წონაში სწორად დაიკელით სახლში 5-ით. მასაჟის პროცედურების ეფექტი წონის დაკლებაზე

ზედმეტი კილოგრამები სხეულზე ყოველთვის უამრავ პრობლემას იწვევს. ისინი იღებენ ძალიან სწრაფად, მაგრამ გადატვირთულია დიდი სირთულეებით, რის გამოც ცოტა უმკლავდება ამ ამოცანას. კაბა ძალიან პატარაა, შარვალი ფეხებზე ვერ იწევს, ბლუზა არ იკვრება – ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ პრობლემებისა, რასაც ადამიანები წონაში მატების შემდეგ აწყდებიან. და ერთში გადამწყვეტი მომენტიმკაფიო სიტყვები "საკმარისია, რაღაც უნდა გააკეთო" ჩნდება თქვენს თავში, რადგან შემდგომში წონა კიდევ უფრო დიდი იქნება.

ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენთვის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად, რომელიც არ გამოიწვევს ზიანს და გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლების სწრაფი გზა სულ რაღაც ხუთ დღეში. ასეთი დიეტური კვება არ იქნება მავნე ორგანიზმისთვის და ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას.

მხოლოდ ერთი კვირა წონის დასაკლებად, წესები

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, მაგრამ მოერიდეთ მარხვას და მძიმე ვარჯიშს? რა თქმა უნდა კი. კვირა ძალიან მოკლე დროა, იმდენად დიდი ფიზიკური ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები, სწორი ყოველდღიური რუტინა და სხვა ტექნიკა თვალსაჩინო შედეგს არ მოგცემთ.

ერთადერთი და სწორი გამოსავალიეს ამოცანაა გარკვეული დიეტის დაცვა. არსებობს მრავალი გრაფიკი სწორი კვების შესაქმნელად, ამიტომ ყველა ირჩევს საკუთარ დიეტას.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, თქვენ უნდა დაიცვან ოთხი ძირითადი წესი, კერძოდ:

• შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც შეიცავს თქვენთვის ნაცნობ საკვებს. აკრძალულია ძალიან მწირ, ერთფეროვან დიეტაზე გადასვლა, რადგან ისინი საზიანოა ადამიანისთვის.
• კვების ახალი განრიგი არ უნდა იყოს წინას რადიკალურად საპირისპირო. არ არის საჭირო თქვენი ნებისყოფის გამოცდა.
• იყავით რეალისტური თქვენი შესაძლებლობების მიმართ, რადგან მხოლოდ ერთ კვირაში 20 კგ-ს ვერ დაიკლებთ. ძალიან ხშირად, როცა ზედმეტ ფუნტებს ასე სწრაფად კარგავთ, ისინი სწრაფად ბრუნდებიან.
• დიეტა ისე უნდა შეირჩეს, რომ ჭარბი წონა ისევ არ დაბრუნდეს. წონის დაკლების შემდეგ არ შეჩერდეთ და ყოველთვის დაიცავით სათანადო კვება.

ჩვენ ვიყენებთ მონოდიეტას

წონის დაკლების საკმაოდ რთული გზა, რომელსაც ყველა ვერ უძლებს. ეს დიეტა ფსიქოლოგიურად რთულია, ვინაიდან მხოლოდ ერთი პროდუქტი გამოიყენება. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, მაშინ ეს არ არის ცუდი ვარიანტი. ის ძალიან ხშირად

გამოიყენება მხატვრების მიერ, რომლებსაც სჭირდებათ უმოკლეს დროში ნორმალურად დაბრუნება, ან ისევ უკეთესობისკენ. ამ შემთხვევაში ადამიანი მთელი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ერთ პროდუქტს ჭამს. ამიტომ ჯობია, წამალივით დაუყონებლივ ჩაერთოთ და 7 დღე გაუძლოთ. არსებობს ორი ძირითადი საკვები, რომელიც შესაფერისია ამ დიეტისთვის.

კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტა ითვლება ყველაზე მკაცრად, ამიტომ მას ირჩევენ ძლიერი, ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები. თუ დაიცავთ, დღეში ერთ კილოგრამს დაიკლებთ. დიეტის არსი ყოველდღიურად 1,5 ლიტრი კეფირის დალევაა. როგორც დამატებით საჭმელს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხაჭო, გამომცხვარი კარტოფილი, ხილი ან ქათმის მკერდი. არჩეულია მხოლოდ ერთი პროდუქტი, რომლის დამატება შესაძლებელია პირველი 5 დღის განმავლობაში. მე-6 დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი და კეფირი.

წიწიბურას დიეტა

მონო-დიეტის მეორე ვარიანტია ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ჭამა. ამისათვის საჭიროა კარგად ჩამოიბანოთ წიწიბურადა დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ერთი ღამე. არ არსებობს შეზღუდვები ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის მოხმარებაზე, მაგრამ მიზანშეწონილია მისი ჭამა მცირე ულუფებით დღეში ექვსჯერ, პროდუქტის ბოლო დოზა ძილის წინ სამი საათით ადრე, ანუ 21 ან 22 საათამდე.

ნებადართულია უცხიმო კეფირის დალევა ერთი კვირის განმავლობაში, სასურველია 0% ცხიმის შემცველობით, მაქსიმუმ 1 ლიტრი დღეში. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ვაშლით, მაქსიმუმ სამი ცალი დღეში.

დაბალკალორიული დიეტები

იმისათვის, რომ კვირაში 5 კგ დაიკლოთ ვარჯიშის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა, რომელიც შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. ანუ სხეული იწყებს ენერგიის აღებას მისგან შიდა რეზერვები, რომლებიც დაგროვდა წლების განმავლობაში, ამცირებს ჭარბ წონას. ხალხი ამ დიეტას შიმშილის დიეტას უწოდებს. რა არის დიეტის არსი?

რა თქმა უნდა, უნდა იყოს სათანადო კვება და წესების დაცვა. მაგალითად, ქალებისთვის საერთო კვების ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს, ხოლო მამაკაცის 300 გრამს, კვება დღეში ექვსჯერ. მოხმარებული საკვების კალორიების მიხედვით, ქალებისთვის: 1300 კკალ, ხოლო მამაკაცებისთვის 1700 კკალ. საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა.

ყოველკვირეული დიეტები - მიიღეთ ლამაზი ფიგურა სულ რაღაც 7 დღეში

თავის არსში, ყოველკვირეული დიეტა მსგავსია წონის დაკარგვის ნებისმიერი ექსპრეს მეთოდის. რა თქმა უნდა, ადამიანი დიდად იზღუდება საყვარელი კერძებით, მაგრამ მეორე მხრივ, საძულველ კილოგრამებს იშორებს და ლამაზ ფიგურას სულ რაღაც ერთ კვირაში იძენს. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა 7-10 დღის განმავლობაში.

ლიმონათ-კეფირის დიეტა

დღე იწყება საუზმით, რისთვისაც სპეციალური ლიმონათი უნდა მოამზადოთ. ამისათვის გამოწურეთ ლიმონის ორი ნაჭერი წვენი და დაუმატეთ 250 მლ წყალი. აკრძალულია სასმელში თაფლის ან შაქრის დამატება.

• საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ლიმონათი.
• შემდეგი, შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი შემდეგი პროდუქტებისგან: ვაშლი, მსხალი, მანდარინი, ფორთოხალი. სალათი ჩაცმულია იოგურტით მინიმალური ცხიმის შემცველობით, ანუ არაუმეტეს 2%.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი ან ბოსტნეული, მაგრამ კარტოფილი უნდა გამოირიცხოს. აკრძალულია საკვების მარილი. სურვილისამებრ ბოსტნეულის სალათას ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. პორციები დიდი არ უნდა იყოს, ამიტომ საწოლი საშუალო ზომის თეფშზე უნდა მოათავსოთ.
• შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში.
• ვახშამი იწყება 18-19 საათზე. იდეალური ვარიანტი-არა ტკბილი მწვანე ჩაიან ხილის სალათი. ეს ლიმონათ-კეფირი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში სულ რამდენიმე დღეში. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორ კვებაზე გადასვლა მიწოდების გარეშე ბევრი სტრესისხეული.

წიწიბურას დიეტა

თუ ექსტრემალური წონის დაკლება და დიეტები არ იძლევა შედეგს, მაშინ უნდა გამოიყენოთ მკაცრი წიწიბურას დიეტა, რომლის წყალობითაც რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ შვიდ დღეში. წიწიბურა ხომ ყველაზე მეტადაა შესაფერისი პროდუქტიცხიმის დაწვისთვის.

ის უზრუნველყოფს გაჯერებას და ასუფთავებს სხეულს, გამოაქვს მისგან ტოქსინები. ამისათვის წიწიბურას ფაფა მოხარშეთ წყალში და მიირთვით დღეში 3-4-ჯერ მცირე ულუფებით. ერთ დამატებით პროდუქტად გამოიყენება ხაჭო ნულოვანი ცხიმის შემცველობით. სავალდებულო წესი- ფაფას არ შეიძლება მარილი ან პილპილი დაუმატოთ ან სანელებლები დაუმატოთ.

წიწიბურას დიეტის მეორე ვარიანტია წიწიბურას ორთქლის მოხარშვა ღამით. დილით კეფირს ასხამენ და მიირთმევენ. ამ კერძს მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. კარაქი, შაქარი, მარილი და სანელებლები არ შეიძლება. კატეგორიულად აკრძალულია პურის ჭამა.

შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში. ამის წყალობით ეფექტური დიეტამხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთი ან მეტი კილოგრამი. და თუ ასეთი დიეტის პირველმა ორმა დღემ კარგად ჩაიარა, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ 10 დღე, შემდეგ კი გაიმეოროთ ერთი თვის შემდეგ. ამ დიეტას არ შეიძლება დაემატოს დამატებითი საკვები და სასმელი და ალკოჰოლი აკრძალულია.

ხუთი ნაბიჯი წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

ფიტნესი და ფიზიკური აღზრდა

ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს ჭარბ კილოგრამებზე. ამიტომ, ისწავლეთ ერთი მთავარი წესი - ყოველ დილით სირბილი გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, თავიდან ძალიან რთული იქნება, იქნება საბაბი: ცუდი ამინდი, თავის ტკივილი, დრო არ არის, ცუდი განწყობა- ეს ყველაფერი შენი თავიდან უნდა გადააგდო.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ დიეტის და სხვა წამების გარეშე. დაძლიეთ სიზარმაცე და ყოველ დილით ირბინეთ. სულ რაღაც სამ კვირაში თქვენი სხეული შეეგუება და რამდენიმე კილომეტრს მარტივად გაივლით და კილოგრამები თვალწინ გადნება.

