ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დღეგრძელობისთვის. საწოლში ვარჯიში: პირველი ნაბიჯი შესანიშნავი ვარჯიშისკენ

ახალი დღის კეთილდღეობა და პროდუქტიულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვიღვიძებთ და ვატარებთ დილას. ყველამ იცის, რომ დილის ვარჯიში სხეულს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს და განწყობას აუმჯობესებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ გაღვიძების შემდეგ არ გექნებათ ნებისყოფა, რომ ადგეთ და გააკეთოთ 15 წუთიანი ვარჯიში? გამოსავალი ყოველთვის არის, ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლია თბილი, მყუდრო საწოლიდან ადგომის გარეშე!

სულ რაღაც რამდენიმე მიდგომის შემდეგ, საბოლოოდ გაიღვიძებთ, იგრძნობთ განწყობის ამაღლებას, ძალის მატებას და მეორე ქარს მიიღებთ. მარტივი შესასრულებელი და არ საჭიროებს სპორტულ ვარჯიშს.

დილის ვარჯიშების სარგებელი

დილით ადრე ადგომა უკვე რთულია და ერთი საათით ადრე გაღვიძება სარბენად ან სპორტდარბაზში წასასვლელად შეუძლებელი ამოცანაა. მოტივაცია შეიძლება საკმარისი იყოს ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ რა ხდება შემდეგ? აუცილებელია მუდმივად შევინარჩუნოთ შერბილებული სხეული და ნორმალური წონა. "დიეტა - უკონტროლო სიხარბე" კანზე ცუდ გავლენას მოახდენს და გამოჩნდება სტრიები, რომლებსაც ჩვეულებრივ სტრიებს უწოდებენ.

განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც მაღვიძარას დარეკვის შემდეგ უყვარს საწოლში გაყუჩება, გამოიგონეს სავარჯიშოების ეფექტური სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ისინი ადგომისა და სპორტდარბაზში წასვლის გარეშე.

ტანვარჯიში ზარმაცი ადამიანებისთვის, საწოლში წოლა, სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, წონის დაკლებაში დახმარება არ არის ოცნება, არამედ რეალობა.

ხელშესახები სარგებელი:

• შერბილებული სხეული;
• ქალური ფორმები;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• ენერგიის ამაღლება ყოველდღე;
• გამძლეობის გაზრდა;
• ფილტვების მუშაობის გაძლიერება;
• ნერვული სისტემის სტაბილიზაცია;
• სწრაფი გაღვიძება;
• კარგი ხასიათი;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია;
• ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია;
• გაიზარდა პროდუქტიულობა;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• პირველი ნაბიჯი საშიში სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სავარჯიშოების ნაკრები ვრცელია, შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე პროდუქტიული და საინტერესო, შეაერთეთ, მონაცვლეობით ყოველდღიურად. დანერგეთ კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის და კონკრეტულად მუცლის გაძლიერებას. შეასრულეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 5-7 წუთი და კვირაში 2-3-ჯერ გაჭიმვა 20-25 წუთის განმავლობაში. გაიღვიძე, იღრიალა, გაიწელა და - საქმეს შეუდგე!

ვარჯიშები საწოლში დილით წონის დაკლებისთვის: 20 ვარჯიში

#1 გაჭიმვა

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააღვიძოთ სხეული, ამიტომ ტანვარჯიში უნდა დაიწყოს გაჭიმვით, რათა გაათბო და მოამზადოს კუნთები.

#2 თავის როტაცია

კომფორტულად დაჯექი საწოლზე, გაისწორე ზურგი. თავი ჩამოწიეთ წინ, უკან, შემდეგ მარცხნივ, მარჯვნივ. ამის შემდეგ დაიწყეთ თავის მოძრაობა წრიული მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

No3 "მაკრატელი"

ეფექტური ვარჯიში თქვენი ფეხებისთვის. დაწექით, აწიეთ ისინი, გააკეთეთ სწრაფი და ფართო საქანელები, გადაკვეთეთ სწორი კიდურები.

No4 "ველოსიპედი"

დილით საწოლში ვარჯიში წონის დაკლებისთვისუნდა შეიცავდეს "ველოსიპედის" მოძრაობებს. ეს ვარჯიში შესანიშნავად მოამზადებს თქვენს ფეხებს დატვირთული დღისთვის. დაწოლისას ფეხებს მაღლა ავწევთ და მუხლებს ოდნავ ვხრით, შემდეგ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ერთმანეთის მიყოლებით, ველოსიპედზე პედლების იმიტაციით.

#5 კრუნჩები

ჯდომისას დაიწყეთ წელზე მოხვევა, მონაცვლეობით დახრილი მარცხენა და მარჯვენა მხრები. ვარჯიში ეფექტურია წელის შესამცირებლად და ფორმირებისთვის.

No6 მენჯის ლიფტი

მოათავსეთ თქვენი ფეხები მოხრილი მუხლებზე უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები. აწიეთ მენჯი და ჩაკეტეთ პოზაში 6-9 წამით. ეცადეთ კარგად მოხაროთ, მატრასს მხოლოდ მხრის პირებით შეეხეთ.

No7 არყი

ცნობილი სასკოლო ვარჯიში. აწიეთ სწორი ფეხები ერთდროულად ზევით მენჯთან ერთად, შეეხეთ ლეიბს მხრის პირებითა და იდაყვებით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ მონაცვლეობით ჩამოწიეთ მუხლები თავის უკან. უფრო რთული ვერსია - ორივე ფეხი ერთად, სინქრონულად. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ მოხაროთ მუხლები.

No8 ხიდი

დაეყრდენით საკუთარ თავს ფეხებით, მოათავსეთ ხელები ტაძრების დონეზე თქვენს თავზე და თითები მხრებისკენ მოაბრუნეთ. ნელა აწიეთ სხეული მაღლა, ზურგზე აწიეთ, იმოქმედეთ ფრთხილად, იგრძენით ხერხემალი. შედეგად, გაასწორეთ ისინი. შემდგომში, შეგიძლიათ გაართულოთ პროცედურა ხიდის პოზიციიდან სრულ სიმაღლეზე დგომის მცდელობით.

No9 კობრა

შესრულებულია მიდრეკილ მდგომარეობაში. მხრების დონეზე მდებარე ხელები მოხრილია იდაყვებში. თანდათან გაასწორეთ ისინი, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. შეასრულეთ სანამ დაძაბულობა არ გამოჩნდება წელის არეში, გააჩერეთ 6-8 წამი.

#10 ალტერნატიული შეხება

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი, ხელით შეეხეთ მას. ასეთი ქმედებები აძლიერებს მუცლის და ფეხის კუნთებს.

#11 ფეხის აწევა

შესრულებულია გვერდით. კომფორტულად დაჯექით მარცხენა მხარეს, ხელით დაუჭირეთ თავი. ნელა აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი, რამდენადაც დაჭიმვის საშუალებას იძლევა. 10-11 გამეორების შემდეგ გადააბრუნეთ მეორე მხარეს.

No12 მარში

მოძრაობების ნაკრები წააგავს მსვლელობას, თუ შესრულებულია დგომისას, აქედან მოდის სახელი. დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ გასწორებული ფეხები და აწიეთ ისინი ლეიბიდან 10-15 სანტიმეტრით. გაასწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, რაც დაგეხმარებათ ფეხების ამაღლებაში. შემდეგ, თავის მხრივ, მოხარეთ მუხლები, შემდეგ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა, მიიზიდეთ ისინი მუცლისა და ნიკაპისკენ, შემდეგ გაასწორეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

No13 კალათა

დაწექით მუცელზე, შეახვიეთ ფეხები ხელისგულებით, აწიეთ ისინი ზევით, შექმენით წრე, "კალათი". ზურგი აიკეცეთ, ეფექტი ხიდს ჰგავს, მხოლოდ უკუღმა.

#14 ფეხის როტაცია

ისინი ასევე უნდა იყოს kneaded. ჯერ ერთი მიმართულებით ვატრიალებთ, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. შემდეგ ჩვენ ვატრიალებთ სხვადასხვა მიმართულებით. შეიძლება შესრულდეს ერთი ნაბიჯით ხელების ბრუნვით.

No15 როტაცია ხელებით

მსგავსი სავარჯიშო, მაგრამ მიზნად ისახავს ხელებს. გაასწორეთ ხელისგულები ან მოჭერით ისინი მუშტებად და გააკეთეთ წრიული ბრუნვითი მოძრაობები. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც კლავიატურაზე წერენ. ეფექტური პრევენცია კარპალური გვირაბის სინდრომის წინააღმდეგ, რომლის დროსაც ნერვი იკუმშება, არღვევს მგრძნობელობას და თითის მოძრაობას.

