გიტა აიენგარი თავის მოგონებებს გვიზიარებს. რა კურსებს სთავაზობენ იოგას სკოლებში? რატომ არის აიენგარის მეთოდი იდეალური ქალებისთვის

გიტა აიენგარის ლექციის თარგმანი „იოგას პრაქტიკა ქალებისთვის მთელი ციკლის განმავლობაში“, რომელიც მან წაიკითხა პოლონეთში 2002 წელს. ორიგინალი დაბეჭდილი და გამოქვეყნებული Iyengar Yoga Association (დიდი ბრიტანეთი), 2009 წლის აპრილი. თარგმანი რუსულად - პოლინა მერინიჩი

გვსურს მადლობა გადავუხადოთ გიტა ს. აიენგარს ლექციის ტექსტის გამოქვეყნებისთვის, რომელიც მან წაიკითხა პოლონეთში 2002 წელს ევროპაში ვიზიტის დროს. ამ მასალების გაყიდვიდან შემოსული თანხა ბელურის ფონდს გადაეცა. მისთვის დამახასიათებელი გულუხვობითა და მზრუნველობით მან რედაქტირდა და გააფართოვა ამ გამოცემის სალექციო მასალები. მან ლაკონურად და ნათლად ახსნა, თუ როგორ უნდა ააწყონ ქალებმა თავიანთი პრაქტიკა ჰორმონალური ცვლილებების მიხედვით. მენსტრუალური ციკლი. ყველა მასწავლებელი, მამაკაცი და ქალი, და ყველა ქალი იოგას პრაქტიკოსი ამ ლექციის ტექსტში იპოვის ცოდნისა და სიბრძნის ფასდაუდებელ წყაროს, რომელიც დაეხმარება მათ გააუმჯობესონ პრაქტიკა და გაიაზრონ იოგას საოცარი და ყოვლისმომცველი საგნები.
ფოტოები: Tig Whattler
მოდელებიმსახიობები: ჯული ანდერსონი, ენ ბევანი, ნატალი ბლონდელი, ლიდია ჰოლმსი და ლუსი უილისი
მასალის რედაქტირება: Elaine Pidgeon-ის გამოყენებითნატალი ბლონდელი, ჯუდიტ ჯონსი და მეგ ლეინგი
Საფარიდა დიზაინი : ჯო დაფინი და ფილიპ ჰარარი
დაბეჭდილიდა გამოქვეყნდა : Iyengar Yoga Association (დიდი ბრიტანეთი)
2009 წლის აპრილი
www. იენგარიოგა. ორგ. დიდი ბრიტანეთი

Მეგობრები! იოგას პრაქტიკოსები!

დღეს მთხოვეს მესაუბრა ქალებისთვის იოგას პრაქტიკაზე, იმ ცვლილებების გათვალისწინებით, რაც ხდება ქალის ორგანიზმში ყოველთვიური ჰორმონალური რყევების შედეგად. სანამ ამ თემაზე გადახვალთ, ნება მომეცით განვმარტო რამდენიმე უნივერსალური საკითხი იოგასთან დაკავშირებით.

იოგა ყველასთვისაა. გამონაკლისი არავინ არის. მიუხედავად იმისა, კაცი ხარ, ქალი თუ ბავშვი, მოხუცი თუ მოხუცებული, ავადმყოფი თუ ინვალიდი, იოგას გზა ყველასთვის ღიაა. თუმცა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი შესაძლებლობების შესაბამისად. იოგა მიზნად ისახავს გვაჩვენოს საკუთარი თავის შეცნობის ან საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენის გზა. ის გვასწავლის, თუ როგორ უნდა ვიპოვოთ ჩვენში დამალული მაქსიმალური შესაძლებლობების ზღვარი, რათა გავუმხილოთ საკუთარი თავი და გავიგოთ, ვინ ვართ სინამდვილეში. როდესაც მე ვამბობ, რომ თქვენ უნდა მოარგოთ თქვენი პრაქტიკა თქვენს შესაძლებლობებს, ვგულისხმობ, რომ თქვენ უნდა აღმოაჩინოთ თქვენი პოტენციური შესაძლებლობები, ან პოტენციური ენერგია, რომელიც არსებობს თითოეულ თქვენგანში, რათა გამოვიტანოთ იგი ზედაპირზე და შემდეგ სათანადოდ გამოიყენოთ. იოგა ხილვას ხდის ჩვენს ფარულ შინაგან პოტენციალს. სინამდვილეში, იოგაში არაფერია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს თითოეულმა ინდივიდმა. იოგა თავისი არსით უნივერსალური სისტემაა. ამიტომ, არასწორია იმის თქმა: „გააკეთე ეს, არ გააკეთო ის“.

ჩვენ არ ვამბობთ ზოგადად, რომ რაღაც არ შეიძლება, მაგრამ რაღაც უნდა გაკეთდეს. ასეთი დიფერენციაციისთვის საჭიროა რაიმე მიზეზი. პატანჯალი ამბობს, რომ უნდა განვსაზღვროთ განვითარების რომელ ეტაპზე, რა დონეზე ვართ. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, რა ენერგეტიკულ დონეზე ვართ, რა არის ჩვენი პოტენციალი, რა შეგვიძლია და ა.შ. პრაქტიკაში წინსვლისას ჩვენ ვხედავთ, რომ ყოველ მომდევნო დონეს თანდათან მივაღწევთ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს ბარიერები, შეზღუდვები ან აკრძალვები. პატანჯალის მიერ გამოყენებული სიტყვები, სახელდობრ „პოტენციალობა ან უნარი“, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ადამიანებს არ აქვთ იგივე რაოდენობის ენერგია და არ შეუძლიათ შრომა. იგივე თანხაძალისხმევა. აღქმის, გაგების უნარი განსხვავებული ხალხიგანსხვავებულები არიან. იოგას პრაქტიკოსმა სუბიექტურად უნდა გააცნობიეროს ის პოტენციალი, რომელიც მას გააჩნია და შეეცადოს მიმართოს ისინი იოგას გზაზე და არ გამოიყენოს ისინი ეგოისტური მიზნებისთვის.

როცა ქალისა და მამაკაცის საკითხი დგება, პატანჯალი არსად ამბობს, რომ რაღაც კაცებისთვისაა და რაღაც ქალებისთვის. მას არ სჯერა, რომ ვინმეს, კაცს თუ ქალს, აქვს რაიმე უპირატესობა. არსებითად, ეს არის თავად იოგას პრაქტიკოსი, ის, სადჰაკა, ყოველთვის უნდა იყოს პატიოსანი და ყოველთვის უნდა ეცადოს თავისი შინაგანი სისუსტეების ზედაპირზე გამოტანას, რათა დაიწყოს საკუთარი თავის უკეთ გაგება. თქვენ უშუალოდ საკუთარ თავს უნდა გაუმკლავდეთ. ამრიგად, იოგას პრაქტიკაში განსხვავება არ არის მამაკაცებსა და ქალებს შორის.

თუმცა, ჩვენ უნდა ვაღიაროთ რამდენიმე ძირითადი განსხვავება, რაც შეეხება ბიოლოგიურ სხეულს. იოგა ერთია, მაგრამ კაცები და ქალები განსხვავებულები არიან და თითოეული ინდივიდი ყველასგან განსხვავებულია. სხეულის სტრუქტურის შესაბამისად, მიუხედავად იმისა, რომ იოგაში, როგორც ასეთი, არ არსებობს განსხვავებები, როდესაც საქმე ეხება სხეულის ფიზიოლოგიურ ფუნქციონირებას, ცალკეული კომპონენტები მაინც განსხვავებულია მამაკაცებსა და ქალებს შორის. ზოგისთვის ეს ამას არ ნიშნავს კონკრეტული ტიპიიოგის სხეული განსხვავებულია, მაგრამ შესაძლებლობები ან შესაძლებლობები განსხვავებულია თითოეული ინდივიდისთვის. უბრალოდ საკითხავია, როგორ ვაწყობთ ჩვენს პრაქტიკას ისე, რომ მან მოიტანოს საჭირო ბალანსი და კონკრეტულად მოგვწონდეს, რადგან საუბარია ფიზიკურ სხეულზე და გონებრივ შესაძლებლობებზე. ამრიგად, ჩვენ უნდა გვესმოდეს ეს ძირითადი ფაქტები ჩვენი საკუთარი პრაქტიკის რეგულირების აუცილებლობის შესახებ. უფრო მეტიც, ქალის სხეულს აქვს გარკვეული ბიოლოგიური ფუნქციებირომელიც მან უნდა შეასრულოს და ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული. როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს აქვთ გენერაციული ან რეპროდუქციული ორგანოები, მაგრამ ქალის რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირება განსხვავდება მამრობითი ფუნქციისგან. ამ განსხვავებების შედეგად, პრაქტიკაც იცვლება. რაც შეეხება იოგას პრინციპებს, გულწრფელობა მიდგომასა და მეთოდოლოგიის გამოყენებაში არაფერ შუაშია. თუმცა, რაც შეეხება პრაქტიკას ასანადა პრანაიამა, მათი განაცხადი ქ სადჰანა(პრაქტიკაში) განსხვავდება. ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ამას, რათა შეინარჩუნონ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.

დღეს მთავარი თემაა, როგორ უნდა დაარეგულირონ ქალებმა პრაქტიკა ყოველთვიური ციკლის განმავლობაში. ყველა ქალმა იცის, რომ მისი სხეული განიცდის გარკვეულ ცვლილებებს მთელი თვის განმავლობაში, რადგან მენსტრუაცია ყოველთვიურად ხდება. ეს არის არსებითი ფუნქცია, რომელიც განასხვავებს ქალს მამაკაცისგან და ამ მხრივ ის აუცილებლად უნდა იყოს გათვალისწინებული იოგას პრაქტიკაში.

მამაკაცის სხეული ასევე გამოიმუშავებს გარკვეულ ჰორმონებს, რომლებიც ქმნიან ცვლილებებს მის სხეულში. მაგრამ ეს ცვლილებები არ არის ისეთი შესამჩნევი, როგორც ცვლილებები ქალის სხეულში. მენსტრუაცია თავისთავად ქალურობის ნიშანია და აშკარად დედობისთვის აუცილებელი ფაქტორია.

