მზადყოფნა ცხოვრებისეული სირთულეებისთვის ნომერ პირველი: რატომ სჭირდება ყველა ადამიანს ტანვარჯიში? რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიში თვალებისთვის?
რატომ გჭირდებათ დილის ჰიგიენური ვარჯიშები?
ბევრი გამოჩენილი ადამიანებიმათ ყოველდღიურ რუტინაში სავალდებულოდ მიიჩნევენ ფიზიკურ ვარჯიშს. დიდი რუსი ფიზიოლოგი ადრე სიბერეყოველდღე ვიკეთებდი დილის ჰიგიენურ ვარჯიშებს. მან იცოცხლა 87 წელი და მუშაობდა და ენერგიული იყო სიკვდილამდე.
ექიმების გრძელვადიანი დაკვირვებები ადასტურებს დიდი სარგებელი დილის ვარჯიშები, თუ ამას აკეთებთ სისტემატურად და არა ხანდახან. ის - აუცილებელი პირობაჯანმრთელობის ხელშეწყობა, განვითარება ფიზიკური თვისებებინების აღზრდა. ერთი შეხედვით, ასეთი განცხადება შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. დილის ჰიგიენური ვარჯიშებისთვის ხომ მხოლოდ 10-15 წუთია გამოყოფილი, ვარჯიშები კი შედარებით მარტივად სრულდება. თუმცა, ეს ხელს უწყობს რამდენიმე პრობლემის ერთდროულად მოგვარებას.
1. ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმი ისვენებს. კუნთები მოდუნებულია, გული მშვიდად მუშაობს, სუნთქვა ნელია, ნივთიერებათა ცვლა დაქვეითებულია. გაღვიძების მომენტში თქვენ არ გსურთ მოულოდნელად გადაადგილება, გსურთ გაჭიმვა და ღრმა სუნთქვა. ყველა ორგანო დაუყოვნებლივ არ იწყებს მუშაობას სრული ძალით. ორგანიზმის მუშაობაში სრულად ჩართვისთვის აუცილებელია დილის ვარჯიშების კომპლექტის გაკეთება. ჰიგიენური ტანვარჯიში, რომელსაც ხშირად ვარჯიშს უწოდებენ, ვინაიდან რამდენიმე დასრულებული ვარჯიში ადამიანს ენერგიითა და ენერგიით უხდის მომავალ დღეს.
2. დილის ჰიგიენური ვარჯიშები ხელს უწყობს ფიზკულტურის. მართალია, იმიტომ დადებითი შედეგებიდაუყოვნებლივ არ მოხვიდეთ; ამის მისაღწევად საჭიროა მოთმინების, შეუპოვრობისა და გამძლეობის გამოვლენა. და თუ ადამიანი მტკიცეა გადაწყვეტილებებში, დარწმუნებულია მიზნის მიღწევაში, თუ ის დილით მუდმივად ასრულებს ფიზიკურ ვარჯიშებს გამოტოვების გარეშე, დათმობების გარეშე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის აუცილებლად შეამჩნევს, რომ მისი კუნთები ივსება ძალით. მოძრაობები ხდება სწრაფი და თავდაჯერებული.
3. დილის ჰიგიენური ვარჯიშები ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.
4. მათთვის, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტის ნებისმიერ სახეობაში, დილის ჰიგიენური ვარჯიშები ეხმარება გაუმჯობესებას სპორტული მიღწევები. ამ მიზნით, კომპლექსები მოიცავს სპეციალური ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს სპორტსმენის გაუმჯობესებას.
5. დილის ჰიგიენური ვარჯიშები ხელს უწყობს ნებისყოფის განვითარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ტყეში გასეირნება თხილამურებით, თხილამურებით სრიალი, ბურთთან თამაში ან ცურვა ცხელ დღეს - ეს ყველაფერი ყოველთვის სასიამოვნოა. ასეთი აქტივობები არ საჭიროებს დიდ ნებაყოფლობით ძალისხმევას. კიდევ ერთი რამ არის დილის ვარჯიშები. ხანდახან გინდა დაძინება, მაგრამ საჭიროა ადრე ადგომა, ძილთან ბრძოლა და სავარჯიშოების მთელი ნაკრები სწორად შეასრულო. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, გამოტოვების გარეშე. აქ არის საჭირო ნებაყოფლობითი ძალისხმევა.
სად უნდა დაიწყოს?მასწავლებელთან ერთად უნდა ისწავლოთ დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები ფიზიკური კულტურაან მშობლები. თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ თავად უნდა წაიკითხოთ ლიტერატურა ამ საკითხთან დაკავშირებით.
სავარჯიშო ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს გადაადგილების თავისუფლებას. ტრუსი და მაისური საუკეთესოდ მუშაობს. IN ზამთრის დროწელიწადში დილის ჰიგიენური ტანვარჯიში ტარდება ვენტილირებადი ოთახში ან ღია ფანჯრებით, ზაფხულში - სასურველია ჰაერში (ეზოში, ბაღში, აივანზე, ვერანდაში).
დატენვის შემდეგ აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების ჩატარება, მაგალითად, წყლით გაწმენდა. გაკვეთილების პირველ დღეებში წყალი ოდნავ თბება. წყლის ტემპერატურის თანდათანობით შემცირებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გაშრობაზე ცივი წყალიონკანიდან. თქვენ უნდა გაიმშრალოთ ასე: პირსახოცის ან ღრუბლის ბოლოების ოდნავ დასველების შემდეგ, სწრაფად მოიწმინდეთ ჯერ ხელები, შემდეგ კი კისერი, მკერდი, მუცელი, ზურგი და ბოლოს ფეხები. შემდეგ შეიზილეთ კანი მშრალი პირსახოცით, სანამ არ გაწითლდება და სითბოს სასიამოვნო შეგრძნება არ გამოჩნდება მთელ სხეულში. დილის ვარჯიშების კომბინაცია გამკვრივების პროცედურებთან ერთად გახდის სხეულს ძლიერს, მოქნილს, სწრაფს, არ ეშინია არც სიცხის და არც სიცივის.
