გრილის ვარჯიში. Les Mills' Ultra-Intensive Grit Workout: ძალა, კარდიო, პლიომეტრიკა

დღეს Grit Les Mills-ის ვარჯიშები აღიარებულია ყველაზე ეფექტურად (გადაჭარბების გარეშე) ცხიმების სწრაფი წვის, სწორი კუნთოვანი კორსეტის ფორმირებისა და ფიგურის კორექციის თვალსაზრისით.

მთელი ძალით ვარჯიშით, თქვენ დაწვავთ 400 კალორიას 30 წუთში და მინიმუმ 600 კალორიას მომდევნო 9 საათის განმავლობაში, რადგან მაღალი ინტერვალური დატვირთვები „არყევს“ თქვენს მეტაბოლიზმს და ასწავლის თქვენს უჯრედებს ენერგიის მოხმარებას არა საკვებიდან მიღებული კალორიებიდან, არამედ. საკუთარი ცხიმებიდან. ეს მართლაც ბრწყინვალეა!

რა მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ეს ნამდვილად რთულია. გაკვეთილის ბოლოს ყველა კუნთი გაგიწვათ, ფეხები და მკლავები შეგიკანკალდებათ და ნაკადულებში ოფლიანდებით. Ეს კარგია! ერთადერთი ჯგუფი, რომლისთვისაც ასეთი მაღალი ინტენსივობის დატვირთვა უკუნაჩვენებია, არის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადება და ბოლოდროინდელი დაზიანებები სახსრების ან ხერხემლის არეში.

ვარჯიში ეფუძნება ხტომას და ჩაჯდომას, წონით ან მის გარეშე, ბიძგს საფეხურიდან ან იატაკიდან. მსოფლიო დონის ქალბატონების კლუბის ტრენერს ვთხოვეთ, გვეჩვენებინა ძირითადი სავარჯიშოები, რათა წარმოიდგინოთ, რა გელოდებათ (გარდა უნაკლო სხეულისა რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ).

პოპულარული

1. Plyo Jump

საწყისი პოზიცია: ფეხები საფეხურის პლატფორმის ორივე მხარეს, ქუსლები მტკიცედ არის დაჭერილი იატაკზე, ხელები უკან გადაწეული.

ხტუნვა: თანაბრად ჩამოხტეთ ორივე ფეხით იატაკიდან და გადახტეთ მაღლა, ასწიეთ ხელები.

იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ წონით, დისკით ან ჰანტელებით.

დაეშვით საფეხურზე ორივე ფეხით, ხელები (წონით ან მის გარეშე) ზემოთ, ზურგი სწორი, თეძოები იატაკის პარალელურად.

შემდეგ თქვენ გადმოდიხართ პლატფორმიდან იატაკზე.

და ისევ ყველაფერი.

როგორც ჩანს, მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ეს ვარჯიში მოიცავს ბარძაყის, მუცლის, ზურგის, ბიცეფსის და ტრიცეფსის კუნთებს.

2 "მთამსვლელი"

არსებითად, ეს არის მოძრავი ბარი, რომლის სარგებელიც არაერთხელ დავწერეთ. დიახ, აქ ასევე შედის კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, მხრის სარტყლიდან მუცლის და ფეხის კუნთებამდე.

საწყისი პოზიცია: ფიცარი იდაყვებზე, ერთი ფეხი აწეული და მუხლზე მოხრილი.

სწრაფი მოძრაობით მიიყვან ფეხს მხრის სახსარამდე, თითქოს კლდეზე აძვრები.

გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

3. ბიძგები საფეხურის პლატფორმიდან

საწყისი პოზიცია: ერთი ხელი ეყრდნობა საფეხურის პლატფორმას, მეორე კი იატაკზე.

ხელების გასწორებით, ორივეს გადააადგილებთ საფეხურის პლატფორმაზე.

და ჩადიხართ საწყის პოზიციაზე პლატფორმის მეორე მხარეს.

Les Mills GRIT გიბიძგებთ მაქსიმუმამდე და მის მიღმა. თქვენ ივარჯიშებთ მცირე ჯგუფში. ტრენერი ყველა ვარჯიშს თქვენთან ერთად შეასრულებს, რაც მოგცემთ მოტივაციას გუნდურად იმუშაოთ, არ დაიჯერებთ რა მძიმე დატვირთვას გაუძლებთ ასე მუშაობას. Les Mills GRIT Cardio - მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მესამე დონე - წვავს ცხიმებს და სწრაფად აუმჯობესებს ფიტნეს.