ჯანსაღი მენსტრუაცია ჯანსაღი სხეულისა და გონების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ჩვენ პატივი უნდა ვცეთ ჩვენს ქალურობას, პატივი უნდა ვცეთ ჩვენს სხეულს, რომელიც წარმოადგენს ასეთ მნიშვნელოვან ფუნქციას. ცხადია, ამ მხრივ ჩვენი პრაქტიკა უნდა დავარეგულიროთ. თუ ჩვენ პატივს არ ვცემთ ამ ფაქტს, მაშინ ჩვენ უპატივცემულობთ როგორც ჩვენი არსებობის ფაქტს, ასევე მომავალ თაობას. და როცა ვამბობ, რომ ჩვენ პატივს არ ვცემთ საკუთარ არსებობას, ეს ეხება მამაკაცებსაც. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საუბარი ეხება ქალებს, მამაკაცებსაც ეს ინფორმაცია უნდა ჰქონდეთ. რატომ? რადგან ყოველი მამაკაცი ქალის, დედის არსებობით დაიბადა, რომელსაც ასევე მენსტრუაცია ჰქონდა. თუ კაცებს ესმით თავიანთი დედები, გაიგებენ თავიანთ ცოლებსაც.

მამაკაცი დიდ როლს ასრულებს ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. როგორც მამას, მამაკაცს აქვს პასუხისმგებლობა უზრუნველყოს, რომ მისმა ქალიშვილმა შეინარჩუნოს კარგი ჯანმრთელობა, რათა შეინარჩუნოს ქალურობა, ქალური ფუნქციები. როგორც ქმარი, მან პატივი უნდა სცეს ცოლის ჯანმრთელობას. ხშირად მამაკაცები არ ფიქრობენ ქალის ფიზიკურ ძალაზე, ფიზიოლოგიურ შესაძლებლობებზე და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. გაუგებრობები ხშირად ხდება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ქალი ფიზიკურად სუსტად გრძნობს თავს, ემოციურად აწუხებს, დაიღალა, დეპრესიაშია ან აქვს გუნება-განწყობის ცვალებადობა. თუ კაცს ესმის, როგორ გაუმკლავდეს ასეთ პირობებს, შეუძლია საუკეთესო გზადაეხმარე ქალს. მაშინ ცხოვრება წარიმართება მოწესრიგებულ და მეგობრულ ატმოსფეროში. ამიტომ მივესალმები ამ ლექციაზე მისულ მამაკაცებს.

ყველა ცოცხალ არსებას შთამომავლობის გაჩენის შინაგანი სურვილი აქვს. პატარა ამებასაც კი, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე წამს ან წუთს ცოცხლობს, ეს სურს. ისევე, როგორც მამაკაცებსა და ქალებს აქვთ ეს შინაგანი მიდრეკილება, რომელიც, პატანჯალის აზრით, არის უძლიერესი სურვილი, გამრავლების სურვილი. ასმიტა(ეგოიზმი, სიამაყე, „მე“ ცნობიერება), რომელიც ყველაში დახვეწილი ფორმით არის წარმოდგენილი, იწვევს რეპროდუქციის სურვილს. ქალი, რომელიც ორიენტირებულია გამრავლებაზე, უნდა იზრუნოს მის ჯანმრთელობაზე. როცა თესლს ვრგავთ მინდორში, ჩვენი პირველი საზრუნავი თავად მინდორზეა. უნდა დავინახოთ, რომ ველი ნაყოფიერია, რომ ნიადაგი კარგი ხარისხის. თესლის დათესვამდე ბევრი უნდა ვიმუშაოთ, რომ ველი მზად იყოს კარგი მოსავლის დასამწიფებლად. სარეველა უნდა მოიხსნას. შემდეგ სარეველას, ბუჩქებს და ბალახს წვავენ. ანალოგიურად, ქალისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია მოემზადოს სათანადო ფორმით, რათა უზრუნველყოს, რომ მის სხეულს აქვს იგივე პოტენციალი შიგნით. მან უნდა გაწმინდოს თავისი რეპროდუქციული სისტემაშიგნიდან, სათანადო სისხლის მიმოქცევის უზრუნველსაყოფად. მან უნდა უზრუნველყოს საკვერცხის ჯანსაღი ფუნქცია. კვერცხი სუფთა უნდა იყოს. ჰორმონები უნდა გამომუშავდეს სწორი თანაფარდობადა შენარჩუნებულია საჭირო ბალანსში. ფალოპის მილები ღია უნდა დარჩეს. არ უნდა იყოს ბლოკირება ან ბლოკირება. საშვილოსნოს კედლები არ უნდა იყოს არც ძალიან სქელი და არც ძალიან თხელი. მისი ადგილმდებარეობა სწორი უნდა იყოს. ამრიგად, ქალის პრაქტიკა სრულად უნდა იყოს ხელსაყრელი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მას შეუძლია არა მხოლოდ კარგი შთამომავლობის გაჩენა, არამედ გააგრძელოს იოგა სადჰანა. თუ ეს იცით, მაშინ იცით მიზეზი, რის გამოც ქალმა უნდა განავითაროს თავისი პრაქტიკა მთელი თვის განმავლობაში, ერთი მენსტრუაციიდან მეორემდე.

თვე ითვლება მენსტრუაციის პირველი დღიდან შემდეგი მენსტრუაციადა თქვენ უნდა იცოდეთ რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში ორ მენსტრუაციას შორის. ეს ცვლილებები ხდება ჰორმონალურ დონეზე, ამიტომ მათ დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ. აქვე ერთ ფაქტს დავაფიქსირებ. წარსულში, თუ ქალი იოგას ვარჯიშობდა, ამას თავისით აკეთებდა, მარტო საკუთარ თავთან. ამიტომ, სხვებს წარმოდგენაც არ ჰქონდათ, რას აკეთებდა იგი. ჯგუფური და მასობრივი კლასები ახლა ფართოდაა გავრცელებული. ორსულებისთვისაც კი არის კლასები, სადაც ისინი შეიკრიბებიან და ერთად ივარჯიშებენ. ჯგუფურ თუ მასობრივ გაკვეთილებზე ქალს მენსტრუაციის დროს ხშირად არ სურს ჯგუფისგან განცალკევება, რადგან... იგი თავს უხერხულად გრძნობს ამის გამო. მაგრამ მე ვამტკიცებ, რომ მენსტრუაციის დროს მან უნდა დაიცვას გარკვეული ტიპის პრაქტიკა და განახორციელოს სხვა პროგრამა.

თითოეული ადამიანის საჭიროებები განსხვავებულია, ამიტომ პრაქტიკა განსხვავებული იქნება თითოეული ქალისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მენსტრუაციის დროს ვარჯიშის ზოგადი პროგრამა, როგორიცაა წინ გახანგრძლივება, სუპტას პოზა (ზურგზე წოლა), რაიმე ინვერსიული ასანას არარსებობა, იოგას პრაქტიკოსი ქალმა უნდა გაიგოს საკუთარი პრობლემები. სუსტი ლაქებიდა მისი სხეულის საჭიროებები. რეგულარული პრაქტიკამოაქვს ახალი სახის გაგება, კომპეტენცია. ქალი უფრო მგრძნობიარე ხდება სხეულის მიმართ. სხეული თავად ეუბნება მას, სურს თუ არა დასვენება, თუნდაც მხოლოდ ძილი. ქალი სწავლობს დამოუკიდებლად განსაზღვროს რა აუცილებელი კორექტირებაა საჭირო ყოველდღიურ პრაქტიკაში.

ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ ამის მიზეზი ჰორმონალური რყევებია ფიზიკური სხეულიქალები, ისევე როგორც მისი ფსიქიკური რეაქციები, განიცდიან გარკვეულ ცვლილებებს. ამრიგად, ქალის ჯანმრთელობა კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნდება მხოლოდ პრაქტიკისადმი ასეთი დიფერენცირებული მიდგომით. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ერთი მენსტრუაციიდან მეორემდე, მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ჰორმონალურ დონეზე. ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა ჰორმონების დონე ყოველდღიურად იცვლება.

ხანდახან თავს ძალიან აქტიურად ვგრძნობთ; ასეთ პერიოდებში ჩვენ უფრო მეტ სტრესს ვუძლებთ, ვიდრე მამაკაცები. ხანდახან ისეთი დაღლილობის შეგრძნება გვაქვს, რომ საერთოდ ვერაფერს ვაკეთებთ. ხანდახან ფსიქიკურად საკმაოდ გაწონასწორებულად ვგრძნობთ თავს და ხანდახან ვგრძნობთ, რომ ჩვენი ემოციური არასტაბილურობა იმდენად დიდია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვართ ძლიერი ხალხი, თუ ვინმე რამეს იტყვის, უცებ ვნერვიულობთ ან ვღიზიანდებით და საკუთარ თავში არ ვართ დარწმუნებული. ჩვენ ვგრძნობთ თავს ჯანმრთელად ან არაჯანსაღად, ნორმალურად ან ტანჯვით სხეულისა და გონების დონეზე, ჩვენს ორგანიზმში მომხდარი ჰორმონალური აღმავლობისა და დაცემის გამო. ჩვენ ვხდებით ჰიპერმგრძნობიარეები.

ზოგჯერ თავს სრულიად ჯანმრთელად ვგრძნობთ, ზოგჯერ კი უიმედოდ. თუ ვარჯიშის დროს საკუთარ თავს ყურადღებით დააკვირდებით ასანა, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სხეული მოულოდნელად გამკვრივდა. მთელი თქვენი მონდომების მიუხედავად, როგორც ჩანს, შიგნიდან შეზღუდულები ხართ. ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლია: ვერ მოხრილი ხარ, ვერ ახვევ და ა.შ. სხვა დროს ხედავ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია მარტივად, რომ გასაკვირიც კია, რამდენად მარტივია ეს. თანამედროვე სამეცნიერო კვლევების თანახმად, სხეულის ყველა ეს განწყობა გავლენას ახდენს ჰორმონებზე. ასე რომ, პირველ რიგში უნდა გავარკვიოთ, როგორ მოვიშოროთ სხეულისა და გონების ეს განწყობები და ვეცადოთ შევინარჩუნოთ ჰორმონალური ბალანსი.

