საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ძირითადი ვარჯიშები. თერაპიული ვარჯიშების გამოყენების ჩვენებები

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი არის ანთებითი ხასიათის ხერხემლისა და მალთაშუა სტრუქტურების დეგენერაციულ-დისტროფიული დაზიანება.

ამ ტიპის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას: ქრონიკული პროცესის დროს პროცესი პრაქტიკულად განუკურნებელია.

ყველაზე ხშირად მიმართავენ ნარკოლოგიურ მკურნალობას, რაც გულისხმობს გარკვეული მედიკამენტების მიღებას. თუმცა, არ უნდა დავივიწყოთ ისეთი ეფექტური მკურნალობის მეთოდი, როგორიცაა სავარჯიშო თერაპია (ფიზიკური თერაპია).

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიოთერაპია თავისთავად ვერ ჩაანაცვლებს ფიზიოთერაპიასა და მედიკამენტოზურ თერაპიას, ის კარგი დახმარება იქნება მკურნალობაში.

ზოგადი ინფორმაცია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის შესახებ

როგორც აღვნიშნეთ, ოსტეოქონდროზი არის ანთებითი დაავადება, რომელიც აზიანებს მალთაშუა სტრუქტურებს და თავად ხერხემლიანებს. ყველაზე ხშირად, დაავადება ვლინდება შემდეგი მიზეზების გამო:

ფიზიკური უმოქმედობა (მოძრაობის ნაკლებობა).

გრძელვადიანი სტატიკური დატვირთვები ხერხემალზე საშვილოსნოს ყელის არეში სამუშაოს ფიზიკური ხასიათის გამო, არასწორი ძილი და ა.შ.

არახელსაყრელი გარემო პირობები.

კუნთოვანი სისტემის თანმხლები დაავადებების არსებობა.

სტეროიდული მედიკამენტების მიღება.

ჰიპოთერმია.

ასაკი 40 წელზე მეტი.

სპეციფიკურია ოსტეოქონდროზის სიმპტომებიც. პათოლოგიას ახასიათებს:

მძაფრი ტკივილი კისრის არეში (გამოიხატება ნერვული ფესვების დაჭიმვის და ანთების გამო).

დისკომფორტი მხრის არეში (გამოწვეული კუნთების ჰიპერტონიურობით).

დაბუჟებული ხელები.

ბატის ბუშტის შეგრძნება.

Კუნთების სისუსტე.

ოსტეოქონდროზი არის უსიამოვნო დაავადება, რომელიც იწვევს კისრის ფუნქციური აქტივობის დაქვეითებას და იწვევს მალთაშუა თიაქრის განვითარებას.

სავარჯიშო თერაპიის მოქმედების მექანიზმი

ფიზიოთერაპია ნაჩვენებია ნებისმიერი პაციენტისთვის, რომელსაც აწუხებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემები. სავარჯიშო თერაპია ერთდროულად რამდენიმე პრობლემას წყვეტს:

ხსნის კუნთების ჰიპერტონულობას. ეს არის ერთ-ერთი წინაპირობა ტკივილისა და გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

ხელს უწყობს კისრის კუნთების გაძლიერებას.

საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ ინტერვერტებერალური დისკების კვების ნორმალიზება.

შესაძლებელს ხდის ხერხემლის ქსოვილის განადგურების შეჩერებას.

ახდენს ხერხემლის საავტომობილო აქტივობის ნორმალიზებას კისრის დონეზე.

ამ საკითხების გასაგებად და პათოლოგიური პროცესების აღმოსაფხვრელად, საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშების ნაკრები. არსებობს ათობით წყარო, რომელიც აღწერს სავარჯიშოებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის, მაგრამ ტანვარჯიშის ყველა მეთოდი არ არის თანაბრად ეფექტური და უსაფრთხო.

ნაზი ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის დროს

კისრის ტონის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია სავარჯიშოების „რბილი“ კომპლექტების შესრულება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: არ უნდა გადააჭარბოთ გამწვავების დროს. ამ ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ გამწვავებებს შორის პერიოდში (რემისიის ან ქვემწვავე მდგომარეობაში).

კომპლექსი No1

1) დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში. მოათავსეთ ხელები გვერდებზე, შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და მაქსიმალურად გასწორდით. ფრთხილად და აუჩქარებლად გადააქციეთ თავი თითქმის 90 გრადუსით. დასაწყისისთვის, საკმარისია მცირე ამპლიტუდა, რაც გაუმჯობესდება, უფრო და უფრო მეტი უნდა მოაბრუნოთ თავი. აჩქარება საშიშია: შეიძლება მოხდეს ხერხემლის დისლოკაცია ან ნერვების დაჭიმვა. გამწვავების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ თავის ოდნავ შემობრუნებული მოძრაობები, მაგრამ მეტი არაფერი. შეასრულეთ მსგავსი ვარჯიში 7-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

2) საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში. ფეხზე დგომით, გაშლილი ზურგით. მაქსიმალურად მოადუნეთ კისერი. ნელა ჩამოწიეთ თავი, სანამ ნიკაპი მკერდს არ შეეხო. ოდნავ ზამბარიანი მოძრაობით ასწიეთ თავი საწყის მდგომარეობაში. თუ კისრის მობილურობის დონე არ გაძლევს ამდენს დახრის საშუალებას, ვარჯიში შესრულებულია მაქსიმალურად. რაოდენობა - 7-10 ჯერ.

3) შეინარჩუნეთ პოზიცია, როგორც პირველ ორ ვარჯიშში. დაისვენეთ კისრის და მხრების კუნთები. თავი უკან მოხარეთ ნაზი მოძრაობით. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ნელა და შეუფერხებლად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. გააფართოვეთ ნიკაპი რამდენადაც პაციენტის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ანატომია საშუალებას იძლევა.

სამი ვარჯიშის მსგავსი ნაკრები ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კვებას, აღადგენს კუნთების ელასტიურობას და ზურგის სვეტის მოქნილობას.

კომპლექსი No2.

შეიძლება ჩატარდეს გამწვავების დროს.

