კრემლის დიეტის განრიგი. გარდამავალი ფაზის წესები

ბევრი ცდილობს ამოხსნას საიდუმლო სწრაფი წონის დაკარგვა. ზოგი თამაშობს სპორტს, ზოგი ლიდერობს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სხვები ყურადღებას აქცევენ კვებას. დღევანდელი მასალის თემა იქნება კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მენიუ კვირისთვის, რეცეპტები ყველასთვის.

არსებობს მრავალი ვარაუდი დიეტის წარმოშობასთან დაკავშირებით. ერთ-ერთი ვერსია ამბობს, რომ გასული საუკუნის შუა წლებში ამერიკელებმა ის გამოიყენეს სამხედრო პერსონალისა და ასტრონავტების მომზადებისას. მეორე ვერსიით, კრემლის დიეტა შეიმუშავეს სსრკ დიეტოლოგებმა და შემდგომში გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. მაინტერესებს ეფექტურია თუ არა?

დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი საკვებიკომპოტებთან და წვენებთან ერთად. რეკომენდებული მოხმარება მცენარეული ცხიმებიდა უარი თქვით კარტოფილზე და მაკარონზე. თუმცა, ეს მთლად სწორი არ არის. ყველაფერი გჭირდება. ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები სხეულში მოხვედრისას იშლება მარტივ ნივთიერებებად და ენერგია იხარჯება სუნთქვაზე, გულისცემაზე, გონებრივ და ფიზიკურ შრომაზე.

იმისათვის, რომ სხეული ფორმაში იყოს, მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ჩამოთვლილი კომპონენტის თუნდაც ერთის ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს. პროტეინი მოქმედებს კუნთოვანი მასადა გარეგნობა. ძნელი წარმოსადგენია, რა შედეგები მოჰყვება მის მთლიანად მიტოვებას.

კრემლის დიეტის პრინციპები

  1. კრემლის დიეტა ემყარება ცილოვანი საკვების მიღებას და ნახშირწყლების შეზღუდვას. დიეტოლოგების აზრით, ორგანიზმი ხარჯავს მეტი ენერგიავიდრე ისინი უზრუნველყოფენ კალორიებში. ცილების მიღება ნახშირწყლების გარეშე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რეკომენდებულია შაქრის, თეთრი პურის, მარცვლეულის, ლობიოსა და გლუკოზით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამისგან თავის არიდება.
  2. შედგენილია ნებადართული საკვების ცხრილი. წონის დასაკლებად, არ უნდა მიირთვათ დღეში 40 ერთეულზე მეტი საკვები სუფრიდან. ცხრილში ერთი ერთეული შეესაბამება 1 გრამ ნახშირწყლებს. თუ ინსტრუქციას მიჰყვებით, შედეგს მიაღწევთ.
  3. როგორც კი მიზანს მიაღწევ, ვერ გაჩერდები. დიეტოლოგები გირჩევენ გააგრძელოთ კვების სისტემის დაცვა, ოდნავ გაზარდოთ თქვენი დიეტა. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ოთხი ლიტრი სითხის დალევა.
  4. კრემლის დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კვირას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. შენარჩუნების მიზნით ველნესიმუდმივად ასრულებს ძალის ვარჯიშები. შედეგად, კუნთები ტონუსდება და დიეტის ეფექტი გაიზრდება.

კრემლის დიეტის 4 ეტაპი

განვიხილოთ ბრძოლის ეტაპები ჭარბი წონაკრემლის დიეტის საშუალებით. ენერგოსისტემა შედგება ოთხი ეტაპისგან. დიეტოლოგების აზრით, ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვადა ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ყველა წესის მკაცრად დაცვა.

  1. პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა 2 კვირაა. რეკომენდებულია რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის თანდათანობით შემცირება ოც ერთეულამდე. ამას ხელს შეუწყობს ტკბილეულის, ფქვილის პროდუქტების, შოკოლადისა და სახამებლით მდიდარი ბოსტნეულის თავიდან აცილება. ნებადართულია ყველის, ხორცის, თევზის და კვერცხის მიღება შეზღუდვის გარეშე. მითითებულ პერიოდში შესაძლებელია 2-10 კგ-ის დაკლება. შედეგს მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს.
  2. მეორე ეტაპზე მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია ხდება და დიეტა თანდათან ფართოვდება. კვების ერთეულების რაოდენობა კვირაში ოცი პუნქტით იზრდება. თუ თქვენი წონა შეჩერდა ან იზრდება, რეკომენდებულია ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება პირველ ეტაპზე. მიირთვით თანაბრად და რეგულარულად, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ და არ მოშივდეთ. თქვენი დიეტის გაფართოებისთვის შესაფერისია თესლი, თხილი და კენკრა.
  3. მესამე ეტაპის ხანგრძლივობა მინიმუმ სამი თვეა, რადგან ის ორიენტირებულია შედეგების კონსოლიდაციაზე. დიეტაში ერთეულების რაოდენობა 20 ქულით იზრდება. როდესაც ნეგატიური დინამიკა ჩნდება წონის დაკლებაში, ყველაფერი გამოსწორებულია ერთეულების რაოდენობის შემცირებით. სამოცი ერთეული საკმარისია წონის დასაკლებად და შედეგების შესანარჩუნებლად ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
  4. ფარგლებში დასკვნითი ეტაპიხდება დიეტადან თანდათანობით გასვლა და ყურადღება კონცენტრირებულია შედეგის კონსოლიდაციაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ რეგულარული კვება და ტკბილეული, ხოლო წონა აკონტროლოთ. მთავარია გუნება არ დაკარგო, თორემ დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნდება და მოიყვანს მეგობრებს.

ვიდეო რჩევები

დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის იძლევა შედეგებს ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ ნებისყოფა და მიჰყვეთ მენიუს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები სიიდან და შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ. შედეგად, დიეტა უზრუნველყოფს კარგი ხასიათიდა დადებითი დინამიკაწონის დაკარგვა.

კრემლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

IN Ბოლო დროსგაიზარდა კრემლის დიეტის პოპულარობა. ხალხს ეს ეფექტური და საინტერესოა. გასაკვირი არ არის, რადგან ის განსხვავდება სხვა დიეტებისგან, რომლებიც კრძალავენ უმეტეს საკვებს და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი.

როგორც უკვე გესმით, კრემლის დიეტის არსი ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებაზე მოდის. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა და როდესაც ორგანიზმს მათი დეფიციტი აქვს, ის მარაგს ავსებს ცხიმოვანი დეპოზიტების მეშვეობით.

კრემლის დიეტის მენიუ ყოველდღე ყველაზე დიდ ინტერესს იწვევს. მისი შექმნისას რეკომენდირებულია იხელმძღვანელოთ პირადი პრეფერენციებითა და შესაძლებლობებით. მნიშვნელოვანია, რომ ერთეულების რაოდენობა შეესაბამებოდეს მიზანს. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური რაციონიარის 40 ქულა, ხოლო წონის შესანარჩუნებლად – 60.

მენიუს სწორად შედგენით კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი, ხოლო ერთ თვეში შედეგი 15 კგ-ს მიაღწევს. მაგალითად, მე მოგცემთ მენიუს ყოველი დღის განმავლობაში კვირის განმავლობაში. ამ ნიმუშის საფუძველზე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა.

  • ორშაბათი . საუზმეზე ათქვეფილი კვერცხი ბეკონით და მწვანილებით, ცოტაოდენი უცხიმო ყველი და ფინჯანი ყავა უშაქროდ. მიზანშეწონილია სადილი მიირთვათ ნიახურის სუპთან, სოკოს სალათთან, სტეიკთან და უშაქრო ჩაით, ვახშამზე კი ცოტა მოხარშული. ქათმის ხორციპომიდორით და ერთი მუჭა ნიგოზით.
  • სამშაბათი . დღის დასაწყისი - სამი მოხარშული კვერცხი, შიგთავსი სოკო, ხაჭო და ჭიქა ჩაი. ლანჩზე ღორის შიშ ქაბაბი, ბოსტნეულის სალათის ნაწილი და კომბოსტოს წვნიანი თეფში. ვახშამი შედგება ყვავილოვანი კომბოსტოს, შემწვარი ქათმის მკერდის, ყველისა და ჩაისგან.
  • ოთხშაბათი დილით განაახლეთ სამი მოხარშული სოსისი, შემწვარი ყაბაყის პორცია და უშაქრო ჩაი. ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი და ყავა. დაასრულეთ დღე მოხარშული თევზით, პომიდვრით, ზეთისხილით და ჭიქა კეფირით.
  • Ხუთშაბათი . დაიწყეთ დღე მოხარშული სოსისებით მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს გვერდითი კერძით. გამაგრდით ლანჩზე ქათმის ბულიონის თასით, ბოსტნეულის სალათი, ცხვრის ხორცი და ყავა, ხოლო საღამოსთვის მოამზადეთ შემწვარი თევზი, რომელსაც ავსებს ყველი და სალათის ფოთოლი.
  • პარასკევი . პირველ კვებაზე იქნება ომლეტი ყველით და ჩაით. ლანჩზე - სტაფილოს სალათი, წვნიანი და ესკალოპი. საღამოს სუფრისთვის - კომბოსტოს სალათი, მოხარშული თევზი, ყველი და ჭიქა ღვინო.
  • შაბათი . რეკომენდებულია დღის დაწყება ათქვეფილი კვერცხებით სოსისებით, დამუშავებული ყველით და ჩაით. ლანჩზე მიირთვით თევზის წვნიანი თეფში, გამომცხვარი ქათმის ნაწილი და ბოსტნეულის სალათი. ვახშამზე - მოხარშული ხორცი, პომიდორი და კეფირი.
  • კვირა . საუზმეზე მოამზადეთ მოხარშული ძეხვეული და დაამატეთ ბადრიჯნის ხიზილალა. დასვენების დღეს ისადილეთ შერეული ხორცის სოლიანკაზე, ქათმის ქაბაბზე და პომიდვრისა და კიტრის სალათზე. სადილისთვის - გამომცხვარი ორაგული, მყარი ყველი, კეფირი და სალათის ფოთოლი.

ვიდეო რჩევები

შემოთავაზებული მენიუ მოიცავს მრავალფეროვან პროდუქტს და კერძებს. მიირთვით ხორცი, თევზი და ბოსტნეული მთელი კვირის განმავლობაში. მენიუში ტკბილი კერძები არ არის - შაქრის მოხმარება საზიანოა ბიზნესისთვის.

კრემლის დიეტის რეცეპტები

კრემლის დიეტამ დიდი ხმაური გამოიწვია. ექიმების თქმით, ჯანმრთელი დიეტაშეუდარებელი დიდი თანხაცხოველური ცხიმები და ცილა. ისინი აცხადებენ, რომ მუდმივი გამოყენება ხორცის კერძებიარ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს შედეგებს ამ ტექნიკის გამოყენებით. რაც შეეხება მიმოხილვებს დიეტის შესახებ, ისინი ურთიერთსაწინააღმდეგოა.

