ჯგუფური ტრენინგი: ყველა სახის და მიმართულება. ყველაზე დეტალური მიმოხილვა! ფიტნესის სახეები, ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ანა კრაჩეკი | 2.09.2015 | 4209

ანა კრაჩეკი 09/2/2015 4209

თუ შემოდგომის დადგომასთან ერთად გადაწყვიტეთ სპორტით დაკავდეთ, მაგრამ არ იცით რომელი მიმართულება აირჩიოთ, ეს სტატია თქვენთვისაა!

ფიტნეს პროგრამების მრავალფეროვნებით, შეგიძლიათ მარტივად დაიკარგოთ და არასოდეს იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი აქტივობა. მაგრამ ქალების ფიტნესის სამყაროში ჩვენი მეგზურით, ეს არ მოხდება! თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ დატვირთვის ტიპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.

აერობიკა

აერობიკა რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში არ კარგავს პოპულარობას. გაიხსენეთ ვიდეოჩანაწერები, რომლებშიც მორგებული, მჭიდრო კოლგოში გამოწყობილი ლამაზმანი ქალები სხვადასხვა ვარჯიშს ასრულებდნენ ოპტიმისტური მუსიკის გასაუმჯობესებლად. მათი დახმარებით ჩვენმა დედებმაც მოაწესრიგეს ფიგურები.

ამ ფიტნეს ტენდენციის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ერთდროულად აუმჯობესებთ ფიგურას, აძლიერებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდით სხეულის საერთო ტონუსს.

აერობიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• საცეკვაო აერობიკა;
• სლაიდ აერობიკა;
• და სხვა.

ყველაზე რთული მხოლოდ ერთის არჩევაა, რადგან ყველა ვარიანტი მიმზიდველი და ეფექტურია.

პილატესი

ფიტნესის ეს ტიპი, რომელიც შეიმუშავა ჯოზეფ პილატესმა 100 წელზე მეტი ხნის წინ, საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი, გააძლიეროთ ლიგატები და გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია.

მიმზიდველია, რადგან გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ როგორც ფიტნეს კლუბში, ასევე სახლში. სავარჯიშო პროგრამები ისეა შემუშავებული, რომ კლასებმა განავითაროს ფიზიკური ფიტნესის ყველა ასპექტი: ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე, სიჩქარე. გარდა ამისა, პილატესის ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა, არ იწვევს დაზიანებებს და შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის.

იოგა

კლასები არა მხოლოდ ფიტნესია, არამედ მთელი ფილოსოფია, რომლის ყველა ელემენტი მიზნად ისახავს საკუთარი თავის შეცნობას და შინაგანი ჰარმონიის პოვნას. იოგა მოიცავს პრაქტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობს სულიერ, ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას.

სპეციალური პოზები (ასანაები), რომლებსაც იოგას მიმდევარი იღებს გაკვეთილის დროს, საშუალებას აძლევს ადამიანს განავითაროს მოქნილობა, გამძლეობა, ძალა, მოძრაობების კოორდინაცია, ასევე გაათავისუფლოს შფოთვა და ხელი შეუწყოს სიმშვიდესა და სიმშვიდეს.

მრავალწლიანი გამოცდილება დამაჯერებლად ადასტურებს, რომ პრაქტიკოსი იოგები სარგებლობენ სიცოცხლის ხანგრძლივობით და კარგი ჯანმრთელობის განმავლობაში.

კალანეტიკა

ფიტნესის ეს ტენდენცია ამერიკელმა კალან პინკეიმ შეიმუშავა, რომელმაც იოგას ასანებზე დაფუძნებული ვარჯიშები შეიმუშავა. არის 29 სტატიკური ვარჯიშის კომპლექსი, რომლის დროსაც დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. გარდა ამისა, კალანეტიკა ეხმარება ოსტეოქონდროზთან, ზურგისა და კისრის ტკივილთან ბრძოლაში.

კალანეტიკის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიში შეგიძლიათ როგორც ფიტნეს კლუბში, ასევე სახლში. ვარჯიშები არ საჭიროებს უეცარ მოძრაობებს, ამიტომ მათი ტრავმა მინიმუმამდეა დაყვანილი.

ტაი-ბო

თუ მოგწონთ უფრო დინამიური ვარჯიშები, ყურადღება მიაქციეთ ფიტნესის ისეთ მიმართულებას, როგორიცაა ტაიბო. ეს არის საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების ერთობლიობა (ტაილანდური კრივი, კარატე, ტაეკვონდო), აერობული ვარჯიში, ძალოვანი ვარჯიშები და გაჭიმვა.

ტაიბოს ვარჯიშით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონას და აძლიერებთ კუნთებს, არამედ გაზრდით გამძლეობას, გააუმჯობესებთ მოძრაობების კოორდინაციას და სიზუსტეს და გააძლიერებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. გარდა ამისა, საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკის ცოდნა დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი ნებისმიერ სიტუაციაში.

ამ ტენდენციის ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ტაიბოს ვარჯიში მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ.

ბოდიფლექსი

თეორიულად, bodyflex წარმოუდგენლად გამოიყურება: თქვენ უბრალოდ უნდა რეგულარულად შეასრულოთ 12 მარტივი ვარჯიში და სწორად ისუნთქოთ, რათა მიაღწიოთ ჯანმრთელობას და თქვენი ოცნების ფიგურას. პრაქტიკაში, ეს მართალია!

ამ მიმართულების საფუძველია სპეციალური დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გასაოცარ შედეგებს: გარკვეული პერიოდის შემდეგ ზედმეტი მოცულობა ქრება, ნაოჭები გლუვდება, კანი ხდება უფრო ელასტიური და უმჯობესდება თქვენი განწყობა.

Bodyflex-ის ვარჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება მათ, ვისაც არ აქვს დრო ან სურვილი სპორტდარბაზში სიარულის, მაგრამ მაინც უნდა მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა.

ვარჯიშები ფიტბოლით

ფიტბოლი არის დიდი ელასტიური ბურთი, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად. ვარჯიშის დროს ასეთი ტანვარჯიშის ბურთის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე და გახადოთ ის უფრო თანაბარი, შეასწოროთ თქვენი პოზა და გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია. სავარჯიშო ბურთი ძალიან არასტაბილურია, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ კუნთების დაძაბულობა მთელი სესიის განმავლობაში.

ფიტბოლის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დატვირთვა ქვედა კიდურებზე, რაც ნიშნავს, რომ მისი გამოყენებით ვარჯიში შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აწუხებს ვარიკოზული ვენები და სახსრების დაავადებები.

ჩამოყალიბება

რამდენიმე ხნის წინ ქალებისთვის ფიტნესის ნებისმიერ ტიპს ფორმირება ერქვა. თუმცა, ამ მიმართულებას აქვს მკაფიო მახასიათებლები. Shaping არის რიტმული ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას.

თითოეული სესია შედგება კატაბოლური და ანაბოლური ეტაპებისგან. პირველ ეტაპზე ხდება ჭარბი კალორიების დაშლა, ხოლო მეორე ეტაპზე კუნთების სწორი დეფინიცია იქმნება.

ჩამოყალიბების ყველა ვარჯიში შეირჩევა თითოეული ქალის კონსტიტუციის გათვალისწინებით. სულ შემუშავებულია ფორმის 9 მოდელი სხეულის ყველაზე გავრცელებული ტიპებისთვის.

ბოდი-ბილდინგი

სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბოდიბილდინგი, შექმნილია კუნთების მასის შესაქმნელად და სხეულის განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად. საჭირო შედეგი მიიღწევა სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატების და წონების გამოყენებით.

ადრე ბოდიბილდინგი ითვლებოდა ექსკლუზიურად მამაკაცის სპორტად, მაგრამ ახლახან შეიცვალა იდეები ქალის სხეულის შესახებ. ამიტომ, ბევრი ქალბატონი მიდის სპორტდარბაზში, რათა შეიძინოს სასურველი „კუბები“ მუცელზე ან ძლიერ ბიცეფსზე.

ყველაზე ჯანსაღ ვარჯიშად ითვლება ის, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს კარდიო ვარჯიშთან.

