წიწიბურა წონის დაკლებისთვის. გამოდით წიწიბურას დიეტადან

წიწიბურას დიეტის ყველაზე პოპულარული ვერსიაა მონოდიეტა: ადამიანები ცდილობენ რაც შეიძლება დიდხანს გადარჩნენ ძალიან რთულ პირობებში, ფაქტიურად აწამებენ თავს წიწიბურაზე და წყალზე. ბუნებრივია, ისინი კარგავენ ჭარბ წონას გარკვეული რაოდენობით. მაგრამ სამწუხაროდ, როგორც ნებისმიერი ზედმეტად ასკეტური და გაუწონასწორებელი დიეტა, ეს სტრატეგია ხშირად იწვევს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას და მით უმეტეს.

წიწიბურას დიეტის ყველაზე გონივრული რეცეპტი წიწიბურას სხვა ჯანსაღ, მარტივ და დაბალკალორიულ საკვებთან შერწყმაა. როგორც დიეტოლოგები გვირჩევენ, უმჯობესია ერთ კვებაზე წიწიბურას კიდევ ერთი პროდუქტი დაუმატოთ. მაგალითად: საუზმეზე - წიწიბურა და უცხიმო ხაჭო, ლანჩზე - წიწიბურა და ახალი ბოსტნეულის სალათი, ლანჩზე - წიწიბურა და მოხარშული ქათამი, ხოლო ვახშამზე - წიწიბურა და ორთქლზე მოხარშული თევზი. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს რეჟიმი 3 კვირამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. რისთვისაც სავსებით შესაძლებელია 8-9 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. მაცდურად ჟღერს!

მნიშვნელოვანი წვრილმანები, რაც არ უნდა დაივიწყოთ: როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, წიწიბურას წონის დაკლებისას თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად, ასევე მაქსიმალურად შეამციროთ შაქარი და მარილი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

დიეტის დროს წიწიბურის მომზადების რეცეპტები

წიწიბურის მომზადების იდეალური რეცეპტი ბანალურამდე მარტივია: მარცვლეულის მომზადება არ გჭირდებათ! მას უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაახუროთ თავსახური და რამდენიმე საათით დარჩეთ (ყველაზე მოსახერხებელია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა და ღამით დატოვება). ამ რეცეპტით, წიწიბურას მარცვლები ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო თვისებას, ხოლო ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის გლიკემიური ინდექსი ყოველთვის დაბალია, ვიდრე უბრალოდ მოხარშული მარცვლეული - ეს ნიშნავს, რომ წიწიბურას დიეტა გაჯერებს სხეულს ენერგიით, მაგრამ არ დაილექება კანქვეშა ცხიმის სახით. .

სასურველია წიწიბურას არ დაუმატოთ სანელებლები, მარილი, ზეთი ან სოუსები. პროდუქტი, რომელსაც შეუთავსებთ წიწიბურას - ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, კეფირი ან ხაჭო - დამატებით გემოს შემატებს კერძს. ამ თანმხლები საკვების არჩევისას დარწმუნდით, რომ ისინი ახალი, უცხიმო და დაბალკალორიულია. რძისთვის საუკეთესოა უცხიმო კეფირი ან "ცოცხალი" იოგურტი; ბოსტნეულისთვის - ახალი უცხიმო ბოსტნეული და ფოთლოვანი სალათები; ცილოვანი პროდუქტებისთვის, კვერცხი, ქათმის და ინდაურის ხორცი და უცხიმო თევზი.

ავადმყოფობის შემთხვევაში

როგორც ჩანს, წიწიბურას დიეტისთვის უამრავი რეცეპტის მოფიქრება შეგიძლიათ და, შესაბამისად, წონის დაკლების ამ მეთოდით შიმშილის განსაკუთრებით მწვავე გრძნობა არ უნდა იყოს. უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ მენიუ საკმაოდ ასკეტურად გამოიყურება, მას დაბალანსებულიც კი შეიძლება ვუწოდოთ - ის შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს. ასე რომ, არ არის საჭირო ფიქრი, რომ წიწიბურას დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თმის, კანის ან ფრჩხილების მდგომარეობაზე (როგორც ხშირად ხდება დაუბალანსებელი მონო- ან ექსპრეს დიეტების შემთხვევაში).

ერთადერთი, რაც თქვენს ორგანიზმს შეიძლება აკლდეს წიწიბურას დიეტაზე, არის შაქარი. თქვენ შეგიძლიათ თამამად ისაუბროთ დეფიციტზე, თუ შეამჩნევთ აპათიას, უაზრო აზროვნებას, ნებისმიერ დავალებაზე სწრაფი კონცენტრაციის შეუძლებლობას, დაბნეულობას, ბლუზს და გაღიზიანებას. ამ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი დიეტაზე უარის თქმა და ეკლერებზე ასვლა. გამოსავალი არსებობს და საკმაოდ მარტივია - მიირთვით 1 ჩ.კ. თაფლი და მიირთვით ნელა, მიირთვით პირის ღრუს ყოველი წვეთი - ამ გზით თაფლის შაქარი (ყველა სხვა სახის შაქარს შორის ყველაზე უსაფრთხო) თანდათან შეიწოვება სისხლში და მყისიერად თავს უკეთ იგრძნობთ. მაგრამ ძალიან ნუ დამშვიდდებით - წიწიბურას დიეტის არც ერთი რეცეპტი არ მოგცემთ საშუალებას დღეში 2-3 ჩაის კოვზზე მეტი თაფლის მოხმარება.

კიდევ ერთი რეცეპტი თაფლის შაქრით განებივრებისთვის: გახსენით 2 ჩ.კ. თაფლი 1 ლიტრ წყალში. დაამატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი და, თუ გსურთ, რამდენიმე კუბიკი ჯანჯაფილი. აცადეთ ცოტა მოდუღება. დალიეთ ეს ტკბილი სასმელი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არა წიწიბურას ტკბობისას (კერძოდ, ჭამასა და დალევას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი). ამ გზით თქვენი ტვინი მიიღებს საჭირო შაქარს, მაგრამ თქვენი ფიგურა გააგრძელებს გამხდარი.

რა წიწიბურას დიეტის რეცეპტებს ანიჭებთ უპირატესობას?

www.woman.ru

წიწიბურა, სარგებელი და ზიანი

გაანალიზებული პროდუქტი იდეალურია წონის დაკლებისთვის, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და პროტეინს. დიეტური ბოჭკოვანი დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, ცილა კი თრგუნავს შიმშილს. მარცვლეული შეიცავს უამრავ ორგანულ მჟავას, B ვიტამინებს, რკინას, მაგნიუმს, კალიუმს და მანგანუმს.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები:

1. ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
2. აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.
3. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
4. აახალგაზრდავებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
5. აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
6. ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

წიწიბურას დიეტამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მისი გამოყენების უკუჩვენებებია:

• წყლული და გასტრიტი.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ჰიპერტენზია.
• ნაწლავის ან კუჭის დარღვევები.
• დეპრესია.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• კლიმაქსი.
• თირკმელების დაავადებები.

თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, მაგრამ გაქვთ სურვილი დაიკლოთ წონაში ამ შესანიშნავი მარცვლეულის თქვენს რაციონში ჩართვით, ვნახოთ, როგორ სწორად მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის. მარცვლეული მზადდება სპეციალური, მაგრამ საკმაოდ მარტივი მეთოდებით. მოდით შევხედოთ ძირითად მეთოდებს.

წიწიბურას მომზადების ტექნოლოგიები და რეცეპტები

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, უნდა დაიცვან კვების გარკვეული შეზღუდვები. თუ ეს წიწიბურას ფაფის დიეტაა, მაშინ მთავარი კერძის მომზადების შესახებ უნდა იცოდეთ. პირველი, მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის. ეს, ალბათ, წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული გზაა. ამ რეცეპტში უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

სამზარეულოს პროცესი შემდეგია:

1. მიიღეთ 0,5 ჭიქა წიწიბურა და 250 მლ კეფირი. პროდუქტები უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.
2. გაასუფთავეთ წიწიბურას მარცვლები ნამსხვრევებისგან და კარგად გარეცხეთ.
3. ჩაასხით ღრმა თასში და შეავსეთ კეფირით.
4. დააფარეთ თავსახური და შედგით მაცივარში 8 საათით. გამოყენებამდე ნარევი კოვზით აურიეთ. მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

ექსპერტები აღნიშნავენ და მე და თქვენ ვიცით, რომ მომზადების დროს საკვები კარგავს საკვებ ნივთიერებების მნიშვნელოვან რაოდენობას. ამიტომ, ასეთი კერძები განსაკუთრებით არ არის შესაფერისი დიეტისთვის, ვინაიდან ორგანიზმს ამ პერიოდში სჭირდება ვიტამინები და მიკროელემენტები.
ამიტომ, კიდევ ერთი ვარიანტია როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა მომზადების გარეშე წონის დაკლებისთვის.

მომზადების პროცესი:

1. მიიღეთ 1 ჭიქა წიწიბურა და 2 ჭიქა სასმელი წყალი.
2. მარცვლეული კარგად გარეცხეთ გამდინარე წყალში.
3. ადუღეთ წყალი და დაასხით მარცვლეული. თასი წიწიბურასთან ერთად შემოახვიეთ პირსახოცში და გააჩერეთ 3 საათი ან მთელი ღამით.

თუ წინა საღამოს რაიმე მიზეზით წიწიბურა არ მოამზადეთ, მაშინ კერძის მომზადება შესაძლებელია თერმოსში. თქვენ უნდა ჩაასხით მასში სუფთა მარცვლეული და დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა და დაიკლოთ წონა.

რეცეპტები ბოსტნეულით

თუ მოგბეზრდებათ შიშველი მარცვლეულის ჭამა, მოდით ვნახოთ, როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის წყალში ბოსტნეულის დამატებით. წიწიბურას დიეტა უზრუნველყოფს დაბალკალორიულ მენიუს. ამიტომ, ფაფის მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიაციით. ასე რომ, დავიწყოთ.

წიწიბურა პომიდვრით

ინგრედიენტები:

• პომიდორი - 2 ც.
• სტაფილო - 90 გ.
• წიწიბურა - 120 გ.
• ხახვი - 2 ც.
• წყალი - 1 ს.კ.
• ნიორი - 2 კბილი.
• მცენარეული ზეთი - 15 მლ.

მომზადება:

1. სტაფილო დავჭრათ დიდ ზოლებად, ხახვი კი პატარა კუბიკებად.
2. ბოსტნეული შეწვით მცენარეულ ზეთში, სანამ არ დარბილდება. და 15 წუთის შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი ნიორი.
3. პომიდორს მოაცილეთ კანი და რბილობი წვრილად დაჭერით.
4. ტაფაში ჩაამატეთ პომიდორი, მოხარშეთ 3 წუთის განმავლობაში.
5. დაასხით გარეცხილი წიწიბურა და შეავსეთ წყლით. ხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში.

წიწიბურა მჟავე კომბოსტოთი

ინგრედიენტები:

• მჟავე კომბოსტო - 300 გ.
• წიწიბურა - 150 გ.
• წყალი - 350 მლ.
• ხახვი - 2 ც.
• მცენარეული ზეთი - 10 მლ.
• კამა - 3 ყლორტი.

მომზადება:

1. მოხარშეთ მარცვლეული ნახევრად მოხარშვამდე.
2. ხახვი წვრილად დაჭერით და მსუბუქად შეწვით ზეითუნის ზეთში.
3. გამოწურეთ მარილწყალი კომბოსტოდან და დაუმატეთ ტაფაში. ხარშეთ 25 წუთის განმავლობაში.
4. ჩაასხით მარცვლეული, მოხარშეთ 5 წუთი და მიირთვით კამასთან ერთად.

ამ რეცეპტებში ჩვენ შევხედეთ, თუ როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკარგვისთვის ტაფაში, ახლა კი მოდი მოვამზადოთ ღუმელში.

წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით ღუმელში

ინგრედიენტები:

• წიწიბურა - 1,5 ს.კ.
• სტაფილო - 1 ​​ც.
• ტკბილი წიწაკა - 50 გ.
• ხახვი - 60 გ.
• ბოსტნეულის ბულიონი - 2,5 ს.კ.

მომზადება:

1. დაალაგეთ მარცვლეული და რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ წყლით.
2. ბოსტნეული გაასუფთავეთ. ხახვი დაჭერით კუბიკებად. წიწაკა და სტაფილო დაჭერით ზოლებად.
3. მომზადებული ბოსტნეული ჩაასხით საცხობ ფორმაში.
4. ზემოდან მოაყარეთ მარცვლეული თანაბარი ფენით და დაასხით ბულიონი. დააფარეთ ფოლგა. გამოაცხვეთ ღუმელში 50 წუთის განმავლობაში 190 გრადუსზე. სუფრაზე მიტანის წინ ფაფა მოურიეთ.

ეს რეცეპტი გაახარებს მათ, ვისაც მრავალფეროვნება უყვარს.

წიწიბურა ხელმისაწვდომი და ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, მისგან მარტივად შეიძლება სხვადასხვა კერძის მომზადება. წონის დაკლებისთვის ის უბრალოდ შეუცვლელია. ამ მარცვლეულის გამოყენება წონის დაკლებისთვის ეფუძნება შემდეგ უპირატესობებს:

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• ამცირებს შეშუპებას.
• აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
• ასუფთავებს ნაწლავებს.

