იდეალური წელი: რჩევები სხეულის ყველა ტიპისთვის. იასამნისფერი
რა თქმა უნდა, ყველა ქალს ოდესმე უფიქრია იმაზე, თუ როგორ უნდა იზრუნოს ფიგურაზე. გამოდის, რომ სხეულის ლამაზი და გამხდარი შესანარჩუნებლად ბევრი არაფერი გჭირდებათ. ის, რაც ბუნებამ გვაჩუქა, შეიძლება შევინახოთ კარგ მდგომარეობაშიდა კიდევ გააუმჯობესე იგი მარტივი წესების გამოყენებით.
როგორ დავაკვირდეთ თქვენს ფიგურას? ეს მარტივია: თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, იძინოთ საკმარისი რაოდენობით, დალიოთ საკმარისი რაოდენობითსუფთა წყალი, ხშირად ეწვიეთ სუფთა ჰაერიდა ითამაშე სპორტი. ახალი არაფერია, არა? ეს პრინციპები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ჩვენში ბავშვობიდან არის ჩანერგილი. დროა გავიხსენოთ ისინი და გამოიყენონ ისინი პრაქტიკაში.
დააკვირდით თქვენს ფიგურას - იკვებეთ სწორად!
ყველაზე მეტია მრავალფეროვანი დიეტამიზნად ისახავს კარგი ფორმის აღდგენას. ისინი, როგორც წესი, სპეციალურად შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ გადასაჭრელად გარკვეული პრობლემებიფიგურა ან ჯანმრთელობა. ექიმების მიერ სამკურნალოდ შექმნილი დიეტები სხვადასხვა დაავადებები, როგორც წესი, აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ პაციენტის ჯანმრთელობაზე, არამედ მის ფიგურაზეც. ეს, სამწუხაროდ, არ შეიძლება ითქვას დიეტებზე, რომელთა მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა. ამ დიეტების უმეტესობა საზიანოა სხეულისთვის და ქალისთვის თხელი ფიგურა, შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. მათ შორისაა, უპირველეს ყოვლისა, მოკლევადიანი დიეტები და მონოდიეტები, რის შემდეგაც ორგანიზმი შურისძიებით იწყებს ცხიმების შენახვას.
რაც შეეხება მარხვას, მასაც დიდი სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ, გულდასმით დაიცვან აპრობირებული მეთოდები და რჩევები, თორემ, გამხდარი სხეულის ნაცვლად, შეიძლება დასრულდეს გაფითრებული, ავადმყოფი სხეული.
დააკვირდით თქვენს ფიგურას კალორიების დათვლით და გლიკემიური ინდექსიყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, არ დაიზაროთ თქვენი ყოველდღიური შედგენა დეტალური მენიურათა შემთხვევით არ გადააჭარბოს რეკომენდებულს დღიური ნორმა. Დაეყრდნოთ ახალი ხილიდა ბოსტნეული, დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. შეამცირეთ ცხიმოვანი, სახამებლის და ტკბილი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში მინიმუმამდე. შეცვალეთ მაიონეზი მცენარეული ზეთი, და კარაქის რულეტები - პური ქატოთი. როგორც გვერდითი კერძი, უმჯობესია მიირთვათ არა კარტოფილი და მაკარონი, არამედ ფაფა და ბოსტნეულის ჩაშუშული. მიზანშეწონილია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ შავი ჩაი, ტკბილი გაზიანი სასმელები და ყავა, ასევე არ გამოიყენოთ ლიქიორი და ღვინო, რადგან ასეთი სასმელები კალორიულია.
როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოუაროთ თქვენს ფიგურას, ყურადღება მიაქციეთ ზუსტად როგორ და სად ჭამთ. ძალიან საზიანოა ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამა, რადგან ამ დროს თქვენი ყურადღება ეკრანზე გადადის და გაცილებით მეტის ჭამა შეგიძლიათ. შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, ყოველი ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭოთ. ამ გზით თქვენ დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს ისწავლოს მცირე რაოდენობით საკვებით დაკმაყოფილება. დააკვირდით თქვენს ფიგურას და სტრესული სიტუაციები– ასეთ მომენტებში მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს ხელთ ტორტი, შოკოლადის ყუთი ან ნამცხვრის ტომარა, შემთხვევით თუ განზრახ.
როგორ მოვუაროთ თქვენს ფიგურას: ფიზიკური დატვირთვა
როდესაც ფიქრობთ, როგორ უყუროთ თქვენს ფიგურას, არ დაივიწყოთ სპორტი. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, სისტემური ფიზიკური ვარჯიში უკიდურესად მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პირობაწარმატების მისაღწევად. საკმარისია დღეში მხოლოდ 30-40 წუთი გამოყოთ ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეთ ლამაზი და ჯანმრთელი. ასე რომ, ხვალიდან დაიწყეთ ფორმაში დგომა! ნებისმიერი აქტივობა შესაფერისია: გაკვეთილები სპორტ - დარბაზი, სირბილი, აერობიკა, ცურვა, აუზი, ველოსიპედით გასეირნება, აკვა ფიტნესი და ყველა სპორტი. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს. რომ ფიზიკური ვარჯიშიმოიტანა ჯანმრთელობის სარგებელი და არა ზიანი, ისინი არ უნდა იყოს ინტენსიური. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ ფიზიოლოგიური და ემოციური აწევა და არა დაცემა. ასე რომ, აირჩიე აქტივობის ის ტიპი, რომელიც შენთვის ყველაზე შესაფერისია და ჩადე ფორმაში, შედეგი კი არ დააყოვნებს!
თუ დრო არ გაქვთ ყოველდღიური ვარჯიშები, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჩვეულებრივი სიარული. ჩადექით ფორმაში სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე: თუ იქ მიდიხართ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, შეეცადეთ არ ახვიდეთ პირდაპირ საოფისე შენობამდე, არამედ გაიაროთ მინიმუმ ნახევარი კილომეტრი. თუ ძაღლს მიიღებთ, რეგულარულად მოგიწევთ მისი გასეირნება და ეს მოვალეობა აუცილებლად გაიძულებთ, დღეში რამდენჯერმე იაროთ თქვენს მოუსვენარ შინაურ ცხოველთან ერთად.
თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ და ყოველდღიურად რამდენიმე საათს ატარებთ კომპიუტერთან, ეს საზიანოა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. მიიღეთ ფორმა ოფისიდან გაუსვლელად! შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს მოკლე შესვენებები და ფიზიკური ვარჯიში სამუშაო დღის შუა პერიოდში. თუ გარეთ გასვლა არ შეგიძლიათ, უბრალოდ იარეთ ოფისში ან გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიხისტი კუნთების გაჭიმვა.
ვინ არ უპასუხა კითხვას, თუ როგორ შეუძლია გოგონას სწორად აკონტროლოს მისი ფიგურა: ექიმები, დიეტოლოგები, სპორტსმენები და თუნდაც მხოლოდ მოყვარულები. TOPBEAUTY-მ შეაგროვა თქვენთვის საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო რჩევები.
