კვირაში 1 დღე მარხვის შედეგია. ერთდღიანი ყოველკვირეული მარხვის უზარმაზარი სარგებელი

ერთდღიან მარხვას ვერ შეედრება ხანგრძლივ მარხვას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ორგანიზმის გაწმენდა ან წონის დაკლება გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღიური მარხვა არ მისცემს სხეულს საკმარის დროს შიდა რესურსებზე სრული გადასვლისთვის (მათი დაშლა). რატომ არის მაშინ ერთდღიანი მარხვა (უზარმაზარი სარგებელი, წესები და მიმოხილვები განხილული იქნება სტატიაში) პოპულარული?

შიმშილი

ეს არის ჭამაზე დროებით უარის თქმის მეთოდი, გავრცელებული უძველესი დროიდან. მარხვის რამდენიმე ცალკეული ქვეტიპი არსებობს:

მშრალი მარხვა (აბსოლუტური) – ასეთი მარხვის 1-2 დღე უსაფრთხოდ ითვლება. ადამიანი წყვეტს ჭამას და სასმელს, ასევე წყვეტს წყალთან კონტაქტს. თქვენ არ შეგიძლიათ ხელების დაბანა, თუნდაც კბილების გახეხვა ან შხაპის მიღება. მარხვის ყველა ქვეტიპიდან ყველაზე მკაცრი. ხშირად, ყოველდღიური მარხვა ან მშრალი მარხვა გამოიყენება ხანგრძლივი მარხვის პირველი დღით ადრე, როგორც ეფექტური შესვლის საშუალება. ეს ერთდღიანი მშრალი მარხვა ორგანიზმისთვის კარგი გამწმენდი ხდება.

Მნიშვნელოვანი: გაყვანის პერიოდი, რომელიც ითვლება გამოჯანმრთელების პერიოდად, უტოლდება მარხვის პერიოდს, სასურველია ორჯერ მეტი. შემდეგ შიმშილობის დღე – გამოჯანმრთელების 2 დღე. შემდეგ საჭმლის მონელება შეუფერხებლად "ჩაირთვება" მარხვის შემდეგ.

შეწყვიტა თუ არა სხვადასხვა დიეტის ან ჯადოსნური აბების დახმარება? ზედმეტი კილოგრამები გვერდებზე არასასიამოვნო ქედებად რჩება, მუცელი გამოგდის და არ გინდა სარკეში ჩახედვა? მაშინ ღირს ერთდღიანი მარხვა სცადოთ, თუმცა თქვენ უნდა აღიქვათ იგი მთლიან კომპლექსად, თუნდაც ის მხოლოდ 1 დღე გაგრძელდეს. ეს თავად მარხვის დღეა, მანამდე კი მომზადება და ყოველდღიური მარხვისგან სწორი გამოსავალია საჭირო. მაშ ასე, გადავხედოთ 1 დღის მარხვას წყალზე ან მშრალზე: როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, მიმოხილვები და შედეგები ამ სტატიაში.

სახელი აქ თავს იმართლებს. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის ერთდღიანი მარხვა თუ 3, 5, თუნდაც 7 დღე. თავად "შიმშილი" განისაზღვრება სიტყვით "შიმშილი". ადამიანს, მეცნიერების აზრით, შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს 45 დღემდე, ეს არის საშუალო შედეგები, თუ არსებობს წყლის წყარო. საინტერესოა, რომ კვირაში 1 დღის მარხვა ახლა ხშირად გამოიყენება და მას უფრო მარხვის დღედ ეძახიან. ეს არის ნებისმიერი საკვებისგან სრული თავშეკავების პერიოდი. მარხვას რამდენიმე სახეობა აქვს:

მშრალი (აბსოლუტური) მარხვა ითვლება მარხვის უმძიმეს სახეობად, როდესაც ადამიანი არა მხოლოდ უარს ამბობს საკვებზე, არამედ წყალსაც კი არ სვამს. სითხესთან ნებისმიერი კონტაქტი გამორიცხულია: არ შეიძლება ხელების დაბანა, დაბანა, ჭურჭლის დაბანა და პირის ჩამობანაც კი. ექიმები აფრთხილებენ, რომ უსაფრთხოა სწრაფად გაშრობა არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში. ზოგჯერ ყოველდღიური მშრალი მარხვაც კი იძლევა შედეგს.

მარხვა, წყალზე - ადამიანი სვამს წყალს შეუზღუდავი რაოდენობით, საკვების გარეშე. ის ასევე განსხვავდება დროის მიხედვით:

1. მოკლე (1-3 დღე);
2. საშუალო (3-5, 7 დღე);
3. გრძელვადიანი (7-15 დღე);
4. ექსტრემალური (21, 28 ან 40 დღე).
5. ბოლო ტიპს მხოლოდ გამოცდილნი უძლებენ, რომლებიც დიდი ხანია მარხვას ატარებენ.

ყველაზე ხშირად გამოიყენება ერთდღიანი მარხვა. დღე საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გაიწმინდოს შინაგანი ურნები ტოქსინებისგან და განიტვირთოს, მაგრამ ნებისმიერი მარხვა არის მთელი კომპლექსი, რომელიც საჭიროებს სწორ შეყვანას, ე.ი. მომზადება. არ აქვს მნიშვნელობა მშრალია თუ წყალზე.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

არ შეიძლება ერთ დღეს ადგე და გადაწყვიტო, რომ ხვალ დილამდე არ ჭამო, შედეგს მოუთმენლად ელოდები. ნებისმიერი, თუნდაც ერთდღიანი მშრალი მარხვა მოითხოვს მომზადებას და დამოკიდებულებას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. აქ თქვენ უნდა გაეცნოთ ძირითად წესებს:

