კარგი ამბავი ლამაზი ფიგურისთვის: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და უსაფრთხოდ. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

საიდუმლო მარტივია: დარწმუნდით, რომ არ დაიცავთ ორკვირიან ან ორთვიან დიეტას და შემდეგ დაუბრუნდით იგივე დიეტა. თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი დიეტა. დიეტა არ იქნება! და იქნება გემრიელი და ჯანსაღი საკვები.

უყურეთ თქვენს ცხიმს

თანამედროვე დიეტოლოგიის ყველაზე მტკივნეული პრობლემაა, როგორ შევამციროთ დიეტაში ცხიმის რაოდენობა. დიეტოლოგებმა იციან, რომ თქვენ ვერ იღებთ საკმარის პროტეინს და რთული ნახშირწყლები, მაგრამ ცხიმის დაკარგვა თითქმის შეუძლებელია! ნორმით 80-100 გ დღეში, ბევრი ცხიმი თითქმის ნახევარს შეადგენს ყოველდღიური რაციონი. ფაქტია, რომ ბევრი საკვები, რომელსაც ჩვენ უცხიმოდ მივიჩნევთ, სინამდვილეში არ არის. მაგალითად, 15 ცალი პალმის პორცია შეიცავს 25 გრ ცხიმს. დაუმატეთ მათ 2 ს.კ. ლ. მაიონეზი (10 გრ ცხიმი) - და თითქმის დაფარული დღიური ნორმამათთვის, ვინც წონაში იკლებს (არაუმეტეს 40 გ).

კალორიებს აქვს მნიშვნელობა

წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის თქვენი მიღების შეზღუდვა. ცხიმიანი საკვები, რითაც ამცირებს დიეტის კალორიულ შემცველობას. საბედნიეროდ, დღეს თითქმის ყველა ნაცნობი კერძის მსუბუქი ანალოგებია. Და არა მკაცრი აკრძალვები. ნებადართულია ყველა პროდუქტი. ერთადერთი საკითხია რაოდენობა. არ დაგავიწყდეთ: პორციის ზომას დიდი მნიშვნელობა აქვს. 20 წლის წინ, როცა პროპაგანდა დაიწყო აშშ-ში დაბალკალორიული საკვები, ადამიანებს ჭარბი წონასასამართლოები სავსე იყო საჩივრებით მწარმოებლების წინააღმდეგ ჯანსაღი საკვები: მათი წონა არათუ არ შემცირებულა, არამედ პირიქით, გაიზარდა! აღმოჩნდა, რომ უცხიმო ყველზე, რძესა და მაიონეზზე გადასვლით მათ მოხმარება საგრძნობლად გაზარდეს.

მნიშვნელოვანი პუნქტია რაციონში ცხიმების თანაფარდობა. შეეცადეთ შეადგინოთ მათი უმრავლესობა მცენარეული ზეთიდა ცხიმი შეიცავს ზღვის თევზი, ხოლო ნაკლები - ცხიმი ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან.

შეუძლია ორგანიზმში ცხიმების მიღების კონტროლს სპეციალური წამლებიორლისტატის საფუძველზე, როგორიცაა ქსენალთენი და მისი ანალოგები. ის ზღუდავს საკვებიდან ცხიმების შეწოვას და ბლოკავს ლიპაზას, ფერმენტს, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს. შედეგად, საკვებიდან მიღებული ცხიმების დაახლოებით მესამედი არ შეიწოვება. ეს უბრალოდ ოპტიმალური პროცენტისაკვების ცხიმის შემცველობის შემცირება, რაც აუცილებელია ადეკვატური დაბალანსებული დიეტისთვის.

და კიდევ ერთი: ძალიან მნიშვნელოვანია რაციონიდან სახიფათოების გამორიცხვა. სხვათა შორის, ისინი უკვე აკრძალულია ბევრ ქვეყანაში. უმარტივესი გზაა ქარხნულად წარმოებულ საკვებზე უარის თქმა: გაყინული მზა საკვები, თევზის ჩხირები, პელმენი, ბლინები, სოუსები. თავად მოამზადეთ, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას ჭამთ.

ტკბილეულის მოყვარულთათვის

ხანდახან გესმის: წონაში ვერ ვიკლებ, რადგან ტკბილეულზე უარის თქმა არ შემიძლია! ტკბილი კბილის მქონე ადამიანებმა არ იციან, რომ უბრალო ნახშირწყლების (შაქრის)ადმი ლტოლვა ნიშნავს დიეტაში რთული ნახშირწყლების ნაკლებობას. ისინი გვაძლევენ ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და რაც მთავარია - ენერგიას! და როგორც კი ნახშირწყლების ბალანსს აღადგენთ, ტკბილეულის სურვილი აღარ გექნებათ. გახსოვდეთ: დღეში 250 გრ ნახშირწყლების მიღება გჭირდებათ. ეს არის ბოსტნეულის 5 პორცია, ან ხილის 2 პორცია, ან მთლიანი მარცვლეულის 4 პორცია (პური, ყავისფერი ბრინჯი, გამძლე მაკარონი).

ხილი ასევე ითვლება ტკბილედ, რადგან შეიცავს ფრუქტოზას. და აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომა!

ტკბილეულის შესახებ. თქვენ არ უნდა აკრძალოთ ისინი მთლიანად - შეიძლება საბოლოოდ დაკარგოთ გუნება. მიირთვით არა ჭამის წინ, არა მის ნაცვლად, არამედ ჭამის შემდეგ. აირჩიეთ "სწორი" - მარშმელოუ, მარშმლოუ.

