ერთ კვირაში ვიკლებთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დალიეთ არა შავი, არამედ მწვანე ჩაი

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები და გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები:

• მნიშვნელოვანია წინასწარ მოემზადოთ წონის დაკლების კურსისთვის. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ ფიზიკურ მომზადებას (სპორტულ განყოფილებაში ან საცურაო აუზში ჩარიცხვას), არამედ მორალურსაც: თქვენ აუცილებლად უნდა შეცვალოთ, თუ არა თქვენი ცხოვრების წესი, მაშინ ზოგიერთი ჩვევა - და ეს ყოველთვის სტრესულია.
• თანდათან უნდა დაიკლოთ წონა. წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია: საკვების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვით და ფიზიკური აქტივობის გაზრდით კუჭის, იმუნიტეტისა და ნერვული სისტემის მხრივ უამრავი პრობლემა შეგექმნებათ.
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაუსახოთ საკუთარ თავს მიუღწეველი მიზნები. თუ თქვენ ყოველთვის გეცვათ ტანსაცმლის ზომა 52, არ უნდა იოცნებოთ მის შეცვლაზე 42 - ეს ძნელად შესაძლებელია ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო. მაგრამ მოცულობის შემცირება რამდენიმე ზომით სავსებით შესაძლებელია.
• შეუთავსეთ ფიზიკური დატვირთვა ჯანსაღ კვებას, მაშინ წონის დაკლების პროცესი გაცილებით ეფექტური იქნება და ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.
• როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა უარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროგრამის რეგულირებაში.
• წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მხოლოდ მონო-დიეტების დახმარებით არ შეიძლება. გარდა ამისა, ამ გზით დაკარგული კილოგრამები დიეტის დასრულების შემდეგ სწრაფად დაბრუნდება.
• თქვენ უნდა აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი: დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში (ჩაის, ყავის, წვენების გარეშე).

წონის თანდათანობითი დაკლება

არავითარ შემთხვევაში არ დაიკლო წონაში მოულოდნელად, რადგან ეს ძალიან საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკლების ყველა ექსპრეს პროგრამა განკუთვნილია მოკლე პერიოდისთვის, დაახლოებით 3-4 დღის განმავლობაში.ზოგისთვის შედეგი არ არის საკმარისი და ისინი აგრძელებენ ძალიან ცოტა ჭამას, დროთა განმავლობაში კარგავენ ძალას. ჩნდება ლეტარგია და აპათია. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი გვერდითი მოვლენა, რომელთა შედეგების აღმოფხვრა რთულია:

• ღვიძლი გადატვირთულია. ეს იწვევს ორგანიზმის მოწამვლას ტოქსინებითა და დაშლის პროდუქტებით.
• შესაძლოა დაირღვეს ნივთიერებათა ცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• ჩნდება აციდოზი - ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევა.
• წონის მკვეთრი დაკლება უფრო მიმზიდველს არ გახდის: კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, ხდება ცვენა, ცვივა, თმა ხდება მოსაწყენი და ფრჩხილები მტვრევადი.
• მკაცრი დიეტები საკვების შეზღუდვით იწვევს ვიტამინის დეფიციტს. ეს განსაკუთრებით საშიშია ზამთარში, როდესაც იმუნური სისტემა ვიტამინებითა და მინერალებით უნდა გაძლიერდეს.
• საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, არტერიული წნევა იკლებს, ჩნდება თავის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა და მომატებული დაღლილობა.
• მარხვა ხშირად იწვევს შეშუპებას, ბოლოს და ბოლოს, გამოთქმა „შიმშილისგან შეშუპება“ არსაიდან გაჩენილა. სისხლში შემავალ ცილას აქვს უნარი შეინარჩუნოს წყალი თავის ირგვლივ, ხოლო მისი დეფიციტის შემთხვევაში სითხე ნაწილდება უჯრედშორის სივრცეში.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებებით, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართონ მარხვას ან ექსპრეს დიეტას. ასეთი ექსპერიმენტები სავსეა მათთვის სერიოზული შედეგებით, მათ შორის სიკვდილით.

ბევრად უფრო სწორი და საიმედოა წონის თანდათანობით დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გონივრული დიეტის შერწყმა შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობასთან. დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან: რაც უფრო ნელა მიდის კილოგრამები, მით ნაკლებია მათი დაბრუნების ალბათობა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ჭარბი წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის შემდგომი პრობლემების გარეშე, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, დაუმატოთ მას ვიტამინები და ივარჯიშოთ და, რაც მთავარია, იყოთ მოთმინება, რადგან იდეალს სწრაფად და მარტივად ვერასოდეს მიაღწევთ.

სასმელის რეჟიმი

წყალი სასიცოცხლო ენერგია და ძალაა. ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე უფრო დიდხანს იცოცხლოს, ვიდრე წყლის გარეშე, რადგან სხეულის ნახევარზე მეტი მისგან შედგება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად დალიოთ წყალი წონის დაკლების მცდელობისას. ეს ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას, რომლებიც ორგანიზმში წინა დროის განმავლობაში დაგროვდა.. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე (მათ შორის ჩაი, ყავა, კომპოტი, ახლად გამოწურული წვენი, სუპი), საიდანაც 2 ლიტრი უნდა იყოს ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი.

თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უარი თქვით შეფუთულ წვენებსა და საეჭვო შემადგენლობის სხვა სასმელებზე, გაზიან ლიმონათებსა და მსგავს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წყალი, რომელსაც სვამთ, უნდა იყოს მინერალური (ჩამოსხმული) ან უკიდურეს შემთხვევაში გაფილტრული.ეს დაგეხმარებათ სხეულის მინერალებით შევსებაში.

ვიტამინები

წონის დაკლების კურსის განმავლობაში, ასე თუ ისე, მოგიწევთ უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე ან მცირე რაოდენობით მიირთვათ. ეს გავლენას მოახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, იმუნურ სისტემაზე და ზოგად კეთილდღეობაზე, ამიტომ არ დაიზაროთ მულტივიტამინების კურსის მიღება. რაც არ უნდა ნაზი დიეტა იყოს, ის მაინც სტრესია ორგანიზმისთვის და ასეთი მოვლა ხელს შეუწყობს მის სწრაფ აღდგენას. აირჩიეთ კარგი მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.რეგულარული თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა - დღეს თქვენ არ გჭირდებათ მისი გადაყლაპვა ზიზღთან ბრძოლის დროს, პრეპარატი ხელმისაწვდომია კაფსულებში.

ვიტამინების მიღების სავარაუდო ვადა 2 თვეა. ამ დროის განმავლობაში გექნებათ დრო ახალ დიეტასთან ადაპტაციისთვის. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ.

Ფიზიკური ვარჯიში

დღესდღეობით არსებობს წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული პროგრამა, რომლებიც ეფუძნება ფიზიკურ აქტივობას. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად კარგი ვარიანტი იქნება აქტიური სეირნობა ან სირბილი, ინტენსიური ველოსიპედით სიარული, თხილამურებით სრიალი, თოკზე ხტომა და ტანვარჯიში.