სამიზნე კუნთები: სხვა

აღჭურვილობა: სხეულის წონის გამოყენება

Les Mills GRIT Cardio არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მესამე დონე, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ.
- არ არის საჭირო აღჭურვილობა, ეს ვარჯიში აერთიანებს მაღალ ასაფეთქებელ ძალას და სხეულის წონის ვარჯიშს.
- მიიღეთ ვარჯიშის დროს კალორიების დაწვის ორმაგი მარცხი, რასაც მოჰყვება ცხიმების წვა ვარჯიშის შემდეგ საათების განმავლობაში.
- კარდიო ვარჯიში მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიეთ შედეგებს!
- პროგრამა აერთიანებს ოპტიმალურ დასვენების პერიოდებს კომპლექსურ ფუნქციურ მოძრაობებთან, რომლებიც ზრდის აქტივობის ინტენსივობას და ამცირებს სახსრებზე სტრესს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის ხუმრობის ვარჯიში და არ არის დამწყებთათვის მითითებული უკუჩვენებების ჩამონათვალი ავტორების მიერ. კურსის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა.
Les Mills GRIT ფიტნეს პროგრამები ტრენერებს საშუალებას აძლევს შექმნან ენერგიული ატმოსფერო თავიანთ ვარჯიშში. მონაწილეები ჩაერთონ და არ გამოტოვონ ტრენინგი! ტრენერები გადიან განსაკუთრებულ ტრენინგს, რათა უზრუნველყონ პროგრამის მონაწილეთა უსაფრთხოება და მოტივაცია.
მუსიკა გვაიძულებს მოძრაობას, გვეხმარება გავაფართოვოთ ჩვენი შესაძლებლობების საზღვრები და დავძლიოთ სირთულეები. ტრენინგი ტარდება ყველაზე პოპულარულ მუსიკაზე, რომელიც განახლდება ყოველ სამ თვეში, რაც მათ საშუალებას აძლევს დარჩეს აქტუალური.

შემთხვევითი ვარჯიში

შემთხვევითი პროგრამა

2 სექტემბრიდან მსოფლიო კლასის ქსელის ყველა ფიტნეს კლუბში ამოქმედდება ახალი ექსკლუზიური პროგრამა - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT- ეს არის 30 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში: LES MILLS GRIT STRENGTH და LES MILLS GRIT PLYO, რომელთა კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და მიაღწიოთ სასურველ ფორმას მოკლე დროში. სულ რაღაც ნახევარ საათში LES MILLS GRIT საშუალოდ 400 კალორიას წვავს.

Les Mills GRIT STRENGTH- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ძირითადი ჯგუფების მუშაობას და ძალის გამძლეობის განვითარებას. სავარჯიშოების კომპლექტის წყალობით ჰანტელების, შტანგას და ფიტნეს პლატფორმის გამოყენებით, კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი ჩართული და ტონუსშია. პროგრამის დასასრულს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი გრძელდება კიდევ 9 საათის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს ცხიმების წვას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

Les Mills GRIT PLYO– პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების და თეძოს კუნთების გაძლიერებას და სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარებას. 30 წუთიანი ინტენსიური, დამღლელი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს უმოკლეს დროში. ვარჯიშის დროს ფიტნეს პლატფორმა გამოიყენება ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი კუნთების სტრუქტურა, მისცეთ თქვენს ფიგურას სპორტული და შერბილებული ფორმა.
LES MILLS GRIT კლასები საკმაოდ ინტენსიურია, მაგრამ შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად მარტივი გზები არ არსებობს. თუ გსურთ თქვენი ფიტნესის შემდეგ დონეზე აყვანა, Les Mills Grit არის თქვენთვის. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან: ის გეტყვით, როგორ მოარგოთ სავარჯიშოები თქვენს შესაძლებლობებსა და სურვილებს.

Les Mills-ის შესახებ:

Les Mills-ის ყველა პროგრამა შემუშავებულია პროფესიონალი ქორეოგრაფების, ფიზიოთერაპევტების, მუსიკალური რედაქტორების მიერ და ტესტირება Les Mills ინსტიტუტში ახალ ზელანდიაში.

მსოფლიო კლასის ფიტნეს კლუბების No 1 ქსელი გთავაზობთ 9 პროგრამას ჯგუფური პროგრამების მსოფლიო ლიდერისგან Les Mills-ისგან. Les Mills პროგრამები გამოირჩევა მოცემული ფორმატით: გაკვეთილის ყველა ელემენტი (დატვირთვა, კუნთების ჯგუფების მონაცვლეობა, სამუშაო გრაფიკი, დასვენების შესვენებები) გაერთიანებულია მკაცრ, მეცნიერულად დაფუძნებულ თანმიმდევრობაში. მოსწავლეები მაქსიმუმს აძლევენ მთელი გაკვეთილის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გაკვეთილის ეფექტი 15–20%-ით (მონაცემები ლეს მილსის ინსტიტუტიდან). Les Mills პროგრამები შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის. ისინი შექმნილია ისე, რომ როგორც დამწყებ, ისე გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ ისწავლონ ერთ გაკვეთილზე, ხოლო ყველა იმუშავებს საკუთარი შესაძლებლობების ზღვრამდე და მაქსიმალურ შედეგს მიაღწევს. ტრენინგს ატარებენ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული და სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები.
გელოდებით ჩვენს კლუბებში სუპერ ინტენსიური ვარჯიშისთვის Les Mills GRIT!*

*პროგრამა ასევე ხელმისაწვდომია მსოფლიო დონის LITE კლუბებში

როდესაც ირჩევთ Les Mills GRIT ტრენინგს, თქვენ ირჩევთ შედეგს!