გრიტ ლოესის ქარხნები. ახალი პროგრამა les mills grit ექსკლუზიურად მსოფლიო დონის კლუბებში

Les Mills GRIT გიბიძგებთ მაქსიმუმამდე და მის მიღმა. თქვენ ივარჯიშებთ მცირე ჯგუფში. ტრენერი ყველა ვარჯიშს თქვენთან ერთად შეასრულებს, რაც მოგცემთ მოტივაციას გუნდურად იმუშაოთ, არ დაიჯერებთ რა მძიმე დატვირთვას გაუძლებთ ასე მუშაობას. Les Mills GRIT Cardio - მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მესამე დონე - წვავს ცხიმებს და სწრაფად აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას.

სამიზნე კუნთები: სხვა

აღჭურვილობა: სხეულის წონის გამოყენება

Les Mills GRIT Cardio არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მესამე დონე, ყველაზე მორგებულთათვის, ვინც ვარჯიშობს კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ.წვავს ცხიმებს და სწრაფად აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას.
- არ არის საჭირო აღჭურვილობა, ეს ვარჯიში აერთიანებს მაღალ ასაფეთქებელ ძალას და სხეულის წონის ვარჯიშს.
- მიიღეთ ვარჯიშის დროს კალორიების დაწვის ორმაგი მარცხი, რასაც მოჰყვება ცხიმის წვა ვარჯიშის შემდეგ საათების განმავლობაში.
- კარდიო ვარჯიში მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიეთ შედეგებს!
- პროგრამა აერთიანებს ოპტიმალურ დასვენების პერიოდებს კომპლექსურ ფუნქციურ მოძრაობებთან, რაც ზრდის აქტივობის ინტენსივობას და ამცირებს სახსრებზე სტრესს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის ხუმრობის ვარჯიში და არ არის დამწყებთათვის; უკუჩვენებების სია მითითებულია ავტორების მიერ. კურსის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა.
Les Mills GRIT ფიტნეს პროგრამები საშუალებას აძლევს ტრენერებს შექმნან ენერგიული ატმოსფერო თავიანთ ვარჯიშში. მონაწილეები ჩაერთონ და არ გამოტოვონ ტრენინგი! ტრენერები გადიან განსაკუთრებულ ტრენინგს, რათა უზრუნველყონ პროგრამის მონაწილეთა უსაფრთხოება და მოტივაცია.
მუსიკა გვაიძულებს მოძრაობას, გვეხმარება გავაფართოვოთ ჩვენი შესაძლებლობების საზღვრები და დავძლიოთ სირთულეები. ტრენინგი ტარდება ყველაზე პოპულარულ მუსიკაზე, რომელიც განახლდება ყოველ სამ თვეში, რაც მათ საშუალებას აძლევს დარჩეს აქტუალური.

შემთხვევითი ვარჯიში

შემთხვევითი პროგრამა

2 სექტემბრიდან მსოფლიო კლასის ქსელის ყველა ფიტნეს კლუბში ამოქმედდება ახალი ექსკლუზიური პროგრამა - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT- ეს არის 30 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში: LES MILLS GRIT STRENGTH და LES MILLS GRIT PLYO, რომელთა კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და მიაღწიოთ სასურველ ფორმას მოკლე დროში. სულ რაღაც ნახევარ საათში LES MILLS GRIT საშუალოდ 400 კალორიას წვავს.

Les Mills GRIT STRENGTH- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ძირითადი ჯგუფების მუშაობას და ძალის გამძლეობის განვითარებას. სავარჯიშოების კომპლექტის წყალობით ჰანტელების, შტანგას და ფიტნეს პლატფორმის გამოყენებით, კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი ჩართული და ტონუსშია. პროგრამის დასასრულს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი გრძელდება კიდევ 9 საათის განმავლობაში, რაც გარანტიას იძლევა ცხიმების წვას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

Les Mills GRIT PLYO– პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების და თეძოს კუნთების გაძლიერებას და სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარებას. 30 წუთიანი ინტენსიური, დამღლელი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს უმოკლეს დროში. ვარჯიშის დროს ფიტნეს პლატფორმა გამოიყენება ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი კუნთების სტრუქტურა, მისცეთ თქვენს ფიგურას სპორტული და შერბილებული ფორმა.
LES MILLS GRIT კლასები საკმაოდ ინტენსიურია, მაგრამ შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად მარტივი გზები არ არსებობს. თუ გსურთ თქვენი ფიტნესის შემდეგ დონეზე აყვანა, Les Mills Grit არის თქვენთვის. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან: ის გეტყვით, როგორ მოერგოთ სავარჯიშოები თქვენს შესაძლებლობებსა და სურვილებს.