ზუმბა

ჩვენი არჩევანის ყველაზე ახალგაზრდა ფიტნეს ტრენდია ზუმბა. ის არსებობს 10 წელზე ცოტა მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ უკვე დაიპყრო ასობით ათასი ადამიანი მთელს მსოფლიოში. ზუმბა არის აერობული ვარჯიშისა და საცეკვაო მოძრაობების ნაზავი, რომელიც შესრულებულია ლათინოამერიკული ცეცხლოვანი რიტმებით.

რა არის კარგი ზუმბაში? პირველ რიგში, ეს ძალიან სახალისოა! მეორეც, კლასები წარმოუდგენლად დინამიურია, რის გამოც დრო შეუმჩნევლად გადის და დაღლილობა პრაქტიკულად არ იგრძნობა. მესამე, ზუმბა საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი და გააძლიეროთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. მეოთხე, თქვენ გააუმჯობესებთ კონტროლს თქვენს სხეულზე და ისწავლით რიტმულ მოძრაობას. მეხუთე, პირველი ვარჯიშიდან დიდ სიამოვნებას მიიღებთ.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ყველაზე პოპულარული ფიტნეს სფეროების მიმოხილვას.

სპორტსმენი არა მხოლოდ კარგია ჯანმრთელობისთვის, არამედ მოდურიც!ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ ფიტნესის ტიპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და დაიწყოთ ვარჯიში ვნებით, მიიღოთ სიხარული სპორტისგან.

ჩამოყალიბება

ფორმირება (ინგლ. Shaping - ფორმის მიცემა) მიზნად ისახავს ფიგურის ნაკლოვანებების შეცვლას და ლამაზი სხეულის მიღებას. ის თავდაპირველად სპეციალურად სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად და ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად იყო ჩაფიქრებული. კომპლექსი შეიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დასამუშავებლად. ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის, სხვადასხვა სპორტული ვარჯიშებით, ჩამოყალიბება საშუალებას გაძლევთ ყოვლისმომცველი განახორციელოთ სხეულის პლასტიკური ტრანსფორმაციის ყველა სფერო: კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობის გაზრდა ან შემცირება, სხეულის ცხიმის შემცირება და ა.შ.

სავარჯიშოების კომპლექტის გარდა, ფორმირების ინსტრუქტორს შეუძლია შემოგთავაზოთ სპეციალური დიეტა (სწორი კვება) ან გირჩიოთ მასაჟის კურსის გავლა საუკეთესო შედეგის მისაღებად.

ძალაუფლების ვარჯიში

Body Combat ან Body Training არის ძალის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის გაძლიერებას.

ძალისმიერი ვარჯიში არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა თქვენი სხეულის გამოძერწვისა და ტონის გასაუმჯობესებლად. ძალოვანი ვარჯიში ძალიან მრავალფეროვანია და შესაფერისია თითქმის ყველასთვის.

Body Combat ან Body Training აძლიერებს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს, ხდის ადამიანის სხეულს მორგებულს და ლამაზს, ავითარებს კუნთოვან გამძლეობას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და დადებითად მოქმედებს კუნთ-კუნთოვან სისტემაზე.

ასეთი დატვირთვები შესაფერისია ფიზიკურად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის - ვარჯიშის საშუალო და მაღალი დონით: ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომთან საბრძოლველად, მოძრაობის ნაკლებობის შედეგების თავიდან ასაცილებლად კუნთების ტონუსისა და სიძლიერის გაზრდით. მკლავები, ფეხები, მუცლის, ზურგი და ლიგატური აპარატის გაძლიერება პოსტურალური დარღვევებისთვის, სახსრების მოძრაობის ნორმალიზებისთვის.

უკუჩვენებები : ყველა ზოგადი*, ასევე დაქვეითებული მხედველობის სიმახვილე.

საცეკვაო (კლასიკური) აერობიკა

საცეკვაო (კლასიკური) აერობიკა არის ვარჯიშის სახეობა, რომლის დროსაც უწყვეტად სრულდება სხვადასხვა საცეკვაო და ძირითადი აერობიკის საფეხურები.

ამ ტიპის პროგრამა იდეალური საშუალებაა ზედმეტი კალორიების დასაკლებად.
კლასიკური აერობიკა ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ანვითარებს კარდიოგამძლეობას, დადებითად მოქმედებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში!

აერობიკა შესანიშნავია კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად, სხეულის მთლიანი გამძლეობის გაზრდისთვის, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და შესაფერისია არა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, არამედ ჭარბი წონისა და ცუდი პოზის მქონე ადამიანებისთვისაც.

უკუჩვენებები: ქვედა კიდურების და ბრტყელტერფების სახსრების ზოგადი, ასევე მძიმე ართროზი, სტენოკარდია, მეორე და მესამე ხარისხის ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა, ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.

სტეპ-აერობიკა

სტეპ აერობიკა არის ვარჯიშის სახეობა, რომლის დროსაც სხვადასხვა საცეკვაო და ძირითადი აერობული საფეხურები სრულდება შეუჩერებლად სპეციალური სტეპ პლატფორმის გამოყენებით.

საფეხურის პლატფორმა ზრდის გაკვეთილის ინტენსივობას, რადგან გაკვეთილის დროს საფეხურები შესრულებულია როგორც პლატფორმაზე, ასევე მის ირგვლივ.

სტეპ აერობიკა ყველაფერს აძლევს იგივეს, რაც კლასიკურ აერობიკას, ასევე უზრუნველყოფს მუხლის სახსრის დაზიანების პრევენციას, მაგრამ მხოლოდ სწორი ტექნიკით!

შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშის ტიპი, შესაფერისი ნებისმიერი ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის. რეკომენდირებულია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის - მოძრაობის ნაკლებობის შედეგების თავიდან ასაცილებლად (ჰიპოდინამია და ჰიპოკინეზია), კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერება, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესება. მითითებულია ჭარბი წონისთვის, სიმსუქნე 1-2 გრადუსი.

უკუჩვენებები: ყველა გავრცელებული, ისევე როგორც მძიმე წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი რადიკულარული სინდრომით, ხერხემლის თიაქარი, ქვედა კიდურების დეკომპენსირებული ვენური პათოლოგია, გულის არითმია, მძიმე ბრტყელტერფები.

წყლის აერობიკა

ეს არის ფიზიკური აქტივობის განსაკუთრებული სახეობა, როდესაც ყველა კუნთი და ლიგატები ერთდროულად მუშავდება. გაკვეთილები ტარდება აუზში. წყლის აერობიკა კარგია თუ მნიშვნელოვანი წონა გაქვთ, წყალში ვარჯიში გაგიადვილდებათ, რადგან წონას არ გრძნობთ, მაგრამ ამავდროულად ვარჯიშის შესრულებისას წყალი ქმნის დამატებით წინააღმდეგობას სახსრების, კუნთების და ძვლების დაზიანების გარეშე. . დადებითი: დაბალი ტრავმა, შესანიშნავი შედეგი.

წყლის აერობიკა თითქმის ყველას უხდება, განურჩევლად ასაკისა, წონისა და ფიზიკური ფორმისა, უხდება ორსულებსაც. ფიტნესის სხვა ტიპებისგან განსხვავებით, მას არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. წყლის აერობიკა ალბათ ყველაზე არატრავმული სპორტია. წყალი ხსნის სტრესს ხერხემლისგან. წყალში ვარჯიშის დროს უნდა დაძლიოთ წყლის წინააღმდეგობა, რაც ნიშნავს, რომ წვავთ უამრავ კალორიას, მაგრამ შემდეგ კუნთების ტკივილს არ აწუხებთ. ხოლო ისინი, ვინც ვარჯიშის შემდეგ რეგულარულად ვარჯიშობენ, დაღლილობის ნაცვლად გრძნობენ ძალის მუხტს. ვარჯიშის დროს წყალი სხეულს მასაჟს უკეთებს, რაც კარგია კანისთვის. წყლის აერობიკა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უხერხულია ფიგურის გამო, წყალში არ ჩანს მსუქანი ხარ თუ გამხდარი.

სტრიპტი - ცეკვა და სტრიპტი - პლასტმასი

ზოლის ცეკვა (ზოლები პლასტიკური) ( არ აურიოთ პოლარული ცეკვა - ბოძზე ცეკვა) არ არის მხოლოდ საცეკვაო აერობიკის სახეობა, ეს არის ცეკვის საშუალებით მაცდუნების ხელოვნება, შესანიშნავი შესაძლებლობა პარტნიორისთვის სექსუალური ენერგიის გადასაცემად ან ამით მთელი საცეკვაო მოედანის დამუხტვაში, არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. ეს არის სილამაზის, ვნების და სენსუალურობის ცეკვა.