1. მარხვა შეუძლიათ მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები (სხვებს უნდა ჰქონდეთ ექიმის თანხმობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მარხვის შედეგებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სარგებლის ნაცვლად). და უკეთესია, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელმა ადამიანებმა ჯერ ექიმს მიმართონ, ამავდროულად სპეციალისტი გეტყვით რომელი მეთოდის გამოყენება ჯობია. მარხვა ხომ არა მარტო გასაწმენდად, არამედ წონის დასაკლებადაც გამოიყენება;
2. ორგანიზმისთვის მარხვა დიდი სტრესია, მაშინაც კი, როცა წყალზე მარხულობს. წამლებით ვერ გააუარესებ. ამიტომ მარხვა შეუძლიათ მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც არ სჭირდებათ მედიკამენტების მიღება.
3. მარხვის დროს აკრძალულია ნებისმიერი წამლის, თუნდაც ვიტამინების მიღება;
4. მარხვა და წყალი 1 დღის განმავლობაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში კლების მხრივ განსაცვიფრებელ შედეგს მოიტანს; ის უფრო მეტად გამოიყენება გასაწმენდად, როგორც ყოველკვირეული მარხვის დღე. დიახ, ადამიანს შეუძლია წონაში 1,5 კგ-მდე დაიკლოს, ეს ნორმალური რეაქციაა;
5. ნებისმიერი სამარხვო მეთოდის გამოყენებამდე უნდა გაიგოთ მეტი ამის შესახებ, რა სარგებლობა მოაქვს და რა ზიანი მოაქვს, რა მოხდება ორგანიზმში, რა უკუჩვენებები აქვს, ეხმარება თუ არა ის გარკვეული დაავადებების წინააღმდეგ (ფსორიაზი, კუჭის წყლული და ა.შ.);
6. არის ადამიანთა ჯგუფი, რომლებსაც ეკრძალებათ თუნდაც ერთდღიანი თერაპიული მარხვა. ღირს სიის გარკვევა დაწყებამდე, იმ შემთხვევაში, თუ იქ მოხვდებით;
7. მარხვისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები: სწორი შესვლა, მოტივაცია, სწორი გასვლა, იმის ცოდნა, თუ რას იძლევა პროცედურა, საკუთარ თავში რაიმე ცვლილების ფრთხილად მონიტორინგი;
8. მარხვის დროს შესაძლოა უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდეს, თუმცა ყოველდღიური მარხვის დროს იშვიათად ჩნდება, მაგრამ ზოგჯერ ჩნდება. სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა ან ღებინებაც კი. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამას.

ვინ არ უნდა მარხულობდეს საერთოდ?

ყოველდღიური მარხვაც კი აკრძალულია ადამიანებისთვის (გამოცდილი ექიმის მოსაზრება):

• თავის ტვინის მძიმე პათოლოგიებით (ენცეფალოპათია);
• მოხუცები (60 წელზე მეტი);
• ვინც ტოვებს მხოლოდ მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ (ოპერაციის ან ხანგრძლივი კურსების შემდეგ);
• მათ, ვინც განიცდის დაავადების გამწვავებას (ნებისმიერი);
• ვისაც აქვს სიმსივნე (ნებისმიერი ლოკაცია, ნებისმიერი ბუნება);
• იტანჯება გულის იშემიური დაავადებებით;
• დიაბეტით დაავადებულები (მხოლოდ მათი ექიმების თანხმობით);
• ვისაც აქვს თირეოტოქსიკოზი;
• დაავადებული სისხლის დაავადებებით (სხვადასხვა ლეიკემიები, მიელოიდური ლეიკემიები);
• ვის აქვს ტუბერკულოზი?
• ვინც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარგებლოს ერთდღიანი მარხვით:
• თინეიჯერები - ისინი აქტიურად იზრდებიან და ყალიბდებიან. ნებისმიერი შიმშილი გამოიწვევს დაღლილობის სწრაფ განვითარებას.
• მეძუძური, ორსული ქალები;
• ორმოცი წლის ქალები (ჰორმონალური ცვლილებები).

ვის შეუძლია ისარგებლოს მარხვით?

• მაღალი ხარისხის სიმსუქნე (თუმცა აქ მარხვა ხანგრძლივია, 30 დღიანი, რა თქმა უნდა, ექიმის თანხმობით და მეთვალყურეობის ქვეშ);
• სხეულის გლობალური წმენდა (მარხვა 3, 7 ან 10 დღის განმავლობაში);
• ხანმოკლე მარხვა (1-3 დღე) ჩვეულებრივ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ასუფთავებს სხეულს და უზრუნველყოფს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კარგ განტვირთვას, რომელიც დაბლოკილია არაჯანსაღი, ტკბილი და სახამებლის საკვებით, წამლების ნარჩენებით და სხვა ტოქსინებით. კვირაში ერთხელ მარხვა, რომელსაც წყვეტილი მარხვა ჰქვია, ასევე კარგი დახმარება იქნება. შემდეგ სხეული სწრაფად ეჩვევა "დასვენების დღეს", მხოლოდ აქ ღირს შესვლისა და გასვლის წესების დამახსოვრება.

მომზადება:

პირველ რიგში, შეისწავლეთ მეტი მასალა ყოველდღიური მარხვის შესახებ. შემდეგ აირჩიეთ ერთი კონკრეტული დღე, როდესაც აპირებთ მარხვას. თუ ეს პირველი შემთხვევაა, ექსპერტები გვირჩევენ ფოკუსირებას შაბათ-კვირას. პირველი 1-2 დღე ყველაზე რთულია ნებისმიერი მარხვისთვის და უცნობია რა რეაქცია ექნება ორგანიზმს. ზოგისთვის მარხვა ზამთარში უფრო ადვილია, ზოგისთვის კი პირიქით, ზაფხულში. მომზადებისთვის 1,5-2 კვირა უნდა დარჩეს X დღემდე.

