კვირაში 10 კგ-ს ვიკლებთ. წონის დაკლების ფიზიოლოგიური ნორმა კვირაში

ბევრ გოგონას აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა კვირაში. დიეტა გახდა მოდის ტენდენცია. როგორც წესი, მანამდე ქალებს აუცილებლად სჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ძალიან სწრაფად მნიშვნელოვანი მოვლენა, შვებულება ან ღონისძიება. ისინი იწყებენ მკაცრ შეზღუდვას საკვებში და იტანჯებიან ვარჯიშებით სპორტ - დარბაზი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მიდგომა მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს - წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, უარესდება ჯანმრთელობა, გარეგნობახდება დაღლილი და მოსაწყენი. გარდა ამისა, ასეთი გაჭირვებით დაკარგული წონა კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ბრუნდება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში?

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება რეალისტურია, მაგრამ უნდა დაიცვას გარკვეული პირობები. დაკარგვის მთელი პროცესი ჭარბი წონაარის შესასრულებლად მკაცრი რეჟიმიკვება და ვარჯიში ფიზიკური აქტივობაერთ კვირაში. სწორად შერჩეული კვება ორგანიზმს მისცემს საჭირო თანხა სასარგებლო ნივთიერებები, და ვარჯიშების გაკეთება კუნთებს ტონუსს და დამწვრობას უწყობს ხელს ჭარბი წონა. დიეტასთან და ვარჯიშთან ინტეგრირებული მიდგომა არა მხოლოდ ჭარბი წონის შემცირებაში დაგეხმარებათ, არამედ ფიგურის შენარჩუნებაშიც დაგეხმარებათ. შესანიშნავ ფორმაშიდიდი ხანის განმვლობაში.

ინტენსიური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა წონის სწრაფად დასაკლებად

ფიზიკური ვარჯიში წონის დაკლების პროგრამის მთავარი პუნქტია. და თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ვარჯიში უფრო ინტენსიური უნდა იყოს. უდიდესი სარგებელიინსტრუქტორთან ერთად ვარჯიში სპორტდარბაზში შედეგს მოიტანს, მაგრამ საშინაო ვარჯიშებიც შედეგს მოიტანს.

შედგენა ხარისხიანი ტრენინგითქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ტექნიკა:

• ჩართეთ სავარჯიშოები სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი და დაწვათ მეტი ზედმეტი ფუნტი.
• ალტერნატიული ვარჯიშები. ეს თავიდან აგაცილებთ გადატვირთვას ცალკეული ჯგუფებიკუნთები.
• ალტერნატიული ძალის ვარჯიშები კარდიო ვარჯიშებით.
• აუცილებლად დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით და დაასრულეთ დაჭიმვით. დათბობა გაათბობს თქვენს კუნთებს მუშაობის წინ, ხოლო გაჭიმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მტკივნეული შეგრძნებებიგაკვეთილების შემდეგ.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები შეიძლება ჩაითვალოს:

• ლუნგები (გლუტეუსი)
• პუშ-აპები (მკერდის კუნთები, ბიცეფსი)
• ფიცარი
• ჩაჯდომები (დუნდულები, ბარძაყები)
• კრუნჩხვები (დაჭერით)

დამწყებთათვის, კლასები ტარდება წონის გარეშე, დროთა განმავლობაში, წონა თანდათანობით შემოდის. ამისთვის აქტიური წონის დაკარგვატრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში ორ-სამჯერ და გაგრძელდეს საათზე მეტ ხანს.

დიეტის გარეშე არ შეგიძლია

ოცნებობს ლამაზი ფიგურარამდენიმე დღეში ქალებს მკაცრ რეჟიმებზე აყენებენ. ასეთი მკაცრად შეზღუდული დიეტის დროს შესაძლებელია კვირაში 10 კგ-ის დაკლება. მაგრამ რამდენად საშიშია ასეთი წონის დაკარგვა? საზიანოა თუ არა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის? ბევრი დიეტა, რომელიც მიმართულია ცხიმის სწრაფ დაკარგვაზე, ეფუძნება საკვების მიღების მკვეთრ შემცირებას. ნებადართული საკვების ასორტიმენტი ძალიან მცირეა და ცუდი დიეტის დროს ადამიანის ორგანიზმი იწყებს კვების ნაკლებობას. ეს ძალიან საზიანოა ქალის კეთილდღეობისა და მიმზიდველობისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, შესამჩნევი ხდება გარეგნობის ცვლილებები:

• თმა ხდება მტვრევადი და მოსაწყენი;
• ფრჩხილები აქერცლება და ტყდება;
• სახე იღებს ნაცრისფერ ელფერს, ჩნდება მცირე გამონაყარი და ნაოჭები;
• კანი კარგავს ელასტიურობას და იშლება.

შიდა ცვლილებები:

• მზარდი სისხლის წნევაჩნდება თავის ტკივილი და დაღლილობა;
• იმუნიტეტი იკლებს, ქალი ხშირად ავადდება გაციებით;
• მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და დამღლელი ვარჯიშებიგანწყობის გაუარესება;
• მუშაობა შეფერხებულია ენდოკრინული სისტემა, შეგროვება ხდება ჰორმონალური ფონიდა მენსტრუალური ციკლის დროს.

ერთფეროვანი დიეტა ხელს უწყობს რეჟიმის რღვევას, როდესაც ქალი იწყებს ბევრს ჭამას მავნე პროდუქტები. დაკარგული კილოგრამები ისევ ჩნდება და იმისთვის, რომ დაიკლოთ, კიდევ უფრო მეტად უნდა შეიზღუდოთ თავი. თქვენ უნდა გაიგოთ ეს მკაცრი დიეტებიიძლევა მხოლოდ დროებით ეფექტს. მდგრადი შედეგის მისაღებად და წონის ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად საჭიროა მარტივი რჩევების დაცვა:

• ჭარბი წონის დაკარგვა შეუფერხებლად და თანდათანობით;
• უმჯობესია კვების გეგმა დიეტოლოგთან შეათანხმოთ;
• აუცილებლად შეუთავსეთ დიეტა ვარჯიშს;
• მიიღეთ მულტივიტამინები;
• დალიეთ საჭირო რაოდენობის სითხე;
• სწორია დიეტის რეჟიმიდან გასვლა.

თუ გოგოებს კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სჭირდებათ, ისინი საკუთარ ჯანმრთელობაზე არ ფიქრობენ. მთავარი ამოცანაღირს შედეგის მიღება კვირაში ნებისმიერი საჭირო საშუალებით. ყველა შემოთავაზებული მრავალფეროვნებიდან ეფექტური სისტემებიწონის დაკლება, არსებობს სამი ყველაზე სასარგებლო.