საუბრის თემის გაგრძელებაში განვიხილავ კრემლის დიეტის რეცეპტებს. დიეტაში მისასალმებელია თევზისა და ხორცის ტრადიციული რეცეპტები. ფქვილის, სახამებლის და ნახშირწყლების სხვა კომპონენტების საფუძველზე კერძებში რეკომენდებულია რიგი ცვლილებების შეტანა.

  1. ცეზარის სალათი. დასაწყისისთვის, ბლენდერით მოამზადეთ სოუსი 100 გრამი ყველის, 100 მილილიტრი არაჟანისგან, ცოტა მარილი და პილპილი. შემდეგ კუბიკებად დავჭრათ 200 გრამი ქათმის მკერდი, 100 გრამი ნიახურის ფესვი, 3 პომიდორი და ნახევარი წიწაკა, სალათის ფურცლები კი ხელით დავჭრათ. შეურიეთ ყველაფერი და შეაზავეთ სოუსით. სხვა რეცეპტები ბმულზე.
  2. კრემლის ომლეტი. ათქვიფეთ სამი კვერცხი ორ სუფრის კოვზ რძესთან ერთად და შეწვით ტაფაზე ზეითუნის ზეთით. ორი ტაფის გამოყენებით მოამზადეთ ბლინი. დამატებით, დაამატეთ ცოტა მოხარშული სოკო ან ისპანახი.
  3. ნიახურის წვნიანი. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ხუთი ლიტრი წყალი, ერთი სტაფილო, ერთი ხახვი, ასი გრამი ფესვი და სამასი გრამი ღერო ნიახური და ნახევარი ტკბილი წიწაკა. ბოსტნეული დაჭერით, მოათავსეთ ქვაბში და ადუღეთ დარბილებამდე. პიურეს გასაკეთებლად გამოიყენეთ ბლენდერი. მიირთვით არაჟანთან ერთად.
  4. თევზის ქვაბი. ჰაკის პატარა ფილე ორ სუფრის კოვზ ხაჭოსთან და ორ ხახვთან ერთად გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ ნახევარი ჭიქა რძე, ერთი კოვზი რბილი კარაქი, კვერცხი და მწიკვი წიწაკა. მიღებული მასა მარილი მოაყარეთ, აურიეთ, ჩადეთ ფორმაში და გამოაცხვეთ.
  5. ქვეყნის პაშტეტი. საშუალო ზომის ქვაბში მოათავსეთ ერთი სუფრის კოვზი კარაქი და შეწვით დაჭრილი ხახვი. შემწვარი ხახვი 500 გრამ ქათმის ღვიძლთან ერთად მოათავსეთ ბლენდერში და დაჭერით. ცალკე თასში აურიეთ ერთნახევარი კილოგრამი დაფქული ღორის ხორცი ორ კვერცხსა და სანელებლებს. ამას დაუმატეთ ღვიძლი და ხახვი და აურიეთ. რჩება მხოლოდ მასა გადავიტანოთ ფორმაში, დავაფაროთ ფოლგა და გამოვაცხოთ.
  6. ვინეგრეტი. საჭმლისთვის დაგჭირდებათ სამასი გრამი

იგი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობის კომბინაციისგან. დიეტა განკუთვნილია ორი კვირიდან 2 თვემდე პერიოდის განმავლობაში, ამ მოკლე დროში ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას პრობლემა. ჭარბი წონადა შეინარჩუნეთ მიღებული ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში. მენიუ ჩვეულებრივ მზადდება ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მეორდება დასახული მიზნის მიღწევამდე. გარდა ამისა, კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში განსხვავებულია გემრიელი მენიუ, რაც ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს.

ამ დიეტური მეთოდის ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ხოლო 2 თვეში 8 კგ-დან. რეკომენდებულია კურსის გამეორება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

კრემლის დიეტის პრინციპები და ეტაპები

დიეტური პროგრამის ავტორია ევგენი ჩერნიხი. ტექნიკის მთავარი პრინციპია სრული უარიშესაბამისობისგან ნახშირწყლების დიეტაცილოვანი საკვების სასარგებლოდ. ნახშირწყლების მოჭრა ყველაფერს სწრაფად ცვლის მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც აქტიური წვამსუქანი

ამისთვის სწორი გაანგარიშებაკრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში იყენებს თითოეულ დიეტურ კერძს ქულების - ჩვეულებრივი ერთეულების მინიჭების სისტემას. ეს წერტილები, ანუ პუნქტები, წარმოადგენს ნახშირწყლების შემცველობას 100 გრამ კონკრეტულ საკვებში.

ეს ტექნიკა, ისევე როგორც სხვა დიეტების უმეტესობა, შედგება რამდენიმე ეტაპისგან. პირველ ეტაპზე, როდესაც ორგანიზმი ახლახან გადის რესტრუქტურიზაციას და ახალ პირობებთან ადაპტაციას, ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 20 ჩვეულებრივი ერთეული საკვების ჭამა. როდესაც ცილოვან საკვებზე გადასვლიდან ორი კვირა გავიდა, ქულების რაოდენობა 40-მდე იზრდება. კრემლის დიეტა მკაცრად არ ადგენს საკვების დღიურ რაოდენობას, მაგრამ წონაში კლებულების უმეტესობა ირჩევს სამჯერად კვებას. ცილოვანი საკვებიაჯანსაღებს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ არის, გარდა ამისა, როდესაც იშვიათად ჭამთ, უფრო მოსახერხებელია ქულების დათვლა.

დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დალიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სასმელი, გარდა სუფთა შაქრის შემცველი სასმელებისა; ალკოჰოლიც კი დასაშვებია მცირე რაოდენობით. აუცილებელია მარილისა და სანელებლების თავიდან აცილება, რადგან ნატრიუმი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ხოლო სანელებლები შეიძლება გაზარდოს მადა.

კრემლის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

  • Პირველი- გრძელდება ერთიდან ორ კვირამდე, დღეში არაუმეტეს 20 ქულის მიღება შეგიძლიათ.
  • მეორე– 6 კვირამდე, ქულების რაოდენობა დღეში 5-მდე იზრდება.
  • მესამე– კვირაში 7 დღიდან შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10 ქულამდე, ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენ ხანსაც გსურთ, თუ შეძლებთ წონის შენარჩუნებას.
  • მეოთხე– ამ პერიოდში აღარ არის საჭირო დღეში ქულების დათვლა, პროდუქციის არჩევანი ავტომატურად დგინდება, მთავარია წონაში მატება არ მოხდეს.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ცილოვანი საკვების მოხმარებას, რადგან ცილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ზოგიერთი დაავადება.

კრემლის დიეტა: საკვების სრული ცხრილი ქულების სახით

კრემლის დიეტა შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში ცხრილის მიხედვით. მასში შედის ყველა ძირითადი პროდუქტი, კალორიების რაოდენობა გამოიხატება ქულების სახით, 1 ჩვეულებრივი ერთეული უდრის ერთ გრამ ნახშირწყლებს.

თუ ამ პოპულარული მეთოდის წყალობით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, ის დაგეხმარებათ კრემლის დიეტის მენიუს შექმნაში სრული მაგიდაპროდუქტები ქულების სახით მოცემულია ქვემოთ. ამ გზით თქვენ გაიგებთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა.

პროდუქტი

ერთეული

პროდუქტი

ერთეული

პროდუქტი

ერთეული

საქონლის ხორცი

Პომიდვრები

Ხორბლის პური

Სიმინდი

Მცენარეული ზეთი

ნარინჯისფერი

Მაკარონი

კარაქი

კარტოფილი

შეცდომები კრემლის დიეტის დროს

ადამიანები, რომლებიც კრემლის დიეტას იცავენ, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას - ჭამენ ცოტას, მაგრამ ხშირად. ამ კვების სისტემის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 2-3-ჯერ ჭამოთ სრული პორციებით, ხოლო კვებას შორის ასევე უნდა იყოს საჭმელები. საკვების რეგულარული მოხმარება უზრუნველყოფს ნორმალურ მონელებას და აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით.

კრემლის დიეტის დაცვისას კატეგორიულად იკრძალება ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, წაგებული სხეული მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ზეითუნის ზეთი. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა იქცეს ცხოვრების წესად.

კატეგორიულად აკრძალულია ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი მხოლოდ წაგებულ სხეულს წაადგება. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი ჰობი.

კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მზა კერძების პუნქტების ცხრილით

კვირის დღე

ქულები

მენიუ

ორშაბათი

საუზმე: 100 გრ ყველი, 4 ათქვეფილი კვერცხი.

ვახშამი:კალმარის სალათი ზეთისხილით 100გრ, პიკის ქორჭილა - 150გრ.

შუადღის საუზმე:ვაშლი.

ვახშამი:პომიდორი 1 ც., მოხარშული ქათამი – 200 გ, უშაქრო იოგურტი – 200 გ.

საუზმე:ხაჭო 150 გ, 2 მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, უცხიმო ღორის ხორცი 100გრ.

შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ.

ვახშამი:მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 100გრ, ქათმის ფილე.

საუზმე:ყველი 100გრ, 2 მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, შაშლიკი 100გრ.

შუადღის საუზმე: 10 შავი ზეთისხილი.

ვახშამი: 1 პომიდორი, 200 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ უშაქრო იოგურტი.

საუზმე:ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი 100გრ, 4 ძეხვი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 150გრ, ცხვრის ქაბაბი 100გრ.

შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ.

ვახშამი:სალათა 200გრ, შემწვარი თევზი 200გრ.

საუზმე:უცხიმო ხაჭო 200 გრ.

ვახშამი:პომიდვრის სალათი, შემწვარი ღორის ხორცი კვერცხით.

შუადღის საუზმე:არაქისი 30 გ.

ვახშამი: მშრალი წითელი ღვინო 200გრ, ყველი 100გრ, მოხარშული თევზი 200გრ, სალათის ფოთოლი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ.

საუზმე:ყველი 100 გ, შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხი.

ვახშამი:მოხარშული კალმარი მაიონეზით 200გრ, სტეიკი 100გრ, წითელი მშრალი ღვინო 200გრ.

შუადღის საუზმე:ვაშლი.

ვახშამი:სალათის ფოთოლი 100გრ, შემწვარი თევზი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ.

კვირა

საუზმე: 4 ძეხვი, გოგრის ხიზილალა 100 გრ.

ვახშამი:მწვანე ფოთლის სალათი 200გრ, შემწვარი ქათამი 200გრ.

შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ.

ვახშამი:პომიდორი 100გრ, მოხარშული ხორცი 200გრ, იოგურტი 200გრ.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს კვების სისტემა არ არის განკუთვნილი სპორტისთვის, ამიტომ უნდა იკვებოთ ზომიერად, ან შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, სანამ წონაში დაკლება მოხდება. მსუბუქი სპორტისასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაადამიანს, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც - მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მოიხსნება.