ტანვარჯიშის შესრულებისას ეს უნდა იცოდეთ
1) ნელი სიარული გაკვეთილის დასაწყისში იწვევს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ერთგვაროვან მატებას;
2) ვარჯიშები, როგორიცაა გაჭიმვა, აღრმავებს სუნთქვას და ზრდის მობილურობას მკერდი, ხერხემლის მოქნილობა, სწორი პოზა;
3) ხელების აწევა, გვერდებზე და უკან გადაწევა, შემობრუნება მხრის სახსრები, მაჯის მოხრა და დაგრძელება, ხტუნვა და სვინგის მოძრაობებისახსრების მობილობის გაზრდა, ლიგატების გაძლიერება, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა, მკლავის კუნთების განვითარება და მხრის სარტყელი;
4) ტერფების, ფეხების და თეძოების შედარებით მცირე დატვირთვით აწევა, გატაცება, როტაცია ხელს უწყობს სახსრების მობილობის გაზრდას, აძლიერებს ფეხების კუნთებსა და ლიგატებს;
5) სხეულის მოხრა, მოხრა, მობრუნება, მობრუნება ზრდის ხერხემლის მოქნილობას და მობილობას, ამაგრებს სხეულის კუნთებს და აყალიბებს სწორ პოზას;
6) სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით დახრილობა, ბრუნვები აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს, ზრდის ხერხემლის მობილობას;
7) squats, lunges მკლავების და ტორსის მოძრაობით ვითარდება ფეხის კუნთები, აბდომინალები, აქვს ზოგადი ვარჯიშის ეფექტი;
8) ფეხების აწევა მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში გამოიყენება მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად;
9) ძალის ვარჯიშებიიარაღისთვის, გაზარდეთ კუნთების ძალა;
10) სირბილი და ხტუნვა გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშისა და გასაძლიერებლად და გამძლეობის ასამაღლებლად;
11) ნელა სიარული, ღრმა სუნთქვავარჯიშებს შორის გამოიყენება რელაქსაციისა და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის;
12) გაკვეთილების ბოლოს სიარული ინიშნება დატვირთვის ერთგვაროვნად შესამცირებლად და აღდგენისთვის.
სავარჯიშოების ნაკრების შესასრულებლად მოსწავლეს უნდა ჰქონდეს:
1) ტანვარჯიშის ჯოხი 80-100 სმ სიგრძის, 2-2,5 სმ დიამეტრის (შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ);
2) ჩოგბურთი, ფრენბურთი ან რეზინის ბურთი(დიდი), საბაგირო;
3) ხალიჩა ან ხალიჩა;
ვარჯიშები ერთად ტანვარჯიშის ჯოხიხელი შეუწყოს კარგ პოზას და გასწავლით სწორი დგომა. ვარჯიშები ერთად დიდი ბურთიგაზარდეთ დატვირთვა (მრავალი წლის ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამლის ბურთი 2 კგ-მდე). სავარჯიშოები პატარა ბურთით ავითარებს ოსტატობას, თვალებს, სიზუსტეს და სიჩქარეს. თოკზე ხტომა აძლიერებს ფეხის კუნთებს, ავარჯიშებს გულსა და ფილტვებს და ავითარებს სისწრაფეს.
სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ ეს
1) ყოველი კომპლექსი იწყება ფეხით;
2) შემდეგი სავარჯიშოებიშესრულებულია თანმიმდევრობით ზემოდან ქვევით (მკლავებისთვის, მხრის სარტყელისთვის, ტანისთვის, ფეხებისთვის), შემდეგ კი იშლება, კუნთების მუშაობის მონაცვლეობა დასვენებასთან ერთად, უფრო რთული ვარჯიშები კეთდება უფრო მარტივის შემდეგ;
3) ადგილზე გადახტომის ან ვარჯიშის ბოლოს სირბილის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ მშვიდ სიარულზე 0,5-1 წუთის განმავლობაში;
4) ერთი და იგივე ვარჯიში განსხვავებულად მოქმედებს სხეულზე, თუ ის სხვა ტემპით არის შესრულებული; დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის ვარჯიშების უმეტესობა შესრულებულია საშუალო ტემპით;
5) ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავება განსაკუთრებით მავნე ზეგავლენას ახდენს გულის ფუნქციონირებაზე, აუცილებელია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მოძრაობების სტრუქტურასთან შერწყმა და საკმარისად ღრმა ამოსუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა;
6) გადაჭარბებული დატვირთვაუფრო მეტად ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს, ამიტომ უფრო გაართულეთ კომპლექსები რთული ვარჯიშებიძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ;
7) სუფთა ჰაერი აძლიერებს სხეულს, მაგრამ დაიწყე გაკვეთილები გარეთაუცილებელია თბილ სეზონზე, რადგან მხოლოდ ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით ადამიანის სხეულიასევე თანდათან ეჩვევა სიცივეს. გამკვრივების პროცედურებში მთავარია მათი თანდათანობა და სისტემატურობა.
დილის ვარჯიშების კომპლექსი ობიექტების გარეშე.
1 ნაწილი. შესავალი ან მოსამზადებელი.
1) სიარული და მისი ჯიშები (თან მაღალი აწევამუხლები, ხელები ქამარზე; სიარული ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები გვერდებზე; სიარული ტორსის მონაცვლეობით მოხვევით გვერდზე, ხელები გვერდებზე).
2) სირბილი (შეიძლება ადგილზევე).
Მე -2 ნაწილი. მთავარი.
1) „მოდით, ხელები ჩამოვკიდოთ“.
I. p. – ფეხები მხრების სიგანეზე, პარალელურად, ხელები ქვემოთ, უკან დადებული.
1-4 – ქანაობა, ხელები წინ და უკან, მაღლა და მაღლა აწევა (5-6 ჯერ).
2) "მოდით გავთბოთ".
I. p. – ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ.
1 – სიტყვებით „ერთი“ მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, მხრებზე ხელებით შემოახვიეთ (ფეხები არ მოიძროთ).
2 – გადაუხვიეთ პირდაპირ, ხელები გვერდებზე – ჩაისუნთქეთ (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).
3) "მოდით დავსხდეთ დაბლა."
I. p. - ძირითადი პოზიცია, ხელები გვერდებზე.
1-2 – სიტყვებით „დაჯექი“, დაჯექი, მუხლები მოხვიე ხელებით, თავი დახარე წინ.
3-4 – გასწორდით, ხელები გვერდებზე, კარგად მოხარეთ – ჩაისუნთქეთ (4-5-ჯერ).
4) "წვრილი არყის ხეები."