ცილოვანი დიეტა

ეს სისტემა ხორცის მოყვარულებს მოეწონებათ. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა რამდენიმე დღეში და ამავე დროს უფრო ჯანსაღი და ადვილად ასატანი. მენიუ შედგება არა მხოლოდ ცილებით მდიდარი საკვებისგან, არამედ სხვა საკვები ნივთიერებებითაც, რაც გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას და სიფხიზლეს. დიეტის აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ცილოვანი საკვების მიღების გაზრდით და ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვით, ორგანიზმში ენერგიის დეფიციტი ხდება. შედეგად, სხეული იწყებს ტრანსფორმაციას ცხიმის რეზერვებისაჭირო ენერგიით და ადამიანი წონაში იკლებს.

უპირატესობები ცილოვანი დიეტა:

• ერთი კვირის განმავლობაში იკლება 5 კილოგრამამდე;
• დამტკიცებული პროდუქტების დიდი არჩევანი;
• შიმშილის ატანა უფრო ადვილია;
• ეფექტი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.

მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები:

• დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები იტვირთება თირკმელებში;
• ყაბზობა (ბოჭკოვანი არასაკმარისი მიღებით);
• არსებობს დეჰიდრატაციის შესაძლო რისკი, უნდა დაიცვან სასმელის მითითებები;
• დიეტის ხანგრძლივი დაცვა იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს.

ტექნიკა არ არის მთლიანად დაბალანსებული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას წელიწადში ერთხელ. ოპტიმალური დროცილოვანი დიეტის გამოყენება ითვლება ორიდან ოთხ კვირამდე.

ცილოვანი დიეტა არ ნიშნავს სრულ გამორიცხვას ნახშირწყლების საკვებიდა მხოლოდ მისი მნიშვნელოვანი შემცირება და გამოყენება სწორი ნახშირწყლები. ჯანსაღი ნახშირწყლები ორგანიზმში ნელ-ნელა იშლება და ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოფს. დიდი დრო, მავნე ან სწრაფი ნახშირწყლებიიწვევენ ინსულინის მატებას და გროვდება დაუხარჯავი ცხიმოვან დეპოზიტებში.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის, ინდაური, კურდღლის და ა.შ.);
• ქათამი, ინდაური (განსაკუთრებით მკერდი);
• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო თევზი (ორაგული, ვირთევზა, ჰალიბუტი, ტუნა და ა.შ.);
• კვერცხები;
• ბოსტნეული, ხილი (გარდა სახამებლისა);
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• თხილი (რამდენიმე ცალი).

პროდუქტების ეს არჩევანი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ განსხვავებული მენიუდა ადვილია საკვების შეზღუდვის მოთმენა.

წიწიბურას სისტემა მონოდიეტაა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ კვირაში 10 კილოგრამამდე დაიკლოთ. მადლობა დიდი შინაარსისასარგებლო ნივთიერებებით, წიწიბურა აჯერებს ორგანიზმს ენერგიით, ამავდროულად ასუფთავებს მას და აუმჯობესებს მის გარეგნობას.

უპირატესობები წიწიბურას დიეტა:

• მარცვლეული საკმაოდ იაფია, დიდი თანხის დახარჯვა არ დაგჭირდებათ;
• მომზადების პროცესი ყველაფერს ზოგავს სასარგებლო თვისებებიმარცვლეული;
• შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში.

უარყოფითი მხარეებია:

• მენიუდან სხვა პროდუქტების გამორიცხვა;
• დამოკიდებულების ალბათობა არის ის, რომ გარკვეული დროის შემდეგ ორგანიზმი მოერგება ამ დიეტას და წონა აქ არ ჩერდება;
• რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს წიწიბურა, მას არ შეუძლია სრულად უზრუნველყოს ორგანიზმი ყველა საჭიროებით;
• ჩნდება თავის ტკივილი, დაღლილობა, სისუსტე.

წიწიბურა დიდხანს იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. წიწიბურას მომზადების წესი: საღამოს დაასხით გარეცხილი მარცვლები ცხელი წყალიდა დავტოვოთ ორთქლზე. შეგიძლიათ დილით ჭამა. სასურველი შედეგის მისაღებად მოკლე ვადა, თქვენ უნდა დაიცვას რეკომენდაციები:

• კარაქი, მარილი და შაქარი არ შეიძლება;
• დალიეთ საკმარისი წყალი;
• ივახშმე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
• ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა მწვანილი, ჩირი ან თაფლი.

არსებობს წიწიბურას დიეტის ნაკლებად მკაცრი ჯიშები - კეფირი-წიწიბურა, ცილა-წიწიბურა, წიწიბურა-ბოსტნეული და ა.შ. ისინი ეფუძნება წიწიბურას დამატებით გარკვეული პროდუქტები. მაგრამ ასეთი ვარიანტებით, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების შედეგი მცირდება.

შეზღუდვის რეჟიმიდან გამოსვლა სწორად უნდა მოხდეს. პირველ დღეებში ნელ-ნელა უნდა დაამატოთ ნაცნობი პროდუქტებიჯობია მავნეები საერთოდ გამორიცხოთ ცოტა ხნით.

კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტამ დიდი ხანია მოიპოვა ცნობილი და პროდუქტიული სისტემის ტიტული. ის მაშინვე აძლევს თვალსაჩინო შედეგიდა მარტივი გამოსაყენებელი. კეფირი არის ხელმისაწვდომი და ჯანსაღი პროდუქტი. შეიცავს უამრავ კალციუმს და სასარგებლო ბაქტერიებს. დროს კეფირის დიეტასხეული იდეალურად არის გაწმენდილი. სისტემის გამოყენება შესაძლებელია მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში.

დიეტა შეიძლება იყოს მონოდიეტა, როდესაც მხოლოდ კეფირი არის დაშვებული. ან შეიძლება იყოს მრავალფეროვნება კეფირის სისტემაროდესაც, კეფირის გარდა, შესაძლებელია რაიმე პროდუქტის დამატება (მაგალითად, ხილი, ხაჭო, კარტოფილი). რეჟიმის დღეების რაოდენობა შეიძლება იყოს 3, 5, 7, 9 ან 10. შედეგი დამოკიდებულია არჩეულ დიეტაზე და გამოყენების ხანგრძლივობაზე.

ნებისმიერ მკაცრ შეზღუდვას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ისინი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან შეიძლება ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენოთ.

ახალი წვენის დიეტა

ბუნებრივი წვენები გახდა შემადგენელი ნაწილია სათანადო კვება. ისინი ინარჩუნებენ ხილის ყველა სარგებელს. ახლად გამოწურული წვენებით წონის დაკლება შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს, აძლევს ენერგიას და ავსებს საკვებ ნივთიერებებს. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება კვირას.

