წონის დაკლება შვრიის ფაფით: ეფექტური და მარტივი დიეტა. უკუჩვენებები შვრიის დიეტის დაცვაზე

მარცვლეულით ორგანიზმის გაწმენდა მოწინავე ტექნოლოგიაა წონის დაკლებისა და ნარჩენებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. გთავაზობთ გავითვალისწინოთ, რამდენად სასარგებლოა სამარხვო შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მენიუ კვირისთვის, ასევე უგემრიელესი ფაფის რეცეპტი და რა ეფექტის მოლოდინი შეგიძლიათ.

სარგებელი წონის დაკლებაში

შვრიის დიეტა არის ერთ-ერთი ათი შესანიშნავი გზა წონის დაკარგვისა და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, მას მხოლოდ კრემლის დიეტა, სასმელი დიეტა და 6 ფურცელი აჯობა. მეთოდის არსი არის შვრიის ყოველდღე ჭამა. ამის გაკეთების ორი გზა არსებობს: გადადით მონოდიეტაზე (როგორიცაა წიწიბურა ან ანანასი) ან მიირთვით შვრიის ფაფა რაც შეიძლება ხშირად (მაგალითად, საჭმლის ან საღამოს საჭმლის ნაცვლად).

შვრიის ფაფას იყენებენ სხვადასხვა ეროვნების ქალები ორგანიზმისთვის. სილამაზის ხალხური რეცეპტები საფრანგეთიდან მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუწუკები და შავი წერტილები შვრიის ფაფის გამოყენებით, ხოლო იტალიელი ქალები ხშირად ამზადებენ სკრაბებს სხეულის დელიკატური და თუნდაც ინტიმური ნაწილებისთვის.

ამ ტიპის საკვებს ბევრი შესაძლებლობა აქვს და დადებითი თვისებები:

ვიდეო: შვრიის შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა

შვრიის დიეტის უარყოფითი მხარეები

უნდა გვახსოვდეს, რომ მონოტიპურ დიეტას აქვს ძალიან სერიოზული უკუჩვენებები. ბრინჯის მსგავსად, ის არ ინიშნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის სერიოზული პრობლემების დროს და არ გამოიყენება ორგანიზმის აქტიური ზრდის პერიოდში.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეებიშვრიის დიეტა:

• კალორიების მიღება ნაკლებია, ვიდრე რეკომენდებულია უსაფრთხო და ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის;
• რაციონში მრავალფეროვნება შეზღუდავს ნორმალურ კვებას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაშლა და ზედმეტი კილოგრამების გაორმაგება;
• დიეტა მოიცავს კომპლექსურ ცვლილებებს ჩვეულებრივ კვებაში, ეს ცუდ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე;
• არც ერთი მონოდიეტა არ ინიშნება გასტრიტის, წყლულის, ნაწლავის ანთების და ა.შ.
• თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ნაწლავების ყოველდღიურ მოძრაობასთან დაკავშირებით, მაშინ ჩვენ არ გირჩევთ შვრიის ფაფის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის;
• შვრიის დიეტა იოგურტით და ვაშლით აკრძალულია ორსულებისთვის (შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის არასრულფასოვანი კვება და მეტეორიზმი დედაში).
• მეძუძური პაციენტები, კიბოთი პაციენტები, 16 წლამდე ბავშვები და 45 წელზე უფროსი ქალები, ენდოკრინული დაავადებების მქონე ადამიანები;

ექიმების აზრით, დიეტა შვრიის ფაფით არის ეფექტური საშუალება კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მარილის სრული არარსებობაა მინიმუმ პირველი დღის განმავლობაში და ვარჯიში.

წონის დაკლების 2 გზა

ფოტო – შვრიის ფანტელები

Მოდით გავეცნოთ პირველი ვარიანტითროგორ დავიკლოთ წონაში შვრიის ფაფით. შეცვალეთ ყველა საჭმელი მარცვლეულით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მოეწონოს მთელი დღე წყალზე ჯდომა, მაგრამ ბევრს მოსწონს თაფლით ან იოგურტით შეზავებული ფაფის ჭამა.

ასევე რეკომენდებულია დღის შვრიის ფაფით დაწყება. ის შესანიშნავად ამაღლებს თქვენს განწყობას და უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას მთელი დღის განმავლობაში. შვრიის მარცვლები რთული ნახშირწყლებია, რომლებსაც საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობა აქვთ, მაგრამ ამავდროულად, ორგანიზმს უფრო მეტი ძალისხმევა სჭირდება მათ დასაშლელად, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვებით ან შედედებული რძით შოკოლადით (რომელთა უმეტესობა პრაქტიკულად საერთოდ არ შეიწოვება).

მეორე გზა– ეს ვარიანტი უფრო ეფექტურია, ასეთი შვრიის დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავიდან ბოლომდე გაგრძელდება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეიზღუდოთ თავი შაქრისა და მარილის მოხმარებაში, გადახვიდეთ ნატურალურ პროდუქტებზე, შაქარი შესანიშნავი შემცვლელია თაფლის, მელასა და ხილის მჟავების. კვება მრავალჯერადია, დღეში ხუთჯერ, მაგრამ არ გვავიწყდება ფიზიკური დატვირთვა. ექიმები ასევე გირჩევენ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა, თუ ადგილი აქვს გამოყოფის სისტემის ფუნქციონირებას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. სანამ შვრიის ფაფას მიირთმევთ, ყოველ დილით უნდა დალიოთ ერთი კოვზი სელის ან ზეითუნის ზეთი.

1. თუ რამე ტკბილი გინდათ, მაშინ დიეტის დროს ნებადართულია ერთი ჭიქა წყალი თაფლით, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ისინი იყოს ნატურალური და დაბალკალორიული;
2. შეურიეთ ფაფა ჩირს და თხილს, ეს მენიუს ოდნავ გამრავალფეროვნებს;
3. არ დაკარგო ნერვები! მონოდიეტებს აქვთ ერთი ცუდი თვისება: ისინი ყოველთვის ძლიერ ეფექტს იძლევიან, მაგრამ ამავე დროს, თუ შემდგომ თავს არ აკონტროლებთ, თითქმის ორჯერ მეტის მიღება შეგიძლიათ.

მენიუ კვირისთვის

ფოტო – ფაფა ხილით

Პირველი დღე: საუზმე

• ½ ჭიქა შვრიის ფაფა
• ½ ჭიქა უცხიმო რძე
• 1 სუფრის კოვზი ქიშმიში
• ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი
• ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: ½ ჭიქა მოცვი, მოცხარი, ჟოლო.

• ½ ჭიქა შვრიის ფაფა
• 1/2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• 1 ბანანი

შუადღის საუზმე: ½ ჭიქა უმი ბოსტნეულის ჩხირები.

• 100 გრამი შემწვარი ქათმის მკერდი
• დიდი მწვანე სალათი
• ½ ჭიქა შვრიის ფაფა
• პუდინგი შაქრის გარეშე.

ხილი და ახალი ბოსტნეული (ბანანი, ისპანახი, ვაშლი) ხელს შეუწყობს სისხლში ენდორფინის დონის ამაღლებას და ასევე გლუკოზის რაოდენობის გაზრდას. თავი არ გტკივა და არც ძილიანობა გექნება.

ფოტო – შვრიის ნამცხვარი

Მეორე დღე: საუზმე

• ჭიქა შვრიის ფაფა სავსე კეფირით
• ფინჯანი შავი ყავა
• ყველის ნაჭერი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.

სადილი

• კომპოტი
• რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა გარგართან ან ჩირთან ერთად
• ბერძნული იოგურტი
• შუადღის snack
• Apple.

• მოხარშული ქათამი,
• შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი,
• ძილის წინ სალბისაგან დამზადებული მცენარეული ჩაი.

დღე მესამე: ვაშლი-შვრია

• მოხარშული შვრიის ფაფა, ვაშლის წვენი
• ვაშლისა და სტაფილოს სალათი თაფლით
• ძლიერი ყავა და ლიმონის წვენი.