I. გვ. - მთავარი სტენდი.
1-2 - აწიეთ ფეხის თითებზე, ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, შეხედეთ მათ.
3-4 – ჩამოწიეთ მთელი ფეხი, ხელები გვერდზე ქვემოთ (3-4 ჯერ).
5) "მხიარული ბურთი".
I. p. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე.
გადახტეთ ადგილზე 8 დათვლისთვის, მსუბუქად თითებზე.
8 ნომრისთვის - ადგილზე სიარული.
ნაწილი 3. ფინალი.
1) ადგილზე სიარული.
2) ივარჯიშეთ კედელთან „შეასწორეთ თქვენი პოზა“.
3) სუნთქვის ვარჯიშები.
რატომ სჭირდება ქალს ტანვარჯიში?
ცნობილია, რომ თანამედროვე ცივილიზაცია საფრთხეს უქმნის კაცობრიობას ფიზიკური უმოქმედობისგან, ანუ კუნთოვანი სისტემის, სისხლის მიმოქცევის, სუნთქვისა და საჭმლის მონელების სერიოზული დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია შეზღუდვასთან. საავტომობილო აქტივობა. არისტოტელე წერდა: „სიცოცხლე მოძრაობას მოითხოვს“. და მართლაც ასეა. Ფიზიკური აქტივობა - ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაადამიანების ნორმალური ცხოვრებისეული აქტივობა, მაგრამ ჩვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ: სამსახურში მივდივართ და ვბრუნდებით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, თავად ვმუშაობთ, სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციის მიღწევების შემოღებით, აღარ ასოცირდება ფიზიკურ შრომასთან. სახლში უფრო ხშირად ჯდომა, ვიდრე მოძრაობა, - მოკლედ, ფიზიკური უმოქმედობა ნამდვილად ემუქრება ყველა ადამიანს.
არის თუ არა გამოსავალი ამ საგანგაშო სიტუაციიდან? ჭამე. ეს გამოსავალი არის ფიზიკური ვარჯიშები და ტანვარჯიში.
სიტყვა "ტანვარჯიში" მომდინარეობს ბერძნული gymnastike-დან და ნიშნავს ფიზიკური ვარჯიშების სისტემას, რომელიც შედგება მოძრაობების სხვადასხვა კომბინაციით რეგულირებული ამპლიტუდით, სიჩქარითა და ტემპით, აგრეთვე კუნთების გაზომილი შეკუმშვით.
ყველამ უნდა გააკეთოს ტანვარჯიში. მათ შორის შენც, ძვირფასო მკითხველო. დაუსვით საკუთარ თავს დავალება: გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, დაიბრუნოთ ძალა და სისწრაფე, გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი. რეგულარული (კვირაში 3-4-ჯერ მაინც) ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს გაცილებით ახალგაზრდულად იგრძნობთ, ენერგია და კარგი განწყობა დაგიბრუნდებათ, მეტი გადაადგილების მოთხოვნილება გექნებათ და უფრო ხშირად სუფთა ჰაერზე ყოფნა. გარდა ამისა, ტანვარჯიში ეხმარება ქალს უკეთ და მარტივად შეასრულოს თავისი ბუნებით დასახული მისია: გააჩინოს და გამოკვებოს ბავშვები, აღზარდოს და აღზარდოს ისინი. უბრალოდ გახსოვდეთ: ვარჯიში უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ჯანმრთელობას.
შენიშნა: დილით, ძილის შემდეგ, ადამიანები 1,5-2 სმ-ით უფრო მაღალი ხდებიან, ვიდრე საღამოს. ასტრონავტები დროს ატარებენ სივრცეში დიდი დრო, ერთდროულად რამდენიმე სანტიმეტრით „იზრდებიან“, შემდეგ კი გარკვეული დრო სჭირდება, სანამ ისინი კვლავ „ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნდებიან“. ეს აიხსნება არა მხოლოდ მიზიდულობის ძალებით, არამედ ჩვენი სხეულის მახასიათებლებით: ჩვენს სხეულს აქვს დიდი მიწოდებაენერგია, რომელიც თითქოს შიგნიდან "გვფეთქავს". თუ სხეულს არ დაეხმარებით რეგულარული ვარჯიშიკუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერება, მაშინ ენერგია, რომელიც გვაჭარბებს, გადანაწილდება არათანაბრად, რაც გამოიწვევს მნიშვნელოვან დისბალანსს შორის ცალკეულ ნაწილებშისხეულები.
ამიტომაც დროთა განმავლობაში გვივითარდება დახრილობა, მხრის პირები გვიწევს წინ, მკერდი „იწითლდება“ და მუცელი გვეზრდება; ცოტა ხნის წინ ლამაზი ხელებიდა ფეხები კარგავს თავის ყოფილ მიმზიდველობას, ხდება ფუმფულა და დუნდულები იკეცება.
ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ მხოლოდ დიეტა ან „შიმშილის მკურნალობა“ ამ საქმეს არ უშველის. დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ წონის დაკლება, მაგრამ არა თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება. არა ყველა გამხდარი ქალიშეიძლება იყოს თხელი და ამავე დროს გამხდარი ქალიარ უნდა იყოს გამხდარი. ჰარმონიის ცნება გულისხმობს სხეულის ყველა ნაწილის პროპორციულობას, როდესაც, როგორც ამბობენ, არაფრის დამატება ან გამოკლება შეუძლებელია.
ტანვარჯიშის ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე: სუნთქვა უმჯობესდება, ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ვითარდება კუნთები, რომლებიც, თავის მხრივ, ქმნიან ჩონჩხს, რაც მთელ ფიგურას წვრილ პოზას აძლევს. კარგად გაწვრთნილ სხეულში ენერგია მიმართულია ძირითადად იმ ნაწილებზე, რომლებიც განიცდიან უმძიმესი დატვირთვა, ავითარებს მათ, აძლევს მათ ლამაზი ფორმა. უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობაჩნდება თავდაჯერებულობა და მასთან ერთად ოპტიმიზმის განცდა გვეუფლება და მუდმივი თანამგზავრი ხდება ჩვენს ცხოვრებაში.
