წონის დაკლება 15 კგ საკვებით. ხარისხის დიეტის მიმოხილვები - ვიდეო

როცა თვეში 15 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, ჩვეულებრივ მიმართავთ სწრაფი დიეტებიდა წონის დაკარგვის სხვა ექსპრეს მეთოდები. მაგრამ მალევე შეამჩნიეს, რომ წონა უბრუნდება. ამიტომ, ღირს მეტის ძებნა სწორი სტრატეგიაწონის დაკლება.

საკვების კალორიული შემცველობა ნელ-ნელა უნდა შემცირდეს;
ასევე ხორციელდება თანდათანობით;
კვების სიხშირე - 6 ჯერ;
თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები დაბალი კალორიული შემცველობით;
წყლის მოხმარება – 3 ლ/დღეში;
დღიურ ნორმაში უნდა იყოს დაცული ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების თანაფარდობა: 30:30:40 (% კკალ);
საჭიროა საკმარისი ძილი.

სახლში ძალიან სასარგებლოა კვების, ძილის ყველა ასპექტის თვალყურის დევნება, დამატებითი სახსრებიწონის დაკარგვა. თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველა კალორია, რომელსაც ჭამთ და ყველა დაკარგა კილოგრამი. ეს დაგეხმარებათ შეცდომების გათვალისწინებაში და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად იპოვოთ მიზეზი წარუმატებლობის შემთხვევაში.

ხშირად გვესმის: „დახმარე! როგორ დავიკლოთ 15 კგ თვეში? ამდენი ცხიმისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. სხვადასხვა ქვეყნის დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული წონის დაკლების სისტემები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევარია. მიღწეული შედეგებიჯერ კიდევ არ არის კონსოლიდირებული და შენარჩუნებული.

კიმ პროტასოვის დიეტა

ატკინსის დიეტა

პომიდვრის, კომბოსტოს, ბადრიჯნის, ისპანახი, ხახვი, მწვანე ბარდა, არაჟანი კერძების ჭამისას აუცილებლად თვალყური ადევნეთ ნახშირწყლებს და არ გადააჭარბოთ ნორმას.

პირველი ეტაპი აწესებს ტაბუს ცომეულზე, ტკბილეულზე, კულინარიულ ცხიმებზე და ყველა სახის კერძზე, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მათ შორის ალკოჰოლს.

შუალედური - შეგიძლიათ გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში 20-150 გრამით დღეში, თქვენი ინდივიდის მიხედვით. დღიური ნორმა, რომლის დადგენა შესაძლებელია ექსპერიმენტულად ან კალკულატორის გამოყენებით. შუალედური ეტაპი დაახლოებით ორი კვირა გრძელდება. თუ მეორე ფაზაზე გადასვლისას შეამჩნევთ, რომ წონა შეჩერდა, მაშინ დაუბრუნდით პირველი ფაზის დიეტას კიდევ ერთი კვირა.

ყოველ კვირას ნახშირწყლების რაოდენობა იზრდება 10 გრამით, სანამ საკვების მიღების ბალანსი არ იქნება 40%-35%-25%.ბევრისთვის ეს შეიძლება გახდეს ნორმალური ცხოვრების წესი. შესაძლოა, დიეტის ეფექტურობის გამოცდილებით, არ მოგინდეთ დაბრუნება იგივე დიეტა. თუ წონა კვლავ დაიწყებს მატებას, რეკომენდებულია მასტიმულირებელ ფაზაში დაბრუნება.

როგორ არ "გათავისუფლდეთ"?

კითხვა, თუ როგორ დავკარგოთ 15 კგ თვეში, გაცილებით ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე ავარიის პრობლემა. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი დაარღვიე დიეტა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც ასე გაჭირვებით დაკარგეთ. დიეტა - სწრაფი გავლაახალ დამოკიდებულებებს, წესებს, ახალ აზროვნებასა და ქცევას.ამ პროცესის შესარბილებლად და მასთან უფრო სწრაფად ადაპტაციისთვის, შემუშავებულია სპეციალური წესები.

თქვენ უნდა იყიდოთ უცხიმო პროდუქტები სავსე კუჭზე, წინასწარ შედგენილი სია.
არ იყიდოთ ტკბილეული ან სახამებლის შემცველი საკვები, თუნდაც ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის.
თან წაიღეთ საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვების ცდუნება.
მიეჩვიე ერთ ადგილას (ოთახში) ჭამას.
ჭამის შემდეგ, სუფრა უნდა იყოს ცარიელი (არანაირი თასები ტკბილეულისა და ფუნთუშების გარეშე).
თუ ნაწილი პატარა მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ „გაზარდოთ“ თეფშზე გავრცელებით.
საკვები უნდა გამოიყურებოდეს მიმზიდველი და მადისაღმძვრელი.
ძალიან ნელა უნდა იკვებოთ: პატარა ნაჭრები ჩადეთ პირში; დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭვა; გადაყლაპეთ საკვების უკან ჩაყრამდე.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია არ ჩაერთოთ თვითკრიტიკაში რაიმე შეცდომის ან გამოტოვების შემთხვევაში. ჩვენ მშვიდად უნდა ვიმოქმედოთ, დაშვებული შეცდომების გათვალისწინებით.

რა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში?

ვინაიდან 15 კილოგრამის „განადგურება“ არ არის უმარტივესი ამოცანა, დიეტის დასახმარებლად ზემოქმედების დამატებითი მეთოდები შეიძლება გამოვიდეს. დიდი მნიშვნელობააქვს თვითჰიპნოზი, შინაგანი ფოკუსირება შედეგებზე, საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და ფიზიკური აქტივობა.

თუნდაც უმნიშვნელო მატება ფიზიკური აქტივობადააჩქარებს წონის დაკლებას. ამისათვის არ არის საჭირო დარეგისტრირება. სპორტ - დარბაზიან ადექი დილის 5 საათზე (სამსახურში სამუშაომდე მისასვლელად). სახლში საკმარისია ხტუნვა დღეში 15–20 წუთის განმავლობაში და კიდევ 200 კკალ მოიხმარება. და თუ ხტუნავ დილით და საღამოს, მაშინ ორჯერ მეტი!
დიეტისა და მასაჟის კომბინაცია ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. შედეგების მისაღწევად, მასაჟის პროცედურებიშეიძლება ჩატარდეს აბაზანაში, საუნაში. გააქტიურებულია სისხლის ნაკადი და ლიმფის მოძრაობა; გამოთავისუფლებული ოფლი ამოიღებს ნარჩენ პროდუქტებს და ტოქსინებს.
მაღაზიებში სპორტული კვებაარსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრძოლაში. ცხიმების დამწვრობის გარდა, არსებობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბლოკატორები, მადის დამთრგუნველი და ა.შ.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში შოკია ორგანიზმისთვის. მენიუ (ყველაზე ხშირად) ერთფეროვანია. ვიტამინების ნაკლებობა და სასარგებლო ნივთიერებებიშესაძლოა შემდგომში გააუარესოს კანის, თმის მდგომარეობა და ა.შ. რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა?

არსებობს მთელი რიგი წესები, რათა თავიდან აიცილოთ წონის ხელახლა მომატება. მთავარია, მუდმივად დაიცვან ისინი, რათა წონის დაკლებისთვის ძალისხმევა უშედეგო არ აღმოჩნდეს.

გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები;
მოხარშეთ ფაფა მხოლოდ რთული ნახშირწყლები ( , );
გამოიყენეთ მინიმალური ზეთი სამზარეულოსთვის;
მორთეთ ბოსტნეულით;
ბულიონები - ბოსტნეულიდან, სოკოდან ან მჭლე ხორციდან;
მოერიდეთ ხანგრძლივ შესვენებას საკვებში, საჭმელში, ხილში და ა.შ.
აუცილებელია საკმარისი ძილი, რათა გამოიმუშაოს გაჯერების ჰორმონი;
გამოყავით დრო ყოველდღე აერობული ვარჯიში, ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა - ხტომა, სირბილი.

თვეში 15 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს ძალიან არ მოეწონება ეს "სიჩქარე", უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში მკაცრი დიეტაარა სასიკვდილო.

ოცნებობთ თავი დააღწიოთ 15 კილოგრამს, რომელიც ხელს გიშლით ცხოვრებას? ჭარბი ცხიმი? დიდი! შეიტყვეთ, როგორ დაიკლოთ წონა თმის ცვენის, დაცვენილი კანისა და უსიამოვნო სტრიების გარეშე თქვენს ისედაც სრულყოფილ სხეულზე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ მოვა მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც გსურთ იყოთ თავზე, მაგრამ ეს ხელს უშლის ჭარბი წონა? ბევრ ქალს ეს ერთხელ მაინც გამოუცდია ცხოვრებაში. შემდეგ თამაშში შედის უკიდურესი წონის დაკლება. და რაც უფრო ნაკლები დრო რჩება სანუკვარ თარიღამდე, უფრო რადიკალური მეთოდებიწონის დაკლება. მაგრამ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ფუნტისაკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე? ყოველივე ამის შემდეგ, ჰარმონიის ძალიან სარისკო ძიების შედეგად, შეგიძლიათ საავადმყოფოს საწოლში მოხვდეთ.