პლასტმასის ზოლები - სხეულისა და სულის განთავისუფლება; ამ ცეკვის ოსტატობა დაგეხმარებათ გამოავლინოთ თქვენი ყველაზე ფარული სურვილები. მათ უვითარდებათ სხეულის მოქნილობა და სწავლობენ პლასტიკურ მოძრაობას. ბევრია მოქნილობის ვარჯიშები, დამუშავებულია ფეხის კუნთები, განსაკუთრებით საცხენოსნო ტრუსი, კომპლექსში შედის ბევრი ვარჯიში ღრმა ჩაჯდომისთვის. იდეალურია მათთვის, ვისაც "ყურები" აქვს თეძოებზე. ისინი ვარჯიშობენ სტრიპის ცეკვაში სპორტულ ტანსაცმელში, აცვიათ მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი.

უკუჩვენებები: საერთოა.

ტაი-ბო

ტაი-ბო არის აერობული ვარჯიშის სახეობა საბრძოლო ხელოვნებისა და საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების გამოყენებით. ტაი-ბო იდეალური საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაღწევად, დადებითი ემოციებით დამუხტვისა და წონის დაკლების სწრაფი გზა.

ტაი-ბო იძლევა გამხდარ და ძლიერ სხეულს, მკლავების, ფეხების და მუცლის ძლიერ კუნთებს, კარგ ფიზიკურ მომზადებას, კუნთების მაღალ გამძლეობას, ავითარებს სისწრაფეს და ასწავლის თავდაცვას.

აერობული ძალის ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობა, შესაფერისი ჯანსაღი გაწვრთნილი ადამიანებისთვის, საიდანაც 1 საათი დაახლოებით შეესაბამება 10 კილომეტრიანი სირბილის ეფექტს. მითითებულია ექსკლუზიურად პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების გასაზრდელად, კუნთების ტონის გაზრდის, სხეულის წონის კონტროლისა და კუნთოვანი სისტემისგან - მოქნილობის, სიძლიერის, რეაქციის, კოორდინაციის გაუმჯობესება.

უკუჩვენებები: ყველა ზოგადი, ასევე დაქვეითებული მხედველობის სიმახვილე.

ველოსიპედით (ან ტრიალი)

ველოსიპედით სიარული (ან სპინინგი) არის სავარჯიშო ველოსიპედის პროგრამა.
ენერგიული მუსიკა და ველოსიპედისტების კარგი კომპანია საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად!

ველოსიპედი იძლევა: გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, კარდიო გამძლეობას, ცხიმების მაღალ წვას, ფეხის კუნთების გაძლიერებას, განსაკუთრებით ქვედა ფეხის და კარგ განწყობას.

ველოსიპედით ვარჯიში უნიკალური ვარჯიშია, რომელსაც პრაქტიკულად არ აქვს რაიმე კონკრეტული უკუჩვენება (ზოგადი უკუჩვენებების გარდა), გარდა ორსულობისა და ქვედა კიდურების ვენური პათოლოგიისა. ამ მეთოდის უპირატესობებია ის, რომ ხერხემალზე „შოკური“ დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, მუცლის კუნთები, მენჯის იატაკი და ფეხები ვარჯიშობენ და უმჯობესდება ავტონომიური ნერვული სისტემის აქტივობა. მითითებულია ცელულიტის, ჭარბი წონის, 1-2 გრადუსი სიმსუქნის დროს, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაგეგმილი ორსულობისთვის მოსამზადებლად.

ცეკვის გაკვეთილები (ჯაზი, მოდერნი, სტრიპტი, ლატინა, ტანგო და ა.შ.)

ფიტნეს კლუბებში წარმოდგენილი ყველა სახის ცეკვა უნივერსალურია და შეუძლიათ შეასრულონ ნებისმიერი ასაკისა და ვარჯიშის ქალბატონი.

ცეკვა იძლევა: სხეულის პლასტიურობას, მოქნილობას, მადლს, განთავისუფლებას და მოდუნებულ ქცევას ცხოვრებაში, კარგ განწყობას (ეს წარმოუდგენლად ემოციური გაკვეთილებია!), კოორდინაციისა და მოხერხებულობის განვითარებას.

ისინი მითითებულია თითქმის ყველასთვის, გარდა მათ, ვისაც აქვს ქვედა კიდურების სახსრების ართროზის მძიმე სტადიები, ოსტეოქონდროზი რადიკულოპათიით, თიაქარი, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა, მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა (მენიერის დაავადება, თავბრუსხვევა, მძიმე ცერებრალური ათეროსკლეროზი), მძიმე ბრტყელი ფეხები.

ფუნქციური ვარჯიში (CrossFit)

ფუნქციური ვარჯიში არის პროგრამის სახეობა, რომელშიც ტარდება ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ერთდროულად ბალანსის განვითარებას და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას.

ტრენინგის განსაკუთრებული თავისებურებაა ის, რომ გაკვეთილი მოიცავს ჩვენთვის დამახასიათებელ სავარჯიშოებსა და სხეულის მოძრაობებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში (მოხრა, მობრუნება და ა.შ.). ფუნქციონალური ვარჯიშების მრავალფეროვნების გამო, ამ ტიპის ტრენინგი უნივერსალურია და ნებისმიერს მოეწონება!

ფუნქციური ვარჯიში უზრუნველყოფს: კუნთების ჯგუფების განვითარებას და გაძლიერებას, როგორც გარეთა, ისე შიდა ფენის, წონასწორობის განვითარებას, სწორ პოზას, მოქნილობას, ძალასა და გამძლეობას, კარგ კოორდინაციას.

შესაფერისია ნებისმიერი დონის საწყისი ფიტნესის მქონე ადამიანებისთვის. იმიტომ რომ ვინაიდან ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა იყენებს ყოველდღიური მოძრაობების იმიტაციას, მას შეუძლია თითქმის ყველა, ვისაც არ აქვს ზოგადი უკუჩვენება და გულის არითმია ან მძიმე ჰიპერტენზია.

პილატესი

Pilates არის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი პოზის განვითარებას, ასევე კუნთების შიდა ფენის გაძლიერებას.
მისი გამორჩეული თვისება არის მისი აბსოლუტური მრავალფეროვნება და გამოყენებადობა.

პილატესი იძლევა: ზურგის სწორი პოზიციისა და პოზის უნარს, სახსრების მოქნილობისა და მობილობის განვითარებას, სახსრებისა და ხერხემლის დაზიანებებისა და დაავადებების პრევენციას.

აყალიბებს ძლიერ კუნთოვან კორსეტს, ავითარებს სწორ სუნთქვას.

ამ მეთოდის უპირატესობებია კუნთოვანი სისტემის (სახსრების, კუნთების, ლიგატების) გაძლიერება, განსაკუთრებით მუცლის ღრუს, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, ზურგის ტკივილის შემცირება და ხერხემლის მინიმალური დატვირთვით სწორი სუნთქვის სტერეოტიპის ჩამოყალიბება. პილატესის გამოყენება შეიძლება ნებისმიერი სქესის, ასაკისა და მცირე შეზღუდვით (მაგალითად, მინიმალური დაჭიმვით) ნორმალური ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ.

უკუჩვენებები : საერთოა.

გაჭიმვა (გაჭიმვა)

გაჭიმვა არის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც მიმართულია სხეულის მოქნილობის განვითარებაზე.
ეს იდეალური საშუალებაა გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად, დატვირთული დღის შემდეგ კუნთების მოდუნების ან, პირიქით, დილით პროდუქტიული მუშაობისთვის სხეულის მოსამზადებლად.

გაჭიმვა იძლევა: კუნთების ჯგუფებში დაძაბულობის განმუხტვას და რელაქსაციას (თითქმის მასაჟის მსგავსად!) კისრის-საყელოს მიდამოში, ზურგისა და ფეხების და მკლავების კუნთებში მოდუნების და მოდუნების შეგრძნებას, უკეთეს მობილურობას და, შესაბამისად, სახსრების ამპლიტუდას. , ზრდის კუნთების ელასტიურობას, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას ფიზიკური მუშაობის შემდეგ.

ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვის, მოქნილობისა და მოდუნების გაუმჯობესებას, ძირითადად ქვედა კიდურებსა და ზურგში. მითითებულია „ოფისის უკან“ სინდრომის, ოსტეოქონდროზის, ართროზის, არასაკმარისი მოძრაობის შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სისხლძარღვთა ტონუსის ნორმალიზებისთვის.

გაჭიმვა უკუნაჩვენებია თიაქრისა და ხერხემლის არასტაბილურობისთვის.

იოგა

იოგა არის ვარჯიშის სახეობა იდეალური მათთვის, ვისაც სურს გაიცნოს საკუთარი შინაგანი სამყარო, განავითაროს მოქნილობა, გაძლიერდეს და განავითაროს სუნთქვა.

იოგა არის უნიკალური კლასი, რომელიც აერთიანებს დიდ გონებრივ მუშაობას და კონცენტრაციას ინტენსიურ კუნთებთან და სუნთქვით მუშაობასთან. გამოდგება ნებისმიერი ასაკისთვის!

იოგა იძლევა: კონცენტრაციას, საკუთარი თავის მოსმენისა და შინაგანი სამყაროს გაგების უნარს, სუნთქვის ფუნქციის განვითარებას და სასუნთქი სისტემის გაძლიერებას, კუნთების გაძლიერებას და კუნთების გამძლეობის განვითარებას, შინაგანი სიძლიერის და საკუთარ თავთან ჰარმონიის განცდას.

შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის. გაკვეთილების დროს ძლიერდება კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემა, ივარჯიშება წონასწორობის გრძნობა და მოძრაობათა კოორდინაცია, იზრდება კუნთების ტონუსი, მოქნილობა და სახსრების მოძრაობა, წონა მცირდება, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა და კეთილდღეობა ნორმალიზდება.

კლასების ჩვენებები: ხერხემლის პრობლემები, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, მომატებული შფოთვა, ძილის დარღვევა, შინაგანი ორგანოების ფუნქციური დარღვევები (მაგალითად, "ზარმაცი ნაწლავები").

კალანეტიკა

ფიტნეს ტანვარჯიში და სავარჯიშოების კომპლექტი კალან პინკნის სახელობის, რომელმაც შექმნა იგი. Callanetics არის სავარჯიშოების ექსკლუზიური ნაკრები სხეულის ყველა ნაწილისთვის: ფეხები, დუნდულოები, თეძოები, მკლავები, მხრები, ზურგი და მუცელი. Callanetics მოიცავს სავარჯიშოებს სხვადასხვა ტიპის აღმოსავლეთიდან. ტანვარჯიში და სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს ტანვარჯიში ეფუძნება გაჭიმვასა და სტატისტიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევენ კუნთების ღრმად განლაგებულ ჯგუფებში აქტივობას. ნებისმიერი ვარჯიში შექმნილია ისე, რომ სხეულის ყველა კუნთმა ერთდროულად იმუშაოს.

არსებითად, კალანეტიკა არის გადამუშავებული იოგა, 29 სტატიკური ვარჯიშის ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია იოგას ასანებზე. ამ ვარჯიშების შესრულებისას ყველა კუნთი ერთდროულად გამოიყენება და რეგულარული ვარჯიშით მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ამიტომ კალანეტიკა ეფექტური და სწრაფი გზაა ფიგურის გამოსასწორებლად. გარდა ამისა, სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ ოსტეოქონდროზის, საშვილოსნოს ყელის და წელის ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ სისტემის გამოყენებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც ფიტნეს კლუბში, ასევე სახლში: ამისათვის არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა და ტრავმის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი უეცარი მოძრაობების არარსებობის გამო.

Freemotion

უფასო მოძრაობა არის უახლესი ფიტნეს პროგრამა Free Motion Tower-ის სიმტკიცის აღჭურვილობის გამოყენებით. ეს ძლიერი, მაღალი ენერგიით ჯგუფური გაკვეთილი მიზნად ისახავს ჩართულთათვის ფუნქციურ მომზადებას. კლასში გამოიყენება სხვადასხვა სპორტის სახეობებიდან აღებული სავარჯიშოები: ჭიდაობა, კროსი და ალპური თხილამურები, გოლფი, ბეისბოლი და ა.შ., რაც საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროთ თქვენი სხეული და სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები.

1999 წელს შეერთებულ შტატებში გამოჩნდა ახალი ფიტნეს აღჭურვილობა სახელწოდებით FreeMotion. სავარჯიშო აღჭურვილობის ახალი ხაზის გაჩენა გამოწვეული იყო იმით, რომ ტრადიციული ძალის აღჭურვილობა და ტრადიციული სავარჯიშო სისტემები სრულად აღარ აკმაყოფილებს ფიტნესში ჩართული ადამიანების საჭიროებებს. 2002 წლის აპრილში, უფასო მოძრაობის პროგრამა რუსეთში მოვიდა. FreeMotion კონცეფცია გულისხმობს ვარჯიშის ახალ მიდგომას - მთელი სხეულის განვითარების მეთოდს, როდესაც თითოეული კუნთი განიხილება, როგორც სინქრონულად მომუშავე კუნთების ჯაჭვის რგოლი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ბუნებრივ მოძრაობებს. ვარჯიში უფრო რთული ხდება მოძრაობების სირთულის გაზრდით და აქცენტი კეთდება ადამიანის ფუნქციონალური სიძლიერის გაზრდაზე, ანუ ყოველდღიური პრაქტიკული დავალებების შესასრულებლად საჭირო სიძლიერეზე.

*ზოგადი უკუჩვენებები

რიგი დაავადებებისა და პირობების გამო, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი დროებით აკრძალულია. ასეთი დაავადებები, მაგალითად, უნდა მოიცავდეს: ზოგად მძიმე მდგომარეობას, ცნობიერების დარღვევას; ფსიქიკური დარღვევები; ყველა მწვავე დაავადება, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მატება 37°C-ზე ზემოთ, ასევე გამოჯანმრთელების პერიოდი ჯანმრთელობის სრულ აღდგენამდე; შინაგანი ორგანოებისა და სხეულის სისტემების ნებისმიერი დაავადება გამწვავების ან დეკომპენსაციის ფაზაში - გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ორგანული და ფუნქციური დაავადებები კომპენსაციის დარღვევებით (არაკომპენსირებული დეფექტები; პაროქსიზმული ტაქიკარდია; წინაგულების ფიბრილაცია; აორტის ანევრიზმა, მიოკარდიუმის დისტროფია); ნერვული სისტემის ორგანული და ფუნქციური დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს მისი ფუნქციების მნიშვნელოვანი დარღვევა; რესპირატორული დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს სუნთქვის უკმარისობა, სხეულის წონის დაკლება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა და ა.შ. ქოლელითიაზი, ვირუსული ჰეპატიტი, ღვიძლის ციროზი; პირობები, რომელსაც თან ახლავს სისხლდენის რისკი, მაგალითად, სისხლის შედედების დარღვევა, ფილტვის ტუბერკულოზი, ტრავმული დაზიანებები; მწვავე და ქრონიკული ჩირქოვანი პროცესები (ფურუნკულოზი, ფლეგმონა, ოტიტი, ოსტეომიელიტი და სხვ.); კუნთოვანი სისტემის ინფექციური დაზიანებები; ნეიროინფექციები; სისხლის დაავადებები; ტვინის მძიმე ტრავმული დაზიანებების შედეგები, ზურგის დაზიანებები არადამაკმაყოფილებელი ანაზღაურებით; შარდსასქესო სისტემის დაავადებები (პიელონეფრიტი, გლომერულონეფრიტი, ნეფროზი, უროლიტიზი და სხვ.); ონკოლოგიური დაავადებები და მათზე ეჭვი; მენსტრუაცია; მუცლის ოპერაციების პოსტოპერაციული პერიოდი 1 თვის განმავლობაში. თავისი გაურთულებელი კურსით. ზოგჯერ ამ დაავადებების დროს შესაძლოა რეკომენდებული იყოს ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ სპეციალური თერაპიული ვარჯიშების სახით.

ამ დროისთვის ფიტნესი სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ფიტნესის სახეები საოცარია მათი მრავალფეროვნებით. ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ისინი ძალიან ჰგვანან, მაგრამ ამის მიუხედავად, თითოეული ტიპი ასრულებს თავის სპეციფიკურ ფუნქციას. ზოგი დაკავებულია კუნთოვანი მასის ფორმირებით, ზოგი ავითარებს მოქნილობას და მესამე მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაზე. ასევე არსებობს ჯიშები, რომლებიც, გარდა ფიზიკური აქცენტისა, ეწევიან სულიერ, ემოციურ და გონებრივ განვითარებას.