ექსპერტებს აქვთ შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

• მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეულს აქვს მდიდარი ქიმიური შემადგენლობა, ისინი სრულად არ აწვდიან ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით.
• შეიძლება აღმოჩნდეს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და სისუსტე.
• ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მკაცრ დიეტას.

არსებობს სხვადასხვა მიმოხილვა წიწიბურას დიეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ისინი პირდაპირ დამოკიდებულია მკაცრი დიეტის სწორ დაცვაზე. მენიუში ნებისმიერი გადახრები იწვევს ეფექტურობის შემცირებას. დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მაქსიმალური კლება ხდება პირველ ორ დღეში, საშუალოდ 1 კგ. ეს გამოწვეულია ნაწლავების ინტენსიური გაწმენდით, რასაც მოჰყვება ცხიმოვანი დეპოზიტების თანდათანობითი წვა.

დიეტის ეფექტურობას ექსპერტები ადასტურებენ, მაგრამ არ გირჩევენ მის დაცვას 1 კვირაზე მეტხანს. ამ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ ჭარბი წონა. საბოლოო მაჩვენებელი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე. ეს დიეტა შეიძლება განმეორდეს 60 დღის შემდეგ, მაგრამ არა ადრე.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ წონის დაკლებისთვის წიწიბურას მომზადების რამდენიმე გზას და ახლა ყველას შეუძლია აირჩიოს მომზადების მოსახერხებელი მეთოდი. მთავარია მენიუს სწორად შექმნა და ფრაქციული კერძების დაცვა. აღწერეთ წიწიბურას მომზადების თქვენი მეთოდები კომენტარებში, ალბათ ისინი უფრო საინტერესო იქნება.

და ბოლოს, როგორც ყოველთვის, ვიდეო:

pitanieives.ru

რა სარგებელი მოაქვს წიწიბურას და კეფირს?

მარცვლეული ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვებია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული. წიწიბურას დადებითი თვისებები მოიცავს:

• მარცვლეულში რკინის მაღალი შემცველობა. ორგანიზმში მისი არარსებობის შემთხვევაში ვლინდება შემდეგი სიმპტომები: დაღლილობა, შრომისუნარიანობის დაქვეითება და იმუნიტეტი. ქალის სილამაზე ასევე დამოკიდებულია მის ორგანიზმში რკინის რაოდენობაზე.
• დაბალი კალორიული შემცველობა. 100 გრ უმი მარცვლეული შეიცავს 330 კკალს, 100 გრ მოხარშული მარცვლეული შეიცავს 110 კკალს. ამიტომ იგი კლასიფიცირდება როგორც ღირებული დიეტური პროდუქტი.
• მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. ერთი ჭიქა წიწიბურა შეიცავს 20% ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ის არ შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ უწყობს ხელს ჭარბი წონის მატებას.
• წიწიბურა (100 გრ) შეიცავს 12% მცენარეული წარმოშობის ცილას, რომელიც აუცილებელია ზედმეტი კილოგრამების ეფექტური დაკარგვისთვის.
• მინერალები (კალციუმი, თუთია, მოლიბდენი, ფოსფორი და ნიკელი).
• ვიტამინები B, P და PP. მათი წყალობით იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

წიწიბურას წონის დაკლების დიეტა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს მოკლე დროში. იგი შედგება ორი ძირითადი კომპონენტისგან. ორივეს აქვს თვისებები, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს.

რა სარგებელი მოაქვს წიწიბურას და კეფირს წონის დაკლებისთვის? სასმელი შეიცავს კალციუმს და ცილებს, ასევე A და B ვიტამინებს. კეფირის თვისებები შემდეგია:

1. ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
2. ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და მავნე ნივთიერებებს.
3. ანადგურებს დუღილის პროცესებს ნაწლავებში.

კეფირის არჩევისას, თქვენ უნდა დააკვირდეთ მისი დამზადების თარიღს. ერთ დღეზე ნაკლები ხნის წინ წარმოებული პროდუქტი ყველაზე ხშირად იწვევს საფაღარათო ეფექტს და შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი. დამზადების მე-3 დღეს სასმელი ხელს უწყობს შეკრულობას.

თქვენი დიეტისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით. დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი დღის განმავლობაში. ის უნდა მიირთვათ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.

ორივე კომპონენტი ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას, ასუფთავებს კანს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას. მიმოხილვების თანახმად, წიწიბურა კეფირით იდეალური ვარიანტია წონის დაკლებისთვის. თუ დიეტას სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5-დან 10 კგ-მდე. კვების სისტემაში მთავარია, რომ კეფირისა და წიწიბურის კომბინაცია ჯანსაღი იყოს და ამიტომ მას არ შეიძლება ეწოდოს მკაცრი და დამღლელი.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ კვირაში 12 კგ-ის დაკლება. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულის სტაბილური წონით შესაძლებელი იყო 5-7 კგ-ის მოშორება. როდესაც უარს იტყვით ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე, ჭარბი წონა ქრება ფაქტიურად საათებში.

როცა წონის დაკლებისთვის დილით წიწიბურას კეფირთან ერთად მიირთმევთ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. ამავდროულად, უფლება გაქვთ დღის განმავლობაში მიირთვათ დამატებითი ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.

ეს დიეტა დიდხანს არ უნდა გაგრძელდეს. თუ წონა არ იკლებს, მაშინ მარხვის დღე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა ბოლოს, არამედ დიეტის შუაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.

დიეტის ძირითადი წესები

კვების სისტემა განკუთვნილია 14 დღემდე. ადამიანებს, რომელთა ორგანიზმი არ არის მზად დიეტაში ასეთი ცვლილებების მოთმენისთვის, მოუწევთ უარი თქვან წიწიბურაზე და კეფირზე. წონის დასაკლებად უმჯობესია დიეტა ორი კვირის განმავლობაში დაიცვათ. თუ რაიმე უსიამოვნო შეგრძნება გაქვთ (გამონაყარი, ყაბზობა ან დიარეა) დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ იგი. დიეტის კომპონენტების სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, მათ არ შეიძლება ეწოდოს უსაფრთხო ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს.

წიწიბურით და კეფირით წონის დაკლების რამდენიმე რეცეპტი არსებობს. უმჯობესია გამოიყენოთ მწვანე მარცვლეული. თუმცა, ის ფართოდ არ არის გავრცელებული და მისი შეძენა შესაძლებელია ორგანული საკვების მაღაზიებში.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ორი კომპონენტის მიღება, რაც საკმაოდ რთულია. იმისათვის, რომ არ შეწყვიტოთ დიეტა, შეგიძლიათ აირჩიოთ მენიუს დივერსიფიკაცია შემდეგი პროდუქტებით:

1. კომბოსტოს სალათი. ეს უნიკალური ბოსტნეულია. ორგანიზმი მის გადამუშავებაზე დახარჯავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე მიიღება მოხმარების შედეგად.
2. რამდენიმე ჩირი გარგარი ან ქლიავი. მათი მირთმევა შესაძლებელია ფაფით ან ცალკე. ჩირი ამრავალფეროვნებს მენიუს და ასევე უზრუნველყოფს ორგანიზმს ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნახშირწყლებით.
3. ხილი, არაუმეტეს 2-3 ცალი. თქვენ უნდა მიირთვათ უშაქრო, მაგალითად, მწვანე ვაშლი.
4. გამწვანება. მას შეიძლება დაუმატოთ ფაფაში ან ცალკე მიირთვათ.

იმისათვის, რომ წიწიბურას წონის დაკლების დიეტა არ გახდეს მოსაწყენი თავისი ერთფეროვნებით, შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ ლიმონის წვენი ან მწვანილი. ეს გააუმჯობესებს კერძების გემოს.

• უმარილო დიეტას შეუძლია ორგანიზმიდან სითხის ამოღება. თუმცა მარილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და თავის ტკივილი. როდესაც ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება, უმჯობესია ფაფას ცოტა მარილი დაუმატოთ.
• ცხელ ამინდში უმჯობესია არ ჩაატაროთ უმარილო დიეტები.
• თუ სისუსტე გამოჩნდება, შეგიძლიათ მიირთვათ სუფრის კოვზი თაფლი. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება არა ერთი ნაბიჯით, არამედ რამდენიმე. ამ შემთხვევაში, გლუკოზა გამოყენებული იქნება ტვინის საწვავად.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას მოხმარებისას საჭიროა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სითხე, მათ შორის მოხარშული და მინერალური წყალი. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი, მაგრამ ყოველთვის შაქრის გარეშე. თუ სასურველია, სასმელს დაამატეთ ლიმონი. შავი ჩაი ან ყავა შეიძლება დალიოთ უშაქროდ, მაგრამ არა უმეტეს 1 ჭიქა დღეში.

დიეტის დროს აუცილებლად უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები, რადგან დიეტა დაუბალანსებელია.

დიეტადან მცირე გადახრები საშუალებას მისცემს წონაში კლებულებს დაასრულონ ის და მიიღონ დადებითი შედეგი.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა სწორად?

მოხარშული მარცვლეული ამ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ უმი. მარცვლების მიღება შესაძლებელია მთლიანად ან დაფქული ყავის საფქვავში. წიწიბურა წონის დაკლებისთვის მიირთმევენ ნედლად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტით გაჟღენთილი. მარცვლები შთანთქავს სასმელის სასარგებლო მიკროელემენტებს, რაც მიღებულ კერძს უფრო ნოყიერს ხდის.

არსებობს შემდეგი რეცეპტები: მარცვლეული (60-100 გ) და თხევადი (200-300 მლ). ინგრედიენტების ეს რაოდენობა საკმარისია რამდენიმე კერძისთვის, თუ პორციები მცირეა. უმი წიწიბურა იდეალური დიეტური ვარიანტია.

არსებობს კიდევ ერთი რეცეპტი. 500 გრ მარცვლებს ასხამენ მდუღარე წყალს (1-1,5 ლ), შემდეგ ახვევენ საბანში და ტოვებენ ღამით. ეფექტის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ წიწიბურა თერმოსში ორთქლში მოხარშოთ და ზედმეტი წყალი გადაწუროთ.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კეფირთან ერთად მირთმევისას კერძს ცოტა მარილი დაუმატეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მას შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი სხეულში.

შაქარი, მასში შემავალი გლუკოზის გამო, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საშუალებას არ მოგცემთ. ის მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.

დილით წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

საუზმეზე მარცვლეულის გამოყენება კეფირთან ერთად დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში და ჯანმრთელობის სარგებელში.

დილით წიწიბურას ფაფის მიღებით შეგიძლიათ ორგანიზმი საკვები ნივთიერებებით გაჯეროთ. მისი ბოჭკო ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, რაც წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. კეფირს შეუძლია წყლის ბალანსის ნორმალიზება და ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება.

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად მოამზადოთ, მიმოხილვების მიხედვით, დილით წიწიბურა. წონაში დასაკლებად მარცვლეული არ უნდა მოხარშოთ, მაგრამ უმჯობესია ორთქლზე მოხარშოთ მარილის დაუმატებლად. ეს რეცეპტი დაიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. მოამზადეთ ფაფა საუზმემდე 30 წუთით ადრე.

2 ს.კ. კოვზებს 2-ჯერ 1-2 წუთის ინტერვალით დაასხით მდუღარე წყალი. მესამედ დაასხით მდუღარე წყალი 1,5 წილი წყალი 1 წილი მარცვლეულის თანაფარდობით. გადააფარეთ საბანი და გააჩერეთ 30 წუთი.

წიწიბურას და კეფირის დიეტა

წონის დაკლების სისტემა ამ დროს საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან. 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ ჭარბი წონა. დიეტის მენიუ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარხვის დღე. დიეტის არსი არის გონებრივი და ფიზიკური მომზადება წონის დაკლების უფრო მკაცრი სისტემებისთვის. მიმოხილვები ამას ადასტურებს.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურა კეფირით გამოიყენება ამ რეჟიმის მიხედვით:

• საუზმე. 50 გრ მარცვლეული და ჭიქა კეფირი.
• მე-2 საუზმე. 200 მლ კეფირი.
• ვახშამი. 100გრ წიწიბურა და მწვანე ჩაი.
• შუადღის snack. 1 ვაშლი.
• ვახშამი. 50 გრ წიწიბურა და 200 მლ კეფირი.

ფაფას მიირთმევენ ჭიქა კეფირთან ერთად. ზოგჯერ მას უმატებენ კერძს ან სვამენ ცალკე. ფაფას მიირთმევენ შაქრის, მარილისა და სანელებლების გარეშე. ზოგჯერ მას ემატება ერთი და იმავე ტიპის რამდენიმე ცალი ჩირი (გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ვაშლი).

ამ დიეტაზე წონის დაკლებას რამდენიმე დღე დასჭირდება. ეფექტის მისაღწევად, დიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია კეფირი და წიწიბურა მიირთვათ დილით. ამ დიეტის მიმოხილვები საოცარია.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს. წონის დაკლების ეს სისტემა ხელს უწყობს წონის დაკლებას შიმშილის გარეშე, რაც შეადგენს 7 კგ-ს 7 დღეში.

წიწიბურას ორთქლზე ადუღებენ და მოიხმარენ მარილისა და შაქრის გარეშე. მარცვლეულისა და კეფირის შემცველი საკვები ნივთიერებების წყალობით, წონის დაკლების პროცესი სწრაფი და ჯანსაღი ხდება.

ყოველკვირეულ დიეტას თავისი წესები აქვს. წიწიბურას წონის დაკლების რეცეპტი ყველა კვების სისტემისთვის ერთნაირია. 500 გრ მარცვლეული გამოიყენება 1 დღის განმავლობაში. ორთქლდება 1:1,5 თანაფარდობით წყალთან ერთად. შეფუთეთ პირსახოცში და გაიჩერეთ 12 საათი. ფაფის მიღება შესაძლებელია გაჯერებამდე, ჩამოიბანეთ კეფირით.

აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი. მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა.

მენიუს დივერსიფიკაციისთვის დიეტაში შედის სოიოს სოუსი და ჩირი (გარგარის ჩირი, ქლიავი). შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს და კიტრის სალათი მწვანილით. დაუშვებელია მასში მარილისა და მცენარეული ზეთის დამატება.

ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციის წყალობით დიეტის დაწყებიდან 2-3 დღის შემდეგ ორგანიზმში ჩნდება სიმსუბუქე, აუმჯობესებს კანის იერს და ამცირებს ცელულიტს.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების სისტემას აქვს გარკვეული მახასიათებლები. დიეტას შეუძლია გაათავისუფლოს 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება. მიმოხილვების თანახმად, წიწიბურა უფრო ხშირად გამოიყენება, ვიდრე სხვა სახის მარცვლეული წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი სასარგებლო ნივთიერების გარდა, მასში შედის მცენარეული ცილა. ის არ ჩამოუვარდება ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ დიეტის დროს წონაში კლებულების სხეულს.

ერთი პორცია ფაფა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაგაკმაყოფილებთ. ამიტომ, ასეთი დიეტის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია.

ფაფა ეხმარება ნაწლავებს მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან. პირველ დღეებში სხეულის წონის კლება ინტენსიურად მოხდება, მინიმუმ 1 კგ დღეში.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, თქვენი მეტაბოლიზმი უნდა გააქტიურდეს. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი მოქმედებები დილის ვარჯიშებისა და სიარულის სახით. ჭარბი სითხე ასევე ნიშნავს წონას. ჯანჯაფილი ან ლიმონის წვენი, რომელსაც ემატება კეფირი, დაგეხმარებათ ზედმეტი რაოდენობის მოცილებაში.

ტოქსინების მოშორების უძველესი მეთოდი მოიცავს საუნას ან აბაზანას. გაძლიერებული ოფლიანობა ორგანიზმიდან ზედმეტ ტენიანობას მოაცილებს. პროცედურის შემდეგ მიირთვით ჭიქა კეფირი ლიმონის წვენთან ერთად, რომელიც სადილად ჩაანაცვლებს წიწიბურას.

დიეტოლოგები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და კუჭქვეშა ჯირკვლის დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს დიეტაზე არ აძლევენ. განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტისა და დასუსტებული იმუნიტეტის დროს, ასევე ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებისთვის.

7 დღის შემდეგ დიეტოლოგები ნებადართულია ჩირის დამატება ფაფაში. ნებადართულია 5-6 ცალი ჭამა. ერთი ტიპი. ჩირი შეიძლება შეიცვალოს 1 ჩაის კოვზი თაფლით, რომელსაც მიირთმევენ საუზმეზე.

წიწიბურას სარგებელი

ამ მარცვლეულის მოხმარებაზე დაფუძნებული წონის დაკლების სისტემა განკუთვნილია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს. მას შეუძლია ერთდროულად რამდენიმე პრობლემის გადაჭრა.

წონის დაკლების დიეტა წიწიბურით ეხმარება შემდეგს:

• ამცირებს სხეულის წონას;
• აუმჯობესებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობას;
• ხელს უშლის გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას;
• ამცირებს ანემიის რისკს;
• გამოაქვს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები, აუმჯობესებს ადამიანის მდგომარეობას ალერგიით;
• ანელებს დაბერების პროცესს;
• იცავს ორგანიზმს ვირუსებისგან და ხელს უშლის ანთების განვითარებას;
• ხსნის რევმატიზმის გამო ტკივილს სახსრებში.

ასევე დიეტის უდავო უპირატესობებს შორისაა:

1. ადვილად მოსამზადებელი. დიეტისთვის დაგჭირდებათ წიწიბურა, კეფირი, მენიუს დივერსიფიკაციისთვის კი - ვაშლი და ჩირი. მკაცრი განრიგი არ არის და შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც გსურთ. არ არის საჭირო კილოკალორიების დათვლა.
2. ხელმისაწვდომობა. პროდუქციას აქვს მინიმალური ღირებულება და შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სუპერმარკეტში.
3. ეფექტურობა. 1 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 1 კგ ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო.

დიეტის დატოვების შემდეგ რაციონში არ უნდა შეიტანოთ ტკბილეული, ფქვილი, ცხიმიანი ან შებოლილი საკვები. კვირაში რამდენჯერმე, წონის სტაბილიზაციისთვის, დილით წიწიბურა უნდა მიირთვათ, მიმოხილვების მიხედვით. წონის დასაკლებად და ფორმაში შესანარჩუნებლად ეს საუკეთესო ვარიანტია!

დიეტის ნაკლოვანებები

დიეტოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ წონის დაკლების ყველა სისტემა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ორგანიზმი ეჩვევა მუდმივ დიეტას, დიეტის დროს კი დისბალანსი ხდება. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს მნიშვნელოვან სისტემებზე. წონის დაკლებისთვის წიწიბურას არჩევისას, თქვენ უნდა გაეცნოთ მის შემადგენლობას და საბოლოო შედეგებს.

რაციონში შაქრისა და მარილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ადამიანები, რომლებიც გონებრივ მუშაობას ეწევიან, არ არის რეკომენდებული მის შესრულება. მართლაც, ტვინის კვებაში გლუკოზის ნაკლებობის შედეგად, წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს უაზრობა, სისუსტე ან უყურადღებობა.

გამომდინარე იქიდან, რომ წიწიბურას უმარილოდ მოიხმარენ, ორგანიზმში სისუსტეს და ძილიანობას იწვევს. მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკმარისია დღეში 1 ჩაის კოვზი ნივთიერების მიღება. ასევე დარღვეულია ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსი.

წონის დაკარგვის სისტემის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

1. დაუბალანსებელი დიეტა, რომელსაც აკლია აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები.
2. ერთფეროვანი მენიუ, რომელიც შედგება მხოლოდ 2 კომპონენტისგან.

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს (გასტრიტი, კუჭის წყლული).
• დაბალი წნევა.
• შემცირებული ჰემოგლობინი.
• ქალები ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
• ქრონიკული დაავადებებისათვის მწვავე სტადიაში.

იმის გამო, რომ დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობაზე, არ არის რეკომენდებული მასზე დიდხანს დარჩენა.

მიმოხილვები

როგორია წონაში კლებულების აზრი წიწიბურას და კეფირის წონის დასაკლებად დიეტაზე? შედეგები, მიმოხილვების მიხედვით, უბრალოდ შთამბეჭდავია. რამდენიმე დღის შემდეგ, წონაში კლებულებმა მოახერხეს რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

მეორე ჯგუფისთვის, ვინც წონაში დაიკლო, ასეთი დიეტა ძალიან მშიერი აღმოჩნდა. მენიუში საკვების მინიმალური რაოდენობა მათ უქმნიდა დისკომფორტს თავბრუსხვევისა და თავის ტკივილის სახით.

დიეტოლოგები ადასტურებენ, რომ წონის დაკლებისთვის წიწიბურისა და კეფირის გამოყენება დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, მაგრამ ასეთ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა რეკომენდებული არ არის.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას უზარმაზარი დადებითი ეფექტი აქვს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. იმისთვის, რომ პროცესი სწრაფად წარიმართოს, აუცილებელია დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა. კეფირის კომბინაცია წიწიბურასთან არამარტო საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გამხდარი ფიგურა, არამედ გააუმჯობესოთ წონაში დაკლებული ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობა.

fb.ru

წიწიბურას სარგებელი

1. წიწიბურა თავისი ბუნებით ერთადერთი პროდუქტია მსოფლიოში, რომლის გენეტიკურად მოდიფიცირება შეუძლებელია. ამ მიზეზით, წიწიბურა სრულიად ბუნებრივი და უსაფრთხოა ყველა კატეგორიის მოქალაქისთვის.
2. წიწიბურაში ცილოვანი ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო ფაფა დიეტურ პროდუქტად ითვლება. გარდა ამისა, ეს თვისება მიიღწევა ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაბალი თანაფარდობის გამო.
3. წიწიბურა სამართლიანად უნიკალური პროდუქტია. ის უფრო სწრაფად აჯერებს სხეულს, ვიდრე ხორცი ან პირველი კერძები. ხანგრძლივი დაშლის გამო, შიმშილი არ ჩნდება დაახლოებით 3-6 საათის განმავლობაში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მეტაბოლურ სიჩქარეზე (მეტაბოლიზმი).
4. წიწიბურას ფაფა მდიდარია ყველა ჯგუფის ვიტამინებით, მაგრამ ყველაზე სასარგებლოდ PP და B სექციები ითვლება.წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოვან, რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, იოდს და სხვადასხვა სახის ამინომჟავებს. ჩამოთვლილი მინერალები შლის ტოქსინებს, შხამებს და ნარჩენებს.
5. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევები, მიმართავენ წიწიბურას დიეტას. ამ გზით წონის დაკლების ჩვენებაა ასევე ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, კიდურების და მთელი სხეულის შეშუპება.
6. წიწიბურას რეგულარული მოხმარებით აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ნორმალიზდება გულის კუნთის ფუნქციონირება და უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები კანქვეშა ქსოვილებში. მარცვლეული ანელებს დერმის ნაადრევ დაბერებას, რადგან ისინი აჯერებენ უჯრედებს ჟანგბადით.

წიწიბურას დიეტის დადებითი თვისებები

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ ცოდნა წონის დაკლებისთვის წიწიბურის სასარგებლო თვისებების შესახებ.

1. წიწიბურას აქვს შედარებით იაფი საფასო პოლიტიკა, ამიტომ ის ხელმისაწვდომია ყველა კატეგორიის მოქალაქისთვის. წონის დაკლების ახალი მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ ტიპის დიეტა არ „არტყამს საფულეს“, რაც უდაო უპირატესობაა.
2. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წიწიბურას აქვს მრავალი დადებითი თვისება, მათ შორის ვიტამინები და მინერალები. თუმცა, ბევრ გოგონას ავიწყდება ეს, ურჩევნია ბოსტნეულის და ხორცის ჭამა, რაციონში მარცვლეულის გარეშე.
3. წიწიბურა შლის ნაწლავებისა და კუჭის კედლებზე დეპონირებულ ტოქსინებს. ის ეხმარება თირკმელებს წყლის უფრო ადვილად ათვისებაში, აჩქარებს მათ მუშაობას. შემადგენლობაში შემავალი კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე.
4. წიწიბურას დიეტა ხასიათდება ძირითადი კერძების მომზადების სიმარტივით, ამიტომ მისი დაცვა მარტივია. არ არის საჭირო საათობრივად ჭამა, მკაცრი დიეტისა და პორციების დაცვა. რა თქმა უნდა, ერთფეროვანი დიეტა ბევრს წამებად მოეჩვენება, მაგრამ შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.
5. ერთფეროვნებასთან დაკავშირებული მინუსი ანაზღაურდება დიეტის ხანმოკლე ხანგრძლივობით. როგორც წესი, წონის დაკლების მეთოდი არ აღემატება 7-14 დღეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. 1 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის დაკლებას წიწიბურით 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1. წიწიბურას დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მარცვლეული უნდა მიირთვათ სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. მათ შორისაა კეფირი, რომელიც ასუფთავებს კანს, შლის ტოქსინებსა და მინარევებს და ათავისუფლებს საძულველ კილოგრამებს. იმისათვის, რომ წონის დაკლება წარმატებული იყოს, მნიშვნელოვანია წიწიბურას სწორად მომზადება.
2. ჩამოიბანეთ მარცვლეული ონკანის ქვეშ, რომ მოაცილოთ ქერქები და უცხო საგნები. ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 10 საათი. ინფუზიის დროის შესამცირებლად კონტეინერი შემოახვიეთ თბილი პირსახოცით ან საბანით.
3. დიეტის ხანგრძლივობაა 8-10 დღე, ხოლო წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ კეფირი, გაფილტრული წყალი და მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დიეტის ხანგრძლივობა ორ კვირამდე გაზარდოთ, თუ სხეულის ჭარბი წონა 20 კგ-ს აღემატება.
4. მიირთვით წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში, ნუ დააკვირდებით პორციების ზომას, მაგრამ ყოველთვის დატოვეთ სუფრა შიმშილის მცირე გრძნობით. არ გამოტოვოთ კვება, თორემ უკონტროლო მადა გექნებათ.
5. წიწიბურას მომზადების მთავარი პირობაა, რომ შემადგენლობა არ შეიძლება ორთქლზე სანელებლებით ან მარილით, ფაფა უნდა იყოს სრულიად ახალი. ზოგიერთ შემთხვევაში დასაშვებია სოიოს სოუსის დამატება 10 მლ ოდენობით. 100 გრ. წიწიბურა
6. დაიცავით საკვების ჰიგიენა, ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაძინებამდე მინიმუმ 3,5 საათით ადრე. თუ ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ 100 მლ ბოლო 2 საათის განმავლობაში. კეფირი ყოველ 30 წუთში. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ კუჭის მოტყუებაში, რის შედეგადაც თქვენ უფრო სწრაფად დაიძინებთ.
7. კეფირის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ფერმენტირებულ რძის სასმელებს არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს ერთნახევარი ლიტრი კეფირის მოხმარება. ამავე დროს 300 მლ. უნდა დარჩეს საღამოს საათამდე, რათა დროულად დაიკმაყოფილოს განვითარებადი შიმშილი.
8. დალიეთ კეფირი ჭამამდე და 20 წუთის შემდეგ. ერთი პორციის რაოდენობაა 100-150 მლ. დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი თქვენი დიეტის განმავლობაში. საშუალო აღნაგობის გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი 2.2 ლიტრია. ზამთარი და შემოდგომა, 2,8ლ. - გაზაფხულზე და ზაფხულში.
9. შეავსეთ თქვენი დიეტა მწვანე ან მცენარეული ჩაით შაქრის გარეშე, უშაქრო კომპოტი, ახლად გამოწურული წვენი, მინერალური წყალი (ცქრიალა წყლით ან მის გარეშე). ორგანიზმი არ აღიქვამს ჩამოთვლილ პროდუქტებს წყალად, ეს გასათვალისწინებელია.

