გლუტამინი. რატომ სჭირდება პროფესიონალ სპორტსმენს? როგორ მივიღოთ გლუტამინი ბოდიბილდინგისთვის

გლუტამინის უმეტესობა წარმოიქმნება უშუალოდ ადამიანის ორგანოებში - ღვიძლში, კუნთებში და სისხლში. ეს ამინომჟავა შეადგენს უჯრედებში არსებული ყველა ამინომჟავების მეოთხედს. ადამიანი მოიხმარს უამრავ საკვებს, რომელიც შეიცავს გლუტამინს და გლუტამინის მჟავას. მათ შორისაა ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები, ყველი, ხორბლის პური, ლობიო და სოიო. ყველა ის, რაც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს.

ამინომჟავა სწრაფად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ. და თუ ის სპორტსმენია, მაშინ გლუტამინის ეს რაოდენობა მისთვის საკმარისი არ იქნება. ამიტომ მათ შექმნეს სპეციალური საკვები დანამატი, რომელიც შეიცავს გლუტამინის საჭირო პროცენტს.

რა სარგებელი მოაქვს გლუტამინს?

გლუტამინი არის საკვები ნივთიერება. ის ხელს უწყობს გონებრივი მუშაობისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას ორგანიზმში გამა-ამინობუტირის მჟავის კონცენტრაციის გაზრდით. გლუტამინი ხელს უწყობს აზოტის 35% კუნთებში გადატანას, ამიაკის განეიტრალებას, რომელიც ძალიან ტოქსიკურია კუნთების უჯრედებისთვის.

გლუტამინი არის ადამიანის კუნთებში ცილის სინთეზის აქტიური მონაწილე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, როდესაც კუნთების ბოჭკოები ნაკლებად ელასტიური ხდება. ამ ასაკში ორგანიზმი ყოველთვის არ ამუშავებს და კარგად ითვისებს საკვებს, რაც არ აძლევს მას საკმარისი საკვები ნივთიერებებისა და გლუტამინის მიღების საშუალებას.

სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის გლუტამინის სარგებელი აშკარაა. დიეტური დანამატები ამ ამინომჟავით ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის დაცვას და აღდგენას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისა და დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ.

გლუტამინი ასევე შესანიშნავად უჭერს მხარს ადამიანის იმუნურ სისტემას და ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, ამცირებს ალკოჰოლის მოთხოვნილებას და ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს. ჰორმონი ხელს უწყობს ცხიმის ცვლის პროცესს ადამიანის ორგანიზმში და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას.

გლუტამინის ძირითადი ფუნქციები

· ორგანიზმში ცილის სინთეზის სტიმულირება. გლუტამინი გროვდება კუნთოვან ქსოვილში, როგორც ერთგვარი "რეზერვი", რომელიც ასტიმულირებს ცილის სინთეზს და კუნთების დაცვას.

· უჯრედის მოცულობის გაზრდა. უჯრედების დიდი მოცულობა ხელს უწყობს კუნთოვან ქსოვილში გლიკოგენის გამომუშავებას და დაგროვებას. თუ ვარჯიშის დროს სხეული დაიღალა, მაშინ გლუტამინის დახმარებით აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

· იმუნიტეტის ამაღლება. ორგანიზმი სუსტდება ზუსტად გლუტამინის ამინომჟავის ნაკლებობის გამო. ეს ხდება ორგანიზმის სისუსტის, დაავადებებისა და სხვადასხვა სნეულების წყარო. ნივთიერების საკმარისი რაოდენობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

· საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. გლუტამინი აღადგენს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს მთელს სხეულში, ზრდის ბიკარბონატების რაოდენობას სისხლის პლაზმაში, არეგულირებს ბალანსს მჟავასა და ტუტეს შორის.

გლუტამინის მნიშვნელობა სპორტსმენებისთვის

ცილოვანი საკვების მიერ წარმოებული გლუტამინის ძირითადი ნაწილი ნაწლავებში მუშავდება. სპორტსმენებში დატვირთვის მატებისას ამ ამინომჟავის დეფიციტი ხდება, ამიტომ ორგანიზმი იწყებს მის აღებას კუნთოვანი ქსოვილისგან, რაც იწვევს მათ შემცირებას და შესუსტებას. გამოდის საპირისპირო პროცესი - ძალისხმევით კუნთების მასის ასაშენებლად დატვირთვის რაოდენობის გაზრდით, სპორტსმენი კარგავს კუნთების მოცულობას. ამ დანაკარგის თავიდან ასაცილებლად გლუტამინი გამოიყენება დიეტური დანამატების სახით.

გლუტამინი ზრდის კუნთების შეკუმშვის პოტენციურ ენერგეტიკულ შესაძლებლობებს ძირითადი კონტრაქტული ცილის მიოზინის დაკარგვის შემცირებით. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე ზემოქმედებით, ამინომჟავა გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით გლუკოზას სისხლში ინსულინის დონეზე გავლენის გარეშე.

ნებისმიერი სპორტსმენი ინტენსიური ვარჯიშის დროს ავლენს სხეულს სტრესის ქვეშ. ეს ხელს უწყობს გლუკოკორტიკოიდების გამოყოფას, რომლებიც კუნთოვანი უჯრედების მიერ შეწოვისას არბილებენ ენერგიის ხარჯვას. ამ კატაბოლური პროცესის პრევენცია შესაძლებელია გლუტამინის გამოყენებით.

ცივ სეზონზე სპორტსმენების ორგანიზმი ძალიან მგრძნობიარეა ინფექციების მიმართ. გლუტამინი, როგორც სტიმულატორი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, ეხმარება სხვადასხვა ინფექციებთან ბრძოლაში. გარდა ამისა, რამდენჯერმე ზრდის ჭრილობების შეხორცებას, ამცირებს სხვა ამინომჟავების და ცილების დაკარგვას კუნთებში.

რომელი გლუტამინია უკეთესი

ეს კითხვა აუცილებლად ჩნდება ყველას წინაშე, ვინც სხეულის ჯანმრთელობას ეხება. თუ ადამიანი არ არის სპორტსმენი, მაშინ საკმარისი იქნება ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. არ დაივიწყოთ შრატი, ბოსტნეული და მწვანილი, განსაკუთრებით ოხრახუში და ისპანახი.