სადილი

• თქვენ უნდა მოამზადოთ ცილოვანი საკვები, ეს არის დაბალკალორიული ხელნაკეთი ხაჭო;
• მშრალი და ახალი ხილისგან დამზადებული უზვარი.

• მოხარშული ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფით და თხილით;
• ორი ცალი ყველი;
• შავი ყავა რძით.

შუადღის საუზმე: ვაშლი.

• ისპანახი და სალათის სალათი, ქათმის ფეხი;
• ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა ყველით;
• მწვანე ჩაი ჟასმინით.

• ხილის წვენის ნარევი "ტატოშა" ან სხვა მსგავსი.

ერთი კვირის, 10 დღის ან ერთი თვის გასვლის შემდეგ (შედეგიდან გამომდინარე), შვრიის დიეტადან გამოსვლის ეტაპი მოდის. საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი ბრინჯის პური, თუ გსურთ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ მაკარონი (არაუმეტეს 150 გრამი), ნაღები და უცხიმო ხაჭო.

დიეტური შვრიის ფაფის მომზადების მეთოდები

ფოტო – საუზმე შვრიის ფაფით

შესანიშნავი და ყველაზე ჯანსაღი ფაფა, განურჩევლად სახეობისა, მიიღება, თუ მას ღამით წვენთან ან კეფირთან ერთად ასხამენ, ამ შემთხვევაში ის აბსოლუტურად არ კარგავს არანაირ სასარგებლო თვისებებს და მეორე დილით საჭმელად სავსებით ვარგისი ხდება.

უფრო ნაცნობი ნარევის მისაღებად, ცეცხლზე უნდა დაასხით ჭიქა წყალი და დაასხით მასში ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა, მუდმივად ურიეთ ადუღებამდე და შემდეგ. სამი წუთის ადუღების შემდეგ შეგიძლიათ გადმოდგით ცეცხლიდან.

ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით ცხელი წყალი, ეს საგრძნობლად დააჩქარებს დიფუზიას, ფაფას არ ექნება დრო დაკარგოს ყველა თავისი სასარგებლო თვისება და რამდენიმე წუთში მოხარშული და რბილი გახდება.

ამის შემდეგ ვიმეორებთ ყველა დღე იმავე თანმიმდევრობით. მიზნიდან გამომდინარე, შვრიის ცილოვანი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღე, მაგრამ არა მეტი, გარდა ამისა, ისევე როგორც დუკანის დიეტა, უნდა ჩატარდეს ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

შვრიის ფაფა განსაკუთრებულია, რადგან მისი რამდენიმე გრამი შეიცავს უფრო მეტ ნივთიერებას, ვიდრე ერთი კოვზი ბრინჯი. შვრიის დიეტას აქვს ძალიან კარგი მიმოხილვები, როგორც ჩვეულებრივი ქალების ფორუმი, ასევე დიეტოლოგების შეხვედრის ადგილი.

ფაფის მირთმევა სწორი გადაწყვეტილებაა: კერძი მოგცემთ ენერგიას ნახევარი დღის განმავლობაში, შეავსებს ორგანიზმს ღირებული ნივთიერებებით და დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. თუ შვრიის ფაფაზე ვსაუბრობთ, მაშინ მისი გემოც დატკბებით, რადგან ფანტაზიით მომზადებული გორგოლაჭებული შვრია სასიამოვნოდ გააკვირვებს ყველაზე რჩეულ მჭამელსაც კი. შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის რაციონალური არჩევანია, რადგან კეფირთან და ხილთან ერთად შიმშილის საშუალებას არ მოგცემთ და სწრაფ შედეგებამდე მიგვიყვანს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვრიის ფაფაზე?

სასწორზე კარგი მინუსის ჩვენება შესაძლებელია, თუ „სწორ“ შვრიის ფაფას მოამზადებთ: მთლიანი მარცვლეული, ხახვი, ქატო, ფანტელები, რომლებიც მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში იხარშება. ფაფაში შაქრის ჩაყრა არ არის საჭირო, უმჯობესია შემოიფარგლოთ ერთი კოვზი თაფლით ან ერთი მუჭა ჩირით. რძის შვრიის ფაფა ძალიან გემრიელია, მაგრამ ეს დელიკატესი ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ. კერძი მინიმუმამდე უნდა მოაყაროთ მარილი და ცოტა ხნით დაივიწყოთ ზეთი. შვრიის ფაფა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• სწრაფად გავსებს. პროდუქტი ხასიათდება დაბალი გლიკემიური ინდექსით, რის გამოც იგი ნელ-ნელა იშლება საკვებ ნივთიერებებად და არ იწვევს გლუკოზის მატებას.
• შვრიის კალორიული შემცველობა წყალთან ერთად არის 88 კკალ/100 გრამი. კერძის პორცია 2-3 საათის განმავლობაში სისავსის განცდას უზრუნველყოფს და ორგანიზმს ზედმეტი კალორიებით არ გადატვირთავს.
• შვრიის მონო-დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავებიდან დაგროვილი ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდა გამორიცხავს 2-3 კგ. შვრია მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ფუნჯივით გადის ნაწლავის კედლებზე და ასუფთავებს ყველაფერს არასაჭირო.

რა სარგებელი მოაქვს შვრიის ფაფას?

დიეტაზე მყოფი ქალები და გოგონები ურჩევნიათ საუზმეზე ფაფის ჭამა და კარგი მიზეზის გამო. დილიდანვე, მშვენიერი ქალბატონები შვრიის ფაფის საშუალებით აჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით (ჯგუფები B, A, E), მაკრო და მიკროელემენტებით (მანგანუმი, გოგირდი, ფოსფორი, კალციუმი, მაგნიუმი, იოდი, რკინა). ფაფის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს და ხსნის ყაბზობას. შვრიის ფაფაზე წონის დაკლება ჯანსაღი პროცესია, რომელიც არ არღვევს მეტაბოლურ რეაქციებს და არ იწვევს სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას.

კერძი ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის კონცენტრაციას, მოქმედებს როგორც ბეტა-გლუტენის წყარო, რომელიც აკავშირებს თავისუფალ რადიკალებს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისას დილა დაიწყეთ შვრიის ფაფით და შეამჩნევთ, რომ საკმარისი ძალა, ენერგია და პოზიტივი გაქვთ მთელი დღისთვის. ფაფა წარმოდგენილია ორსულთა, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა, გულის პათოლოგიების მენიუში. წონაში დაკლებისთვის შვრიის დიეტის სარგებელი დააფასა ბევრმა ადამიანმა, რომლებმაც შეძლეს სხეულის წონის შემცირება თვეში 5-10 კგ-ით.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა წონის დაკარგვისთვის

დიეტაზე ყველაზე ჯანსაღი ფაფა მთელი მარცვლეულისგან მზადდება. წონის დაკლებისთვის ამ შვრიის მოხარშვას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის ღირს. მარცვლები რამდენჯერმე უნდა გაირეცხოს, შეავსოთ წყლით 1-დან 3-მდე თანაფარდობით და დატოვონ მთელი ღამე. დილით კონტეინერი დადგით გაზქურაზე და დაელოდეთ ადუღებას. შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე, რომ ფაფა არ ადუღდეს, მაგრამ ადუღდეს. მოხარშეთ კერძი 40-50 წუთის განმავლობაში, დროდადრო აურიეთ.

როგორ მოვამზადოთ ნაგლინი შვრიის ფანტელები დიეტისთვის? პროცესი მხოლოდ 20-30 წუთს მიიღებს. რეცეპტი თავისთავად ძალიან მარტივია: მიიყვანეთ 2 ჭიქა წყალი ადუღებამდე, დაამატეთ მარილი, დაამატეთ 1 ჭიქა მშრალი ფანტელები. ხარშვისას ფაფა რამდენჯერმე აურიეთ. კერძის გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაუმატოთ ხაჭო, გამომცხვარი ვაშლი, კენკრა, ქიშმიში, დარიჩინი – ეს საკვები წონის დაკლებისას შეგიძლიათ მიირთვათ. გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ დამატებითი ფანტელები? ისინი უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში, გააჩეროთ 3-5 წუთი და შეიძლება მიირთვათ.