დამხმარე პროდუქტები
ყველაფერში არის პატარა ხრიკები, ისინი გვეხმარებიან ვიცხოვროთ, დავამყაროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან და ასევე გავლენას ახდენენ ჩვენს სხეულზე. იგივე ჭამა მწვანე ვაშლი, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოიტანა. მაგრამ სინამდვილეში ეს ჩვენთვის ბევრი რამ გააკეთა. მავნე ნივთიერებებთან ბრძოლა, სისხლში ქოლესტერინის შემცირება, საჭმლის მონელების ნორმალიზება, გაძლიერება იმუნური სისტემა- დღეში 2-3 მწვანე ვაშლის ჭამას შეუძლია მოგცეთ ეს ეფექტი.როგორც მოგეხსენებათ, ის იმდენად დიდია, რომ მისი შეფასება შეუძლებელია. ისინი დაეხმარებიან კითხვას, თუ როგორ შეუძლია გოგონას სწორად აკონტროლოს მისი ფიგურა. მაგალითად, უზმოზე მიღებული ზეითუნის ზეთი საოცრებებს ახდენს ორგანიზმისთვის: მას შეუძლია როგორც წონის დაკლების სტიმულირება, ასევე ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. შინაგანი ორგანოები. რეკომენდებულია მისი მიღება დღეში ერთი სუფრის კოვზი საუზმემდე ერთი საათით ადრე. ლიმონის წვენი და ¼ ჭიქა ზეითუნის ზეთიძილის წინ დალევა არამარტო გაქრება ჭარბი წონა, არამედ ასუფთავებს ღვიძლს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
კვების ხრიკები
- არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. ჯერ ერთი, პირველი გულიანი კვება იძლევა ენერგიისა და ძალის მუხტს სამუშაოსთვის და მეორეც, სხეულმა უნდა გააცნობიეროს, რომ დროა გაიღვიძოს და დაიწყოს ახალი დღე.
- ჭამის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული სითხის დალევა დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში, ანელებს საჭმლის მონელებას, ამიტომ შოკოლადის ჩაი ჭამის შემდეგ.
- სხეული ჩვევების მონაა, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. თქვენს ძალაშია განავითაროთ მასში რომელიმე შემოთავაზებული. სჯობს ივარჯიშოთ ცოტ-ცოტა, ხუთჯერ და სასურველია ერთსა და იმავე დროს ჭამაზე, ვიდრე ორჯერ ჭამას უხამსი რაოდენობით.
- რჩევა, რომ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, არაფერ შუაშია იმასთან, თუ როგორ სწორად უნდა უყუროს გოგონამ თავის ფიგურას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არ არსებობს განსხვავება ადამიანებს შორის, ვინც ჭამს 18:00 საათზე და მათ შორის, ვინც ჭამს 21:00 საათზე. მთავარია დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე არ ჭამოთ და სადილზე გამოტოვოთ.
- თუ ნახშირწყლებს საღამოს 4 საათის შემდეგ მიირთმევთ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ისინი ცხიმად გადაიქცეს. ამიტომ, ოთხი დღის შემდეგ - მხოლოდ ცილოვანი საკვები.
- უბრალოდ, უბრალოდ დრო დაუთმეთ. სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, დაუყოვნებლივ არ შეუკვეთოთ სალათი, პირველი კერძი, მეორე კერძი და დესერტი. ჭამეთ ერთი რამ და ნახეთ, რას ამბობს თქვენი სხეული 20 წუთის შემდეგ. დიდია, რომ ჭამის სურვილი აღარ გექნებათ.
- გიყვართ წყალი: თქვენ მშვენივრად იცით რა დალიოთ სუფთა წყალიაუცილებელია და შიგნით დიდი რაოდენობით. მიეჩვიე მის გამოყენებას, გააკეთე ეს სიამოვნებისთვის და არა ზეწოლის ქვეშ.
- Წადი მწვანე ჩაიდა შეწყვიტე მაიონეზით, ჩიფსებით, სოდაით, სწრაფი კვების და ა.შ განებივრება. ვერც კი შეამჩნევთ, რამდენად ნელა გამოჩნდება თქვენი მხარეები ან ცელულიტი. ასევე, ნუ გაიტაცებთ კარაქს და თხილს - დიდი რაოდენობით ისინი ძალიან კალორიულია.
- დაუმეგობრდით ბოსტნეულს და ხილს, ისინი არა მხოლოდ გიშველით, როცა ძალიან მშიერი ხართ, არამედ შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საკვების სწრაფ მონელებას.