1) პოზიცია - სასურველია იდგეს. ასევე მისაღებია მჯდომარე ჯდომა. გაასწორეთ კისერი, მოადუნეთ ყველა კუნთი საყელოს მიდამოში, მხრების ჩათვლით. დაიდეთ ერთი ხელი შუბლზე. გააკეთეთ ისეთი მოძრაობა, თითქოს ხელის მოშორება გსურს თავით. ასეთი წინააღმდეგობა იწვევს კისრის კუნთების მკვეთრ დაძაბულობას, შემდეგ კი მათ მოდუნებას.

2) შეასრულეთ იდენტური ვარჯიში, დააჭირეთ ხელი დროებით რეგიონს. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და არამკვეთრი. ხელისა და თავის „დაპირისპირება“ 3 წამს უნდა გაგრძელდეს. მეტი დროის გაგრძელებას აზრი არ აქვს: რძემჟავა დაიწყებს დაგროვებას და კუნთები დაიღლება, ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება გართულდება. შეასრულეთ 5-10 ჯერ.

3) დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია. გაასწორეთ ზურგი და კისერი, დაისვენეთ. მიიწიეთ მხრები ყურებისკენ, გააჩერეთ ყოველ ჯერზე 3-5 წამით. შემდეგ ჩამოწიეთ მხრები და კვლავ დაისვენეთ. ასევე არ ღირს პოზიციის უფრო დიდხანს შენარჩუნება.

4) დადექით პირდაპირ, გაჭიმეთ ხელები მთელ სხეულზე, ჩამოაყალიბეთ ასო "T". გააკეთეთ 10 წრიული მოძრაობა ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით.

5) ვარჯიშების ბოლოს კისერი შეიზილეთ (მსუბუქი მასაჟი). შეიზილეთ კისერი წრიული და წრიული მოძრაობებით 3 წუთის განმავლობაში.

6) საწყისი პოზიცია - დგომა ან ჯდომა სწორი ზურგით. გააკეთეთ თავის ქნევით მოძრაობები სამი წუთის განმავლობაში. ამპლიტუდა უნდა იყოს მინიმალური. ბუნებაში, ეს სავარჯიშო მსგავსია არავერბალური "დიახ" ჟესტისა.

კომპლექსი No3.

1) დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ ტანი, გაშალეთ ხელები. შეასრულეთ სავარჯიშო, რომელიც ყველამ იცის სკოლიდან, როგორც "წისქვილი".

2) დაჯექი ან ადექი. გაასწორეთ ზურგის სვეტი. შეეხეთ ყურს მხარზე, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.

3) გააკეთეთ თავის მოძრაობები "დიახ" და "არა" ჟესტების მიბაძვით.

ყველაფერი აღწერილი არის უმარტივესი სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის.

ვისთვის არის შესაფერისი ასეთი კომპლექსები?

ეს კომპლექსები იდეალურია კისრის პრობლემების ადრეული სტადიის მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე ზურგის სვეტის მობილურობის მძიმე შეზღუდვის მქონე პაციენტებისთვის. მათი ჩატარება შესაძლებელია, მათ შორის დაავადების მწვავე კურსის დროს (გარდა პირველისა).

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის

ფიზიკური აქტივობა No1 კომპლექსიდან გამწვავების დროს მკაცრად უკუნაჩვენებია. ისინი ინიშნება მხოლოდ რემისიის დროს.

კომპლექსი No1

1) წოლის პოზიცია (არ შეიძლება დაწოლა შიშველ იატაკზე, ოსტეოქონდროზს „არ მოსწონს“ ჰიპოთერმია). მარჯვენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მარცხენა ხელი მკერდზე დაიდეთ (მემარცხენეებისთვის პირიქითაა). დაიწყეთ ღრმად და რიტმულად სუნთქვა. მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი.

2) საწყისი პოზიცია იდენტურია. თქვენ არ გჭირდებათ მასზე ხელების დადება, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ფრთხილად აწიეთ ხელებზე, გაიწელეთ კისერი, შემდეგ ასევე ფრთხილად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.

3) დაწექით მუცელზე. გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ "ნაკერებთან". თავი 90 გრადუსით მოაბრუნეთ და ყურს იატაკს შეეხეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ყურით.

4) დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია. კისერი გაისწორე. ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და დააჭირეთ ნიკაპს რაც შეიძლება ძლიერად, ხოლო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

5) პოზა - ჯდომა ან დგომა. დაისვენეთ კისერი და მხრები. თავი ჩამოწიეთ მკერდზე, დაიწყეთ მსუბუქი ბრუნვითი წრიული მოძრაობების გაკეთება თავით ხერხემლის ღერძის გასწვრივ. ყურადღება! ამ ტიპის ტანმოვარჯიშე უნდა შესრულდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით, რადგან არსებობს დისლოკაციის მაღალი რისკი.

კომპლექსი No2

კომპლექსი შედგება სამი ნაწილისგან: დათბობა, ძირითადი ნაწილი, დასასრული. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მსგავსი ტანვარჯიში, მათ შორის გამწვავების დროს. უნივერსალურია. დგომის პოზიცია.

1) ხელები მხრებზე დაიდეთ. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. 10-ჯერ ერთი მიმართულებით, 10-ჯერ მეორე მიმართულებით.

2) შეკრული მუშტებით გაშალეთ ზედა კიდურები გვერდებზე. მოხარეთ ხელები (თითქოს გინდათ აჩვენოთ თქვენი ამოტუმბული ბიცეფსი), შემდეგ გაასწორეთ ისინი და შექმენით ასო "T" თქვენს სხეულთან. სავარჯიშოს დასასრულს, დაძაბულობის მოსახსნელად ხელები შეანჯღრიეთ.

3) შეასრულეთ სავარჯიშო No1 ნაზი კომპლექსიდან No2. ამ შემთხვევაში ხელები უნდა დაიჭიროთ და შუბლზე დააჭიროთ. ეს სავარჯიშო უფრო რთულია, რადგან დაძაბულობა უფრო მაღალია.