No16 მხრების განვითარება

დაჯექი კომფორტულად, ფეხები შენს ქვეშ მოათავსე. შემოატრიალეთ მხრები და წინამხრები წინ, შემდეგ უკან, ასწიეთ ზემოთ, ქვემოთ. შედეგად ზურგი ძლიერდება და პოზა სწორდება.

#17 ჩრდილოვანი ბოქსი

სახალისო ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაძლიერებას. წოლით ან მჯდომარე, დაარტყით ჰაერს მუშტებით, მოწინააღმდეგეებთან კრივის სიმულაცია. არ იმოძრაოთ სწრაფად, რადგან არსებობს სახსრების დაზიანების რისკი. დაწოლის დროს შეგიძლიათ ჰაერი ფეხებით „გაარტყოთ“.

#18 პუშ-აპები

ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთლიანად ლეიბზე წოლისას. ან გააადვილეთ ფეხები პირდაპირ საწოლზე და ხელები იატაკზე დადებით. შემდეგი, გააკეთეთ სტანდარტული ბიძგები. კარგია მკლავებისთვის, მუცლისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.

№19 მკლავები ატრიალეთ

ბუნდოვნად მოგვაგონებს ფეხებით შესრულებულ მაკრატელ მოძრაობებს. ამ შემთხვევაში ხელები იქნება ჩართული. ივარჯიშეთ საქანელები ჯერ სხეულის გასწვრივ, შემდეგ წელის გასწვრივ.

No20 კონცენტრაცია

ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო რაიმეს მოხრა ან გადახვევა. დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. დაისვენეთ მთლიანად 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ, ამავე დროს, ძლიერად დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი, იგრძენით ისინი. განახორციელეთ ერთმანეთის ჩანაცვლებით.

სავარჯიშოებს 15-25 წუთი დასჭირდება, მაგრამ მათგან სარგებელი შესამჩნევი იქნება.

გაუმჯობესებული კეთილდღეობა, ტონუსის სხეული, ენერგია, ოპტიმიზმი და მაღალი პროდუქტიულობა მთელი დღის განმავლობაში დილის ვარჯიშების უპირატესობების მხოლოდ მცირე ნაწილია.

ხანდახან არ იღვიძებ საუკეთესო გრძნობით. განწყობადა მერე საერთოდ არ გსიამოვნებს დილის ვარჯიშების გაკეთება. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული ყოველთვის კარგ ფორმაშია და კარგ ფორმაში რჩება, ალტერნატივა შეიძლება იყოს ტანვარჯიში საწოლში. მხოლოდ საწოლში რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულებით, შეგიძლიათ საბოლოოდ გაიღვიძოთ, საგრძნობლად გაიუმჯობესოთ განწყობა და იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში. საწოლში ვარჯიშები ძალიან მარტივი, სასიამოვნო შესასრულებელია და ძალიან ცოტა დროს წაგართმევთ. ჯერ ცოტა უნდა გათბოთ: ლამაზად გაწელეთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელი ამოსუნთქვა. არ დაგავიწყდეთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ 30 წამიანი შესვენება. ახლა გადავიდეთ თავად ვარჯიშებზე!

1. ვარჯიში – მასაჟი. ხელისგულები კარგად შევუსვათ ერთმანეთს, რათა მათში სასიამოვნო სითბო გამოჩნდეს. ახლა ხელები მივუსვათ სახეზე და ძალიან ნაზად დავიმასაჟოთ მსუბუქი, მასაჟისტური მოძრაობებით ჯერ სახეზე, შემდეგ კისერზე (ხელების გადაადგილება კისრის ქვემოდან - ნიკაპამდე), ყურების მასაჟი. ბოლოს, თითოეული თითი ორივე ხელის ხელზე.

2 ივარჯიშეთ - მუშტები შეკრათ და ფეხები შემოატრიალეთ. ახლა მოდით გადავიდეთ ფეხებსა და მკლავებზე. დავიწყოთ ფეხებით: ატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, ამავდროულად თითების მოჭერითა და დაჭერით. გააკეთეთ ეს დათბობა ხელებისა და ფეხებისთვის ნახევარი წუთის განმავლობაში.

3 სავარჯიშო - თავის როტაცია. საწოლზე დაჯექით და ფეხები გამართული გაქვთ, დაეყრდენით ხელებს, რომლებსაც ზურგს უკან მოათავსებთ. ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი ქვემოთ და დააჭირეთ მას სხეულისკენ. იმავე ტემპით, დაიწყეთ თავის უკან დახრილობა, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ მარცხენა მხარზე და დააბრუნეთ პირდაპირ თქვენს წინ. იგივე მოძრაობა გააკეთეთ თავით, მაგრამ მარჯვენა მხარზე. გაიმეორეთ თავის მოძრაობა ათჯერ მაინც ორივე მიმართულებით.

4 სავარჯიშო - "ნავი". "ნავი" დაგეხმარებათ საბოლოოდ გააღვიძოთ თქვენი ტვინი, ასევე მოამზადოთ კუჭი და ნაწლავები სამუშაოდ. დაწექით მუცელზე და მუხლებში მოხრილი ხელებით აითვისეთ ფეხები. შემდეგ აწიეთ თავი ფეხზე, ხოლო თავი მაღლა ასწიეთ. შეასრულეთ ეს მოძრაობა ხუთჯერ.

5 სავარჯიშო - "მაკრატელი" და "ველოსიპედი". "მაკრატელი" და "ველოსიპედი" შესანიშნავი გახურებაა და ამზადებენ ფეხებს სამუშაო დატვირთული დღისთვის. ვინაიდან ვარჯიშს საწოლში ვაკეთებთ, მას მუხლებზე ოდნავ მოხრილი გავაკეთებთ – აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები 10-ჯერ. შემდეგ ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობა თქვენი ფეხებით. გამეორებების რაოდენობა ასევე არის 10-ჯერ. და ბოლოს, მოდით, "ველოსიპედი" ნახევარი წუთის განმავლობაში დავატრიალოთ.

6 ივარჯიშე - ფეხებით დახატე. ჯერ კიდევ ზურგზე წოლისას, ორივე ფეხით ჰაერში დაიწყეთ ციფრების, ფორმების, სპირალების დახატვა - რაც მოგწონთ. შემდეგ გადაატრიალეთ გვერდზე (მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ) და ასევე დახაზეთ სხვადასხვა რიცხვები და ფორმები თქვენი თავისუფალი ფეხით. შემდეგ დაწექით მუცელზე და უბრალოდ ჩამოკიდეთ ფეხები ჰაერში.

7 სავარჯიშო - "გაფრენა საწოლიდან". საწოლზე ჩამომჯდარი ფეხები თურქულ სტილში მოკეცეთ და სწორი ხელები გვერდებზე გაშალეთ. დაიწყეთ ორივე მხრის მოტრიალება ჯერ წინ – 10-ჯერ, შემდეგ უკან, ასევე 10-ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ ხელები.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები საწოლიდან ადგომის გარეშე არ არის მხოლოდ ზარმაცი. ფაქტობრივად, ვარჯიშების გაკეთება დაწოლისას, დილით გაღვიძების შემდეგ ან ძილის წინ, საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა სასარგებლო.

უპირველეს ყოვლისა, საწოლში ვარჯიში საჭიროა მოხუცებისა და კუნთოვანი სისტემის სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და გაავარჯიშოთ კუნთები და სახსრები პირდაპირ დივანზე.

უნდა გვესმოდეს, რომ საწოლში სწორად შერჩეული ვარჯიშებიც კი, რეგულარულად შესრულებული, ეფექტურობით ჩამოუვარდება სრულფასოვან ფიზიკურ ვარჯიშს.

1 როდის და ვისთვის არის სასარგებლო ტანვარჯიშის ჩატარება საწოლში?

საწოლთან სავარჯიშო თერაპიით ისარგებლებენ არა მხოლოდ ზარმაცები და ისინი, ვინც ფეხზე დამძიმებულია. ეს ძალზე სასარგებლოა ოპერაციის შემდეგ, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ხანდაზმულებისთვის. გარდა ამისა, ეს არის სასარგებლო დანამატი რეგულარული ტანვარჯიშისთვის.