წვენების დიეტის ძირითადი წესები:

• გამოიყენეთ ახლად მომზადებული წვენები, შეფუთვიდან წვენები არ არის შესაფერისი;
• გახსენით წვენი წყლით 1:1;
• მიიღეთ ახალი და მწიფე ხილი და ბოსტნეული;
• წვენის მოცულობა დღეში 2 ლიტრია;
• წვენის გარდა, დალიეთ 2 ლიტრამდე უძრავი წყალი;
• დიეტის დაწყებამდე საჭიროა მომზადება.

ეს წესები ერთ კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას მარტივს და გემრიელს გახდის. რეჟიმის დაწყებამდე და მის შემდეგ თავიდან უნდა იქნას აცილებული უსარგებლო საკვები.

ტოპ მოდელის დიეტა

ყველა ქალმა არ იცის, რომ მოდელობა რთული შრომაა. მათი თხელი ფიგურებიხშირად არა ბუნების საჩუქარი, არამედ შედეგი დამღლელი დიეტებიდა ფიზიკური მომზადება. მოდელები ყოველთვის ფორმაში ინარჩუნებენ თავს, მაგრამ ასევე აქვთ საგანგებო სიტუაციები. მათ ზუსტად იციან როგორ დაიკლონ 10 კგ კვირაში. ტოპ მოდელების რეჟიმი საკმაოდ რთულად ასატანია და მოითხოვს დიდი ძალანება.

დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს:

• პირველი ვარიანტი გრძელდება სამი დღე და წონაში იკლებს ოთხ კილოგრამამდე. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კვერცხი საუზმეზე, ულუფა უცხიმო ხაჭო ლანჩზე და სადილზე და ჩაი. დანარჩენ დროს მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.
• მეორე ვარიანტი ნაკლებად მკაცრია და გრძელდება ერთ კვირამდე. შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვს კილოგრამამდე. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი ან 50 გრამი მჭლე ხორციპური და მწვანე ჩაი. ლანჩზე - 100 გრამი უცხიმო თევზი ან ხორცი, ბოსტნეულის სალათიზეთის გარეშე, ორი ხილი და მწვანე ჩაი. ვახშამზე – 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ჩაი. ორგანიზმის შემდგომი გასაწმენდად ყველა სითხე უნდა დალიოთ ცხელი.

ტოპ მოდელების დიეტის ამ ვარიანტების გარდა, ასევე არსებობს წონის დაკარგვის საკუთრების რეცეპტები, სახელწოდებით ცნობილი მოდელები. თითოეული მათგანი დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.

წყალი წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა

წყალი მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრებაში და ფართო გამოყენება აქვს ადამიანის არსებობის პროცესში. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში წყლით სწრაფად? წყლის მოქმედება შეიძლება დაიყოს ორ მიმართულებად - გარე და შიდა.

წონის დაკლების დროს წყლის გარეგანი გავლენა სხვადასხვაგვარია წყლის პროცედურები- საშხაპეები, აბანოები, საუნები, ცურვა, აკვა აერობიკა, ტანის შესახვევი და ა.შ. Ისინი უზრუნველყოფენ მასაჟის ეფექტისხეულზე, მიეცით დამატებითი დატვირთვასხეულს და დაეხმარეთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

შინაგანი გავლენა ეფუძნება წყლის დიეტა. ისინი ეფუძნება უსარგებლო საკვების მიღების შეზღუდვას და დიდი რაოდენობით სუფთა წყალი. წყალი შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ტოქსინებისგან, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და კლავს შიმშილს. რაც უფრო ნაკლებ საკვებს მოიხმართ წყლის დიეტა, მით უფრო ეფექტური იქნება შედეგი.

Მოტივაცია

მოტივაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნებისმიერ სისტემაში. სწორი დამოკიდებულება- პირველი ნაბიჯი მიზნის მისაღწევად. ძალიან რთულია მკაცრი დიეტური შეზღუდვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის გაძლება. სანამ საკუთარ თავს ვკითხავ, შემიძლია თუ არა წონაში სწრაფად დაკლება, უნდა გავიგო, მაქვს თუ არა საკმარისი ძალა ამის გასაკეთებლად და რა არის მარცხის ალბათობა.

თქვენ უნდა გაარკვიოთ წონის დაკლების ნამდვილი მოტივები. ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• თქვენი ცხოვრების შეცვლის სურვილი, სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ
• თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი
• გარეგნობის შეცვლის სურვილი, კომპლექსებისგან თავის დაღწევა
• ნებისყოფის გამომუშავების სურვილი

როდესაც გაირკვა წონის დაკლების სურვილის რეალური მიზეზი, უნდა დაისახოთ მიზანი. ეს უნდა იყოს მიღწევადი, გამოხატული კონკრეტული ფიგურით და ზუსტი თარიღით. ასეთი კონკრეტული მონაცემები მოტივაციას უწევს შედეგებს და დისციპლინებს. წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკები მეტი მოტივაციისთვის:

• შეინახეთ თქვენი მიღწევების ჩანაწერი. შედეგების თვალყურის დევნება ნათლად აჩვენებს თქვენი ძალისხმევის ეფექტურობას
• გამოიყენეთ ჯილდოები და სასჯელები.
• მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დამოკიდებულება
• უთხარით სხვებს და სთხოვეთ მხარდაჭერა
• სასურველი შედეგის ვიზუალიზაცია. დაკიდეთ ფოტოები ან სურათები თვალსაჩინო ადგილას.

სწორად გამოვლენილი მიზეზი დაგეხმარებათ დადგინდეს რეალური მიზნებიდა ადვილად დაიკლებთ წონაში ერთ კვირაში. ძლიერი მოტივაციაეს გაგიადვილებთ შეზღუდვების ატანას, ვარჯიშის გამოტოვებას და რეჟიმისგან თავის დაღწევას.

დასკვნა

გამოდის, რომ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. არსებობს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. ავარიული დიეტები ეფექტურია, მაგრამ მათმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. დიეტური შეზღუდვები უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური ვარჯიში. ასეთი კომპლექსური მიდგომადაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სასურველი მიზნის მიღწევაში. წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მოტივაცია და დამოკიდებულება. Სხვადასხვა გზებიმოტივაცია დაგეხმარებათ რთულ მომენტებში და შემატებს მხიარულ მომენტებს თქვენი მიზნების მიღწევის პროცესში.

კეფირის დიეტა: რა საკვებთან ერთად არ შეიძლება?