4) მდგომი პოზიცია. ხელები შეაერთეთ და მოათავსეთ თავის უკანა მხარეს. დაძლიეთ ხელების წინააღმდეგობა, შეეცადეთ თავი უკან გადააგდოთ. ეს სავარჯიშო ძალიან ჰგავს წინა.

5) მხრები წინ წამოწიეთ, თითქოს აკანკალებთ, დააბრუნეთ ნორმალურ მდგომარეობაში.

6) მხრები უკან გადაწიეთ.

7) დაწექი იატაკზე. აწიეთ კისერი რაც შეიძლება მაღლა, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით ნორმალურ პოზიციას.

8) დაიჭირე თავი ხელით. გაიყვანეთ საპირისპირო მიმართულებით

ყველა აღწერილი ვარჯიში, როგორც ნაზი, ასევე უფრო რთული, შესრულდება 7-20-ჯერ 3-4-ჯერ დღეში.

ასეთი ტანვარჯიში სასარგებლოა ადამიანებისთვის გამწვავების დროს (პირველ კომპლექსს არ ჩავთვლით), ის ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის კვების ნორმალიზებას და იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს რემისია გაგრძელდეს რაც შეიძლება დიდხანს.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება?

ისინი უნდა გაკეთდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

მედიკამენტების მთელი ეფექტურობის მიუხედავად, მათ არ შეუძლიათ კისრის მობილობის აღდგენა. ეს არის ზუსტად ფიზიოთერაპიის ამოცანა.

ვარჯიშის შემდეგ ხერხემლის კვება უმჯობესდება.

რემისიები უფრო გრძელი ხდება.

ხერხემალი აღადგენს საავტომობილო აქტივობას.

კუნთები მოდუნდება და ტკივილი მცირდება

რაც არ უნდა ეფექტური იყოს სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ისინი სწორად უნდა გაკეთდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება.

ვარჯიშების უმეტესობის გაკეთება შესაძლებელია მწვავე პერიოდში, მაგრამ ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ საკუთარ კეთილდღეობას.

თუ ვარჯიშის დროს კისრის ტკივილი გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ტანვარჯიშის კეთება.

ჯობია ტანვარჯიშის გაკეთება ჯგუფურად, მაგრამ სახლში ამას არავინ კრძალავს.

ღირს კისრის ვარჯიშების გაკეთება დღეში რამდენჯერმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი მინიმალური იქნება.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

სავარჯიშო თერაპია მშვენივრად მუშაობს მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება უსაფრთხოების ყველა წესის დაცვით. მაშინ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი მადლობას მოგახსენებთ.

სტატიის გამოქვეყნების თარიღი: 01/08/2013

სტატიის განახლების თარიღი: 12/01/2018

ბევრმა იცის რა არის ოსტეოქონდროზი, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს მის განვითარებამდე გამომწვევ ფაქტორებზე. დაავადების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია სხეულის გახანგრძლივებული უმოძრაო, იძულებითი პოზიცია, ზოგადად დაბალი ფიზიკური აქტივობა. რა გვაქვს შედეგად? ხერხემლის კუნთები არ მუშაობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუსტდება. ამიტომ, ფიზიკური აღზრდა დაავადების მკურნალობის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

არასასიამოვნო პოზაში ხანგრძლივი მუშაობა ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის განვითარებას

ოსტეოქონდროზის დროს კისრის ვარჯიშები ეფექტური იქნება მხოლოდ ერთი პირობით: თქვენ უნდა აიძულოთ ზურგის კუნთები იმუშაონ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. საკმაოდ ცოტა, არა? რეგულარული ვარჯიში არის მთავარი გასაღები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში.

ვარჯიშის ხუთი წესი

ხუთი მარტივი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშების შესრულებისას:

განახორციელეთ კომპლექსი ვენტილირებადი ოთახში, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

თუ პირობები იძლევა, იდეალურია ვარჯიში გარეთ.

დაიწყეთ კომპლექსის ვარჯიში ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ მაინც.

შეასრულეთ მოძრაობები კომპლექსიდან შეუფერხებლად, ნელა, უეცარი დარტყმების გარეშე - მცირე ტკივილამდე.

თუ ვარჯიში გაუარესებს, გამოტოვეთ იგი.

შვიდი მარტივი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

კომპლექსის ყველა თერაპიული ვარჯიშისთვის ორი შესაძლო საწყისი პოზიცია: 1) დგომა პირდაპირ, ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, ან 2) სკამზე ჯდომა.

კომპლექსის შვიდი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის:

დახარეთ თავი გვერდებზე, შეეცადეთ დაჭიმოთ თავი ჰორიზონტალურად. მარჯვნივ დახრისას კისრის მარცხენა მხარეს ჩნდება დაჭიმვის შეგრძნება, მარცხნივ დახრილობა - მარჯვენა მხარეს. გააკეთეთ 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

შეასრულეთ თავის მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ. ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი უკან გადაწიეთ, თითქოს ცდილობთ დაინახოთ რა არის უკან. საკმარისია 10 შემობრუნება ორივე მიმართულებით.

თავს იხრება წინ და უკან. წინ დახრილობისას ნიკაპი უნდა განაგრძოს ქვევით მოძრაობა, რაც ქმნის კუნთების დაჭიმვას კისრის უკანა მხარეს. უკან დახრისას მსგავსი შეგრძნებები უნდა მოხდეს კისრის წინა კუნთებში.

გააკეთეთ წრიული მოძრაობა ნიკაპით, რომლის დროსაც ის თითქოს კისერშია ჩასმული, შემდეგ დახაზეთ ჰორიზონტალური წრე 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

თავი ოდნავ უკან გადახარეთ (დაახლოებით 30 გრადუსით) და ამ პოზიციიდან მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ დაინახოთ იატაკი.

ნახევრად წრიული მოძრაობები. დახარეთ თავი მარჯვნივ, გააბრტყელეთ ქვემოთ, დაჭიმეთ ნიკაპი, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი მეოთხედი წრე მარცხნივ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს სულ 10-ჯერ.

