ხადუ ზვიად არაბული ძალოვანი ტანვარჯიშის საბაზისო კომპლექსი. ამ ტექნიკის ზოგიერთი სავარჯიშოს მაგალითები
ხადუ არის ტანვარჯიში, რომელიც შექმნილია სახსრებისა და ხერხემლის მდგომარეობასთან დაკავშირებული პრობლემების მოსაშორებლად. ეს კომპლექსივარჯიში გამონაკლისის გარეშე ყველასთვისაა შესაფერისი: მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის, ბავშვებისთვის და ხანდაზმულებისთვისაც კი. ხადუ დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ეს შესაძლებელს ხდის მთელი სხეულის განკურნებას და არა ცალკეული წერტილოვანი პრობლემური უბნების.
სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესასრულებლად არ არის საჭირო აღჭურვილობა ან სხვა აღჭურვილობა. დამატებითი აღჭურვილობა. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ ადგილას - სახლში, გარეთ, ოფისში ან სპორტდარბაზში. საკმარისია ფეხქვეშ ხალიჩა დაგდოთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. თუმცა, მისი არყოფნის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ამის გარეშე.
ჰადუს უპირატესობები ტანვარჯიშის სხვა ტიპებთან შედარებით
Დაზოგოთ დრო
თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა Hadoo ტანვარჯიშით არ იქნება რთული. მიღწევისთვის სასურველი ეფექტისაკმარისია კვირაში სამი ტრენინგის ჩატარება ერთი საათის განმავლობაში. ასეთი დროის გამოყოფა არც ისე რთულია, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ დაავადებებთან ბრძოლის სხვა მეთოდები მოითხოვს მეტი ყურადღება. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. ამრიგად, შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი დროის მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
არანაირი ხარჯი დახმარებისთვის
ჰადუ არის ტანვარჯიში, რომელსაც აქვს მრავალი დადებითი თვისება და უპირატესობა სხვა სავარჯიშო სისტემებთან შედარებით. ერთ-ერთი მათგანია დამატებითი სამკურნალო მეთოდების ნაკლებობა, როგორიცაა თერაპია, გამოყენება სამედიცინო მარაგი, მალამოებში შეზელვა და სხვა. ხადუ ტანვარჯიში აბსოლუტურად ჰარმონიული და სრულია. სპორტული დარბაზებში გამოყენებული ყველა სახის წონის არარსებობა შესაძლებელს ხდის ვარჯიშის თითოეულ მომენტში დატვირთვის ხარისხის ზუსტად კონტროლს, საჭიროებიდან გამომდინარე.
ტანვარჯიშის უსაფრთხოება
რამდენად უსაფრთხოა ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიშიადამიანის სხეულისთვის? ხადუ არის ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომლის მიმოხილვებიც ადასტურებს, რომ მას აქვს ტრავმის მინიმალური რისკი. მათ წარმოქმნას ხელს უშლის დაძაბულობის მოძრაობები, რომლებიც ხასიათდება ნელი ტემპით, რომლებიც გამოიყენება ამ სასწავლო სისტემაში. ფიზიკური გადატვირთვაგაკვეთილების მსვლელობისას ჰადუ გამორიცხული იყო. ამიტომ, ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ შეზღუდული შესაძლებლობები, პაციენტები დაზიანებების შემდეგ, ქალები მშობიარობის შემდგომი პერიოდიდა ვისაც ეკრძალება სიმძიმის აწევა სამედიცინო მიზეზების გამო.
დაავადების მიზეზების აღმოფხვრა და არა სიმპტომების
ხადუ ტანვარჯიშს აქვს უნარი აღმოფხვრას დაავადების მიზეზი და არა მხოლოდ მისი სიმპტომები. ეს აიხსნება იმით, რომ ვარჯიშების დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება, სახის კუნთებიდან ფეხის თითებამდე. ასევე, ხერხემალი (მისი ყველა ნაწილი) დამუშავებულია. Განსაკუთრებული ყურადღება ამ სისტემასვარჯიში ფოკუსირებულია ყველაზე პატარა კუნთებზე, რომლებიც ნორმალურად არ მუშაობენ ფიზიკური ვარჯიში. შედეგად, მათი სისხლით მომარაგება უმჯობესდება, ძვლები და ხრტილოვანი ქსოვილიმცირე სახსრები. Hadou არის ტანვარჯიში, რომლის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიშის შედეგად ანთებითი პროცესები ჩერდება, შეშუპება ქრება და მტკივნეული შეგრძნებებისახსრებში იზრდება მათი მობილურობა.