რამდენიმე თვის შემდეგ რეგულარული კლასებიარის ნათელი დადებითი ეფექტი: ჯანმრთელობის ჩივილები მცირდება ან ქრება, ძილი უმჯობესდება, შესრულება იზრდება, მცირდება ცხიმოვანი ნაწილისხეულის წონა მცირდება არტერიული წნევა, აჩქარება აღდგენის პროცესები. უნდა აღინიშნოს, რომ სამკურნალო ეფექტივლინდება 60-70 წლის და უფროსი ასაკის გაკვეთილების დაწყების დროსაც კი.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკურად აქტიური ხალხიუფრო მდგრადია არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევის დაავადებების, არამედ გაციების და ინფექციური დაავადებები, ჟანგბადის დეფიციტი, გადახურება და ჰიპოთერმია, ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედება და მტკივნეული ეფექტებიწარმოებაში.
ასე რომ, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ტანვარჯიში, რათა სხეული იყოს გამხდარი, მორგებული, ჯანსაღი და შეუძლია მთელი ცხოვრების მანძილზე ოპტიმალური ეფექტურობით იმუშაოს.
წიგნიდან კაცი და ქალი: სიყვარულის ხელოვნება დილია ენიკეევას მიერროგორ დავანახოთ ქალს, რომ დაინტერესებული ხართ მისით, ეს არის პერიოდი, როდესაც ქალი ფიქრობს, გააკეთოს თუ არა რაიმე უფრო საინტერესო. NN თვალის კონტაქტი ყველაზე მეტია საუკეთესო გზააჩვენე ქალს, რომ სექსუალურად მიგაჩნია
წიგნიდან ფაქტების უახლესი წიგნი. ტომი 1 ავტორიროგორ ვასიამოვნოთ ქალს „სიცარიელე მწოვს. ამიტომაც იზიდავს მამაკაცს ქალი.” ნატალი ბარნი იმისთვის, რომ ქალს მოეწონოთ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას მიკროსიგნალების გამოყენებით (მათ ინტერესის ჟესტებს უწოდებენ), რომ მოგწონთ. ინტერესის ჟესტები არა.
წიგნიდან სიყვარულის მოძრაობა: კაცი და ქალი ავტორი ვლადიმერ ვასილიევიჩ ჟიკარენცევი დოქტორი კოვალკოვის მეთოდოლოგია წიგნიდან. წონაზე გამარჯვება ავტორიმოძრაობა კაცსა და ქალში მამაკაცში თესლი მოძრავია და მუდმივად იწარმოება, ქალში უჯრედი ნელია და თვეში ერთხელ იწარმოება. კაცი მოძრაობაა, ქალი მშვიდობა, კაცს აქვს სწრაფი სპერმა და ბევრია, ამიტომ მას აქვს მყარი და ძლიერი კუნთები.
წიგნიდან ყველაფერი ტირილის სუნთქვის შესახებ. ჯანმრთელობა, დღეგრძელობა, სიმსუბუქე, სილამაზე. 100-ზე მეტი რეკომენდაცია სხვადასხვა შემთხვევები ავტორი ლუდმილა მარტინოვარატომ გჭირდებათ მოტივაცია?თუ ფრთების გარეშე დაიბადეთ, ნუ შეაჩერებთ მათ ზრდას. კოკო შანელი მე არ მომწონს სიტყვა "მოტივაცია", ალბათ იმავე მიზეზით, როგორც სიტყვა "დიეტა". დააყენე ჩემი კბილები ზღვარზე! ბევრი ადამიანი სწორედ ამ კონცეფციას უკავშირებს ფსიქოლოგის კაბინეტს და ხანგრძლივი, დამღლელი
წიგნიდან წიგნიდან დასახმარებლად ავტორი ნატალია ლედნევარატომ არის აუცილებელი ბუნებრივი მედიცინა ბუნებრივი მედიცინა ყველას აძლევს უფლებას გააკონტროლოს საკუთარი ჯანმრთელობა. ეს ნამდვილად გაძლევთ საშუალებას იცხოვროთ დიდხანს, გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ექიმებისა და წამლების გარეშე.ბუნებრივი მიღწევების დახმარებით.
წიგნიდან წონის დაკარგვა ჭკვიანურად! ექიმი კოვალკოვის ტექნიკა ავტორი ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვირატომ არის საჭირო რეაბილიტაცია? სამწუხაროდ, უნდა აღინიშნოს, რომ ხანგრძლივი და რთული მკურნალობა კიბოთან ახლავს გვერდითი მოვლენებიარა მხოლოდ სამედიცინო ხასიათის. მათ შორის: ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, შეზღუდვა
წიგნიდან სისხლძარღვებისა და სისხლის ბუნებრივი წმენდა მალახოვის მიხედვით ავტორი ალექსანდრე კოროდეცკირატომ გჭირდებათ მოტივაცია, თუ ფრთების გარეშე დაიბადეთ, ნუ შეაჩერებთ მათ ზრდას. კოკო შანელი მე არ მომწონს სიტყვა "მოტივაცია", ალბათ იმავე მიზეზით, როგორც სიტყვა "დიეტა". ეს სიტყვები ძალიან დამღლელია. ბევრი ადამიანი „მოტივაციის“ კონცეფციას ოფისთან უკავშირებს
წიგნიდან ფაქტების უახლესი წიგნი. ტომი 1. ასტრონომია და ასტროფიზიკა. გეოგრაფია და დედამიწის სხვა მეცნიერებები. ბიოლოგია და მედიცინა ავტორი ანატოლი პავლოვიჩ კონდრაშოვირატომ არის საჭირო სისხლი?ეს კითხვა არც ისე სულელურია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თქვენ უკვე იცით, რა სისხლი აწვდის მთელ სხეულს სასარგებლო მასალადა ჟანგბადი, მაგრამ ატარებს გადამუშავებულ პროდუქტებს. და, შესაბამისად, ისინი თავად მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ყველაფერი, რაც არ იყო დამუშავებული, მაშინ
წიგნიდან Ჯანსაღი ჩვევები. ექიმი იონოვას დიეტა ავტორი ლიდია იონოვა წიგნიდან ახალი წიგნი უმი საკვების დიეტის შესახებ, ან რატომ არიან ძროხები მტაცებლები ავტორი პაველ სებასტიანოვიჩირატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა? მსოფლიოში ბევრი ადამიანი ოცნებობს გამოგონებაზე. ჯადოსნური აბი", რომელსაც შეუძლია წონის დაკლება და დაავადებების პრევენცია, კეთილდღეობისა და ძილის გაუმჯობესება. ამავდროულად, ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, რომ ასეთი უნივერსალური თანაშემწე ბრძოლაში
წიგნიდან პირადი სიძლიერის წყაროების ძიებაში. კაცის საუბარი ავტორი ვალერი სინელნიკოვირატომ არის საჭირო წამალი? როგორც ჩანს, პასუხი ზედაპირზე არის ჩვენ მკურნალობა. მაგრამ რატომ გვჭირდება მკურნალობა? რატომ ვავადდებით? ვერ ამჩნევთ რამდენი აფთიაქი გამოჩნდა? ამერიკაში არის აფთიაქების ქსელი, სადაც მაკდონალდსის მსგავსი მედიკამენტები მანქანის დატოვების გარეშე შეგიძლიათ შეიძინოთ.
