იდეალური დიეტა მთელი სხეულის წონის დასაკლებად. იდეალური მენიუ და დიეტა წონის დაკლებისთვის

მინდა გითხრათ ჩემი გამოცდილების შესახებ, იქნებ ჩემი მიმოხილვა ვინმეს გამოეხმაროს.

მოკლე ფონი:

ბავშვობაში ჭარბ წონასთან პრობლემა არასდროს მქონია, რადგან ვგეგმავდი გავმხდარიყავი პროფესიონალი მოცეკვავე და ბევრ სპორტს ვატარებდი. პრობლემები მოგვიანებით დაიწყო, როცა ექიმების დაუდევრობის გამო ძალიან ძლიერად დამინიშნეს ჰორმონალური პრეპარატები, რომლის დროსაც დავლიე სამი თვე, ამის გამო დავიკელი დაახლოებით 25 კგ.

ეს ჩემთვის შოკი იყო. ყოველთვის მომწონდა ჩემი ფიგურა, ვიწონიდი 52 კგ სიმაღლით 165 და უბრალოდ კანფეტი ვიყავი. მაშინვე ინტერნეტი მოვიძიე, ვეძებდი შესაფერისი დიეტა: "ABC", "დაბალკალორიული", "პროტასოვა", "კრემლევსკაია", "წიწიბურა", "მონტინიაკი", "შვრიის ფაფა", უბრალოდ ვიჯექი კეფირზე, კეფირზე და ვაშლზე, გარკვეული პერიოდი ვცდილობდი არ მეჭამა. საერთოდ. Და რა მოხდა? უფლება. როგორც კი თავი დავანებე და ყველაფრის ჭამა დავიწყე, მთელი დაკარგული კგ დამიბრუნდა + 2-3, ან თუნდაც 5 კგ ბონუსად.

ყველაფერზე ცნობილი დიეტაწონაში დაკლება ორჯერ ვცადე. დუკანის დიეტა შემთხვევით შემხვდა, როცა ვეძებდი ნიმუში მენიუსხვა ნახშირწყლების გარეშე. ძალიან დიდხანს ვსწავლობდი, რადგან ძალიან სერიოზული პრობლემები მაქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ყველაფრის გულდასმით შესწავლის შემდეგ მივხვდი, რომ ექსკლუზიურად ციყვებზე ჯდომა ძალიან საშიშია ჩემი ჯანმრთელობისთვის, თუმცა რამდენიმე დღე მოვახერხე თავი. მერე ახლახან შევედი მწვანე ლობიო(ან ყვავილოვანი კომბოსტო) თქვენს დიეტაში ძალიან მცირე რაოდენობით, როგორც "შეტევის" დამატება. ზოგისთვის ბოსტნეულის მინიმუმი დაშვებული იყო, ამიტომ ნამდვილად არ გამიწყვეტია, რომ ჩემი ასი გრამი ლობიო გამოუსწორებელ ზიანს მომაყენებდა.

ჩემი დიეტა იყო ძალიან მარტივი – ეს არის დუკანის დიეტის მთავარი უპირატესობა. თითქმის ყოველდღე ვჭამდი ერთსა და იმავეს (მათთვის, ვისაც მრავალფეროვნება უყვარს, მენიუც არის):

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი და ბეკონი, ჩაი ლიმონით.

ვახშამი: ქათმის ბულიონი, ცოტა ხორცი + ცოტა ბოსტნეული.

ვახშამი ან არ იყო, ან ხაჭო ან კეფირი (დაბალცხიმიანი, რა თქმა უნდა). თუ ძალიან მინდოდა ჭამა, მე ვჭამდი მცირე პორციას ნებისმიერი მჭლე ხორცი.

დიდხანს არ გავძელი, მხოლოდ ორი კვირა. ამ ხნის განმავლობაში საკუთარ თავში ცვლილებები შევნიშნე: კანმა ძალიან დაიწყო ბზარი, ზოგადი მდგომარეობაამაზრზენი იყო, მაგრამ მთლიანობაში 6 კგ დავიკელი. მე არ დავანებე თავი, უბრალოდ თანდათან გადავედი სწორ კვებაზე, გამოვრიცხავ ძალიან ცხიმიან საკვებს და ფასტფუდს, ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს.

ჩემი მეორე წონის დაკარგვა უფრო შეგნებული იყო. გავხდი უფრო ბრძენი, უფრო ბრძენი და მივუახლოვდი წონის დაკლებას უფრო სერიოზულად და თავდაჯერებულად. მაშინვე ვიტყვი, რომ 10 წელია ვიკლებ წონაში და ვცადე ყველა სახის დიეტა, ჩაი/ყავა წონის დასაკლებად, თხევადი წაბლიდა გოჯი, სანამ შენ თვითონ არ გინდა, არაფერი გამოვა. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გინდოდეთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, რომ მოერგოთ Ლამაზი კაბაან შთაბეჭდილება მოახდინოს კაცზე. გინდოდეს ნიშნავს აღიარო, რომ რადგან ასეთი ხარ, ეს ნიშნავს, რომ მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, უნდა შეეგუო იმ ფაქტს, რომ მთელი ცხოვრება მოგიწევს საკუთარი თავის შეზღუდვა. ჩემთვის ეს იყო ურთულესი ნაბიჯი; მე ძირითადად არ დავიკელი წონაში ორი წელი, მაგრამ თავი მივუძღვენი საკუთარი ტვინის აღდგენას. როცა მივხვდი, რომ მზად ვიყავი, რომ შემეძლო მცდელობა, ძალიან სერიოზული ვიყავი. მაგრამ ამავე დროს, საკუთარ თავს ვუთხარი: „თუ არ გამოგივა, ისევ სცადე, არა უშავს“.

დავიწყე ნელ-ნელა, ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. ბუნებრივია, არაფერი მომხდარა, წონა მხოლოდ 69,5-ზე შეჩერდა, საშიშ 70-ს არ მიაღწია. მერე ისევ დუკანი გავსინჯე, უფრო სწორად, უბრალოდ გავიმშრალე. ჩემი დიეტა:

ხვალ: ბეკონი და კვერცხი ან ორი კვერცხი.

სადილი: ქათმის შნიცელი.

ვახშამი: უცხიმო ხაჭო.

ასევე ვსვამდი უცხიმო კეფირს შუადღისას ან სადილის შემდეგ.

3 დღეში მინუს 4 კგ. მაგრამ ზოგადი მდგომარეობა უბრალოდ საშინელია: ტაქიკარდია, ფეხებს ვერ ვიტან, თავი ტრიალებს.

ამ „შეტევას“ 10 დღე გადავურჩი, რაც საკმარისზე მეტი იყო ჩემთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ავიღე სუპრადინის მულტივიტამინური კომპლექსი და დავლიე თევზის ცხიმი, ნამდვილად არ უშველა. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მუცელი მტკივა და კანი დამეწყო აქერცვლა. ცხენების გადაადგილების შემეშინდა, დავუბრუნდი ჩემს მეთოდს და დავიწყე უბრალოდ ხორცისა და სხვადასხვა ბოსტნეულის ჭამა, კიდევ ორი ​​კვირის შემდეგ, რაციონში ხილი შევიყვანე. სულ: მინუს 10 კგ.

რატომ დავასახელე მიმოხილვა ასე? დუკანის დიეტა ნამდვილად იდეალურია წონის დასაკლებად. წონაში სწრაფად იკლებთ შიმშილის გარეშე. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი ჯანმრთელობაა, მაშინ ეს დიეტა თქვენთვის უკუნაჩვენებია. ამიტომ, გირჩევთ გამოიყენოთ ჩემი მეთოდი. "ჩართეთ შეტევა" თქვენთვის მაქსიმალური დროის განმავლობაში (არაუმეტეს 10 დღე, 5-7 უკეთესია), შემდეგ კი მშვიდად შეიტანეთ ბოსტნეული (ეს არ არის "კრუიზი", რადგან პროდუქტები არ იცვლება) გარწმუნებთ, თქვენც დაგკარგავთ, უბრალოდ უფრო ნელი იქნება, მაგრამ აბსოლუტურად არა მავნე.

წარმატებებს გისურვებთ და რაც მთავარია - ჯანმრთელობას!

როგორ მოვიშოროთ 10 კგ რამდენიმე კვირაში იდეალური დიეტა? აირჩიეთ დიეტის 7 ვარიანტი თქვენი გემოვნებით და გაიგეთ 5 საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასწორზე სასურველ რაოდენობას.

იდეალური დიეტა არის ის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოკლე დროში. არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეესაბამება ამ აღწერას; თითოეულ მათგანზე დღეს ვისაუბრებთ.

პასუხი კითხვაზე "როგორია თქვენი იდეალური დიეტა?" მხოლოდ პროფესიონალი მოგცემთ, თქვენი ასაკის, რაოდენობის გათვალისწინებით ჭარბი წონადა ცხოვრების წესი. განურჩევლად იმისა, თუ რომელ პროგრამას აირჩევთ წონის დაკლებისთვის, მისი ეფექტურობის გაზრდას შეძლებთ, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს.