როგორც ალტერნატიული მეთოდი, შესაფერისია ფიტნეს კლუბში გაკვეთილები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა ადამიანისთვის. იმისდა მიუხედავად, რომ ფიტნესი აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, მას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

რჩევა:

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ფრთხილად უნდა იყოთ ფიზიკურ აქტივობაზე. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ პრობლემის გადაწყვეტა, რადგან ნებისმიერი დაავადების შემთხვევაში ექიმს შეუძლია გადაჭრას სპეციალური კომპლექსებიფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

Პოზიტიური დამოკიდებულება

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში და დავკარგოთ მუცლის ცხიმი? მიუხედავად იმისა, თუ რა გამოიყენება - ფიზიკური აღზრდა თუ ცილოვანი დიეტა, ადამიანი უნდა იყოს პოზიტიური, რადგან ეს მისი წარმატების ნახევარია. ყველა ჩვენი შედეგი თავში დევს, რადგან ისინი დამოკიდებულია აზრებზე, განწყობაზე, მოტივაციაზე.

ამიტომ, თუ ადამიანი წონაში დაკლებას სერიოზულად აპირებს, მაშინ ხორცი, ნამცხვრები და შაქრიანი სასმელები ვერ შეაჩერებენ მას მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი გონებრივი ფორმა, ანუ თქვენი მომავალი იდეალური ფიგურის გამოსახულება. და ყველაზე რთულ მომენტში, როდესაც ავარიის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი, ლამაზი, ელეგანტურ სამოსში. ასეთი მოტივაციის შემდეგ, ხორცის ნაჭერის, ქონის ან კოტლეტის ჭამის სურვილი მაშინვე გაქრება. გჯეროდეთ თქვენი ძალების და თქვენი სხეული არ გაგაჩერებთ.

დაბალანსებული კვება ყოველდღე

პირველი, რაც წონის დაკლებას დაიწყებთ, თქვენი დიეტის გადახედვაა. რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, დესერტები, ნამცხვრები, ქონი და ცხიმოვანი ხორცი. უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე მოხარშულ ხორცს, ბოსტნეულს და ხილს. მოამზადეთ საუზმეზე კენკრის ჟელედა ხილის სმუზი.

თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს კენკრას, ახალ ხილს, ბოსტნეულს და მწვანილს.

იმისათვის, რომ არაფერი დაგავიწყდეთ და ორგანიზმი არ დაკარგოთ, მაცივარზე ჩამოკიდეთ საკვების სია გლიკემიური ინდექსით. მაგალითად, რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებელი, მით უფრო საშიშია ეს პროდუქტი ფიგურისთვის. მუდმივად აკონტროლეთ პროდუქტის ინდექსი, აირჩიეთ სწორი.

ცხიმების დამწვრობის წამლების აკრძალვა

ბევრს უნახავს სააფთიაქო რეკლამები ცხიმების დამწვრობის ეფექტური წამლების, ტაბლეტების, ფხვნილების, დიეტური დანამატების და სხვა ნივთების შესახებ. სავარაუდოდ, ეს სასწაული ჩაი, ტაბლეტები, ყავის სასმელები და ფხვნილები შესანიშნავ შედეგს იძლევა. მათი მწარმოებლების თქმით, ადამიანს არ სჭირდება სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ შეუძლია ჭამოს ყველაფერი და რამდენიც უნდა.

მხოლოდ ოცნება და არა აბები. თუმცა, სინამდვილეში, ყველა ეს წამალი ხდება განვითარების დასაწყისი საშიში დაავადებები, რადგან მათ შეუძლიათ ღვიძლის განადგურება, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და ორგანიზმში პრობლემების გამოწვევა. დიარეა და მუცლის ტკივილი ამ პრეპარატების მიღების მხოლოდ მინიმალური გამოვლინებებია. ამიტომ, არასოდეს იყიდოთ სასწაული აბი წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

კოსმეტიკა, ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე

თუ საჭიროა 5 კგ-ის დაკლება და ცელულიტისგან თავის დაღწევა, მაშინ პირველი რაც უნდა დაიწყოთ არის სწორი კვება და ვარჯიში, რომელიც დაჭიმავს მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოების, მკლავების, მუცლის და სხეულის სხვა ნაწილების კუნთებს. . ყველა სახის კოსმეტიკური გელი, სკრაბი, ნიღაბი და სახვევი არ შეამცირებს თქვენს მოცულობას და კანი არ გახდება გლუვი. ეს ყველაფერი გადაყრილი ფულია. უმჯობესია იყიდოთ სპორტული დარბაზის წევრობა ამ თანხით და ნელ-ნელა უყუროთ, თუ როგორ იქცევა თქვენი მსუქანი ფიგურა სუსტ და ტონუს სხეულად.

გოგონები, რომელთაც სურთ გამხდარი სხეული ჰქონდეთ, იყოფა 2 კატეგორიად: დიეტის მიმდევრები (თუნდაც ყველაზე მკაცრი) და აქტივისტები, რომელთაც სურთ ჯანსაღი კვება. სწორედ მეორე კატეგორიის ადამიანებისთვის გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში, სრული ცხოვრებით, სახლში ნაცნობი საკვების მომზადებისას. და ეს ყველაფერი სრულიად დიეტის გარეშე!

რეალურია 5-10 კგ-ის დაკლება? ერთ კვირაში დიეტის გარეშე?

1. ექსპერტები ამბობენ, რომ დიახ, შეგიძლიათ დაიკლოთ მითითებული წონა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან ქვემოთ აღწერილი ყველა წესი და ასევე ითამაშოთ სპორტი (თუნდაც რეგულარული ტანვარჯიში დილით).

2. ვინაიდან წონის დაკლება დიეტის გარეშე და მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის, შეადგინეთ კვების გეგმა და მოემზადეთ გონებრივად. თქვენ გჭირდებათ სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ არ დაინგრეს.

3. რაციონიდან გამორიცხულია ყველა შაქრის შემცველი საკვები, სწრაფი კვება, სოდა და ალკოჰოლი. საფუძველია ხილი კენკრით და ბოსტნეულით, წყალი, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, პარკოსნები, უცხიმო რძე და ყველაფერი, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.

4. თუ გაინტერესებთ როგორ შეიძლება კვირაში 10 კგ-მდე დაკლება, მაშინ მოგიწევთ ვარჯიში. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მოიშოროთ წელის საძულველი სანტიმეტრი სახლში დიეტის გარეშე. სპორტი არის ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებირომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმების წვას.

5. წონის სწრაფად დასაკლებად კარდიო (მინიმუმ 4 საათი კვირაში) უნდა შეუთავსოთ ძალისმიერ ვარჯიშს (კვირაში 3 საათი). ეს დუეტი გამოიწვევს სხეულის წონის სწრაფ დაკარგვას და რელიეფის ფორმირებას.

წონის სწრაფი დაკლება 5 კგ. კვირაში დიეტის გარეშე: 12 ნაბიჯი

ქვემოთ მოგიყვებით როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ქვემოთ მოყვანილი ყველა წესი მიგიყვანთ შედეგებამდე ერთ კვირაში, იმ პირობით, რომ სახლში დაიცავთ მოთხოვნებს. წონის დაკლება დიეტის გარეშე რეალობაა!

Ნაბიჯი 1. წყალი დალიე

1. წონის დაკლება და გაწმენდა არის დაკავშირებული ცნებები. ნარჩენებითა და ტოქსინებით დაბინძურებული ორგანიზმი არასოდეს დაიკლებთ წონაში. ასე რომ დალიეთ, დალიეთ და ისევ დალიეთ წყალი!

2. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა დალიოთ. გასუფთავებული ჩამოსხმული სითხე. მენიუდან მთლიანად გამორიცხულია შეფუთული წვენები, სოდა, ტკბილი კომპოტები და ალკოჰოლი.

3. ჭამამდე 45 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. შემდეგ დალიეთ იგივე რაოდენობის ლიმონიანი წყალი ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ეს არის საფუძვლები. ასევე კარგია ლიმონიანი წყლის დალევა ოთახის ტემპერატურაზე დილით უზმოზე.

4. ბევრი ვერ აფასებს წყალს, თუმცა ის ყველაფრის საფუძველია. ის ორგანიზმში იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს ლიმფს, თირკმელებს, ღვიძლს და ნაწლავებს. სამუდამოდ დაივიწყებთ ყაბზობას და სწრაფად დაიკლებთ წონაში.

5. თუ ძნელია სასმელის რეჟიმის დაცვა, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც შეგახსენებთ დალევას.

ნაბიჯი #2. სრულად მოერიდეთ სწრაფ კვებას

1. შემდგომში გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში მოსაშორებლად ჭარბი წონასახლში, წაშალეთ ყველა საჭმლის, ნამცხვრისა და ტკბილეულის მოშორება. შემდეგ, დიეტის გარეშე და PP-ზე, თქვენ დაკარგავთ საკმაოდ დიდ რაოდენობას. დაეთანხმეთ თქვენს ოჯახს, რათა მათ თვალწინ არ შეჭამონ ჩიფსები და სხვა "ნაზი".

2. არ არის საჭირო მყისიერი ბლინების მირთმევა ან მაკდონალდსის მონახულება. წაიღეთ ვაშლი, თხილი, ნატურალური იოგურტები დანამატების გარეშე, ხაჭო, ჩირი და სხვა საჭმელები.

3. მენიუდან სამუდამოდ (და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდში) ამოღებულია სწრაფი კვება, კონსერვები, მწნილები, შებოლილი ხორცი და სხვა მზა და ნახევარფაბრიკატები. დაეყრდნოთ მხოლოდ მოხარშულს, ორთქლზე მოხარშულს, ჩაშუშულს.

4. ფრინველი კანით, ცხიმიანი ხორცი, ქონი - ეს ყველაფერი აკრძალულია. ისწავლეთ სწორი კვების საფუძვლები ახლავე, რადგან მოგვიანებით უკვე გვიანი იქნება. სანამ თქვენ ღეჭავთ უსიამოვნო ნივთებს, სხვები აჯერებენ სხეულს ძვირფასი პროდუქტებით.

ნაბიჯი #3. მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს

2. რა უნდა გამოირიცხოს? კარტოფილი, გაპრიალებული ბრინჯი, ხორბლის პური, მოუმზადებელი მაკარონი მყარი ხორბალი, ნაყინი, ნამცხვრები და ცომეული, ჩიფსები, შაქარი.

3. გადაწყვიტეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში, გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი ასპექტი. სახლში, საკმარისია უარი თქვან სწრაფ ნახშირწყლებზე და ეს არის ის! წონის დაკლება დიეტის გარეშე გარანტირებულია.