IN აიურვედაჰორმონების კონცეფცია არ არსებობს. Ამავე დროს, აიურვედაარ გამორიცხავს ემოციური მგრძნობელობის მდგომარეობას, განწყობის უეცარ ცვლილებებს, თვითკონტროლის დაკარგვას, სხეულის სისუსტეს და ა.შ. ცხადია, ყველა ამ პრობლემის ძირეული მიზეზები დაკავშირებულია ტრიდოშები: ვატა, პიტადა კაფა. ეს სამი კომპონენტი განიცდის ცვლილებებს ორგანიზმში მენსტრუალური ციკლის პროგრესირებასთან ერთად. მენსტრუალური სისხლდენის დაწყება შეესაბამება დონის მატებას ბამბის ბამბა. მწირი სისხლდენა ან სისხლდენის უეცარი შეჩერება გამოწვეულია ჭარბი რაოდენობით ბამბის ბამბა. ასევე გამოწვეულია სხეულის ტკივილი გაზრდილი დონე ბამბის ბამბა. გულისრევა, ღებინება, სიცხის ან სიცივის შეგრძნების უეცარი ცვლილებები, ჭარბი სისხლდენა ან ცხელება არის გაზრდის ნიშნები პიტასები. ლეთარგია, ლეთარგია, ორგანიზმში სითხის შეკავება, სხეულისა და სარძევე ჯირკვლების შეშუპება, სისხლდენებს შორის ინტერვალის გაზრდა 30-დან 35 დღემდე გამოწვეულია გაზრდით. კაფა. მიუხედავად იმისა ბამბის ბამბაიწყებს სისხლდენის პროცესს, პიტაუზრუნველყოფს მის დინებას და მადლობა კაფაის ჩერდება. ძირითადად, ინგრედიენტი ე.წ რაქტა(სისხლი), რომელიც არის შვიდი ინგრედიენტიდან ერთ-ერთი ( საპტა დჰატუ), განიცდის ტრანსფორმაციას ტრიდოშას სამი კომპონენტის გამო და არტავა(მენსტრუალური სისხლი), გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ როგორც პატარა(ნარჩენები, სხეულის სეკრეცია). ამრიგად, აიურვედაეხება სხეულის კორექციას და გაწმენდას თავიდანვე ბოლო დღეპერიოდი. იოგაც იცავს ამ იდეას. როგორც კი სისხლდენა შეჩერდება, ძალიან მნიშვნელოვანია ინვერსიული პოზების პრაქტიკის დაწყება ვატას, პიტას და კონსტიტუციური ბალანსის აღსადგენად. კაფა.

ვატა, პიტადა კაფაგავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე და მეტაბოლიზმზე, არამედ გონების მდგომარეობაზე და ნერვულ სისტემაზე. ადამიანი განიცდის ემოციურ რყევებს, ცვლილებებს გონებრივ განსჯაში და განწყობის ცვალებადობას. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების მიღებაზე, დისკრიმინაციაზე, აზროვნების პროცესებზე და მეხსიერების ხარისხზე. ენერგიის სხვადასხვა დონის გამო, ქცევა ასევე განსხვავდება. ამიტომ მენსტრუაციის დროს ამას ყურადღება უნდა მიაქციონ ახალგაზრდა გოგონებმა და საშუალო ასაკის ქალებმა. ასევე უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ფიზიკური და გონებრივი ძალების აღდგენაში. ქალებმა უნდა უარი თქვან ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობაზე, რათა დაისვენონ. მათ უნდა უზრუნველყონ საკუთარი თავი სიკეთის კეთებით შავასანასი, ხანგრძლივი ძილი, კარგი მუსიკა და დაიცავით თავი რთული გონებრივი აქტივობისა და ენერგიული მუშაობისგან. ამ დღეებში ქალს არანაირი პასუხისმგებლობა არ უნდა დაეკისროს. სინამდვილეში, მენსტრუაციის დღეები უნდა იყოს დასვენების დღეები და არა ავადმყოფობის შვებულება. ეს უნდა იყოს სამართლიანად დამსახურებული დასვენება ქალებისთვის. ხშირად ქალებს ასეთ დღეებში საშინაო და სამზარეულოს საქმისგან დასვენების დღე არ აქვთ. მაგრამ ინდოეთში ქალები მენსტრუაციის დროს სრულიად თავისუფლდებიან ყოველგვარი საყოფაცხოვრებო მოვალეობისაგან.

ახლა პირდაპირ მივმართოთ იოგას პრაქტიკას. იოგას პრაქტიკოსებს შორის ზოგადი ტენდენციაა ასანას როგორც ფიზიკური ვარჯიში. უპირველეს ყოვლისა, იოგას პრაქტიკოსმა ქალმა უნდა იცოდეს როგორ ააშენოს პრაქტიკა მთლიანობაში, მენსტრუაციის მიღმა. როგორც წესი, ასანების შერჩეული ნაკრები ყოველდღიურ პრაქტიკაში ხორციელდება. თითოეულ თქვენგანს უნდა ესმოდეს, რომ თუ ასანებს უბრალოდ ვარჯიშებად თვლით, მაშინ, ალბათ, შეძლებთ პოზების გაკეთებას დგომისას, სტრუქტურულ კორექტირებას დიდი ყურადღების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ წინ დახრილობა და უკანა მოხვევა, რათა გააკონტროლოთ თქვენი კუნთები და ოფლი. თუმცა თქვენ უგულებელყოფთ შებრუნებულს ასანები, როგორიცაა სირსასანადა სარვანგასანა(თავსადგამი და მხრის სადგამი). მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურ პრაქტიკაში თქვენ უნდა შეასრულოთ დგომის პოზები, წინ დაგრძელება, უკანა მოხვევა, გვერდითი მოხვევა და ინვერსიები ჯანმრთელობის ზოგადი შენარჩუნებისთვის. ასანებიჩამოთვლილი ჯგუფებიდან მოვლაში დაგეხმარებათ ზოგადი ჯანმრთელობა, უზრუნველყოფს სხეულის კარგ პოზას და ფუნქციურ კორექციას. ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღ სისხლის მიმოქცევას, საჭმლის მონელებას, გამოყოფას და ა.შ. ხშირად თავს არიდებთ თქვენს პრაქტიკაში სირსასანადა სარვანგასანა,თუმცა ზუსტად სირსასანა, ვარიაციებით, როგორიცაა ფარშვა Sirsasana, Parivrittaikapada Sirsasana, Shirsha Baddha Konasana, Prasarita Pada Sirsasanaდა სარვანგასანა, ისეთი ვარიაციებით, როგორიცაა სუპტა კონასანა, პრასარიტა პადა სარვანგასანა, სარვანგასანა ბადდა კონასანაძალიან მნიშვნელოვანია ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად. ისევე, როგორც ყოველდღიურად ვიღებთ შხაპს, ვჭამთ საჭმელს, ვსვამთ წყალს და ვიძინებთ, ეს ასანები ყოველდღე უნდა ვივარჯიშოთ. ჩვევად უნდა მივაქციოთ მათი გაკეთება, თუნდაც სხვას არაფერს ვაკეთებთ; ჩვენ უნდა შევასრულოთ თავსაბურავი, მხრის სადგამი და მათი ვარიაციები. თუ ასეთ პროგრამას მიჰყვებით, მიხვდებით, რამდენად ეხმარება ის ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებაში. მხოლოდ მენსტრუაციის დროს უნდა მოერიდოთ შირშასანა, სარვანგასანა, და სხვა შებრუნებული პოზები.

თქვენ უნდა იცოდეთ მიზეზი, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ მათ. თქვენ თავიდან აიცილებთ შირშასანა, სარვანგასანადა სხვა შებრუნებული პოზიციები მენსტრუაციის დროს, რადგან შებრუნებული პოზიციები ხელს უშლის მის დინებას. ისინი იწვევს სისხლდენის შეწყვეტას. როცა თავზე ან მხრებზე დგახართ, სხეულში რაღაცას უჭირავთ, რისი მოშორებაც საჭიროა. Შესაბამისად აიურვედა, ჯანმრთელობა შენარჩუნებულია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორგანიზმი გამოდევნის ნარჩენებს და ამიტომ უნდა მოიხსნას სხეულიდან. მისი შენარჩუნება სხეულში არის დაავადების მოწვევა. ტოქსინები უნდა გამოიდევნოს ორგანიზმიდან. თუ ორგანიზმში რჩება ტოქსინები ან ნარჩენები, როგორიცაა ოფლი, შარდი, განავალი, გაზები, მენსტრუალური სისხლი და ჩირქი, მაშინ სხეული იტანჯება. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, თქვენი ექიმი გეკითხებათ: „შეკრულობა გაქვთ? შარდვის პრობლემა გაქვს? რამდენ შარდს გამოიმუშავებთ? ზოგჯერ ის გთხოვს გაზომოთ შარდის რაოდენობა, რომელსაც გამოიმუშავებთ. ასევე, მენსტრუაციის დროს სისხლი, რომელიც ორგანიზმმა უნდა გამოიდევნოს, აუცილებლად უნდა დატოვოს სხეულიდან და არ დარჩეს შიგნით. ამრიგად, მენსტრუაციის დროს თქვენ უნდა მოერიდოთ ამის გაკეთებას სირსასანადა სარვანგასანარათა ხელი არ შეუშალოს ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნას.

ზემოთ შებრუნებულ ასანებთან ერთად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ამის გაკეთებას ადჰო მუხა ვრიკშასანა, პინჩა მაიურასანა, ხელის ნაშთები და ა.შ. ასევე, მენსტრუაციის დროს ფეხები არ უნდა დაიღალოს, ამიტომ უნდა მოერიდოთ ფეხზე დგომის პოზებსაც. ძირითადად, ფეხები ეხება დედამიწის ელემენტს. თუმცა, თუ ვიფიქრებთ ფეხების მთავარ მოქმედებაზე, ეს არის ჩვენი "მანქანები". ჩვენ ფეხით ვმოძრაობთ. ამიტომ, როგორც „მოსიარულეები“, ისინი ცეცხლის ელემენტებს წარმოადგენენ. ასანას შესრულებისას ძირითადად ვითხოვთ, რომ ფეხები იყოს სტაბილური, ვთხოვთ მათ დაჭიმვას, მათ უნდა უზრუნველყონ სტაბილური მხარდაჭერა ჩვენი მოძრაობებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხებს მართავს წელის ხერხემალი, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფეხების ნერვები წარმოიქმნება ზურგის ქვედა ნაწილში, ფეხებში ცეცხლის ელემენტი ანთებულია ძირითადი მიწის ელემენტით. მძიმე ელემენტები აპანა ვაიუუფრო მსუბუქი უნდა გახდეს. მთელი ეს აქტივობა იწვევს ცვლილებებს, რომლებიც შეუმჩნეველი რჩება. მაგრამ მენსტრუაციის დროს, როდესაც სხეული უკვე დაღლილია, ან თბება მისი განსაკუთრებული ფუნქციების შედეგად, როგორიცაა „უშვილო ბავშვის პლაცენტის“ წარმოქმნა, ან ე.წ. "გამოუყენებელი სისხლის გამონადენი", შემდეგ ფეხებს დასვენება სჭირდება. ხუთივე ელემენტი უნდა დამშვიდდეს. ამიტომ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ინვერსიული ასანები და დგომის პოზები. ინვერსიულ ასანებში განსაკუთრებით უნდა გქონდეთ ფეხები ძლიერი და წაგრძელებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხერხემალი იძულებული გახდება სრულად გადაიხადოს ფეხების დასვენებისთვის. მალადარჩება ორგანიზმში და ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ინვერსიული პოზები და დგომა.