რომელი შვრიის ფაფა ჯობია იყიდო?

არსებობს 40-ზე მეტი სახეობის შვრია, რომელიც მუშავდება და იყიდება. თქვენთვის შედგენილია შვრიის ჩვეულებრივი სახეობების რეიტინგი:

1. მარცვლეული (მთელი მარცვლეული). პროდუქტი მთავრდება დიასახლისების თაროებზე იმ ფორმით, რომელშიც ის შექმნა ბუნებამ, ექვემდებარება მხოლოდ ორთქლის მკურნალობას. თუ მოხარშვის დრო გაქვთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ამ სახეობას. შვრიის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით სხვა სახეობებთან შედარებით.
2. დაქუცმაცებული მარცვალი. ეს არის ნაგლინი შვრია, დაჭრილი 2 ან 4 ნაწილად. მათი მომზადების დრო მცირდება 40 წუთამდე და სარგებელი არანაკლებ არაა მთლიანი მარცვლეულის.
3. "ჰერკულესი". შვრიის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის, ეს ფანტელები მზადდება უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა ჯიშები, რადგან ისინი სწრაფად იხარშება, მაგრამ ინარჩუნებენ უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ბოჭკოს.
4. "ექსტრა" ფანტელები No1, 2, 3. პირველი ნომერი ყველაზე დიდი და სასარგებლოა. ეს ჯიში მზადდება მთლიანი მარცვლეულისგან. "ექსტრა" No2 მზადდება დაჭრილი შვრიისგან. მესამე რიცხვი ძალიან მცირეა. როგორ მოვამზადოთ ისინი? შეგიძლიათ შვრიის ფაფას დაასხათ მდუღარე წყალი და დაელოდოთ ერთი წუთით. თუმცა, დიეტაზე ასეთი შვრიის ფაფა პრაქტიკულად არ არის სარგებელი.

როგორ დავიკლოთ წონაში შვრიის ფაფით

ჭარბი წონის დაკლება ამ ფაფით შეგიძლიათ, თუ გეგმავთ დღიურ კალორიულ მიღებას. თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე მიიღებთ საკვებიდან. ამაში ძალიან გვეხმარება შვრიის დიეტა, რადგან მცირე რაოდენობით საკვები დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე ეფექტურია შვრიის ქატო და ფქვილი. ისინი მუცელში შეშუპება და სწრაფად წყვეტს შიმშილს. ასევე, ეს პროდუქტები კარგია ნაწლავებიდან მოუნელებელი საკვების ნარჩენების მოსაცილებლად.

შვრიის ფაფა დილით

დიეტაზე სრულფასოვანი საუზმე დაგიმყარებთ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია შვრიის ფაფა მიირთვათ დილით. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• ისინი ნაზად იწყებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ხელს უწყობენ განავლის რეგულირებას.
• ბლანტი ფაფა უზმოზე ახვევს კუჭის კედლებს, იცავს მას მჟავებისა და სხვა გამაღიზიანებელი ნაერთებისგან, რომლებიც მიეწოდება საკვებს დღის განმავლობაში.
• შვრიის ფაფა დაბალანსებულია ცილებში, ცხიმებში და ნახშირწყლებში, ის უფრო შესაფერისია საუზმეზე, ვიდრე სხვა მარცვლეული.
• დილით უხვად მირთმევით თქვენ მოგიხსნით საჭმლისა და ტკბილეულის ჭამის სურვილს.

შესანიშნავი კომბინაცია წონის დაკლებისთვის. შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის ხშირად შეიცავს ვაშლთან ერთად მოხარშულ ფაფას. ნაყოფი ამდიდრებს კერძს სასიამოვნო მჟავიანობით ან სიტკბოთი. საუზმეზე მიირთვით ერთი პორცია შვრიის ფაფა ერთ ვაშლთან ერთად მოხარშული. წონის დაკლებისთვის კერძის მომზადების მეთოდი მარტივია:

• გააცალეთ ვაშლი და დაჭერით კუბიკებად.
• ნაყოფი მოათავსეთ 2 ჭიქა მდუღარე წყალში. ადუღეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• დაუმატეთ 1 ჭიქა შვრიის ფაფა და მოხარშეთ დარბილებამდე.

შვრიის ფაფა კეფირით

კიდევ ერთი კარგი ტანდემი თხელი ფიგურისთვის. ეს პროდუქტები ერთად დადებითად მოქმედებს კუჭისა და ნაწლავის მიკროფლორის ფუნქციონირებაზე. შვრიის ფაფას და კეფირს აქვს გამწმენდი თვისებები. მონოდიეტის სულ რაღაც 3-5 დღეში ისინი ქსოვილებიდან ზედმეტ სითხეს მოაცილებენ, ტოქსინებს და ეს არის 2-6 კგ წონა. თუ არ გსურთ შვრიის ფაფის ჭამა და კეფირით ჩამორეცხვა, გააკეთეთ კოქტეილი ამ პროდუქტებისგან. ჭიქა კეფირს დაუმატეთ 2 ს/კ. ლ. შვრიის ფაფა, ½ ჩ/კ. დარიჩინი. ვაშლის მეოთხედი ან სუფრის კოვზი კენკრა გააუმჯობესებს გემოს. ნარევი ათქვიფეთ ბლენდერით და ისიამოვნეთ გემოთი.

მონო-დიეტა შვრიის ფაფაზე

კვების ამ მეთოდით მთავარი კერძი შვრიის ფაფაა. ის უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, გაყოფილი 5-6 პორციაზე. ფაფა წყალში უნდა იყოს მოხარშული ყოველგვარი დანამატების გარეშე. აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. ასეთი განტვირთვის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 1 დღე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს 3 დღემდე. გსურთ დარჩეთ შვრიის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის უფრო დიდი ხნის განმავლობაში? შემდეგ შემოიტანეთ დამატებითი საკვები - ხორცი, ბოსტნეული, უშაქრო ხილი.

შვრიის დიეტა

თუ წონის დაკლება გსურთ, დაითვალეთ კალორიები. ენერგიის მნიშვნელოვანი ნაკლებობა ისეთივე ცუდია, როგორც მისი ჭარბი. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კკალ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი გადავა დაზოგვის რეჟიმში და თქვენი ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუარესდება. მოამზადეთ კერძები ორთქლზე, მოხარშვით, ჩაშუშვით ან გამოცხობით. შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების რაოდენობა და შეწვისთვის გამოიყენეთ წვეთი ზეითუნის ზეთი. სადილი უნდა იყოს გულიანი, მაგრამ ვახშამი მსუბუქი. ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა უშაქრო იოგურტი ან კეფირი. ფიზიკური აქტივობა დააჩქარებს მიზნის მიღწევის გზას.

მინუს 10 კგ

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის იწყება სხეულის ბრინჯით გაწმენდით:

• 4 ს.კ. ლ. დაასხით ბრინჯის მარცვლეული 1 ლიტრი წყალი. დატოვე ღამით.
• დილით ბრინჯი დადგით გაზქურაზე და დადგით დაბალ ცეცხლზე. უნდა მიიღოთ ჟელესმაგვარი მასა.
• მიირთვით თბილი ბრინჯი უზმოზე. ამის შემდეგ 5 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ.
• დარჩენილი 24 საათის განმავლობაში მიირთვით მსუბუქი საკვები წონის დაკლებისას, ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე.
• ბრინჯით გაწმენდა ერთი კვირა გრძელდება.