აწიეთ მხრები მაქსიმალურად მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ და დაისვენეთ 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

დააწკაპუნეთ ფოტოზე გასადიდებლად

როდის და რა შედეგებს უნდა ველოდოთ ვარჯიშისგან

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიშები დროთა განმავლობაში ამსუბუქებს დაავადების სიმპტომებს, აუმჯობესებს ზოგად კეთილდღეობას, განწყობას და აქვს მატონიზირებელი ეფექტი.

ექსპერტები ამბობენ, რომ რეგულარული ვარჯიშები ამცირებს ოსტეოქონდროზის მძიმე გამწვავების რაოდენობას ცალკეულ შემთხვევებამდე, ზოგჯერ კი ნულამდეც კი.

დროის თვალსაზრისით, ეფექტი ყველასთვის განსხვავებულად ვლინდება, რაც დამოკიდებულია ზურგის დაავადების მიმდინარეობაზე და სხვა ფაქტორებზე: ზოგიერთი პაციენტი გრძნობს გაუმჯობესებას ტანვარჯიშისგან 2-4 კვირის შემდეგ, ზოგი კი 3-5 თვის შემდეგ.

უკუჩვენებები

ხუთი სიტუაცია, როდესაც ტრენინგი უნდა გადაიდოს ან მთლიანად აღმოიფხვრას:

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა.

დაავადების გამწვავება, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამწვავება ზომიერი სიმპტომებით. ამ საკითხზე ექსპერტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ: ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ ტანვარჯიში რემისიის დაწყებასაც კი აჩქარებს, ზოგი კი ყოველგვარი გამწვავების დროს ვარჯიშს კრძალავს. უნდა ისწავლო თუ არა - გიპასუხებს თქვენი პირადი მკურნალი ნევროლოგი.

მწვავე ინფექციური დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ცხელება: ვირუსული გაციება, ნაწლავური ინფექციები, მწვავე ჰეპატიტი, ქოლეცისტიტი, პანკრეატიტი, აპენდიციტი, ნერვული სისტემის ინფექციური დაავადებები და ა.შ.

შინაგანი ორგანოების არაინფექციური ხასიათის დაავადებები: თრომბოემბოლია, სიმსივნური პროცესები, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ცერებროვასკულური ავარია, სხვა ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

მჯდომარე მდგომარეობაში ხანგრძლივი მუშაობისას კისრის კუნთები ტკივილს იწყებს. ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები. დააწკაპუნეთ სურათზე გასადიდებლად

ოსტეოქონდროზი და სპორტი

აქტიური ცხოვრების წესი არ იძლევა გარანტირებულ დაცვას.

დაავადება ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს სპორტსმენებზე, რომლებიც დაკავებულნი არიან სპორტით, რომლებიც ან არ აკავებენ ზურგის კუნთებს ან მნიშვნელოვნად ზრდის მათზე დატვირთვას. ასეთ სპორტში მონაწილეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზის გაუარესების პროვოცირება; მაგალითად, მოერიდეთ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს უეცარ მოძრაობებს (სირბილი, ხტომა, სროლა, სიმძიმის აწევა (ძალოსნობის აწევა)).

მაგრამ ცურვა და გაჭიმვა, პირიქით, სასარგებლოა:

ისინი აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს და მეტაბოლურ პროცესებს მალთაშუა დისკებში (საშვილოსნოს ყელის და სხვა ნაწილებში), რითაც ხელს უშლიან ხერხემალში დესტრუქციული პროცესების პროგრესირებას.
ეს კლასები საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სპაზმი ზურგის კუნთებიდან, რაც იწვევს კისრის ტკივილისა და თავის ტკივილის შემცირებას.

სპორტსმენებმა ძირითად ვარჯიშში უნდა შეიტანონ თერაპიული ვარჯიშების ნაკრები.

Შემაჯამებელი

მარტივი რეკომენდაციების ყოველდღიური დაცვა ხელს უწყობს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ხერხემლის „კეთილდღეობის“ გაუმჯობესებასაც. კომპლექსი, რომელიც დღეში სულ რაღაც 10 წუთს გრძელდება, ნამდვილად შეუძლია სასწაულის მოხდენა,მაგრამ ამის მიუხედავად, ტრენინგი არ გამორიცხავს დაავადების ძირითად მკურნალობას (წამლები, პროცედურები). გავლენა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი: გადადგით ნაბიჯი აღდგენისკენ დღესვე და შედეგი დიდხანს არ იქნება.

საიტისა და შინაარსის მფლობელი და პასუხისმგებელი: აფინოგენოვი ალექსეი.

სხვადასხვა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები მუდმივად გამოიყენება ძვლებისა და სახსრების დაავადებების რეაბილიტაციაში, მათ შორის. არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე სტანდარტული კომპლექტი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პაციენტს სწრაფად აღადგინოს ნორმალური მობილურობა.

ყურადღება!საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშები ყოველთვის ტარდება დაავადების მწვავე ფაზის დასრულების შემდეგ! ძლიერი ტკივილის დროს ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია!

LCP უნდა იყოს შერწყმული გამოწერილი მედიკამენტების მიღებასთან და ძირითადი კურსის შემდეგ პრევენციის მიზნით გაკვეთილების გაგრძელება. ტანვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა, როდესაც სახსრები უნდა "გახურდეს" და მოემზადოს დატვირთული დღისთვის, ხოლო საღამო ასეთი დღის შემდეგ.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური ვარჯიშები განკუთვნილია საშუალო პაციენტებისთვის და ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის. შეეცადეთ შეასრულოთ რეკომენდებული ვარჯიშები ინსტრუქციის მიხედვით და არ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა ნებართვის გარეშე.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი დამახასიათებელია ხერხემლის მაღალი მობილურობით. მათ შორის სივრცეები გაფორმებულია ხრტილოვანი ქსოვილის სქელი ფენით. ტკივილი და სიმტკიცე ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზონის უსაფრთხოების ზღვარი თავის ქალას ძირიდან მხრის პირებამდე მნიშვნელოვნად ამოწურულია.