Les Mills-ის შესახებ:

Les Mills-ის ყველა პროგრამა შემუშავებულია პროფესიონალი ქორეოგრაფების, ფიზიოთერაპევტების, მუსიკალური რედაქტორების მიერ და ტესტირება Les Mills ინსტიტუტში ახალ ზელანდიაში.

მსოფლიო კლასის ფიტნეს კლუბების No 1 ქსელი გთავაზობთ 9 პროგრამას ჯგუფური პროგრამების მსოფლიო ლიდერისგან Les Mills-ისგან. Les Mills პროგრამები გამოირჩევა მოცემული ფორმატით: გაკვეთილის ყველა ელემენტი (დატვირთვა, კუნთების ჯგუფების მონაცვლეობა, სამუშაო გრაფიკი, დასვენების შესვენებები) გაერთიანებულია მკაცრ, მეცნიერულად დაფუძნებულ თანმიმდევრობაში. მოსწავლეები მაქსიმუმს აძლევენ მთელი გაკვეთილის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გაკვეთილის ეფექტი 15-20%-ით (მონაცემები Les Mills Institute-დან). Les Mills პროგრამები შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის. ისინი შექმნილია ისე, რომ როგორც დამწყებ, ისე გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ ისწავლონ ერთ გაკვეთილზე, ხოლო ყველა იმუშავებს საკუთარი შესაძლებლობების ზღვრამდე და მაქსიმალურ შედეგს მიაღწევს. ტრენინგს ატარებენ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული და სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები.
გელოდებით ჩვენს კლუბებში სუპერ ინტენსიური ვარჯიშისთვის Les Mills GRIT!*

*პროგრამა ასევე ხელმისაწვდომია მსოფლიო დონის LITE კლუბებში

როდესაც ირჩევთ Les Mills GRIT ტრენინგს, თქვენ ირჩევთ შედეგს!

იმისთვის, რომ კარგ სპორტულ ფორმაში იყო, არ არის აუცილებელი, თავი მოიკლა საათობით ვარჯიშით. განსაკუთრებით ამისთვის არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, რომლებიც კარდიო ვარჯიშების წყალობით მატებს გამძლეობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ჩვენ გეტყვით რა არის Grit Strength, როგორ მუშაობს და რამდენ კალორიას წვავს.

LES MILLS™არის ჯგუფური და გუნდური სასწავლო პროგრამა, რომელმაც შეცვალა მილიონობით ადამიანის ცხოვრება. ამ დროისთვის 80 ქვეყანაში 14000-მდე კლუბია. ამ სასწავლო სისტემის დაბადების ადგილი მდებარეობს ოკლენდში, ახალი ზელანდია. ყოველ 3 თვეში ერთხელ ახლდება 13 სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიში და ყოველი განახლებით პროგრამა ამატებს ახალ ვარჯიშებს და ახალ მუსიკას.

ჯგუფური ტრენინგის სერია მოიცავს: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ და CXWORX™.

BODYATTACK™. ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომლის მიზანია გამძლეობისა და სიძლიერის განვითარება. ამ კლასში შედის აერობული ვარჯიშები, ასევე ძალისა და წონასწორობის ვარჯიშები. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 675 კკალ, ინტენსივობა – მაღალი.

BODYBALANCE™. ეს არის იოგას, ტაი ჩის და პილატესის ნაზავი. ეს ვარჯიში ასწავლის სუნთქვის კონტროლს, ხელს უწყობს მოქნილობისა და წონასწორობის განვითარებას. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 390 კკალ, ინტენსივობა – დაბალიდან საშუალომდე.