დიეტაში დამატებითი საკვები

1. ძნელია მხოლოდ წიწიბურას და კეფირის ჭამა 10 დღის განმავლობაში, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ დამატებითი პროდუქტების გამოყენებას.
2. ახალი ინგრედიენტების ძირითად დიეტაში შეყვანა დიდად არ იმოქმედებს საბოლოო შედეგზე. თუ წონაში დაიკლებთ კეფირ-წიწიბურას, დაიკლებთ დაახლოებით 8 კგ-ს. 10 დღეში, შემდეგ ამ ტექნოლოგიის გამოყენებით სხეულის მთლიანი წონა 6-7 კგ-ით შემცირდება.
3. თუ კეფირი-წიწიბურას დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ მიხვდებით, რომ მეთოდს ვერ იცავთ, თავისუფლად დაამატეთ ჩინური კომბოსტო, თაფლი, უშაქრო ახალი ხილი, კიტრი, ქიშმიში ან ჩირი (შეზღუდული რაოდენობით). ახალი მწვანილი, გაყინული კენკრა მენიუში.
4. ჩამოთვლილ კომპონენტებს უნდა დაემატოს გაჟღენთილი წიწიბურა ან კეფირი და არ მოიხმაროს ცალკე საჭმელად. ერთ დღეში დასაშვებია ჩამოთვლილი სიიდან ორი სახის პროდუქტის მოხმარება.
5. მარილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ზოგად დაღლილობას, თავბრუსხვევას, გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას და აპათიას. ბალანსის შესავსებად დალიეთ სუფთა წყალი ზღვის ან იოდირებული მარილის დამატებით (1 გრამი ნაყარი 70 მლ სითხეზე).
6. მთელი დიეტის განმავლობაში რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შემცირება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თუ შესაძლებელია, იარეთ სპორტდარბაზში ან ივარჯიშეთ სახლში არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. თუ დიეტის დროს გაიძულებთ გონებრივად იმუშაოთ, მიირთვით ბანანის მეოთხედი უზმოზე.
7. გარდა იმისა, რომ შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტის დივერსიფიკაცია, ასევე უფლება გაქვთ შეცვალოთ კეფირი ბუნებრივი იოგურტით დამატკბობლებისა და არომატების გარეშე. ჩაის ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს დაამატეთ თაფლი, ქიშმიში და გამხმარი გარგარი.

1. წიწიბურას კვების სისტემის დასაცავად აუცილებელია უეცარი შიმშილის დათრგუნვა. ამ მიზნებისათვის წინასწარ მოამზადეთ 1-2 პორცია „რეზერვში“, რათა დროულად მიირთვათ ნაჭდევი და თავიდან აიცილოთ ავარია.
2. თუ იცავთ კეფირ-წიწიბურას დიეტას, რეკომენდებულია გაიაროთ გასტროენტეროლოგი წონის დაკლების მოსალოდნელ დაწყებამდე 2 კვირით ადრე. თუ გასტრიტი ან წყლული გაგივითარდათ, აირჩიეთ კვების სხვა სისტემა.
3. კეფირი აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, რის შედეგადაც კუჭის მჟავა გამოიყოფა შურისძიებით. ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა წიწიბურასთან ერთად არ შეიძლება. გამონაკლისი არის ძილის შესვენება: ძილის წინ დალიეთ ჭიქა კეფირი, დაამატეთ მას დაჭრილი კამა. ეს ნაბიჯი ამოიღებს ტოქსინებს და ნორმალიზდება "განავალი".
4. თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლების ხანგრძლივობაზე, ტექნიკა ეხება მონო-დიეტებს. მინიმალური ხანგრძლივობაა 4 დღე, მაქსიმალური 10-14 დღე. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობის მიხედვით. თუ გრძნობთ, რომ ჭარბი წონა ყველა მისაღებ ზღვარს სცდება, გაზარდეთ დიეტის ხანგრძლივობა.
5. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ უნდა მიატოვოთ დიეტა ნელა. თანდათანობით შეიტანეთ ხორცი და თევზი, საუზმეზე მიირთვით შვრიის ან სელის ფაფა მცირე რაოდენობით. არ მიირთვათ ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილი, მარილიანი საკვები. მთლიანი გარდამავალი პერიოდი არ უნდა იყოს 3 კვირაზე ნაკლები. ამ დროის განმავლობაში ყოველდღიურად შემოდის ერთი ახალი კერძი.
6. წიწიბურა არ იხარშება, ის უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში. ბევრს ურჩევნია მარცვლეული ღამით კეფირში დაასველოს, ეს ტექნოლოგია არ არის აკრძალული, პირიქით, წახალისებულია. წიწიბურას ადვილად მოსანელებლად ფაფაში შეგიძლიათ თავდაპირველად დაუმატოთ დაჭრილი კამა ან ოხრახუში.
7. დიეტის ბოლოს დაიწყეთ ინტენსიური ვარჯიში ძირითად დიეტაზე გადასვლისას. ასეთი ნაბიჯი ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნების საშუალებას არ მოგცემთ, გარდა ამისა, სხეულს დაჭიმავთ და ფორთოხლის ქერქის ეფექტს მოაცილებთ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
8. მთლიანად მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს, როგორც დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ. ეს მოიცავს სწრაფი კვების, ალკოჰოლური სასმელების, უალკოჰოლო ლუდის, ტკბილი სოდას, შეფუთულ წვენებს, შემწვარ და წიწაკიან საკვებს.
9. თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), უარი თქვით წონის დაკლებაზე ამ სისტემის გამოყენებით. ჩამოთვლილი პროდუქტები ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით მჟავას გამოყოფას, რის შედეგადაც კუჭი იწყებს თავის კოროზიას.
10. წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებებია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ორსულობა, ლაქტაცია და ძუძუთი კვება. გოგონები, რომელთა საწყისი წონა 55 კგ-ზე ნაკლებია, არ უნდა მიმართონ ამ კვების სისტემას.

წიწიბურას დიეტა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საკმაოდ ეფექტური და მარტივი გზაა. მარცვლეული არის პროდუქტები, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია და, შესაბამისად, ინარჩუნებს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას. მიირთვით მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული ან კეფირში დასველებული წიწიბურა, დაამატეთ ჩირი, მიირთვით ახალი ბოსტნეული. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი დღეში და, საჭიროების შემთხვევაში, გაიარეთ მულტივიტამინების კურსი.

howtogetrid.ru

მხოლოდ ერთი თეფში მარცვლეული, კეფირით გაჟღენთილი, დილის შესანიშნავი დასაწყისი იქნება მათთვის, ვისაც ძალიან ეზარება საუზმის მომზადება. თქვენ არ გჭირდებათ მარცვლეულის მოხარშვა, რომ გახეხოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოიბანოთ წიწიბურა და საღამოს შეავსოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტით. დილით უკვე შეგიძლიათ კერძის მირთმევა.

წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის

წიწიბურა კეფირთან ერთად წონის დაკლებისთვის ბევრ სარგებელს მოაქვს სხეულს:

• ბოჭკოვანი, რომელსაც შეიცავს მარცვლეული, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან;
• B ვიტამინები დადებითად მოქმედებს თმისა და კანის მდგომარეობაზე, ასევე ფრჩხილებზე;
• წიწიბურა მდიდარია ნიკოტინის მჟავით, რაც შესაძლებელს ხდის სტრესის თავიდან აცილებას;
• მარცვლეული შეიცავს რკინას, რომელიც არა მხოლოდ გააძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე;
• მანგანუმის წყალობით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტის განვითარება;
• მხოლოდ ერთი თასი ფაფა შეიძლება გაგავსებდეთ, მოერიდეთ დღის განმავლობაში ჭარბ ჭამას.

ეს არის წონის დაკარგვის უნიკალური პროდუქტი, რომელიც სასარგებლოა სხეულისთვის. სწორედ ამიტომ, ეს დიეტა ძალიან პოპულარულია ზედმეტი კილოგრამების მქონე ადამიანებში.

წიწიბურა კეფირით დილით უზმოზე: რეცეპტი

წიწიბურა კეფირთან ერთად ძალიან სასარგებლოა დილით წონის დასაკლებად, რადგან შესაძლებელს ხდის ზედმეტი კალორიების გარეშე მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა. საკმარისია ფაფის ჭამა დილით უზმოზე ყოველდღე, რათა სასწორზე რაოდენობა სწრაფად შემცირდეს.

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ მოამზადოს ასეთი კერძი სწორად. ყველაფერი ძალიან მარტივია, რადგან საკმარისია ნახევარი ჭიქა მარცვლეული ჩამოიბანოთ წიწიბურაზე მდუღარე წყლის გადასხმით. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეს დილამდე. როდესაც გაიღვიძებთ, უბრალოდ დაამატეთ კეფირი თქვენს წიწიბურას. შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, ჩამოიბანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტით.

წიწიბურა კეფირით დილით უზმოზე - რეცეპტი

თუ კერძს სწორად მოამზადებთ, ის მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. ნედლი წიწიბურა კეფირით არის ფაფა, რომელიც ინარჩუნებს მაქსიმალურ ძვირფას ვიტამინებს, რადგან არ არის პროდუქტის თერმული დამუშავება. ამის წყალობით, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა დაზოგოთ ბევრი ძვირფასი დრო დილით, როცა საერთოდ არ მოგწონთ საჭმლის მომზადება.

დილით გაწმენდა წიწიბურით და კეფირით

საკმარისია დილით რეგულარულად მიირთვათ მსგავსი კერძი, რომ მალევე შეამჩნიოთ სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება. დილით წიწიბურით და კეფირით ეფექტური წმენდა შესაძლებელს ხდის იქ დაგროვილი ყველა ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას ნაწლავებიდან.

წიწიბურა ღამით ასევე ძალიან სასარგებლოა. თუმცა, ბევრ ადამიანს ეს დიეტა სწრაფად ბეზრდება, რადგან მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. ამიტომ ფაფის ჭამა მხოლოდ დილით შეგიძლიათ.

გახსოვდეთ, რომ დაფქული წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის შეიძლება გაერთიანდეს სხვა დიეტის ვარიანტებთან. ეს შესანიშნავი საუზმეა მათთვის, ვინც ყურადღებით აკვირდება მათ ჯანმრთელობას. დიეტაში ასეთი ცვლილებები ხელს შეუწყობს მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევას გარკვეული დროის შემდეგ.

მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ კეფირით გაჟღენთილი წიწიბურა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ფინანსურ ან დროს ინვესტიციებს. წონის დაკლებისთვის საჭმლის მომზადებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. საღამოს მარცვლეულს მხოლოდ მდუღარე წყალი დაასხით, რომ დილით კეფირი მოაყაროთ.

ყველამ არ იცის, როგორ სწორად მიირთვას წიწიბურა კეფირით წონის დაკარგვისთვის დილით, უმი. ბევრი ფიქრობს, რომ ასეთი კერძი ძალიან უგემურია. თუმცა, უმი მარცვლეულს არ დააგემოვნებთ, რადგან მას მოხარშული ფაფის გემო ექნება.

ფაფის მომზადება ძალიან მარტივია, რადგან ყველაფრის მომზადება შესაძლებელია წინა ღამით. ნედლ მარცვლეულს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, დატოვეთ იგი მთელი ღამით. დილით წიწიბურა ადიდდება, ამიტომ მარცვლები საკვები და რბილი გახდება. ეს ფაფა შეიცავს ყველა სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს.

მწვანე წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის

არსებობს მწვანე მარცვლეულის განსაკუთრებული ჯიში, რომელიც ასევე აქტიურად გამოიყენება წონის დაკლების პროცესში. მწვანე წიწიბურა მაქსიმალურ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმისთვის, რადგან შეიცავს ძვირფას ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

მწვანე წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის ასევე არ უნდა დაექვემდებაროს სითბოს დამუშავებას ჭამის წინ. თავიდანვე უნდა გაირეცხოს და წყალშიც დატოვოს. თუ თქვენ გეგმავთ ასეთ ვახშამს წონის დაკლებისთვის, ღირს პროცესის დაწყება წინასწარ, რადგან მარცვლეულს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ გაფუჭდეს.

წიწიბურას რომ გარეცხავთ, ქურთუკის ძირი გადააფარეთ რამდენიმე ფენად დაკეცილი მარლით. გარეცხილი მარცვლეული დაასხით ზედაპირზე, ზემოდან დააფარეთ მარლის კიდევ ერთი ფენა. წიწიბურა დაასველეთ წყლით და მოათავსეთ თბილ ადგილას. ის უნდა დადგეს 9 საათის განმავლობაში.