• ხანგრძლივობა: 7 დღე
• შედეგი: მინუს 10 კილოგრამი

კეფირის დიეტის არსი

ჩვენ ვსვამთ არა მხოლოდ კეფირს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი ჩვენს დიეტაში წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

აკრძალულია კეფირის დიეტაზე ალკოჰოლური სასმელები, ასევე მარილი, ფქვილი ტკბილი პროდუქტები, შაქარი. თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმიანი საკვების ჭამა - ეს ამძიმებს ღვიძლს.

კეფირის დიეტის დადებითი მხარეები

Როგორც შედეგი კეფირის დიეტამუშაობა უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რეაქციები უფრო სტაბილური ხდება ნერვული სისტემა, იმუნიტეტი იზრდება. სისხლი გაწმენდილია ტოქსინებისგან და მცირდება ქოლესტერინის დონე.

კეფირის დიეტის მენიუ

• ქურთუკი კარტოფილი (5 ცალი);

• მოხარშული ქათმის ხორცი - 100 გ;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი – 100 გრ.. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• უმარილოდ მოხარშული თევზი – 100 გ;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• Შენი არჩევანი ახალი ბოსტნეულიან ახალი ხილი- უსაზღვრო;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• კეფირი - 1,5 ლიტრი.

• 1 ლიტრი მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

წასვლამდე კეფირის დიეტა- მიმართეთ თქვენს დამსწრე ექიმს-დიეტოლოგ-გასტროენტეროლოგს უკუჩვენებების შესახებ.

წიწიბურის დიეტა კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად

• დიეტის არსი: წიწიბურა ძირითადი საკვებია
• დიეტის შედეგია 10 კგ 1 კვირაში
• დიეტის ხანგრძლივობა – 7 დღე

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურას დიეტაზე?

7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ წიწიბურის ჭამა სხვა საკვების მცირე დანამატით. ცოტა ადამიანი უძლებს, მაგრამ შედეგი მშვენიერია - გარანტირებული წონის დაკარგვამოკლე დროში.

• Ნაბიჯი 1

ჩაასხით ქვაბში იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ ხვალ მიირთვათ. რეკომენდებულია 1 ჭიქა, მაგრამ შეიძლება მეტი წიწიბურა მოგინდეთ. ადუღეთ წყალი და დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურაზე (2 თითით უფრო მაღალი ვიდრე მარცვლები) და დატოვეთ ადუღებამდე მთელი ღამით სახურავის ქვეშ.

მეორე ვარიანტი: წიწიბურას დაასხით არა მდუღარე წყალი, არამედ იოგურტი ან კეფირი.

ყურადღება: წიწიბურა უნდა მომზადდეს თქვენ მიერ შაქრის, მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე. არც ზეთები.

• ნაბიჯი 2

შექმენით სითხის დალევის ჩვევა. კერძოდ - მცენარეული ჩაიშაქრის გარეშე ან მინერალური წყალიგაზის გარეშე.

• ნაბიჯი 3

იყიდე კარგი ჩვევაჭამე ძილის წინ არა უადრეს 4 საათით ადრე. თუ მართლა გტანჯავთ სასტიკი შიმშილი, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ 2-3 მწვანე უშაქრო ვაშლი. დაძინებამდე 1 საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სანამ ვარჯიშობთ წიწიბურას დიეტა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება. ეს შეიძლება მოიცავდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს და ალერგიას წიწიბურაზე. დაიკელით წონაში მარტივად და სიამოვნებით!

ექიმების დიეტა - დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

ექიმების დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სისტემებს შორის კვირაში 10 კილოგრამით დაკლებისთვის. მიმოხილვები ამის შესახებ ძალიან დადებითია: ბევრმა ქალმა გამოსცადა ეს დიეტა საკუთარ თავზე და ურჩევს მას მეგობრებსა და ნაცნობებს. მაინც - ასე ეფექტური წონის დაკარგვადა ასე მოკლე დროში!

შესაძლებელია თუ არა ორ კვირაში ათი კილოს დაკლება? როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? დიახ, ეს შესაძლებელია ამ 12-ით მარტივი გზებიწონის დაკარგვა.

წონის დაკლება უკიდურესად მნიშვნელოვანი მიზანიადამიანებისთვის, ვინც იბრძვის ჭარბი წონა. ეს პროცესი უაღრესად რთულია და თქვენგან დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და მონდომებას მოითხოვს.

ამჟამად დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა გზითწონის დაკლების პროგრამები, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან ამ პრობლემას. გარდა ამისა, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად და გასამარტივებლად, ასე რომ წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ამაში მინუს 10 კგ დიეტა ორ კვირაში დაგეხმარებათ.

თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი 2 კვირაში 10 კგ-ით ერთის დახმარებით მარტივი წესი, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს ნიშნავს, არსებითად, მეტი ვარჯიში და ნაკლები ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილისა და სახამებლის მიღება. თავიდან წონაში მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო დაიკლებთ, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველ ეტაპზეა.

ჯერ უნდა მიიღოთ კარგი გეგმაკვება წონის დაკლებისთვის, რაც ამცირებს შაქრის, სახამებლის, აგრეთვე ცხოველური ცხიმების მოხმარებას რძის პროდუქტებიდან და ხორციდან. იდეალური დიეტა 10 კგ 2 კვირის განმავლობაში სწრაფი დაკარგვაწონაში უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, მჭლე ხორცი, სოიოს პროდუქტები, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი და ქათმის მკერდი.

რაც შეეხება ვარჯიშებს, სწრაფი წონის დაკარგვახელი შეუწყოს კარდიოს და ძალაუფლების ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა ბევრი კალორიის დასაწვავად. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის აწევა ამ სიაში არ არის დაბალი, ამიტომ კვირაში რამდენიმე საათიც უნდა დაუთმოთ მას.

ცნობილია, რომ კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშთან ერთად ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვა. ამ ტიპის ვარჯიში ცნობილია, როგორც ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე მონაცვლეობით. ციკლი ბევრჯერ მეორდება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: 12 მარტივი გზა!

ქირურგიული ჩარევადა დიეტური აბები ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ჭარბი წონის ძალიან სწრაფად დასაკლებად. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისკის ქვეშ დააყენოთ თავი და მიიღოთ ასეთი მკვეთრი ზომები, ან მოუსმინოთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ორ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად:

1. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ეს გაამარტივებს წონის დაკლების პროცესს და დააჩქარებს მას.

ცხელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სისხლძარღვებიდან ცხიმის გამორეცხვით. დალიე ცხელი წყალირეგულარულად ჭამის წინ და შემდეგ.

ცხელი წყალი ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს იწვევს სხეულის წვას მეტი კალორია. არ დალიოთ ცხელი წყალი ჭამის შემდეგ.

გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს და არის საუკეთესო არჩევანიშაქრიან სასმელებთან შედარებით. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების პორცია ჭამაზე. ყოველივე ეს იწვევს წონის ეფექტურ და სწრაფ კლებას.

2. მოერიდეთ „უსარგებლო საკვებს“ და ფასტფუდს

წონის სწრაფი კლების მისაღწევად, თქვენ უნდა მთლიანად ამოიღოთ უსარგებლო საკვები თქვენი მენიუდან. უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება, რომელსაც დღეს ადამიანები ყველაზე მეტად ანიჭებენ უპირატესობას, შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. ეს საკვები არის ის, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

ეს ნიშნავს ცხიმოვანი საკვების და შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და სასმელების გამორიცხვას. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც არის ათქვეფილი, დაკონსერვებული, დაფასოებული შაქრის დამატებით ან შოკოლადით დაფარული საკვები სასწრაფოდ და მთლიანად უნდა მოიხსნას.

ყოველთვის აირჩიეთ ორგანული საკვები. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და აირჩიე ახლად გამოწურული წვენები. ასეთ მოკლე დროში 10 კგ-ის დაკლების დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს.

მოერიდეთ ჰამბურგერების, ნამცხვრების, ჩიფსების და ტკბილეულის ჭამას, ეს გიშველის დამატებითი კალორიადა ჭარბი წონა. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე და ორიენტირებული ხართ... დადებითი შედეგი, მაშინ მინიმუმამდე დაიყვანეთ არაჯანსაღი საჭმლის მიღება.

3. მოერიდეთ თეთრ ნახშირწყლებს

კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, ნახშირწყლების მიღების 35%-მდე შემცირება ამცირებს მთლიან კალორიებს და იწვევს ეფექტური დაკარგვაწონა.

თეთრი ნახშირწყლები ძირითადად გვხვდება საკვები პროდუქტები, ექვემდებარება ნებისმიერ დამუშავებას, რომლის დროსაც მათ ჩამოერთმევათ უმეტესობა კვებითი ღირებულება. ჩემი სტატიის მეორე პუნქტი სწორედ ამაზე იყო.

თქვენ მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ თეთრი ნახშირწყლები, რადგან ისინი ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში და ეს თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას ადამიანის ორგანიზმში. ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს. თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში, მოგიწევთ გამორიცხოთ დიდი რაოდენობით თეთრი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, კერძოდ:

• რაფინირებული შაქარი
• თეთრი პური
• თეთრი ბრინჯი
• Მაკარონი
• ხელოვნური სიროფები
• კარტოფილი
• ნამცხვრები, ნამცხვრები
• Ნაყინი
• ჩიფსები

4. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უარყოფითი კალორია

საკვებთან ერთად უარყოფითი კალორია- ეს ის საკვებია, რომლის დაღეჭვა, მონელება და ათვისებასაც ბევრი კალორია სჭირდება. ასეთი საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს და წონის დაკლების პროცესს.

ეს ჩვეულებრივ მცენარეული საკვებია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და ბოჭკოებს.

ეს არის ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი, ასპარაგუსი, სალათის ფოთოლი და კიტრი. ამ კატეგორიაში შედის ისეთი ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი და ნესვი. ამ საკვების უმეტესობა შეიცავს რამდენიმე კალორიას და არ იწვევს წონის მატებას. დიეტა მინუს 10 კგ ორ კვირაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტებს.

5. არ გამოტოვოთ საუზმე

არ გამოტოვოთ საუზმე ან სხვა კვება დღის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი მარხვაარ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

ორგანიზმის ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია საუზმეზე, ამიტომ თუ მას გამოტოვებთ, ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას ვერ შეამცირებთ. დიეტა 2 კვირის მინუს 10 კგ უნდა შეიცავდეს გემრიელ და ჯანსაღ საუზმეს.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას.

საუზმის ათი სარგებელი

• უმჯობესდება ზოგადი გაცვლანივთიერებები.
• ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.
• ზრდის პროდუქტიულობას სამსახურში/უნივერსიტეტში.
• კალორიების წვის პროცესი უფრო ადრე იწყება.
• თქვენ იღებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ ნუტრიენტებიუკვე დილაა.
• საუზმის გამოტოვება გაღიზიანებს.
• უფრო ჭკვიანს გხდის.
• მეტ ენერგიას იძლევა.
• ეხმარება მხარდაჭერას ჯანსაღი წონა.
• ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

6. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: მიირთვით მცირე ულუფებით

რამდენს ჭამთ, განსაზღვრავს რამდენს დაკარგავთ. საკვების პორციების შესამცირებლად, დაიწყეთ ჭამა პატარა თეფშებზე და დანამატების გარეშე.

უფრო ხშირად ჭამა არ ნიშნავს მეტი ჭამას. უბრალოდ ლამაზია და ეფექტური მეთოდიმოატყუეთ კუჭი, რომ იგრძნოს სავსე. დღის ბოლომდე ნაკლებს შეჭამთ. Სინამდვილეში, ხშირი გამოყენებასაკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭარბ ჭამას.

7. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: შეცვალეთ ცხოვრების წესი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში ამის გარეშე სწორი სურათიცხოვრება?

ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა სახლში საჭმლის მომზადების დაწყება, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ყოველი კალორია, რომელსაც ჭამთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ კიდევ მეტი კალორია.

ტელევიზორის/კომპიუტერის წინ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ასევე იწვევს წონის მატებას. ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები, მანქანები, მოტოციკლები და ესკალატორები, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი იმოძრაოთ და დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი. დალიეთ ბევრი სითხე, რომ იყოთ ფხიზლად და ჯანმრთელად.

8. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ

ძილი არის სამკურნალო საშუალება თქვენი ჯანმრთელობისა და გონებისთვის. ის ამხნევებს, მუხტავს ენერგიით და ძალით.

ადეკვატური ძილი თქვენს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას აძლევს, რაც ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. ეს, თავის მხრივ, აადვილებს კალორიების წვის პროცესს და იწვევს წონის სწრაფ კლებას. ამისთვის ეფექტური გამონადენიწონა გჭირდებათ დღეში 7-8 საათის განმავლობაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა პირდაპირი კავშირი ძილის რაოდენობასა და წონის მატებას შორის. თუ ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს გამოიწვევს წონის სერიოზულ პრობლემებს.

9. როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: შეწყვიტე ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს მიზანში, თქვენ უნდა გქონდეთ გრაფიკი. ეს ნიშნავს, რომ დღის გარკვეული დროის შემდეგ ჭამას ვერ შეძლებთ. ამას დიდი მოთმინება და დისციპლინა დასჭირდება, მაგრამ მომავალში აუცილებლად გამოიღებს.

10. როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი 2 კვირაში: გაზარდეთ მეტაბოლიზმი

მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე მთელს სხეულში, ისევე როგორც მკლავებში. თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.ქვემოთ ჩამოვთვალე რამდენიმე ეფექტური გზებიგააკეთე.

• განავითარეთ კუნთოვანი მასა ძალის ვარჯიშები(სცადეთ წონის აწევის ვარჯიშები)
• Აერობიკის გაკეთება.
• იყავი ყოველთვის აქტიური.
• უფრო ხშირად იარეთ, მოერიდეთ მანქანები.
• დალიეთ ყავა (არაუმეტეს 2-ჯერ დღეში)
• მიირთვით ორგანული საკვები.
• ჭამე საკვები მდიდარია ბოჭკოებითრკინა, D ვიტამინი და ცილა.
• დალიეთ ხელნაკეთი რძე.
• არ გამოტოვოთ ხელნაკეთი საუზმე.
• მიირთვით ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები ცხიმოვანი მჟავები.
• მიირთვით ყველი, ოსპი, ავოკადო და წითელი წიწაკა.
• მოერიდეთ საცხობი სოდა.
• შეავსეთ სხეული საკმარისი რაოდენობითსითხეები.

11. შეამცირეთ სტრესის დონე

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. რატომ?! Კითხვის გაგრძელება…

ძილის დარღვევასთან ერთად, სტრესი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზია. ამერიკელთა 54%-ს აწუხებს სტრესის დონე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზები

• Მოუსმინე მუსიკას
• გააკეთე იოგა
• ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს
• მედიტაცია
• მიიღეთ საკმარისი ძილი
• ღრმად ამოისუნთქე
• ისიამოვნე ცხოვრებით და გაიღიმე

12. როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში: თავი დაანებეთ მოწევას

მოწევა არ არის წონის დაკლების მეთოდი. ადამიანების უმეტესობა ეწევა წონის დასაკლებად. მე გეტყვით, როგორ ამცირებს მოწევა სხეულის ცხიმს.

ნიკოტინი ორგანიზმში ხვდება მოწევის დროს. ის ავიწროებს სისხლძარღვებს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

რაც, თავის მხრივ, იწვევს იმას, რომ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს და მოიხმართ საჭიროზე ნაკლებ კალორიას. თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას და გახდებით უფრო გამხდარი.

ამ ტიპის წონის დაკლება არ ვრცელდება სწორი ვარიანტიწონის დაკლება, რადგან თქვენ არ მოიხმართ რეკომენდებულ მინიმალურ კალორიებს. თავს სუსტად გრძნობთ და ხშირად ავად გახდებით.

დაიწყეთ კეთება მარტივი ვარჯიშებიკვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ცხიმის დასაწვავად და არა კუნთების.

იმედია გესმით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში. თუ არ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ პირობებსა და რეკომენდაციებს, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ან მეტი. სწორი გეგმაკვება და ვარჯიში დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასე რომ არ დაივიწყოთ ისინი.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე. Შესაძლებელია? დიახ შესაძლებელია. მაგრამ უეცარი დაკარგვაწონა სტრესია სხეულისთვის. და შეიძლება იყოს შედეგები. ამიტომ, აირჩიე უფრო გრძელი დიეტა თქვენთვის.

ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია რეცეპტი ყველაზე სწრაფი და სახიფათო გზითწონაში დაკლება კვირაში. ეს დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში.

საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად საწყის ეტაპზე შემოთავაზებულია ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მარხვის დღეების ვარიანტები.

დიეტური შვიდდღიანი მარხვა

შემოთავაზებული მარხვა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ბევრი არ გაგრძელდება

1 დღე: დალიეთ ექვსი ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-2 დღე: მიიღეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში, 21:00 საათზე უნდა მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი

მე-3 დღე: დალიეთ ექვსი ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-4 დღე: მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შედგება სხვადასხვა სახის მწვანილისგან, სტაფილოსგან და თეთრი კომბოსტო. საწვავის შევსება მცენარეული ზეთი, უკეთესი ზეთისხილი. ლიტრიანი ქილის ზომის სალათი გაყავით სამ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. უშაქრო მწვანე ჩაიან ორი ჭიქა წყალი.

მე-5 დღე: მიიღეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში

მე-6 დღე:

• საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, რბილად მოხარშული კვერცხი
• მე-2 საუზმე: ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც შედგება კომბოსტოს, კარტოფილის, სტაფილოსგან
• სადილი: 100 გრამი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და მოხარშული საქონლის ხორცი
• შუადღის საუზმე და ორი ვახშამი: მიირთვით მწვანე ვაშლი

მე-7 დღე: გაყავით პორციები მთელი დღის განმავლობაში, ორი ჭიქა რძე და 100 გრ ხაჭო, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ყოველკვირეული ხილის დიეტა

მკაცრი მარხვის დღეები გულისხმობს კვირაში 10 კგ ხილის ჭამას, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა. დღეში დალიეთ ორი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე.

1 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ხილი

მე-2 დღე: მიირთვით დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი

მე-3, მე-4, მე-5 დღე: მიირთვით დღეში ორი კილოგრამი ხილი

მე-6 დღე: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი

მე-7 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ხილი მთელი დღის განმავლობაში

ერთ კვირაში დიეტის გარეშე 10 კგ-ის დაკლების საშუალება

მათთვის, ვისაც არ უყვარს დიეტა ან მარხვის დღეები, მისთვის რთული ან არარეალური ჩანს, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების საცვლები, პაჩები, აბები, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფი შედეგი. ლიპოსაქცია ასევე კეთდება ქირურგიულად. ამ გზით შეგიძლიათ დღის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ. მაგრამ ეს საშიშია, თქვენი ჯანმრთელობა დიდად დაზიანდება.

ათდღიანი ბოსტნეულის დიეტა

10 დღეში 10 კილოგრამის დაკლება უკეთესია მისი ხანგრძლივობის გამო. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას მკაცრი ბოსტნეულის დიეტა.

1 დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი კილოგრამი კარტოფილის პიურე

მე-2 დღე: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი კომბოსტო მთელი დღის განმავლობაში

მე-3 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი მოხარშული ჭარხალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-4 დღე: გაყავით და მიირთვით ერთი კილოგრამი უმი სტაფილო

მე-5 დღე

მე-6 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ახალი კიტრიდღის განმავლობაში

მე-7 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ვაშლი

მე-8 დღე: დალიეთ ერთი ლიტრი უცხიმო რძე მთელი დღის განმავლობაში

მე-9 დღე: დალიეთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში

მე-10 დღე: მოხარშეთ 100 გრამი ბრინჯი

ერთი თვის განმავლობაში ათი კილოგრამის დაკლების საშუალება

ყველაზე Საუკეთესო გზასაძულველი კილოგრამების დასაკლებად არის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ასეთ პერიოდში მათ გარეშე.

3 დღიანი მენიუ

შემოთავაზებული სამდღიანი მენიუ უნდა შესრულდეს მთელი თვის განმავლობაში.

1 დღე

• საუზმე: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი, მოამზადეთ ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფამიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი.
• მეორე საუზმე: ერთი ფორთოხალი ან ვაშლი
• სადილი: მიირთვით ორი ნაჭერი ჭვავის პური, 100 გრამი ღვიძლის პაშტეტი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი, რძე უცხიმო 1 ჭიქა
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი მსხალი ან ვაშლი
• ვახშამი: მოხარშეთ ბრინჯი 50 გრამი, ორთქლზე თევზი 100 გრამი, მოხარშეთ ბოსტნეული 100 გრ.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი

მე-2 დღე

• საუზმე: მიირთვით 1 ჭიქა უცხიმო რძე, სამი სუფრის კოვზი მიუსლი, მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი.
• მეორე საუზმე: ერთი მსხალი ან ვაშლი
• სადილი: მიირთვით ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 100 გრამი ქათმის ან საქონლის ხორცი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
• ვახშამი: გამოაცხვეთ ერთი პატარა კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი ცხიმის გარეშე

მე-3 დღე

• საუზმე: მიირთვით 1 ჭიქა უცხიმო რძე, სამი სუფრის კოვზი მიუსლი
• მეორე საუზმე: ერთი მსხალი ან ვაშლი
• სადილი: მოხარშეთ 100 გრამი ლობიო, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• ვახშამი: გამოაცხვეთ ერთი პატარა კარტოფილი, 100 გრამი მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი, ორი პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი

დიეტის გარეშე წონის დაკლების შესაძლებლობა თვეში 10 კგ-ით

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი დიეტის გარეშე, ჯერ უნდა ისწავლოთ დაბალანსებული დიეტა.

თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500 კილოკალორია დღეში.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების ცხრილი. მენიუდან გამორიცხეთ: ტკბილი, სახამებლის, ცხარე, ცხიმიანი საკვები, სოუსები, შებოლილი საკვები, ასევე გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

მიირთვით ბევრი მცენარეული პროდუქტი. ისინი წვავენ ზედმეტ ცხიმს, ნორმალიზებენ ნივთიერებათა ცვლას და ებრძვიან მავნე მიკრობებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს: მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ხილი, შვრიის ფაფა და წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცი, თევზი და ქათამი. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ორი ლიტრი მინერალური წყალი, მცენარეული ინფუზიები, შავი და მწვანე ჩაი.

Თუ შესაძლებელია გადით სასეირნოდ Სუფთა ჰაერი ან იარეთ სირბილით, იარეთ საუნაში და აუზში, ასევე დაკავდით იოგათ, კალანეტიკასა და ბოდიფლექსით 17.00 საათის შემდეგ.

ნუ იქნები სტრესი. ჭამის სურვილს მაძლევს. გაიუმჯობესე თავი ყველაფერში. ჩაერთეთ თვითჰიპნოზში და ვიზუალიზაციაში, რომ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი გარეშე ჭარბი ცხიმი. რეგულარულად აიწონეთ თავი და კმაყოფილი იყავით დაკარგული კილოგრამებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების სხვა სახეობები დიეტისა და სპორტის დასახმარებლად, რადგან მხოლოდ ასე მოხდება ეს თანდათანობით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დუნდულოების დაჭიმვის გარეშე.

დაიკლებთ 10 კილოგრამს კვირაში

თითქმის ყველას, ვისაც წელის გარშემო ჭარბი ცხიმი აწუხებს, სურს წონაში რაც შეიძლება მალე დაიკლოს. მედიასა და ტელევიზიაში ყველგან რეკლამირებულია სასწაულებრივი წონის დაკლება. გამოყენება დაბალკალორიული დიეტებიერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთიდან ათ კილოგრამამდე.

სწრაფი დიეტის მავნებლობა

წონის უეცარი კლება იწვევს უამრავ შედეგებს, რამაც შეიძლება დიდად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა და შეიძლება გაჩნდეს სტრიები წელის არეში. ამიტომ, მიმართეთ მათ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია.

არის მთელი რიგი სერიოზული გარემოებები, რომლებიც გიბიძგებს დაჯდე ასეთ რთულ და საშიში დიეტა. მაგალითად, მალე შვებულებაში უნდა წახვიდე, ან რაიმე ღონისძიებისთვის მორგებული კაბა ჩაიცვა.

წონის დაკლების წესები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ეს წესები მოიცავს:

• დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი;
• შედგენილ მენიუში თქვენ არ შეგიძლიათ პროდუქტების შეცვლა და დამატება;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• დიეტასთან ერთად დაკავდით სპორტით, ცურვით, აერობიკა ან იოგა;
• არ შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების დალევა, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების ჭამა, ასევე ტკბილეული;
• უცებ არ დატოვოთ დიეტა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში მთელი პერიოდის განმავლობაში შემდეგი დიეტაწინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნდება.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა არც თუ ისე მკაცრია და მისი დახმარებით კვირაში 5 კილოგრამს დაიკლებთ. ყველა პროდუქტი, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, უნდა დაიყოს სამ ან ოთხ ულუფად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მათ გარდა, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი.

1. მიირთვით ხუთი მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში
2. მოხარშეთ 100 გრამი ქათამი
3. მიირთვით დღეში 100 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი
4. მოხარშეთ 100 გრამი საქონლის ხორცი
5. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ბანანისა და ყურძნისა
6. დალიეთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში
7. ნებისმიერი რაოდენობის მინერალური წყალი

ყოველკვირეული თერაპიული მარხვა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდებიდაიკლო ათი კილოგრამამდე ჭარბი წონა. ეს დიეტაშემუშავებული დიეტოლოგების მიერ, ამიტომ არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

1. დალიეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ მიირთვით ერთი მწვანე ვაშლი
2. დალიეთ ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი დღის განმავლობაში
3. ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შედგება მწვანილისგან, გაყავით 3 პორციაზე, ზეითუნის ზეთი, უმი სტაფილო და ახალი თეთრი კომბოსტო. დაჭერით ყველაფერი, დააგემოვნეთ და მიირთვით მთელი დღე. ორი ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი უშაქროდ.
4. ოთხი ჭიქა რძე
5. საუზმე: დალიეთ ერთი და ნახევარი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი
6. დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეორე საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი

ვახშამი: მწვანე ბარდადა გამოიყენეთ 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

შუადღის საუზმე, ვახშამი, მეორე ვახშამი: მიირთვით ერთი ვაშლი

დიეტა გრეიფრუტით

ამ დიეტით შეგიძლიათ კვირაში ოთხ კილოგრამამდე დაკლება. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც სხვები შემოთავაზებული, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლოა ვიტამინების დიდი რაოდენობით გამო.