ნორმალური ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა არასოდეს არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის. დილის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს სახლში არ არის რთული შესასრულებელი, ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიისთვის და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ტკივილი და ჩხვლეტა.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ყველა თერაპიული ვარჯიში გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური ვარჯიში.

სრული დასვენებისთვის, ხერხემლიანებს სჭირდებათ მხარდამჭერი კუნთები, რომ სრულად მოდუნდნენ, ხოლო თავად ხერხემლიანები განლაგდეს სწორ ხაზზე.

იძულებითი პოზაში ძილი არ უწყობს ხელს კუნთებისა და სახსრების განტვირთვას. და სპეციალური წვრთნები საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის რეგიონებისთვის, ასევე ქვედა ზურგისა და საკრალური ნაწილისთვის დაგეხმარებათ ყოველდღიური აქტივობის ნაკლოვანებების კომპენსირებაში.

აქტიური მოძრაობა და მოდუნებული დასვენება თანაბრად კარგია ზომიერად მიღებისას: ფიზიკური უმოქმედობა, მძიმე აწევა და დამღლელი სპორტული აქტივობები შეიძლება დაარღვიოს ძალების მყიფე წონასწორობა ადამიანის სხეულში.

მათი ზეწოლის ქვეშ პირველი თმობს ზურგი და კისერი: ვითარდება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიც, ამ დარღვევების თავიდან ასაცილებლად საწყის ეტაპზე ტანვარჯიში გამოიყენება.

ჯანსაღ ხერხემალს სჭირდება სხვადასხვა მოძრაობა: როტაცია (მოგრეხილი), დახრილობა (მოხრა), ზომიერი გაჭიმვა და შეკუმშვა.

თუ პაციენტი არ იღებს საკმარის ნორმალურ მოძრაობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აუცილებელია მისი ზურგის ინდივიდუალური პროფილაქტიკური კომპლექსის შემუშავება და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის საწინააღმდეგო სპეციფიკური ვარჯიშები.

ჯერ კიდევ საწოლში წოლისას, შეგიძლიათ დაიწყოთ კისრის მომზადება კომპიუტერისა და ბიბლიოთეკის ექსპლოიტეტებისთვის.

ოსტეოქონდროზის დროს კისრის დილის ვარჯიშები ძალიან მარტივია:

დაწექით საწოლში (ზურგზე), გააკეთეთ მსუბუქი თვითმასაჟი. ნაზად მოზილეთ კისერი დაჭერით და წვივის მოძრაობებით. შეასრულეთ ბალიშის გარეშე!
გააკეთეთ 4-6 შემობრუნება: ჯერ ნელა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. მხოლოდ თავი მოძრაობს. გააკეთეთ ეს, შეეცადეთ იგრძნოთ კუნთების მუშაობა.
ძალიან ნელა გაიყვანეთ ქვედა ყბა საუღლე ღრუსკენ (კბილები დახურულია), ცდილობთ თავის მხრივ იგრძნოთ მოძრაობა საშვილოსნოს ყელის თითოეულ ხერხემლიანში. ასევე ნელა დააბრუნეთ თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში. ჩაეფლო რელაქსაციაში 10 წუთის განმავლობაში.

რჩევა!დააყენეთ დამატებითი მაღვიძარა, რათა შემთხვევით არ დაიძინოთ!

ადექით და გაიმეორეთ მოხვევები: გვერდებზე, შემდეგ მოხარეთ წინ. თქვენ უნდა შეამოწმოთ ნევროლოგთან, რომ დასაშვებია თავის წინ დახრილობა ბრუნვით და უკან სწორი ხაზით, სპეციალურად თქვენი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს.
ახლა აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები 4-6-ჯერ. ცუდი არ არის, თუ ოსტეოქონდროზის დროს კისრის ვარჯიშს თან ახლავს კუნთების სხვა ჯგუფების ზომიერი ვარჯიში.

მოერიდეთ თავისა და კისრის უეცარ მოძრაობებს მთელი დღის განმავლობაში. ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ძირითადი პრინციპი არის ინდივიდუალური მიდგომა დაავადების კლინიკურ გამოვლინებებთან კონკრეტულ პაციენტში. ამიტომ, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს სახლში ჩატარებული ტანვარჯიში აუცილებლად უნდა დაამტკიცოს ექიმმა.

ადამიანები, რომლებიც ჯდომისას მუშაობენ, იძულებულნი არიან მუდმივად დახრილი ჰქონდეთ თავი, ამიტომ კისრის და ზურგის ზედა კუნთოვანი კორსეტი გადატვირთულია.

საშვილოსნოს ყელის პრობლემების ყოვლისმომცველი პროფილაქტიკისთვის მიზანშეწონილია შეასრულოთ არა მხოლოდ კისრის ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის დროს.

შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ მთელ სხეულს. მაგრამ მაინც ჰკითხეთ ექიმს, საზიანო იქნება თუ არა თქვენი ჩვეულებრივი ფიტნეს რუტინა, თუ გაქვთ ოსტეოქონდროზი.

საღამოს შეასრულეთ ეს უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს:

დაწექით რაიმე რთულზე (იატაკზე, ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ან სქელ ხალიჩაზე). თქვენ შეგიძლიათ კისრის ქვეშ მოათავსოთ ელასტიური ბალიში და არა ბალიში! გაჭიმეთ ხელები თავის უკან, ნელა გაიწიეთ ფეხის თითები და ქუსლები იატაკის გასწვრივ, შეეცადეთ იგრძნოთ როგორ იჭიმება ხერხემალი და როგორ მუშაობს კუნთები.
დააბრუნეთ ხელები ბუნებრივ მდგომარეობაში - სხეულის გასწვრივ. მაქსიმალურად ჩამოწიეთ მხრები იატაკზე. ისუნთქეთ თანაბრად, ნელა. დაისვენეთ თანდათანობით, აკონტროლეთ თითოეული კუნთი: დაიწყეთ ფეხებიდან და აწიეთ თავი უფრო მაღლა. დაწექით ამ მოდუნებულ მდგომარეობაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. კუნთების მაღალი ხარისხის რელაქსაცია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ერთ-ერთი მიზანია.

