კლასიკური თხილამურებით სრიალი. ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია სწორი კლასიკური სათხილამურო ტექნიკა

სათხილამურო სრიალი არა მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია, არამედ შესანიშნავი აღდგენითი აქტივობაა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის განკურნებასა და გაახალგაზრდავებას, ასევე იმუნური სისტემის გაძლიერებას. სათხილამურო სრიალი განსხვავდება ალპური თხილამურებისგან როგორც ტექნიკით, ასევე აღჭურვილობით, რადგან საშუალებას გაძლევთ დაფაროთ დიდი მანძილი თოვლზე ან მცირე ფერდობებზე.

განვიხილოთ კლასიკური მეთოდი. ის იწყება მარშრუტის არჩევით. უმჯობესია აირჩიოთ ასფალტირებული, სადაც თოვლი გლუვია და სათხილამურო ბილიკები კარგად ჩანს. უდაბნოში ან უბრალოდ ხალხისგან შორს, თხილამურებზე პირველად ასვლა ბევრად უფრო რთული იქნება. თხილამურებზე ასვლისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი პარალელურად არიან და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ტანი უნდა იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ფეხები არ უნდა იყოს მოხრილი თეძოებში. ეს ხელს შეუწყობს წონის სწორად და რაც მთავარია თანაბრად გადანაწილებას ორივე ფეხზე. მას შემდეგ რაც პირველი ეტაპი დაასრულეთ და თხილამურებზე დგომისას თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ოდნავ სრიალეთ მათზე. თქვენ უბრალოდ მკვეთრად უნდა ასწიოთ ფეხები წინ, ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე, რომ გაიგოთ, რამდენი ძალის გამოყენება გჭირდებათ.

მალე გაირკვევა, რომ სლაიდის წინ მოძრაობად გადაქცევას ფეხის მნიშვნელოვანი ძალა სჭირდება. ოღონდ ჯერ უნდა ისწავლო სწორად დაცემა და ადგომა. ბოძის დაცემის შემდეგ გადადგით და თხილამურები ისე დაარეგულირეთ, რომ ისინი პარალელურად იყვნენ, თუ ჩახლართული იქნებიან. მას შემდეგ, რაც თხილამურები გაიხსნება, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და, ბოძებზე დაყრდნობილი, აწიოთ.

დროა დავიწყოთ მოძრაობა. ამ ეტაპზე უკეთესია სათხილამურო ბოძების გარეშე. წინსვლისთვის საჭიროა მარჯვენა ფეხი თოვლში აწიოთ. ნუ ცდილობთ დაძვრას, უბრალოდ დაწიეთ თოვლზე. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხზე, აწიეთ სხვა თხილამურები ოდნავ მაღლა, ვიდრე ტრასაზე. ხელები უნდა მოძრაობდეს ისევე, როგორც ფეხი. თუ მოძრაობა დაიწყო მარჯვენა ფეხით, მაშინ მარჯვენა ხელი უნდა განთავსდეს წინ, ხოლო მარცხენა ხელი უკან. ახლა, იმისათვის, რომ გააგრძელოთ სრიალი, თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა თხილამურებით, ხოლო მარჯვნივ გააგრძელოთ სრიალი. სრიალის პროცესი ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ დაიჭერთ რიტმს, რომლის დროსაც ადვილია არ დაკარგოთ ნაბიჯი. სრიალისას სხეული უნდა იყოს მოდუნებული და ოდნავ დახრილი წინ.

მას შემდეგ, რაც თოვლზე სრიალი ადვილი გახდება, შეგიძლიათ აიღოთ ბოძები. და მოძრაობის დაწყებისთანავე, როდესაც გჭირდებათ მარჯვენა ფეხი თოვლში ჩასვათ და წონა მარცხნივ გადაიტანოთ, მარცხენა ჯოხი მიამაგრეთ თოვლში და აწიეთ მასთან ერთად, რაც თქვენს სხეულს აჩქარებს. როდესაც საჭიროა მარცხენა ფეხით დაძვრა, მარჯვენა ჯოხი უზრუნველყოფს აჩქარებას. გადაადგილებისას ჯოხები უნდა იყოს მიმაგრებული რაც შეიძლება ახლოს, ხელების ძალიან შორს გაშლის გარეშე.

თუ გზად გორაკს წააწყდებით, შეგიძლიათ მასზე ასვლა მეთოდით სახელწოდებით "ჰერინგბონი". ამისათვის თქვენ უნდა მოაბრუნოთ ფეხები გარეთ და ამავდროულად შეინარჩუნოთ ტერფები შიგნით ისე, რომ თხილამურების კიდეები თოვლში მოხვდეს V ფორმის უკეთესი მოჭიმვისთვის. ამ შემთხვევაში წონასწორობა უნდა შენარჩუნდეს სათხილამურო ბოძების დახმარებით.

ადგა, აუცილებლად უნდა ჩამოხვიდე. უმჯობესია დაიწყოთ პატარა ბორცვებით და ნაზი ფერდობებით. ჩამოსასვლელად ცოტა წინ უნდა დაიხაროთ და არ გადააჭარბოთ, თორემ ადვილად დაკარგავთ წონასწორობას და თხილამურებით დაძვრებით. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, მაშინ მიუთითეთ თქვენი თხილამურების წვერები ისე, რომ ისინი თოვლში მოხვდნენ უახლოესი კიდით და დაეშვით ქვემოთ პატარა ნაბიჯებით.

თხილამურებით სრიალი ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ მთელ სხეულში. ისინი დადებითად მოქმედებენ გულზე, ფილტვებზე, ცირკულაციაზე და მოთხილამურეს განწყობაზე.