წიგნიდან ჯანმრთელობის ლოკატორები ავტორი ევგენი სერგეევიჩ ველხოვერიმამაკაცის ძალა მის ქალშია, კაცი და ქალი ერთი მთლიანის ორი ნახევარია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ ექცევა მამაკაცი ქალს, რამდენად უყვარს და პატივს სცემს მას და როგორ ავლენს მის მიმართ ზრუნვას. ბოლოს და ბოლოს, ის, რასაც ჩვენ ვავრცელებთ სამყარო, ბრუნდება ჩვენთან უკან
წიგნიდან დაავადების მიზეზები და ჯანმრთელობის წარმოშობა ავტორი ნატალია მესტილავოვნა ვიტორსკაიათავი IV რატომ არის საჭირო? აურიკული
წიგნიდან სხეული, როგორც ფენომენი. საუბარი თერაპევტთან ავტორი იური იოსიფოვიჩ ჩერნიაკოვირატომ არის საჭირო ავადმყოფობა? ყველა ადამიანი იცნობს სისუსტის მდგომარეობას, რომელიც იწვევს ამა თუ იმ დაავადებას. ტკივილს, სისუსტეს, სისუსტეს, მარტოობის და არასრულფასოვნების განცდას თან ახლავს ცხოვრებისეული სიტუაციის ცვლილება - დროებითი ან მუდმივი იზოლაცია გარემოსგან.
ავტორის წიგნიდანრატომ კარგი ჯანმრთელობაგჭირდებათ ქვიშის საათის ფიგურა? „...ბებია, რატომ გაქვს ამხელა ყურები? უკეთ რომ გესმოდეს, შვილიშვილი...“ ძველი, ძველი ზღაპარი... ასე რომ, ჩარლზ პეროს გენიოსის წყალობით, ჩვენ ადრეული ბავშვობამოდით ვისწავლოთ ფუნქციური ანატომიის საფუძვლები - რა არის
ორსულობა არ არის უარის თქმის მიზეზი აქტიური სურათიცხოვრება, პირიქით, ზომიერია ფიზიკური ვარჯიში- დეპოზიტი ველნესიდედა და ბავშვი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს!
რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის?
- აქტიური მოძრაობები აჯერებს სისხლს ჟანგბადით - არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ ორს.
- ორსულობის დროს მოცირკულირე სისხლის მოცულობა ლიტრ-ნახევრით იზრდება. კარდიო ვარჯიში ზომიერი ტემპით ავარჯიშებს გულს, ასწავლის მას გაუმკლავდეს მზარდ დატვირთვას.
- საშვილოსნო იზრდება ზომაში და თანდათანობით იკუმშება ნაწლავები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის საერთო პრობლემა - , ხოლო ზოგიერთ შემთხვევაში - მდე . საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, თქვენ მოგიწევთ ფაქტიურად გადაადგილება.
- იგივე ეხება ფეხების სისხლის მიწოდებას. ნაწილობრივი ნ ვენური შეკუმშვა ქვედა კიდურებიგადიდებული საშვილოსნო იწვევს განვითარებას .
- Ფიზიკური ვარჯიშიმხარდაჭერაში დაგეხმარებათ ოპტიმალური წონა, მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდებით „ორსულობამდე“ ფორმას.
- დაბოლოს, ორსული ქალების ტანვარჯიშის კომპლექსების უმეტესობა მიზნობრივი მომზადებაა ერთ-ერთი ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი პუნქტებიქალის ცხოვრებაში, მშობიარობამდე. ამიტომაც დიდი ყურადღება ექცევა მენჯის არეში ვარჯიშებს.
” - ქალმა უნდა ეცადოს თავი ჯანმრთელად იგრძნოს. არა მხოლოდ მომავალი დედის სხეული უფრო მომზადებული ხდება მშობიარობისთვის, არამედ თავად ქალის ფსიქოლოგია მიმართული უნდა იყოს ბავშვის კარგად გაჩენისა და გაჩენისკენ. ტანვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ბავშვთან ურთიერთობა. არც ერთი ვარჯიში არ კეთდება ბავშვის გათვალისწინების გარეშე!
ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, ის ეხმარება ყველა დედას მიიღოს, იგრძნოს და შეუერთდეს თავის შვილს. ღრმა, სხეულებრივ დონეზე იგრძენი თავი დედად. თუ ქალი თავს ძლიერად, ჯანმრთელად და ლამაზად გრძნობს, მაშინ ეს ინფორმაცია ბავშვს გადაეცემა. ტანვარჯიში ორსულებისთვის ასევე თერაპიაა თავად ბავშვისთვის.
ტანვარჯიში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სავარჯიშოების ნაკრები პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება იმისგან, რასაც ადრე აკეთებდით (თუ, რა თქმა უნდა, ფიტნესში იყავით ჩართული). ამიტომ, ღირს ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ ორსულობისას.
- ხტუნვა, ხტუნვა, ზოგადად ყველა უეცარი დარტყმითი მოძრაობა.ახლა თქვენი ფიტნესი ძალიან გლუვი უნდა იყოს!
- მუცლის ვარჯიშებიუნდა შემცირდეს და შესაძლოა საერთოდ აღმოიფხვრას. აუცილებლად მიჰყევით ექიმის რჩევას, თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, მაგრამ თუ გირჩევნიათ სპორტდარბაზში სწავლა, იპოვეთ სპეციალიზირებული ინსტრუქტორის მომსახურება. .