რისი ქონა ქალს არ ისურვებდა ლამაზი ფიგურა? და ამას მხოლოდ ცოტა დრო სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშისთვის. მოძრაობების, მოქნილობის, კუნთების სიძლიერის კოორდინაციის ხარისხის დასადგენად, რომელიც ანიჭებს თქვენს ფიგურას სიმშვიდესა და მადლს, გირჩევთ შეასრულოთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გახდება გამოცდა თქვენთვის და კარგი კომპლექსიტანვარჯიში რომელ ქალს არ სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა? და ამას მხოლოდ ცოტა დრო სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშისთვის. მოძრაობების, მოქნილობის, კუნთების სიძლიერის კოორდინაციის ხარისხის დასადგენად, რომელიც თქვენს ფიგურას ანიჭებს სიმშვიდეს და მადლს, გირჩევთ შეასრულოთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გახდება როგორც გამოცდა, ასევე კარგი ტანვარჯიშის კომპლექსი.
ოთხი შემოთავაზებული ვარჯიშიდან თითოეულს აქვს სირთულის სამი ხარისხი. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაძლებელი „სირთულე“. თუ წარმატებით უმკლავდებით მესამეს, ყველაზე მეტად მძიმე ნაწილისავარჯიშოები, მიეცი საკუთარ თავს დღიურში ხუთი ქულა, საშუალოს მიეცი სამი, უმარტივესს კი ერთი ქულა. როცა არ არის საკმარისი კარგი შესრულებაამა თუ იმ ვარიანტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შუალედური კლასები - O, 2 და 4 ქულა. რა თქმა უნდა, თქვენ შეეცდებით აკრიფოთ მაქსიმალური თანხაქულები. თუმცა, იყავით ობიექტური, არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს მხოლოდ სატესტო დავალებაა და მიღებული შედეგები მაქსიმალურად ზუსტი უნდა იყოს.
თუ თქვენ მარტივად, ზედმეტი სტრესის გარეშე, გაუმკლავდებით კომპლექსს მყარი "A" კლასებით, ანუ მესამე ხარისხის სირთულის ოთხივე სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ, თქვენ მიიღებთ 20 ქულას, ეს ნიშნავს თქვენს ჩინებულს. ფიზიკური ვარჯიშიდა შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები. თუ პირველ "გამოცდის" დღეს 10-დან 16 ქულამდე დააგროვებთ, მაშინ სირთულის მეორე ხარისხის სავარჯიშოები თქვენთვის შესაძლებელი იქნება მთელი თვის განმავლობაში და შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ დონეზე. და ბოლოს, თუ მხოლოდ 10 ქულას მიაღწევთ, ნუ იმედგაცრუებთ: უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთებითაც კი შეგიძლიათ გამოავლინოთ სხეულში ისეთი რეზერვები, რომლებიც არც კი იცოდით, რომ გქონდათ.
ეს არის სავარჯიშოები. თქვენთვის ხელმისაწვდომი ნაწილი სირთულის ხარისხის მიხედვით უნდა გაიმეოროთ ყოველ დღე 4-6-ჯერ პირველ კვირაში, 6-8-ჯერ მეორეში, 8-10 მესამეზე და 12-მდე მეოთხე კვირაში.
ვარჯიში ერთი.
1. დაჯექით ქუსლებზე, აწიეთ ფეხის თითები და თავი დახარეთ. წინ გაწეული ხელებით, გადაიწიეთ იატაკის გასწვრივ მუცელზე დაწოლის მდგომარეობაში და იგივე გააკეთეთ გლუვი მოძრაობადაბრუნება საწყისი პოზიცია.
2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ, დაიხარეთ წინ და შუბლი იატაკს შეეხეთ. გაისწორეთ ხელების გამოყენების გარეშე.
3. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაასრიალეთ იატაკის გასწვრივ გვერდით, ერთი ხელით და ლოყით შეეხეთ ხალიჩას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო ორი.
1. დაწექით იატაკზე, დაეყრდენით გაშლილი ხელები(ტყუილი ხაზგასმა). მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, მოათავსეთ მარცხენა ხელიწელის არეში.