ჰადუს ტანვარჯიშის პრინციპები
ხადუ არის ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც სრულდება სიმძიმეების გარეშე. ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერება მიიღწევა საპირისპირო კუნთების დაძაბვით. ამავდროულად, მათგან ორჯერ მეტი მუშაობს. აქტიურდებიან არა მხოლოდ კუნთები, რომლებსაც ჩვენ ვკრავთ, არამედ ისინიც, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან მათ. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელი ტემპით, გაზრდილი დაძაბულობით. რეკომენდირებულია თითოეული მათგანის გაკეთება მანამ, სანამ სხეულის გაწვრთნილ ნაწილში დაღლილობა არ დადგება. ტანვარჯიშის დროს გამოიყენება კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ "სძინავს" სხეულში (სახის კუნთები, საშვილოსნოს ყელის კუნთები, ფეხების და თითების ექსტენსიური კუნთები).
ხადა რეკომენდირებულია ვარჯიშისთვის მათთვის, ვისაც ურჩევნია კუნთების აშენება წონების გამოყენების გარეშე, მათთვის, ვისაც დრო ან შესაძლებლობა არ აქვს დასწრება. სპორტული დარბაზებიდა ვისაც სურს ჩაერთოს ოსტეოქონდროზისა და ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკაში. ასევე ტანვარჯიშს გააკეთებსყველას, ვისაც სურს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
ეს კომპლექსი შემუშავებულია ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად შექმნილი სავარჯიშოების საფუძველზე კუნთოვანი სისტემაასტრონავტებს, წყალქვეშა და სხვა კატეგორიის ადამიანებს შორის, რომლებიც ხშირად იმყოფებიან შემოიფარგლება სივრცეში. ხადუ ტანვარჯიშის ვარჯიშია, რომლის ზოგიერთი ელემენტი გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს კუნთების ქსოვილიტრავმების შემდეგ. ტრენინგის სისტემა ასევე იყენებს ჰატა იოგას პრინციპებს. ზოგადად, როგორც ჯანმრთელობის პრაქტიკატანვარჯიში სრულად იმსახურებს არსებობის უფლებას.
სავარჯიშოები ზურგისა და პოზისთვის
უპირველეს ყოვლისა, ჰადუ ტანვარჯიში განკუთვნილია ხერხემლისთვის. მის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული ნორმალური ფუნქციონირება შინაგანი ორგანოები. ასე რომ, გულმკერდის არეში არსებული დარღვევებით, აღინიშნება ტკივილი გულში. პათოლოგიის არსებობა წელის რეგიონიხელს უწყობს სასქესო ორგანოების დაავადებების წარმოქმნას. ამ სიტუაციის გამოსწორება არ არის რთული. ასეთი პათოლოგიებისგან თავის დასაღწევად საკმარისია გადაადგილებული ხერხემლის თავის ადგილზე დაბრუნება.
ჰადუ იყენებს უამრავ ვარჯიშს, რომლებიც მიზნად ისახავს ბუნებრივი პოზის აღდგენას. მათი დახმარებით საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის რეგიონებიხერხემალი. ყველა ვარჯიში, ამ მეთოდის მიხედვით, შესრულებულია მაქსიმალური დაძაბულობით, მაგრამ ნელა. ეს ხელს უწყობს კისრის დასუსტებული ხერხემლის დაზიანების თავიდან აცილებას.
ძირითადი სავარჯიშოები ჰადუ
ამ მოქმედებების შედეგად ვითარდება ზურგის კუნთები და ავარჯიშება სუნთქვა. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს როგორც თერაპიულ, ასევე დილის ვარჯიშებიჰადუ.
სავარჯიშო "წონოსანი"
ფეხები შიგნით საწყისი პოზიციაარიან მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მხრები უნდა იყოს მოხრილი და მობრუნებული, ზურგი კი თაღოვანი ისე, რომ წელის რეგიონიუნაგირი ჩამოყალიბდა. შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი ცხვირით, შემდეგ კი მჭიდროდ ამოისუნთქოთ. მოკუმული ტუჩები(თითქოს სანთლის ჩაქრობას). ეს მოქმედებები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელა და ხუმრობის გარეშე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
მკერდის პრესა
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. მისი მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ მკერდის დაჭერა წარმოსახვით წვერაზე. გაშლისას უნდა ჩაისუნთქოთ მკერდიმაქსიმუმ. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.