ნაბიჯი #4. დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი

1. თქვენი მთავარი ამოცანაა დააჩქაროთ ყველაფერი მეტაბოლური პროცესები, რათა ცხიმოვანი ქსოვილიარ დაგროვდა, პირიქით, გაიყო. ამ მიზნით, შეგიძლიათ შეიძინოთ დიეტური დანამატები აფთიაქში, როგორიცაა "წონის დაკლება კვირაში", " მწვანე ყავა", "კოლო-ვადა" და ა.შ. ყველა მათგანი საკვები დანამატია და შესანიშნავად ასრულებს დავალებას.

2. მაგრამ მათთვის, ვინც მზად არ არის ფული დახარჯოს სააფთიაქო დანამატები, ჩვენ გირჩევთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც უნდა მიიღოთ. დატვირთეთ ოსპი, უცხიმო ყველი (მყარი და რბილი ჯიშები), ჩილის წიწაკა, ჯანჯაფილი (შეგიძლიათ გააკეთოთ სასწაული კოქტეილები), ავოკადო, დარიჩინი, თაფლი, რძე და ყველა რძემჟავა პროდუქტი.

3. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ მარილი და სოდა. ისინი ინარჩუნებენ წყალს და ანელებენ წონის დაკლებას. მენიუ უნდა შეიცავდეს საკვებს ომეგა 3, 6 მჟავებით, D ვიტამინით, ცილებით, დიეტური ბოჭკოებით (ბოჭკოვანი).

4. დიეტის საფუძველი (30-40%) უნდა იყოს ახალი ხილი ბოსტნეულით და კენკრით. კიდევ 50% უკავია ცილოვან საკვებს. ეს არის საფუძვლები, რომლებიც უნდა იცოდეთ წონის დაკლების დასაწყებად.

5. ალტერნატიული კარდიო (როგორიცაა სირბილი) ძალისმიერი ვარჯიშებით (ჩაჯდომები ჰანტელებით). ეს არის სუპერ ეფექტური ტექნიკა. იარეთ უფრო ხშირად, იარეთ კიბეებით და არა ლიფტით.

6. ქვემოთ გეტყვით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში წონის დასაკლებად დალიეთ წყალი. სახლის პირობებში შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანჯაფილის, ლიმონის, თაფლის, დარიჩინის დამატებით და დალიოთ უზმოზე. შემდეგ, დიეტის გარეშე, გაუმკლავდებით დავალებას.

7. მნიშვნელოვანია! არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. გავიღვიძეთ, ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით დავლიეთ, 45 წუთი ვიცადეთ და ვისაუზმეთ. საუზმე არის საფუძველი, რომელიც ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს ყველაფერზე უკეთ.

ნაბიჯი #5. მოწევას თავი დაანებეთ

1. თამბაქოზე დამოკიდებულება ყველაზე მეტია ცუდი ჩვევა, რაზეც ძნელია უარის თქმა. ბევრმა არ იცის რა უნდა გააკეთოს პირსა და ხელებზე, როცა სიგარეტს ტოვებს.

2. შენდა საბედნიეროდ, გამოსავალი არსებობს. ელექტრონული სიგარეტი (ვაიპი), რომელიც ივსება სპეციალური სითხით. მისი ყიდვა შეგიძლიათ ნებისმიერ ონლაინ მაღაზიაში, სითხეებშიც.

3. სიგარეტი მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც ცხიმი გროვდება და ძნელად იკარგება. თუ მოწევას ვერ დაანებებთ, იყიდეთ ელექტრონული მოწყობილობა, დაიწყეთ მეტი სპორტი და შეიწყალეთ თქვენი სხეული.

4. თამბაქო ახშობს სისხლძარღვებს, იწვევს აპათიას და ქრონიკული დაღლილობა, აბინძურებს ორგანიზმს შხამებით. ასეთ პირობებში წონის დაკლება უბრალოდ გაგიჭირდებათ.

ნაბიჯი #6. Საუზმობა

იმის გაგება, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში, ღირს დამაგრება მარტივი წესები. სახლში, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, თუ საუზმეს არ გამოტოვებთ.

1. კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივი მარხვაარ ეხმარება არასასურველ კილოგრამებთან დამშვიდობებას. პირიქით, ასეთი ქმედებები იწვევს სერიოზული პათოლოგიების განვითარებას.

2. ორგანიზმი სწორ მუშაობას იწყებს ზუსტად საუზმის მომენტში. თუ გამოტოვებთ, ცხიმს ვერ დაემშვიდობებით. ვინაიდან სახლში წონაში სწრაფად და მარტივად დაკლება შეგიძლიათ, გემრიელი საუზმით უნდა დაიწყოთ. წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე.

3. კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მთლიანი მასასხეულები. თუ ჩვევად გახადეთ ყოველთვის საუზმობა, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს.

4. საუზმით ინარჩუნებთ ინსულინის ოპტიმალურ დონეს სისხლში. დღის სწორად დაწყება აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას. ამის წყალობით იწყება კალორიების დაწვის ადრეული პროცესი.

5. გაღვიძების შემდეგ საუზმე ორგანიზმს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით ამარაგებს. თუ დილის კვებას გამოტოვებთ, მდგომარეობა გაცილებით გაუარესდება. დღის სწორად დაწყება მოგცემთ მეტ ენერგიას თქვენი სხეულისა და ტვინისთვის.

6. საუზმე გეხმარებათ გაიგოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. კვირის განმავლობაში. დილით ჭამით თავს შეიკავებთ ნორმალური წონასახლში დიეტის გარეშე. გარდა ამისა, საუზმე ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას.

ნაბიჯი #7. მიირთვით უარყოფითი კალორიული საკვები

1. პროდუქტები უარყოფითი კალორიადიდი დრო სჭირდება მონელებას და ათვისებას.

2. ამის გამო ორგანიზმს საკუთარი კალორიების დახარჯვა უწევს. შედეგად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ბუნებრივი წონის დაკარგვა ხდება.

3. ზოგიერთ ამ საკვებს მიეკუთვნება ყაბაყი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ისპანახი, ნიახური, კიტრი და სალათის ფოთოლი.

ნაბიჯი #8. მიირთვით მცირე კერძები

1. წონის დაკლების პროცესი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენჯერ მიირთმევთ დღეში. შექმენით პატარა თეფშებიდან ჭამის ჩვევა. დაივიწყეთ დანამატები.

2. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეტ საკვებს მიირთმევთ. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ თქვენი კუჭი და მისცეთ მას მუდმივი სისავსის შეგრძნება.

3. ასე რომ თქვენ გეცოდინებათ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. კვირის განმავლობაში. იკვებეთ ჯანსაღად სახლში. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის გარეშე.

ნაბიჯი #9. მიიღეთ საკმარისი ძილი

1. თუ გძინავს სწორი საათიდა საკმარისი დრო, შემდეგ ჯანმრთელობის პრობლემები და ნერვული სისტემაარ წარმოიქმნება. შედეგად, თქვენ ყოველთვის მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობთ თავს. გექნებათ ძალა სხვადასხვა საქმის განსახორციელებლად.

2. ხარისხიანი ძილი ორგანიზმს საშუალებას აძლევს სრულად დაისვენოს და აღდგეს. ამის წყალობით, წვა ხდება სიფხიზლის დროს. დამატებითი კალორიადა შედეგად, წონის სწრაფი დაკლება. დაიძინე დაახლოებით 7-8 საათი.

ნაბიჯი #10. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

1. ჩვეულებად აქციეთ ყოველთვის საკუთარი საჭმლის მომზადება. დაივიწყეთ სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვები.

2. თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა. წონის სწრაფად დასაკლებად კარგი იდეაა ვარჯიში.

3. თუ თქვენ დიდი დროგაატარეთ დრო კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან, ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფ მატებას.

4. ეცადეთ მეტი იაროთ. გამოტოვეთ ლიფტი და ნაკლებად გამოიყენეთ ესკალატორები ან მანქანები. დალიე მეტი წყალი.

ნაბიჯი #11. გვიან არ ჭამოთ

1. როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ. ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ. სახლში, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას დიეტის გარეშე.

2. წონაში რაც შეიძლება ეფექტურად დაიკლოთ, შეადგინეთ საკუთარი თავის გრაფიკი. დაგეგმეთ თქვენი კვების დრო და მკაცრად დაიცავით გეგმა. შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებით.

ნაბიჯი #12. მოერიდეთ სტრესს

1. შეწყვიტე ჭარბი წონის შესახებ ფიქრი. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი სამსახურში და სახლში. ხშირი შეშფოთების გამო ხდება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის სიმსუქნე.

2. თუ უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას და დამშვიდდით. კარგია, თუ შეგიძლია იოგას გაკეთება.

3. თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს, მშვიდ პარკებს, მარილიან ან სუფთა წყაროებს. ისწავლეთ მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა. მიიღეთ საკმარისი ძილი.

ჩაერთეთ სწორ ტალღაზე და დაისახეთ მიზანი. როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ. ერთი კვირის განმავლობაში რეალურად, შეადგინეთ გრაფიკი თქვენთვის. სახლში იკვებეთ ჯანსაღად და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. შედეგად დაიკლებთ ჭარბ წონას დიეტის გარეშე.

ადამიანების დიდი ნაწილი განიცდის ჭარბ წონას. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა მიიღოთ შესაბამისი ზომები, რათა დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები ნელა და თანაბრად. ბევრს, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა თვეში 5 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ იპოვით სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ მიდგომა კვების მიმართ, დაიწყოთ სპორტი, მოიშოროთ ცუდი ჩვევები. 30 დღეში 5 კგ-მდე დაკლება ოპტიმალურია და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის დაკლების მიზნით ბევრი ადამიანი მიმართავს დაუბალანსებელ მონო-დიეტებს, დამქანცველ ფიზიკურ აქტივობას და დაბალკალორიულ დიეტებს. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. Როგორც შედეგი წონაში დაკლებულიბრუნდება, თუ ის არ აღემატება თავდაპირველ მაჩვენებელს. წონაში თანაბრად დასაკლებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