ფიტნესის მრავალფეროვნება

სპორტული მოგზაურობის დასაწყისშივე ყველა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რა ტიპის ფიტნესი აირჩიოს და რომელი ჯდება საუკეთესოდ.

1. იოგა- ეს არის ყველაზე პოპულარული ტრენდი ფიტნესში, რომელიც გამოიგონეს ძველ ინდოეთში. ეს კლასები ხელს უწყობს შინაგანი ჰარმონიის ორგანიზებას, რაც ხდება სხეულის ფიზიკური გაუმჯობესების შედეგად. გარდა ამისა, მათ უვითარდებათ მოქნილობა, გამძლეობა, ძალა, აუმჯობესებენ ენერგიას და მეტაბოლიზმს.
2. ჩამოყალიბება– ეს ტექნიკა ეფუძნება ხელმისაწვდომ და მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც სხეულზე მუდმივი ზემოქმედების შედეგად აუმჯობესებენ ფიგურას – ამცირებენ არასაჭირო მოცულობას და ამრგვალებენ საჭირო უბნებს. თუ ვარჯიშის მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ აუცილებელია მისი შესრულება სწორ კვებასთან ერთად.
3. კალანეტიკაარის ჯგუფური ფიტნესის სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების წვას და კუნთების ჩარჩოს გაძლიერებას. ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. ვარჯიშის დროს სტატიკური დატვირთვები და გაჭიმვის ვარჯიშები ჰარმონიულად არის შერწყმული, რის შედეგადაც კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს.
4. პილატესიარის წონის დაკლების ფიტნეს პროგრამა დამწყებთათვის, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფიზიკურ უნარებს და ასევე არ გააჩნია უკუჩვენებები. ასეთი ვარჯიშების მთავარი მიზანია მორგებული და ლამაზი სხეული. ასეთი ვარჯიშის შედეგად ვითარდება მენჯის, ზურგისა და მუცლის კუნთები, უმჯობესდება პოზა, გრაციოზულობა და სახსრების მოქნილობა.
5. ბოდიფლექსი- ტექნიკა ეფუძნება სათანადო სუნთქვისა და გაჭიმვის ვარჯიშების ჰარმონიულ ურთიერთქმედებას. ეს არის საინტერესო და ძალიან უჩვეულო ტექნიკა, რადგან თქვენ გჭირდებათ გარკვეული გზით სუნთქვა, შედეგად იკლებთ წონაში და აძლიერებთ კუნთებს.
6. აერობიკა- ფიტნესის მსოფლიოში ცნობილი სახეობა, რომელიც ზრდის საერთო ტონუსს, წვავს ზედმეტ კილოგრამებს, აძლიერებს სასუნთქ სისტემას და გულს. ეს პროგრამა მოიცავს სუნთქვისა და გარკვეული ვარჯიშების ურთიერთქმედებას. ხშირად ასეთ ვარჯიშებს ენერგიული მუსიკა ახლავს.

რომელი ჯობია ვისთვის?

ფიტნეს ვარჯიშების სახეები იმდენად მრავალფეროვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი ფიტნეს ვარიანტი ყველა პრობლემისთვის.

1. სტეპ-აერობიკაარის დინამიური და აქტიური ფიტნესის სახეობა, რომელიც იდეალურია კალორიების შესამცირებლად და თეძოებისა და დუნდულების გასაუმჯობესებლად.
2. გაჭიმვა– ეს ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც არ უნდა ფიზიკური ვარჯიშით დაღლილობა, მაგრამ უპირატესობას ანიჭებს ნელ ვარჯიშს. ასეთი ვარჯიშების შესრულების შედეგად სილუეტი იძენს აფრო ფორმის ფორმას.
3. ბოდიტუმპი- ამ ტიპის ფიტნესი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ თავიანთი სხეულის მაქსიმალურად ამოტუმბვა, რაც მას შვებას აძლევს.
4. გადასვლა fit- ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც კეთდება ხტომა თოკით და უზრუნველყოფს შესანიშნავ კარდიო დატვირთვას.
5. ზუმბა- ეს არის პრაქტიკულად ცეკვები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გადმოყაროთ ყველა დაგროვილი ემოცია სპორტული ფორმით.

როგორ გადაწყვიტოს ფიტნესის ტიპი

წონის დაკლებისთვის ფიტნესის უამრავი სახეობა არსებობს და თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. თავდაპირველად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები იმის მიხედვით, თუ რა ფიზიკური მახასიათებლები გაქვთ, როგორ გრძნობთ თავს და თქვენი პირადი პრეფერენციები. გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ ვარჯიშით და ამის საფუძველზე აირჩიეთ სწორი ტიპი, რომელიც არ იქნება უარესი. თუ გიყვართ წყალი, მაგრამ უბრალოდ არ გსურთ დნება, მაშინ შეგიძლიათ ესტუმროთ წყლის აერობიკას. თავიდან ასეთი ვარჯიშები მარტივი ჩანს, რადგან სხეულს არ გრძნობთ, მაგრამ ამის მიუხედავად წყალი გარკვეულ დატვირთვას აყენებს სხეულს. ორსულ ქალებსაც კი შეუძლიათ ამ ტიპის ვარჯიში. სტატიკური ვარჯიშების წყალობით, როგორიცაა bodyflex, ცხიმი სწრაფად იწვება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ბოლო დროს მოდურ ფენომენად განიხილება, რადგან სულ უფრო მეტ ადამიანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად, ახალგაზრდად და რაც მთავარია, იყოს ჯანმრთელი სხეულით და სულით. ამიტომ შესანიშნავი ჯანმრთელობის მთავარი გასაღები ფიზიკური დატვირთვა და სწორი კვებაა. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიტნესის ტიპის შერჩევაც. ახლა მათი მრავალფეროვნება იმდენად ფართოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, თქვენი პრეფერენციებისა და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე.

აქტიური ცხოვრების წესი დღეს მოდაშია. სულ უფრო მეტი ადამიანი უყურებს მათ ფიგურას სპორტულ კლუბებში წევრობის შეძენით. არსებობს მრავალი განსხვავებული სასწავლო პროგრამა: სხვადასხვა ასაკისთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად. დამწყებთათვის ზოგჯერ რთულია ამ მრავალფეროვნების გაგება. მოდი ვნახოთ, ფიტნესის რა ტიპები გვხვდება ფიტნეს კლუბების უმეტესობაში.

ჩვეულებრივ დიდ კლუბებს აქვთ რამდენიმე დარბაზი:

• ტრენინგი;
• ჯგუფური სასწავლო ოთახები;
• საცურაო აუზი, საუნა.

სპორტული დარბაზი შედგება კარდიო ზონისა და სხვადასხვა რეგულარული სავარჯიშო აღჭურვილობის, ჰანტელებისა და შტანგასისგან. სასურველია ამ დარბაზში ვარჯიში ტრენერთან ერთად, რადგან დამოუკიდებლად კარგი პროგრამის შემუშავება და მისი შესრულება მხოლოდ გამოცდილ სპორტსმენს შეუძლია. თუმცა, პერსონალური ტრენერი არ არის იაფი სიამოვნება და ბევრს უხერხულია პირადი ვარჯიშის ფაქტი, ერთი ერთზე. ადამიანური ფაქტორიც მოქმედებს - ეს ყველა მწვრთნელს არ მოეწონება. ყველა ასპექტში შესაფერისი პროფესიონალის არჩევას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ გსურთ სწრაფად მიიღოთ შედეგი. ამ მიზეზების გამო ბევრი ადამიანი ირჩევს ჯგუფურ ფიტნეს კლასებს.

ჯგუფური კლასები

ჯგუფური ტრენინგი ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში დიდი სარკეებით. ზოგიერთი ტიპის კლასები იყენებს დამატებით აღჭურვილობას (ნაბიჯები, ფიტბოლები, სლაიდები და ა.შ.), ზოგი კი შექმნილია მხოლოდ საკუთარ სხეულთან მუშაობისთვის. აღსანიშნავია, რომ ჯგუფური პროგრამების უმეტესობა შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის. არის ცალკე სპორტული კლუბებიც კი, რომლებზეც დასწრება მხოლოდ კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს შეუძლიათ.