გლუტამინის დანამატები შემუშავებულია სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, მგრძნობიარენი არიან ინფექციების მიმართ ან განიცადეს სერიოზული დაზიანებები. ამჟამად, მწარმოებლები გვთავაზობენ გლუტამინს ცალკე პროდუქტად კაფსულების ან ფხვნილების სახით, ან სპეციალური დანამატების ნაწილად. გასათვალისწინებელია, რომ გლუტამინის ფხვნილის 50-80% არ მოხვდება სისხლძარღვში, რადგან ის გაჭიანურდება და გადამუშავდება ნაწლავებში.

ამიტომ სასურველია კაფსულების გამოყენება. სპორტსმენები ხშირად იყენებენ შრატის პროტეინს და სინთეზურ ამინომჟავების ნარევებს გლუტამინის მაღალი შემცველობით. უკეთესია ექიმთან კონსულტაცია, თუ რომელი გლუტამინია საუკეთესო და რა რაოდენობით მივიღოთ იგი.

როგორ მივიღოთ გლუტამინი

ექიმები გვირჩევენ გლუტამინის მიღებას ვიტამინებთან და სხვა ამინომჟავებთან ერთად, ასევე ნახშირწყლებთან ერთად დილით და მთელი დღის განმავლობაში. სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანია მისი მიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. სავსებით საკმარისია დღიური დოზა 30 გ. მაგრამ გლუტამინის მაქსიმალური დოზები ინდივიდუალური იქნება თითოეული ადამიანისთვის. მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

იმისათვის, რომ იყოთ არა მხოლოდ სპორტსმენი და ძლიერი, არამედ ჯანმრთელი ადამიანი, თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული ყველა საჭირო ვიტამინით და მიკროელემენტით.

სხვადასხვა ხელმისაწვდომ წამლებს შორის, რომლებიც ავსებენ აფთიაქებისა და სპორტული კვების მაღაზიების თაროებს, ისევე როგორც იმ ელემენტებს, რომლებსაც საკვებიდან ვიღებთ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გლუტამინი არის პირობითად აუცილებელი მჟავა, რომელიც ცილის ნაწილია.

ეს არის გლუტამინი, რომელიც დიდი რაოდენობით გროვდება კუნთოვან ქსოვილში და უზრუნველყოფს მის პროდუქტიულ ზრდას. ეს ხსნის განსაკუთრებით გაზრდილ ყურადღებას სპორტსმენების ამ კომპონენტზე ბოდიბილდინგში.

პერიოდულ გამოცემებში და ონლაინში, მოსაზრებები გლუტამინის ეფექტთან დაკავშირებით სპორტში მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მოდით გავარკვიოთ არის თუ არა გლუტამინი ისეთივე სასარგებლო სპორტსმენებისთვის, როგორც ამბობენ.

სხეულის სამშენებლო მასალა

ამინომჟავების დეფიციტი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ბოდიბილდერისთვის, რომელიც პრიორიტეტს ანიჭებს კუნთების მომატებას.

გლუტამინი ასრულებს სამშენებლო მასალის როლს, არის სხეულის სამშენებლო მასალა, რომელიც შეადგენს კუნთოვანი მასის დაახლოებით 60%-ს და ვარჯიშის დროს შესაბამისი დატვირთვის გამო, ხელს უწყობს მის დამაკმაყოფილებელ განვითარებას.

რა განსხვავებაა გლუტამინსა და გლუტამინის მჟავას შორის?

ზოგჯერ მომხმარებლები იბნევიან გლუტამინის მჟავის მიღებით, რომელიც გლუტამინის მსგავსია. ეს შორს არის სიმართლისგან.

გლუტამინის მჟავა ასევე ცილის ნაწილია, მაგრამ მისი ფუნქციები ძირითადად ვრცელდება ტვინის განვითარებისა და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის პროცესებზე. ასევე მთელი რიგი ნერვული და კუნთოვან-დისტროფიული დაავადებების სამკურნალოდ.

ამ ამინომჟავის კიდევ ერთი გამორჩეული თვისებაა დამახასიათებელი „ხორცის არომატი“, რომელიც იზოლირებულია საკვებ დანამატში, რათა გააძლიეროს ან მისცეს ხორცის გემო გარკვეულ საკვებს.

გლუტამინი, უპირველეს ყოვლისა, არის ინდიკატორი, რომლის თვისებების დონე სპორტსმენებში გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომს განსაზღვრავს და, შესაბამისად, ხელს უშლის მას.

ის ასევე მოქმედებს როგორც ნუკლეინის მჟავების სინთეზის მონაწილე, რომლებიც აქტიურად ურთიერთქმედებენ ორგანიზმში უჯრედების გაყოფის პროცესში.

გლუტამინი საკმარისად დიდი რაოდენობით გამოიყენება შინაგანი ორგანოების შესანიშნავი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ასევე წონის დაკლებისთვის კანქვეშა ცხიმის შემცირებით, ის მონაწილეობს აზოტის ტრანსპორტირებაში და ამიაკის მოცილებაში.

ის ასევე მოქმედებს როგორც ნედლეული გლუტათიონისთვის, ენდოგენური ანტიოქსიდანტი, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებაში და ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა მეტაბოლურ და ბიოქიმიურ რეაქციებში.

გლუტამინის სარგებელი და ზიანი

სპორტსმენები უპირატესობას ანიჭებენ გლუტამინს ძირითადად კუნთების მოცულობითი ზრდის გააქტიურების და ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენის გამო. მაგრამ კიდევ რისთვის არის საჭირო გლუტამინი და რა დამატებითი დადებითი თვისებები აქვს მას:

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• აფერხებს კორტიზოლის სეკრეციას, გააჩნია ანტიკატაბოლური მოქმედება;
• უზრუნველყოფს კუნთების მასის მატებას;
• ააქტიურებს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას;

• ეხმარება გაუმკლავდეს ზედმეტ ვარჯიშს;
• ზრდის ფიზიკურ შესრულებას;
• არეგულირებს წყალ-მარილის ბალანსს;
• მონაწილეობს ნეიროტრანსმიტერების ფორმირებაში, რომლებიც აუმჯობესებენ ყურადღებას და მეხსიერებას.

გლუტამინი და მისი გვერდითი მოვლენები

გლუტამინი ჯანმრთელობისთვის უვნებლად ითვლებადა პრაქტიკულად არ იწვევს გვერდით მოვლენებს, ყოველ შემთხვევაში იმის გამო, რომ სხეულში ხვდება სპორტული კვების გარდა ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის სხვადასხვა პროდუქტებით.