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილიკრემლის დიეტაში არის სწორი გამოსავალიმისგან. დაბრუნება ჩვეულებრივი დიეტააუცილებელია თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა არაჯანსაღი საჭმელი, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ცილებზე ნაკლები უნდა იყოს.

კრემლის დიეტის მენიუზე ერთი კვირის განმავლობაში გადასვლა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ სპეციალისტების ყველა წესსა და რეკომენდაციას.

ისინი შემდეგ რჩევებს აძლევენ მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს:

  1. შეამცირეთ ხორცის მოხმარება, გაზარდეთ მწვანილის, ბოსტნეულის, ხილის რაოდენობა.
  2. წონის დაკლების ყოველკვირეული ციკლის დროს გამოიყენეთ 3 დღე 20 ქულების რაოდენობით, შემდეგ გაზარდეთ ქულების რაოდენობა 40-მდე.
  3. გამომყოფი ორგანოების კარგი ფუნქციონირებისთვის დალიეთ მეტი წყალი, ასევე შეიძლება იყოს ვარდის ან ჯანჯაფილისგან დამზადებული ჩაი.
  4. მიიღეთ კრემლის დიეტის მთელი პერიოდი დაკარგული ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად.

თუ შესაბამისობის დროს დიეტური კვებაიყო რამდენიმე დისკომფორტი, დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული.

კრემლის დიეტის ნიმუში მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ, შეიძლება იქნას მიღებული კვების საფუძვლად. მოგვიანებით, როცა დიეტის პრინციპი გაირკვევა, შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ, მათ შორის გემრიელი დიეტური კერძები. მენიუში ცვლილებების შეტანისას მნიშვნელოვანია არ დაგავიწყდეთ ქულების დათვლა.

აქ მოცემულია კრემლის დიეტის მენიუს ერთი მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი.

  • საუზმე: 100 გრ შემწვარი ყაბაყი, 50 გრ ყველი, ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: 100 გ კარტოფილის პიურედა 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
  • ვახშამი: 100 გრ მწვანე სალათი, 200 გრ თევზი, ღუმელში მოხარშული.

სამშაბათი.

  • საუზმე: 2 ძეხვი, პომიდორი, ყველის ნაჭერი, ყავა.
  • ვახშამი: პორცია კომბოსტოს წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ღორის ხორცი.
  • ვახშამი: პურის მარცვლებში შემწვარი ქათმის პატარა ნაჭერი, მჟავე კომბოსტოს სალათი, ჩაი.

ოთხშაბათი.

  • საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 100 გრ მწვანე ბარდა.
  • ვახშამი: 100 გ ლულა ქაბაბი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, კომპოტი უშაქროდ.
  • ვახშამი: მოხარშული კალმარი სალათის ფოთლთან ერთად, დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ნატურალური იოგურტი.

Ხუთშაბათი.

  • საუზმე: 150 გრ ნატურალური ხაჭო და 100 გრ ხილი, ყავა.
  • ვახშამი: პომიდვრის, კიტრის, ზეთისხილის სალათი.
  • ვახშამი: თევზი, პომიდვრის სალათი, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი.

პარასკევი.

შაბათი.

კვირა.

  • საუზმე: 100გრ წიწიბურას ფაფა და ორი ძეხვი.
  • ვახშამი: შემწვარი ქათამი, პატარა პომიდორი.
  • ვახშამი: შემწვარი ღორის ხორცი, ბადრიჯნის ხიზილალადა სალათის ფოთოლი.

კრემლის დიეტის ეს მენიუ 1 კვირის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს სანამ არ გახდება შესამჩნევი შედეგიწონის დაკარგვა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ ჭარბი წონა. კრემლის დიეტის ეს უმარტივესი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მიმართავს ყველა წონის დაკლებას, რადგან არ არის საჭირო შიმშილით დაღლილობა.

კრემლის დიეტის მენიუ "20 ქულა" ერთი კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის მენიუს დამოუკიდებლად შექმნა 20 ქულით ერთი კვირის განმავლობაში არ არის რთული; უბრალოდ გამოიყენეთ ცხრილი.

კრემლის დიეტის კერძების მარტივი რეცეპტი

კრემლის დიეტის რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში გაამრავალფეროვნებს მენიუს, გახდის მას არა მხოლოდ ჯანსაღს, არამედ გემრიელსაც. ასეთი კერძები ბევრია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე მოამზადოთ სხვადასხვა საკვები კრემლის დიეტის ქულების ცხრილისა და მზა კერძების გამოყენებით.

მიმოზას სალათი“.

ინგრედიენტები:

  • კარტოფილი - 80 გ;
  • ქათმის კვერცხი - 3 ც.;
  • 100 გრ მოხარშული სტაფილო;
  • ხახვი - 60 გ;
  • მაიონეზი - 250 გ;
  • თევზის კონსერვი ქილაში – 240 გ.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ კარტოფილი და სტაფილო, მოხარშეთ დარბილებამდე, გაცივება და კანი.

2. მოხარშეთ მოხარშული კვერცხი, გახეხეთ. ხახვიც გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით კუბიკებად.

3. გახეხეთ კარტოფილი და სტაფილო. გულები გააცალკევეთ ცილებისგან, ცალკე გახეხეთ წვრილ სახეხზე.

4. თევზის კონსერვი გახსენით და ჩანგლით გახეხეთ.

5. სალათი მოათავსეთ თეფშზე ფენებად შემდეგი თანმიმდევრობით: თევზი, ხახვი, ცილა, კარტოფილი, სტაფილო, გული. ყველა ფენას წაუსვით მაიონეზი, გააკეთეთ მსუბუქი ბადე, ზედა ფენა არ წაუსვით ცხიმს.

კრემლის დიეტის ქულების სრული ცხრილი

ბევრი სხვა რეცეპტი არსებობს დიეტური კერძები, რომლითაც შეგიძლიათ განებივროთ თავი კრემლის დიეტის დაცვისას. ყოველ ჯერზე, როცა კერძს ამზადებთ, ყურადღება გაამახვილეთ კრემლის დიეტის წერტილების ამ სრულ ცხრილზე.

პროდუქტი

ქულები

პროდუქტი

ქულები

ბოროდინოს პური

Მცენარეული ზეთი

Ხორბლის პური

კარაქი

ჭვავის პური

პასტერიზებული რძე

Მაკარონი

კვერცხის ლაფსი

ცხვრის, ღორის

თეთრი კომბოსტო

საქონლის ხორცი, ხბოს

კარტოფილი

ბოლქვი ხახვი

ახალი კიტრი

წიწიბურა

Ტკბილი წიწაკა

კრევეტები

ნიახური

ზღვის კომბოსტო

მოხარშული თევზი

კაკალი

მზესუმზირის თესლი

შამპინიონი

სემოლინა

ნარინჯისფერი

გრეიფრუტი

ქერის ბურღული

ყურძენი

ქერის მარცვლები

მარწყვი

იოგურტი შაქრის გარეშე

კრემლის დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სათვალეების დიეტა, ასტრონავტების დიეტა, ატკინსის დიეტა, საიდუმლო დიეტა, გარშემორტყმულია უპრეცედენტო საიდუმლოებით მოცული და დღეს ძალიან პოპულარულია ყველა დიეტის მოყვარულთა შორის, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. კრემლის დიეტას საიდუმლოს უწოდებენ იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მისი მთავარი რეცეპტი არავის გაუმხელია. ამიტომაც იყო ხალხში ყველანაირი ჭორი მის სასწაულებრივ შედეგებზე.

კრემლის დიეტის არსი

ფუნდამენტური პრინციპი კრემლის დიეტაარის ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა. ნახშირწყლები ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს, მათი ჭარბი გადამუშავება და ცხიმის სახით ინახება.

თუ თქვენ შეამცირებთ ნახშირწყლების მიღებას, მაშინ, ჯერ ერთი, ცხიმის ახალი პორციები აღარ დაილექება და მეორეც, სხეულს სხვა გზა არ ექნება, გარდა ადრე დაგროვილი რეზერვების გადამუშავებისა. კრემლის დიეტის არსი ის არის, რომ თითოეულ პროდუქტს მიენიჭა გარკვეული ქულები (სტანდარტული ერთეული) - დამოკიდებულია ნახშირწყლების შემცველობაზე.


ბუნების შემთხვევითი ფოტოები
რაც უფრო მაღალია მათი შემცველობა 100 გრამ პროდუქტში, მით უფრო მაღალია ქულა. 1 u. ე) კრემლის დიეტაში უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს. წონის დაკლება მიიღწევა დიეტის შეზღუდვით 40 ც. ე. (თვითნებური ერთეული) დღეში, წონის შენარჩუნება - 60 კუბ. ანუ მატება 60 კუბ-ზე მეტია. ე) თუ იცავთ დიეტას 40 ც. ანუ 8 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. კრემლის დიეტა გვირჩევს მოერიდოთ ტკბილს, ფქვილს, კარტოფილის კერძებს, პურს, ბრინჯს და რა თქმა უნდა შაქარს. უმთავრესი წესია არაფრის დატკბობა, ერთი ნაჭერი შაქარიც კი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას გაუტოლდება.


შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი, დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული და სხვა დაბალნახშირწყლოვანი საკვები. მაღალი შემცველობა u. ე) კრემლის დიეტა ალკოჰოლის ზომიერად მოხმარების საშუალებას იძლევა. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ლუდი და ღვინო, არამედ ძლიერი არაყი და კონიაკი, ამიტომ იგი არ კრძალავს წვეულებებსა და დღესასწაულებზე დასწრებას. კრემლის დიეტის უზარმაზარ უპირატესობას წარმოადგენს ის, რომ ადამიანს არასოდეს შია.


დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და თევზის პროდუქტები, რომლებიც ცხრილის მიხედვით 0 კუბ. ე) კრემლის დიეტის მიხედვით, ხორცის პორცია ნულოვანი ქულაა. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ბევრი ჭამა, მაგრამ უმჯობესია იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ. იგივე ეხება ალკოჰოლს. არაყს ბევრი ქულა არ აქვს, მაგრამ მადას გაძლევს. კრემლის დიეტის ეფექტურობა საგრძნობლად გაიზრდება, თუ არა მხოლოდ დათვლით ქულებს (ნახშირწყლებს), არამედ შეიზღუდავთ კალორიებშიც. ასევე არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

კრემლის დიეტა - კვების კოდი

1. რაციონიდან მთლიანად გამოვრიცხავთ ყველა ფაფას: სემოლინას, მარგალიტის ქერს, ფეტვის, ბრინჯს, წიწიბურას, ისევე როგორც ყველა მაკარონს, რადგან ისინი 40 დოლარს აღემატება. ე) ჩვენ ასევე გამოვრიცხავთ ყველა ცომეულს და ყველა კარტოფილის კერძს.


2. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ხორცი, რამდენიც გსურთ – სანამ მოხარშული და სოუსების გარეშე. ამჟამად ძეხვეული შეიცავს უამრავ სოიოს, სახამებელს და ცხიმს, ამიტომ მათი მოხმარება არ არის რეკომენდებული. თევზის ჭამა შეიძლება შეზღუდვების გარეშე. გარდა ამისა, კრემლის დიეტა გვირჩევს ყველის ჭამას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ყველს მყარი ჯიშებიმაღალი ცხიმიანი. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი დამუშავებული ყველი არ უნდა იქნას მოხმარებული.


3. კრემლის დიეტა გვირჩევს ბოსტნეულის მიღებას, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს. მაგრამ ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აორმაგებს ნაწლავის მუშაობას. პირველ რიგში თქვენს სუფრაზე უნდა გამოჩნდეს ყაბაყი, კიტრი, ბოლოკი, კომბოსტო და სალათის ფოთოლი. ერთადერთი ხილი, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ, არის ავოკადო – ის შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს.

4. კრემლის დიეტის დროს რაც შეიძლება მეტი უნდა დალიოთ. სითხის საერთო დღიური მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. პრაქტიკულად შიგნით შეუზღუდავი რაოდენობითშეგიძლიათ დალიოთ ჩაი (შავი, მწვანე, მცენარეული) შაქრის გარეშე და მინერალური წყალიგაზის გარეშე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კრემლის დიეტა იწვევს თირკმელების მუშაობის გაზრდას და სითხე ეხმარება მათ გაუმკლავდნენ ამ სამუშაოს. წონის დაკლებისთვის ყველა ჩაის უნდა მოერიდოთ. ძალიან ხშირად იწვევენ გართულებებს, წყლულები ჩნდება ნაწლავებზე. სრული აკრძალულია შაქრის შემცველი სასმელები: წვენები, კომპოტები, ტკბილი გაზიანი სასმელები.

კრემლის დიეტა - ეტაპები

პირველი ეტაპი გრძელდება მინიმუმ 2 კვირა და ხასიათდება ნახშირწყლების ძალიან მცირე მიღებით, არაუმეტეს 20 კუბ. ე. დღეში. რაციონიდან მთლიანად გამორიცხულია ფქვილის პროდუქტები, სახამებლიანი ბოსტნეული (კარტოფილი, სიმინდი), ტკბილეული და ხილი. ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, კარაქი შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერი რაოდენობით.

პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 1,5-დან 10 კგ-მდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. სტადიის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს კეთილდღეობაზე და თუ წონაში ნელა იკლებთ, მისი გახანგრძლივება შესაძლებელია. მეორე ეტაპზე მენიუში თანდათანობით შეიტანეთ ბოსტნეული, შემდეგ თხილი, თესლი და კენკრა. დაამატეთ არაუმეტეს 5 კუბ. ე. კვირაში და არ დაგავიწყდეთ თქვენი წონის კონტროლი.


იკვებეთ რეგულარულად, არ იმარხოთ 6 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, არ ჭამოთ ზედმეტი. თუ წონაში მატებას დაიწყებთ, მაშინ დაუბრუნდით პირველ სტადიას 20 ც. ე. და ისევ გაიმეორე რაც დაფარე. მესამე ეტაპი უმჯობესია გაგრძელდეს 2-3 თვეზე (სანამ არ დაიკლებთ ბოლო კილოგრამებს). შეგიძლიათ დაამატოთ 5 დოლარი. ე. კვირაში. რაც უფრო ნელა მიდის პროცესი, მით უკეთესი.ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა განსაზღვროთ დღეში რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ (თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე). 60 აშშ დოლარი შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის. ე. დღეში.

კრემლის დიეტის სარგებელი

1. წონაში იკლებთ მეტაბოლიზმის აღდგენით, რაც ირღვევა ნახშირწყლების უსაფუძვლოდ მაღალი მოხმარებით. საქმე იმაშია, რომ პირველ ორ კვირაში ნახშირწყლების მიღება დღეში 20-25 ერთეულამდე შეამციროთ და შემდეგ შეარჩიოთ მათი დღიური მიღება სპეციალურად თქვენი ორგანიზმისთვის.

2. დაიკელით წონაში სწრაფად და უსაფრთხოდ, უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების რისკის გარეშე, და ამავდროულად უზრუნველყოთ თქვენი სხეული მაღალი დონეცილა, ვიტამინები და მინერალები. თუმცა, არ უნდა გაიტაცოთ და შეეცადოთ ნულამდე შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, უარი თქვათ ბოსტნეულსა და ხილზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკმარისი ვიტამინები არ გექნებათ.

3. კრემლის დიეტა შესაძლებელს ხდის მუდმივი წონის დარეგულირებას. რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი კალორიების მიღება. თუ ამ ნორმას არ გადააჭარბებთ, თქვენი წონა სტაბილური დარჩება, თუ დაწევთ, წონა დაიწყებს კლებას.

4. ცილის გონივრულად ჭამა უფრო გლუვ კანს მოგცემთ.

5. კრემლის დიეტა გამორიცხავს ნახშირწყლების დამოკიდებულებას, მუდმივი განცდაშიმშილი, ძილიანობა, ტკბილი კბილი და სხვა საკვები დამოკიდებულებები. თქვენ დაიწყებთ კონვერტაციას მეტი ყურადღებათუ რას, როგორ და რამდენს ჭამთ და სწორი კვება თქვენს კარგ ჩვევად აქციეთ.

კრემლის დიეტის ცხრილი

ქულების რაოდენობა (ჩვეულებრივი ერთეული) ცხრილში 100 გრამ პროდუქტზე

პროდუქტები Სათვალე
(კუ) 		პროდუქტები Სათვალე
(კუ)

ᲞᲣᲠᲘ

ლობიო2,5
ხორბალი50 Სიმინდი14,5
ჭვავის34 ზეთისხილი5
ბოროდინსკი40 Პომიდვრები4
რიჟსკი51 კიტრი3
სომხური ლავაში56 Squash Cavier8,5
შაქრიანი დიაბეტი38 ბადრიჯნის ხიზილალა5
მარცვლეულის პური43 ჭარხლის ხიზილალა2
კარაქის ფუნთუშები51 სალათი ზღვის მცენარეებით4
ბაგელები58 ბოსტნეულით შევსებული წიწაკა11
გაშრობა68 ტომატის პასტა19
ტკბილი ჩალა69

ტკბილეული
კრემის კრეკერი66 გრანულირებული შაქარი, რაფინირებული შაქარი99
ჭვავის ბრტყელი პური43 თაფლი75
ხორბლის ფქვილის პრემია68 პასტა80
ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის67 ჰალვა55
დათესილი ჭვავის ფქვილი64 Sponge ტორტი50
Სიმინდის ფქვილი70 ნუშის ნამცხვარი45
სოიოს ფქვილი16 კრემის ტორტი62
Კარტოფილის სახამებელი79 კარაქის ნამცხვრები75
სიმინდის სახამებელი85 ჯანჯაფილის კრემი77
Მაკარონი69 ხილის ვაფლები80
კვერცხის ლაფსი68 რეგულარული ვაფლები65

დიდებულები

ხილის ნაყინი25
წიწიბურა62 ნაყინის ოხრახუში20
წიწიბურა (შესრულებული)65 Ნაყინი22
მანანა67 Lollipops70
შვრიის ფაფა49 Რძიანი შოკოლადი54
"ჰერკულესი"50 მწარე შოკოლადი50
ქერის ბურღული66 შოკოლადი თხილით48
ფეტვი66 შოკოლადის კანფეტები51
ქერი66 ფაჯის კანფეტები83
ბრინჯი71 მარმელადი76
ბარდა50 კარამელი შიგთავსით92
ლობიო46 Შედედებული რძე56

ხორცი, ფრინველი

ვაშლის ჯემი66
საქონლის ხორცი, ხბოს0 მარწყვის ჯემი71
ცხვრის, ღორის0 ჟოლოს ჯემი71
ბატები, იხვები0 ჯემი68
კურდღელი0 დიაბეტის ჯემი3
ქათამი0 ვაშლის ჯემი65
ხორცი პურის მარცვლებში5 დიაბეტის ჯემი9
ხორცი ფქვილის სოუსით6

ᲮᲘᲚᲘ
გული0 გარგარი9
ძროხის ღვიძლი0 კომშის8
ქათმის ღვიძლი1,5 ალუბლის ქლიავი6,5
სტეიკი0 Ანანასი11,5
ძროხის ძეხვი1,5 ნარინჯისფერი8
ღორის ძეხვეული2 ბანანი21
რძის ძეხვეული1,5 ალუბალი10
სოსისები0 ბროწეული11
ექიმის ძეხვი1,5 გრეიფრუტი6,5
კორეული0 მსხალი9,5
სალო0 ლეღვი11
ღორის ენა, ძროხის ენა0 კივი10
ღორის ფეხები0 დოგვუდი9
კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ნაჭერი)0,5 ლიმონი3

თევზი, ზღვის პროდუქტები

მანდარინი8
ახალი, გაყინული თევზი (მდინარე, ზღვა)0 Ატამი9,5
მოხარშული თევზი0 ნექტარინი13
თევზი პურის მარცვლებში12 როუენი8,5
Შებოლილი თევზი0 Rowan chokeberry11
კიბორჩხალები2 ქლიავი9,5
თევზი პომიდორში6 თარიღები68
მიდიები5 ხურმა13
ხამანწკები7 ალუბალი10,5
კალმარი4 ვაშლი9,5
ლობსტერები1 ქიშმიშით66
კრევეტები0 გამხმარი გარგარი55
შავი ხიზილალა0 ქლიავი58
წითელი ხიზილალა0 ხმელი მსხალი49
ზღვის კომბოსტო1 ხმელი ვაშლი45

რძე

გამხმარი გარგარი53
პასტერიზებული რძე4,7

კენკრა
გამომცხვარი რძე4,7 კაუბერი8
კრემი4 ყურძენი15
Არაჟანი3 მოცვი7
ცხიმიანი ხაჭო2,8 მაყვალი4,5
უცხიმო ხაჭო1,8 მარწყვი6,5
დიეტური ხაჭო1 მოცვი4
ტკბილი ხაჭოს მასა15 ბაყაყი9
მოჭიქული ყველი ხაჭო32 ჟოლო8
კეფირი, ხაჭო რძე3,2 ღრუბელი6
იოგურტი შაქრის გარეშე3,5 ზღვის წიწაკა5
ტკბილი იოგურტი8,5 თეთრი მოცხარი8
სხვადასხვა ჯიშის ყველი0,5 - 2 წითელი მოცხარი7,5
კარაქი1,3 შავი მოცხარი7,5
Მარგარინი1 მოცვი8
სუფრის მაიონეზი2,6 ახალი ვარდი10
Მცენარეული ზეთი0 გამხმარი ვარდის თეძოები21,5