შეცვალეთ თქვენი ხელი

ცილოვანი საკვები ასევე შესანიშნავია შევსებისთვის! მათი მინუსი ის არის, რომ თევზი და ხორცი ხშირად შეიცავს ბევრ ცხიმს. თუ შესაძლებელია, მოხარშვის წინ გამოჭერით. აირჩიეთ სწორი მომზადების მეთოდი. ორთქლის კატლეტები არანაკლებ გემრიელია, ვიდრე შემწვარი. ხოლო მავთულის თაროზე გამომცხვარი ქათამი შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე ტაფაში გამომცხვარი ქათამი. უზრუნველყოს ორგანიზმი ღირებული პოლიუჯერით ცხიმოვანი მჟავებიმიირთვით კვირაში მინიმუმ ორი პორცია თევზი. და ნუ გაიტაცებთ ორაგულს: მართალია ის ჯანსაღია, მაგრამ ძალიან ცხიმიანია. ხორცი და თევზი ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს ზღვის პროდუქტებით, ასევე კვერცხითა და პარკოსნებით - ოსპი, ბარდა, ლობიო. არ დაივიწყოთ უცხიმო რძის პროდუქტები - რძე, კეფირი, ხაჭო. ისინი კალციუმის წყაროა.

წონის დაკლების ისტორია: მეძუძური დედის დიეტა და სეირნობა ეტლით

როგორ დავიკლოთ წონაში: დიეტა და ვარჯიში. რჩევები 31 დეკემბრის და საახალწლო არდადეგებისთვის
...იმისთვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ საახალწლო არდადეგები, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესები- ამბობს ნატალია ფადეევა, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტოლოგ-ენდოკრინოლოგი. თუ წონაში იკლებთ. რა უნდა მიირთვათ და რა არა 31 დეკემბერი ნუ უგულებელყოფთ თქვენს დიეტას. იმისთვის, რომ საჭმელზე არ აურიოთ სადღესასწაულო მაგიდაღამით, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ დღეს საუზმე და ლანჩი და იმის გათვალისწინებით, რომ მომავალი ღამის მიღებასაკვები, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი ადრეული ვახშმისთვის. ჩვენი ამოცანაა ენერგიის მიღება მთელი დღის განმავლობაში გადავანაწილოთ და საღამოს შიმშილი შევამციროთ....

წონის დაკლებისთვის კვება დიეტის გარეშე: ყველა კალორია არ იქმნება თანაბარი

დისკუსია

მე ვიცი, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შესანიშნავი SERSO-Smelov მეთოდით. დავუკავშირდი სამედიცინო ცენტრისერსო, სადაც წონის დაკლება მიმდინარეობსწამალი არ არის, დიდი ფიზიკური აქტივობადა ივსება მკაცრი დიეტები, მაგრამ მხოლოდ ფსიქოკორექციით და მადის ცენტრზე გავლენით.

მაგრამ არსებობს სხვა დიეტები: ისინი ადგენენ ძირითად პრინციპებს და ვინც წონაში იკლებს, აშენებს საკუთარ ცხოვრების წესს. ეს არის, მაგალითად, ბერებისგან ნასესხები ათონის დიეტა, გამორჩეული კარგი ჯანმრთელობადა სიცოცხლის მაღალი ხანგრძლივობა. მისი მრავალი წესი ვრცელდება თითქმის ნებისმიერ დიეტაზე. დალიე მეტი წყალიწონის დაკლების მცდელობისთვის სასურველია მეტი დალიოს და ნაკლები ჭამოს. ჩვევად აქციეთ წყლის რეგულარულად დალევა მთელი...
...მისი ბევრი წესი ვრცელდება თითქმის ნებისმიერ დიეტაზე. დალიეთ მეტი წყალი იმ ადამიანისთვის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს, სასურველია მეტი დალევა და ნაკლები ჭამა. ჩვევად აქციეთ წყლის რეგულარულად დალევა მთელი დღის განმავლობაში, რათა არ შეცდეთ შიმშილის წყურვილი. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მეტი წყლის დალევა აადვილებს წონის დაკლებას. დიეტური სასმელები: რა სჭირთ მათ? შეიძლება წყლის ნაცვლად დიეტურ გაზებზე გადახვიდეთ, რადგან ისინი შაქარს არ შეიცავს. მაგრამ თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას და მის მისაღებ დონეზე შენარჩუნებას, უმჯობესია არ დალიოთ ხელოვნური დამატკბობლების შემცველი სასმელები. ამის ორი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, არსებობს ...

ბალერინას წონის დაკლების, მარხვის, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ამბავი

დისკუსია

გოგოებო, როგორ შეგიძლიათ მოიკრიბოთ გამბედაობა და საბოლოოდ უარი თქვათ ყველა მავნებელზე? მაღაზიაში ხელები ყოველთვის ტკბილეულისკენ იწევს. უკვე მეორე დღეა ვცდილობ ამ დიეტაზე წასვლას, დღის განმავლობაში ვსვამ რძეს, საღამოს კი ვაფუჭებ. მესმის, რომ მოტივაციაა საჭირო, მაგრამ სად შემიძლია მისი მიღება? დაწერე, გთხოვ.

26.11.2008 22:35:08, vikusik

გოგონები ამ დიეტაზე იყვნენ აგვისტოს დასაწყისში - 78 წლიდან დაიკლო წონაში 68-მდე (21 დღეში), შემდეგ დაიწყეს ნორმალურად ჭამა, მაგრამ იგივე რეჟიმის გამო და მცირე დოზებით აგრძელებდნენ წონაში კლებას - ახლა - 65 კგ სიმაღლით 1,72. დიეტა ამ ყველაფერთან ერთად მარტივი და მოდუნებულია - ის მარტივი და იაფია. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშების გაკეთება და მოძრაობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დიდი დაკლებით, სტრიები და დაქვეითება გარანტირებულია. და ადვილია წონის დაკლება, უფრო რთულია მისი შენარჩუნება! წარმატებები ყველას!!!

03.11.2008 17:58:25, ფომიკ

დიეტა, რომელიც გპირდებათ სწრაფ და მარტივი წონის დაკარგვა, ძალიან მაცდურია, მაგრამ იშვიათად გაძლევენ საშუალებას მიაღწიო დასახულ მიზანს ან შეინარჩუნო წონა. პარიზის დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ გასწავლოთ როგორ დააბრუნოთ თქვენი ჩვეული დიეტა ჰარმონიაში. პრაქტიკული და რეალისტური პრინციპები დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და ახალი წონა. მენიუ ყოველი დღისთვის შექმნილია ისე, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტებინებისმიერი პროდუქტის ჯგუფის აკრძალვის გარეშე და არა...