რა თქმა უნდა, ასეთი პროცედურები ეფექტურობით მნიშვნელოვნად ჩამოუვარდება სრულფასოვან ფიტნესს ან სულ მცირე ვარჯიშს. თუმცა, ისინი მაინც საკმარისია სხეულის შესანარჩუნებლად მისაღებ მდგომარეობაში, ფიზიკური უმოქმედობისა და კუნთების სისუსტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ასეთი ჯანმრთელობის პროცედურები სასარგებლოა შემდეგი კატეგორიის ადამიანებისთვის:

1. ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძალიან ხშირად უბრალოდ არ შეუძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება (რთულია), ან სრულფასოვანი სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია.
2. ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ბრიუს ლის მითითებებით და ცდილობენ შეინარჩუნონ სხეული მაქსიმალურად მობილიზებული. შემდეგ საწოლის სავარჯიშო თერაპია ავსებს სხვადასხვა სპორტს.
3. ადამიანები, რომლებსაც ჩაუტარდათ ოპერაცია კუნთოვანი სისტემის რომელიმე ნაწილზე.
4. ადამიანები, რომლებიც ავადმყოფობის ან სხვა მიზეზების გამო ნაწილობრივ იმობილიზაციას ან ლოგინში არიან მიჯაჭვულნი.
5. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები (როგორც თავად ძილი, ასევე გამოღვიძება). საწოლის ვარჯიშები ძილის პრობლემების წამლის მკურნალობის კარგი ანალოგია.

ტრენინგის მსგავსი ტექნიკა ყველა ასაკობრივ ჯგუფს ეხება. ისინი უსაფრთხოა, მაგრამ არა ასი პროცენტით. მათი შესასრულებლად კი ჯობია ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია (გამონაკლისი არის თუ ჯანმრთელი ხართ და ეს უბრალოდ სასიამოვნო დამატებაა თქვენს ცხოვრების წესში).

1.1 კონკრეტულად რისი გაცხელებაა საჭირო?

როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია: თუ კისერი გტკივა, ჩვენ კისერს გავჭიმავთ, ხოლო თუ ფეხია, მაშინ გაჭიმეთ ფეხი. სინამდვილეში, ყველაფერი გარკვეულწილად უფრო რთულია. დავიწყოთ იმით, რომ ადამიანის სხეული არის ჭკვიანურად შემუშავებული სისტემა, სადაც ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. გამოდის, რომ ყოველთვის არ არის საჭირო სხეულის ზუსტად იმ ნაწილის გახურება, რომელთანაც პრობლემებია.

მაგალითად, თვალის რეგულარული მასაჟი იწვევს გულისცემის დაქვეითებას. ან, ვთქვათ, მუცლის ვარჯიში ნაწილობრივ ხსნის კისრის კუნთოვანი კორსეტის სპაზმს.

პირველ შემთხვევაში, მიზეზი არის ის, რომ გული და თვალები ერთი ნერვული კვანძით არის ინერვირებული. მეორეში, მუცლის კუნთების ვარჯიში აძლიერებს მათ კუნთებს და ტვირთის ნაწილს ხერხემალიდან იღებენ.

ფიზიკური აღზრდის შემთხვევაში, საჭიროა ერთდროულად რამდენიმე სფეროს ვარჯიში. იდეალურ შემთხვევაში, შეასრულეთ ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში ერთ სესიაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ მხოლოდ ის, რაც არ მოგცემთ ან აკრძალულია თქვენი ექიმის მიერ.

თუ თქვენ გჭირდებათ ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან აცილება და უბრალოდ კუნთების ტონის შენარჩუნება, მაგრამ არ გსურთ ყველა ვარჯიშის გაკეთება, მაშინ დაეყრდნოთ ხერხემლისა და კისრის/მხრების ვარჯიშებს. მიზანშეწონილია მუცელების ვარჯიშიც, მაგრამ ქვემოთ აღწერილი ვარჯიშებით ისინი უკვე ირიბად ივარჯიშებენ პროცესში.

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა აღწერილი ვარჯიში შესრულდეს ნელა. ეს საშუალებას მოგცემთ მეტი სტრესი დააყენოთ თქვენს კუნთებზე, გახადოთ ისინი უფრო ძლიერი და ელასტიური. ასევე, ნელი მოძრაობები სავალდებულოა მათთვის, ვინც ატარებს სავარჯიშო თერაპიას ტკივილის სახსრების გასათბობად. ამ შემთხვევაში სწრაფი და უეცარი მოძრაობები საშიშია შესაძლო გართულებების გამო.

1.2 საწოლის იოგას გაკვეთილები (ვიდეო)

1.3 რა ეფექტი აქვს დილის ვარჯიშებს საწოლში?

საწოლში უბრალო დილის ვარჯიშსაც კი შეუძლია მთელი ორგანიზმისთვის დადებითი ეფექტების მთელი სპექტრი მისცეს. ეს დათბობა გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე, არა მხოლოდ კუნთოვან-ლიგამენტურ, არამედ ნერვულ და სისხლძარღვებზეც კი.

საწოლის ვარჯიშის დადებითი ეფექტის ჩამონათვალი:

• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში, როგორც კაპილარულ, ისე არტერიულ/ვენურ დონეზე, თრომბოზი და ვენების ვარიკოზული გაგანიერება აცილებულია;
• ნერვული სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება, ნევრალგიით გამოწვეული ტკივილი შეიძლება გაქრეს, კეთილდღეობა და განწყობა უმჯობესდება, მადა იზრდება;
• მიკრომოტორული მოქმედება უმჯობესდება, კუნთები ძლიერდება და მთლიანობაში სხეულის გამძლეობა იზრდება;
• ფიზიკური უმოქმედობის განვითარება და ორგანიზმის ზოგადი გაძნელება აღკვეთილია (რა თქმა უნდა არა 100%-იანი გარანტიით);
• ფილტვების მუშაობა უმჯობესდება, ვინაიდან ვარჯიშის დროს უფრო სწრაფად სუნთქავთ (სხვათა შორის, მიზანშეწონილია, რომ ოთახში ფანჯრები ან ხვრელები ღია იყოს ვარჯიშის დროს);
• ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, იმატებს ჰორმონების და ვიტამინების (კერძოდ, D ვიტამინის) სინთეზი.

2 როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში საწოლში: სავარჯიშოების სია

არსებობს სავარჯიშოების საკმაოდ დიდი რაოდენობა, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს პირდაპირ საწოლში. ცალკე არის სავარჯიშოები კისრის, ხერხემლის, კიდურების და ზოგადი გახურებისთვის (რომელშიც ერთდროულად რამდენიმე სახსარია ჩართული).

სახსრებისა და კუნთების ზოგადი ვარჯიშების ჩამონათვალი:

1. დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები და ხელები. ჯერ ასწიეთ გასწორებული ფეხები (რაც შეიძლება მაღლა), შემდეგ ჩამოწიეთ და ასწიეთ სწორი ხელები. ეს არის ზოგადი დათბობა და მოითხოვს მინიმუმ 10 გამეორებას.
2. საწყის მდგომარეობაში ყოფნისას, ერთდროულად შეეცადეთ დაძაბოთ სხეულის ყველა კუნთი და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3-6 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაისვენეთ, დაელოდეთ 5-10 წამს და გაიმეორეთ კუნთების დაძაბულობა.
3. ზურგზე დაწოლისას ფეხები მოხარეთ მუხლების ქვეშ და ამავდროულად გაწიეთ თავი მუხლებისკენ. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ თავი და მუხლები რაც შეიძლება ახლოს დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.

ეს და ყველა ქვემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 3-4 ჯერ. მაქსიმუმი დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობაა 6-12, მეტი არ არის საჭირო).

სავარჯიშოები კისრისა და მხრებისთვის:

• დაჯექი საწოლზე, გააკეთე წრიული მოძრაობები თავით მარჯვნივ და მარცხნივ;
• ჯდომისას რაც შეიძლება ნელა აწიეთ მხრები ზემოთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამით, შემდეგ ჩამოწიეთ;
• წოლისას ორივე ხელით შეეხეთ მხრებს (მარცხენა ხელით - მარცხნივ, მარჯვნივ - მარჯვნივ) და მხრებიდან თითების აწევის გარეშე, აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები;
• შეგიძლიათ დაწექით, ან შეგიძლიათ დაჯდეთ საწოლზე და გააკეთოთ ჩრდილოვანი კრივი - დაარტყით ჰაერს მუშტებით (არა სწრაფად - შეგიძლიათ დააზიანოთ სახსრები) რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები ხელებისთვის (იდაყვები და ხელები):

1. მოხვიეთ თითები მუშტებად და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მუშტებით ერთი წუთის განმავლობაში ერთი მიმართულებით და მეორე წუთის განმავლობაში მეორე მიმართულებით.
2. გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ, შემდეგ, ზემოდან მოხვიეთ იდაყვები, რაც შეიძლება ნელა.
3. მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ ისე, რომ მუშტები ერთმანეთის პირისპირ იყოს. ახლა გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელებით - ერთი მუშტი უნდა „დატრიალდეს“ მეორის ირგვლივ (თითქოს გრძელ სათევზაო ხაზს უწევთ). 1-2 წუთი სჭირდება.
4. აიღეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელის ხელით, ხოლო მარცხენა წინამხარი მარჯვენა ხელის ხელით. შეძლებისდაგვარად მოჭიმეთ ხელები და დაიძახეთ 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 5-10 წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში.