- გაკვეთილები გახურების გარეშე- ყველამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია გახურება ვარჯიშისთვის, მაგრამ ორსულობისას მთავარი ხდება სპორტული ვარჯიში. იცვლება თქვენი სხეულის ფორმა, იცვლება სიმძიმის ცენტრი - ორსულ ქალებში ტრავმის რისკი უფრო მაღალია. მისი შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების წინასწარ გახურებით.
Ყურადღებით მეტი ყურადღებათქვენი კეთილდღეობა - დაისვენეთ, თუ ოდნავ სისუსტესაც კი გრძნობთ, აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალიგაკვეთილების დროს.
წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ ორსულობის დროს სპორტდარბაზში სიარულისას.
ტანვარჯიში ორსულობის მეორე ტრიმესტრში
მეორე ტრიმესტრში ორსულებს უკვე საგრძნობლად დიდი მუცელი აქვთ და, შედეგად, ბევრი უჩივის ტკივილს და სიმძიმეს წელის არეში. ამიტომ ორსული ქალების სავარჯიშოების კომპლექტი აუცილებლად მოიცავს ჩაჯდომას, მობრუნებას და ამ უბნის სხვა ვარჯიშებს. ბევრ ორსულს უყვარს ფიტბოლზე ვარჯიში – ეს ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ან აუზში – წყლის აერობიკა ორსულებისთვის.
ტანვარჯიში ორსულობის მესამე ტრიმესტრში
ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ფიზიკურ აღზრდას თავისი მახასიათებლები აქვს. ასე რომ, ექიმები და სპეციალისტები თერაპიული ვარჯიშებირეკომენდირებულია აუცილებლად დაამატოთ მუხლ-იდაყვის პოზიციაზე შესრულებული ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში საშვილოსნო სხვა ორგანოებს არ შეკუმშავს მუცლის ღრუ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაათავისუფლოთ ხერხემალი. აუზში ვარჯიში არანაკლებ სასარგებლოა - სხეული წყალში ნაკლებს იწონის, რაც ნიშნავს, რომ ეს არის ფეხებისა და ხერხემლის ნამდვილი რელაქსაცია. დიდი ყურადღება ეთმობა მენჯის კუნთებს, რომლებიც რთულ სამუშაო დატვირთვას განიცდიან - ზოგიერთი ინსტრუქტორი ასწავლის კეგელის ტანვარჯიშს ორსულებთან, რაც ხელს უწყობს ამის თავიდან აცილებას. უსიამოვნო ფენომენი, Როგორ უნებლიე შარდვადა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების სისხლმომარაგებას. სხვათა შორის, მშობიარობის შემდეგ გამოგადგებათ!
პერინატალური ფსიქოლოგის აზრი
” - მოუმზადებელ ქალებს მშობიარობის დროს ხშირად უჩნდებათ გახეთქვა, ფეხების კრუნჩხვა, ზურგი ძალიან მტკივა. უნარების ნაკლებობა სწორი სუნთქვასწრაფად ამოწურავს ქალს, ის კონცენტრირდება ტკივილზე, იმის ნაცვლად, რომ დაუკავშირდეს ბავშვს და მხარი დაუჭიროს მას. მოკლე დროში ღრმად დასვენების, თქვენი სხეულის მოსმენისა და დაბადების სწორი პოზიციების არჩევის შეუძლებლობა - ეს ყველაფერი თქვენს დაბადებას გამოცდად აქცევს და არა ბავშვის შეხვედრის ზეიმად.
ტანვარჯიშზე სწავლობ სპეციალური ტექნიკარელაქსაცია, შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას მენჯის იატაკი, ზურგი, მუცელი, ავარჯიშეთ სუნთქვა, რაც მოგიხსნით მშობიარობის დროს ტკივილს და აგარიდებთ პანიკას. თქვენ ასევე აკეთებთ ნაზ დაჭიმვას, ისწავლით დაბადების პოზიციებს და თვითმასაჟს. ამ ყველაფერს ყოველ გაკვეთილზე ისევ და ისევ იმეორებ.
მშობიარობის დაწყებისთანავე თქვენ არ მოგიწევთ რვეულში ჩახედვა, რაღაცის დამახსოვრება, უფრო მაღალი ძალის იმედი ან ჩალის ჩაკვრა - თქვენი სხეული მზად არის. თქვენ იმოძრავებთ და ისუნთქავთ სწორად, ინტუიციურად ირჩევთ ყველაფერს, რასაც სწავლობდით და ითვისებდით თვიდან თვემდე. არა იმდენად შენ თვითონ, არამედ შენი სხეული გეტყვის რა არის საჭირო ამ მომენტში.
სპორტი ორსულობის დროს
საყოველთაოდ ცნობილი ამბავია, რომელიც ლეგენდარულია საბჭოთა ტანმოვარჯიშელარისა ლატინინამ 1958 წელს მსოფლიო ჩემპიონატზე გამოვიდა... ოთხი თვის ორსულად! მოგვიანებით ინტერვიუში მან გაიხსენა:
” - როდესაც ჩემპიონატის წინა დღეს გავიგე, რომ მალე დედა გავხდებოდი, ექიმის კაბინეტში ცრემლები წამომივიდა. მე მას ავუხსენი, რომ გუნდს ნამდვილად დავთრგუნავ, თუ არ ვითამაშებდი. და მან, პროფესორმა ლურიმ, თქვა: "წადი! შენი კუნთები გადაარჩენს ბავშვს!"
ლატინინა შორს არის ერთადერთი ორსული ჩემპიონისგან. ამრიგად, მოთხილამურე ლარისა კურკინა გახდა ოლიმპიური ჩემპიონიტურინა 2006 წელი, ორსულობის მესამე თვეში. ამავე პერიოდში 2002 წელს სოლტ ლეიკ-მიტიში გამოვიდა უკრაინელი ლუგერი ლილია ლუდანიც. გერმანელი მშვილდოსანი კორნელია პფოლი ორ (!) ოლიმპიადაზე დაორსულდა - 2000 წელს სიდნეიში გერმანიის გუნდმა ბრინჯაო მოიპოვა, მაგრამ 2004 წელს ათენში შვიდთვიანი მუცლით კორნელია მედლების გარეშე დარჩა.