მამაკაცები უპირატესობას ანიჭებენ სპორტულ დარბაზებს, სადაც შეუძლიათ "რკინის გაყვანა". მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დროს ქალებში მოდური გახდა კუნთოვანი სხეულის ქონა, რისთვისაც დადიან სპორტულ დარბაზებში და ვარჯიშობენ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებთან თანაბრად.

ჯგუფური კლასების ძირითადი ტიპები, მათი მახასიათებლები

ყველა სახის ტრენინგი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

• კარდიო ვარჯიში თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით;
• ძალა, შვების მიცემა;
• ინტელექტუალური სხეული";
• საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით;
• საცეკვაო ელემენტებით.

კარდიო ვარჯიში

რა არის ეს? მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის აქტივობები, რომლებიც აჩქარებს ჩვენს პულსს. ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი კარდიო ვარჯიშებია სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. სპორტულ კლუბში ეს მოიცავს:

• ნაბიჯი;
• კლასიკური აერობიკა;
• ინტერვალური ვარჯიში;
• სლაიდ აერობიკა;
• ფუნქციური ვარჯიში.

ეს გაკვეთილები ტარდება სწრაფი ტემპით რიტმული მუსიკით. ასეთი ვარჯიშის შედეგი იქნება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ცხიმების აქტიური წვა.

კარდიო ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. ამ ტიპის აქტივობები არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასთმით, დიაბეტით და კიბოთი დაავადებულთათვის.

ძალაუფლების ვარჯიში

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონებით არა მხოლოდ დარბაზში. არსებობს მრავალი ჯგუფური პროგრამა, რომელიც მოიცავს შტანგის (სხეულის ზოლები), ჰანტელების და მკლავებისა და ფეხების წონების აქტიურ ჩართვას. ყველაზე ხშირად ეს არის მსუბუქი წონა და ეფექტი მიიღწევა თითოეული ვარჯიშის დიდი რაოდენობით გამეორებით.

ენერგიის ეს კლასები მოიცავს:

• სხეულის ქანდაკება;
• ABT+Flex;
• ზედა ტანი;
• კროსფიტი;
• სხეულის ტუმბო.

ასეთი ვარჯიშები შესაფერისია სხვადასხვა დონის ვარჯიშისთვის; დამწყები უბრალოდ ნაკლებ წონას იყენებენ.

ძალისმიერი ვარჯიშის შედეგი იქნება არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორება, არამედ ლამაზი რელიეფის გამოჩენა, ზედმეტი კუნთოვანი მასის გარეშე. ძალოვანი ვარჯიშის შესრულებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, საჭიროა მხოლოდ კუნთებზე დატვირთვის სწორად დოზირება.

გონივრული სხეული სხეული და გონება

ამ ფორმატის კლასები მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის მოსმენის უნარის განვითარებას. მშვიდი მოძრაობები გარკვეულ სუნთქვასთან ერთად, სტატიკური პოზები, შეგრძნებებზე კონცენტრაცია - ეს ყველაფერი Body&Mind-ზეა. ამ ვარჯიშის დროს ვითარდება მოქნილობა და გამძლეობა, უმჯობესდება პოზა, იხსნება სტრესი და დაძაბულობა. მყისიერი შედეგი არ იქნება, მაგრამ ასეთ გაკვეთილებზე რეგულარული დასწრებით ჭარბი წონა გაქრება და სხეული უფრო ჯანმრთელი გახდება.

"გონების სხეულის" აქტივობების ძირითადი ტიპები:

• იოგა;
• გაჭიმვა;
• პილატესი;
• ბოდიფლექსი;
• კალანეტიკა.

ეს დამამშვიდებელი ვარჯიშები პოპულარულია დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებში, რომლებსაც სურთ დაძაბულობის განმუხტვა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ისინი შესაფერისია ყველა ასაკისა და ფიტნესის ყველა დონისთვის.

ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით

ასეთი აქტივობები არ არის ძალიან შესაფერისი დამწყებთათვის, რადგან ისინი მოითხოვს გარკვეულ ძალას და გამძლეობას. კლასები დაფუძნებულია აერობიკაზე, რომელიც ავსებს სხვადასხვა სპეციფიკურ მოძრაობებს:

• ფიტ-ბო - კარატე;
• ტაი-ბო - კრივი და ტაეკვონდო;
• კი-ბო - კიკბოქსინგი.

ასეთი ვარჯიშები შეიძლება რეკომენდებული იყოს მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს ან საერთოდ არ აქვს. ასევე, კარგი გაჭიმვა და კოორდინაცია ზედმეტი არ იქნება. საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით ვარჯიში აგრესიისა და დაგროვილი სტრესის განთავისუფლებას უწყობს ხელს.

საცეკვაო ვარჯიშები

ეს, ალბათ, ფიტნეს აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო სახეობაა. არსებითად, ეს არის იგივე კარდიო ვარჯიში, მხოლოდ სხვადასხვა ცეკვის სტილის ელემენტებით:

• ლათინური;
• აღმოსავლური ცეკვა;
• ზუმბა;
• ჰიპ ჰოპი;
• ზოლების ცეკვა;
• სხეულის ბალეტი;
• ort de bras.

ტრენინგის ამ სეგმენტში არჩევანი ნამდვილად დიდია, სადაც ყველას შეუძლია აირჩიოს ცეკვა თავისი გემოვნებით. ახალი საცეკვაო ნაბიჯების დაუფლებით, თქვენ ერთდროულად ავითარებთ მოქნილობას, გამძლეობას და იკლებთ ჭარბ წონას.ცეკვის გაკვეთილები ასევე ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რაც ენერგიის უზარმაზარ სტიმულირებას და კარგ განწყობას აძლევს.

ვარჯიშები წყალში

თუ კლუბს აქვს საცურაო აუზი, მას შეუძლია შესთავაზოს სხვადასხვა ჯგუფური ვარჯიში წყალში. მაგალითად, როგორიცაა:

• წყლის აერობიკა;
• ჯანსაღი ხერხემალი;
• კლასები ორსული ქალებისთვის.

წყლის აქტივობები კარგად შეეფერება მინიმალური ვარჯიშის ან ბევრი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს. ასევე, ასეთი ვარჯიში რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წარსულში ჰქონდა დაზიანებები. ეს არის ყველაზე ნაზი და უსაფრთხო სპორტი წონის დაკლებისთვის.

არ შეგეშინდეთ, რომ ფიტნეს კლუბში მხოლოდ იდეალური ფიგურის მქონეები დადიან. პირიქით, ისინი, ვინც შორს არიან სანუკვარი 90-60-90-ისგან, გაკვეთილებზე მიდიან. მთავარია ვარჯიშის დაწყება და მხოლოდ ამის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში გახდება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და სიამოვნებას მოუტანს!

ფიტნესის ყველა სფეროს შესასწავლად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს. ფიტნესის კონცეფცია მომდინარეობს ინგლისური ზმნიდან "to fit", რაც ნიშნავს კარგ ფორმაში ყოფნას. უფრო ფართო გაგებით, ეს შეიძლება გავიგოთ, როგორც ადამიანის სხეულის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიში შედგება შემდეგი ელემენტებისგან:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მზადყოფნა;
• მოქნილობა;
• კუნთების გამძლეობა;
• ძალა;
• ძალა;
• წონასწორობის გრძნობის განვითარება;
• მოძრაობების კარგი კოორდინაცია;
• რეაქცია;
• სისწრაფე;
• კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა ორგანიზმში.

ფიტნესი, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილი, შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად. დღეს თითოეული ეს სახეობა ცალკე სპორტულ მიმართულებად იქცა. საერთო ჯამში ფიტნესის 20 სფეროა.

წყლის აერობიკა

წყლის აერობიკა (ასევე უწოდებენ "ჰიდროაერობიკას" ან "აკვაფიტნესს") არის აერობიკის სახეობა და ფიტნესის სახეობა, რომელიც გულისხმობს წყალში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას მუსიკის თანხლებით. წყლის აერობიკა აერთიანებს დატვირთვას ადამიანის კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე. ეს გამოწვეულია კლასების მაღალი ეფექტურობით. წყალს ჰაერზე მაღალი სიმკვრივე აქვს და ამიტომ იგი ბუნებრივ წინააღმდეგობას უწევს ადამიანის სხეულის მოძრაობას ნებისმიერი მიმართულებით. ეს ხელს უწყობს კუნთებზე დატვირთვის ბუნებრივად გაზრდას.