BODYCOMBAT™. ეს არის სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების სავარჯიშოების ნაზავი. ეს სასწავლო პროგრამები ეფუძნება საბრძოლო ხელოვნებას, როგორიცაა კარატე, კრივი, ტაეკვონდო, ტაი ჩი და მუაი ტაი. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 737 კკალ, ინტენსივობა – მაღალი.

BODYJAM™. ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს საცეკვაო მოძრაობებს. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 530 კკალ, ინტენსივობა – საშუალო, შეიძლება განსხვავდებოდეს დატვირთვის მიხედვით.

BODYPUMP™. ეს არის ძალების ვარჯიში სპეციალური სპორტული ინვენტარით - ტუმბოებით. იგი ეფუძნება სავარჯიშოებს მსუბუქი წონის, მაგრამ მაღალი გამეორებით. ეს არის ჭარბი წონის მოშორების და სხეულის მოწესრიგების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა, რადგან ვარჯიში მოიცავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, ინტენსივობა – მაღალი.

BODYSTEP™. ეს არის აქტიური საფეხურიანი ვარჯიში სპეციალურად შემუშავებული ქორეოგრაფიით. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 620 კკალ, ინტენსივობა – მაღალი.

BODYVIVE™. ეს არის ვარჯიში სპეციალური ბურთების გამოყენებით. ჩვეულებრივ დატვირთვა საკმაოდ დაბალია და ვარჯიშები იყოფა იმის მიხედვით, თუ რომელ კუნთების ჯგუფს მუშაობთ. ხანგრძლივობა – 55 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 550 კკალ, ინტენსივობა – დაბალიდან საშუალომდე.

RPM™. ეს ტრენინგი ტარდება სავარჯიშო ველოსიპედებზე სპეციალურად შემუშავებული პროგრამით ხანგრძლივობა – 45 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 675 კკალ, ინტენსივობა – მაღალი.

SH'BAM™. ეს არის თანამედროვე და ლათინოამერიკული ცეკვების ფეთქებადი ნაზავი.ხანგრძლივობა - 45 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა - 506 კკალ, ინტენსივობა - საშუალოდან მაღალი.

CXWORX™. ეს ვარჯიში ფოკუსირებულია სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების გაძლიერებაზე (ზურგი, მუცლის და დუნდულოები). ხანგრძლივობა – 30 წუთი, დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა – 230 კკალ, ინტენსივობა – საშუალოდან მაღალი.

და რადგან ჯანსაღი იმიჯი ახლა მოდაშია, ეს ვარჯიშები თანდათან იპყრობს ჩვენს დარბაზებს. იმისთვის, რომ ტრენინგი ჩატარდეს ზუსტად ისე, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ტრენერს უნდა ჰქონდეს სპეციალური ლიცენზია. თუმცა, მისი მიღება არც ისე ადვილია, ამიტომ ბევრმა კლუბმა შეიძლება შეიტანოს ეს ვარჯიშები გრაფიკში მაღალი ინტენსივობის ინტერვალების ან სხეულის ბალანსის სახით.

ჩვენ ვთხოვეთ ტრენერს, რომელიც ატარებს ტრენინგს ამ სისტემის გამოყენებით, კომენტარი ამ ტიპის ტრენინგზე.

მწვრთნელის კომენტარები

გაიცანით მიხაილ კანძიუბა, ფიტნეს ინსტრუქტორი აერობიკისა და ლათინოამერიკული ცეკვებისთვის, ასევე პერსონალურ ტრენერს. ამჟამად მუშაობს BioRitm სპორტულ კლუბში.

როგორ გაიგეთ Grit Strength-ის შესახებ?

ინფორმაცია ოფიციალურ ვებსაიტზე ვიპოვე და გადავწყვიტე გამომეცადა. ეს არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ახალი ზელანდიის სკოლა. ახალი ზელანდია ძალიან ზედმიწევნით იკვლევს სპორტს. კვლევის, ტესტირების, ინფორმაციის შეგროვებისა და ანალიზის შემდეგ ხდება ახალი პროგრამების დაპატენტება. სწორედ აქედან დაიწყო ჯარისკაცების წვრთნა.

პირველი გაკვეთილი ჩატარდა კლუბ BioRitm-ში სატესტო ჯგუფში. ლიცენზირებული ვიდეოს ნახვის შემდეგ გადავწყვიტე შემექმნა პროგრამა ჯგუფური გაკვეთილისთვის - BODYPUMP™ და BODYBALANCE™.