1. სხეული არ უნდა შიმშილობდეს. საკვების მინიმალური მიღება არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ დიეტის შემდეგ არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება, არამედ რამდენიმე დამატებითი. კალორიების მინიმალური დღიური ნაწილი ქალებისთვის არის 1300, მამაკაცებისთვის – 1700. ინგრედიენტების მკაცრი შეზღუდვა ასევე არ გამოიწვევს რაიმე კარგს, როგორც წესი, მათ მოჰყვება ავარია, რაც კვლავ ამცირებს ყველა ძალისხმევას.
2. მიირთვით მცირე კერძები. უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კვება. საჭმელები აუცილებელია ძირითად კვებას შორის. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი, უარი თქვათ საყვარელ გემრიელებებზე, უბრალოდ შეზღუდეთ მათი პორციები და მიირთვით დღის პირველ ნახევარში.
3. დალიეთ მაქსიმალური სითხე. ამავე დროს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჩვეულებრივი წყალი. არ დაგავიწყდეთ უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ეს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს დაიწყებს. წყლის გარდა, ნებადართულია დალევა მცენარეული ჩაი, ზოგიერთი დიეტა არც კი კრძალავს ფინჯანი შავი უშაქრო ყავის დალევას.
4. შეზღუდეთ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი და ტკბილი საკვების მოხმარება. მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს.
5. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას. წონის მკვეთრი დაკლებისას, არსებობს მაღალი რისკი, რომ მიიღოთ არამიმზიდველი დაწნული კანი, ნაკეცებით, ნაცვლად ტონიანი სხეულისა.

უკუჩვენებები

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, იდეალურ დიეტასაც კი აქვს უკუჩვენებები. ორსულ და მეძუძურ ქალებს მოუწევთ თავი აარიდონ დიეტის ექსპერიმენტებს. მოზარდობისას ასევე სიბერე, დიეტა ასევე შეიძლება საშიში იყოს. არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებით, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები. ზე შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები და სხვა დაავადებები, რამდენჯერმე უნდა დაფიქრდეთ ჩვეული მენიუს შეცვლამდე. ღონისძიების ჩატარების აშკარა აკრძალვის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, გამოცდილ ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა.

მენიუს პარამეტრები

Არსებობს რამდენიმე ეფექტური ტექნიკაცხიმების წვისთვის, რაც ხელს უწყობს წონასთან ბრძოლას და წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და დიეტით. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო, შეიძლება ითქვას, იდეალურ დიეტებს.

Ერთი კვირის განმავლობაში

უმოკლეს იდეალური დიეტის ხანგრძლივობა კვირაშია. ზოგმა შეიძლება თქვას, რომ ეს ძალიან გრძელია, ამბობენ, არის მეთოდები, რომლებიც 2-4 დღეში 4-6 კგ-ის დაკლების შანსს იძლევა. სამედიცინო თვალსაზრისით, ქირურგიული წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. სწრაფი დაკარგვაწონა ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. გარდა ამისა, ასეთ სისტემებს არ შეიძლება ეწოდოს ეფექტური, რადგან სასწორის ისარი მარცხნივ მოძრაობს გამოსავლის გამო ჭარბი სითხე, რომელიც ჩვეულებრივ რეჟიმზე გადასვლისას ბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც წავიდა.

იდეალური დიეტა, რომელიც იქნება განხილული, ბევრს მოეწონება, რადგან ის არ საჭიროებს დიდი დროის გატარებას სამზარეულოში, ხოლო პროდუქტები, რომლებიც დიეტის საფუძველს წარმოადგენს, ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

მენიუ

ორშაბათი ხილიანია: დღის განმავლობაში ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა ბანანის, მანგოს და ყურძნის გარდა. დღიური ლიმიტია 2,5 კგ. უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსოვან ხილს და საზამთროს. პირველი განთქმულია ცხიმების წვის ეფექტით, ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ აჯერებს სხეულს, არამედ აშორებს ორგანიზმიდან ყველა „ნაგავს“, როგორიცაა ტოქსინები და ნარჩენები.

სამშაბათი - ბოსტნეული: მიირთვით თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაგრამ მაინც უმჯობესია თავი შეიკავოთ პარკოსნებისა და სიმინდისგან. გამოაცხვეთ, მოხარშეთ, მოამზადეთ მათგან კერძების ასორტი ლიმონის წვენით და ჩილის წიწაკით.

ოთხშაბათი - ხილი და ბოსტნეული: მოგიწევთ ხილით და ბოსტნეულით დაკმაყოფილდეთ. რეკომენდაციები იგივეა, რაც პირველი ორი დღის განმავლობაში.

ხუთშაბათი – იოგურტი-ბანანი: მოამზადეთ 8 ბანანი მთელი დღის განმავლობაში, ისინი შესანიშნავად გაჯერებენ ორგანიზმს მინერალებით და ლიტრი უცხიმო იოგურტი. გარდა ზემოაღნიშნულისა, დალიეთ ბევრი წყალი.

პარასკევი - პომიდორი-ქათამი: დღის საკვები შედგება კილოგრამი პომიდვრისა და იგივე რაოდენობის გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი(სურვილის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით). პომიდვრისგან ახალი პომიდვრის დამზადება შეგიძლიათ, მაგრამ ჭამის შემდეგ არ დაგავიწყდეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ეს ღონისძიება შეამცირებს მჟავიანობის დონეს და ამოიღებს ზედმეტ მარილებს.

შაბათი - ქათამი და ბოსტნეული: მენიუ თითქმის იგივეა, რაც გუშინ, მხოლოდ პომიდვრის ნაცვლად უნდა მიიღოთ ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილისა და პარკოსნების გარდა).

კვირა - სუპი: მოხარშეთ წვნიანი ყაბაყის, პომიდვრის, ნიახურის, ბულგარული წიწაკის, ხახვისა და მწვანილისგან. გახეხეთ ბლენდერში და მიირთვით ერთი ნაწილი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ.

2 კვირის განმავლობაში

დიეტოლოგები იდეალური მეთოდის ოპტიმალურ პერიოდს ნახევარ თვეს უწოდებენ. ამ დროისთვის გამოთვლილი დიეტა, როგორც წესი, დაბალანსებულია, ამიტომ არც შიმშილის შეტევები, არც აპათია და არც ცუდი შეგრძნება. გარდა ამისა, ამ დროს ორგანიზმი ეგუება ახალ მენიუს და ეჩვევა მცირე პორციებით, და დიეტის შემდეგაც კი კილოგრამები დიდხანს არ ბრუნდება. ამიტომაა, რომ ორკვირიანი კომპლექსები ასე პოპულარულია წონაში კლებულებში.

ევროპული

ევროპელმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს იდეალური მენიუ, რომელიც წონაში დაკლების საშუალებას ყველას მისცემს. დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ნებადართული საკვების სია მდიდარია, ასე რომ, ვისაც სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, შეუძლია შექმნას დიეტა თავისი გემოვნებით.

ძირითადი წესები

1. საკვები უნდა მიირთვათ 3-4 საათის შემდეგ, ჯამში უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება, ბოლო კვება უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
2. ნებადართულია მხოლოდ ჭამა ჯანსაღი პროდუქტები, ამ სიაში: მცენარეული საკვები, მთელი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები.
3. ცხიმის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე.
4. სითხის მინიმალური დღიური ნაწილი გამოითვლება ფორმულით წონა * 30 მლ.
5. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა.

მენიუ

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა (შეიძლება შეიცვალოს მუსლის პორცია ჩირით და თხილით); უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი– 200 მლ; გამომცხვარი თევზი - 120 გ; მოხარშული ბრინჯი - 50 გ; საზაფხულო ნაზავი; ხმელი პურის ნაჭერი; უშაქრო ფუნთუშები - 2 ც.; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ღუმელში მოხარშული რამდენიმე უცხიმო ხაჭო ბლინი ჩაის კოვზი ჟოლოს ჯემით; კაკაო; მანდარინი.

• საუზმე: გაბრტყელებული შვრიის ფაფა – 200 გ; უშაქრო ყავა რძით.
• ვახშამი: თევზის წვნიანი– 200 მლ; მოხარშული ქათმის ხორცი - 200 გ; ბოსტნეულის სალათი; ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ფლაკონი – 150 გ; მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში – 3 ც.; ახალი ვაშლი

• საუზმე: იოგურტი – 150 მლ; ყავა რძით უშაქროდ.
• სადილი: ტომატის პიურე სუპი – 200 გ; მოხარშული საქონლის ხორცი - 120 გ; ბრინჯი ბოსტნეულით; „ცეზარის სალათი კრევეტებით; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ვეგეტარიანული კომბოსტოს რულონები – 200 გ; შემწვარი კომბოსტო– 200 გ; ვაშლი; ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით – 200 გ; ამერიკანო.
• სადილი: მწნილის სოუსი – 200 მლ; ჩაშუშული კურდღელი - 200 გ; შემწვარი ყაბაყი - რამდენიმე ნაჭერი; ყველის, ბულგარული წიწაკის და ნივრის სალათი; ჩაი მარმელადით.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე მანდარინი.
• ვახშამი: კომბოსტოს კასეროლი; იოგურტი კენკრის ნაჭრებით; მსხალი.

• საუზმე: წიწიბურა, მოხარშული მოხდილი რძე– 200 გ; ლატე შაქრის გარეშე.
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი - 200 მლ; გამომცხვარი პოლოკი - 150 გ; პომიდვრის, წიწაკის და ბადრიჯნის ჩაშუშული – 200 გ; მწვანე სალათაკვერცხთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: ყურძენი – 150 გრ.
• ვახშამი: ლობიოთი ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი – 200 გ; უცხიმო კეფირი; ციტრუსი.