ივარჯიშეთ მენსტრუაციის დროს

ახლა, როცა იცით, რომ მენსტრუალური სისხლი ორგანიზმიდან უნდა მოიხსნას, არ უნდა დაძაბოთ თქვენი მუცლის არეში. იმათ. თქვენ უნდა აირჩიოთ ასანები, რომლებშიც მუცელი არ ხდება მძიმე და დაძაბული. მაგალითად, ასეთ პოზებში ზურგზე წოლა ( სუპთა შთიტი), Როგორ 1) სუპტა სვასტიკასანა, 2) სუპტა ბადა კონასანა, 3) სუპტა ვირასანა, 4) მაციასანა, 5) სუპტა პატანგუშტასანა,მუცლის არე არ უნდა გამაგრდეს, პირიქით, უნდა დარბილდეს. ეს პოზები კეთდება მენსტრუაციის დროს და ხელს უწყობს მუცლის შებოჭილობისა და კრუნჩხვების მოხსნას. ახლა თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ რა ასანებირომელი უფრო ადვილი შესასრულებელია და რომელი, პირიქით, უფრო რთული და მარტივიდან უფრო რთულზე გადადის. თუ სამაგრს ზურგის ქვეშ დადებთ, იგრძნობთ, რომ მუცელში არ არის შეკუმშვა ან დაძაბულობა. სუნთქვა უფრო რბილი ხდება და თავისუფალი გადაადგილებისთვის სივრცე ჩნდება დიაფრაგმაში.

ბევრი ქალი და ახალგაზრდა გოგონა განიცდის მუცლის კრუნჩხვებს და ტკივილს მენსტრუაციის დროს. ტკივილი ფეხებში, მთელ სხეულში, მომატებული ოფლიანობა, დაღლილობა - ეს ძალიან გავრცელებული ჩივილებია მენსტრუაციის დროს. ჩამოთვლილი იქნება შემდეგი ასანებირომელიც დაეხმარება ასეთ სიტუაციებში. მათ, ვისაც უჭირს მუხლების მოხრა, განსაკუთრებით დასავლელებს, შეუძლიათ უბრალოდ ფეხები გადაკვეთონ სვასტიკასანიდა დაწექი სუპტა სვასტიკასანერაც დიდ შვებას იძლევა. დისმენორეა, ან მტკივნეული მენსტრუაცია, რომლის დროსაც საკვერცხეები, ფალოპის მილები და საშვილოსნო ანთებულია და განიცდის კრუნჩხვას, ძალიან მტკივნეული მდგომარეობაა. ასეთ შემთხვევებში სუპტას პოზები ხელს უწყობს შვებას. მიუხედავად იმისა, რომ სუპტას პოზები ზოგადად რეკომენდირებულია მენსტრუაციის დროს, მცირე კორექტირებაა საჭირო ამ პერიოდში მათი შესრულებისას. . სუპტა პადანგუშტასანა II(ფარშვა სუპტა პადანგუშტასანა) უნდა ჩატარდეს მხარდაჭერით, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეშუპება, სპაზმი და ამოწურვა. სეტუბანდა სარვანგასანაშესრულებულია გადაჯვარედინებულ სამაგრებზე, ფეხები იატაკზე ან საყრდენზე, ერთმანეთთან დაკავშირებული ან ერთმანეთისგან განცალკევებით, ზოგიერთ შემთხვევაში ხელს უწყობს დაძაბულობისა და კრუნჩხვების მოცილებას მუცლის არეში, ტკივილისგან, ნერვული დაძაბულობა, გაიზარდა შფოთვა, შიში, ნევროზები, შემცირდა სისხლის წნევა, ფსიქიკური სტრესი და ა.შ.

მწოლიარე პოზები (Supta Sthiti)

სუპტა პადანგუშტასანა

ახლა, სუპტას პოზების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ წინა გაფართოებები ( ფაშჩიმა პრატანა სტიტი). ასეთი ასანები, Როგორ Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Swastikasana, Adho Mukha Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Ardha Padma Paschimottanasana, Marichiasana, Adho Mukha Upavista Konasana, Parshva Upavistamo Konasana და- ეს არის მთავარი ასანებიამ კატეგორიიდან. ამ პოზებში ქალებმა უნდა გამოიყენონ სამაგრები თავის ქვეშ, რათა შუბლი მხარდაჭერილი იყოს. ჩვეულებრივ პრაქტიკაში, თუ არ იყენებთ სამაგრს, გინდათ, რომ თქვენი სხეული წინ გაწიოთ და შუბლი დაისვენოთ. წვივის, მაგრამ მენსტრუაციის დროს ქალმა პატივი უნდა სცეს მისი ენერგიის დონის, სხეულის მდგომარეობის და ა.შ.

როდესაც ის აკეთებს ზემოხსენებულ ასანებს თავის მხარდაჭერით, გრძნობს, რომ მისი მუცლის რეგიონი რბილი რჩება. ის თავს რბილად და მშვიდად გრძნობს. ესენი ასანები, დაურეკა ფაშჩიმა პრატანა სტიტი, ცოტა უფრო რთული შესასრულებელია. მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ძალა აქვს ქალს ამ პერიოდში. თუმცა, იანუ შირშასანა, ტრიანგ მუხაიკაპადა პასჩიმოტანასანა, პასჩიმოტანასანა, უფავიშტა კონასანა- ეს ასანებიამ კატეგორიიდან, რომლებიც ზოგადად ყველას ეხმარება.

მენსტრუაციის დროს ქალებს ხშირად აღენიშნებათ ძლიერი თავის ტკივილი ან შაკიკი. თუ თქვენ განიცდით მძიმე შაკიკს, წინ გაჭიმვა რეალურად მოგცემთ შვებას. და - ეს საუკეთესო პოზები, რომელშიც ქალს ადვილად შეუძლია დაისვენოს, მაგრამ შუბლი საყრდენზე უნდა იყოს აწეული და არ უნდა დაეცეს იატაკზე, რათა ამ პოზებში მოხდეს აუცილებელი რელაქსაცია. აუცილებელია ამ პოზებში ნებისმიერი მოქმედების მინიმუმამდე შემცირება. ქალებს შეუძლიათ სადჰანას გაკეთება მენსტრუაციის დროს და შეგიძლიათ ისე ივარჯიშოთ, რომ ამ პერიოდებში მშვიდად დარჩეთ. ასანებიგარკვეული დროის განმავლობაში. ძლიერი სისხლდენის შემთხვევაში აუცილებელია მისი გადაჭარბებული ხანგრძლივობის შეზღუდვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აწუხებს მენორაგია (ჰიპერმენორეა) და მეტრორაგია (აციკლური). საშვილოსნოს სისხლდენასხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მძიმე სისხლდენა 72-დან 96 საათამდე პერიოდში, რომლის დროსაც სისხლდენა ჩვეულებრივ გრძელდება.

ამ გაჭიმვის შემდეგ რამდენიმე ნაბიჯი წინ მიდის ასანაიდგა, ცნობილი როგორც უტიშთა შტიტი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არ მოგბეზრდებათ და არ განიცდით დაძაბულობას მუცლის არეში. Მაგალითად, უტტანასანა, ადჰო მუხა სვანასანა, პარშვოტანასანა, პრასარიტა პადოტანასანახერხემლის წევით ან ზურგის რკალით, ისინი კარგად ეხმარებიან ამ პერიოდში. IN ასანებიდგომისას შეგიძლიათ ფეხები გაშალოთ, ხელები იდაყვებში დაიჭიროთ ან ხელები ქვემოთ ჩამოწიოთ. შეგიძლიათ ხელები იდაყვებში დაიჭიროთ, ან ხელისგულები იატაკზე დაადოთ, რათა მუცლის არე დაძაბული და ხისტი არ გახდეს. IN შეგიძლიათ თავის ქვეშ მოათავსოთ სამაგრი, რომ დაისვენოთ. თოკებზე ხელს უწყობს თეძოების უკან გადაწევას, რაც მეტ ადგილს ანიჭებს მუცლის არეში და ეს ხელს უშლის ჭარბ სისხლდენას.

Იგივენაირად , ფარშვოტანასანაშესრულებულია თოკებზე, ანიჭებს რბილს მუცლის არეში. ზოგჯერ ქალები აღნიშნავენ, რომ თავის დაბლა დაწევა ამძიმებს მუცლის არეს და იწყებენ კრუნჩხვების შეგრძნებას. თუ ისინი თავს მაღლა აწევენ და ზურგს ახვევენ, ეს შეგიმსუბუქებთ და აღმოფხვრის კრუნჩხვას. ასეთ შემთხვევებში სკამსაც კი ვიყენებთ, რათა ქალმა მუცელი დაისვენოს. პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება სხეულის არასწორი პოზიციის გამო. ამრიგად, დგომის პოზების შესრულება შესაძლებელია ზემოთ აღწერილი გზებით. Თუ შენ გააკეთებ არდა ჩანდრასანიდა ვირაბჰადრასანა IIIყველა საჭირო მხარდაჭერით, ისინი ასევე ზიანს არ მიაყენებენ. ხშირად საყრდენი კუჭის ქვეშ ვირაბჰადრასანა IIIხელს უწყობს მუცლის ტკივილის აღმოფხვრას და სხეულის სწორ პოზიციას.

ასანებიიჯდა ( უპავისტა შტიტი) აუცილებლად დაეხმარება მათ, ვისაც უბრალოდ მშვიდად ჯდომა უნდა. მაგალითად, შეგიძლიათ დაჯდეთ დანდასანა, სვასტიკასანა, ვირასანა, ბადა კონასანა, უპავისტა კონასანა, გომუხასანა, პადმასანა, სიდჰასანადა ა.შ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათი შესწავლა ასანებიმობილობის განვითარებისთვის მუხლის სახსრები. ვინმეს შეუძლია ისწავლოს უფრო დიდხანს ჯდომა და ამით გააკეთოს ეს ასანაეჩვევა დიდხანს ჯდომას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ასანებიკედელზე მხარდაჭერით ხერხემლის დაჭიმვის სწავლა.