თუ დრო და ფინანსური შესაძლებლობები იძლევა საშუალებას, უნდა ჩაირიცხოთ სპორტულ განყოფილებაში, ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში და მიჰყვეთ ინსტრუქტორის მითითებებს. ფიზკულტურის კომპლექსში დაგხვდებათ სხვადასხვა სახის აქტივობები თქვენი სურვილისამებრ: ცეკვა, გაჭიმვა, იოგა, პილატესი, აუზში ცურვა. რაც არ უნდა გააკეთოთ, მან უნდა მოგიტანოთ სიამოვნება და ამაღლოთ თქვენი განწყობა.

კვების კორექტირება

წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული ნაწილი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის დიეტის შეცვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, თქვენი ორგანიზმისთვის სტრესული სიტუაციის შექმნის გარეშე. სადაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მენიუს, არამედ რეჟიმის შეცვლაც: ისწავლეთ ჭამა მცირე ულუფებით დღეში 6-ჯერ.კვირაში ერთხელ იარეთ უზმოზე და დალიეთ მხოლოდ წყალი (ჯერ კიდევ). მოხერხებულობისთვის სასარგებლო იქნება დღიურის შენახვა, რომელშიც ჩაიწერთ თქვენს მიერ მიღებულ თითოეულ კვებას და მის ენერგეტიკულ ღირებულებას.

შეამცირეთ ტრანს ცხიმების მოხმარება (შემწვარი, შებოლილი), მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხორცი, მოხარშეთ ორთქლზე.მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს მაღაზიიდან, რადგან ვერავინ იტყვის დარწმუნებით რას შეიცავს ისინი. დაივიწყეთ საჭმლის შესახებ - ჩიფსები, ტკბილეული, ფუნთუშები. მიირთვით მკვებავი საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ბოჭკოებს და ცილოვან კომპონენტებს. როდესაც წილადურ კვებაზე გადახვალთ, თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე ადრე. და ამავე დროს შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

საკმარისი არ არის უბრალოდ შემცირებული საკვების რაოდენობა. თუ წონის დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, აუცილებლად უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება დღეში, რითაც აიძულეთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ენერგია ცხიმის მარაგებიდან. Პირველად თქვენ უნდა გაარკვიოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღის განმავლობაში ნორმალური აქტივობისთვის.ამისათვის არსებობს სპეციალური ფორმულები, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ საჭირო რიცხვები:

• ქალები: 10*წონა (კგ) + 6,25*სიმაღლე (სმ) - 5*ასაკი – 161.
• მამაკაცები: 10*წონა (კგ) + 6,25* სიმაღლე (სმ) - 5*ასაკი + 5.

შედეგად მიღებული ფიგურა უნდა გამრავლდეს გამრავლების ფაქტორზე, რომელიც განსხვავდება აქტივობის მიხედვით:

• უმოძრაო ცხოვრების წესი: 1.2;
• მსუბუქი აქტივობა (სიარული, საშინაო დავალება): 1.375;
• საშუალო აქტივობა (სირბილი, იოგა, ხშირი გასეირნება): 1,55;
• მაღალი აქტივობა (სპორტი კვირაში 5-7 დღე): 1,725;
• ძალიან მაღალი აქტივობა (პროფესიონალი სპორტსმენები): 1.9.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის დასაკლებად, არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი მკაცრი შეზღუდვებით. არსებობს სახის დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რომლებშიც საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების გონივრული არჩევანის გაკეთება და მავნე საკვების თავიდან აცილება. ძირითადი მოთხოვნები:

• მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული;
• მოიხმარეთ კალციუმის, ფოსფორის, ვიტამინების, მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვები: უცხიმო ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული;
• დალიეთ წყალი ჭამის წინ;
• არ მიირთვათ ხილი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაელოდეთ მინიმუმ 30 წუთი;
• გამორიცხეთ შაქრის, ფქვილის პროდუქტების, ცხიმოვანი სოუსების მოხმარება.

სცადეთ ეგრეთ წოდებული ინგლისური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში. მისი მნიშვნელობა არის ორი "ცილოვანი" დღის მონაცვლეობა ორი "ბოსტნეულის" დღეებით.. მაგრამ დიეტა უნდა დაიწყოთ სამარხვო ორი დღით, რომელთაგან პირველს უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი რძე, კეფირი ან იოგურტი, შეავსოთ მათ ერთი პომიდორი და ერთი ნაჭერი შავი პური, მეორეზე კი მიირთვით ორი კილოგრამი. ხილი (ბანანი და ყურძენი გამორიცხულია), ჩამოიბანეთ ლიტრი უშაქრო მწვანე ჩაით.

შემდეგ "პროტეინის" დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, გამომცხვარი თევზი, 1-2 კვერცხი დღეში, ერთი ნაჭერი ყველი, მარცვლეულის პური და თხილი. „ბოსტნეულის დღეებში“ - კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაშუშული ბადრიჯანი, ყაბაყი, მწვანე ლობიო. ვაშლი, მსხალი და კენკრა სეზონზე დასაშვებია.

ბოლო დღე ისევ მარხვის დღედ აქციეთ, როგორც პირველი. და გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა უნდა გაიმეოროთ არა უმეტეს 4-5 თვის შემდეგ.

ვიდეო

მოგესალმებით, მეგობრებო! ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, რამდენად ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლება და რამდენად რეალურია ეს საერთოდ. წონის ექსპრეს დაკლება ყველაზე ხშირად აინტერესებს გოგონებს, რომლებიც ემზადებიან მნიშვნელოვანი განსაკუთრებული ღონისძიებისთვის, რადგან "X" საათზე გინდა გამოიყურებოდე იდეალურად.

ზედმეტი კილოგრამების სასწრაფოდ მოცილება და თქვენი საყვარელი ძვირადღირებული კაბის რამდენიმე ზომით პატარა ღილების შეკვრა ადვილი საქმე არ არის. არასწორად გაკეთების შემთხვევაში, წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

Ძირითადი პრინციპები

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 6-10 კგ წონის სწრაფი კლება კვირაში სერიოზულ სტრესად და ტვირთად იქცევა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, დაკარგული კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს, მაგრამ გეომეტრიული პროგრესიით. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეგიძლიათ სახლში 2-3 კგ-ის დაკლება კვირაში. თუ მოკლე დროში გჭირდებათ 4 კგ ან მეტის დაკლება, დიეტებისა და სპეციალურად შემუშავებული გრაფიკის გარეშე ვერ შეძლებთ.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, წინასწარ უნდა მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის. წონაში 7-8 კგ-ით დასაკლებად იდეალური დრო თვეა. თუ ამდენ ხანს ვერ დაელოდებით, უნდა შეიმუშაოთ წონის დაკლების პირადი პროგრამა. მისი ძირითადი კომპონენტები იქნება:

• დიეტა. წონის დაკლება შეგიძლიათ მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, უბრალოდ სწორი კვების პრინციპების დაცვით. თუ უარს იტყვით არაჯანსაღ საკვებზე, ყურადღებას გაამახვილებთ ცილებზე და რთულ ნახშირწყლებზე, სვამთ ბევრს, მიირთმევთ მოხარშულ, გამომცხვარ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებს, შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ 5 კგ თვეში. ერთ კვირაში შედეგის მისაღწევად, საჭიროა უფრო მკაცრი კვების წესები. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილოდეთ. არსებობს ექსპრეს დიეტის დიდი რაოდენობა, რომელიც განკუთვნილია 3, 5 ან 7 დღის განმავლობაში.