1. სათანადო კვების დაბალანსებული დიეტის შედგენა, რომელიც შეიცავს საკმარის საკვებს კარგი ჯანმრთელობისთვის სწორი თანაფარდობაცილები ცხიმები ნახშირწყლები. ღირს კერძებში მარილის დამატების შეზღუდვა, ასევე უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს, ცხიმოვან სოუსებს და ცხელ სანელებლებს, რომლებიც აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებით, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები შემცველი საკვები მარტივი ნახშირწყლები(თეთრი შაქარი, ტკბილი ნამცხვრები, ხილი, სოდა). წონის დასაკლებად საჭიროა სუფთა წყლის დალევა დღეში ერთნახევარი ლიტრის ოდენობით.
2. სპორტული აქტივობები. წონის დასაკლებად სპორტის დროს, საჭიროა კომპეტენტურად შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა, თქვენი სხეულის მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. ამისთვის საწყისი ეტაპიწონის დასაკლებად საკმარისი იქნება ოცდაათწუთიანი სესიები მარტივი ვარჯიშებით.
3. დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება (დაბალი ფიზიკური აქტივობით - 1300-1500-მდე, საშუალო ვარჯიშით - 1500-1800-მდე, მაღალი ფიზიკური აქტივობით - 2000-2200-მდე). მაქსიმალური დასაშვები ქვედა ხაზიქალებისთვის წონის დაკლებისას – 1200 კკალ, მამაკაცებისთვის – 1600 კკალ.
4. ცუდი ჩვევების უარყოფა. სიგარეტი, ყავა და ალკოჰოლური სასმელებიშეამციროს წონის დაკლების ეფექტურობა, ამიტომ გონივრული იქნება მათი მოხმარების შეზღუდვა. დღესასწაულზე ან წვეულებაზე დასაშვებია ერთი ან ორი ჭიქა მშრალი ღვინის დალევა. ყავის მოყვარულებმა უნდა მოერიდონ სასმელში ცხიმიანი რძის, ნაღების და შაქრის დამატებას და შეამცირონ პორციის რაოდენობა დღეში ერთ მიღებამდე. სათანადო კვებით უკუნაჩვენებია ყავის დალევა საუზმის წინ, ეს ზრდის კუჭის მჟავიანობას და ხელს უშლის სწორ მონელებას, რაც უარყოფითი გავლენამეტაბოლიზმზე და ხელს უშლის წონის დაკლებას.
5. სწორი რეჟიმის დაცვა. ჯანსაღი ძილიარა მხოლოდ ეხმარება ნორმალურ მეტაბოლიზმს, არამედ ხელს უშლის სტრესის დაგროვებას, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. წონის ერთგვაროვანი დაკლებისთვის სასურველია დღეში შვიდიდან რვა საათამდე ძილი.

წონის ეფექტური დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. წონის დაკლების ნელი ტემპი (1 კგ-მდე შვიდ დღეში) შეიძლება იყოს დამთრგუნველი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს დიდი თანხაჭარბი წონა. მაგრამ ეს სიჩქარე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სწორი შედეგი, რომელიც გრძელვადიანი იქნება. წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ მტკიცედ უნდა მიჰყვეთ მას, არ დაემორჩილოთ ვარჯიშის გამოტოვების ან მავნე პროდუქტის ჭამის ცდუნებებს. სწორი დამოკიდებულებაზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებთან ერთად დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის სახლში

ზოგჯერ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, არ აფასებენ მნიშვნელობას რეგულარული ვარჯიშიწონის დაკლებისას, მაგრამ კუნთოვანი მასაეხმარება დაწვას უფრო ეფექტურად სხეულის ცხიმი. სათანადო კვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია ხელს უწყობს სხეულის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას და გამძლეობის გაზრდას. სავარჯიშოების სია, რომლებიც გეხმარებათ კალორიების დაწვაში და წონის ეფექტურად დაკლებაში:

• ადგილზე გაშვებული. ეს კარდიო ვარჯიში გეხმარებათ წონის დაკლებაში ცხიმების წვის გზით და აძლიერებთ სხეულს. გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ზრდის გამძლეობას. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა ჩართოთ მუსიკა და იმავე ტემპით ირბინოთ იდაყვებითა და ხელებით. კარგია ადგილზე სირბილი სირბილთან ერთად მაღალი აწევამუხლები და სირბილი (ქუსლები დუნდულებს ეხება) უფრო სწრაფად წონის დასაკლებად. ხანგრძლივობა - 30 წუთიდან და მეტი.
• ადგილზე ხტომა. შესრულებულია წონის დაკლებისთვის ცალკე ვარჯიშიდა სირბილთან ერთად. ხტუნვისას, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები ადგილზე და გაშალეთ ფეხები.
• მუცლის ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის. ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, წონაში კლებას მუცლის არეში, გვერდებში. ტექნიკა: დააწექით ფეხის ნეკნები ერთმანეთს, ოდნავ მოხარეთ ფეხები, დაწექით ზურგზე, მოადუნეთ კისრის კუნთები. აუცილებელია ნელა აწიოთ ტანი, აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან, შემდეგ დაბლა ჩამოწიეთ. დამოკიდებულია იმაზე ფიზიკური ვარჯიშიერთი მიდგომა - 10-დან 30-ჯერ.
• თეძოს ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის. ტექნიკა: დაწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ, სწორი ფეხები იატაკზე მაღლა აწეული (45 გრადუსიანი კუთხე). შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი, დაჭიმეთ კუნთები. თითო მიდგომა - 10-20 ჯერ. ხელს უწყობს ბარძაყის არეში წონის დაკლებას და კუნთების ამოტუმბვას.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

წონის დასაკლებად დიეტური შეზღუდვების გარეშე, საჭიროა დაიცვან სწორი დიეტა. დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს სწრაფ და გრძელვადიანი წონის დაკარგვა. ჯანსაღი და მკვებავი საკვების მიღება კურნავს სხეულს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას - როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ. რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად სათანადო დიეტის დროს:

1. წონის დაკლებისთვის სწორი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 20% ცილების, 30% ცხიმებისგან, 50% ნახშირწყლებისგან. ეს მაჩვენებლები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს.
2. სწორი კვებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს შემცველ პროდუქტებს რთული ნახშირწყლები(ეს მოიცავს ბოსტნეულს, მარცვლეულს, მარცვლეულს). სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება შაქარში, ტკბილეულში, ხილში, ცომეულში, ნამცხვრებში, ხელს უწყობს წონის მატებას, მეტაბოლიზმის დროს ცხიმებად გარდაქმნას, ხელს უშლის წონის კლებას.
3. ჯანსაღი ცილოვანი საკვები წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებით მოიცავს: მჭლე ხორცს, მჭლე თევზს, პარკოსნებს, რძის პროდუქტები. პროტეინის შემცველი სათანადო საკვების მომზადებისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული მასში არასაჭირო სანელებლების დამატება, ასევე ცხიმოვანი სოუსებისა და სოუსების გამოყენება. მიზანშეწონილია ცილების მიღება ჯანსაღი დიეტაში წონის დაკარგვისთვის ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და არა მარცვლეულის, მარცვლეულისა და მაკარონის პროდუქტებთან ერთად.
4. ჯანსაღი ცხიმები აუცილებელია ჯანსაღი, სწორი კვებისთვის და გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებენ ზოგადი ტონი, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით. ისინი გვხვდება თევზში, ლობიოში, ჩინურ კომბოსტოში, გოგრაში, სელში, სეზამში, ყაყაჩოს თესლში, სეზამის, რაფსის და მზესუმზირის ზეთში.
5. სათანადო კვებით წონის დასაკლებად, უარი უნდა თქვათ ზოგიერთ საკვებზე. TO არაჯანსაღი საჭმელიმოიცავს: ძეხვს, სოსისებს, სოსისებს, ცხიმოვან ყველს, ცომეულს, ნამცხვრებს, შოკოლადს, გაზიან სასმელებს, ფასტფუდს, ნახევარფაბრიკატებს.

სწორი კვების წესები

თანამედროვე სამყაროში ძნელია ჯანსაღი დიეტის სრულად დაცვა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციებირის შემდეგაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება და შენარჩუნება მიღწეული შედეგი. დროთა განმავლობაში ეს წესები ჩვევად გადაიქცევა, რომელიც გამოჩენისგან შეგიშლით ხელს. ზედმეტი ფუნტი. ძირითადი რეკომენდაციები სწორი კვებისთვის წონის დაკლებისთვის:

1. წონის დასაკლებად დალიეთ დღეში მინიმუმ ექვსი ჭიქა გაწმენდილი წყალი;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ცხარე, მარილიან საკვებს;
3. Დანებება მავნე პროდუქტები: ნახევარფაბრიკატები, საცხობი, ტკბილეული;
4. შეზღუდეთ თამბაქოს და ალკოჰოლური პროდუქტების მოხმარება;
5. ჭამეთ ფრაქციულად, მიიღეთ მცირე ულუფებით;
6. მიირთვით მეტი მოუმზადებელი ხილი და ბოსტნეული;
7. კვირაში ერთხელ დაუთმეთ დღეები საჭმლის მონელების შესამსუბუქებლად;
8. როგორც საჭმელი სათანადო კვებით, მიირთვით იოგურტი, ახალი ბოსტნეული, ხილი და კეფირი.

მენიუ კვირისთვის

მაგალითი ყოველდღიური მენიუწონის დაკლებისთვის ყოველ დღე მოიცავს 5 კვებას, რომელიც იყოფა საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და ორ საჭმელად. წარმოდგენილ ჯანსაღი კვების ვარიანტებში დღეში კალორიების რაოდენობა არ აღემატება 1600-ს. საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ახალი ხილი, ჭიქა კეფირი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი, ჩირი და თხილი. მიირთვით ეს საკვები საჭმელს შორის.

საუზმის ვარიანტები სწორი კვებისთვის:

• შვრიის ფაფა ჩირით (200 გრამი), ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე, ხილი;
• 1 მოხარშული კვერცხი, ხილი, ტოსტი (მთლიანი მარცვლეული, 2 ცალი), ცოტა ყველი;
• უცხიმო ხაჭო (200 გრამი), ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, თხილი.

ლანჩის ვარიანტები სწორი კვებისთვის:

• მთელი მარცვლეულის პურით ქათმის გულ - მკერდიდა მწვანილი, მსუბუქი სალათიბოსტნეულისგან, ზეითუნის ზეთით შეზავებული;
• ხილი და სალათი მოხარშული ქათმით, პომიდორით, ბულგარით, მწვანილით, თაფლით შეზავებული;
• უცხიმო იოგურტი და მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი წითელი თევზით, კამა, ავოკადო.

სადილის ვარიანტები სათანადო კვებისთვის:

• უცხიმო გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით;
• მოხარშული ქათმის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული (ბროკოლი, გოგრა), პომიდორი და სუფრის კოვზი ფეტა;
• ჭვავის პური (არაუმეტეს 3), გამომცხვარი ჭარხალი, თხის ყველი.

ნამდვილი რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის პრობლემასთან ბრძოლაში. მათში შედის რჩევები სწორი კვების, ვარჯიშისა და პოზიტივის შესახებ. ფსიქოლოგიური განწყობაწონის დაკარგვის მთელი პერიოდისთვის. ეს მარტივი და ეფექტური რჩევები გამოსცადა ბევრმა დაავადებულმა ადამიანმა ჭარბი წონა. როგორ დავკარგოთ წონა თვეში 5 კგ სახლში:

1. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, თუ შიმშილი გაქვთ;
2. ჭამეთ ნელა, შეეცადეთ მიიღოთ კმაყოფილება ყოველი ლუკმადან;
3. წონის დასაკლებად შეიტანეთ ცვლილებები საკვების მომზადებაში: მოხარშეთ უშუალოდ ჭამის წინ, არ მოხარშოთ ბოსტნეული, მოხარშეთ ხორცი შეწვის ნაცვლად, სალათებს შეაზავეთ ლიმონის წვენით და არა ზეთით;
4. არ ჭამოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ;
5. უფრო ხშირად გამოდით გარეთ, გაისეირნეთ;
6. განახორციელე" დაბალკალორიული დღეები» შვიდ დღეში ერთხელ, რომლის დროსაც ჭამთ გარკვეული ტიპისპროდუქტი (მაგალითად, ვაშლი ან კეფირი);
7. არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი - ეს არის სწორი კვების ერთ-ერთი საყრდენი;
8. დაიძინე მინიმუმ 8 საათი.

გჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ უბრალოდ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს? თურმე არც ისე რთულია! წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა არსებობს, რომლებიც სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სტატია და მიხვდებით, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

ჭარბი წონა დღეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. ბევრი ქალი და გოგონა, სიმსუბუქისკენ სწრაფვისას, იყენებს სხვადასხვა ტექნიკა, მეთოდები, დიეტა, ვარჯიშები, მხოლოდ იმ საძულველი კილოგრამების დასაკლებად, რომლებიც ასე აფუჭებს თქვენს ფიგურას.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლება უფრო ადვილია, როცა გაქვთ საკმარისი რაოდენობითდრო, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც პრაქტიკულად არ არის დამატებითი დრო, მაგრამ ბევრი წონა გჭირდებათ? მაგალითად, კვირაში 5-7 კილოგრამი უნდა დაიკლოთ მომავალი დღესასწაულისთვის, პაემანისთვის ან უბრალოდ სანაპიროზე წასასვლელად.

ამ შემთხვევებისთვის არსებობს ეფექტური გზებიწონის დაკლება, რაც კვირაში 4-5 კილოგრამით დაკლების გარანტიას იძლევა. ეს გასაკვირია, მაგრამ საკმაოდ შესასრულებელი. მთავარია გქონდეს სურვილი და მიზანი, მერე ყველაფერს მიაღწიო და შენი ფიგურა იდეალური გახადო.

მითია თუ მაინც შესაძლებელია?

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5 კგ-ის დაკლება? კითხვა, რომელიც აღელვებს ყველას, ვინც ოდესმე დაინტერესებულა წონის დაკლების თემით.

ბევრს ეჭვი ეპარება, რომ კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ ეს მითი არ არის და სავსებით შესაძლებელია. არიან ადამიანებიც კი, რომლებმაც სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შეძლეს.

წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ რაიმე შეუძლებელი დავალების შესრულება, არ გჭირდებათ მარტო წყალზე ჯდომა, ყველაფერი აბსოლუტურად უვნებელია და რაც მთავარია სწრაფად. ამისათვის თქვენ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ზოგიერთი საკვები და შეცვალოთ უფრო ჯანსაღი, მაგრამ ნაკლებად გემრიელი.

რა არის წონის გადაუდებელი დაკლების „ფასი“?

თუმცა, ღირს დამახსოვრება უსიამოვნო შედეგებიასეთი წონის დაკლებისგან. თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ბევრ ვებსაიტს და ექიმების მიმოხილვებს, შეიძლება შეგხვდეთ უარყოფითი მოსაზრება წონის დაკლების შესახებ.

მაგრამ უშედეგოა, რომ წონის სწრაფი კლება საზიანოა ორგანიზმისთვის, თუნდაც ნაზი მეთოდების გამოყენება, მაინც მძიმე სტრესია, რაც უსიამოვნო პრობლემებს უქმნის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფ კლებას:

1. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ვინაიდან ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, მკვეთრი ცვლილებადიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
2. მეტაბოლური დაავადება. დიეტის შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემებიც გამოიწვიოს დაკარგა კილოგრამებიშეიძლება ისევ დაბრუნდეს და ზოგჯერ ორმაგი მოცულობით;
3. სხეულის დამცავი ფუნქციების დაქვეითება, იმუნური სისტემის დაქვეითება;
4. ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევების წარმოქმნა;
5. დიეტის შედეგად შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები ზოგად ჰორმონალურ ფონზე და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაში;
6. შესრულების დონის დაქვეითება, ცუდი შეგრძნება, საშინელი განწყობა და დეპრესიული მდგომარეობები;
7. კანის, ფრჩხილების და თმის გარეგნობის ხარისხის დაქვეითება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი კვების შედეგებით.

უკუჩვენებები

თითქმის ნებისმიერი დიეტოლოგი იტყვის, რომ ასეთი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის საზიანოა. ამიტომ, სანამ გადაუდებელ წონაში კლებას დაიწყებთ, მაინც დაფიქრდით წონის დაკლების ამ მეთოდების გამოყენების აუცილებლობაზე, იქნებ უკეთესი იყოს უფრო ნაზი და ჯანსაღი მეთოდების გამოყენება?

გარდა ამისა, წონის დაკლება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან მას აქვს უკუჩვენებები. რა პირობებში არ უნდა მიმართოთ სწრაფი გადატვირთვაწონა:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• გასტრიტი;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• სხვადასხვა ალერგიული რეაქციები;
• ღვიძლის დაავადებები;
• თირკმელების პრობლემები.

ისინი ამბობენ, რომ კალორიების დათვლა არის Სწორი გზასუსტ სხეულს. შევამოწმოთ? დროთა განმავლობაში გემახსოვრებათ გარკვეული საკვების კალორიების რაოდენობა და ცხრილი აღარ დაგჭირდებათ.

გაწუხებთ ყაბზობა? სენადექსინი სწრაფი გამოსავალია თქვენთვის. წაიკითხეთ დეტალურად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ის სწორად.

ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც დაგვეხმარება წონის დაკლებაში. მაგალითად, ლიმონი. შეიტყვეთ როგორ გამოიყენოთ ის, რომ უფრო სწრაფად დაწვათ ცხიმოვანი ფენებისხეულზე.

ძირითადი წესები, პროგრამის შემუშავება

წონის დაკლება არ არის სრულყოფილი სათანადო შემუშავებული პროგრამის გარეშე. პროგრამა უნდა იყოს შემუშავებული იმის მიხედვით პრინციპების შემდეგდა წესები:

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში ძლიერი დიეტებით

კეფირი

დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

• ორშაბათი - 5 მოხარშული კვერცხი ან გამომცხვარი კარტოფილის ტუბერები და 1,5 ლიტრი კეფირი. ეს კვება იყოფა 5-7 კვებად;
• სამშაბათი – 100 გრამი მოხარშული ქათამი ან ინდაური, ლიტრი ნახევარი კეფირი;
• ოთხშაბათი – 100 გრამი მოხარშული ძროხის ხორცი, ლიტრი ნახევარი კეფირი;
• ხუთშაბათი - 100 გრამი ზღვის თევზიუცხიმო სახეობა (პოლოკი, კალმახი, კალმახი), ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი;
• პარასკევი - ახალი ხილი ან ბოსტნეული დაახლოებით 1 კგ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი;
• შაბათი – კეფირი – 2000 მლ;
• კვირა – მინერალური წყალი გაზის გარეშე – 2000 მლ.

წიწიბურა

დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა. ეს არ არის რთული, ადვილად სატარებელი და საკმაოდ შემავსებელი. თუმცა ამ წონის დაკლების შემდეგ წიწიბურას ფაფის ჭამის სურვილი დიდი ხნით გაქრება.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ კვირაში 4-6 კგ დაიკლოთ, ამისთვის წიწიბურას ფაფა სწორად უნდა მოამზადოთ. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ 1 პორციისთვის განკუთვნილი წიწიბურა, დაახლოებით 5-7 სუფრის კოვზი და დაასხით. ცხელი წყალი. ღამით ვტოვებთ.

მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა კეფირით ან უცხიმო იოგურტით. ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მთავარია, დაძინებამდე 4 საათით ადრე არ მიირთვათ. დღეში ნახევარი ლიტრი კეფირი ან იოგურტი უნდა დალიოთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი დღეში, მაგრამ არა უმეტეს ერთი და არა ყოველდღე. ასევე საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.

დიეტა "ჭრელი კვირა"

ასე რომ, როგორია მენიუ წონის დაკარგვის ამ მეთოდისთვის:

1. პირველი დღე არის კეფირი. 1 ლიტრი კეფირი ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 100 გრამი მოხარშული ქათმის ნაჭერი. ლანჩის დრო. Დალიე ბევრი წყალი;
2. მეორე დღე მორწყვის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ერთნახევარ ჭიქაზე მეტი ქლიავი, ჩამოიბანეთ მცენარეული ჩაით ლიმონის ნაჭერით და მინერალური წყალიგაზის გარეშე;
3. მესამე დღე ხაჭოა.მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით არაუმეტეს 250 გრამი უცხიმო ხაჭო და ნიგოზი (5 ცალი). შეგიძლიათ ხაჭო შეურიოთ თხილს. ჩამოიბანეთ ყველაფერი მწვანე ჩაით ლიმონის ნაჭერით და შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი წყალი;
4. მეოთხე დღე ვაშლის დღეა.დღეში ერთი და ნახევარი კგ ვაშლი და 20 გრამი თაფლი უნდა მიირთვათ. ყველა გარეცხილია მცენარეული ჩაით და ბევრი წყლით;
5. მეხუთე დღე ბოსტნეულის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები ნებისმიერი ბოსტნეულისგან - კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ჭარხალი, სტაფილო. მას უნდა მოაყაროთ კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. ლანჩს შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 გრამი ყველი. ყველაფერი უნდა დაიბანოთ მცენარეული ჩაით და წყლით;
6. მეექვსე დღე ქათმის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნახევარი კგ მოხარშული ქათმის ხორცი. თქვენ უნდა მოხარშოთ ის უმარილო ბოსტნეულის ბულიონში მწვანილებით მარილისა და სანელებლების გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი და ბევრი წყალი;
7. მეშვიდე დღე ბოსტნეულის დღეა.მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნახევარი კგ ახალი ბოსტნეული და დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი. წყალი უნდა დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

Სუპი

უბრალოდ საზ მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი, მაგრამ მხოლოდ წყლით, არა ხორცის ბულიონი.

შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ბოსტნეული, თუნდაც კარტოფილი, მაგრამ ცოტათი, მაგრამ სტაფილო, ხახვი, ნიახური, ისპანახი, წიწაკა, პომიდორი, კომბოსტო - შეუზღუდავი რაოდენობით.

