კვირაში 10 კილოგრამს ვიკლებთ, წონის უეცარი დაკლების მკაცრი უკუჩვენებები არსებობს

პრობლემა ჭარბი წონაგახდა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური Ბოლო დროს, რადგან ბევრი ჩვენგანი, სამწუხაროდ, უფრო და უფრო ხშირად აწყდება მას. ზოგიერთ გოგონას აინტერესებს წონის სწრაფი და ეფექტური კლება, ზოგს ურჩევნია წონაში ნელა და თანდათანობით დაკლება, ზოგი კი კილოგრამების გარკვეული რაოდენობის დაკლებას აპირებს. ყველაზე ხშირად, ამ გოგოებს აწუხებთ კითხვა, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი? სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

ცნობილია, რომ 10 კგ წონის სწრაფად დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ სურვილი საკმარისი არ არის, ამიტომ სასწრაფოდ უნდა იმოქმედოთ. გახსოვდეთ, რომ არასწორი მიდგომით ყველაფერი ექსტრემალური მეთოდებიდა ავარიული დიეტებიშეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და ასევე დაარღვიოს ჰორმონალური დონე. იმის გასარკვევად, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ თქვენი ჯანმრთელობის რისკის გარეშე, გირჩევთ გამოიყენოთ ჯანმრთელი დიეტა, რომელსაც შემდეგ განვიხილავთ.

ჯანსაღი დიეტა, ან როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ 10 კგ?

სპეციალისტებს შორის სათანადო კვებაარსებობს მოსაზრება, რომ ყველაზე ეფექტური გზა 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა. იგი შედგება ტკბილეულის, ფქვილისა და მაღალკალორიული საკვებისგან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სრულიად თავის შეკავებისგან, ე.ი. მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები ნახშირწყლები.

ამავე დროს, არ დაივიწყოთ სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა. ისინი აუცილებელია დაგროვილი ცხიმების სწრაფად დასაწვავად. ტვირთი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - თოკზე ხტომიდან და ჩახტომიდან ველოსიპედით დამთავრებული. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე. ასევე არ დაგავიწყდეთ სიარული სუფთა ჰაერი, სირბილი, ხტომა და ცურვა, თუნდაც ესტუმრო სპორტ - დარბაზიდა გააკეთეთ ვარჯიშები წონის დასაკლებად.

როდესაც უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კილოგრამი, არ დაგავიწყდეთ შაქრის გამორიცხვა დიეტადან. არ გამოიყენოთ იგი რაიმე ფორმით და რაიმე საბაბით. ფრთხილად იყავით, როდესაც კითხულობთ საკვების ეტიკეტს. გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლები თქვენს შემადგენლობაშია ყოველდღიური დიეტაარ უნდა იყოს 60 გრამზე მეტი.

ეს დიეტა ბევრ ქალს დაეხმარა გაერკვია, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კილოგრამი, რადგან ის საკმაოდ მარტივია და განსაკუთრებული უკუჩვენებები არ გააჩნია. არის კიდევ ერთი არანაკლებ ეფექტური დიეტა, რომელიც შეუცვლელია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ეს ცილოვანი დიეტა 10 10-ზე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კილოგრამი "10-დან 10" დიეტის გამოყენებით?

ამ დიეტის არსი არის გარკვეული ცილოვანი საკვების მოხმარება, რადგან ნახშირწყლების საკვებიყველაზე სწრაფად ცხიმად გარდაიქმნება. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი ორიენტირებულია ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაზე, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმი სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიით. კვება უნდა იყოს ხშირი და მცირე რაოდენობით, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

დილის დიეტა უნდა დაიწყოთ ჭიქა მდუღარე წყლით ლიმონის ნაჭერით. ხორცი და თევზი, რომელსაც მიირთმევთ, საუკეთესოდ არის მოხარშული გრილზე, ორთქლზე ან ღუმელში. შეწვა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. სალათები შეიძლება მხოლოდ ზეითუნის ზეთით ან მცენარეული ზეთილიმონის წვენთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, მაგრამ არ დალიოთ იგი ჭამის დროს.

მოერიდეთ ფქვილსა და ტკბილ საკვებს, ასევე სოსისებს, ცხიმიან საკვებს, მარინადებს და მარცვლეულს. ალკოჰოლი, ახალი წვენები, სახამებლის ბოსტნეული, თხილი, სიმინდი და პარკოსნები ასევე არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციე სრული მარცხისაწყისი მავნე პროდუქტები, სწრაფი კვების პროდუქტები, პაშტეტები, გაზიანი სასმელები და ა.შ.