შემდეგ იწყება თავად „შესასვლელი“: თანდათან ამოიღეთ რაციონიდან ცხარე, ცხიმიანი საკვები, ნელ-ნელა შეამცირეთ ხორცის, ქათმის, კვერცხის რაოდენობა. იმისათვის, რომ 24-საათიანი მარხვა არ იქცეს სრულ სტრესად და უფრო ეფექტური იყოს, წინა კვირამდე ვეგეტარიანული იქნება. მეტი მარცვლეული, ბოსტნეულის სალათები, ხილი. დაივიწყეთ ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები. როგორც წესი, თუ კვირაში ერთხელ მარხულობთ, მაშინ მომზადებას ნაკლები დრო სჭირდება, რადგან... ის პერიოდულია. ჩვეულებრივ 1-2 დღე.

თუ გეგმავთ მშრალ მარხვას, დალიეთ მეტი სითხე. თბილი, ადუღებული ან გამოხდილი წყალი, გაზის გარეშე. X დღის წინა საღამოს დაუთმეთ თავი კლიმატს - საჭიროა ნაწლავების გაწმენდა. მიეცით საკუთარ თავს რეგულარული მარილიანი კლიმატი ან დალიეთ საფაღარათო საშუალება (გააქტიურებული ნახშირი), რათა დილით თქვენი ნაწლავები გაიწმინდოს.

Მნიშვნელოვანი: ექიმები აფრთხილებენ, რომ 36 საათის განმავლობაში მშრალი მარხვა უსაფრთხოა მხოლოდ სამედიცინო ზედამხედველობით. არის სპეციალური დისპანსერები, სადაც პაციენტები მარხულობენ, მათ მეთვალყურეობენ, ესაუბრებიან, პასუხობენ ყველა კითხვას, უხსნიან რამდენად სასარგებლოა მარხვა მათი კონკრეტული შემთხვევისთვის. სახლში 1-2 დღეზე მეტი ხნის მშრალი მარხვა საშიშია.

შემდეგი, თავად მარხვა იწყება დილით. თუ წყალზეა, მაშინ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, დამატკბობლების გარეშე, მაგრამ შეზღუდვების გარეშე, რამდენიც გინდათ. ტოქსინები უფრო სწრაფად გაივლის, ნაწლავებში სტაგნაციური მასები წყლის ზემოქმედებით რბილდება. ნებისმიერი 24-საათიანი მარხვა წყალთან ერთად უფრო ადვილია, თუმცა მშრალი მარხვის მომხრეებს სხვაგვარად სწამთ. თუ მარხვა მშრალია, ესე იგი, სითხესთან შეხება არ არის, დილით, შხაპის გარეშე, კბილების გახეხვის გარეშე, დადგენილ დრომდე.

მოტივაცია ძალზე მნიშვნელოვანია. იცხოვროთ მშვიდად 24 საათის განმავლობაში საკვების გარეშე და არ წარმოიდგინოთ ეს დრო გაუთავებელ წამებად, წინასწარ მოტივაცია მოახდინეთ. წარმოიდგინეთ შედეგები, რომ თერაპიული მარხვა უაღრესად სასარგებლოა, ორგანიზმი გაიწმინდება, კანი განახლდება. შეინახეთ კარგი ფილმები, დაგეგმეთ თქვენი დღე. არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური აქტივობით, მარხვის დღე, რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ორგანიზმს დიდად ამოწურავს, მაგრამ არ უნდა გაზარდოთ სტრესი.

სიარული დიახ, იოგა დიახ, მეტი არაფერი. მთავარია, დღე ისე დაგეგმოთ, რომ ფიქრებისთვის დრო აღარ დარჩეს. ყოველივე ამის შემდეგ, შიმშილი, ჭამის სურვილი, საკვების პოვნა დაგდევნის. მთავარია დაისვენო. მაშინ დრო უფრო სწრაფად გაფრინდება. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ პერიოდის დასრულებას დაელოდოთ, საჭიროა შეინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი 24-საათიან მარხვას აღიქვამს როგორც გამოცდას და არა სასარგებლო რამეს.

გასვლა

ასე რომ, დაწესებული დრო ამოიწურა, გავიდა მარხვის ერთი დღე.

Მნიშვნელოვანი: გამოჯანმრთელების პერიოდი უნდა იყოს მარხვის პერიოდის ტოლი (ან უკეთესი ორჯერ მეტი). თუ თავად მარხვა ერთ დღეს გაგრძელდა, 2 დღიანი გამოჯანმრთელება სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. თუ ეს 24-საათიანი მშრალი მარხვაა - 48 სრული საათი გამოსასვლელად.

განსხვავება მშრალ და ჩვეულებრივ მარხვას შორის დასაწყისში. თუ მშრალია, ერთდღიანი მარხვისგან გამოსავალი წყალია. "გასვლა" თავისთავად გულისხმობს საკვების მოხმარების დაწყებას. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩქარობდეთ თქვენს საყვარელ საკვებს, რათა დააჯილდოოთ თავი აბსტინენციის დროს. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მარხვა სწორად, ღირს გახსოვდეთ ჯანსაღი გამოსავლის შესახებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარხვის ყველა შედეგი წარუმატებელი აღმოჩნდება, მით უმეტეს, თუ ყველაფერი ერთხელ წავა.

ასე რომ, გამოსავლის დასაწყისი მშრალი მარხვის დროს არის ნელ-ნელა, მცირე ყლუპებით დაცლა ერთი ჭიქა ადუღებული, მაგრამ გაციებული წყალი. იდეალურად თბილი, ოთახის ტემპერატურაზე. ნელა დალიეთ მთელი ჭიქა. შემდეგ მოდის ხელნაკეთი წვენები წყლით განზავებული. ბოსტნეული ან ხილი, მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის შერევა არ შეიძლება. ან სხვადასხვა ბოსტნეული ან სხვადასხვა ხილი. მცოდნე ადამიანების მიმოხილვები გვირჩევენ არ მიიღოთ ციტრუსები, მაშინაც კი, როცა მარხვა ყოველკვირეულია და ორგანიზმი თითქოს მიჩვეულია.

