კვირაში 10 კგ-ს ვიკლებთ. მათთვის, ვინც აპირებს ზედმეტ წონას სწორად ებრძოლოს, მათ უბრალოდ სჭირდებათ დატვირთვები, რაც ხელს შეუწყობს ყოველდღიურად მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე მოხმარებული რაოდენობა.

ზოგჯერ ცხოვრებაში წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ და გადამწყვეტი მოქმედება. მაგალითად, შეიძლება საჭირო გახდეს საკითხის გადაჭრა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში მამაკაცმა ან ქალმა.
ამ შემთხვევაში, თქვენი ცხოვრების წესი დაუყოვნებლივ უნდა შეიცვალოს უფრო აქტიურზე. ასევე მნიშვნელოვანია არჩევანის გაკეთება კარგი დიეტები. მთავარია არ იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში და ყველაფერი ეტაპობრივად გააკეთოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტის გადახედვით.

გთავაზობთ დროში გამოცდილი ეფექტური ტექნიკა სწრაფი წონის დაკარგვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მათგანი გვპირდება კვირაში 10 კგ-ს დაკლებას, რეალური შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს შემთხვევიდან შემთხვევაში.

დაბალანსებული დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ორშაბათი. ამ დღეს მხოლოდ დალევა შეგიძლიათ მინერალური წყალი, არც ჩაი, არც ყავა და არც წვენები. ის უნდა დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად და ჭამის ნაცვლად მცირე ყლუპებით მიირთვათ (საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი და ძილის წინ). საჭირო მოცულობა დღეში არის 0,03 ლიტრი წონის დაკლების ყოველი კილოგრამისთვის, მაგრამ არაუმეტეს 3 ლიტრისა. მარხვის ეს მეთოდი გაასუფთავებს კუჭსა და ნაწლავებს საკვების ნარჩენებისგან და აიძულებს ამ ორგანოებს უფრო აქტიურად იმუშაონ.
• სამშაბათი. ეს დღე ძალიან უნდა გავდეს პირველს, მხოლოდ ერთი გამონაკლისით: შეგიძლიათ შეუთავსოთ მინერალური წყალი და კეფირი. საჭირო პორციები - წყლის ნორმა გამოითვლება ისე, როგორც ორშაბათს, რძის პროდუქტს სჭირდება 0,7 ლიტრი. დღის პირველ ნახევარში საჭიროა მინერალური წყლის დალევა, მეორეში - კეფირი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ამის გაკეთება ღამით. თუ ძილის წინ ძლიერი შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 უმი უშაქრო ვაშლი.

რამდენად სასარგებლოა კეფირი, შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს:

• ოთხშაბათი. მესამე დღეს ყველაფერი ისე გააკეთეთ, როგორც პირველზე, მხოლოდ წყალთან ერთად მცენარეული ბოჭკო უნდა მიირთვათ. უმჯობესია, თუ იგი მზადდება ხორბლის თესლისგან ფხვნილის სახით და არა გრანულების სახით. მისი არარსებობის შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია ჩვეულებრივი ქატოს გამოყენება. ჯანმრთელ კაცსსაკმარისი იქნება მათი მიღება დღეში 3-ჯერ, 1 ს.კ. ლ. სლაიდთან ერთად, ქალისთვის - 1 ჩ.კ. ეს საკვები დანამატი სწრაფად შლის ტოქსინებს, ნარჩენებს, მძიმე მეტალებს და რადიონუკლიდებს ორგანიზმიდან. ის ასევე ახდენს ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რომლის გარეშეც წონის დაკლება შეუძლებელია. ბოჭკოვანი ან ქატო უნდა მიირთვათ დაღეჭვის გარეშე და ჩამოიბანოთ დიდი თანხაწყალი.
• ხუთშაბათი. მეოთხე დღეს უკვე შეგიძლიათ ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. საუზმეზე დალიეთ 0,5 ლიტრი წყალი. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი ჩვეულებრივი კომბოსტოსგან მწვანე ხახვიდა კამა, სეზონი ზეითუნის ზეთი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე მაღალკალორიული, აიღეთ პურის ნაჭერი ქატოთი. სადილად დალიეთ მწვანე ჩაი უშაქრო თაფლით და მიირთვით 1 მწვანე ვაშლი. ეს სრულყოფილი გზა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ჯანმრთელობაზე, როგორც გონებრივ, ისე ფიზიკურად ზიანის მიყენების გარეშე.
• პარასკევი. მეხუთე დღეს შეგიძლიათ ცოტა განებივროთ თავი. საუზმეზე დალიეთ კეფირი (200 მლ), ლანჩისთვის მოამზადეთ დაჭრილი ხილი (კივი, ავოკადო, საზამთრო, პაპაია). დაახლოებით საღამოს 7 საათზე მიირთვით საჭმელი ქათმის ბულიონიკარტოფილის გარეშე სტაფილო და ხახვი (არა შემწვარი). ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.
• შაბათი. წინაბოლო დღეს ლანჩზე მოამზადეთ უცხიმო, უშაქრო ხაჭო თაფლით და ვაშლით. საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მარწყვისა და ჟოლოს ახალი სმუზი. საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და ისადილეთ ორცხობილაზე (არაუმეტეს 3 ცალი). თუ სისუსტე და თავბრუსხვევა იგრძნობთ, აუცილებლად დალიეთ ცხელ ხბოს ბულიონი.