დამწყებთათვის, 15გრ-ზე მეტი გლუტამინის ერთ ჯერზე მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გაღიზიანება ან გულისრევა. ამიტომ, სანამ გლუტამინის დალევას დაიწყებთ, წაიკითხეთ ინსტრუქციები. შეეცადეთ დაიცვან ამ დანამატის დოზის პროგრესული ზრდა, რათა გქონდეთ პრეპარატის დადებითი ეფექტი სხეულზე.

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამინომჟავას არგინინს, მის როლს და დოზირების რეჟიმს სპორტში სტატიაში „არგინინი - სარგებელი და ზიანი, გამოყენების ინსტრუქცია“.

სწორი წამლის არჩევა

გლუტამინის არჩევანი დამოკიდებული იქნება სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის გამოშვების ფორმაზე, დანამატში აქტიური ნივთიერების შემცველობაზე, ვიტამინის კომპლექსის არსებობაზე, სხვა დამხმარე სასარგებლო ნივთიერებებზე და ა.შ.

გლუტამინის დოზა და მისი მიღება

გლუტამინის გამოყენების ინსტრუქცია ძირითადად ისაა, რომ ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს ნივთიერების შთანთქმის ზღურბლს - 10 გ. რეკომენდებული მიღება ჩვეულებრივ მერყეობს 10-25 გ დღეში წონის მიხედვით - ეს არის დაახლოებით 0,3 გ წამალი 1 კგ-ზე. საკუთარი წონა.

იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად საკმარისი იქნება 10 გ-მდე გლუტამინის მიღება.გლუტამინის დალევა შეგიძლიათ როგორც კაფსულებში, ასევე ფხვნილში, ოთახის ტემპერატურაზე მცირე რაოდენობით წყალში გახსნის შემდეგ. კუნთების მასის გასაზრდელად, დაახლოებით 25 გრ ნივთიერება საკმარისია.

უმჯობესია გლუტამინის მიღება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ და საღამოს ძილის წინ, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 30 წუთით ადრე. დილით ჭამის წინ ან სპორტული აქტივობის წინ.

გლუტამინის ეფექტი სხვა სპორტული კვების პრეპარატებთან ერთად

კრეატინი- წამლის ეფექტურობის გასაძლიერებლად. მას ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები კრეატინთან და სხვა წინასწარი ვარჯიშების, ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების და დანამატების კომბინაციაში.

ელექტროლიტები– შესანიშნავი კომბინაციაა გლუტამინი ელექტროლიტებთან, განსაკუთრებით ნატრიუმთან ერთად, რაც საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ უჯრედის მოცულობა. ეს ხარისხი დაფასდება როგორც გამძლეობის სპორტსმენები და ძალის დისციპლინების წარმომადგენლები, რადგან უჯრედული ჰიდრატაცია კუნთების ჰიპერტროფიის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია.

გლუკოზა- მისი რეზერვების ამოწურვა უარყოფითად მოქმედებს გლუტამინის შეწოვაზე. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვით, თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ გლიკოპროტეინი N-აცეტილგლუკოზამინი (NAG). ის ხელმისაწვდომია დიეტური დანამატის სახით და შეუძლია ხელი შეუწყოს გლუტამინის შეწოვას და მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე უჯრედების აღდგენაზე, ზრდასა და ფუნქციონირებაზე.

BCAA– თანამედროვე BCAA კომპლექსები გლუტამინთან ერთად არის ეფექტური ცხიმების დამწვრობა. ისინი მონაწილეობენ ლეპტინის გამომუშავებაში, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურებას, მადის დაქვეითებას, მეტაბოლიზმის და ლიპოლიზის პროცესების დაჩქარებას. ასევე ხელს უწყობს სისხლის დამატებითი იმუნური უჯრედების ფორმირებას.

გლუტამინი - მიმოხილვები სპორტსმენებისგან

ვლადიმერ:

დაახლოებით ერთი თვეა ვიყენებ გლუტამინს სუფთა სახით, ვერ ვიტყვი, რომ ძალიან გააძლიერა იმუნური სისტემა, ალბათ მეტი დრო მჭირდება. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოვჯანმრთელდები და ვარჯიში უფრო ადვილია, მიუხედავად გაზრდილი დატვირთვისა.

გარდა ამისა, იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები შეიცავს გლუტამინს (ძროხის ხორცი, კვერცხი, ცხიმიანი ხაჭო, მყარი ყველი, სოიო), დამატებით აქტიურად ვიკვებებ ორგანიზმს შესაბამისი მენიუს შექმნით.

ოლეგი:

მე ვიყავი პროფესიონალი სპორტსმენი, ახლა მხოლოდ ფორმაში ვრჩები და გლუტამინი ჩემი საყვარელი დანამატია. ხელმისაწვდომი ფასია, ვცდილობ მივიღო ვირტუალურად ყოველდღე დილით ჭამამდე 15 წუთით ადრე.

ჩვეულებრივი პორცია არის 4გრ, რომელსაც ვრეცხავ ცივი წყლით. მირჩევნია პრეპარატი კაფსულებში.

მიმაჩნია, რომ მათი დახმარებით ყველაზე დიდი რაოდენობით გლუტამინი შეიწოვება და, შესაბამისად, მისი ზემოქმედება ორგანიზმზე და საერთო ეფექტი უფრო სწრაფად იგრძნობა.

დიმიტრი:

დაახლოებით 20 წელია ბოდიბილდინგში ვარ, ბოლო 2 წელია გლუტამინს ვიყენებ და ამ ხნის განმავლობაში არც კი მიგრძვნია, რომ დაავადება ჩემში შეღწევას ცდილობდა. არ მაქვს თავის ტკივილი, ყელის ტკივილი ან ღრძილები და თითქმის 90%-ით თავისუფალი ვარ კუნთების ტკივილისგან.

ვიღებ დანამატს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე ღამით, დაახლოებით 7 გ პრეპარატი ერთდროულად. გლუტამინის მოხმარებას ვათავსებ კრეატინთან – ეს დიდად დამეხმარა ჩემი ძალის შედეგების გაუმჯობესებაში და დაახლოებით 5 კილოგრამი კუნთოვანი მასის მოპოვებაში.