გამომავალი დიაგრამა:

წყალი - განზავებული ხელნაკეთი წვენები - გაუზავებელი წვენები - ხილის (ბოსტნეულის) სალათები - ბოსტნეულის სუპები - ძირითადი კერძები, ბოსტნეული - ფაფა (ყველაფერი სანელებლების გარეშე).

მშრალი მარხვისთვის. ნუ ჩქარობთ თქვენს მენიუში ხორცის, ცხარე ან შებოლილი საკვების შეტანას, ეს დიეტა დიდხანს გაგრძელდეს, მაშინ მარხვა მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს. ზოგჯერ მის შემდეგ ადამიანები ვეგეტარიანელებიც კი ხდებოდნენ.

გასვლის სქემა, თუ მარხვა ნორმალურია, წყალზე:

განზავებული ხელნაკეთი წვენები - გაუზავებელი - ხილის (ან ბოსტნეულის) სალათები - ბოსტნეულის სუპები, ფაფა წყლით - ძირითადი კერძები - რძის პროდუქტები - უკვე რძით დამზადებული ფაფა.

პირველი პროდუქტი, წყალს რომ არ ჩავთვლით, იქნება ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე, მაგრამ ხშირი სესიებით, ყოველ 2-3 საათში. სისრულის შეგრძნების გარეშე. ნუ აავსებთ მუცელს მთლიანად.

როგორ ვიმარხოთ საკუთარი თავისთვის, ყოველდღიური შეზღუდვების გარეშე? ჯერ გაიხსენეთ შესვლის-გასვლის სქემა, შემდეგ თანდათან განავითარეთ საკუთარი, რომელიც უფრო შესაფერისია თქვენთვის. და ყოველ ჯერზე ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას. სხეული შეგატყობინებთ, როცა რამე არასწორედ მოხდება. შიმშილობა, რა თქმა უნდა, არ არის ძალიან სასიამოვნო რამ, მაგრამ ისინი ძნელად ფატალურია. ჯანმრთელმა ადამიანებმა უნდა დაისვენონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. მარხვა შეგიძლიათ ექსპერიმენტისთვის ერთხელ განახორციელოთ და თუ სარგებელი აშკარაა, სურვილის შემთხვევაში გადააქციოთ პერიოდულ მარხვად.

ბევრი ადამიანი, ვინც მარხვის გამოყენებას გეგმავს, დაუყოვნებლივ ცდილობს, გაიაროს ხანგრძლივი პერიოდი და გამოტოვოს ერთდღიანი მარხვის დაუფლების ეტაპი. და ეს არის ზუსტად ძალიან დიდი შეცდომა, რომელიც მომავალში შესაძლოა არ მოგცეთ საშუალება გამოიყენოთ სამკურნალო ეს ხელმისაწვდომი და სასარგებლო მეთოდი.
რატომ გჭირდებათ ერთდღიანი მარხვის სწავლა ან რისი გაკეთება შეუძლია ერთდღიან მარხვას?
1. ერთდღიანი მარხვა საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით მიეჩვიოთ ორგანიზმს გარკვეული დროის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნას. ჩვენ ყველას შეგვიძლია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვიყოთ ჭამის გარეშე - თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს საკმარისი რეზერვები ამისათვის. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს მათი გამოყენება, უნდა გამოიყენოს გარკვეული მექანიზმები და გადავიდეს ენერგიის სხვა ტიპზე. ვინაიდან თანამედროვე ადამიანებში კვებას შორის შესვენება იშვიათად გრძელდება 4-6 საათზე მეტს, ეს უნარი ატროფირდება და ასეთ გადასვლას ხშირად თან ახლავს სხვადასხვა უსიამოვნო სიმპტომები. რომ ამის გაკეთება ისევ უპრობლემოდ შეგვეძლო, რომ აღარაფერი ვთქვათ შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში - დაგვჭირდა ვარჯიში. ერთდღიანი მარხვა სწორედ ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვარჯიშია.
2. ერთდღიანი მარხვა ხელს უწყობს ჩვენი აზროვნების სტერეოტიპების მოშლას. ის ფაქტი, რომ შესაძლებელია არ მოკვდე შიმშილით მთელი დღის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნისას, თანამედროვე ადამიანის გაგებას სცილდება.
ერთდღიანი მარხვით აფართოებთ თქვენს ადამიანურ შესაძლებლობებს.
3. ერთდღიანი მარხვა საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ თქვენი სხეულის მართვის საწყისი უნარები, გასწავლით თქვენი სხეულის გაგებას და ასევე საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ უმარტივეს ჰიგიენურ პროცედურებს.
4. ყოველდღიური მარხვა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ მარხვის შემდეგ საკვების მოხმარების მინიმალური კონტროლი. ასეთი კონტროლის არარსებობა, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი დაბრკოლებაა მარხვის ხანგრძლივი პერიოდის დაუფლებისთვის.

ამ ყველაფერს ისეთი მარტივი ქმედება გვაძლევს, ერთი შეხედვით, როგორც ერთდღიანი მარხვა.
ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ მარხვის დაუფლების ეს ეტაპი.
სხვა საკითხებთან ერთად, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ უფრო დიდხანს არ მარხულობთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთდღიანი მარხვა მარხვის დღეებად.