მუცლის სუნთქვა
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. ცოტა უნდა დაიხარო. ჩაისუნთქეთ კუჭით დაძაბული მუცლის კუნთებით. მკერდი უმოძრაოდ რჩება ვარჯიშის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ ნელა ტუჩებით, დახვეული "მილის" სახით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
გორილას სავარჯიშო
ნორმალურ მდგომარეობაში დგომისას, თქვენ უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთები და ნელა გადაატრიალოთ სხეული მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, ერთი ფეხიდან მეორეზე გადატანა. საუკეთესო ვარიანტი- ნეკნებსა და მენჯზე შეხება. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
სახის ვარჯიში
ვარჯიშის ცალკე ბლოკი არის Hadoo ტანვარჯიში სახისთვის.
ის შეიცავს უამრავ კუნთს, რომლებიც ატროფირდება რეგულარული ვარჯიშის გარეშე. შედეგად ხდება სახის ნაადრევი დაბერება. ვარჯიშს შეუძლია ამ დეფიციტის თავიდან აცილება. ხადუს გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში სახისთვის ტარდება შემდეგნაირად. ჯერ უნდა აწიოთ წარბები ზევით და ქვევით, თითქოს გაკვირვებული და წარბებშეჭმუხნული. შემდეგ თქვენ უნდა გამოსახოთ ვირთხის სახე, მონაცვლეობით საყვარელი და ბოროტი. შემდეგი ვარჯიში- "ვაი" ხმის რეპროდუქცია ტუჩებით. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ისინი მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ. კიდევ ერთი ვარჯიშია თვალებისა და ტუჩების დაჭიმვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ისე, თითქოს ვინმეს აშინებთ. დასასრულს, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ თქვენი თავი მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ.
ყველა ვარჯიში თავიდან უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდოთ ტემპი ნახევარით.
ტანვარჯიში თვალებისთვის
ხადუ თვალის ვარჯიშები აუმჯობესებს მხედველობას. ვარჯიშის დროს მუშავდება თვალის კუნთების ყველა ჯგუფი. ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ თვალებით ღია და დახუჭული თვალებით. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად.
პირველ რიგში, გარკვეული წნევით, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თვალები მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ, სანამ ექსტრემალური პოზიცია, რომელშიც წრეები ხილული ხდება განსხვავებული ფერი. შემდეგი, იგივე მოძრაობები უნდა განხორციელდეს ზემოთ და ქვემოთ მიმართულებით, შემდეგ კი დიაგონალების გასწვრივ. და ბოლოს, თქვენ უნდა შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალებით მონაცვლეობით ორივე მიმართულებით.
თითოეული ვარჯიში საჭიროა 50-60-ჯერ განმეორდეს.
ეს სისტემა, რომელსაც ავტორმა უწოდა ხადუ ტანვარჯიში, მისი მშობლიური ქართული სოფლის სახელით, რომელიც ცნობილია თავისი გრძელი ჯირკვლებით, შეიქმნა 20 წელზე მეტი ხნის წინ. ავტორს უბიძგა ჰადუს ტანვარჯიშის განვითარება „ჰათა იოგას“ პრაქტიკის გაცნობით, კერძოდ, ერთი სტატიით სათაურით „ნელი ვარჯიშების სასწაული“. მთავარი პრინციპი, საიდანაც ისწავლა ზვიად არაბული უძველესი სწავლებადა გამოვიყენე ის, როგორც საფუძველი ჩემი პრაქტიკის შექმნისას, გახდა იმის გაგება, რომ დაპირისპირებული კუნთების მუშაობა ხელს უწყობს ერთმანეთის განვითარებას. ჩვენს წინაპრებს, მაგალითად შაოლინის ბერებს, არ ჰქონდათ სავარჯიშო აღჭურვილობა, მაგრამ მათ ჰქონდათ ფიზკულტურისჩვენს თანამედროვეებს მხოლოდ შური შეუძლიათ და ეს ყველაფერი იმის წყალობით, რომ მათ ჰქონდათ წვდომა იმის გაგებაზე, რომ კუნთები თავად არიან საუკეთესო ტრენერიადამიანის სხეულისთვის. ეს პატარა აღმოჩენაგახდა სხეულის გაახალგაზრდავების მომავალი სისტემის დასაწყისი.
მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების შედეგად იწყება ჰარმონიზაციისა და თვითგანკურნების პროცესი, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაავადებებს და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს.