2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ პირველი ხარისხის სირთულის მოძრაობა. ამავდროულად აწიეთ მარცხენა ფეხი.
3. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გადაუხვიეთ 180 გრადუსით და მარცხენა ხელი (ზურგის საყრდენი) დაეყრდენით იატაკს მენჯის დაწევის გარეშე.
სავარჯიშო სამი.
1. დაჯექი იატაკზე, ხელები ზურგს უკან დაეყრდნო იატაკს. მიაპყროს მუხლები მკერდისკენ, შემდეგ გაასწორეთ ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით.
2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ასწიეთ სწორი ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით და გააკეთეთ მათთან წრიული მოძრაობები.
3. დაჯექი იატაკზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, გაასწორეთ ისინი იატაკის კუთხით და შეეცადეთ ფეხის თითებს შეეხოთ ფეხის თითებით.
სავარჯიშო მეოთხე.
1. დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები, მარცხენა ხელი იატაკზე დაადეთ, მარჯვენა ხელი წელზე დაიდეთ. მოხარეთ ფეხები და დადექით მარცხენა თეძოზე, ჩადეთ ისინი თქვენს ქვეშ.
2. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში, ორივე ხელი წელზე დაჭერით.
3. გააკეთეთ მეორე ხარისხის ვარჯიში, შემდეგ გაისწორეთ ფეხები, აღწერეთ ისინი ჰაერში ნახევარწრიულად და აიღეთ ისინი თქვენგან საპირისპირო მიმართულებით.
ვარჯიშების შესრულებისას სუნთქვა არ შეიკავოთ. დახრისას ამოისუნთქეთ, გასწორდით, მოდუნდით, ჩაისუნთქეთ.
ბედნიერი დასაწყისი!
კუბური მუცლის სიზმრები ან წელის არეში ნაკეცებისადმი აბსოლუტური გულგრილობა არის უკიდურესობა, რომელიც არ არის აუცილებელი, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ ფიგურაზე ზრუნვას. სიმართლე შუაშია: თხელი მუცელიარის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკა. მათთვის, ვისაც სურს შექმნას საკუთარი ბრტყელი კუჭი, საიდუმლოებები და ფიგურის მოვლა უნდა იყოს დაკავშირებული ასაკობრივი მახასიათებლებისხეულის სტრუქტურა.
ჯანმრთელობის სარგებელი ლამაზი ნახატიამოტუმბული კუნთები აბდომინალებისაეჭვო. მაგრამ ყველა ადამიანის ამოცანა უნდა იყოს ტონიანი კუჭის შენარჩუნება, ფიგურის მოვლა, შექმნა კუნთების კორსეტიდა შინაგანი კუნთების განვითარება, რომლებიც მხარს უჭერენ ჩონჩხს, რადგან ეს ამოცანა ხელს უშლის სიბერის ბევრ პრობლემას: არასწორი პოზა, ტკივილი ზურგისა და სახსრების არეში, ადამიანის შინაგანი ორგანოების პროლაფსი და ა.შ.
სავარჯიშოები საგულდაგულოდ უნდა იყოს შერჩეული და შესრულდეს კომპლექსები, რომლებიც შესაფერისია ადამიანის სპეციფიკური ასაკისთვის და გადაჭრის სხეულის ასაკთან დაკავშირებული მოთხოვნების პრობლემებს და საჭიროებებს საკუთარ ჯანმრთელობაზე.
ბრტყელი მუცელი - საიდუმლოებები და ფიგურის მოვლა
20-30 წელი
ვარჯიშის ეფექტი და სპეციალური დიეტები 30 წლამდე ადამიანებში მუცლის კორექცია სწრაფად მიიღწევა - უბრალოდ საჭიროა მუდმივად შეასრულოთ კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშებიდა თქვენი საოცნებო ფიგურა სულ რამდენიმე კვირაში გამოჩნდება.