დიეტის მომდევნო 7 დღის განმავლობაში ძირითადად შვრიის ფაფას მიირთმევთ. მიირთვით 5-6 კვება, მიზანშეწონილია, რომ საკვების რაოდენობა არ აღემატებოდეს 200 გ-ს. აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი. ერთი ჭიქა სითხე ჭამის წინ ოდნავ შეამსუბუქებს შიმშილს და მოამზადებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს სამუშაოდ. ასეთი წონის დაკლების 2 კვირაში 8-10 კგ-ს მოიშორებთ.

7 დღის განმავლობაში

შვრიის დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე შეამცირეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, თანდათანობით გამორიცხეთ მავნე საკვები. წონის დაკლების პერიოდში კვების სისტემა ასე გამოიყურება:

• ყოველდღე უნდა მიირთვათ 600 გრ შვრიის ფაფა. მისი მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა შესაძლებელია თერმოსში. ეს მასა გაყავით სამ კვებად.
• ყოველდღიური მენიუ მოიცავს 300 გრ ბოსტნეულს და ხილს დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
• შვრიის ფაფა უფრო გემრიელი რომ იყოს, დაამატეთ თხილი, დარიჩინი და ჩირი.
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ შიმშილის გამკლავებაში: კეფირი 1%, უშაქრო იოგურტი, ხაჭო 9% -მდე.
• დიეტის შემდეგ დაიწყეთ ნაცნობი საკვების და კერძების დანერგვა, თანდათან შეცვალეთ ისინი დღეში ერთი კვებით.

3 დღის განმავლობაში

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის უფრო მკაცრია, ვიდრე წინა ვარიანტები. სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ შვრიის ფანტელები ან მთელი მარცვლეული. მოხარშეთ ფაფა მათგან წყალში, არ დაამატოთ შაქარი ან მარილი. მიირთვით იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. დალიეთ თბილი მწვანე ჩაი - ის შეავსებს თქვენი კუჭის მოცულობას, აადვილებს წონის დაკლების პროცესს. 3 დღეში ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისგან, დაიკლებს ქოლესტერინის დონე, გაუმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ხარისხი. წონაში 2-3 კგ-ით დაკლებას მიაღწევთ.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

მომდევნო 4 კვირის განმავლობაში შვრიის ფაფა გახდება თქვენი სუფრის ძირითადი ნაწილი. წონის დაკლების დიეტა შედგება ოთხი ეტაპისგან:

• 1 კვირა მკაცრია. თქვენ უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა შაქრის, მარილის ან დამატკბობლების გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. ძილის წინ 5 საათით ადრე საკვების მიღება წყდება. დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი.
• კვირა 2. დიეტას ემატება სალათის ფოთოლი და ბოსტნეული. ფაფა შეიძლება მოხარშოთ რძეში ან დაასხით კეფირი ღამით. სასმელისთვის ნება მიეცით საკუთარ თავს გვირილის ჩაი.
• კვირა 3. დიეტის ამ პერიოდში ნებადართულია შვრიის ფაფის დატკბობა, დამარილება და კარაქით შეზავება. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის მიირთვით ბოსტნეული, დალიეთ გვირილა და მწვანე ჩაი.
• კვირა 4. დაიწყეთ მსუბუქი საკვების დანერგვა მცირე რაოდენობით - ხილი, ფერმენტირებული რძე, ქათმის ფილე, ბულიონები.

უკუჩვენებები

არ მიირთვათ შვრიის ფაფა ყოველდღე დიდი ხნის განმავლობაში. იგი შეიცავს ფიტინის მჟავას, რომელიც ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას და შლის მას ძვლებიდან. ორთქლზე მოხარშვის საჭირო ფაფისგან სარგებლობას ვერ იგრძნობთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ისინი სწრაფად შეიწოვება და იწვევენ შიმშილის მკვეთრ შეტევას და ასეთი შეგრძნებებით წონის დაკლება პრობლემური იქნება. მხოლოდ ფაფის ხანგრძლივმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური რეაქციების დარღვევა, რადგან ცილების და ცხიმების ნაკლებობა გაუარესდება.

შვრიის დიეტის უკუჩვენებები:

• ორსულობა და ძუძუთი კვება. ამ პერიოდში ქალს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა, შვრიის ფაფა კი არ შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.
• ცელიაკია. ეს არის დაავადება, რომლის დროსაც ორგანიზმი ვერ იტანს გლუტენს. ვინაიდან ეს კომპონენტი შედის ფანტელებში, შვრიის დიეტა უკუნაჩვენებია ცელიაკიის მქონე პაციენტებისთვის.
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი, სისხლძარღვთა და გულის პათოლოგიები. თუ თქვენ გაქვთ სხვა ქრონიკული დაავადებები, შვრიის დიეტის მიზანშეწონილობა უნდა განიხილოთ ექიმთან.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონაში შვრიის ფაფით

შვრია არის ჯანსაღი მარცვლეული, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობი. შვრია შეიცავს ფტორს, მაგნიუმს, თუთიას, რკინას, ნიკელს, კალიუმს, იოდს, სილიციუმს, ვიტამინებს C, K, PP, B, E, H. შვრიის კერძები მდიდარია ბოჭკოვანი და ამინომჟავებით, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. . შვრიის დიეტა წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 ზედმეტი კილოგრამი კვირაში, გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, ასევე გააუმჯობესოთ სახის ფერი, კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

შვრიის ფაფით წონის დაკლების არსი

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა მაღალი ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის მქონე ადამიანებისთვის. შედგება ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ნაგლინი შვრიის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. დღეში 4-5-ჯერ მაინც უნდა მიირთვათ, ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა, რათა არ დაზიანდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და არ გამოიწვიოს ყაბზობა.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-2,5 ლიტრი უძრავი წყალი. ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 5-დან 10 კილოგრამამდე. ეს მონო-დიეტა არ არის რეკომენდებული 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ჰერკულესზე წონის დაკლების განმეორებითი კურსი მისაღებია 6 თვის შემდეგ.

შვრიის ფაფაზე წონის დაკლება მიეკუთვნება ნახშირწყლების დიეტის კატეგორიას და, შესაბამისად, ცილოვანი პროდუქტები არ შეესაბამება მას. შვრიის დიეტის მსუბუქი ვერსია შედგება მარცვლეულის გარდა, კენკრისა და ხილის (გარდა მანგოს, ყურძნის, ნესვისა), ბოსტნეულის (კარტოფილის, სტაფილოს, ჭარხლის გარდა). ჩირი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. მონო-დიეტის მსუბუქი ვერსია მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ კვირაში 5-7 კილოგრამი.

რომელი შვრიის ფაფა აირჩიოს?

შვრიის დიეტისთვის არ უნდა აირჩიოთ მომენტალური მარცვლეული, აზრები და შვრიის პური.

დღეს ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია 2 ტიპის ფანტელები: "ჰერკულესი" და "ექსტრა", რომელთა შორის არის გარკვეული განსხვავებები. "ჰერკულესი" არის შვრიის ფანტელები, რომლებიც დამზადებულია სახელმწიფო სტანდარტების მიხედვით პრემიუმ კლასის შვრიისგან. "ექსტრა" - დამზადებულია პირველი კლასის მარცვლეულისგან, რომელსაც აჭედებენ პროდუქტის მახასიათებლების გასაუმჯობესებლად. ამის საფუძველზე შვრიის დიეტისთვის ჰერკულესის ფანტელები უნდა აირჩიოთ.

ფანტელების არჩევამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ დამზადების თარიღს. შვრია შეიცავს ზეთებს, რომლებიც აორთქლდებიან. ახლახან მომზადებული შვრიის ფაფა უფრო ჯანსაღია, რადგან ის შეიცავს ყველა ძვირფას ვიტამინს და მინერალს.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა სწორად?

შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის უნდა იყოს სათანადოდ მომზადებული. დიეტაზე ყოფნისას ნებადართულია ფაფის მომზადების 2 ვარიანტი. ორივე ვარიანტში მიიღება 2 ძირითადი კომპონენტი - შვრიის ფაფა და წყალი (პროპორცია 1-დან 1,25-მდე).