ეს ვარჯიში პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება CrossFit-ისგან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ გაქვთ ლიცენზია და არ გჭირდებათ კონკურსებისთვის მომზადება. დატვირთვა საკმაოდ დიდია და შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ეს არის უნისექსის ვარჯიში.

რამდენი ადამიანი უნდა იყოს ჯგუფში?

ჯგუფი უნდა შედგებოდეს მაქსიმუმ 10 ადამიანისგან, თუმცა ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ოთახის ზომაზე. გარდა ამისა, რაც უფრო დიდია ადამიანი, მით ნაკლები ყურადღება ექნება მწვრთნელი თითოეულ მათგანს. ვინაიდან ეს არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში საკმაოდ დიდი წონით, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ვარჯიში სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშავდეთ და საერთოდ არ მიიღოთ სასურველი ეფექტი.

არსებობს რაიმე ასაკობრივი ან ფიზიკური მდგომარეობის შეზღუდვა?

ვინაიდან სახსრებსა და გულზე დიდი დატვირთვაა, ასაკი და ფიზიკური მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს უნდა იყოს საშუალოზე მაღალი. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფორმაზე, მაგრამ უმჯობესია არ გააკეთოთ Bodypump კონკრეტულად 40 წლის შემდეგ. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სახსრებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კარგი მდგომარეობა. და არანაირი სახსრების დაზიანება! თუ პრობლემები გაქვთ, მათ შესახებ მწვრთნელს უნდა აცნობოთ.

კვირაში რამდენჯერ შეიძლება ვარჯიში?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პროგრამებზე და მიზნებზე. თუ ადამიანი კვირაში სამჯერ მიდის ძალის ვარჯიშზე, მაშინ უმჯობესია განრიგში ჩართოთ ორი ჯგუფური ძალის ვარჯიში (შეიძლება შეიცვალოს დარბაზში გაკვეთილებით), ერთი ინტერვალი გაჭიმვით, ან ერთი ძალის ვარჯიში აერობული ვარჯიშით ( შეიძლება შეიცვალოს გაშვებული), ასევე ერთი Bodypump. თუ გსურთ კარგ ფორმაში იყოთ, შეგიძლიათ კვირაში ორი Grit Strength ვარჯიში ჩართოთ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ 30 წუთით - ეს არის 6 ბლოკი, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 5 წუთი. ერთი ბლოკი მოიცავს ერთ ძალას და ერთ კარდიო ვარჯიშს. ბლოკებს შორის შესვენება მაქსიმუმ 5-10 წამია და დაუყოვნებლივ გადადით შემდეგ ვარჯიშზე. იდეალური ვარიანტია 30 წუთი შესვენების გარეშე.

დროის მიხედვით: კარდიო დათბობა - 5 წუთი, ფუნქციური ჩაჯდომები - 5 წუთი, ფუნქციური ვარჯიშები ზურგისთვის - 5 წუთი, ფუნქციური ვარჯიშები მკერდისთვის და ზურგისთვის - 5 წუთი, ფუნქციური ვარჯიშები მუცლისთვის - 5 წუთი. და ძალიან ინტენსიური კარდიო ბლოკი - 1,5-2 წუთი თითოეული. ვარჯიშის დროს ჩვენ მთლიანად ვმოძრაობთ სხეულის ყველა კუნთში.

Bodypump ვარჯიშისთვის აუცილებლად გჭირდებათ საფეხური, შტანგა, თეფშები, ხალიჩა და ჰანტელები. Grit Plio და Grit Cardio ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. სიმძლავრის ყველა ვარიანტში საჭიროა წონა.

წაგვიკითხეთ აქ
ტელეგრამა

კითხვის დრო: 7 წუთი

Grit არის Les Mills-ის სუპერ ინტენსიური სავარჯიშო რუტინა ცხიმის დაკარგვის მაქსიმიზაციისთვის, ფიზიკური გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების სიძლიერის გაზრდისთვის. თუ უბრალოდ გინდა ფანტასტიურად გააუმჯობესეთ თქვენი ფიტნეს 30 წუთში, მაშინ Grit-ის ტრენინგი არის შესანიშნავი გზა თქვენთვის ამ მიზნების მისაღწევად.