წინ გაჭიმვა (Paschima Pratana Sthiti)

ტრიანგ მუხაიკაპადა არდა პადმა

მაშინ შეგიძლია გააკეთო Urdhva Hastasana, Urdhva Bandhaanguliasana, Pashchima Baddha Hastasana, Pashchima Namaskarasana, Gomukhasanaდა ა.შ., განავითაროს მობილურობა მხრებში, იღლიებში, მაჯებში, თითებში და ა.შ. მათ, ვისაც აწუხებს ართრიტი ან რევმატოიდული ართრიტი, დიდ სარგებელს მიიღებს ამით ასანა. ფეხის ტკივილი, ფეხების ცხელი შეგრძნება, ტკივილი მუხლებში შეიძლება აღმოიფხვრას შემდეგი პრაქტიკით ასანა: გვერდითი კრუნჩხვები, როგორიცაა ბჰარადვაჯასანა მედაII, ფარშვა ვირასანა, ფარშვა დანდასანა, ფარშვა სვასტიკასანა და ფარშვა პადმასანა ; ისინი ხელს უწყობენ კუნთების სიმტკიცეს. ბევრ ქალს აწუხებს ლაქტური მჟავის დაგროვება სახსრებში, რაც იწვევს სხეულის ტკივილს. მუცლის არეში დაძაბულობის გარეშე შესრულებული ეს კრუნჩები შეიძლება უპრობლემოდ ივარჯიშოთ.

ქალები, რომლებსაც აქვთ საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი, წელის ტკივილი ან ზურგის რაიმე პრობლემა, ეს პრობლემები უარესდება მენსტრუაციის დროს. ამ სიტუაციაში მათ შეუძლიათ ურდჰვა მუხა სვანასანათოკებზე თოკების, სკამების დახმარებით კისრის მოსახვევი გაასწორეთ, შეასრულეთ ბჰარადვაჯასანიდა უტიტა მარჩიასანუსკამზე ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად.

ინვერსიული პოზები ( ვიპარიტა შტიტი) თავიდან უნდა იქნას აცილებული მენსტრუაციის დროს, თუმცა ისინი უნდა ივარჯიშოთ ყველა სხვა დროს. და მაინც, ესენი ასანებიაქვს საკუთარი ალტერნატივა. ეს ალტერნატივები დაშვებულია ჩვენი გურუჯების მიერ მასალების გამოყენების გამოგონების გამო. შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიპარიტა დანდასანიდა სეტუ ბანდა სარვანგასანიმასალების გამოყენებით. აკეთებს ამ ორს ასანამასალების გამოყენება ნამდვილად იძლევა იგივე ეფექტს, როგორც სირსასანადა სარვანგასანა. შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები, თუ გაწუხებთ ზურგის ტკივილი ან სხვა სახის ტკივილი. ამიტომ, თქვენ უნდა გესმოდეთ და განახორციელოთ ასეთი ვარიაციები ასანაისე, რომ მენჯის და მუცლის არეში არ შეკუმშვა ან შეკუმშვა და თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ამ პოზიციებზე.

ასევე, ბევრ ქალს აწუხებს დეპრესია, ასთმა, გაციება და ხველა მენსტრუაციის დროს, მაგრამ როდესაც ისინი აწევენ მკერდს, გახსენით მისი გვერდები. ვიპარიტა დანდასანადა სეტუ ბანდა სარვანგასანა, მაშინ ისინი დიდ შვებას იგრძნობენ.

და ბოლოს, ესტროგენი, რომელიც დაბალია მენსტრუაციის წინა ღამეს, თანდათან იწყებს მატებას მენსტრუაციის დროს ციკლის შემდეგი ეტაპისთვის მომზადებისთვის. ესტროგენი არის ის, რაც გინარჩუნებთ აქტიურობას, ინარჩუნებს თქვენს გონებას და გეხმარებათ დაღლილობისგან აღდგენაში. ასე რომ, თქვენი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უფრო აქტიური ხდებით ამ პოზებში და თქვენი ესტროგენის დონე იზრდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული ამგვარად გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ჯანსაღ მდგომარეობას უბრუნებენ.

აიურვედას თანახმად, მენსტრუაცია არის დრო პიტასები (ვატა, პიტადა კაფა- ეს სამია დოშები, ან სხეულის სამი კომპონენტი). მენსტრუაციის დროს პიტაჭარბობს; მას ჰქვია პიტაკალა. წინ გადაჭიმულია და ასანებიზურგზე წოლა, რომელიც ზემოთ იყო აღწერილი, ძალიან კარგია ამ პერიოდში, რადგან ისინი ამშვიდებენ პიტა. ასე რომ თქვენ მოიტანეთ დოშებიწონასწორობის მდგომარეობაში და, შედეგად, არ განიცდით თავის ტკივილს და გულისრევას, რაც შეიძლება მოხდეს მენსტრუაციის დროს. უნდა დარწმუნდეთ, რომ პრაქტიკამ არ გამოიწვიოს დაღლილობა, გადაღლა და სხეულის სითბო არ დაიხარჯოს. ესენი ასანებიდაეხმარეთ ამ ბალანსის მიღწევას დოშორგანიზმში.

ახლა თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ შემოიღეს ეს კონკრეტული პირობა ასანები. მართალია, დგომისას არაფერი უშლის ხელს ორგანიზმს მენსტრუალური სისხლის გამოყოფაში. მაგრამ მათი გაკეთებით თქვენ დაკარგავთ ენერგიას, რომელიც დაგჭირდებათ ვარჯიშისთვის მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ. ასანები, რომელიც ჩამოვთვალე, დაზოგავს ენერგიას. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მენსტრუაციის დროს, ესტროგენის დონის მატების გამო, გრძნობთ ენერგიულობას და გჯერათ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ. მაგრამ ეს ესტროგენი, რომელიც მაქსიმუმს მიაღწევს მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწორი მიზნებისთვის. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ენერგიის დონის შემდგომი შემცირება. ამიტომ, თქვენ არ უნდა შექმნათ დისბალანსი თქვენს ჰორმონების დონეზე. მაგრამ თუ დაზოგავთ ენერგიას მენსტრუაციის დროს და თუ შეძლებთ მის სწორად გამოყენებას მენსტრუაციის შემდეგ, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ იოგას პრაქტიკა. სადჰანა.

ივარჯიშეთ მენსტრუაციის შემდეგ

ახლა მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ მენსტრუაციის შემდეგ; იმათ. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი პრაქტიკა, როდესაც სისხლდენა შეჩერდება. როგორც წესი, ტენდენციაა, რომ როდესაც სისხლდენა ჩერდება, გრძნობთ თავს სუფთა, განახლებული, მსუბუქი და აქტიური. იმათ. გრძნობთ, რომ ყველაფრის მიღწევა შეგიძლიათ. შეგახსენებთ, რომ ვახშმის დროს ძალიან მეთოდური ხართ: ჯერ წვნიანს მიირთმევთ და ის მადას გიბიძგებთ. წვნიანი არის მადა, მთავარი კერძის წინ. და სადილის ბოლოს მიირთმევთ რაიმე ტკბილს, დესერტს. იმათ. ჭამის დროს საკმაოდ მეთოდურად იქცევით: ჯერ სალათი, მერე ცხელი კერძები და ა.შ. ისევე, როგორც კერძებს მიირთმევენ გარკვეული თანმიმდევრობით, პრაქტიკაში ასანადა პრანაიამათანმიმდევრობაც უნდა დაიცვან. არ იფიქროთ, რომ შეგიძლიათ რაიმე პროგრამის შესრულება, მეხსიერებიდან ნაცნობის ამოღება ასანებისრულიად სპონტანურად. უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს მეთოდი, პრაქტიკის გარკვეული რიგი და ეს დაკავშირებულია ოვულაციასთან, რომელიც მომდევნო 12-15 დღეში უნდა მოხდეს. სადღაც ორ პერიოდს შორის პერიოდის შუაში ითესება შემდეგი პერიოდის თესლი, ხდება ოვულაცია და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს პროცესი დაცულია, უსაფრთხოა.

მას შემდეგ რაც თქვენი პერიოდი დასრულდება და სისხლდენა მთლიანად შეჩერდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკა. სირსასანადა სარვანგასანა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ეს ასანები, რომლებიც თავიდან აიცილეთ მენსტრუაციის დროს. სწორედ ეს ორი ასანა მოიტანს პირველ რიგში ჰორმონალურ ბალანსს. ხშირად გირჩევნიათ დგომის პოზების გაკეთება, ზურგის მოხვევა და სხვა ყველაფერი. მით უმეტეს, თუ კარგად გეხერხებათ ისეთი რთული პოზები, როგორიცაა წონასწორობა და ზურგი, თქვენ მოგინდებათ ყველაფერი გააკეთოთ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ინვერსიული ასანები საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მინიმუმ 8-10 წუთის განმავლობაში. აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ვარიაციები. სირსასანადა სარვანგასანა, რაც თქვენ უკვე აითვისეთ. გაკეთებას გირჩევდი ბადდა კონასანა და უფავიშტა კონასანავ სირსასანადა სარვანგასანე, და სუპტა კონასანუ. ეს ასანები საშვილოსნოს ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნებს. ყოველი მენსტრუაცია პატარა ორსულობას ჰგავს, რომლის შედეგიც მინი-სპონტანური აბორტია. დავუშვათ, ხელი მტკივა, შედეგად მტკივა, რადგან კანი დაზიანებულია. ჭრილობა უნდა შეხორცდეს. იგივე ხდება მენსტრუაციის დროს. საჭირო აღდგენის პროცესისაშვილოსნოს და საშოსთვის. ამიტომ უნდა გააკეთოთ თავსაკი და მხრის სადგამი და მათი ვარიაციები. შემდეგ მათი შესრულებისას იგრძნობთ, რომ შიდა კანი, ე.ი. შიდა ზედაპირიროგორც ჩანს, საშო და საშვილოსნოს შიდა ზედაპირი უკან იხევს და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. ისეთ პოზებში, როგორიცაა ეკაპადა სირსასანადა ფარშვაიკაპადა სირსასანათქვენ იგრძნობთ, რომ საშოს არე იწევა შიგნით, რადგან... იწყება ამ ტერიტორიის გაშრობის პროცესი. ვინაიდან გსურთ ამ ტერიტორიის აღდგენა, უნდა გესმოდეთ, როგორ ხდება ეს სამკურნალო პროცესი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარიაციები ინვერსიულ პოზიციებში და აღმოაჩენთ, რომ მუცლის ქვედა და მენჯის არეში სივრცე იხსნება და საშვილოსნო იხრება შიგნით. კომპაქტურ შეგრძნებას განიცდით. ყველა ჩამოთვლილი ასანებიძალიან სასარგებლოა და სწორად შესრულების შემთხვევაში არანაირ ზიანს არ გამოიწვევს.