ვარიანტი 1 - ორთქლზე მოხარშული ფაფა

მომზადების მეთოდი:

1. გაზომეთ შვრიის საკმარისი რაოდენობა, რომელიც საკმარისი იქნება მონოდიეტის მომდევნო დღისთვის.
2. საჭიროების შემთხვევაში ფანტელები უნდა დალაგდეს და გაირეცხოს.
3. დაასხით ფანტელები ტაფაში, დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ ტაფა თავსახური და შეფუთეთ თბილ საბანში.
4. გააჩერეთ ღამით.

ვარიანტი 2 - მოხარშული ფაფა

მომზადების მეთოდი:

1. ფანტელები გარეცხეთ გამდინარე წყლით, დაალაგეთ და მოათავსეთ ქვაბში.
2. შეავსეთ ისინი მთლიანად ოთახის ტემპერატურის წყლით, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ ღამით ან ერთი დღის განმავლობაში.
3. ფანტელების ჩაყრის შემდეგ დარჩენილი სითხე გადაწურეთ, დაამატეთ ახალი წყალი და ტაფა დადგით ცეცხლზე ადუღებამდე.
4. შეამცირეთ გაზი და ადუღეთ 6-7 წუთის განმავლობაში, დროდადრო ურიეთ.
5. გაზის გამორთვის შემდეგ ფაფა რამდენიმე წუთით უნდა ადუღდეს და შეგიძლიათ მიირთვათ.

მენიუ წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში

შვრიის დიეტა 3 დღის განმავლობაში მიეკუთვნება მკაცრი მონოდიეტების კატეგორიას და ამიტომ მისი შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი გაამართლებს ყველა საშუალებას, მინუს 2-4 კგ. მკაცრი დიეტა მოიცავს შვრიის ფაფის ჭამას მომდევნო 3 დღის განმავლობაში.

მზა ფაფის მითითებული რაოდენობა დღეში 1-1250 კგ.ნაჩვენები მთლიანი მოცულობა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 3 საათისა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაატკბობოთ ფაფას, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მარცვალი მარილი და შეანელოთ ზეითუნის ზეთით (არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი თითო პორციაზე).

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი, მაგრამ გაზის გარეშე. ძირითად კვებას შორის ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა ფხვიერი მწვანე ჩაი, მაგრამ ყოველგვარი დანამატების გარეშე (შაქარი, სიროფი, ბალზამი, ნაღები). ჩაის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

მენიუ კვირისთვის

შვრიის დიეტა - კვირის მენიუ (საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი):
ორშაბათი:

• ჰერკულესი ხმელი ხილით;
• Მწვანე ვაშლი;
• ორთქლზე მოხარშული ფაფა. კომბოსტოს სალათი;
• კიტრი;
• ჰერკულესი.

სამშაბათი:

• ფაფა ხმელი ხილით;
• ნარინჯისფერი;
• ორთქლზე მოხარშული ფანტელები. ორთქლზე მოხარშული ისპანახი;
• Პომიდორი;
• ჰერკულესი.

ოთხშაბათი:

• შარლოტა ნაგლინი შვრიისგან;
• კივი;
• ფაფა. Ბროკოლი;
• Პომიდვრის წვენი;
• ჰერკულესი.

Ხუთშაბათი:

• ფაფა ხმელი ხილით;
• გრეიფრუტი;
• ორთქლზე მოხარშული ფანტელები. რუკოლას სალათი;
• კენკრის წვენი;
• ჰერკულესი.

პარასკევი:

• ჰერკულესი ხმელი ხილით;
• მსხალი;
• ფაფა. კომბოსტოს სალათი;
• შვრიის ნამცხვარი ბანანთან ერთად;
• ჰერკულესი.

შაბათი:

• ფაფა ხმელი ხილით;
• 2 მანდარინი;
• ორთქლზე მოხარშული ფანტელები. ნიახურის სმუზი;
• Პომიდორი;
• ჰერკულესი.

კვირა:

• ჰერკულესი ხმელი ხილით;
• ბროწეული;
• ფაფა. ისპანახი;
• Პომიდვრის წვენი;
• ჰერკულესი.

რისი ჭამა შეგიძლიათ შვრიის გარდა?

შვრიის ფაფით წონის დაკლების რეცეპტები:
შვრიის ნამცხვარი ბანანთან ერთად

შვრიის ნამცხვარი ბანანთან ერთად

ინგრედიენტები:

• 1,5 ჭიქა ნაგლინი შვრია;
• 2 გადამწიფებული ბანანი.

მომზადების მეთოდი:

1. გააცალეთ ბანანი და გახეხეთ ჩანგლით ან ბლენდერით პიურეს კონსისტენციამდე.
2. შეურიეთ ბანანის პიურე მარცვლეულს, კარგად აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
3. საცხობ უჯრას დააფინეთ საცხობი ქაღალდი. ცომს გამოაკეთეთ პატარა ბურთულები და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
4. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში.

შვრიის ფქვილისა და ბანანის ფუნთუშები დიეტაზე მყოფთათვის.

შარლოტა ნაგლინი შვრიისგან

შარლოტა ნაგლინი შვრიისგან

ინგრედიენტები:

• ქატო 0,5 ჭიქა;
• ვაშლი 3 ცალი;
• ნუშის ფქვილი 0,5 ჭიქა;
• კვერცხი 3 ცალი;
• თაფლი 1 ს.კ. კოვზი.

მომზადების მეთოდი:

1. მიქსერით ათქვიფეთ კვერცხები გათეთრებამდე.
2. კვერცხებს დაუმატეთ ქატო, თაფლი და ნუშის ფქვილი, აურიეთ ერთგვაროვნებამდე.
3. გააცალეთ ვაშლი, ამოიღეთ ბირთვი და დაჭერით ნაჭრებად.
4. ვაშლები მოათავსეთ ნელ გაზქურაში, შეავსეთ ცომით და გამოაცხვეთ 1 საათის განმავლობაში.

მიირთვით უგემრიელესი დესერტი - ნაგლინი შვრიის შარლოტა წონაში კლების დროს შვრიის ფაფის დიეტის გამოყენებით.

კომბოსტოს სალათი

კომბოსტოს სალათი

ინგრედიენტები:

• თეთრი კომბოსტო;
• კამა;
• Ოხრახუში;
• Ლიმონის წვენი.

მომზადების მეთოდი:

1. კარგად გარეცხეთ კომბოსტო და მწვანილი.
2. დაჭერით კომბოსტო და დაჭერით მწვანილი.
3. შეურიეთ ინგრედიენტები, აურიეთ, მოაყარეთ სალათი ლიმონის წვენით.

ჯანსაღი კომბოსტოს სალათი შეავსებს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობას შვრიის დიეტის დროს.

ნიახურის სმუზი

ნიახურის სმუზი

ინგრედიენტები:

• ნიახურის ფესვი;
• წყალი.

მომზადების მეთოდი:

1. ნიახურის ფესვი კარგად ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ და დაჭერით.
2. დაჭრილი ნიახური გადაიტანეთ ბლენდერში, დაუმატეთ 200 მლ წყალი, დაჭერით, დაასხით სმუზი ჭიქაში.
3. სუფრაზე მიტანის წინ შეგიძლიათ შეაგრილოთ ან დაამატოთ ყინულის კუბურები ჭიქაში.

კენკრის წვენი

კენკრის წვენი

ინგრედიენტები:

• ჟოლო;
• მოცხარი;
• მოცვი;
• წყალი.

მომზადების მეთოდი:

1. კენკრა გარეცხეთ და ჩანგლით გახეხეთ.
2. გაწურეთ კენკრის წვენი ხაჭოს მეშვეობით.
3. რბილობი მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში.
4. ხილის სასმელი გადაწურეთ და გააცივეთ. შეიძლება მიირთვათ ყინულის კუბებთან ერთად.