როგორ გამოიყურება მარწყვის სმუზი, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

• კვირა. და ბოლოს, მიირთვით რბილად მოხარშული საუზმე ქათმის კვერცხიდა შვრიის ფაფა. ლანჩისთვის მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი უცხიმო თევზისგან (ყინულის თევზი, ჰაკი ან ვირთევზა). საღამოს მიირთვით პომიდვრის, კიტრისა და დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ზეითუნის ზეთის სალათი. ვინაიდან კაცს მეტი ძალა სჭირდება, ვიდრე ქალს, მას შეუძლია თავის თავს აიღოს მოხარშული ხბოს ხორცი. არ დაივიწყოთ სითხე, ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ უშაქრო კომპოტები, ახალი წვენები, სმუზი, კეფირი და მწვანე ჩაი.

შენიშვნაზე! დიეტის დატოვების შემდეგ პირველ დღეებში იმაზე მეტი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე დაკარგეთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ახალი ხილიდა ბოსტნეული, გამორიცხეთ ცხიმიანი ხორცი და ფქვილის პროდუქტები. მზესუმზირა და კარაქიუნდა შეიცვალოს ზეთისხილის ან სელის თესლით. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ უფრო ხშირად ჭამა (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ წყალი.

წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი დიეტაა, რადგან:

• მამაკაცს ან ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, არ უნდა შიმშილოდეს მასზე - შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა რამდენიც გინდათ;
• ასეთი მარცვლეული მდიდარია ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი მაკრო და მიკროელემენტებით;
• წიწიბურა შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს და ის, რაც არსებობს, ნელა შეიწოვება და არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას;
• ამ მარცვლეულის მომზადების მრავალი რეცეპტი არსებობს და კვების მრავალფეროვნების გამო, არ მოგინდებათ მისი გატეხვა;
• თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში.

შენიშვნაზე! ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ცუდი საჭმლის მონელების მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიირთვან უმი წიწიბურა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის და ღვიძლის ანთება.

Რას გავს მწვანე წიწიბურა, შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს:

წიწიბურას დიეტის რეცეპტები

• აქ არის პირველი ვარიანტი, თუ როგორ დავიკლოთ 10 კგ - წიწიბურა კარგად ჩამოიბანეთ, ჩაასხით მინანქრის ტაფაში, შეავსეთ წყლით და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან და დაახურეთ თავსახური. ის უნდა დადგეს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. მიირთვით ეს კერძი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ვაშლთან ერთად. Ბოლო დროსდროდადრო შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო რძით.
• აიღეთ ამონაყარი წიწიბურა (100 გრ), რომელსაც ხშირად მწვანეს უწოდებენ. ჩამოიბანეთ და საღამოს შეავსეთ კეფირით (სასურველია უცხიმო, საჭირო პროპორციები 1:3) და დატოვეთ დილამდე. მეორე დღეს გასუქდება და ცოტაოდენი თაფლის დამატება დაგჭირდებათ; თქვენ უნდა დაივიწყოთ სანელებლები, მარილი და შაქარი. მიირთვით ეს კერძი მცირე ულუფებით, სანამ არ მოგბეზრდებათ.
• ჩაასხით რძე (200 მლ) ტაფაში და დაუმატეთ მარცვლეული (50 გრ). ადუღების შემდეგ დაუწიეთ ცეცხლს და გააჩერეთ ფაფა 15 წუთის განმავლობაში. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რძით (უცხიმო), ლანჩზე ქათმის ბულიონთან ერთად და ვახშამზე ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

შენიშვნაზე! თუ წიწიბურის დახმარებით გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მენიუდან არ უნდა გამორიცხოთ გამწმენდი თვისებების მქონე მწვანე ვაშლი და კიტრი. ასევე შეუცვლელი იქნება მსხალი, მწვანე ჩაი, თაფლი, კეფირი, რძე და ჩირი. განსაკუთრებით სასარგებლოა გარგარის ჩირი, ქლიავი და ქიშმიში, რომლებიც კარგად უხდება ძირითად ინგრედიენტს.

რა სხვა ჩირი შეიძლება მიირთვათ წიწიბურასთან ერთად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

მონოდიეტა "მინუს 10 კგ შვიდ დღეში"

თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა, შეგიძლიათ მიმართოთ მონო დიეტას, რომელიც შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. იგი გულისხმობს ერთდროულად არაუმეტეს 1 პროდუქტის ჭამას. Აქ ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში:

• ორშაბათი - კეფირი.
• სამშაბათი ხილის დღეა.
• ოთხშაბათი - მარწყვის სმუზი.
• Ხუთშაბათი - ცილოვანი საკვები(კვერცხი, ხაჭო, არაჟანი).
• პარასკევი სითხის დღეა (უშაქრო წვენები, მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის ბულიონი, წყალი).
• შაბათი - იოგურტის დალევა.

დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ შექმნათ შემდეგი მენიუ:

• საუზმე - ბოსტნეულის სალათი.
• მეორე საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი.
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის საუზმე – ხაჭო არაჟნით.
• ვახშამი - ვაშლი და მწვანე ჩაი.

ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებს, შეიძლება ურჩიონ:

• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი, მამაკაცისთვის - მინიმუმ 2 ლიტრი, ქალისთვის - დაახლოებით 1,5 ლიტრი;
• არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• შეეცადეთ არ დაამუშავოთ საკვები თერმულად;
• ისაუზმე ადგომიდან არა უადრეს 3 საათისა;
• ვახშამი არაუგვიანეს 19 საათისა;
• შემდეგ ყოველკვირეული დიეტაშედეგების გასამყარებლად საჭიროა 10-15 დღის შესვენება.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

ვარჯიშები კვირაში 10 კგ-ით დასაკლებად

სანამ 3 თვეში 10 კგ-ს ან კიდევ უფრო სწრაფად დაიკლებთ, უნდა აირჩიოთ ეფექტური ვარჯიშები. მთელი საქმე იმაშია, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ ცოტა ჭამა, საჭიროა კალორიების დაკარგვაც. ამისთვის საუკეთესოა კარდიო დათბობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად:

• გაიქეცი. აქ დახმარება მოვა სარბენი ბილიკი. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. მამაკაცებისთვის საკმარისია 20, ქალებისთვის – 15. ამ დროს დღეში აბსორბირებული კალორიების 20-დან 30%-მდე უნდა დაიწვას. თუ ფიზიკური ვარჯიშიარც თუ ისე კარგი, შეგიძლიათ კლასები გაყოთ 2 ეტაპად: დილა და საღამო. თუ სიმულატორზე წვდომა არ გაქვთ, კარგი გამოსავალია ტყეში ან სტადიონზე სირბილი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სიჩქარის თანდათან მატება და მანძილის გაზრდა 1000 მ-დან დაწყებული და 5-10 კმ-მდე მიყვანა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს.
• ცურვა. კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მიხვიდეთ (სასურველია კვირას) და დღეში 40-დან 60 წუთამდე დაუთმოთ მას. ეს სპორტი იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს: ფეხებს, მკლავებს, მუცელს, მხრებს, ზურგს და იყენებს 2-ჯერ მეტს. მეტი კალორიავიდრე სირბილის დროს.
• ველოსიპედით გასეირნება. მასზე დახარჯეთ დღეში მხოლოდ 1-2 საათი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაწვათ 700 კკალ-მდე. ამ გზით კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად, დიეტის გათვალისწინებით, საჭიროა ველოსიპედის ტარება ყოველდღე.

როგორ ჩავიცვათ ველოსიპედისთვის, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში, ვიდეო

საშინაო სწავლებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი:

• ზუმბა. ამ ცეკვის შესრულებისას, რომელიც შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, მთელი სხეულის კუნთები მუშაობს და ოფლიანობა იზრდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას. ეფექტის გასაორმაგებად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელებით ხელში. ზუმბაში ძირითადი მოძრაობებია ნაბიჯები, ბარძაყის ბრუნვა, ხტუნვა, ფეხების და ხელების რხევა და ჩაჯდომა.

როგორ უნდა გაგრძელდეს გაკვეთილი, შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

• კარდიო ვარჯიშები. ისინი უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად და დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხტომაზე. შეგიძლიათ იხილოთ როგორ ივარჯიშოთ სახლში აქ:

• მუცლის ვარჯიშები. დაწექით ხალიჩაზე, ასწიეთ თავი, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. შემდეგ, ჯერ მარცხნივ დაიხარე, შემდეგ მარჯვნივ, შეეცადე ქუსლს შეეხო. გააკეთეთ 10 გამეორება. შემდეგ, იმავე მდგომარეობაში დარჩენით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და თითო ფეხი აწიეთ მკერდზე. კაცმა ეს უნდა გააკეთოს 10-ჯერ, ქალმა ხუთჯერ. შემდეგ გაასწორეთ ისინი და იგივე გააკეთეთ. ამის შესახებ უფრო დეტალურად შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი კლიპიდან:

სტატიაში შემოთავაზებული ვარჯიშები და კვების რეკომენდაციები სასარგებლო იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტის არჩევით და ყველა ინსტრუქციის მკაცრად დაცვით, ერთ კვირაში მოიშორეთ დიდი რაოდენობა. ჭარბი წონაეს არ გამოდგება, მაგრამ თქვენ აუცილებლად შეძლებთ თვეში 10 კილოგრამის ან მეტის დაკლებას!

სხვაგვარად როგორ შეიძლება კარდიო ვარჯიშის გაკეთება, შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს:

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვები როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში. და ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ყველას სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი და ლამაზი. და დაელოდე დიდი რიცხვიყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ მათი ფიგურა არ გახდება ტონუსი. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ხდება, რომ ზამთარში თავს ვუშვებთ და ზაფხულის წინა დღეს, როცა ნაწილის ყურება გვჭირდება, ვიწყებთ ფუსფუსს და არაფერს ვაკეთებთ. და სხვა არაფერია, გარდა იმისა, რომ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ 10 კგ. რეალურად ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. არსებობს დადასტურებული მეთოდები. და მათი დიდი რაოდენობაა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაიხადოთ Განსაკუთრებული ყურადღებათქვენი დიეტის სისწორეზე. საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, უნდა შეიცავდეს მინიმალურ კალორიებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. ამავდროულად, თქვენი ყოველდღიური რაციონი უნდა შეიცავდეს ექსკლუზიურად ნატურალურ და ჯანსაღ პროდუქტებს. და ნუ დაივიწყებთ სპორტს, რადგან კვირაში 10 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა წონის აღდგენის გარეშე შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო კვებადა გარკვეული ვარჯიშებიკომპლექსში განთავსდება. ასეთი კომპლექსი სწორად უნდა აშენდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ არასასურველ შედეგს და დაიკლოთ წონა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში, ხოლო უფრო პრობლემური ადგილები იგივე დარჩება.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრს სურს დაკარგოს რამდენიმე ზედმეტი ფუნტიამოწურა თავი. მაგრამ ჩვენ გავბედავთ დაგარწმუნოთ, რომ ეს მეთოდი არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. პირველ რიგში, თქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს; მეორეც, მარხვა უარყოფითად აისახება თქვენს ორგანიზმზე. მოდით შევხედოთ რამდენიმე დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ კვირაში სახლში.

წიწიბურას დიეტა

ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ყბადაღებული 10 კგ სულ რაღაც ერთ კვირაში. მისი მთავარი თვისებაარის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა თქვენთვის სასურველი რაოდენობით. ამ მხრივ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ამის მიხედვით მოამზადეთ წიწიბურა სპეციალური რეცეპტი. ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე თორმეტი საათის განმავლობაში. თუმცა არავითარ შემთხვევაში არ დაუმატოთ მზა ფაფას სანელებლები, მარილი, კარაქი ან შაქარი.

ასეთი დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით, ასევე ჩაი ან ყავა უშაქროდ. და აუცილებლად დალიეთ დღეში ერთნახევარი ლიტრი წყალი მაინც. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა). პირველი კვება უნდა მიიღოთ ადგომიდან 3-4 საათის შემდეგ, ბოლო კვება კი საღამოს ექვს საათზე. ეს დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ დაგეხმარებათ დადებითი გავლენაშენს სხეულზე.

თხევადი დიეტა

ეს ძალიან მარტივია. მის შესასრულებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მყარი საკვებისითხემდე. Ეს შეიძლება იყოს უცხიმო რძე, სხვადასხვა დეკორქცია, უცხიმო ბულიონები და ა.შ. ის დაგეხმარებათ მოკლე დროში მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ ამ დიეტას აქვს ერთი ნაკლი - მას აქვს საკმაოდ ძლიერი შარდმდენი ეფექტი.

IN ამ შემთხვევაშიშეგიძლიათ დალიოთ შვრიის ბულიონი (ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფააადუღეთ ლიტრ წყალში და გადაწურეთ), წყლით განზავებული ხილის წვენები, უცხიმო რძე, წყლით განზავებული ბოსტნეულის წვენები, უცხიმო ხორცის ბულიონი, უცხიმო კეფირი, ბოსტნეულის ბულიონი. გარდა ამისა, თქვენს რაციონში შეგიძლიათ მიირთვათ ბუნებრივი უძრავი წყალი.

ექიმების დიეტა

ის საკმაოდ ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ ათი კილოგრამი და თან ხელახალი გამოყენებაშეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. რეკომენდირებულია მისი გამეორება არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ.

• პირველ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი უძრავი მინერალური წყალი, გაყავით იგი ექვსჯერ. მეორე დღეს მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ ლიტრი უცხიმო რძე და მიირთვით ვაშლი.
• მესამე დღეს ვაკეთებთ ისევე, როგორც პირველს.
• მეოთხე დღეს მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელშიც შედის პროდუქტები, როგორიცაა სტაფილო, მწვანილი, ახალი კომბოსტო და 1 სუფრის კოვზი. მცენარეული ზეთი.
• მეხუთე დღეს ვაკეთებთ ისევე, როგორც მეორეს.
• მეექვსე დღეს შეგიძლიათ საუზმე მოხარშული კვერცხიდა ნახევარი ჭიქა ჩაი; მიირთვით ბულიონი (კარტოფილის, კომბოსტოს, ბადრიჯნის და სხვა ბოსტნეულის დეკორქცია); ისადილეთ 100 გრ მოხარშული ხორცი და 100 გრ მწვანე ბარდა; snack on ვაშლი; მიირთვით კიდევ ერთი ვაშლი სადილისთვის.
• მეშვიდე დღეს მიირთვით 100 გრ ხაჭო და დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

აქ არის პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

ის გათვლილია ცხრა დღეზე და არა კვირაში, მაგრამ მიუხედავად ამისა, საკმაოდ ეფექტური და მარტივი შესასრულებელია. ამ დიეტის მთავარი უპირატესობაა სწრაფი მიღწევა სასურველი შედეგებიდა მისი სხვა უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი მდიდარია ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რადგან შესაძლოა გქონდეთ გარკვეული უკუჩვენებები.

წონაში ვიკლებთ ასე: პირველი სამი დღე ვსვამთ 4,5 ლიტრ უცხიმო კეფირს (ყოველდღე 1,5 ლიტრს); მე-4,5 და მე-6 დღეებში ყოველდღიურად ვჭამთ ერთნახევარი კგ ვაშლს; მე-7, მე-8 და მე-9 დღეს ჩვენ ვაკეთებთ ისევე, როგორც პირველ სამს. თუ დიეტის დროს თავს სუსტად გრძნობთ, თქვენს დიეტას დაამატეთ ცილები და ნახშირწყლები.

დიეტური ბონის სუპი

როგორც უკვე მიხვდით, აქ მთავარი კერძი სპეციალური სუპია. მისი მომზადება ძალიან მარტივად შეიძლება სახლში. ორი პომიდორი, ერთი პატარა კომბოსტო, ერთი კონა ნიახური, ორი წიწაკა, ორი სტაფილო და ექვსი ხახვი დავჭრათ ნებისმიერ ფორმაში. მაგრამ უკეთესია კუბებში. ეს ყველაფერი მოათავსეთ ქვაბში, შეავსეთ წყლით და დადგით ცეცხლზე. კერძი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაუწიეთ ცეცხლს და დაელოდეთ სუპის მოხარშვას. მარილი და სანელებლები ამ შემთხვევაში არ შეიძლება. კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა), ბრინჯის ფაფა, მოხარშული საქონლის ხორცი და დალიეთ უცხიმო რძე. არ შეიძლება ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების და ა.შ.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა?

ნებისმიერი ზემოაღნიშნული დიეტა ნამდვილად დაგეხმარებათ დაკარგოთ ბევრი კილოგრამი მუცელზე, ბარძაყებზე, დუნდულებზე, სახეზე და ა.შ. მხოლოდ თუ მათ დაიცავთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოეყოთ ნორმას. არ მიირთვათ აკრძალული საკვები, არ დალიოთ ალკოჰოლი და დალიოთ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ რძეს ან კეფირს სვამთ, ეს პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო. მაქსიმალური დასაშვები არის 1-2% ცხიმის შემცველობა. მაგრამ არა მეტი.

აირჩიე ის, რომელიც ყველაზე მეტად ჯდება შესაფერისი დიეტადა აუცილებლად დააკავშირეთ იგი ფიზიკური აქტივობა, საუნებით ან აბანოებით და ა.შ. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ კომპლექსი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი და მოხდენილი.

კიდევ რა გზები დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლებაში?

რა თქმა უნდა, დიეტა არ არის წონის მკვეთრი დაკლების ერთადერთი გზა. ასევე არსებობს სხვა მეთოდებიც, რომლებიც სწორ კვებასთან ერთად წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაქსიმალური თანხაზედმეტი ფუნტი. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად:

• აბაზანის ან საუნის მონახულება. ორთქლის ოთახში ერთი ვიზიტი დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით ორი კილოგრამი ჭარბი წონა. ამავდროულად, აბაზანა დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან საკვები ნივთიერებების ამოღებაში. სწორედ ეს ნივთიერებები ახშობს კანს. სხვათა შორის, სწორედ ზედმეტი ტენიანობის და ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებით შეამჩნევთ წონის ასეთ კლებას. აღსანიშნავია ისიც, რომ აბაზანაში ისინი მნიშვნელოვნად აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესებიშესაბამისად, თქვენ კარგავთ კიდევ უფრო მეტ ცხიმოვან დეპოზიტს, რომელიც ადრე იყო თქვენს სხეულზე. უმჯობესია ეწვიოთ საუნებს ცარიელ კუჭზე. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის შემდეგ. აბაზანის მონახულებამდე უმჯობესია თავი შეიზილოთ სპეციალური ნახარშით, ხოლო ოფლიანობის შემდეგ ეწვიეთ აუზს.
• ოზონოთერაპია. თუ გაქვთ ფინანსები და გსურთ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა, მაშინ გირჩევთ, ოზონოთერაპიის სესიაზე გაიაროთ. ეს პროცედურა მოიცავს თქვენს კანქვეშ პრობლემური სფეროებიდაინერგება ოზონ-ჟანგბადის კოქტეილი. ის ამოიღებს ტოქსინებს, ნარჩენებს და ჭარბი სითხედა ასევე მნიშვნელოვნად. სხეულის კონტურის ეს მეთოდი ბუნებრივია და არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. მისი მთავარი თვისება ის არის, რომ ასეთი კოქტეილის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი სხეულის ნებისმიერ უბანზე. ოზონს შეუძლია ცხიმების დაჟანგვის უნარი და მისი ნაზავი ჟანგბადთან საკმაოდ უსაფრთხოა.
• მეზოთერაპია. ეს პროცედურა ჩვეულებრივ გამოიყენება სხვა მეთოდებთან ერთად. მაგალითად, ოზონოთერაპიასთან ერთად. ტექნიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პაციენტს კანქვეშ შეჰყავთ სპეციალური ნარევი, რომელიც შედგება ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები(ეს შეიძლება იყოს ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები, უჯრედების ექსტრაქტები და ა.შ.). ინექციის შემდეგ ამ ნარევში შემავალი კომპონენტები თანდათან ნაწილდება მთელ სხეულში. ეს არის ის, რაც უზრუნველყოფს პროცედურის ასეთ ხანგრძლივ ეფექტს. ორსულობის გარდა, მეზოთერაპიას განსაკუთრებული უკუჩვენება არ გააჩნია.
• არა ქირურგიული ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია . ეს პროცედურა მხოლოდ რამდენიმე წუთს გრძელდება, მაგრამ ამავე დროს აქვს ძალიან შესამჩნევი ეფექტი. მისი დახმარებით თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა აღმოფხვრათ ყველაზე პრობლემური ცხიმოვანი უჯრედებიიმ სფეროებიდან, რომლებიც ცუდად რეაგირებენ მრავალფეროვანი დიეტადა სპორტის თამაში. ამავდროულად, ცხიმოვანი უჯრედები სამუდამოდ ქრება, რაც მნიშვნელოვანია. ეს ტექნიკა იყენებს ულტრაბგერით ენერგიას, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმოვანი ქსოვილი. როდესაც ცხიმოვანი უჯრედები იშლება, ულტრაბგერითი აქცევს მათ თხევად მდგომარეობაში. დროთა განმავლობაში კი ეს სითხე უბრალოდ გამოიდევნება ორგანიზმიდან.
• . ეს არის კიდევ ერთი პროცედურა, რომელიც დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. ეს ტექნიკაგავლენას ახდენს რბილი ქსოვილებისხეულები. ამ შემთხვევაში ხდება მეტაბოლური პროდუქტების გადინება და ორგანიზმში დაგროვილი სითხე ლიმფური ძარღვებით. ასეთი გადინებით, ყველა ცხიმის უჯრედი ამოღებულია სხეულიდან უზარმაზარი სიჩქარით. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი დაწყებულია.
• . ეს არის ის მთავარი კომპონენტი, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ფორმაში ჩადგომაში. სრული შეკვეთა. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტ - დარბაზი, იარეთ სპორტდარბაზში ან ივარჯიშეთ სახლში. მაგრამ ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია სასწავლო პროგრამის სწორად შედგენა. მიმართეთ დახმარება პროფესიონალ ტრენერს ან უყურეთ სპეციალურ ვიდეო გაკვეთილებს. ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან.

აირჩიეთ სწორი მექანიზმიწონის დაკარგვა

უკვე 21 წელია ის ყოველდღიურად მიჰყავს პაციენტებს ჯანმრთელი სხეული. მისი კლიენტები თვეში 8-15 კგ ცხიმს კარგავენ.

გროსმანის ცენტრი

ყველაზე ხშირად, ჩვენ გვინდა დავკარგოთ ზუსტად 10 კგ, რადგან ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, იწონის 70-80 კგ. და ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების შემდეგ, წონა იდეალურთან ახლოს იქნება. რა თქმა უნდა, როდესაც ადამიანი იწონის 150 კგ-ს, 10 კგ-ის დაკლება მისთვის არც ისე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი ნაბიჯია. და ჩვენ ყოველთვის გვსურს სწრაფად დავიკლოთ წონა. ამ მიზნით გთავაზობთ სხვადასხვა მეთოდები, რომლის შესახებაც მოგიყვებით. ასევე წარმოგიდგენთ ჩემს მეთოდს, რომლითაც შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ.

წონის დაკლება ცხიმიანი დიეტით

ალბათ გსმენიათ ცხიმოვანი დიეტის შესახებ. Სამეცნიერო გამოკვლევაამ თემაზე ჯერ კიდევ 80-იან წლებში გამოჩნდა. მოხალისეთა საკონტროლო ჯგუფმა წონაში დაიკლო მეცნიერთა მეთვალყურეობის ქვეშ საავადმყოფოს გარემოში. ეს დიეტა განსხვავებულია სწორედ იმიტომ, რომ მასში ცხიმები დიდ როლს თამაშობს. ყოველდღე საჭიროა მცენარეული ზეთის გარკვეული რაოდენობის მიღება. ერთ თვეში ყველამ მოახერხა 10 კგ-ის დაკლება. ასეთი შესანიშნავი შედეგების შემდეგ დაკვირვება შეწყდა.

როგორია წონის დაკლების მექანიზმი? უხვი ცხიმიანი დიეტა, ეს მცენარეული ზეთი შხამივით იწყებს მოქმედებას. ღვიძლი წყვეტს მუშაობას, საჭმლის მონელება ნაწლავებში ჩერდება და საკვები პირდაპირ მთელ სხეულში გადის და არ შეიწოვება. ასეთი შოკის მდგომარეობის გამო ადამიანის ორგანიზმი შეიძლება დაიკლო 10 კგ. მაგრამ თანდათანობით სხეული გამოჯანმრთელდება შოკისგან, პანკრეასი იწყებს საკმარისი ფერმენტების გამომუშავებას ცხიმების დასაშლელად და წონის დაკლების პროცესი ჩერდება, წონა კვლავ იწყებს მატებას. ასეთი დიეტის შემდეგ შესაძლოა სიმსუქნე დაიწყოს, ან ღვიძლის სერიოზული დაავადება გამოჩნდეს.

წონის დაკლება სრული მარხვით?

სხეულის წონის ძალიან სწრაფად მოსაშორებლად, გამოიგონეს სრული სამარხვო ბანაკები. ეს ძალიან პოპულარულია ესტონეთში. სრულ მარხვას იოგები გვირჩევენ დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. რა ხდება, როდესაც მას იყენებენ სხეულის წონის შესამცირებლად? მართლაც, სრულ მარხვაზე ასეთ ბანაკში ყოფნის ერთი კვირის განმავლობაში ყველაზე მსუქან ადამიანებსაც კი შეუძლიათ 10 კგ-ის დაკლება. მაგრამ შემდეგ 2-3 კვირაში წონა დაბრუნდა და კიდევ უფრო დამძიმდა. და სხეულზე ასეთი სტრესის შემდეგ ადამიანები მოდიან ჩემთან, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დავიკლოთ წონაში. უ მსუქანი ხალხიქსოვილები შეიცავს უამრავ სითხეს. ამიტომ იწვება 2 მაქსიმუმ 3 კგ ცხიმი, დანარჩენი კი წყალია. ბუნებრივია, ამის შემდეგ სითხე უკან ბრუნდება. და რადგან ადამიანებს არ ასწავლიან შიმშილის სწორად დაძლევას, მომავალში ისინი მეტს ჭამენ მეტი ცხიმივიდრე წონის დაკლებამდე ჰქონდათ. კიდევ ბევრი გზა არსებობს სწრაფი წონის დაკარგვა, ეს იყო ყველაზე პოპულარული.

დაიკელი 10 კგ ჩემი პროგრამით

ახლა კი გეტყვით ჩემი მეთოდის შესახებ. წონის სწრაფად დასაკლებად და ცხიმის დასაწვავად და არა წყლის ან კუნთების, წონის დაკლების კურსი უნდა გაგრძელდეს 4 კვირა. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, სულ რაღაც 10 კგ ჭარბ წონას მოიშორებთ. უფრო მეტიც, ეს ხდება სახლში, ოჯახისა და სამსახურისგან შეფერხების გარეშე. ამ დროის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 4-ჯერადი კვება, მკაცრად განსაზღვრულ დროს. და ნებისმიერი ავადმყოფობის შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიშესაძლოა 6 კვება დღეში.

შენი საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, უზრუნველყოს ყველაფერი ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები. კერძები უნდა მომზადდეს ჩემს მიერ სპეციალურად შემუშავებული რეცეპტების მიხედვით და ისე მომზადდეს, რომ საჭმელი გემრიელი იყოს. საკვები შეიძლება იყოს ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, მაგრამ არ შეიძლება ცხიმში შემწვარი. 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა კვირაში ერთხელ 36-საათიანი წყლის დღე. ის იწყება საღამოს და მთავრდება დილით ერთი დღის შემდეგ. ამ დღეს, ჭამის დროს, წონაში დაკლებული ადამიანი ჭამის ნაცვლად სვამს სასმელს. ცხელი წყალი, რომელსაც ლიმონის დამატება შეგიძლიათ. ჩაის ან ყავის დალევაც შეგიძლიათ, მაგრამ 2 ფინჯანზე მეტს არ გირჩევთ.

ამის შემდეგ უნდა ჩატარდეს სხეულის წონის სტაბილიზაციის კურსი. ახალ წონასთან ადაპტაციისთვის, წონა შეიცვალა და ქსოვილები გამკაცრდეს. კვების საფუძველი იგივე რჩება, რაც წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ემატება მეტი პროდუქტიმათ შორის ცხიმის შემცველი. ადამიანი სწავლობს შეინარჩუნოს წონა და აღარ მოიმატოს იგი.

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კგ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენ ხანს გსურთ ამის გაკეთება. ყველაზე რეალური 4 კვირაა. აირჩიეთ დადასტურებული პროგრამა ამ პერიოდისთვის ჯანსაღი წონის დაკარგვა. და თუ გსურთ შედეგის შენახვა, პროგრამამ უნდა უზრუნველყოს მარტივი გადასვლა ჩვეულებრივი ცხოვრება. ასევე აუცილებელია კომპლექსის არსებობა მსუბუქი ვარჯიშებიდა საშუალო დატვირთვა ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და ცხიმების წვის გასაუმჯობესებლად. ეს 4 მნიშვნელოვანი პუნქტებირაც გაადვილებს წონის დაკლებას მოკლე დროში.

დიეტა "საყვარელი"ძალიან პოპულარულია ქალებში. ეს იმის გამო ხდება, რომ დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ქალების უმეტესობამ, რომლებიც მკაცრად იცავდნენ რეკომენდებულ დიეტას, მხოლოდ ერთ კვირაში დაკარგეს 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ეს დიეტა ძალიან, ძალიან რთულია. და ის არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. დიახ და აბსოლუტურად ჯანმრთელი ქალებიდიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

თუ მაინც გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას თქვენს "საყვარელ" დიეტაზე, მაშინ მოემზადეთ 6 სხვადასხვა ერთდღიანი მონო-დიეტის გადასატანად - როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს და ერთ დღეს დაბალანსებულ კვებას.

Ისე, პირველი დღედიეტა - სასმელი. ნებადართულია ნებისმიერი სითხის დალევა, თუ ის შაქრის გარეშეა. სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, შეზღუდული არ არის. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ამ დღეს ქათმის ან თევზის უცხიმო ბულიონის, ჩაის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება.

Მეორე დღე"საყვარელი" დიეტა გულისხმობს ნებისმიერი სახის ბოსტნეულის ჭამას. ძალიან კარგი იქნება თუ კომბოსტოს რაციონში შეიტანთ, რადგან ის ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია. ამ დღეს ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, თუ სალათებს მოამზადებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი. გარდა ამისა, ბოსტნეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშული და შემწვარი, მაგრამ ცხიმის დამატების გარეშე.

დღე მესამე-ისევ სვამს. კვების რჩევები იგივეა, რაც პირველ დღეს.

მეოთხე დღე- ხილის. ამ დღეს თქვენი მენიუ მხოლოდ ხილისგან შედგება: ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ზოგადად, ნებისმიერი საყვარელი ხილი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი, როგორც გსურთ. სასურველია გრეიფრუტის ჩართვა რაციონში. ეს არის შესანიშნავი ცხიმების დამწვარი.

დღე მეხუთე- ცილა. პროდუქტები მაღალი შემცველობაცილა: ქათამი, თევზი, კვერცხი, სოიო, თხილი, ლობიო და ა.შ. პროდუქციის ასორტიმენტი ამ დღეს ფართოა. მთავარია მარილი არ გამოიყენოთ.

მეექვსე დღეისევ დალევს იმას, რისი ჭამა უკვე იცი.

და ბოლოს, მეშვიდე დღე- გამოსავალი დიეტადან. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს რიტუალი, თუნდაც დაკარგოთ საჭირო რაოდენობა კგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაბრუნდება და დიდი ალბათობით წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. დიეტის ბოლო დღეს ისაუზმეთ 2 მოხარშული კვერცხით და დალიეთ ჩაი (ჯერ არ მიირთვათ შაქარი). გააკეთეთ საჭმელები ხილით. ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ბულიონი ან წვნიანი ბრინჯით/წიწიბურით. ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. შესაფერისია ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი მცენარეული ზეთის დამატებით. მაიონეზი და არაჟანი დაუშვებელია, მაგრამ შეგიძლიათ გემოვნებით ცოტა მარილი გამოიყენოთ.

ახლა თქვენ იცით, კვირაში 10 კგ-ით. რა თქმა უნდა, არ უნდა ველოდოთ, რომ ეს ზედმეტი დაგჭირდებათ. ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგი მეტს იძლევა, ზოგი ნაკლებს. საშუალოდ 10 კგ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, "საყვარელი" დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუჭს. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თავს უფრო სრულყოფილად გრძნობთ საკვების მცირე პორციებით და ეს მნიშვნელოვანია. თუ გსურთ მიღებული შედეგების შენარჩუნება და შემდგომი გაუმჯობესება, გადადით სწორ კვებაზე, ჩაერთეთ სპორტში და წინ მიიწევთ გამხდარზე.

გადატვირთვა ჭარბი წონაუკან მოკლე დრო- ეს ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფად დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის დაკლების გზებს ეძებთ, არ უნდა დაივიწყოთ შესაძლო რისკებიასეთი წონის დაკარგვა. დიახ, მონოდიეტაზე ჯდომით ან სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. დიეტა გარეშე ფიზიკური ვარჯიშიგამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ფიზიკური აქტივობა ცილის მოხმარების გარეშე გამოიწვევს ნულოვანი ძალისხმევას.

TO გადაუდებელი მეთოდებიწონის დაკლება საუკეთესოა მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველი შეზღუდვაა მაღალკალორიული საკვებისაკვებში. მოდით შევხედოთ ძირითად და პოპულარულ დიეტებს.

წიწიბურა

წიწიბურა არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და მდიდარია საკვებით. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტაეფექტური.

კეფირი

კეფირზე წონის დაკლება ერთ-ერთ მათგანად ითვლება ეფექტური გზებიიმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ჯანსაღი სასმელიშლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს ორგანიზმიდან, აჯერებს მას ნუტრიენტებიდა ვიტამინები, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.

Პარამეტრები კეფირის დიეტაასეთები არიან.

1. მონო-დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება დღის განმავლობაში დროის ერთსა და იმავე ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს რეჟიმიკვება უნდა იყოს დაცული 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველ მეორე დღეს და დაიცავით თქვენი ჩვეული მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ვაშლი

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა განკუთვნილი სწრაფი დაკარგვაწონა და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა.

უპირატესობებს შორის ვაშლის დიეტაშეიძლება გამოიყოს:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტაში მჟავის არსებობის გამო, ის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

Პარამეტრები ვაშლის კვებაგანსხვავებული:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში მიირთვით ერთი ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

რათა დიეტებმა მაქსიმალური ეფექტი მოახდინოს ეფექტური მოქმედებადა არ ახდენდა უარყოფით გავლენას კუნთებსა და კანზე, ამავდროულად საჭიროა სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა კიბეებზე იქ და უკან;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• სპორტდარბაზის გაკვეთილები კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. დაღლილობა სრულიად ბუნებრივი მოვლენა იქნება, მტკივნეული შეგრძნებებიფეხების და მკლავების კუნთებში, ქოშინი, გახშირებული გულისცემა.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება ჭამისგან თავის შეკავებას მავნე პროდუქტები. არ არის აუცილებელი თქვენი სხეულის შიმშილით წამება, საკმარისია თქვენი გარდაქმნა ყოველდღიური დიეტაჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვით ცხიმიან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება ან შეცვალეთ იგი თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპზე და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან, ისინი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

აბანო და ყველა სხვა წყლის პროცედურები- ეს არის უძველესი დადასტურებული გზები წონის დაკლების გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. წონის დაკარგვა ხდება იმის გამო, რომ გავლენის ქვეშ მაღალი ტემპერატურაიწყება ოფლიანობა და ყველა ნარჩენი და ტოქსინი გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და გაჯანსაღება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე და პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რაც არის განუყოფელი ატრიბუტიაბანოში გასეირნება და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. ჯობია თან წაიღო მცენარეული ინფუზიაპიტნის ან გვირილისგან.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. მასაჟი მარილით და თაფლით მყარი ხელთათით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. არომატული ზეთი. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული სალონური მეთოდია შოკოლადის შეფუთვა- შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად აბაზანაში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• მიმართეთ პრობლემური სფეროები 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის გაცხელებული ნარევი;
• შემოახვიეთ სხეული საკვები ფილმიდა დატოვეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტისისტემატური გამოყენებით.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა დიეტა იყო და ხალხური მეთოდებით ინარჩუნებდნენ სილამაზეს.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონაში დასაკლებად იღებდნენ მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქის ნაყენს აქვს საფაღარათო თვისებები;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლების ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეული პრეპარატებიშეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

მეტი ეფექტური მეთოდიწონის სწრაფად დაკლება ხრიკია სპეციალური წამლებიტაბლეტების ან სუსპენზიების იდეაში. ამ პროდუქტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
• შეამცირეთ მადა.

მაგრამ მის ეფექტურობასთან ერთად, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს ყალბის შეძენის რისკი. თაღლითები, ისარგებლებენ იმით, რომ წონის დაკარგვის წამლები პოპულარულია ქალებში, ყიდიან ჩვეულებრივ მწვანილებს ან ფხვნილებს, აქცევენ მათ ცნობილ ბრენდად. ამავდროულად, შოუბიზნესის უფრო გამხდარი ვარსკვლავების ფოტოების გამოქვეყნებით საკუთარ რეკლამას ახდენენ.

წონის დაკლების ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე გჭირდებათ პროდუქტების შეძენა მხოლოდ აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამბობს, რომ წონის დაკლება უვნებელია ზოგადი ჯანმრთელობა. ამიტომ რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ როგორც ა მარხვის დღეები. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• მედიკამენტების მიღება მხოლოდ საწყისი ეტაპი, ვინაიდან ისინი უბრალოდ ახშობენ მადის შეგრძნებას;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და უმეტესობა მნიშვნელოვანი პირობა– წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წარუმატებლად. თუ მაინც მოახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, ისინი ძალიან მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციები.

გარდა ამისა, ისინი ყველაფერს უმატებენ ფსიქოლოგიური პრობლემებიგარეგნობით უკმაყოფილების გამო.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელი მოაქვს ექიმთან მისვლას?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი თამაშობს ფსიქოლოგის როლს: ის მარჯვედ აწყობს ჭამის ჩვევები, იძლევა თავდაჯერებულობას, მიიწევს შედეგებისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. იზრუნეთ ლამაზი ფიგურაუნდა გაგრძელდეს მთელი ცხოვრება. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში, არსებობს მხოლოდ ერთი პარამეტრი: მიიღეთ ლამაზი სხეულიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონიერების შენარჩუნება იდეალისკენ სწრაფვისას.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია სახლს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.