დიეტა, ბოდიფლექსი, ჰოოპ... არ დაივიწყოთ კანის მოვლა!

ჩემი დიეტა.

10 წესი, რომელიც დამეხმარა 15 კგ-ის დაკლებაში. საწყისი მონაცემები: 26 წლის ასაკში ვიწონიდი 95 კგ. შევეჩვიე ჩემს წონას, "მიყვარდა ჩემი თავი ისეთი, როგორიც ვარ" და ყველაფერს ვჭამდი დღის ნებისმიერ დროს. გულძმარვით ხშირად ვიძინებდი. რამ გაგაჩინა საკუთარ თავზე ზრუნვა? Ჭარბი კანქვეშა ცხიმიგავლენას ახდენს ჰორმონალური ფონი. ორი წელი ვცდილობდი დაორსულებას, უშედეგოდ. პირველ 3 თვეში 7 კგ დავიკელი, მერე 3 თვე ზარმაცი...

ესეც ჩემი პრობლემაა - როგორც ჩანს, ცოტას ვჭამ და მთელი დღე დივანზე არ ვწევარ, მაგრამ ნამცხვრის ნაჭერი უნდა ვჭამო, გთხოვ - დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში. დავიწყე ამის გარკვევა. გადავხედე სხვადასხვა ვებგვერდებს, ვკითხე ექიმებს და მივხვდი, რომ ეს ყველაფერი მეტაბოლიზმს ეხებოდა. ვისაც ეს აქვს, სწრაფად იკლებს წონაში. სხვებს არც ისე გაუმართლათ. და ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება. მაგრამ! Კარგი ამბავი: მაინც შეგიძლია დააჩქარო. პირველ რიგში, გარკვეული საკვები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას: ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი, მწვანე ჩაი, სანელებლები (განსაკუთრებით წითელი წიწაკა), ცოტა თხილი და საკმარისი წყალი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში). ისინი ყველანი უნდა იყვნენ...

ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები კვებავს კუნთებს და ტვინს, არეგულირებს ნაწლავის ფუნქციას, ხელს უწყობს ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორას და მონაწილეობს ცილების მეტაბოლიზმში და ჰორმონებისა და ფერმენტების სინთეზში. ნახშირწყლების ჩამორთმევით ჩვენს ორგანიზმს სერიოზული საფრთხის წინაშე ვაყენებთ. მცდარი წარმოდგენა 2: ცილოვანი დიეტაადვილი შესასრულებელი, რადგან არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა.ცილოვანი დიეტის ავტორების აზრით, დიეტის კალორიულ შემცველობას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ნახშირწყლების შემცველობა. ატკინსის დიეტაში, შემცირების ფაზაში ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 20გრ ნახშირწყლების მოხმარება, შემანარჩუნებელ ფაზაში - 40გრ "კრემლევკა" უფრო ლოიალურია: 40გრ ნახშირწყლები დღეში წონის დასაკლებად და 60გ. გ-მდე...

ყველამ იცის წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი – თქვენ ხარჯავთ მეტი კალორიარასაც მოიხმართ. მაგრამ თქვენ ასევე იცით, რომ ყველაზე მეტად დიეტა და მეთოდები სწრაფი ვარდნაწონა არ მუშაობს ისე, როგორც თავდაპირველად იყო დაპირებული. თუ ცდილობთ რამდენიმე-სამი კილოგრამის დაკლებას, გაეცანით ექსპერტთა რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. რაც შეიძლება მალესხეულისთვის შედეგების გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად?

1. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ინახავენ დღიურებს იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ, ჭამენ თხუთმეტ პროცენტით ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შაბათ-კვირას. ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ შაბათს და კვირას ადამიანები დამატებით 115 კალორიას მოიხმარენ, ძირითადად ალკოჰოლიდან და ცხიმებიდან. სიაში შემდეგია სპრეები, დიპსები, სოუსები, სანელებლები, სასმელები, საჭმელები და ბარები. ამ პერიოდში მოხმარების ჭარბი რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება დანაკარგს.

1. დაამატეთ ათი პროცენტი ყოველდღიური მოხმარებაკალორია. თუ ფიქრობთ, რომ მოიხმართ 1700 ერთეულს და არ გესმით, რატომ არ იკლებთ წონაში, დაამატეთ კიდევ 170 კალორია. სავარაუდოდ, ახალი რიცხვი უფრო ახლოს იქნება რეალურ მნიშვნელობებთან. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები ზუსტი ციფრების საფუძველზე.
2. იპოვეთ ვირტუალური მეგობარი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს წონას. ვერმონტის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა მოხალისეებთან ერთად თვრამეტი თვის განმავლობაში. მიღებული შედეგების მიხედვით, ვირტუალურ ინსტრუქტორთან - მეგობართან მოხსენება ბევრად უფრო კომფორტულია, ვიდრე დამხმარე ჯგუფის ადამიანთან მოხსენება.
3. შექმენით შელოცვა თქვენთვის

ოდესმე გსმენიათ პირადი წინასწარმეტყველების შესახებ? თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც უნდა შეიცვალოს.

სასოწარკვეთილების (გჯერა თუ არა) ნაცვლად, გაიმეორეთ მიზანმიმართული პოზიტიური ფრაზები: „შემიძლია წონაში დავიკლო“, „დღეს აუცილებლად გავალ სასეირნოდ“, „ქუჩაში ნამცხვრების თაროს წინააღმდეგობა შემიძლია“. ლანჩის შესვენება" გაიმეორეთ ეს ფრაზები საკმარისად დიდი ხანის განმვლობაშიდა ისინი გახდებიან რეალობა.

1. დალიეთ წყალი საუზმის შემდეგ

დილის ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ფორთოხლის წვენით. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წვენებისა და სასმელების ნაცვლად ყურადღება გაამახვილეთ წყალზე. საშუალო ამერიკელი დღეში დამატებით 245 კალორიას იღებს სასმელისგან. ეს არის დაახლოებით 90000 კალორია წელიწადში, რაც თითქმის 15 კილოგრამის ტოლია!