ბოსტნეული

თხილი
Საზამთრო9 კაკალი12
Ბადრიჯანი5 კედარი10
ლობიო8 არაქისი15
შვედი7 თხილი15
მწვანე ბარდა12 ნუშის11
ნესვი9 ფისტა15
ყვავილოვანი კომბოსტო5 კეშიუ25
თეთრი კომბოსტო5 ქოქოსი20
კოლრაბის კომბოსტო8 სეზამის თესლი20
წითელი კომბოსტო5 Გოგრის თესლი12
Მწვანე ლობიო3 მზესუმზირის თესლი18
სტაფილო7

ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ
გოგრა4 Მინერალური წყალი0
ყაბაყი4 ჩაი, ყავა უშაქროდ0
Daikon (ჩინური ბოლოკი)1 ვაშლის წვენი7,5
Პომიდვრები4 ფორთოხლის წვენი12
ტკბილი მწვანე წიწაკა5 Ყურძნის წვენი14
ტკბილი წითელი წიწაკა5 Პომიდვრის წვენი3,5
ახალი კიტრი3 Გრეიფრუტის წვენი8
პრასი6,5 მანდარინის წვენი9
ბოლქვი ხახვი9 ბროწეულის წვენი14
Მწვანე ხახვი3,5 ქლიავის წვენი16
ოხრახუში (მწვანე)8 ქლიავის წვენი რბილობით11
ოხრახუში (ფესვი)10,5 ალუბლის წვენი11,5
ბოლოკი4 გარგარის წვენი14
ბოლოკი6,5 სტაფილოს წვენი6
ტურნიკი5 გარგარის კომპოტი21
სალათის ფოთოლი2 ყურძნის კომპოტი19
ჭარხალი9 ალუბლის კომპოტი24
ნიახური (ფესვი)6 მსხლის კომპოტი18
ნიახური (მწვანე)2 ვაშლის კომპოტი19
ასპარაგუსი3 კომპოტი ქსილიტოლით6
ცხენი7,5

ალკოჰოლი
ჭერემშა6 მშრალი წითელი ღვინო1
ნიორი5 მშრალი თეთრი ღვინო1
კარტოფილი16 ლუდი 250გრ12
ისპანახი2 ლიქიორი 60 გრ18
მჟავე3 ვისკი0

სოკო

არაყი0
თეთრი1 კონიაკი, კონიაკი0
თეთრი გამხმარი7,5 რომი0
ახალი რძის სოკო1 ტეკილა0
ახალი შანტერელები1,5

სანელებლები, სანელებლები
ახალი ბოლეტუსი0,5 დარიჩინი (1 ჩაის კოვზი)0,5
ახალი თაფლის სოკო0,5 დაფქული ჩილის წიწაკა (1 ჩაის კოვზი)0,5
ბოლეტუსი1,5 ძმარი (1 ს/კ)2,3
ხმელი ბოლეტუსი14 ვაშლის სიდრი ძმარი (1 ს/კ)1
ახალი ბოლტუსები1 თეთრი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)1,5
გამხმარი ბოლტუსები13 წითელი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)0
ზაფრანის რძის თავსახურები0,5 მდოგვი (1 ს/კ)0,5
მორელები0,2 მოცვის სოუსი (1 ს/კ)6,5
რუსულა1,5 კაპერსი (1 ს/კ)0,4
შამპინიონი0,1 ჯანჯაფილის ფესვი (1 ს/კ)0,8

სუპები (500 გრამზე)

ხახვი (1 ს/კ)0,4
ქათმის და ხორცის ბულიონი0 კეტჩუპი (1 ს/კ)4
პომიდვრის წვნიანი17 სოიოს სოუსი (1 ს/კ)1
Ბოსტნეულის წვნიანი16 BBQ სოუსი (1 ს/კ)1,8
Გაროხის სუპი20 ტკბილი და მჟავე სოუსი
გულაშის წვნიანი12 (1/4 ჭიქა)15
Სოკოს სუპი15 ტომატის სოუსი (1/4 ჭიქა)3,5
მწვანე კომბოსტოს წვნიანი12 ტარტარის სოუსი (1 ს/კ)0,5

დაკონსერვებული კონსერვაცია

ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მინიმალური მოხმარებით. კვების შეზღუდვის ერთ-ერთი რეჟიმი კრემლის დიეტაა. მისი მენიუ ეფუძნება წესს, რომ ყველა პროდუქტი უნდა შეიცავდეს შეზღუდული რაოდენობით საქარიდებს.

რა როლს თამაშობს ნახშირწყლები წონის დაკლებაში?

ნახშირწყლები ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც ჩვენთვის სასიცოცხლო ბიოლოგიური ნაერთებია. როდესაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი საყლაპავი ამუშავებს საქარიდებს ენერგიის უნივერსალურ წყაროდ - გლუკოზაში, რომელიც სისხლში მოხვედრისას ყველა სასიცოცხლო ორგანოში მიდის. კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, მათ შორის საკვები საჭირო რაოდენობაშაქრები მაგრამ თუ ამ საკითხს უპასუხისმგებლოდ მივუდგებით, მაშინ არასწორი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გამო, ჭარბი საკვების შედეგად წარმოქმნილ პოლისაქარიდულ გლიკოგენს შეუძლია ჩვენი ორგანიზმი დააჯილდოოს ცხიმის რამდენიმე ნაკელით, ღვიძლის დაავადებებით. შაქრიანი დიაბეტი.

ნახშირწყლების მავნე და სარგებელი

მოდით გავარკვიოთ რომელი ნახშირწყლებია მავნე ჩვენი ორგანიზმისთვის და რომელი არა. მავნე რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტებია: ტკბილი ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლური და უალკოჰოლო გაზიანი სასმელები, შოკოლადები, ნამცხვრები, ნაყინი. ზოგადად, ყველა ის სიკეთე, რაც მაღაზიებში ხილვისას პირს გვიწყნარებს. თქვენი შესანიშნავი ფიგურის გამოსასწორებლად, უნდა გახსოვდეთ, რომ პროდუქტები შეიცავს დიდი რიცხვიკალორიებს, მავნე გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანოებზე, უმოწყალოდ ანადგურებს რეზერვს ნუტრიენტებიჩვენი ორგანიზმისთვის ასე აუცილებელი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მხოლოდ საქარიდების შეზღუდვა და არა მათი სრული გამორიცხვა. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიაქციოთ ყურადღება რთულ, არარაფინირებულ ნახშირწყლებს. ბევრი მათგანია მთლიან მარცვლეულში, სხვადასხვა ბოსტნეულში, თხილში, ხილში და ა.შ.

მეოცე საუკუნის სამოცდაათიან წლებში ინგლისელმა კარდიოლოგმა რობერტ ატკინსმა შეიმუშავა დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემა. ამ მეთოდის ჩვენი ანალოგია კრემლის დიეტა, რომლის მენიუ შემუშავდა მაღალპროფესიონალი დიეტოლოგების მიერ. თუმცა, ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: "რატომ არის სახელი ასე ცალმხრივი?" ირკვევა, რომ რუსეთში წონის დაკლების ამ მეთოდს ძირითადად დეპუტატები და შოუბიზნესის ვარსკვლავები იყენებდნენ.

როგორ გამოვთვალოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური ცხრილი?

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური ქულების სისტემის ცხრილი, რომელშიც ნახშირწყლების თითოეულ ერთეულს ენიჭებოდა 1 ქულა. მაგალითად, თუ 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს 20 ნახშირწყლებს, ის იღებს 20 ქულას. ამ ციფრული დოკუმენტის საფუძველზე სპეციალისტებმა შეადგინეს ნიმუში მენიუკრემლის დიეტა. გამოთვლების საფუძველზე, ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად შექმნას საკუთარი ინდივიდუალური კვების დიეტა. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ საჭიროა დღეში არაუმეტეს 40 ერთეულის მომატება. კარგი, თუ უბრალოდ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იყოთ ყოველთვის ჯანმრთელი... შესანიშნავ ფორმაში, მაშინ არ გჭირდებათ დღიურ ლიმიტს გასცდეთ და 60 ქულას გადააჭარბოთ.

როგორ ვჭამოთ

საკვების მიღება საჭიროა მცირე ულუფებით, დაახლოებით 6-ჯერ დღეში, რადგან ის უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მცირე დოზებით. კრემლის დიეტა, რომლის მენიუც მკაცრად იცავს ამ წესს, დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შიმშილის გრძნობისგან. სისტემატურად მიწოდებული საკვები კუჭს მუდმივი მუშაობით იტვირთება. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ყოველ საათში უკეთესად გამოიყურებით. Მოდით ვთქვათ დღიური ნორმამყარ ყველს ენიჭება 1 ქულა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღიური ლიმიტი ერთდროულად ერთ სესიაზე. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს თუნდაც მცირე რაოდენობით, უნდა დაიყოს მცირე პორციებით, განკუთვნილია მთელი დღისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება დისბალანსი, საქარიდების ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის მატებას და ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს წონის დაკლების ალბათობას.

ქულების ცხრილი აჩვენებს რამდენ ნახშირწყლებს შეიცავს საკვები

კრემლის დიეტა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა. ქულების სქემა ძალიან ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენი ნახშირწყალია 100 გრამ თითოეულ საკვებში. ამ ციფრებზე დაყრდნობით თქვენი არჩევისას ინდივიდუალური მენიუ, ისეთი მშვენიერი ფიგურის შექმნას შეძლებთ, რომ ყველა ქალს შეგიშურდებათ, მამაკაცები კი აღტაცებით შეხედავენ.

ხორცი ნახშირწყლები ალკოჰოლი ნახშირწყლები მარცვლეული, ფაფა ნახშირწყლები
საქონლის ხორცი0 ვისკი0 სიმინდი74,3
ხბოს ხორცი0 არაყი0 წიწიბურა71,5
ცხვრის ხორცი0 კონიაკი0 ფეტვი75,3
ღორის ხორცი0 კონიაკი0 ბრინჯი81,7
იხვები0 ჩაი შაქრის გარეშე0 რძის
ღორის ენა0 მინერალური წყალი0 ხაჭო2
კურდღელი0 ღვინის ძმარი0 ხაჭო15
ხორცის ბულიონები0 შამპანური0 ტკბილი იოგურტი8,5
გული0 მშრალი ღვინო0,4 ყველი1
ღვიძლი0 ნახევრად მშრალი ღვინო1,5 რძე4,9
ბოსტნეული საცხობი წვენები და სხვა
კომბოსტო ხორბლის პური48,5 ქლიავი რბილობით11
ბადრიჯანი5,7 ჭვავის პური48,3 ალუბალი11,5
ყაბაყი4 ფორთოხალი12
გოგრა4 ბერი ბროწეული14
ბოლოკი4 მოცვი4 ყურძენი14
კიტრი3 მაყვალი4,5 გარგარი14
პომიდორი3,8 მარწყვი6,5 ნიგოზი12
კარტოფილი17 ჟოლო8 არაქისი15
ბულგარული წიწაკა6,3 მოცვი8 თხილი15
ხახვი9,3 მოცვი7 გამოყენებული ყავა0

ეს არ არის კრემლის დიეტის სრული ცხრილი, საიდანაც ნათლად ჩანს, რომელი საკვების მიღებას გირჩევენ კონკრეტული დიეტის დაცვით. მაგალითად, ფქვილის პროდუქტები, ყველა სახის მარცვლეული და ტკბილი საკვები მკაცრად აკრძალულია. სავაჭრო მწარმოებლები ყოველთვის წერენ საკვები პროდუქტის შეფუთვაზე რამდენ ცილას, ცხიმს და ნახშირწყლებს შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტში, რაც აადვილებს ამ შესყიდვის ნავიგაციას.