წყლის აერობიკის შესრულებისას რამდენიმე შესამჩნევი უპირატესობა და გამორჩეული თვისებაა. მაგალითად, წყლის ტემპერატურა რამდენიმე გრადუსით დაბალია, ვიდრე ადამიანის სხეული. ამრიგად, ორგანიზმი ხარჯავს დამატებით კალორიებს სხეულის გასათბობად. გარდა ამისა, წყალი ამცირებს სხეულის გრავიტაციულ დატვირთვას. ეს ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე (მაგალითად, ზურგზე ან ხანდაზმულ ადამიანებში) ან კუჭზე (ჭარბწონიან ან ორსულ ქალებში). ასევე, წყლის აერობიკის შესრულებისას, დაზიანების ალბათობა ნულამდე მცირდება.

წყლის აერობიკის ძირითადი უპირატესობები:

• სიმსუქნის პრევენცია;
• პოზის კორექცია;
• წონის დაკლება;
• ცელულიტის პრევენცია;
• ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
• გულის სისხლძარღვების გაძლიერება;
• არტერიული წნევის გაუმჯობესება;
• ორსულობის დროს უსაფრთხო ვარჯიშის უნარი.

წყლის აერობიკის გაკვეთილები ტარდება როგორც ზედაპირულ, ასევე ღრმა წყალში. ღრმა ზღვის ვერსიაში გამოიყენება სპეციალური ქამრები, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს და ხელს უშლიან დახრჩობას. არაღრმა წყალში ადამიანი ფეხზე დგას. აქედან გამომდინარეობს, რომ აკვა ფიტნესი არავის ავალდებულებს ცურვას და ხელმისაწვდომია ვარჯიშის მსურველთა უკიდურესად ფართო სპექტრისთვის.

ბოსუ

ბოსუ ფიტნესის შედარებით ახალი ქვეტიპია. მან მიიღო სახელი A BOSU Balance Trainer-ისგან (ან BOSU ბურთი - „Bosu ball“), რომელიც წააგავს რეზინის ბურთულას (ნახევარსფეროს). შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მხარეს: ნახევარსფერო ზემოთ ან ქვემოთ. ყველა ფეხშიშველი ვარჯიში ტარდება არასტაბილურ ზედაპირზე, რაც ძალიან ეფექტურია. ბოსუ გარკვეულწილად მოგაგონებთ სტეპ აერობიკას. კერძოდ, ასეთ კლასებში მრავალი მსგავსი ვარჯიში გამოიყენება. სტეპ აერობიკის უპირატესობა რთული ქორეოგრაფიის არარსებობაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კონკრეტული მოძრაობის შესრულებისას საჭიროა წონასწორობის შენარჩუნება.

ტანვარჯიშის პლატფორმა შედგება პლასტმასის ბაზისგან, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 60 სანტიმეტრია და რეზინის გუმბათი. გუმბათის სიხისტის ხარისხი შეიძლება დარეგულირდეს მასში გადატუმბული ჰაერის მოცულობის შეცვლით. შედარებით რბილი ნახევარსფერო ზამბარის ეფექტით ასრულებს ამორტიზატორის როლს, ამცირებს სახსრებზე ზემოქმედების დატვირთვას. გარდა ამისა, რიგ ვარჯიშებში საჭიროა ტანის დაბალანსების უზრუნველყოფა, რითაც იზრდება დატვირთვა.

Bosu ტრენინგის ძირითადი სარგებელი:

• სიძლიერისა და სისწრაფის განვითარება;
• მოძრაობების გაუმჯობესებული კოორდინაცია;
• ვესტიბულური აპარატის გაძლიერება;
• გაუმჯობესებული პოზა;
• წონის დაკლება.

ბოსუს პლატფორმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საფეხურის ცეკვა. ამრიგად, ტარდება სტანდარტული ვარჯიშები ფეხებისა და დუნდულოებისთვის. გარდა ამისა, Bosu პლატფორმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიტნესის სხვა სახეობებში - მაგალითად, Pilates-ის გაკვეთილების დროს.

ზუმბა

ზუმბა აერობიკა არის საცეკვაო მოძრაობების ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია ძირითად საფეხურებზე. ზუმბა არის აერობული საცეკვაო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფიგურისა და შესანიშნავი განწყობის გაუმჯობესებას. ფიტნესის ეს ტიპი ეფუძნება ენერგიულ მოძრაობებს, რომლებიც შესრულებულია ენერგიული მუსიკის რიტმებით.

ენერგიული და პოზიტიური ზუმბა ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად ასაკისა, სპორტული ვარჯიშისა და სხეულის ზომისა. ვარჯიშის წყალობით შეგიძლიათ მიიღოთ წარმოუდგენელი სიამოვნება რიტმული მოძრაობებისგან, დაუკავშირდეთ, დაისვენოთ და უბრალოდ გაერთოთ შესანიშნავი მუსიკალური თანხლებით. და ეს ყველაფერი კალორიების ეფექტურად დაწვისას. სამწუხაროდ, ისეთ მშვენიერ სასწავლო სისტემას, როგორიც ზუმბაა, აქვს თავისი უკუჩვენებები. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

კალანეტიკა

კალანეტიკა ფიტნესის ერთ-ერთი კომერციული სფეროა. Callanetics სავარჯიშოები ეფუძნება იოგას ასანებს და სტატიკური დატვირთვების მონაცვლეობას კუნთების დაჭიმვით. Callanetics არის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შემუშავებულია ამერიკელი კალან პინკნის მიერ. ეს არის ფრენჩაიზის კომპანია, რომელიც წარმოადგენს ამერიკელი მომხმარებლისთვის ხელახალი დიზაინის იოგას. კალანეტიკის პოპულარობის პიკი მე-20 საუკუნის 1970-იან წლებში დადგა და 80-იანი წლების ბოლოს გაქრა. მისი ამჟამინდელი პოპულარობა არის ავტორის გარდაცვალების შედეგი 2012 წლის გაზაფხულზე (73 წლის ასაკში) და ფულის შოვნის შესაძლებლობა ლიცენზიის მიღების გარეშე.

ტექნიკა შეიქმნა ჯერ კიდევ 60-იან წლებში. კალან პინკნიმ ეს მაშინ მოიფიქრა, როცა ჯანმრთელობის პრობლემები ჰქონდა, კერძოდ ზურგზე. სპეციალისტები დაჟინებით მოითხოვდნენ ოპერაციას, მაგრამ მან იმედით სავსემ დაიწყო სხვადასხვა ვარჯიშების მოფიქრება, რომლებიც ტკივილს შეამსუბუქებდა. და მან წარმატებას მიაღწია, ზურგის ტკივილი გაქრა. ახლა კი ათასობით ქალს შეუძლია ჯანმრთელობის აღდგენა და ფიგურის გამოსწორება.

Crossfit

CrossFit არის ფიტნეს ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც შემუშავებულია 20 წელზე მეტი ხნის წინ ყოფილმა ტანვარჯიშმა გრეგ გლასმენმა, რომელმაც გახსნა თავისი პირველი CrossFit დარბაზი კალიფორნიაში 2001 წელს. რეგისტრირებულია როგორც სავაჭრო ნიშანი CrossFit, Inc. თავდაპირველად CrossFit გამოიყენებოდა მეხანძრეების ფიზიკური ვარჯიშისთვის, მაგრამ მალევე მოიპოვა პოპულარობა ხალხში. CrossFit იყოფა "ფიზიკურ მომზადებად" (უმრავლესობისთვის) და "შეჯიბრებად" (ელიტარული სპორტსმენებისთვის, პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის). CrossFit-ის ერთ-ერთი საფირმო სავარჯიშო არის მძიმე მანქანის საბურავების ცურვა.

CrossFit სავარჯიშოები მოიცავს ელემენტებს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშიდან, ძალოსნობის, მცდელობის, პლიომეტრიკის, ძალისმიერი აწევის, ტანვარჯიშის, კეტლბელ აწევისა და სხვა სპორტისა და ფიზიკური აქტივობებისგან. „ჩვენი სპეციალობა არ არის სპეციალობა“, ამბობს გრეგ გლასმანი. CrossFit-ს ახორციელებენ ათ ათასზე მეტი სპეციალიზებული სპორტული დარბაზის წევრები („ბოქსები“), რომელთა ნახევარი მდებარეობს შეერთებულ შტატებში.