რა არის Grit პროგრამა?

გრიტი არის ვარჯიში, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს მოკლე ნახევარსაათიან სესიაში. ტრენერებმა Les Mills-მა ამ პროგრამაში შეიტანეს ყველაზე გიჟური ვარჯიშები, რათა მოკლე დროში მიიღოთ საოცარი ფიგურა. სულ რაღაც 30 წუთში დახარჯავთ 400 კკალს: ყოველი სრულფასოვანი ერთსაათიანი ვარჯიში არ მოგცემთ ასეთი მაღალი კალორიების წვა. Grit სავარჯიშოებით Les Mills-ისგან, თქვენ აიყვანთ თქვენს ფიტნეს შემდეგ დონეზე.

Grit არის Les Mills-ის ერთ-ერთი უახლესი პროგრამა, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ერთ-ერთი ყველაზე რთული. HIIT ტრენინგი იძლევა სწრაფი და მაღალი ხარისხის შედეგები:ვარჯიშის შემდეგ საათობით დაწვავთ კალორიებს, გაზრდით აერობულ გამძლეობას, ატონიზირებთ კუნთებს, ააშენებთ გრძელ კუნთებს და დაწვავთ მაქსიმალურ ცხიმს ყველა პრობლემური ადგილიდან. და ეს არ არის Grit პროგრამის ყველა სარგებელი. წაიკითხეთ მეტი HIIT ტრენინგის ეფექტურობის შესახებ სტატიაში:

ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თავად პროგრამის შინაარსს. გრიტ კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშის 3 ტიპს: კარდიო, სიძლიერე და პლიო. კარდიო, სიძლიერე და პლიომეტრია). თითოეული ვარჯიში გრძელდება 30 წუთი და აქვს საკუთარი მახასიათებლები.. მაგრამ მათ ყველას ერთი მიზანი აერთიანებს - ააწყოთ თქვენი ოცნების სხეული რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი პროგრამა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, ან სამივე შეასრულოთ დატვირთვის მონაცვლეობით. ყოველ 3 თვეში ერთხელ გამოდის Grit პროგრამების ახალი გამოშვებები სავარჯიშოების განახლებული შერჩევით.

Les Mills-ის ყველა პროგრამის გამორჩეული თვისებაა საოცარი მუსიკა, რომელიც გაგამხნევებთ მთელი გაკვეთილის განმავლობაში. ვარჯიშები დაყოფილია სეგმენტებად (ერთი სეგმენტი - ერთი სიმღერა), თითოეული სეგმენტი შეესაბამება სავარჯიშოების კონკრეტულ კომპლექტს. სავარჯიშოები მკაცრია და შექმნილია გამძლე ხალხისთვის, მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით გაკვეთილის ინტენსივობა მხოლოდ თქვენზე იქნება დამოკიდებული. თქვენ შეძლებთ დატვირთვის შემცირებას სიჩქარის შენელებით და ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობის შემცირებით.

1. Grit Cardio

Grit Cardio არის სუპერ ინტენსიური კარდიო ინტერვალით ვარჯიში, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას, გაზრდის გამძლეობას და გაზრდის მეტაბოლიზმს. სხეულის წონის ეს პროგრამა შესრულებულია დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, რომელიც თქვენს სხეულს ნამდვილ გამოწვევას მისცემს.

გაკვეთილი მოიცავს ხტომა, ბურპიები, სპრინტები, ლუნგები, ბიძგები, მთამსვლელები, პლანკზე ხტომები და სხვა მსგავსი ვარჯიშები ვარიაციებით. სავარჯიშოები ტარდება რამდენიმე მიდგომით, მიდგომებს შორის მოკლე შესვენებებით. ბოლო ხუთი წუთი აბს ეძღვნება.

ინვენტარი: არაა საჭირო.

2. სიძლიერე

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშს ძალის ვარჯიშს უწოდებენ, მისი მთავარი მიზანია თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ცხიმების დაწვა და კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესება. თქვენ გამოიყენებთ წვერას და საკუთარი სხეულის წონას, რათა მიაღწიოთ ტონუსს, ამოღებულ სხეულს უმოკლეს დროში. მთელი ტრენინგი ტარდება ძალიან მაღალი ტემპი თითქმის შეჩერების გარეშე.