მაგრამ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კილოგრამი და რა საკვების მიღება შეგიძლიათ? ეს უნდა იყოს, პირველ რიგში, ცილოვანი პროდუქტები: უცხიმო ხორცი (კურდღლის, ხბოს და საქონლის ხორცი), ფრინველის (ინდაური და ქათამი) და ცხიმოვანი ჯიშებითევზი, ასევე უცხიმო კეფირი და ყველი. კვერცხის მოხმარება შეიძლება არაუმეტეს 2 ცალი. ყოველ 2-3 დღეში ან 1 თეთრი კვერცხითითოეულ დღეს. ბოჭკოს შორის ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის მოხმარება, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 5-10 გრამ ნახშირწყლებს 100 გრამ პროდუქტზე. ეს შეიძლება იყოს კიტრი და პომიდორი, ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი და ბადრიჯანი, ნებისმიერი მწვანილი, ბოლოკი, ასპარაგუსი, ნიახური, ასევე სოკო და მწვანე ხახვი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგავიწყდეთ ცილოვან პროდუქტებთან ერთად ახალი ბოსტნეულის სალათების ჭამა. სასმელები, რომლებიც ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ, არის ჩაი (მწვანე, მცენარეული ან ხილის) და ყავა უშაქროდ.

10 10 დიეტის ხანგრძლივობა 10 დღეა და მოიცავს ყოველდღიური წონის დაკლება 0,5-დან 1 კგ-მდე, აქედან მოდის სახელი, ასე რომ იდეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. მათთვის, ვისაც მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა აქვს, ყველაზე ადვილია მაქსიმალური კილოგრამების დაკლება, ასე რომ, თუ ამდენი წონა არ გაქვთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. ახლა მოდით შევხედოთ ნიმუში მენიუამ დიეტის დღეში.

დღე პირველი: მის დროს უნდა მიირთვათ 5 მოხარშული კვერცხი 2 საათის ინტერვალით, დილის 10 საათიდან.

დღე მეორე: ამ დღეს უნდა მიირთვათ მოხარშული თევზი მარილისა და სანელებლების გარეშე. სკუმბრია საუკეთესო არჩევანია.

დღე მესამე: იგივე პრინციპით უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო.

მეოთხე დღე: ოდნავ წააგავს პირველს, მაგრამ კვერცხის ნაცვლად უნდა მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი 5 ცალი ოდენობით ზემოთ ჩამოთვლილი პრინციპით.

დღე მეხუთე: დღის განმავლობაში მიირთვით 0,5 კგ ლორი, მოხარშული ქათამიან უცხიმო საქონლის ხორცი.

დღე მეექვსე: ეს არის ხილის მარხვის დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის.

დღე მეშვიდე: ეს არის ბოსტნეულის დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.

დღე მერვე: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 0,5 კგ ხაჭო.

დღე მეცხრე: მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი.

მეათე დღე: დიეტის ბოლო დღეა, რომელზედაც შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ვარდის ნახარში და ნებისმიერი ჩაი.

თქვენი დიეტის გასაადვილებლად, არ დაგავიწყდეთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ. დასრულების შემდეგ, არ გააგრძელოთ მაღალკალორიული საკვებითორემ წონა დაბრუნდება და თანაც ჭარბად.

ზოგჯერ არის სიტუაციები, როდესაც წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ ერთ კვირაში. მაგალითად, მოულოდნელად გაჩნდა შესაძლებლობა, დაისვენოთ ბოლო წუთს კარგ კურორტზე მოგზაურობისას და გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ. ხანდახან სპორტსმენებს სჭირდებათ წონის დაკლება მოკლე დროში, რომ კატეგორიაში ნაკლებად ითამაშონ მსუბუქი. წონის დაკლება უმოკლეს დროში სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ხშირად ქალები, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება, ავიწყდებათ, რომ როდის სწრაფი დაკარგვაწონა შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ორგანიზმისთვის მარხვა დიდი სტრესი, გამოცდაა, რადგან ორგანიზმი ყველა კალორიას ებრძვის, ეს მდგომარეობა იწვევს უზარმაზარ მადას, სისუსტეს, ნერვიულობას. მკაცრი დიეტის დროს ორგანიზმი იღებს მცირე რაოდენობით კალორიებს, მიკროელემენტებს და ვიტამინებს, რის გამოც წონის კლება სწრაფი იქნება, მაგრამ ეს აისახება თმაზე, ფრჩხილებზე, კუნთებზე, კანზე და გასტრიტი შეიძლება გაუარესდეს. ამიტომ დიეტის შერჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ მისი უშუალო ეფექტი, არამედ პირველ რიგში გავლენა ორგანიზმზე.