კენკრის წვენი არის ჯანსაღი და მატონიზირებელი სასმელი, რომელიც რეკომენდირებულია შვრიის დიეტის მენიუში.

დიეტაზე უარის თქმა

წონის დაკლების მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია შვრიის დიეტის სწორი გამოსავალი. თუ შვრიის დიეტის შემდეგ უეცრად გადახვალთ რეგულარულ დიეტაზე, შეიძლება წარმოიშვას განავლის პრობლემები, ასევე მწვავე ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში. შვრიის დიეტადან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. უნდა გააგრძელოთ რაციონში შვრიის ფაფის ჩართვა, მაგრამ მხოლოდ საუზმეზე.

პირველ დღეებში შვრიის დიეტის დატოვებისას, უფლება გაქვთ მიირთვათ ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული. თქვენ უნდა განაგრძოთ თქვენს მენიუში კენკრის, ხილისა და ჩირის ჩართვა, როგორც ნედლი, ასევე ხილის სასმელების, ახლად გამოწურული წვენების და სმუზის სახით. რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

პირველი კვირის ბოლოს, შვრიის დიეტის დატოვებისას, ნებადართულია კვერცხი, უცხიმო ფრინველი (ქათამი ან ინდაური), თევზი და მჭლე ხორცი. უმჯობესია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს და ორთქლზე ცილოვან საკვებს, გამოაცხვოთ, ჩაშუშოთ და მოხარშოთ. შვრიის დიეტით მიღწეული წონის დაკლების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რეგულარულად ივარჯიშოთ, განახორციელოთ ვარჯიშები ან უბრალოდ მეტი სიარული.

პროდუქციის სიმრავლით ძნელია იპოვოთ შვრიის მოყვარული და უკიდურესად რთულია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ყოველ დილას შვრიის ფაფით იწყებს. შვრიის რძით არ ითვლება. რა მოხდება, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას? შეუძლებლად ითვლება? სულაც არა - შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის არა მხოლოდ არსებობს, არამედ ძალიან ეფექტურიც. მონოტონური დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, ხოლო თუ სწორად გამოხვალთ, ჭარბი წონის შემდგომი დაბრუნება აღარ იქნება.

შვრიის დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობის მოშორებას. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ მიმართოთ შვრიის დიეტას, თუ გაქვთ ჭარბი წონა და გაქვთ ქრონიკული დაავადება, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თუ მკაცრი დიეტის მომხრე არ ხართ და გრანდიოზული ღონისძიების წინ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გჭირდებათ, ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ წარმოდგენილ მენიუს და გააკეთეთ სწორი არჩევანი: ან ზედმეტი ცხიმი, ან ჯანმრთელობა და წონის დაკლება ცხელ ფაფაზე. სრული გაჯერების გრძნობით.

შვრიის დიეტა, რაც დასტურდება მრავალი მიმოხილვითა და შედეგით, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას საკმაოდ სწრაფად და უბრუნებლად. ეს გამოწვეულია შემადგენლობაში ბოჭკოების არსებობით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას - და მათი წონა ზოგჯერ 15 კგ-მდე აღწევს! არსებული ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები უზრუნველყოფს ნაწლავის კედლებს ერთგვარ დაცვას ტოქსინების ხელახალი დაგროვებისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

სხვა საკითხებთან ერთად, მარცვლეულს აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• შეგიძლიათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია, რაც რეკომენდებულია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის;
• აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• მარცვლეულში შემავალი მინერალები ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების გაძლიერებას;
• დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე - ანელებს დაბერებას, ზრდის ელასტიურობას.

მიუხედავად დაავადებების არსებობისა, ყველას შეუძლია წონაში დაკლება შვრიის დიეტაზე. მნიშვნელოვანია მარცვლეულის სწორად მომზადება. ჩვეულებრივი რეცეპტი არის რძით მომზადება. ეს კერძი შეიცავს დაახლოებით 100 კკალს 100 გრამ წონაზე. თუ წყალს იყენებთ, შემადგენლობა შეიცავს მხოლოდ 80 კკალს 100 გრამ კერძზე. თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ რეცეპტი თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი მონოდიეტის მსგავსად, შვრიის ფაფას აქვს გარკვეული დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რაც უნდა გაითვალისწინონ წონაში კლებულებმა. პრობლემების აღმოსაფხვრელად და შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს და გაარკვიოთ, დამტკიცებულია თუ არა დიეტა სპეციალურად თქვენი ჯანმრთელობისთვის - ეს არის ერთადერთი გზა, რომ იყოთ სრულიად დარწმუნებული წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტურობაში.

შვრიის დიეტის დადებითი ასპექტები მოიცავს:

• წონის ერთგვაროვანი კლება - აქ სტაგნაცია იშვიათად ხდება;
• რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, თუ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ, რადგან ეს ხელს უშლის კანის ელასტიურობის დაკარგვას წონის დაკარგვის შემდეგ - კანი არ იშლება წონის დაკლებისას;
• რეკომენდებულია დიეტაზე წასვლა ვიტამინის დეფიციტის და იმუნიტეტის შესაძლო დაქვეითების პერიოდში - გაზაფხულზე, შემოდგომაზე და ზამთარში - ეს ხელს შეუშლის გაციების განვითარებას;
• შვრიის კერძები შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას;
• მარცვლეული ფინანსური თვალსაზრისით საკმაოდ მომგებიანია.

ჰერკულესის დიეტის მინუსებს შორისაა:

• დაღლილობისა და თავის ტკივილის შესაძლო გაჩენა;
• შვრიის ფაფა სწრაფად ხდება მოსაწყენი, რადგან დიეტა მხოლოდ მის მოხმარებას გულისხმობს;
• რეკომენდებულია დიეტის დაცვა არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, ხოლო მისი განმეორება უნდა მოხდეს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ - წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარცვლეული, პირიქით, ნაწლავის დარღვევებს გამოიწვევს;
• შვრიის ფაფაზე წონის დაკლების მაქსიმალური ვადა არ არის 10 დღეზე მეტი.

შვრიის დიეტა ინდივიდუალურად შეირჩევა - არის რთული და მარტივი ვარიანტი. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სურვილები და ემოციური მომზადება - აუცილებლად უნდა მიჰყვეთ შემოთავაზებულ მენიუს, რადგან დიეტის გამეორება ნებისმიერ შემთხვევაში შესაძლებელია არა უადრეს 3-4 თვისა.

უკუჩვენებები

იმისდა მიუხედავად, რომ შვრიის ფაფა გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის შესაფერისია, შვრიის დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის:

• მარცვლეულის შეუწყნარებლობით;
• ორსული ქალი;
• ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
• კუჭ-ნაწლავის სერიოზული დაავადებებით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

როგორც არ უნდა იყოს, შვრიის დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს! ეს მოგიხსნით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მანამდე გამოუცნობი დაავადებების გამწვავებას და სხვა პრობლემებს.

წონის ეფექტური დაკლების ვარიანტები

არსებობს რამდენიმე დიეტური ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ. თითოეული ვარიანტი განკუთვნილია კონკრეტული მიზნისთვის - გაატარეთ სამარხვო დღე, გაიწმინდეთ ნაწლავები, დაიკლოთ 10 კგ.

მარხვის დღეები

შვრიის დიეტაზე სამარხვო დღეები შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მუდმივად - ეს ხელს შეუშლის ყაბზობის და სხვა პრობლემების წარმოქმნას ნაწლავებში, თუ არსებობს ასეთი მიდრეკილება. მოსამზადებლად გამოიყენება შვრიის ფაფა და წყალი - ნებადართულია ერთი ჭიქა მშრალი პროდუქტი. ფაფა მზადდება წარმოდგენილი ინგრედიენტებიდან მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. მიღებული რაოდენობა იყოფა 5 ნაწილად და მიიღება ყოველ 3-4 საათში მთელი დღის განმავლობაში. ისინი ასევე სვამენ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალს.