• ორშაბათი. წვნიანი უნდა დაიყოს 3 კვებად - საუზმე, სადილი და ვახშამი. მათ შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
• სამშაბათი. წვნიანი და 300 გრამი ახალი ბოსტნეული;
• ოთხშაბათი. სუპი და ნებისმიერი ხილი;
• Ხუთშაბათი. წვნიანი, ნებისმიერი ბოსტნეული, 2 კივი;
• პარასკევი. წვნიანი, 2 ახალი პომიდორი, 200 გრამი მოხარშული ქათამი;
• შაბათი. წვნიანი, ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა;
• კვირა. წვნიანი, 200 გრამი მოხარშული ფაფა ყავისფერი ბრინჯიან ოსპი.

ვაშლი-კეფირი

ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა და ყველა ვერ უმკლავდება მას. ყველაფერი მკაცრი მენიუშია.

დღეში უნდა მიირთვათ 6 ვაშლი და დალიოთ 6 ჭიქა კეფირი. მომდევნო 6 დღის განმავლობაში იგივე უნდა ჭამოთ.

მეორე ვარიანტი. სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი, დღეში 1,5 ლიტრი. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ვაშლი, დღეში 1,5 კილოგრამამდე.

ბოლო დღეს უნდა დალიოთ კეფირი დღეში 1,5 ლიტრამდე. მთელი დიეტის განმავლობაში უნდა დალიოთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ზემოთ აღწერილი დიეტები ეფექტური იყოს და წონის დაკლებაში დაგვეხმაროს, შემდეგი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს:

1. უპირველეს ყოვლისა ვაკეთებთ გახურებას - ადგილზე სირბილს, ხტუნვას. დათბობა გრძელდება 5 წუთი;
2. შემდეგ ხელებში ვიღებთ ჰანტებს და იატაკის პარალელურად წინ ვიხრით, ხელები ქვემოთ. ნელ-ნელა ხელებს თავისკენ ვიწევთ. შეასრულეთ 8-ჯერ 4 მიდგომაში;
3. შემდეგი, ჩვენ ვისწორებთ მაღლა, მკლავები დაჭერით გვერდებზე სხეულის პარალელურად. ხელებს მაღლა ავწევთ. 4 მიდგომით ავწევთ 8-ჯერ;
4. Წისქვილზე. ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულს იატაკის პარალელურად წინ ვხრით, ხელები ქვემოთ. ვზრდით მარჯვენა ხელიზემოთ, მარცხნივ ქვემოთ. ჩვენ ვასრულებთ ბრუნვას ხელებით, ხოლო ქვემოთ ჩამოშვებული ხელი საპირისპირო ფეხის თითამდე უნდა მიაღწიოს. გააკეთეთ 10-ჯერ 4 მიდგომით;
5. დააჭირეთ მუცელს. ამისთვის ვიწექით იატაკზე, ხელებს თავს უკან ვიდებთ, ვიწყებთ ტანის აწევას და ხელებით ფეხის თითებს ვწვდებით. ვაკეთებთ 10-ჯერ 4 მიდგომით.

• იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არჩეული დიეტა იყოს მარტივი და არა მტკივნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, როცა გრძნობთ შიმშილს;
• მიირთვით ნაკლები ტკბილეული. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ჩირით;
• Დალიე მეტი წყალი. ჭამის წინ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი - ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობას და დააჩქარებს გაჯერებას;
• ცხიმების შეზღუდვა. უმჯობესია ამოიღოთ იგი რაციონიდან ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი და თევზი. სალათის სოუსი უნდა შეიცვალოს ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით;
• აუცილებლად ივარჯიშეთ;
• მოერიდეთ გაზიან სასმელებს;
• შეზღუდეთ საკვების რაოდენობა, უმჯობესია მიირთვათ ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით;
• შეინახეთ კვების დღიური. მისი საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი კვება.

წონაში დაკლება მოკლე პერიოდი- ეს არ არის იოლი საქმე, მაგრამ მიზნის და გამძლეობის შემთხვევაში მისი მიღწევა შესაძლებელია.

მთავარია, არ დაივიწყოთ კვების წესები და რჩევები, მაშინ ადვილად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

გარდა ამისა, სულაც არ არის საჭირო შიმშილი და ფიზიკური ვარჯიშით სხეულის გამოფიტვა. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ არაჯანსაღი ზომების გამოყენების გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს. ჭარბი წონის მოსაშორებლად, პირველ რიგში საკუთარ თავს უნდა აღიაროთ, რომ ის ნამდვილად გასცდა ნორმას.

და შემდეგ ჩნდება კითხვა - როგორ მოვიშოროთ ასეთი სერიოზული პრობლემა. უნდა აირჩიოთ საკვების გრძელვადიანი და თანდათანობითი შეზღუდვის გზა თუ სასწრაფოდ დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები სულ რამდენიმე დღეში?

თქვენთან ერთად ჩვენ ვიკვლევთ წონის დაკლების უფრო რადიკალურ გზას. მოდით გავარკვიოთ, როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხუთ კილოგრამს სულ რაღაც ერთ ან ორ კვირაში (ან კიდევ უფრო ნაკლებ).

არ უნდა გაგიკვირდეთ. Შესაძლებელია! თუ ამაზე სერიოზულად გადაწყვეტთ, მაშინ არაფერი გახდება დაბრკოლება. საბედნიეროდ, ამ მიზნის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს. სიამოვნებით მოგიყვებით მათ შესახებ.

არ გაქვთ ნებისყოფა? შემდეგ მხოლოდ ერთი კვირა დაელოდეთ

ფსონი ძირითადი წესების მცირე ჩამონათვალის მკაცრად დაცვაზე. თქვენ უკვე შეარჩიეთ გარკვეული ტიპის დიეტა და დარწმუნებული ხართ კიდეც, რომ ის დადებით შედეგს მოგიტანთ.

წონის დაკლების წესების მკაცრი დაცვა

თუმცა, ეს მხოლოდ საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობის დასაწყისია. მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების არჩეული მეთოდის ყველა მახასიათებელი და წესი. წარმატება ყველაზე პატარა დეტალებზეც კი დაკვირვებაშია. თუ ისინი გამოტოვებთ, მაშინ სარკეში თქვენი გამოჩენა, თუნდაც რამდენიმე კვირის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგწონთ.

მიაქციეთ ყურადღება ამათ მნიშვნელოვანი თვისებებინებისმიერი "სწრაფი" წონის დაკარგვის სისტემისთვის:

1. ღამით დასვენებამდე ოთხი საათის განმავლობაში არ ჭამოთ საკვები.
2. სრულიად მოერიდეთ შემწვარ, ფქვილმოყრილს და ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, ნებისმიერი ნახევარფაბრიკატი, კონსერვები, ჩიფსები.
3. არ დალიოთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს, ისევე როგორც ყველა სახის სოდას.
4. მკაცრად აკონტროლეთ წონის დაკლების პროცესი. ყოველ დილით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ძალისხმევა არ არის უშედეგო. გაითვალისწინეთ რამდენად შემცირდა თქვენი წონა, თვალყური ადევნეთ ტენდენციებს, რათა გქონდეთ ნათელი და დამაჯერებელი სტიმული. ეს შემოწმება უნდა ჩატარდეს მხოლოდ დღეში ერთხელ. მაგრამ არ გადააქციოთ ნორმალური კონტროლი მანიად.
5. დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი ადუღებული წყალი.
6. ყოველ ჯერზე მიირთვით საკვები შეზღუდული რაოდენობით.
7. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საფუძვლიანად და ნელა ღეჭვას.
8. რეაგირება მხოლოდ ფიზიოლოგიურ და არა ფსიქოლოგიურ შიმშილზე (სიგნალი კუჭიდან).
9. მიიღეთ ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ვიტამინების რაოდენობა (წონის უეცარი დაკლების პროცესის გასაადვილებლად).

თუ მკაცრად დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ აუცილებელ წესებს სწრაფი ვარდნაწონა, მაშინ ეს უკვე საკმარისია თქვენი ზრდისთვის საჭირო პარამეტრების სწრაფად მისაღწევად.

ხილისა და ბოსტნეულის წონის დაკლების პროგრამა კვირაში. შვიდ დღეში მინუს ხუთი კგ

ყოველკვირეული დიეტური კვების პროგრამა მარტივი და ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვინც მას სერიოზულად ეკიდება.

დილის კვება

საწოლიდან ადგომისთანავე დალიეთ საკუთარი მომზადებული ჭიქა ლიმონათი (გამოწურული წვენი ლიმონის რამდენიმე ნაჭრისგან, შერეული 250 მლ. ჩვეულებრივი წყალი). ამის შემდეგ მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ უნდა მიირთვათ საუზმე. არასოდეს მიირთვათ შაქარი ან მისი წარმოებულები დილით.

საუზმეზე საუკეთესოა თქვენთვის ხელმისაწვდომი ხილისგან დამზადებული სალათები. Საუკეთესო არჩევანი- ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი.

როგორ მოვამზადოთ ხილის სალათი?

1. აირჩიეთ ახალი ხილის სამი ან ოთხი სახეობა.
2. დავჭრათ ისინი რგოლებად ან კუბებად.
3. ჩაასხით უცხიმო იოგურტი.

საუზმის მთავარი პირობაა, რომ აბსოლუტურად ყველა ინგრედიენტი იყოს ბუნებრივი.

ლანჩის პროდუქტები

ამისთვის დიეტური ლანჩიახალი ბოსტნეული კარგად მუშაობს, გარდა კარტოფილისა, რომელიც სალათის მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ. მნიშვნელოვანი პირობა- უარი თქვით მარილს.

რითი მოვარგოთ სალათი?

საუკეთესო მცენარეული ზეთი სალათისთვის - ზეითუნის ზეთი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ლიმონის წვენი. ლანჩისთვის საკმარისია ერთი თეფში სალათი ახალი დაჭრილი ბოსტნეულით.

საღამოს კვება

Მნიშვნელოვანი. დააყენეთ ვახშამი 18.00 საათზე ან უფრო ადრე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მოგვიანებით.

საღამოსთვის შესაფერისია სხვადასხვა ხილის სალათები.

როგორც სასმელი - ნებისმიერი სახის მწვანე ჩაი. შაქარი ტაბუდადებულია.

დარწმუნებული იყავი რომ მკაცრი რეჟიმი ხილისა და ბოსტნეულის კვებააუცილებლად მისცემს დიდი შედეგი. თუ, რა თქმა უნდა, შვიდი დღე გაუძლო და თავს მოდუნების უფლებას არ მისცე.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

ყურადღება მიაქციე სწორი გამოსავალიასეთი დიეტის საშუალებით წონის დაკლების პროცესიდან. გადასვლა უნდა იყოს გლუვი და ნაზი.

მომავალ კვირას მოგიწევთ ერთიდაიგივე ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, მაგრამ რაციონში უცხიმო მოხარშული ხორცის თანდათანობით ჩართვით. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა თქვენი ჩვეულებრივი საკვები.