10 კგ წონის სწრაფი კლება იწვევს წონის სწრაფ მატებას

როცა დიეტის შემდეგ წონაში სწრაფად იკლებ, წონა უბრუნდება, თუ თავს არ აკონტროლებ და ყველაფერს ჭამთ, ეს რა თქმა უნდა სამწუხაროა, მაგრამ ფაქტია. ეს ხდება იმის გამო, რომ როდესაც მკაცრი დიეტებისხეული იღებს სიგნალს შიმშილის შესახებ, დიეტის შემდეგ ის იწყებს ჩვეულებისამებრ ჭამას, სხეული, რომელიც გადარჩა სტრესული სიტუაცია, იწყებს ცხიმის შენახვას და ორმაგი რაოდენობით.

არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ და არ დაიბრუნოთ იგი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა უარი თქვათ ტკბილეულზე, ფქვილზე და ცხიმიან საკვებზე. შექმენით დიეტა, მენიუ ყოველდღე, მხოლოდ იმისთვის, რომ ორგანიზმი არ მოკვდეს შიმშილით, მაგრამ ფორმა იგივე დარჩეს. გამოყენება ჯანსაღი კალორიაარაუმეტეს 1500 დღეში. ზე სწორი დიეტაწონა თანდათან იკლებს და საბოლოოდ არ მოუტანს სტრესს სხეულში.

წონის სწრაფი დაკლება 10 კგ კვირაში

• პირველი დღე – ერთი ბოთლი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, გაყოფილი 6 დოზად.
• მეორე დღე - 0,8 ლიტრი რძე მთელი დღის განმავლობაში, ვაშლი ვაშლი.
• მესამე დღე იგივეა, რაც პირველი.
• მეოთხე დღე – ბოსტნეული, მწვანილი (სალათები სამჯერადი კვებით და 2 ჭიქა წყალი ან ჩაი).
• მეხუთე დღე იგივეა, რაც მეორე დღე.
• მეექვსე დღე - დილით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი, 11:00 საათზე ბოსტნეულის ბულიონი კომბოსტოსგან, სტაფილოსგან, კარტოფილისგან, ლანჩზე 100 გრამი საქონლის ხორცი, 100 გრამი დაკონსერვებული ბარდა, ერთი ვაშლი შუადღის საჭმელად და ვაშლი. სადილად.
• მეშვიდე დღე – 100 გრამი საქონლის ხორცი მთელი დღის განმავლობაში და კეფირი ან რძე, ჩაი საღამოს.

ამ დიეტის ბოლოს, მენიუს დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ეს დიეტა სწრაფია და ასევე აქვს თავისი უპირატესობები, ითვლება სასარგებლო.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? გოგონები და ქალები ხშირად სვამენ ამ კითხვებს. სხვადასხვა ასაკისდღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში დახმარებით სპეციალური ტაბლეტები" მაგრამ, როგორც გესმით, ეს გადატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტია ჭარბი წონა. ბევრი მსგავსი პრეპარატებიისინი არა მხოლოდ არ ეხმარებიან, არამედ იწვევენ დიდი ზიანიწონის დაკარგვის ადამიანის ჯანმრთელობა. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ ეფექტური დიეტა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? Იქ არის რამდენიმე მკაცრი დიეტებირაც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაგრამ ის ძირითადია. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

• პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
• მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
• მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
• მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
• მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

• პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
• მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
• მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
• მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
• მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
• მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
• მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (მდუღარე მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი უშაქროდ).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან უარყოფითი კალორია„- ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ​​ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეულის დაჭრა თავისუფალი ფორმა, უკეთესია კუბებში. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

• პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
• მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
• მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
• მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
• მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა(ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც უფრო მეტზეა გათვლილი გრძელვადიანი. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

• პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
• მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
• მესამე დღე: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიმარილის გარეშე.
• მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
• მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
• მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
• მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
• მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
• მეცხრე დღე: კეფირი.
• მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: სასურველია ყოველდღიური რაციონიიყოფა ხუთ-ექვს დოზად.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

• პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
• მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
• მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი(სრულად შევსებული ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
• მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
• მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
• მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
• მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
• მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
• მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
• მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
• მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
• მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

• საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
• სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატეთ ცოტა ფიზიკური აქტივობა, და, როგორც ამბობენ, ხრიკი ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!