ყურადღება! მარხვის დღე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ შეშუპება, გაიწმინდოთ ნაწლავები და დაიკლოთ წონა 3-4 კგ-მდე.

შვრია-წიწიბურას დიეტა

თუ გსურთ ნაწლავების გაწმენდა და კვირაში 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრია-წიწიბურას დიეტა. ასეთი დიეტის პრინციპია მარცვლეულის მომზადება - ისინი არ ხარშავენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ მდუღარე წყალს. ნებადართულია დღეში ერთი ჭიქა წიწიბურა და ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა. წიწიბურას ადუღებენ რამდენიმე საათის განმავლობაში, შვრიის ფაფას კი მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში.

მარცვლეულის ჭამას შორის ნებადართულია დალიოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე წყალი და უშაქრო ჩაი. ხდება სხეულის ბუნებრივი წმენდა, რაც იწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას.

ხილის დიეტა

ეფექტური დიეტა ხილის გამოყენებით. ხილი კერძს გემოს შემატებს, რის შედეგადაც შვრიის ფაფის მუდმივი მოხმარება არ გამოიწვევს ზიზღის გრძნობას. ხილის დიეტის დაცვა შესაძლებელია 2 კვირამდე, სადაც თითო კვებაზე ნებადართულია 200 გრამი ძირითადი კერძის და 100 გრამი დაბალი შაქრის შემცველი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ხურმა აკრძალულია). ხილი შეიძლება შეიცვალოს ჩირით. შვრია-ხილის დიეტა მოიცავს 3 სრულ კვებას და საჭმელს უცხიმო რძის პროდუქტებსა და ციტრუსოვან ხილს. საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და მარტივი წონის დაკლების ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მინუს 10 კგ

შვრიის დიეტა „მინუს 10 კგ“ კვირაში ძალიან მკაცრია და ექიმების მიერ რეკომენდებულია ორგანიზმის გასაწმენდად. აქ იგულისხმება შემდეგი თანმიმდევრობა:

• პირველი 3 დღე დალიეთ შვრიის ბულიონი, დაასხით 80 გრ შვრია ლიტრი წყალი, დატოვეთ ღამით და დილით მოხარშეთ ჟელეს კონსისტენციამდე. დეკორქციას სვამენ დილით. შემდეგი, დასაშვებია შუადღის საუზმე ერთი მწვანე ვაშლის სახით. ესე იგი - სხვას ვერაფერს შეჭამ. უბრალოდ დალიეთ ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე.
• შემდეგი 4 დღე მიჰყვება ზემოთ აღწერილ ჩვეულებრივ მარხვის დღეებს.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

სტანდარტული შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში ხელს უწყობს 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებას და წარმოდგენილია შემდეგ მენიუში.

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა წყალზე	შვრიის ფაფა წყლით და ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტით	ფანტელები წყალზე
სამშაბათი	შვრიის ფაფა და ნახევარი ვაშლი	სტაფილოსა და კომბოსტოს ფაფის და ბოსტნეულის სალათი	ფანტელები წყალზე
ოთხშაბათი	შვრიის ფაფა მოხარშული უცხიმო რძით	შვრიის ფაფა წყალზე, მწვანე ვაშლი
ხუთშაბათი	მთავარი კურსი წყალზე	ფანტელები წყალზე და ბოსტნეულის სალათი კიტრით და ბოლოკით	შვრიის ფაფა წყლით და ჭიქა კეფირით
პარასკევი	ძირითადი კურსი წყლით და ნახევარი ფორთოხლით	ფაფა და ბოსტნეულის სალათი სტაფილო და კომბოსტო, მწვანე ვაშლი	შვრიის ფაფა წყლით და 50 გრამი ქლიავი
შაბათი	ძირითადი კერძი მოხარშული უცხიმო რძით, ვაშლით	მარცვლეული რძით, ბოსტნეულის სალათი კიტრით და ბოლოკით	შვრიის ფაფა წყლით და ერთი ჭიქა ბუნებრივი უცხიმო იოგურტით
კვირა	მარცვლეული რძით და ბანანით	რძის კერძი, ბოსტნეულის სალათი კიტრით და ბოლოკით, ვაშლი	მარცვლეული წყალზე და ჭიქა კეფირი

შვრიის დიეტა, სადაც კვირის ყოველი დღის მიახლოებითი მენიუ თავად შეგიძლიათ შექმნათ, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გაიმკაცროთ კანი და საგრძნობლად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. დიეტის სარგებელს ასახავს წონაში დაკლებული ადამიანების განსაცვიფრებელი ფოტოები. არ უნდა გადადოთ თქვენი გეგმები მოგვიანებით, მაგრამ სჯობს ახლავე დაიწყოთ თქვენი ოცნებების ახდენა.

კეფირისა და შვრიის დიეტა მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას, რაც გულისხმობს დიეტაში ერთიდან სამ (ჩვენს შემთხვევაში, ორი) პროდუქტის არსებობას. ასეთ დიეტას დიდხანს ვერ დაიცვათ, მისი მაქსიმალური ვადა 5 დღეა, შემდეგ კი მხოლოდ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები და საჭიროებისამებრ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში შვრიის ფაფა და კეფირი - მთავარია ამის გაკეთება გააზრებულად.

შვრიის სარგებლობის შესახებ

უცხოური ფილმების ყურებისა და კლასიკის ხელახლა წაკითხვისას შვრიის ფაფას ყველგან ვხვდებით – როგორც ლორდების საუზმებში, ასევე სკოლის მოსწავლეების მაგიდებზე. ჩვენს ქვეყანაში, ამ პროდუქტს არც ისე კარგად აქვს ფესვები გადგმული - ალბათ იმიტომ, რომ არ ვიცით როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა. გასაკვირი არ არის, რომ არ მოგეწონებათ "ცარიელი" მარცვლეული, ადუღებული წყლით და დამარილებული. მაგრამ რძეში მოხარშული ფაფა, იოგურტის, ხილისა და თაფლის დამატებით, რამდენიმე ადამიანს დატოვებს გულგრილს.

მაგრამ შვრიის ფაფის გემო სულაც არ არის ერთადერთი, რაც მას ზოგიერთ მაგიდაზე ხშირ სტუმრად აქცევს. შვრიის ფაფა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვალია, რომელიც მდიდარია ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ყველა ნუტრიენტებით, მინერალებითა და ვიტამინებით.

შვრიის ფაფა ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს. მყარი ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ის მუცელზე მოქმედებს როგორც „ცოცხი“, რომელიც შლის ყველა საკვების ნარჩენებს და მავნე ნაერთებს, რომლებიც იწვევენ გახრწნის პროცესებს და იწვევს ანთებას. შვრიის ფაფა შედგება 11% ხსნადი ბოჭკოსგან (ბეტა-გლუკანი), რომელიც აღადგენს საჭმლის მონელების პროცესებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ამასთან, შვრიის ფაფას ცილის მაღალი შემცველობა აქვს – რაოდენობრივად ეს მარცვლეული მეორე ადგილზეა წიწიბურას შემდეგ. ეს ნიშნავს, რომ დიეტის სიმკაცრის მიუხედავად, ორგანიზმი, რომელიც იწყებს შინაგანი ცხიმების წვას, არ შეეხება ცილებს - მათ საკმარისად მიიღებს შვრიის ფაფაში. ფაფა, მიუხედავად მისი არც თუ ისე ნათელი გემოსა, მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში. ის შეიცავს C, PP, K, E, B ჯგუფის ვიტამინებს და იშვიათ ვიტამინ H-საც კი.