ასე რომ, თქვენ კრიტიკულად შეაფასეთ საკუთარი ანარეკლი სარკეში და გადაწყვიტეთ მოიშოროთ ზედმეტი 15 კგ. თუმცა პირველ რიგში, უპასუხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას:

15 კგ ნამდვილად ჭარბი წონაა, ამას ადასტურებს სპეციალისტი? ან ეს თქვენი მიზანია? ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენი საწყისი წონა 60 კგ-ია, მაშინ 15 კგ-ით მოულოდნელად დაკლება მხოლოდ კეიტ მოსის პარამეტრებთან მიახლოების მიზნით შეიძლება ძალიან სახიფათო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, მიმართეთ, მაგალითად, დიეტოლოგს.
რა დრო გაქვთ? რაც უფრო მეტი დრო გექნებათ წონის დასაკლებად, მით უფრო უსაფრთხოა ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თუ გადაწყვეტთ მიღებას მკაცრი დიეტა- იცით თუ არა ჯანმრთელობის ყველა რისკის შესახებ? ბოლოს და ბოლოს, თმის ცვენა, კანის დაცვენა, სტრიები და ფრჩხილების აქერცვლა ყველაზე შორს არის უსიამოვნო შედეგებირაც ხშირად იწვევს უეცარი წონის დაკარგვა.
გონებრივად მზად ხართ წონის დაკლებისა და საკუთარი თავის შეცვლის პროცესისთვის? ბოლოს და ბოლოს, დაკლებულმა კილოგრამებმა შეიძლება არ მოიტანოს ის კმაყოფილება, რაზეც ახლა ფიქრობთ.
მზად ხართ შეინარჩუნოთ სწორი კვებით მიღწეული შედეგები და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება? მნიშვნელოვანია ამ კითხვაზე დაუყოვნებლივ და გულწრფელად პასუხის გაცემა, რადგან თუ მკაცრ დიეტას დაიცავთ და შემდეგ დაუბრუნდებით ცუდი კვება- დაკლებული წონა დაბრუნდება დამატებითი კილოგრამებით.

წონის დაკლებისთვის კვების ზოგადი წესები

მიირთვით დღეში 3-5-ჯერ. პორციის ზომა არ უნდა იყოს 300 გ-ზე მეტი.
თუ ძალიან გშიათ, დალიეთ 200 მლ კეფირი (1% ცხიმი), ან მიირთვით ერთი ვაშლი.
თავიდან უნდა აიცილოთ შაქარი, მარილი, ფქვილი, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, სოუსები და ნახევარფაბრიკატები.
შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის მკერდი, უცხიმო თევზი (ჰეკი, პოლკი), ახალი ხილიდა ბოსტნეული, რძის პროდუქტები (ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 5%).
საკვები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული.
შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი (სურვილის შემთხვევაში ლიმონით) ან ნატურალური ყავა დანამატების გარეშე.
დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი.

თუ წონაში სამუდამოდ დაკლებას აპირებთ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მოგიწევთ დროის დახარჯვა და ჩვევების შეცვლა (დაიწყეთ სწორი კვება, სპორტის თამაში). ბოლოს და ბოლოს, 5 წლის განმავლობაში დაგროვილი 15 კგ-ს 5 დღეში შეუქცევადად ვერ დაიკლებთ. მხოლოდ ჩვევების შეცვლით (სწორ კვებას დაიწყებთ და ფიზიკურ ვარჯიშს დრო დაუთმობთ) გახდებით და ამავდროულად შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.

როგორ დავიკლოთ 15 კგ 1 ან 2 კვირაში

თვეზე ნაკლებ დროში 15 კგ-ის დაკლება ადვილი საქმე არ არის. პირველ რიგში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე. რაც უფრო აჭარბებს ოპტიმალურ ფიგურას, მით უფრო ადვილი იქნება 15 კგ-ის მოშორება. მეორეც, ეს არის კოლოსალური ტვირთი სხეულზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი დაგროვდა დიდი დროდა წონის უეცარი კლება ცვლის ორგანიზმს „გადარჩენისთვის ბრძოლის“ რეჟიმში. არსებობს ექვსი ძირითადი პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია, თუ გსურთ დაიკლოთ 15 კგ რამდენიმე კვირაში:

მოგიწევთ წასვლა ძალიან მკაცრი კვება. ამან შეიძლება უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციონირებაზე და ენდოკრინული სისტემები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები) და მეტაბოლური პროცესები.
ასეთი დიეტური სტრესის პირობებში ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი შენელდება, საიდანაც მომავალში რისკავთ წონის მატებას თუნდაც უვნებელი ბოსტნეულისგან.
წონაში დაიკლებთ არა ცხიმის ფენის, არამედ კუნთების გამო. ასეთი წონის დაკლების შედეგია კანის დაცვენა.
ფიზიკური აქტივობა არის ის, რისი გაკეთებაც არ შეიძლება როდის გარეშე გადაუდებელი წონის დაკარგვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტივერ მიაღწევს. თუმცა დაბალკალორიული დიეტადამქანცველ ვარჯიშებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ამოწურვა. ამიტომ, ნუ გადააჭარბებთ ფიზიკურ დატვირთვას. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი. თუ ამა თუ იმ მიზეზით ვარჯიშებს ვერ აკეთებთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი სიარული.
ცხიმის მარაგის დაკარგვის მაქსიმალური მაჩვენებელი დღეში არის 200 გ.ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მარხვით ან დღეში არაუმეტეს 500 კალორიის მიღებით. ამრიგად, კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 კგ ცხიმი.
თვეში არაუმეტეს 3 კგ-ის დაკლება ორგანიზმისთვის უვნებლად ითვლება. თუ ვსაუბრობთ 15 კგ-ზე ერთ ან რამდენიმე კვირაში, მაშინ ასეთი წონის დაკლება თქვენს ჯანმრთელობაზე უკიდურესად უარყოფით გავლენას მოახდენს.

არსებობს მრავალი რეცეპტი, რომელიც გპირდებათ 15 კგ-ის დაკლებას მინიმალურ დროში – სამ, ორ, ან თუნდაც ერთ კვირაში. თუმცა, სანამ საკუთარ თავზე ცდილობთ ამ მეთოდებს, გახსოვდეთ: ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ ვინმემ მოახერხა 15 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ასეთ დროს მოკლე ვადა, მაშინ ფაქტი არ არის, რომ იგივე დიეტის შედეგი არ გაგიცრუებთ.

1 კვირაში

მეთოდი ნომერი 1: მარხვა

მარხვა ძალიან უკიდურესადწონის დაკლება და საჭიროებს სათანადო მომზადებას. თუ მარხვას გადაწყვეტთ, ამის გაკეთება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ შეგიძლიათ. რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ კვირაში. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ მარხვის დროს წარუმატებლობის შემთხვევაში, ან მის შემდეგ ცუდ კვებას დაუბრუნდებით, რისკავთ არა მხოლოდ წინა კილოგრამების დაბრუნებას, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით საავადმყოფოში დასრულებას.

მეთოდი ნომერი 2: მოიხმარეთ 500 კალორია დღეში

გაანაწილეთ თქვენი კვება ისე, როგორც გსურთ, მაგრამ მოიხმარეთ არაუმეტეს 500 კალორიისა დღეში. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, ლანჩზე - 1. მოხარშული კვერცხიდა 1 პური, სადილად - 200 მლ კეფირი 2,5% ცხიმიანი. ამ პერიოდში არ უნდა მიირთვათ მარილი, შაქარი ან ცხიმიანი საკვები. აუცილებლად დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალიგაზის გარეშე დღეში.

დიეტა "მინუს 15 კგ კვირაში"

მოითხოვს მკაცრ დაცვას ეფექტური წონის დაკარგვა. პროდუქტების შეცვლა ან ჩართვა დიეტაში თქვენი შეხედულებისამებრ შეუძლებელია.

მენიუ 1-2 დღე

250 მლ პომიდვრის წვენი, 20 გრ ჭვავის პური.
1 ლიტრი კეფირი (1,5% ცხიმი).

3-4 დღე

საუზმე: ნატურალური ყავა რძით (1,5% ცხიმი), 1 ჩაის კოვზი თაფლი.
სადილი: 200 გრ ქათმის ბულიონი, 2 სუფრის კოვზი მწვანე ბარდა.

მე-5-6 დღე

საუზმე: 2 ვაშლი ან 2 ფორთოხალი.
სადილი: 250 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი ან 2 ფორთოხალი.
ვახშამი: 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + მწვანე ბარდა + ლიმონის წვენი).

გააგრძელეთ 1 ლიტრი კეფირი (2,5% ცხიმი) მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის დალევა გაზის გარეშე. დასაშვებია თუ არა მწვანე ჩაის დალევა? სამზე მეტიჭიქები.

ეს დიეტა გამოგადგებათ, თუ 10 დღეში 15 კგ-ის დაკლების გზებს ეძებთ. მე-8 და მე-9 დღეს ასე უნდა იკვებოთ.

საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი, მწვანე ჩაი ლიმონით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

საუზმე: ნატურალური ყავა, 150 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).
სადილი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ გახეხილი სტაფილო.
შუადღის საუზმე: 200 მლ ტომატის წვენი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 50 გრ მწვანე ბარდა.

2 კვირაში

შემდეგ ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ თხევადი დიეტა. მისი შედეგი ასევე დამოკიდებულია საწყის წონაზე. დიეტის პრინციპია მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება (კეფირი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, უცხიმო ბულიონი), რომელიც ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს. თუმცა, სანამ დაიწყებთ, საჭიროა დიეტოლოგის კონსულტაცია. თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, სპეციალისტი დაგეხმარებათ ოპტიმალური დიეტის შემუშავებაში, გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

მოსამზადებელი ეტაპი (სამი დღე)

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში გაზის გარეშე. რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ (ლიმონით). ნებადართული მოხმარება ნატურალური ყავადანამატების გარეშე - არაუმეტეს 2 ჭიქა დღეში.

თუ რაიმე მიზეზით ვერ მიირთმევთ რძის პროდუქტებს (კეფირი, რძე), შეცვალეთ ისინი ბოსტნეულის ბულიონით, ხილის ან ბოსტნეულის წვენებით ან თხევადი ფაფა წყლით მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე.

მენიუ პირველი დღისთვის

საუზმე: 200 გრ წიწიბურის ფაფა უშაქრო რძეში (1,5% ცხიმი).
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 70 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
შუადღის საუზმე: 1 ვაშლი.
ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული.

საუზმე: 200გრ შვრიის ფაფაშაქრის გარეშე რძე (1,5% ცხიმი).
სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
შუადღის საუზმე: 50 გრ ნიგოზი, 1 ვაშლი.

საუზმე: 200 გრამი თხევადი დაფქული კარტოფილი (კარაქის, რძის და მარილის გარეშე).
მეორე საუზმე: 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).
ვახშამი: 150 გრ თხევადი დაფქული კარტოფილი (მარილის, რძის და კარაქის გარეშე), 200 მლ კეფირი (1,5%).

ძირითადი პერიოდი (14 დღე)

თქვენ უნდა შეიმუშაოთ კვების გეგმა და მკაცრად დაიცვას იგი. საკვების გამოტოვებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დიეტის ეფექტზე.

14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ამ გზით:

8:00 – 250 გრ შვრიის ბულიონი (100 გრ შვრიის ფაფააადუღეთ 0,5 ლ წყალში, შემდეგ გადაწურეთ);
9:00 – 250 გ ბოსტნეულის ბულიონი;
10:00 – 250 მლ ცხელი ადუღებული წყალი(შეიძლება თან ლიმონის წვენი);
11:00 – 200 მლ ნებისმიერი ხილის წვენი;
12:00 – 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი);
13:00 – 250 მლ ცხელი ადუღებული წყალი;
14:00 – 250 მლ კენკრის დეკორქცია (შეგიძლიათ დალიოთ ჩირის ნახარში);
15:00 – 200 გრ უცხიმო ქათმის ბულიონი;
16:00 – 200 მლ ცხელი ადუღებული წყალი;
17:00 – 200 მლ ცხელი ადუღებული წყალი;
18:00 – 250 მლ ხილი ან ბოსტნეულის წვენი(3/4 წვენი და 1/4 წყალი);
19:00 – 250 გ ბოსტნეულის ბულიონი;
20:00 - 200 მლ ცხელი ადუღებული წყალი;
21:00 - 200 მლ თბილი რძე (2,5% ცხიმი) ან კეფირი (2,5% ცხიმი).

დასკვნითი ეტაპი (სამი დღე)

აუცილებელია დიეტადან სწორად გასვლა მაშინაც კი, თუ მის დასრულებას დაგეგმილზე ადრე გადაწყვეტთ.

საუზმე: 200 გრამი თხევადი დაფქული კარტოფილი წყალთან ერთად.
მეორე საუზმე: 200 მლ პიტნის ჩაი ლიმონით.
სადილი: 200 გრ გახეხილი სტაფილო + 2 ჩაის კოვზი თაფლი.
შუადღის საუზმე: 250 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).
ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.
ძილის წინ დალიეთ 200 მლ კეფირი (1% ცხიმი).

საუზმე: 250 გრ ნებისმიერი გამომცხვარი ბოსტნეული.
მეორე საუზმე: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).
სადილი: 200 გრ წიწიბურის ფაფა წყალში ზეთის გარეშე, ნებისმიერი ახალი მწვანილი.
შუადღის საუზმე: 50 გრ ნიგოზი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი ზეთისა და მარილის გარეშე.
ძილის წინ დალიეთ 250 მლ კეფირი (1% ცხიმი).

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი.
მეორე საუზმე: 200 მლ რძე (2,5% ცხიმი).
სადილი: 250 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 70 გრ გამომცხვარი საქონლის ხორცი.
შუადღის საუზმე: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 1 პური.
ვახშამი: 150 გრ ხაჭო (3% ცხიმი), 1 ვაშლი.
ძილის წინ: 200 მლ კეფირი (1% ცხიმი).

დიეტა 15 დღე – 15 კგ

ეს ძალიან ეფექტური დიეტა, რომლის მიყოლა შესაძლებელია 15 დღეზე ნაკლები, ხოლო საჭიროების შემთხვევაში მეტი - მიღებული შედეგიდან გამომდინარე. მისი პრინციპია განტვირთვის, ცილის მონაცვლეობა და ნახშირწყლების დღეები. დღეების თანმიმდევრობა და მენიუს შემადგენლობა აკრძალულია შეცვლა.

მენიუ 1-2 დღე (სამარხვო)

მშიერი დღეები. პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი (1,5%), მეორეზე - 1 ლიტრი რძე (1,5%) ან პომიდვრის წვენი.

3-4 დღე (ცილა)

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 30 გრ ჭვავის პური, ჩაი.
სადილი: 200 გრ სოკოს ბულიონი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
შუადღის საუზმე: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული.
ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 100 გრ უცხიმო ყველი, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

5-6 დღე (ნახშირწყლები)

საუზმე: 2 ვაშლი ან 2 კივი, ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით.
სადილი: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: 2 კიტრი, 1 პური.
ვახშამი: 150 გრ სალათი ( ახალი კიტრი, პომიდვრები, მწვანე ბარდა + ზეითუნის ზეთი).

7-8 დღე (მარხვა)

გაიმეორეთ 1-2 დღე (კეფირი, ან რძე, ან ტომატის წვენი).

9-10 დღე (ცილა).

11-12 დღე (ნახშირწყლები).

მე-13 – მე-14 დღე (გადმოტვირთვა).

საუზმე: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული.
სადილი: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 150 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).
შუადღის საუზმე: 1 პური, ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 მლ ტომატის წვენი.

20 დღეში

ოცდღიანი დიეტა ეფუძნება იმავე პრინციპს, როგორც 15 დღიანი დიეტა. 15-16 დღე ცილოვანი დღეა, 17-18 დღე ნახშირწყლების დღეებია, 19-20 დღე მარხვა. 15-18 დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ 100 მლ რძე (2,5% ცხიმი) 1 ჩაის კოვზი თაფლით.

3 კვირაში

აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყლის დალევა. რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა ლიმონით. დასაშვებია დღეში 1 ჩაის კოვზი თაფლის მიღება.

მენიუ 1 კვირისთვის

ყოველდღიური

საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, 1 ფორთოხალი.
სადილი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

კვირა 2

ყოველდღიური

საუზმე: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურა მარილის, კარაქისა და რძის გარეშე.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის ბულიონი.
ვახშამი: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 ვაშლი.

კვირა 3

ყოველდღიური

საუზმე: 200 გრ სალათი (პომიდორი + კიტრი + ზეითუნის ზეთი + ლიმონის წვენი), 1 პური.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული(ნებისმიერი ბოსტნეული).
ვახშამი: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 გრეიფრუტი.

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ მარხვას აირჩევთ, მაშინ ფიზიკური ვარჯიშიამ პერიოდში უკუნაჩვენებია, რადგან ორგანიზმი ძალიან დასუსტდება. მონოდიეტებით, ორ და სამკვირიანი წონის დაკლებით, შეგიძლიათ დღეში ორჯერ შეასრულოთ ვარჯიშების 20 წუთიანი კომპლექტი (გაჭიმვა, ჩაჯდომა, გვერდით მოხვევა, სირბილი). ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად გაზრდის ნებისმიერი დიეტის ეფექტს. მთავარი წესი არის თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ გრძნობთ გულისრევის, სისუსტის ან გულის ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში ან შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

Თვეში

თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად, თავი დაანებეთ სწრაფი ნახშირწყლები, გადამუშავებული და ცხიმოვანი საკვები, შაქარი და მარილი. მიირთვით ყოველ 3 საათში, მაგრამ მიირთვით არაუმეტეს 300 გ საკვები ერთ ჯერზე. ძირითადი წესია, რომ ყოველ 2 დღეში ერთხელ უნდა გააკეთოთ მარხვა წიწიბურაზე ან კეფირზე. ამ დღეებში უნდა მიირთვათ ან 500 გრ წიწიბურის ფაფა წყალში მარილისა და ზეთის გარეშე, ან დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი 2,5% ცხიმიანი დღეში.