სასწაული დიეტა წიწიბურით. დაიკელით ხუთი კილოგრამი სულ რაღაც შვიდ დღეში

თუ დიეტურ საკვებად წიწიბურა შეარჩიეთ, ჩვენ სიამოვნებით მივესალმებით თქვენს არჩევანს. ეს უდავოდ დიდი ვარიანტისწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვა 5 კგ-ით ან მეტით მხოლოდ ერთ კვირაში.

რატომ წიწიბურა?

წიწიბურას კულტურები ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდის პროცესებს. ტოქსინების მოშორებით და ჭარბი ცხიმიწონის დაკლება ხდება. წიწიბურას უპირატესობა მის გაჯერებაშიც მდგომარეობს - არ გჭირდებათ ბრძოლა მუდმივი განცდაშიმშილი.

როგორ მოვამზადოთ დიეტური პროდუქტი?

1. მარცვლები კარგად ჩამოიბანეთ.
2. ამოიღეთ ქერქები და გაფუჭებული მარცვლები.
3. მოამზადეთ ადუღებული წყალი.
4. მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი (პროპორცია არის ერთი ჭიქა წიწიბურა ორნახევარი ჭიქა წყალი).
5. ფრთხილად დახურეთ კონტეინერი პროდუქტით.
6. დატოვე ორთქლზე დილამდე.

Შენიშვნა. არავითარ შემთხვევაში არ მოხარშოთ წიწიბურა. მან უნდა შეინარჩუნოს ყველა მისი მნიშვნელოვანი თვისება. წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მხოლოდ ორთქლზე მომზადებული პროდუქტია შესაფერისი. ასევე დაუშვებელია დიეტური წიწიბურას მარილი, ზეთის ან სხვა პროდუქტების დამატება, გარდა უცხიმო კეფირისა. არ გამოიყენოთ იგი პურის პროდუქტებთან ერთად. ოპტიმალური რაოდენობადიეტური რძის კეფირი - არა ლიტრი ან ერთი და ნახევარი დღეში. წყლის მოხმარება ნებადართულია შეუზღუდავად, მაგრამ არანაკლებ ორი ლიტრი დღეში.

პროგნოზირებული შედეგი

მკაცრი წიწიბურას დიეტის დახმარებით, შვიდი დღის შემდეგ შეგიძლიათ "გადააგდოთ" დაახლოებით ხუთი კილოგრამი. ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს უფრო დიდი შედეგის მიღწევას (7 კგ-მდე).

გაითვალისწინეთ, რომ საუბარია კვირაში მოკლე პერიოდზე, რის შემდეგაც უნდა მოჰყვეს გარდამავალი კვირა კვებაში შესავლით. მჭლე ხორციდა მცენარეული ცხიმები. ეს დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს შვიდ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში!

ოთხი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ წიწიბურას კვების შემზღუდველი კურსი.

სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ხუთი კილოგრამით ვეგეტარიანული დიეტამაგალითად, სუპების სახით.

ჩვენ ვსაუბრობთ დაბალკალორიულ დიეტაზე, რომელსაც შეუძლია:

• შეავსეთ თქვენი სხეული მნიშვნელოვანი ვიტამინების მთელი სპექტრით;
• გაასუფთავეთ იგი ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან;
• დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კილოგრამით.

დიეტური წვნიანი. რა არის ეს?

მისი უპირატესობა არის სიმსუბუქე, მომზადების სიმარტივე, ცხიმის ნაკლებობა და არაჩვეულებრივი გემრიელობა.

მშვენიერი სუპის მოსამზადებლად თქვენ უნდა გამოყოთ:

• ნახევარი კილოგრამი ნიახური;
• ერთი დიდი ან ორი პატარა პომიდორი;
• ორი ხახვი;
• ერთი დიდი ან ორი პატარა ბულგარული წიწაკა;
• კომბოსტოს პატარა თავი;
• სახლში არსებული ნებისმიერი გამწვანება;
• ნივრის რამდენიმე კბილი (თუ გნებავთ);
• არა განსაკუთრებით ცხარე სანელებლები.

მომზადების მეთოდი:

• ყველა ხელმისაწვდომი ბოსტნეული დავჭრათ პატარა ნაჭრებად ან კუბებად.
• საჭმელს დაასხით მდუღარე წყალი.
• მოხარშეთ არა უმეტეს ორმოცი წუთის განმავლობაში.

ვეგეტარიანული დიეტის მოხერხებულობა ის არის, რომ წვნიანი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობითდა დღეში რამდენჯერმე. აკრძალულია მასში პურის ან სხვა პროდუქტების დამატება.

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის გაგრძელება კვირაზე მეტი. შვიდი დღე საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ მოიცილოთ ხუთიდან შვიდი ზედმეტი კილოგრამი. შედეგი დიდწილად იქნება დამოკიდებული თქვენს ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე და ცდუნებებზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარზე.

დიეტა უმი ბოსტნეულისთვის საკვების შეზღუდვის სახით

ჩვენ ვსაუბრობთ ვეგეტარიანელების სხვა სახეობაზე ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით ჭამას, სასურველია უმი.

როგორც ჩანს, უფრო მარტივი არაფერია, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოგიწევთ ერთი და ნახევარიდან ორ კილოგრამამდე ბოსტნეულის მოხმარება. მათ ემატება შვრიის და სიმინდის ფანტელები.

საუკეთესო ვარიანტია მიუსლი (ერთი სუფრის კოვზი).

რა სარგებელი მოაქვს ასეთ დიეტას?

ბოსტნეული, როგორც დიეტური შემზღუდველი საკვები დაგეხმარებათ:

• რადიკალურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსიკური ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უწყვეტი ფუნქციონირების დამყარება;
• გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

Შენიშვნა. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ამ დიეტის პირველ დღეებში შეიძლება მოგიწიოთ გარკვეული დისკომფორტის სიმპტომები ( გაბერილი მუცელი, მეტეორიზმის ნიშნები, მცირე მონელების დარღვევა). ეს არის ნაწლავის ღრმა წმენდის პროცესის გამოვლინება.

Მნიშვნელოვანი. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარკვეული სამედიცინო პრობლემები გაქვთ, უარი თქვით უმი ბოსტნეულიროგორც საკვები და გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან განსხვავებული დიეტის დანიშვნის შესახებ.

რძის დიეტა. წონაში დაკლება შვიდ დღეში

ეს დიეტა განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისაც უყვარს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამა. ჩვენ მას უხეშად გავყოფთ ორ მიმართულებით.

ამ დიეტური საკვებისთვის, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ ნამდვილი ხელნაკეთი ძროხის რძე. მაღაზიაში ნაყიდი პასტერიზებული პროდუქტი არ მოგეწონებათ. შეიძინეთ რძე მარკეტში ან სუპერმარკეტში, რომელიც თანამშრომლობს წამყვან ფერმებთან.

მთელი დიეტური კურსისთვის დაგჭირდებათ შვიდი ლიტრი (დღეში ერთი ლიტრი). ყოველ ოთხ საათში ერთხელ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის თქვენი საუზმე, სადილი და ვახშამი. აკრძალულია რძეში სხვა პროდუქტების დამატება. წყლის შეზღუდვა არ არსებობს.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს ტიპი ძალიან ეფექტური და სასარგებლოა. შესანიშნავი შედეგი. თუმცა ამ ტიპის კვების ერთ კვირაზე მეტის გადადება არ ღირს.

იოგურტ-ხილის ტიპის დიეტა

ეს საკვები ეხება დიეტის ნაზ ფორმას. საჭმელად ყოველთვის გექნებათ გემრიელი იოგურტი ახალი ხილით, ამიტომ, რა თქმა უნდა, შიმშილის გრძნობა არ მოგიწევთ. მაგრამ შვიდი დღის შემდეგ ადვილად მოიშორებთ ხუთ კილოგრამ ჭარბ წონას.

ყოველკვირეული დიეტის საფუძველია პოპულარული და ჩვეულებრივი ხილის ნაზავი ცოცხალი ბუნებრივი იოგურტით. ცნობილია, რომ ბევრი მათგანი ხელს უწყობს ცხიმის გადამუშავებას. საუბარია მანდარინიზე, გრეიფრუტზე, ვაშლზე, ფორთოხალზე, ანანასზე და ქლიავზე. ხილი არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ არის ბუნებრივი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ყველაზე ხელმისაწვდომი წყარო.

Შენიშვნა. თქვენთვის სწორი იოგურტის არჩევის წესები ასეთია: ის არ უნდა შეიცავდეს არომატიზატორების, შეღებვის ან ქიმიურ დანამატებს. ასევე ყურადღება მიაქციეთ, რომ ისინი შეიცავენ ბიფიდობაქტერიებს და ვარგისიანობის ვადა არც თუ ისე დიდია.

იოგურტის სამი ვარიანტი

პირველი დიეტა:

• საუზმეზე - ერთი ჭიქა იოგურტი და ერთი ფორთოხალი.
• ლანჩზე - კუბებად დაჭრილი ვაშლი და კივი, ახალი მარწყვი და ერთი შეკვრა იოგურტი. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შერეული ერთ თასში.
• ვახშამზე - გრეიფრუტი და სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით, ლიმონის წვენით გამოწყობილი.
• დესერტისთვის შესაფერისია ქლიავი ან მსხალი.

მეორე დიეტა:

• საუზმეზე - ჭიქა ტყის კენკრადა ჭიქა იოგურტი. გამოიყენეთ შერეული.
• ლანჩზე - ერთი პატარა გრეიფრუტი.
• ვახშამზე - სალათის ფოთოლი და ორი ფორთოხალი.
• დესერტად - ორი ხურმა.

მესამე დიეტა:

• საუზმეზე - ორი ნაჭერი ნესვი და სამი ნაჭერი საზამთრო. ჩამოიბანეთ ჭიქა ნატურალური იოგურტით.
• ლანჩზე კივი და მარწყვი გახეხეთ და ნარევს დაასხით ვაშლის წვენი.
• ვახშამზე - თეფში ბრიუსელის კომბოსტო, ერთი ბანანი და ჭიქა იოგურტი.
• როგორც დესერტი - მარწყვი ჭიქაში ნატურალური იოგურტით.

Შენიშვნა. ზემოაღნიშნული დიეტის მაგალითები არ არის მკაცრად სტატიკური. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეადგინოთ ნებისმიერი კომბინაცია, მრავალფეროვნების პრინციპისა და ბოსტნეულისა და ხილის კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით. დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი სუფთა, ადუღებული წყალი. ეს დიეტა ასევე საჭიროებს სხვადასხვა სახის დამატებას მცენარეული ინფუზიებიდა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (ჭამას შორის).

წონის სწორად დაკლება ერთი თვის განმავლობაში

იდეალური დრო სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვაარის ერთი კალენდარული თვე. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ ხუთიდან ათ კილოგრამამდე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ოც კილოგრამამდე. ჭარბი წონასხეულები. მაგრამ ასეთი მაჩვენებლების მისაღწევად, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას ქვემოთ მოცემული წესები.