ამიტომ, მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, ჯერ იწყებთ პრაქტიკას სირსასანადა სარვანგასანადა მათი ვარიაციები. შეგიძლიათ გააკეთოთ პადმასანადა ურდჰვა პადმასანა, ჰალასანა, სუპტა კონასანაფართოდ გაშლილი ფეხებით და ფარშვა ჰალასანუ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ადჰო მუხა ვრიქშასანადა პინჩა მაიურასანა. გაშლილ ხელებსა და იდაყვებზე ბალანსის შესრულება ამ პერიოდში ზიანს არ მიაყენებს. ზოგჯერ, ამ ასანების შესრულების შემდეგ, შეიძლება მოხდეს უმნიშვნელო სისხლდენა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იყო ნარჩენები, რაც უნდა დაეტოვებინა სხეული. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ მენსტრუაცია დასრულდა. ახლა თქვენ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება შებრუნებულ პოზებზე და აქ შეამჩნევთ, რომ ამ დროის განმავლობაში ჩვეულებრივზე მეტის გაკეთება შეგიძლიათ. შირშასანასა და სარვანგასანაში გატარებული დრო იზრდება და გრძნობთ შინაგან სტაბილურობას და თავდაჯერებულობას, რადგან ამ დროს არის ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ბალანსი. შინაგანი მოუსვენრობა, გაურკვევლობა და ნერვიულობა წყდება. ამ პერიოდს ეწოდება პოსტმენსტრუალური ან გვიან პოსტმენსტრუალური.

ამ პოსტმენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, მენსტრუაციის შემდეგ დაახლოებით 4 დღის შემდეგ, 5-12 დღის განმავლობაში, ესტროგენი თანდათან იკლებს. მენსტრუაციის შემდგომ დაწყებული, თანდათან გააფართოვეთ თქვენი პრაქტიკა, დაწყებული დგომის პოზებით, გადახვევებით, წინ დაგრძელებებით, ზურგის უკან და ა.შ. მენსტრუაციასა და ოვულაციას შორის პერიოდში ძალიან კარგია ზურგის მოხვევით მუშაობა, დგომის პოზებით, ბალანსებით და ა.შ. ენდოკრინული სისტემის წონასწორობის მდგომარეობაში მოსაყვანად.

დაახლოებით 13 დღის შემდეგ ოვულაციის დროა. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებები. მენსტრუაციის შემდეგ უნდა გააკეთოთ სირსასანა, სარვანგასანა და ვარიაციები. ეს ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს ტვინში, ჰიპოთალამუსში მიმდინარეობს პროცესი, რომელიც ჰორმონების გამომუშავების საშუალებას გაძლევთ. შესაძლოა უკვე იცოდეთ ამ პროცესის შესახებ, რომლის დროსაც ჰიპოთალამუსის მიერ წარმოიქმნება ჰორმონები FSH (ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონი, პროლან A) და LH (ლუტეინირების ჰორმონი, პროლან B). ახორციელებს სირსასანადა სარვანგასანითქვენ პირდაპირ ეხმარებით ჰიპოთალამუსს ჰორმონების FSH და LH ჰიპოთალამუსიდან საკვერცხეებისკენ წარმართვაში. ამ დღეებს, მენსტრუაციის შემდეგ დაახლოებით 13-დან 16 დღემდე, ოვულაციის პერიოდს უწოდებენ. ვისაც რაიმე პრობლემა არ აქვს, შეუძლია განაგრძოს პრაქტიკა ყოველგვარი ცვლილების გარეშე. მაგრამ თუ რაიმე პრობლემაა ციკლთან, ოვულაციასთან, ჩასახვასთან დაკავშირებით, მაშინ ამ პერიოდში პრაქტიკა განსაკუთრებული წესით უნდა იყოს მორგებული. ამ შემთხვევაში, ოვულაციის პერიოდში არ უნდა შეასრულოთ რთული ასანები, მაგალითად, ზურგის შეხვევები, როგორიცაა ურდვა დჰანურასანა, ვიპარიტა დანდასანა, კაპოტასანა, ვიშჩიკასანა, ვიპარიტა ჩაკრასანადა ასე შემდეგ. კვლავ მეტი კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ სირსასანასა და სარვანგასანას შესრულებაზე, ისევე როგორც წინსვლის გაფართოებებზე. თუ თქვენ კვლავ გსურთ უკანა ზოლების გაკეთება, მაშინ უმჯობესია გააკეთოთ ისინი მასალების გამოყენებით. აუცილებელია მენჯის არეალის მხარდაჭერა ყველა გადახრისას.

მდგომი ასანა (უტიშთა სტიტი)

ნება მომეცით რამდენიმე სიტყვა ვთქვა ზურგის კეთების შესახებ. გადახრის შესრულებისას, როგორიცაა ურდჰვა დჰანურასანა, უშტრასანა, კაპოტასანა,მუცელს ქვევით უბიძგებ დაუპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არასწორია. ამ შემთხვევაში მთელი სხეული იტანჯება. თუ ოვულაციასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მათ მხოლოდ გააუარესებთ.ოვულაცია არის პროცესის დასასრული, რომლის დროსაც ფოლიკულები იწყებენ განვითარებას ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირებით. როდესაც ფოლიკული იფეთქებს, მომწიფებული კვერცხუჯრედი გამოიყოფა. ეს კვერცხუჯრედი მზად არის განაყოფიერებისთვის. თუ გსურთ დაორსულდეთ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ეს კვერცხუჯრედი ნამდვილად მზად არის ორსულობისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ კარგი საფუძველი. ამიტომ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ზურგის მოხვევებში იჭიმებით ქვედა მუცლიდან ზემოთ. ვარაუდობენ, რომ როდესაცასანების შესრულება, როგორიცაა ურდჰვა დჰანურასანა, ფეხები უფრო მაღლა უნდა ასწიოთ, მაგალითად, ფეხები სკამზე დაადოთ, ხელები დაბლა ჩამოწიოთ; ამრიგად, მენჯის არე ჩვეულებრივზე უფრო მაღალი ჩანს. არ უნდა დაუშვას მენჯის არეში ჩამოვარდნა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიპარიტა დანდასანა, დჰანურასანაისევე, როცა მენჯი აწეულია და არ ჩამოაგდებ. ამას თვალი უნდა ადევნო. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ ფეხები კიდევ უფრო მაღლა ასწიოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უკანა ზოლები ინვერსიული ასანების მსგავსი ხდება. ვინაიდან ფეხები მაღალია, საშო და ანუსი ასევე მაღალია. ოვულაციის პერიოდში, ვისაც სურს დაორსულება ან ორსულობა ეჭვობს, უნდა მოერიდონ სხვა ასანებს და კონცენტრირება მოახდინონ შესრულებაზე. სირსასანადა სარვანგასანა, ასევე წინ მოხრილი, რათა დაიცვათ თავი შესაძლო სპონტანური აბორტისგან.

შემდეგ, მენსტრუაციის დასრულებიდან დაახლოებით 17-20 დღის შემდეგ, იწყება პოსტოვულაციის პერიოდი. თუ ოვულაციის პერიოდში თავს ოდნავ სუსტად გრძნობთ, ნორმალურია. ასეთი შეგრძნებები შესაძლებელია როგორც ნორმალური ციკლის შემთხვევაში, ასევე თუ ქალი დაორსულდება. და ამ დროს შეიძლება რაღაც იმედგაცრუება იგრძნოთ, ე.ი. თქვენ იცით, რომ უკეთესად აკეთებდით ზურგსუკან და ბალანსს, ვიდრე ახლა, მაგრამ ახლა ყველა ასანა უფრო რთულია. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული გამკვრივდა, მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ და უფრო მეტად ოფლიანდებით. ოვულაციის შემდეგ რთული დრო მოდის. მსგავს პრობლემებს აწყდებიან ქალი სპორტსმენებიც კი. თქვენ იგრძნობთ გაძლიერებულ ოფლიანობას, ასანები გაგიჭირდებათ - ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ესტროგენის დონე მცირდება, პროგესტერონის დონე კი პირიქით, იზრდება. და ფაქტობრივად, ეს კარგია თქვენთვის, რადგან... ეს არის მომზადება შემდეგი პერიოდისთვის, იქნება ეს მენსტრუაცია თუ ორსულობა. ამრიგად, ოვულაციის დროს აუცილებელია გავითვალისწინოთ ზემოთ აღწერილი უკუჩვენებები, რადგანაც რომ არ აპირებთ დაორსულებას, მაინც იგრძნობთ ენერგიის ნაკლებობას ოვულაციისთვის და უნდა დაარეგულიროთ თქვენი პრაქტიკა. ქალი სპორტსმენებიც კი უნდა ფოკუსირდნენ ინვერსიებზე, მხარდაჭერილ ზურგზე და იანუ სირსასანერაც ხელს უწყობს ენერგიის დაზოგვას.

არ შეგაწუხოთ გაზრდილი სიმტკიცე პოსტოვულაციის პერიოდში. ამ დროს კონცენტრირება მოახდინეთ მჯდომარე პოზებზე, მაგ Upavista Konasana, Baddha Konasana, Virasana, Padmasana, Malasana,და სუპტა პადანგუშტასანა IIდა იგრძნობთ, როგორ იხსნება და იხსნება მენჯი. ამ ასანების შესრულებით შეგიძლიათ შეამციროთ გაღიზიანება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ არდა ჩანდრასანა, ვირაბჰადრასანა II, უტიტა ფარსვაკონასანუ მენჯის გასახსნელად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ასანები აღდგენითი რეჟიმში, მხარდაჭერით ან მის გარეშე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მენჯის გასახსნელადაც უტიტა ჰასტა პადანგუსტასანაფეხის მხარდაჭერით. ამ ასანების შესრულების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ზურგის შეხვევებზე, როგორიცაა ვიპარიტა დანდასანა, ეკა პადა ვიპარიტა დანდასანა, ეკა პადა რაჯა კაპოტასანადა ასე შემდეგ.