Პირველი დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, 100 გრამი ლორი, ერთი ცალი გრეიფრუტი.

სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, ერთი გრეიფრუტი, ჩაი უშაქროდ

ვახშამი: მიირთვით ნებისმიერი მწვანილი, 150 გრამი ქათამი, ხბოს ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

Მეორე დღე

საუზმე: მოამზადეთ ათქვეფილი კვერცხი, ორი კვერცხი, ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი

სადილი: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი და 50 გრამი უცხიმო ყველი

ვახშამი: მიირთვით 200 გრამი უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი და ერთი ნაჭერი პური.

მესამე დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი მიუსლით, ერთი ცალი გრეიფრუტი

სადილი: მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი კრუტონებით, ერთი გრეიფრუტი

ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, ღუმელში გამომცხვარი ორი პომიდორი, 200 გრამი შემწვარი ქათამი.

მეოთხე დღე

საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი, მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი

სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ცალი გრეიფრუტი

ვახშამი: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით მცირე რაოდენობით ჩაშუშული

მიირთვით ერთი გრეიფრუტი ძილის წინ

მეხუთე დღე

საუზმე: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, გრეიფრუტის დამატებით, დაჭრილი ხილის სალათი

სადილი: coleslaw, მიირთვით ორი გამომცხვარი კარტოფილი

ვახშამი: გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრამი თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი ან ხბოს ხორცი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

ძილის წინ ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი უნდა დალიოთ.

მეექვსე და მეშვიდე დღეს აუცილებლად უნდა დაიცვან წინა დღეების მენიუ

სუპის დიეტა

ეს დიეტა გთავაზობთ დაბალანსებული დიეტა, და შესაძლებლობა დაიკლოთ ცხრა კილოგრამამდე კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კიდევ ერთი გზა, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე, არის დაბალკალორიული სუპის ჭამა. როდესაც პირველად იგრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიირთვათ იგი.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ბოსტნეულის ბულიონის ერთი კუბიკი;
• ექვსი ხახვი;
• ერთი პატარა თავი კომბოსტო;
• ერთი ნაჭერი ტკბილი წიწაკა;
• ერთი კონა ნიახური;
• დაახლოებით სამი პომიდორი.

ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, შემდეგ ქვაბში დაასხით მდუღარე წყალი. წვნიანს მოაყარეთ ბულიონის კუბიკი, კარის, მარილი და პილპილი.

წვნიანი შეიძლება მიირთვათ სხვა საკვებთან ერთად, სასურველია დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. მაგრამ არ შეიძლება საკვები ცხიმით შეწვა.

სუპთან ერთად მენიუს ემატება შემდეგი პროდუქტები:

პირველი დღე: მცირე რაოდენობით ხილი, ბანანის გარდა, ჩაი, ყავა უშაქრო ან ერთი ჭიქა წყალი

Მეორე დღე:

საუზმე: დაამატეთ ნებისმიერი მწვანილი, დაკონსერვებული და უმი ბოსტნეულიპარკოსნების გარდა

სადილი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, მიირთვით ერთი გამომცხვარი კარტოფილი

დღე მესამე: შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ, არ შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, ბარდა და ლობიო; ერთი ჭიქა წყალი, ცოტა ხილი, ბანანის გარდა

მეოთხე დღე: მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა რძე და წყალი

დღე მეხუთე: დალიეთ დაახლოებით რვა ჭიქა წყალი, ჭამეთ 5 უმი პომიდორიდა მოხარშეთ დაახლოებით 500 გრამი საქონლის ხორცი

მეექვსე დღე: ერთი ჭიქა წყალი, რამდენიმე ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ასევე მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი

მეშვიდე დღე: დალიეთ იმდენი წყალი და უშაქრო წვენი, რამდენიც გსურთ, ასევე მიირთვით ყავისფერი ბრინჯის მცირე ნაწილი და ცოტა ბოსტნეული.

ექვსდღიანი დიეტა

ამ დიეტის გამოყენებით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხიდან ექვს კილოგრამამდე. ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს სამ ულუფად.

1 დღე ექვსი მოხარშული კვერცხი, შეიძლება იყოს მოხარშული ან რბილად მოხარშული

დღის განმავლობაში 2 დღე მიირთვით ნახევარი კილოგრამი ხაჭო

დღე 3 მოვხარშოთ 750 გრამი ქათმის ფილე

მე-4 დღეს მიირთვით 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი

დღე 5 მოვხარშოთ 6 კარტოფილი

მე-6 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ვაშლი, რამდენიც გსურთ

დიეტის საკმაოდ ფართო არჩევანია. მთავარია საკუთარი თავისთვის ყველაზე ოპტიმალური აირჩიო და მთავარია ის სარგებლობდეს ორგანიზმისთვის.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? გოგონები და ქალები ხშირად სვამენ ამ კითხვებს. სხვადასხვა ასაკისდღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში დახმარებით სპეციალური ტაბლეტები" მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი მსგავსი წამლებიისინი არათუ არ ეხმარებიან, არამედ დიდ ზიანს აყენებენ წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ ეფექტური დიეტა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? არსებობს მკაცრი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაგრამ ის ძირითადია. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

• პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
• მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
• მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
• მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
• მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

• პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
• მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
• მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
• მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
• მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
• მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
• მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (მდუღარე მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი უშაქროდ).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან „უარყოფითი კალორიული შემცველობით“ - ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ​​ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ცალი.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეულის დაჭრა თავისუფალი ფორმა, უკეთესია კუბებში. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

• პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
• მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
• მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
• მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
• მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა(ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც უფრო მეტზეა გათვლილი გრძელვადიანი. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

• პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
• მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
• მესამე დღე: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიმარილის გარეშე.
• მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
• მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
• მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
• მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
• მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
• მეცხრე დღე: კეფირი.
• მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: სასურველია ყოველდღიური რაციონიიყოფა ხუთ-ექვს დოზად.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

• პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
• მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
• მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი (სრულად სავსე ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
• მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
• მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
• მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
• მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
• მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
• მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
• მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
• მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
• მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

• საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
• სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და, როგორც ამბობენ, ის ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!