რჩევა!ისარგებლეთ საგანმანათლებლო აუდიო რელაქსაციის ვარიანტით. ის ჰარმონიულად შეავსებს ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების კომპლექტს.

ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ქალებში, ძვლოვანი ქსოვილისა და სახსრების ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო, შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო ახალგაზრდა ასაკში, ვიდრე მამაკაცებში. სახლში ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ნევროლოგთან, ორთოპედთან და თერაპევტთან კონსულტაციის შემდეგ.

იგივე ეხება მედიკამენტების გამოყენებას: სასწაულებრივი კრემებისა და მალამოების მიმოხილვა ყოველთვის არ არის გულწრფელი, ხოლო ექიმის დანიშნულების გარეშე ოსტეოქონდროზის სამკურნალო მედიკამენტების მიღება დანაშაულია საკუთარი ჯანმრთელობის წინააღმდეგ.

ექიმი აყენებს დიაგნოზს და მის ყველა შედეგს არა იმისთვის, რომ შეაშინოს პაციენტი ან ჩამოართვას მას დაავადებასთან ბრძოლის ნება. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოები ყოველთვის ადვილი არ არის.

მნიშვნელოვანია მოემზადოთ იმისთვის, რომ ყველა უსიამოვნო შეგრძნება მალე გაქრება.

დაავადების 1-2 სტადიის განკურნება შესაძლებელია სახლში, თუ დაიცავთ ყველა სამედიცინო რეკომენდაციას. 3-4 სტადიაზე სახლში მკურნალობა უკვე შეუძლებელია.

სავარჯიშო თერაპია, პაციენტების მიმოხილვების გათვალისწინებით, თითქმის ნახევარს იძლევა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ზომებს შორის. ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად. მიდგომების სიხშირე: რამდენჯერმე დღის საათებში დასვენების ინტერვალით. მიდგომების რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიში ინიშნება დამსწრე ექიმის მიერ რეაბილიტაციის ეტაპზე, როდესაც ანთება და ტკივილი უკვე შემსუბუქებულია, მაგრამ პაციენტებს შეიძლება გაუჭირდეთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების შესრულება ამ მიდამოში დაავადების შეზღუდული მობილურობის გამო. .

გენადი ვასილიევიჩ იგნატიევი არის დიდი გამოცდილების მქონე ექიმი. კლინიკის ხელმძღვანელი, კვლევითი სტატიების ავტორი პაციენტებს სთავაზობს სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს:

№	საწყისი პოზიცია	მოქმედებების აღწერა	რაოდენობა
1	პაციენტი ზის, ზურგი სწორი, კისერი ოდნავ გაშლილი	თავი მარჯვნივ გადაუხვიე, წამით დააფიქსირე; ასევე მარცხნივ კომფორტული კუთხით. ნელ-ნელა!	10
2	იგივე	ნელა დახარეთ თავი ქვემოთ, სანამ ნიკაპი მკერდის ძვალს არ შეეხოს; დაუბრუნდით საწყის პოზიციას	10
3	იჯდა	გაიყვანეთ ნიკაპი და კისერი უკან ჰორიზონტალურად. ნელა დაბრუნდი.	10
4	იჯდა ჩამოკიდებული ხელებით, ხელები მოდუნებული	აწიეთ მხრები და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში ზედა წერტილში. დაისვენეთ ნელა.	10
5	წოლა ზურგით (სასურველია იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე)	თავის ქალას და კისრის ფუძის კუნთების ინტენსიური ხელის მასაჟი	4 წუთი
6	სკამებზე, მუცელზე ჯდომა ან წოლა (იატაკზე)	საყელოს ზონის კუნთების აქტიური გახეხვა გასწვრივ და გასწვრივ	4 წუთი
7	ნებისმიერი	კუნთების მორევა ყურის ზემოთ და თავის უკანა მხარეს წრიული მოძრაობით	4 წუთი

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ასეთი რთული თერაპიული ვარჯიშები ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მუშაობს:

ხელს უწყობს კუნთების სპაზმის მოხსნას;
თანდათანობით აღადგენს ხერხემლის სახსრებს მობილურობას;
ახდენს ქსოვილების სისხლის მიწოდების ნორმალიზებას;
ააქტიურებს დაზიანებული ხრტილის აღდგენის პროცესს.

და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დილის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლისა და პრევენციის მეთოდია თანაბარი ზომებით. ვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება და კუნთები თბება, ეს შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს და მოხსნის დაძაბულობას.

თერაპიული ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის უფრო სწრაფად განკურნებას სხვა მეთოდებთან ერთად. როგორც ხედავთ, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია განუყოფლად არის დაკავშირებული ხელით ზემოქმედებასთან.

ყურადღება!ნებისმიერი სახის მასაჟი უნდა შეთანხმდეს თერაპევტთან, ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით.

თუ რისკავთ მტკივნეული ლაქების მასაჟის დამოუკიდებლად ან უახლოესი ნათესავების დახმარებით, ყურადღება მიაქციეთ უსაფრთხოების რამდენიმე წესს:

მასაჟი მკაცრად უკუნაჩვენებია სისხლის დაავადებებისა და სისხლდენის, ცხელების, კანის დაავადებების, ჩირქოვანი პროცესების, ვარიკოზული ვენების, სიმსივნეების დროს.
აუტანელი ტკივილი, ჰიპერტენზია, ფსიქოპათოლოგია, თირკმლის, ფილტვის, გულის უკმარისობა ასევე შეიძლება იყოს მანუალური თერაპიის უკუჩვენება.
თვითმასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგრამ ის მოითხოვს ენერგიის მნიშვნელოვან მოხმარებას, შეზღუდულია მოძრაობაში და ამცირებს პროცედურის ეფექტურობას. უკეთესია, თუ მასაჟი სხვას გაუკეთებს პაციენტს.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ყველა სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიში არ შეიძლება გაერთიანდეს მასაჟთან.