ყველა გოგონას, ქალს ყოველთვის სურს იყოს გამხდარი, ასიამოვნოს მამაკაცებს, ისევე როგორც საკუთარ თავს. ჩაიხედე სარკეში, გინდა აღფრთოვანდე შენი სხეულით. ჩვენი ცხოვრების ტემპი ხელს გვიშლის სხეულის ნორმალური შენარჩუნებაში.

ჩვენ არასდროს გვაქვს დრო ნორმალური საუზმისთვის, მივდივართ სენდვიჩებსა და ფუნთუშებს ვჭამთ და თანდათან ვიმატებთ წონაში და გვაინტერესებს რატომ ხდება ასე, თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ. ბევრი ექიმი არ გირჩევთ წონის სწრაფად დაკლებას. ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი, მაშინ გადადით საქმეზე.

რაც თქვენ უნდა იცოდეთ?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტოლოგის ყველა რეკომენდაცია. მაგრამ თუ თქვენ თვითონ არ ხართ ასი პროცენტით დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოგივათ და აუცილებლად დაკარგავთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინ არაფერი გამოვა. საკმარისი არ არის იმის გამეორება, რომ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს ხიბლსა და სილამაზეში. ასევე აუცილებლად გაიგეთ ყველაფერი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ; წნევა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა, სისხლძარღვები.

იმ მიზეზით რომ . სანამ დაიწყებთ თქვენი გეგმების განხორციელებას, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მისაღებია სპეციალურად თქვენი ორგანიზმისთვის. დღესდღეობით ძალიან ძნელია გაუმკლავდე საუკეთესო და ეფექტურის შერჩევას მიმდინარე დიეტა. სხვადასხვა ინტერნეტ საიტებზე სთავაზობენ დიეტის დიდ რაოდენობას. იყავით ფხიზლად და შეარჩიეთ ინფორმაცია თქვენთვის ცნობილი გვერდებიდან. წაიკითხეთ მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გამოსცადეს წონის დაკარგვის რომელიმე შემოთავაზებული მეთოდი.

პსასწრაფოდ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

მილიონობით ქალი წონაში იკლებს. წონის დაკლება ხდება სწრაფად და სავარაუდო შედეგებით "საყვარელ" დიეტაზე. სახელი ვარაუდობს, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს ამ მეთოდს. რეკომენდებულია წონის დაკლების დაწყება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ამ მეთოდის გამოყენებით შესაძლებელია ათი კილოგრამის დაკლება და წონა შენარჩუნდება დიდი დრო. წინა დღეს, სანამ საკუთარ სხეულზე ზრუნვას გადაწყვეტთ, სასურველია, საღამოს ზედმეტი არ მიირთვათ.

ჩვენ ვიწყებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას სასმელით.

• ეს შეიძლება შეიცავდეს: გაზიანი წყალი, უცხიმო ბულიონები, წყლით განზავებული წვენები, უცხიმო ჩაი, კეფირი, ბოსტნეულის წვენები, ბულიონი და ხილის წვენი სასურველია ლანჩის წინ. IN საღამოს დროშეეცადეთ დალიოთ კეფირი, წყალი ან ბოსტნეულის წვენი.
• მეორე დღეს მიირთვით სალათები ნებისმიერი რაოდენობით. მოგეხსენებათ, კომბოსტო ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია. შეეცადეთ დაამატოთ ის ყველა სალათს. მარილი არ არის რეკომენდებული, დაამატეთ ლიმონის წვენი და კიდევ მწვანილი.
• მესამე დღე: დალიეთ იგივე, რაც პირველზე.
• მეორე დღეს: მიირთვით ხილი რამდენიც გსურთ. მიირთვით მხოლოდ ის, ვისაც ბევრი შაქარი აქვს დღის პირველ ნახევარში. კარგი იქნება თუ უპირატესობას დაბალკალორიულ კენკრას მიანიჭებთ.
• მეხუთე დღეს მოგიწევთ ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. მიირთვით საუზმე მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი.
  ლანჩზე მიირთვით ორი კვერცხი. მიირთვით მოხარშული ქათამი თეთრი ხორცით. საჭმლისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი. დაამატეთ მწვანილი ჭამის წინ, როგორც ლანჩზე, ასევე საღამოს.
• მეექვსე დღე: სასმელი.
• დიეტას ამ მენიუს გამოყენებით ვტოვებთ; ჭამა დღეში ხუთჯერ. რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი. გრეიფრუტი. ნებისმიერი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი. ვაშლი მწვანეა. ბოსტნეულის სალათი (რეგულარული).

წარმატება გარანტირებული გაქვთ, თუ ზუსტად დაიცავთ ამ დიეტის აღწერას.