სანამ გადაწყვეტთ სხვა წამლის შეძენას თქვენი მიზნების მისაღწევად, ლოგიკური იქნება იმის გარკვევა, თუ რა არის ეს. და ასევე როგორ მივიღოთ გლუტამინი ფხვნილში ან კაფსულებში, როგორ მუშაობს და რაც მთავარია რა საბოლოო შედეგს იძლევა.

ითვლება, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ არა მხოლოდ სპეციალისტების მოსაზრებებს, არამედ პრაქტიკოს სპორტსმენებსაც; ზოგჯერ ეს არის მათი რეკომენდაციები, რომლებიც ყველაზე ღირებულია და მოქმედებს როგორც მთავარი მამოძრავებელი ძალა გადაწყვეტილების მიღებისას.

თქვენს ყურადღებას ვაძლევთ ვიდეოს გლუტამინის პრაქტიკული გამოყენების შესახებ:

გლუტამინი, უდავოდ, არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი და უაღრესად აუცილებელი სპორტული კვების დანამატი, რომელიც არა მხოლოდ ძალების განვითარებას, არამედ ჯანმრთელობის საგრძნობლად გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. სწორედ ის, წინააღმდეგობების მიუხედავად, არის ყველაზე საიმედო ასისტენტი სპორტსმენისთვის სასურველი შედეგების მიღწევის გზაზე.

ოდესმე გიყენიათ გლუტამინი? ეს სპორტული დანამატი თქვენთვის შესაფერისია? რა ეფექტი გქონდათ ამ პრეპარატის მიღებით? დაწერეთ ამის შესახებ კომენტარებში, გაგვიზიარეთ თქვენი აზრები და ზოგადი შთაბეჭდილებები!

ალბათ გსმენიათ გლუტამინის სპორტული დანამატის შესახებ, მაგრამ დიდი ალბათობით არასოდეს გიცდიათ მისი ჩართვა თქვენს სპორტულ კვების კომპლექტში. ფიქრობთ, რომ არ გჭირდებათ გლუტამინი? ალბათ ეს მართალია, შესაძლოა არა...

ერთხელ იყო ორი და - კრეატინი და გლუტამინი. კრეატინი ცხელია - ამაში ეჭვი არ არის. ის მშვენივრად გამოიყურება - ლამაზი რუჯი, გრძელი ფეხები, სანდლები ჩაცმული. დიახ, კრეატინი ხალხს უბიძგებდა, სადაც ის გამოჩენილიყო. ის პოპულარული ჟურნალების გარეკანზეც კი მოხვდა!

გლუტამინი, პირიქით, რეზერვირებულია, ატარებს სათვალეებს, ბრეკეტებს კბილებზე და იშვიათად უშვებს თმას. რა თქმა უნდა, მას არ ექცევა იმდენი ყურადღება, როგორც კრეატინი. მაგრამ ეს არ აწუხებდა მას, მაშინაც კი, როდესაც ბიჭებმა ის "განზე გადააგდეს" კრეატინთან ცოტათი მეტი ყოფნის სასარგებლოდ.

მაგრამ თუ გლუტამინის სათვალეებს, ბრეკეტებს ჩამოართმევთ და თმას დაუშვებთ, ძალიან სექსუალურ რამეს დაინახავთ. დიახ, პლუს ის ჭკვიანია და დიდი საბანკო ანგარიში აქვს. სრული კომპლექტი, რა ვთქვა!

"ვფიქრობ, დროა უფრო ახლოს მივხედოთ გლუტამინს"!

რატომ მჭირდება გლუტამინი?

გლუტამინი ერთ-ერთი იმ ნივთიერებათაგანია, რომელსაც არ ექცევა დამსახურებული ყურადღება. სამწუხაროდ, აღმოჩნდა, რომ მას ჩრდილში უბიძგებს უფრო ნათელი პროდუქტები, როგორიცაა კრეატინი, ზრდის ჰორმონი და პროჰორმონები. უაღრესად კონკურენტუნარიანი სპორტული დანამატების ინდუსტრიაში, მწარმოებლები იბრძვიან თაროებზე უახლესი, საუკეთესო, უპირატესად მომწოდებელი დანამატების მოსატანად.

ხალხი, როგორც წესი, შოკირებულია, რომ მე გლუტამინს ვახარისხებ, როგორც „არსებით დანამატს“ (არსებითი დანამატები არის ის, რის გარეშეც არ შემიძლია ცხოვრება). ჩემი აზრით, გლუტამინი იმავე ადგილზეა, როგორც შრატის პროტეინი, საკვების შემცვლელი ფხვნილები (MRP) და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები. დიახ, ასეა, ბიჭებო და გოგოებო, მნიშვნელობით გლუტამინს კრეატინზე მაღლა ვაყენებ. Შოკირებული? დამიჯერე შენ პირველი არ ხარ...

შენიშვნა

იცოდით, რომ გლუტამინის დიდი დოზა შეიცავს BCAA Aminoblast პროდუქტს. სარაკეტო კვება"კოლას" და "მოხიტოს" გემოთი! 3 გრამზე მეტი გლუტამინი თითო პორციაზე, პლუს BCAA და ციტრულინის მაღალი დოზა!

შეუკვეთეთ ახლავე ჩვენს ვებგვერდზე მიწოდებით მთელ რუსეთსა და ბელორუსში!

ახლა, გლუტამინს არ აქვს გვერდები და გვერდები აჟიოტაჟის შესახებ, თუ როგორ გაზრდის კუნთების მასას 200%-ით ან თუნდაც 300%-ით, მაგრამ ის საფუძველს უქმნის მყარ საფუძველს როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე ყოველდღიური ადამიანებისთვის. გლუტამინი შეიძლება გაზარდოს ზრდის ჰორმონის გამოყოფა, შეამციროს კუნთების ტკივილი, დააჩქაროს აღდგენადაეხმარეთ თქვენს სხეულს სტრესის მომენტებში, დაეხმარეთ ცილის სინთეზის სტიმულირებას, კუნთების ზომის გაზრდას, იმუნური სისტემის მხარდაჭერას და შინაგანი ორგანოების დიდ რაოდენობას.

პლაზმაში გლუტამინის დონე არის ინდიკატორი გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომის (OTS) დასადგენად და გლუტამინი შეიძლება დაეხმაროს ამ სინდრომის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, გლუტამინი ხელს უწყობს წარმოებას გლუტათიონი, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი ადამიანის ორგანიზმში. როგორც ვთქვი, გლუტამინი სექსუალური წვრილმანია.

რა არის გლუტამინი?

გლუტამინი არის ერთ-ერთი მრავალი ამინომჟავა, რომელიც ქმნის ცილებს. ადამიანის ორგანიზმში გლუტამინის პროპორცია თავისუფალ ამინომჟავებს შორის 60 პროცენტზე მეტია, რაც გლუტამინს წამყვან ამინომჟავად აქცევს. გლუტამინი თავდაპირველად კლასიფიცირებული იყო, როგორც არაარსებითი ამინომჟავა, რადგან ის შეიძლება სინთეზირებული იყოს სხვა ამინომჟავებისგან - გლუტამინის ამინომჟავა, იზოლეიცინი და ვალინი.

თუმცა, გლუტამინი ახლახან დაქვეითებულია "პირობითად აუცილებელი" ამინომჟავების კატეგორიაში, რადგან ადამიანის ორგანიზმი ყოველთვის ვერ გამოიმუშავებს იმდენ გლუტამინს, რამდენიც საჭიროა. მე მჯერა, რომ ორივე ეს ეტიკეტი არასწორია.

როდესაც რაღაც გამოცხადებულია „არაარსებითად“, ადამიანები ძალიან ხშირად იწყებენ ფიქრს, რომ ეს არის არასაჭირო, არასაჭირო ან უმნიშვნელო. მე მჯერა, რომ გლუტამინი მნიშვნელოვანია და აუცილებელი. გლუტამინის ძირითადი ნაწილი იწარმოება და ინახება ჩონჩხის კუნთებსა და ფილტვებში. გლუტამინი იყიდება ფხვნილის ან კაფსულის სახით. ფხვნილი, რომელიც მე მირჩევნია, არის თეთრი და ფუმფულა, როგორც ის, რასაც ჰოლივუდის წვეულებებზე ხედავთ (უბრალოდ არ სცადოთ გლუტამინის სუნტი). არომატი ტკბილია, გემო არ არის გემრიელი, თუმცა სპორტული კვების მწარმოებლები არ მოგცემენ ამის შეგრძნებას გემრიელი გემოს დამატებით.

რატომ სჭირდება ადამიანს იმაზე მეტი გლუტამინი, ვიდრე მის ორგანიზმს შეუძლია?

ვარჯიში ან ყოველდღიური სტრესი (როგორიცაა უფროსის მეუღლესთან თითქმის დაჭერა... უფროსის მაგიდასთან) შეიძლება შეამციროს გლუტამინის მარაგი. ავადმყოფებს, კრიტიკულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს, დამწვრობის პაციენტებს და პოსტოპერაციულ პაციენტებს ასევე საჭიროებენ გლუტამინის დამატებით დოზებს. როდესაც სხეული სტრესულია ან დაშავებულია, ის იწყებს გლუტამინის ათვისებას ჩონჩხის კუნთებში არსებული მარაგებიდან.

თავის განკურნების მცდელობისას სხეული დაგროვილ გლუტამინს აგზავნის დაზიანებულ ქსოვილში. როდესაც გლუტამინის მარაგი ამოიწურება, დაზიანებული ქსოვილის აღდგენის უნარი მცირდება. კატაბოლურმა სტრესმა, რომელიც ასოცირდება სტრესთან ან დაზიანებასთან, შეუძლია გლუტამინის დონის შემცირება 50%-ზე მეტით. ეს მნიშვნელოვნად აფართოებს მათ სიას, ვისაც დამატებითი გლუტამინი სჭირდება, ვინც ვარჯიშობს, ექვემდებარება ყოველდღიურ სტრესს, დაშავებულია, არის ავად, ისარგებლებს დამატებითი გლუტამინით. ასე რომ, თუ თქვენმა უფროსმა დაგიჭირათ, შეიძლება დაგჭირდეთ გლუტამინი, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ან ოპერაციის შემდგომი საშუალება.

ზედმეტად ვარჯიშობ?

„კვირაში ხუთი დღე ვვარჯიშობ, ვცდილობ უკანალი გავაპატარო და შედეგს ვერ მივიღებ. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, გამუდმებით ავად ვარ, გაღიზიანებული ვარ, უკანალი ერთი მეტრით უკან მიტრიალებს სიარულის დროს. არა მგონია, მეტი ვარჯიში შევძლო, მაგრამ რაღაც შედეგის ნახვა მინდა. რას ვაკეთებ არასწორად?"

ეს იყო კითხვა, რომელიც დამისვეს ცოტა ხნის წინ, ვინმე იტყვის, რომ ეს ზედმეტი ვარჯიშია? ზოგჯერ ყოველდღიური სილა არ არის საკმარისი ვინმეს გასაღვიძებლად. ცხოვრებაში ბევრი სიტუაციაა, როდესაც მეტი არ არის უკეთესი (რა თქმა უნდა, ხშირად ხდება, რომ მეტი უკეთესია).

ხშირად, გადაჭარბებული ვარჯიში, როგორც ეს იზომება პლაზმაში გლუტამინის დონეებით, გამოწვეულია ვარჯიშის მოცულობებით ან ინტენსივობით, რომლებიც აღემატება დასაშვებს, ხელმისაწვდომ გამოჯანმრთელების დროის გათვალისწინებით. თუ თქვენ არ აძლევთ სხეულს ვარჯიშებს შორის საკმარისად გამოჯანმრთელების შანსს, სხეული ადეკვატურად ვერ აღადგენს თავის თავს და შედეგი არის გადაჭარბებული ვარჯიში. ზედმეტი ვარჯიში პასუხისმგებელია ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებაზე, იმუნიტეტის პრობლემებზე, უმოქმედობასა და გაღიზიანებაზე. ყველაზე შემაშფოთებელი ის არის, რომ თუ ზედმეტი ვარჯიში გაქვთ, მხოლოდ დრო, დასვენება, კვება და დანამატები დაგეხმარებათ. სამწუხაროდ, გამოჯანმრთელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ზედმეტი ვარჯიშის „გადამზადებას“.

ბევრი სპორტსმენი ზედმეტად ვარჯიშის მდგომარეობაშია 6 თვის განმავლობაში. ბოლო კვლევისას მეცნიერებმა დააკვირდნენ შვიდ სპორტსმენს, რომლებიც ზედიზედ 10 დღის განმავლობაში გარბოდნენ დიდ მანძილზე. მეცნიერთა აზრით, გამოჯანმრთელებისთვის გამოყოფილი 6 დღის შემდეგაც კი, ზოგიერთ სპორტსმენს სისხლის პლაზმაში გლუტამინის დაბალი დონე ჰქონდა.

იმავე კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მას შემდეგ, რაც სპორტსმენებმა მოკლე სპრინტების მხოლოდ ერთი ვარჯიში შეასრულეს, პლაზმაში გლუტამინის დონე 45%-ით დაეცა. როგორც ხედავთ, პლაზმაში გლუტამინის დონე შეიძლება ძალიან ადვილად დაეცეს და შეიძლება დარჩეს დაბალი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

მე მჯერა, რომ გლუტამინის დანამატების მიღება ჭკვიანური გზაა ჩონჩხის კუნთების გლუტამინის მარაგის შესანარჩუნებლად, ასევე პლაზმაში გლუტამინის დონის შესანარჩუნებლად. გლუტამინის მარაგებისა და პლაზმაში გლუტამინის დონის შენარჩუნება შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა ზედმეტი ვარჯიშის შესაძლებლობის შესაზღუდად. ძველებმა თქვეს: ”პრევენციის ერთი უნცია ღირს განკურნების ერთი ფუნტი.” ეს არ შეიძლება იყოს უფრო მართალი.

რაც შეეხება ზრდის ჰორმონს?

ზრდის ჰორმონი, რომელსაც წარმოქმნის ჰიპოფიზის ჯირკვალი, არის ძალიან რთული ჰორმონი, რომელიც შედგება 191 ამინომჟავისგან. მჭლე სხეულის მასის მატება, ცხიმის კლება, სექსუალური მიმზიდველობის, განწყობის, მეხსიერების, სიფხიზლის მატება - ეს ყველაფერი ზრდის ჰორმონთან არის დაკავშირებული. სამწუხაროდ, 30 წლის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ნაკლები ზრდის ჰორმონის გამომუშავებასდა მისი გამოყოფა ასაკთან ერთად მცირდება.

ზრდის ჰორმონის სეკრეციის შემცირების გამო უნდა ველოდოთ ზემოთ აღწერილი თვისებების საპირისპირო გამოვლინებას. თუ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ და შევაბრუნოთ ზრდის ჰორმონის სეკრეციის დაქვეითება, ჩვენ შეგვიძლია დავამატოთ ცოტა გაზაფხული ჩვენს სიარულს, ცოტა სიმტკიცე ჩვენს კალმის მოძრაობას და ცოტა მეტი yo ჩვენს იოჰუს. ძალიან შესაძლებელია, რომ ზრდის ჰორმონი ახალგაზრდობის წყაროა.

ზრდის ჰორმონის სეკრეციის გაზრდის ორი გზა არსებობს: გამოიყენეთ რეკომბინანტული ზრდის ჰორმონი (ლაბორატორიაში სინთეზირებული და ინექციის სახით), ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირება, რათა გაზარდოს ჰორმონის სეკრეცია ბუნებრივად. სინთეზური ზრდის ჰორმონის თერაპია წელიწადში 20000 დოლარზე მეტი ღირს და უმეტეს შემთხვევაში არ არის დაფარული ჯანმრთელობის დაზღვევით.

უმეტესობისთვის, სინთეზური ზრდის ჰორმონი არ არის ხელმისაწვდომი ფინანსური მიზეზების გამო. მეორეს მხრივ, პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალს, შეგიძლიათ გაზარდოთ ზრდის ჰორმონის სეკრეცია საკმაოდ ეკონომიურად.

გლუტამინი არის დადასტურებული დანამატი, რომელიც აუცილებელია ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდას სისხლის პლაზმაში. მსუბუქი საუზმის ჭამიდან 45 წუთის განმავლობაში, ცხრა მონაწილემ მიიღო გლუტამინის ორგრამიანი პორცია. სულ რაღაც 30 წუთის შემდეგ ზრდის ჰორმონის დონე პლაზმაში გაიზარდა 430%-ით და დაუბრუნდა ნორმალურ დონეს 90 წუთის შემდეგ. ზრდის ჰორმონის დონის მატებასთან დაკავშირებით აღმოჩენების მოცულობის გათვალისწინებით, ეს კვლევა ძალიან გამამხნევებელია.

თუ თქვენ გაინტერესებთ ზრდის ჰორმონის პლაზმური დონის გაზრდის იაფი გზა, შეგიძლიათ მიიღოთ 2-დან 5 გრამ გლუტამინი ერთდროულად, 5-დან 6-ჯერ დღეში კვებას შორის. ზრდის ჰორმონი ჩვეულებრივ ხვდება სისხლძარღვში დაძინებიდან მალევე, ამიტომ დარწმუნდით, რომ გლუტამინის ბოლო მიღება არის ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

როგორ გამოვიყენოთ გლუტამინი სწორად?

პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რამდენი გლუტამინი უნდა მოიხმაროთ, საკმაოდ რთულია. არ არსებობს ერთი სტანდარტული პასუხი, რომელიც შეესაბამება ყველა შემთხვევას. გლუტამინის დოზის განსაზღვრისას მხედველობაში მიიღება სხეულის წონა, აქტივობის დონე, ყოველდღიური სტრესის დონე, ზოგადი ჯანმრთელობა და დიეტა. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რა მიზნით იყენებთ გლუტამინს. ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილება, ზრდის ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირება, იმუნური სისტემის დახმარება ან უბრალოდ შაქრის ჩანაცვლება ვარჯიშის შემდგომ ნარევში?

თუ ეს არის ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილება, მაშინ გირჩევთ გლუტამინის მიღებას ვარჯიშამდე და შემდეგ, ასევე ძილის წინ. ისევ და ისევ, ძალიან ბევრი ცვლადია გასათვალისწინებელი, რათა მოგცეთ ზუსტი პასუხი იმაზე, თუ რამდენი უნდა მოიხმაროთ. ძირითადად - 4-10 გრამი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე ძილის წინ. თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ რაოდენობის გაზრდა, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდგომ ნარევში. გლუტამინი ზრდის გლიკოგენის მარაგს 16%-ით ვარჯიშის შემდეგ მიღებისას.

მე მინახავს რეკომენდაციები, რომ მოიხმაროთ 1 გრამი გლუტამინი თითო კილოგრამ წონაზე. გლუტამინის დიდი დოზების მიღება ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე მოგცემთ დაუვიწყარ გამოცდილებას. ვარჯიშის დაწყებამდე 30 გრამ გლუტამინის ექსპერიმენტის შემდეგ, კუნთების მასის ისეთი მატება განვიცადე, რომ კუნთების დაძაბვა აღარ შემეძლო.

არცერთ დანამატს, მათ შორის კრეატინს, არ გაუკეთებია ასეთი "ტუმბო" ადრე!

თუმცა, უნდა გაგაფრთხილოთ: ვიღაცამ მითხრა, რომ გლუტამინის დიდი რაოდენობით ერთდროული მიღების შემდეგ გულისრევა ეუფლება (მაგრამ მე პირადად დიდი დოზების მოხმარებისას გვერდითი მოვლენები არ გამომიცდია).

მაგრამ ამავე დროს, მათ თქვეს, რომ ვარჯიში გლუტამინის დიდი დოზების მიღების შემდეგ იყო ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი. საინტერესოა, რომ უფრო მაღალი დოზებით ექსპერიმენტების დროს (30 გრამი ვარჯიშამდე ან დროს და 15 გრამი შემდეგ) აღმოვაჩინე, რომ თითქმის შეუძლებელი იყო კუნთების ტკივილის მიღება. როგორც წესი, ფეხის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ოთხი-ხუთი დღის განმავლობაში ვტრიალებდი ტკივილისგან, ასე რომ, გასაგებია, რომ აღფრთოვანებული ვიყავი, რომ ტკივილის გარეშე სიარული შემეძლო.

რასაც მე შემოგთავაზებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს სამეცნიერო მტკიცებულება, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით დაგვიანებულ ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ ( DOMS- კუნთების ძლიერი ტკივილი, რომელიც ჩნდება და პიკს აღწევს ვარჯიშიდან 48 საათის შემდეგ), გირჩევთ გაითვალისწინოთ გლუტამინის ჩართვა თქვენს დიეტაში.

სამწუხაროდ, ისევე როგორც ბევრ სხვა საკითხში ჩვენი სხეულის შესახებ, არ არსებობს მკაფიო პასუხი იმაზე, თუ რა დოზით უნდა მივიღოთ გლუტამინი. გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები სახელმძღვანელოდ და მოუსმინეთ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. თუ თქვენ მიირთმევთ 30 გრამ გლუტამინს ერთ ჯერზე და გრძნობთ, რომ ნაწილებად დაგჭრით, შემდეგ ჯერზე შეამცირეთ დოზა. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ან მუცლის რაიმე დისკომფორტი, დაიწყეთ მცირე დოზებით და თანდათან გაზარდეთ ისინი.

გლუტამინი- ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავა, ის პირობითად აუცილებელია (სხეული გამოიმუშავებს მას, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით). განსაკუთრებით პოპულარულია ბოდიბილდინგში, რადგან კუნთების 50%-ზე მეტი შედგება ამ ამინომჟავისგან. მისი მარტივად შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში.

გლუტამინი სარგებელი და ზიანი

ამ ამინომჟავას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• აქვს ანტი-კატაბოლური ეფექტი (ბლოკები კორტიზოლი);
• ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას;
• ავსებს ენერგიის რეზერვებს ვარჯიშის დროს;
• ხელს უწყობს აზოტის შეკავებას, რადგან ის პასუხისმგებელია მის ტრანსპორტირებაზე;
• ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.

ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ეს დანამატი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცილის სინთეზს ორგანიზმში, არ გააჩნია ძლიერი მტკიცებულების ბაზა. ეს ამინომჟავა პოპულარობით სარგებლობს სპორტსმენებში, იმუნური სისტემის გაძლიერების და პროფილაქტიკური თვისებების გამო. ზედმეტად ვარჯიში».

იმუნური სისტემა იყენებს ამ ამინომჟავას, როგორც ენერგიის წყაროს. მაღალი დატვირთვის დროს ორგანიზმში გლუტამინი იკლებს, იწყება ენერგიის ნაკლებობა, რაც იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას და ამან თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ავადმყოფობა.

ასევე, მაღალი ინტენსიური დატვირთვების დროს სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს გამოჯანმრთელების დრო და თუ ამ მდგომარეობაში გააგრძელებთ ვარჯიშს, სავარაუდოდ, ზედმეტი ვარჯიშის ეფექტს მიიღებთ. ამან შეიძლება უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე. გლუტამინი ამ შემთხვევაში მოქმედებს როგორც ენერგიის დამატებითი წყარო და ხელს უწყობს უფრო სწრაფი აღდგენა. სწორედ ამიტომ, სპორტსმენებმა, რომლებიც სისტემატურად ექვემდებარებიან სხეულს ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, უნდა გამოიყენონ ეს დანამატი.

მისი შეძენა შესაძლებელია როგორც სპორტული კვების მაღაზიაში, ასევე თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში (ტაბლეტების სახით) და შედარებით იაფია. ხელმისაწვდომია აფთიაქში რეცეპტის გარეშე.

ეს ამინომჟავა გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზი, ასევე ლობიო, კომბოსტო, ჭარხალი და სხვა.

როგორ მივიღოთ გლუტამინი ბოდიბილდინგისთვის

კარგად უხდება თითქმის ყველა სპორტულ დანამატს და ანაბოლური კომპლექსები. ძალიან ხშირად შერწყმულია BCAA-სთან, კრეატინთან, სავარჯიშო კომპლექსები, ტესტოსტერონის გამაძლიერებლებიდა ა.შ.

როდის არის საუკეთესო დრო გლუტამინის მისაღებად?

მისი ოპტიმალური დოზაა 5-8 გრამი დღეში, ეს არის ამ ამინომჟავის რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი ყველაზე ეფექტურად შთანთქავს. მიზანშეწონილია მისი მიღება 2-ჯერ გაყოთ:

• ვარჯიშის დღეებში - ერთი ვარჯიშის შემდეგ, მეორე ძილის წინ;
• დასვენების დღეებში - ერთი ლანჩზე ჭამამდე 30 წუთით ადრე, მეორე ძილის წინ.

არ არის მიზანშეწონილი ამ დანამატის შერევა პროტეინთან ან გეინერთან, ეს ანელებს ორგანიზმის მიერ გლუტამინის შეწოვის სიჩქარეს. მათ დოზებს შორის სხვაობა უნდა იყოს 30-40 წუთი (ჯერ გლუტამინი უნდა დალიოთ, შემდეგ კი პროტეინი/გეინერი).