კვირის რომელ სავარაუდო მენიუს გვთავაზობენ დიეტოლოგები?

ასე რომ, მე და თქვენ უკვე ვიცით, რომ ყოველდღიური გამოყენების პროდუქტების დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 40 ქულას. მაგრამ სანამ შექმნით ქულების ცხრილს იმ პროდუქტებისთვის, რომლებსაც იღებთ, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ გაუთვალისწინებელი სიტუაციები. თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა ამ შემთხვევაში კრემლის დიეტა. თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ კვირის განმავლობაში, თქვენი კონკრეტული პრეფერენციების საფუძველზე. თქვენი წონის დაკლების პროცესის მუდმივი მონიტორინგი დაეხმარება მას გაარკვიოს სხეულის რეაქცია კონკრეტულ პროდუქტზე, რათა უფრო ზუსტად აღწეროს ინდივიდუალური დაბალანსებული კვების მთელი კომპლექსი.

გახსოვდეს! კარგად შერჩეული დიეტის წყალობით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი ჭარბი წონა. მენიუს შექმნამდე გახსენით ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია ცილოვანი, ცხიმოვანი და ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ცხრილი "კრემლის დიეტა: მენიუ კვირისთვის" დაწერილია სავარაუდო ვერსიით, მის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა თქვენთვის. საზომი ერთეულები ეფუძნება 100 გრამ წონას.

ორშაბათი

მენიუ

ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან ბეკონით (1 ცალი), 100 გრ. ნებისმიერი ყველი (1 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ერთეული).

სადილი

უცხიმო ხაჭო (2 ერთეული), ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა (0 ერთეული).

მწვანე ლობიოს სალათი (3 ერთეული), თევზის წვნიანი (0 ერთეული), ჩაშუშული კომბოსტო (6 ერთეული), ბიფშტეიკი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ.

ჭიქა კეფირი (4 ერთეული).

პომიდვრის სალათი (4 ერთეული), მოხარშული ქათმის ბარტყი (0 ერთეული), ტკბილი იოგურტი (8 ცალი).

მეორე ვახშამი

Apple 10 (ერთეული) სულ: 39 ერთეული.

სამშაბათი

ხაჭო არაჟნით (5 ცალი), ყველი 100გრ. (1 ერთეული), ყავა უშაქრო (0 ერთეული).

სადილი

იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ერთეული).

კალმარის სალათი (0 ერთეული), წვნიანი სოკოს ჩირით (7 ცალი), კომბოსტოს რულეტი (6 ცალი), გარგარის წვენი (9 ცალი).

ჭიქა ხაჭო რძე (3,5 ერთეული).

ჭარხლის სალათი (9 ცალი), 2 მოხარშული კვერცხი (1,5 ცალი).

მეორე ვახშამი

ყველი დრუჟბა (0 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ერთეული).

სულ: 39.5 ერთეული.

ოთხშაბათი

მოხარშული ძეხვი (2 ცალი), ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი (3,5 ცალი), ჩაი უშაქრო (0 ცალი).

სადილი

არაჟანი 20% (3 ერთეული).

აისბერგის სალათი (3 ერთეული), ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი (5 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული კობრი (0 ერთეული), კეფირი 1% (4 ერთეული).

ჭიქა რძე 1% (5 ერთეული).

სტაფილოს სალათი (9,5 ერთეული), მოხარშული ქათმის ბარძაყი (0 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ყავა (0 ერთეული).

მეორე ვახშამი

იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ერთეული). სულ: 38.5 ერთეული.

ხუთშაბათი

პომიდვრის სალათი (4 ცალი), 4 მოხარშული ძეხვი (3 ცალი), ყავა უშაქრო (0 ცალი).

სადილი

ტკბილი იოგურტი (8,5 ერთეული).

ბოსტნეულის სალათი პორცინის სოკოთი (6,5 ერთეული), ქათმის ბულიონი (2 ერთეული), ცხვრის ქაბაბი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ (0 ერთეული).

ჭიქა რძე (4,5 ერთეული), ყველი 100გრ. (1 ერთეული).

ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული თევზი (0 ერთეული), ჭიქა კრემი 10% (4 ერთეული).

მეორე ვახშამი

ხაჭო 5% (2 ცალი) სულ: 37,5 ცალი.

პარასკევი

4 კვერცხის ათქვეფილი კვერცხები გახეხილი ყველით (3 ცალი), ყავა უშაქროდ (0 ცალი).

სადილი

უცხიმო ხაჭო (2 ცალი).

გახეხილი ჭარხლის სალათი (9 ერთეული), ნიახურის წვნიანი (8 ერთეული), მოხარშული საქონლის ხორცი (0 ცალი).

ნიგოზი - 50 გრ. (8 ერთეული).

წითელი ნახევრად მშრალი ღვინო (1,5 ცალი), ყველი 100 გრ. (1 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული თევზი (0 ერთეული), ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5 ერთეული).

მეორე ვახშამი

ჭიქა თბილი 1% რძე (5 ერთეული) სულ: 39,5 ერთეული.

შაბათი

ყველი 100გრ. (1 ერთეული), 2 შემწვარი კვერცხი ბეკონით (1 ერთეული), ჩაი უშაქრო (0 ერთეული).

სადილი

ტკბილი იოგურტი (8.5 ერთეული)

გახეხილი სტაფილოს სალათი (9,5 ც.), თევზის წვნიანი (5 ც.), ცხვრის ქაბაბი (0 ც.), უშაქრო ჩაი (0 ც.).

უცხიმო ხაჭო (2 ცალი).

ორთქლზე მოხარშული პოლოკი (0 ცალი), 100 გრ. კრემი (4 ერთეული).

მეორე ვახშამი

ჩაი უშაქროდ (1 ცალი) სულ: 32 ცალი.

კვირა

4 მოხარშული ძეხვი (3 ცალი), გოგრის ხიზილალა (8 ცალი).

სადილი

მწვანე ბარდა (6,5 ერთეული).

კიტრისა და პომიდვრის სალათი (7 ერთეული), მწნილის ხორცით (2 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული სტეიკი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ (0 ერთეული).

კრემი 10% (4 ერთეული).

ასპარაგუსი (4 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული კობრი (0 ერთეული), ჩაი შაქრის გარეშე (0 ერთეული)

მეორე ვახშამი

ისპანახი (3,5 ცალი) სულ: 38 ცალი.

იცოდე შენი ნორმა, ნუ ეცდები მთელი დღიური ლიმიტის ჭამა ერთ სესიაზე. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ გამოთქმა "იკვებე სწორად" ნიშნავს წილად კვებას. სწორედ ეს არის კვების რეჟიმი, რომელსაც გვთავაზობს კრემლის დიეტა. მენიუ, რომლის მაგიდაც ძალიან მრავალფეროვანია, ასახავს კვების დიეტის ყველაზე მრავალფეროვან ვარიაციებს. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ დაბალანსებული კვების ამ კონკრეტული მეთოდის გამოყენებას, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ საკვები უნდა მიირთვათ ორთქლზე ან ჩაშუშულში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შემწვარი. პურის მოყვარულებს უფლება აქვთ მიირთვან სოიოს პურის პატარა ნაჭერი.

დიეტაზე წასვლის სურვილის მიზეზი

დიეტაზე წასვლის სურვილის მიზეზი არა მხოლოდ წონის დაკლების სურვილია ახალი კაბის გამოსაცდელად, არამედ ორგანიზმის ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებით, თქვენ ამით მოაწესრიგებთ თქვენს კუჭს, გააუმჯობესებთ ძილს და განთავისუფლდებით დეპრესიისგან. კრემლის დიეტის მენიუ გთავაზობთ ერთს, რომელშიც ყველა პროდუქტი დაბალანსებულია ნახშირწყლების რაოდენობით. და თუ დაიცავთ მას და არ გადააჭარბებთ 40 ქულას, მაშინ დავალებით, რომელიც საკუთარ თავს დაუსახეთ, ამას გააკეთებთ სპეციალური შრომაგაუმკლავდეთ, ერთ კვირაში იგრძნოთ ძალების მხიარული მატება, მოძრაობის თავისუფლება და სიმსუბუქის შეგრძნება თქვენს სხეულში.

მიმოხილვები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სანამ დაბალანსებული კვების ამ მკაცრად რეგლამენტირებულ გრაფიკს შეუდგებით, თითოეულმა ადამიანმა თავად უნდა გადაწყვიტოს, რა მიზნით სჭირდება ეს. თუ მოტივი, რამაც გიბიძგათ ასეთი ნაბიჯის გადადგმაზე იყო ჭარბი წონა, მაშინ ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის და გაარკვიოთ თქვენი სიმსუქნის ყველა მიზეზი და მხოლოდ ამის შემდეგ, გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე შეადგინოთ გრაფიკი, რომელიც მოიცავს: კვების დროს და საკვებს, რომელიც სასარგებლოა. სხეული.

ისინი, ვინც დაუფიქრებლად მიუდგნენ წონის დაკლების საკითხს, სარგებელს იღებენ. კრემლის დიეტა მათ არ უშველა, არამედ მხოლოდ ზიანი მიაყენა. ამის შესახებ ამ უბედური „ექსტრემალური ენთუზიასტების“ მიმოხილვები სასურველს ტოვებს. ზოგი წერს, რომ ამ პროგრამაში ხორცის ჭამის ნებართვის და ხილის შეზღუდვის გამო, მათმა ორგანიზმმა დაიწყო დისბალანსის შეგრძნება ჭარბი ცილისგან და კუჭმა ნორმალურად შეწყვიტა მუშაობა დიეტის დატოვების შემდეგ. შეზღუდული რეჟიმიკვება. სხვები ჩივიან, რომ ვიტამინების ნაკლებობის გამო მათი კანი სრულიად გამომშრალია და ელასტიურობა დაკარგა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები აცხადებენ, რომ შემოთავაზებული დიეტა მოიცავს ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს, რომელიც ძლიერ ბლოკავს სისხლძარღვებს. ამის გამო მათ ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები შეექმნათ.