• საუზმე: ნატურალური იოგურტი ვაშლის ნაჭრებით – 200 გ; რამდენიმე კრეკერი; ყავა.
• ვახშამი: ქათმის სუპი– 200 მლ; ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა - 200 გ; მოხარშული ბრინჯი - 50 გ; ბერძნული სალათი - 200 გ.
• შუადღის საუზმე: ანანასი - 4-5 ნაჭერი.
• ვახშამი: ომლეტი 3 კვერცხისგან, ლორით და პომიდვრით; ხაჭო რძე.

კვირა

• საუზმე: ფეტვის ფაფა – 200 გ; ვაშლი; შავი შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი; ყავა.
• სადილი: ქათმის წვნიანი ხორცის ბურთულებით – 200 მლ; გამომცხვარი კობრი – 200 გ; ბოსტნეულის ნაზავი.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე ბანანი.
• ვახშამი: პომიდვრით ჩაშუშული ლობიო – 200 გ; დესერტი; ჭიქა ღვინო.

მომდევნო 7 დღის განმავლობაში მენიუ უნდა განმეორდეს.

პროტეინი

ალბათ ყველაზე ეფექტურია ცილოვანი დიეტა წონის კორექციისთვის. ფაქტია, რომ ნახშირწყლების მინიმალური მიღებით ორგანიზმი იწყებს ენერგიის გამომუშავებას ცხიმის შრისგან. თუმცა იმისთვის მაქსიმალური ეფექტიწონის დასაკლებად დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.

ცილოვანი პროგრამის სავალდებულო მოთხოვნაა დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა წყლის დალევა. სითხე ორგანიზმიდან გამოაქვს ნარჩენებს, ტოქსინებს და დაშლის პროდუქტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კეტონის სხეულებით მოწამვლის დიდი ალბათობაა.

მენიუ

საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან შავი ყავა.

Პირველი დღე

• სადილი: კვერცხი; კომბოსტოს სალათი.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი – 100 გ; ბრინჯი - 100 გ.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო - შეკვრა.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა – 100 გ; ბოსტნეულის ნაზავი.
• შუქის ჩაქრობამდე რამდენიმე საათით ადრე: პომიდვრის წვენი.

• სადილი: გახეხილი კომბოსტო მწვანე ბარდა; პური
• სადილი: მოხარშული თევზი - 150 გ; ბრინჯი - 100 გ.
• შუადღის საუზმე: საზაფხულო ბოსტნეულის ნაზავი, ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცი - 200 გრ.
• შუქის ჩაქრობამდე: კეფირი.

• სადილი: რამდენიმე კივი.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი; სტაფილოს სალათიზეითუნის ზეთით.
• შუადღის snack: "ფუნჯი" სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე.
• ძილის წინ: ჭიქა მწვანე ჩაი.

მეოთხე

• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ყველი; კვერცხი.
• სადილი: ზეითუნის ზეთში შემწვარი ყაბაყი – 300 გრ.
• შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი - 200 გ.
• შუქის ჩაქრობამდე: ახალი ვაშლის წვენი.

• სადილი: რაც წუხელ შეჭამე.
• სადილი: მოხარშული ყვავილი – 150 გ; მოხარშული ბრინჯი - 3 სუფრის კოვზი.
• შუადღის საუზმე: სტაფილოს სალათი – 150 გ.
• ვახშამი: რამდენიმე მსხალი.
• ძილის წინ: ტომატის წვენი.

• სადილი: ბრაკონიერული; ბოსტნეულის ნაჭრები - 150 გ.
• სადილი: მოხარშული ქათმის ბარტყი კანის გარეშე – 150 გ; ბრინჯი - 50 გ.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კიტრი.
• ვახშამი: მწყერის კვერცხი - 4 ცალი; გახეხილი სტაფილო.
• შუქის ჩაქრობამდე: ჭიქა კეფირი.

• სადილი: ფორთოხალი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო – 150 გრ.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი - 200 გრ.
• ძილის წინ: გუშინდელივით.

• სადილი: ბებია სმიტი.
• სადილი: შემწვარი ქათამი – 150 გ; ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა - 100 გ.
• შუადღის საუზმე: ყველი მყარი ჯიშები– 50 გრ.
• ვახშამი: ფოთლოვანი ბოსტნეული - 200 გ.
• ძილის წინ: ჭიქა ჩაი.

• სადილი: კომბოსტოს სალათი.
• სადილი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი – 200 გ; მოხარშული ბრინჯი - 50 გ.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო, ზეითუნის ზეთი - 150 გრ.
• ვახშამი: ორიოდე მოხარშული კვერცხი; ბოროდინსკის ნაჭერი.
• განათებამდე რამდენიმე საათით ადრე: კეფირი.

• სადილი: ისევე როგორც გუშინ.
• სადილი: მოხარშული პოლკი (150 გრ) ბრინჯით (50 გრ).
• შუადღის საუზმე: ახალი პომიდორი.
• ვახშამი: გრეიფრუტი.
• შუქის ჩაქრობამდე: ჩაი.

მეთერთმეტე

• სადილი: რბილად მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ყველი - 3 ნაჭერი.
• ვახშამი: ფორთოხალი ან რამდენიმე კივი.
• ძილის წინ: ჩვეულებისამებრ.

მეთორმეტე

• სადილი: ბებია სმიტი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 150 გ; ჩვეულებრივი გარნირი – 50 გ.
• შუადღის საუზმე: გახეხილი კომბოსტო, ზეითუნის ზეთი - 150 გრ.
• ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი.
• შუქის ჩაქრობამდე: ჩაი ან კეფირი.

მეცამეტე

• სადილი: დაჭრილი ბოსტნეული - 200 გ.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი – 150 გ; წიწიბურა - 50 გ.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი - 100 გ; ბრინჯი - 50 გ.
• ძილის წინ: გუშინდელივით.

მეთოთხმეტე

• სადილი: ხაჭო – 150 გრ.
• სადილი: ისევე როგორც გუშინ ღამე.
• შუადღის საუზმე: კიტრი.
• ვახშამი: ისევე როგორც გუშინწინ.
• ძილის წინ: ტომატის წვენი.

იაპონელი

შესახებ იაპონური დიეტაბევრს გაუგია. ითვლება, რომ ეს სისტემა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ მთლიანად აღადგენს ორგანიზმში არსებულ მექანიზმებს, რითაც ხელს უშლის წონის დაბრუნებას მომავალში. დიეტის მთავარი წესია სრული მარცხიმარილისგან. ეს აიხსნება იმით, რომ მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რითაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. სანელებლების მოხმარების შეზღუდვით წონა უფრო ადვილად იკლებს. თუ გჯერათ ინტერნეტის მიმოხილვებს, რამდენიმე კვირაში ზოგიერთმა მოახერხა 10 კგ-მდე დაკლება, მაგრამ საშუალო წონის დაკარგვა დაახლოებით 7 კგ-ია.

პირველი და მეცამეტე დღე

• დილა: უშაქრო ესპრესო.
• დღე: მოხარშული კვერცხი – 2 ც.; coleslaw, დააგდეს მცენარეული ზეთი– 270 გ; პომიდვრის წვენი.
• საღამო: მოხარშული ყვავილედი – 120 გ.

მეორე და მეთორმეტე

• დილა: შავი ყავა; კრეკერი.
• დღე: გამომცხვარი თევზი – 120 გ; ბოსტნეულის ნაზავი.
• საღამოს: მოხარშული საქონლის ხორცი – 100 გ; ერთი პროცენტი კეფირი.

მესამე და თერთმეტი

• დილა: იგივე, რაც წინა დღეს.
• დღე: მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი.
• საღამო: საქონლის უცხიმო ხორცი, თქვენი საყვარელი წესით მოხარშული – 200 გ; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; კომბოსტოს სალათი.

მეოთხე და მეათე

• დილა: ესპრესო.
• დღე: რამდენიმე სველი მწყერის კვერცხები; ყველის ნაჭერი; გახეხილი სტაფილო, ზეითუნის ზეთით.
• საღამო: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

მეხუთე და მეცხრე

• დილა: გახეხილი სტაფილო, ლიმონის წვენით არომატიზებული – 270 გრ.
• დღე: ორთქლზე მოხარშული თევზი – 120 გ; ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
• საღამო: საყვარელი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ფინიკი აკრძალულია).

მეექვსე და მერვე

• დილა: ჩვეულებრივი.
• დღე: მოხარშული ქათმის ხორცი – 200 გ; "ფუნჯი".
• საღამო: მოხარშული კვერცხები- 2 ცალი; სტაფილოს წვენი მცენარეული ზეთით.

• დილა: მწვანე ჩაი.
• დღე: მოხარშული ხბოს ხორცი – 200 გ; მსხალი - 2 ც.
• საღამო: ნებისმიერი შემოთავაზებული, გარდა მესამე.

დიეტის მეთოთხმეტე დღეს რეკომენდებულია მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. ამიტომ დილით დააგემოვნეთ შვრიის ფაფაწყალზე დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული ქათმის ფილე ჩაშუშული ბოსტნეულით, საღამოს კი ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი ბრინჯით და ბოსტნეულის ნაზავი. ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ, ამ მიზნისთვის ხილი იდეალურია.