საშინაო მოხმარებისთვის ხელმისაწვდომი საშუალებების ძიებაში არასოდეს დაივიწყოთ მედიცინის მთავარი წესი - ნუ დააშავებთ.

კლინიკაში ვიზიტს რამდენიმე საათი დასჭირდება, მაგრამ მკურნალობაზე ბევრად მეტი დრო დაზოგავს. თანამედროვე კლინიკების მიერ დანერგილი ინტეგრირებული მიდგომა იძლევა მაღალ და სწრაფ შედეგებს.

ყველა ოფისის თანამშრომელმა პირადი გამოცდილებიდან იცის, როგორ უმკურნალოს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს ვარჯიშებით. ყველას უწევდა კისრის გახვევა და მხრების გასწორება ხანდახან.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის საბოლოოდ დასამარცხებლად, სამკურნალო ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს ფიზიოთერაპიასთან.

ნებისმიერი ადგილის ოსტეოქონდროზის ფიზიოთერაპიას შეუძლია დააჩქაროს გამოჯანმრთელება და კიდევ უფრო გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!მხოლოდ ექიმს შეუძლია თავიდან აიცილოს გარკვეული სახის მკურნალობის შესაძლო უარყოფითი გავლენა პაციენტის ჯანმრთელობაზე.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ფიზიოთერაპია ინიშნება სხვა საშუალებების მსგავსად, ზოგადი ისტორიის გათვალისწინებით. ტექნიკის არჩევანზე გავლენას ახდენს ისიც, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი უშუალოდ თავის გვერდით არის.

დიდ ნერვულ ტრაქტთან და ტვინთან სიახლოვე გარკვეულწილად ზღუდავს მეთოდის შესაძლებლობებს: საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ყველა ფიზიოთერაპია არ არის მისაღები. გარკვეული შეზღუდვებისა და დროის ჩარჩოების გათვალისწინებით, მოქმედებს შემდეგი:

ულტრაიისფერი გამოსხივება;
ვიბრომასაჟი (ხმოვანი ან აკუპრესურა);
მინერალური აბაზანები (ბალნეოთერაპია);
დარტყმითი ტალღის ფიზიოთერაპია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს;
ლაზერული ექსპოზიციის ტექნოლოგია;
ელექტროთერაპია (ელექტროფერეზი).

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ოპტიმალური ყოვლისმომცველი ფიზიოთერაპიის მიღება შესაძლებელია საავადმყოფოში ან სანატორიუმ-კურორტულ დაწესებულებაში.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ფიზიკურ პროცედურებს სპეციალისტები დაამატებენ სავარჯიშო თერაპიის სპეციალიზებულ კომპლექსს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ, მედიკამენტების მხარდაჭერასა და ნევროლოგიურ სიმპტომებზე მუშაობას.

რჩევა!თუ საშუალება გაქვთ სანატორიუმში დაუგეგმავი ვიზიტი, რეკრეაციული შვებულების ადგილის არჩევისას, დაეყრდნოთ რეალური კლიენტების პირად მიმოხილვებს ექიმებისა და პროცედურების შესახებ („სიტყვა ზეპირად“).

უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ რა სავარჯიშოები შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს გეგმაში. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ყველა არსებული ვარჯიში არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

მასაჟი, სეირნობა, ჯანსაღი კვება და სპეციალისტის მიერ დამტკიცებული ფიზიოთერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ხელს შეუწყობს შეხორცებისა და აღდგენის პროცესის დაჩქარებას.

სახლში მკურნალობა შეიძლება არა მხოლოდ უფრო მეტხანს გაგრძელდეს, არამედ გაცილებით ნაკლებად ეფექტურიც იყოს.

ვიდეო საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის მახასიათებლების შესახებ:

ჩვენი დღევანდელი საუბრის თემა ძალიან აქტუალურია ბევრი ჩვენი რეგულარული მკითხველისთვის. დღეს შევეხებით საკმაოდ გავრცელებულ და ბევრისთვის ნაცნობ პრობლემას - საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი: სიმპტომები, მკურნალობა, ვარჯიშები ამ დაავადების სამკურნალოდ, ასევე ეფექტური პროფილაქტიკური ზომები ამ უსიამოვნო დაავადების თავიდან ასაცილებლად.

რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაავადების განვითარება და გამწვავება, კერძოდ დისტროფიული ცვლილებები ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში?

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მიზეზები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის ცვლილებები კისრის მალთაშუა დისკებში: დისტროფიული ცვლილებები. დისტროფიული ცვლილებები კისრის დისკებსა და კუნთებში იწვევს:

გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა სხეულზე;
სხეულის არაბუნებრივი და არასასიამოვნო პოზები, მაგალითად ცუდი ჩვევები, თავის ცალ მხარეს დახრილობა, ერთ პოზაში დიდხანს გაყინვა, ჯდომისას ხელზე დაყრდნობა;
მოძრაობის ნაკლებობა და ფიზიკური უმოქმედობა: თუ ადამიანი ატარებს მჯდომარე და არააქტიურ ცხოვრების წესს.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები

ნერვები და არტერიები, რომლებიც ატარებენ საკვებ ნივთიერებებს ჩვენს ტვინში, გადის კისერზე. როდესაც დაავადება ხდება, ისინი შეკუმშული ხდება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს შემდეგი სიმპტომები ვლინდება:

თავის გადაადგილებისას ტკივილი და სპაზმი: ძნელია თავის დახრილობა და აწევა, მტკივა კისრის გვერდებზე გადახვევა;
ტვინის კვების გაუარესების შედეგად ჩნდება ხშირი ტკივილი და თავბრუსხვევა. ეს უსიამოვნო სიმპტომები, სამწუხაროდ, კარგად არის ცნობილი მრავალი ადამიანისთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა;
ასევე არის მტკივნეული ან სროლის ტკივილი, რომელიც ასხივებს მხრის პირს ან მკლავს;
კისრის კუნთების ჰიპერტონიურობა - კუნთები ძლიერ არაბუნებრივი დაძაბულობაშია და შეხების ნებისმიერი მცდელობა იწვევს ტკივილს;
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მოწინავე და განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში ჩნდება კიდურების სისუსტე და ენის დაბუჟება; ასეთი სიმპტომები საშიშია - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის სრული უმოძრაობა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი: მკურნალობა და პრევენცია

Შენიშვნა!