თუმცა, ის ადამიანები, რომლებმაც დიეტოლოგებთან ერთად, ტესტის შედეგების საფუძველზე შეადგინეს დიეტის მენიუ, ძალიან კმაყოფილი იყვნენ ყოველდღიური მუშაობის შედეგით ფიგურის გამოსწორების მიზნით. ორ კვირაში მათ მოახერხეს 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პაციენტები მადლიერნი არიან ექიმების მიმართ, რომ აიძულეს ტანჯული ადამიანების ყურადღება მიაქციონ ყურადღება კრემლის დიეტის მზა კერძებს, მიუთითებენ მათ დაბალკალორიულ საკვებზე ვიტამინების დიდი ნაკლებობით. ორგანიზმისთვის აუცილებელი. ასევე როცა სწორი მიდგომაწონის დაკლების საკითხთან დაკავშირებით ბევრი ადამიანი გრძნობდა მსუბუქ სხეულს, მხედველობა უფრო მკვეთრი გახდა და გონებრივი წონასწორობა აღდგა.

ექიმებს აქვთ სათქმელი

ერთ დროს, დიეტური კვების ეს სისტემა მთელ ელიტას აღელვებდა დაბალანსებული მიღებასაკვები. გავიდა გარკვეული დრო და კრემლის ეს ჯადოსნური დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა. ჩვენ უკვე შევისწავლეთ მიმოხილვები ჩვეულებრივი ადამიანებისგან და ახლა გვსურს მოვისმინოთ დიეტოლოგების მოსაზრებები. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც არავინ, ისინი არიან კომპეტენტური საკითხებში სათანადო კვება. მათი სამედიცინო ანგარიშები ეფუძნება მკურნალი პაციენტების ტესტირებას. არა, ეს არ არის დათქმა, რადგან ასეთი სერიოზული ნაბიჯი უნდა გადაიდგას სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდესაც გადაწყვეტთ ფიგურის გამოსწორებას, ჯერ გაიგეთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის შესახებ, როგორიცაა კრემლის დიეტა. მენიუ და დიეტოლოგების მიმოხილვები შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალიზებულ ლიტერატურაში, სადაც ნათქვამია, რომ ამ სქემის მიხედვით უკონტროლო კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. ექსპერტები ამბობენ, რომ:

სანამ დაბალანსებული კვების ამ მეთოდზე „დაჯდებით“, უნდა იცოდეთ, რომ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველ კერძებს, როგორც წესი, ბევრი ცილა აქვთ და ეს სავსეა ჭარბი აზოტის დაგროვებით;

თირკმელების, ღვიძლის ან ნაღვლის ბუშტის პათოლოგიების მქონე პირებმა არ უნდა გარისკოს ჯანმრთელობა, რადგან ცილის ფონზე დაავადებულ ორგანოებში ქვები ან ქვიშა შეიძლება ჩამოყალიბდეს;

ჩვენმა ახალგაზრდა თაობამ უნდა იცოდეს, რომ ახალგაზრდა ორგანიზმში ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობის გამო ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტის გაჩენა;

თუ მძიმე ფიზიკურ შრომას აკეთებთ, მაშინ ეს არის თქვენი გადატვირთვის საშუალება ჭარბი წონაცხადია, არ არის თქვენთვის - შეიძლება მოხდეს ჟანგბადის შიმშილი, დაღლილობა და დაღლილობა.

ოთხი ძირითადი წესი

დაბალანსებული დიეტის მეთოდი ეფექტურია მრავალი ადამიანისთვის. წონის დაკლების ერთ-ერთი ასეთი გზაა კრემლის დიეტა. მაგიდა მზა საკვებიზემოთ შემოთავაზებულ მენიუში აგებულია ოთხი წესის საფუძველზე:

1. დაბალანსებული კვების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ ხორცპროდუქტები, მყარი ყველი, ძეხვეული.

2. რადგან დამატებითი დატვირთვათირკმელებისთვის საჭიროა ბევრი სითხის დალევა, გარდა ტკბილი წვენების, ჩაისა და ლიმონათისა.

3. ადამიანის სხეულიძირითად წყაროს მოკლებული ნახშირწყლების გარეშე სასიცოცხლო ენერგია. მათ გარეშე, ის იწყებს თავისი რეზერვების კომპენსაციას ცხიმის დეპოზიტებით.

4. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული გაწმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და განავლის ნორმალიზებას.

დიეტა, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის

სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეგეძლოთ გაიგოთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, როგორიცაა კრემლის დიეტა. მენიუ და ცხრილები მოცემულია ზემოთ, მაგალითად. თქვენ ასევე გაეცანით დაბალანსებული კვების ამ უნიკალური მეთოდის ძირითად მახასიათებლებს. ამერიკელმა მეცნიერმა არნოლდ გლაზგომ თქვა, რომ სხეული არის ბარგი, რომელსაც მთელი ცხოვრება ატარებთ. რაც უფრო მძიმეა, მით უფრო მოკლეა მოგზაურობა. მე ვფიქრობ, რომ განცხადების არსი ძალიან ნათლად ასახავს ადამიანის მიზანს, რომელმაც გადაწყვიტა თავისი სხეულის ჩამოყალიბების პროცესი.

ძვირფასო მკითხველებო! კრემლის დიეტა, მიმოხილვები, მენიუ, შედეგები შემოგთავაზეს თქვენს განსახილველად. ყველა საჭირო მასალაშეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი მიდგომა დაბალანსებული დიეტის საკითხთან დაკავშირებით: ზოგი ცდილობს წონაში დაკლებას, ზოგი კი სხეულის გაწმენდას. მიუხედავად ასეთი უხვი ინფორმაციისა, ჯერ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რათა მან გამოთვალოს ინდივიდუალური კვების ცხრილი ყველასთვის. გახსოვდეს! ეს ჯადოსნური სასწაული დიეტა შეიძლება გაგხადოთ როგორც ნამდვილ დედოფლად, ასევე სუსტ მოხუცად.

15.04.16

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, უკვე ლეგენდარული, კრემლის დიეტა ამავდროულად ყველაზე პარადოქსულია: ბოლოს და ბოლოს, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ მისი დახმარებით, უნდა ჭამოთ. ჩვენს სტატიაში მოგიყვებით კრემლის დიეტის საფუძვლებს და სად დავიწყოთ წონის დაკლება.

Ძირითადი პრინციპები

კრემლის დიეტის არსი ემყარება დიეტადან დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვას. როგორც კი ორგანიზმი გამოიყენებს საკუთარ გლიკოგენის მარაგს, როგორც კვების წყაროს, მაშინვე გადადის ცხიმების წვაზე.

ამ მხრივ აქცენტი კეთდება არა საკვების რაოდენობაზე, არამედ მის რაოდენობაზე კვებითი ღირებულება, ნახშირწყლების დონე.

კრემლის დიეტის მიხედვით კვების სისტემა პირობითია 1 გრ ნახშირწყალი უდრის 1 ქულას, ან ჩვეულებრივი ერთეული.

წონის დასაკლებად საჭიროა ჩამოყალიბება ყოველდღიური მენიუისე, რომ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამეს, არ გამოვიდეს 40 ჩვეულებრივი ერთეულის მიღმა.

კრემლის დიეტაში ყველაფერი საკმაოდ მარტივია:ნებისმიერი პროდუქტის აღწერა შეიცავს ინფორმაციას ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ 100 გ-ზე.

საკმარისია გვახსოვდეს, რომელი საკვები შევა „თეთრ სიაში“ და რომელი საკვები იქნება უკუნაჩვენები კრემლის დიეტაზე.

ზოგადად, ნებადართულია დღეში 40-მდე ნახშირწყლების რაოდენობა და შემდეგი საკვები:

  • პური;
  • საცხობი;
  • საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი და მარცვლეული პროდუქტები;
  • სახამებლის ბოსტნეული;
  • გამაგრებული და ცქრიალა ღვინოები, ლუდი.

ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები კვების შესახებ ინფორმაციისთვის.

ვთქვათ, 125 გ მასის ჭიქა იოგურტზე წერია, რომ მისი 100 გრ შეიცავს 16 გ ნახშირწყლებს. აქედან გამომდინარე, მთელი მოცულობა შეიცავს 20 გ ნახშირწყლებს, ნახევარს დღიური ღირებულება.

წონის დაკარგვის ეტაპები და წესები

კრემლის დიეტის პირველი ეტაპი მოსამზადებელია, ის საჭიროა ახალ დიეტაზე გლუვი გადასვლისთვის.

ამიტომ მკვეთრად ჭამის ჩვევებიარ შეიძლება გაუქმდეს. კრემლის ამ ფაზაში კატეგორიულად გამორიცხულია მხოლოდ "ცუდი" ნახშირწყლები- ტკბილეული, შაქარი, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, ყურძენი, ხილის ნექტარი.

ზოგჯერ, კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე, ისეთი ფენომენი, როგორიცაა ყაბზობა- ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქცია კვების ჩვეულებრივი მეთოდის ცვლილებაზე.

ახალ პირობებთან ადაპტაციის დასაჩქარებლად, საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული, დაამატეთ სალათებს.

მას შემდეგ რაც შეინიშნება წონის დაკლება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეორე ეტაპზე. თქვენ უნდა მიირთვათ იგივე სიხშირით, მაგრამ მენიუში პირველი ფაზის პროდუქტების გარდა გონივრულ დოზებში და შეგიძლიათ თანდათან დაამატოთ:

  • unsweetened ხილი და კენკრა;
  • ციტრუსი;
  • უცხიმო იოგურტი.

თუ კრემლის დიეტის პირველ კვირაში მეორე ეტაპზე გადასვლისას შეუძლებელი იყო წონის დაკლება 0,5 კგ-ით (ეს არის წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი), მაშინ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობა დაბრუნებით. პირველი ეტაპის მენიუში.

პერიოდი გრძელდება მანამ, სანამ 5 კგ დარჩება სასწორზე სასურველი ნიშნის მიღწევამდე.

მესამე ფაზაში შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტაში შეყვანა მცირე ულუფებით:

შემდეგ მოდის რიგი:

გამონაკლისის სახით ზოგჯერ დასაშვებია თეთრი პური, სემოლინა, თეთრი ბრინჯი, ფეტვი.

მეოთხე ეტაპი, ანუ დიეტადან გამოსავალიეს არის ის, რომ შეიძინა ახლები, ჯანსაღი ჩვევებიკვება, მიღწეული იდეალური წონა, დაიცავით დიეტა 60 ჩვეულებრივი ერთეულის დღეში.