როდესაც მითითებული დრო გავა, მარცვლეული კვლავ დაასველეთ წყლით და დატოვეთ 5 საათის განმავლობაში. როდესაც პირველი ყლორტები გამოჩნდება, შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა კეფირით შევსებით.

სასიამოვნო გემოთი დაფქული წიწიბურა კეფირთან ერთად ბევრ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმისთვის. ის არა მხოლოდ ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, არამედ ასტიმულირებს ყველა ორგანოთა სისტემის ფუნქციონირებას. მარცვლეული ასევე ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაზრდას. სწორედ ამიტომ, ასეთ კერძს ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რადგან ის არა მხოლოდ მარტივი მოსამზადებელი და ხელმისაწვდომია, არამედ ძალიან ჯანსაღი.

წიწიბურას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ყველა მარცვლეულის დედოფალი. ყველა ნაცნობია, საყვარელი, ჩვეულებრივი. მაგრამ რა ცოტა ვიცით მის შესახებ!

ასეთი მარტივი "რთული" არეულობა

წიწიბურა უბრალოდ უნიკალური პროდუქტია, რომელიც ცნობილია მთელ მსოფლიოში. ის განსაკუთრებით პოპულარულია არა მხოლოდ ჯანსაღი კვების მოყვარულთა შორის, არამედ ყველას შორის.

ეს აიხსნება რამდენიმე მიზეზით:

• ნახშირწყლები, რომლებიც წიწიბურას ქმნიან, რთულია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ნელა იშლება. და ამიტომ გამოდის, რომ ამ ფაფის ნაწილის ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა მალე არ დაგესწრებათ;
• წიწიბურა შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებიც ასე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის;
• წიწიბურაში არსებული ბოჭკო უაღრესად დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, მოქმედებს როგორც ერთგვარი „სკრაბი“ და ასუფთავებს ჩვენს ნაწლავებს მავნე, ძველი ტოქსინებისაგან, რითაც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას;
• ფოლიუმის მჟავა დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე;
• წიწიბურა ხსნის შეშუპებას.

წიწიბურას დიეტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე

წიწიბურას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება დიდი ხნის განმავლობაში.

მის ხელმისაწვდომობას ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. იმისათვის, რომ იყიდოთ შეკვრა წიწიბურა, თქვენ არ გჭირდებათ მაღაზიებში სირბილი ან მისი ძებნა, როგორც იშვიათი და ეგზოტიკური პროდუქტი. უკვე ისე მიჩვეულები ვართ, რომ ვერც კი ვამჩნევთ.

მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურა უვნებელი და უსაფრთხო პროდუქტია, მას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი თვისებები.

წიწიბურას დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ერთგვარი წამებაა ადამიანის ორგანიზმისთვის - უფრო სწრაფად ვიღლებით, შეიძლება გამოჩნდეს შაკიკი, გადაჭარბებული გაღიზიანება და სხვა არც თუ ისე სასიამოვნო ემოციური მდგომარეობა. ეს აიხსნება იმით, რომ ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობის მარილს და შაქარს.

ამიტომ, რაც არ უნდა დადებითად გრძნობდეთ წიწიბურას ფაფას, მის ბევრს ვერ შეჭამთ.

წიწიბურას დიეტა არის ყველაზე ნაზი, რადგან საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. მიუხედავად ამისა, თუ მკაცრ დიეტაზე არ ხართ, რეკომენდებულია დილით თაფლით განზავებული ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ეს მინიმუმ შეავსებს ორგანიზმს საჭირო საქაროზით. წყალი თბილი უნდა იყოს, თაფლი კი ნატურალური.

თანდათანობით, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხვადასხვა ბოსტნეულის და წვენების დანერგვა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.. ბოსტნეულს არ უნდა დაექვემდებაროს რაიმე თერმული დამუშავება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაკარგავენ საკვები ნივთიერებების უმეტეს ნაწილს. განსაკუთრებული როლი, ამ შემთხვევაში, შეიძლება მიენიჭოს ახალ ბოლოკიას, კომბოსტოს, კიტრს და პომიდორს და მწვანილს.

ახლად გამოწურული წვენი არის კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება თანდათანობით შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში წიწიბურას დიეტის დროს. წვენი უნდა გამოწუროთ უშუალოდ გამოყენებამდე და არა მაღაზიაში ნაყიდი.

წიწიბურით წონის დაკლება თქვენს ორგანიზმს ფსიქოლოგიურად დიდად არ შეცვლის. ხოლო წიწიბურას დიეტის გამოყენება ჯანმრთელობას არანაირ ზიანს ნამდვილად არ მიაყენებს, მაგრამ წონა დაიკლებს და ეს გარანტირებულია.

მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა მოთმინება.

ორ-სამ დღეში არ გახდებით გამხდარი და მორგებული. ძირითადად, ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა გამოიყენება, ზოგჯერ ორი კვირა. ამის შემდეგ ხდება შესვენება ისე, რომ სხეული არ ამოწუროს.

ყოველივე ამის შემდეგ, მიუხედავად წიწიბურას ყველა დადებითი ასპექტისა და მასში არსებული კვალი ელემენტებისა და მინერალების დიდი რაოდენობით, ჩვენი ორგანიზმი მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას და მრავალფეროვნებას.

წიწიბურას დიეტის კიდევ ერთი დადებითი ასპექტი არის ის, რომ დაიწყო ის, მაგრამ ამ პროცესში ხვდები, რომ ვერ დაასრულებ, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ იგი ნებისმიერ დროს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რატომ არის სასარგებლო წიწიბურა წყალში?

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტამ მაქსიმალური მოსალოდნელი ეფექტი მოიტანოს თქვენ უნდა იცოდეთ მისი სწორად მომზადება.

ამ დიეტისთვის წიწიბურის ყოველდღიური რაოდენობა უნდა იყოს ½ კგ. ეს არის მარცვლეულის საშუალო რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ დღეში.

ყველა მიჩვეულია ფაფის მომზადებას, მაგრამ ამ შემთხვევაში დაუშვებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ჩვეული მომზადებით, ის დაკარგავს იმ ნივთიერებების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ზუსტად გვჭირდება დიეტური კერძის მისაღებად.

დიეტური ფაფის სწორად მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი პირობები::

1. საღამოს ½ კგ წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი 1,5 ლიტრის ოდენობით. როგორც ვხედავთ, თანაფარდობა არის 1:3.
2. კონტეინერი, რომელშიც მარცვლეულია ჩასხმული, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ალუმინისგან. ეს შეიძლება იყოს მინანქარი, მინა ან კერამიკული.
3. მას შემდეგ რაც მარცვლეული წყლით გაივსება, დააფარეთ თავსახური, მჭიდროდ შემოახვიეთ თბილ ნივთში და დატოვეთ მთელი ღამე.
4. შესაძლებელია თერმოსის გამოყენება.

მარილი, წიწაკა, კარაქი ან მაღალცხიმიანი რძე დაუშვებელია დიეტურ წიწიბურაში. თავად წიწიბურა უკვე შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით კალორიებს. ამიტომ, არ არის საჭირო მისი დამძიმება.

საღამოს ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის გარეგნობა არაფრით განსხვავდება ღუმელზე მოხარშული ჩვეულებრივი ფაფისგან. თუ დილით ხედავთ, რომ სითხე არ შეიწოვება, უბრალოდ გადაწურეთ.

ბევრმა შეიძლება იფიქროს, რომ წიწიბურა ყოველგვარი დანამატების გარეშე უგემური და ნაზია. მოდი გავაქარწყლოთ ეს მითი.

წიწიბურა კეფირით

წიწიბურას დიეტის ერთფეროვნების დასანგრევად შეგიძლიათ რაციონში კეფირი შეიტანოთ.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. მხოლოდ ორ საკვებ პროდუქტს მოიხმარენ: კეფირი და წიწიბურა, საღამოს სათანადოდ მოხარშული.

დიეტის მახასიათებლები:

• ზემოაღნიშნული დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. თუ გეგმავთ მის გახანგრძლივებას 14 დღემდე, მაშინ აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში დამატებითი ინგრედიენტები: ბოსტნეული, უშაქრო ხილი და ახალი ხელნაკეთი წვენები;
• კეფირს უნდა ჰქონდეს მაქსიმუმ 1% ცხიმის შემცველობა და გამოყენების ხანმოკლე პერიოდი;
• სასურველია მწვანე წიწიბურა შევარჩიოთ, ვიდრე შემწვარი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტის რეკომენდებული რაოდენობა დღეში არ არის 1 ლიტრზე მეტი;
• წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ პირდაპირ ნებისმიერი რაოდენობით;
• პროდუქტები შეიძლება იყოს შერეული ან ცალკე მოხმარებული;
• რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყლის დალევა;
• სანელებლები და სანელებლები ფაფისთვის ასეთი დიეტით მკაცრად აკრძალულია;
• ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
• თუ დიეტა განკუთვნილია 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ დიეტაში შეიძლება შეიყვანოთ მწყერის კვერცხი, ინდაური და ქათმის ხორცი, მაგრამ მჭლე და ბუნებრივი ცოცხალი იოგურტი.

წიწიბურას და კეფირის კომბინაცია ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს შლის. ასეთი დიეტის დახმარებით „ფორთოხლის კანი“ მოიხსნება. მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, რაც მოგვცემს კანის გაღიავებას და გაწმენდას, განსაკუთრებით სახეზე. ან ცხიმიან რძეს. თავად წიწიბურა უკვე შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით კალორიებს. ამიტომ, არ არის საჭირო მისი დამძიმება.

ინდაური ლულა ქაბაბი წიწიბურით

თუ მკაცრ წიწიბურას დიეტას არ დაიცავთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი წიწიბურას კერძი. ისინი ზედმეტ კილოგრამებს არ შეგამატებთ და თქვენს დიეტაში გარკვეულ მრავალფეროვნებას შეგიქმნით. გთავაზობთ ერთ-ერთი მათგანის რეცეპტს.

ინგრედიენტები:

• დაფქული ინდაური - ½ კგ;
• მწყერის კვერცხი - 3 ც.;
• ხახვი - 1 თავი;
• ნიორი - 3 კბილი;
• წიწიბურის ფანტელები - 2 ს/კ;
• გამწვანება;
• მარილი წიწაკა.

მომზადება:

1. ხახვი გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით.
2. მომზადებულ დაფქულ ხორცს ათქვიფეთ მწყერის კვერცხები, დაუმატეთ ხახვი, ნივრის საწნახელზე გავლილი ნიორი, წიწიბურის ფანტელები და დაჭრილი მწვანილი. მსუბუქად დაუმატეთ მარილი.
3. მოზილეთ ნარევი და სურვილისამებრ ათქვიფეთ ჩანთაში მოთავსებით და მაგიდის ზედაპირზე რამდენჯერმე დაჭერით. ამის შემდეგ დაფქული ხორცი გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში.
4. ამის შემდეგ ვიწყებთ თავად ლულა ქაბაბის ფორმირებას: ხელები მუდმივად უნდა იყოს დატენიანებული წყლით. ამგვარად, დაფქული ხორცი ხელებზე არ გეწებება. მცირე ზომის დაფქული ხორცი გააბრტყელეთ პატარა ბურთულად, შემდეგ თანდათან გაახანგრძლივეთ, გადააქციეთ ერთგვარ სოსისად. ფრთხილად გადაუსვით შამფურზე.
5. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე, საცხობ ტაფას დააფარეთ პერგამენტის ფურცელი და მოათავსეთ ჩვენი ლულა ქაბაბები. გამოაცხვეთ დაახლოებით 25-30 წუთის განმავლობაში, ზომის მიხედვით, სანამ ოქროსფერი არ გახდება. პირველი 15 წუთის შემდეგ შამფურები მეორე მხარეს გადააბრუნეთ.

წიწიბურას ჩაყრილი კობრი

ინგრედიენტები:

• კობრი 500 გ – 2 ც.;
• წიწიბურა - ½ ჭიქა;
• ხახვი - 2 ც.;
• უცხიმო იოგურტი - 200 გ;
• პურის ნამსხვრევები;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი;
• წიწაკა.

მომზადება:

1. კობრი საკმაოდ ძვლოვანი თევზია, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მის დამუშავებას. თევზს ვასუფთავებთ, ქერცლებს ვაშორებთ, წიაღს და ღრმულებს ვაშორებთ კულინარიული მაკრატლით ან დანით. თავი და კუდი არ არის მოჭრილი. კარგად ჩამოიბანეთ წყლით. ბასრი დანის გამოყენებით გვერდით ზედაპირებზე ბადის სახით გააკეთეთ ჯვარი ჭრილობები.
2. წიწიბურას ვახარისხებთ და ვხარშავთ ოდნავ მარილიან წყალში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება. მარცვლეულის მიღება უნდა მოხდეს 1 წილი მარცვლეულისა და 3 წილი წყლის ოდენობით.
3. გაფცქვენით ხახვი და დაჭერით ნახევარ რგოლებად. წინასწარ გახურებულ ღუმელში მსუბუქად შეწვით ტაფაში. ხახვს დაუმატეთ იოგურტი და აურიეთ.
4. შეუთავსეთ წიწიბურას ფაფა და შემწვარი ხახვი იოგურტთან ერთად.
5. მიღებული დაფქული ხორცით კობრის მუცელს რაც შეიძლება მკვრივად ვავსებთ. თავად თევზის ზემოდან მოაყარეთ მარილი და გააბრტყელეთ პურის ნამსხვრევებში.
6. თევზი მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე ისე, რომ არ შეეხოს და შედგით 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.
7. ამ დროის გასვლის შემდეგ გამოიღეთ თევზი, ზემოდან წაუსვით იოგურტი და კვლავ შედგით ღუმელში კიდევ 15 წუთით.