"ზარმაცი" ზურგის ვარჯიში საწოლში

სავარჯიშოები ფეხებისთვის (მუხლები და ბარძაყის სახსრები):

• დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები, შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა (აწიეთ ნელა!) და გააჩერეთ ჰაერში რამდენიმე წამით, შემდეგ ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით;
• იმავე პოზაში ჯერ მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე (რაც შეიძლება ნელა), შემდეგ კი მარჯვენა;
• დაწექით გვერდზე, ნელა აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა - დაიჭირეთ ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში სამი წამით, ჩამოწიეთ და დაისვენეთ 5-10 წამით;
• დაწექით ზურგზე, აწიეთ ორივე ფეხი ჰაერში, მოხარეთ მუხლებში და გააკეთეთ "ველოსიპედი", ფეხები ჰაერში 30-60 წამის განმავლობაში ატრიალეთ.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის:

1. ეს კარგი სავარჯიშოა ძილის დროს, თუ ზურგის დისკომფორტი ხელს უშლის დაძინებას. დაწექით ზურგზე, ჯერ შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ხერხემალში, შემდეგ კი პირიქით, მუცლის არეში (თავი და ფეხები ერთდროულად აწიეთ).
2. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად მაღლა, ხელები ზურგზე დაიდეთ ფეხების დასაჭერად და შემდეგ მოხარეთ მუხლები.
3. დაწექით საწოლზე პირქვე. ფეხები მთლიანად საწოლზე დატოვეთ, ხელები იატაკზე დააწყვეთ და გააკეთეთ აზიდვები. ეს სქემა მნიშვნელოვნად აადვილებს ბიძგებს, რაც საშუალებას აძლევს მათ გააკეთონ ხანდაზმულებმა და მათ, ვისაც არ აქვს საკმარისი ძალა, უბრალოდ გააკეთონ ბიძგები იატაკიდან (თითების თითებით იატაკზე).

2.1 რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები საწოლში და რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ეს?

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ვარჯიშების გაკეთება და როგორი უნდა იყოს იდეალური ხანგრძლივობა? დღეში 30 წუთი საკმარისია, სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანებისთვის კი - არაუმეტეს 15 წუთისა.

ყველაფერი კარგია ზომიერად, მათ შორის საწოლზე ვარჯიში. თუ ამას აკეთებთ, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში არსებობს სერიოზული მიზეზები, რომლებიც დაკავშირებულია ავადმყოფობასთან ან რეაბილიტაციის პერიოდთან. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი სხეული ნორმაზე მეტად.

ამიტომ მიზნად დაისახეთ 15-30 წუთი დღეში. თუ სერიოზული ავადმყოფობა გაქვთ, მაშინ სცადეთ ტანვარჯიშის გაკეთება 2-3 დღეში ერთხელ. თუ სერიოზული პრობლემები არ არის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღე, როგორც გაღვიძების შემდეგ, ასევე ძილის წინ.

თანდათანობით, თქვენი სხეული ძლიერდება და 30 წუთიანი გახურების შემდეგ შეწყვეტს დაღლას. თუ ექიმი წინააღმდეგი არ არის, შეგიძლიათ შეუფერხებლად გადახვიდეთ კლასიკურ ფიზიკურ განათლებაზე. ჯერ 30 წუთი წოლითი ვარჯიში 5 წუთიანი კლასიკური ვარჯიშით, შემდეგ კი თანდათანობით.

შედეგად, რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ მთლიანად გადახვალთ კლასიკურ ფიზიკურ განათლებაზე, თუ ამას დაბრკოლებები არ შეექმნება. გახსოვდეთ, რომ პროცესი სისტემატურია: არ უნდა იყოს გამოტოვებული, გარდა ყველაზე მართებული მიზეზებისა.

თუ დაივიწყებთ ვარჯიშს თუნდაც 1-2 კვირის განმავლობაში, მაშინ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ წინა 2-3 თვის განმავლობაში მიღწეულ შედეგებს.

ნებისმიერი ადამიანისთვის, ასაკის მიუხედავად, ძალზე მნიშვნელოვანია, შეინარჩუნოს სხეული ტონუსში და კარგ ფიზიკურ ფორმაში. ბევრს განსაკუთრებით ეშინია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად გვერდებზე დარჩება. და ადამიანები სხეულში მზად არიან გააკეთონ ყველაფერი, რათა მოიშორონ ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში. რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა სპორტდარბაზში, მაგრამ უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ სრულად ივარჯიშოთ სახლში? სწორედ აქ მოდის სამაშველო ტანვარჯიში ზარმაცებისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ სრულფასოვანი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე; კვირაში ერთხელ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. მაგრამ ასეთი მარტივი ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყველა შესაძლებლობაში.

დილის ვარჯიშები ზარმაცებისთვის

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შესრულებულია მაშინ, როდესაც უკვე გაიღვიძეთ, მაგრამ ჯერ არ გქონიათ დრო ადგომა საწოლიდან. ასეთი მარტივი სავარჯიშოები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ საბოლოოდ გამოფხიზლებაში, არამედ მიიღოთ მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიის ამაღლება. თუ თქვენ შეასრულებთ ერთ-ერთ კომპლექსს ყოველ დილით, მაშინ ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ გაძლიერდა თქვენი კუნთები, ხოლო სამი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ გარდაქმნებს თქვენს ფიგურაში. მთავარია კანონზომიერება.

კომპლექსი No1

საწოლში ზარმაცებისთვის ტანვარჯიში შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები, რომლებიც ყველაზე დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. დილის ვარჯიშები უნდა იყოს სიხარული და არა აღქმული, როგორც მძიმე შრომა. ასე რომ, გადავიდეთ პირველ კომპლექსზე:

1. დაწექით ზურგზე, დაჭიმეთ მაქსიმალურად, რომ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი და კვლავ დაისვენეთ.
2. შემდეგი ვარჯიში ნამდვილი დამხმარეა მხედველობის, კბილების გაძლიერებაში და ნაოჭების გაჩენის პრევენციაშიც კი, რადგან ჩვენ ვიბრძვით არა მხოლოდ სხეულის სილამაზისთვის. ასე რომ, ხელისგულები ყურებზე დააწექით, თითები ყურის უკან მოათავსეთ. ნაზად დააჭირე ყურები ცერსა და საჩვენებელ თითებს შორის და აწიე ხელები ზევით და ქვევით დაახლოებით 15-ჯერ.
3. მაინც დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები თავზე და ათჯერ მოხვიეთ თითები მუშტებად.
4. დარჩით იმავე საწყის მდგომარეობაში და ხელები ისევ ასწიეთ თავზე ზემოთ, მხოლოდ ამჯერად საჭიროა მაჯის მოტრიალება მარცხნივ და მარჯვნივ, 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. ახლა ვიწყებთ მუცლის ვარჯიშებს ზარმაცებისთვის. ეცადეთ, მუცელი მაქსიმალურად შეიყვანოთ შიგნით, შემდეგ კი შეეცადეთ ამოიღოთ იგი ისევე ძლიერად. გამეორება - 20 ჯერ.
6. ჯერ ისევ ზურგზე იწექით, ოდნავ ასწიეთ ფეხები და გაჭიმეთ წინ. დაიწყეთ ფეხების ტრიალი ათჯერ მარჯვნივ, ათჯერ მარცხნივ.
7. ხელები და ფეხები მაღლა ასწიეთ და კიდურები ერთი წუთის განმავლობაში კარგად შეანჯღრიეთ. დარტყმები უნდა იყოს მცირე და სწრაფი, თითქოს შოკირებული იყოთ.
8. ახლა თქვენ უნდა დახაროთ თავი ქვევით ისე, რომ ნიკაპი თითქოს მკერდს შეეხოს, შემდეგ დაიხარეთ საპირისპირო მიმართულებით და ცდილობთ თავის უკანა მხარეს მიაღწიოთ. განმეორებადობა - ხუთიდან ათჯერ.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაცოცხლებული წამოხვიდეთ საწოლიდან, გაიჭიმოთ და დაიწყოთ დიდი საქმეების კეთება.

კომპლექსი No2

ზარმაცებისთვის ტანვარჯიში შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. თუ არ მოგწონთ ზოგიერთი სავარჯიშო, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ ისინი სხვა კომპლექსების მსგავსებზე.