• Ფიზიკური ვარჯიში. დატვირთვა წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. გამოიყენეთ კარდიო ვარჯიშები კალორიების დასაწვავად. აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები დილით, დაიწყეთ სირბილი, ჩაწერეთ თოკზე ხტომა ან აუზის მონახულება თქვენს ყოველდღიურ განრიგში და დარეგისტრირდით ფიტნეს კლასზე.

• მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა. მსხვილ ნაწლავში გროვდება შლაკები და ტოქსინები და ვითარდება პათოგენური მიკროფლორა. თუ ნაწლავებს ზედმიწევნით გაასუფთავებთ, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მავნე ნივთიერებებისგან, მოიცილოთ ზედმეტი წყალი და მოაწესრიგოთ მეტაბოლური პროცესები. რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ ამ გზით? 1-3 კგ გარანტირებულია. სელის თესლით ან სენის ფოთლებით გაწმენდა აღიარებულია, როგორც ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო.

• ესთეტიკური პროცედურები. შეფუთვები, მასაჟი, საუნა, კონტრასტული შხაპი - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ცხიმების დაშლას და კანის ელასტიურობას.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მთელი რიგი ზომების მიღება. კალორიების დეფიციტმა და ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება - სისუსტე, შაკიკი, გულისრევა. ასეთ სიტუაციაში თქვენ უნდა მიატოვოთ დაჩქარებული წონის დაკლების პროგრამა.

ექსპრეს დიეტის ვარიანტები

წონის სწრაფად დასაკლებად, უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. დიეტის მრავალფეროვნება შთამბეჭდავია. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც შესაფერისია ქალის, მამაკაცის ან მოზარდისთვის, რომელსაც სურს სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი ფუნტი.

კეფირი

ამ დიეტის რამდენიმე ვერსია არსებობს. ყველაზე მკაცრი 3 დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით და წყალი. უფრო ლოიალური კეფირის დიეტა 5-7 დღის განმავლობაში გულისხმობს 1,5 ლიტრი კეფირის და 1,5 კგ კიტრის ან მსგავსი რაოდენობის მწვანე ვაშლის ყოველდღიურ მოხმარებას.

წიწიბურა

ეს პროგრამა ორიენტირებულია 4-7 დღეზე. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე. დიეტა ითვლება ეფექტური და უსაფრთხო. მისი ეფექტურობა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მარცვლეული საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან. წიწიბურაზე წონის დაკლების პირობები მარტივია - ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. დანამატის სახით დასაშვებია 1-2 ჭიქა კეფირი. წონის დაკლების სავალდებულო ფაქტორია დღეში 2 ლიტრი წყლის მოხმარება.

უმარილო

წონის დაკლების პროგრამის არსი მარტივია - შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ საჭიროა ორთქლზე ან მოხარშვა. მთავარი პირობაა საკვებში მარილის, შაქრისა და ზეთის არარსებობა. დიეტის შენარჩუნება შეგიძლიათ 1-2 კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება იქნება 5-9 კგ. ზუსტი მაჩვენებლები დამოკიდებულია კურსის საწყის წონასა და ხანგრძლივობაზე.

Ხაჭო

ამ პროგრამის მიხედვით წონაში დასაკლებად დღეში 0,5 კგ ხაჭო და 2 ჭიქა კეფირი უნდა მიირთვათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დეკორქცია და მცენარეული ჩაი, წყალი. საკვების ხელმისაწვდომი რაოდენობა უნდა დაიყოს 5 პორციაზე. ხაჭოს ცხიმიანობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5%. მიმოხილვები მიუთითებს დიეტის მაღალ ეფექტურობასა და შესანიშნავ შედეგებზე.

ექსპრეს დიეტების უმეტესობა მონოკომპონენტიანია. მნიშვნელოვანია სწორად გამოხვიდეთ შეზღუდული კვების სისტემიდან თქვენს დიეტაში ჯანსაღი დიეტური საკვების თანდათანობით დამატებით. ასეთი ორგანიზაციით, მიღწეული შედეგი შეიძლება იყოს კონსოლიდირებული და დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებული. თუ დიეტის შემდეგ დაუბრუნდით წინა დიეტას, წონა სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს.

ჩვენ გითხარით ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ 5-10 კგ სწრაფად დასაკლებად. ვიმედოვნებთ, რომ სწორ დასკვნებს გააკეთებთ და თქვენს ჯანმრთელობას სხვა მიზნებზე მაღლა დააყენებთ. გისურვებთ წარმატებებს და კარგ განწყობას!

რაც შეეხება კითხვას, თუ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ კვირაში, აღსანიშნავია, რომ მაქსიმალური კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცოტას ჭამთ, მხოლოდ წყალს დალევთ ან თუნდაც შიმშილობთ. ასეთ მოკლე დროში წონის დასაკლებად ხშირად გამოიყენება ექსტრემალური მეთოდები. მათი უმეტესობა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა, ამიტომ სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს მდგომარეობას. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში და რამდენად, ამას ქვემოთ მოცემული ინფორმაციით შეიტყობთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში

კვირაში 1-1,5 კგ-ით დაკლება ადამიანის ორგანიზმისთვის უსაფრთხოდ ითვლება. მაგრამ გარკვეულ ღონისძიებამდე ან დღესასწაულამდე ეს ძალიან ცოტაა. ამ მიზეზით, ქალებიც და მამაკაცებიც უფრო ექსტრემალურ ზომებს მიმართავენ – იწყებენ მარხვას, სვამენ მხოლოდ წყალს ლიმონით, ან თავად ირჩევენ ძალიან მკაცრ დიეტის ვარიანტს. კვირაში წონის დაკლება ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება 10 კგ-მდეც კი იყოს, მაგრამ ეს არის ძალიან სერიოზული სტრესი სხეულზე.

მხოლოდ ჭარბი წონა დაბრუნდება ძალიან სწრაფად. დიეტადან ნაზი გამოსვლაც კი არ მოგცემთ მიღწეული შედეგების შენარჩუნების საშუალებას. გარდა ამისა, კალორიების ასეთი მკვეთრი შემცირების შემდეგ, ისიც კი, რაც ჩვეულებრივ პირობებში იყო უბრალოდ მონელებული, დაიწყებს დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში. ჭარბი წონა თავისთავად ქრება მხოლოდ სითხის მოცილებისა და კუნთების შემცირების გამო და არა ცხიმის. ეს ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში?

საშუალოდ, ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 2-3 კგ-ით, ზოგიერთ შემთხვევაში კი 5 კგ-ით. ამავდროულად, კვირაში წონის დაკლების მაჩვენებელი არ არის 1,5 კგ-ზე მეტი. წონის დაკლება ასევე დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების საწყის რაოდენობაზე. თუ ისინი ბევრია, პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში? მსუქანი გოგონები საშუალოდ იკლებენ 5-6 კგ-ს, ხოლო გამხდარი გოგონები მხოლოდ 1 ან 2 კგ-ს.

რა მოხდება, თუ ერთი კვირის განმავლობაში არ ჭამ?

პირველი, რაც ხდება, თუ ერთი კვირის განმავლობაში არ ჭამთ, არის ნივთიერებათა ცვლის მოშლა, ორგანიზმი კარგავს არა მარტო წყალს, არამედ ყველა სასარგებლო მიკროელემენტს და ვიტამინს. ასევე იგრძნობთ სისუსტეს, თავის ტკივილს და თავბრუსხვევას. ტემპერატურისა და წნევის შემცირებაც კი შეიძლება გაუარესების მაჩვენებელი იყოს. ეს ყველაფერი ენერგიის ნაკლებობის გამო. სპორტისთვის ენერგია ნამდვილად აღარ დარჩება. უფრო მძიმე შემთხვევებში, ადამიანი უბრალოდ კარგავს ჭამის ჩვევას, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ მარხვის ერთ კვირაში? საშუალოდ 3-5 კგ-ის მოშორებას შეძლებთ. მარხვისას მესამე დღე ყველაზე რთულად ითვლება. მაშინ სხეული თითქოს ივიწყებს საკვებს. ძნელი სათქმელია, რამდენ ხანს შეგიძლიათ გაუძლოთ ასეთ დიეტას, ამიტომ მნიშვნელოვანია მუდმივად მოუსმინოთ საკუთარ თავს. თუ თავს აუტანლად გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი. ამ შემთხვევაში ჩაი - პიტნა ან გვირილა - ეხმარება.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში ისევ დამოკიდებულია ზედმეტი ფუნტის საწყის რაოდენობაზე. საშუალოდ, შესაძლებელი იქნება წონის დაკლება 3-5 კგ-ით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დიეტის ვარიანტი უნდა აირჩიოთ, მნიშვნელოვანია დაიცვან წონის დაკლების ძირითადი წესები, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას:

• გამოიყენეთ მცირე ნაწილი;
• არ ჭამოთ ღამით, შეგიძლიათ ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ, მაგრამ მხოლოდ 3-4 საათით ადრე;
• რაციონში ჩართეთ მეტი ცილოვანი პროდუქტი;
• დალიეთ დღეში 2-2,5 ლიტრი წყალი;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, ცხიმოვან, მარილიან და შემწვარ საკვებზე.

დიეტა წიწიბურაზე კეფირით ერთი კვირის განმავლობაში

წიწიბურა ითვლება ყველაზე ეფექტურ მარცვლეულად წონის დაკლებისთვის. 5-დან 7 კგ-მდე - აი რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ამ ფაფაზე ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტა არ არის შიმშილი და უფლება გაქვთ მიირთვათ იმდენი მარცვლეული, რამდენიც გსურთ საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის საჭმელად და სადილზე. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ამიტომ ორგანიზმი მათ ნაკლებობას არ განიცდის. მარცვლეულის გარდა, ნებადართულია უცხიმო კეფირი. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნაწლავებზე. ასეთი მკაცრი მონოდიეტის შედეგად, წონის დაკლების გარდა, ხდება ძირითადი სისტემებისა და ორგანოების გაწმენდა.

უმჯობესია კეფირი მიირთვათ წიწიბურამდე 30 წუთით ადრე ან იგივე რაოდენობით, მაგრამ შემდეგ. ნებადართულია თავად მარცვლეულის დალევა. აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რჩევა ამ გზით წონის დაკლებისთვის:

1. წიწიბურის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გულისხმობს ყოველდღიურ რაციონალურ დალევას - 1,5-2 ლიტრამდე წყალს. მადის მოსაზიდად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან ვაშლის ღვეზელი.
2. ვიტამინებით მდიდარი მწვანილი ასევე ეფექტურია ძლიერი შიმშილის დროს.
3. თუ ძალა გჭირდებათ გონებრივი აქტივობისთვის, მაშინ სცადეთ ერთი კოვზი თაფლის შეწოვა.
4. როცა წიწიბურა მოსაწყენს დაიწყებს, შეგიძლიათ მისი გემოს დივერსიფიკაცია სოიოს სოუსით, გარგარის ჩირით ან ქლიავით.

ცილოვანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტის ეფექტურობა მდგომარეობს ნახშირწყლების საკვების რაოდენობის შემცირებაში. შედეგად, სხეული იწყებს საკუთარი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოყენებას ენერგიად. საშუალოდ, კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ პროტეინის დიეტაზე. დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 14 დღემდე, მაგრამ არა მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება. ცილოვანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გეხმარებათ წონაში დაკლებაში შიმშილის გრძნობის გარეშე და შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ტექნიკა არ უნდა გამოიყენონ მათ, ვისაც თირკმლის პრობლემები აქვს. დიეტის მენიუ მოცემულია ცხრილში.

კვირის დღე/კვება						Ძილის წინ
	კეფირი ან რძე - 1 ს.კ.	ბრინჯის ფაფა - 200 გ	ძროხის ჩაშუშული - 150 გ	ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის სალათი	ვაშლის წვენი - 1 ს.კ.
	ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე	მოხარშული ქათამი - 100 გ	მოხარშული თევზი - 150 გ ბრინჯი - 100 გ	ვაშლი - 2 ც.	კომბოსტოს სალათი ბარდით - 150 გ	ტომატის წვენი - 1 ს.კ.
	ყავა ან ჩაი	უცხიმო ხაჭო - 100 გ	ბოსტნეულის სალათი ქათამი - 150 გ	ვაშლი - 1 ც.	პომიდვრის სალათი	ვაშლის წვენი - 1 ს.კ.
	კეფირი ან რძე - 1 ს.კ.	სტაფილოს სალათი - 100 გ	მოხარშული კარტოფილი - 2 ც. მოხარშული თევზი - 150 გ	უცხიმო ცხვრის ხორცი - 100 გ	ბოსტნეულის სალათი - 150 გ	ფორთოხლის წვენი - 1 ს.კ.
	ყავა ან ჩაი	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.	მოხარშული ხორცი ბრინჯით - 200 გ	ბოსტნეულის სალათი - 150 გ	მოხარშული თევზი - 150 გ	ჩაი ან კეფირი - 1 ს.კ.
	ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე	პურის ნაჭერი ყველით	ბრინჯი - 100 გ ბოსტნეულის სალათი - 150 გ	კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდით - 150 გ	უცხიმო ცხვრის ხორცი - 100 გ	ვაშლის წვენი - 1 ს.კ.
	კეფირი ან რძე - 1 ს.კ.	კრეკერი - 2 ც. კვერცხი - 1 ც.	ბრინჯი - 100 გ მოხარშული ხორცი - 100 გ	კივი - 2 ც. ვაშლი - 1 ც.	ორთქლზე მოხარშული ქათამი - 200 გ	კეფირი ან ჩაი - 1 ს.კ.

ვაშლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

უსაფრთხო კატეგორიაა ვაშლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. მას შეუძლია დაეხმაროს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ორგანიზმის გაწმენდასა და ზედმეტი სითხის მოცილებაში. ვაშლის გარდა, ნებადართულია წყლის, მცენარეული ინფუზიების და მწვანე ჩაის დალევა. ვაშლის დიეტის უამრავი ვარიანტია. უმარტივესი გულისხმობს მხოლოდ ხილის გამოყენებას შემდეგი რაოდენობით:

• ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - თითო 2 კგ;
• სამშაბათი, პარასკევი და შაბათი - თითო 1,5 კგ;
• ორშაბათი, კვირა - თითო 1 კგ.

ქიმიური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა ეფუძნება ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებს. ეფექტი მიიღწევა გარკვეული პროდუქტების კომბინაციით. ქიმიური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ათავისუფლებს 5-7 ზედმეტ კილოგრამს. სპეციფიკური მნიშვნელობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია დიეტა ორშაბათს დაიწყოთ. შვიდი დღის მენიუ წარმოდგენილია ცხრილში.

კვირის დღე/კვება
	მოხარშული კვერცხი - 2 ც. ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი) - 1 ც.		მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი - 150 გ
		ქათმის მკერდი - 150 გ	ბოსტნეულის სალათი - 150 გ; კვერცხი - 1 ც.; ციტრუსი - 1 ც.
		პომიდორი - 1 ც. სადღეგრძელო უცხიმო ხაჭოთი	მოხარშული ხორცი - 150 გ
		ბანანისა და ყურძნის გარდა სხვა ხილი	მწვანე ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ხორცი - 150 გ
		მოხარშული კვერცხი - 1-2 ც. ბოსტნეულის სალათი - 150 გ	ბოსტნეულის სალათი - 150 გ; მოხარშული თევზი - 150 გ; ციტრუსი - 1 ც.
			ბოსტნეულის სალათი - 150 გ მოხარშული ხორცი - 150 გ
		ქათმის გულ - მკერდი პომიდორი - 1 ც. ციტრუსი - 1 ც.	მოხარშული ბოსტნეული

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე ერთ კვირაში

ყველამ იცის, რომ სახლში წონის სწრაფად დაკლება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ ამ მეთოდს რეგულარულად იყენებთ. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ღონისძიება უბრალოდ აუცილებელია - მაგალითად, ზღვაში გამგზავრებამდე, ან საკუთარ ქორწილამდე, როდესაც გსურთ არა მხოლოდ ელეგანტურ კაბაში „მორგება“, არამედ მასში განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდეთ.
ასეთ სიტუაციებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში 5 ან თუნდაც 10 კგ-ით.

ეს სტატია მოგცემთ ყველაზე ეფექტურ რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე სწრაფად და მარტივად.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში დიეტის გარეშე

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა უმოკლეს დროში ეს არის კითხვა, რომელიც ბევრ გოგონას აწუხებს. ეს ამოცანა ძალიან სერიოზულია, მოითხოვს მნიშვნელოვან ნებისყოფას. წონის სწრაფი დაკლების უზრუნველსაყოფად სახლში რამდენიმე დღეში (მაგალითად, 7 დღეში), მოგიწევთ მრავალი შეზღუდვისა და აკრძალვის წინაშე აღმოჩნდეთ - მაგალითად, მთლიანად უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილის პროდუქტებზე, შემწვარ საკვებზე და შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. რაც შეიძლება მეტი.

ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას, რომელიც უნდა შესრულდეს მთელი ძალით, დღეში მინიმუმ 1,5-2 საათი დაუთმოს პროცესს. ასევე ამ დროს აუცილებელია მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, რომელიც დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ასევე ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნას. თუ დაიცავთ მკაცრ რეჟიმს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის მნიშვნელოვან დაკლებას სახლის პირობებში.

ამიტომ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე, უკიდურესად რთული იქნება ასეთი მიზნის მიღწევა დიეტური შეზღუდვების გარეშე. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დასაკლებად მკაცრი დიეტა მოგიწევთ. საკმარისია უბრალოდ გამორიცხოთ რაციონიდან ის საკვები, რომელიც გარანტირებულად გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას და არა წონის დაკლებას.

ბუნებრივია, მოგიწევთ დავიწყება სწრაფი კვება, თან ტკბილი გაზიანი სასმელები, ნამცხვრები და ნამცხვრები, მაიონეზი, ფუნთუშები.Მინიმალური შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება(შეგიძლიათ ხანდახან საკუთარ თავს დაუშვათ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო), შეამცირეთ ნახშირწყლებიდიეტაში. წონის დასაკლებადაც თქვენ უნდა ისწავლოთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა ყოველი ჭამის წინდა არასოდეს დალიოთ ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელები საკვებთან ერთად. თუ რეგულარულად დაიცავთ ამ წესებს, წონაში დაკლებას აუცილებლად შეძლებთ.

მოტივაცია წონის დაკლებისთვის

ბევრ ქალსა და გოგონას აქვს სუსტი ნებისყოფა წონის დასაკლებად. ამიტომ, სახლში წონის დაკლების მოტივაცია საკმაოდ ძლიერი უნდა იყოს.

აქ თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რას მოგცემთ ზუსტად თქვენი ტრანსფორმაცია - შეძლებთ ჩაიცვათ მდიდრული პატარა შავი კაბა, გაიზრდება თქვენი მიმზიდველობა, თქვენს იდეალურ მამაკაცს, რომელიც გამხდარ ადამიანებს ანიჭებს უპირატესობას, მოგეწონებათ, შეძლებთ სანაპიროზე აფართოვოთ. ღია საცურაო კოსტიუმში უყოყმანოდ აღარ შეგრცხვებათ საკუთარი სხეულის პირადში საყვარელ ადამიანთან და ასე შემდეგ.

წონის დაკლების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს და ყველას აქვს საკუთარი. როგორც წესი, ქალებს ეხმარება ისეთი მოტივაცია, როგორიცაა ლამაზი კაბის ყიდვა ორი ზომით პატარა. ღირს ამ მეთოდის ცდა.

წონის დაკლების მოტივაციის გზები:

• დაყავით თქვენი წონის დაკლების პროცესი მცირე მიზნებად, რომელთა მიღწევაც მარტივია კვირაში ან თვეში.
• გამოაქვეყნეთ ლამაზი ქალების სურათები, რომლებსაც უყურებთ.
• შეიძინეთ ძალიან ლამაზი, ძვირადღირებული კაბა თქვენი გამხდარი საკუთარი თავისთვის.
• იცოდეთ, რომ კვირაში ერთხელ გაქვთ მცირე სისუსტეების უფლება ერთი ნაყინის ან ჭიქა ტკბილი სოდის სახით. ეს დიდად გიბიძგებთ წონის დაკლებისკენ, რადგან თქვენ მთლიანად არ უარყოფთ საკუთარ თავს მცირე სიხარულებს.
• გახსოვდეს, რომ შენ დაიბადე ბედნიერი და ლამაზი და ამისთვის ცოტა უნდა დაეხმარო საკუთარ თავს.
• მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ ისეთი, როგორიც გსურთ, რათა მომავალში არაფერი ინანოთ.

ჯანსაღი აბაზანის რეცეპტები

აბაზანები დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად დაკლებაში სახლში:

• თბილი წყლის აბაზანას დაამატეთ კანის ღრმა წმენდისთვის განკუთვნილი პროდუქტი, ასევე მყარი სარეცხი პირსახოცი და შეიზილეთ პრობლემური ადგილები;
• შემდეგი მწვანილებით აბაზანა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში: კაკლის ფოთლები, ლავანდის ყვავილები, დენდელიონის ფესვები და კამა და კამის თესლი;
• აბაზანას დიაფორული დეკორნით ამზადებენ შემდეგი მწვანილებით: ოხრახუში, ცაცხვის ყვავილი, ცხენის კუდი, ცინცის ფესვი.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური აბაზანების რეცეპტები სახლში:

• 250 გრამი სოდა გახსენით თბილ წყალში. ჩაასხით ეს ხსნარი თავად აბაზანაში და მიირთვით 30-50 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
• აბაზანას დაუმატეთ ნახევარი კილო ზღვის მარილი და კარგად აურიეთ. საუკეთესო შედეგისთვის დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ლავანდის ან ლიმონის ბალზამის ეთერზეთი.
• შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაასხით ბოთლში წითელი ღვინო. ეს ეგზოტიკური მეთოდი დაგეხმარებათ ერთ კვირაში მოიშოროთ წელისა და წელზე ზედმეტი 2-3 სანტიმეტრი.

რისი დალევა შეგიძლიათ?

რა უნდა დალიოთ სახლში წონის დასაკლებად?

შემდეგი სასმელები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში:

• მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით;
• ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ყოველი ჭამის წინ;
• ჯანჯაფილის წყალი - დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ლაიმი და ცოტაოდენი დაჭრილი ჯანჯაფილი წყლის ქვევრში, აურიეთ და შედგით მაცივარში. დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში;
• ჩაი ჯანჯაფილით და ლიმონით თაფლის კოვზით;
• 1% კეფირი, რომელიც გამოიყენება როგორც საჭმელი;
• გვირილის, ცაცხვის, ლიმონის ბალზამის მცენარეული ინფუზიები;
• ვარდის ჩაი;
• კიტრის, ყაბაყის, ნიახურის ყუნწის, ოხრახუშის, ისპანახის, პომიდვრის, სტაფილოსგან დამზადებული ბოსტნეულის სმუზი.

თაფლის შეფუთვა

უმეტეს შემთხვევაში, ქალები ტოვებენ დადებით შეფასებებს სხეულის კონტურის ამ მეთოდის შესახებ, როგორიცაა თაფლის შეფუთვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ეს მეთოდი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და კანის დაჭიმვას პრობლემურ ადგილებში, ეფექტურად ებრძვის ცელულიტს, ამცირებს სხეულის მოცულობას, კანს ხდის აბრეშუმისებრს და ელასტიურს და შლის ტოქსინებს.

ეფექტური თაფლის შეფუთვის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის:

• მიიღეთ 5 სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი, 3 წვეთი ეთერზეთი და 2 სუფრის კოვზი მდოგვის ფხვნილი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით წელზე, თეძოებსა და დუნდულებზე. შემდეგ მას გადავახვევთ საკვებ ფილმში და თავს თბილ საბანში ვეხვევით. შეინახეთ ნარევი 30-50 წუთის განმავლობაში. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად გაიმეორეთ თაფლის შეფუთვა კვირაში 1-2-ჯერ.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ?

წონის სწორი დაკლების შემდეგი ეტაპი ვარჯიშია. მაგრამ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად სახლში?

სახლში წონის დაკლების საუკეთესო გზა არის ძირითადი ვარჯიში. სპორტდარბაზში გაწევრიანება და პროფესიონალი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში ყველაზე მარტივი გზაა. თუმცა, სახლში ვარჯიშიც შეგიძლიათ.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურია ეგრეთ წოდებული კარდიო ვარჯიშები - რეგულარული სირბილი, თოკზე ხტომა, სწრაფი სიარული.

უნდა მიეჩვიოთ რეგულარულად დილის ვარჯიშებს, დღის განმავლობაში უფრო ხშირად იაროთ, შეწყვიტოთ ლიფტით სარგებლობა და თავისუფალი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე. თავისუფალი ტემპით ყოველდღიური სირბილი ასევე ეფექტური საშუალებაა კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად.

ძირითადი სავარჯიშოები სახლში წონის სწრაფად დასაკლებად:

• squats;
• აზიდვები;
• გრეხილი;
• მაკრატელი;
• ბარი;
• ადგილზე ხტომა;
• თოკზე ხტომა.

ეს დაგეხმარებათ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

როგორ შევამციროთ მადა?

მადის შესამცირებლად და სახლში წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე;
• მიირთვით საკვები ნელა სასიამოვნო გარემოში;
• მიირთვით ხილი ჭამის წინ და არა შემდეგ;
• მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები და ბოჭკოვანი, რომელიც ავსებს კუჭს და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას;
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში თესლი, თხილი და ლობიო;
• დალიეთ ყავა და ჩაი უშაქროდ;
• დალიეთ ბევრი წყალი (ზოგჯერ ადამიანები წყურვილს შიმშილში თვლიან);
• ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით მუქი შავი შოკოლადი;
• მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ზღვის თევზი;
• გამოიყენეთ პატარა თეფშები კერძებისთვის, რომლებშიც ნაკლები საკვები იტევს;
• იყავით უფრო აქტიური სპორტში;
• იძინეთ საკმარისი რაოდენობით და დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:00 საათისა;
• მოერიდეთ სტრესს;
• უზრუნველყავით სათანადო დასვენება, ბევრი იარეთ სუფთა ჰაერზე.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი ორგანიზმში?

მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი ჩვეულებრივი წყლის დალევა, ე.ი. გაზის გარეშე, ტკბილი ჩაი და ყავა არ ითვლება), შეწყვიტე საკვების დალევა, უნდა ისწავლო საკვების უფრო საფუძვლიანად ღეჭვა და რაციონში შეიტანო მეტი ბოჭკოვანი (უმი ბოსტნეული და მწვანილი).

წონის დასაკლებად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ექსპერტების შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ:

• ჭამე საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით;
• არ მშიერი;
• აქტიურად ჩაერთონ პოლემიკაში;
• საუზმობა;
• უარი თქვით ექსტრემალურ დიეტებზე;
• მიირთვით სხვადასხვა კალორიული შემცველობის ჯანსაღი საკვები;
• მოიხმარეთ მეტი ცილა;
• უპირატესობა მიანიჭეთ უმი ხილსა და ბოსტნეულს;
• დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი;
• გაიარეთ კურსები მულტივიტამინების მიღების ერთი თვის განმავლობაში.

სწორი კვება

სახლში წონის დასაკლებად სწორი კვება არის დაბალანსებული დიეტა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობით. ფოტოზე ნათლად ჩანს დღის პროპორციები, რომლებიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

წონის დასაკლებად სახლში, შემდეგი ნიმუში მენიუ შესაფერისია:

1. ადრეული საუზმე- ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, პურის ნაჭერი ქატოთი, პომიდვრის და კიტრის სალათი, ან შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ჩირი და თხილი ჩაის კოვზი თაფლით;
2. საჭმელი- ეს შეიძლება იყოს ნატურალური იოგურტი (დანამატების გარეშე), ან ნებისმიერი ხილი;
3. ვახშამი– სუპი პირველი კერძისთვის, ფაფა და ხორცის ნაჭერი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური), ბოსტნეულის სალათი მეორე კერძისთვის;
4. საჭმელი- ბოსტნეულის სმუზი;
5. ვახშამი- გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი ან ხაჭო უშაქრო ხილით;
6. Ძილის წინშეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.

გახსოვდეთ, რომ სახლში წონის დაკლება არ არის რთული, მთავარია სწორად ჭამა დაიწყოთ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

იმისთვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ თქვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლოც იყოს, მოგიწევთ ყურადღება მიაქციოთ სხვადასხვა დეტალებს. მაგალითად, მიეჩვიეთ დიეტას, არ გამოტოვოთ კვება, არ მოშიმშილოდეთ, დაივიწყოთ დიეტები და უბრალოდ დაიწყოთ ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა.

წონის დაკლება ამ შემთხვევაში არც თუ ისე სწრაფი იქნება, მაგრამ შედეგი ღირს – ამ გზით შეძენილი იდეალური წონა დიდი ხნით დაფიქსირდება.

წონის დასაკლებად სახლში და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გჭირდებათ:

• იკვებეთ მკაცრად საათის მიხედვით, ისწავლეთ თქვენი კალორიების უმეტესი ნაწილის მიღება ლანჩამდე;
• დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი;
• მოერიდეთ ძლიერ და მატონიზირებელ სასმელებს;
• ტკბილეულისთვის მიეცით თავს მხოლოდ ჩირი, შავი შოკოლადი (ზოგჯერ), თაფლი;
• არ ჭამოთ ღამით (რეკომენდებულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა ძილის წინ ორი საათით ადრე);
• დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს უამრავ ცილას და ბოჭკოს;
• ჩაანაცვლეთ მსუბუქი ნახშირწყლები რთული ნახშირწყლებით (ხორბლის მაკარონი, ფაფა, პური).

წონის დაკლების წესები მამაკაცებისთვის

იმისათვის, რომ კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში, მან უნდა მოერიდეთ ცხიმიან და მძიმე საკვებს ღამით, დაივიწყეთ ლუდი, შეიტანეთ ბოსტნეული და მწვანილი თქვენს დიეტაშიდა ასევე აუცილებლად. შეგიძლიათ ცოტა ხნით მიატოვოთ მანქანა და მეტი იმოძრაოთ ფეხით, დაივიწყოთ ლიფტი, უფრო ხშირად იაროთ ფეხით და მინიმუმამდე შეამციროთ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება.

ასევე ღირს ვარჯიში მარხვის დღეები.მაგალითად, კეფირზე.
ეს ხელს შეუწყობს სახლში წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სხეულის წონის დაკარგვის რამდენიმე საიდუმლო არსებობს:

• გაღვიძებისთანავე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი - ეს დაიწყებს მეტაბოლიზმს და მხოლოდ ამის შემდეგ ისაუზმეთ (დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ);
• ყველა ნახშირწყალი, რომელიც უნდა მოხმარდეს დღის განმავლობაში, უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში;
• ჩვეულებრივი პური უნდა შეიცვალოს სპეციალური ფიტნეს პურებით;
• მოერიდეთ გაზიან წყალს, მაიონეზს და ტკბილეულს. ნებადართულია მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი
• დაესწარით მასაჟის სესიებს, რეგულარულად შემოიხვიეთ პრობლემური ადგილები;
• მიიღეთ სოდიანი აბაზანები ტოქსინების მოცილებაში;
• ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი;
• წონის დასაკლებად საჭიროა მცენარეული ჩაის დალევა უშაქროდ;
• მიყვარს ცხელი სანელებლები, რომლებიც ხელს უწყობენ სწრაფ მონელებას;
• დალიეთ უამრავი ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

ბევრი ქალი სვამს კითხვას: როგორ შეიძლება მეძუძურმა დედამ წონაში დაიკლოს სახლში მშობიარობის შემდეგ ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამ შემთხვევაში დიეტა უკუნაჩვენებია. ამ პერიოდში მეძუძურმა დედამ უნდა ჭამოს ქათმის ან საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი.უპირატესობა მივცეთ ხაჭო, ახალი ხილი და ბოსტნეული(მაგრამ დარწმუნდით, რომ ბავშვს არ აქვს რეაქცია პროდუქტებზე).

სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად, ღირს საკუთარი თავისთვის სპეციალური მენიუს შემუშავება. უბრალო წყალი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და წონის დაკლებაში. ასეთ პერიოდში წონაში დაკლების საუკეთესო მოტივაცია არის საკუთარი „ორსულობისწინა“ სამოსი, რომელიც აუცილებლად მოგინდებათ რაც შეიძლება მალე მოერგოთ.
იმისათვის, რომ ბავშვს ზიანი არ მიაყენოს და წონაში არ დაიკლოს, მეძუძურმა დედამ თავი უნდა აარიდოს რადიკალურ დიეტებს, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა მისასალმებელია, განსაკუთრებით სახლში. და საუკეთესო სპორტი ამ დროს არის ხანგრძლივი აქტიური სეირნობა შვილთან ერთად.

კვირაში 5 კგ-ის დაკლება

ყველა ქალმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის დიეტას - საქმის წარმატება ამაზე იქნება დამოკიდებული.

სახლში კვირაში 5 კგ-ის სწორად დასაკლებად, მკაცრად უნდა დაიცვათ შემდეგი კვების გეგმა:

• აუცილებლად მიირთვით საუზმე, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან პროდუქტებს და ნახშირწყლებს - შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მოხარშული კვერცხი, მთლიანი პური კარაქით, პომიდორი, ფინჯანი ყავა უშაქროდ ან უბრალოდ შვრიის ფაფა მწვანე ჩაით;
• რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
• ლანჩზე რეკომენდებულია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე), ქათმის ნაჭერი და უმი ბოსტნეულის სალათი;
• რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა);
• სადილად აკრძალულია ნახშირწყლების მოხმარება, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცილას და ბოჭკოს - ხორცს სალათით ან ხაჭოს უშაქრო ხილით.
• ძილის წინ, შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• არსებობს კიდევ ერთი საიდუმლო, რომელიც წონაში კლების პროცესის მაქსიმალურად დაჩქარებას უწყობს ხელს - დიეტის დროს მარილისგან სრული თავშეკავება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში დიეტის გარეშე?

დღეს ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური კითხვა: როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში დიეტის გარეშე?

დამატებითი დიეტა დაგეხმარებათ სახლში მოკლე დროში მოიცილოთ მაქსიმალური კილოგრამები, მისი ეფექტურობის საიდუმლო მისი ყველა პუნქტის მკაცრ დაცვაშია:

• სანამ თავად დაიწყებთ დიეტას, უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი და გაიწმინდოთ - ამისთვის პირველ დღეს მხოლოდ წყალი უნდა დალიოთ (მინიმუმ 2 ლიტრი, მაგრამ სასურველია მეტი);
• წონის დაკლების მეორე დღეს ნებადართულია დალიოთ უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი გაყოფილი რამდენიმე პორციაზე), საღამოს კი მიირთვათ 1 ვაშლი. ასევე ამ დღეს საჭიროა რეგულარული წყლის დალევა სწორი რაოდენობით;
• წონის დაკლების მესამე დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი;
• წონის დაკლების მეოთხე დღეს უნდა მოამზადოთ თეთრი კომბოსტოს სალათი მწვანილებით და სტაფილოებით, შეზავებული ზეითუნის ზეთით, გაყავით 4 კვებაზე. სალათს მარილი არ შეიძლება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი;
• წონის დაკლების მეხუთე დღე - მხოლოდ კეფირი (1 ლიტრი) და წყალი;
• წონის დაკლების მეექვსე დღე – საუზმეზე მიირთვით რბილად მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, ლანჩზე მოხარშული საქონლის ხორცი, ვახშამზე მწვანე ბარდა. დალიეთ მწვანე ჩაი და წყალი მთელი დღის განმავლობაში;
• წონის დაკლების მეშვიდე დღე - ისაუზმეთ უცხიმო ხაჭოთი (100 გრ) გახეხილი ვაშლით, ლანჩზე და ვახშამზე დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
(7 რეიტინგი, საშუალო: 4,29 5-დან)

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთი კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ამისთვის არ გჭირდებათ თქვენი ორგანიზმის რადიკალური სტრესის დაქვეითება დიეტის შეუფერხებელი ცვლილება, მკაფიო ყოველდღიური რუტინა, მცირე ფიზიკური აქტივობა და პოზიტიური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება. დაგეხმარებით ჭარბი წონის დაკლებაში სახლის პირობებში.