წიწიბურას კერძები ძალიან მრავალფეროვანია.

თუ არ გსურთ ერთი-ორი კვირა წიწიბურას დიეტით ამოწუროთ, მაშინ შეგიძლიათ 7 დღეში ერთხელ გააკეთოთ სამარხვო „წიწიბურას“ დღე. წიწიბურას კერძები ზედმეტ კალორიას არ შეგამატებთ, არამედ ორგანიზმზეც სასარგებლო გავლენას მოახდენს.

სხვა ვინ იზრუნებს შენს ჯანმრთელობაზე, შენ რომ არა?!

მრავალი ათწლეულის განმავლობაში, ადამიანები მთელს მსოფლიოში იყენებდნენ წიწიბურას წონის დაკლებისთვის. ის თავისი სასარგებლო თვისებების გამო დიეტის ღირებული, გემრიელი და განუყოფელი ნაწილია. ის შეიძლება მიირთვათ რძესთან და კეფირთან ერთად. ამასთან, დიეტოლოგები ყველას არ ურჩევენ წიწიბურას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ვინაიდან მას ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

100 გრ. პროდუქტი შეიცავს:

იმისათვის, რომ საუბარი რაიმე საშინელით არ დავიწყოთ, მოდით ვისაუბროთ სასიამოვნო რაღაცეებზე, კერძოდ, ამ დიეტური პროდუქტის სასარგებლო თვისებებზე:

1. წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით P და B, ასევე მიკროელემენტებით, როგორიცაა იოდი, კალციუმი და მრავალი მარილი.
2. ის სრულყოფილად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ.
3. წიწიბურის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, თუმცა, ბრინჯის მსგავსად, არ უნდა შეგეშინდეთ მაღალი კალორიული შემცველობის.
4. პროდუქტი შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს და შლის ტოქსინებს. მისი ჭამა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება.
5. მარცვლეული უბრალოდ სავსეა ბოჭკოების მაღალი შემცველობით.
6. წონის დაკლებისას წიწიბურა ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს სკლეროზის, ანემიის, ვარიკოზული ვენების და ბუასილის რისკს. ხელს უწყობს არტერიული სისხლძარღვების და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ასე რომ, წონის დაკლებისთვის წიწიბურა ყველაზე უსაფრთხო პროდუქტია. თუმცა, უსაფრთხოება არ მდგომარეობს იმაში, რომ მარცვლეული სრულად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, არამედ ადამიანის სხეულის ენერგიით საკმარისად გაჯერებაში. ნებისმიერი დიეტა ადამიანს დაღლილობის გრძნობას იწვევს, რადგან ეს ერთგვარი თვითწამებაა. დროთა განმავლობაში, წონაში კლებულებს უვითარდებათ თავის ტკივილი, გაღიზიანება და უსაფუძვლო სტრესი. ეს არის ბუნებრივი რეაქციები არასწორი კვების მიმართ, ასევე სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება.

თუმცა, წიწიბურაზე წონის დაკლება არ იწვევს ასეთ შედეგებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკამათო საკითხია.

მარცვლეული არა მხოლოდ შლის ყველა სახის ტოქსინებს ჩვენი ცხოვრების სისტემიდან, არამედ მათთან ერთად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.

ასე ამბობენ დიეტოლოგები. ამიტომ, წიწიბურით წონის დაკლება უდავოდ სწორი ნაბიჯია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ სისხლში „ტკბილის“ შევსებაზე, მაგალითად, დილით ტკბილი წყლის დალევით. ამისათვის დაასხით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წყალი თბილი უნდა იყოს. არც მდუღარე წყალი და არც ცივი.

საკმაოდ ხშირად ამ დიეტაში წიწიბურა და კეფირი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ეს ტანდემი პრაქტიკულია პირველ ორ დღეში. შემდეგ აუცილებელია დიეტაში თანდათანობით შევიტანოთ ბოსტნეული, რომლის საფუძველი უნდა იყოს ბოლოკი და მწვანილი და, რა თქმა უნდა, წვენები. ამ უკანასკნელისთვის განსაკუთრებული პირობები არ არსებობს, გარდა ერთისა - არ უნდა იყოს და არ შეიძლება იყოს ქარხნულად. მისასალმებელია მხოლოდ ახლად გაწურული ხელნაკეთი პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის გამოყენებული წიწიბურისა და კეფირის კომბინაცია ასევე აშორებს ჭარბ წყალს წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმიდან. მისი დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ ჭარბ წონას, არამედ მშვენივრად აშორებთ ცელულიტს.

თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება მოგცემთ მსუბუქ კანს და მოგაშორებთ აკნეს და შავ წერტილებს სახეზე.

ბევრი მკითხველი ალბათ უკვე ელოდება როდის გაირკვევა რაიმე განსაკუთრებული რეცეპტი ან საიდუმლოება. მოდით ვთქვათ ერთი რამ: წიწიბურა რძით წონის დაკლებისთვის ან კეფირის მიღება შეგიძლიათ როგორც გსურთ და რაიმე განსაკუთრებული რეცეპტის გარეშე. თუმცა ასეთ კერძებში მარილის გამოყენება, ცხიმიანი რძის ან კარაქის დამატება აკრძალულია. წიწიბურა თავისთავად კალორიულია და ასეთი უაზრობა არ უნდა იყოს დაშვებული.

ახლა გადავხედოთ მონეტის მეორე მხარეს, რომელიც უბრალოდ უნდა აღინიშნოს. ნებისმიერ შემთხვევაში, წიწიბურით წონის დაკლება არ მოუტანს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ცვლილებებს თქვენს ორგანიზმში. წიწიბურას დიეტა უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და არც წონის დაკლება. თუმცა, თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად მოგიწევთ მოთმინება. მოკლევადიან პერიოდში არ არის მოსალოდნელი, მაგრამ გარანტირებული ყოველთვის იქნება.

წიწიბურაზე მხოლოდ ორი კვირის დაკლება მოგაშორებთ დაახლოებით 8 კგ ზედმეტ წონას.

კიდევ ერთი გასაკვირი ის არის, რომ თუ დაიღალეთ წიწიბურით ჭარბი წონის მოცილებით, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მისი ჭამა დიდი რისკის და შიშის გარეშე. ასე სწრაფად ვერ დაიბრუნებთ წინა წონას, იმ პირობით, რომ შეწყვეტთ ჭარბ ჭამას.

წიწიბურას სათანადო მომზადება

იმისთვის, რომ წიწიბურით წონის დაკლება ეფექტური იყოს, უნდა იცოდეთ მისი სწორად მომზადება. წინ რომ ვიხედოთ, ვთქვათ, თუ ადრე შეგეძლოთ მისი მომზადება გაზზე, ახლა ასეთი ნაბიჯი მიუღებელია. ახლა ეს მეთოდი განსაკუთრებული იქნება. ყველაფერი იწყება იმით, რომ წინასწარ ამზადებთ 500 გრამს. ეს მარცვლეული. ეს არის წიწიბურის რაოდენობა, რომელიც შეადგენს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას წონის დაკლებისას.

მარცვლეულს დაასხით 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. შემდეგ კონტეინერს წიწიბურით ახვევენ საბანში და ამ მდგომარეობაში ტოვებენ დილამდე.

თუ გადაწყვეტთ მის მომზადებას, მაშინ ის დაკარგავს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის, რაც ხელს უწყობს თქვენს დიეტას.

თუ გსურთ ზედმეტი პრობლემებისგან თავის დაღწევა, შეგიძლიათ ეს მარცვლეული თერმოსში მოხარშოთ. თქვენი წიწიბურა სრულიად მზად იქნება მეორე დილით. ასე მარტივია მარცვლეულის მომზადება წონის დაკლებისთვის.

გარეგნულად, წონის დაკლებისთვის ასეთი მარცვლეული არაფრით განსხვავდება ცეცხლზე მოხარშულისგან. თუ წყალმა ზედმეტად გაიტაცა და ეს ყველაფერი არ შეიწოვება, არ ინერვიულოთ - შეგიძლიათ უბრალოდ გადაწუროთ. ასევე, შეცდომა იქნება ვივარაუდოთ, რომ წიწიბურა გამოიყენება წონის დასაკლებად სხვა საკვები სიამოვნების გარეშე. ნებადართულია კეფირით მიირთვათ, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1%-ს. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი არა მარტო ცალკე, არამედ წიწიბურასთან ერთად.

შევაჯამოთ მიღებული ინფორმაცია. მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, წიწიბურას დიეტა მოითხოვს სათანადოდ მომზადებულ მარცვლეულს. აკრძალულია წიწიბურის მომზადება წონაში დასაკლებად მარილის, ზეთის, სანელებლებისა და სოუსების გამოყენებით. თუმცა ნებადართულია, იგივე გემოს შეცვლა, ამ მარცვლეულის მოხარშვა, ოღონდ ცალ-ცალკე, ან შერწყმა ხორცთან, თევზთან, უსახამებლო ბოსტნეულთან და ხაჭოთთან ერთად. ბუნებრივია, კეფირი ყოველთვის შეუცვლელი პარტნიორი იქნება.

თუ შეუძლებელია კეფირით მკურნალობა, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ცოცხალი" იოგურტი. კვერცხი, ქათამი და ინდაური ნებადართულია წიწიბურასთან ერთად. უბრალოდ არა მსუქანი.

წიწიბურას დიეტის საიდუმლოებები

თუ ძილის წინ შიმშილის დაუძლეველი გრძნობა გაქვთ, მაშინ კეფირი ამ სიტუაციაში შესანიშნავი მეგობარი და დამხმარე იქნება. ის არამარტო შეგიშლით ხელს გაფუჭებას რთულ დროს, არამედ დაგიცავთ ცდუნებისგან, „აკრძალული“ საკვების „სინჯვისგან“. თუ წიწიბურაზე წონის დაკლება საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ კეფირი, მაშინ ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება კიდევ უფრო შეიძლება, მაგრამ არა მინერალური.

განსაკუთრებით მინდა ვიცხოვრო ისეთ პროდუქტზე, როგორიცაა კეფირი. მას არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის იყენებენ, არამედ არის კალციუმის, A და B ვიტამინების ღირებული წყარო. ვინაიდან კეფირი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, გასაგებია, რატომ არ შეუძლია წიწიბურას დიეტა მის გარეშე. თქვენ უკვე იცით, როგორ სწორად მოამზადოთ წიწიბურა. ახლა დალიეთ კეფირი, თქვენი ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება და შედეგი უფრო სწრაფად მოვა.

ჩვენ უკვე იმდენჯერ ავღნიშნეთ კეფირი, რომ არ იქნება ურიგო თქვენი ყურადღება კვლავ გავამახვილოთ მშრალი წიწიბურას ჭამის შეუძლებლობაზე, მაგრამ მისი კეფირით დაბანა მნიშვნელოვნად გაამარტივებს ამ მარცვლეულის მოხმარებას.

იქიდან გამომდინარე, რომ წიწიბურას დიეტა ორგანიზმს ვიტამინების ნაკლებობამდე მიჰყავს, მათ დამატებით მიღებაზე უნდა იზრუნოთ.

ყოველივე ამის შემდეგ, უცნობია, როგორ იმოქმედებს "მშრალი" წიწიბურა, თუნდაც კეფირით, თქვენს ფრჩხილებზე, კანზე და/ან თმაზე. წონის დაკლების იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება მოხდეს გულისრევა მულტივიტამინების მიღებისას. უნდა გაუძლო, თუ გინდა, რომ დიეტამ ლოგიკურ დასკვნამდე მიაღწიოს.

ბრინჯი ან წიწიბურა

მკაფიოდ უპასუხეთ კითხვას "რომელია უკეთესი: წიწიბურა თუ ბრინჯი?" - თითქმის შეუძლებელია. მართალია, პირველის მომზადება ბევრად უფრო ადვილია. ბუნებრივია, დიეტა არ შეიძლება შედგებოდეს ექსკლუზიურად წიწიბურისგან და წონის დაკლება შეუძლებელია მხოლოდ კეფირის დამატებით მოხმარებით. ამიტომ ბრინჯის გამოყენებით თქვენს დიეტას უფრო მრავალფეროვანს გახდით. წიწიბურისგან განსხვავებით, ბრინჯი უნდა იყოს მოხარშული.

თუ მოგწონთ დიეტა, რომელიც მოიცავს ბრინჯს, მაშინ ის უნდა იყოს ექსკლუზიურად არარაფინირებული, მაშინ ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინების სრულ კომპლექტს. თქვენი დიეტისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორც წიწიბურა, ასევე ბრინჯი. არჩევანი ყოველთვის უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. არ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტები საკუთარ თავზე და არ გამოიყენოთ ძალადობა. კალორიული შემცველობით ბრინჯი შეიცავს 120 კკალს, ხოლო წიწიბურა – 110. თუმცა ეს უკანასკნელი ნელი ენერგიის ნახშირწყალია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი. დიეტოლოგები გირჩევენ ამ მარცვლეულის მონაცვლეობას და არც ერთ მათგანზე უარის თქმას.

დიდი ხანია, ლამაზ ქალბატონებს სურდათ, რომ გახდნენ გახეხილი ფიგურისა და მიმზიდველი ფორმების ბედნიერი მფლობელები. ამავდროულად, ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დღეს, არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ, დიდი ძალისხმევის გარეშე იპოვნოთ ვაზნის წელი. ბევრმა გოგონამ აირჩია დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე დაფუძნებული, რომელიც ერთდროულად ნაზიც და ადვილად შესასრულებელია. მოდით განვიხილოთ ძირითადი ასპექტები და მივცეთ ეფექტური რჩევები.