კვლევა აჩვენებს, რომ მიუხედავად დიდი რიცხვიკალორიები, სასმელები არ იწვევს ისეთ გაჯერებას, როგორც სრული კვება.

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე სამზე ნაკლებ კვებაზე.. ან დალიეთ დღეში ერთი ჭიქა ნაკლები ფორთოხლის წვენი. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ დაზოგოთ დაახლოებით ასი კალორია დღეში. და ეს მცირე გამარჯვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თითქმის ორი კილოგრამი წელიწადში!
2. უყურეთ ტელევიზორს ერთი საათით ნაკლები. კვლევითი სამუშაოებიმოწინავე უნივერსიტეტების 76 კურსდამთავრებულმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს უყურებ ტელევიზორს, მით მეტს ჭამთ. შესწირეთ ერთი პროგრამა, რომელიც ნამდვილად არ გჭირდებათ და გაისეირნეთ.
3. კვირაში ერთხელ მაინც გაიწმინდეთ კარგად. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რა იწმინდება - იატაკი, ფანჯრები, კედლები საშხაპეში ან ტუალეტში, მანქანა. საშუალო ადამიანიასი კილოგრამის წონა კარგავს ოთხ კალორიას გაწმენდის ყოველ წუთში. ბზინვის შექმნის ნახევარი საათი თქვენს ორგანიზმს 120 კალორიას დაუჯდება. ექვივალენტურია დიდი ჭიქა ვანილის იოგურტი.
4. ისევ ჭამამდე იყავი მშიერი. ხშირად, მოწყენილობის, ნერვიულობის ან იმედგაცრუების გამო, ადამიანები იმდენ საკვებს მიირთმევენ, რომ არც კი ახსოვს, როგორია ფიზიკური შიმშილი.

თუ გსურთ გარკვეული საკვები, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს არის წარმავალი სურვილი და არა ნამდვილი შიმშილი. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მშიერი ხართ, სანამ რამეს შეჭამთ. გამოდით ალტერნატიული აქტივობით. მაგალითად, გამოხატეთ შეხვედრა ან სცადეთ მეთოდები სტრესის დათრგუნვისა და მოწყენილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. ვაშლის, ბანანის ან პიტნის სუნი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მუშაობს! ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 3000-ზე მეტი მოხალისე. მათ აღმოაჩინეს, რომ რაც უფრო მეტი ადამიანი იყენებს ცხვირს, მით ნაკლები სურს ჭამა. და ისინი უფრო მეტს კარგავენ ჭარბი წონა- საშუალოდ თითო 15 კილოგრამი. ერთი თეორია არის ის, რომ თქვენ ატყუებთ თქვენს ტვინს. მისთვის კვების პროცესი წარმატებით დასრულდა.

1. უფრო ხშირად შეხედეთ ლურჯს

ეს არის მიზეზი, რის გამოც რესტორნების უმეტესობა თავს არიდებს ამ ფერს ჭურჭლის, პერსონალის ტანსაცმლისა და მაგიდის მოწყობის არჩევისას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ფერები სამზარეულოში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ასტიმულირებენ საკვების მოხმარებას.

1. დაკიდეთ დიდი სარკე მაგიდის წინ, სადაც სადილობთ და თქვენი წონა სწრაფად დაიწყებს კლებას..

კვლევამ აჩვენა, რომ სარკის წინ ჭამის დროს ადამიანი მესამედ ნაკლებ საკვებს მოიხმარს. ვიზუალური რეცეპტორები ყურადღებას ამახვილებენ პრობლემური სფეროებიდა „შეგახსენებთ“, რომ აუცილებელია წონის დაკლება.

1. დღეში 10 წუთი დაუთმეთ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლას. ამრიგად, თანაბარი რაოდენობით მოხმარებული საკვებით, წელიწადში ხუთ კილოგრამამდე დაიკლებთ.
2. იარეთ მინიმუმ 5 წუთი ყოველ ორ საათში ერთხელ.

მთელი დღე მაგიდასთან ზიხარ? ყოველ ას ოც წუთში ხუთწუთიანი სიარული და დღის ბოლოს 20 წუთიანი გასეირნება მინიმალურია. ამრიგად, ყოველი შესვენება სარგებელს მოუტანს სხეულს. და სხვამ შეჭამოს შოკოლადი.

1. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური სიარული 30-დან 45 წუთამდე.

სტანდარტული ნახევარ საათში, ზედმეტი კალორია, რომელიც დღეს მოიპოვეთ, „გაქრება“.

მაგრამ ეს დრო საკმარისი არ არის წონის დაკლების დასაწყებად. დამატებითი თხუთმეტი წუთი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი, რაციონში ცვლილებების შეტანის გარეშე.

1. არ იყიდოთ მზა საკვები რაიმე ფორმით

დახლის მიღმა გამყიდველებმა კარგად იციან, როგორ მოტყუვდნენ მყიდველი და მუდმივ კლიენტად აქციონ. მათი მთავარი „დამხმარეები“ შაქარი, ფრუქტოზა, სიმინდის სიროფი და ა.შ. თუ ქუჩაში ღეჭვის სიამოვნებას ვერ გაუძლებთ, მზა საკვების ნაცვლად ხილი იყიდეთ.

მაგრამ თუ თქვენ მოგიწიათ ასეთი პროდუქტის შეძენა, ფრთხილად იყავით, რომ ის არ შეიცავდეს კეტჩუპს, მაიონეზს ან სანელებლებს. მარცვლეულში მოძებნეთ ორ გრამზე მეტი ბოჭკოვანი 100 კალორიაზე. ინგრედიენტების მოკლე ჩამონათვალი ნიშნავს, რომ პროდუქტი არ შეიცავს არასაჭირო ან მავნე გემოს გამაძლიერებლებს.

1. ყოველი ლუკმის შემდეგ ჩანგალი ან კოვზი დადეთ მაგიდაზე. ამ შესვენების დროს გაიხსენეთ სასიამოვნო მოვლენები, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. Დალიე მეტი წყალი. თუ საკმარისად ნელა ჭამთ, თქვენი ტვინი გადაწყვეტს, რომ აღარ გჭირდებათ ჭამის გაგრძელება.
2. დაიკელით წონაში ტანსაცმლით

ყოველთვის, როცა ტანსაცმელი დიდდება, იყიდეთ ახალი, რომელიც მოერგება. თქვენი გარდერობის მუდმივი განახლების იდეა მშვენივრად მუშაობს, თუ გსურთ მუდმივად იყოთ კარგ ფორმაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული.