უნიკალური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ღრმად იმუშაოთ და გააძლიეროთ ყველა კუნთი და სახსარი, შექმნათ ჯანსაღი და ლამაზი სხეულიშეაჩერე ორგანოებისა და სისტემების ასაკთან დაკავშირებული დეგრადაცია ადამიანის სხეული. ზოგადად, პრაქტიკა მოიცავს ორმოცდაათზე მეტ ვარჯიშს, მათ შორის ვარჯიშებს ზურგის, სახსრების, მხრების, მუცლის და მენჯის სარტყელისთვის. გარდა ამისა, ავტორმა შექმნა Hadou ტანვარჯიში სახისთვის.
ტანვარჯიში სახისთვის: სავარჯიშოების კომპლექტი
თანამედროვე ადამიანები დიდ დროს ატარებენ სპორტდარბაზებში, აკეთებენ ფორმირებას, ფიტნესს, აუმჯობესებენ სხეულს: ბიცეფსი, თეძო, კუჭი. მაგრამ რაც შეეხება სახეს, ჩვენი მიდგომები მის გაუმჯობესებასთან დაკავშირებით რადიკალურად განსხვავებულია. აქ უპირატესობა ენიჭება არა ვარჯიშს, არამედ ყველა სახის ნიღაბს, კრემს და პლასტმასის კორექციის მეთოდს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სახე იგივე ძვლებია, დაფარულია კუნთებით და დაფარული კანით. ეს მიდგომა ძალიან მომგებიანია გარკვეული კოსმეტოლოგიის ინდუსტრიისთვის, რაც მას უზარმაზარ მოგებას მოაქვს, ხოლო მომხმარებლებისთვის მნიშვნელოვანი ხარჯები, რაც ყოველთვის არ არის გამართლებული.
სახე უწინარეს ყოვლისა ბერდება – მას ხომ არასდროს ვვარჯიშობთ, რის შედეგადაც ვიღებთ ასეთ შედეგს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სარკის წინ „სახეების დახატვა“, მაგრამ, რა თქმა უნდა, რეგულარულად.
Ისე, დილის ვარჯიშისახისთვის შედგება რამდენიმე ვარჯიშისგან:
- ჯერ წარბებს მაღლა და ქვევით ვამოძრავებთ;
- შემდეგ ჩვენ ვცდილობთ ჩვენი სახის დახრილობას, ვირთხის მუწუკის გამოსახულებით;
- შემდეგ ჩვენ ვასრულებთ წრიული როტაციატუჩები, ცდილობს სათითაოდ წარმოთქვას უ-ო-ს ხმებიან ინგლისური "wow";
- ტუჩებს მარცხნივ და მარჯვნივ ვამოძრავებთ.
თითოეული მოძრაობა უნდა შესრულდეს 10-12 ჯერ.
- გადავიდეთ მთავარ ვარჯიშზე, რომელიც ყველაზე აქტუალურია ქალებისთვის – სახის დაჭიმვასა და დაჭიმვაზე.
- გაჭიმვის ფაზაში ჩვენ ვცდილობთ გამოვხატოთ უკიდურესი გაოცება, თითქოს ვამბობთ გრძელ „ო-ო-ო“. ამავდროულად, ტუჩები არ იკვრება, ქვედა ყბა ქვევით ეშვება, ქვედა ტუჩიც ქვევით იჭიმება, თვალები ფართოდ აქვს გახსნილი, წარბები მაღლა აწეული. შუბლის კუნთებიც აქტიურად მუშაობს.
- შეკუმშვის ფაზაში ძალიან მაგრად ვხუჭავთ თვალებს, მჭიდროდ ვიჭერთ წარბებითა და ლოყებით. Ქვედა ყბაუნდა გაიზარდოს, ტუჩები ფართოდ გაშალოს, კბილები არ უნდა დაიხუროს.
- ჩვენ თავდაპირველად ვასრულებთ ამ ვარჯიშს ნებისმიერი მოსახერხებელი ტემპით. შემდეგი, ჩვენ ვაჩქარებთ ტემპს და შემდეგ ვამატებთ თავის მოხვევებს გვერდებზე, გაჭიმვისა და სახის დაჭიმვის შეწყვეტის გარეშე. ჩვენ ასევე ვასრულებთ ამ დაჭიმვას თავის ქვევით დაწევით და შემდეგ მაღლა აწევით, ცაში ყურებით.
მაქსიმალური ეფექტურობისთვის ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 50-60 ჯერ. მთავარი ამოცანაა შექმნა სახის კუნთებიდაღლილები უნდა გახდნენ დაბუჟებული და თბილი, რითაც გახურებული სისხლის მიმოქცევის წყალობით სახის კუნთებში კანი ბუნებრივად იკვებება და დატენიანდება.
გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში ჰადუ: შესრულების ძირითადი პრინციპები და ტექნიკა
სხეულის გაახალგაზრდავების ეს პრაქტიკა ახლა საკმაოდ ფართოდ გავრცელდა ინტერნეტის წყალობით, სადაც ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ვიდეო გაკვეთილები მისი განხორციელების ტექნიკის გასაცნობად.
სავარჯიშოდ ჰადუს არ სჭირდება სპორტული დარბაზი, არც განსაზღვრული ფიზიკური ვარჯიში. შემოთავაზებული პრაქტიკა უნდა განხორციელდეს შემდეგი ფაქტორების გათვალისწინებით:
- ნელი მოძრაობები;
- მაქსიმალური ძაბვა;
- იმუშავეთ სრულ დაღლილობამდე.
ხადუს გაახალგაზრდავების სისტემის ძირითადი პრინციპებია: უსაფრთხოება, ეფექტურობა, ხანმოკლე ხანგრძლივობა და რეგულარულობა. ზვიად არაბულის მეთოდით ვარჯიში, მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, საკმაოდ რთულია, ამიტომ მისი განხორციელების ხანგრძლივობა არ არის დიდი. ვარჯიშის პირველ ეტაპზე შეიძლება განიცადოთ თავბრუსხვევა, სისუსტის ან სისუსტის შეგრძნება. ამ შემთხვევაში საჭიროა მცირე შესვენება და დასვენება, რის შემდეგაც შეიძლება გაკვეთილის გაგრძელება.
მოქმედება და ეფექტი
ზვიად არაბულის მიერ შემოთავაზებული სხეულის გაახალგაზრდავების სისტემა ეფუძნება ძირითად კანონს, რომლის მიხედვითაც მხოლოდ საჭირო ფუნქციები, გამოუყენებელი ფუნქციები იკარგება. ფუნქციები ვითარდება ან შენარჩუნებულია მხოლოდ მათი ტრენინგის საშუალებით.
სახის კუნთები არ მუშაობს რეგულარულად და თანაბრად. სწორედ ეს იწვევს ნაადრევი ნაოჭების წარმოქმნას და სახის კონტურის ცვლილებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშებისახისთვის, რომელიც მოიცავს მონაცვლეობით დაძაბულობას და დასვენებას გარკვეული ჯგუფებიკუნთები. ჰადუს ტანვარჯიშის თავისებურება სახისთვის არის ეგრეთ წოდებული "ზარმაცი" კუნთების განვითარება, რომლებზეც სხვების გავლენა არ შეიძლება. რეგულარული ვარჯიშები. მათი ვარჯიშით ადამიანი ააქტიურებს ტვინის ყველა ნაწილის მუშაობას. ამრიგად, ხადუ ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სისხლის მიმოქცევის უსაფრთხო სტიმულაციას, რაც ინექციების, „ოქროს ძაფების“ და სხვა ძვირადღირებული პროცედურების გარეშე ხელს შეუწყობს გამაგრებას. სახის კუნთები, აღმოფხვრის დაბერებულ კანს, ინარჩუნებს მის ტონუსს, აუმჯობესებს ლიმფური დრენაჟს, ხელს უშლის გარეგნობას ან აღმოფხვრის ნაოჭებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ლამაზი და ჯანსაღი ყოფნის უფლება მიიღწევა მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგად.
ჩვენებები და უკუჩვენებები
ხადუ ტანვარჯიში თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომი და რეკომენდებულია. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლში ან თუნდაც ოფისში სკამიდან გაუსვლელად. აქვე უნდა მივცეთ რეკომენდაცია მათ, ვისაც აინტერესებს, რას ფიქრობენ მათზე სხვები - სასურველია, არ გააკეთოთ სახის ტანვარჯიში კოლეგების წინაშე, რადგან გარედან ძალიან სასაცილო და სახალისო ჩანს.
სახეზე დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის შესრულებისას ერთადერთი უკუჩვენებაა ჰიპერტენზიის, პათოლოგიების არსებობა. სახის ნერვი, კანის ანთებითი პროცესები, ასევე ბოლო დროს გაკეთებული ბოტოქსის ინექციები ან პლასტიკური ქირურგია.
მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველო! ახლა მოგიყვებით შესანიშნავ ტანვარჯიშზე, რომლის ავტორიც ზვიად არაბულია. ჰადუს ტანვარჯიში მისი შემოქმედებითი და საკმაოდ წარმატებულია. Სცადე! და თქვენ თვითონ გაგიკვირდებათ, რამდენად ძლიერი იქნება შედეგი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე პრობლემა ერთდროულად.
სიმსუბუქეს იგრძნობთ სხეულში, გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და ხადუც არის შესანიშნავი საშუალებაწონის დაკლებისთვის.
ის ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში, რადგან მას შეუძლია შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და დღეგრძელობა.
როგორ დაიბადა ჰადუ ტანვარჯიში
ზვიად არაბული, თბილისელი ბიჭი, რომელიც 20 წლის ასაკში ხვდება, რომ მისი ჯანმრთელობა ძირს ეცემა.
და თუ ის მაშინვე არ იზრუნებს ამაზე, შემდეგ ეს მისთვის საშინლად მტკივნეული იქნება. Დაკარგული დრო.
ასეთმა ფიქრებმა განაპირობა ის, რომ 1996 წელს იგი გადავიდა მოსკოვში და მიიღო ოფიციალური პატენტი "ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერების მეთოდების" გამოგონებისთვის.
და მან წარმატებით დაიწყო გაკვეთილების სწავლება. საკუთარი მეთოდოლოგია. შემდეგ, 2007 წელს, ბედმა იგი კიევში მიიყვანა, სადაც სწავლება დაიწყო სხვადასხვა ფიტნესი- ცენტრები.
ეს ტექნიკა ეფუძნება. მაგრამ მას ასევე აქვს მსგავსება ვარჯიშებთან, რომლებიც ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში გამოიყენებოდა იმ ადამიანების ჯანმრთელობის აღსადგენად, რომლებიც მუშაობდნენ შენობაშიმაგალითად, ასტრონავტები.
თქვენ გამოიყენებთ კუნთების ყველა ჯგუფს, მათ შორის ყველაზე ღრმას Ყოველდღიური ცხოვრებისჩვენ მათ ნაკლებად ვიყენებთ.
ეს გააუმჯობესებს მთელი სხეულის გამძლეობას და ასევე შეძლებთ უფრო ეფექტურად გამოყენებას დიდი კუნთები.
ჰადუს ტექნიკის წყალობით, თქვენ გახდებით უფრო მოქნილი, რადგან სავარჯიშოების თითოეული ნაკრები ითვალისწინებს. რაც, სხვათა შორის, ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს პოზაზე და ზოგადად ხერხემალზე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ოსტეოქონდროზს ან ზურგის სხვა პრობლემებს.
ის ასევე შეიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც აუმჯობესებენ გულის მუშაობას, სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის მიწოდებას ორგანიზმში.
ხადუ საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მუცლის კუნთები. ქალები განსაკუთრებით დააფასებენ გამკაცრების და გამაგრების ეფექტს ასეთი ტანვარჯიშის შესრულების შემდეგ.
ყოველივე ამის შემდეგ, ასაკთან ერთად ან მშობიარობის შემდეგ უფრო და უფრო რთული ხდება მუცლის მოშორება, მაგრამ ამ ტექნიკასგააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და სარკეში ასახვას. მაგრამ სახის ვარჯიშები შესანიშნავად გაამკაცრებს კანს და გამკაცრებს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.
ტანვარჯიში ჰადუ - ძირითადი კომპლექსი
საკმარისია დიდი რიცხვისავარჯიშოები. მაგრამ ჩვენ პირველ ოსტატს გირჩევთ ძირითადი კომპლექსი.
ეს არის ბლიც ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მოიცავს ბაზის ნაწილიტანვარჯიში ჰადუ. დაგჭირდებათ არაუმეტეს 18 წუთისა.
არ დაგავიწყდეთ ყოველი ვარჯიშის დროს სუნთქვის კონტროლი – ის საკმარისად ღრმა უნდა იყოს.
და წინაპირობასწორად შესრულებული არის დაძაბული პრესა. ფაქტიურად მაშინვე იგრძნობთ ძალის მატებას. იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, რომლებმაც უკვე სცადეს ამ ტექნიკას 2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენი კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.
ჰადუს ტანვარჯიში სახისთვის
ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება ხუმრობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში, საძილე კუნთების ჩართვის იგივე პრინციპია აქ ჩართული. სცადეთ და მაშინვე იგრძნობთ, რამდენი ხანი გავიდა მას შემდეგ, რაც თქვენზე მუშაობთ
გისურვებთ ყოველთვის იყოთ შიგნით შესანიშნავ ფორმაში. ჩვენ მოუთმენლად ველით თქვენთან შეხვედრას ჩვენს ვებგვერდზე.
სიცოცხლის ეკოლოგია: მოდით შევხედოთ როგორ მუშაობს და ვინ შექმნა იგი. ამ მიმართულების დეველოპერი არის ზვიად არაბული, წარმოშობით საქართველოდან.
Hadoo ტანვარჯიში - უჩვეულო და ეფექტური
ხადუ ტანვარჯიში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და გაახალგაზრდავებას, ათასობით ქალმა და მამაკაცმა უკვე აითვისეს ეს ტექნიკა და მთლიანად გარდაიქმნენ. ვნახოთ, როგორ მუშაობს და ვინ შექმნა იგი. ამ მიმართულების დეველოპერი არის ზვიად არაბული, წარმოშობით საქართველოდან. რატომ არის ასეთი უცნაური სახელი? ამაშია მთელი აზრი. რომ კომპლექსის ავტორმა გადაწყვიტა დაერქვა იგი იმ სოფლის პატივსაცემად, რომელშიც ის დაიბადა, ადგილობრივი მცხოვრებლებიცნობილია მათი ხანგრძლივობითა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
რა არის და რითი ჭამენ?
არაბული ჰადუს ტანვარჯიში მოიცავს პილატესის ელემენტებს, ასევე სუნთქვის ტექნიკა. მეთოდი ეფუძნება ფილოსოფიას და ამავე დროს არ არსებობს ჩვენ ვსაუბრობთჩაკრების და სხვა მსგავსი რამის შესახებ. სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია და შეუძლია ნებისმიერი ასაკის ადამიანს.
დილის ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე და კუნთოვანი სისტემა. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს ყიდვა სპორტული აღჭურვილობა. ხერხემლის ვარჯიშები აღმოფხვრის დისბალანსს და ასევე მუშაობს ნერვულ და ენდოკრინული სისტემა. დაივიწყებთ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, ოსტეოპოროზი და სიმსუქნეც კი. გარდა ამისა, ტანვარჯიში მოიცავს სახის და თვალის ვარჯიშებს.
გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში ჰადუ: სარგებელი
ვარჯიშების შესრულებისას კუნთებმა უნდა იმუშაონ საკუთარი ძალისხმევით, საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს აზრებზე. ისინი უნდა გაკეთდეს ნელა და დაჩქარების გარეშე. მაგრამ მაქსიმალური დაძაბულობით. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში გაქვთ შტანგა ან მძიმე ჰანტელი.
ტანვარჯიში მუშაობს ყველა კუნთზე, მათ შორის იმ კუნთებზე, რომლებსაც არ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზე სწორი შესრულებადაზიანებები ან დაჭიმულობა გამორიცხულია, ტანვარჯიში უსაფრთხო და შესაფერისია მათთვისაც კი, ვინც აქამდე სპორტს არ უთამაშია. მაშინაც კი, თუ ექიმმა აუზში სირბილი ან ბანაობა აგიკრძალა, ჰადუ ტანვარჯიშის შესრულება, ეს სასარგებლოა მათთვისაც, ვისაც ჰქონდა სერიოზული დაზიანებებიან ავადმყოფობა.
არაბული დილის ვარჯიშებს ჰადუს აქვს შემდეგი უპირატესობები:
ავითარებს და აძლიერებს კუნთებს, ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას
ვინაიდან ვარჯიშები მოიცავს სუნთქვის ტექნიკას, ჟანგბადი აქტიურად აჯერებს უჯრედებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ამის წყალობით, კანქვეშა ცხიმი იწყებს აქტიურ წვას.
პოზა უმჯობესდება, ხერხემლის ტკივილი ქრება
დეპრესია ქრება, განწყობა უმჯობესდება
ჰადუ ტანვარჯიში: ძირითადი კომპლექსი
აქ თქვენ გაეცნობით რამდენიმე ძირითად სავარჯიშოს, რომელიც მოიცავს მაქსიმალური თანხა კუნთების ჯგუფები. ჰადუ ტანვარჯიში ყოველდღე მოიცავს 40 ვარჯიშს, თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად გააკეთოთ ისინი, მაგრამ გაანაწილეთ ისინი თანაბრად - 10 დღეში. ჩვენ მოგიყვებით ძირითადი ძირითადი სავარჯიშოების შესახებ:
ძალოსანი. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ფეხები თქვენთვის კომფორტულად გამომართული. მოხარეთ სხეული წინ ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილში მცირე თაღი იყოს. უნდა გაისწორო მხრები და წარმოიდგინო, რომ ხელში მძიმე შტანგა გაქვს. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს სანთლის ალი აანთოთ. ასეთი რესპირატორული ციკლების რაოდენობაა 10-12.
სკამების პრესა. თქვენ უნდა მოხვდეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა სავარჯიშოში. გაშალეთ ხელები რაც შეიძლება ფართოდ და აიღეთ მათთან წარმოსახვითი შტანგა. ამოისუნთქეთ და გააფართოვეთ გულმკერდი; ამოსუნთქვისას გაწელეთ მაქსიმალურად წინ და დაჭიმეთ მხრები. ხელების მოდუნება არ შეიძლება, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
მუცლის სუნთქვა. დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხრილი და მოხარეთ მუხლები. ძალიან ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ მუცლით, შეეცადეთ მკერდი უძრავად შეინარჩუნოთ. ახლა თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა და ამოისუნთქოთ ჰაერი თქვენი ტუჩებით, გადაახვიოთ ისინი მილში. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაიმკაცროთ მუცელი.
გორილას სიარული. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ახლა სიარულის დროს დაიწყე ქანქარავით ქანაობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სიარული ჰგავს გორილას. თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის კუნთებსა და ზურგში. სუნთქვის ვარჯიშიგაიმეორეთ 4-5 ჯერ, გადადგით ნაბიჯების მაქსიმალური რაოდენობა – 10-12.
დასკვნითი ეტაპი - ღრმა სუნთქვაკუჭი და დასვენება.
სავარჯიშოების ეს მცირე ნაკრები შესაფერისია დილის ვარჯიშებიშედეგს დაუყოვნებლივ ვერ ნახავთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ რეგულარული კლასები. ჩვენ გირჩევთ ტანვარჯიშის გაკეთებას ყოველდღიურად, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.გამოქვეყნდა
წლების განმავლობაში, ახალგაზრდული ნდობა საკუთარი ყოვლისშემძლეობის მიმართ ქრება და იცვლება ასაკთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებებით და პრობლემებით. ჭარბი წონა. მაგრამ ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია და ცხოვრებით ტკბობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ სხეულის ძალებს სწორი მიმართულებით მიმართავთ. ეს არის მოსაზრება ზვიად არაბული- ცნობილი გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის ჰადუს ავტორი.
ხადუ ტანვარჯიში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და გაახალგაზრდავებას. ათასობით ქალმა და მამაკაცმა უკვე აითვისა ეს ტექნიკა და მთლიანად გარდაიქმნა. სარედაქციო "ასე მარტივი!"გეტყვით რა არის ამ ტანვარჯიშის სასწაული და ასევე გაჩვენებთ სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დილის ვარჯიშები.
ტანვარჯიში ჰადუ
ზვიად არაბული ამტკიცებს, რომ სხეულის საფუძველია კუნთოვანი სისტემა. ყველა სხვა სისტემა დამოკიდებულია მასზე, რადგან ისინი შექმნილია მისი მუშაობისთვის. ამიტომ შეუძლებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმი და ჯანსაღი ნერვული სისტემა, თუ კუნთოვანი სისტემაცუდ მდგომარეობაში. სწორედ ამ მიზეზით უსარგებლოა სიბერის გამო მოქმედი მეტაბოლიზმის მკურნალობა. ამიტომ სიბერე არის კუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია.
ხადუ ტანვარჯიში ამუშავებს ყველა კუნთს, მათ შორის ისეთებსაც, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ ვიყენებთ. იგი მოიცავს პილატესის ელემენტებს, ასევე სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც ეხმარება ყველა უჯრედის ჟანგბადით გაჯერებას. სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია, ადამიანს შეუძლია მათი შესრულება ნებისმიერი ასაკისდა მათაც კი, ვინც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არ შეუძლია სპორტდარბაზში ვარჯიში ან აუზში ბანაობა.
უნდა ეკეთებინა ტანვარჯიში ყოველ დილით ან ყოველ მეორე დღეს. ადამიანები, რომლებიც მას ვარჯიშობენ, აღნიშნავენ, რომ ფენა მცირდება კანქვეშა ცხიმიუმჯობესდება მეხსიერება და განწყობა, ასევე ქრება პოზა და ტკივილი ხერხემლის არეში. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრებისაკმაოდ გაურთულებელი. თავად შეხედე.
ძირითადი ვარჯიშები
ეს არის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები ჰადუს ტანვარჯიშიდან. ზე რეგულარული ვარჯიშირამდენიმე თვეში თქვენ იხილავთ სასიამოვნო ცვლილებებს როგორც გარეგნულად, ასევე თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაში. ახლა ნახეთ როგორ ასრულებს სავარჯიშოებს თავად ზვიად არაბული.