კარგი ჯანმრთელობისთვის

ჯანმრთელობისთვის იდეალური დიეტა სწორი კვებაა. უსარგებლოა ასეთი სისტემის დაცვა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რადგან შედეგი გამოჩნდება მხოლოდ მეორე კვირის ბოლოს. ამიტომ მიზანშეწონილია ასეთი დიეტის დაცვა თვეების განმავლობაში, უფრო სწორად, წლების განმავლობაში.

PP პრინციპები

1. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები და ორგანიზმისთვის აუცილებელივიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები.
2. კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 4 საათს, უმჯობესია ჭამა ერთსა და იმავე დროს.
3. შებოლილი და შემწვარი ნაცვლად გამოიყენეთ მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული.
4. მოერიდეთ მაღაზიაში შეძენილ სოუსებს, მაიონეზის ტაბუს ჩათვლით.
5. დალიეთ მხოლოდ ნატურალური წვენები, მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და საეჭვო ხარისხის მაღაზიაში შეძენილ წვენებს და ნექტარს.

კვების მაგალითი

არ არსებობს მკაცრი მენიუ, თქვენ გაქვთ უფლება შექმნათ ის თავად, ნებადართული პროდუქტების საფუძველზე, ან გამოიყენოთ ჩვენი რჩევები.

რისი ჭამა შეგიძლიათ დილით:

• შვრიის ფაფა წყალში ხმელი ხილით;
• ფეტვის ფაფა;
• სიმინდის ფაფა;
• ხელნაკეთი სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურისგან მოხარშული ქათმის ნაჭრებით, ყველით, აისბერგით, პომიდვრის ნაჭრებითა და მწვანილებით, ერთი ჭიქა კეფირი;
• ფრიტატა 4 თეთრი, 2 გული და მწვანილი, "ეგზოტიკური" სალათი;
• ხაჭოს შეკვრა ახალი ხილის ნაჭრებით.

ყოველდღიური დიეტის პარამეტრები:

• ქათმისა და ნუდის წვნიანი;
• სპაგეტის ნაწილი ყველით, გულაში;
• ყვავილოვანი კომბოსტო გამომცხვარი სემოლინის, უცხიმო ნაღების და კვერცხის ცილაში;
• ვეგეტარიანული ლაზანია;
• უცხიმო ბოსტნეულის ლაზანია.

Რა ვჭამო:

• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი;
• უცხიმო კეფირი თაფლით ან ჯემით;
• ვაშლი, რამდენიმე ცალი შავი შოკოლადი;
• დიეტური პური ხაჭოთი და მწვანილებით;
• თხილი ან ხმელი ხილი;
• შვრიის ნამცხვრები;
• ხაჭო casserole.

რა ვჭამოთ საღამოს:

• გამომცხვარი თეთრი ხორცი გახეხილი სტაფილოთი;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული მოხარშული ქათმის მკერდით;
• ზღვის პროდუქტების პორცია ყავისფერი ბრინჯით;
• ხაჭო კასეროლი დაჭრილი ბოსტნეულით;
• საქონლის ხორცი შემწვარი ბოსტნეულით;
• ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი;
• ზარმაცი კომბოსტოს რულონები ბოლოკით, კიტრითა და ნიახურის ასორტით.

გაურთულებელი

შეიძლება თუ არა დიეტას რთული მენიუთი ეწოდოს იდეალური? Რათქმაუნდა არა! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ წონაში დაკლებულ ადამიანს ჯერ მოუწევს საათობით დახარჯოს საჭირო ინგრედიენტების მოსაძებნად, შემდეგ კი საათობით გაქრება სამზარეულოში, რათა მათგან დამტკიცებული კერძი მოამზადოს. წონის დაკლების სისტემა, რომელზეც ახლა ვისაუბრებთ, იდეალურად ერგება იდეალის აღწერას. უნდა მიირთვათ წიწიბურა, ქათამი, თევზი, ხილი, ბოსტნეული და მაწონი. მიუხედავად იმისა, რომ პორციები შემცირდება და მენიუ არ იქნება ძალიან მრავალფეროვანი, შიმშილი არ მოგიწევთ და ეს კომპლექსის კიდევ ერთი უპირატესობაა.

მენიუ

პირველი, მეორე, მერვე და მეცხრე დღე: დაალაგეთ და ჩამოიბანეთ 2 ჭიქა წიწიბურა, დაამატეთ ამდენივე წყალი და მოამზადეთ ფაფა. კერძში არც მარილი, არც შაქარი და არც კარაქი არ შეიძლება. მიღებული ნაწილი გაყავით 5 დოზად. გარდა ფაფისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსოვანი ხილი, ასევე უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სითხე.

მესამე და მეათე: მოხარშული კილოგრამი დიეტური თევზი. შეგიძლიათ კერძი ლიმონის წვენით მოაყაროთ, მაგრამ მარილი არ მოაყაროთ. დებულებები ასევე უნდა დაიყოს 5 ნაწილად.

მეოთხე და მეთერთმეტე: დასაშვებია თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეულის (კარტოფილის გარდა) ჭამა ნებისმიერი ფორმით - უმი, ჩაშუშული, მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

მეხუთე და მეთორმეტე: ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაგრამ მხოლოდ მინიმალური ცხიმის შემცველობით: ხაჭო, კეფირი, იოგურტი და ა.შ.

მეექვსე და მეცამეტე: დღეს ნებადართულია ხილის მირთმევა, მაგრამ ბანანის, ყურძნისა და ფინიკის მოყვარულებს სხვა ფავორიტების არჩევა მოუწევთ, რადგან ზემოაღნიშნული მოხმარება აკრძალულია. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, სანამ არ გაჯერდებით. და აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

მეშვიდე და მეთოთხმეტე: მთელი დღის განმავლობაში მოამზადეთ ერთი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, წყვილი ახალი კიტრიდა 2 ლიტრი სითხე. დაყავით ეს ყველაფერი 5 ნაბიჯად.

მამაკაცებისთვის

წონის დაკლებაზე არა მხოლოდ ქალები ოცნებობენ, ჭარბი წონის პრობლემა მამაკაცებსაც ხშირად აწუხებთ. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას ვინც კილოგრამებს ომი გამოუცხადა, არის ის, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორიავიდრე სხეული მზად არის მონელებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმა ფორმულის გამოყენებით: წონა * 22. უმეტესობა უნდა იყოს ცილები, მათი ნორმა გამოითვლება ფორმულით 2 გრამი * სასურველი წონა. ზუსტად ცილოვანი დიეტაითვლება იდეალური მამაკაცებისთვის.

განსაკუთრებული პასუხისმგებლობა უნდა აიღოთ თქვენი იდეალური დიეტის შექმნისას. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ საკვებს და ცოტა ხნით უარი თქვით შემწვარ საკვებსა და ალკოჰოლზე. დაივიწყეთ გვიან ღამის კვება.

მაგალითი მენიუ

Პირველი დღე

• დილით: იოგურტი – 300 მლ; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; რამდენიმე პომიდორი; ამერიკანო.
• შუადღისას: საქონლის ხორცი გამომცხვარი სოკოთი და მწვანე ბარდით; კიტრი-ფორთოხლის ნაზავი; ატამი - 2 ც.
• საღამოს: კარტოფილი – 2 ც.; გაროხის სუპი; მცენარეული დეკორქცია

• დილით: სტაფილო-ნივრის სალათი; ხელნაკეთი ლორი; ახალი პომიდორი
• დღის მეორე ნახევარში: ქათამი ქლიავი; შემწვარი ბადრიჯანი; იოგურტი; უშაქრო ჩაი.
• საღამოს: ქათმის ღვიძლი; ქაშაყი სალათი კვერცხით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; წვენი.

• დილით: წიწიბურა ბოსტნეულის სოუსით; squash ხიზილალა; პომიდორი; ციტრუსის წვენი.
• შუადღე: ლობიოს წვნიანი; ორაგულის ასორტი; ნახევარი გრეიფრუტი.
• საღამოს: ზეთისხილით/კაპერსით სავსე კვერცხი; ჭარხლის სალათი; იოგურტი; წვენი.

მეოთხე

• დილით: შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად; ზღვის პროდუქტების სალათი; ესპრესო.
• დღის მეორე ნახევარში: ქათამი სოკოთი მდოგვის სოუსით; წვენი პომიდვრისგან.
• საღამოს: მოხარშული ქათმის ფეხები; მყარი ყველი.

• დილით: ბოსტნეულით ჩაშუშული ქათამი; წყვილი კვერცხი; Ფორთოხლის წვენი.
• დღის მეორე ნახევარში: საქონლის ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით; საზაფხულო ასორტიმენტი; ნესვის რამდენიმე ნაჭერი.
• საღამოს: ქაშაყი სალათი სტაფილოთი და ხახვი; ყველი; წვენი.

• Დილით: ბრინჯის ფაფა; ჩაი.
• დღის მეორე ნახევარში: გამომცხვარი ქათამი ბროკოლით და წიწაკით; ფეტა ყველი; ავოკადო; ფორთოხლის ახალი.
• საღამოს: ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლი; ალუბალი - 4 ც.; იოგურტი.

• დილით: ქაშაყი; კვერცხი; ახალი სტაფილო.
• შუადღე: პარკოსნების სალათი; ქურთუკი კარტოფილი - 3 ცალი; ჩაი.
• საღამოს: რიზოტო; "ბერძენი"; მცენარეული დეკორქცია

• დილით: ვაშლის და სტაფილოს ასორტი; მუსლი ხილით; გრეიფრუტის წვენი.
• დღის მეორე ნახევარში: მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ყველით; გამომცხვარი პოლკი; ატამი.
• საღამოს: კეისარი ქათმით; წვენი.

• დილით: ბრაკონიერში – 2 ც.; ნახევარი გრეიფრუტი; ფორთოხლის ახალი.
• დღის მეორე ნახევარში: ორთქლზე მოხარშული ორაგული ვერმიშელით; ნიახურის სალათი სოკოთი; ჩაი.
• საღამოს: ორთქლზე მოხარშული ფლაკონი; კომპოტი.

• დილით: სალათი სიმინდით და ქათმის ფილე; პიტა; ესპრესო.
• დღის მეორე ნახევარში: ინდაური კრემის სოუსით; ვინეგრეტი; ატამი.
• საღამოს: შემწვარი კვერცხი 3 კვერცხიდან.

აუცილებლად მიირთვით საჭმელები. ამ დროს მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო, დალიეთ კეფირი, იოგურტი, მწვანე ჩაი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

წონის დაკლების იდეალური პროგრამის ეფექტიც კი არ იქნება გრძელვადიანი, თუ უგულებელყოფთ მისგან გამოსვლის წესებს:

1. ნუ მიირთმევთ იმ საკვებს, რომელიც იძულებული გახდით უარი ეთქვათ დიეტის დროს.
2. შეეცადეთ შეზღუდოთ უსარგებლო საკვების მოხმარება, მათ შორის სწრაფი კვების, სოდა, მაიონეზი და დაკონსერვებული საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ ინგრედიენტებს.
3. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში მარცვლეულის ფაფა, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ცილოვანი საკვები(თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძე).
4. შეინარჩუნეთ ჩვევა, რომ მიირთვათ ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე შემწვარი და შებოლილის ნაცვლად.
5. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საკმარისი სითხე.
6. არ ჭამოთ ზედმეტი.
7. ითამაშე სპორტი.

მრავალრიცხოვან დიეტებს შორის ძნელია წონის დაკლებისთვის იდეალური მენიუს არჩევა. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გემოვნების ჩვევები და ცხოვრების წესი.

როგორ მოვძებნოთ იდეალური დიეტა?

შერჩევისთვის დიეტური კვებასერიოზულად უნდა იქნას მიღებული მრავალი ფაქტორის გათვალისწინებით. დიეტური შეზღუდვების შემოღებამდე, თქვენ უნდა:

1. იცოდე შენი იდეალური წონა(რომელშიც ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს).
2. დანიშნეთ დიეტის დრო (1-4 კვირა).
3. შექმენით მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვათ დიეტის დასრულების შემდეგ.
4. გაიარეთ ტესტები ჯანმრთელობის პრობლემების დასადგენად (სისხლის სრული დათვლა).
5. განსაზღვრეთ თქვენი ცუდი ჩვევებირაც ართულებს წონის კომფორტულ დონეზე შენარჩუნებას.

პერსონალური დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ინდივიდუალურად შერჩეულ მენიუს და კვების განრიგს. ბევრი ადამიანი ჩქარობს დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების მოშორებას ნახშირწყლების მიტოვებით. მაგრამ ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. დიეტური რეჟიმის არჩევისას რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ დაბალანსებული დიეტაშემწვარ, შებოლილ, საცხობ და საკონდიტრო ნაწარმზე უარის თქმით.

იდეალური სადილი ნებისმიერი დიეტისთვის უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს. ეს დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით ამარაგებს. ამავდროულად, ლანჩზე უფლება გაქვთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ შაქარს (ხილი, თაფლი, გოგრა).

14 დღეში 3-5 კგ-ით დასაკლებად კარგია „ევროპული“ დიეტა. ეს კვების სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვინც მზად არის გააკონტროლოს თავისი გემოვნების პრეფერენციები. დიეტის ძირითადი მოთხოვნები შემდეგია:

1. უარი მავნე პროდუქტები(ფასტფუდი, მაიონეზი, ტკბილი გაზიანი წყალი, ალკოჰოლი, ცომეული, ტკბილეული, შებოლილი საკვები).
2. Დაბალანსებული დიეტა. თევზი და ხორცი აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ბოსტნეულთან, რძის პროდუქტებთან - მწვანილთან, ბოსტნეულთან და ხილთან.
3. სწორად მოხარშეთ (ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში, მოხარშეთ).
4. დაიცავით დროის ინტერვალი საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. მიირთვით მკაცრად განსაზღვრულ დროს.
5. დააკვირდი სასმელის რეჟიმი(მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში).
6. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

პროდუქტების ჩამონათვალი იდეალური დიეტისთვის

იდეალური დიეტა მოიცავს შემდეგი საკვების მიღებას:

• ხილი (სასურველია ციტრუსის ხილი და ვაშლი);
• ბოსტნეულის სალათები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• მარცვლეულის ფაფა;
• ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები;
• თხილი (ნიგოზი, ფიჭვი);
• ჩირი (გარგარი, ქლიავი);
• ხახვი, ნიორი;
• პური (არაუმეტეს 300 გ დღეში);
• სოიოს პროდუქტები (ტოფუ).

მათთვის, ვისაც 6 დღეში 5-6 კგ-ით დაკლება სურს, "სლიმნესის" დიეტა იდეალური იქნება. ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს ამ კვების სისტემას, არის შემდეგი:

• უცხიმო რძე;
• ბუნებრივი ტომატის წვენი;
• პურით კარაქიდა თაფლი;
• ქათმის ფილე, ორთქლზე მოხარშული ან უმარილო წყალში მოხარშული;
• ქათმის კვერცხი (მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე);
• ხილი (მწვანე ვაშლი, ციტრუსის ხილი);
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

მაგრამ დიეტა არ მოგცემთ ნანატრ სიგამხდრეს, თუ უარს იტყვით ფიზიკურ ვარჯიშზე და არ დაიცავთ სწორ კვებას მისი დასრულების შემდეგ.

დიეტა" Უნაკლო სხეული» შესაფერისი მათთვისვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ გაზრდაც კუნთის ტონუსი. ეს სისტემაკვება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური ვარჯიში(აერობული, ძალის ვარჯიში, გაიქეცი). ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების მოხმარება:

• ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე;
• ფაფა: ნაგლინი შვრიის ფაფა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა;
• უცხიმო ხაჭო;
• ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი);
• მუსლი;
• რძე;
• ბოსტნეული (კიტრი, ბოლოკი, კომბოსტო);
• ქათმის ფილე და ღვიძლი (მოხარშული);
• ქათმის კვერცხები;
• მჭლე თევზი (ვირთევზა, ზღვის ბასი, ჰადდოკი, პიკის ქორჭილა).

დღის იდეალური დიეტის ნიმუშის მენიუ

"იდეალური" დიეტა მოიცავს 5 კვებას დღეში.

მენიუს ვარიანტი:

1. საუზმე: გაბრტყელებული შვრიის ფაფა წყლით (35-40 გ), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნისა).
3. სადილი: ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
4. შუადღის საუზმე: ხაჭო (1% ცხიმი, 100 გრ), ჩაი უშაქრო (შავი, მწვანე).
5. ვახშამი: მოხარშული თევზი (150 გრ), კომბოსტოს სალათი კიტრითა და ბოლოკით.

იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, რომელი დიეტაა ჩემთვის სწორი, თქვენ უნდა:

1. დაისახეთ მიზანი: რამდენ დღეში და რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ წონის დასაკლებად.
2. გაითვალისწინეთ ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები (ჰემოგლობინის დონე სისხლში, ზოგადი ჯანმრთელობა).
3. შეიმუშავეთ მენიუ (უცხიმო, დაბალ ნახშირწყლების კვება).

დიეტური საკვების არჩევანი უნდა გაკეთდეს პროდუქტების ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით ( სეზონური ბოსტნეულიდა ხილი), ასევე პირადი გემოვნების პრეფერენციები. მაშინ დიეტის დაცვა უფრო ადვილი იქნება.

რამდენი ხანი უნდა დაიცვას იდეალური დიეტა?

იდეალური დიეტის ეფექტურობა განსხვავდება და დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე. 7 დღიანი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ წონაში 3-5 კგ-ით დაიკლოთ. ამ დროის განმავლობაში ის ნაჩვენებია ჭარბი წყალისხეულიდან, შეყვანილია კარგი ჩვევები. გამოყენების წყალობით დიდი რაოდენობითხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა აუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

14 დღის განმავლობაში შექმნილი დიეტური სისტემა უაღრესად ეფექტურია. მეტი გრძელვადიანისაშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მენიუ წონის დაკლებისთვის გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით და ინდივიდუალური მახასიათებლები(ალერგიული რეაქციები, მჟავიანობის დონე და ა.შ.). სწორად შერჩეული სრულყოფილი საკვებიეხმარება ორგანიზმს ადვილად მოითმინოს მავნე საკვების უარყოფა და დიდი პორციებით. დიეტის რეჟიმის ბოლოს წონა კლებულობს 4-6 კგ-ით.