გოგონებმა უნდა ჩაერთონ მუცლის ინტენსიური სამოდელო კორექციაში 20 წლის შემდეგ, შედარებით სტაბილური პერიოდის შემდეგ. ჰორმონალური ფონი, და ფიგურა შეწყვეტს რეაგირებას სხეულის ყველა ცვლილებაზე, მუცლისა და გულმკერდის ტკივილით. 20 წლამდე საკმარისია გოგონამ დაასრულოს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და განმავითარებელი აქტივობების კომპლექსი. კუნთოვანი სისტემასავარჯიშოები.
მუცლის ფორმისთვის ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ დილით, 15-20 წუთის განმავლობაში. უმჯობესია აირჩიოთ სავარჯიშოები მწოლიარე პოზაში, რომლებიც სტრესს აყენებენ აბს და თეძოებს - "მაკრატელი", "ველოსიპედი", "ნომრების დახატვა ფეხებით ჰაერში", "ნავი".
დროს ინტენსიური ვარჯიშიარ შეიძლება დაკვირვება ცილოვანი დიეტა- კუნთებს უბრალოდ არსად ექნებათ მასალა საკუთარი რეკონსტრუქციისთვის. თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი, ჭამოთ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ხორცი, კვერცხი, პარკოსნები, პური მთელი მარცვლეული, თხილი, შვრიის ფაფა.
30-40 წელი
ამ ასაკში ბევრი ჩვენგანი იცავს ცხოვრების უფრო დამამშვიდებელ რიტმს. ორგანიზმი მაშინვე რეაგირებს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე გვერდებზე ნაკეცების გაჩენით, მუცლის დაქვეითებით. ზე მჯდომარე სამუშაოზურგის კუნთები არ მუშაობს და დახრილობის ჩვევით, ხერხემალი აჩენს თავის უსიამოვნების პირველ სიმპტომებს - ტკივილს წელის, კისრის არეში. ამ ასაკში თიაქრის გამონაყარი პირველად ჩნდება მალთაშუა სივრცეში, რაც შეიძლება მალე დიდ პრობლემად იქცეს.
ამ ასაკში გარე კუნთების განვითარების ვარჯიშები, რომლებსაც 20 წლის ახალგაზრდები ასრულებენ, უკვე აღარ მოაქვს ეფექტი და საზიანოა კიდეც. Იმის გამო გადაჭარბებული დატვირთვადასუსტებულმა ხერხემალმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გაუმართაობა. 30-დან 40 წლამდე, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც ქმნიან და ტონუსში ინარჩუნებენ შიდა კუნთების კორსეტს, რომელიც მხარს უჭერს. ხერხემალი, ზურგის სვეტისწორ პოზიციაში.
ეს ვარჯიშები გვხვდება პილატესში ან იოგას სისტემებში. ასეთი კლასები არ შეიცავს რიტმულ მოძრაობებს, რომლებიც უკვე საშიშია ამ ასაკში, ყველა კომპლექსი ეფუძნება პოზის შენარჩუნებას, რომლის დროსაც ყალიბდება თვალისთვის უხილავი კუნთები. იოგას ან პილატეს კლუბების პოვნა არ არის პრობლემა - ისინი ყველა ქალაქშია.
ამისთვის სახლის გამოყენებაშეგიძლიათ იყიდოთ ფიტბოლი და შეასრულოთ მასზე ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები, დაჯდეთ მასზე ტელევიზორის ყურებისას, ან კერვის ან წიგნების კითხვისას. ფიტბოლზე ჯდომის ერთი საათი წვავს 400 კკალს და ემსახურება მუცლის კუნთების ვარჯიშს.
ორსულობის დროს ზურგს ასევე შეუძლია ტკივილის სიგნალების გაგზავნა. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ტკივილს და არ დააზიანოს არ დაბადებული ბავშვი, რეკომენდირებულია შეასრულოთ ვარჯიში "კატა", ზურგის თაღებით.
