიგებულად, მიმართეთ სხეულის ცხიმის სპორტულ პროცენტს.

თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი უახლოვდება ნორმალურ ფიზიკურად დასაშვებ ნორმას ან მიეკუთვნება სიმსუქნის კატეგორიას, კარგი იქნება, რომ ეს მაჩვენებელი შეამციროთ.

როგორ გამოიყურება სხეულის ცხიმის ესა თუ ის პროცენტი?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მხოლოდ ცხიმის რაოდენობას ასახავს და საერთო არაფერი აქვს კუნთოვან მასასთან. ორი ადამიანი სხეულის ცხიმის იგივე პროცენტით, მაგრამ განსხვავებული კუნთების მასით, სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

არსებობს შვიდი ძირითადი მეთოდი, რომლებიც განსხვავდება სიზუსტით, სიმარტივით და ღირებულებით.

1. ვიზუალური მეთოდი

ის შედგება საკუთარი თავის ზემოთ მოცემულ სურათებთან შედარებაში და იმის დადგენაში, თუ ვის ხართ დაახლოებით. ძალიან არაზუსტი მეთოდი.

2. კალიბრის გამოყენება

უკან დაიწიეთ კანი კანქვეშა ცხიმით, აიღეთ იგი კალიპერით და იპოვეთ ცხრილის კალიბრის მაჩვენებლების შესაბამისი ცხიმის პროცენტი. როგორც წესი, ხალიჩები აჩვენებს სხეულის ცხიმის უფრო ნაკლებ პროცენტს, ვიდრე რეალურად არის.

3. ფორმულის გამოყენებით

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აშშ-ს საზღვაო ძალების ფორმულა ან YMCA ფორმულა. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ ცდება დიდ მხარეს.

4. ელექტრო მონიტორების გამოყენება

სუსტი ელექტრული დენი გადის სხეულში, შემდეგ კი გაანალიზებულია "ბიომეტრიული წინააღმდეგობა". როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ეს მეთოდი ძალიან არაზუსტ შედეგებს იძლევა.

5. Bod Pod სისტემის გამოყენება

სპეციალური ხელსაწყოს გამოყენებით იზომება სხეულის მიერ გადაადგილებული ჰაერი და მიღებული მონაცემების საფუძველზე გამოითვლება სხეულის მასა, მოცულობა და სიმკვრივე. ეს მეთოდი ითვლება ძალიან ზუსტი, მაგრამ ძვირი.

6. წყლის გადაადგილების მეთოდი

ძალიან ზუსტი (შეცდომით მხოლოდ 1-3%), მაგრამ ძვირი, რთული და მოუხერხებელი მეთოდი.

7. DEXA სკანირება

ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ზუსტ და შედგება სხეულის შემადგენლობის სრული შესწავლისგან რენტგენის გამოყენებით. ასევე ძალიან ძვირი მეთოდია.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, შეეცადეთ გაზომვები გააკეთოთ ერთსა და იმავე დროს და მსგავს პირობებში: მაგალითად, კვირის გარკვეულ დღეს, დილით, უზმოზე. მაშინაც კი, თუ მიღებული მონაცემები არაზუსტია, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, მიღწეულია თუ არა პროგრესი.

როგორ შევამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

კალორიული დეფიციტი

დახარჯეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თუ არ ივარჯიშეთ და შეიზღუდავთ ნახშირწყლებში, მაშინ ცხიმთან ერთად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ეს არ არის საუკეთესო გზა, მაგრამ ცხიმის დაკარგვა გარანტირებულია.

გაიყვანეთ რკინა

როდესაც ვარჯიშობთ წონებით (ისევე როგორც სხეულის წონის ინტენსიურ ვარჯიშს), თქვენ ინარჩუნებთ კუნთების მასას, მაგრამ ასევე აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და მიაღწევთ დამწვრობის შემდგომ ეფექტს, სადაც კალორიების დაწვა გრძელდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

რას აკეთებს ქალების უმეტესობა, როდესაც სურთ შეაფასონ თავიანთი ფიგურა? ასეა, გადააბიჯე სასწორზე! მაშ რა არის შემდეგი? ამჟამინდელი წონა შედარებულია იმასთან, რაც იყო ერთი წლის წინ, ხუთი, ათი... ასეთი შედარება ნამდვილად შეიძლება რაღაცის თქმას, მაგრამ ძალიან, ძალიან მიახლოებით. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად იცვლება სხეულის შემადგენლობა, კუნთოვანი ქსოვილი თანდათან იცვლება ცხიმით. და თუ ასეა, მაშინ სტაბილური წონა რამდენიმე წლის განმავლობაში შეიძლება არ იყოს კეთილდღეობის ნიშანი.

ვთქვათ კუნთები იკლებს, მაგრამ ცხიმი იმატებს ზუსტად იგივე რაოდენობით – რა არის ამაში კარგი? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ საკუთარი თავის აწონვა არ შეიძლება იყოს თქვენი კომპასი სილამაზის სამყაროში. ჩვენ გვჭირდება ბევრად უფრო ზუსტი ინსტრუმენტი. რა მოხდება, თუ გამოვიყენებთ სიმაღლე-წონის შეფარდების ცხრილს? თქვენ ალბათ გინახავთ მსგავსი რამ. ერთ სვეტში მოძებნეთ თქვენი სიმაღლე, ხოლო მეორეში, შესაბამისად, იპოვეთ თქვენი ოპტიმალური წონა. მაშინ საკმარისია სასწორზე დადგე და შენი მდგომარეობის სურათი თითქოს ნათელი გახდება.