1. შეინახეთ სამზარეულო დახურული დღეში თორმეტ საათამდე

სადილის შემდეგ გარეცხეთ ყველა ჭურჭელი, მოწმინდეთ დახლები, გამორთეთ შუქები. საჭიროების შემთხვევაში ჩაკეტეთ კარადები და მაცივარი. გვიან ღამით ჭამა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს მიერ მიღებულ კალორიების რაოდენობას. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ დაზოგოთ სამასამდე კალორია დღეში ან დაახლოებით 15 კილოგრამი წელიწადში.

1. სადილამდე გაისეირნეთ და დაკარგავთ კალორიებსაც და მადასაც. ასზე მეტ ქალზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 20 წუთი სიარული ამცირებს მადას და ზრდის გაჯერების შეგრძნებას, თუნდაც მსუბუქი საჭმელთან ერთად.

1. ერთი დღე მაინც აქტიური დასვენებაკვირაში

გამოტოვეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს დღევანდელი ეპიზოდი და დატკბით უახლოეს პარკის ხედებით. არამარტო ნაკლებად იჯდებით, წონაშიც არ მოიმატებთ. დამატებითი კალორიარადგან პოპკორნის ჩანთა დალუქული დარჩება.

შეგიძლიათ ველოდოთ სპორტს, როგორიცაა ჩოგბურთი, ქალაქის ისტორიულ ძეგლებში მართვადი გასეირნება, ველოსიპედის ტურები ან ბოულინგი.

1. მიიღეთ პედომეტრი. მიამაგრეთ ის თქვენს ქამარზე და მიზნად დაისახეთ დღეში მინიმუმ ათასი დამატებითი ნაბიჯის გადადგმა. საშუალოდ ადამიანი დგამს 2000-3000 ნაბიჯს. ამ მაჩვენებელს კიდევ რამდენიმე ათასის მიმატებით, წონა მოულოდნელად გაქრება და ახლები არ მოიმატებს.
2. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, რომ ნაკლები ჭამოთ და ნაკლებს მოიხმართ. ნაკლები კალორია .

რა თქმა უნდა, ვიდრე მეტი საჭმელირაც უფრო მეტს მიირთმევთ მას, განსაკუთრებით თუ ამ მომენტშიმშიერი. ჩვეულებრივი დიდი სადილის 20-30 სანტიმეტრი სიგანის თეფშების ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ 15 სმ-მდე დიამეტრის თეფშები, ნახევარლიტრიანი ჭიქების ნაცვლად გამოიყენეთ ასი გრამიანი ჭიქები. და ზოგიერთ შემთხვევაში, ყავის პატარა ჭიქები.

1. საკვების ოთხმოცდაათი პროცენტი უნდა მიირთვათ სახლში.

რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად იმატებთ ჭარბ წონას. კაფეები და რესტორნები, როგორც წესი, უზარმაზარ თეფშებზე ცხიმიან ნაწილებს მიირთმევენ.

1. მიირთვით საკვები პატარა თეფშებზე და არა დიდ თეფშებზე.

თუ გირჩევნიათ რესტორნის უზარმაზარ თეფშებზე ჭამა და დიდი ჭიქებიდან დალევა, წონის დაკლება რთული იქნება - 150 კალორიით მეტი მხოლოდ ერთ კვებაში!

მაგრამ პატარა თეფში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები წელიწადში ათი კილოგრამიც კი.

1. ჭამე მარტო

დამოუკიდებლად ჭამა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე ჯგუფური კვება. Როგორ მეტი ხალხი- რაც უფრო მეტი საჭმელია მაგიდაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაატაროთ უფრო მეტი მაგიდასთან. ამაში ხელს უწყობს ინტიმური საუბრები ცხოვრებაზე. და შედეგი არის კალორიების ზრდა.

1. შეუკვეთეთ რაც შეიძლება მცირე ნაწილი.

თუ სწრაფი საუზმე გჭირდებათ, შეიძინეთ მოკლე სენდვიჩი, პატარა პოპკორნი, პატარა სალათი და მინი-ბურგერი. თუ საჭმელი ბევრია, მას ვჭამთ იმისდა მიუხედავად, გვშია თუ არა.

1. მიირთვით საკვები დიდი თანხასითხეებიდა თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიას თითო კვებაზე. Კარგი არჩევანიიქნება ყაბაყი, პომიდორი, კიტრი, რომელიც თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.

ასევე კარგია სუპები და სალათები.

მაგრამ მარტო წყლით არ დაკმაყოფილდებით. გაჯერების რეცეპტორები რეაგირებენ მხოლოდ საკვებზე და ატყუებენ ორგანიზმს ტკბილი სოდაჩაი, ყავა ან წვენი არ იმუშავებს.

1. გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა საკვებში.

შეგიძლიათ მიიღოთ სასიამოვნო ვახშამი ორმაგი მაკარონის სალათიდან, ბოსტნეულით დატვირთული - ბროკოლით, სტაფილოებით და პომიდვრით - იმავე რაოდენობის კალორიით, როგორც პატარა მაიონეზის დრესინგი. ეს რჩევები ასევე ეხება ომლეტებს, ორთქლზე მოხარშულ საკვებს და სხვა ჯანსაღ საკვებს. თუ მოიხმართ

მარცვლეული და ბოსტნეული 1:1 თანაფარდობით, მაშინ ეს შესანიშნავი არჩევანია! ბოსტნეული და ბოჭკოვანი სწრაფად ავსებენ სხეულს და აფერხებენ შიმშილს, სანამ ბევრს ჭამთ.

1. მოერიდეთ თეთრ საკვებს. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დღეს ძალიან პოპულარულია. Დიდი რიცხვი მარტივი ნახშირწყლებითეთრი ფქვილისგან დამზადებულს უამრავი ტკბილეულის შემცველობით შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს შაქრის რაოდენობა სისხლში და გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება.

ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული თეთრი ბრინჯი, ფქვილი. მათი შეცვლა შესაძლებელია პურით მთელი მარცვალიან ყავისფერი ბრინჯი.

74000 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც დღეში ორჯერ მეტ კვებას ჭამდნენ მთლიანი მარცვლეულით, 49%-ით ნაკლებად იმატებდნენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა თეთრ მარცვლებს.

1. აირჩიეთ ჩვეულებრივი ყავა

მრავალფეროვანი ყავის სასმელებიძალიან არაპირდაპირი კავშირი აქვს ამ სასმელთან. მაგრამ ისინი შეიცავს ასობით კალორიას ნაღების, შაქრის, რძისა და შაქრის სიროფების წყალობით.

ერთი ფინჯანი ჩვეულებრივი ყავა უცხიმო რძით ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს. და როცა კარგი მარცვლებისგან მზადდება, გემო ენით აღუწერელია!

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უცხიმო რძის ფხვნილი. მიიღეთ კვების სარგებელი მოხდილი რძემაღალი კალციუმით და დაბალკალორიული. და რადგან პროდუქტი არ შეიცავს წყალს, ის არ ხსნის ყავას, როგორც ამას ჩვეულებრივი უცხიმო რძე აკეთებს.

1. თუ საკუთარი თავის განებივრება გსურთ, აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტები

ისინი დაგეხმარებათ მოიცილოთ უფრო მაღალი კალორიული საკვების ნაკლებობის შეგრძნება. მაგალითად, თაფლი შეიცავს მხოლოდ 64 კალორიას ერთ სუფრის კოვზში. ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 70 კალორიას უცხიმო პროტეინს. ნაწილობრივ უცხიმო რიკოტა ყველი შეიცავს მხოლოდ 39 კალორიას ერთ პორციაში. მუქი შოკოლადის ფილაში 168 კალორიაა.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც აქტიურად ცდილობდნენ კალორიების დაკარგვას და იოგურტს სვამდნენ, დაკარგეს მეტი კილოგრამი, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ წვავდა კალორიებს.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ უცხიმო საკვებში შემავალი კალციუმი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე და ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაშლაში.

1. მიირთვით მაღალკალორიული კერძები მხოლოდ დიდ დღესასწაულებზე, თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

მიირთვით ყოველი კოვზი ნაყინი ჯანსაღი ხილი. ჩიფსების შეკვრიდან ყოველი ნაჭრის შემდეგ, ხელი უნდა მიაღწიოს მწვანილის თაიგულს. ყველის პატარა ნაჭერმა უნდა შეავსოს ხილის სალათის დიდი თეფში.

1. მიირთვით მარცვლეული საუზმეზე კვირაში ხუთი დღე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ მიირთმევენ მარცვლეულს, გაცილებით ნაკლებია დიაბეტის განვითარების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც არ მიირთმევს. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და კალციუმით და დაბალი ცხიმით სხვა პოპულარულ საუზმესთან შედარებით. შეეცადეთ აირჩიოთ პროდუქტები დაბალი შაქრის შემცველობით.

1. სცადეთ ცხელი სალსა და კარგი სანელებლები, რომლებსაც აქვთ მდიდარი გემო ცხიმის გარეშე და ცოტა კალორიებით. გარდა ამისა, ისინი აწვებიან სხეულს ჭარბი ცხიმი. სცადეთ ისინი კარაქის ან ნაღების ნაცვლად
2. დალევის ნაცვლად მიირთვით ხილი ხილის წვენი . ასობით „თხევადი“ კალორიის ნაცვლად, მიირთვით ვაშლი, ფორთოხალი ან საზამთროს ნაჭერი. ეს ხილი კიდევ დიდხანს მოგიკლავთ წყურვილს. უფრო დიდი დროვიდრე წვენები. ამავე დროს, თქვენ მოგინდებათ ნაკლები ჭამა.
3. შეამცირეთ რძეში ცხიმის შემცველობა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება დაახლოებით 20 პროცენტით. თუ ჩვეულებრივი რძე თქვენთვის 2% ცხიმიანია, სცადეთ 1%! ღირს ცოტა ვარჯიში გემოს რეცეპტორები. მაგრამ ღირს.
4. მიირთვით პატარა მუჭა თხილი. კვლევამ აჩვენა, რომ საკონტროლო ჯგუფმა, რომლის დიეტა შეიცავდა თხილს, უფრო მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე მათ, ვისი დიეტაც არ შეიცავდა მათ.

ასეთი საჭმლის დღეში რამდენჯერმე მიღება დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში და მეტაბოლიზმის საკმარის დონეზე შენარჩუნებას. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ქიშმიში, თესლი ან ჩირი.

1. კალორიების უმეტესობა უნდა მოხმარდეს ლანჩამდე. რაც უფრო მეტს ჭამთ დილით, მით უფრო ნაკლებს ჭამთ საღამოს. და თქვენ გაქვთ მეტი შესაძლებლობა დაწვათ ეს კალორიები საღამომდე.

წონის დაკლება შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად, თუ დაიცავთ ჩვენს სტატიაში მოცემულ რამდენიმე წესს. ამ ყველაფერთან ერთად არც რაიმე დიეტის დაცვა დაგჭირდებათ და არც ვარჯიშის იძულება. უბრალოდ ცოტა შეცვალეთ ცხოვრების წესი, მოიშორეთ ზოგიერთი ჩვევა. ასე რომ, მიჰყევით ჩვენს რეკომენდაციებს და მიხვდებით, რომ წონის დაკლება ადვილია ნებისმიერ პოზაში და ასაკში.

1. არ დალიოთ ალკოჰოლი. პირველ რიგში, ეს საზიანოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფსიქიკური მდგომარეობა. Მეორეც, ალკოჰოლური სასმელებისაკმაოდ მაღალი კალორიული. და მესამე, ალკოჰოლის დალევა იწვევს მადას. ლუდის ხშირი მოხმარებით მამაკაცებსა და ქალებს უვითარდებათ „ლუდის მუცელი“, რომლის მოშორებაც რთულია.