როგორ იკლებენ ვარსკვლავები წონაში?

თითოეული ვარსკვლავი პოულობს წონის დაკლების თავის იდეალურ პროგრამას. მაგრამ ვარსკვლავური დიეტის ძირითადი პრინციპები მსგავსია:

1. უარი შემწვარ, მარილიან, ცხიმოვან, საკონდიტრო ნაწარმზე.
2. დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა მცირე ულუფებად. კვებას შორის ინტერვალი 3 საათია.
3. დაიცავით სასმელის რეჟიმი.
4. არის ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და სუპები.
5. დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ 7 დღეა.

"ევროპული" დიეტა ვარსკვლავებს შორის პოპულარული გახდა. მისი ხანგრძლივობა 14 დღეა. ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც დასაშვებია მოხმარებისთვის:

• ქათმის კვერცხი (არაუმეტეს 2 დღეში);
• ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო);
• მწვანილი (სალათის ფოთოლი, ისპანახი);
• ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი);
• კეფირი (200 მლ დღეში);
• მოხარშული ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი (150 გ დღეში);
• კარტოფილი (გამომცხვარი ან მოხარშული მათ ქურთუკებში);
• მდუღარე წყალი (დღეში 2 ლიტრი);
• ლორი (50 გ დღეში);

მენიუ შეიძლება შეიქმნას სურვილისამებრ. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია დაიცვან პორციების მოცულობა. ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე ულუფებს, ასევე იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მიკროელემენტს. Როგორც შედეგი:

• წონის დაკლება გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმის და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის გამო;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა.

ეს კვების სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს გარეგნობა და კეთილდღეობა.

ბევრ ქალს აინტერესებს, როგორ ახერხებენ ცნობილი პიროვნებები ყოველთვის ლამაზად გამოიყურებოდნენ და ფორმაში იყვნენ. არსებობს მრავალი ვარსკვლავური სილამაზის რეცეპტი და წონის დაკარგვის დიეტა.

თუ გაინტერესებთ, რა საიდუმლოებებს იყენებენ ვარსკვლავები, წაიკითხეთ ეს სტატია.

ვარსკვლავები წონაში იკლებენ ყველაზე დადასტურებული და ეფექტური დიეტაეს არ არის ტყუილად, რომ ისინი ყველა ასეთი ლამაზი და სუსტია.

მენიუს დიეტაში ისინი მხოლოდ იყენებენ ჯანსაღი საკვებიდა ბუნებრივად უარყოფენ საკუთარ თავს მარილს, შაქარს და გაზიან სასმელებს.

იდეალური დიეტა ვარსკვლავი ოლგა სუმსკაიას წონის დაკლებისთვის

უკრაინის პოპულარულმა სახალხო არტისტმა მტკიცედ განაცხადა, რომ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ უნაკლო არა მხოლოდ სცენაზე, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრების. მსახიობი საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამს, ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებს და დღე-ღამის რუტინას იცავს.

ჭარბი წონის დაკარგვის მისი მეთოდი წიწიბურას და მწვანე ჩაის ეფუძნება, რომლის დახმარებით 2-3 დღეში 1-დან 1,5 კგ-მდე მოშორება შეგიძლიათ.

დიეტა შედგება 3 დღისგან, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა და ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ იკლებენ ვარსკვლავები წონაში, იდეალური დიეტა ასეთი პროდუქტების დახმარებით აშორებს კილოგრამებს. და ისინი არასოდეს ბრუნდებიან.

ანა ლორაკი დაგეხმარებათ დიეტის არჩევაში

ცნობილმა სახალხო არტისტმა, 2008 წლის ევროვიზიის გამარჯვებულმა ანი ლორაკმა ჟურნალისტებს ცოტა ხნის წინ გაუზიარა თავისი სილამაზის საიდუმლო, თუ როგორ ახერხებს ფორმაში შენარჩუნებას და მუდამ თავზე ყოფნას.

მისი სილამაზის რეცეპტი ეფუძნება სწორ კვებას, სრული ძილი, ფიზიკური აქტივობა და პოზიტივი.

მან განავითარა საკუთარი საკუთარი პროგრამა, რაც მას ეხმარება იყოს ლამაზი და გამხდარი.

ქეროლაინის დილის ვარჯიშები:

1. 25-ჯერ, იატაკზე დაწოლისას, ამოტუმბეთ აბს.
2. იატაკზე მწოლიარე, 25-ჯერ ავწიეთ ფეხებს ზევით-ქვევით.
3. იატაკიდან ვაკეთებთ 20 ბიძგს.
4. ფეხის კუნთებს ვაკეთებთ გათბობას და ვაკეთებთ გაყოფას.

ამ გზით, ერთად სათანადო კვებადა კარგი ძილითქვენ არ მოიმატებთ წონაში და თქვენი სხეული იქნება ლამაზი და შერბილებული.

მომღერალი ურჩევს ზომიერად ჭამას, არ ჭამს და 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამს.

კლაუდია შიფერის ეფექტური ვარსკვლავური დიეტა წონის დაკლებისთვის

1 საუზმე

ხილისა და მარცვლეულის სალათი შეზავებული იოგურტით 300 გრ და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.

მზადდება წვრილად დაჭრილი ხილით და 1 სუფრის კოვზი ხორბლის მარცვლებით. ყურძენი და ბანანი არ უნდა დაამატოთ სალათს.

მე-2 საუზმე

100 გრ უცხიმო იოგურტი და 100 მლ წვენი (შეიძლება ერთმანეთში აურიოთ).

ვახშამი

ბოსტნეულის ჩაშუშული (ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, ხახვი, ნიახური და მწვანილი) 250გრ და 1 ჭიქა წვენი.

ჩაშუშულს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი მწვანე ბარდა, უნდა მოშუშოთ 1 ჩ/კ. ლიმონის წვენიდა 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთიგემოვნებით შეგიძლიათ დაუმატოთ 100გრ არაჟანი.

შუადღის snack

მოხარშული ქათმის ხორცი 150გრ და 1 ნაჭერი პური ქატოთი.

ვახშამი

ვაშლის პილაფი 150გრ (ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს კენკრით) და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.

ვარსკვლავური დიეტა ჭარბი წონის დასაკლებად 5 დღისგან შედგება, ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

მსუბუქი დიეტა პენელოპა კრუზისგან

პოპულარულ ვარსკვლავ პენელოპა კრუზს თავისი მეთოდი აქვს.

Საუზმისთვის

სალათი ნებისმიერი ხილისგან

Ლანჩისთვის

150 გრამი მოხარშული ქათამი.

რადიშის, კომბოსტოს და ხახვის სალათი, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი.

Სადილად

გამომცხვარი ყაბაყი მწვანილით.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წვენები და წყალი.

ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცვალოს შემდეგი პროდუქტების გამოყენებით:

1. შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული საქონლის ხორცით ან ინდაურით.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ნებისმიერი. IN უმი სალათებიშეგიძლიათ დაამატოთ კრევეტები, მაგრამ არა უმეტეს 150 გ.
3. არ დაივიწყო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(ხაჭო, კეფირი და რბილი ყველი)
4. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და კენკრა.

ეს დაბალკალორიული დიეტა დაბალანსებულია შემდეგნაირად: ნახშირწყლები – 50%, ცილები – 20% და ცხიმები – 30%. ამით ვარსკვლავური დიეტასაჭიროა სპორტის თამაში: სირბილი, ცურვა, ფიტნესი.

კიდევ ერთი დაბალკალორიული დიეტა- პომიდორი

სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლება პომიდვრის დიეტით

ირინა დუბცოვა და სილამაზის დიეტები

ირინას ფოტოები ადრე და მის შემდეგ.

პოპულარულ მომღერალს ამის გამო სჯერა გარეგნობასაჭიროა ყოველდღიურად მუშაობა. მან გააზიარა იგი წარმატებული გზითწონის დაკლება, რომელიც შეიმუშავეს პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა.

მისი პროგრამა დაგეგმილია საათობრივად, შედგენილი იდეალური დიეტამისთვის შერჩეული საკვები.

მომღერლის მენიუში არ არის ტკბილი ან სახამებლის საკვები. ექსპერტებმა რეკომენდაცია გაუწიეს გოგონას, რომ დალიოს ბევრი მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი. გარდა ამისა, მას დაუნიშნეს მასაჟი.

მთავარია გჯეროდეს შედეგების პროდუქტიულობის, სჯერა დუბცოვას და სურს, რომ ყველამ მიაღწიოს იმას, რაც სურს! ჯანმრთელობა და სილამაზე დღეს მოდაშია!

შედეგი თავისთავად მეტყველებს, ირინამ მიზანს მიაღწია და ზედმეტი კილოგრამები მოიშორა.

ამ ტესტის არსი არის წონის დაკლების მეთოდის განსაზღვრა, რომელიც პირადად თქვენთვის მისაღებია. ბოლოს და ბოლოს, თუ დიეტა არ შეესაბამება თქვენს პიროვნებას, ის არ მოგიტანს სასურველი შედეგი. ამიტომ, შეეცადეთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს რაც შეიძლება ჭეშმარიტად.

1. ყოფილხართ ოდესმე დიეტაზე?