წიწიბურას სარგებელი

1. წიწიბურა თავისი ბუნებით ერთადერთი პროდუქტია მსოფლიოში, რომლის გენეტიკურად მოდიფიცირება შეუძლებელია. ამ მიზეზით, წიწიბურა სრულიად ბუნებრივი და უსაფრთხოა ყველა კატეგორიის მოქალაქისთვის.
2. წიწიბურაში ცილოვანი ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო ფაფა დიეტურ პროდუქტად ითვლება. გარდა ამისა, ეს თვისება მიიღწევა ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაბალი თანაფარდობის გამო.
3. წიწიბურა სამართლიანად უნიკალური პროდუქტია. ის უფრო სწრაფად აჯერებს სხეულს, ვიდრე ხორცი ან პირველი კერძები. ხანგრძლივი დაშლის გამო, შიმშილი არ ჩნდება დაახლოებით 3-6 საათის განმავლობაში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მეტაბოლურ სიჩქარეზე (მეტაბოლიზმი).
4. წიწიბურას ფაფა მდიდარია ყველა ჯგუფის ვიტამინებით, მაგრამ ყველაზე სასარგებლოდ PP და B სექციები ითვლება.წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოვან, რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, იოდს და სხვადასხვა სახის ამინომჟავებს. ჩამოთვლილი მინერალები შლის ტოქსინებს, შხამებს და ნარჩენებს.
5. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევები, მიმართავენ წიწიბურას დიეტას. ამ გზით წონის დაკლების ჩვენებაა ასევე ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, კიდურების და მთელი სხეულის შეშუპება.
6. წიწიბურას რეგულარული მოხმარებით აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ნორმალიზდება გულის კუნთის ფუნქციონირება და უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები კანქვეშა ქსოვილებში. მარცვლეული ანელებს დერმის ნაადრევ დაბერებას, რადგან ისინი აჯერებენ უჯრედებს ჟანგბადით.

წიწიბურას დიეტის დადებითი თვისებები

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ ცოდნა წონის დაკლებისთვის წიწიბურის სასარგებლო თვისებების შესახებ.

1. წიწიბურას აქვს შედარებით იაფი საფასო პოლიტიკა, ამიტომ ის ხელმისაწვდომია ყველა კატეგორიის მოქალაქისთვის. წონის დაკლების ახალი მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ ტიპის დიეტა არ „არტყამს საფულეს“, რაც უდაო უპირატესობაა.
2. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წიწიბურას აქვს მრავალი დადებითი თვისება, მათ შორის ვიტამინები და მინერალები. თუმცა, ბევრ გოგონას ავიწყდება ეს, ურჩევნია ბოსტნეულის და ხორცის ჭამა, რაციონში მარცვლეულის გარეშე.
3. წიწიბურა შლის ნაწლავებისა და კუჭის კედლებზე დეპონირებულ ტოქსინებს. ის ეხმარება თირკმელებს წყლის უფრო ადვილად ათვისებაში, აჩქარებს მათ მუშაობას. შემადგენლობაში შემავალი კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე.
4. წიწიბურას დიეტა ხასიათდება ძირითადი კერძების მომზადების სიმარტივით, ამიტომ მისი დაცვა მარტივია. არ არის საჭირო საათობრივად ჭამა, მკაცრი დიეტისა და პორციების დაცვა. რა თქმა უნდა, ერთფეროვანი დიეტა ბევრს წამებად მოეჩვენება, მაგრამ შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.
5. ერთფეროვნებასთან დაკავშირებული მინუსი ანაზღაურდება დიეტის ხანმოკლე ხანგრძლივობით. როგორც წესი, წონის დაკლების მეთოდი არ აღემატება 7-14 დღეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. 1 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის დაკლებას წიწიბურით 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1. წიწიბურას დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მარცვლეული უნდა მიირთვათ სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. მათ შორისაა კეფირი, რომელიც ასუფთავებს კანს, შლის ტოქსინებსა და მინარევებს და ათავისუფლებს საძულველ კილოგრამებს. იმისათვის, რომ წონის დაკლება წარმატებული იყოს, მნიშვნელოვანია წიწიბურას სწორად მომზადება.
2. ჩამოიბანეთ მარცვლეული ონკანის ქვეშ, რომ მოაცილოთ ქერქები და უცხო საგნები. ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 10 საათი. ინფუზიის დროის შესამცირებლად კონტეინერი შემოახვიეთ თბილი პირსახოცით ან საბანით.
3. დიეტის ხანგრძლივობაა 8-10 დღე, ხოლო წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ კეფირი, გაფილტრული წყალი და მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დიეტის ხანგრძლივობა ორ კვირამდე გაზარდოთ, თუ სხეულის ჭარბი წონა 20 კგ-ს აღემატება.
4. მიირთვით წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში, ნუ დააკვირდებით პორციების ზომას, მაგრამ ყოველთვის დატოვეთ სუფრა შიმშილის მცირე გრძნობით. არ გამოტოვოთ კვება, თორემ უკონტროლო მადა გექნებათ.
5. წიწიბურას მომზადების მთავარი პირობაა, რომ შემადგენლობა არ შეიძლება ორთქლზე სანელებლებით ან მარილით, ფაფა უნდა იყოს სრულიად ახალი. ზოგიერთ შემთხვევაში დასაშვებია სოიოს სოუსის დამატება 10 მლ ოდენობით. 100 გრ. წიწიბურა
6. დაიცავით საკვების ჰიგიენა, ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაძინებამდე მინიმუმ 3,5 საათით ადრე. თუ ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ 100 მლ ბოლო 2 საათის განმავლობაში. კეფირი ყოველ 30 წუთში. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ კუჭის მოტყუებაში, რის შედეგადაც თქვენ უფრო სწრაფად დაიძინებთ.
7. კეფირის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ფერმენტირებულ რძის სასმელებს არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს ერთნახევარი ლიტრი კეფირის მოხმარება. ამავე დროს 300 მლ. უნდა დარჩეს საღამოს საათამდე, რათა დროულად დაიკმაყოფილოს განვითარებადი შიმშილი.
8. დალიეთ კეფირი ჭამამდე და 20 წუთის შემდეგ. ერთი პორციის რაოდენობაა 100-150 მლ. დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი თქვენი დიეტის განმავლობაში. საშუალო აღნაგობის გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი 2.2 ლიტრია. ზამთარი და შემოდგომა, 2,8ლ. - გაზაფხულზე და ზაფხულში.
9. შეავსეთ თქვენი დიეტა მწვანე ან მცენარეული ჩაით შაქრის გარეშე, უშაქრო კომპოტი, ახლად გამოწურული წვენი, მინერალური წყალი (ცქრიალა წყლით ან მის გარეშე). ორგანიზმი არ აღიქვამს ჩამოთვლილ პროდუქტებს წყალად, ეს გასათვალისწინებელია.

დიეტაში დამატებითი საკვები

1. ძნელია მხოლოდ წიწიბურას და კეფირის ჭამა 10 დღის განმავლობაში, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ დამატებითი პროდუქტების გამოყენებას.
2. ახალი ინგრედიენტების ძირითად დიეტაში შეყვანა დიდად არ იმოქმედებს საბოლოო შედეგზე. თუ წონაში დაიკლებთ კეფირ-წიწიბურას, დაიკლებთ დაახლოებით 8 კგ-ს. 10 დღეში, შემდეგ ამ ტექნოლოგიის გამოყენებით სხეულის მთლიანი წონა 6-7 კგ-ით შემცირდება.
3. თუ კეფირი-წიწიბურას დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ მიხვდებით, რომ მეთოდს ვერ იცავთ, თავისუფლად დაამატეთ ჩინური კომბოსტო, თაფლი, უშაქრო ახალი ხილი, კიტრი, ქიშმიში ან ჩირი (შეზღუდული რაოდენობით). ახალი მწვანილი, გაყინული კენკრა მენიუში.
4. ჩამოთვლილ კომპონენტებს უნდა დაემატოს გაჟღენთილი წიწიბურა ან კეფირი და არ მოიხმაროს ცალკე საჭმელად. ერთ დღეში დასაშვებია ჩამოთვლილი სიიდან ორი სახის პროდუქტის მოხმარება.
5. მარილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ზოგად დაღლილობას, თავბრუსხვევას, გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას და აპათიას. ბალანსის შესავსებად დალიეთ სუფთა წყალი ზღვის ან იოდირებული მარილის დამატებით (1 გრამი ნაყარი 70 მლ სითხეზე).
6. მთელი დიეტის განმავლობაში რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შემცირება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თუ შესაძლებელია, იარეთ სპორტდარბაზში ან ივარჯიშეთ სახლში არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. თუ დიეტის დროს გაიძულებთ გონებრივად იმუშაოთ, მიირთვით ბანანის მეოთხედი უზმოზე.
7. გარდა იმისა, რომ შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტის დივერსიფიკაცია, ასევე უფლება გაქვთ შეცვალოთ კეფირი ბუნებრივი იოგურტით დამატკბობლებისა და არომატების გარეშე. ჩაის ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს დაამატეთ თაფლი, ქიშმიში და გამხმარი გარგარი.

1. წიწიბურას კვების სისტემის დასაცავად აუცილებელია უეცარი შიმშილის დათრგუნვა. ამ მიზნებისათვის წინასწარ მოამზადეთ 1-2 პორცია „რეზერვში“, რათა დროულად მიირთვათ ნაჭდევი და თავიდან აიცილოთ ავარია.
2. თუ იცავთ კეფირ-წიწიბურას დიეტას, რეკომენდებულია გაიაროთ გასტროენტეროლოგი წონის დაკლების მოსალოდნელ დაწყებამდე 2 კვირით ადრე. თუ გასტრიტი ან წყლული გაგივითარდათ, აირჩიეთ კვების სხვა სისტემა.
3. კეფირი აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, რის შედეგადაც კუჭის მჟავა გამოიყოფა შურისძიებით. ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა წიწიბურასთან ერთად არ შეიძლება. გამონაკლისი არის ძილის შესვენება: ძილის წინ დალიეთ ჭიქა კეფირი, დაამატეთ მას დაჭრილი კამა. ეს ნაბიჯი ამოიღებს ტოქსინებს და ნორმალიზდება "განავალი".
4. თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლების ხანგრძლივობაზე, ტექნიკა ეხება მონო-დიეტებს. მინიმალური ხანგრძლივობაა 4 დღე, მაქსიმალური 10-14 დღე. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობის მიხედვით. თუ გრძნობთ, რომ ჭარბი წონა ყველა მისაღებ ზღვარს სცდება, გაზარდეთ დიეტის ხანგრძლივობა.
5. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ უნდა მიატოვოთ დიეტა ნელა. თანდათანობით შეიტანეთ ხორცი და თევზი, საუზმეზე მიირთვით შვრიის ან სელის ფაფა მცირე რაოდენობით. არ მიირთვათ ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილი, მარილიანი საკვები. მთლიანი გარდამავალი პერიოდი არ უნდა იყოს 3 კვირაზე ნაკლები. ამ დროის განმავლობაში ყოველდღიურად შემოდის ერთი ახალი კერძი.
6. წიწიბურა არ იხარშება, ის უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში. ბევრს ურჩევნია მარცვლეული ღამით კეფირში დაასველოს, ეს ტექნოლოგია არ არის აკრძალული, პირიქით, წახალისებულია. წიწიბურას ადვილად მოსანელებლად ფაფაში შეგიძლიათ თავდაპირველად დაუმატოთ დაჭრილი კამა ან ოხრახუში.
7. დიეტის ბოლოს დაიწყეთ ინტენსიური ვარჯიში ძირითად დიეტაზე გადასვლისას. ასეთი ნაბიჯი ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნების საშუალებას არ მოგცემთ, გარდა ამისა, სხეულს დაჭიმავთ და ფორთოხლის ქერქის ეფექტს მოაცილებთ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
8. მთლიანად მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს, როგორც დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ. ეს მოიცავს სწრაფი კვების, ალკოჰოლური სასმელების, უალკოჰოლო ლუდის, ტკბილი სოდას, შეფუთულ წვენებს, შემწვარ და წიწაკიან საკვებს.
9. თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), უარი თქვით წონის დაკლებაზე ამ სისტემის გამოყენებით. ჩამოთვლილი პროდუქტები ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით მჟავას გამოყოფას, რის შედეგადაც კუჭი იწყებს თავის კოროზიას.
10. წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებებია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ორსულობა, ლაქტაცია და ძუძუთი კვება. გოგონები, რომელთა საწყისი წონა 55 კგ-ზე ნაკლებია, არ უნდა მიმართონ ამ კვების სისტემას.

წიწიბურას დიეტა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საკმაოდ ეფექტური და მარტივი გზაა. მარცვლეული არის პროდუქტები, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია და, შესაბამისად, ინარჩუნებს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას. მიირთვით მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული ან კეფირში დასველებული წიწიბურა, დაამატეთ ჩირი, მიირთვით ახალი ბოსტნეული. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი დღეში და, საჭიროების შემთხვევაში, გაიარეთ მულტივიტამინების კურსი.

ვიდეო: წიწიბურას დიეტა

ბევრი გოგონასთვის, რომელიც თანამედროვე მოდის ტენდენციებისკენ მიისწრაფვის, ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის მიღებას ცდილობს, წიწიბურა შეიძლება გახდეს ძალიან სასარგებლო მოკავშირე!