1. ვიწყებთ, როგორც ყოველთვის, ტკბილი ყლუპებით.
2. დავიწყოთ ტანვარჯიში ზარმაცებისთვის. ხელისგულები ერთმანეთზე დაადეთ და შუბლზე დააწექით. პატარა თითები უნდა იდოს წარბის ქედების გასწვრივ. ახლა თქვენ უნდა გაიაროთ ხელისგულები მსუბუქი წრიული მოძრაობებით ტაძრიდან ტაძარში. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. დაწოლისას სწრაფად მოხარეთ და გაისწორეთ თითები ერთი-ორი წუთის განმავლობაში.
4. დადექით ზურგზე და მკვეთრად მოხარეთ მუხლი ისე, რომ მუხლი უფრო ახლოს იყოს მკერდთან და ქუსლი უფრო ახლოს იყოს დუნდულთან. რის შემდეგაც თქვენ უნდა გაისწოროთ ფეხი ისევე მკვეთრად და დაიკავოთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
5. ახლა მაქსიმალურად დააწექით ზურგს საწოლში, ჩასუნთქვისას ასწიეთ თავი და ფეხები, მაგრამ არც ისე მაღლა, და ამოსუნთქვისას ფეხები მოხარეთ და მუცელზე დააწექით. გარეგნულად, ეს უნდა ჰგავდეს ნაყოფის პოზიციას. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
6. ჩვენ ვიცვლით საწყის პოზიციას და მუხლებს ვეყრებით, ხელისგულებს საწოლზე ვაყრით. ჩასუნთქვისას ზურგი მაქსიმალურად მოხარეთ, მუცელში ჩადეთ და თავი უკან გადააგდეთ. ამოსუნთქვისას ზურგი კატისავით მოხარეთ. სავარჯიშო მეორდება სამიდან ხუთჯერ.
7. ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად ვუახლოვდებით დასასრულს. დაჯექი საწოლზე, გაისწორე ზურგი, დახარე თავი ჯერ მარჯვნივ, შეეცადე მხრით მიხვიდე ყურთან, შემდეგ კი მარცხნივ. ვარჯიშს 10-14-ჯერ ვიმეორებთ.
8. ჩვენ ვრჩებით მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგრამ ახლა ჩვენ ვატრიალებთ თავებს ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. 5 წამი ყოველმხრივ. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და მშვიდად ისე, რომ ნიკაპი წრეს ხაზს.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიქცეთ სახის დასაბანად და ყავის მოსამზადებლად, თქვენ მიიღეთ ენერგია მთელი დილის განმავლობაში.

იქნება შედეგები?

ზარმაცებისთვის ტანვარჯიშისგან დიდ სასწაულს და გამოძერწილ სხეულს არ უნდა ელოდოთ. თუ ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ ერთ თვეში შეამჩნევთ პირველ ხელშესახებ შედეგებს, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ვარჯიში არ შეწყვიტოთ - წელის ზედმეტი სანტიმეტრი კი არასოდეს იგრძნობა. თუ შედეგი არ არის, შესაძლოა უკეთესი იყოს ვარჯიშის გართულება და სავარჯიშო პროგრამის გადახედვა.

ტიბეტური ტანვარჯიში საწოლში

ტიბეტი ცნობილია თავისი სამედიცინო პროცედურებით და ტანვარჯიშს არ ზოგავს. პოპულარული დილის Do-In კომპლექსი ტარდება გაღვიძებისთანავე საწოლში და სჭირდება არაუმეტეს სამი წუთისა. სავარჯიშოების სრული კომპლექტი შეიძლება შესრულდეს ნახევარ საათამდე, მაგრამ დილით, როგორც წესი, დროში ძალიან შეზღუდული ვართ, ამიტომ კომპლექსი შემცირდა ხუთ ვარჯიშამდე, რომლებიც მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას.

ხუთწუთიანი კომპლექსი

ასე რომ, ტიბეტური ტანვარჯიში საწოლში წარმოდგენილია შემდეგი სავარჯიშოებით:

1. დაიწყეთ ყურების ცერა ცერით და საჩვენებელი თითით, 10-20 შეხების შემდეგ გააგრძელეთ იგივე მოძრაობები, მაგრამ ხელისგულებით. გააკეთეთ ეს ასევე 10-12 ჯერ.
2. მოიხვიეთ თავზე ორივე ხელის ხელით, დაწყებული თავის ზემოდან, შეუფერხებლად გადადით თავის უკანა მხარეს და ისევ ზევით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
3. გარედან ეს ვარჯიში ჩვეულებრივ რეცხვას ჰგავს. აწიეთ ხელისგულები წრიული მოძრაობით ზევით და ქვევით. არ დაივიწყოთ ლოყები და ტაძრები. ვარჯიშს ვასრულებთ 15-20-ჯერ.
4. დაჯექი საწოლზე და თითები მოხვიე კისრის უკანა მხარეს. გაუწიეთ წინააღმდეგობა ხელებით და დახარეთ თავი უკან შეძლებისდაგვარად. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
5. დარჩით მჯდომარე მდგომარეობაში, ოდნავ გადაიხარე წინ და ხელისგულებით შეიზილე ზურგის ქვედა ნაწილი ზევით და ქვევით. მარჯვენა და მარცხენა ხელი საპირისპირო მიმართულებით უნდა მოძრაობდეს. დაიწყეთ ხერხემლიდან, შეუფერხებლად გადადით გვერდებზე. საკმარისია 20-25 მასაჟის მოძრაობა.

სულ ეს იყო, ცნობილი ტიბეტური ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშები დასრულდა, შეგიძლიათ წახვიდეთ ყავის დასალევად და ახალი დღით ისიამოვნოთ. ასევე არის ჩინური ზარმაცი ტანვარჯიში, რომელიც ავსებს ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს.

ჩინური ტანვარჯიში

თუ დილით ცოტა ადრე გაიღვიძებთ, არ იჩქაროთ საწოლიდან ადგომა. რამდენიმე სავარჯიშო ჩინური საუკუნოვანი ტანვარჯიშიდან ზარმაცებისთვის თქვენს დღეს პოზიტიურს და ენერგიულს გახდის. ძირითად სავარჯიშოებს უნდა დაამატოთ რამდენიმე ახალი:

1. ჩვენ ვიწყებთ ხელის შეხებით ხუთი წამის განმავლობაში, სანამ არ გაცხელდება.
2. ახლა გახურებული ხელისგულები უნდა წაისვათ დახუჭულ თვალებზე და მსუბუქად დააწებოთ თვალის კაკლზე. ვიწყებთ 5-ჯერ, თანდათან უნდა მივაღწიოთ 30-ს.
3. იგივეს ვაკეთებთ ყურებთან ერთად.
4. დაადეთ მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზე, მარცხენა ხელით გადაიტანეთ ფარისებრი ჯირკვლიდან მუცლისკენ, სხეულიდან რამდენიმე სანტიმეტრის სიმაღლეზე დარჩეთ. ვარჯიში ტარდება 30-ჯერ.

ზარმაცებისთვის ასეთი ტანვარჯიში ნამდვილი ხსნა იქნება და ნებისმიერ დილას გაახარებს.

დილით საწოლში ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ადგომამდე. განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის. წაიკითხეთ სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც გიხსნით ჯანმრთელობის უარყოფითი გავლენისგან.

გამარჯობა, ბლოგის საიტის ძვირფასო მკითხველებო!

გასართობად, ძვირფასო მკითხველებო, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი.

როდესაც გაიღვიძებთ, საწოლიდან ადგომის გარეშე, გაზომეთ და გახსოვდეთ თქვენი პულსი. გაზომვის შემდეგ ადექით და სასწრაფოდ გაიმეორეთ გულისცემის გაზომვა. თქვენ ნახავთ, რომ მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ხანდაზმული და ნაკლებად მორგებული ადამიანები განიცდიან უფრო დიდ განსხვავებას გულისცემაში.

დასკვნები აშკარაა. სხეულისთვის სწრაფი აწევა არის გარკვეული სტრესი და დატვირთვა. ახალგაზრდა სხეულისთვის დატვირთვა არ წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეზორიენტაცია, კრუნჩხვები და დაზიანებები.

მეორე დღეს გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული პროცედურა. ოდნავ შეიცვლება. პირველი გაზომეთ პულსი გაღვიძების, საწოლში წოლის და რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. შესაძლოა ისინი, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრე

ვარჯიშის დასრულებისთანავე მეორედ გაიზომეთ პულსი და წამოდით საწოლიდან.

დაინახავთ, რომ გულისცემის სხვაობა ადგომამდე და მის შემდეგ გაცილებით მცირე იქნება. რაც უფრო მაღალია დატვირთვა აწევამდე, მით უფრო მცირეა სხვაობა გულისცემაში.

დასკვნა - ბოლო ვარიანტს ორმაგი სარგებელი მოაქვს:

მცირდება დილის საწოლიდან მოულოდნელად დატოვებისას მოხუცებისთვის უარყოფითი შედეგების ალბათობა;

გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ორიენტაციის და გონების დაკარგვის რეალობას ვმსჯელობთ კარდიოლოგის კითხვებით, როცა პაემანზე ვარ. როცა გაიგებს ჩემი დატვირთვის შესახებ, მამხნევებს.