დიეტა 5 კგ-ის დასაკლებად

"ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს!" - აცხადებს ამერიკელი დიეტოლოგი ჯარედ კოხი. და თუ ბევრ ფასტ-ფუდს, ცომს და ნახევარფაბრიკატს მიირთმევთ, არ გაგიკვირდეთ, თუ დაღლილი, ჭარბწონიანი ადამიანი სარკედან გიყურებთ.

დიეტის კორექტირება დაგეხმარებათ სახლში ხუთი კგ-ის დაკლებაში. თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი მწვანილი, ცილოვანი საკვები (მაგალითად, ინდაურის ხორცი, ქათმის მკერდი, ზღვის პროდუქტები) და შეცვალოთ მარტივი ნახშირწყლები (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ცომი) რთული ნახშირწყლებით (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი). .

პოპულარული დიეტები, სადაც ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე, არ არის საჭირო სახლში ხუთი და მეტი კგ-ით წონის დასაკლებად. ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიას. მაგრამ უმჯობესია დაუთმოთ დრო „ნახშირწყლების დატვირთვას“ დღის პირველ ნახევარში, საღამოს კი ცილებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი კვება. ფაქტია, რომ საღამოს ნივთიერებათა ცვლა ნელდება: ორგანიზმს უფრო უჭირს ნახშირწყლების გადამუშავება, ზოგიერთ მათგანს კი ჭარბი წონა აქვს.

დიეტა 5 კგ-ის დასაკლებად

უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 4-5-ჯერ - დაახლოებით 2-3 საათში ერთხელ, ამბობს ის... საუზმეზე - შვრიის ფაფა, ფინჯანი ყავა, ბანანი, შემდეგ - საჭმელი: შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი. ან სხვა ხილი. კიდევ 1,5-2 საათის შემდეგ, სადილი: წიწიბურა, სალათი, ხორციანი კერძი. უმჯობესია თუ უარი თქვით ხორცის ჩვეულებრივ შეწვაზე ტაფაში მდუღარე მზესუმზირის ზეთში - ეს არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.აიღეთ ორმაგი ქვაბი - ეს არ გახდის თქვენს საკვებს ნაკლებად გემრიელს, მაგრამ შეინარჩუნებს ყველა მის სასარგებლო თვისებას. . შუადღის საჭმელად - ნებისმიერი უცხიმო იოგურტი ან ჭიქა უცხიმო რძე. ვახშამზე (დროის მიხედვით 18.00-19.00-ზე უნდა იყოს) - სალათი, თევზი.

მართალია, რომ საღამოს შვიდის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა, თუ გსურთ დაკლოთ ხუთი ან მეტი ფუნტი?ნამდვილად ჯობია საღამოს კვება შეზღუდოთ. მაგრამ თუ ამის გაკეთება რთულია, საღამოსთვის დაგეგმეთ სხვა, უმარტივესი კვება - მაგალითად, მიირთვით სალათის მცირე ნაწილი. ჩაქრება შიმშილის გრძნობა.

ფიტნესი 5 კგ-ის დასაკლებად

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (aka HIIT) იდეალურია წონის დასაკლებად სახლში. მათი არსი არის სხვადასხვა ვარჯიშების მოკლე ინტენსიური მიდგომები, რომლებიც ცვლის ერთმანეთს შეჩერების გარეშე ან მონაცვლეობით მოკლე პაუზებით დასვენებისთვის.

HIIT ვარჯიშის მაგალითი სახლში 5 კგ-ის დასაკლებად: გააკეთეთ 30 კრუნჩი, 1 წუთი პლანკი, შემდეგ 30 ჩაჯდომა, 1 წუთი პლანკი, შემდეგ 15 ბურპი. გაიმეორეთ 3-4 რაუნდი, დაისვენეთ მათ შორის ერთი წუთით (თუ გრძნობთ, რომ რაუნდები თქვენთვის ადვილია, შეამცირეთ მათ შორის დასვენების დრო). „HIIT არ საჭიროებს დიდ დროს - საშუალო ვარჯიში 15-დან 20 წუთამდეა, მაგრამ ის აიძულებს სხეულს ფაქტიურად დაწვას ცხიმი“, - ამბობს გორდონ ლაველი, HIIT-ის ერთ-ერთი დამფუძნებელი და პოპულარიზაცია. თქვენ უნდა გააკეთოთ გამოჩენა არა უმეტეს კვირაში სამჯერ. სხვა დღეებში იარეთ, გააკეთეთ ხანმოკლე სირბილი და მიეჩვიეთ ველოსიპედს.

სირბილი 5 კგ-ის დასაკლებად

თუ HIIT-ის გაკეთება ჯერ კიდევ ძალიან რთულია, დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს რუტინა წონის დაკლებისთვის კვირაში 2-3 სირბილით. იმოძრავეთ ნელი ტემპით 15-20 წუთის განმავლობაში. თუ დაღლილი ხართ, გადაერთეთ სირბილიდან სირბილზე, შემდეგ ისევ სირბილზე, თანდათან გაზარდეთ სირბილის დრო - 25-35 წუთამდე. დაამატეთ თქვენს რბენას მუცლის კრუნჩების მცირე სერია (2-3 კომპლექტი 30-ჯერ), პუშ-აპები და ბურპიები.

რეჟიმი 5 კგ-ის დასაკლებად

სახლში ხუთი კგ-ის დასაკლებად მთავარია თანმიმდევრულობა. აქციეთ ვარჯიში და ახალი დიეტა თქვენს ჩვევად. ივარჯიშეთ, რომ მოეპყროთ მას არა როგორც მძიმე მოვალეობას, არამედ როგორც ჰობის. გაახარეთ თქვენი ცხოვრების ახალი სტილი. იძინეთ ყოველდღე 8 საათი. გაიღიმეთ გარშემომყოფებს. უბედური კილოგრამები წავა, აღარასოდეს დაბრუნდებიან.

კვირაში დაიკელით 5 კგ

პოპულარული ფიტნეს მეთოდის ავტორი ჯილიან მაიკლსი გვთავაზობს: იმისათვის, რომ კვირაში 5 კგ დაიკლოთ, მინიმუმამდე შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა საკვებში (დიახ, ამ შემთხვევაში მაინც მოგიწევთ ნახშირწყლების მიტოვება). ივარჯიშეთ HIIT სტილით ყოველდღიურად (შეგიძლიათ დაამატოთ საღამოს 15 წუთიანი სირბილი ან ძალის ვარჯიში დილის HIIT სესიისთვის).

დალიეთ 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში. ერთი კვირის შემდეგ დააბრუნეთ ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში, შეამცირეთ ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში 3-4-მდე. მიეცით საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების დრო.

ყურადღება ტრენინგის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!