მენიუ 1 კვირისთვის

მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: 1 პური, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.
მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.
სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი.
შუადღის საუზმე: 1 პური, 50 გრ უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი: 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული კრევეტები.

მარხვის დღე.

საუზმე: 200 წიწიბურის ფაფა.
მეორე საუზმე: 1 კიტრი, 1 პური.
სადილი: 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული (კომბოსტო + ხახვი + სტაფილო).
შუადღის საუზმე: 1 ვაშლი.
ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 150 გრ ნებისმიერი გამომცხვარი ბოსტნეული.

საუზმე: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი წყალში მარილისა და ზეთის გარეშე.
მეორე საუზმე: 100 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 1 პური, 1 ვაშლი.
ვახშამი: 250 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

მარხვის დღე.

მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 100 გრ მოხარშული ჰაკი.
ვახშამი: 200 მლ კეფირი (1% ცხიმი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო.

კვირა 2

საუზმე: 1 ბანანი.
მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 200 მლ უცხიმო ქათმის ბულიონი, 1 ცალი პური.
შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო (3% ცხიმი).
ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

მარხვის დღე.

საუზმე: 200 გრამი კარტოფილის პიურე მარილისა და კარაქის გარეშე.
მეორე საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
სადილი: 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: 200 მლ კეფირი (1% ცხიმი), 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი ჰაკი.

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა რძით (1,5% ცხიმი).
მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 2 კიტრი, 1 პური, 100 გრ უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მიდიები.

მარხვის დღე.

მეორე საუზმე: 1 გამომცხვარი ვაშლი.
სადილი: 1 პური, 200 მლ რძე (1% ცხიმი).
შუადღის საუზმე: 200 გრ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული.

საუზმე: 200 მლ რძე (2,5% ცხიმი), 1 ბანანი.
მეორე საუზმე: 2 პური, 70 გრ წიწიბურის ფაფა წყალთან ერთად.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი: 250 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

კვირა 3

მარხვის დღე.

საუზმე: 200 გრ წიწიბურის ფაფა წყალთან ერთად.
მეორე საუზმე: 2 პური.
სადილი: 100 გრ გამომცხვარი პოლკი, 1 კიტრი.
შუადღის საუზმე: 2 პური, 50 გრ ხაჭო (3% ცხიმი).
ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა რძით (1,5% ცხიმი).
მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 200 გრ უცხიმო ქათმის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 1 პური.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მიდიები.

მარხვის დღე.

მეორე საუზმე: 1 ბანანი.
სადილი: 200 გრ უცხიმო ქათმის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი.
ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი ჰაკი.

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.
სადილი: 100 გრ გამომცხვარი ჰაკი, 2 კიტრი.
შუადღის საუზმე: 2 პური, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).
ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო.

მარხვის დღე.

კვირა 4

საუზმე: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი დანამატების გარეშე.
მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები.

საუზმე: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 პური.
მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.
სადილი: 200 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

მარხვის დღე.

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
მეორე საუზმე: 1 ბანანი.
სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მიდია, 2 პური.

საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.
მეორე საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
სადილი: 200 გრამი ჩაშუშული კომბოსტო.
შუადღის საუზმე: 2 პური, 200 მლ რძე (2,5% ცხიმი).
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

მარხვის დღე.

საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.
მეორე საუზმე: 2 ვაშლი.
სადილი: 200 გრ უცხიმო ქათმის ბულიონი.
შუადღის საუზმე: 2 პური, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული მიდიები, 1 პური.

2 თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად, იკვებეთ იმავე წესით, მაგრამ კვირაში ორჯერ გააკეთეთ მარხვა. რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ საქონლის ხორცი, ხაჭო 5% ცხიმიანი, ნატურალური იოგურტი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (არაუმეტეს 4% ცხიმი). ქათმის კვერცხები(არა უმეტეს ერთი დღეში), თაფლი (არაუმეტეს 1 სუფრის კოვზი დღეში), ყურძენი (არაუმეტეს 200 გ დღეში).

ადვოკატის დიეტა 40 დღის განმავლობაში

შაქარი, მარილი, ზეთი და ალკოჰოლი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ამ დროს სპორტს ვერ ითამაშებ.

მენიუ 1-10 დღისთვის

დღე 1: 300 გრ მოხარშული კარტოფილი
დღე 2: 1 ლიტრი კეფირი (2,5% ცხიმი)
დღე 3: 500 გრ ხაჭო (7% ცხიმი)
დღე 4: 4 მოხარშული კვერცხი
დღე 5: 400 მლ რძე (2,5% ცხიმი)
დღე 6: 800 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი
დღე 7: 1,5 კგ ვაშლი
დღე 8: 500 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი)
დღე 9: 500 გრ მოხარშული წიწიბურა
დღე 10: 200 გრ მოხარშული კარტოფილი

250 გრ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულიყოველდღიურად

11-20 დღე

დღე 11: 1 ლიტრი კეფირი (2,5% ცხიმი)
დღე 12: 1 კგ ვაშლი
დღე 13: 500 გრ ხაჭო (5% ცხიმი)
დღე 14: 500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე
დღე 15: 800 გრ მოხარშული ქათმის ფილე
დღე 16: 1,5 ლიტრი კეფირი (1,5% ცხიმი)
დღე 17: 1 კგ გახეხილი სტაფილო
დღე 18: 1,5 კგ ვაშლი
დღე 19: 500 გრ მოხარშული წიწიბურა
დღე 20: 5 მოხარშული კვერცხი

1 ლიტრი უძრავი წყალი

21-30 დღე

დღე 21: 1 ლიტრი კეფირი (2,5% ცხიმი)
დღე 22: 500 გრ ვაშლი
დღე 23: 400 გრ ხაჭო (5% ცხიმი)
დღე 24: 5 მოხარშული კვერცხი
დღე 25: 1 ლიტრი კეფირი (2,5% ცხიმი)
დღე 26: 250 გრ ხაჭო (7% ცხიმი)
დღე 27: 1 კგ გახეხილი სტაფილო
დღე 28: 4 ბანანი
დღე 29: 500 გრ მოხარშული წიწიბურა
დღე 30: 5 მოხარშული კვერცხი

1 ლიტრი უძრავი წყალი

31-40 დღე

დღე 31: 1 ლიტრი კეფირი (2,5% ცხიმი)
დღე 32: 1 კგ ვაშლი
დღე 33: 500 გრ ხაჭო (5% ცხიმი)
დღე 34: 500 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი
დღე 35: 800 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი
დღე 36: 1,5 ლიტრი კეფირი (1,5% ცხიმი)
დღე 37: 1 კგ გახეხილი სტაფილო
დღე 38: 1,5 კგ ვაშლი
დღე 39: 500 გრ მოხარშული წიწიბურა
დღე 40: 6 მოხარშული კვერცხი

1 ლიტრი უძრავი წყალი

3 თვეში

სამ თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად, არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა და ვარჯიშებით დაღლილობა. საკმარისია დღეში არაუმეტეს 1300 კალორიის მოხმარება და ყოველ დღე ვარჯიშს ერთი საათი მაინც დაუთმოთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები თქვენთვის, ან ალტერნატიული ვარჯიშები დარბაზში, მაგალითად, ცეკვით. ამრიგად, თვეში 5 კგ-ს დაიკლებთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

4 თვეში

დაიწყეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკით: შეინახეთ ბლოკნოტი ან დააინსტალირეთ სპეციალური აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამეთ და დალიეთ და რამდენი. არ დაგავიწყდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის მონაცემების შეყვანა. მაგალითად, 20 წუთი სირბილი, 30 ჩაჯდომა და ფეხით პირველი სართულიდან მესამეზე ასვლა. ეს გაგიადვილებთ კალორიების რაოდენობის გარკვევას, რომელსაც ჭამთ და დაწვავთ. ასევე, დაგეგმეთ თქვენი დიეტა. სათანადო კვებაერთი კვირის წინ. თუ გადააჭარბებთ დღიური კალორიების დასაშვებ დონეს, მეორე დღეს მოგიწევთ კალორიების მიღება 200 კკალით შეამციროთ. და არ დაივიწყოთ სპორტი. მაშინაც კი, თუ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ წონის დასაკლებად სპორტდარბაზში სიარული არ გაქვთ, არ აქვს მნიშვნელობა. იარეთ რაც შეიძლება მეტი (მაგალითად, გრძელი სეირნობით) ლაშქრობაშაბათ-კვირას თან წაიღეთ 1 - 1,5 ლიტრი წყალი ლიმონის წვენით), გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები სახლში, იცეკვეთ. ეფექტი დიდხანს არ იქნება.