ქვემოთ გაგაცნობთ ძვირფასო მკითხველებო დილით საწოლში ვარჯიში, სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც ვასრულებ გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან გაუსვლელად. ვცდილობ ჩემი სხეულის სხვადასხვა სისტემების გაღვიძებას, ოღონდ ჯანმრთელობის რეალური მდგომარეობის კორექტირებით.

ჩემი დილის ვარჯიში:

Პირველი. თვალებით ვხატავ სხვადასხვა ფორმებს (ჯვრები, წრეები, რვიანები და ა.შ.). ძალიან კარგია მხედველობისთვის ; დავიწყე მათი გაკეთება არა იმიტომ, რომ მხედველობის გაუმჯობესება მინდოდა.

მხოლოდ ერთ დილას შევხედე კედელზე დამაგრებულ კედელს ჩემს თავზე. ვიგრძენი საკმაოდ ძლიერი ტკივილი მარჯვენა თვალის ზედა მარჯვენა კუთხეში.

ჩემი ძველი ჩვევის შემდეგ, ყველაფერს ვმკურნალობდი, რაც მტკივნეულია, ყოველ დილით დავიწყე თვალების მკურნალობა. შეგნებულად აატრიალა თვალები ისე რომ ატკინა. არა მხოლოდ მარჯვენა თვალი, არამედ მარცხენაც

დადგა დღე, როცა თვალები გადავატრიალე, მაგრამ ტკივილი არ იყო. არ მახსოვს, რამდენი დღე მომიწია თვალის დაძაბვა. ეს იყო დაახლოებით 5-7 წლის წინ. ალბათ 10 დღე ვითამაშე.

მაგრამ რა აღმოვაჩინე მოგვიანებით? აღმოჩნდა, რომ სამსახურში მიმავალ გზაზე და მეტროში უკან ვბრუნდებოდი გაზეთის წაკითხვაში. ადრე ძალიან მიწევდა შრომა. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტექსტი მცირეა.

ამაზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ ეს არ იყო მხოლოდ თვალის მანიპულირება, რაც დამეხმარა. როდესაც მარჯვენა თვალში ტკივილი გამიჩნდა, გამახსენდა ჩემი ცნობილი თანამოსახელე ოფთალმოლოგი, პროფესორი და აკადემიკოსი S.N. Fedorov. ერთხელ მის ერთ-ერთ ინტერვიუში წავიკითხე, რომ თვალის პრობლემები იწყება მათი სისხლის მიწოდების ნაკლებობა .

მხოლოდ მოგვიანებით მივხვდი, რომ ტკივილმა გამიარა, რადგან თვალები დავხუჭე. და ჩემი ხედვა გაუმჯობესდა ტრიალებისა და სხვა ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ.

არ მინდოდა ამაზე საუბარი, რადგან სიტუაცია გარკვეულწილად ინტიმურია. მაგრამ მე ვინახავ ბლოგს ჩემი მკითხველების სასარგებლოდ და ჩემს პირველ სტატიებში დავპირდი, რომ მოვყვები ყველაფერს, რაც გავაკეთე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ეს დაახლოებით საყოფაცხოვრებო ტუალეტი . ზოგიერთისგან განსხვავებით, ვისაც ვიცნობ, არ ვეწევი იქ, არ ვკითხულობ წიგნებს, არ ვაკეთებ კროსვორდებს. მე მჯერა, რომ მსხვილი ნაწლავის დაცლა შეუძლებელია ტვინის კონვოლუციების დაძაბვით. და საერთოდ არ მიყვარს მასში დიდხანს ყოფნა.

ზრდის ტუალეტის დროის გამოყენების ეფექტურობას. გარდა თავად პროცესისა, თუ რატომ სტუმრობენ ადამიანები დილით ტუალეტს, ვაკეთებ თვალებისთვის რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიშს, შინაგანი ორგანოები . ერთმა პროქტოლოგმა, რომელსაც ვიცნობ პოლკოვნიკის წოდებით, მირჩია, 30 წამზე მეტი არ გავყოლოდი ტუალეტში.

ტუალეტის მთავარი პრობლემის მოსაგვარებლად ყოველ დილით ვაკეთებ ამ პროცესისთვის სასარგებლო რამდენიმე ვარჯიშს. სწორი და ირიბი მუცლის კუნთები . მკვეთრად ვიჭერ მუცლის ქვედა ნაწილს სწორი ქვედა კუნთებით. ირიბი - სხეულის გვერდები კუჭთან უფრო ახლოს. კუნთების თითოეული ჯგუფის 7-14 შეკუმშვა. ძალიან სასარგებლოა შედეგისთვის.

თქვენი ყურადღება მინდა გავამახვილო ძვირფასო მკითხველო წინა მუცლის ქვედა კუნთების მუშაობაზე. გარდა მათი შეკუმშვისგან მიღებული სარგებლობისა, ეს ვარჯიში ძალიან კარგ გავლენას ახდენს შარდის ბუშტი .

ჩემი აზრით (რბენასთან ერთად, განათლების საწინააღმდეგო სხვადასხვა მედიკამენტები შარდის ქვები ) ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ყველაზე ღირებულ ვარჯიშზე ასეთი პროცესის წინააღმდეგ.

მკითხველს დაუსვეს დიაგნოზი პროსტატის ადენომა . თითოეულ მათგანს აქვს პრობლემები ნარჩენი შარდი . ექსპერტები მათ შარდის ბუშტის დაცლას ტუალეტზე ჯდომით ურჩევენ. ეს უფრო ეფექტურია მამაკაცების ჩვეულებრივ პოზიციასთან შედარებით.

ვთავაზობ ყველას, ვისაც სურს მარტივი ექსპერიმენტის გაკეთება. ნება მიეცით თქვენს ბუშტს დაცლას შიგთავსი, როცა დრო მოვა ტუალეტში ჯდომისას. შეეცადეთ გაჩუქოთ ყველაფერი, რაც დაგროვდა. ისეთ მდგომარეობამდე, რომ უდავოა, რომ მეტის გამოძევება შეუძლებელი იქნება.

შემდეგ, ტუალეტიდან ადგომის გარეშე, გადაფურცლეთ შარდის ბუშტის მასაჟი ქვედა მუცლის კუნთები. თუ კუნთები განვითარებულია, მაშინ შარდის ბუშტი გრძნობს ასეთ მასაჟს. დარწმუნებული ვარ, ყველა დარწმუნდება, რომ უმადურები იყვნენ და მთავარი შარდვის დროს ყველაფერს არ აძლევდნენ.

ბოდიშს ვიხდი ლირიკული გადახრის გამო! გადავიდეთ მთავარზე - კავშირზე გამოჩენილ ოფთალმოლოგთან ტუალეტში ქცევასა და თვალების სისხლმომარაგებას შორის.

დროის უქონლობის გამო, ყოველთვის ვცდილობ გავაერთიანო ჩემი ძალისხმევა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეძლებისდაგვარად. ტუალეტშიც კი. ტუალეტში ყოველდღე მუცლის კუნთებით ვმუშაობდი, ვფიქრობდი, რატომ არ გამეკეთებინა თვალებისთვის კარგი ვარჯიშები. არ გაზარდოთ მათი სისხლის მიწოდება.

იძულებული გახდა დაბრუნებულიყო მხედველობა და თვალების სისხლით მომარაგება . ერთმა ენთუზიაზმმა ტრადიციულმა მკურნალმა მითხრა ჩვენს წარბებზე არსებული წერტილების შესახებ, რომლებიც აძლიერებენ თვალებში სისხლის მიწოდებას. დარწმუნებული ვარ, ცოტას სმენია ამის შესახებ. მათ იციან თვალის ტანვარჯიშის შესახებ, მაგრამ არც ისე ბევრი სისხლის მიწოდების შესახებ.

ცხვირის ხიდიდან დაწყებული ზედაპირული ქედების ფრთხილად პალპაციის შემთხვევაში, მცირე დეპრესიების აღმოჩენა არ არის რთული. პირველები დაუყოვნებლივ იწყება ცხვირის ხიდის მარჯვნივ და მარცხნივ. სხვები მიჰყვებიან ხაზს ერთმანეთის სიახლოვეს.

თითოეულ მხარეს სულ სამი ჩაღრმავებაა. ამიტომ მათ სჭირდებათ მასაჟი, როგორც ჩვეულებრივი აკუპუნქტურული წერტილები.

ამას ტუალეტში ვაკეთებ. იმისთვის, რომ დრო არ დავკარგო, პრესასთან მუშაობისას (ზემოთ დავწერე), იდაყვებს ვიდებ მუხლებზე, თითებს (თითების გარდა) რაც შეიძლება მოხერხებულად ვაკავშირებ და თითებს ვაყრიდი პირველ ორ წერტილს. ჩემი ცხვირის ხიდი.