ჭარბი წონა მუცლის და ზურგის დაქვეითების ხშირი თანმხლებია. თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში და შეამციროთ პორციები.
40 წლის შემდეგ თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის სხეულის წონის მატებას. ეს გამოწვეულია „ჰორმონალური ვარდნის“ პერიოდით, როდესაც ორგანიზმი ვეღარ წვავს გარედან შემოსულ კალორიებს.
საშუალოდ, ყოველი ადამიანი 40 წლის შემდეგ იმატებს დაახლოებით 0,5 კგ წელიწადში. ცხიმოვანი დეპოზიტებითეძოებზე, ტიპიური 30-40 წლის ადამიანებისთვის, თანდათან გადადის მუცლის არეში. გაფართოება ცხიმოვანი ქსოვილიმუცელზე არის პირველი სიგნალი იმისა, რომ ცხიმის კაფსულები ასევე იქმნება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ასეთი მკვრივი „ჭურვი“ გულზე, სისხლძარღვების, საკვერცხეების და ღვიძლის ირგვლივ წარმოქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ქალის სასქესო ორგანოების დაავადებებს და ღვიძლის ცხიმოვან დეგენერაციას.
40 წლის შემდეგ ადამიანებმა მთლიანად უნდა გადახედონ დიეტას, მოაწყონ ის ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს დიდი რიცხვივიტამინები და ბოჭკოვანი და ნაკლები ნახშირწყლები და კოფეინი.
მაგრამ ერთი შეზღუდვა ყოველდღიური დიეტაეს მაინც არ იქნება საკმარისი შიდა, ფარული ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მუცლის კუნთების კორსეტის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას დიდი დრო და შრომატევადი სამუშაო სჭირდება. ამ ასაკში ბრტყელი კუჭის ფორმირების კლასებია მენოპაუზის დროს მუდმივი პათოლოგიური და მტკივნეული მდგომარეობის პროფილაქტიკა, მამაკაცებში პროსტატის ადენომის პროფილაქტიკა და სიბერეში შარდის შეუკავებლობის პროფილაქტიკა ქალებში.
საშუალოდ, ამ ასაკში ვარჯიშს ყოველდღიურად 1 საათი სჭირდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეში 1 საათი უნდა დახარჯო სავარჯიშო მანქანებზე ან შიგნით სპორტ - დარბაზი. სავარჯიშოები ბრტყელი კუჭის შესაქმნელად და კუნთოვანი კორსეტის შესანარჩუნებლად უნდა შესრულდეს მთელი დღის განმავლობაში, თუნდაც სამსახურში ან მანქანის მართვის დროს.
ძალიან კარგი ვარჯიში- სწორი ნაწლავის რეტრაქცია. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ხელისგულით მუცელზე, რათა აკონტროლოთ მუცლის სიბრტყე და მათი დაძაბულობა. ჩასუნთქვისას ნელა შეეცადეთ დახატოთ სწორი ნაწლავი და საშო, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, შემდეგ დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. რეგულარულად შესრულებულ ასეთ მარტივ ვარჯიშს შეუძლია როგორც შარდსაწვეთის სფინქტერის, ისე მენჯის კუნთების გაძლიერება და ბუასილის მოხსნა.
50 წლიდან
ამ ასაკში არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიშების შესრულება ფეხზე დგომისას, მაღალი ამპლიტუდით. თქვენ უნდა გახსოვდეთ "მაკრატელი" და "ველოსიპედის" სავარჯიშოები, მაგრამ შეასრულეთ ისინი ძალიან ნელა, დღეში რამდენჯერმე, რბილ საწოლზე დაწოლისას.
მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს ბრტყელი კუჭი, მათი ფიგურის საიდუმლოებები და მოვლა უნდა იყოს დაკავშირებული სხეულის სტრუქტურის ასაკთან დაკავშირებულ მახასიათებლებთან და ასაკის ფუნქციურ შესაძლებლობებთან.