პრაქტიკული რჩევების სია:

• აკონტროლეთ წონის დაკლების პროცესი.წინასწარ განსაზღვრეთ რა ინდიკატორების მიღწევა გჭირდებათ ფარგლებში მომდევნო დღეებშიდა კვირები. აწონვა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ დილით და ერთხელ საწოლიდან ადგომის შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების საწყის ეტაპებზე პროგრესის ნაკლებობა არ არის უარყოფითი ნიშანი. Იყავი მომთმენი - უკეთესი გადარჩენაჭარბი წონისგან ძალიან ნელი ტემპით, ვიდრე მკვეთრი დადებითი ნახტომი, რასაც მოჰყვება სხეულის წინა წონის დაბრუნება.
• შეადგინეთ დეტალური წერილობითი გეგმა წონის დაკარგვის ყველა მცდელობისთვის.თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო და ცალსახა მიზანი და კონკრეტული მაჩვენებელი, რომლის მიღწევაც გსურთ. ამისათვის მნიშვნელოვანია დეტალურად ჩაწეროთ ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები. თავად გადაწყვიტეთ რა ტიპის დიეტას დაიცავთ. ჩაწერეთ თქვენი კვების გეგმა, საკვების რაოდენობა და ხარისხი, ითამაშებთ თუ არა სპორტს და გაანაწილებთ გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობებს. ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების დღიურის შენახვა, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაიწეროთ თქვენი წარმატებები და ნაკლოვანებები, გრძნობები და სურვილები ჭარბ წონასთან ბრძოლის შემდეგი ეტაპისთვის.
• იჩქარეთ მხოლოდ მოკლე დროით.ხანგრძლივი და დამღლელი დიეტები შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტურ საკვებს ნაზ და მსუბუქ სახეობებს. სპეციალური პერიოდული მასშტაბის შემუშავება მარხვის დღეები. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები ჰორმონალური დონის და მეტაბოლიზმის დარღვევის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ მარხვა გამართლებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სერიოზულად სიმსუქნე ხართ. ორგანიზმის ნორმალურ ტონუსში შესანარჩუნებლად სამარხვო დღეების გამოყენება სავსებით საკმარისია.
• მკაცრად დაიცავით თქვენი ყოველდღიური განრიგი.სხეული საათის მექანიზმივით უნდა იმუშაოს და იცოდეს ზუსტი დროძილი, გაღვიძება, მუშაობა, ჭამა და სპორტის თამაში. დისციპლინას არაფერი მოსწონს მკაცრი გრაფიკიჯანსაღი და გონივრული ცხოვრების წესი.
• არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე.დილით თქვენ უნდა მიიღოთ ენერგიის სრული დამუხტვა მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან ზედმეტად გაჯერებული კალორიებით. უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ ხაჭოს, ხილს, ბოსტნეულს, სალათებს და მჭლე ხორცს.
• მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს და ყველა სახის არაჯანსაღ საკვებს.მოამზადეთ მხოლოდ თქვენთვის ჯანსაღი საკვები. შედი მკაცრი აკრძალვამაიონეზისა და ცომეულისთვის. შეცვალეთ ისინი მსუბუქი ვეგეტარიანული სუპებით და სალათებით. მიირთვით ბევრი უმი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი ან თევზი. რაც უფრო მარტივია კერძები, მით უფრო ჯანსაღია ისინი თქვენი ორგანიზმისთვის.

Შენიშვნა. რას ვგულისხმობთ, როცა ვწერთ ზოგიერთ საკვებზე, როგორც მავნე? საუბარია შაქარზე, მარგარინებზე, ფქვილის პროდუქტებსა და ცხოველურ ცხიმებზე, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმის დეპონირების მექანიზმის გააქტიურებას უწყობს ხელს. გონივრული იქნება, მაგალითად, შაქრის ნაცვლად თაფლი გამოვიყენოთ და ფქვილის პროდუქტებიჩაანაცვლეთ მუსლით.

Მნიშვნელოვანი.გონივრული დიეტის ორი მესამედი შედგება ბოსტნეულისა და ხილის, ზღვის პროდუქტების, ხაჭოს, ქათმის და მწყერის კვერცხების, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, დიეტური ხორცისა და თევზის დიდი ჩამონათვალისგან. დარწმუნებული იყავით, თუ ამ წესს დაიცავთ, ერთ თვეში უპრობლემოდ და დიეტის გარეშეც დაიკლებთ ხუთ ან მეტ კილოგრამ ჭარბ წონას. თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და კანი კვლავ ახალგაზრდულად გამოიყურება. თქვენ გექნებათ გაზრდილი ახალი ენერგია, რომ იცხოვროთ სრულად, ასევე შეასრულოთ უფრო რთული სამუშაო და შემოქმედებითი ამოცანები.

სასწაული დიეტა "დაიკელი წონაში სულ რაღაც ერთ თვეში"

თუ გსურთ გარანტირებული გქონდეთ ერთ თვეში ხუთი ან მეტი კილოგრამის დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები.

გახსოვდეთ, რომ ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და პროგრამის ყველა პუნქტის მკაცრად დაცვას.

რა არის საჭირო ამ დიეტისთვის:

• საუზმე (ერთი ან ორი) – 12.00 საათამდე. შემდეგი ტექნიკასაკვები -

16:00 საათამდე. ვახშამი - 18:00 საათამდე.

• რაოდენობა დღიური ნორმაპროდუქტები დაყოფილია ხუთ ეტაპად.
• შაქრის სრული აკრძალვა.
• ადუღებული წყლის დღიური ნორმა დაახლოებით ორი ლიტრია.

წონის დაკლების სამი ეტაპი (თითო ათი დღე) თვეში

პირველი სამი დღე:

• დილით დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ლიმონის წვენთან და თაფლთან ერთად (შესაბამისად ერთი და ორი ჩაის კოვზი).
• ლანჩისთვის თქვენ უნდა მოამზადოთ მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ხორცი (არაუმეტეს ორასი გრამი) და ბოსტნეულის სალათი, სქელ მწვანილებით.
• საღამოსთვის უნდა მოამზადოთ მოხარშული კომბოსტო (300 გრამი). ბულიონი - როგორც სასმელი.

მეოთხე დღე:

ეს არის რძის პროდუქტების დღე (500 გრ უცხიმო ხაჭოს მასა და ნახევარი ლიტრი კეფირი).

მეხუთე დღე:

კარტოფილი და კეფირი (ხუთი კარტოფილი და 500 გრ ახალი კეფირის პროდუქტი).

მეექვსე დღე:

მოხარშული ინდაურის ხორცი და უცხიმო კეფირი.

მეშვიდე დღე:

ნახევარი კილოგრამი ხაჭო და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მერვე დღე:

ხმელი ხილი და უცხიმო კეფირი.

მეცხრე დღე:

პირველი მარხვის დღე. კეფირი და მინერალური წყალი.

მეათე დღე:

მეორე მარხვის დღე. ორი ლიტრი წყალი.

მეთერთმეტე დღე:

ვარდის ნახარში, უცხიმო ხაჭო ან ყველი, კვერცხი, იოგურტი, ბოსტნეულის სალათი სელის ზეთი 200 გრ თევზი და მწვანე ჩაი.

შემდეგი ორი დღე:

ძილის შემდეგ - მწვანე ჩაი.

ერთი საათის შემდეგ - 100 გრ რბილი ყველი.

ლანჩზე – მოხარშული ქათამი და კვერცხი(მყარი ადუღება).

16.00 საათზე ოცდაათი გრამი ხაჭო.

ვახშამზე - ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი (ზეთის და მარილის გარეშე).

ძილის წინ – ჩაასხით პიტნით.

მეთოთხმეტე დღე:

უცხიმო ხაჭოდა კეფირი (ერთი პროცენტი).

მეთხუთმეტე დღე:

მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი პლუს ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეთექვსმეტე დღე:

ხაჭო და კეფირი.

მეჩვიდმეტე დღე:

ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ციტრუსის ხილი, ხურმა (სურვილისამებრ) და კეფირი სასმელად.

მეთვრამეტე დღე:

მოხარშული ქათამი და კეფირი.

მეცხრამეტე დღე:

ხილი და კეფირი

მეოცე მარხვა:

ორი ლიტრი წყალი.

Მომდევნო დღეს:

სამი ჭიქა უცხიმო კეფირი და შეუზღუდავი ხილი.

ოცდამეორე დღე:

ჩაი, მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

ოცდამესამე დღე:

მწვანე ჩაი, ჭვავის პური , ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი სიმინდის ზეთით, მოხარშული ხბოს ხორცი, კეფირი.

ოცდამეოთხე დღე:

დილით - პური, გოგრის ხიზილალა, სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, სამი მსხალი.

სადილი და ვახშამი - მოხარშული ხბოს ხორცი, კვერცხი, მწვანე სალათი.

ოცდამეხუთე დღე:

ყავა, უმი კვერცხისტაფილოს სალათი, ფორთოხალი და ვაშლი.

ოცდამეექვსე დღე:

ჩაი ან ყავა, მოხარშული ქათამი, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი, ორი მოხარშული კვერცხები, გახეხილი უმი სტაფილო და სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

ოცდამეშვიდე დღე:

ყავა, ორი ჭვავის პური, მოხარშული თევზი, ახალი სალათი ჩინური კომბოსტო, მოხარშული ხბოს ხორცი, 200 გრ უცხიმო კეფირი.

შემდეგი ორი დღე:

საუზმეზე - ჩაი.

ლანჩზე - მოხარშული ხბოს ხორცი.

ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი.

ბავშვობის ბოლო ორი დღე:

დილით - ყავა ან მწვანე ჩაი, პური.

შუადღისას – მოხარშული ინდაური ან ხბოს ხორცი.

საღამოს – მოხარშული თევზი და პომიდორი.

დასკვნები

წონის დაკლების პროცესის წარმატება დამოკიდებულია თქვენი დამოკიდებულების სერიოზულობაზე და ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების მკაცრ დაცვაზე. თუ გინდა გქონდეს თხელი ფიგურადა კარგი ჯანმრთელობა, დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა გონივრულობისკენ და ორგანიზმის სრული შევსებისკენ ყველა საჭირო ნივთიერებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან და დიეტოლოგებთან.

ჩვენ ვცდილობთ მოგაწოდოთ ყველაზე აქტუალური და გამოსადეგი ინფორმაციაშენთვის და შენი ჯანმრთელობისთვის. ამ გვერდზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო ხასიათისაა და განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი როგორც სამედიცინო რეკომენდაციები. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! ჩვენ არ ვართ პასუხისმგებელი შესაძლო ნეგატიურ შედეგებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენებით