X- ფორმის ფეხები. ქვედა კიდურების და ფეხების ვარუსული დეფორმაციის კორექცია

ვიტალი დემიანოვიჩ გიტმა კარგად იცის როგორ გამოასწოროს კუნთოვანი სისტემისა და პოზის გარკვეული დეფექტები. ჩვენ ვისაუბრებთ ფეხების ფორმის დეფექტების გამოსწორებაზე და ამობურცულ მხრის პირებში.

მე არასოდეს შემხვედრია პაციენტი, რომელიც უკმაყოფილო იყოს ხელების გარეგნობით. მაგრამ ქალები რეგულარულად უჩივიან ფეხების ფორმას. და ეს გასაგებია. ზედმეტად სავსე, კეხიანი ან ძალიან გამხდარი ფეხები, მახინჯი სიარული და საფეთქლის ფეხები მნიშვნელოვნად ამცირებს ქალის მიმზიდველობას. და თხელი ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა.
ჩემს კაბინეტში მომხიბვლელი გოგონა ანა შემოვიდა და ცრემლები წამომივიდა. „არასდროს, არასოდეს გავთხოვდები! შვილი არასდროს მეყოლება! მართლა შეიძლება ასე ფეხებით გათხოვება?!“

მწუხარების მიზეზი ის იყო, რომ გოგონას ფეხები ოდნავ O-ის ფორმის ჰქონდა. მუხლებს შორის მანძილი დახურულ ქუსლებთან არის ექვსი სანტიმეტრი. ეს წვრილმანი ჩანდა, მაგრამ ანამ თავისი უბედურება გამოუსწორებლად მიიჩნია.

თხელი ფეხები და დამატებითი ფრთები

ბევრი ადამიანი ფეხის დეფექტებს განუკურნებელად მიიჩნევს. საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის.

კერძოდ, ანა შედარებით სწრაფად მოახერხა ფეხების ფორმის გამოსწორება:სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით სწორ ადგილებში ავაშენეთ კუნთები და სტიმულირება მოვახდინეთ მენისკის შიდა ნაწილის ზრდას. პრობლემა მოგვარდა.

ფეხების გამრუდების მიზეზები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად- თანდაყოლილი და შეძენილი.

პირველი საკმაოდ იშვიათია,მაგრამ ზოგჯერ საჭიროებს ოპერაციას.

რაც შეეხება შეძენილ გამრუდებას,ისინი ხშირად იწყებენ ძალიან ნაზ ასაკში. თუ ბავშვი ძალიან ადრე დგება, შესაძლებელია მუხლების, ტერფის სახსრების, წვივის და ბარძაყის დეფორმაცია. ამ შემთხვევაში (ისევე როგორც რაქიტის დროს), მრუდი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი - ეგრეთ წოდებული "კავალერიის ფეხები".

ფეხების ასიმეტრია (სხვადასხვა სიგრძე) ზოგჯერ თანდაყოლილი დაზიანებების შედეგია (ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია მისი კლასიფიკაცია თანდაყოლილ დეფექტად), მაგრამ უფრო ხშირად ის ვითარდება დიდი ნერვების ცალმხრივი დაჭიმვის გამო: სათანადო ინერვაციის ნაკლებობა იწვევს. შეზღუდული საავტომობილო შესაძლებლობები და კუნთების ატროფია.

ბევრი დეფექტის გამოსწორება მშობლებს შეუძლიათ, თუ მათ დროულად მიაქცევენ ყურადღებას.და თქვენ უნდა იზრუნოთ ბავშვის ფეხების სწორ ფორმაზე ბავშვობიდან.

• დააწექით ბავშვი ზურგზე მყარ ზედაპირზე, გაასწორეთ მისი პოზიცია და ნახეთ, რა დონეზეა მისი ქუსლები.

ამ გზით შეგიძლიათ ამოიცნოთ ფეხის სხვადასხვა სიგრძე - ძალიან სერიოზული დეფექტი, რომელიც იწვევს სქოლიოზს და კოქსართროზს. ბავშვებში მას ჩვეულებრივ კარგად მკურნალობენ.

დედა პანიკაში იყო: მის ათი წლის ქალიშვილს ფეხი ორი სანტიმეტრით დაუმოკლდა. დაავადება დაახლოებით ორი წლის წინ შენიშნეს. და ის ხიდან გადმოვარდნის შემდეგ გამოჩნდა. დაიწყო სქოლიოზის განვითარება.

ფეხის სხვადასხვა სიგრძე შეიძლება მრავალი მიზეზის შედეგი იყოს და მათგან ყველაზე გავრცელებულია ბარძაყის სახსრის თანდაყოლილი ან შეძენილი სუბლუქსაცია.

ასეთი სუბლუქსაციები და ქუთუთოების მრავალი ფორმა ჩვეულებრივ კარგად რეაგირებს მკურნალობაზე. მანუალური თერაპიის მეთოდები.

უარესია, თუ ფეხის დამოკლება გამოწვეულია გარკვეული ძვლების განუვითარებლობით. 2-3 სმ განსხვავება აუცილებლად იწვევს სქოლიოზის განვითარებას.მაგრამ ეს არ არის სიტუაციის მიღებისა და დანებების მიზეზი. ასეთი სქოლიოზის მკურნალობაც შესაძლებელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი უგულებელყოფა.

სახსრები ყველაზე მნიშვნელოვანია პოზის, სიარულის, ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.სახსრების დაავადებები გავრცელებულია ხანდაზმულებში. მაგრამ სახსრები შეიძლება დაზარალდეს ყველას, მათ შორის ბავშვებში. და ფრთხილად და ყურადღებით, თუნდაც ოთხმოცდაათი წლის ასაკში ისინი იდეალურ წესრიგში არიან.

როდესაც ბავშვი იწყებს სიარულს, უყურეთ, როგორ ათავსებს ფეხებს, ახვევს თუ არა მათ გვერდებზე. ნებისმიერი გადახრა არის ორთოპედთან მისვლის მიზეზი.

ფეხის ვარჯიშები (O- ფორმის გამრუდების კორექცია)

1. დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ქუსლები და ამ პოზიციიდან 50-ჯერ აწიეთ და ჩამოდით ფეხის თითებზე. შემდეგ გაშალეთ ქუსლები და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 50-ჯერ. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად და გააკეთეთ კიდევ 50 ჯერ. გაიმეორეთ მთელი სერია დილით და საღამოს.

2. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ისე, რომ თითები გარეთ იყოს.
ამ მდგომარეობაში ფრთხილად და ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 25-30 ჯერ.

3. დადექით მუხლებზე, გაშალეთ ფეხის თითები და დაჯექით ქუსლებზე ან მათ შორის იატაკზე.

4. დგომა, განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და დაჯექით, მუხლები ერთმანეთთან მიიტანეთ.

5. დაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები და სწრაფად, მკვეთრად მოატრიალეთ ფეხები თითებით გარეთ, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.

მხრის პირების ნაცვლად - ფრთები

"ჩემი საყვარელი ბავშვის ფრთები იზრდება!" - თქვა დედამ და ქალიშვილს შეხედა. "რა საშინლად გამოიყურება ეს მხრის პირები!" - აღშფოთდა მამა. "ეს ძალიან შემაშფოთებელია!" - შეეხო ბებო.

ბევრი ბავშვი მოზარდობის ასაკამდე შესამჩნევად სწევს მხრის პირებს, რაც, გარკვეული წარმოსახვის შემთხვევაში, შეიძლება შეცდომით ჩაითვალოს გაჩენილ ფრთებად. ჩვეულებრივ, 12-15 წლის ასაკში ეს "ფრთები" უკვალოდ ქრება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი შეიძლება დარჩეს სიცოცხლისთვის.

”მე ნამდვილად მინდა გავათავისუფლო ჩემი შვილი მათგან!” - თქვა დედამ.

”აბა, რა ქნა, ეს ძვლებია!” - შენიშნა მამამ.

"არ გტკივა?" - ჰკითხა ბებიამ.

თუ ექვსი წლის ასაკში "ფრთები" ნამდვილად შეხებით გამოიყურება, როგორც ანგელოზის ფრთები, მაშინ ოცი წლის ასაკში ისინი მნიშვნელოვნად აფუჭებენ ფიგურას და პოზას.

Რა მოხდა? რატომ აქვს ზოგს მხრის პირები, რომლებიც გამოკვეთილია და ზოგს არა?

ახალშობილის ზურგი მთლიანად სწორია, მხრის პირები არ გამოდის. მაგრამ 4-5 წლის ასაკში ისინი ძალიან შესამჩნევი ხდებიან, ზოგჯერ ზედმეტად შესამჩნევიც კი.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ მხრის პირები ამ ასაკში უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ნეკნები და კისრის ძვლები, ხოლო მკერდს უფრო ცილინდრული ფორმა აქვს ვიდრე ზრდასრულს. შედეგად, საფეთქლის ზედა გარე კუთხე ყელის ძვლით იწევს წინ, შუა ეყრდნობა ნეკნებს, ხოლო შიდა კუთხეები აწეულია. ამავდროულად, როგორც ჩანს, მხრის პირებს არ აქვთ საკმარისი ადგილი და ისინი აპირებენ კანის გარღვევას.

თუ ბავშვს ყურადღებით დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ მისი მხრები წინ არის გადაჭიმული. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია, როდესაც ბავშვი ძალიან გამხდარია.

ჩონჩხის განვითარების ასეთი დეფექტი შეიძლება აღმოიფხვრას ბავშვის ზრდასთან ერთად, თუ ის საკმარისად მოძრავია და არ აქვს მოხრილი ხერხემალი.

გულმკერდის კიფოზი(ხერხემლის უკან დახევა) არის ნაყოფიერი ნიადაგი პოზის ისეთი დარღვევისთვის, როგორიც არის გამოწეული მხრის პირები. მოძრაობის ნაკლებობა ხელს უშლის მხრის სახსრების განვითარებას, დამოკლებული კისრის ძვლები კი მხრებს წინ იწევს.

კიფოზის გარდა, "ფრთები" ხშირად შერწყმულია ისეთ დეფექტებთან, როგორიცაა ჩაძირული ან ჩაძირული(წინ გამოწეული) მკერდი, სქოლიოზი(ხერხემლის გვერდითი გამრუდება), განუვითარებელი, ვიწრო მხრები, მსხლისებური მკერდი, დეფორმირებული ნეკნები.

გახეხილი და დათრგუნული გულმკერდი, ისევე როგორც დახრილი ფეხები, შეიძლება იყოს რაქიტის შედეგი. ხდება, რომ ეს ნაკლოვანებები მემკვიდრეობით მიიღება.

დეფორმირებული ნეკნები ყველაზე ხშირად გვხვდება სქოლიოზით. გვერდით მოხრილი ხერხემალი ნეკნებს ერთ მხარეს აწევს და მეორეზე ათრევს. ხერხემლის მრუდის მწვერვალის მხარეს წარმოიქმნება ნეკნიანი კეხი, მოპირდაპირე მხარეს კი ძირი. მძიმე შემთხვევებში ასიმეტრიამ შეიძლება მიაღწიოს ათ სანტიმეტრს!

მშობლები საყვედურობენ შვილებს ცუდი პოზის გამო და მოითხოვენ, რომ იარონ პირდაპირ მხრებით უკან. მაგრამ მხოლოდ ნებისყოფას არ შეუძლია ჩონჩხის ფორმის შეცვლა.

როგორ შეიძლება ამ დეფექტების გამოსწორება?უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ბავშვი ცუდი პოზისა და ჩონჩხის დეფორმაციის პროვოცირების ფაქტორებისგან. მთავარია ბავშვობის რაქიტი, უმოძრაო ცხოვრების წესი, არასასიამოვნო ავეჯი, ცუდი მხედველობა და ფსიქიკური დეპრესიაც კი.

და რა თქმა უნდა აუცილებელია მუდმივად შეასრულეთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები თქვენს შვილთან ერთად. და არა როგორც მაკონტროლებელი, არამედ მასთან თანაბარ საფუძველზე, რადგან ხერხემლის ტანვარჯიში სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის ნებისმიერ ასაკში.

უნივერსალური კომპლექსი

დადეთ რამდენიმე საფენები იატაკზე და დაიწყეთ.

სავარჯიშო 1. მოხვიეთ ხელები

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ნაგლინი პირსახოცი 2-5 სმ სისქის მხრის პირების ქვეშ (როლონის სისქე დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე და სიმაღლეზე).
• აიღეთ ჰანტელები (პლასტმასის წყლის ბოთლები): ქალები და თინეიჯერი ბავშვები - წონა 0,3 კგ, მამაკაცები - 2 კგ-მდე. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
• ატრიალეთ სწორი და ოდნავ დაძაბული მკლავებით, აწიეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ. მოძრაობის ამპლიტუდა მაქსიმალურია.

რეგულარულად შესრულებისას, ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა გულმკერდის ხერხემლისთვის.

ბავშვებს შეუძლიათ ეს სავარჯიშო მთლიანად შეასრულონ დაუყოვნებლივ, მაგრამ უფროსებმა ფრთხილად უნდა იყვნენ, თანდათან გაზარდონ დატვირთვა, რათა თავიდან აიცილონ მხრის სახსრების დაზიანება.

ამ სახსრების ართროზისა და ართრიტის დროს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული.

სავარჯიშო 2. ხერხემლის დაჭიმვა

• ადექით, ჩამოწიეთ ხელები და მოხვიეთ ხელები ზურგს უკან.
• მკლავები მაქსიმალურად მოიჭიმეთ, იდაყვები ერთმანეთთან ახლოს მიიტანეთ.
• გადაიტანეთ მხრები და თავი უკან, ხელები უკან და ქვევით.
• მკერდი წინ უნდა დაიხაროს.
• შეეცადეთ შეაერთოთ იდაყვები და მხრის პირები, მიიწიეთ თავი ზურგისკენ. (არ დადგეთ ფეხის თითებზე, არ გამოყოთ მუცელი.)
• გააჩერეთ პოზა 1 წამის განმავლობაში.
• შემდეგ მაქსიმალურად მოდუნდით, ხელები გაშალეთ და მუცელი ოდნავ შემოიტანეთ.
• მიმართეთ მზერა ოდნავ ზემოთ.
• არ გაისწოროთ მხრები და არ ჩაისუნთქოთ ღრმად - მოძრაობები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მუცლის კუნთების გამოყენებით.

ვარჯიში გრძელდება არაუმეტეს 2 წამისა და ტარდება საათში 2-ჯერ; სკოლის საათებში - ყოველ შესვენებაზე 2-ჯერ.

სავარჯიშო 3. გველი

• დაწექით მუცელზე. მოათავსეთ ხელები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები ქვემოთ, მკერდთან ახლოს.
• აწიეთ თავი და მკერდის ზედა ნაწილი ძალიან ნელა, ჯერ მხოლოდ ზურგის კუნთების გამოყენებით, შემდეგ თანდათან გაისწორეთ ხელები.
• რაც შეიძლება მეტი ადექით, ნელა მიაბრუნეთ თავი ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე.
• შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს ქუსლებს.

შეასრულეთ ვარჯიში დილით და საღამოს 3-ჯერ.

სავარჯიშო 4: ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმვა

• დადექით მუხლებზე და ამ პოზიციიდან დადექით ქუსლებზე. ოდნავ მოწიეთ მუცელი და წინ წადით.
• შემდეგ შეეცადეთ დაწექით ზურგზე ისე, რომ ქუსლები დარჩეს დუნდულოების ქვეშ.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება.

გაიმეორეთ 2-3-ჯერ დღეში.

ვარჯიში ძალზე ეფექტურია წელის კიფოზის სამკურნალოდ, მაგრამ საშიშია მუხლის სახსრების მოწინავე ართროზის დროს.

სავარჯიშო 5. რელაქსაცია

• დაწექით ზურგზე, ზურგის ქვეშ მოათავსეთ სქელი ბალიში 10-15 სმ სისქით.
• ამ მდგომარეობაში მიზანშეწონილია დარჩეთ დღეში 40 წუთამდე, მძიმე შემთხვევებში კი მეტი. ზოგიერთი დედა ბავშვს დასაძინებლად ბალიშს უსვამს.

სავარჯიშო 6. ნავი

• დაწექით მუცელზე. გაშალე ხელები წინ.
• შემდეგ აწიეთ ისინი მაქსიმალურად მაღლა, ერთდროულად აწიეთ თავი და ფეხები.
• გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ვარჯიში კარგად აძლიერებს ზურგის კუნთებს და პრაქტიკულად უსაფრთხოა მალთაშუა დისკების გადაადგილებისა და დაზიანებების მხრივ.

სავარჯიშო 7. კისრის დაჭიმვა

• დაწექით მუცელზე. დაიდეთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულზე ხელისგულზე, მათ ქვეშ 3-5 სმ სისქის წიგნი, ხელებზე კი ნიკაპი. დაისვენეთ მაქსიმალურად. მზერა წინ არის მიმართული.

საკმარისია ამ მდგომარეობაში დარჩეთ დღეში 20-30 წუთი, სასურველია 5-10 წუთი რამდენჯერმე.

სავარჯიშო სასარგებლოა ხერხემლის გადაჭარბებული წინ დახრის (საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი), გამოწეული მხრის პირების, წინა თავის („პითეკანტროპუსის პოზა“) და დაბალი თავის სამკურნალოდ.

ძალიან ეფექტურია ბავშვობაში და მოზარდობაში. უფროსებმა უნდა შეასრულონ ეს ყურადღებით, მოუსმინონ საკუთარ თავს: შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი. გამოქვეყნდა .

ვიტალი გიტი

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

გარდა კლასიფიკაციისა, ექიმმა არტემიევმა შემოიტანა ისეთი ტერმინები და ცნებები, როგორიცაა იდეალური ფეხები, მათი ნამდვილი და ცრუ გამრუდება.

რას ნიშნავს ეს ცნებები, როგორ გამოვასწოროთ კეხიანი ფეხები სახლში? როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ფორმა? გაეცანით პასუხებს ახლავე.

ფეხების სილამაზე არის კონცეფცია, რომელსაც ყველა ეფუძნება პიროვნულ ესთეტიკურ აღქმაზე. უბრალოდ ლამაზი, სულ ესაა, შენ ამბობ. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ იდეალური ფეხები არსებობს და მათი ფორმა მათემატიკურად გამოითვლება.

მათ უნდა მიაღწიონ სიგრძეს თქვენი სიმაღლის 55%-მდე, ასევე აუცილებელია შეინარჩუნოთ გარკვეული პროპორციები სხეულის სიმაღლესა და ბარძაყისა და ტერფის მოცულობას შორის. მაგრამ მთავარია სწორი ხაზის წესი: თუ ბარძაყის შუადან წარმოსახვით სწორ ხაზს დახატავთ დახურულ მუხლებსა და ტერფებს, მაშინ კიდურის გლუვი შიდა კონტურის გასწვრივ გამოჩნდება სამი უფსკრული: ნაკბენიდან მუხლის სახსრებამდე, დახურული მუხლების ქვეშ. ხბოები და ხბოს კუნთებიდან ტერფებამდე. თქვენს წინაშე არის სრულყოფილი ფეხები. მაგრამ ყველას როდი აკურთხა ასეთი რამ ბუნებით. ანთროპომეტრიული კოსმეტოლოგია ეხება ასეთი დეფექტების გამოსწორებას.

ბევრი მამაკაცისა და ქალის ფეხები ხასიათდება გამრუდებით, განსხვავებული სიმძიმით და იყოფა ორ ტიპად - ცრუ და ჭეშმარიტი. რა არის ეს და რა არის მათი ფუნდამენტური განსხვავება?

1. მართალია

ეს გამრუდება ანატომიური თავისებურებების ან ბარძაყისა და ქვედა ფეხის ჩონჩხის ძვლების დეფორმაციის შედეგია. ქვედა კიდურები თითქოს რკალს ქმნიან. ჭეშმარიტი, ანუ ძვლის გამრუდების მიზეზი ყველაზე ხშირად არის მემკვიდრეობითი გენები ან მცირე ასაკში დაავადებული დაავადებები, მაგალითად, რაქიტი ან მეტაბოლური დარღვევები.

ასეთი გამრუდება არის ბარძაყისა და ქვედა ფეხის რბილი ქსოვილების არაპროპორციული განაწილება ჩონჩხის ძვლების გლუვი, დეფექტების გარეშე. შეიძლება ითქვას, რომ ცრუ გამრუდება არის მრუდის გამოჩენა მისი რეალური არარსებობისას.

ჭეშმარიტი გამრუდება იყოფა ორ ტიპად:

O- ფორმის ან ვარუსი

ამბობენ, რომ ასეთი ძვლის დეფორმაციის მქონე ადამიანებს აქვთ ფეხები, როგორიცაა ბორბლები ან ფეხბურთელი. სადაც არ უნდა დაიწყოს შეუსაბამობა - ბარძაყის დონიდან ან მუხლის ქვემოთ, ფეხების ფორმა მაინც ასო "O"-ს ჰგავს. მუხლები "ჩამოვარდება" სამი იდეალური კონტაქტის წერტილიდან - ისინი არ დაიხურება ასეთი დეფორმაციით.

X- ფორმის ან ვალგუსური

ამ შემთხვევაში, მუხლები, პირიქით, მჭიდროდ იხურება, მაგრამ ტერფები ერთმანეთს ვერ ერევა. შედეგად, ქვედა კიდურების ფორმა წააგავს ასო "X"-ს და ამბობენ, რომ ასეთ ადამიანებს აქვთ "X" ფეხები.

გთავაზობთ მარტივს მინი ტესტი:

1. დადექით სარკის წინ პირდაპირ, მოხარეთ ერთი კიდური და დააკვირდით სწორი საყრდენი ფეხის მუხლს. თუ ის გადაადგილებულია შიგნით, თქვენ გაქვთ O- ფორმის დეფორმაცია, თუ ის გადაადგილებულია გარეთ, თქვენ გაქვთ X- ფორმის დეფორმაცია.
2. ხელები ქამარზე დაიდეთ და ნელი ტემპით უბრალო ჩაჯდომა გააკეთეთ. დააკვირდით მუხლებს: O-ს ფორმის გამრუდებით ისინი გვერდებზე მიდრეკილნი არიან, X-ის ფორმის გამრუდებით, უნდათ შეერთება, თუ ფეხები სწორია, ისინი იხრება ფეხების პარალელურად.

რენტგენი დაგეხმარებათ ამ საკითხის საბოლოოდ დასრულებაში.მას არ მოატყუებს ცრუ გამრუდება - სურათზე ფეხის ღერძი, რაც არ უნდა შთაბეჭდილება მოახდინოს არაპროპორციულად განაწილებულმა კუნთებმა, სწორი იქნება.

უნდა ითქვას, რომ ქვედა კიდურების დამახინჯება მხოლოდ ესთეტიკის პრობლემა არ არის. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფეხებს და ზურგს. მაგრამ დღეს თითქმის ნებისმიერი მრუდის გასწორება და გასწორება შესაძლებელია - ეს შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად ან სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით.

თავისებურება!არის შემთხვევები, როდესაც ვალგუსი და ვარუსი ეხება ცრუ გამრუდებას. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ან ლიგატების დაზიანებების შედეგად, სახსრები, რომლებიც ერთმანეთთან არ არის დამაგრებული, შეიძლება მოიშალა და შედეგად, მუხლებმა შეიძლება შეწყვიტოს დახურვა. ძნელია დამოუკიდებლად გაარკვიო, რატომ არის დამახინჯებული შენი ფეხების ფორმა და განასხვავო ცრუ გამრუდება ნამდვილისგან.

ცრუ გამრუდება - რა უნდა გავაკეთოთ მოსაგებად?

დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ცრუ ფეხის დეფორმაცია არ არის პათოლოგია. ეს არ იწვევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას ზიანს, მაგრამ წარმოადგენს მხოლოდ ესთეტიკურ დეფექტს.ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ საკმაოდ შეგვიძლია კეხიანი ფეხების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე.

როგორ გამოვასწოროთ და გამოვასწოროთ ნამდვილი გამრუდება? კორექტირებას სათანადო ფიზიკური აქტივობით დავიწყებთ. შედეგი, დეფორმაციის ხარისხიდან გამომდინარე, შეიძლება ნახოთ ექვს თვიდან ერთ წელიწადში და თუნდაც მთლიანად მოიცილოთ დეფექტი. მაგრამ დრო და ძალისხმევა არ დაიხარჯება - თქვენი სხეული მთლიანობაში გახდება უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი, გამოიყურებით და იგრძნობთ ბევრად უკეთესად. და შემოთავაზებული კომპლექსები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ დამოუკიდებლადაც კი სახლში.

როგორ გავასწოროთ ფეხები ამ ტიპის დეფექტით? ზემოქმედება მიმართული უნდა იყოს შემაერთებელი კუნთების, აგრეთვე ბარძაყისა და ქვედა ფეხის შიდა ზედაპირის გაძლიერებაზე. ასე რომ, წარმოგიდგენთ სავარჯიშოებს კეხიანი ფეხებისთვის სახლში.

1. ფეხის შიდა თაღებზე სიარული და ქუსლებზე თითებით გარეთ მიმართული, თითების აწევა და სხვა სავარჯიშოები ხბოს კუნთებისთვის.
2. აირბინეთ ან აიარეთ კიბეები, ასწიეთ ფეხის თითები ყოველ ნაბიჯზე. შეიძლება შეიცვალოს "სკამზე ასვლა".
3. ჩაჯდომები: შეძლებისდაგვარად ღრმად შეკრული მუხლებით, მეორე ტიპია ბალეტი "პლიე". ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ არის გაშლილი, თითები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მოძრაობისას აქცენტი კეთდება ბარძაყის შიგნით. წაიკითხეთ მეტი ყველა სახის ჩაჯდომის შესახებ აქ.
4. დგომიდან ფეხი გვერდზე გადაწიეთ - თავისუფალი ან სპორტული რეზინით.
5. სწორი ფეხის აწევა: ერთი ფეხი გვერდით წევს, მონაცვლეობით მჯდომარე პოზიციიდან, ხელების საყრდენით უკან
6. "მაკრატელი" ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ან "ველოსიპედი".
7. ლუნგები. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა სამუშაო კიდურის ქუსლზე, ​​აწევით აწევით - ხტუნვის გარეშე, დაძაბულობით დუნდულებზე და არა მუხლზე.
8. შერევა და მოშენება. ფეხები - მხრების სიგანეზე, მიიწიეთ მუხლები უფრო ახლოს და გაშალეთ ისე, რომ არ აწიოთ ფეხების მთელი ზედაპირი იატაკიდან.
9. ჯვარედინი ,,ბაპინა”. არა მხოლოდ ასწორებს, არამედ ახანგრძლივებს კიდურებს.

მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს. სიარულს 5-10 წუთი სჭირდება და ხელებით შეკრული ეს შეიძლება ჩაითვალოს გახურებად. თითოეული ვარჯიში - 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით.

ფეხების O- ფორმის გამრუდების გამოსასწორებლად, სასარგებლოა ჩქაროსნული სრიალით, ბალეტით და ცურვით. ასევე უყურეთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გაასწოროთ ფეხები ვარჯიშების გამოყენებით:

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ო- ფორმის ტიპების ფოტოები ქალებში ვარჯიშამდე და მის შემდეგ:

უნდა დამუშავდეს ბარძაყის გარეთა გამტაცებელი კუნთები.

1. ფეხის გარე თაღებზე სიარული.
2. ეგრეთ წოდებული "მუხლებზე სიარული" და სხვა სავარჯიშოები მუხლების გარშემო კუნთების გასაძლიერებლად.
3. ჩვენ თანდათან ვზრდით წონას სესიიდან სეანსამდე.
4. გადაწიეთ ფეხი გვერდზე თითებით თქვენსკენ მიზიდული - იმ პოზიციიდან, სადაც აქცენტი გაქვთ მუხლებზე და იდაყვებზე, გვერდზე დაწოლა ან დგომა.
5. გვერდითი ლანგრები. ნაბიჯი გვერდზე უნდა იყოს ფართო, ხელები გაშლილი წინ უნდა იყოს, ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდიოდეს.
6. ჩაჯდომები - რეგულარული ან მუხლებს შორის გამართული ბურთით.
7. სტატიკური ვარჯიში "სკამი კედელთან".
8. მუხლის გატაცება. ერთ ფეხზე დგომით, მეორე მუხლი მაღლა აიწიეთ და რაც შეიძლება შორს მოაბრუნეთ უკან (ეს ელემენტი ჩანს ბალეტში). გააკეთეთ ეს თითოეულ კიდურზე რიგრიგობით.
9. თურქული ჩახშობა. ამ პოზაში დააჭირეთ მუხლებს, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან. გააკეთეთ იგივე, ოდნავ შეცვალეთ პოზიცია და ძირები შეაერთეთ.
10. დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ძირები ერთად და გაშალეთ მუხლები. გააჩერეთ მინიმუმ 3 წუთი, თანდათან გაზარდეთ დრო 10-15 წუთამდე.

ეს ვარჯიში ასევე ტარდება კვირაში 3-ჯერ, თითოეული ვარჯიშისთვის - 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით.

სპორტი, რომელიც სარგებელს მოუტანს X-ის ფეხებს, არის იოგა, ბრასით ცურვა, ცხენოსნობა და ველოსიპედი.

მოცემულ კომპლექსებში დატვირთვა მიმართულია სამიზნე კუნთებზე და გაჭიმვასთან ერთად შეუძლია გაზარდოს ხბოს მოცულობა, გამოსწორდეს თეძოები და ფეხების ფორმა.

წარმოგიდგენთ ქალებში x- ფორმის ფეხების ფოტოებს ვარჯიშამდე და შემდეგ:

Მნიშვნელოვანი!ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ხბოს მოცულობის დასამატებლად არის ხბოს აწევა. კუნთების მასის ასაშენებლად საჭიროა არა 50 ან მეტი გამეორება, არამედ 12-15 სამი მიდგომით, სასურველია დამატებითი წონით 10-20 კგ, სანამ კუნთები ოდნავ დაიწვება ბოლო გამეორებების დროს. დაიმახსოვრე გაჭიმვა, ვარჯიშის დროს მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეს და სწორად განალაგე ფეხები თითებით შიგნით ან გარეთ, პრობლემის მიხედვით.

ჭეშმარიტი გამრუდება - მისი გამოსწორების 5 გზა

ფეხების ცრუ გამრუდებისგან განსხვავებით, სადაც მისი აღმოფხვრის ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს კუნთებთან და ცხიმოვან დეპოზიტებთან მუშაობაზე, მართალია. ჩონჩხის დეფორმაცია.აქ კი საჭიროა უფრო ეფექტური მეთოდები, სამედიცინო სპეციალისტების ჩართულობით. რას გვთავაზობენ დღეს ამისათვის?

ორთოპედიული ქირურგიის ორი ვარიანტი შეიძლება იყოს:

1. ქირურგიული ჩარევა წვივის ძვლებზე ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებით

ინსტალაციის შემდეგ 10 დღის შემდეგ იწყება ძვლის კორექციის პროცესი, რომელიც შედგება ძვალზე შეკუმშვისგან 1,5-2 თვის განმავლობაში თხილის რეგულარული გამკაცრებით.

გამოყენება რეკომენდებულია არა უადრეს 14 წლის ასაკში. მოწყობილობის ამოღების შემდეგ აქტიური ფიზიკური აქტივობა გამორიცხულია 4-6 კვირის განმავლობაში. ამ მეთოდს შეიძლება ეწოდოს ტრადიციული, მაგრამ, ექსპერტების აზრით, მისი გამოყენება მაქსიმალურ შედეგს იძლევა.

2. ოპერაცია პლასტიკური ქირურგიის კლინიკაში, რომელსაც ეწოდება კრუროპლასტიკა.

შეიძლება განხორციელდეს ორი მეთოდის გამოყენებით - ინსტალაცია ფეხის ქვედა არეში, ხბოს კუნთის მიდამოში, საჭირო ფორმისა და ზომის მაკორექტირებელი სილიკონის იმპლანტები და ლიპოფილინგი, როდესაც მოცულობა იქმნება იმავე ზონაში. ფეხები პაციენტის მუცლიდან ამოტუმბული ცხიმოვანი უჯრედებიდან. ოპერაცია საათნახევარი გრძელდება, რეაბილიტაციას 1,5-2 თვე სჭირდება. ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ დროთა განმავლობაში იმპლანტანტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად მოძრაობა, ფეხის ფორმის დამახინჯება, ასევე სპორტის აკრძალვა.

როგორც დამოუკიდებელი ღონისძიება, მასაჟი ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ეფექტურია მხოლოდ სამ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.

მას შეუძლია დაეხმაროს ზრდასრულ პაციენტებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კიდურების პრობლემის გასაღები ზურგის არეში დევს და გამოცდილმა ქიროპრაქტორმა იკისრა დეფექტის აღმოფხვრა.

მაგრამ მაინც მასაჟი რჩება დამხმარე ღონისძიებამას არ შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას ძვლის დეფორმაცია.

მოქმედების პრინციპია ხერხემლისა და ფეხების ჰორიზონტალური გაჭიმვა.

რეგულარული ვარჯიშით თანდათან ხსნის სპაზმებს და დაძაბულობას ძვლებსა და სახსრებში, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და ახანგრძლივებს კიდურებს.

ეს მოწყობილობა შედგება სამი სიგრძის რეგულირებადი ქამრისგან, რომლებიც ფეხებს სამ ადგილას იჭერენ.

ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა შეასრულოთ ინსტრუქციებში აღწერილი სავარჯიშოების რაოდენობა.

ამის უზრუნველსაყოფად რამდენიმე პატარა ხრიკი დაგეხმარებათ.

• გადაფარვები.

ხორცისფერი სილიკონის კორექტორის ბალიშები დაგეხმარებათ ვიზუალურად გამოსწორდეს გამრუდება და შექმნათ ხბოების მოცულობის გაზრდის იერსახე. ისინი უნდა იყოს მიმაგრებული პირდაპირ კიდურზე - შიგნიდან, ხბოს კუნთის მიდამოში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაიცვათ ვიწრო კოლგოტი ან ვიწრო ჯინსი.

• სწორი ტანსაცმელი.

კეხიანი ფეხები ტანსაცმლით დასამალად, თქვენს გარდერობს სჭირდება სწორი კლასიკური შარვალი ან ჯინსი, სწორი შარვალი, მაქსი ან მიდი სიგრძის კალთები ან კაბები - გაშლილი და ფაფუკი, ჩექმები თავისუფალი ზედა და მუხლამდე ჩექმები შორტებთან ან მოკლე კაბა.

შეამოწმეთ ქვემოთ მოცემული ფოტოები ჭეშმარიტი გამრუდების გამოსწორებამდე და შემდეგ სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით:

თუ ფეხის ცრუ გამრუდების გამოსწორების გზაზე დგახართ, შეეცადეთ დაემშვიდობოთ რამდენიმე მავნე ჩვევას:

• დაიძინე მუცელზეყოველივე ამის შემდეგ, ამ მდგომარეობაში ხერხემალი არ ისვენებს და შეიძლება ჩამოყალიბდეს კიდურების სიგრძეში განსხვავება, მაგრამ ხშირად ეს საკმაოდ უმნიშვნელოა. მუცელზე მუდმივი ძილის ეფექტი იგივეა, რაც ჩანთის ერთ მხარზე ტარება;
• გადააჯვარედინეთ ფეხები ჯდომისას და გადააჯვარედინეთ ფეხები დგომისას;
• სიარული მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით,რომელიც მუდმივად ინარჩუნებს კუნთებს დაძაბულს. შედეგი არის სისხლის მიმოქცევის და ლიმფის ნაკადის გაუარესება, ტკივილი და შეშუპება კიდურებში, ვარიკოზული ვენების განვითარება და ცელულიტის წარმოქმნა.

ეტაპობრივად - თქვენი ოცნების ფეხებამდე.

ბევრი რამ, რაც ჩვენთვის ტრაგედიაა, სხვების მიერ აღიქმება, როგორც რაღაც უმნიშვნელო ან თუნდაც შეუმჩნეველი. სანახაობრივი ლამაზი ფეხები ყველა გოგოს ოცნებაა. მაგრამ არ არსებობს ადამიანები, რომლებსაც საერთოდ არ აქვთ საკუთარი განსაკუთრებული სილამაზე. ისწავლეთ სწორად მოათავსოთ აქცენტები თქვენს გარეგნობაში, იყავით საინტერესო მოსაუბრე და, რა თქმა უნდა, არ თქვათ უარი ლამაზი ფეხების ქონაზე. ორმოცი წლის შემდეგ ქალებსაც კი შეუძლიათ დეფექტების გამოსწორება. წადით მისკენ ეტაპობრივად, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს ჩვენი რჩევებისა და რეკომენდაციების გამოყენებით - და გექნებათ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

ფეხების ბუნებრივი გამრუდება საერთოდ არ არის კატასტროფა:

• ჯერ ერთი, არ არის ამდენი ბუნებრივად იდეალური ფეხი;
• მეორეც, სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ უბრალოდ გაზვიადებდეთ თქვენს მცირე დეფექტს.

დღეს ფეხების გამრუდების პრობლემა რადიკალურად შეიძლება მოგვარდეს როგორც ორთოპედიული გასწორების, ისე პლასტიკური ქირურგიით. ასეთი ოპერაციები ძალიან მტკივნეულია, ხანგრძლივი და ძვირი, და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ხშირად იმედებს ცრუობენ. მაგრამ ღირს თუ არა მკვეთრი ზომების მიღება, როდესაც არსებობს სხვა მეთოდები, რომლებიც ბევრად უფრო მარტივი, ხელმისაწვდომი და უვნებელია. ფეხების გამრუდების კორექტირება შესაძლებელია ფიზიკური და ხელით ჩარევით.

ფეხების გამრუდების გამოსწორება შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიშების, სავარჯიშო აპარატების და მანუალური მეთოდების დახმარებით.

სანამ ფეხების შესწორებას დაიწყებთ, აუცილებლად ეწვიეთ პედიატრს. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ:

• რომელი გამრუდება გაქვთ (მართალი თუ მცდარი):
  • ჭეშმარიტი გამრუდება განისაზღვრება ძვლების ვერტიკალური ღერძიდან გადახრით;
  • ცრუ – ასიმეტრია ან არასაკმარისი განვითარება ხბოს ან ბარძაყის კუნთების.
• მრუდის ფორმის ტიპი:
  • O- ფორმის ან X- ფორმის
• გამრუდების მიზეზი:
  • ბუნებრივი დეფექტი,
  • კუნთების მახასიათებლები,
  • მუხლის სახსრების ბიომექანიკა.

თქვენ შეგიძლიათ გადაამოწმოთ მრუდის სიცრუე ან ჭეშმარიტება და მრუდის ფორმა, ფეხების გასწორებით, სანამ მუხლები და ტერფები მთლიანად არ შეეხო.

სანამ ფეხების გასწორების მეთოდს აირჩევთ, უნდა განსაზღვროთ თქვენი სიმრუდის ტიპი.

სკრინინგის ტესტი დეტალურად არის აღწერილი სტატიაში ფეხის გასწორების ქირურგია.

ბუნებას ხშირად არაფერი აქვს საერთო ფეხების გამრუდებასთან:

უმეტეს შემთხვევაში, ფეხების გამრუდება ძვლის არასრული ზრდის დროს შეძენილი დეფექტია.

• ჩვენი ჩვევები შეიძლება იყოს დამნაშავე:
  • პოზაში დგომის ჩვევა, ცალ ფეხზე დაყრდნობა და მეორეს დასუსტება;
  • პოზა, რომელშიც ტერფები შემობრუნებულია თითები შიგნით;
  • ბევრი ჭამის ჩვევა - შედეგად, მძიმე წონა იწვევს ფეხების დახრილობას.
• ასევე, ფეხების ასიმეტრიის ან გამრუდების მიზეზი შეიძლება იყოს თავად სიცოცხლე თავისი ყოველდღიური სტრესით:
  • ხტომაში სპორტსმენებში, უბიძგებენ ფეხი ჩვეულებრივ უფრო განვითარებულია;
  • პროფესიონალ ჟოკეებს შეიძლება ჰქონდეთ ფეხების O- ფორმის გამრუდება და ა.შ.
• X-ის ფორმის დეფორმაციის მიზეზი შეიძლება იყოს ფეხის ვალგუსური დეფორმაცია (clubfoot) - ფეხის მობრუნება გარეთ:
  • ასეთი დეფექტი ხშირად ყალიბდება ადრეულ ბავშვობაში, როდესაც სიარული დაწყებული ბავშვის კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემის განვითარება არასაკმარისია, ან ბავშვს აქვს ჭარბი წონა.

ცრუ გამრუდების კორექტირება ხდება ბარძაყის ან ქვედა ფეხის შესაბამისი კუნთების ამოტუმბვით ფიზიკური ვარჯიშებისა და სავარჯიშო აპარატების დახმარებით - ამ გზით შეგიძლიათ ფეხების ფორმის გამოსწორება ფეხებს შორის ძალიან დიდი "ღიობების" დახურვით ან გარე კონტურის გასწორება.

თუმცა, გამრუდების დიდი ხარისხი ჩვეულებრივ იწვევს მუხლის სახსრების ბიომექანიკის დარღვევას.

შეამოწმეთ ტესტი მუხლის სახსრებისთვის:

• O-ფორმით, გასწორებულ ფეხზე მუხლის ქუდი შიგნითაა გადაწეული;
• X-ის ფორმის - გარე;

  ტესტის ჩატარებისას ერთი ფეხი მოხარეთ, ხოლო სწორ ფეხზე დაადგინეთ მუხლის ქუდის გადაადგილება.

• პირველ შემთხვევაში ჩაჯდომისას მუხლები გვერდებზე მიდის;
• მეორეში ისინი დაკავშირებას ცდილობენ.

  ჩაჯდომისას გაითვალისწინეთ, რა მიმართულებით მოძრაობს თქვენი მუხლები.

აღარ არის ცრუ, არამედ ჭეშმარიტი გამრუდება, რომლის გამოსწორება შეუძლებელია ხბოს კუნთების განვითარებით.

ფეხის ჭეშმარიტი გამრუდება მუხლის სახსრის გადაადგილების გამო შეიძლება გამოსწორდეს მუხლის სახსრის ხელით მანიპულაციის გამოყენებით სახსრებისა და კუნთების სავარჯიშოების კომპლექტთან ერთად.

შემდეგი სავარჯიშოები ეხმარება ამ ტიპის გამრუდებას:

სავარჯიშოების მაგალითები ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად

• ფეხის შიგნით სიარული.
• ქუსლებზე სიარული თითებით გარეთ.
• სკუტები "ბალეტის" პოზაში: თითები შეძლებისდაგვარად გამოკვეთილი.
• სავარჯიშოები ბარძაყისა და ქვედა ფეხის დამამცირებელი (შიდა) კუნთებისთვის:
  • ფეხის თავისუფალი გატაცება გვერდზე მდგარ მდგომარეობაში;
  • ფეხის გატაცება ამორტიზატორით - რეზინის კაბელი;
  • საყრდენისკენ გვერდულად დგომისას ფეხის გვერდზე აწევა;
  • ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.
• მონაცვლეობით აწიეთ გასწორებული ფეხები მჯდომარე მდგომარეობაში, მხარი დაუჭირეთ ხელებს უკან.
• ჯვარედინი მოძრაობები სწორი ფეხებით („მაკრატელი“) მწოლიარე მდგომარეობაში.
• სავარჯიშოები ერთმანეთთან დაკავშირებული სწორი ფეხებით (ფეხები დაკავშირებულია ქამრებით ან სპეციალური კორექტორებით):
  • დაწექით იატაკზე, ფეხები კედელზე მიამაგრეთ. დაჯდომისას ხელები კედლისკენ მიიწიეთ.
  • დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ, შემდეგ კი ფეხები თქვენსკენ მოწიეთ.
  • დაწექით ზურგზე, ნელა, ტანისა და თავის აწევის გარეშე, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30 სმ სიმაღლეზე, შემდეგ ასევე შეუფერხებლად ჩამოწიეთ.
• განივი გაყოფილი გაჭიმვა ძალიან ეფექტური საშუალებაა ფეხების გასასწორებლად და გასახანგრძლივებლად.

სპორტი სასურველია O- ფორმის მოსახვევებისთვის:

• სრიალი;
• სრიალი თხილამურებით;
• ბალეტის ცეკვა;
• ცურვა.

ხბოს გრძელი ტიპი საუკეთესოდ რეაგირებს ვარჯიშზე, რომლის დროსაც ძირი და გასტროკნემიუსის კუნთები დაბალია და მიმაგრებულია მოკლე აქილევსის მყესთან.

მოკლე ქვედა ფეხი კუნთების მაღალი პოზიციით და გრძელი მყესით ნაკლებად ექვემდებარება კორექციას.

X- ფორმის მოსახვევისთვის სასურველია შემდეგი სავარჯიშოები:

• ფეხის გარე გვერდებზე სიარული.
• ჩაჯდება ბურთით მუხლებს შორის.
• ზის "თურქული":
  • მუხლები გაშლილი, ქუსლები დაკავშირებული;
  • მსგავსი ასანა იოგაში არის ლოტუსის პოზა.
• სავარჯიშოები ძირის შიდა კუნთისთვის სკამზე ჯდომისას:
  • როგორც მარტივი სავარჯიშო მანქანა, გამოიყენება ნიჩბის სახელური, რომელიც თავსდება მუხლებზე.
  • ნიჩბის სახელურზე ორივე ხელით დაჭერით, ამავდროულად ნელ-ნელა ავწევთ ორივე წვივს ფეხის თითებზე და ჩამოვწევთ.
  • გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩვენ ვაწონებთ კალთას კიდეებზე წონებით, მაგალითად, პლასტმასის ბოთლებით ან წყლის ვედროებით.
• ვარჯიში გასტროკნემიის კუნთის მედიალური თავის გასავარჯიშებლად:
  • შესრულებულია საფეხურებზე დამცავი ბადით.
  • დადექით კიბეების ქვედა საფეხურზე, არა მთელი ფეხით (ქუსლები არა საფეხურზე), ისე თითები გარედან მობრუნებული.
  • ზევით მდგარი ასისტენტის ხელები მოკიდეთ, ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე და ჩამოწიეთ თავი (ქუსლი არ უნდა დაეცეს საფეხურის დონეს ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ აქილევსის მყესის დაჭიმვა).

ეს ვარჯიშები ტარდება კვირაში სამჯერ:

• გაკვეთილის განმავლობაში კეთდება სამი მიდგომა 15 გამეორებით.

სპორტი X- ფორმის ფეხებით.

X- ფორმის დეფორმაციისთვის შესაფერისია შემდეგი:

• ცხენოსნობა და ველოსიპედი,
• ბრასით ცურვა,
• იოგას კლასები.

ვიდეო: სავარჯიშოები ფეხების გასასწორებლად.

კლასების მიზანია ოთხთავიანი ბარძაყის კუნთის ვარჯიში, მაგრამ არა მასის ასაშენებლად, არამედ მისი რელიეფის და ფორმის შემუშავება.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ფეხის გაგრძელების მარტივი მანქანა.

სიმულატორზე სავარჯიშოების მიზანია ოთხთავის ბარძაყის კუნთის რელიეფის და ფორმის გამოსწორება.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო:

• დაჯექით მანქანაზე და ჯერ შეამოწმეთ როგორ არის იგი განლაგებული:
  • წვივის საყრდენის ქვეშ მოთავსებისას ის არ უნდა აღემატებოდეს წვივის სიგრძის მესამედს
  • თუ გაჩერება უფრო მაღალია ან დაბალია, დააყენეთ იგი თქვენი ანთროპომეტრიული მონაცემების მიხედვით
• ვარჯიშის დაწყებისას ფეხები ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით მოათავსეთ.
• ზურგით მყარად დაეყრდენით საზურგეს და ხელები ეჭირათ, ნელა გაისწორეთ ფეხები მუხლებთან.
• ფეხების გარე კონტურის გასასწორებლად (X-ის ფორმის გამრუდებით), ფეხების გაშლისას ტერფები შემობრუნებულია თითებით შიგნით.
• ოთხკუთხედის შიდა ნაწილის გასასწორებლად საჭიროა ტერფები გარედან მობრუნებული.
• არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მანქანაზე ზედმეტი წონით - წონის მატება თანდათან უნდა იყოს.

სახლში, ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სკამზე წვივებზე სიმძიმეებით.

ვიდეო: ფეხების გასწორება მანქანაში ჯდომისას.

ეს ძალიან მარტივი ტექნიკა შემოგვთავაზა ქიროპრაქტიკოსმა, ქიროპრაქტორმა ვიტალი გიტმა.

კორექციის მეთოდის შესარჩევად, განისაზღვრება ფეხის გამრუდების ტიპი:

• გამრუდება იმის გამო, რომ მუხლები ძალიან ახლოსაა ერთმანეთთან ან, პირიქით, ძალიან შორს.
• ქვედა ფეხის გამრუდება (ძირითადად გარე O- ფორმის).
• ბარძაყის გარე გამრუდება.

ამ ტიპის დეფექტების მიხედვით, გიტი გთავაზობთ კორექტირების შემდეგ მეთოდებს:

მუხლის კორექტირება ხდება სახსრის სივრცის გაფართოებით და მენსკუსის ბუნებრივი ზრდით დარტყმის ქვეშ.

ამისათვის, ყოველდღე ერთი წუთის განმავლობაში, დილით და საღამოს, თქვენ უნდა დააჭიროთ ამ ადგილებს ქვიშით ან მარილით სავსე პატარა ბრეზენტის ჩანთით (ზომა 15x20 სმ), მუხლის შიდა მხარეს O-ს ფორმის მოსახვევისთვის ან გარეთ X- ფორმის მოსახვევისთვის. დარტყმები პირველ დღეებში სუსტი უნდა იყოს, შემდეგ ადაპტაციის შემდეგ უნდა გაიზარდოს დარტყმის ძალა

დეფექტი აღმოიფხვრება იმავე გზით - პრობლემურ ადგილებში დარტყმების თანდათანობით გაზრდით.

ზემოქმედება არის ერთგვარი მიკროტრავმა, რომლის წყალობითაც სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლური პროცესები და ხდება კუნთების აშენება, რაც არ შეიძლება გაკეთდეს ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, მრუდის პოზიციით ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი.

ეს ხდება შიდა კუნთების აშენებით:

• სკამზე ჯდომისას მუხლებს შორის მოთავსებულია 20 სანტიმეტრიანი პატარა ბურთი;
• ბურთი შეკუმშულია და იხსნება სწრაფი ტემპით ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში.

ასეთი მეთოდებით მენისკისა და კუნთების ზრდა მინიმალურია, მაგრამ რამდენიმე მილიმეტრიც კი კარგ ვიზუალურ ეფექტს იძლევა.

ხელშესახები შედეგების მისაღებად, ეს პროცედურები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, ფეხების გამრუდების გამოსწორება მთლიანად თქვენს ხელშია.

ვიდეო: გამხდარი ფეხები იოგათ

ადამიანის სხეული ასიმეტრიულია და ზოგჯერ ეს იწვევს ქვედა კიდურების გამრუდებას. ფეხის გამრუდება იყოფა ტიპებად:

• O- ფორმის;
• X- ფორმის;
• ბორბლის ფეხები;
• ცრუ გამრუდება.

ასო „O“-ს ფორმის ფეხები შესამჩნევია ადამიანში, რომელიც დგას კიდურებით დახურული, მაგრამ მუხლები ერთმანეთს არ ეხება. "X" განისაზღვრება, როდესაც მუხლები ეხებიან, ტერფები განსხვავდებიან გვერდებზე. "ბორბალი" - როდესაც მუხლები და ტერფი ერთმანეთს არ ეხება. ცრუ გამრუდება - ძვლები სწორია, ფეხები დახრილი ჩანს. გამრუდება ჩნდება, როდესაც კუნთების ცალკეული ჯგუფები არასწორად ვითარდება.

იდეალური ფეხების შედეგის მიღწევა რთულია, მაგრამ ნორმიდან მცირე გადახრები არ არის ტრაგედიისა და კომპლექსების განვითარების მიზეზი. შერჩეული ადამიანებისთვის სამედიცინო ჩარევა იქნება გამოსავალი სიტუაციიდან.

ხშირ შემთხვევაში, შესაძლებელია სიტუაციის გამოსწორება დამოუკიდებლად, სამედიცინო პროფესიონალებთან დაკავშირების გარეშე. ლამაზი ფეხების შექმნა სახლში, სამედიცინო დახმარებისა და სპორტული ინსტრუქტორების გარეშე მიიღწევა.

ფეხების გამრუდება

შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს კიდურების დეფიციტის დადგენა. მოგიწევთ სარკესთან დგომა, კიდურების ერთად გადაადგილება და კარგად გამოხედვა. ხშირად ფეხები სწორი აღმოჩნდება, ცოტა სუსტი, ძლიერი კუნთების გარეშე, რაც მფლობელს სირთულეებს უქმნის. თუ სახლში მუდმივად აკეთებთ სავარჯიშოებს ფეხების გასასწორებლად, მაინც გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთ კარგი შედეგი და გამოასწოროთ კიდურების გამრუდება.

ცნობილია მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და გამოიწვიოს სასურველი ეფექტი. წარმატების მისაღწევად, ღირს გახსოვდეთ:

• აკრძალულია ცალ ფეხზე დგომა ან კიდურების გადაკვეთა;
• მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი იშვიათად არის საჭირო;
• თქვენ უნდა დაიძინოთ ზურგზე;
• აკრძალულია წონის გადანაწილება ერთ ფეხზე;
• არ არის საჭირო ჩანთის ერთ მხარზე ტარება.

შემუშავებულია პროფესიონალური ტრენაჟორები სახლის პირობებში კიდურების გასასწორებლად, სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია და კარგ შედეგს აჩვენებს. შესამჩნევი შედეგის მიღება შეგიძლიათ დღეში სამჯერ ათი სტანდარტული ჩაჯდომის გაკეთებით.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, რომელიც მდებარეობს ქვედა კიდურებსა და ბარძაყებზე. ღირს მეტი სიარული, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით სიარული და უფრო მარტივი აქტიური მოძრაობების შესრულება.

დაწექით გვერდულად, მყარი ზედაპირის თავზე, დაჭიმეთ კუნთები. ფეხი, რომელზედაც წევხართ, მაქსიმალურად აწიეთ და გააჩერეთ აწეულ მდგომარეობაში თორმეტი წამის განმავლობაში. შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს, გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.

მნიშვნელოვანია ვარჯიშების შესრულება მუდმივად, ყოველდღიურად, თითო კიდურზე ოთხჯერ. შერჩეული ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას.

დადექით პირდაპირ, თავი ოდნავ აწიეთ. ზურგი გაისწორეთ, მუცელი შიგნით შეიყვანეთ. სხეულის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. ერთი ფეხი უკან არის მოხრილი და ხელით უჭირავს, მეორეს კუნთები დაჭიმული აქვს. დატენვა გრძელდება ერთი ფეხით ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ კიდურები იცვლება, ვარჯიში ისევ მეორდება. შეასრულეთ რეგულარულად, სასურველია ყოველდღიურად, ორჯერ.

დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ზურგი, აიღეთ ერთი ფეხის თითები, ნელა, უეცარი ხრიკების გარეშე, მიიწიეთ თქვენსკენ. დარჩით შემცირებულ მდგომარეობაში შვიდი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

დაიკავეთ დგომა, ერთი ფეხი მეორეს წინ მოათავსეთ, ფეხით გასავლელი მანძილი დატოვეთ. ზურგი სწორია, არ არის საჭირო წინ ან უკან გადახვევა. ვიწყებთ ლუნგების გაკეთებას. ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ სპეციალური პლატფორმა, ამ გზით დატვირთვა იზრდება და შედეგიც უმჯობესდება.

დგომა მსგავსია მე-4 სავარჯიშოს. ნელა მოხარეთ წინა ფეხი მუხლზე, პარალელურად, რომ აწიოთ მეორე ფეხის ქუსლი იატაკიდან. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი წონა უკანა ფეხის თითზე. თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია, სადაც ორივე კიდური მოხრილი იქნება მუხლზე მარჯვენა კუთხით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. რეკომენდირებულია ხელების განლაგება სხვადასხვა მიმართულებით, ასეთი მოძრაობა ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას. სავარჯიშო კეთდება თხუთმეტჯერ, ორი მიდგომით.

ფეხის გასწორება

მითითებულია კიდურების გამრუდების სამკურნალოდ Sport-1 სიმულატორის გამოყენებით. მოწყობილობა იძლევა კუნთების კონკრეტული ჯგუფებისთვის ვარჯიშების შესრულების შესაძლებლობას. ეს მოიცავს squats, jumps, lunges და ხბოს აწევა. მუდმივი ვარჯიშით და დადგენილ რამდენჯერმე ვარჯიშებით, თქვენი ფეხები გამოძერწილი ხდება და თანდათან სწორდება. მოსახვევების მკურნალობა იოგას დახმარებით არის შესაძლებელი.

ბევრი ვარჯიში ცნობილია ამ ტიპის ფეხის გამრუდებით. კორექტირება შესაძლებელია შემდეგი მოძრაობების შესრულებით:

• ფეხის შიგნით სიარული.
• სიარული ქუსლებით, თითების ხაზგასმული.
• გაშალეთ წინდები რაც შეიძლება შორს და ჩაჯექით.
• მდგარ მდგომარეობაში გადაიტანეთ ფეხი გვერდზე.
• აწიეთ ფეხი გვერდზე წოლისას.
• დაჯექი, ხელები ზურგს უკან დახარე და გასწორებული ფეხები სათითაოდ ასწიე.
• დაწექით იატაკზე, ასწიეთ კიდურები მაღლა, გააკეთეთ გადაკვეთის მოძრაობები, ნელა, ჩამოწიეთ ისინი იატაკზე.
• დახურეთ ფეხები თასმებითა და კორექტორებით (სპეციალურად შექმნილი), შემდეგ გაჭიმეთ მყარ ზედაპირზე დაწოლისას, შემდეგ მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ. შესაძლებელია ისეთი აქტივობის გაკეთება, სადაც სხეული და თავი იატაკიდან არ ჩამოდის, ფეხები შეუფერხებლად მაღლა-ქვევით აწიეთ.
• გაყოფილი გაჭიმვის გაკეთება გეხმარებათ ფეხების გასწორებაში.

"O- ფორმის" მრუდის მქონე, საკმარისია ფეხები რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიხუროთ სწორი დგომისას. დაძაბულობა უნდა გახდეს რაც შეიძლება ძლიერი, დააფიქსირეთ პოზიცია ხუთიდან შვიდ წამამდე.

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და შეასრულეთ squats ოცჯერ, რათა თქვენი მუხლები ერთად. შემდეგ დაჯექით, ფეხები უნდა გაშალოთ. სწრაფი მოძრაობით მობრუნეთ ფეხი გარეთ და ამ დროს კუნთები დაძაბულია. ჩვენ ვაკეთებთ ოცი ვარჯიშს. შემდეგ მუხლებზე დგომით, წინდები გაშალეთ სხვადასხვა მხარეს, შეეცადეთ დაჯდეთ ქუსლებზე, მყარ ზედაპირზე. ოცი მიდგომა მეორდება.

ასეთი გამრუდებით, ექსპერტები ურჩევენ ცურვას, ფიგურულ სრიალს, ბალეტის ცეკვას და სრიალს.

ვარჯიშის შედეგი შესამჩნევია წაგრძელებულ ჩექმაზე, სადაც განლაგებულია გასტროკნემიუსის და სოლეუსის კუნთები, დაბალი მდებარეობით, რომელიც მდებარეობს მოკლე აქილევსის მყესზე. მოკლე ქვედა ფეხი ავლენს კუნთის მაღალ მდებარეობას და წაგრძელებულ მყესს და ნაკლებად მგრძნობიარეა კორექციის მიმართ.

შემუშავებულია რამდენიმე სავარჯიშო "X- ფორმის" კიდურების მოსახვევისთვის. დაიწყეთ თოკზე ხტომა, თანდათან გაზარდეთ ხტუნვების რაოდენობა, იარეთ ფეხის გარე ნაწილით და ჩაჯექით მუხლებს შორის მოჭერილი ბურთით. რეკომენდებულია ფეხების გადაჯვარედინება, დაჯდომა, სწრაფად აწევა ხელების გამოყენების გარეშე და ვარჯიშის გაკეთება ოცდაათჯერ.

თეძოს დაჭიმვა

ახალი ვარჯიში: ზურგი სწორი, ფეხები ერთად. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და გააჩერეთ ხუთი წამით. ზურგი სწორია, ფეხები ერთად არის და არ ტოვებს იატაკს.

მჯდომარე ვარჯიში შესაფერისია სოლეუსის შინაგანი კუნთისთვის. ნიჩბის ან მსგავსი ჯოხის სახელური იდება მუხლებზე. თქვენ მოგიწევთ ძლიერად დაჭერა, ამავდროულად თქვენი წვივები აწეულია თითებზე და დაბლა. რამდენიმე სესიის შემდეგ, ჯოხი უნდა დაიწიოს და მძიმე წონები უნდა ჩამოკიდოს კიდეებზე. სავარჯიშოები ტარდება კვირაში მინიმუმ სამჯერ, სამი კომპლექტი, თხუთმეტი გამეორება.

ბარძაყის დეფორმაცია ხდება მაშინ, როდესაც შინაგანი კუნთი გროვდება. თქვენ უნდა დაჯდეთ და დააფიქსიროთ პატარა ბურთი მუხლებს შორის; ოცსანტიმეტრიანი ბურთი გამოდგება. გაწურეთ და გახსენით ბურთი სწრაფი ტემპით ორი წუთის განმავლობაში.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ერთ თვეში მცირე შედეგი შესამჩნევი გახდება, ხოლო ექვს თვეში შესამჩნევი და თვალსაჩინო.

ზოგიერთ გოგონას უხერხული თითების გამო მძიმე კომპლექსები უჩნდება, უფრო ხშირად ზაფხულში, როცა ჩვეულებრივია ღია ფეხსაცმლის ტარება. ფეხის თითების გასწორებისას შეიქმნა რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ფეხის წვერებზე სიარული დაგეხმარებათ, სასარგებლოა თითების დაჭიმვა და გასწორება, კუნთების დაჭიმვა. ორთოპედები არ გვირჩევენ ბინაში ფეხსაცმლის ტარებას, ან ღია, ღია ფეხსაცმლის ტარებას.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშები მარტივი შესასრულებელი და ადამიანისთვის ხელმისაწვდომია. გამრუდება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გამოსწორდეს. სურვილითა და შრომისმოყვარეობით შრომა გამარჯვებული შედეგით სრულდება. ვარჯიშისგან მეტი ეფექტურობის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვების რაოდენობა; სასარგებლოა სპორტულ ინსტრუქტორთან კონსულტაცია სავარჯიშოების არჩეული ნაკრების შესახებ. შესაძლოა, ტრენერი დაამტკიცებს არჩეულ კომპლექსს ან რეკომენდაციას გაუწევს სავარჯიშოების საკუთარ კომპლექტს, რომელიც შეიქმნა სპეციალურად ფეხის კორექციისთვის, სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ზემოხსენებულ სავარჯიშოებს არანაირი ნაკლი არ აქვს, მაგრამ ბევრი უპირატესობა აქვს. კლასების დახმარებით, თქვენი ფეხები გახდება მოხდენილი, დატუმბული და შეიძენს ესთეტიკურ რელიეფს. არ აქვს მნიშვნელობა სასარგებლო იქნება ფიზიკური დატვირთვა, იოგას მკურნალობა თუ "სპორტი 1" სიმულატორი. თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, რაც სარგებელს მოუტანს სხეულს.

არ შეიძლება ზარმაცი! გლუვი და ლამაზი ფეხებისთვის რეგულარულად მოგიწევთ მუშაობა. შეასრულეთ ვარჯიშები კვირაში ორჯერ მაინც. შედეგი არ იქნება მიღწეული მხოლოდ რამდენიმე სესიაზე; ფეხების დროებით არასასურველი გამრუდება დაიმალება გრძელი ქვედაკაბის ქვეშ, მუხლებზე ჩექმის ან დიდი ნიმუშიანი კოლგოტის ქვეშ.

ფეხების O- ფორმის გამრუდების ვარჯიშები ეფექტური თერაპიული ტექნიკაა, რომელიც ვარჯიშისადმი რეგულარული და სისტემატური მიდგომით ხელს შეუწყობს მათი ფორმის გამოსწორებას და გამოსწორებას ქირურგიული ჩარევის გარეშე. როგორ დავძლიოთ ქვედა კიდურების გამრუდება თერაპიული ვარჯიშების დახმარებით? რომელი სავარჯიშოები იქნება ყველაზე ეფექტური და როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად?

მშვილდის ფეხები არის საერთო პრობლემა, რომელსაც მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. ექსპერტები განასხვავებენ ქვედა კიდურების გამრუდების 2 ტიპს:

1. X-ის ფორმის გამრუდება არის ფეხის დეფორმაცია, რომლის დროსაც პაციენტი ვერ აკავშირებს ტერფებს, თუ თეძოები დახურულია.
2. O ფორმის გამრუდება - არის კიდურების შიდა კონტურის დეფორმაცია (ტერფიდან პერინეუმამდე). როდესაც პაციენტი ფეხებს ერთმანეთთან აკავშირებს, ისინი გარეგნულად ბორბალს ჰგავს.

აუცილებელია ქვედა კიდურების გამრუდებასთან ბრძოლა. პრობლემა არა მარტო იწვევს პაციენტს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და აქვეითებს თვითშეფასებას, არამედ უარყოფითად აისახება სიარულის, ასევე საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე.

სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ფეხების გამრუდება, რომლის გარეგნობა მემკვიდრეობითი, გენეტიკური მიზეზებით ან ტრავმული დაზიანებებით არის განპირობებული, პრაქტიკულად შეუძლებელია გამოსწორება. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგიული ჩარევით.

თუმცა, ყველა სხვა შემთხვევაში, ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებმა შეიძლება მოიტანოს ძალიან ხელშესახები, შთამბეჭდავი შედეგები. ირინა კრასიკოვას თქმით, ტანვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ახალგაზრდა პაციენტებში ფეხების გამრუდების შემთხვევაში, რადგან მათი ძვლოვანი ქსოვილები რბილი და ძალიან ელასტიურია და კარგად რეაგირებს გარე გავლენებზე.

რეგულარული და კეთილსინდისიერი ვარჯიში ასევე დაეხმარება ზრდასრულ პაციენტებს. დაახლოებით ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი ფეხი ბევრად უფრო გამხდარი და გლუვი გახდება!

ფეხების გამრუდება არის კოსმეტიკური დეფექტი, რომელიც ჩვეულებრივ შესამჩნევია შეუიარაღებელი თვალით. თუმცა, გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ კორექტირება.

ამ მიზნებისთვის საჭიროა ფეხზე დგომა, დახშული კიდურების და შეეცადეთ მაქსიმალურად მოადუნოთ ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფები (სასურველია ტესტის ჩატარება სარკის წინ დგომისას). ამის შემდეგ, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ფეხებს. დადგენილი სტანდარტის მიხედვით კიდურები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს შემდეგ წერტილებზე:

• ფეხები;
• მუხლები;
• შუა ტერფი.

თუ ფეხები დეფორმირებულია 0-ის ფორმის მიხედვით, მაშინ ისინი ეხებიან შუასა და ქუსლებს. x-ის ფორმის გამრუდების შემთხვევაში ისინი დაკავშირებულია ექსკლუზიურად მუხლის არეში.

თუ თქვენ გამოავლინეთ აშკარა დეფექტები თქვენი ფეხების ფორმაში, მაშინ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას. თუმცა, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია კვალიფიციურ ორთოპედ სპეციალისტთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მცირეწლოვან ბავშვს ან მოზარდს.

უმეტეს შემთხვევაში, ქვედა კიდურების დეფორმაცია და გამრუდება გამოწვეულია ძვლოვანი ქსოვილის სპეციფიკური დეფექტებით, მუხლის სახსრის შესუსტებით ან ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფების არასწორი განვითარებით. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ამ შემთხვევაში მიზნად ისახავს შემდეგი მიზნების მიღწევას:

1. ქვედა კიდურების დასუსტებული კუნთების ჯგუფების გაძლიერება.
2. ლიგატების ფუნქციონირების კორექცია.
3. დააბრუნეთ მუხლის სახსარი ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში.

ამრიგად, ვარჯიშები ხელს უწყობს ფეხების გამრუდების მოცილებას. უფრო მეტიც, პაციენტების მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, სისტემური ყოველდღიური ვარჯიშით სპეციალისტის მიერ დადგენილი რეჟიმის მიხედვით, შედეგები შესამჩნევი ხდება სულ რაღაც რამდენიმე თვეში.

თუ გაკვეთილებს გამოტოვებთ და სავარჯიშოებს ნახევრად გულმოდგინედ გააკეთებთ, ტანვარჯიშს არანაირი ეფექტი არ ექნება. გარდა ამისა, აუცილებელია ორთოპედთან წინასწარი კონსულტაცია, რომელიც დაეხმარება სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრების შემუშავებას კონკრეტული პაციენტის ასაკობრივი კატეგორიისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. უფრო მეტიც, ზოგიერთი პაციენტისთვის ამ ტიპის აქტივობა შეიძლება სრულიად აკრძალული იყოს, თუ მათ აქვთ დაავადებები, რომლებშიც ქვედა კიდურებზე რაიმე მომატებული დატვირთვა უკუნაჩვენებია.

ექსპერტები გვირჩევენ დაიწყოთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების ფორმის გამოსწორებას მას შემდეგ, რაც კუნთები საკმარისად მომზადდება და გახურდება. ოპტიმალური დათბობა მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1. იატაკზე დგომით, ასწიეთ ფეხის თითები, თითქოს ზედაპირიდან ასწიოთ. ამავდროულად, ფეხი უფრო ძლიერად იჭერს ზედაპირს.
2. გააკეთეთ სავარჯიშო "ველოსიპედი" (10-მდე გამეორება).
3. დაჯექით სკამზე და გაშლილი ფეხებით დადეთ ქუსლები იატაკზე. ასწიეთ ფეხები და დაიწყეთ მათი მონაცვლეობით გადაბრუნება გვერდიდან გვერდზე.
4. იარეთ ფეხის თითებზე (3-დან 5 წუთამდე).
5. დადექით პირდაპირ და დაიწყეთ ფეხის თითების მოხრა, თითქოს ფეხის არეში გადაიტანოთ.

ახლა მოდით გადავხედოთ სავარჯიშოების ეფექტურ კომპლექტს, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გასწორებას o- ფორმის გამრუდებით:

1. იარეთ ფეხის შიდა მხარეს.
2. გააკეთეთ დაახლოებით 20 ჩაჯდომა, თითები რაც შეიძლება შორს დაიჭირეთ ერთმანეთისგან.
3. დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ფეხი და რაც შეიძლება ფართოდ გადაიტანეთ გვერდზე. გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშო მეორესთან ერთად.
4. დაჯექი ხელები იატაკზე და ფეხები გამართული. დაიწყეთ კიდურების აწევა სათითაოდ, იმავდროულად დარწმუნდით, რომ ფეხი იდეალურად დონეზე დარჩეს.
5. დაწექით იატაკზე, დახურეთ ფეხები და დაიწყეთ ნელა აწევა და დაწევა. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი უმოძრაოდ რჩება.
6. დადექით ერთ ფეხზე, მეორე შეძლებისდაგვარად გაასწორეთ და გვერდზე გადაწიეთ. გააკეთეთ დაახლოებით 15 საქანელა, შემდეგ შეცვალეთ საყრდენი და გაიმეორეთ ვარჯიში.
7. დაჯექით იატაკზე და ორივე ხელით მოხვიეთ ფეხი, შემდეგ ნელა ასწიეთ და შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეცვალეთ კიდურები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
8. დაწექით იატაკზე გვერდზე და მონაცვლეობით ასწიეთ გასწორებული ფეხები ზემოთ.

ვარჯიშის საშუალო ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი. დაიწყეთ ყოველი სესია გახურებით. ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ, ყველაზე სწრაფი და დადებითი შედეგის მისაღწევად კი დღეში 2-ჯერ გააკეთეთ ასეთი მაკორექტირებელი ტანვარჯიში. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ, ზურგი მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ და მუცელი დაჭიმული იყოს. ახლა მოკლედ გადავხედოთ ეფექტურ ვარჯიშებს x- ფორმის ფეხებისთვის:

1. გააკეთეთ squats. დაიწყეთ 15-20 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. კარგ ეფექტს იძლევა სკვატები ტერფებს შორის წინასწარ დაჭერილი რეზინის ბურთით.
2. დგომისას ფეხი გვერდით გაუშვით, რაც შეიძლება შორს მოწიეთ ფეხის თითი.
3. იარეთ ფეხის გარეთა მხარეს (თითოეული 10 ნაბიჯი).
4. ივარჯიშეთ კედლის ზოლებზე. იატაკის კიბეებზე ფეხების აწევა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ძალიან კარგ შედეგებს.
5. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და შემდეგ შეეცადეთ დააკავშიროთ ფეხები ერთმანეთთან.

იმისათვის, რომ მაკორექტირებელი ტანვარჯიში იყოს ძალიან ეფექტური და ეფექტური, მნიშვნელოვანია დაიცვას ექსპერტების შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთების ჯგუფები.
2. არ გამოტოვოთ ვარჯიში.
3. შეუთავსეთ ფიზიოთერაპია მაკორექტირებელი მასაჟის კურსს.
4. ეწვიეთ ფიზიოთერაპიის ოთახს წელიწადში ორჯერ მაინც.
5. დაკავდით სპორტით, როგორიცაა ცურვა და ფიგურული სრიალი.
6. გააკეთეთ გაჭიმვა და ისწავლეთ გაყოფის გაკეთება.
7. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი.

O-ს ფორმის გამრუდება სერიოზული პრობლემაა, რომელიც აფუჭებს გარეგნობას და უამრავ უბედურებას იწვევს. როგორც წესი, ამ ნაკლოვანების გამოსწორება შესაძლებელია თერაპიულ მაკორექტირებელ ტანვარჯიშში რეგულარული, სისტემატური ვარჯიშებით. იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს ყველაზე ეფექტური, რეკომენდებულია სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევა ორთოპედიულ ექიმთან ან ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორთან ერთად. კარგი ეფექტი მიიღწევა მაკორექტირებელი ტანვარჯიშის შერწყმით მასაჟთან და სპორტის გარკვეული სახეობებით.

დახრილი ფეხების პრობლემა ადამიანებში საკმაოდ ხშირად ჩნდება. თუმცა, ყველაზე მეტად ეს აწუხებს კაცობრიობის სუსტ ნახევარს. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველად და უკეთესად. თუმცა ზოგჯერ ამას ხელს უშლის მუხლის სახსრების დეფორმაცია, რომელიც ქალბატონმა ბუნებიდან მიიღო. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ქვედა კიდურების ამ სტრუქტურულ მახასიათებელს აქვს მემკვიდრეობის დომინანტური ტიპი.

ეს პრობლემა იწვევს არა მხოლოდ ესთეტიკურ დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სერიოზული პათოლოგია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წონის არასწორ განაწილებას ფეხებზე. და ეს მომავალში საფრთხეს უქმნის კუნთოვანი სისტემის მთელი რიგი დაავადებების წარმოქმნას. სწორედ ამიტომ, რაც უფრო ადრე გადაწყვეტენ ასეთი პაციენტები ფეხების გამრუდების გამოსწორებას, მით უფრო მცირდება მომავალში სერიოზული პათოლოგიის განვითარების ალბათობა.

მედიცინაში ფეხების გამრუდებას ადგენენ დგომაში, როცა ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და მკლავები ნაკერებზეა. ასეთი პათოლოგიის სამი ტიპი არსებობს. Მათ შორის:

1. ვარუსის ტიპის დეფორმაცია. ახასიათებს ფეხის შეხება. ამ მდგომარეობაში ადამიანის ფეხები წააგავს ასო "O". ქვედა კიდურებს შორის მუხლებზე შეხების წერტილი არ არის. ამ ტიპის დეფორმაციას ასევე გარკვეულწილად სხვანაირად უწოდებენ. ეს არის ფეხების O- ფორმის გამრუდება.
2. ვალგუსის ტიპის დეფორმაცია. იმავე დგომისას ადამიანის წვივები შესაძლოა ასო „X“-ს დაემსგავსოს. ეს არის ფეხების განსხვავებული გამრუდება. ითვლება X- ფორმის. მასთან ერთად შეგიძლიათ ფეხები დაიხუროთ, მაგრამ ამის გაკეთება ფეხებით შეუძლებელია.
3. ცრუ ტიპის დეფორმაცია. ეს არის ვიზუალური მცდარი წარმოდგენა ფეხების გამრუდების შესახებ. ასეთ შემთხვევებში ადამიანის ძვლის აპარატი ნორმალურია. თუმცა, ხდება კუნთოვან-ცხიმოვანი გარსის არასწორი განაწილება. ეს ფაქტი არის მთავარი, ვიზუალურად იძლევა გამრუდების ეფექტს. ცრუ დეფორმაციით, ფეხები და მუხლები იხურება, მაგრამ ძალიან რთულია ხბოების კონტაქტში მოყვანა.
პათოლოგიის გარეშე, ფეხების ქვედა ნაწილს აქვს გარკვეული გადახრა გარედან გონებრივად დახატული ვერტიკალური ხაზის მიმართ. მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელობა დაახლოებით ხუთი გრადუსია, ხოლო ქალებისთვის - ათამდე.

ყველაზე საშიშია X- ფორმის ფეხის დეფორმაცია. ის ყველაზე ნათლად აისახება ადამიანის სიარულის დროს. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ პაციენტი ძლიერად კანკალებს თეძოებს. დეფორმაციის უფრო ძლიერი ხარისხით, დუნდულების ხტომის ეფექტი ხდება ფეხზე დასვენებისას.

O- ფორმის გამრუდებით, ფეხი ბრუნავს საპირისპირო მიმართულებით. ეს უქმნის პაციენტს გარკვეულ არასტაბილურობას მოძრაობის დროს და პროვოცირებას უკეთებს ფეხსაცმლის ძირის ცალმხრივ გახეხვას. დეფორმაციის ამ ფორმის საშიშროება მდგომარეობს სწრაფად პროგრესირებად ბრტყელ ტერფებში.

უმეტეს შემთხვევაში ქვედა კიდურების დეფორმაცია გამოწვეულია მემკვიდრეობითი ფაქტორებით. ქვემოთ მოცემულია მიზეზები, რომლებიც წარმოიშვა ბავშვობაში. ეს არის ჩონჩხის სწორი ფორმირებისთვის ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ასევე დაზიანება.

დღეს ზოგიერთი ადამიანი ქვედა კიდურების დეფორმაციის ერთ-ერთ მიზეზად საფენების ძალიან ხანგრძლივ გამოყენებას ასახელებს. ახალგაზრდა დედებმა ეს უნდა გაითვალისწინონ. გარდა ამისა, ქვედა კიდურების შეძენილი დეფორმაციის მიზეზები შეიძლება იყოს ბავშვში შემდეგი:

რაქიტის მძიმე ფორმები;
- ოსტეომიელიტი და ძვლის პათოლოგიის სხვა ფორმები;
- მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, განსაკუთრებით მიკროელემენტები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი;
- ენდოკრინული პათოლოგიები.

მოზარდობის ასაკში ძვლის დეფორმაცია შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში D ვიტამინის და კალციუმის დეფიციტის, ასევე სუფთა ჰაერის არასაკმარისი ზემოქმედების გამო.

ოპერაცია ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ტარდება მხოლოდ ქვედა კიდურების გარკვეული ფორმით. ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობა წარმოიქმნება კიდურების კუნთოვან-ცხიმოვანი სტრუქტურის კონტურების, მათი ბიომექანიკური ღერძების, აგრეთვე ქვედა ფეხისა და ბარძაყის ხაზებს შორის ურთიერთობის გულდასმით შესწავლით. საშუალო ადამიანის ენაზე, ექიმები ადგენენ ფეხების სიმსუბუქეს.

ფეხების გამრუდების შეფასების მთავარი მაჩვენებელი მათი ბიომექანიკური ღერძია. ეს არის სწორი ხაზი, რომელიც გონებრივად დახაზულია ბარძაყის თავის წერტილებში, პატელას შუა და ტერფის ცენტრში. განსხვავება ანატომიურ და მიღებულ ღერძს შორის მიუთითებს ფეხების გამრუდების ხარისხზე. ამ ინდიკატორის საფუძველზე ექიმები წყვეტენ ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობას.

განსაკუთრებული შემთხვევაა ქვედა კიდურების ცრუ გამრუდება. ის არ იწვევს ფეხებში პათოლოგიურ პროცესებს და დისკომფორტს უქმნის ადამიანს მხოლოდ ესთეტიკური გაგებით. ასეთ შემთხვევებში პაციენტს ურჩევენ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად. ეს არის საკმაოდ მარტივი და ეფექტური გზა ვიზუალური პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთ შემთხვევაში, სილიკონის ბალიშები გამოიყენება ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ანალოგიურად.

დღესდღეობით ქვედა კიდურების გამოსწორების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ფეხების გამრუდების გამოსწორების ოპერაცია, რომლის დროსაც კანჭის ნაწილს სპეციალურად ტყდება რამდენიმე ადგილას. შემდეგი, შედეგად მიღებული ფრაგმენტები შედგენილია. მათი წარმატებული შერწყმით მიიღება სწორი ბიომექანიკური ღერძი.

რა თქმა უნდა, კეხიანი ფეხების ამ გზით გასწორება ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შოკში ჩააგდოს. ამიტომაც მედიცინა თავის პრაქტიკაში არაერთ ტექნიკას იყენებს. ისინი მიზნად ისახავს დაუმტკიცონ პაციენტს ასეთი ჩარევის უმტკივნეულობა და ეფექტურობა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გამრუდების გამოსწორებას. კლინიკა, სადაც ადამიანი მიდის, სთავაზობს მას სანახავად სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამებს, რომლებიც ასახავს კონკრეტულ პაციენტში გამოსწორების პერსპექტივებს. აქ ასევე მითითებულია ინფორმაცია პაციენტების შესახებ, რომლებსაც უკვე ჩაუტარდათ მსგავსი ოპერაცია.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფეხების O- ფორმის გამრუდების კორექტირება, ასევე "X" ტიპის დეფორმაციები. ეს უნიკალური მოწყობილობა ასპროცენტიანი ეფექტის გარანტიას იძლევა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეხიანი ფეხების გამოსწორება პირადი საქმეა. თითოეულ პაციენტს ეძლევა დრო, განიხილოს მომავალი კოსმეტიკური ეფექტის მნიშვნელობა ასეთი პროცედურების ჩატარებამდე. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს ქვედა კიდურების მაღალი ხარისხის დეფორმაციის შემთხვევები, რაც ხელს უშლის ადამიანს გადაადგილებას და საფრთხეს უქმნის სამომავლოდ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზულ დაავადებებს.

ძვლის ხელოვნურ მოტეხილობას ან ამოჭრას, რომელსაც შემდგომ თან ახლავს ფრაგმენტების ფიქსაცია, ეწოდება ოსტეოტომია. ასეთი ოპერაციის შემდეგ გამოიყენება ილიზაროვის აპარატი. მისი დახმარებით ხდება ძვლის ფრაგმენტების შერწყმა. ეს პროცესი ხორციელდება გარედან.

თანამედროვე ორთოპედიის დონე საშუალებას იძლევა გამოიყენოს პროგრამების ფართო სპექტრი, რომლებიც აკონტროლებენ ძვლის ამგვარ კორექციას.

ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებიდან მეორე დღესვე პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადაადგილება. მეათე დღიდან იწყება ფეხების გამრუდების პირდაპირი კორექცია. ეს ხდება მოწყობილობის ხრახნების გარკვეული გამკაცრების დახმარებით, რომელიც მკაცრად კონტროლდება კომპიუტერული პროგრამის მიერ.

ფეხების ცრუ გამრუდება შეიძლება გამოსწორდეს კორექციის ამ თანამედროვე მეთოდით. ვაგალური და hallux valgus დეფორმაციებისთვის ეს მეთოდი მიჩნეულია შეუსაბამოდ.

კრუროპლასტიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ მეთოდით ქვედა კიდურების კანქვეშა ქსოვილში სპეციალური ხელოვნური იმპლანტანტების შეყვანა ხდება. ისინი განლაგებულია ფეხების ბარძაყის არეში.

კრუოპლასტიკის მეთოდი კიდურების ამ ნაწილში ესთეტიურად სწორი ფორმის გარანტიას იძლევა.

ეს მეთოდი თავისი მითითებით მსგავსია წინა. თუმცა, ამ მეთოდით, ფეხების ცრუ გამრუდება სწორდება პაციენტის ცხიმოვანი ქსოვილის ნაწილების გამოყენებით, რომლებიც აღებულია სხვა ადგილებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ დეფექტური ადგილები. ყველაზე ხშირად, ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება პაციენტის დუნდულოებიდან.

ლიპოფილინგი ნაკლებად ტრავმული მეთოდია, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანებისთვის ქსოვილების გადარჩენის თვალსაზრისით.

ასეთი ოპერაციები იძლევა კოსმეტიკურ ეფექტს. არ არსებობს სამედიცინო ჩვენებები მათი გამოყენების შესახებ. ლიპოფილინგი და კრუოპლასტიკა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ პაციენტის მოთხოვნით.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს შემდეგი კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ფეხების გამრუდების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე?" დიახ. ფეხები შეიძლება გახდეს მოხდენილი ქირურგის მონაწილეობის გარეშე. ამ პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი და სწრაფი გზაა ფეხების გამრუდების ვიზუალური გამოსწორება. ბევრი ქალბატონის მიმოხილვა გირჩევთ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი, მაგალითად:

1. მინი ქვედაკაბები, რომლებიც შერწყმულია მუხლამდე ჩექმებთან, ასევე დიდი ნიმუშით გაფორმებული კოლგოტები, ნამდვილ სასწაულებს ახდენს.
2. სწორი მოჭრილი შარვალი და ჯინსი დაგეხმარებათ ფიგურის დეფექტების დამალვაში.
3. მუხლებამდე კალთები და ბრიჯები ვიზუალურად ზრდის ფეხების გამრუდებას. ამიტომ არ უნდა ატაროთ ისინი.

რა სხვა არაქირურგიული მეთოდები არსებობს ქვედა კიდურების დეფექტების აღმოსაფხვრელად? ბევრმა ადამიანმა ისარგებლა სავარჯიშოებით ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მხოლოდ ცრუ დეფექტებს ეხმარება. ფეხების კორექცია ხდება კუნთების მასის მოცულობის გაზრდით.

ასე რომ, შემდეგ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ხბოს ზომა:

1. აწევა თითებზე, შესრულებულია დატვირთვით ან მის გარეშე.
2. ფეხების მონაცვლეობით გადაადგილება უკან მდგარ მდგომარეობაში.
3. სწორი ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.
4. ფეხის პრესა შესრულებული სპეციალურ სიმულატორზე.
5. ფეხების ძლიერი შეკუმშვა მდგარ მდგომარეობაში.
6. ჩაჯდომები შესრულებული ან ფეხების მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან მიერთებული.
7. სირბილი საფეხურებზე. ამ ვარჯიშის დროს, ყოველი ნაბიჯის დროს ფეხები უნდა აიწიოთ თითებზე.

ქვედა კიდურების გამრუდების გამოსწორების სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ხბოები ის კუნთებია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად რეაგირებენ ვარჯიშზე. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების დახმარებით ფეხების მოცულობის ზრდა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთიდან ორ სანტიმეტრში.

ეს ტექნიკა გამოიყენება ფეხის სუსტი კუნთების გასაძლიერებლად და მათ გასაძლიერებლად. ყველაზე ხშირად, ქვედა კიდურების გამრუდება აღმოიფხვრება სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტით, რომლებიც ამშვიდებს მძიმე ქსოვილის უბნებს და აძლიერებს რბილს.

იოგას სესიების ჩატარებისას რეკომენდებულია ფეხების ქამრებით მოჭიმვა ან სპეციალური წონების გამოყენებით დაჭიმვა. ქვედა კიდურებით აგურის დაჭერა საკმაოდ ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება. ეს დადებითად მოქმედებს ფეხებისა და მათი კუნთების ზოგად მდგომარეობაზე.

ქვედა კიდურების დეფექტების მოშორება 2-3 თვეში შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ რეგულარული გაკვეთილები კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

რა უნდა გააკეთონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ქვედა კიდურების დეფექტები, მაგრამ ვერ ბედავენ ოპერაციის გაკეთებას და დროს ვერ პოულობენ სპეციალური ვარჯიშების შესასრულებლად? ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ისარგებლონ ბალიშებით დახრილი ფეხების გამოსასწორებლად. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათი მთავარი ამოცანაა მხოლოდ არსებული კოსმეტიკური დეფექტის ვიზუალურად დამალვა.

სამედიცინო საქონლის შიდა ბაზარი გთავაზობთ სილიკონის ბალიშებს, რომლებსაც აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

დაპატენტებული, ანუ წარმოებული არსებული ტექნოლოგიით და სამრეწველო პირობებში;
- დამზადებულია ბუნებრივი სილიკონისგან, რომელსაც არ შეუძლია ადამიანის კანის გაღიზიანება ან ალერგია გამოიწვიოს, არ გამოყოფს არანაირ ტოქსიკურ ნივთიერებებს და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის;
- აქვს წებოვანი თვისებები და ამიტომ კარგად არის მიმაგრებული ფეხზე და არ სრიალებს;
- ადვილად გასაწმენდი, საჭიროების შემთხვევაში, როგორც ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო პროდუქტებით, ასევე სპეციალური პროდუქტებით, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურად აქტიურ ელემენტებს;
- ინტენსიური გამოყენების პირობებში, ისინი შეიძლება გაგრძელდეს ხუთიდან შვიდ წლამდე;
- აქვთ ზომები, ანუ აქვთ სხვადასხვა სისქე ფეხების და წვივის ზომების მიხედვით, ასევე მათი გამრუდების ხარისხზე.

არსებობს მოსაზრება, რომ ქალებს ასეთი მოწყობილობების ტარება მხოლოდ შარვლის ქვეშ შეუძლიათ. თუმცა, ეს ასე არ არის. სილიკონის ბალიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კაბებთან და მოკლე კალთებთან ერთად. რა თქმა უნდა, კოლგოტები ფეხზე უნდა ჩაიცვათ. სილიკონს აქვს კანის ჩრდილის მიღების უნარი, რაც მას უხილავს ხდის.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ქვედა კიდურები მრუდია ასო "O"-ს სახით, რეკომენდებულია ბალიშების ტარება, რომლებსაც აქვთ მაქსიმალური სისქე. თუ ფეხის დეფექტი არის ტიპის "X", მაშინ პაციენტს დასჭირდება თხელი მოწყობილობები.

თუ სილიკონის ბალიშების არჩევა გიჭირთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.

ჭეშმარიტი X- ფორმის გამრუდება (ვალგუსური დეფორმაცია) ვლინდება ფეხებს შორის მანძილის არსებობით, მუხლები მჭიდროდ დახურულ თავისუფალ მდგომარეობაში.

ფეხის ფორმის კლასიფიკაცია (Artemyev A.A., 2001):

1. იდეალური ფეხები;
2. ჭეშმარიტი O- ფორმის გამრუდება (ვარუსის დეფორმაცია);
3. ცრუ გამრუდება;
4. ჭეშმარიტი X- ფორმის გამრუდება (ვალგუსური დეფორმაცია);

ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასწოროთ კეხიანი ფეხები

ეს კლასიფიკაცია საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფეხების ფორმა და მიიღოთ გადაწყვეტილება გამრუდების გამოსწორების შესახებ.

ფეხების "იდეალური" ფორმა გულისხმობს მუხლების, ხბოების და ფეხების დახურვას და მათ შორის სამი სივრცის არსებობას.

ჭეშმარიტი X- ფორმის გამრუდება ვლინდება ფეხებს შორის მანძილის არსებობით, მუხლებით მჭიდროდ დახურულ თავისუფალ პოზიციაში. პირობითად შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ღერძის გადახრა 10-15° არის კოსმეტიკური პრობლემა, ხოლო 15°-ზე მეტი ორთოპედიული პრობლემა. გამოხატული გამრუდებით უკვე ვსაუბრობთ ვალგუსურ დეფორმაციაზე.

ფეხების ფორმა ეთნიკური მახასიათებელია. ფეხების X- ფორმის გამრუდება უფრო ხშირია ევროპის ქვეყნების მაცხოვრებლებში. ასეთი ფეხების მფლობელები მიმართავენ ქირურგიულ კორექციას დაახლოებით 10-15-ჯერ უფრო იშვიათად, ვიდრე ფეხების O- ფორმის გამრუდება.
ძნელი სათქმელია, რამდენად ხშირად ხდება X-ფეხები ყველა ადამიანში, მაგრამ მამაკაცები ქირურგების მომსახურებას დაახლოებით 2-3-ჯერ უფრო ხშირად მიმართავენ, ვიდრე ქალები.

საყურადღებოა საინტერესო დაკვირვება: შარვალში ფეხები ოდნავ ვალგუსური დეფორმაციის მქონე სწორი ჩანს. სწორი ფეხები, განსაკუთრებით გამხდარ ადამიანებში, ოდნავ ჰგავს შარვალში ბორბლებს. მძიმე ჰალუქს ვალგუსით, X-ის ფორმის ფეხები, პირიქით, არა მხოლოდ ძალიან შესამჩნევია შარვალში, არამედ ტანსაცმლის ტარებასაც კი ართულებს. ქირურგიული დახმარების მოთხოვნის ძალიან გავრცელებული მიზეზი, განსაკუთრებით მამაკაცებში, არის პრობლემები მოდური ტანსაცმლის არჩევისას.

ვალგუსის დეფორმაციას სიღრმისეული გამოკვლევისას თან ახლავს ბარძაყის ან წვივის კონდილების განუვითარებლობა, აგრეთვე ბრტყელტერფები. ასაკთან ერთად, ამ მახასიათებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარება და პროგრესირება და, შესაბამისად, საჭიროებს რაც შეიძლება ადრეულ კორექტირებას.

დარწმუნებული იყავით, რომ თითქმის ნებისმიერ შემთხვევაში სრულყოფილ ფეხებს გავაკეთებთ (იხილეთ ფოტო...). საქმე იმაშია, რამდენ ხანს გასტანს ეს პროცესი. ჩვენ გთავაზობთ სამ გზას ფეხის ვარუსის დეფორმაციის გამოსასწორებლად:

• ილიზაროვის შესწორება (დაწვრილებით იხილეთ ქვემოთ);
• ექსპრეს მეთოდი;
• გაუმჯობესებული ექსპრეს მეთოდი.

თუ ფიქრობთ, რომ ცრუ გამრუდება გაქვთ, ნახეთ აქ.

ქირურგიული მკურნალობის პრინციპი იგივეა, რაც O- ფორმის ფეხების გასწორებისას - მხოლოდ გადაადგილების მიმართულებაა ზუსტად საპირისპირო.

მძიმე ჰალუქს ვალგუსით 38 წლის მამაკაცის გამოჩენა კორექციამდე და მის შემდეგ

კორექციის პროცესში შეგიძლიათ გაზარდოთ ფეხები თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად.

56 წლის მამაკაცის გარეგნობა და რენტგენოგრაფია X- ფორმის ფეხებით მკურნალობამდე და კორექციის შემდეგ (ფეხის ფორმის კორექცია + გახანგრძლივება 4 სმ).

ქვედა ფეხის ქირურგიული კორექცია ტექნიკურად უფრო მარტივია და გაცილებით ნაკლები გართულება აქვს, ვიდრე ოპერაცია ბარძაყზე. თუმცა, მძიმე ვალგუსური დეფორმაციის დროს აუცილებელია კონკრეტული სეგმენტის კორექტირება, რომელიც მრუდია.

მარჯვენა ბარძაყის პოსტტრავმული ვალგუსური დეფორმაციის მქონე მამაკაცის რენტგენოგრაფია ოპერაციამდე, ილიზაროვის აპარატით კორექციის დროს და მკურნალობის შემდეგ

იმის გათვალისწინებით, რომ ფეხების X- ფორმის გამრუდების კორექციის პრინციპი იგივეა, რაც O- ფორმის სიმრუდის შემთხვევაში, ოპერაციის და პოსტოპერაციული მართვის ძირითადი მახასიათებლები, ისევე როგორც მკურნალობის ღირებულება, იგივეა ორივეს მკურნალობისთვის. დეფორმაციების სახეები.

გადაწყვეტილების მიღების ეტაპზე და კორექტირების პროცესში ხშირად ჩნდება დამატებითი კითხვები. მათზე პასუხები ცალკე გვერდზეა. აქ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა სახის გამოკვლევა უნდა გაიაროთ ოპერაციამდე, როგორ გადაიღოთ ფოტოები სწორად დაუსწრებელი კონსულტაციისთვის და მრავალი სხვა.

თუ გსურთ პრობლემის უფრო დეტალურად შესწავლა, გირჩევთ, მიმართოთ ამ წიგნს:

თუ გაინტერესებთ განსახილველი პრობლემა და გსურთ მიიღოთ დამატებითი ინფორმაცია ან პროფესიული რჩევა, დარეკეთ ნომერზე 8-909-641-36-41

გაგზავნეთ მასალები ელექტრონული ფორმით (ფოტოები, რენტგენი და ა.შ.) შემდეგ მისამართზე:

გლუვი, ლამაზი ფეხები არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმზიდველი ქალი ინსტრუმენტი, რომელიც მამაკაცებს ძალიან მოსწონთ.

სამწუხაროდ, გოგონებს ხშირად აღენიშნებათ სტრუქტურული დეფექტი ან ძვლოვანი ქსოვილის დეფორმაცია, რაც იწვევს ფეხების გამრუდების განვითარებას.

სტატისტიკის მიხედვით, დღეს ფეხების ცრუ გამრუდება ქალების 55%-ზე მეტს აღენიშნება, ამიტომ ამ პრობლემას იშვიათს ვერ ვუწოდებთ.

ფეხის გამრუდების სახეები

გამოირჩევა ფეხების ნამდვილი გამრუდების შემდეგი ტიპები, რაც გავლენას ახდენს ქვედა ფეხის ქსოვილებზე:

1. X- ფორმის გამრუდება.ამ გამრუდების თავისებურება ის არის, რომ ფეხები და წვივები არ შეეხება ფეხების გასწორებისას, ხოლო მუხლები ძალიან მჭიდროდ იქნება მოთავსებული ერთმანეთისკენ. ფეხების ზოგადი ფორმა იქნება ასო "X"-ის მსგავსი.
2. O- ფორმის გამრუდება. ეს არის ფეხების გამრუდების ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომლის დროსაც კიდურები განსხვავდებიან გვერდებზე, რითაც აშკარად წააგავს თაღებს და ასო "O".

ამ პრობლემის გამოსწორება შესაძლებელია სწორად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. ამის მიუხედავად, თუ პათოლოგია მოწინავეა და გამრუდება ძალიან გამოხატულია, პაციენტს შეიძლება დასჭირდეს ქირურგიული ჩარევა.

ფეხის იდეალური ფორმა, როგორია?

რა თქმა უნდა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სილამაზის სტანდარტები, მაგრამ ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ ფეხების იდეალური ფორმა ითვლება, როდესაც ისინი შეადგენენ სხეულის მთლიანი სიგრძის 52%-ს. უფრო მეტიც, თეძოებისა და ტერფების მოცულობის პროპორციულობაც სილამაზის მაჩვენებლად ითვლება. ამრიგად, 160-165 სმ სიმაღლით, ერთი ბარძაყის მოცულობა უნდა იყოს 55 სმ, უფრო მაღალი ზრდის შემთხვევაში, შესაბამისად, ეს ზომები უფრო დიდი იქნება.

რამ შეიძლება განსაზღვროს ფეხების ფორმა?

ფეხების ფორმა შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული, მაგრამ ყველაზე მეტად მასზე გავლენას ახდენს გენეტიკა, სქესი და ეთნიკური წარმომავლობა. ზოგადად, ყურის სტრუქტურის მსგავსად, ფეხების ფორმა ძალიან ინდივიდუალურია.

უფრო მეტიც, სხეულის მომწიფებასთან ერთად, ფეხების ფორმა შეიძლება განიცადოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ამაზე უკვე გავლენას მოახდენს ცხოვრების წესი, ჭარბი წონის არსებობა, თანმხლები დაავადებები, სპორტის თამაში ან მისი სრული არარსებობა.

რა არის ცრუ გამრუდება და რით განსხვავდება იგი ჭეშმარიტი მრუდისგან?

ფეხის ჭეშმარიტი გამრუდება ადამიანში ვითარდება ქვედა ფეხის ძვლების ძლიერი დეფორმაციის გამო. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს სერიოზული მეტაბოლური დარღვევა, ასევე ბავშვობის ისეთი დაავადება, როგორიც არის რაქიტი.

ფეხების ცრუ გამრუდება ხდება კუნთოვანი ქსოვილის არაპროპორციული განაწილების გამო ჩონჩხის ძვლებთან ერთად. ამრიგად, ფეხების ცრუ გამრუდება საერთოდ არ არის დაავადება ან პათოლოგია. ის არ აყენებს ზიანს ადამიანს და არის წმინდა ესთეტიკური დეფექტი, რომელიც ადვილად აღმოიფხვრება ვარჯიშების დახმარებით.

რა შემთხვევაშია საჭირო ოპერაცია?

კეხიანი ფეხების ოპერაციული გასწორება შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ ვარჯიშები არ დაეხმარა ადამიანს გაუმკლავდეს პრობლემას, ხოლო თავად გამრუდება საკმაოდ მოწინავე მდგომარეობაშია.

ყველაზე ხშირად ქირურგის დახმარება საჭიროა ფეხების ძლიერი გამრუდების დროს, როდესაც ადამიანს აქვს ძვლოვანი ქსოვილის სტრუქტურის დეფექტები.

ამ მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური ორთოპედიული ოპერაციები (მაგალითად, ილიზაროვის აპარატის დაყენება). მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ქირურგიული ჩარევა ფეხების ცრუ გამრუდებაზე, საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ.

როგორ გავასწოროთ გამრუდების ტიპისა და ხარისხის მიხედვით

ფეხების გასასწორებლად სავარჯიშოების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ მრუდის უგულებელყოფის ხარისხი და მისი ტიპი.

ამრიგად, O- ფორმის მოსახვევების გასასწორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:

1. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ შემოიტანეთ და ამოიღეთ მუხლები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე.
2. დაიჩოქეთ და გაშალეთ ფეხები. შეასრულეთ ნელი ჩაჯდომა, დუნდულებით იატაკს შეეხეთ.
3. ნელ-ნელა ჩამოჯექით, მუხლები შეაერთეთ.
4. ზურგზე დაწექით, შეასრულეთ სავარჯიშო მაკრატლით.

X- ფორმის მოსახვევებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაწექით და დააწყვეთ ძირები, გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს.
2. დაჯექით და გაშალეთ მუხლები, დააჭირეთ მათ ხელებით.
3. დაიჭირეთ საყრდენი, აწიეთ მუხლი ზემოთ.

როგორ გავასწოროთ ფეხები: საუკეთესო სავარჯიშოები წვივის გასასწორებლად, იოგას ეფექტურობა და საჭირო კვება

ზოგადად, ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსწორება ხბოს ამოტუმბვით შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის ადამიანს დიდი მოთმინება და ძალისხმევა მოუწევს. ამავდროულად, სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ სახლშიც. მთავარია მკაცრად დავიცვათ ვარჯიშის შესრულების პრინციპი.

ხბოს კუნთების ვარჯიშისთვის საუკეთესო სავარჯიშოა: მჯდომარე პოზაში, შეაერთეთ ფეხები და დაადეთ წონა ფეხებზე. ნელა აწიეთ ფეხები, ჩართეთ თქვენი ხბოს კუნთები. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სახლში ვარჯიშამდე, ხბოები მასაჟით უნდა გაათბოთ. ეს დაიცავს ადამიანს დაზიანებისგან. ასევე, კუნთების ამოტუმბვისას, თქვენი ფეხის თითები უნდა იყოს შემობრუნებული გარეთ და ქუსლები უნდა იყოს შეკრული. ეს გააძლიერებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტს.

სავარჯიშოების ნაკრები ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად

როგორ წარმატებით გაასწოროთ ფეხები დიდწილად დამოკიდებულია პირის მდგომარეობის თავდაპირველ უგულებელყოფაზე.

ამავდროულად, ამ დეფიციტის აღმოსაფხვრელად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია:

1. Დაჯექი იატაკზე. დაეყრდნოთ იდაყვებს და აწიეთ ფეხები გვერდებზე.
2. დაწექით და მოხარეთ მუხლები. შეაერთეთ ისინი და გაშალეთ ისინი, მაქსიმალურად გამოიყენეთ ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთები.
3. დგომისას ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი. ჩაეხუტე მას ორივე ხელით.
4. იჯექით, მოიტანეთ და გაშალეთ ფეხები, ხოლო ხელებით წინააღმდეგობას უწევთ.

მასაჟი, სირბილი და ცურვა დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერებაში.

იოგა

ფეხების გასწორება დეტალურად შეგიძლიათ ტრავმატოლოგისგან გაიგოთ. ამავდროულად, ეს სპეციალისტები პაციენტებს ხშირად ურჩევენ იოგას, როგორც დამხმარე ღონისძიების ჩატარებას, რადგან მისი ვარჯიშები ნამდვილად დაეხმარება ფეხების ფორმის გაუმჯობესებას.

Iyengar იოგას კომპლექსი მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს წონისა და ქამრების გამოყენებით. მიზანშეწონილია მათი შესრულება გამოცდილი იოგას ოსტატის ხელმძღვანელობით.

ასეთი ვარჯიშის შედეგები არამარტო გაგისწორებთ ფეხებს, არამედ გაგიუმჯობესებთ პოზას და სიარული.

კვება ფეხების ცრუ გამრუდებაზე

რაციონიდან ფეხების ცრუ გამრუდების გამორიცხვისას რეკომენდებულია იმ საკვების აღმოფხვრა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ძვლოვან ქსოვილსა და ხრტილზე. ამდენად, ადამიანმა უნდა მოერიდოს ცხარე, მარილიანი და შოკოლადის საკვების ჭამას. ასევე მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლი, ყავა, ძეხვეული, კრაბის ჩხირები და ტკბილი ნამცხვრები.

ძვლების გასამაგრებლად ადამიანმა უნდა მიირთვას ბევრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი). ზღვის პროდუქტები, მოხარშული თევზი და ხორცი, ჟელე კერძები, ჟელე თევზი და ჟელე ხორცი ასევე ძალიან ჯანსაღი იქნება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის მცენარეები, მარცვლეული, კარაქი, თევზის ღვიძლი და გული.

კეხიანი ფეხების პრობლემა აწუხებს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. ის თანაბრად უსიამოვნო გავლენას ახდენს საზოგადოებაში კომფორტის დონეზე, ასევე საფრთხეს უქმნის სპორტულ მიღწევებს და ერთობლივ ჯანმრთელობას. როდესაც ამ პრობლემის წინაშე დგახართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრს იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. დღეს კი ჩვენ დაგეხმარებით გაარკვიოთ როგორ გამოასწოროთ კეხიანი ფეხები და გადაწყვიტოთ ბრძოლის სტრატეგია.

გამრუდების ტიპის განსაზღვრა

ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ კეხიანი ფეხების დიაგნოსტიკა მარტივი საკითხია, მით უმეტეს, რომ საზოგადოება, თავისი გვერდითი მზერითა და კაუსტიკური კომენტარებით, ძნელად შეიძლება იყოს არასწორი. და, მიუხედავად ამისა, გამრუდება შეიძლება განსხვავებული იყოს და შემოთავაზებული სავარჯიშოები და ოპერაციები დიდად იქნება დამოკიდებული მის ტიპზე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ტიპის განსაზღვრა სახლში, მაგრამ გირჩევთ, უფრო ზუსტი დიაგნოზისთვის და დეტალური რეკომენდაციებისთვის მიმართოთ ექიმს.

ცრუ გამრუდება

აღწერა

როდესაც ხბოს კუნთები არასაკმარისად ან არაპროპორციულად არის განვითარებული და ფეხის ძვლები არ არის დეფორმირებული, თქვენი პრობლემა არის ფეხების ცრუ გამრუდება. მიზეზი შესაძლოა ცხიმოვანი დეპოზიტების არათანაბრობაშიც იყოს. ეს გამრუდება ყველაზე ხშირად ძალიან შესამჩნევია წვრილ ფეხებზე, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ მათზე.

: მაღალი

გასწორების მეთოდები

• სავარჯიშოები ხბოს ფორმის გამოსასწორებლად. სისუსტისა და მცირე მოცულობის გამო ფეხები მუხლს ქვემოთაა და კეხიანი ჩანს.
• იმუშავეთ თქვენს პოზაზე. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დახრილობას და გამუდმებით აწევთ მენჯს ოდნავ წინ, კეხიანი ფეხები შეიძლება ნაწილობრივ ცუდი პოზის შედეგი იყოს.
• კრუროპლასტიკა. ხბოს კუნთების გარეგნობა სწორდება სილიკონის იმპლანტანტების გამოყენებით, რაც 100%-ით გამოასწორებს ფეხების გამრუდებას.
• ლიპოფილინგი. თუ ვარჯიშები არ იძლევა შესამჩნევ ეფექტს, მაგრამ არ მოგწონთ თქვენს ხბოებში უცხო საგნის ჩანერგვის იდეა, შეგიძლიათ მიმართოთ ხბოს ფორმის კორექტირების პროცედურას საკუთარი ცხიმოვანი ქსოვილის გადატუმბვით.

X გამრუდება

აღწერა

თუ, როცა პირდაპირ დგახართ, თქვენი მუხლები ეხება, მაგრამ ფეხები არა, შეიძლება დაგისვან X-ის ფორმის მშვილდის ფეხები. ამ შემთხვევაში პრობლემა არ არის კუნთი ან ცხიმი და მათი განაწილება, არამედ თქვენი ძვლების ფორმა. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, რადგან გაწუხებთ თქვენი ბავშვის ფეხების გარეგნობა, ნუ შეგეშინდებათ: X და O მოსახვევები ხშირად ქვედა კიდურების განვითარების ბუნებრივი ნაწილია და საბოლოოდ ქრება. უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში.

სახლის პირობებში შეკეთების შესაძლებლობა

გასწორების მეთოდები

• სავარჯიშოების კომპლექტი გამტაცებელი კუნთების გასაძლიერებლად დაუპირისპირდება იმ ძალას, რომელიც მუხლებს შიგნით წევს. უფრო შესაფერისია პრევენციისთვის, აქვს უმნიშვნელო გამასწორებელი ეფექტი.
• გაჭიმვა. ასევე მუშაობს კუნთების და მყესების გასაძლიერებლად. მას არ შეუძლია გამოასწოროს ძირეული მიზეზი, რაც არის ძვლის გამრუდება. თუმცა, სავარჯიშოებთან ერთად, მას შეუძლია დაეხმაროს, თუ ოპერაციის ჩვენება არ არსებობს.
• Ორთოპედიული ოპერაცია. ერთადერთი მეთოდი, რომელიც უზრუნველყოფს ფეხების გამრუდების კორექციას დეფორმირებული ძვლებით. საჭიროებს ექიმთან კონსულტაციას და ოპერაციის ჩვენებებს.

O გამრუდება

აღწერა

თუ სწორი დგომისას მუხლები არ იხურება, მაგრამ ფეხები შეუფერხებლად მოძრაობს, თქვენ ალბათ გაქვთ O-ის ფორმის მშვილდი. ხშირად გვხვდება მამაკაცებში, მას მეტსახელად "ფეხბურთის ფეხებს" უწოდებენ. ამ შემთხვევაში, დამოუკიდებელი დიაგნოზი შეიძლება იყოს არასწორი: O გამრუდების მსუბუქი შემთხვევები შეიძლება ძალიან ჰგავდეს ყალბს და პირიქით. ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ისინი მიმართულია კუნთების სრულიად განსხვავებულ ჯგუფებზე.

სახლის პირობებში შეკეთების შესაძლებლობა: არცერთი მძიმე, დაბალი ზომიერი, საშუალო მსუბუქი მოსახვევისთვის.

გასწორების მეთოდები

• სავარჯიშოების კომპლექტი შემაერთებელი კუნთებისთვის, რომელიც ეწინააღმდეგება მუხლების გარეგნულ გამრუდებას.
• გაჭიმვა ემატება სავარჯიშოებს, რომლებიც იმოქმედებს, როგორც წინა შემთხვევაში, კუნთების და ლიგატების გასაძლიერებლად.
• ორთოპედიული ქირურგია, რომელიც ამჟამად, სამწუხაროდ, ერთადერთი გზაა ძვლების გამრუდების გამოსასწორებლად.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოვასწოროთ დახრილი ფეხები სახლში არსებული სავარჯიშოების გამოყენებით. ამიტომ, თუ თქვენ განიხილავთ ოპერაციას, ღირს ექიმთან დაკავშირება ზუსტი დიაგნოზისა და რჩევისთვის.

ცრუ გამრუდების წინააღმდეგ ყველა ვარჯიშის არსი მოდის ხბოების ამოტუმბვაზე და ინტერნეტში ნახავთ ასობით ლამაზ ვარჯიშს. ჩვენ გირჩევთ, ერთი რამ აიღოთ საფუძვლად: რაღაც, რომლითაც შეგიძლიათ უზრუნველყოთ კუნთების ზრდა და გამოასწოროთ თქვენი პრობლემა. მთავარია ამის გაკეთება სწორად.

მაშ ასე, შევეცადოთ ავითვისოთ ხბოს მოცულობის დამამატებელი ერთადერთი ეფექტური ვარჯიში - ხბოს აწევა. "კარგი, მე აუცილებლად შევძლებ ფეხის თითებზე ადგომას", - ფიქრობ, სკამიდან ხტება და აწევას დაიწყებ. Არ იჩქარო. ამ სავარჯიშოში რამდენიმე ნიუანსია.

• გამეორებები. მრუდის საწინააღმდეგო ბევრ ვარჯიშში ნახავთ მოწოდებებს, რომ გააკეთოთ 50 ან მეტი გამეორება თითოეულ სეტზე, მაგრამ ეს ტაქტიკა შეიძლება არ დაეხმაროს კუნთების ზომის გაზრდას. შეამცირეთ გამეორებები 15-18-მდე და გააკეთეთ 3 ასეთი კომპლექტი.
• წონა . არც მამაკაცებს და არც ქალებს არ ექნებათ საკმარისი წონა კუნთების ასამაღლებლად, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენმა ჰანტელებმა და სიმძიმეებმა შეაშინოს ეს უკანასკნელი. 20 კგ ორი ჰანტელის სახით, რომელიც უბრალოდ უნდა გეჭიროთ ხელში, აბსოლუტურად ასაწევი წონაა ჩვეულებრივი ქალისთვის, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხბოს მანქანა. სჯობს მამაკაცებმა გამოიყენონ სავარჯიშოები, რათა ხელში დიდი სიმძიმეები არ დაიჭირონ, რადგან ეს არც თუ ისე მოსახერხებელია.
• უარი . ხბოები დამუშავებულია მარცხამდე, რაც ნიშნავს, რომ თითოეული მიდგომის ბოლო გამეორება უნდა იყოს ძალიან რთული და თან ახლდეს ძლივს ასატანი წვის შეგრძნება. ადვილია შენთვის? შემდეგ გაზარდეთ წონა. მიახლოების შემდეგ ოდნავ დაჭიმეთ ხბოები და დაისვენეთ, სანამ წვა მთლიანად არ შეჩერდება.
• დაჭიმეთ ბოლოში. არ აქვს აზრი ხბოს აწევას ბრტყელ ზედაპირზე, რადგან მოძრაობის დიაპაზონი ძალიან მცირე იქნება. ხბოებს უნდა შეეძლოთ გაჭიმვა და ამისთვის საჭიროა გქონდეთ თავი ჰორიზონტალურად ქვემოთ. მანქანებს ყოველთვის აქვთ სპეციალური საყრდენი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ქუსლი ქვემოთ, ხოლო თუ ვარჯიშს თავისუფალი წონებით აკეთებთ, დადექით საფეხურზე ან საფეხურზე, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობის რეზერვი.
• მუხლები . თუ არ გინდათ სახსრების პრობლემები, მუხლებს ნუ ჩაყრით. ეს რჩევა განსაკუთრებით აქტუალურია მამაკაცებისთვის, რომლებიც აწევენ მძიმე წონას. მუხლები ყოველთვის ოდნავ მოხრილი ან ბუნებრივ მოხრილ მდგომარეობაში გქონდეთ. ამ გზით, პროპორციული ხბოებისთვის ბრძოლა არ გამოიწვევს უსიამოვნო დაზიანებას.
• ფეხის განლაგება. ფეხების პოზიციიდან გამომდინარე, სამუშაოში შედის ხბოს კუნთის სხვადასხვა ნაწილი. ჩვენ გვაინტერესებს მისი შიდა ნაწილი, მის გამოსამუშავებლად დაგჭირდებათ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი ადგეთ და თითები ოდნავ გარეთ შემობრუნოთ.

სავარჯიშოები X- ფორმის ფეხების გასაძლიერებლად

გავიმეოროთ, რომ ძვლის გამრუდების ამ სავარჯიშოებს არ ექნებათ ყველაზე გამოხატული ეფექტი და ვერ შეედრება ოპერაციას, მაგრამ აუცილებლად გააძლიერებს კეხიან ფეხებს და სიტუაციის გაუარესების პრევენციას ემსახურება. X-ის ფორმის ფეხებისთვის ჩვენ დავამუშავებთ გამტაცებელ კუნთებს, ან, როგორც მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უწოდებენ, ბარძაყის გარე ზედაპირს. ყველა სავარჯიშო ხელმისაწვდომია სახლში შესასრულებლად და წარმოდგენილია გაზრდილი სირთულის მიხედვით.

• ფეხი გვერდზე გადაწიეთ. მათი გაკეთება შესაძლებელია როგორც მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში, ასევე გვერდზე წოლაში, ან თუნდაც დგომაში. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და შეგნებული კუნთების შეკუმშვის გამოყენებით, ფეხი გვერდზე გადაწიეთ (ან ზევით, თუ იტყუებით) თითი თქვენსკენ მიზიდული. ინერციის გამო ფეხი გვერდზე არ „გააგდო“. გამეორებების რაოდენობა იყოს ნაკლები, მაგრამ მაღალი ხარისხის იქნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები ან საკაბელო ბლოკი, თუ ვარჯიშს აკეთებთ დარბაზში.
• გვერდითი ლანგრები. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ ან უჭირავთ სიმძიმეებს. ახლა გადადგით ფართო ნაბიჯი გვერდზე, მოხარეთ საყრდენი ფეხი და ჩაჯექით, მენჯი უკან გადაწიეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც. არ აწიოთ ქუსლები მიწიდან! სხეულის მთელი წონა მათზე უნდა დაეცეს. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის: 3 კომპლექტი 10-12 ჯერ.
• ჩაჯდომები. Squats ამუშავებს თქვენს მთელ ფეხებს და თქვენი გარეთა ბარძაყები არ დაზოგავს. იდეალური გადაწყვეტა მამაკაცებისა და ქალებისთვის ჭარბი წონისა და ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემების გარეშე.

სავარჯიშოები თქვენი O- ფორმის ფეხების გასაძლიერებლად

O-ს ფორმის ფეხებისთვის ჩვენ გავაძლიერებთ შემაერთებელ კუნთებს, ანუ ბარძაყის შიდა ზედაპირს. კომპლექსი შესაფერისია ფეხებისთვის ოპერაციის ჩვენების გარეშე. სავარჯიშოები კვლავ მიმდინარეობს მზარდი სირთულით.

• გადაატრიალეთ ფეხი. დადექით ერთ ფეხზე, მოათავსეთ თქვენი თავისუფალი ფეხი საყრდენი ფეხის უკან ან წინ. მნიშვნელოვანია, რომ დაძაბულობა სამიზნე კუნთში აშკარად იგრძნობა. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით თითოეულ ფეხზე. თუ ეს თქვენთვის ადვილია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ წონა. დაწოლისას შეგიძლიათ გააკეთოთ "მაკრატელი", შეაერთოთ სწორი ფეხები და გაშალოთ ისინი, ან, თუ გვერდით იწექით, ქვედა ფეხი ასწიოთ თქვენსკენ მიზიდული თითებით. საქანელები უფრო შესაფერისია ახლად დაწყებული გოგონებისთვის ან ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.
• მიფრინავს წინ. კლასიკური ლუნგები შესანიშნავია დამამშვიდებლების ჩართვისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი სწორად შესრულება: თქვენი სხეულის წონა უნდა იყოს თქვენი წინა ფეხის ქუსლზე და თქვენი მუხლი არ უნდა გაგრძელდეს ძალიან შორს თქვენი თითების მიღმა. ადექით ხუმრობის გარეშე და შეეცადეთ დაჭიმოთ დუნდულები, რათა არ დააზიანოთ მუხლის სახსარი.
• Plie squats. როცა ფეხებს ფართოდ იწევთ, ჩვეულებრივზე მეტ აქცენტს აკეთებთ ბარძაყის შიდა ნაწილზე. მამაკაცებს შეუძლიათ მკვდარი აწევის გაკეთება ფართო პოზიციით.