დიეტა სასტიკია, მაგრამ ასი პროცენტით წარმატებული

თქვენ წინაშე დგახართ კითხვა, როდის გჭირდებათ შვებულებაში ფრენა ან მეგობრების იუბილეზე წასვლა.
თქვენ უნდა აირჩიოთ ჭარბი წონის დაკლების მეთოდი, რათა მან ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და მოგცეს დადებითი შედეგი. არსებობს ასეთი დიეტა, თუმცა ის ძალიან მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. წონის დაკლების ამ მეთოდით თითქმის ვერაფერს შეჭამთ.

• წონაში კლებას ვიწყებთ დღეში ლიტრი ნახევარი უგაზიანი წყლის დალევით.
• შემდეგ დალიეთ რძე ერთ დღეს, დასაშვებია რვაასი მილილიტრი. ვახშამზე მიირთვით მწვანე ვაშლი.
• მეორე დღე სასმელის დღეა.
• მეოთხე დღეს შეგიძლიათ დაისვენოთ; მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი კარაქით სამჯერ. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ან ჩაი.
• მეორე დღეს ისევ სვამ რძეს.
• მეექვსე დღეს ნელ-ნელა გადავდივართ ნორმალურ კვებაზე. ნახევარი ჭიქა ჩაი, რბილად მოხარშული კვერცხი მეორე საუზმეზე დალიეთ ბოსტნეულის ბულიონი.
  მწვანე ბარდა ასი გრამი, იგივე რაოდენობა დიეტური ხორცი. Მწვანე ვაშლი. შუადღის საუზმე და ვაშლი საღამოს.
• კვირის ბოლო დღე; უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ჩაი.

ეს არის მთელი დიეტა. ეს ხელმისაწვდომია ადამიანებისთვის დიდი ძალანება. შედეგი დაგაკმაყოფილებთ.

ადამიანის მიმოხილვა, რომელმაც დაკარგა 12 კგ

მარინა 34 Დიდი ხანის განმვლობაშიმე გადავწყვიტე, რომელი დიეტა იქნებოდა საუკეთესო ჩემი ორგანიზმისთვის და არ ვიქნებოდი დამარცხებული. ჩემი პერსონაჟია, რომ თუ რამე არ გამომდის, აღარასოდეს გავიმეორებ. სულ რაღაც ერთ თვეში გადავწყვიტე. გადავწყვიტე ზედმეტი კილოგრამები დავკარგო მკაცრი დიეტა. და მართალი ვიყავი. შვიდ დღეში დავიკელი 12 კგ. ახლა, რა თქმა უნდა, ნაკლებად ვჭამ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს და არ ვსვამ ალკოჰოლს. მაგრამ ეს არ მაღიზიანებს. მაგრამ ახლა თავს ქალღმერთად ვგრძნობ. და ეს გრძნობა ბევრი ღირს.

რას გვირჩევენ ექიმები წონის სწრაფი დაკლებისთვის?

პაციენტები ხშირად მოდიან ექიმების კაბინეტში განცხადებებით: ”მე მინდა წონაში ძალიან სწრაფად დავიკლო”. მე ნამდვილად მჭირდება, დახმარება! ” და ისინი ეხმარებიან. ძალიან ეხმარებიან კიდეც. ექიმებს აქვთ ასეთი დიეტა. ბევრი ქალი აღფრთოვანებულია ამით: მათ თავად გამოსცადეს და მეგობრებსაც ურჩევენ. ამ დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ პრინციპით კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე.

• ორშაბათი: დალიეთ ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• სამშაბათი: 0,8 ლიტრი რძე ერთი დღის განმავლობაში.
• ოთხშაბათი: იგივე, რაც პირველი.
• Ხუთშაბათი: Ახალი ბოსტნეულიდილიდან საღამომდე. ნახევარი ლიტრი წყალი.
• პარასკევი: რძე.
• შაბათი: ჩაი, კვერცხი - დილით;
  ლანჩზე - ასი გრამი ხორცი;
  საღამოს - ვაშლი.
• კვირა: პირდაპირ მივდივართ ლანჩზე; კეფირი, უცხიმო ხაჭო.
  ვსადილობთ; მდუღარე წყალი ან ჩაი.

ერთ-ერთი კლინიკის ექიმებმა ეს დიეტა საკუთარი პერსონალისთვის შეიმუშავეს. Მან მოიტანა დიდი წარმატება. ამიტომაც ახლა ბევრი ადამიანი იცავს წონის დაკლების ამ მეთოდს. მაგრამ! ჯანმრთელობა იდეალურად უნდა იყოს.