დღეს ერთ-ერთი პოპულარული აერობული სპორტი არის თხილამურები. ახასიათებს საოცარი შედეგები მინიმალური დატვირთვით და სახსრებისთვის ნაკლებად საშიშადაც კი ითვლება, ვიდრე სირბილი. თხილამურებით ვარჯიშობს სხეულის თითქმის ყველა ნაწილი - ზურგი, ფეხები, მკლავები, აბები, მკერდი. ამ სპორტის შესახებ მეტს შეიტყობთ ქვემოთ მოცემული ინფორმაციისგან.

სათხილამურო სრიალის სარგებელი

სანამ თხილამურებით სრიალის ჯანმრთელობის სარგებელს დაადგენთ, ჯერ კიდევ ღირს ამ ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენებებზე საუბარი. ეს მოიცავს შემდეგ შემთხვევებს:

10-13 წლამდე ბავშვები;
ასაკი 50 წელზე მეტი;
ორსული ქალი;
დასუსტებული იმუნური სისტემა;
კანის რეაქტიული რეაქცია მზეზე, მელანინის ნაკლებობა;
მძიმე ავადმყოფობის მქონე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები;
კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები;
გულ-სისხლძარღვთა ან რესპირატორული სისტემების მოშლა;
ბოლოდროინდელი ინსულტი, გულის შეტევა, ოპერაცია.

ამ შემთხვევაშიც კი, სწორი ტექნიკა გამოადგება თხილამურებით სრიალს ან სიარულს. გარდა წონის დაკლების ეფექტისა, მადის გაუმჯობესებისა და ზოგადი მდგომარეობისა, ადამიანს შეუძლია მიიღოს სხვა მრავალი დადებითი ეფექტი ასეთი სპორტისგან. თხილამურებით სრიალი სასარგებლოა შემდეგი მიზნებისთვის:

კუნთოვანი ქსოვილის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება მისი შეკუმშვის გამო;
გაიზარდა წინააღმდეგობა გაციების მიმართ;
მეტაბოლიზმის დაჩქარება, წონის დაკლება;
ლანდშაფტის თერაპია - ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას ან გაძლიერებას ბუნებაში ფიზიკური აქტივობით და არა ხმაურიან ქალაქში;
ყინვაგამძლე ამინდში სუფთა ჰაერზე რეგულარული ზემოქმედებით ორგანიზმის გამკვრივება;
ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის აღდგენას;
ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობის გაუმჯობესება სათხილამურო ტრასასთან ბალანსის შენარჩუნებით;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და გულის ფუნქციების გაძლიერება;
აქვეითებს არტერიულ წნევას, აფართოებს კაპილარებს და მცირე არტერიებს;
ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესება, გაზის გაცვლა;
რესპირატორული დაავადებების პრევენცია;
ხელს უწყობს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდას;
სასარგებლო გავლენა სახსრებზე და მათ მოქნილობაზე;
ხელს უწყობს გამძლეობის გაუმჯობესებას.

თხილამურები წონის დაკლებისთვის

ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, თხილამურებით სრიალიც ძალიან კარგი ვარიანტია. ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა დახშულ დარბაზში ვარჯიშისთვის. 1 საათში შეგიძლიათ დაწვათ 500-დან 1000 კალორიამდე - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სირბილის ტემპზე და ტიპზე. წონის დაკლებისთვის თხილამურებით სრიალი სასარგებლოა არა მხოლოდ ენერგიის დახარჯვის თვალსაზრისით. სირბილი ხელს უწყობს კუნთების გარკვეული ჯგუფების დამუშავებას:

პრობლემური დუნდულოებისთვის რეკომენდებულია კლასიკური გზით ტარება;
სრიალი გეხმარებათ თეძოების გამკაცრებაში;
სათხილამურო ბოძებთან მუშაობა ამუშავებს მხრის სარტყლისა და მკლავების ზედა კუნთებს;
ზურგისა და მუცლისთვის ცოტა ნაკლები სარგებელი მოაქვს, მაგრამ ისინი ასევე კარგ ფორმაში არიან ტარებისას.

თუ ნამდვილად გსურთ ნაკლები წონა, მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი. მთავარია კანონზომიერება, ე.ი. ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში 3-ჯერ უნდა იყოს. თითოეული სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 1 საათი. უმჯობესია მიირთვათ სირბილამდე 2 საათით ადრე, შემდეგ კი შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული საჭმელი. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში კომფორტული იყოს, აუცილებლად შეარჩიეთ სწორი ტანსაცმელი, სასურველია თერმო საცვალი (შარვალი, ქურთუკი, ქუდი, ხელჯოხები, თბილი წინდები) და აღჭურვილობა - თავად თხილამურები, ჩექმები და ძელები.

სათხილამურო ტექნიკა

სიარულის ტემპიდან გამომდინარე განისაზღვრება თხილამურებით სრიალის ტექნიკაც. ზოგადად, სრიალს ორი ფორმა აქვს - სიარული და სირბილი. ეს უკანასკნელი ეხება უფრო მაღალი დონის დატვირთვას. ამ მიზეზით დამწყებ სპორტსმენებს სჯობს სიარული და ტემპის ეტაპობრივად გაზრდა. რაც შეეხება თავად თხილამურებს, არის ხის და პლასტმასის, კროსისა და სამთო თხილამურები. თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი სირბილის ტექნიკა. სათხილამურო სრიალი ტარდება სრიალში ან კლასიკურ სტილში. მთის სპორტსმენებს უფრო მეტი სირბილის ტექნიკა აქვთ. ისინი შეიძლება გაერთიანდეს შემდეგ სიაში:

სპორტული სირბილის ტექნიკა. იგი შედგება მარტივი სლალომის, გიგანტური სლალომისა და დაღმართისგან. ეხება კონკურენტულ სტილებს და მოითხოვს კურსის უშეცდომოდ დასრულებას.
ფრირაიდი. ეს არის თხილამურებით სრიალის ტექნიკა ტრასიდან და დაღმართზე. გამოიყენება მხოლოდ ექსტრემალური სპორტის მოყვარულებისა და პროფესიონალების მიერ.
ტურისტული სირბილის ტექნიკა. ეს არის სათხილამურო კურორტი და გაკვეთილები ინსტრუქტორთან ერთად.
თავისუფალი სტილი. ითარგმნა როგორც თავისუფალი სტილი. ტრასაზე მარტივი მართვის გარდა, ის მოიცავს ბორცვებზე სირბილს და პლაცდარმებიდან გადახტომას.