იმავდროულად, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. და ეს ამერიკული სადაზღვევო კომპანიები პირველებმა აღმოაჩინეს. ერთ დროს ისინი აქტიურად იყენებდნენ სიმაღლისა და წონის ცხრილებს, რათა დაედგინათ მათი რისკის ხარისხი კლიენტის სიცოცხლის დაზღვევისას. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მაღალია ჭარბი წონა, მით მეტია გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების რისკი. თუმცა, მედიცინისგან შორს მყოფ კლერკებსაც კი, რამდენიმეწლიანი გამოცდილების შემდეგ, ცხადი გახდა: სიმაღლესა და წონას შორის პირდაპირი კავშირი არ არსებობს. გასათვალისწინებელია დანამატების ტიპები.

ამრიგად, შეიქმნა ცხრილი, რომელიც აცხადებს, რომ ყველაზე ზუსტია. ეს არის ამერიკული სადაზღვევო კომპანია Metropolitan-ის ცხრილი. 1983 წლიდან იგი ითვალისწინებს კლიენტის გარეგნობას: მყიფე, საშუალო ან დიდი. იმავე სიმაღლეზე მიიღება 3-5 კგ წონის შეუსაბამობები. თუმცა, ეს ცხრილი არ შეიძლება ჩაითვალოს საბოლოო ჭეშმარიტებად. ბოლოს მხოლოდ ერთს ამბობს – რამდენი კილოგრამი უნდა გქონდეს.

ასეთი ინფორმაცია, რა თქმა უნდა, არ არის სასარგებლო, მაგრამ აშკარად არ არის საკმარისი. დამეთანხმებით, განვითარებული კუნთების მქონე ქალისთვის 65 კგ შეიძლება იყოს იდეალური წონა, მაგრამ მოუმზადებელი ქალისთვის სიმსუქნის საშიში სიგნალი. გარდა ამისა, "ზედმეტი" კილოგრამი (სასწორისა და ცხრილის მიხედვით ვიმსჯელებთ) შეიძლება "გაიზარდოს" არა მავნე ცხიმის, არამედ ჯანსაღი კუნთების გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვეულებრივი აწონვა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ფიგურის შესაფასებლად, ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ შეაფასოთ იგი? თქვენ უნდა გამოთვალოთ ცხიმის სპეციფიკური შემცველობა თქვენი სხეულის საერთო შემადგენლობაში! მოკლედ, ზუსტად უნდა იცოდეთ რამდენი ჭარბი ცხიმი ატარებთ გარშემო!

რამდენი ცხიმი უნდა გქონდეს სხეულში?

ადრე აღინიშნა, რომ ცხიმის გარკვეული რაოდენობა (სხეულის მთლიანი წონის 12-დან 15%-მდე) სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ყველაფერი, რაც ამ ნორმაზე მეტი დაგიგროვდათ, საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და, რა თქმა უნდა, ფიგურისთვის. აქ მოცემულია ქალების სხეულის წონაში ცხიმის პროპორციის სავარაუდო დაყოფა:

როგორ გავარკვიოთ თქვენი ცხიმის პროცენტი?

ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი მეთოდია სხეულის შემადგენლობის ანალიზი, წელის/თეძოს თანაფარდობის შეფასება და კანის ნაკეცების გაზომვა. სხეულის შემადგენლობის ანალიზი აჩვენებს თქვენი წონის განაწილებას: რა პროპორციით არის ცხიმი და რა პროპორციით არის ყველაფერი დანარჩენი. ასეთი ანალიზი შეიძლება გაკეთდეს ბევრ სპორტულ და ჯანმრთელობის ცენტრში და ფიტნეს კლუბში. ამ ტესტის შესრულების ზოგიერთი მეთოდი საკმაოდ მარტივია, სხვები კი ბევრად უფრო რთული. ამას მოგვიანებით დავუბრუნდებით.

კანის ნაკეცის სისქის გაზომვა.ეს მეთოდი საკმაოდ მარტივია. სპეციალური ხელსაწყოს გამოყენებით, რომელიც კალიბრს წააგავს, ისინი აჭერენ კანს და მაშინვე ადგენენ მის სისქეს თავად ინსტრუმენტზე არსებული სასწორის გამოყენებით. "Tucks" მზადდება მუცლის, ზედა უკან, მკერდზე და თეძოებზე. შემდეგ მიღებული მონაცემები ჩანაცვლებულია სპეციალურ ფორმულებში და მიიღება ცხიმის დაგროვების კონკრეტული პროცენტი. რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა სიზუსტით ბევრად ჩამოუვარდება ანალიზის უახლეს მაღალტექნოლოგიურ მეთოდებს, მაგალითად, კომპიუტერულ ტომოგრაფიას.