• Ეს მოხდა. მაგრამ არც ისე წარმატებული - 1 ქულა.
• რამდენჯერმე ვცადე, მაგრამ შემდეგ დავთმე - 2 ქულა.
• არასოდეს! - 3 ქულა.

2. როგორია თქვენი სხეულის ტიპი?

• სქელი აღნაგობა, არის ჭარბი წონის ტენდენცია - 1 ქულა.
• მე მაქვს ფართო ძვალიდა განვითარებული კუნთები- 2 ქულა.
• მე ვარ წვრილი, ვიწრო მკერდი- 3 ქულა.

3. როცა აუზზე ან სანაპიროზე უნდა გაიხადო ტანსაცმელი, როგორ გრძნობს თავს საკუთარი ფიგურა?

• მე მრცხვენია, რომ ჩემს ფიგურაში არსებული ხარვეზები არ შეიძლება დამალული იყოს - 1 ქულა.
• ვამაყობ ჩემი ფიგურით, არაფერი მაქვს სამარცხვინო - 2 ქულა.
• არ მაინტერესებს როგორი გამოვიყურები: გოგო არ ვარ - სილამაზის კონკურსისკენ არ ვისწრაფვი - 3 ქულა.

4. ოდესმე შეგემთხვათ, რომ გადაუდებელი საკითხების მოლოდინში, „რეზერვში“ მიირთვათ, რათა მოგვიანებით საჭმელზე არ იფიქროთ?

• დიახ. სტრესული სამუშაო რიტმი მაქვს, თითქმის ყოველთვის ასე ვაკეთებ - 1 ქულა.
• Ეს მოხდა. მაგრამ ვცდილობ თავიდან ავიცილო ეს - 2 ქულა.
• არასოდეს. ეს არის საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება: ჭამა, როცა არ გინდა - 3 ქულა.

5. ხშირად გიწევთ ჭამა-სმა „კომპანიისთვის“, ფურშეტებსა და ქეიფებში მონაწილეობა, როგორც მოვალეობა, როცა დიდი მადის გარეშე გიწევთ ჭამა?

• ჩემი პოზიცია მავალდებულებს ამას: ასეთი ქეიფების დროს წყდება მნიშვნელოვანი საკითხები - 1 ქულა.
• ვცდილობ თავიდან ავიცილო ეს, თუ შესაძლებელია - 2 ქულა.
• ეს ხდება ძალიან იშვიათად - 3 ქულა.

6. გაინტერესებთ საკვების კალორიული შემცველობა?

• მე ვიცი: ნამცხვარი უფრო კალორიულია ვიდრე ვაშლი, აქ არის ჩემი ცოდნა ამოწურული - 1 ქულა.
• ცოტა ვიცი, რომელი საკვებია მაღალკალორიული და რომელი არა - 2 ქულა.
• მე ვისწავლე კალორიების ცხრილი გამრავლების ცხრილზე უარესი - 3 ქულა.

7. რამდენიმე დღით ადრე გეგმავთ თქვენს საქმეებს?

• No - 1 ქულა;
• მხოლოდ დავალებები კონკრეტული დღისთვის - 2 ქულა;
• დიახ. მხოლოდ ასე ვაკეთებ ამას - 3 ქულა.

8. ნერვიულობთ თუ რამე არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი?

• დიახ. ეს ძალიან მაწუხებს - 1 ქულა.
• რა თქმა უნდა, ნაწყენი ვარ, მაგრამ ამაზე ტრაგედიას არ ვაკეთებ - 2 ქულა.
• ყოველთვის ვცდილობ მივაღწიო ყველაფერს და არა მედდა - 3 ქულა.

9. რატომ გსურთ წონაში დაკლება?

• თავს ცუდად ვგრძნობ რომ მაქვს ჭარბი წონა- 1 ქულა.
• მინდა უკეთ ვიგრძნო თავი - 2 ქულა.
• ვისურვებდი, რომ სხვებსაც მოეწონოთ - 3 ქულა.

10. გეხმარებათ თუ არა საკვები ან ალკოჰოლი სტრესის დაძლევაში?

• ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი ანტიდეპრესანტი - 1 ქულა.
• ზოგჯერ ეს ეხმარება - 2 ქულა.
• უსიამოვნებებს სხვანაირად ვუმკლავდები: აქტივობების შეცვლა, მოგზაურობა, დასვენება, ჩემი ჰობის კეთება... - 3 ქულა.

11. აქ არის სამი დელიკატესი, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ: აირჩიეთ ყველაზე მაცდური...

• აყვავებულ კრემისებური ნამცხვარი - 1 ქულა.
• წვნიანი შემწვარი ხორცი - 2 ქულა.
• საყვარელი ხილი - 3 ქულა.

12. რას ფიქრობ: შენს მეგობრებს შენზე უკეთესი ფიგურა აქვთ?

• ბევრს აქვს უკეთესი - 1 ქულა.
• რატომღაც არ მიფიქრია ამაზე - 2 ქულა.
• არა, უმეტესობაზე უარესი არ გამოვიყურები - 3 ქულა.

12 - 20 ქულა: წარმატებას მიაღწევ!თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტა. თქვენ ბუნებით ეპიკურელი ხართ: აფასებთ ცხოვრების სიხარულს, გიყვართ გემრიელად ჭამა და არ აწუხებთ დალევა. ეს ყველაფერი არ შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. თქვენთვის ადვილი არ არის უარი თქვათ საკუთარ თავს კარგად ჭამის სიამოვნებაზე. მაგრამ შეხედეთ სასწორს - განა ისინი არ მიდიან სასწორიდან? ამის გამო დაიწყო წუხილი?

წონის დაკლების სურვილი ამ ტესტის ნახვისას კი არ გაგიჩნდათ, არამედ გაცილებით ადრე. მაგრამ რაც არ უნდა ეცადე, წარმატებას ვერ მიაღწია. თქვენ სწრაფად დანებდით აუცილებელი დიეტა. ამის მიზეზი არის დაბალი თვითშეფასება და არასაკმარისი რწმენა საკუთარი ძალანება. თქვენ გაწუხებთ ჭარბი წონა, მაგრამ არაფერს აკეთებთ (ან თითქმის არაფერს) მის მოსაშორებლად.

თქვენი ფსიქოტიპის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ხანგრძლივი დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი. ის თქვენს წინაშე აყენებს რთულ ამოცანას: დიდი ხნის განმავლობაში შეეგუოთ შეზღუდვებს, მუდმივად უარყოთ საკუთარი თავის სიამოვნება.

ჩვენი რჩევა:მიეცით საკუთარ თავს ფხიზელი შეფასება: რამდენ ხანს ხართ მზად, დაემორჩილოთ შეზღუდვებს. დააყენეთ საკუთარი თავის წინაშე რეალური მიზანი: შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი დანიშნული დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თქვენი ნებისყოფა საკმარისი იქნება ამ პერიოდისთვის? მაგრამ არ გადააჭარბოთ! როცა შიმშილის გრძნობა გეუფლება, ადვილად გაფუჭდები.

როგორ დავიწყოთ დიეტა:შეეცადეთ აირჩიოთ დრო, როდესაც ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. დაიწყეთ ჭამა წესების მიხედვით კარგ ხასიათზე, გარდა საკვებისა, იპოვეთ სიამოვნებისა და დადებითი ემოციების სხვა წყაროები. მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტა არ მოგცემთ მყისიერ შედეგს, მაგრამ მიხვდებით, რომ თავშეკავება თქვენს ძალაშია. შემდეგი, დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტაისე, რომ გააძლიეროს, თუმცა მოკრძალებული, მაგრამ უკვე საკმაოდ მიღწევადი გამარჯვებები. ყოველდღიურად გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება მიღწეული მიღწევები. პატარა სიხარული, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევთ, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. ოღონდ შეეცადეთ არ „აღფრთოვანდეთ“ ლუდით და „ყველანაირი ტკბილეულით“ - იპოვეთ სიამოვნება საკვების გარდა. და მაშინ ყველაფერი გამოგივა.

21-28 ქულა: თქვენი დევიზია ზომიერება და თანმიმდევრულობა...თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება ზედმეტი ფუნტი. შენი სირთულეები არის ის, რაც ხდება, აქტიური სურათიცხოვრება მოითხოვს მაღალი კალორიების მიღებას და თქვენ ზოგჯერ აჭარბებთ საჭირო კალორიების რაოდენობას. დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა, რომელიც მოიცავს დაბალკალორიული საკვები. თქვენ სანგური ადამიანი ხართ და მშვიდად ეკიდებით თქვენს წონას; არ ხართ მიდრეკილი სიტუაციის დრამატიზებისკენ, თუ წონაზე მეტს იწონით. მაგრამ თქვენ შეიძლება არ შეაფასოთ ეს პრობლემა.

ჩვენი რჩევა:სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს დიეტას. შეიძლება კარგად დაუჭიროთ მხარი ნორმალური წონათუ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ თქვენს დიეტას. როგორც კი საკუთარ თავს დაუსვით ამოცანა, აუცილებლად მოაგვარებთ მას. თქვენი ტიპის ადამიანის დევიზია ზომიერება და თანმიმდევრულობა. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი. უპირველეს ყოვლისა, ფხიზლად შეაფასეთ საკუთარი ფიზიკის მახასიათებლები და რამდენი კილოგრამით გსურთ წონის დაკლება. თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შემცირებას, მაგრამ თუ წონის არასწორ ნორმას აირჩევთ, რისკავთ გახდეთ არა გამხდარი, არამედ გამხდარი. და ეს, ხედავთ, შორს არის იგივესგან. Წარმატებას გისურვებ!