2. შექმენით თქვენთვის კვების გრაფიკი და მიირთვით მხოლოდ გარკვეულ დროს. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში ხუთჯერ კვებას, ჭამებს შორის დაახლოებით 2,5-3 საათის განმავლობაში. ამრიგად, ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდის შიმშილს. თუ ეს მოხდება, შეგიძლიათ „დასვათ“ ჭიქა წყალი, დაბალკალორიული რძე ან ფერმენტირებული რძის სასმელი. მაგრამ ტკბილეულის გარეშე! ჯერ ერთი, ძალიან ცოტა ხნით გაგავსებთ და მეორეც, სწორედ ისინი, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები არიან ადამიანებში ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი. ჯანმრთელი ადამიანი. ვინც წონაში ადვილად დაკლების გზას ეძებს, უნდა ისწავლოს ტკბილეულის მიტოვება. ნამცხვრები და ფუნთუშები შეგიძლიათ პურით ჩაანაცვლოთ, ჩირი და თაფლი კი ტკბილეულს.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 200 გრამი საკვები ჭამაზე ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია სუფრიდან ოდნავ მშიერი ავდგეთ, რადგან კუჭიდან გაჯერების სიგნალი ტვინში 1 წუთში არ აღწევს, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად ვჭამოთ და ვერც შევამჩნიოთ.

3. შეცვალეთ სიტუაცია, შეეცადეთ გამორიცხოთ სტრესული სიტუაციები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის გაზომილი ცხოვრების წესი, ერთფეროვნება და სტრესი, რაც გვაიძულებს მეტი ვჭამოთ. თუ ვერ წახვალ, შეგიძლია იპოვო საკუთარი თავი საინტერესო ჰობირომელიც ჭამისგან მოგაშორებთ. ეს შეიძლება იყოს ქსოვა, ნაქარგები, მძივები, ორიგამი და ა.შ.

4. ისწავლეთ დაბალკალორიული მომზადება გემრიელი კერძები. რატომღაც ბევრი დიასახლისი თვლის, რომ რაც უფრო მსუქანია, მით უფრო გემრიელია. ეს არასწორია. ვეგეტარიანული კერძებიც კი შეიძლება იყოს ძალიან მადისაღმძვრელი და გემრიელი.

მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური წერტილი არის მცირე ზომის კერძები. სავსე თეფში უნდა ნახოთ, წინასწარ არ უნდა გქონდეთ აზროვნება, რომ საკვები არ არის საკმარისი, რომ სწრაფად მოშივდეთ. დამეთანხმებით, რომ იგივე 200 გრამი სალათი "უფრო მოცულობითი" გამოიყურება პატარა თეფშში, ვიდრე დიდ კერძში.

აი, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად სახლში. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა ნებისყოფა და ფოკუსირება შედეგებზე. წონის დაკლება არ იქნება ძალიან სწრაფი. არ იფიქროთ, რომ დღეში 1 კილოგრამს დაიკლებთ. მაგრამ ეს კარგია, რადგან გადაჭარბებულია აქტიური წონის დაკარგვაშეიძლება გამოიწვიოს ქალებში მენსტრუალური დისფუნქცია - და ეს ყველაზე მარტივია. გვერდითი ეფექტი» სიგამხდრე. მაგრამ მიღწევის შემდეგ სასურველი შედეგითქვენ არ მოიმატებთ წონაში, თუ გააგრძელებთ პრინციპების დაცვას ჯანსაღი კვების, და აღარ მოგიწევთ საკვების, კერძების წონისა და მათი კალორიული შემცველობის გრამებამდე დათვლა. ეს არის ყველაზე ეფექტური და ადვილი გზაწონის დაკლება გონიერი ქალებისთვის.

თქვენი ფიგურის წვრილ მდგომარეობაში შენარჩუნება ადვილი საქმე არ არის. ბევრი გოგონა სხეულს მძიმედ ამოწურავს გრძელვადიანი დიეტები, რასაც ზოგჯერ საჭირო შედეგი არ მოაქვს. მით უმეტეს, თუ ასეთი დიეტური შეზღუდვები სწორად არ არის დანერგილი. ექიმები ამბობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გამოყენების გარეშე, თუ შეინარჩუნებთ ბალანსს ორი მნიშვნელოვანი კომპონენტისგან: სათანადო კვებადა დაკავშირებული ენერგიის ხარჯები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად სახლში

ქალებისა და გოგონების უმეტესობა, რომელთაც სურთ ფიგურის ხარვეზების გამოსწორება, ეძებენ სხვადასხვა გზებიროგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას და არ არის საკმარისი დრო ჯანსაღი მენიუს შესაქმნელად სახლშიც კი. ამიტომ, ძალიან რთული ხდება ყველა სახის დიეტის დაცვა ან სპორტდარბაზებში სიარული. მათ შორის ეფექტური გზები სწრაფი წონის დაკარგვამონიშნეთ:

1. სწორად სტრუქტურირებული კვება.
2. ერთად ჭამა მაღალი შემცველობაციყვი.
3. გასახდომი ჩაი.
4. სპორტული ვარჯიშები.

დიეტის გარეშე კვირაში 5 კგ-ის დაკლების საშუალება

ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების საიდუმლო არის ძირითადად ცილოვანი საკვების მიღება. შემოსვლა ყოველდღიური დიეტაისეთი საკვები, როგორიცაა მოხარშული ქათმის ხორცი, ხაჭო, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, კვერცხი და თევზი, შეიძლება გადაყენდეს ჭარბი წონათქვენი სხეულის სხვადასხვაით ამოწურვის გარეშე სწრაფი დიეტები. ამ პროდუქტების მოხმარების გეგმის მიხედვით დარიგებით, დღეში ხუთჯერ, მათი კომბინირებული ხელნაკეთი სპორტული ვარჯიში, შესაძლებელია სწრაფად მიღწევა დადებითი შედეგებიწონის დაკლებაში. მენიუს მაგალითი დღეში:

1. საუზმე: ახალი ხაჭო (უცხიმო) – 150 გ, მწვანე ჩაი;
2. საუზმე: ერთი ვაშლი;
3. სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი – 150 გ;
4. შუადღის საუზმე: უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე – 10 გრამი;
5. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (ტუნა, ორაგული) – 200 გ, ბოსტნეულის სალათი.