როგორ გავაკეთოთ ერთდღიანი მარხვა?
ერთდღიანი მარხვა უკეთესად შეიძლება გაკეთდეს წინასწარი მომზადების გარეშე.
რა თქმა უნდა, სასარგებლო იქნება, თუ მარხვის დაწყებამდე ჩაატარებთ გამწმენდ პროცედურებს, როგორიცაა ნაწლავების, ღვიძლის გაწმენდა და მცენარეული დიეტის გამოყენება. მაგრამ პრაქტიკაში სავსებით შესაძლებელია მარხვა ყოველგვარი მომზადების გარეშე.
ეცადეთ, თქვენი პირველი ერთდღიანი მარხვა შაბათ-კვირას დაემთხვეს. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მშვიდად გადაიტანოთ ყველა შესაძლო უბედურება და სირთულე, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენი პირველი მარხვის დროს.
მოაგროვეთ სხვადასხვა საქმეები ამ დღისთვის. ძალიან კარგია, თუ გექნებათ საშუალება ამ დღის უმეტესი ნაწილი ღია ცის ქვეშ გაატაროთ.
Როგორ გავაკეთო ეს?
საღამოს, მსუბუქი ვახშმის შემდეგ, სხვა არაფრის ჭამა არ გჭირდებათ. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ გაიკეთოთ გამწმენდი კლიმატი.
მეორე დღეს არაფერს ვჭამ. მიზანშეწონილია დალიოთ წყალი მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.
თუ ძლიერი თავის ტკივილი ან სისუსტე გაწუხებთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჰარლეკინის ანტისტრესული ნარევი (ჩაის კოვზი თაფლი განზავდეს ჭიქა თბილ წყალში და დაუმატოთ ლიმონის წვენი).
საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, მცენარეული ზეთი და პურის ნაჭერი და დალიოთ მცენარეული ჩაი თაფლით.
მეორე დილით შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ყოველთვის. მაგრამ, მაინც ეცადეთ, ეს დღე არ გადაიტანოთ და გამოიყენოთ მსუბუქი საკვები, სალათები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეს მხოლოდ გააძლიერებს ერთდღიანი მარხვის გამწმენდ ეფექტს და მოიპოვებს მადის კონტროლის უნარს, რაც ძალიან სასარგებლო იქნება ხანგრძლივი მარხვის დროს.

როგორ ვიმარხოთ 36 საათის განმავლობაში?

24 საათის განმავლობაში რამდენჯერმე მარხვის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ მარხვაზე 36 საათის განმავლობაში.
ასეთი მარხვისას პროცედურა იგივე რჩება, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ პირველი კვება მეორე დღის დილას გადადის და გექნებათ საშუალება გაიგოთ, როგორია უჭმელოდ გატარებული ღამე.
მეორე დილით დაიწყებთ ბოსტნეულის სალათს: კომბოსტო სტაფილოთი და მცენარეული ჩაი თაფლით. შემდეგ ნაშუადღევს რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მსხალი). სადილი: სალათი, ფაფა, ჭიქა კეფირი.
სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით.
ასევე ეცადეთ, მარხვის შემდეგ პირველ დღეს არ ჭამოთ ზედმეტი.
ერთდღიანი მარხვა შეიძლება უსაფრთხოდ ჩატარდეს ყოველ ორ კვირაში ერთხელ.
ერთდღიანი მარხვა ორგანიზმზე მასტიმულირებელ ზემოქმედებას ახდენს, ორგანიზმის გაწმენდისა და წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ.
დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეგუება ასეთ მარხვას და მცირდება მათი გამოყენების ეფექტი.

მარხვა კვების ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო თემაა. მას ჰყავს როგორც თავისი მგზნებარე მხარდამჭერები, რომლებიც მოიხსენიებენ ავტორიტეტებს, როგორიცაა პოლ ბრეგა, და მისი ოპონენტები.

ზოგი მარხვას ჯანსაღი სხეულისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისკენ მიმავალ გზად თვლის, ზოგი კი მას არაბუნებრივი მდგომარეობად მიიჩნევს ადამიანისთვის.

მარხვის სარგებელი

1. მარხვის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ისვენებს.

   კაცობრიობის მთელ ისტორიაში არასოდეს ყოფილა ისეთი საკვების სიუხვე და ხელმისაწვდომ საჭმელი, როგორიც დღეს ცივილიზებულ ქვეყნებშია.

   მრავალი საუკუნის განმავლობაში ადამიანებს უწევდათ მძიმე შრომა საკვების მისაღებად, ნადირობით თუ მიწათმოქმედებით, რაც მძიმე ფიზიკურ შრომას მოიცავდა. ახლა ერთადერთი ძალისხმევაა საჭირო მაცივარში ან მაღაზიაში სიარული.
   ამის გამო საჭმლის მომნელებელი სისტემა განიცდის ზედმეტ სტრესს. კარგია დროდადრო დაისვენოთ.
   ამ პერიოდში საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ისვენებენ და გამოყოფილ ენერგიას გამოიყენებენ აღდგენისთვის.

2. მარხვა ხელს უწყობს დაავადებების განკურნებას.დადასტურებულია, რომ მარხვა ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების მკურნალობას, როგორიცაა ალერგია, ნევროზები, ჰორმონალური სისტემის დარღვევები და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
   მარხვა ანელებს სიმსივნეების ზრდას და იყო შემთხვევები, როდესაც კიბოს განკურნება. ხოლო ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა გაციება ან მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მარხვის პროცესი, სიმპტომები იკლებს და გამოჯანმრთელების პროცესს მხოლოდ რამდენიმე დღე სჭირდება.
3. მარხვა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.იგივე პოლ ბრეგი გარდაიცვალა 81 წლის ასაკში, თუმცა ექიმები მას ახალგაზრდობიდანვე სვამდნენ დიაგნოზს და ყველაზე არასახარბიელო პროგნოზს აკეთებდნენ მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
   ეს იყო ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მოიცავდა თერაპიულ მარხვას, რაც დაეხმარა მას ჯანმრთელობის მოპოვებაში და ხანგრძლივი აქტიური ცხოვრებით, უფრო ახალგაზრდად გამოიყურებოდა, ვიდრე სიბერის წლები. ვირთხებზე ჩატარებულმა ლაბორატორიულმა კვლევებმა ასევე დაადასტურა, რომ ცხოველები, რომლებსაც სისტემატურად ართმევდნენ საკვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, უფრო მეტხანს ცოცხლობდნენ, ვიდრე მათი ნათესავები, რომლებსაც არ ჰქონდათ საკვების შეზღუდვა.