თქვენ მონაცვლეობით შეასრულებთ შტანგის სიძლიერის ვარჯიშებსა და ფეთქებადი პლიომეტრიულ ვარჯიშებს. მზად იყავი შესასრულებლად პრესები და მწკრივები წვერით, ჩაჯდომები, ბიძგები, ხტომები, ლუნგები, ბურპიები, სპრინტები.

ინვენტარი: შტანგა წონებით, საფეხურის პლატფორმა.

3. გრიტ პლიო

Grit Plyo დაფუძნებულია პლიომეტრიულ დატვირთვაზე, რომელიც შექმნილია სპეციალურად რეალურის მოსამზადებლად ძლიერი და მორგებული სპორტსმენები. პლიომეტრიკის დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ სწრაფად და ეფექტურად გააუმჯობესებთ ფიტნეს, არამედ შეძლებთ კუნთების ფეთქებადი სიძლიერის განვითარებას.

პროგრამა იყენებს ინტენსიური სიჩქარისა და გამძლეობის ვარჯიშებს, რომლებიც შერწყმულია ძალის ვარჯიშებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. შეთავაზებები ხტუნვა, ჩახტომა, ბიძგები, ფიცრები, ხტუნვის ჯეკები, ლანგები, სხეულის ზედა ტანის სხვადასხვა სიძლიერის ვარჯიშები.

ინვენტარი: შტანგის ფირფიტა (შეიძლება შეიცვალოს ჰანტელებით), სტეპ-პლატფორმა (არა ყველა გამოცემაში).

თუ სასურველია, Strength-ის და Plyo-ს მიერ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საფეხურის პლატფორმის გარეშე, მაგრამ ამ შემთხვევაში დატვირთვა უფრო დაბალი იქნება. მაგალითად, პლიომეტრიაში ( არა ყველა გამოცემაში) ნაბიჯის პლატფორმაზე მოსალოდნელია ნახტომების დიდი რაოდენობა. მათი შესრულება შესაძლებელია ნაბიჯის გარეშე, მაგრამ შემდეგ გაკვეთილის ინტენსივობა შემცირდება. მაგრამ წვრთნები წვერის ფირფიტით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჰანტელი.

როგორც ხედავთ, შერჩეული სავარჯიშოები სამივე პროგრამაში ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. სანამ ამ ვარჯიშებს დაიწყებდეთ, თქვენ უნდა შეძლოთ ამის გაკეთება სირთულის გარეშესავარჯიშოები, როგორიცაა ბიძგები, ბურპიები, ძალური ხტომები, დაფები. თუმცა, პროგრამა სრულად ვარაუდობს, რომ თქვენ არ გაუმკლავდებით მას მაშინვე „თავიდან ბოლომდე“. თუ თავდაპირველად გჭირდებათ მოკლე დასვენების გაჩერებები, ნუ შეგეშინდებათ ამის უფლება საკუთარ თავს. მაგრამ ყოველთვის ეცადე შენი მაქსიმუმისკენ.

სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს Grit პროგრამით ტრენერების Les Mills-ისგან ( თუ სახლში ვარჯიშობ და არა ფიტნეს კლუბში), გირჩევთ, ყურადღებით ნახოთ ვიდეო. ზოგიერთი სავარჯიშო განკუთვნილია გარკვეული რაოდენობის გამეორებისთვის, ამიტომ ჯერ მოუსმინეთ ტრენერების კომენტარებს სავარჯიშოების შესრულების შესახებ. პროგრამაში ზოგჯერ ვარჯიშები ითვლება (რაოდენობა), ხან ცოტა ხნით.

როგორც უკვე ვთქვით, ჩვენი ბოლო პუბლიკაციები ცოტათი შერეული იქნება, რადგან ისინი მაისის არდადეგებმა შეწყვიტეს. ჩვენი ინტერაქტიული ინფოგრაფიკა "" გამოვიდა ორშაბათს, გუშინ კიდევ ერთხელ გავიხსენეთ და თქვენს ყურადღებას მივიტანეთ რამდენიმე ვიდეო მარტივი ვარჯიშებით, დღეს კი ისევ ვუბრუნდებით ძალის ვარჯიშს და მოგიყვებით მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის კიდევ ერთ ვარიანტზე - Grit Strength.