შეადარეთ, კომპიუტერული ტომოგრაფი იძლევა ცხიმოვანი და არაცხიმოვანი ქსოვილის მკაფიო ვიზუალურ გამოსახულებას, ამიტომ ვერცერთი მეთოდი ვერ შეედრება CT-ს შეფასების სანდოობის თვალსაზრისით. თუმცა, სიმართლისთვის, ღირს იმის თქმა, რომ პროცედურა თავისთავად იმდენად ძვირი და რთულია, რომ თითქმის არასოდეს გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში. გაზომვების სიზუსტე კანის ნაკეცის დაჭერით დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ ახორციელებს პროცედურას. რა თქმა უნდა, უკეთესია, რომ გამოცდილი ადამიანის ხელში იყოთ, ვიდრე დამწყები სტაჟიორის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, გაზომვები უნდა გაკეთდეს იმავე სპეციალისტის მიერ. საბოლოო ჯამში, თუნდაც ის არ იყოს საუკეთესო, მაინც მიიღებთ შედეგს იმავე ხარისხის შეცდომით. შემდეგი, თქვენ მოგიწევთ სხვადასხვა გაზომვის შედეგების შედარება, რათა გაიგოთ, არის თუ არა რეალური პროგრესი ცხიმის დაკლებაში. ვიმეორებთ, რომ მარტივი აწონვა ამ კითხვაზე პასუხს არ მოგცემთ. თუ ვარჯიშობთ, თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს კუნთების ზრდის გამო. შემდეგ კი აწონვა მოგცემთ ზედმეტი პანიკის მიზეზს: ამბობენ, იმდენს ვვარჯიშობ და წონა კიდევ უფრო გაიზარდა!

შესაძლებელია სხვა შემთხვევაც. ვარჯიშობთ, მაგრამ მეთოდურად არასწორად, შედეგად ცხიმოვანი ფენა აგრძელებს ზრდას და წონის მატებას კუნთების ზრდას მიაწერთ. აქ არის დასკვნა: მიუხედავად იმისა, რომ კანის ნაკეცების გაზომვის მეთოდი შეიძლება არც ისე ზუსტი იყოს, ის მაინც შეიძლება იყოს ნამდვილი დახმარება თქვენი სპორტული ძალისხმევის სისწორის შესაფასებლად.

ულტრაბგერა

კვლევის ეს მეთოდი ტარდება სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით, რომელიც მსგავსია ულტრაბგერითი ოთახებში. ულტრაბგერითი ტალღები ღრმად აღწევს კანში და აჩვენებს ცხიმის ფენის სისქეს საზომი მასშტაბით. როგორც წესი, ულტრაბგერითი სკანირება ხორციელდება რამდენიმე ადგილას. ამ გზით მიღებული მონაცემები გამოიყენება თქვენს ორგანიზმში ცხიმის მთლიანი პროცენტის გამოსათვლელად.

უცნაურია, მაგრამ მოსაზრებები ამ მეთოდის შესახებ პარადოქსულად განსხვავდება. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს ძალიან ზუსტია, სხვები ამტკიცებენ, რომ მოწყობილობას, პრინციპში, არ შეუძლია სწორი შედეგის მიღება. აქ არგუმენტები შემდეგია: ცხიმოვან ქსოვილებს აქვთ სხვადასხვა სიმკვრივე, ზოგჯერ ძალიან ახლოს არის კუნთოვან ქსოვილთან, მაგრამ მოწყობილობა ვერ ხედავს ამ განსხვავებას და ხშირად ცდება ერთმანეთში, ზოგჯერ არის აბსურდული შედეგები: მაგალითად, ეს აჩვენებს. ჭარბი ცხიმი სპორტსმენში, რომელსაც აქვს კანქვეშ ცხიმის წვეთი არ იყო!

ბიოელექტრული წინაღობის გაზომვის მეთოდი (BER)

BES მეთოდის გამოყენებისას სუსტი ელექტრული დენი გადის თქვენს სხეულში. არაუმეტეს პატარა ჯიბის ბატარეა. დენი მიეწოდება მკლავებსა და ფეხებზე დამაგრებული ელექტროდების მეშვეობით. ცხიმოვანი ქსოვილი, კუნთოვანი ქსოვილისგან განსხვავებით, არ ატარებს დენს. გამოდის, რომ რაც უფრო სწრაფად გადის დენი სხეულში, მით ნაკლებ ცხიმს შეიცავს. მიღებული მონაცემები ჩანაცვლებულია ფორმულებით, რომლებიც ითვალისწინებენ სიმაღლეს, სქესს და ასაკს. ამრიგად, გამოითვლება ცხიმის პროცენტი მთლიან წონაში.

ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ძალიან მარტივი და მოსახერხებელი მოწყობილობები BES მეთოდის გამოყენებით. გარეგნულად, ისინი წააგავს ჩვეულებრივ იატაკის სასწორებს - თქვენ უბრალოდ დგახართ პატარა პლატფორმაზე და ერთ მომენტში იღებთ დეტალურ ანგარიშს თქვენი წონის, ცხიმის, კუნთების მასისა და სხეულში არსებული წყლის შესახებ. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ დენი ადვილად გადის კიდურებში, მაგრამ „იჭედება“ თავად სხეულის სიღრმეში. ამიტომ, ტორსის არეში ცხიმის კონკრეტული პროპორციის განსაზღვრისას შეცდომა ძალიან დიდია.