ამ პერიოდში სუპთა პოზები, ე.ი. ზურგზე წოლა ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც იწყებენ პრემენსტრუალური დაძაბულობის ან PMS-ს. საკმაოდ ბევრი ქალი, რომელსაც აღენიშნება სიმძიმე მთელ სხეულში, სარძევე ჯირკვლებში, გრძნობს ტკივილს მთელ სხეულში, ხველას, გაციებას და სიცხის სინდრომებსაც კი. ეს არის ძალიან გავრცელებული პრობლემები მენსტრუაციის წინა დღეს, რომლებიც ქრება მისი დასრულების შემდეგ. პოსტმენსტრუალური და ოვულაციის შემდგომ პერიოდებში, თუ თავს კარგად გრძნობთ, დაუთმეთ ეს დრო ინვერსიული ასანების შესრულებას და ზურგის ქმედებებს, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები. თუმცა, თუ მიდრეკილია PMS-ისკენ, მაშინ მენსტრუაციამდე 4 დღით ადრე მიჰყევით ზემოთ ჩამოთვლილ ნაბიჯებს. ასანებიამ მენსტრუაციის წინა დაძაბულობის მოსაშორებლად. ხშირად ამ პერიოდში განიცდით თავის ტკივილს. შეიძლება შეგექმნათ მადის ნაკლებობა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაშინ უნდა შეასრულოთ წინგადაჭიმვები, როგორიცაა ჯანუ შირშასანა, პასჩიმოტანასანა, უპავიშტა კონასანათავის საყრდენით. Კეთება სარვანგასანისკამზე და არდა ჰალასანა. მოერიდეთ სირსასანადა ზურგის მოხვევა, თუ თავის ტკივილი გაქვთ. თუმცა, თუ ასეთი სიმპტომები არ არის, მაშინ აუცილებლად გააკეთეთ სირსასანა, და საზურგეები მხარდაჭერით. განსაკუთრებით ამ პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, როდესაც განიცდით ენერგიის ნაკლებობას, დეპრესიას, ემოციურ არასტაბილურობას, შეასრულეთ ზურგის მოხვევები, როგორიცაა ვიპარიტა დანდასანასკამზე ან სკამზე, ურდჰვა დჰანურასანადა კაპოტასანასკამზე. ასეთი გადახრები ხელს უწყობს დეპრესიისა და ემოციური დისბალანსის მოშორებას.

უქმნის საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზს, წელის ტკივილს და ზურგის პრობლემებს

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ მენსტრუალური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად

ხშირად გაქვთ მუცლის კრუნჩხვები მენსტრუაციის დროს, ან დისმენორეა. ამ შემთხვევაში, მენსტრუაციის დაწყებამდე 4 დღით ადრე, უნდა დაარეგულიროთ თქვენი პრაქტიკა, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები. ერთადერთი განსხვავება მენსტრუაციის დროს პრაქტიკასა და პრემენსტრუალური პერიოდიარის ის, რასაც არ აკეთებ სირსასანადა სარვანგასანიმენსტრუაციის დროს, მაგრამ აუცილებლად შეასრულეთ ეს ასანები მენსტრუაციის წინა პერიოდში. მენსტრუაციის წინ ინვერსიული ასანების შესრულება ხელს უწყობს მის დროს პრობლემების თავიდან აცილებას. და თქვენ იწყებთ ინვერსიული ასანებით მენსტრუაციის ბოლოს ორგანიზმში ჰორმონალური ბალანსის აღსადგენად.

მათ, ვინც მენსტრუაციის დროს განიცდის ძლიერ სისხლდენას, კონცენტრირება უნდა მოახდინონ დგომის პოზებზე, როგორიცაა უტიტა ტრიკონასანა, უტიტა პარშვაკონასანა, არდა ჩანდრასანააგურის გამოყენებით ხელზე. როდესაც იყენებთ აგურს, შეგიძლიათ მენჯის უფრო ღრმა როტაცია. ეს შესაფერისი დრორომ მასწავლებლებმა იმუშაონ მოსწავლეებთან მუცლის ბრუნვაზე. IN ვირაბჰადრასანა IIშენც გაფართოვდები მუცლის არეში. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის პოზიცია კედელზე ზურგით მიყრით. რაც უფრო მეტად გახსნით მენჯს და მკერდს, მით მეტ თავისუფლებას იპოვით ასანა. მაგრამ თუ თქვენ Parivritta Trikonasanu, Parivritta Parshva Konasanuდა ვირაბჰადრასანა მემენსტრუაციის წინა პერიოდში, მუცლის არეში მობრუნება იწვევს ამ მიდამოს სიმძიმეს და შემდგომში ტკივილს. თუმცა, თუ გაწუხებთ დისმენორეა, Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshva Konasanaდა ვირაბჰადრასანა მეაუცილებლად შეიძლება გაკეთდეს მენსტრუაციის შემდეგ, რათა მუცლის კუნთები გაძლიერდეს. მენსტრუაციის შემდგომ პერიოდში მორიგეობა ბევრად უკეთესია, ვიდრე წინა დღეს და თქვენ შეგიძლიათ უკეთ დაეუფლოთ მათ ასანები. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ამ გავრცელების ანაბეჭდი თქვენს მეხსიერებაში და გამოიყენოთ იგი შემდგომი პროგრესისთვის. თქვენ ასევე არ უნდა გააკეთოთ ვირაბჰადრასანა IIIმენსტრუაციის წინა პერიოდში, თუ მიდრეკილია თავის ტკივილისკენ, მუცლის კრუნჩხვისკენ და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ამის გაკეთება ასანა. მე არ გთხოვ, მთლიანად მოერიდო ამის გაკეთებას. პირიქით, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ესაუბროთ მას, თუ ტკივილს განიცდით, უნდა გესმოდეთ რატომ ხდება ეს, გაარკვიეთ რა ასანათავიდან უნდა იქნას აცილებული და თქვენ ისწავლით თავად განსაზღვროთ რა უნდა გააკეთოთ და რა არა. თუ ვირაბჰადრასანა IIIმუცლის ქვეშ საყრდენით გაკეთება გეხმარებათ, მაგრამ თუ ამას აკეთებთ მხარდაჭერის გარეშე, სავარაუდოდ, მუცელს არასწორად აჭერთ. პრემენსტრუალური პერიოდის შემდეგ მენსტრუაცია ისევ იწყება. და აქ მიდიხართ მენსტრუაციის შესაბამისი პრაქტიკის ტიპზე, რომელიც ადრე იყო აღწერილი.

ახლა მოდით გავამახვილოთ ყურადღება იმ პრობლემებზე, რომლებიც უშუალოდ მენსტრუაციის დროს ჩნდება. პირველი კატეგორია არის მენსტრუაციის არარსებობა ან ხანგრძლივი შეფერხება, ხშირად ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. მენსტრუაციის სრულ არარსებობას ამენორეა ეწოდება. თუ მოხდა ხანგრძლივი დაგვიანებითან ასეთი შეფერხებები ხშირად მეორდება, მაშინ კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ მენსტრუაციის სტიმულირებისთვის რეგულარულ პრაქტიკაზე ინვერსიებისა და ზურგის შებრუნებაზე. თუ სხვაგვარად ჯანმრთელი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ძალისხმევა თქვენს პრაქტიკაში ასეთ პერიოდებში, მაგრამ ეს არც ისე ბევრია. კარგი იდეაა. პრაქტიკაში ზედმეტად გულმოდგინე არ უნდა იყოთ, რადგან... ეს ქმნის შინაგან დაძაბულობას. ამენორეის შემთხვევაში, რომელიც უფრო ხშირად გვხვდება ცივ სეზონზე, საჭიროა დაბალანსებული პრაქტიკა. Შესაბამისად აიურვედა, ასეთი პრობლემები წარმოიქმნება გაზრდის გამო კაფა. გაიზარდა კაფაბლოკები შინაგანი ორგანოებიდა აშკარაა, რომ ეს გავლენას ახდენს საკვერცხის რეპროდუქციულ სისტემაზე. ამიტომ, ვისაც მსგავსი პრობლემები აქვს, საჭიროა ამ სისტემის სტიმულირება. ამენორეის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სირსასანადა სარვანგასანედა მათი ვარიაციები და რეგულარულად შეასრულეთ ისინი. ოვულაციამდე, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ამ ზურგის ვარიაციები, რომლებიც ადრე აღვწერე, აწეული ფეხებით. ზურგის წევა ზოგიერთ ადამიანს დაეხმარება ამენორეის თავიდან აცილებაში. შებრუნებული ასანებიდა უკან წევა ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს და საკვერცხეებს.

მე უკვე გითხარით დისმენორეის შესახებ, მდგომარეობა, როდესაც მენსტრუაციის დროს არსებობს მტკივნეული შეგრძნებები. დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი Utthita Hasta Padangushtasana, Supta Padangushtasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana.

ახლა მივმართოთ მენორაგიისა და მეტრორაგიის საკითხს. მენორაგიის დროს ძლიერი სისხლდენა ხდება 4 დღის განმავლობაში, ხოლო მეტრორაგია მენსტრუაციის დასრულების შემდეგაც. ასეთი პრობლემების შემთხვევაში, საჭიროა მეტი კონცენტრირება მენსტრუაციის დროს პოზებზე სუპი(ზურგზე წოლა) ვიდრე წინ წევისას. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გაქვთ მენორაგია ან მეტრორაგია, შეასრულეთ პოზები სუპი, და ვიპარიტა დანდასანიდა სეტუ ბანდა სარვანგასანიდიდი ხნის განმავლობაში მასალების გამოყენებით. ინვერსიების რეგულარული პრაქტიკა ასანამენსტრუაციის გარდა, ასეთ სიტუაციებშიც ეხმარება.

ახლა მინდა გავაკეთო განსაკუთრებული აქცენტიკიდევ ერთ პუნქტზე. თუ ჭარბი სისხლდენა ან დროული სისხლდენა გაქვთ, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ საშვილოსნო დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას, შიგნით. ამისათვის, შესრულებისას სირსასანადა სარვანგასანაგაშალეთ ფეხები ისე, როგორც შიგნით უპავისტა კონასანეან ბადდა კონასანე. თუნდაც შიგნით ჰალასანედა სეტუ ბანდა სარვანგასანეგაშალე ფეხები. აუცილებლად მიაქციეთ განსაკუთრებული ყურადღება სუპტა კონასანე, ბადდა კონასანე, უპავისტა კონასანე, სუპტა პადანგუშტასანე II, უტიტა ჰასტა პადანგუშტასანე II, პრასარიტა პადოტანასანე . ფეხების დაშორების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ასანების შესრულებას თქვენი ფეხებით, მაგ. პასჩიმოტანასანა, ვიპარიტა დანდასანა, შირშასანა, სარვანგასანა, ჰალასანადა Setu Bandha Sarvangasana, ასრულებს ყველა ამ ასანასფეხებს შორის აგურით ან შემოხვეული საბანით და ქამრით შეკრული ფეხებით. მას შემდეგ, რაც ფეხები ჯერ ფართოდ გააშრეთ, შემდეგ შეაერთეთ და ქამრით შეიკრათ, საშო და საშვილოსნო იწევა შიგნით. ჯერ სივრცე იქმნება, შემდეგ კი კომპაქტურობა. ეს პროცესი ხელს უწყობს მძიმე სისხლდენის შეჩერებას. თუ ეს პროცესი შებრუნებულია, ჯერ სისხლი გამოიყოფა და შემდეგ სისხლდენა შეწყდება. მათთვის, ვისაც აწუხებს ამენორეა, საჭიროა მხოლოდ საპირისპირო პროცესი: ჯერ შეასრულეთ ასანებიერთად შეკრული ფეხებით და შემდეგ გაშლილი ფეხებით. ის ასტიმულირებს საკვერცხეებს და იწვევს მენსტრუაციას ამენორეით დაავადებულებში.