შვიდი თვე ჯერ კიდევ არ არის რეკორდი; 2012 წელს, ლონდონში, მალაიზიელმა ნურ სარიანი მოჰამედ ტაიბიმ იასპარეზა. ტყვიის სროლაცხრა თვის ორსული! მას ბრიტანეთში წინასწარ ჩასვლაც კი მოუწია - ასე გვიან მოგვიანებითკონტინენტთაშორისი ფრენის განხორციელება უბრალოდ საშიში იყო. შეჯიბრის წინ ნურმა ხუმრობდა:
” - ჩემი ახლობლები წუხან, მოვახერხებ თუ არა თავს. მაგრამ საკუთარ თავში ეჭვი არ მეპარება. როცა შენს შიგნით სხვა ადამიანი ცხოვრობს, ყოველთვის დიდ კომპანიაში ხარ. შესახებ ოლიმპიური ოქროჯერ არ მიფიქრია. რა მოხდება, თუ მოსამართლეებმა გადაწყვიტეს, რომ ეს არაკეთილსინდისიერად იქნა მიღებული: ბოლოს და ბოლოს, ორმა ადამიანმა დახვრიტა!
თუ ორსულობამდე იყავით ჩართული ფიტნესში, მაშინ, ექიმის ნებართვით, განაგრძეთ ეს აქტივობები დატვირთვის თანდათან დოზირება. თუ ფიზიკურ აღზრდასთან არასდროს გქონიათ საქმე, უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა ჰაერზე მშვიდ სეირნობას, მეორე ტრიმესტრში კი ორსულებისთვის ტანვარჯიშის დაწყება.
ტანვარჯიში ორსულობის დროს. სავარჯიშოების კომპლექტი
კომპლექსი შემოგვთავაზა ნატალია ჟუკევიჩმა, ფოტოები მოგვაწოდა ჟურნალმა "Novosibirsk MAMA"
|
სავარჯიშო 1. ხელისგულები ზურგს უკან მოათავსეთ ისე, რომ თითები მხრის პირების დონემდე მიაღწიონ და ზემოთ მიმართოთ. მკერდის შეკუმშვის თავიდან ასაცილებლად იდაყვები უკან დაიწიეთ. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ თითები თავის უკანა მხარეს მიიტანოთ. ხერხემალი და მუხლები სწორია. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ ნორმალურად. |
|
| სავარჯიშო 2.
გაშალეთ ფეხები ფართოდ და დაჯექით, აქცენტი გააკეთეთ მთელ ფეხზე. ხელები შეაერთეთ მკერდის წინ, მუხლები იდაყვებით გვერდებზე გამოწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, დაჭიმეთ ხერხემალი ზემოთ. მოქმედება: ხსნის ხერხემალს, ასტიმულირებს ნაწლავებს, ავითარებს და ამაგრებს მენჯს. |
|
| სავარჯიშო 3.
გაშალეთ ფეხები ფართოდ, თითები წინ არის მიმართული. ხელისგულები იატაკზე დადეთ. ასწიეთ თავი ჩაზნექილი ზურგის შენარჩუნებით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ ნორმალურად. მოქმედება: აქრობს ზურგის ტკივილს, ხსნის ხერხემლის დაღლილობას, ააღრმავებს სუნთქვას. |
დანარჩენი სავარჯიშოები აქ:
მოამზადა ანტონინა რიბაკოვამ
მას შემდეგ, რაც გაჯეტები გახდა შემადგენელი ნაწილიაჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ოფთალმოლოგები აღნიშნავენ საგანგაშო ტენდენციას: შეძენილი მიოპია ახლა საკმაოდ ხშირად აღინიშნება, ჩვეულებრივ მათში, ვინც დილიდან საღამომდე ატარებს კომპიუტერის მონიტორის წინ.
შეძენილი მიოპია უპირველეს ყოვლისა გავლენას ახდენს IT სპეციალისტებზე, ბუღალტერებსა და ფინანსისტებზე, რომელთა მუშაობა განუყოფლად არის დაკავშირებული გაჯეტებთან მრავალსაათიან მუშაობასთან. რატომ ხდება ეს და როგორ დავიცვათ მხედველობა? ამ კითხვებს პასუხობს ჟიტომირის რეგიონალური საავადმყოფოს ოფთალმოლოგიური განყოფილების ხელმძღვანელი ანა ბორშჩივსკაია.
როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან, მისი თვალები მუდმივი დაძაბულობის ქვეშაა. კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლინზის მრუდის შეცვლაზე და ახლო ხედვაზე, ჩვეულებრივ ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ის კუნთები, რომლებიც ასწორებენ ლინზას და საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ შორეული ობიექტები. მაგრამ თუ ადამიანი არ იღებს საჭირო შესვენებებს სამუშაოდან და არ მოდუნებს თვალის კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან „ახლო მხედველობაზე“, მაშინ დროთა განმავლობაში მათი მოდუნება წარმოუდგენლად რთული, თუ არა შეუძლებელი ხდება. ეს არის შეძენილი მიოპია.
იმისათვის, რომ მხედველობა არ გაუფუჭოს, ადამიანმა უნდა დაისვენოს სამუშაოდან, არ იჯდეს მონიტორთან მთელი დღე, ან თუნდაც დღეები და აუცილებლად აკეთებდეს. სპეციალური ტანვარჯიშითვალებისთვის. ის დაეხმარება თუ ჩვენ ვსაუბრობთდაავადების საწყის ეტაპზე და თუ დაავადება მოწინავეა, მაშინ ექიმს და პაციენტს მხოლოდ იმის უზრუნველყოფა შეუძლიათ, რომ მიოპია არ პროგრესირებს. ამიტომ, უმჯობესია, დაავადება არ დაიწყოს და თუ კომპიუტერთან დიდხანს გიწევთ მუშაობა, თვალის ვარჯიშისთვის დრო უნდა გამონახოთ.
ეს ვარჯიშები აუცილებელია თვალის კუნთების მოდუნების, ვიზუალური დაღლილობის მოსახსნელად და მიოპიის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, ასევე მისი პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად. ამ ტიპის ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
შეეცადეთ ძალიან ხშირად დახამხამოთ თვალები ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, არ დაიძაბოთ ქუთუთოები.
მჭიდროდ დახუჭეთ ქუთუთოები 3-5 წამის განმავლობაში და შემდეგ გახსენით ისინი იმავე დროის განმავლობაში. შეეცადეთ გაიმეოროთ მინიმუმ შვიდჯერ.