წყალში აწონვა

გამოცდა ასე მიმდინარეობს: ზიხარ სასწორზე დაკიდებულ სკამზე, ამოისუნთქე და ჩაძირული ხარ წყლის ავზში. დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, სანამ წყალქვეშა აწონვა მიმდინარეობს, ბუნებრივად ვერ სუნთქავთ. მთელი პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება. სამი მაქსიმალური შედეგიდან გამომდინარე, ნაჩვენებია საშუალო მნიშვნელობა. მასზე დაყრდნობით, ცხიმის პროცენტი სხეულის წონაში გამოითვლება რამდენიმე რთული ფორმულის გამოყენებით.

ეს შრომატევადი და მოუხერხებელი მეთოდი გამოიყენება ექსკლუზიურად კვლევის მიზნებისთვის. გარდა ამისა, ქალების აწონვისას, ეს არ არის განსაკუთრებით ზუსტი იმის გამო, რომ მამაკაცებისთვის კარგად მომუშავე ფორმულები აქ მნიშვნელოვან შეცდომებს იძლევა. მიზეზი ის არის, რომ ქალებს შორის ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის სიმკვრივეში დიდი განსხვავებაა – ზოგს მკვრივი აქვს, ზოგს კი ფხვიერი.

თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ რომელიმე აღწერილი მეთოდი სხეულის შემადგენლობის დასადგენად, შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვაგვარად, ყოველგვარი აბსტრაქტული მეთოდების გამოყენების გარეშე. პირველი არის:თქვენ იზომავთ თავს ჩვეულებრივი მკერავის მრიცხველის გამოყენებით წელისა და თეძოზე. თანაფარდობა ამ ორ „რისკის ზონას“ შორის თქვენი მდგომარეობის ზუსტი მაჩვენებელია. თუ თანაფარდობა იზრდება, მაშინ ცხიმს იმატებთ, თუ მცირდება, მაშინ კარგავთ. იგი გამოითვლება შემდეგნაირად:

• გაზომეთ წელის ჭიპის ზემოთ.
• გაზომეთ თეძოების გარშემოწერილობა ყველაზე განიერ წერტილში (ფეხები განშორებით მოათავსეთ. მუცელი შიგნით არ გაიწიოთ, პირიქით, დაისვენეთ).
• გაყავით წელის გარშემოწერილობა თეძოებზე.

იდეალურ შემთხვევაში, მიღებული რიცხვი არ უნდა იყოს 0.8-ზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ სერიოზული ინვესტიცია ტრენინგში!

კიდევ ერთი მარტივი გზაა კანის ნაკეცების დაჭერა თითებით.მეთოდი ისევ ძალიან მარტივია: ცერა თითით და საჩვენებელი თითით დაჭერით კანის ნაკეცი (მხოლოდ კანი!) მხრის უკანა მხარეს, იღლიის ზემოთ. შემდეგ, თითების გაშლის გარეშე, გაათავისუფლეთ კანისა და ცხიმის ნაკეცები. გაზომეთ მანძილი თითებს შორის სახაზავით. თუ თითებს შორის მანძილი 2,5 სმ-ზე მეტია, კანქვეშ ზედმეტი ცხიმი გაქვთ და სპორტდარბაზში მიდიხართ!

დამატების სახეები

თუმცა, მსოფლიოში არ არსებობს უფრო ზუსტი და პატიოსანი მეთოდი, ვიდრე უბრალოდ სარკის წინ დგომა. დიახ, დიახ, გაიხადე და ჩაიხედე დიდ, სრულმეტრაჟიან სარკეში. როგორ აღწერდით თქვენს სხეულს? რამდენად ქალურია, მოხდენილი ხელებით, მოხდენილი ფეხებით და ღირსეული მოსახვევებით? ან როგორც უფორმო, შეშუპებული, რომელშიც აშკარად ბევრი ცხიმია? ან იქნებ სპორტული და ძლიერი გეჩვენებათ სპორტის გარეშეც? თქვენ წაიკითხეთ სხეულის სამი ძირითადი ტიპის აღწერილობა, რომლებსაც მეცნიერულად უწოდებენ: ექტომორფული, ენდომორფული და მეზომორფული.

1940-იან წლებში დოქტორმა უილიამ გ. შელდონმა შექმნა ადამიანების კლასიფიკაცია სხეულის ტიპის მიხედვით, რომელიც შემდგომში ფართოდ იქნა მიღებული მეცნიერებში. 46000 კაცისა და ქალის გადაღებისა და გაზომვის შემდეგ შელდონმა პირველად გამოავლინა 88 ​​ტიპი. ცოტა ბევრი, არა? სისტემის გამარტივების მიზნით, შელდონმა შემდგომში დაყო ყველა ტიპი სამ ძირითად ჯგუფად: ექტომორფები, ენდომორფები და მეზომორფები.