თხილამურებზე სრიალის ტექნიკა

როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს ტექნიკა ყინულის სრიალის იმიტაციაა. მოთხილამურე მონაცვლეობით ეყრდნობა თითოეულ თხილამურს, ხოლო თოვლს თავისი შიდა გვერდით უბიძგებს. ფეხები თითქმის ყოველთვის სხვადასხვა სიბრტყეშია. გამოდის, რომ თქვენ უნდა მართოთ, ცდილობთ დაწეროთ ლათინური ასო "V" რაც შეიძლება ვიწრო. გაასრიალეთ წინ და გვერდით ერთი ფეხით, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორეზე, შეეცადეთ გაძვრეთ შიდა კიდით. თხილამურებით სრიალის ტექნიკა გამოიყენება მოვლილი ტრასის შემთხვევაში და ხასიათდება უფრო მაღალი სიჩქარითა და დატვირთვით.

კლასიკური სათხილამურო ტექნიკა

ამ ტექნიკით, ადამიანი ერთდროულად მოძრაობს ორივე თხილამურებით. ის მათ პარალელურად ათავსებს, სრიალის სტილისგან განსხვავებით, ცდილობს წონასწორობის შენარჩუნებას. კლასიკური თხილამურებით სრიალის ტექნიკა გამოიყენება უკვე გაცვეთილ ტრასებზე და უხეში რელიეფზე. ამ გზით გადაადგილებისთვის საჭიროა:

პირდაპირ სათხილამურო ტრასაზე დგომა;
მიიტანეთ ჩხირები წინ, ამოიღეთ მათთან ერთად;
შემდეგ გაასრიალეთ თვითმფრინავის გასწვრივ, აწიეთ თხილამურებით, მონაცვლეობით თითოეული და ხელით დაეხმარეთ მოპირდაპირე ფეხს.

როგორ სრიალი სწორად

ყველა წესიდან არის რამდენიმე ძირითადი, რომელიც აღწერს, თუ როგორ უნდა სრიალოთ სწორად. მთავარია, ფეხები დაახლოებით 30 სმ მანძილზე გქონდეთ, ტარებისას ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რომ მსუბუქი წნევა იგრძნობოდეს. არის კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც უნდა დაიცვათ.

თხილამურებით სრიალი ზამთრის სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა. იგი განსხვავდება ალპური თხილამურებისგან გამოყენებული ტექნიკითა და აღჭურვილობით. ტარების სწავლა ნებისმიერს შეუძლია - ეს სულაც არ არის რთული. ამ სტატიაში ჩვენ ყველაფერს მოგიყვებით.

სად არის საუკეთესო ადგილი დამწყებთათვის თხილამურების სწავლისთვის?

სათხილამურო ადგილის არჩევისას, აირჩიეთ ახლომდებარე პარკი ან სტადიონი. თუ თქვენამდე არავის მოუსრია თხილამურები და არ არის სათხილამურო ტრასები, თქვენ მოგიწევთ ააგოთ. უმჯობესია აირჩიოთ არა თოვლით დაფარული ხელუხლებელი ნიადაგი, არამედ დატკეპნილი თოვლიანი ადგილები, სადაც სრიალი გაადვილდება და ბოძები ძალიან არ ჩაიძირება. მოაწყეთ სათხილამურო ტრასა ისე, რომ გქონდეთ ერთი ან ორი გრძელი (დაახლოებით 50 მეტრი), მაგრამ არც ისე ციცაბო ასვლა გზაზე. აღმართზე სიარულისას კარგად გაამაგრებთ კუნთებს.

სათხილამურო სრიალის ტექნიკა

ჯერ უნდა გაათბოთ და კარგად გაათბოთ. გაჭიმეთ და დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი ფეხებსა და მკლავებში. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თეძოების და ფეხების დაჭიმვას, ასევე ფეხების და მკლავების სახსრების დათბობას. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის მოძრაობები.

სათხილამურო სრიალი იწყება სწორი პოზიციის დაუფლებით: თქვენი მუხლები, მხრები და ფეხები უნდა იყოს იმავე ვერტიკალურ სიბრტყეში. ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა დამწყებთათვის არის "უკან პოზიციის" გამოყენება. სიმძიმის ცენტრი უკან იბრუნებს და დაცემის და ტრავმის შანსები მნიშვნელოვნად იზრდება.

სათხილამურო ტექნიკის სწავლისას დაცემის თავიდან ასაცილებლად, მუდმივად უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენს უკან არის რაღაც, რომელზეც ვერ დაჯდებით არავითარ შემთხვევაში. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში, მაგრამ უკან არ დაიხიოთ - ხელების დანახვა უნდა შეძლოთ. მსუბუქად დააჭირეთ იდაყვებს სხეულის გვერდებზე. დააფიქსირეთ პოზიცია და ხშირად გაიმეორეთ. ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად დაცემა და ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ სტატიის ბოლოს.

თხილამურებით სრიალის ორი ძირითადი სტილი არსებობს:

კლასიკური. იგი მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს - ქვედა და ზედა.
. ძირითადად აძლიერებს ბარძაყისა და სხეულის გვერდის შიდა კუნთებს.