როგორ დავიკლოთ წონაში

სწრაფად წააგეთ ჭარბი წონასახლში გარეშე სპეციალური დიეტებისათანადო დაბალანსებული კვება და სხვადასხვა ჩაის დალევა დაგეხმარებათ. Ორივე გზა მარტივი წონის დაკარგვაკარგია თავისებურად. სათანადო კვებით ორგანიზმი ნორმალიზდება თავის მდგომარეობას და იწყებს ტოქსინებისგან გაწმენდას. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ჩაი ხელს უწყობს შიმშილის მოცილებას ამ გრძნობის გაქრობით, რითაც ზღუდავს არასასურველი ჭარბი კალორიების მიღებას.

კვება წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი ძირითადი რჩევები სწორი კვების შესახებ, რომელიც დაეხმარება ყველა გოგონას/ქალს სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში დიეტის გარეშე:

1. ნუ შიმშილობთ, ჭამეთ საკვები დღეში ხუთჯერ.
2. შეზღუდეთ თქვენი ჭამის რაოდენობა. დარწმუნდით, რომ პორციის ზომა არ აღემატებოდეს 200 გრამს.
3. მაქსიმალურად გამორიცხეთ რაციონიდან ნახშირწყლების შემცველი საკვები. შეეცადეთ არ მიირთვათ ტკბილეული და მაღალკალორიული საკვები.
4. შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება.
5. დაიცავით თქვენი დიეტა. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ.
6. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
7. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.

ჩაი წონის დაკლებისთვის

წონის მომენტალური კლებასახლის პირობებში დიეტის გარეშე ასევე მიიღწევა სპეციალური ჩაის გამოყენებით. ეს სასმელები არის ჯანსაღი და აქტიურად ახშობს შიმშილის გრძნობას. კარგია წონის დასაკლებად სახლში ჯანჯაფილის ჩაი, რომლის ფესვი შეიცავს ეთერზეთი. სანელებელს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესები. Მწვანე ჩაიასევე ხელს უწყობს სხეულის წონის ნორმალიზებას. სწრაფად მისასვლელად დადებითი ეფექტიდიეტის გარეშე წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 2-3 ჭიქა დალიოთ. Ლიმონის წვენიან თაფლი იქნება შესანიშნავი დანამატები სასმელში.

შეამოწმეთ სხვა გზებიც და ეს მარტივია.

რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის სახლში

იმისთვის, რომ მყისიერად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი და გემრიელი რეცეპტები. გამოყენება უკეთესი პროდუქტებიბევრი ცილებით. მიზანშეწონილია კერძების მომზადება თევზის ან ქათმის ხორცისგან, ხოლო გაცხელებული ბოსტნეული შეიძლება იყოს გვერდითი კერძი. არ არის საჭირო საკვების არჩევისას განსაკუთრებული შეზღუდვა; წონის დაკლება შეგიძლიათ უბრალოდ რეჟიმისა და პორციების რაოდენობის დაცვით.

ინგრედიენტები:

• ტუნა – 1 კგ;
• კამა - ნახევარი ჩაის კოვზი;
• ხახვი (ხახვი) - 1 ც.;
• წიწაკა (პაპრიკა) - ნახევარი ჩაის კოვზი;
• მარილი - გემოვნებით;
• ლიმონი - 1 ც.;
• კრემი, 10% – 0,25 ლ.

მომზადების მეთოდი:

1. გაფცქვენით და დაჭერით ხახვი ნახევარ რგოლებად.
2. შეურიეთ კრემი სანელებლებით (პაპრიკა, კამა, მარილი, პილპილი).
3. გარეცხეთ თევზი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
4. თევზი მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და მოაყარეთ ლიმონის წვენი.
5. მოათავსეთ თავზე ხახვი.
6. ჩაასხით კრემი და მომავალ კერძს ფოლგა დააფარეთ.
7. აცხვეთ 180 გრადუსზე 35 წუთის განმავლობაში.
8. შემდეგ ამოიღეთ ფოლგა და გამოაცხვეთ 6 წუთის განმავლობაში ხრაშუნამდე.

ბოსტნეულის ლაზანია (დიეტური):

ინგრედიენტები:

• ლაზანია - 4 ფურცელი;
• ტომატის პასტა - 6 ს.კ. ლ.;
• ადუღებული წყალი– 50 მლ;
• კეშიუ - 20 გ;
• ყაბაყი - 140 გ;
• ბადრიჯანი - 130 გ;

მომზადების მეთოდი:

1. თხილს დაასხით წყალი და გააჩერეთ საათნახევარი.
2. ყაბაყი და ბადრიჯანი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად.
3. საცხობი ფურცლის ძირი წაუსვით ტომატის პასტა.
4. თხილი ათქვიფეთ ბლენდერით.
5. ინგრედიენტები მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე შემდეგი თანმიმდევრობით: ლაზანიის ფურცელი, ყაბაყის ფენა, თხილის კარაქი, ლაზანიის ფურცელი, ბადრიჯნის ფენა, ტომატის პასტა.
6. ლაზანიას გადააფარეთ პერგამენტის ქაღალდი და შემდეგ კილიტა.
7. გააცხელეთ ღუმელი (180 გრადუსი).
8. გამოაცხვეთ 45 წუთის განმავლობაში, სანამ მზად არ იქნება.

შესაძლებელია და როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტის გარეშე? ისინი დაგეხმარებიან ამ რთულ საკითხში სასარგებლო რჩევებიაღწერილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში. წონის დაკლების მარტივი გეგმების ცოდნა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კალორიადა გახადე შენი ფიგურა ლამაზი. პროფესიონალი ექიმები გეტყვიან, თუ როგორ სწრაფად მოიყვანოთ თქვენი სხეული წესრიგში ისე, რომ არ დაიტვირთოთ ორგანიზმი ხანგრძლივი დიეტებით.