ვარჯიშის თემას უკვე შევეხეთ, დღეს ვისაუბრებთ კიდევ ერთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშზე - Grit Strength-ზე. ეს არის მთელი მიმართულება, რომელიც მოიცავს ვარჯიშის 10 ვარიანტს: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ და CXWORX™.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30-დან 55 წუთამდეა (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინტენსივობაზე).

BODYATTACK™- კარდიო ვარჯიში, რომელიც ზრდის გამძლეობას და ძალას.

BODYBALANCE™არის იოგას, ტაი ჩის და პილატესის ნაზავი და ასწავლის სუნთქვის კონტროლს, ავითარებს მოქნილობას და წონასწორობის გრძნობას.

BODYCOMBAT™არის სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების სავარჯიშოების ნაზავი - კარატე, კრივი, ტაეკვონდო, ტაი ჩი და მუაი ტაი.

BODYJAM™- ეს მარტივი საცეკვაო ვარჯიშია!

BODYPUMP™- ეს არის ტუმბოებით (სპორტული აღჭურვილობა) მუშაობა. ვარჯიში შედგება სხვადასხვა ვარჯიშების მონაცვლეობით მსუბუქი წონით, მაგრამ გამეორებების დიდი რაოდენობით და შესანიშნავია წელის დამატებითი სანტიმეტრის „დაწვისთვის“;)

BODYSTEP™- საკმაოდ უჩვეულო ნაბიჯის ვარჯიში მარტივი ქორეოგრაფიით.

BODYVIVE™- ვარჯიში სპეციალური ბურთების გამოყენებით. ერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტული ჯგუფის მუშაობას.

RPM™- ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედებზე სპეციალური პროგრამის მიხედვით.

SH'BAM™შესაფერისია თანამედროვე ცეკვისა და ლათინური ცეკვების მოყვარულთათვის.

CXWORX™ამუშავებს ტანის ზედა ნაწილს: ზურგს, აბს და დუნდულებს.

ამ პროგრამების სწავლებისთვის საჭიროა სპეციალური სერთიფიკატების მოპოვება და ტრენინგის სერიები ყოველ 3 თვეში ერთხელ განახლდება, მაგრამ ზოგიერთი ტრენერი დამოუკიდებლად სწავლობს პროგრამებს და სთავაზობს საცდელ ტრენინგს თავის კლიენტებს.

პირადად მე დავესწარი ორ ვარჯიშს - BODYBALANCE™ და BODYPUMP™, რადგან ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ სპორტულ კლუბში. თავიდან საკმაოდ რთული იყო, რადგან ფაქტიურად 10 წუთის შემდეგ უკვე იწყებ დახრჩობას, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს პრობლემა გაქრა და, რაც მთავარია, ამ ვარჯიშებმა შესამჩნევად იმოქმედა სირბილის შედეგებზე - გაადვილდა სირბილი და სუნთქვა პრაქტიკულად არ შეჩერდა.

ჩვენ მუდმივად ვიმეორებთ, რომ სხეული ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს. ის უნდა იყოს ძლიერი და მოქნილი, მაგრამ მარტო სირბილი ამას ვერ მოგცემს. ამიტომ ბევრი მორბენალი ცდილობს კვირაში მინიმუმ ორი დღე გამოყოს ძალების ვარჯიშისთვის. თუ გაინტერესებთ ეს ვარჯიშები, ინტერნეტში არის ვიდეოები სრული ვარჯიშებით (საცეკვაო სტილების გამეორება ყველაზე მარტივია, მაგრამ სჯობს, რომ ძლიერები გააკეთოთ ექსკლუზიურად ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ყოველ შემთხვევაში, პირველი რამდენიმე ვარჯიშისთვის) . ხოლო მათთვის, ვისაც დრო აკლია, არის Tabata ან მობილური აპლიკაციები 7-წთ ვარჯიშის კატეგორიაში (მათ ბმული ჩვენს ინტერაქტიულ ინფოგრაფიკაში).

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ შეძლებთ მინიმუმ 10-15 წუთი გამოყოთ თქვენს დატვირთულ გრაფიკში ძალების ვარჯიშისთვის;)