4 თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად, ყოველთვიურად უნდა დაიკლოთ დაახლოებით 3700 კგ. წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი არ გამოიწვევს ზიანს, თუ თქვენ იწონით მინიმუმ 70 კგ. ზედმეტი კილოგრამების წარმატებით მოსაშორებლად დაიცავით ეს წესები:

აუცილებლად მიირთვით საუზმე. საუზმე უნდა იყოს გულიანი და დაბალანსებული. მაგალითად, მიირთვით 200 გრ შვრიის ფაფა რძესთან ერთად (1,5% ცხიმი) + 15 გრ ქიშმიში, 1 ბანანი.
მიირთვით ცხელი თხევადი საკვები: სუპები, ბორში. მოხარშვისას ხორცის ბულიონი ძალიან ცხიმიანი არ გახადოთ.
სადილად მიირთვით ხორცი, თევზი, სოკო და ახალი ბოსტნეულის სალათები.
მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე მოხარშეთ საკვები.
საკვების თითო პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 300გრ.მაგრამ დააკვირდით საკვების კალორიულ შემცველობას. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული დღეში 100 გ-ზე მეტი თხილის ჭამა.
შეეცადეთ მთლიანად უარი თქვათ შაქარზე. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას დღის პირველ ნახევარში (13:00 საათამდე).
მავნე ტკბილეული (ორცხობილა, ორცხობილა, რძის შოკოლადი, შესქელებული რძე და ა.შ.) თქვენთვის უკუნაჩვენებია. თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი: მარშამლოუ (შოკოლადის გარეშე), მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე.
თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი არასწორ დროს, გაიხეხეთ კბილები ან დალიეთ ნატურალური ყავა დარიჩინით და ლიმონით. ეს ჩაახშობს მისადმი ლტოლვას.
ნუ შიმშილობთ და არ ჭამოთ ზედმეტი.
მარხვის დღეები კვირაში ორჯერ მოაწყეთ: კეფირზე, წიწიბურაზე, ბოსტნეულზე ან ხილზე. Ეს არის წინაპირობაწონის დაკლებისთვის.

ნახევარი წლის განმავლობაში

ექვს თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა თვეში 2,5 კგ-ის დაკლება. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან დაღლილობა სპორტდარბაზში. საკმარისია ჭამა მცირე რაოდენობით (დღეში 5-6-ჯერ), მიირთვათ არაუმეტეს 1500 კალორიისა დღეში და შეასრულეთ ვარჯიშების ნაკრები ყოველ მეორე დღეს: 50 ჩაჯდომა, 50 ვარჯიში მუცლის არეში, 100 გვერდითი მოხრა, 50 გვერდითი რხევა თითოეულში. ფეხი. ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი იაროთ. რეკომენდირებულია უარი თქვან შაქარზე, ალკოჰოლზე და ფქვილის პროდუქტებზე. კვირაში ერთხელ მოაწყეთ სამარხვო დღეები შვრიის ფაფაზე, წიწიბურაზე, კეფირზე, ხილზე ან ბოსტნეულზე (შეგიძლიათ ჩაშუშოთ ან გამოაცხოთ).

შიდსი

ნარკოტიკები

არსებობს ნარკოტიკების უზარმაზარი არჩევანი, რომელიც გვპირდება ეფექტური შემცირებაწონა დამატებითი ძალისხმევის გარეშე. ზოგიერთი მათგანი უფრო ეფექტურია, ზოგი ნაკლებად, ზოგი კი საერთოდ არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგს. წონის დაკლებისთვის თითქმის ყველა წამლის მოქმედება ემყარება შემდეგ პრინციპებს:

შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი;
გამოყოფა ჭარბი სითხესხეულიდან;
მადის დაქვეითება;
მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

თუ მაინც გადაწყვეტთ წონის დაკლების მედიკამენტების გამოყენებას, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. შემდეგი, ყურადღებით შეისწავლეთ პრეპარატის ინსტრუქციები, უკუჩვენებები და ეფექტები. გახსოვდეთ, რომ კომბინაცია მკაცრი დიეტა, სპორტული დატვირთვებიდა დამხმარე პრეპარატები დიდი ტვირთია სხეულზე. რადგან იმის გამო მკაცრი დიეტადა თუნდაც მინიმალური ფიზიკური აქტივობათქვენ კარგავთ უამრავ სითხეს და შარდმდენი აბები ამძაფრებს ამ ეფექტს. გარდა ამისა, წყლის ბალანსისწრაფად აღდგება და, შესაბამისად, წონა უბრუნდება. და თქვენი ამოცანაა მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. ამიტომ, თუ წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების გამოყენებას გადაწყვეტთ, უმჯობესია ამის გაკეთება უფრო ნაზი დიეტით. ეს არის ერთადერთი გზა ცხიმოვანი ფენის თანდათანობით შემცირების მიზნით.

მადის დათრგუნვა

თუ შიმშილის გრძნობასთან გამკლავება გიჭირთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებებიმადის დათრგუნვა. დალიე ჯანჯაფილის ჩაიან მცენარეული ინფუზიები(ცაცხვისგან, ჭინჭრისგან, სიმინდის აბრეშუმი, ნიახური). ასევე გამოიყენეთ რამდენიმე ხრიკი თქვენი მადის მოსატყუებლად: გაიხეხეთ კბილები, მიიღეთ აბაზანა, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

ანტიცელულიტური მასაჟორები და კრემები

თუ არ გაქვთ ძალიან მგრძნობიარე კანი და არ ხართ ალერგიული ანტიცელულიტური პროდუქტების კომპონენტებზე, მაშინ ისინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. კრემისა და მასაჟორის რეგულარული გამოყენება გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ხელს უშლის მის დაბერებას. სწრაფი წონის დაკარგვა.

ახვევს

შეფუთვის პროცედურა გულისხმობს ტენიანობის მოცილებას კანის ფორებით. ამრიგად, ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნის პროცესი აჩქარებს და კარგავთ მოცულობას. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ არ არის რეკომენდებული ტანის შეფუთვის გაკეთება კვირაში ორჯერ მეტი, რადგან ეს დაარღვიებს წყალ-მარილის ბალანსს. და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შეფუთვები უკუნაჩვენებია.

მე, ისევე როგორც ბევრ სხვა ადამიანს, მჭირდება ბიძგი და საკმაოდ ძლიერი, რათა ცვლილებები შევიტანო ჩემს ცხოვრებაში. ასეთი იმპულსი იყო ამ ამბავში. ერთ დღეს მე და დეიდა ნათესავებისგან ამანათი ვაგვარებდით. და იყო ჩემთვის ლამაზი თეთრი ქვედაკაბა. ჩვეულებისამებრ, მაშინვე მინდოდა მეცადა. მაგრამ იქ არ იყო! მე შევძელი მისი დაწევა მუხლებზე მაღლა. Მეტი არა.

მაშინ მამიდამ უაზრო ხმით თქვა, რომ გოგო აღარ ვარ, წონაში მოვიმატე Ბოლო დროსძლიერად და ვერ დაიკლებს ჭარბ წონას და ა.შ. მაგრამ მე ნამდვილად არ მომწონს, როცა ასეთ რაღაცებს ამ ტონით ამბობენ. რაღაც უხერხულად ვიგრძენი თავი, საშინლად განაწყენებული ვიყავი, საპასუხოდ რაღაც ვუთხარი კიდეც. ის წავიდა, მე კი ამაზე ვფიქრობდი, ვფიქრობდი... სარკის წინ დავტრიალდი, საკუთარ თავს ვაღიარე, რომ ძალიან დავიკელი (82 კგ) და... გადავწყვიტე წონაში დაკლება ნებისმიერ ფასად.

გადავწყვიტე, გადავწყვიტე და დავიწყე მოქმედება. სწორედ ამ წუთიდან, დაუყოვნებლად ხვალამდე, ორშაბათამდე, 1 იანვრამდე. მაშინვე გავაფრთხილე ჩემი ოჯახი, რომ შევეცდებოდი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას, რათა არ დამცინოდნენ, თუ რაიმე უჩვეულოს გავაკეთებდი.

ასე დაიწყო... დილა. დატენვას 5-7 წუთი სჭირდება (შემდეგ ცოტა მეტი, მეტი). აუცილებლად იარეთ დუნდულოებზე და ასწიეთ ფეხები „ზურგზე დაწოლილი“ პოზიციიდან. პირველ დღეებში მშვიდად შემეძლო ფეხების აწევა ხუთჯერ, მაგრამ ერთი-ორი თვის შემდეგ არამარტო ავწიე, არამედ იმდენ ხანს ვიჭერდი, რამდენიც საჭირო იყო. ეს ვარჯიშები მეხმარება ჩემს წინააღმდეგ ბრძოლაში პრობლემური სფეროები, არა, ბოდიში, ჩემი ფიგურის თავისებურებებით. გარდა ამისა ცივი და ცხელი შხაპიდა გახეხვა.

მომეწონა ვარჯიშების კეთება. ჯერ ერთი, ჩემი ქმარი იმ დროს უკვე სამსახურში მიდიოდა, ქალიშვილს კი ეძინა, ასე რომ, მე მარტივად შემეძლო რაიმე ვარჯიშის გაკეთება. და მეორეც, ყოველი ახალი მოძრაობით ვუახლოვდებოდი ჩემს მიზანს - ნელ-ნელა დავიკლო ზედმეტი წონა, ე.ი. იმოქმედეთ პრინციპით „პატარა ნაბიჯები დიდი მიზანი„დიახ, მაშინვე გადავწყვიტე, რომ წონაში სწრაფად არ დავიკლებდი, რადგან თუ მკვეთრად დავიკლებ, ღამით ძილი მეწყება და წნევაც მეცემა, რომელიც ისედაც დაბალია, ვიფიქრე, სჯობს ნელ-ნელა წავიდე. მაგრამ აუცილებლად.

საუზმე. ჰერკულესს + ხმელ გარგარს (ქიშმიში, ქლიავი და ა.შ.) დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი. თბილ კერძს დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი. ეს ჯანსაღი საუზმე შემომთავაზა ჩემმა მკურნალმა მეგობარმა.

სადილი. დიახ, მეორე არის 1 პატარა ჭიქა ჩაი (ყავა) და ერთი შოკოლადის კანფეტი. მე მაქვს ტკბილი კბილი. რა თქმა უნდა, ხანდახან გამოვტოვებდი ამ საჭმელს, მაგრამ უფრო ხშირად თავს ვაფუჭებდი.

Დღეს. ვახშამი. აუცილებლად წვნიანი და ბოსტნეული. კუშალა მარტივი საკვები, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი გარეშე. გარდა ამისა, ჭამის შუალედში ვსვამდი 3-4 ჭიქა ჭის წყალს ან მინერალურ წყალს უგაზოდ.

საღამო. ვახშამი. ფაფა წყალში ან ჩაშუშულ ბოსტნეულში (გოგრას, რომელსაც დედა გაზაფხულამდე ინახავდა და გაყინული ბოსტნეული ძალიან სასარგებლო იყო), კომპოტი.

სპორტული აქტივობები (თუ შეიძლება ასე დავარქვათ) - რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც გამახსენდა კურსიდან ფიზიოთერაპია. ასევე, როცა ჩემი ქმარი სახლში არ იყო, რგოლს ვატრიალებდი და ხტომის თოკებზე გადავხტი. ძილის წინ - კეფირი ან ვაშლი.

ერთი თვის შემდეგ გადავწყვიტე თავი მესიამოვნებინა და დავრეგისტრირდი მასაჟზე. მუცლის მასაჟისთვის. არ ვიცი, შეიძლება ასეც უნდა იყოს, მაგრამ ჩემთვის მტკივნეული იყო და პატარა დაჟეჟილობები იყო. მეორე კურსზე წასვლა არ მინდოდა. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ძალიან მინდოდა მუცლის შემცირება, არ დავნებდი და რაც შემეძლო გავაკეთე. მაგ ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემს წავუსვი და საკვები ფილმიშემოახვია. მაგრამ ამ მეთოდებმა არ მოიტანა ეფექტური შედეგი.

რამდენიმეთვიანი ბრძოლის შემდეგ ჭარბი წონაწონაში 72 კგ-მდე დავიკელი. წონა ან დაეცა ან იგივე დარჩა. გავიდა კიდევ ორი თვე და ზაფხულისთვის წონა 67 კგ-მდე დაეცა, ალბათ დამატებითი ველოსიპედით (ბევრი და სწრაფად დავდივარ) და განსაკუთრებით ჩემს საიტზე მუშაობით.

სულ დამავიწყდა: ერთ ზაფხულს ის თეთრი ქვედაკაბა ვიპოვე. თავიდან მეშინოდა მისი გასინჯვისაც კი. აღმოჩნდა, რომ ეს მხოლოდ ჩემთვის იყო, უბრალოდ, ცოტა დამოკლება მჭირდებოდა. ისეთი სიხარულით ვიცვამდი და ძალიან ვამაყობდი ჩემით. და მანაც შეწყვიტა დეიდაზე განაწყენება. მადლობელი ვარ მისი იმ ბიძგისთვის, რომელიც დამეხმარა საკუთარი თავის, სიზარმაცის დაძლევაში და საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, გარეგნობადა ჯანმრთელობას. და ყველას, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს, ვფიქრობ, ეს შესანიშნავი პრინციპი „პატარა ნაბიჯები დიდი მიზნისკენ!“ გამოგადგებათ.

დისკუსია

ჩემი ფოტოები მხოლოდ ამბის დანართია. მეჩქარება აღვნიშნო, რომ ეს არ არის ფოტო წონის დაკლებამდე და შემდეგ!!! ეს მხოლოდ ჩემი ფოტოებია! (მეორე ფოტოზე მე ვარ 2,5 წლის შემდეგ, რაც დავიწყე წონაში დაკლება. ძალიან ვცდილობდი, რომ ზედმეტი წონა არ მოვიმატო) მაგრამ ყოველთვის ჭარბი წონა მქონდა.

მაგრამ სურათებს შორის დიდი სხვაობა ვერ ვნახე, 15 კგ არ არის, მაქსიმუმ 6.
რადგან ჭარბი წონა იყო, სხეულზე კიდია.

არაფერი ახალი არ არის გამოგონილი :) ნაკლები ჭამე და მეტი იმოძრავე. და გოგონა შესანიშნავია. ყველაზე მთავარი ხომ განწყობაა.

ახალი არაფერია: ვარჯიში + დაბალანსებული კვება.

Გმადლობთ. საინტერესო სტატია

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე „როგორ დავიკელი 15 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე: ვარჯიში და კვება“

თავის შესაშინებლად ვუყურე (15 კგ მოვიმატე 4 წელიწადში). და ამავე დროს გამსჭვალული ვიყავი კონკურენტული სულისკვეთებით - რადგან ბევრის მქონე ადამიანები მეტი წონაწონის დაკლება რომ შეგეძლო, მაშინ 4,5 თვეში 7,5 კგ დავიკელი. პირველი 4 კგ. ისინი სწრაფად წავიდნენ, KBJU-ს გამოთვლიდან 3 კვირის შემდეგ.

დისკუსია

მოტივაციის კუთხით „წონიანი ადამიანების“ 3 სეზონის ყურება დამეხმარა. თავის შესაშინებლად ვუყურე (15 კგ მოვიმატე 4 წელიწადში). და ამავდროულად გამსჭვალული ვიყავი კონკურენტული სულისკვეთებით - ვინაიდან ბევრად მეტი წონის მქონე ადამიანებს შეეძლოთ წონის დაკლება, მაშინ მეც შემიძლია ამის გაკეთება). 4,5 თვეში დავიკელი 7,5 კგ. პირველი 4 კგ. ისინი სწრაფად წავიდნენ, KBJU-ს გამოთვლიდან 3 კვირის შემდეგ. ახლა ასე არ ვფიქრობ, თუმცა უნდა. წონა სტაბილურია, მე ცოტა დავმშვიდდი, როცა საქმე საკვებს ეხება) სტაბილურია, ალბათ ფიტნესის გამო (კვირაში 2-ჯერ, 2-3 საათი). სხვათა შორის, KBJU-ს გამოთვლაში კარგი ის არის, რომ სწრაფად ხვდები რომელი საკვების მიღებას საერთოდ არ შეგიძლია. როდესაც ხედავთ, რამდენ პროცენტს მიიღებს ის თქვენთვის გამოყოფილ 1300 კკალში, თქვენ სწრაფად შეწყვეტთ ამის სურვილს)

დისკუსია

მაგრამ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, აუცილებლად უნდა დაიკლოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დუკანის დიეტა და სპორტული დარბაზი დამეხმარა. ნახევარ წელიწადში 25 კგ დავიკელი უკვე სამი წელი გავიდა. ძალიან კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით.

წონის დაკლება არა მამაკაცისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის გჭირდებათ, თუ ეს გჭირდებათ, დაიკლეთ, მაგრამ თუ არა, მაშინ შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ... და კაცებს შეგიყვარებთ.. ეს ნამდვილად.

როგორ დავიკლოთ წონა?. რჩევა მჭირდება. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ დავკარგე ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ (3 თვეში დავიკელი 15 კილო): სპორტი დღეში 2-ჯერ (სირბილი + ცურვა), ხოლო ერთი კვირის შემდეგ დიეტაზე ვიყავი. შემდეგი კვირაჩვეულებრივად ვჭამდი, მართალია ტკბილეულის გარეშე, მაგრამ...

დისკუსია

გოჯი კენკრა ნაგავია, ჩვენი წიწაკა ჯობია.
როგორ დავკარგე ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ (3 თვეში დავიკელი 15 კილო): სპორტი დღეში 2-ჯერ (სირბილი + ცურვა), ხოლო დიეტაზე ვიყავი კვირაში კვირაში, შემდეგ კვირას ვჭამდი ნორმალურად, თუმცა ტკბილეულის გარეშე. მაგრამ მე გავაკეთე ამ კვირაში არის 2 სამარხვო დღე (კეფირზე).
თუ წონაში მხოლოდ დიეტით დაიკლებთ, ძალიან დუნე სხეულით დამთავრდებათ, ნივთიერებათა ცვლა კი შენელდება, ამიტომ აუცილებლად უნდა დაამატოთ სპორტი!

მე არ ავიღე ისინი, არ ვიცი, არ ვიტყუები. ხოლო მშობიარობის შემდეგ 10 კილო უსაფრთხოდ მოიხსნა Reduxin Light-ის გაძლიერებული ფორმულით. შესანიშნავი პრეპარატი, გვერდითი ეფექტებისა და სხვა სიამოვნების გარეშე. და რაც მთავარია, წონა თითქმის ნახევარი წელია 64-ზე (სიმაღლით 174) რჩება.

წონა შეცვლილია 1 კგ-ით. 3 დღის წინ ვიწონე - 65 კგ ვიყავი, დღეს 66,5 კგ ვარ. საიდან მოდის ეს კილოგრამები? Სამედიცინო გამოკვლევაცილოვანი დიეტის ეფექტმა სხეულზე აჩვენა, რომ წონის დაკლების ეფექტი ხდება ორგანიზმში წყლის შეკავების შემცირების გამო...

დისკუსია

დიახ, იცით, მე ნამდვილად ახალი დუკანი ვარ, მაგრამ იგივე მაქვს. მონაცვლეობის პირველ კვირას ქლიავის ხაზი უბრალოდ მშვენიერი იყო და ასეთ რამეზე დიდი ხანია არ მიოცნებია, თითქმის 3 კგ, სახაზავი უკვე შევცვალე 78,8-ზე და მომზადებული (როგორც დუკანი წერს) ასაწონად. კვირაში 1 კგ. ყველაფერს ვასრულებ! მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მიჭირს, ზოგჯერ ცრემლებამდეც კი მაყენებს. ქლიავის მაგივრად - წონაში მატება!!! წონა დაბრუნდა და კიდევ უფრო მეტი. მოცულობის მხრივ, მეც არ დავკარგე ცოტა. დღეს მე რეალურად ძალიან ვნერვიულობ: პლუს 900 გ გუშინდელთან შედარებით! და ეს არის: წმინდა ცილოვანი დღე, რეალურად შეტევის მსგავსი; მძიმე სამუშაო დღე (მე ვარ მასაჟისტი სპორტულ ცენტრში, გუშინ გავიმასაჟე 4 სპორტული მასაჟი tch, მშვენიერია მძიმე მასაჟიდა სეტყვავით ოფლი) მუშაობის გარდა კვირაში 2-3-ჯერ მაქვს საცურაო აუზი გამოწერით. არაფერი გაქრა. ძალიან რთულია და უპირველეს ყოვლისა მორალურად.
გამოწერის შემდეგ მივალ ენდოკრინოლოგთან, თუმცა არც ისე დიდი ხნის წინ ვიყავი, ყველაფერი კარგად იყო.

სხეულზე ცილოვანი დიეტის ზემოქმედების სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლების ეფექტი ხდება ორგანიზმში წყლის შეკავების შემცირების გამო და არა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის გამო. არსებითად, ადამიანის სიმსუქნე არ იკლებს წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემთხვევაშიც კი. ამრიგად, წონის დაკლების რეალური ეფექტი მაშინ ხდება, როდესაც საკვების კალორიული შემცველობა მცირდება, მიუხედავად იმისა, თუ რა ნივთიერებებისგან იღებს მას - ცილებიდან, ცხიმებიდან თუ ნახშირწყლებიდან.
ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის მათი ცუდი ბალანსი ნებადართული საკვების მცირე რაოდენობის გამო. ეს საკმაოდ საზიანოა ორგანიზმისთვის.
კიდევ ერთი საშიშროება ის არის, რომ სითხის მიღების შეზღუდვა არა მხოლოდ ქმნის წონის მნიშვნელოვანი დაკლების ცრუ შთაბეჭდილებას, არამედ შეიძლება მნიშვნელოვანი საფრთხე შეუქმნას ადამიანის ჯანმრთელობას.
ასეთი დიეტის საზიანო არის ის, რაც ხდება ჭარბი მოხმარებაცილა, შემდეგ კი სხეულის ინტოქსიკაცია. ეს გამოიხატება თავს ცუდად გრძნობს, ყაბზობა, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს კეტოაცედოზი - ნახშირწყლების ცვლის დარღვევა: აცეტონის სუნი ჩნდება სუნთქვაზე, მადის დაკარგვა, ადამიანი აღგზნებულ მდგომარეობაშია. ცილოვანი დიეტა გავლენას ახდენს თირკმელებსა და სახსრებზე, ზოგჯერ იწვევს ჯანმრთელობის ძალიან სერიოზულ პრობლემებს.
სხეულს სჭირდება დიდი რაოდენობით ნივთიერებები და ერთი მიმართულებით მიკერძოება შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. ამიტომ ყველაფერს ზომიერება სჭირდება.
რაც შეეხება წონის უეცარ კლებას: 10 კილო 10 კვირაში: არ დაგიწერიათ, რა იყო თქვენი საწყისი წონა. თუ, ვთქვათ, 100 კილო, იქნებ არაფერია. და თუ, ვთქვათ, 60, ასეთმა უეცარმა ცვენამ შეიძლება ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს: თმის ცვენა, ორგანიზმში ვიტამინებისა და მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების ნაკლებობა, აკნე, ფრჩხილების აქერცვლა... და ბევრი რამ! თქვენი სხეული უბრალოდ იცავს თავს. ჯერ ის უნდა შეეგუოს ახალ წონას, უნდა მოხდეს რესტრუქტურიზაცია და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს შემდგომში წონის დაკლებას. გარდა ამისა, თუ კილოგრამები სწრაფად გაქრება, ისინი ისევე სწრაფად დაბრუნდებიან. ბევრად უფრო უსაფრთხოა წონის დაკლება თანდათან, თანდათანობით. კვირაში ნახევარი კილო მაინც. მაგრამ ეს შედეგი დიდხანს გექნებათ.

სტრესი და წონის დაკლება.. - შეკრებები. მოდა და სილამაზე. ასეთი წონის დაკლების შემდეგ, ჩემი წონა არ გაიზარდა 3 წლის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე განსაკუთრებით არ ვიყავი დაინტერესებული და ტკბილეულის სიუხვე იყო ( ხშირი დღეებიდაბადების დღეები ნამცხვრებით სამსახურში, ჩაი ბუფეტში რაღაცით...

დისკუსია

ჩემი ქმარი აიძულეს წასულიყო, არ აქვს მნიშვნელობა რატომ მოხდა, ჩვენ ერთად ვმუშაობთ, ერთად ვცხოვრობთ, 1,5 წელია ერთად ვართ 24 საათი, წავედი, გავგიჟდები, არა. იცოდე რა ვქნა მის გარეშე.როგორ ვიცხოვრო,მთლად დავიკარგე,სამსახურში ყველა მეკითხება სად არისო,დავიღალე პასუხით. დღეში 6-ჯერ ვურეკავთ ერთმანეთს, კინაღამ ტირის, ხმამაღლა ვყვირი, მაგრამ გამოსავალი არ არის - მხოლოდ დრო. როგორ გავიდეთ - კვირაში შვიდი დღე მუშაობა არ მშველის, მიკროავტობუსში ვჯდები და ვტირი, რადგან სამსახურიდან სახლში ყოველთვის ერთად დავდიოდით. და მუშაობაც. გიჟები ერთმანეთზე. წონაში დიდად არ ვიკლებ, მაგრამ მოცულობაში ბევრს ვიკლებ.

09.20.2013 16:02:38, ანიუტაიკა

თუ სტრესის შემდეგ დაიწყებთ "გაფცქვნას", ყველაფერი ხვდება შეუზღუდავი რაოდენობით, შემდეგ სწრაფად. თუ რაციონალურად იკვებებით, მაშინ ჭამეთ ნელა.

ჩემი ნორმალური წონაა 48-50 კგ. მშობიარობის შემდეგ 56-მდე გამოვჯანმრთელდი. შემდეგ გაჭიანურებული უსიამოვნებების შედეგად 8 თვეში 10 კგ-ზე მეტი დავიკელი (ძირითადი 7 კგ-ით კვირანახევარში, როცა პრაქტიკულად არაფერს ვჭამდი, მხოლოდ წყალი დავლიე) . და დავრჩი ამ წონაზე - 46-48 კგ კიდევ წელიწადნახევარი, რადგან... ცოტას ვჭამდი და სტრესისგან ისევ „გამოვედი“. მერე, როცა ოჯახური ბედნიერებისგან ყველაფრის ზედიზედ ჭამა დავიწყე, დარჩენილი 2-3 კგ მოვიმატე 50-მდე...

დიეტა 15 კგ - დაბალანსებული დიეტაკვება, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც ადამიანს შეუძლია წონაში 15 კგ-მდე დაკლება. 15 კგ დიეტაზე საუბრისას, ღირს იმის გაგება, რომ 15 კგ საკმარისია დიდი მასასხეული თუნდაც მაღალი სიმსუქნის დროს (სხეულის მასის ინდექსი 35 – 40 და ზემოთ). სხეულის ასეთი წონის დაკლება მოკლე პერიოდში სტრესია ორგანიზმისთვის, ორივეში ფიზიკურად(მოიცავს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების ადაპტაციას) და ფსიქოლოგიურად (შიშებისა და ფობიების, ნევროზების, დეპრესიული მდგომარეობის განვითარება).

სანამ დაიწყებთ "თვეში 15 კგ" დიეტის დაცვას, უნდა დაადგინოთ მიზეზები ჭარბი წონა. ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზებია:

ჰორმონალური დარღვევები;
მეტაბოლური დარღვევები (ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციით);
უზომო კვება;
დაუბალანსებელი დიეტა;
პასიური ცხოვრების წესი;
კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
გენეტიკური მიდრეკილება (სიმსუქნის ოჯახური ისტორია);
Სტრესი;
ბევრი ჩვევაა.

აღსანიშნავია, რომ დიეტა „თვეში 15 კგ“ ყველა შემთხვევაში ეფექტური არ იქნება. ჰორმონალური დარღვევები გენეტიკური მიდრეკილება, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები საჭიროებს სამედიცინო კორექციას. ამ ტიპის დარღვევების შემთხვევაში დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ მცირე ხნით, ანუ სხეულის წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, მაგრამ მოკლე პერიოდიწონა ისევ ბრუნდება. თუ წარსულში წონის დაკლების მცდელობები წარუმატებელი აღმოჩნდა, მაშინ წონის დაკლების პროცესი მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით (15 კგ-მდე) უნდა დაიწყოს თერაპევტის, ენდოკრინოლოგისა და დიეტოლოგის ვიზიტით.

არსებობს განსხვავებული მოსაზრებებიიმის შესახებ, თუ როგორია სხეულის წონის დაკლება თვეში ოპტიმალური. ასე რომ, ზოგიერთი მონაცემების მიხედვით, ოპტიმალური დაკარგული მასათვეში არის 2 კგ, ზოგიერთი წყარო ამტკიცებს, რომ კვირაში 2 კგ-მდე დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესული არ იქნება. ამასთან, დაკარგული ოპტიმალური მასის დადგენისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული საწყისი მონაცემები:

ცხოვრების წესი;
ასაკი;
სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები;
სხეულის ზოგადი მდგომარეობა;
Ქრონიკული დაავადებები;
წარსული დაავადებები.

ბევრი დიეტოლოგი თანხმდება, რომ ოპტიმალური წონა თვეში არის საწყისი წონის 2-3%. მაგალითად, სხეულის საწყისი წონით 80 კგ, ოპტიმალური წონა თვეში იქნება 1.6 - 2.4 კგ.

დიეტა 15 კგ: კვების საფუძვლები

ბევრი დიეტა არსებობს, რომლებშიც 15 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ერთ-ერთი ასეთი დიეტაა ინგლისური დიეტა, გამოითვლება შესაბამისობის ერთი თვის განმავლობაში. დიეტა ეფუძნება საკვების მოხმარების შემცირებას, ორგანიზმის გაწმენდას და ახალი დიეტის შემუშავებას. დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ საკვების მიღება ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად მთელი დღის განმავლობაში.

15 კგ დიეტური დიეტა მოიცავს მონაცვლეობას მარხვის დღეები, დღეები ცილოვანი და ბოსტნეულის კვებით.

მარხვის დღეებში რეკომენდებულია უცხიმო მიღება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ხაჭო, იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ საკვები დღის განმავლობაში ისე, რომ მოხმარებული საკვების საერთო მოცულობა ან წონა არ აღემატებოდეს 1 კგ-ს ან 1 ლიტრს. ასე, მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 250 გრ ხაჭო, 1 ჭიქა რძე და 1 ჭიქა კეფირი. ამისთვის სწრაფი მიღწევაეფექტით, 15 კგ დიეტა გვირჩევს მარხვის დღეებში მონო დიეტის დაცვას: ან კეფირი, იოგურტი ან რძე.

15 კგ დიეტა იწყება მარხვის ორი დღით. ამ დღეებში ორგანიზმი მიიღებს ლაქტობაცილის საკმარის რაოდენობას სხეულის ნორმალური, ბუნებრივი გაწმენდისა და შემდგომი შენარჩუნებისთვის. ნორმალური ფუნქციონირებანაწლავები.

უკან მარხვის დღეებიმოჰყვა ორი ბოსტნეულის დღე, რომლის მენიუში შედის:

ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი);
სეზონური ხილი (ვაშლი, მსხალი);
ჩაშუშული კომბოსტო;
მარცვლეულის პური;
ბოსტნეულის სალათები;
Ზეითუნის ზეთი;
Მწვანე ჩაი.

დღეებში ბოსტნეულის კვება 15 კგ დიეტა გთავაზობთ შემდეგ რეჟიმს:

საუზმე - ციტრუსის ხილი (2 ფორთოხალი ან 1 დიდი გრეიფრუტი);
სადილი - 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო(მარილის, სანელებლების, ზეთის გარეშე), პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაითაფლით;
შუადღის საუზმე - ხილი (2 ვაშლი ან მსხალი);
ვახშამი (არაუგვიანეს 18:00) – ბოსტნეულის სალათი(დაშვებულია ჭარხალი, უმი ან მოხარშული სტაფილო, ხახვი, მწვანილი, ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი), მწვანე ჩაი თაფლით.

15 კგ დიეტის დროს ბოსტნეულის დღეებს მოჰყვება დღეები ცილოვანი კვებით, რომელთა მენიუ გთავაზობთ:

Მოხარშული კვერცხები;
მარცვლეულის პური;
უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი, ფრინველი);
უცხიმო ყველის მყარი ჯიშები;
Მწვანე ჩაი;

დიეტა ცილის დღეებში მოიცავს:

საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი;
სადილი – 150 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, პური, ჩაი;
ვახშამი - პური, ყველი, თაფლი, ჩაი.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ შიმშილის გრძნობას კვებას შორის საკვების გაყოფით და ჩაის დამატებითი ნაწილის თაფლით დალევით.

დიეტა "მინუს 15 კგ": უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

"მინუს 15 კგ" დიეტის მთავარი უპირატესობა არის დიეტის ბალანსი. ამ დიეტით ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო მაკრო და მიკროელემენტს და ვიტამინს. "მინუს 15 კგ" დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გააძლიეროთ მიღწეული შედეგები. "მინუს 15 კგ" დიეტის დაცვისას პრობლემები იშვიათად ჩნდება. გვერდითი მოვლენებიროგორც წონის სწრაფი დაკლებისას: თავბრუსხვევა, სისუსტე.

15 კგ-იანი დიეტის მთავარი მინუსი არის მისი დაცვის სიმკაცრე. დიეტის დროს დაუშვებელია ცხიმოვანი რძის პროდუქტების მოხმარება, ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი, დამუშავებული ყველი, ცომეული, ტკბილეული. დიეტით შემოთავაზებული დიეტის დარღვევა საგრძნობლად შეამცირებს მის ეფექტურობას.

დიეტა: დაიკლო 15 კგ სხეულის სტრესის გარეშე

წონის დაკლების ოპტიმალური მეთოდი დიეტაა, რომლის დაკლებაც საკმაოდ მარტივია 15 კგ. თუმცა, ასეთი მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით, ძალიან რთულია სტრესის თავიდან აცილება. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სხეულზე მნიშვნელოვანი სტრესის გარეშე, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

წყალი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას;
ვიტამინის კომპლექსები შეინარჩუნებს ვიტამინების ბალანსს ორგანიზმში;
ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების - სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც გაუადვილებს დიეტის დროს „დეპრივაციის“ პერიოდს.

დიეტის დროს 15 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია არა მხოლოდ დიეტისა და დიეტის შეცვლით, არამედ ცხოვრების წესის შეცვლით. ამრიგად, პასიური გატარება უნდა შეიცვალოს სუფთა ჰაერზე სეირნობით და სპორტით.

ერთთვიანი დიეტა (15 კგ) გარკვეულ რისკს უქმნის ჯანმრთელობას და ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ვინაიდან 15 კგ არის სხეულის მნიშვნელოვანი წონა, რაც კი მაღალი გრადუსისიმსუქნე 10%-ზე მეტია.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ დაიცვან მკაცრი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში (15 კგ), თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ სხეულის რეაქცია დიეტისა და კვების ცვლილებებზე:

ნაწლავის მოძრაობის და შარდვის რეგულარულობა;
ფსიქიკური მდგომარეობა;
კანისა და თმის მდგომარეობა.

თუ დიეტას იცავთ ერთი თვის განმავლობაში (15 კგ), ექიმები მკაცრად გირჩევენ შარდისა და სისხლის ზოგადი ანალიზის ჩატარებას ორგანიზმის მდგომარეობის მონიტორინგისთვის.

დაღლილობის ნიშნების გამოვლენის შემთხვევაში უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს. ნებისმიერი დიეტა არის რეკომენდაცია.