დღეს ვისაუბრებთ კლასიკურ სათხილამურო სრიალზე. როგორც კი თხილამურებზე ასხდებით და სწორ პოზიციას დაიკავებთ, შეეცადეთ ოდნავ სრიალოთ. უბრალოდ სწრაფად აწიეთ ფეხები წინ ერთ ჯერზე და მიხვდებით, რამდენი ძალისხმევა გჭირდებათ სრიალისთვის. მიხვდებით, რომ წინსვლა მოითხოვს დაძაბულობას ფეხებში. შეგიძლიათ დაიწყოთ თხილამურებით სრიალის სწავლა ბოძების გარეშე.

გადაადგილებისთვის, მარცხენა ფეხი წინ გადაწიეთ და მარჯვენა ფეხით დააწექით ქვემოთ. ნუ ეცდებით გაძევებას, უბრალოდ აიძულეთ. შემდეგი, გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხზე, აწიეთ მეორე თხილამურები ტრასიდან. თქვენი ხელები უნდა მიჰყვეს თქვენი ფეხების მოძრაობას. თუ მარჯვენა ფეხით იწყებთ, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს წინ, მარცხენა კი სხეულის უკან. მოძრაობის გასაგრძელებლად, აწიეთ მარცხენა თხილამურებით და განაგრძეთ სრიალი. რიტმის დაჭერის შემდეგ, სრიალის პროცესი ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

როცა თოვლზე თავდაჯერებულად სრიალს ისწავლით, აიღეთ ბოძები. დაიწყეთ მოძრაობა თოვლში მარჯვენა ფეხის დაჭერით და წონის მარცხნივ გადატანით, ჩასვით მარცხენა ბოძი და დააწექით - აჩქარდებით. მარცხენა ფეხით დაძვრისას, აჩქარეთ მარჯვენა ჯოხით. გადაადგილებისას ჯოხი უფრო ახლოს მიამაგრეთ საკუთარ თავს და ხელები არ გაშალოთ.

როდესაც გზად პატარა გორაკს წააწყდებით, ახვიდეთ მასზე ჰერინგბონის ნიმუშით. ამოაბრუნეთ ფეხის თითები და შეინახეთ ტერფები, რათა დაეხმაროთ თქვენი თხილამურების კიდეებს თოვლში ჩაძირვაში უკეთესი წევისთვის. შეინარჩუნეთ წონასწორობა ჯოხების დახმარებით, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონის ნაწილი მათზე.

გორაკზე ასვლისას მოგიწევთ მისგან დაბლა. დაიხარეთ წინ, მაგრამ არა ძალიან, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წონასწორობა დაკარგოთ. თავდაპირველად, თხილამურების ბოლოები ისე მიუთითეთ, რომ ისინი თოვლში მოხვდნენ უახლოეს კიდით და ნელ-ნელა დაეშვით პატარა ნაბიჯებით.

როგორ ვისწავლოთ მოტრიალება და დამუხრუჭება თხილამურებზე

შეუძლებელია ისწავლო უსაფრთხოდ თხილამურებით სრიალი ისე, რომ არ ისწავლო მოტრიალება, დამუხრუჭება და სწორად დაცემა.

უხვევს

მოტრიალების სწავლა არ არის რთული, მაგრამ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძირითადი ტექნიკის დაუფლებით. ბრტყელ ზედაპირებზე ან რბილ ფერდობებზე მოძრაობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფეხურზე გადაბრუნების მეთოდი. მარცხნივ რომ მოუხვიოთ, სხეულის წონა უნდა გადაიტანოთ მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი გვერდით კუთხით დაადოთ და მარჯვენა ფეხი მისკენ მიიწიოთ და ა.შ. არ მოათავსოთ თქვენი თხილამურები ძლიერ კუთხით, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა და სწრაფად გადატრიალებისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ უფრო ხშირად.

დამუხრუჭება

თხილამურებზე დამუხრუჭების ყველაზე პოპულარული მეთოდია ე.წ. სიჩქარის შესანელებლად ან შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები გაზაფხულზე და, სხეულის წონა ქუსლებიდან ფეხის თითებამდე გადაიტანოთ, ძლიერი წნევით გაშალოთ თხილამურების უკანა ბოლოები. ისინი იქნება შიდა ნეკნებზე, წინდები კი გასწორებულია. ამ შემთხვევაში მუხლები უნდა შეაერთოთ, სხეულის წონა გადაანაწილოთ ორივე თხილამურზე და ოდნავ უკან დაიხაროთ. დამუხრუჭების გასაზრდელად, თხილამურები უფრო მეტად უნდა გადაიტანოთ და უფრო მეტად მოათავსოთ კიდეებზე.

როგორ დავვარდეთ სწორად თხილამურებით სრიალის დროს

თხილამურებით სრიალის სტილის მიუხედავად, ყველა მოთხილამურეს უნდა შეეძლოს სწორად დაცემა, ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ თხილამურებით სრიალს, დარწმუნდით, რომ იცნობთ დაცემის სწორ ტექნიკას.

თხილამურებით სრიალის სწავლისას მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ რამდენიმე ტექნიკით, რაც ტარებას უფრო უსაფრთხო და კომფორტულს გახდის. სჯობს გვერდზე დავარდეთ, ხელები ფართოდ გაშალოთ. დაცემისას აუცილებელია კუნთების დაძაბვა, რაც ფერდობებზე ბრუნვას ხელს შეუშლის, ბრტყელ ზედაპირზე კი დაზიანებისგან დაგიცავთ. აუცილებელია რამდენჯერმე ივარჯიშოთ დაცემით, ისწავლოთ მათი კონტროლი.