დაავადების მძიმე შემთხვევებში აუცილებელია კარგი ექიმის - ორთოპედის დახმარება: ექიმი დანიშნავს აუცილებელ მედიკამენტებს, ფიზიკურ პროცედურებს და თერაპიულ მასაჟს.

ეცადეთ იზრუნოთ ხერხემლის ჯანმრთელობაზე: მოიშორეთ ერთ პოზაში დიდხანს ჯდომის, ჯდომისას თავი ცალ მხარეს გადახრის მავნე ჩვევა, ეცადეთ არ დაიძაბოთ კუნთები კომპიუტერთან მუშაობისას. იყიდეთ საკუთარი თავი. ერგონომიული, კომფორტული სკამი სამუშაოდ: მისი საზურგე უნდა იყოს მყარი და მაღალი, თუ ზურგს ეყრდნობით, ზურგის ქვედა ნაწილი, ზურგი და მხრის პირები კომფორტულად უნდა დაისვენოს სკამის საზურგეზე.

კარგია, თუ სკამს აქვს კომფორტული თავსაფარი - ეს საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად დაისვენოთ კისრის დაღლილი კუნთები სამუშაო შესვენების დროს.

Შენიშვნა!

რეკომენდებულია ყოველდღიურ სამუშაო რუტინაში ხშირი შესვენება და კისრის მსუბუქ ვარჯიშებს დაუთმოთ. იმისთვის, რომ დაავადება არ იგრძნოს თავი, რაც შეიძლება ხშირად მიაბრუნეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით: დროდადრო გაიხედეთ სხვადასხვა მიმართულებით.

თუ შეამჩნევთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, მაშინ მკაცრად რეკომენდებულია წონის დაკლება: სიმსუქნე იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს, დიაბეტის და ოსტეოქონდროზის განვითარებას.

თუ შენიშნეთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პირველი ნიშნები, აუცილებლად გადახედეთ თქვენს დიეტას და დაიწყეთ ტანვარჯიშის კეთება.

თუ თქვენი მდგომარეობა არც თუ ისე სერიოზულია, მაგრამ თავის მობრუნებისას კისრის ხერხემლის კრუნჩხვა და ხშირი ტკივილი გაიძულებთ მოქმედებას, მაშინ გირჩევთ დაიწყოთ თერაპიული ვარჯიშების ნაკრებით, რომელიც ეხმარება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები რეკომენდებულია როგორც თერაპიული მიზნებისთვის, ასევე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. განსაკუთრებით კარგია, რომ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიშს ძალიან ცოტა დრო წაგართმევთ და სწრაფად მოგცემთ კარგ, დადებით შედეგს.

სავარჯიშო No1. ჩვენ პირდაპირ ვჯდებით და თავები უკან ვხრით. ჩვენ ვცდილობთ, ნელა, მივაღწიოთ მარჯვენა ყურს მარჯვენა მხარზე. ხელი გავწიეთ და ნელა დავბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ჩვენ ვიმეორებთ მარცხენა მხარეს. თითოეული მხარისთვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ხუთი გამეორება.

სავარჯიშო No2. დაჯექი პირდაპირ, ნიკაპი ოდნავ აწეული, სახე წინ იყურება. ნელა და მშვიდად ვაბრუნებთ თავებს მარჯვენა მხარეს, ვაკეთებთ შემობრუნებას შეძლებისდაგვარად. შემობრუნება გავაკეთეთ და საწყის პოზიციას დავუბრუნდით. ახლა ჩვენ თავს ვაბრუნებთ მარცხნივ. ჩვენ ვიმეორებთ მონაცვლეობას 5-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშო No3. დაჯექი პირდაპირ, ხელი შუბლზე დაიდეთ და თავი დააჭირეთ მასზე. ამავდროულად, პალმა ეწინააღმდეგება ზეწოლას და რჩება ადგილზე. ხელისგულზე თავის დაჭერისას, თქვენ უნდა დაძაბოთ კისრის კუნთები და ნელა, ჩუმად დაითვალოთ 5-მდე და შემდეგ დაისვენოთ კუნთები. სავარჯიშოს ხელისგულით 3-ჯერ ვიმეორებთ.

სავარჯიშო No4. ჩვენ ვსხდებით პირდაპირ, ხელისგულს ვდებთ თავის უკანა მხარეს და თავს ვაჭერთ ხელისგულში. ვძაბავთ კისრის კუნთებს და ვიკავებთ დაძაბულობას, ნელ-ნელა ვითვლით 5-მდე. შემდეგ კუნთებს ვამშვიდებთ. გავიმეოროთ ვარჯიში 3-ჯერ.

სავარჯიშო No5. დაჯექით პირდაპირ, დაიდეთ ხელი თქვენს მარჯვენა ტაძარზე და დააჭირეთ თავი ხელისგულზე, დაძაბეთ კისრის კუნთები. ვინარჩუნებთ დაძაბულობას, ნელ-ნელა ვითვლით 5-მდე. სამჯერ ვიმეორებთ და ზუსტად იგივე ვარჯიშს ვაკეთებთ მარცხენა მხარისთვის, მარცხენა ტაძარზე დებს ხელს.

სავარჯიშო No6. ვსხედვართ პირდაპირ, თავები უკან ვყრით და ძალიან ნელა, თითქოს უხილავ წინააღმდეგობას ვაძლევთ, თავები ქვევით ჩამოვწევთ და ნიკაპი მკერდს ვაჭერთ. გაიმეორეთ ეს მარტივი ვარჯიში 5-ჯერ