ტუმბოს აერობიკა

ძალოვანი ვარჯიში მინი წვერის გამოყენებით. ტუმბოს აერობიკა არის ბოდიბილდინგის და რეგულარული აერობიკის ნაზავი. ყველა ვარჯიში შესრულებულია მუსიკის მაღალი ტემპით. საცეკვაო ელემენტები ტუმბოს აერობიკაში გამორიცხულია, მის ნაცვლად გამოიყენება სხვადასხვა პრესა, მოსახვევები და ჩაჯდომები. ტუმბოს აერობიკა ამუშავებს კუნთების ყველა ჯგუფს.

ტუმბოს აერობიკა არის ძალის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ძირითადი ჯგუფების დამუშავებას. ტუმბოს აერობიკა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ინტენსივობისა და მაღალი ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით, ამ ტიპის ვარჯიში მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვისაა ხელმისაწვდომი. ტუმბო არ არის შესაფერისი ფიტნესში დამწყებთათვის, ვარიკოზული ვენებით დაავადებული ადამიანებისთვის და კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

პილატესი

დღესდღეობით ფიზიკური ვარჯიშების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სისტემა. Pilates შეიმუშავა ჯოზეფ პილატესმა და დაარქვა მისი სახელი. კლასები არის გლუვი მოძრაობების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესებას, ცალკეული კუნთების და მთლიანად სხეულის გაძლიერებას.

პილატესის დროს მუშაობს არა მხოლოდ მსხვილი ზედაპირული კუნთები, არამედ მცირე ღრმაც, რაც განსაკუთრებულ მიდგომას და სპეციფიკურ ვარჯიშს მოითხოვს. გარდა წმინდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მიმართულებისა და წონის დაკლების საშუალებისა (იხ. „?“), პილატესი არის აღდგენითი საშუალება სხვადასხვა დაზიანებების, კერძოდ, ხერხემლის დაზიანებების შემდეგ.

პილატესს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

სკანდინავიური სიარული

"ნორდიული სიარულის" კონცეფცია ინგლისურიდან მოდის. Nordic Walking, სიტყვასიტყვით - სიარული ბოძებით - ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც იყენებს ვარჯიშის გარკვეულ მეთოდს და სიარულის ტექნიკას სპეციალურად შექმნილი ბოძების დახმარებით. 1990-იანი წლების ბოლოს იგი პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. ასევე არსებობს სახელები, როგორიცაა "სკანდინავიური სიარული", "ფინური სიარული", "ნორდიული სიარული".

მაგრამ ჯოხებით სიარული გაცილებით ადრე გამოჩნდა. მწყემსები, მომლოცველები - ისინი ყოველთვის იყენებდნენ ჯოხებს რთულ რელიეფზე დასახმარებლად. ჯანდაცვის დაწესებულებებში ჩხირებს ფიზიოთერაპიაშიც დიდი ხანია იყენებენ. ითვლება, რომ 1940 წელს, ფინეთის პროფესიონალმა მოთხილამურეებმა, რომლებსაც სურდათ სათხილამურო სეზონის მიღმა ფორმაში ყოფნა, იფიქრეს თხილამურების გარეშე ვარჯიში. მაგრამ სათხილამურო ბოძებით სირბილის გამოყენება.

ნორდიული სიარულის უპირატესობები:

• ზედა და ქვედა სხეულის კუნთების ტონის შენარჩუნება;
• სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90% ვარჯიში;
• წვავს 45%-მდე მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხით;
• ზეწოლის შემცირება მუხლებზე და ხერხემალზე;
• გულის და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება;
• ასწორებს პოზას და წყვეტს კისრისა და მხრების პრობლემებს;
• აუმჯობესებს ბალანსს და კოორდინაციას.

სკანდინავიური სიარული ეფექტური აქტივობაა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც მუდმივი გულ-სისხლძარღვთა და გამძლეობის ვარჯიში სჭირდებათ. ის უბრუნებს კუნთოვანი სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებს სრულ ცხოვრებას.

სტეპ-აერობიკა

სტეპ აერობიკა არის ფიტნეს აერობიკის სახეობა სპეციალური სტეპ პლატფორმის გამოყენებით. ის საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძირითადი მოძრაობები ნაბიჯებით და გადახტომებით სხვადასხვა მიმართულებით. სტეპ აერობიკა შესანიშნავია ოსტეოპოროზისა და ართრიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, ასევე ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და მუხლის დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელებისთვის.

სტეპ აერობიკის მიმართულება წარმოიშვა 1989 წელს ჟან მილერის წყალობით. მუხლის დაზიანებით, ორთოპედი ექიმის რჩევით, მან ფეხის კუნთების გაძლიერება დაიწყო რძის ბოთლის კოლოფზე დადგმით, რის შედეგადაც მან შეიმუშავა სტეპ-აერობიკის ვარჯიშების პირველი ნაკრები.

სტეპ აერობიკა ძირითადად განკუთვნილია ჭარბი წონისა და სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს და აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას, აძლევს მას უფრო გამხდარ და რეგულარულ ფორმას.

სხვა ფიტნეს სფეროები:

გაჭიმვა

(ინგლისური "stretching" - გაჭიმვა) არის ფიტნესის ერთ-ერთი სფერო, რომელიც არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის კუნთების და ლიგატების დაჭიმვას. ეს იწვევს ელასტიურობის გაზრდას და კუნთების ჯგუფების დაძაბულობის განთავისუფლებას. მუშაობდა.

Მუცლის ცეკვა

მუცლის ცეკვა არის დასავლური სახელი ცეკვის ტექნიკისთვის, რომელიც გავრცელებულია ახლო აღმოსავლეთში. ჩვენში მას აღარ იყენებენ როგორც ხელოვნების ფორმას, არამედ როგორც ვარჯიშის საშუალებას ტონის შესანარჩუნებლად. ვარჯიში ამუშავებს აბს და წვავს ზედმეტ ცხიმს მუცლისა და ბარძაყებიდან.

ბოძზე ცეკვა

ძელზე ვარჯიშები ჰგავს ეროტიული ცეკვისა და მხატვრული ტანვარჯიშის ელემენტების ნაზავს. მუცლის ცეკვის მსგავსად, უფრო გავრცელებულია, როგორც სპორტი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას. ჩემპიონატები ტარდება ნახევარ ცეკვაში.

ფიტბოლის აერობიკა

სიძლიერის და გაჭიმვის ვარჯიშები. ისინი შესრულებულია დიდი გასაბერი ბურთის - ფიტბოლის გამოყენებით. ამ ტიპის ფიტნესი აძლიერებს კუნთებს, ავითარებს კოორდინაციას და მოქნილობას და აუმჯობესებს პოზას.

სლაიდ აერობიკა

სპორტული ვარჯიშების ნაკრები სპეციალური სლაიდ დაფის გამოყენებით. ვარჯიშების უმეტესობა ჩქაროსნული მოციგურავის მოძრაობების მსგავსია და მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთების განვითარებას. გარდა ამისა, სლაიდ აერობიკა ხელს უწყობს ზოგადი გამძლეობის, ბალანსის და კოორდინაციის განვითარებას. სლაიდ აერობიკა არის ფიტნესის ოპტიმალური სახეობა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ თეძოებში ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.

ფიტნეს იოგა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინტეგრაცია თანამედროვე თვალსაზრისით. გაკვეთილები ძირითადად მიმართულია პოზების სწორად შესრულებაზე და სხეულის ზოგად ვარჯიშზე.

ფიტბოქსი

ამ ტიპის ფიტნესი აერთიანებს აერობიკას და ტაილანდურ კრივს. რიტმული მუსიკისა და მაღალი ტემპის შენარჩუნების მიზნით, სპორტსმენი მუშტებს ისვრის ტომარას. ეს იყენებს როგორც ხელებს, ასევე ფეხებს.

ფიტნეს როლიკებით სრიალი

ენერგიული როლიკებით სრიალი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სირბილი (374 კალორიის გაშვება 425 კალორიასთან შედარებით 30 წუთში). როლიკებით სრიალის დროს სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია.

იპოვეთ ტექსტში შეცდომა? აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl+Enter.