პირველ წერტილებზე დაჭერით ვაკეთებ სამ მკვეთრ შეკუმშვას მუცლის ქვედა კუნთებზე, ვაკეთებ შარდის ბუშტის, შინაგანი ორგანოების და მსხვილი ნაწლავის მასაჟს. სამ მკვეთრ შეკუმშვას 3-4 წამი სჭირდება. ეს დრო საკმარისია ზედა დეპრესიაზე დასაჭერად.

შემდეგ თითებს ვამოძრავებ მიმდებარე წერტილებზე და ისევ ვაკეთებ მუცლის სამ კომპრესიას. შემდეგ შევიდა მესამე ჩაღრმავება და პრესის სამი შეკუმშვა.

ვუბრუნდებით პირველ ჩაღრმავებებს და ვაკეთებთ მუცლის გვერდითი კუნთების სამ შეკუმშვას მარცხნივ. მეორე დეპრესია არის გვერდითი კუნთების სამი შეკუმშვა მარცხნივ, მესამე დეპრესია არის გვერდითი კუნთების სამი შეკუმშვა მარცხნივ.

ჩვენ ვუბრუნდებით პირველ ღარებს და ვიწყებთ მუცლის გვერდითი კუნთების შეკუმშვას მარჯვნივ. გაიმეორეთ იმდენივეჯერ, რაც მარცხნივ.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩემი პრინციპი, გავაკეთო ვარჯიშების რაოდენობა 7-ის ჯერადად, ჩვენ კიდევ ერთხელ გადავიტანთ თითებს პირველ ჩაღრმავებში და ვაკეთებთ მუცლის ქვედა კუნთების ერთ მკვეთრ შეკუმშვას. სულ მიიღება მუცლის კუნთების (მუცლის და გვერდითი) 28 შეკუმშვა.

ჩემს ისტორიაში არის პატარა „მაგრამ“. ზოგისთვის ის დიდია. ვგულისხმობ მომუშავე კუნთების არსებობას. კარგი ამბავი ის არის, რომ მათი ამოტუმბვა პრობლემას არ წარმოადგენს. მუცლის კუნთები, სხვათა უმეტესობისგან განსხვავებით, შეიძლება ყოველდღიურად დატუმბოს (გავარჯიშოთ). .

მოდით, ძვირფასო მკითხველებო, დავუბრუნდეთ დილით საწოლში ვარჯიში

მეორე. მოდით ვისაუბროთ ფეხებზე. Გამოყენებით კუნთების ტალღა სისხლს ფეხებსა და მკლავებში ვფანტავ. ფეხებიდან ბარძაყის სახსრებამდე და ხელებიდან მხრის სახსრებამდე.

მე უბრალოდ თანმიმდევრულად ვიჭერ ფეხის, ხბოს, მუხლების, ბარძაყისა და თეძოს სახსრების კუნთებს. იგივე ხელებით. ვარჯიშებს ორჯერ ვასრულებ ფეხებზე და ხელებზე.

ყურადღების მიქცევა, კუნთები სისხლს უბიძგებს გულამდე . ეს არის ზოგადი პრინციპი. სხეულის ნებისმიერი ნაწილის კუნთები შეკუმშული და დაწნეხილია ისე, რომ სისხლი გადადის ნებისმიერ ორგანოსა და გულში.

მოქმედების მიზანია დაეხმაროს გულის დახმარებას, მისგან დატვირთვის ნაწილის მოხსნას და კუნთების შეერთებას. ისინი, ისევე როგორც გული, აიძულებენ სისხლს მოძრაობას და კვებავენ ორგანოებსა და სისტემებს.

მკლავებისა და ფეხების კუნთებთან ერთად მსგავსი რამ ხდება სხეულის სხვა კუნთებთან: აბს, ზურგის, მხრის და ბარძაყის სახსრებთან და სხვა უფრო პატარა კუნთებთან. ყველა მათგანი "დამატებითი გულია" და იცავს ყველაზე მნიშვნელოვან გულს, ათავისუფლებს დატვირთვას.

დამატებით გულებს შორის ძირითადი კუნთებია ფეხები, აბები (სწორი და გვერდითი), ხელები და ზურგი. ამიტომ, პროფესორმა ნეუმივაკინმა ი.პ. რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა პაციენტებისთვის მოიცავს ჩაჯდომას, ხელის აზიდვას და მუცლის ვარჯიშს ფიზიკური აქტივობების კომპლექსში . ყველაფერს ვაკეთებ რეგულარულად, ყოველდღე!

მესამე. ფეხებს უკანალისკენ ვიწევ. მიზანია მუხლების, ფეხის სახსრებისა და მყესების დაჭიმვა. ფეხს რამდენჯერმე ვისწორებ ზევით. ჯერ მარცხენა - 4-ჯერ, შემდეგ მარჯვენა - 3-ჯერ. მუხლები მეჭეჭება, როცა ფეხებს ვისწორებ. დაზიანებების შედეგები.

აზრი არ აქვს, რომ ერთ ფეხს ოთხჯერ ვისწორებ, დანარჩენ სამს არ ვეძებ. მე უბრალოდ მიყვარს ნომერი 7. ვცდილობ გავაკეთო არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ სხვა რამ (სადაც შესაძლებელია) 7-ჯერ ჯერადი. შემთხვევითი არ არის, რომ მე მიყვარს ნომერი 7. მიზეზს ოდესმე გეტყვი.

შემდეგ, გასწორებული ფეხი თავისუფალ მუხლზე დაყრდნობილი, ვიწყებ ფეხის წრეში ტრიალებას, წინ და უკან (7-ჯერ). ანალოგიურ მოძრაობებს ვაკეთებ მეორე ფეხითაც.

შემდეგ ფეხის ქუსლს მეორეს მუხლზე ვათავსებ და მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელით ფეხის ზემოთ ვიჭერ. ცერა თითი მყესზეა, დანარჩენი ოთხი თითი ფეხის წინ არის.

ვიწყებ მყესის დაჭიმვას. ვიჭერ თითს და დანარჩენ ოთხ თითს, ერთდროულად ფეხიდან ხბოს შუაში გადავდივარ. ვიმეორებ 2-3 ჯერ. ანალოგიურად ვჭიმავ მეორე ფეხის მყესს.

ფეხის ვარჯიშებს რამდენიმე მიზეზის გამო ვაკეთებ:

— ბაღის ნაკვეთზე აგარაკის მშენებლობისას მეორე სართულიდან ჩამოვარდნის შედეგები (ფეხის სახსარი დამსხვრეული, ქუსლის ძვალი გატეხილი). ჩემი ფეხი რამდენიმე თვეა, რაც ჯიბეშია. კოჭლში გადაიქცა. იგი სერიოზულად კოჭლობდა თითქმის ერთი წლის განმავლობაში, სანამ ძლიერი ტკივილის გამო არ დაიწყო დამსხვრეული სახსარი. Მე მოვიგე!;

— ვიჭიმ მუხლებსა და მყესებს, რადგან წარსული სერიოზული დატვირთვების შედეგად ამ ჩონჩხის ელემენტებზე (ეს ადრეც ხდებოდა), ისინი ანთებულები და შეშუპებული გახდნენ. ტკივილის გამო ნორმალური ფიზიკური აქტივობის შესაძლებლობა შეზღუდული იყო;

— საწოლში გახურების შემდეგ გადავდივარ პარკში ერთსაათიანი ვარჯიშისთვის (ამაზეც დავწერე), სადაც დისტანციის უმეტეს ნაწილს ვატარებ, დანარჩენს სწრაფი ტემპით, წუთში 125-130 ნაბიჯი. ეს არის მოძრაობის სიჩქარე, რომელიც კარგია გულისთვის. ყოველდღე 8-10 კილომეტრი გამოდის. ამისათვის საჭიროა თბილი მუხლები და მყესები.

მეოთხე. მყესის დაჭიმვის შემდეგ გასწორებულ ფეხს მეორე ფეხის მუხლს ვეყრდნობი და მაღლა ვიჭერ, რათა გავაუმჯობესო სისხლის გადინება ფეხიდან გულისკენ. მე ვინახავ მას შემდგომი წოლითი ციკლის ვარჯიშების დასრულებამდე.

მე უფრო მეტ დროს ვატარებ მარცხენა ფეხის ზემოთ. იმიტომ, რომ ფეხის შეშუპება საღამოს დაიწყო. წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ პოზაში ფეხებს ვიცვლიდი.

მეხუთე. პირველი მოქმედება მყესების შემდეგ არის შინაგანი ორგანოების მასაჟი. ამას ისევ ვაკეთებ, მუცლის კუნთების გამოყენებით. მაგრამ პრესის მნიშვნელობა და მოქმედებები განსხვავდება ზემოთ აღწერილიდან.