მარხვის საფრთხე

პროფილაქტიკისთვის თერაპიული მარხვის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ პოლ ბრაგის მეთოდის გამოყენებით ვიდეოდან.

როგორ ვიმარხოთ სწორად წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის სარგებელით

პროცესისთვის მომზადების მთავარი წესი არის ის, რომ შესვლის პერიოდს უნდა დასჭირდეს იმდენი დრო, რამდენიც თავად პროცესს, ან მინიმუმ ნახევარს.

მომზადება შედგება საკვების რაოდენობის შემცირებაში - არ არის საჭირო თავად კერძების შემცირება, საკმარისია პორციების შემცირება. მიზანშეწონილია გადახვიდეთ მცენარეულ საკვებზე, წვენებზე, მაგალითად კეფირზე, მაგრამ უცხიმო. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სხვა ცხოველური პროდუქტები, ცხიმოვანი და ცილოვანი საკვები.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პროცესი გამარტივდება, შეფერხების გარეშე, მადასთან და საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებით პრობლემები არ იქნება.

ერთდღიანი მარხვის წესები

ერთდღიანი მარხვა ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოა და ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას არ წარმოადგენს. ამასთან, ერთი დღე საკმარისია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დასასვენებლად და ნაწლავის მიკროფლორას გასაუმჯობესებლად.

ერთი დღის განმავლობაში, ყველა გაფუჭებული მიკროფლორა კვდება, ხოლო ფერმენტირებული რძის დუღილის სასარგებლო ფლორა შენარჩუნებულია. უფრო ადვილია, თუნდაც დაბალკალორიულ დიეტასთან შედარებით, საკმარისი წყლის დალევისას შიმშილის გრძნობა არ არის.

Ძირითადი წესები:

1. საკვებზე ყოველდღიური უარის თქმისთვის მოსამზადებლად უნდა დაიცვათ მარხვაში შესვლის ყველა წესი: წინასწარ უარი თქვით მძიმე საკვებზე, არ ჭამოთ ზედმეტი, დალიოთ მეტი წყალი, დაგეგმეთ ეს პროცესი ერთი დღისთვის. ეფექტის გასაძლიერებლად, პირველ დღეს სასარგებლოა გამწმენდი კლიზმის გაკეთება.
2. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაატაროთ დიდი დრო სუფთა ჰაერზე, რეკომენდებულია წყლის პროცედურები.
3. დასაშვებია სისუსტე, მსუბუქი თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ცუდი განწყობა, ცუდი სუნი და ნადების წარმოქმნა ენაზე. ეს უსიამოვნო შეგრძნებები მცირდება ან ქრება, თუ რეგულარულად მარხულობთ.
4. რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 24-27 საათი.

კეთილდღეობის გაუმჯობესება და გასვლის შემდეგ ენერგიისა და ძალის მატება შესამჩნევი იქნება პირველი ასეთი გამოცდილების შემდეგაც კი; რეგულარული გამეორება იძლევა შესამჩნევ სამკურნალო ეფექტს.

სამდღიანი მარხვა

საკვებზე სამდღიანი უარი უკვე უფრო მეტი სტრესია ორგანიზმისთვის, ვიდრე ერთდღიანი, ის მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას და ყველა რეკომენდაციის დაცვას შესვლისა და გასასვლელისთვის. უმჯობესია არ დაიწყოთ საკვების რამდენიმე უარის ცდის გარეშე ერთი დღის განმავლობაში.

პრაქტიკოსები ასევე აღნიშნავენ სამკურნალო ეფექტს, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის გაზრდას - ასეთი მარხვა ხელს უწყობს გაციების ან ARVI-ს ყველა სიმპტომის სრულ გაქრობას.

არსებობს ალკოჰოლის, ნიკოტინისა და ნარკომანიისგან თავის დაღწევის წარმატებული მაგალითები სამდღიანი პრაქტიკის შემდეგ.

სამი დღის განმავლობაში ხდება ცვლილებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში, ნელდება საჭმლის მომნელებელი პროცესები, ორგანიზმი ემზადება ეგრეთ წოდებულ შინაგან კვებაზე გადასასვლელად და იწყება საკუთარი ცხიმის დაშლის პროცესი.

ზოგადად, ეს არ არის საუკეთესო პერიოდი საკვებზე უარის თქმისთვის, ჩვეულებრივ გამოიყენება უფრო ხანგრძლივი პროცესისთვის მოსამზადებლად.

სამდღიანი მარხვის წესები:

1. მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია. რეკომენდებულია არაჯანსაღი და მძიმე საკვებისა და ალკოჰოლის მიტოვება ერთი კვირის განმავლობაში.
   1,5-3 დღეში გადადით მცენარეულ საკვებზე, შეამცირეთ პორციები და დაწყების დღეს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.
2. უფრო სავარაუდოა ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. შესაძლებელია შიმშილის ხანმოკლე შეტევები.
3. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და მიიღოთ შხაპი ჩვეულებრივზე ხშირად.
4. წონის დაკლება სამ დღეში შეიძლება შეადგენდეს რამდენიმე კგ-ს, თუმცა ნახევარი ბრუნდება მეორე დღეს გასვლის შემდეგ.ეფექტის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია გასვლა შეუფერხებლად და არ ჭამოთ ზედმეტი.
5. თუ მარხვა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ადრე შეწყვიტოთ მარხვა, უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს. ჯობია თავი დაანებოთ და მოგვიანებით ისევ სცადოთ.
6. სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა, არის ძალიან მოღრუბლული ან ძალიან მუქი ფერის შარდი.