მანგანუმი, ნიკელი, თუთია, ქრომი, იოდი, ფოსფორი, სილიციუმი და გოგირდი - ეს არ არის მინერალების სრული სია, რომლებიც შეიცავს შვრიის ფაფას, რათა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა არ მოხდეს დიეტის დროს. გარდა ამისა, ფაფა შეიცავს ნიკოტინის და პანტოტენის მჟავას, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების მინერალური ბალანსის შესანარჩუნებლად და მეტაბოლური პროცესების დასამყარებლად.

თქვენს დიეტაში შვრიის ფაფის რეგულარულად ჩართვა ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას.

კეფირის სასარგებლო თვისებების შესახებ

ყველამ იცის კეფირის დადებითი ეფექტი სხეულზე. ეს არის კალციუმის და კალიუმის შესანიშნავი წყარო და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. ეს სასმელი ასევე შეიცავს ფოსფორს, მაგნიუმს, რკინას, ფტორს და ზოგიერთ სხვა ნაერთს. კალციფეროლი კი მათ ათვისებაში ეხმარება. კეფირი შეიცავს A, D და E ვიტამინებს.

გარდა ყველაფრისა, კეფირი დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე და აუმჯობესებს მხედველობას.

დიეტისთვის მომზადება

კეფირზე და შვრიის ფაფაზე გადასვლას წინ უნდა უძღოდეს ორგანიზმის გაწმენდა და მცირე პორციებით ერთფეროვანი საკვების შეჩვევა, რომლის ატანა მომდევნო 3-5 დღის განმავლობაში მოგიწევთ.

კეფირ-შვრიის დიეტის დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე უნდა განხორციელდეს შემდეგი ქმედებები:

• შეამცირეთ თქვენი პორციები: დაიწყეთ 25%-ის ამოღებით და მიიყვანეთ ორიგინალური მოცულობის მინუს 70%-მდე. ამავდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ისე, როგორც ყოველთვის - მხოლოდ მცირე ულუფებით.
• დაიწყეთ მარილის მიტოვება, პირველ დღეს ყველა კერძს ცოტა ნაკლები მარილი დაუმატეთ, შემდეგ კი საერთოდ უარი თქვით მარილს. ის აკავშირებს ჩვენს ორგანიზმში წყალს, ხელს უწყობს შეშუპებას, სახსრებში სითხის დაგროვებას და უარყოფითად მოქმედებს დიეტით დასუსტებულ ორგანიზმზე.
• მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან, ცხარე, არაჯანსაღ და სწრაფი კვების საკვებს. თუ მომდევნო დღეები მოგიწევთ მხოლოდ შვრიის ფაფაზე და უცხიმო კეფირზე გაატაროთ, მაშინ ცხიმების ნაკლებობას წინასწარ უნდა შეეგუოთ.
• განახორციელეთ აქტივობები სხეულის გასაწმენდად. ბრინჯის წყალი ეფექტურ საშუალებად ითვლება. მის მოსამზადებლად დაამატეთ 4 სუფრის კოვზი ყავისფერი ბრინჯი ჭიქა წყალში და დატოვეთ ღამით. შემდეგ მიღებულ სითხეს ადუღებენ, აციებენ და სვამენ. მიღების შემდეგ 4-5 საათის განმავლობაში ჭამა არ შეიძლება.

დიეტა

შვრიის კეფირის დიეტა გამოიყენება წონის დაკლებისთვის ორი ვერსიით: მკაცრი ან არა მკაცრი.

ვარიანტი 1. მონო-დიეტა

მონოდიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორი პროდუქტი: შვრიის ფაფა და კეფირი. ამავდროულად, მათი მოცულობაც კი უნდა შეიზღუდოს: არაუმეტეს 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში და არაუმეტეს 800 გრ შვრიის ფაფა (წონა მითითებულია მზა კერძისთვის).


შვრიის ფაფა წყალში უნდა იყოს მოხარშული, აკრძალულია მასში მარილის დამატება ან შაქრის დამატება. აკრძალულია ცხიმების მოხმარებაც (ანუ ფაფაში კარაქის წასმაც აკრძალულია). ღამით, შვრიის ფაფა შეიძლება დაასხით კეფირით - ეს ხელს შეუწყობს თქვენს დიეტაში მრავალფეროვნებას. ნორმალურ მდგომარეობაში შვრიის ფაფას უნდა ჰქონდეს კრემისებური კონსისტენცია. ყურადღება მიაქციეთ შეფუთვაზე მითითებულ სამზარეულოს რეკომენდაციებს. არ უნდა აირჩიოთ მიუსლი და ფაფა სინთეტიკური კრემით, ჩირით და სხვა ტკბილი დანამატებით: მათ შეუძლიათ დიეტა გააადვილონ, მაგრამ უარყოფენ მის ყველა დადებით შედეგს.

მიუხედავად იმისა, რომ ფაფის მოცულობა პრაქტიკულად შეუზღუდავია, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით - დღეში 4-5-ჯერ, ბოლო კვება - ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

კეფირისა და შვრიის ფაფის გარდა, დასაშვებია მძიმე სასმელი: მცენარეული ჩაი, მინერალური წყალი. მაგრამ არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები: წყალი და ჩაი უნდა დალიოთ კვებას შორის.

დიეტის ხანგრძლივობაა 1-დან 5 დღემდე. ასეთი დიეტით 1-2 დღეც კი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის განტვირთვას, საფუძვლიანად გაწმენდას. მკაცრი დიეტის 2 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 - 1,5 კგ. შვრიის დიეტა კეფირით, გახანგრძლივებული 3-5 დღის განმავლობაში, მოგცემთ ბევრად უფრო მეტ წონას - 2-დან 5 კგ-მდე, თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილებისა და საწყისი წონის მიხედვით. გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო გრძელია დიეტა, მით მეტ სტრესს განიცდის სხეული.

მონოდიეტის უკუჩვენებაა თირკმლის უკმარისობა, წყლული და კუჭის სხვა დაავადებები. თუ გრძნობთ, რომ მონო-დიეტა არ არის თქვენთვის, მაშინ უფრო მსუბუქ ვარიანტებს უნდა მიმართოთ.

ვარიანტი 2. ხილის დიეტა

ასევე არის მსუბუქი შვრიის დიეტა კეფირით. მისი შედეგები არც თუ ისე შთამბეჭდავია, მაგრამ ჯანმრთელობის რისკები მინიმალურია. შვრიის ფაფისა და კეფირის გარდა, ნებადართულია ხილისა და ჩირის ჭამა.

• ნებადართულია: გარგარი, მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი და მანდარინი, მარწყვი, შავი მოცხარი, ლინგონბერი, მოცვი, ყველა სახის ქლიავი, ალუბალი, ჟოლო, კივი. აკრძალულია ნესვი, ბანანი, თეთრი ყურძენი და მანგო.
• ნებადართული ჩირი მოიცავს ლეღვს, ჩირს, ქლიავს და ფინიკს.
• თუ არ გაქვთ საკმარისი ცილა და მუდმივად გრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სახის 5-8 თხილი.

დიეტის წყალობით 3-5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 3,5 კგ-მდე.

კეფირისა და შვრიის დიეტაზე უარის თქმა

რაციონიდან გასვლა უნდა მოხდეს ისე ეტაპობრივად, როგორც იქნა შემოღებული შეზღუდვები. თუ მონოდიეტას იცავდით, თანდათანობით უნდა დაიწყოთ ხილისა და მწვანილის შეტანა თქვენს დიეტაში და მხოლოდ მესამე დღეს გადახვიდეთ ბოსტნეულზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ცვალებადობა: კეფირის ნაცვლად დალიეთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე და მიირთვით ხაჭო.

თუ თქვენ დაიცავით დიეტის უფრო მსუბუქი ვერსია, დაიწყეთ თქვენს დიეტაში პომიდვრის, კიტრისა და ჩინური კომბოსტოს დანერგვა. მესამე დღეს შეგიძლიათ შემოიტანოთ ქათმის ხორცი.

როგორია მიმოხილვები დიეტაზე? შვრიის ფაფა და კეფირი უკვე დაეხმარა ბევრ ადამიანს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.