თითოეულ ამ ჯგუფში არსებობს სხვადასხვა "დომინირების ხარისხი". ადამიანური თვალსაზრისით, არცერთი ჩვენგანი არ არის წმინდა რომელიმე „მორფები“, არამედ სამივე ტიპის კომბინაცია. მაგრამ, როგორც წესი, ერთ-ერთი მთავარი ტიპი "დომინირებს" თქვენს ფიგურას და ამიტომაც თითოეული ადამიანი შეიძლება დაიყოს ამა თუ იმ ჯგუფად.

ექტომორფია- ეს არის, მარტივად რომ ვთქვათ, სიგამხდრე. ექტომორფებს აქვთ ვიწრო ძვლები, გრძელი ხელები და ფეხები, მცირე ცხიმი და კუნთი. მათი მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფია, ამიტომ ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემა ჩვეულებრივ არ არის. თუმცა, მათთვის ასევე უფრო რთულია კუნთების აშენება.

ენდომორფია- ექტომორფიის საპირისპირო. ტიპიური ენდომორფი არის ჭარბწონიანი ადამიანი, რომელსაც აქვს ცხიმის შედარებით მაღალი პროცენტი კუნთებთან შედარებით. ასეთი ადამიანები წონაში სწრაფად და მარტივად იმატებენ. როგორც წესი, მათი ცხიმი ილექება წელზე და დუნდულოებზე.

მეზომორფი- სპორტსმენი დაბადებიდან. ძლიერი ადამიანი ფართო ძვლებით და ძლიერი კუნთებით არის ტიპიური მეზომორფი. რა თქმა უნდა, ეს კლასიფიკაცია იძლევა იდეას მხოლოდ სამი "პოლუსზე". უმეტესობა ჩვენგანი შერეული ტიპისაა, სამივე ელემენტს აერთიანებს.

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან უბრალოდ ადამიანი, რომელიც ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე, ალბათ გაინტერესებთ, როგორ უნდა დადგინდეს, რომ ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს. თითოეულ მათგანს აქვს სირთულის განსხვავებული დონე. ბევრი ინტერნეტ მომხმარებლის მიერ შემოთავაზებული ცხიმის კალკულატორი ხშირად არაზუსტია, ამიტომ ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე სწორ ფორმულებს და სხვა გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა. დღეს შემუშავებულია მრავალი ახალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ ყველაზე ზუსტი შედეგი, მაგრამ ყველა მათგანი ფინანსურ ინვესტიციებს მოითხოვს. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი და შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.

რატომ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმის რაოდენობა?

ყოველ ჯერზე, როცა სასწორზე ადგამთ, ამჩნევთ გარკვეულ დინამიკას. თქვენ ან იმატებთ წონაში, ან იკლებთ წონაში, თუმცა ოდნავ. მაგრამ ფუნტი, რომელსაც კარგავთ, ყოველთვის არ არის მსუქანი. ეს შეიძლება იყოს კუნთების მასა ან მარტივი დეჰიდრატაცია. თუ გსურთ წონაში დაკლება ან წონის მომატება, უნდა დაინტერესდეთ კანქვეშა ცხიმით. გარდა ამისა, ფორმულა უფრო ზუსტია, თუ იცით რამდენი ჭარბი დეპოზიტები გაქვთ თქვენს სხეულში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ამ ინდიკატორის გარკვევა და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

სხეულის ცხიმის რაოდენობის განსაზღვრის უმარტივესი გზები

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით განისაზღვრება სხეულის ცხიმის ოდენობის გათვალისწინებით. ის შეიძლება იყოს დიდი, მაგრამ შედგება მხოლოდ კუნთებისგან, წყლისა და ძვლებისგან. მოდით შევხედოთ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი:

• სპეციალური სასწორები, რომლებიც განსაზღვრავენ ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, ენდოთ თუ არა კაცობრიობის ამ გამოგონებას, რადგან შეუძლებელია ზუსტად გადაამოწმო, არის თუ არა მიღებული ინფორმაცია სიმართლე.
• შეგიძლიათ სარკეში გულდასმით გამოიკვლიოთ თავი და დაადგინოთ ზედმეტი ცხიმის რაოდენობა. მაგრამ ძნელია საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, ამიტომ ეს მეთოდი იშვიათად არის ზუსტი.
• გამოიყენეთ წელისა და წინამხრის გასაზომად. თუ თქვენს წელზე ნაკლები სანტიმეტრია, ხოლო მკლავებზე მეტი, მაშინ ცხიმის ფენა მცირდება და კუნთების მასა იზრდება.

ამ მეთოდებიდან ნებისმიერი ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ მათი დახმარებით თქვენ ვერ იცით ზუსტი შედეგები. გარდა ამისა, ცხიმოვანი ფენის ზოგადი მდგომარეობის შეფასებით, კონკრეტულ ციფრებს ვერ მიიღებთ.

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი Lyle MacDonald მეთოდით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი BMI. ამისათვის გამოიყენეთ ფორმულა: BMI = წონა კილოგრამებში/სიმაღლე მეტრებში კვადრატში. შემდეგი, იპოვნეთ თქვენი მაჩვენებელი:

• BMI = 13-20. მაშინ ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია 13,5-24;
• BMI = 21-30. ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია 25,5-39;
• BMI = 31-40. ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია 40,5-54.

ცხიმის ფენის სისქის განსაზღვრის ეს მეთოდი საკმაოდ პოპულარულია გოგონებში, მაგრამ არსებობს სხვა მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი.

ყველაზე ეფექტური გზა ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის დასადგენად

თუ გაინტერესებთ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი სამედიცინო აღჭურვილობის გამოყენებით, მაშინ უნდა შეაფასოთ თქვენი ფინანსური შესაძლებლობები. სამთავრობო უწყებებშიც კი ეს მეთოდი ფულს მოითხოვს, მაგრამ ეს ყველაზე ზუსტია. მას იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები შეჯიბრებამდე, როდესაც აუცილებელია ოფიციალური მონაცემების მიწოდება სხეულის მდგომარეობის შესახებ.

მეთოდის არსი ასეთია: ხელისგულებსა და ტერფებზე მიმაგრებულია სპეციალური ელექტროდები, რომლებშიც სუსტი ელექტრო დენი გადის. სხეულის ქსოვილები მას წინააღმდეგობას უწევს და ამ წინააღმდეგობის დონეს ზომავენ სამედიცინო მოწყობილობებით. შედეგს პროცედურის დასრულებისთანავე გაიგებთ.

მაგრამ ამ მეთოდს აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლი. თუ თქვენი სხეული სათანადოდ არ არის დატენიანებული, მოწყობილობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი შედეგები. ამიტომ პროცედურა ჩვეულებრივ ორჯერ ტარდება. როდესაც სხეულში შეშუპება ქრება, მოწყობილობამ შეიძლება აჩვენოს ცხიმის დაბალი პროცენტი, ვიდრე წინა დროს.

არ არის საჭირო ასეთი ანალიზის ჩატარება საჭიროების ან ექიმის სპეციალური მითითების გარეშე, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა მეთოდები სხეულის ცხიმის რაოდენობის გამოსათვლელად.

წყალქვეშა აწონვის მეთოდი

სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით იდეალური წონა შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის გათვალისწინებით. წყალქვეშა აწონვის მეთოდი ყველაზე ზუსტ შედეგს იძლევა დღეს ცნობილი ყველა მეთოდისგან.

წყალქვეშა გაზომვის არსი ასეთია: როდესაც ადამიანი მთლიანად ჩაეფლო წყალში, ის კარგავს იმ წონას, რომელიც გადაადგილდა კონტეინერიდან, რომელშიც ის მდებარეობს. პროცედურის შემდეგ ადამიანს აწონებენ ჩვეულებრივ სამედიცინო სასწორზე და სპეციალისტები წყალში წონას ადარებენ ხმელეთზე. გარკვეული გამოთვლების ჩატარების შემდეგ, გამოითვლება ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა.

ქალებისთვის კალიბრის გამოყენება

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გასარკვევად (ქალებისთვის ნორმა მკაცრად უნდა იყოს დაცული, რადგან ეს დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის საერთო მაჩვენებლებზე), გამოიყენეთ კალიპერი. ეს არის მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება სხეულის ნებისმიერ უბანზე ცხიმოვანი ფენის სისქის გასაზომად.

ასე რომ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი კალიბრის გამოყენებით:

1. გაარკვიეთ ცხიმის ერთი ნაკეცის სისქე მხრის უკანა მხარეს;
2. გამოთვალეთ გვერდითი ნაკეცის სისქე ნეკნებსა და ბარძაყის ძვალს შორის;
3. გაზომეთ სისქე ჭიპიდან ოდნავ მოშორებით;
4. გამოიყენეთ ფორმულა: (სამივე ნაკეცის ჯამი სანტიმეტრებში + იგივე ფიგურა კვადრატში + 0,03661 * თქვენი წლების რაოდენობა) + 4,03653.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ თავად გამოთვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. ქალებისთვის ნორმა არის ის, რომ ზუსტი შედეგები გამოითვლება 3-ჯერ. ამ მოწყობილობის გამოყენებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცხიმის რაოდენობა მამაკაცებში.

კალიბრის გამოყენება ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ქვემოთ მოყვანილი ცხიმის კალკულატორი საკმაოდ ზუსტია, მაგრამ საიმედო შედეგების მისაღებად საჭიროა მოწყობილობის გამოყენება. ასე რომ, თქვენი ინდიკატორის გასარკვევად, მიჰყევით ინსტრუქციას:

• გაარკვიეთ ნაკეცის სისქე მხრის უკანა მხარეს.
• გაზომეთ ცხიმის ნაკეცის სისქე მხრის წინა მხარეს.
• გამოთვალეთ ნაკეცის სისქე მუცელზე.
• დაამატეთ ყველა მიღებული მაჩვენებელი.

მამაკაცის სხეულში ცხიმის ოდენობის გასარკვევად გამოიყენეთ შემდეგი მონაცემები:

			50 ან მეტი წელი

ქალის სხეულში ცხიმის შემცველობის გასარკვევად გამოიყენეთ ცხრილი:

			50 ან მეტი წელი

ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ზუსტი ინდიკატორები. გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც ახერხებთ, მისი გამოყენება მარტივია. მინუსი ის არის, რომ ზოგჯერ ძნელია გაზომვების გაკეთება დამოუკიდებლად და მოითხოვს სხვა ადამიანის დახმარებას.

ადამიანის სხეული ძალიან რთული მექანიზმია. ნორმალური ცხიმის შემცველობა მასში განსხვავებულია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის და სპორტსმენისთვის. ქალებისთვის 10%-დან და მამაკაცებისთვის 3%-დან - ეს არის საჭირო მაჩვენებელი. სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი იმაზე მეტყველებს, რომ წონაში სასწრაფოდ უნდა მოიმატოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ.

31%-მდე სხეულის ცხიმი ქალებისთვის და 25%-მდე სხეულის ცხიმი მამაკაცებისთვის ნორმალური რიცხვია. თუ თქვენი მაჩვენებლები მათ აღემატება, საჭიროა სპეციალური დიეტა და ვარჯიში სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას, მით მეტი დრო მოუწევს თქვენს ორგანიზმს ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებისთვის.

ასე რომ, ადამიანმა უნდა იცოდეს კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა ორგანიზმში, რათა გააკონტროლოს სხეულის წონა და თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან.

რომელი ინდიკატორი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ უმარტივეს გზებსაც კი, რომ დაახლოებით მაინც იცოდეთ რამდენად ნორმალურია თქვენი სხეულის ცხიმი. გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც დამოკიდებულია მის რაოდენობაზე.

რატომ უნდა იცოდე შენი ცხიმის პროცენტი?

დიეტის შუალედური შედეგების შესაფასებლად აუცილებელია ორგანიზმში კუნთების და ცხიმის შემცველობის მონიტორინგი. ხშირად, როდესაც ადამიანი წონაში მხოლოდ დიეტით იკლებს, ქრება არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება – მაგალითად, გული კუნთია. კუნთები მოიხმარენ მეტ კალორიას. მეტი კუნთის მქონე სხეული უფრო ლამაზად გამოიყურება, ვიდრე სხვა სხეული, რომელსაც აქვს ცხიმის მაღალი პროცენტი იმავე წონაში.

როგორ განისაზღვრება ცხიმის პროცენტი?

ახლა პრობლემას არ წარმოადგენს სამედიცინო ელექტრონული სასწორის ყიდვა, რომელიც აჩვენებს წონას, წყლის პროცენტს, კუნთებს, ძვლოვან ქსოვილს, კალორიების საჭირო რაოდენობას, აფასებს ფიზიკურ მდგომარეობას და მეტაბოლურ ასაკსაც კი (მეტაბოლური სიჩქარის მიხედვით). მათ აქვთ მხოლოდ ერთი ნაკლი - მაღალი ფასი. კიდევ ერთი გავრცელებული მეთოდია ცხიმის ნაკეცების გაზომვა სპეციალური კალიბრის მოწყობილობის გამოყენებით. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არის სპეციალური სასწორები და კალიპერები?

ცხიმის პროცენტის გაანგარიშება ფორმულების გამოყენებით

საკმაოდ ბევრი გზა არსებობს განსაზღვრეთ ცხიმის პროცენტიფორმულებისა და ცხრილების გამოყენებით ფიგურის პარამეტრების ზოგიერთი გაზომვისთვის. ჩვენს ვებსაიტზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე დეტალური კალკულატორი, რომელიც გამოთვლის ცხიმის პროცენტს თქვენი მონაცემების საფუძველზე. კალკულატორებისგან განსხვავებით, რომლებსაც სხვა საიტებზე ნახავთ, ამ კალკულატორში გაანგარიშება ხორციელდება რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით, რაც უფრო რეალისტურ შედეგს იძლევა.

ცხიმის პროცენტული კალკულატორი

კალკულატორი ითვლის ცხიმის პროცენტი ხუთი გზითდა ასევე ითვლის საშუალოს. თითოეულ მეთოდს შეუძლია წარმოქმნას +-3% შეცდომა. რაც უფრო მეტია მეთოდების რაოდენობა, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია გამოთვლაში, მით უფრო ზუსტი იქნება საბოლოო შედეგი. თუ არ შეიყვანთ მონაცემებს, გამოთვლა შესრულდება ნაკლები ფორმულის გამოყენებით.

რას აჩვენებს ცხიმის პროცენტული გამოთვლა?

შედეგები წარმოდგენილია შემდეგნაირად: თითოეული მეთოდისთვის ნაჩვენებია ცხიმის პროცენტიდა ცხიმოვანი წონაკილოგრამებში. თითოეულ მეთოდს აქვს საკუთარი გრაფიკი, რომელზეც თქვენი ცხიმის პროცენტი მონიშნულია ყვითლად. გრაფის ყვითელ ნაწილზე გადასვლისას დაინახავთ რეკომენდაციებს გამოთვლილ მონაცემებზე დაყრდნობით. გრაფიკის მეორე დონე (გარე წრე) აჩვენებს პროცენტულ სკალას, რომლითაც ხდება შედეგების შეფასება. ეს არის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი სხეულის ცხიმის პროცენტის შესაფასებლად, რომელიც შემოთავაზებულია ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს (ACE) მიერ.

ქვემოთ მოცემულია ორი შემაჯამებელი გრაფიკი: პირველი გვიჩვენებს გამოთვლებს ყველა მეთოდისთვის, საშუალო მნიშვნელობის ჩათვლით. შედეგები ნაჩვენებია იგივე ACE შეფასების მეთოდის საფუძველზე. როდესაც მაუსის თითოეულ წერტილს დააჭერთ, მიიღებთ რეკომენდაციას თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შესახებ.

მეორე გრაფიკზე თქვენი ცხიმის პროცენტი შეფასებულია უფრო ზუსტი ჯექსონის და პოლოკის მეთოდით, თქვენი ასაკობრივი კატეგორიის გათვალისწინებით. ეს კეთდება საშუალო მნიშვნელობისთვის, როგორც ყველაზე ზუსტი. ანალოგიურად, მაუსის საშუალებით ნახავთ რეკომენდაციას, თუ მას არჩეულ კვადრატზე გადაახვევთ.

ცხიმის პროცენტული ფოტო

თქვენ შეძლებთ იხილოთ ფიგურის ვიზუალური წარმოდგენა სხეულის ცხიმის მსგავსი პროცენტით და შეაფასოთ ფიგურაში განსხვავებები სხეულის ცხიმის სხვადასხვა პროცენტებში.

ცხიმის პროცენტული ფორმულების აღწერა

აშშ-ს საზღვაო ძალების მეთოდი

აშშ-ს სამხედრო ძალებში შესასვლელად ყველამ უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ პარამეტრებს. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ცხიმის პროცენტი და არა წონა. აშშ-ს ყველა სამხედრო ქვედანაყოფი ამ მაჩვენებელს ითვლის. დაყოფის მიხედვით, ფორმულები ოდნავ განსხვავდება. გამოსათვლელად გამოიყენება სიმაღლე, კისერი, წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობა.

ფარული ბეილის მეთოდი

მეთოდი ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, იგი წარმოდგენილი იყო თავის წიგნში "გამხდარი თუ მსუქანი?" პოპულარული სპორტული ექიმი კოვერტ ბეილი. უფრო მეტიც, გაანგარიშება ხდება განსხვავებულად ასაკის მიხედვით. ცხიმის პროცენტის დასადგენად გამოიყენება ბარძაყების, თეძოების, ფეხების, მაჯის და ასაკის ზომები.

BMI-ზე დაყრდნობით

მეთოდი დაფუძნებული BMI-ზე (სხეულის მასის ინდექსი, BMI). ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი ეფუძნება სიმაღლეს და წონას და ასაკს. მაგრამ 30 წლის შემდეგ, ამ ფორმულის სიზუსტე მცირდება (ის იძლევა უფრო მაღალ მნიშვნელობებს, ვიდრე სინამდვილეშია). სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება
BMI (BMI) და სხეულის მასის ახალი ინდექსი (ახალი BMI)

YMCA მეთოდი

მეთოდი შეიმუშავა ახალგაზრდულმა მოხალისეთა ორგანიზაციამ, YMCA (YMCA, ახალგაზრდული ქრისტიანული ასოციაცია), რომლის ფილიალები განლაგებულია მსოფლიოს 130 ქვეყანაში. გამოსათვლელად გამოიყენება მხოლოდ წონა და წელის გარშემოწერილობა.

დამატება. YMCA მეთოდი

ეს არის გაფართოებული YMCA მეთოდი, რომელიც ეფუძნება უფრო მეტ პარამეტრს - წონას, მაჯის გარშემოწერილობას, წელის, თეძოებს, წინამხარს.

საშუალო

საშუალო გამოითვლება, როგორც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის საშუალო არითმეტიკული. ყოველი მეთოდისთვის +-3% შესაძლო უზუსტობის გათვალისწინებით, საშუალო გამოთვლა მისცემს შედეგებს, რომლებიც ყველაზე ახლოსაა რეალურ მონაცემებთან.

მეთოდების შედარება

სასწორის გამოყენებით, რომელიც განსაზღვრავს ცხიმის პროცენტს, რომელიც მოქმედებს ბიოიმპედანსული ანალიზის საფუძველზე, მიიღეს ცხიმის რეალური პროცენტიორგანიზმში – 25,0%. ბიოიმპედანსული ანალიზი სხეულში ძალიან სუსტ დენს გადის სხვადასხვა სიხშირეზე, რაც შესაძლებელს ხდის ცხიმის, კუნთების და ძვლების პროცენტის განსაზღვრას. მოდით შევადაროთ მონაცემები გაანგარიშების მეთოდებს:

საშუალო მნიშვნელობა დაემთხვა, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ შესაძლებელია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის საშუალო გამოყენება ცხიმის პროცენტის უხეშად შესაფასებლად. უახლოესი შედეგები ამ ორგანიზმისთვის მიღებულ იქნა გაფართოებული YMCA მეთოდით და აშშ-ს საზღვაო ძალების მეთოდით. მნიშვნელობების გავრცელება არის 22,49%-დან 26,78%-მდე, რაც აღემატება დაპირებულ შეცდომას +-3%, მაგრამ საშუალოდ იძლევა მონაცემებს რეალობასთან ახლოს.