გლუტამინის გვერდითი მოვლენები

ეს არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის და არ იწვევს გვერდით მოვლენებს. ამ დანამატის დამატებით მიღებას აქვს ძალიან დადებითი გავლენა სხეულზე. ეს ამინომჟავა გვხვდება ნატურალურ პროდუქტებში და ყოველდღიურად ხვდება ჩვენს ორგანიზმში საკვებთან ერთად.

საუკეთესო გლუტამინი

გლუტამინი ძალიან მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, განსაკუთრებით სპორტის სამყაროში. გლუტამინი შესანიშნავი რესტავრატორი, არა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ავადმყოფობის, დაზიანებების და ოპერაციების შემდეგ. ეს არის ძლიერი იმუნომოდულატორული ნივთიერება (აძლიერებს იმუნურ სისტემას), რადგან ის არის ორგანიზმის დამცავი უჯრედების მკვებავი ინგრედიენტი. გარეშე გლუტამინი არ იქნება უჯრედული იმუნიტეტი, რაც ნიშნავს პირდაპირ, არა მხოლოდ სპორტულ პროგრესს, არამედ ჯანმრთელობასაც.
ასევე, გლუტამინი მონაწილეობს აღდგენისა და რეგენერაციის პროცესებში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ოპერაციების ან დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში (მოტეხილობები, დაჭიმულობა, სისხლჩაქცევები...).
მოხმარების გამო გლუტამინი აღდგენის პერიოდი საგრძნობლად მცირდება, მეორე დღესვე დაღლილობა და კუნთების ტკივილი არ იქნება მნიშვნელოვანი.
როგორც ცნობილია, გლუტამინი ასევე არის სამშენებლო ამინომჟავა; კუნთოვანი ქსოვილი შედგება თავად ამინომჟავის 60%-მდე.
დღეს, სპორტული კვების თითოეული მწარმოებელი აწარმოებს თავის უნიკალურ გლუტამინის პროდუქტს, სუფთა ან სხვა ინგრედიენტებთან ერთად, მაგალითად, კრეატინი, ვაა...
აირჩიეთ საუკეთესო გლუტამინი დღეს ეს არც ისე ადვილია, ჯერ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბრენდს, რა ხარისხის სტანდარტებს აკმაყოფილებს, რამდენ პორციას, რა მიმოხილვები, ფასი, დამატებითი დანამატები...

1.Olimp Labs გლუტამინი Xplode - ძალიან მაღალი ხარისხის და ეფექტური გლუტამინი ბრენდისგან ოლიმპიური ლაბორატორიები . აკმაყოფილებს ევროპული ფარმაცევტული ხარისხის სტანდარტებს. გამდიდრებულია ლეიცინით, ცისტინით, სელენით და ვიტამინებით.
ეს პროდუქტი არომატიზირებულია და შეიცავს არომატიზატორებს და საკვების საღებავებს. იწარმოება ერთ შეფუთვაში 500 გრამიანი 50 პორცია ხარისხის სტანდარტი GLP, GMP, ISO 9001...
პრეპარატის დიდი პლუსია ვიტამინის დოზა დღიური მოთხოვნილების 100%-ით.
მინუსი: ერთი ხელმისაწვდომი შეფუთვა. არ არსებობს სუფთა ფორმები.

2.ოპტიმალური კვების გლუტამინის ფხვნილი - ძალიან მაღალი ხარისხის გლუტამინი, აშშ. არ შეიცავს ბალასტურ ნივთიერებებს, სუნამოებს ან საღებავებს. 100% სუფთა გლუტამინი 5 გრამზე დაახლოებით 5 გრამი სუფთა, მიკრონიზებული გლუტამინი. აკმაყოფილებს აშშ-ს ხარისხის სტანდარტებს.
პორციების რაოდენობა: 60 და 120.
მინუსი: შედარებით ძვირი ფასი.

3. AllNutrition გლუტამინის აღდგენის ამინო - პოლონეთში წარმოებული გლუტამინი, აკმაყოფილებს ევროპის ხარისხის სტანდარტებს. მიკრონიზირებული ფხვნილი ყოველგვარი დანამატების, საღებავისა და არომატიზატორების გარეშე. იწარმოება 500 და 1000 გრამიან შეფუთვაში. პორცია 5 გრამი, თითო პორცია 4.2 გრამი გლუტამინი. ის ასევე შეიცავს C ვიტამინს და სატრანსპორტო ამინომჟავას ტაურინს. პორციების რაოდენობა: 100 და 200. Allnutrition-ის გლუტამინი საბიუჯეტო პროდუქტია, მაგრამ ხარისხი პრემია.
მინუსი: დაკარგულები არიან.

4. ოსტროვიტი გლუტამინი - ტაურინი - კარგი გლუტამინის, GMP, GHP ხარისხის სტანდარტები. არსებობს არომატიზირებული ვარიანტები (ლიმონი, ფორთოხალი) და უგემოვნო ან სუფთა გლუტამინი. შეფუთვა 300 და 500 გრამი, 60 და 100 პორცია, შესაბამისად. 5 გრამიანი პორციაში არის 4,9 გრამი გლუტამინი და 100 მგ სატრანსპორტო ამინომჟავა ტაურინი. წამლის დიდი პლიუსი არის ფასი.
მინუსი: არდამსწრე. პლასტიკური ჩანთები, ახალი შეფუთვა უკვე ქილებშია.

5. Scitec Nutrition L-გლუტამინი - მიკრონიზირებული გაწმენდილი გლუტამინი. არ შეიცავს საღებავებს, სუნამოებს ან სხვა დანამატებს, როგორიცაა ვიტამინები ან ტარიუნი. მხოლოდ 100% სუფთა გლუტამინი, 6 გრამი ამინომჟავა 5 გრამზე. შეფუთვა 300 და 600 გრამი, პორცია 50 და 100.

მინუსი: არდამსწრე.

6. MHP გლუტამინი-SR - დღეს არსებული ერთ-ერთი უმაღლესი ხარისხის გლუტამინი. მას აქვს უნიკალური ქონება - მუშაობს 12 საათის განმავლობაში. 1000 და 300 გრამი შეფუთვა, 6 გრამი, გლუტამინი 5 და 1 გრამი თითო პორცია არის გრძელვადიანი მატრიცა, ლეიცინი. უგემოვნო პრეპარატია.