ყოველკვირეული მარხვა

საკვების გარეშე შვიდი დღის შემდეგ ორგანიზმი მთლიანად გადადის შინაგან კვებაზე. სწორედ ამ პერიოდში ჩნდება ეგრეთ წოდებული აციდოზური კრიზი, რომელსაც ახასიათებს პირიდან აცეტონის სუნი.

ამ ტიპის მარხვა გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის, რადგან ამ დროს ნადგურდება დაავადებული ქსოვილები და იზრდება ორგანიზმის აღდგენის უნარი.

ყოველკვირეული მარხვის წესები:

1. მომზადება იწყება მინიმუმ 2 კვირით ადრე. აუცილებელია დიეტაში ცხოველური პროდუქტების რაოდენობის შემცირება, ალკოჰოლის, გადამუშავებული საკვების, მავნე საკვები დანამატების და კონსერვანტების აღმოფხვრა. არ ჭამოთ ზედმეტი.

1. დაწყებამდე ერთი დღით ადრე მთლიანად უნდა მოერიდოთ ხორცს და ცხოველურ პროდუქტებს.
2. უმჯობესია შვებულებაში შვიდდღიანი მარხვა დაგეგმოთ და სასურველია ზაფხულში ან შემოდგომაზე.
3. ნაწლავების გაწმენდის გარდა, რეკომენდებულია ღვიძლის წინასწარ გაწმენდა მარხვის წინ.
4. თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა, განწყობის ცვალებადობა დამახასიათებელია პირველი ხუთი დღის განმავლობაში. აციდოზური კრიზის დაწყების შემდეგ, ყველა პრაქტიკოსი აკვირდება კეთილდღეობის, განწყობის გაუმჯობესებას და ენერგიისა და ძალის მატებას.
5. ზოგჯერ აციდოზური კრიზი ხდება მხოლოდ მეშვიდე დღეს ან უფრო გვიან. ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული მარხვის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა.
   ის კიდევ 2-3 დღით უნდა გაგრძელდეს.

როგორ არ დაინგრეს მარხვის დროს

რა თქმა უნდა, ძნელია მშიერი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ერთ დღეზე მეტ ვარჯიშს.

იმისთვის, რომ არ დაინგრეს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ მოტივაცია, რამაც გიბიძგათ მარხვისთვის. სასარგებლოა გვახსოვდეს პრაქტიკის სარგებელი და ჯანმრთელობაზე დადებითი გავლენა.

დიდი რაოდენობით წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. ცივ სეზონზე შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი.

აქტივობის ხშირი ცვლილებები ხელს უწყობს გადართვას. გასეირნება, კითხვა, მუსიკა ფონზე, თქვენი განწყობის მიხედვით, დაგეხმარებათ თქვენი აზრების დაკავებაში საკვების გარდა.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მუშაობა და ოდნავი დაღლილობის შემთხვევაში დაწექით და დაისვენეთ.

მარხვაში გასვლა ისევე სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, როგორც მასში შესვლა და არანაკლებ დრო უნდა დაეთმოს.

ერთდღიანი მარხვის დროს ჯობია საღამოს დაგეგმოთ გასვლა. პირველ კვებაზე მიირთვით მცირე რაოდენობით ბოსტნეული ან ხილი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით, ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

მეორე დღის საღამომდე შეეცადეთ არ მიირთვათ ხორცი და რძის პროდუქტები, დაიცავით მცენარეული დიეტა და დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. მარხვის გაწყვეტის შემდეგ მნიშვნელოვანია ეცადოთ, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ.

მხოლოდ წვენები, ხილი, ბოსტნეული, ჩაშუშული. ვარჯიშის შემდეგ მიზანშეწონილია მცენარეულ დიეტაზე დარჩენა ერთი კვირის განმავლობაში.

საკვების გარეშე შვიდდღიანი პერიოდიდან გასვლა ყველაზე გრძელი და საპასუხისმგებლოა. პირველ დღეს მითითებულია მხოლოდ წვენები, მეორე დღეს ნებადართულია გახეხილი ხილი და ბოსტნეული.

პური, სუპები და მარცვლეული მენიუში შედის გამოშვებიდან არა უადრეს 3-4 დღისა, ხოლო ცილოვანი საკვები და თხილი მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. შემდეგ, სულ მცირე, კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში, ისინი იცავენ რძის-ბოსტნეულის დიეტას და მცირე ულუფებით ფრაქციული კვების პრინციპებს.

უკუჩვენებები

მარხვა ჯანმრთელობის სერიოზული ექსპერიმენტია, ამიტომ ეს მეთოდი ფრთხილად და შეგნებულად უნდა იქნას გამოყენებული.

სამკურნალო მიზნებისთვის დღეზე მეტ ხანს მარხვა სჯობს სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, არის სპეციალური კლინიკები.

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალების მარხვა მკაცრად უკუნაჩვენებია. არ არის რეკომენდებული კუნთების ატროფიის, თირკმლის უკმარისობის, ჰეპატიტის და ღვიძლის ციროზის, გულის უკმარისობის დროს.

მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, თუ მას პასუხისმგებლობით მოეკიდებით, აწონ-დაწონით დადებით და უარყოფით მხარეებს, აირჩევთ საკვებზე უარის თქმის სწორ პერიოდს და დაიცავთ რეკომენდაციებს.

შვიდდღიანი წყლის მარხვის გამოცდილების შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

კონტაქტში

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი საინტერესო ინფორმაცია და სასარგებლო რჩევები ჩვენს ვებგვერდზე.