ამ მიზნით, ჩასუნთქვისას, ფილტვებს მაქსიმალურად ვავსებ ჰაერით. ჯერ ვავსებ ფილტვების ქვედა ნაწილს, ვაფართოებ კუჭს. შემდეგ ზედა ნაწილი, მკერდის აწევა.

ჰაერში ჩაღრმავებული, სუნთქვას ვიკავებ და ვიწყებ მუცელზე მკვეთრად შეკუმშვას, ფილტვებიდან ჰაერის ძლიერად ამოსუნთქვას ცალკეულ ნაწილებში. ასეთი შვიდი პორციაა. პირველი, მეორე და მესამე ნაწილი - 3 მკვეთრი, მკვეთრი ამოსუნთქვა. მეოთხე ნაწილი არის 4, მეხუთე არის 5, მეექვსე არის 6, მეშვიდე არის 7 მკვეთრი ამოსუნთქვა.

შინაგანი ორგანოების მასაჟის პარალელურად ხდება ფილტვების მასაჟიც. . მათი მნიშვნელოვნად გაფართოებით და კუნთების მიერ შეკუმშვისას მათ შიგნით წნევის მკვეთრ მატებაზე რეაგირებით.

მეექვსე. შინაგანი ორგანოების მასაჟის შემდეგ მივდივარ ხელებისკენ. ჯერ თითებს ვიმასაჟებ. ამისთვის ცერა თითს რაც შეიძლება ახლოს ვხრი ხელის შიდა მხარეს. დარჩენილ თითებს საპირისპირო მიმართულებით, ხელის გარე ნაწილისკენ ვხვევ. ვაკეთებ თითო ხელზე ერთხელ.

თითებით რომ დავამთავრე, ხელებიდან სისხლს მხრებზე ვყრი. ამისათვის მე მარჯვენა ხელით ვიჭერ თითებს და მარცხენა ხელის გულს, რის გამოც მათ სისხლი ამოვა. ორჯერ ვიმეორებ.

დაუყოვნებლად ვაგრძელებ სისხლის გამოდევნას იდაყვამდე. ამისთვის მარჯვენა ხელის თითების გაშლილი წვერით 7-ჯერ ძალით ვმოძრაობ წინამხრის გასწვრივ (ხელიდან იდაყვამდე). მათ შორის 4-5-ჯერ მკლავის შიგნითა მხარეს, სადაც ჭურჭელი უფრო ახლოს არის ზედაპირთან.

შემდეგ 7-10 წამის განმავლობაში ვიმასაჟებ იდაყვს. იდაყვის შემდეგ ზემოთ მითითებული მეთოდით (თითების წვერით) სისხლს იდაყვიდან მხარზე ვაწვალებ. ბოლოს 7-10 წამის განმავლობაში ვიმასაჟებ მხარზე.

მსგავს მოქმედებებს ვასრულებ მარჯვენა ხელისთვის.

მეშვიდე. ცალკე ვმუშაობ პატარა თითებით. გავლენის ადგილი არის მარცხენა ხელის პატარა თითის ფრჩხილის ფესვი. ფესვის შიგნითა მხარეს (სხვა თითებისკენ) არის პირველი აკუპუნქტურის წერტილი გულის მერიდიანი . მისი გულის მასაჟი სასარგებლოა. სხვათა შორის, მსგავსი ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია გულის შეტევის დროს.

მასაჟი ნიშნავს პატარა თითის ფესვის გვერდებზე დაჭერას. გამოიყენება საჩვენებელი და ცერა თითები (დააჭირეთ 4-5 წამი, არ დააჭიროთ 4-5 წამს). გაიმეორეთ 5-7 ჯერ. სხვათა შორის, წვრილი ნაწლავის მერიდიანი იწყება პატარა თითის ფესვის მოპირდაპირე (გარე) მხრიდან. მასაჟის სარგებელი ორმაგია.

მერვე. Შემდეგი თვალის მასაჟი . ხელისგულების გამობურცულობით ვაჭერ თვალების ჩირქებს, არა ტკივილის დონემდე, არამედ მგრძნობიარედ. ტვინი, ნერვული სისტემა, გული და სისხლძარღვები ასეთ ეფექტებს დადებითად აღიქვამენ.

მეცხრე. მასაჟი მორიგეობით ყურები . ყურების კიდეები და სხეული სავსეა ბიოლოგიურად აქტიური წერტილებით. დროის დაზოგვის მიზნით არ ჩამოვთვლი მათ.

მნიშვნელოვანია, რომ მასაჟი იყოს დამატებითი ეფექტი იმავე სისტემებზე, როგორც თვალების მასაჟის დროს.

ცერა თითის და საჩვენებელი თითით რიგრიგობით შეიზილეთ ერთი ყური, შემდეგ მეორე. ჩვენ არ ვაჭერთ ერთ წერტილს, მაგრამ ზემოდან წილისკენ დაშვებით, ენერგიულად ვიხეხავთ ყურების კიდეებს თითებს შორის.

განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევ ყურების სხეულზე არსებულ ღრუს (და არა ყურის ბარტყის შესასვლელს). ისინი შეიცავს არტერიულ წნევაზე პასუხისმგებელ წერტილებს. საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის ყურის ამ ნაწილის მთელ არეალზე ვიჭერ წერტილებს.

ყურების მასაჟის დასასრულს, ერთდროულად ხელისგულებით ვაჭერ და ძალით ისე, რომ ატრიალებენ, ვზივარ. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დარბილებული ადამიანის გასაცოცხლებლად.

მეათე. ჩვენ ვხვდებით ორ დეპრესიას (ორი დეპრესია) სახეზე მარჯვნივ და მარცხნივ, უმჯობესდება ცერებრალური მიმოქცევა . ღირშესანიშნაობა: ჰორიზონტალურად - ყურის ჩაღრმავების ქვედა დონეზე და ჩაღრმავებიდან ცხვირამდე 1-1,5 სანტიმეტრით. კიდევ ერთი ღირსშესანიშნაობა: დეპრესია მდებარეობს ზედა და ქვედა ლოყების გადაკვეთაზე.

დამატებითი მითითება არის ის, რომ თუ პირს ძლიერად გააღებთ, ლოყის ზედა ძვლის ძვალი დააჭერს ამ დეპრესიაში მდებარე თითს და თითს გამოსწევს.

პატარა ამბავი. როდესაც ვისწავლე და ვიპოვე ეს პუნქტები, შეუძლებელი იყო თუნდაც ერთი მათგანის დაჭერა (რომ აღარაფერი ვთქვათ ამავე დროს). მტკივნეული იყო. ერთი კვირის განმავლობაში ცოტ-ცოტა დაჭერის შემდეგ სახის ერთ მხარეს ან მეორე მხარეს, ვახერხებდი დაჭერას, მაგრამ არა ძლიერად. მოკლედ, მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ მოვახერხე მათი ერთდროულად დაჭერა ტკივილის გარეშე.

მეთერთმეტე . Ბოლო რამ - სკალპის მასაჟი . თავზე უამრავი სასარგებლო წერტილია. შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას დააჭიროთ და ნებისმიერ წერტილს მიაღწევთ.

ამიტომ, მარჯვენა ხელს მუშტში ვკრავ, მეორე ფალანგების მუწუკებს კეფაზე ვახვევ, მარცხენა ხელით ზემოდან ვაჭერ მის გასაძლიერებლად და მთელ თავის კანს ვიმასაჟებ.

შემდეგ საწოლის კიდეზე ვჯდები და კიდევ ერთხელ მონაცვლეობით ვიმასაჟებ მთელ თავზე ორივე ხელის თითების ბოლოებით (რბილი ნაწილი), სკალპის მოძრაობას.

ესე იგი, საწოლის ვარჯიშები დასრულებულია. ხანგრძლივობა 14 წუთამდე. ამის შემდეგ საწოლ დილის ვარჯიშები ორიენტაციის, ცნობიერების ან გულის შეტევის დაკარგვის ალბათობა (რაც იწვევს დაზიანებას და ავადმყოფობას) პრაქტიკულად აღმოფხვრილია, მაგრამ ასევე ჩნდება ენერგიულობა.

ჯანმრთელობა ყველას!

PS. 1. დასასრულს ვიტყვი, რომ საწოლის ვარჯიშები ადგომის შემდეგაც გრძელდება. კერძოდ, პირსახოცით გაშრობისას, დილით სახის დაბანის შემდეგ ისევ ვიმასაჟებ თვალებს, ყურებს, ხელებს ხელისგულებიდან ზემოდან და მკერდზე ვიხეხავ.
2. სტატიის ქვემოთ მოცემულია სხვა სასარგებლო ვარჯიშები. თუ დრო იძლევა, გამოიყენეთ იგი!