ამ დროის განმავლობაში, თითქმის ავტომატური უნარი იძენს კონკრეტული პროდუქტის ნახშირწყლების „ღირებულების“ შეფასებას, საცნობარო წიგნებისა და ცხრილების ნახვის გარეშე. და ამიტომ კრემლის საბოლოო ეტაპი უბრალოდ იქნება ჯანსაღი პროგრამაკვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

რა მოვამზადოთ ყოველდღე

ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის ცხრილი, რომელიც აჩვენებს სრული მენიუმზა კერძები და კრემლის დიეტის პროდუქტები კვირის ყოველი დღისთვის ნახშირწყლების შემცველობით პუნქტებში:

კვირის დღე საუზმე ვახშამი შუადღის snack ვახშამი
ჯამური რაოდენობა ც.უ. კერძის დასახელება, რაოდენობა ც.უ. კერძის დასახელება, რაოდენობა ც.უ. კერძის დასახელება, რაოდენობა ც.უ.
ორშაბათი 22 ძროხის ძეხვი, 200 გ 3 ბრიუსელის კომბოსტოს სალათი, 150 გ 6 ყველი ყველი, 150 გ 1 ასპარაგუსი, 150 გ 6
ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე ძროხის ბულიონით, 250 გ 6 შემწვარი თევზი, 300 გ 0
150 გ 0
სამშაბათი 29 ტოფუ, 150 გ 4 Daikon სალათი, 200 გ 2 , 150 გ 12 ჩაშუშული, 300 გ 0
ხორცის კომბოსტოს წვნიანი, 300 გ 6 სალათი დან, 150 გ 5
100 გ 0
ოთხშაბათი 36 ქათმის რულეტი 150 გ 0 მწვანე სალათი კვერცხით, 150 გ 3 ხურმა, 100 გ 10 ჩაშუშული არაჟნით, 200 გ 8
ლობიო საწყისი, 100 გ 3 თევზი სოლიანკა, 250 გ 4 ღორის ჟელე, 300 გ 0
ძროხის შნიცელი, 250 გ 4 200 გ 8
ხუთშაბათი 20 2 კვერცხის ომლეტი 0 ისპანახის სალათი, 250 გ 4 მანდარინი, 2 ც. 8 მჟავე კომბოსტო, 200 გ 3
დიეტური ძეხვი, 150 გ 0 ბოტვინია თევზით, 250 გ 5 ღორის ხორცი 150 გ 0
ქათმის სუფლე, 300 გ 0
პარასკევი 40 დაკონსერვებული ტუნა ან საური სალათზე 4 დაჭრილი კოტლეტი სავოიას კომბოსტოსგან, 150 გ 6 , 100 გ 10 სალათი დან, 200 გ 12
ტარატორის წვნიანი, 250 გ 8 ღორის ესკალოპი, 150 გ, 0
ხბოს ხორცი, 250 გ 0
შაბათი 28 ყაბაყის ტაფა, 200 გ 8 მწვანე ბორში, 250 გ 6 , 100 გ 10 ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი პიკის ქორჭილა, 200 გ 2
კაპიტალური ძეხვი, 200 გ 2 შემწვარი ხორცი, 200 გრ 0
კვირა 36 ხორცის ასორტი, 250 გ 0 სალათი ს-დან 200 გ 12 მუსი, 200 გ 8 სალათი კაპერებით, 150 გ 5
ბოსტნეულის სუფლე, 200 გ 6 ქათმის ასპიკი კვერცხთან ერთად, 250 გ 0 თევზის სტეიკი, 250 გ 0
კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოთი, 250 გ 5

სასმელები დღის განმავლობაში გემოვნებით: ჩაი და მკაცრად უშაქრო - 0,00. ე., ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე - 0.ე.

დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ:

სამი თქვენი ყურადღებისთვის სასარგებლო მაგიდებიკრემლის დიეტაზე ქულების რაოდენობით სხვადასხვა პროდუქტები. დააწკაპუნეთ სურათზე, რომ გახსნათ იგი სრული ზომით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უდავო უპირატესობები:

ნაკლოვანებები მოიცავს შემდეგ მახასიათებლებს:

  • დიდი რაოდენობით ხორცირაციონში იწვევს დიეტური ცილების არასრულ რღვევას. ამ პროცესის პროდუქტია ტოქსინები, რომლებიც წამლავს ორგანიზმს.
  • ხორცის გადაჭარბებული ჭამა არღვევს მარილის ცვლას, რაც ვლინდება თირკმელების ფუნქციის დარღვევით და სახსრებში მტკივნეული მოვლენებით.
  • ხორცით მომარაგებული ცხიმი შეიძლება გაიზარდოს, რაც თავის მხრივ ბიძგი მისცეს ათეროსკლეროზის, ნეფრიტის და ა.შ. მათთვის, ვინც უკვე განიცდის ამ დაავადებებს, არსებობს უკუჩვენებები კრემლის დიეტაზე, უფრო მეტიც, მას შეუძლია უზარმაზარი ზიანი მიაყენოს.

სანამ მასზე დადგებით, კარგია, გაიაროთ საჭირო ტესტები და აუცილებლად გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რა საკვები და რა ფორმით არის თქვენთვის ნებადართული.

ექიმების მიმოხილვები ტექნიკის შესახებ

აკადემიკოსი ლ.ბოკერია, რუსეთის მთავარი კარდიოქირურგი, კრემლს უფრო მეტად მიიჩნევს ჯანსაღი გზითწონის დაკლება, ვიდრე სხვადასხვა დიეტური დანამატები, წამლებიდა კიდევ უფრო ფიზიოლოგიური, ვიდრე 40-დღიანი მარხვა რელიგიური კანონების მიხედვით, გარდაუვალი რღვევით მის დასასრულს.

უფრო მეტიც, თავად პროფესორი ბოკერია 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იცავს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტას და აგრძელებს გულზე რთული, უნიკალური ოპერაციების ჩატარებას.

რუსეთის დამსახურებული დოქტორი რ.ბოგაჩოვი:„კრემლი მოითხოვს საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტას, მათ შორის ქოლესტერინის შემცველი საკვების მოხმარებას.

ჩემს პაციენტებს შორის არის ბევრი ადამიანი, ვინც გამოსცადა და ერთ თვეში 5 კგ-მდე დაიკლო. ზე სწორი გამოყენებაის არ მოგცემთ არასასურველ ეფექტებს და შეგიძლიათ მას მთელი ცხოვრების მანძილზე მიჰყვეთ“.

გ.ანოხინა, დიეტოლოგი:„ბევრი მონო-დიეტისგან განსხვავებით, რომლებიც არსებითად ძალიან მკაცრია, კრემლი გვთავაზობს დიეტას, რომელიც მრავალფეროვანია და მკვებავიც. ერთი „მაგრამ“. ამ დიეტის დაცვას ვურჩევ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები.

ისიც არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხშირად პრობლემა არა იმდენად ჭარბი წონის მოშორებაა, რამდენადაც მისი შენარჩუნება. მიღწეული შედეგი. ამისთვის მეოთხე ფაზაში ზომიერი ცხოვრების წესია საჭირო“.

გავრცელებული შეცდომები

აზრი ცნობილი დიეტოლოგიკოვალკოვა კრემლის დიეტის სისტემის შესახებ, როგორ შევქმნათ სწორი მენიუერთი თვის განმავლობაში, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი არ შეიძლება, იხილეთ შემდეგ ვიდეოში:

თუ ამის შემდეგ სასწორი მიუთითებს წონის მატებაზე, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ დიეტის პირველი ეტაპის მენიუში დაბრუნება.

მომავალში ტკბილეულისადმი ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ სპეციალური დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ქრომს და მარეგულირებლებს.

წონაში დაკლებულთა მოსაზრებები და შედეგები ფოტოებით

ექსპერტებმა თავიანთი აზრი გამოთქვეს დიეტაზე. რას ფიქრობენ ამაზე ისინი, ვინც პირდაპირ სცადა ეს მეთოდი?

ალა, 27 წლის:„164 სმ სიმაღლით ვიწონიდი 77 კგ-ს. კრემლი მეჩვენებოდა პერსპექტიული და მარტივი გზა წონის დასაკლებად. მან ძალიან ფრთხილად და ყურადღებით მიჰყვა ყველა ნაბიჯი, დაითვალა ქულები და ჩაწერა მასშტაბის კითხვა.

ამიტომ შედეგი საკმაოდ სწრაფად, ერთ თვეში დავინახე. „არამარტო მივაღწიე ჩემს იდეალურ წონას, არამედ უკვე ექვსი თვის განმავლობაში ვინარჩუნებ სტაბილურ წონას“.

ლარისა, 35 წლის:„როგორც ჩანს, არასწორად შევაფასე საკუთარი შესაძლებლობები. აშკარა მოტივაციის გათვალისწინებით - წონა 75 კგ, სიმაღლე 158 კგ - კრემლი მეჩვენებოდა დიეტა მრავალფეროვანი დიეტით, რომელიც საშუალებას მაძლევს არ მოვკვდე შიმშილით.

მაგრამ მე მხოლოდ 5 დღე გავძელი: ჩემი მეგობრის იუბილეზე მიღებულმა მიწვევამ გააუქმა ჩემი ყველა მიღწევა. და შემდგომ. საუზმე და ვახშამი მარტივი იყო, მაგრამ სადილი პრობლემა იყო.

ახლა მივხვდი, რომ საჭმელი სახლში უნდა მომემზადებინა და თან წამეტანა, რადგან კაფეში ნებადართული კერძების არჩევანს არ სთავაზობდნენ. ჩემი დასკვნა არის ის, რომ კრემლი არ არის მათთვის, ვისაც დატვირთული სამუშაო გრაფიკი აქვს“.

ევგენია, 42 წლის:„როდესაც 172 კგ სიმაღლით ჩემმა წონამ 85 კგ-ს მიაღწია, გადავწყვიტე, რომ დრო იყო ამ სირცხვილის დასრულება. დაჯდა დაბალკალორიული დიეტაბევრი ხილით. შედეგი პრაქტიკულად ნული იყო.

მივხვდი, რომ ეს ნახშირწყლები მამატებდა წონაში და გადავედი კრემლის ვერსიაზე, ოდნავ შევცვალე, რომ მომერგებინა: ვცდილობ, ხორცს არ მივაყოლო, მაგრამ ზღვის თევზიბევრს ვჭამ და ყოველ დღე საუზმეზე ყოველთვის ხაჭოს ვსვამ, ტრადიციული ან ბევრი დაჭრილი ახალი მწვანილით.

ამ დიეტას საკმაოდ სწრაფად მოვერგე და უკვე ერთი წელია, რაც მას ვიცავ. ახლა 69 კგ ვიწონი და ძალიან ბედნიერი ვარ!”

ერთ-ერთი ძლიერი დადებითი ეფექტიკრემლის დიეტა, რომელსაც დიეტოლოგები ყოველთვის არ ახსენებენ, არის ის, რომ თქვენ არა მხოლოდ მოიშორა არასაჭირო კილოგრამებიდა შეიძინა შესანიშნავი ჯანმრთელობა . თქვენ შინაგანად შეიცვალეთ, შეიცვალა თქვენი მსოფლმხედველობაც: ახლა მოგწონთ გემოვნება, რომელიც უფრო დახვეწილი, რთული, მრავალფეროვანია, იგივე რეალობა, რომელიც თქვენს გარშემოა.

კონტაქტში



mob_info