29-36 ქულა: იყავი ყოველთვის კარგ ფორმაში.თქვენ დიდი ალბათობით არ ხართ მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ. ჯანსაღი სურათიცხოვრება შენთვის ბუნებრივი მდგომარეობაა. ის განიჭებს სიამოვნებას. თუმცა ჭარბი წონაშეიძლება თქვენც გქონდეთ. მერე სერიოზულად ფიქრობ დიეტაზე და ჯანსაღ კვებაზე და ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრას მაქსიმალური პასუხისმგებლობით, თუნდაც თავდადებით მიუდგები.

თქვენი ტიპის ადამიანებისთვის თერაპიული მარხვა შეიძლება გადაიზარდოს თვითწამებაში, რომელიც მზად ხართ გაუძლოთ საკმაოდ დიდხანს. თავს ნუ სცემ!

ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ მეტი შინაარსისაკვებში ვიტამინები და მინერალები- თქვენი ტიპის ადამიანები, როგორც წესი, განიცდიან მათი ნაკლებობის გამო. შენთვის მთავარია არა იმდენად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, არამედ ისწავლო როგორ შეინარჩუნო მუდმივად კარგ ფორმაში. ეს არის თქვენი იდეალური დიეტა.

აბა, კმაყოფილი ხართ ტესტის შედეგებით? თუ არ მოგეწონათ ის, რაც გაიგეთ საკუთარ თავზე, არ ინერვიულოთ:

თქვენ მიიღებთ უამრავ უპირატესობას, თუ გააცნობიერებთ თქვენს ნაკლოვანებებს.

წონის დაკლების შესახებ ჩვენი საუბრის განგრძობით, შემიძლია კიდევ რამდენიმე მოგცეთ მარტივი რჩევებივინც მზად არის შეცვალოს ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვები სანელებლებით, ბოსტნეულით და ხილით. Მსგავსი ჯანმრთელი დიეტა- ამ სიტყვის ფართო გაგებით - ნორმად იქცა ყოველდღიური კვებათითქმის მსოფლიოში. იგი ეფუძნება ტრადიციულის თავისებურებების შესწავლას და იმავდროულად რაციონალური კვებახალხებს სხვა და სხვა ქვეყნები. დროა მივიღოთ კარგი კვების ჩვევები.

• წყურვილის მოკვლა მხოლოდ წყლით. მოერიდეთ მაღაზიაში შეძენილ წვენებს და ტკბილ გამაგრილებელ სასმელებს. ახალი თაობა „პეპსის“ კი არ ირჩევს, არამედ „მინერალურ წყალს“. შეხედეთ გამხდარ ევროპელებს - ისინი ჩვეულებრივ მინერალურ წყალს სვამენ.
• მოხარშეთ ბრინჯი და მარცვლეული წყალში სანელებლებით და თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ზეთს. ფრანგები და იტალიელები არასოდეს ჭამენ პურ-კარაქს.
• თქვენი დესერტი აუცილებლად ხილისგან უნდა შედგებოდეს. მაგრამ მაღალკალორიული, ცხიმებით მდიდარი ტკბილეული უნდა იყოს დაცული განსაკუთრებული შემთხვევები. შეგიძლიათ თვეში ერთხელ მოაწყოთ მუცლის ფესტივალი და მიირთვათ თქვენი სურვილისამებრ. მაგრამ გახსოვდეთ: მთაზე ქეიფი გამონაკლისია და არა წესი.
• თქვენი ცილის მთავარი წყარო მცენარეული საკვები უნდა იყოს და არა ცხოველური ცილები. ამ გზით, თქვენ მოიხმართ მნიშვნელოვნად ნაკლებ გაჯერებულ ცხიმებს.
• ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. მაშინ კუჭი მიეჩვევა მცირე რაოდენობით საკვებს, თქვენ კი, როგორც ამბობენ, ცოტათი დაკმაყოფილდებით.
• თქვენი პორციები უნდა იყოს მცირე, თუ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ ხორცის კერძები. სხვათა შორის, აშშ-ს დიეტური ასოციაციის ექიმები გვირჩევენ დაკმაყოფილდნენ არაუმეტეს სამი უნცია (85 გრამი) სტეიკით.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ხალხური საშუალებები, რომელიც ხშირად უკეთ ეხმარება, ვიდრე დამღლელი დიეტები, მარხვა და უცხო წამლები. ჩემი აზრით, ერთი მეორეს არ ერევა. სცადეთ ზოგიერთი მათგანი: ისინი ყველა პოპულარული იყო ჩვენს წინაპრებში უხსოვარი დროიდან.

• აიღეთ საზამთროს ქერქი, დაჭერით, დაუმატეთ წყალი 1:10 თანაფარდობით, ადუღეთ წყლის აბაზანაში 30 წუთის განმავლობაში, გააცივეთ, დაამატეთ წყალი თავდაპირველ მოცულობამდე, გადაწურეთ. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 4-3-ჯერ.
• 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარიგახსენით ჭიქა წყალში ან მინერალურ წყალში და მიიღეთ უზმოზე. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ სანამ გამოიყენებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, დააზარალებს თუ არა კუჭს.
• მადის შესამცირებლად: 3 სმ. მშრალი დაქუცმაცებული ვალერიანის რიზომების კოვზებს დაასხით 1 ლ ცივი წყალი, გააჩერეთ ერთი დღე, გადაწურეთ. დალიეთ 2/3 ჭიქა ზრაზი დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
• 1 სმ. დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი კოვზ დაქუცმაცებულ დენდელის ფოთოლზე და გააჩერეთ თბილად 6-8 საათის განმავლობაში. დაძაბულობა. დალიეთ ყლუპებში რამდენიმე დოზით.
• ციცაბო ჭინჭრის თესლი არაყში რამდენიმე დღის განმავლობაში პროპორციით: 1 სმ. კოვზი თითო ჭიქა სითხე. მიიღეთ რამდენიმე წვეთი ჭამის წინ.
• კიტრის წვენი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ხსნის და ატენიანებს კუჭის შიგთავსს, ხელს უწყობს ცილების და ცხიმების უკეთეს შეწოვას, ანუ კარგი საშუალებასიმსუქნისთვის. დალიეთ ახლად მომზადებული კიტრის წვენი, თანდათან გაზარდეთ მისი რაოდენობა 50-დან 200 მლ-მდე 2-3-ჯერ დღეში, ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. სასარგებლოა კიტრის წვენის ნარევის დალევა ადუღებულ რძესთან (1:1) 50-100 მლ 3-4-ჯერ დღეში ჭამის წინ.
• გოგრის ახალი ნედლი რბილობი მიიღება 20-30 გ-დან დღეში ერთხელ, თანდათან იზრდება 150 გ-მდე 2-3-ჯერ დღეში ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. მკურნალობის კურსი 1,5-2 თვეა. უმი გოგრის მიღება უკუნაჩვენებია კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობით გასტრიტით დაავადებული პაციენტებისთვის. პეპტიური წყლულიკუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის და მძიმე შაქრიანი დიაბეტი.

Იხილეთ ასევე:

რამდენს იწონის ჩვენი სიზარმაცე?
ექიმის დღიურიდან ვადიმ გეორგიევიჩმა სინანულით განაცხადა: ”ექიმო, მე ისევ გამოვჯანმრთელდი”. - იყო ამის მიზეზი? - Ვიკითხე. - დიახ, მუდმივი მოლაპარაკებები, მათ გამო თქვენთან შეხვედრაც კი გამოვტოვე. და შემდეგ, ჩვეულებისამებრ, არის ბუფეტები, დღესასწაულები, რესტორნები. . . - მაგრამ იქაც შეგიძლიათ შეზღუდოთ: ნუ ჭამთ ბევრს, უარი თქვით ცხიმიან და სახამებლის საკვებზე. . . - უარს როგორ იტყვი! -უბრალოდ ხელი აიქნია...

როგორ უნდა მუშაობდეს ნაწლავები?
არის კიდევ ერთი სენსიტიური თემა, რომელსაც აუცილებლად უნდა შეეხო წონის ნორმალიზებისას. არ არის მიღებული ამაზე ფართოდ საუბარი, მაგრამ ექიმთან შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ეს დაახლოებითთქვენი ნაწლავის ფუნქციის შესახებ. შეკრულობის წინააღმდეგობა ასევე წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი საშუალებაა. უნდა ითქვას, რომ ყაბზობა მთელი ცივილიზებული კაცობრიობის პრობლემაა...

ყურადღება!სამედიცინო ენციკლოპედია განთავსებულია საიტზე მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს თვითმკურნალობის სახელმძღვანელოს.

• Pozvonok.Ru არ არის პასუხისმგებელი შესაძლო შედეგებიამ განყოფილებაში მოცემული ინფორმაციის გამოყენებისგან. მკურნალობა უნდა დანიშნოს ექიმმა!
• თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველაფერი, რისი შეძენაც შესაძლებელია ჩვენთან ამ ბმულის გამოყენებით ონლაინ მაღაზიაში. გთხოვთ, არ დაგვირეკოთ იმ ნივთების შესაძენად, რომლებიც არ არის ონლაინ მაღაზიაში.