კრასნოგორსკის სათხილამურო ტრასის გამარჯვებული - 2013, Tour de Ski-სა და SkiGrom-ის მოდელი პოლინა ერმოშინა აჩვენებს ოთხ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ თხილამურებით სრიალი, განმარტავს, თუ როგორ უნდა მოძრაობდეს თქვენი ხელები და ფეხები სწორად და საუბრობს მთავარ შეცდომებზე. დამწყებთაგან.

სრიალი, ანუ თავისუფალი სტილი, კლასიკურისგან აბსოლუტურად ყველაფრით განსხვავდება – ეს სხვა ტიპის მოძრაობაა. მთავარი განსხვავება არის მოძრაობის მიმართულება. კლასიკაში თხილამურები ყოველთვის მკაცრად სწორია, ხოლო "სკეიტში" - დიაგონალურად. კიდევ ერთი განსხვავება ისაა, რომ "სკეიტს" სხვადასხვა აღჭურვილობა სჭირდება: ბოძები უნდა იყოს გრძელი, თხილამურები უფრო მოკლე და ჩექმები უფრო მაღალი. ციგურაობის ჩექმებს აქვს საყრდენი ელემენტი, რომელიც ინარჩუნებს კუთხეს ტერფში. ეს ელემენტი დამაგრებულია წვივზე, ტერფის ზემოთ, ხელს უწყობს მუხლის დამაგრებას და ზედმეტი დატვირთვის მოცილებას ფეხიდან.

სრიალის ინსულტს სამი ტიპი აქვს: ინსულტი თითოეული ფეხის ქვეშ, ფეხის მეშვეობით და აწევა. პირველი ორი არის ბრტყელი ვარიანტი. თითოეული ფეხის ქვეშ - უფრო ძლიერი ინსულტი. კუნთების დაძაბულობის მხრივ ის ყველაზე მძიმეა – ყველაზე მეტ კუნთს იყენებს და ყველაზე მეტ ენერგიას ხარჯავს, ხოლო ყოველი ფეხის ქვეშ ინსულტი ყველაზე სწრაფია. ფეხით გასეირნება ჩვეულებრივ გამოიყენება ბრტყელ ადგილებში, სადაც არის მცირე დახრილობა. ადრე ძალიან პოპულარული იყო, ახლა სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გამოიყენება, მხოლოდ ტოპ შეჯიბრებებში - დანარჩენზე ოდნავ ნაკლებად ეფექტურია და ყველა სპორტსმენს აქვს ძლიერი კუნთები თითოეული ფეხის ქვეშ სატარებლად. ამწევი ინსულტი, შესაბამისად, გამოიყენება ასვლისას.

თითოეული ფეხის ქვეშ (ერთდროული ერთსაფეხურიანი მოძრაობა)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

ფეხის მეშვეობით (ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობა)

ინსულტის ამწევი

ხელების და ფეხების სწორი პოზიცია

ბოძები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად და დაახლოებით მხრების სიგანეზე. არ არის საჭირო მათი ფართოდ გაშლა ან, პირიქით, ერთმანეთთან დაჭერა. მნიშვნელოვანია: ჯოხი უნდა იდგეს მკვეთრი კუთხით მიწასთან შედარებით. მთავარია, ჩხირები გვერდებზე არ გავრცელდეს, როცა ადამიანს ხელები შუაზე მიაქვს და უკან არ „მოფრინდეს“ სხეულიდან - ისინი პარალელურად ეშვებიან ბარძაყის გასწვრივ და უკან ბრუნდებიან. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ბოძების სიგრძეზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ამაღლდეს თვალის დონეზე. ამავდროულად, ხელი უკან მიდის მანამ, სანამ ხელი მთლიანად მოდუნდება და არ გაიხსნება. ხელი ისე უნდა გაიხსნას, რომ ტვინმა მიიღოს სიგნალი კიდურის მოდუნების აუცილებლობის შესახებ. "სრიალში" ორი ფაზაა: დასვენების ფაზა და სამუშაო ფაზა - ჯერ არის ინერტული ძლიერი მოგერიება, შემდეგ კი დასვენება.

რაც შეეხება ფეხებს: „სკეიტში“ მთავარია გაზაფხულის გახსენება. არასოდეს არ უნდა დადგეთ მხოლოდ ფეხზე - ჯერ უნდა ჩაჯდეთ, გასწორდეთ და შემდეგ წახვიდეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასწოროთ ფეხები და წახვიდეთ - ისინი ყოველთვის უნდა იყოს გამოყენებული. თვალყური ადევნეთ გაქირავების ხანგრძლივობას - რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ ტარებას, მით უკეთესი. მაგრამ გახსოვდეთ: ძალიან გრძელი მგზავრობა ასევე არ არის კარგი. უმჯობესია ყოველთვის შეინარჩუნოთ იგივე სიჩქარე. თუ ერთი სლაიდის დროს სიჩქარე იწყებს კლებას, ეს არასწორია. ეცადეთ, ეს არ მოხდეს.

წამყვანი სავარჯიშოები

ყველა ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები სამივე ვარიანტში. სკეიტში მთავარია სხეულის წონის გადატანა. თუ ისწავლით თქვენი წონის სწორად გადატანას ერთი ფეხიდან მეორეზე და არ შეინარჩუნებთ მას შუაში, იმოძრავებთ ინერტულად, ანუ რეალურად იმოძრავებთ მხოლოდ სხეულის წონის ცვლის გამო.