მას აქვს იაფი ფასი სასურსათო ქსელში, მაგრამ ამავე დროს არის ძალიან გემრიელი და შემავსებელი საკვები პროდუქტი.

წიწიბურა თავის სახელს იღებს ბერძენი ბერების წყალობით, რომლებმაც პირველებმა გააშენეს იგი თავიანთი მონასტრების ტერიტორიაზე.

მას აქვს ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ნაერთი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ასევე შესანიშნავი კომპონენტია დიეტური მენიუსთვის, რომლის გამოყენება ბოლო დროს სულ უფრო აქტუალური ხდება.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები მთელი ორგანიზმისთვის

წიწიბურა შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას: ადვილად მოსანელებელ ცილას, აუცილებელ ამინომჟავებს (ლიზინი და არგინინი), ნახშირწყლები, ცხიმები, მინერალები (იოდი, კალიუმი, სპილენძი, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა, ფოსფორი, თუთია და მრავალი სხვა), B ვიტამინები. , PP , სახამებელი და .

წიწიბურა ასევე ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, მისი შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობის გამო (დაახლოებით 300 კკალ 100 გრამზე მშრალი ფორმით და 100 კკალ მოხარშული ფორმით). მისი ჭამა აბსოლუტურად ყველას შეუძლია, ნებისმიერ ასაკში და დღის ნებისმიერ დროს, მის გამოყენებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებების აბსოლუტური არარსებობის გამო.

მას შეუძლია გაწმინდოს ორგანიზმი ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან, ასევე ამცირებს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა ბუასილი, ჰიპერტენზია, ვარიკოზული ვენები და ანემია, გარდა ამისა, შესანიშნავად აუმჯობესებს ორგანიზმის დაცვას.

კალციუმი, რომელიც წიწიბურის ნაწილია, აძლიერებს ძვლებს, ფრჩხილებს, თმას და კბილებს, კალიუმი აღადგენს არტერიული წნევის ნორმალურ დონეს, ხოლო მაგნიუმი ებრძვის ჭარბ წონას და ცუდ განწყობას. ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა შესაძლებელს ხდის შაქრიანი დიაბეტით ან დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს წიწიბურას მიირთვათ.

ზოგადად, ამ შესანიშნავი პროდუქტის სასარგებლო თვისებების ჩამოთვლას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება, რადგან წიწიბურას შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის მოვლაც კი, რომელსაც ყველაზე ხშირად მხარდაჭერა და ყურადღება სჭირდება. ამისათვის გახეხეთ 200 გრ. წიწიბურას მარცვლები დაუმატეთ 200გრ. წიწიბურას თაფლი და 200 გრ. პატარა ნიგოზი, ყველაფერი კარგად აურიეთ და მიიღეთ კვირაში ერთი დღე დილით, ლანჩზე და საღამოს, მხოლოდ წყლის ან ჩაის მიყოლებით.

მაგრამ, იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება წიწიბურისგან, უნდა იცოდეთ მისი სწორად მომზადება. ასეთ კერძებს უგემრიელესი გემო აქვს, გარდა ამისა, დღეს არის წიწიბურაზე დაფუძნებული წონის დაკლების სპეციალური დიეტებიც კი, რომლებიც დამსახურებული მოთხოვნაა ბევრ წონაში დაკლებულ ადამიანში.

თქვენი მთავარი ამოცანაა მიიღოთ მაქსიმალური სასარგებლო ინფორმაცია ამ შესანიშნავი პროდუქტის შესახებ, რათა წიწიბურით წონის დაკლებამ მოიტანოს მოსალოდნელი ეფექტი. მაშ ასე, დავიწყოთ!

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის?

მოხარშეთ წიწიბურა 1-დან 2-ის თანაფარდობით წყალთან ერთად დაბალ ცეცხლზე, მჭიდრო სახურავის ქვეშ, მორევის გარეშე. კერძები არ უნდა იყოს მომინანქრებული, ამ შემთხვევაში საუკეთესოა ლითონის ტაფა უფრო სქელი ფსკერით.

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მოხარშვისას, ფაფის სასარგებლო თვისებები საგრძნობლად მცირდება, ამიტომ სასურველია მისი მომზადება ორთქლზე მომზადების მეთოდით, რაც, სხვათა შორის, ძალიან მიესალმება მრავალი დიეტოლოგის მიერ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის ფარგლებში. .

ასე რომ, თუ ხვალიდან გადაწყვეტთ თვითმფრინავში ასვლას, მაშინ საღამოს შემდეგი პროცედურების ჩატარება მოგიწევთ. აიღეთ მშრალი წიწიბურა, მაგალითად ერთი ჭიქა და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, დააფარეთ პირსახოცი და გააჩერეთ ღამით.

მეორე დღეს მიღებული ფაფა მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით. თუ ეს არასაკმარისია, შეგიძლიათ გაზარდოთ წიწიბურას რაოდენობა (ეს არ არის მნიშვნელოვანი).

წიწიბურას მომზადებისას არ მოაყაროთ მარილი, პილპილი, შაქარი და განსაკუთრებით კარაქი - ეს ტაბუდადებულია.

წიწიბურას სამარხვო დიეტის დროს უნდა დალიოთ 1%, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ლიტრი დღეში. მჟავე ვაშლის ჭამა მაქსიმუმ კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ. დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე შეწყვიტეთ ჭამა, თუმცა, თუ ამას ნამდვილად ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი, მაგრამ არა მეტი.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის და მისი ჯიშები

ეს დიეტა ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო მეთოდია. "სად დევს ასეთი თავდაჯერებულობა!" - გეკითხებით. ეს ძალიან მარტივია: თუ ადამიანი ჭამს წიწიბურას, როგორც წონის დაკლების თერაპიის ნაწილი, ის, როგორც წესი, არ გრძნობს შიმშილს, რადგან მისი სხეული იღებს საკმარის ენერგიას.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ დაღლილობის გრძნობამ და მცირე თავის ტკივილმა შესაძლოა მაინც შეგაწუხოთ სისხლში გლუკოზის ნაკლებობის გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ერთი ჩაის კოვზი თაფლით.

ასეთი დიეტის რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ ჭარბი წონა და რაც მთავარია დიდი სირთულის გარეშე. რა თქმა უნდა, ძალიან ძნელია გაუძლო ორკვირიან ერთფეროვან კვებას, მაგრამ დამიჯერე, ძალისხმევა ღირს. სხვათა შორის, საჭმლის მომზადებისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ღია მწვანე მარცვლები და არა ყავისფერი, ამ შემთხვევაში ისინი უფრო სასარგებლოა.

წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის

ამ ტიპის დიეტა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ჭარბი წონის დაკლება ჯანმრთელობის ოდნავი ზიანის გარეშე. წიწიბურა კეფირით იმდენად მარტივი და ელემენტარულია, რომ ერთი შეხედვით შეიძლება არაეფექტურად მოგეჩვენოთ.

კეფირი არის რძის პროდუქტი, რომელიც წარმოადგენს ცილების და, რა თქმა უნდა, კალციუმის, ასევე A და B ვიტამინების ძირითად წყაროს. ის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შესანიშნავად გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და ნარჩენები.

წიწიბურას ფაფის კეფირთან ერთად მირთმევით, თქვენ ერთდროულად კარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს წელიდან, აორმაგებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასუფთავებთ ღვიძლს და მრავალი სხვა. მიიღეთ კეფირი ყოველ ჯერზე წიწიბურას ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან დაასხით ფაფაზე.

დიახ და მეტი! დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), რადგან საკმარისი სითხის მიღების გარეშე შესაძლოა თქვენი ორგანიზმი გაფიცვას, რაც აისახება წონის დაკლების პროცესის სიჩქარეზე.

წიწიბურა რძით წონის დაკლებისთვის

რძის არჩევისას უმჯობესია აირჩიოთ მთლიანი პროდუქტისგან დამზადებული უცხიმო ვერსია. რძეში მოხარშული წიწიბურის ფაფა შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ყოველდღიურ რაციონში ცხოველური ცხიმების ნაკლებობაა, ასევე მიკროელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც ხშირად ორგანიზმს უბრალოდ აკლია სხვადასხვა დიეტებით.

მიიღეთ არაუმეტეს 150 გრამი დღეში. წიწიბურის ფაფა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ დიეტას მსუბუქი შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, ღვიძლის, პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის დაავადებებით.

მრავალ განსხვავებულ დიეტას შორის, ეს ვარიანტი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ საუზმე, სადილი და ვახშამი ამით, დაკარგოთ კილოგრამები, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კვლავ დაგიბრუნდებათ. წონის დაკლების ეს პროცესი, რა თქმა უნდა, არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც ჩვენ გვსურს, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო.

წიწიბურას კერძები წონის დაკლებისთვის: რამდენიმე რეცეპტი

წიწიბურას ბლინები.მათ მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: 400 გრ. წიწიბურა, ერთი ლიტრი წყალი, 2-3 კვერცხი, შაქარი, მცენარეული ზეთი, 30 გრ. საფუარი და 400 გრ. ფქვილი.

მომზადების რეცეპტი: პირველ რიგში, საფუარი უნდა განზავდეს ერთ ლიტრ თბილ წყალში, შემდეგ დაუმატოთ ფქვილი, კარგად აურიოთ და დადგით თბილ ადგილას რამდენიმე საათით, პირსახოცით დაფარული.

როგორც კი ცომი შესაფერისი იქნება, ყავის საფქვავში ფქვილში უნდა დაამატოთ კვერცხი, შაქარი და დაფქული წიწიბურა. ეს ყველაფერი ისევ კარგად აურიეთ, მოზილეთ და გამოაცხვეთ კარაქით გახურებულ ტაფაზე. მიირთვით თხილით!

წიწიბურას კომბოსტოს რულონები.მათ მოსამზადებლად საჭიროა მოამზადოთ: ერთი კომბოსტო, 350 გრ. წიწიბურა, ორი სტაფილო, ორი თავი ხახვი, მცენარეული ზეთი, 350 გრ. შამპინიონები და 3 სუფრის კოვზი ტომატის პასტა.

მომზადების რეცეპტი: როგორც ჩვეულებრივი კომბოსტოს რულეტების შემთხვევაში, ჯერ კომბოსტოს ვამზადებთ, ფოთლებად ვშლით, მდუღარე წყალში ვშუშავთ და ცოტა ხნით ვდებთ გვერდზე. შემდეგ, სტაფილო და ხახვი უნდა გახეხეთ წვრილ სახეხზე, სოკო წვრილად დაჭერით და ეს ყველაფერი მცენარეულ ზეთში შეწვით.

შემდეგ წიწიბურა შეწვით ცარიელ ტაფაზე, შემდეგ მოხარშეთ. მიღებული ფაფა დაუმატეთ შემწვარს, კვლავ შეწვით 7 წუთის განმავლობაში, მოაყარეთ ცოტა მარილი და პილპილი, მოათავსეთ კომბოსტოს ფოთლებზე და მოამზადეთ რულეტებად.

მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ მცირე რაოდენობით წყალი, დაუმატეთ პომიდორი, დაფნის ფოთოლი და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება, მაგრამ არა უმეტეს 30 წუთისა. კერძი მზადაა. Გემრიელად მიირთვით!

წიწიბურა წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები ინტერნეტიდან

დარია: „...წიწიბურას დიეტაზე ძალიან სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, სანამ საკუთარ თავზე არ გამოვცადე მისი ეფექტი. თავიდან დიდ ცვლილებას ვერ ვხედავდი ჩემს გარეგნობაში, მაგრამ პირველი კვირის ბოლოს, როცა სასწორზე დავაბიჯე, სასიამოვნოდ გაკვირვებული დავრჩი - მინუს 4 კგ!!! ახლა დიეტაზე არ ვარ, მაგრამ გაზაფხულთან უფრო ახლოს, პროფილაქტიკისთვის ისევ გამოვიყენებ! ..."

რიტულია: „...მე საერთოდ ვერ ვიცავ ასეთ დიეტას, ეს ნამდვილად არ არის ჩემთვის. ბავშვობიდან ძალიან არ მომწონდა ეს ფაფა (ალბათ იმიტომ, რომ საბავშვო ბაღში ზედმეტად ვიკვებებოდი), ახლა კი მით უმეტეს! ამიტომ, ჩემს თავს უფრო შესაფერისს ვეძებ...“

ლერა: „... წიწიბურას დიეტას ვუთავსებ ჩირს - ძალიან გემრიელია! მარილის და კარაქის ნაცვლად ფაფას ვამატებ ლეღვს და... გოგოებო, სცადეთ და არ ინანებთ! უკვე 5 კილოგრამი დავიკელი და გაჩერებას არ ვაპირებ. ჯერ ერთი, გემრიელია და მეორეც, ჯანსაღი. მაშინ რატომ არ გარისკო!? ..."

ერნა: „... ჩირის ნაცვლად ფაფაში ცოტა ნატურალურ წვენს ვამატებ (უბრალოდ საკუთარ სახლში ვცხოვრობთ, ამიტომ ზაფხულში ბევრ სხვადასხვა ვარიანტს ვხურავთ, ამიტომ არის ასეთი შესაძლებლობა). მიუხედავად იმისა, რომ ამბობენ, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლია, მე სხვანაირად არ შემიძლია მშრალი ფაფის ჭამა. გემრიელიც არის და ჯანსაღი, გირჩევთ! ..."