მიიყვანე თვალები სხვადასხვა მიმართულებები: შეგიძლიათ დახაზოთ წრეები, გამოსახოთ რვიანები, ვიზუალურად დახაზოთ ხაზები ქვემოდან ზემოდან და ზემოდან ქვემოდან. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც ღია, ასევე დახუჭული თვალები. თუ თვალები ღია გაქვთ, შეაჩერეთ მზერა მიმდებარე საგნებზე: მაგიდაზე, ვაზაზე, წიგნზე და ა.შ.
მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ხელის სამი თითით მსუბუქად დააწექით ერთი და შემდეგ მეორე თვალის ზედა ქუთუთოზე. გააჩერეთ 1-2 წამი და ამოიღეთ თითები ქუთუთოებიდან. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
ყველამ იცის სპორტის სარგებლობის შესახებ. რა სარგებელი მოაქვს დილის ვარჯიშებს? სავარჯიშოები, რომლებსაც ადამიანი გაღვიძების შემდეგ ასრულებს, ხელს უწყობს გამხიარულებას, სხეულისა და გონების სამუშაო განწყობას და დაძლევას ჭარბი წონა. მოდით აღვნიშნოთ მარტივი დილის ვარჯიშების ექსტრემალური სარგებლობის ექვსი ძირითადი მიზეზი.
მიზეზი 1.
ადამიანს აქვს 639 ჩონჩხის კუნთები. დილის ვარჯიშიყველა სისხლით უნდა "გაიბანო". როგორც აღმოსავლეთის უძველესი ექიმები ამბობდნენ: „გულს, სამეფო კუნთს 639 თანაშემწე ჰყავს“. არსებობს წესი „639 + 1“, რომელიც ყველა ადამიანმა უნდა იცოდეს ბავშვობიდან: „დაეხმარე გულს (1) ყველა კუნთის მუშაობით (639). და ავადმყოფობის გარეშე დიდხანს იცოცხლებ“.
თუ არ დაეხმარებით კუნთებს, მაშინ მთელი სტრესი დაეცემა გულზე, რომელიც ამ პირობებში ცვდება და უფრო სწრაფად ბერდება. წარმოიდგინეთ, სამეფო-სახელმწიფოში ყველა კარისკაცი დაქანცული წევს და თავად მეფემ უნდა გააკეთოს ყველაფერი სახელმწიფოში, რამდენ ხანს გაძლებს? დილის ვარჯიშები, უპირველეს ყოვლისა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაა, რომლებიც დღეს გიჟებივით გვეზარება.
მიზეზი 2.
კუნთების მუშაობა არის ერთგვარი საკონფერენციო ზარი დიდი ქარხნის ხელმძღვანელებს შორის. თუ ის არ განხორციელდა, ეს ნიშნავს, რომ გეგმები არ არის კოორდინირებული და იქნება დაბნეულობა ბიოენერგიის განაწილებაში ორგანოებს შორის.
მიზეზი 3.
კუნთების შეკუმშვის რეფლექსური ეფექტი ასტიმულირებს ორგანოებისა და ქსოვილების სასიცოცხლო აქტივობას წარმოქმნით დამატებითი ენერგია. თუ ეს დამატებითი მარაგი მიუწვდომელია, ორგანოები უფრო სწრაფად ცვდებიან.
მიზეზი 4.
კაპილარების აქტივობა იზრდება. კაპილარები სხეულის მეორე გულია. დასვენების დროს მუცლის კუნთში დაახლოებით 60 კაპილარია. დილის კარგად შესრულებული ვარჯიშის შემდეგ უკვე 120. ამავდროულად თითოეული კაპილარის დიამეტრი ორმაგდება. ჩვენ ვიცით (ვინ არ იცის ეს?) რომ კუნთები სხეულის წონის დაახლოებით 50%-ს შეადგენს. ძნელია კარგი ჯანმრთელობის მოლოდინი, როდესაც უჯრედების კარგი ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას კაპილარების მეშვეობით.
მიზეზი 5.
ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, აქვთ დაბალი სისხლის სიბლანტე, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს. ბევრი ჩვენგანისთვის ყველაფერი ძალიან მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ ბალახის დალევა და არ გჭირდებათ ჯადოსნური კეთება თქვენი დიეტით, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დაამყაროთ დილის ფიზიკური ვარჯიში - და ეს ყველაფერი ავტომატურად ნორმალიზდება. უფრო მეტიც, გაუმჯობესდება სხეულის შორეული ნაწილების სისხლით მომარაგება, გაუმჯობესდება ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი და ეს არის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა, გარდა ამისა, გაძლიერდება ზოგადი იმუნიტეტი და სექსუალური პოტენცია.
მიზეზი 6.
მეხსიერება და ყურადღება უფრო სტაბილური ხდება. არის პირდაპირი ურთიერთობა გონებრივი აქტივობადონიდან ფიზიკური ვარჯიში. დიდი მუცლით მეცნიერები ბევრად მეტს გააკეთებენ დილის ვარჯიშებს და ვარჯიშს. შესაძლოა ეს საკმარისია, თუმცა ეს არის იმ მიზეზების დაახლოებით 1%, რის გამოც დილის ვარჯიშები გჭირდებათ.
გარდა ამისა, დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს:
რაც შეიძლება მალე გაღვიძება;
მუშაობის აღდგენა ძილის შემდეგ;
გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიში;
სხეულის გამკვრივება;
"მოიცავს" ნორმალური ფუნქციონირებასხეულის ბიოენერგია.
თუ ტანვარჯიშს ასრულებთ გარეთ და თუნდაც ნებისმიერ ამინდში, მაშინ ყოველივე ზემოთქმული გაუმჯობესებულია ბუნებრივი მოვლენებით: სუფთა ჰაერი, მშვენიერი მზე, მშვენიერი ქარი ან მძვინვარე წვიმა (ტანვარჯიში საწვიმარში).
დილის ვარჯიშების ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებაა ის, რომ აძლიერებს ლიმფის ცირკულაციას და სწრაფად აქრობს შეშუპებას. ვინც ძალისხმევას და ფულს ხარჯავს შეშუპების აღმოსაფხვრელად, უნდა იცოდეს: შესაძლებელია ამ პრობლემის გამოსავალი დილის ვარჯიშები იყოს.
"ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს ბევრი წამალი, მაგრამ მსოფლიოში ვერც ერთი წამალი ვერ შეცვლის ვარჯიშს."