სავარჯიშო No1. „მცურავი“ მოთხილამურე

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა და იმოძრაოთ. ზოგჯერ, როდესაც სხეულის წონას ვიცვლით, თხილამურებს არასაკმარისად ფართო ან, პირიქით, ძალიან ვიწრო ვდებთ. როცა ხელებს წინ ვწევთ და გავშლით, მოძრაობის სწორ მიმართულებას ვადგენთ. ეს ვარჯიში - და ყველა შემდგომი - ასევე გასწავლით ბალანსის შენარჩუნებას და წონასწორობას და ასევე გეხმარებათ სრიალის სიგრძის გაზრდაში.

სავარჯიშო No2. მხრებისთვის

ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა აიღოთ ჯოხი და მოათავსოთ თვალის დონეზე - ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ნახოთ და გაიგოთ, როგორ რეაგირებენ მხრები. ჯოხი ყოველთვის უნდა იყოს მკაცრად ჰორიზონტალური, მიწის პარალელურად. მან არ უნდა შეცვალოს კუთხე, დაიხრება მარცხნივ ან მარჯვნივ, ან, პირიქით, პროექციაში წინ და უკან გადაადგილება - ეს ყველაფერი შეცდომად ითვლება. მხრები ყოველთვის წინ უნდა იყოს მიმართული ფეხისკენ ოდნავ მობრუნებით, რომელზედაც ვცდილობთ სხეულის წონის გადატანას.

სავარჯიშო No3. „ნახევრად ცხენი“

ამ სავარჯიშოში ერთი თხილამურები უნდა იდგეს ტრასაზე, მეორე კი გვერდით უნდა გადაიწიოს. "ნახევარი სკეიტი" ერთ-ერთი მთავარი სავარჯიშოა დამწყებთათვის - როდესაც ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ ერთ მხარეს, მისთვის უფრო ადვილია მოძრაობების დამახსოვრება. ამ ვარჯიშის დროს მთავარი გასაგებად არის ის, რომ არის საყრდენი ფეხი, რომელიც სათხილამურო ტრასაზეა, და უბიძგებს ფეხი, რომლითაც ვეშვებით. საყრდენ ფეხზე ვაკეთებთ "ნახევრად ჩაჯდომას", ამ მომენტში უბიძგებენ ფეხი გვერდზე. მაგრამ იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ ეს ბიძგი, საჭიროა თავდაპირველად გადაადგილება საყრდენი ფეხი ნახევარი ფეხით წინ. აქ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ზურგით და ხელებით.

სავარჯიშო No4

ამ სავარჯიშოში ჯერ უნდა გააძროთ, შემდეგ კი თხილამურები პარალელურად დააყენოთ და არ გამოყოთ ისინი, როგორც ეს აუცილებელია. ეს საშუალებას მოგცემთ მთლიანად გადაიტანოთ სხეულის წონა - ამ პოზაში ის მხოლოდ ერთ ფეხზე იქნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სრიალი შეუძლებელი იქნება.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა იყოთ მოთმინება და შეეცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ არა სიჩქარეზე, არამედ სწორ ტექნიკაზე - აწიეთ, მოათავსეთ ორი თხილამურები პარალელურად, როდესაც იგრძნობთ, რომ სხეულის წონა მეორე მხარეს გადადის, სწრაფად გადაატრიალეთ თხილამურებით და გადაერთეთ მეორე ფეხზე.

ალპური თხილამურები ზამთრის სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯერ კიდევ შედარებით ძვირად ითვლება, ახალი კურორტების მნიშვნელოვანი რაოდენობის გაჩენა და ახალი ბილიკების გახსნა ჩვენს ქვეყანაში ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ მთაში ზამთრის არდადეგები ახლა გაცილებით იაფი გახდა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ ფრენებსა და ვიზებზე. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ სათხილამურო შვებულება ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ჩვეულებრივი მზის აბაზანები სანაპიროზე კოქტეილით, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.

სრიალი, ფრირაიდი, კვეთა, დაღმართი - არ აქვს მნიშვნელობა რა სრიალის ტექნიკას ისწავლით, გახსოვდეთ: ეს საკმაოდ ტრავმული აქტივობაა, ამიტომ უსაფრთხოების ზომების დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია. თანაბრად მნიშვნელოვანია სათხილამურო აღჭურვილობის გაგება, მისი სწორად შერჩევა და კონფიგურაცია. მოდით გავარკვიოთ, სათხილამურო სრიალის რომელი ტექნიკაა ყველაზე პოპულარული, რა თვისებები აქვს მას და როგორ გაატაროთ დასვენება ფერდობებზე უსაფრთხოდ.

თუ ფიქრობთ, რომ ჩვეულებრივი თხილამურების გამოყენების ბავშვობის გამოცდილება საკმარისია ფერდობზე დაუყოვნებლივ ასასვლელად, ცდებით. ჯერ უნდა ისწავლოთ თხილამურებზე დგომა. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი დიზაინი ძალიან რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა დამწყებთათვის.

პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომ სათხილამურო ჩექმებიც კი შეიძლება რაღაც საშინელებად გამოიყურებოდეს, თუ ამას არ ხართ მიჩვეული. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი საკმაოდ მძიმეა, თავიდან ძნელად შეძლებთ მათში სიარული. მაგრამ არ დაიდარდოთ! მხოლოდ მცირე ვარჯიშით, პროფესიონალივით იმოძრავებთ სათხილამურო ჩექმებით!

მეორეც, სთხოვეთ პროფესიონალს დაგეხმაროთ სწორი სათხილამურო აღჭურვილობის არჩევაში. იდეალურია, თუ თქვენს პირველ გაკვეთილებს გამოცდილი ინსტრუქტორი ატარებს. თუ დამოუკიდებლად სწავლას გადაწყვეტთ, გახსოვდეთ მთავარი წესი, რომელიც, ზოგადად, უნდა დაიცვათ თხილამურების არჩევისას: მათი სიგრძე უნდა იყოს თქვენი სიმაღლის მინუს 20 სანტიმეტრის ტოლი. ჩხირები ისეა შერჩეული სიმაღლეში, რომ როდესაც ისინი მიწაზე პერპენდიკულარულია, მკლავები იდაყვებში სწორი კუთხით იყოს მოხრილი.