აბა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დახრილი ფეხების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე! რაც მთავარია, არ დაივიწყოთ ვარჯიშის სწორი ტექნიკა და ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა.

დახრილი ფეხების პრობლემა ადამიანებში საკმაოდ ხშირად ჩნდება. თუმცა, ყველაზე მეტად ეს აწუხებს კაცობრიობის სუსტ ნახევარს. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველად და უკეთესად. თუმცა, ხანდახან ამას აფერხებს დეფორმაცია, რომელიც ქალბატონმა ბუნებისგან მიიღო. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ქვედა კიდურების ამ სტრუქტურულ მახასიათებელს აქვს მემკვიდრეობის დომინანტური ტიპი.

ეს პრობლემა იწვევს არა მხოლოდ ესთეტიკურ დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სერიოზული პათოლოგია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წონის არასწორ განაწილებას ფეხებზე. და ეს მომავალში საფრთხეს უქმნის კუნთოვანი სისტემის მთელი რიგი დაავადებების წარმოქმნას. სწორედ ამიტომ, რაც უფრო ადრე გადაწყვეტენ ასეთი პაციენტები ფეხების გამრუდების გამოსწორებას, მით უფრო მცირდება მომავალში სერიოზული პათოლოგიის განვითარების ალბათობა.

ქვედა კიდურების დეფორმაციის სახეები

მედიცინაში ფეხების გამრუდებას ადგენენ დგომაში, როცა ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და მკლავები ნაკერებზეა. ასეთი პათოლოგიის სამი ტიპი არსებობს. Მათ შორის:

1. ვარუსის ტიპის დეფორმაცია. მას ახასიათებს ამ პოზიციაზე მყოფი ადამიანის კონტაქტი ასო "O"-ს მსგავსი. ქვედა კიდურებს შორის მუხლებზე შეხების წერტილი არ არის. ამ ტიპის დეფორმაციას ასევე გარკვეულწილად სხვანაირად უწოდებენ. ეს არის ფეხების O- ფორმის გამრუდება.
2. ვალგუსის ტიპის დეფორმაცია. იმავე დგომისას ადამიანის წვივები შესაძლოა ასო „X“-ს დაემსგავსოს. ეს არის ფეხების განსხვავებული გამრუდება. ითვლება X- ფორმის. მასთან ერთად შეგიძლიათ ფეხები დაიხუროთ, მაგრამ ამის გაკეთება ფეხებით შეუძლებელია.
3. ცრუ ტიპის დეფორმაცია. ეს არის ვიზუალური მცდარი წარმოდგენა ფეხების გამრუდების შესახებ. ასეთ შემთხვევებში ადამიანის ძვლის აპარატი ნორმალურია. თუმცა, ხდება კუნთოვან-ცხიმოვანი გარსის არასწორი განაწილება. ეს ფაქტი არის მთავარი, ვიზუალურად იძლევა გამრუდების ეფექტს. ცრუ დეფორმაციით, ფეხები და მუხლები იხურება, მაგრამ ძალიან რთულია ხბოების კონტაქტში მოყვანა.
პათოლოგიის გარეშე, ფეხების ქვედა ნაწილს აქვს გარკვეული გადახრა გარედან გონებრივად დახატული ვერტიკალური ხაზის მიმართ. მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელობა დაახლოებით ხუთი გრადუსია, ხოლო ქალებისთვის - ათამდე.

ყველაზე საშიშია X- ფორმის ფეხის დეფორმაცია. ის ყველაზე ნათლად აისახება ადამიანის სიარულის დროს. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ პაციენტი ძლიერად კანკალებს თეძოებს. დეფორმაციის უფრო ძლიერი ხარისხით, დუნდულების ხტომის ეფექტი ხდება ფეხზე დასვენებისას.

O- ფორმის გამრუდებით, ფეხი ბრუნავს საპირისპირო მიმართულებით. ეს უქმნის პაციენტს გარკვეულ არასტაბილურობას მოძრაობის დროს და პროვოცირებას უკეთებს ფეხსაცმლის ძირის ცალმხრივ გახეხვას. დეფორმაციის ამ ფორმის საშიშროება მდგომარეობს სწრაფად პროგრესირებად ბრტყელ ტერფებში.

ფეხების გამრუდების მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში ქვედა კიდურების დეფორმაცია გამოწვეულია მემკვიდრეობითი ფაქტორებით. ქვემოთ მოცემულია მიზეზები, რომლებიც წარმოიშვა ბავშვობაში. ეს არის ჩონჩხის სწორი ფორმირებისთვის ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ასევე დაზიანება.

დღეს ზოგიერთი ადამიანი ქვედა კიდურების დეფორმაციის ერთ-ერთ მიზეზად საფენების ძალიან ხანგრძლივ გამოყენებას ასახელებს. ახალგაზრდა დედებმა ეს უნდა გაითვალისწინონ. გარდა ამისა, ქვედა კიდურების შეძენილი დეფორმაციის მიზეზები შეიძლება იყოს ბავშვში შემდეგი:

რაქიტის მძიმე ფორმები;
- ოსტეომიელიტი და ძვლის პათოლოგიის სხვა ფორმები;
- მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, განსაკუთრებით მიკროელემენტები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი;
- ენდოკრინული პათოლოგიები.

მოზარდობის ასაკში ძვლის დეფორმაცია შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში D ვიტამინის და კალციუმის დეფიციტის, ასევე სუფთა ჰაერის არასაკმარისი ზემოქმედების გამო.

ჩვენებები ოპერაციისთვის

ოპერაცია ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ტარდება მხოლოდ ქვედა კიდურების გარკვეული ფორმით. ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობა წარმოიქმნება კიდურების კუნთოვან-ცხიმოვანი სტრუქტურის კონტურების, მათი ბიომექანიკური ღერძების, აგრეთვე ქვედა ფეხისა და ბარძაყის ხაზებს შორის ურთიერთობის გულდასმით შესწავლით. საშუალო ადამიანის ენაზე, ექიმები ადგენენ ფეხების სიმსუბუქეს.

ფეხების გამრუდების შეფასების მთავარი მაჩვენებელი მათი ბიომექანიკური ღერძია. ეს არის სწორი ხაზი, რომელიც გონებრივად დახაზულია ბარძაყის თავის წერტილებში, პატელას შუა და ტერფის ცენტრში. განსხვავება ანატომიურ და მიღებულ ღერძს შორის მიუთითებს ფეხების გამრუდების ხარისხზე. ამ ინდიკატორის საფუძველზე ექიმები წყვეტენ ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობას.

განსაკუთრებული შემთხვევაა ქვედა კიდურების ცრუ გამრუდება. ის არ იწვევს ფეხებში პათოლოგიურ პროცესებს და დისკომფორტს უქმნის ადამიანს მხოლოდ ესთეტიკური გაგებით. ასეთ შემთხვევებში პაციენტს ურჩევენ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად. ეს არის საკმაოდ მარტივი და ეფექტური გზა ვიზუალური პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთ შემთხვევაში, სილიკონის ბალიშები გამოიყენება ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ანალოგიურად.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

დღესდღეობით ქვედა კიდურების გამოსწორების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ფეხების გამრუდების გამოსწორების ოპერაცია, რომლის დროსაც კანჭის ნაწილს სპეციალურად ტყდება რამდენიმე ადგილას. შემდეგი, შედეგად მიღებული ფრაგმენტები შედგენილია. მათი წარმატებული შერწყმით მიიღება სწორი ბიომექანიკური ღერძი.

რა თქმა უნდა, კეხიანი ფეხების ამ გზით გასწორება ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შოკში ჩააგდოს. ამიტომაც მედიცინა თავის პრაქტიკაში არაერთ ტექნიკას იყენებს. ისინი მიზნად ისახავს დაუმტკიცონ პაციენტს ასეთი ჩარევის უმტკივნეულობა და ეფექტურობა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გამრუდების გამოსწორებას. კლინიკა, სადაც ადამიანი მიდის, სთავაზობს მას სანახავად სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამებს, რომლებიც ასახავს კონკრეტულ პაციენტში გამოსწორების პერსპექტივებს. აქ ასევე მითითებულია ინფორმაცია პაციენტების შესახებ, რომლებსაც უკვე ჩაუტარდათ მსგავსი ოპერაცია.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფეხების O- ფორმის გამრუდების კორექტირება, ასევე "X" ტიპის დეფორმაციები. ეს უნიკალური მოწყობილობა ასპროცენტიანი ეფექტის გარანტიას იძლევა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეხიანი ფეხების გამოსწორება პირადი საქმეა. თითოეულ პაციენტს ეძლევა დრო, განიხილოს მომავალი კოსმეტიკური ეფექტის მნიშვნელობა ასეთი პროცედურების ჩატარებამდე. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს ქვედა კიდურების მაღალი ხარისხის დეფორმაციის შემთხვევები, რაც ხელს უშლის ადამიანს გადაადგილებას და საფრთხეს უქმნის სამომავლოდ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზულ დაავადებებს.

ძვლის ხელოვნურ მოტეხილობას ან ამოჭრას, რომელსაც შემდგომ თან ახლავს ფრაგმენტების ფიქსაცია, ეწოდება ოსტეოტომია. ასეთი ოპერაციის შემდეგ გამოიყენება ილიზაროვის აპარატი. მისი დახმარებით ხდება ძვლის ფრაგმენტების შერწყმა. ეს პროცესი ხორციელდება გარედან.

თანამედროვე ორთოპედიის დონე საშუალებას იძლევა გამოიყენოს პროგრამების ფართო სპექტრი, რომლებიც აკონტროლებენ ძვლის ამგვარ კორექციას.

ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებიდან მეორე დღესვე პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადაადგილება. მეათე დღიდან იწყება ფეხების გამრუდების პირდაპირი კორექცია. ეს ხდება მოწყობილობის ხრახნების გარკვეული გამკაცრების დახმარებით, რომელიც მკაცრად კონტროლდება კომპიუტერული პროგრამის მიერ.

კრუროპლასტიკა

ფეხების ცრუ გამრუდება შეიძლება გამოსწორდეს კორექციის ამ თანამედროვე მეთოდით. ვაგალური და hallux valgus დეფორმაციებისთვის ეს მეთოდი მიჩნეულია შეუსაბამოდ.

კრუროპლასტიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ მეთოდით ქვედა კიდურების კანქვეშა ქსოვილში სპეციალური ხელოვნური იმპლანტანტების შეყვანა ხდება. ისინი განლაგებულია ფეხების ბარძაყის არეში.

კრუოპლასტიკის მეთოდი კიდურების ამ ნაწილში ესთეტიურად სწორი ფორმის გარანტიას იძლევა.

ლიპოფილინგი

ეს მეთოდი თავისი მითითებით მსგავსია წინა. თუმცა, ამ მეთოდით, ფეხების ცრუ გამრუდება სწორდება პაციენტის ცხიმოვანი ქსოვილის ნაწილების გამოყენებით, რომლებიც აღებულია სხვა ადგილებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ დეფექტური ადგილები. ყველაზე ხშირად, ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება პაციენტის დუნდულოებიდან.

ლიპოფილინგი ნაკლებად ტრავმული მეთოდია, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანებისთვის ქსოვილების გადარჩენის თვალსაზრისით.

ასეთი ოპერაციები იძლევა კოსმეტიკურ ეფექტს. არ არსებობს სამედიცინო ჩვენებები მათი გამოყენების შესახებ. ლიპოფილინგი და კრუოპლასტიკა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ პაციენტის მოთხოვნით.

ტანსაცმლის შერჩევა

ბევრ ადამიანს აინტერესებს შემდეგი კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ფეხების გამრუდების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე?" დიახ. ფეხები შეიძლება გახდეს მოხდენილი ქირურგის მონაწილეობის გარეშე. ამ პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი და სწრაფი გზაა ფეხების გამრუდების ვიზუალური გამოსწორება. ბევრი ქალბატონის მიმოხილვა გირჩევთ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი, მაგალითად:

1. მინი ქვედაკაბები, რომლებიც შერწყმულია მუხლამდე ჩექმებთან, ასევე დიდი ნიმუშით გაფორმებული კოლგოტები, ნამდვილ სასწაულებს ახდენს.
2. სწორი მოჭრილი შარვალი და ჯინსი დაგეხმარებათ ფიგურის დეფექტების დამალვაში.
3. მუხლებამდე კალთები და ბრიჯები ვიზუალურად ზრდის ფეხების გამრუდებას. ამიტომ არ უნდა ატაროთ ისინი.

სპეციალური ვარჯიშები

რა სხვა არაქირურგიული მეთოდები არსებობს ქვედა კიდურების დეფექტების აღმოსაფხვრელად? ბევრმა ადამიანმა ისარგებლა სავარჯიშოებით ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მხოლოდ ცრუ დეფექტებს ეხმარება. ფეხების კორექცია ხდება კუნთების მასის მოცულობის გაზრდით.

ასე რომ, შემდეგ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ხბოს ზომა:

1. აწევა თითებზე, შესრულებულია დატვირთვით ან მის გარეშე.
2. ფეხების მონაცვლეობით გადაადგილება უკან მდგარ მდგომარეობაში.
3. სწორი ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.
4. ფეხის პრესა შესრულებული სპეციალურ სიმულატორზე.
5. ფეხების ძლიერი შეკუმშვა მდგარ მდგომარეობაში.
6. ჩაჯდომები შესრულებული ან ფეხების მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან მიერთებული.
7. ამ ვარჯიშის დროს ყოველი ნაბიჯის დროს ფეხები თითებზე უნდა აიწიოთ.

ქვედა კიდურების გამრუდების გამოსწორების სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ხბოები ის კუნთებია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად რეაგირებენ ვარჯიშზე. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების დახმარებით ფეხების მოცულობის ზრდა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთიდან ორ სანტიმეტრში.

იოგა

ეს ტექნიკა გამოიყენება ფეხის სუსტი კუნთების გასაძლიერებლად და მათ გასაძლიერებლად. ყველაზე ხშირად, ქვედა კიდურების გამრუდება აღმოიფხვრება სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტით, რომლებიც ამშვიდებს მძიმე ქსოვილის უბნებს და აძლიერებს რბილს.

იოგას სესიების ჩატარებისას რეკომენდებულია ფეხების ქამრებით მოჭიმვა ან სპეციალური წონების გამოყენებით დაჭიმვა. ქვედა კიდურებით აგურის დაჭერა საკმაოდ ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება. ეს დადებითად მოქმედებს ფეხებისა და მათი კუნთების ზოგად მდგომარეობაზე.

ქვედა კიდურების დეფექტების მოშორება 2-3 თვეში შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაატაროთ რეგულარული გაკვეთილები კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

სპეციალური ბალიშები

რა უნდა გააკეთონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ქვედა კიდურების დეფექტები, მაგრამ ვერ ბედავენ ოპერაციის გაკეთებას და დროს ვერ პოულობენ სპეციალური ვარჯიშების შესასრულებლად? ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ისარგებლონ ბალიშებით დახრილი ფეხების გამოსასწორებლად. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათი მთავარი ამოცანაა მხოლოდ არსებული კოსმეტიკური დეფექტის ვიზუალურად დამალვა.

სამედიცინო საქონლის შიდა ბაზარი გთავაზობთ სილიკონის ბალიშებს, რომლებსაც აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

დაპატენტებული, ანუ წარმოებული არსებული ტექნოლოგიით და სამრეწველო პირობებში;
- დამზადებულია ბუნებრივი სილიკონისგან, რომელსაც არ შეუძლია ადამიანის კანის გაღიზიანება ან ალერგია გამოიწვიოს, არ გამოყოფს არანაირ ტოქსიკურ ნივთიერებებს და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის;
- აქვს წებოვანი თვისებები და ამიტომ კარგად არის მიმაგრებული ფეხზე და არ სრიალებს;
- ადვილად გასაწმენდი, საჭიროების შემთხვევაში, როგორც ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო პროდუქტებით, ასევე სპეციალური პროდუქტებით, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურად აქტიურ ელემენტებს;
- ინტენსიური გამოყენების პირობებში, ისინი შეიძლება გაგრძელდეს ხუთიდან შვიდ წლამდე;
- აქვთ ზომები, ანუ აქვთ სხვადასხვა სისქე ფეხების და წვივის ზომების მიხედვით, ასევე მათი გამრუდების ხარისხზე.

არსებობს მოსაზრება, რომ ქალებს ასეთი მოწყობილობების ტარება მხოლოდ შარვლის ქვეშ შეუძლიათ. თუმცა, ეს ასე არ არის. სილიკონის ბალიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კაბებთან და მოკლე კალთებთან ერთად. რა თქმა უნდა, კოლგოტები ფეხზე უნდა ჩაიცვათ. სილიკონს აქვს კანის ჩრდილის მიღების უნარი, რაც მას უხილავს ხდის.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ქვედა კიდურები მრუდია ასო "O"-ს სახით, რეკომენდებულია ბალიშების ტარება, რომლებსაც აქვთ მაქსიმალური სისქე. თუ ფეხის დეფექტი არის ტიპის "X", მაშინ პაციენტს დასჭირდება თხელი მოწყობილობები.

თუ სილიკონის ბალიშების არჩევა გიჭირთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.