მედიცინის პროფესორი კოდა მიცუო, რომელიც ცნობილია მარხვის შესახებ გამოკვლევებით, ამბობს:

„თუ ყოველი კვირის ბოლოს მარხულობთ და ფრთხილად გამოხვალთ მარხვიდან, იგივე ეფექტს მიიღებთ, როგორც ხანგრძლივი მარხვისგან. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში თქვენ ჯანმრთელი იქნებით.

რა სარგებლობა მოაქვს ერთდღიან მარხვას?

თუ კვირაში ერთხელ ერთდღიანი მარხვა გაგრძელდება ერთი წლის განმავლობაში, ეს გააუმჯობესებს ადამიანის კონსტიტუციას და გადაარჩენს მას დაავადებისგან.
- შინაგანი ორგანოების დაღლილობას დიდწილად ხსნის ერთდღიანი მარხვა. არსებობს მრავალი შემთხვევა, როდესაც მსუბუქი დიაბეტი განიკურნა მხოლოდ პანკრეასის დასვენების მიცემით რამდენიმე დღის უზმოზე.
- ერთი დღე მარხვა აახალგაზრდავებს ორგანიზმს სამი თვის განმავლობაში.

Ძალიან მნიშვნელოვანი

მარხვამდე აუცილებელია ორგანიზმის გაწმენდა. ამისათვის დანიშნულ თარიღამდე 2 დღით ადრე გამორიცხეთ რაციონიდან ცხოველური პროდუქტები. გადაერთეთ მარცვლოვან-ბოსტნეულის დიეტაზე. მენიუ უნდა შედგებოდეს ყველა სახის მარცვლეულის, ბოსტნეულისა და ხილისგან. ყოველთვის დაიწყეთ არაუმეტეს 1-2-დღიანი მარხვით, შემდეგ გადადით 3-დღიან მარხვაზე. სანამ შიმშილობა გაგრძელდა, იმდენ ხანს იყო გამოსავალი მისგან. შეგიძლიათ მონაცვლეობით განახორციელოთ ზედიზედ ერთ, ორ, სამდღიანი მარხვა, თითოეული დამთავრებული იმავე ხანგრძლივობის პროცესიდან გასვლით.

დროის შემდგომი გაზრდა უნდა განხორციელდეს უფრო ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მარხვა 7 დღემდე. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება 6 თვეში ერთხელ. სახლში ხანგრძლივად მარხვა (ყოველ შემთხვევაში, მანამ, სანამ არ დაიკარგება) არ არის რეკომენდებული.

როგორ მოქმედებს ერთდღიანი მარხვა წონის დაკლებაზე:

თუ კომპეტენტურად და ეფექტურად მოემზადებით ყოველდღიური მარხვისთვის და ამას თანმიმდევრულად და სისტემატურად გააკეთებთ ყოველ კვირას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებისთვის.

ამერიკელი ექსპერტები ამბობენ, რომ თვეში 1 დღეც კი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლო იყოს.

როგორ დავიწყოთ მარხვა სწორად:

თქვენ უნდა დაიწყოთ დამოკიდებულებით. მარხვა თავდაპირველად იწვევს დისკომფორტს, მცირე სტრესულ ფონს და მის დასაძლევად საჭიროა გქონდეთ საკმარისი მოტივაცია.

მარხვის წინა დღეს იყავით თავშეკავებული საკვებში, სასურველია არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მიირთვათ ღამით ბევრი, ხოლო საღამოს არ მიირთვათ ხორცი.

შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე გასაკეთებელი. უმჯობესია, თუ ეს სუფთა ჰაერზე, აგარაკზე, ტყეში გაკეთდება. ნუ გააკეთებთ პირველ მარხვას სამსახურში. შესაძლო პრობლემებმა სხვადასხვა უსიამოვნო შეგრძნებების სახით - თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე, ცუდი განწყობა, ცუდი სუნი - შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ურთიერთობა სხვებთან და თავად გაართულოს მარხვა. სამომავლოდ „სამსახურში“ მარხვას შეძლებთ და ვერავინ შეამჩნევს.

შიმშილობის დღის სავარაუდო დღის განრიგი:

კვირა. 18:00 საათზე მსუბუქად ვვახშმობ, მერე ვცდილობ ადრე დავიძინო.
ორშაბათი. მთელი დღის განმავლობაში (18:00 საათამდე), როგორც კი ჩნდება ფიქრები საკვებზე, ვსვამ წყალს.
ორშაბათი 18:00, გამოსვლა მარხვიდან. გახეხილი სტაფილოსგან ვაკეთებ სალათს (არაფრით არ ვაზავებ). შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პურის ნაჭერი, სასურველია უხეშად დაფქული და შემორჩენილი. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მოხარშოთ ფაფა (სასურველია წყლით და ზეთის გარეშე).
ერთდღიანი მარხვის დარღვევა

P. Bragg-ის რეკომენდაციები კვების შესახებ აღდგენის პერიოდში.
1 დღე (24 საათი) = სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოხდილ წყალს დაუმატოთ 1/3 ჩაის კოვზი უმი თაფლი და 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, ეს წყალს სასიამოვნოს ხდის და ხსნის ლორწოს და ტოქსინებს.

ამ მარხვის ბოლოს პირველი საკვები უნდა იყოს ახალი ბოსტნეულის სალათი, ძირითადად გახეხილი სტაფილო და გახეხილი კომბოსტო. სანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი. ეს კერძი ცოცხის მსგავსად მოქმედებს ნაწლავებზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა ჩაშუშული პომიდორი. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა მწვანილი - ისპანახი, გოგრა, მწვანილი, მოხარშული ნიახური ან სიმებიანი ლობიო. მარხვა არასოდეს უნდა გაწყვიტოთ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით: ხორცით, ყველით, თევზით, თხილით ან თესლით. არ მიირთვათ მჟავე საკვები 2 დღის განმავლობაში.