უბრალოდ შეარჩიეთ ჩექმები თქვენი ზომის მიხედვით, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ თხილამურებზე დამაგრების სიძლიერის კორექტირება თქვენი წონის მიხედვით. დარწმუნდით, რომ ეს კეთდება აღჭურვილობის გაქირავების ადგილას!

მესამე, ისწავლეთ სწორ პოზაში დგომა ჩამოსასვლელად. ამ პოზაში თხილამურებით სრიალი გჭირდებათ: მუხლები ოდნავ მოხრილი, სხეული სწორი და წინ გადახრილი, ხელები იდაყვებში მოხრილი, სხეულზე მჭიდროდ დაჭერილი. დაიმახსოვრე: აკრძალულია სწორ ფეხებზე ტარება! ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის სერიოზული დაზიანება.

თხილამურებით მოგზაურობის ყველაზე მარტივი გზა

მას შემდეგ რაც ისწავლით დგომას, შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ პირველი ნაბიჯების გადადგმა თხილამურებზე. მაგრამ სანამ ლიფტზე ახვიდეთ და დაღმართში სცადეთ, ისწავლეთ კვეთის ტექნიკა ან სხვა, დაეუფლეთ ბრტყელ ზედაპირზე საბაზისო საფეხურს - სრიალს.

ამ ტიპის მოძრაობის ცოდნა საკმაოდ სასარგებლოა. იგი გამოიყენება თხილამურებით სრიალში ფერდობების ბრტყელ მონაკვეთებზე გადაადგილებისთვის, პატარა ბორცვებზე ასასვლელად და დაღმართის დროს სიჩქარის გასაზრდელად.

სრიალის არსი არის ერთჯერადი სრიალი. ამ პროცესის დროს, თქვენ უნდა ისწავლოთ წონასწორობის შეგრძნება და აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონასწორობა ერთ ფეხზე დგომისას.

მოძრაობის ტექნიკა ასეთია: აიღეთ საბაზისო სათხილამურო პოზიცია (მუხლები მოხრილი, სხეული წინ გადახრილი), ქუსლები შეკრული, ფეხის თითები გაშალეთ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ერთი ფეხის წინ გადაწევა, მეორე კი ზედაპირიდან აძვრება. რაც შეიძლება შორს წახვალთ, შეცვალეთ ფეხები, გადაიტანეთ სხეულის წონასწორობა ერთი მათგანიდან მეორეზე. გაიმეორეთ მოძრაობა.

იმისათვის, რომ სრიალის მოძრაობა სწორად შეასრულოთ, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პუნქტებს:

ფეხები არ უნდა დადგეს ფართო.
თქვენ ასრულებთ მაღალი ხარისხის ბიძგს თქვენი საყრდენი ფეხით.
ფეხის გამოცვლისას არ ასწიოთ თხილამურები მიწიდან მაღლა.
მყარად დაიჭირე სხეული და არ ირხეო.

როდესაც გრძნობთ, რომ წონასწორობას შედარებით მარტივად ინარჩუნებთ, მოძრაობები ერთგვაროვანი და საკმაოდ გლუვია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრიალის სხვა ტექნიკის დაუფლებაზე, მაგალითად, კვეთის.

სწავლის შენელება და დაცემა

ცხენოსნობის ტექნიკის დაუფლების მესამე მნიშვნელოვანი პუნქტი არის სწორი დამუხრუჭების უნარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დაღმართის უსაფრთხოების გასაღები და ის ფაქტი, რომ ნებისმიერ ექსტრემალურ სიტუაციაში თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ და როგორ შეამციროთ შესაძლო შედეგები.

არსებობს 3 ყველაზე პოპულარული დამუხრუჭების ტექნიკა: „გუთანი“, გაჩერება და სათხილამურო მოსახვევი. თქვენი დონის მიხედვით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი მათგანი. დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს დამუხრუჭების სწავლა „გუთანის“ ტექნიკის გამოყენებით. ეს არის ყველაზე მარტივი და ტექნიკურად გაურთულებელი. თუ პროფესიონალი ხართ, დაღმავალი, მაგალითად, „კვეთის“ ტექნიკის გამოყენება პრობლემას არ წარმოადგენს, მაშინ უმჯობესია თხილამურების მობრუნებით დამუხრუჭება.

გუთანის ტექნიკა

ეს არის ყველაზე ბუნებრივი და მარტივი გზა შენელებისა და გაჩერებისთვის. ტექნიკა ასეთია: დაბალი სიჩქარით დაშვებისას, თუ გაჩერება გჭირდებათ, სათხილამურო თითები რაც შეიძლება ახლოს უნდა მიიტანოთ, ხოლო ქუსლები ფართოდ გაშალოთ, რომ „L“ ფორმა მიიღოთ. არ დაივიწყოთ ფეხების სწორი პოზიცია: ისინი უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში. განაგრძეთ სრიალი ქვემოთ, რაც შეიძლება მეტი ზეწოლა განახორციელეთ ქუსლებზე. ამისთვის, დახარეთ სხეული უკან.

ეს ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მისი ნაკლოვანებებია ცუდი მანევრირება და დიდი სამუხრუჭე მანძილი. შესაფერისია დაბალი სიჩქარისთვის შედარებით რბილ ფერდობებზე.

გაჩერებით ვამუხრუჭებთ

დამუხრუჭების ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც თხილამურებით სრიალებს პირველად, ვიდრე პირველად. მისი მთავარი უპირატესობები: საკმაოდ მოკლე სამუხრუჭე მანძილი და მაღალი სიჩქარის სწრაფი შემცირება.

ამ ტიპის დამუხრუჭების ტექნიკა არის ის, რომ სხეულის წონა დიდი ძალით უნდა გადავიდეს სათხილამურო ტრასაზე, რომელიც მდებარეობს ზემოთ. ამავე დროს, ქვედა ფეხი უნდა განთავსდეს შიდა კიდეზე დაღმართის მიმართულების პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში. სხეულის წონა გადადის ფეხის მხარდაჭერით, რომელიც მდებარეობს ზემოთ.

ამ ტიპის დამუხრუჭება არ არის რთული მათთვის, ვინც დარწმუნებულია ალპურ თხილამურებზე. იდეალურია, თუ იყენებთ კვეთის ტექნიკას წარმოშობისთვის.

შეჩერება უბრუნებით

შეჩერების ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია "პროფესიებისთვის". მისი ტექნიკა ასეთია: სწრაფად დაშვებისას, გასაჩერებლად, თხილამურები ფერდობზე პერპენდიკულარულად უნდა მოატრიალოთ. სხეულის წონა უნდა იყოს ზედა სათხილამურო ტრასაზე.

ამ ტექნიკის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ თითქმის მყისიერად შეამციროთ მაღალი სიჩქარე. დამუხრუჭების მანძილი მინიმალური იქნება.

მაგრამ ბრუნვის გამოყენებით დამუხრუჭება არ უნდა გამოიყენონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ცუდი წონასწორობა მოძრაობისას ან ვინც არ გრძნობს თავს 100% თავდაჯერებულად ფერდობებზე, რადგან ასეთი მანევრის შესრულებისას მათ შეუძლიათ ადვილად დაეცემათ და დაშავდნენ.

ასევე აღსანიშნავია: სწორად დაცემის სწავლა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ლამაზად ტარების სწავლა. ყოველივე ამის შემდეგ, სათხილამურო ტრასაზე ვარდნა გარდაუვალია. თუ იცით, რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში, არ იქნებით მიდრეკილი პანიკისკენ და, შესაბამისად, შეძლებთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი.

სწორად დაცემის წესები შემდეგია:

თუ გრძნობთ, რომ დაცემა გარდაუვალია, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სიჩქარე მიწასთან შეხებამდე.
დაცემის მომენტში ხელები უნდა დააჭიროთ სხეულს.
ყოველთვის დაეყრდენით მხოლოდ გვერდზე, სასურველია დუნდულოზე და არა ზურგზე ან იდაყვზე.
გადაყარეთ ჩხირები, სანამ მიწას შეეხებით. თუ ამის დრო არ გაქვთ, დააწექით სხეულზე. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ წამოაყენოთ იგი თქვენს წინაშე!

ყველაზე პოპულარული სათხილამურო ტექნიკა

თუ კარგად აითვისეთ სრიალის ტექნიკა, იცით დამუხრუჭება და სწორად დაცემა, დროა გადახვიდეთ „კვეთის“ ტექნიკის სწავლაზე.

კვეთის ან ჭრის თხილამურებით სრიალი არის გამარტივებული მაღალსიჩქარიანი სათხილამურო ტექნიკა, რომლის დროსაც ხდება სწრაფი სინქრონიზებული მოხვევები ორივე ფეხით. როდესაც მოთხილამურეები თხილამურებით სრიალებენ ამ ტიპის მოძრაობის გამოყენებით, რჩება მკვეთრი ზიგზაგის ხაზი, რომელიც თითქოს თოვლშია გამოკვეთილი. აქედან მოდის ამ ტექნიკის სახელი: კვეთა ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "კვეთა".

დიდი ხნის განმავლობაში კვეთა ითვლებოდა მთებიდან ჩამოსვლის ერთ-ერთ ყველაზე ენერგოეფექტურ სახეობად, რადგან, ფაქტობრივად, მოთხილამურეს არავითარი ძალისხმევა არ მოეთხოვებოდა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წონასწორობის შენარჩუნება და დამუხრუჭება.

იმისათვის, რომ ეფექტურად დაეუფლონ კვეთას, შეეცადეთ იპოვოთ შედარებით ბრტყელი და ფართო ფერდობი, რომელზედაც ცოტა ადამიანი ატარებს. ამავდროულად, ჯერ უნდა ისწავლოთ თხილამურების „პირას“ მოქცევა, დიდი რადიუსით მოხვევის გაკეთება და გაჩერების ან შემობრუნების გამოყენებით დამუხრუჭება. თქვენ უნდა აირჩიოთ რბილი თხილამურები, ღრმა გვერდითი კვეთით და საკმაოდ მკვეთრი კიდეებით.

ამ ტექნიკის არსი შემდეგია: დაღმართისას უნდა შეგეძლოს თხილამურების შიდა კიდეებზე ისეთი ზეწოლა, რომ ისინი გვერდით გადაბრუნდნენ. ეს ძალა, რომელიც მიმართულია თხილამურების შუაში, ხელს უწყობს ნებისმიერი რადიუსის მოხვევას. ამ შემთხვევაში მოძრაობის კონტროლი უნდა განხორციელდეს მუხლების გამოყენებით. დაღმართის დროს შემობრუნების რადიუსი დამოკიდებულია მოთხილამურეს სიჩქარეზე და უშუალოდ თხილამურების კიდეების ძალაზე.

კვეთა არის ერთგვარი უნივერსალური წარმოშობის ტექნიკა. დაბალ სიჩქარეზე ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას გლუვი მოხვევისთვის, მაღალი სიჩქარით ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სანახაობრივი დაღმართებისთვის მცირე შემობრუნების რადიუსით და მაღალი ბორცვის ძალით.