ხშირად ქალებს აწუხებთ სისხლდენა, რომელიც ძალიან დიდხანს გრძელდება და 12 ან 15 დღის შემდეგაც არ ჩერდება. მენსტრუაცია გრძელდება თითქმის ოვულაციამდე. ჩვეულებრივ შებრუნებული ასანებიარ ტარდება მენსტრუაციის დროს, მაგრამ ზემოთ აღწერილ შემთხვევებში, როდესაც სისხლდენა გრძელდება 12 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ინვერსიების პრაქტიკა. ასანაშეაჩეროს სისხლდენა და გააგრძელოს ინვერსიული პოზების გაკეთება ყოველი მენსტრუაციის შემდეგ მინიმუმ 3-დან 6 თვემდე, მე-12 დღიდან.

ახლა მოდით მივმართოთ ჰიპომენორეას, სიტუაციას, სადაც სისხლდენა ყოველთვიურად ძალიან მწირია. მენსტრუაცია შეიძლება გაგრძელდეს 3-4 დღე ან თუნდაც 1 დღე და ძალიან ცოტა სისხლი გამოიყოფა. ჩნდება უკმაყოფილების განცდა. წინ გადაჭიმული, როგორიცაა მალასანაეხმარება ჰიპომენორეის დროს. ამის განხორციელება ასანებიძალიან დამხმარე. ის ასევე ეხმარება ასეთ შემთხვევებში კურმასანა, იმიტომ მისი აღსრულების შემდეგ სისხლი გამოიყოფა. თვის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში, გარდა მენსტრუაციისა, მათ, ვისაც აწუხებთ ჰიპომენორეა, უნდა ივარჯიშონ ინვერსიული ასანა, დგომის პოზები, ზურგის დაგრძელება და გვერდითი გადახვევები. ეს პრაქტიკა ერთი თვის განმავლობაში ნაყოფს გამოიღებს მენსტრუაციის დროს.

ოლიგომენორეის შემთხვევაში სისხლდენა არც თუ ისე მძიმეა, მაგრამ ჩვეულებრივზე მეტხანს გრძელდება და ეს ასევე ქმნის დისკომფორტს. მეტრორაგიის დროს სისხლდენა უკიდურესად უხვია და გრძელდება მრავალი დღე; ოლიგომენორეის დროს სისხლი არც ისე ბევრია, მაგრამ მისი გამოყოფა გრძელდება 8-10 დღის განმავლობაში შეუფერხებლად. ამ შემთხვევებში, დგომის პოზების შესრულება, როგორიცაა ტრიკონასანა, ვირაბჰადრასანა II, ფარშვაკონასანა, ვირაბჰადრასანა მე, არდა ჩანდრასანა, ადჰო მუხა სვანასანა, ფარშვოტტანასანა და ხელს შეუწყობს სისხლის უფრო სწრაფად განთავისუფლებას. დგომის პოზების შესრულების შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ პოზები სუპი.

თუ მენსტრუაცია გრძელდება მხოლოდ ერთი დღე, ან დღენახევარი, მას პოლიმენორეა ეწოდება. ქალები, რომლებიც განიცდიან ასეთ პრობლემებს, თავს უკმაყოფილოდ გრძნობენ, რადგან მათი მენსტრუაცია ძალიან სწრაფია და სწორად არ მთავრდება. ამ შემთხვევაში მენსტრუაციის დროს უნდა დაიცვათ ზემოთ აღწერილი პროგრამა. ჩვეული პრაქტიკა უნდა დარეგულირდეს დგომის პოზების, ზურგის გაფართოებისა და ინვერსიების შესრულებით. ზემოთ ნახსენები კრუნჩები, რომლებიც მენსტრუაციის დროს შესრულდება, ხელს შეუწყობს სისხლდენის სრულად შეჩერებას, თუმცა სინამდვილეში სისხლდენა დამოკიდებულია საკვერცხეების ფუნქციონირებაზე და ჰორმონალური ბალანსისხეულის შიგნით.

მდგომარეობა, რომელსაც ლეიკორეა ეწოდება, არის მდგომარეობა, როდესაც თეთრი ლორწო გამოიყოფა განუწყვეტლივ მთელი თვის განმავლობაში, გარდა მენსტრუაციის დროს. ქალები ხშირად გრძნობენ დაღლილობას და გაღიზიანებას. ამ შემთხვევაში მუდმივად შეასრულეთ პოზები სუპი, განსაკუთრებით სუპტა ბადდა კონასანა, სუპტა პადანგუშტასანა IIდა ასე შემდეგ. ნუ მისცემთ უფლებას მუცელი დაძაბული და მძიმე გახდეს ასანებიიდგა. მუცელი ზურგისკენ უნდა იყოს მიმართული. ასევე უნდა გამოსწორდეს საშვილოსნოს პოზიცია. ინვერსიული პოზები საუკეთესოდ ეხმარება თეთრ გამონადენს. თანმიმდევრობა "ჯერ ფეხები ფართოდ დაშორებულია, შემდეგ ფეხები და ფეხები ერთად" აქაც ეხმარება. ამ ყველაფერმა უნდა გაგვაგებინოს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვივარჯიშოთ ინვერსიული პოზებით, როგორიცაა სირსასანადა ვარიაციები, სარვანგასანადა ვარიაციები, ნაშთები მკლავებსა და მხრებზე.

ხშირად მენსტრუაციის შემდეგ, ინვერსიული პოზების შესრულებისას ჰაერი გამოდის საშოდან. ბევრი ქალი ამაზე არ საუბრობს, რადგან მორცხვია, მაგრამ დისკომფორტი რჩება. ჰაერი გამოდის დამახასიათებელი ხმით. არ არის საჭირო ამაზე ფიქრი. ხშირად ქალები იჭერენ საშოს, რომ თავიდან აიცილონ ეს ხმები, მაგრამ ეს არასწორია. სინამდვილეში, ზურგის გასწორებით, შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ორგანულ სხეულზე. სწორედ ამ მიზეზით უნდა გააკეთოთ სირსასანადა სარვანგასანიმენსტრუაციის ბოლოს, არამედ სირსასანა, და ში სარვანგასანეაუცილებელია ზურგის ქვედა პოზიციის გამოსწორება. ინვერსიული პოზების შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ საშოს გახსნა ზევითაა მიმართული და საშო ქვევით მიმართულია ტანის წინა მხარეს. თუ ანუსი მიმართულია ქვევით და საშო ზევით, ჭერისკენ, მაშინ საშვილოსნო იწყებს ტუმბოს მსგავსად მუშაობას და ჰაერი გამოდის. ხშირად ეს ჩვევად იქცევა - ეს საშვილოსნოში მიმდინარე „სუნთქვას“ ჰგავს. მაგრამ ეს არის კუნთების არასწორი მოძრაობა. სინამდვილეში, ჩასუნთქვისას თქვენ სუნთქავთ საშოდან, ხოლო ამოსუნთქვისას ამოისუნთქავთ მისგან. ეს ხდება მუცლის არეში არასწორი მოძრაობის გამო. მუცელი არ უნდა გადაიტანოს ჰაერი ფეხებისკენ. ის უკან უნდა იყოს მიმართული. მაგალითად, როცა აკეთებ ტადასანი, არ უნდა მიმართოთ თეძოებს წინ. ბარძაყის წინა მხარე უკანა მხარეს უნდა იყოს მიმართული. კუნთები უნდა მოძრაობდეს მიმართულებით ბარძაყის ძვლები. გარეთა თეძოები უნდა ბრუნავდეს შიგნით და უკანა ბარძაყები- გახსენი შიგნიდან გარეთ. დუნდულები არ უნდა აწიოს, არამედ უნდა დაიწიოს. ეს ტექნიკა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია შესრულების დროს სირსასანადა სარვანგასანა, და შემდეგ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მენსტრუაციის თითქმის ყველა პრობლემა. ხშირად, მუცელი შიგადაშიგ რომ აიძულონ, ქალები უკან იხევენ დუნდულებს და ეს არასწორად იკუმშება მუცელს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ბოქვენის ძვლის აწევა ვერტიკალურად ზემოთ მკერდი. თუ სხეულს ამგვარად დაარეგულირებთ, ჰაერი არ შემოვა საშოდან და არ შემოვა. იმედი მაქვს, ახლა გესმით იდეა, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ სხეულთან, რომ გაიგოთ ყველა ეს პრობლემა.

იცოდეთ, რომ მენსტრუაციის შემდეგ, თქვენი სხეული მშვენივრად მუშაობს პირველი 15 დღის განმავლობაში. ის თავად თანამშრომლობს თქვენთან. მაგრამ მომდევნო 15 დღის განმავლობაში ეს აღარ არის ასე "მიმდგარ" და თქვენი ჯერია ითანამშრომლოთ საკუთარი სხეული. სხეულში გრძნობთ დაღლილობას, გაღიზიანებას, სიმძიმეს, ცხელებას და სიმტკიცეს. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეიტანოთ მთელი რიგი ცვლილებები თქვენს პრაქტიკაში. ასე რომ, ადრე ვარჯიში გეხმარებათ მომდევნო 15 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ვარჯიში გეხმარებათ მენსტრუაციის დროს. სწორი პრაქტიკამენსტრუაციის დროს ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გამართულად ფუნქციონირება მომდევნო თვეში. ასე რომ, საქმე არ არის მეტის გაკეთება ან ნაკლების კეთება. ეს არის თითოეული პერიოდის შესაბამისი პრაქტიკის გატარება, სხეულში მომხდარი ცვლილებების გააზრება და საკუთარი სხეულის რეგულირება. დაბალანსებული პრაქტიკა ჯანმრთელობის გასაღებია.

მენსტრუაციის დროს ინვერსიული ასანების ალტერნატივა

პრანაიამა

მე გითხარი ამის შესახებ ასანები, ახლა მეც ვისაუბრებ პრანაიამა.

მენსტრუაციის დროს ბევრი არ უნდა ივარჯიშოთ პრანაიამა. აღმოაჩენთ, რომ ამ პერიოდში თქვენი შესაძლებლობები ჩვეულებრივზე დაბალია. შინაგან დაღლილობას გრძნობთ. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეულის შესრულება პრანაიამა. თქვენი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ პრანაიამავ შავასანა. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ დაიძინებ, ეს კარგია და ამაში ცუდი არაფერია. კარგი შავასანადა კარგ სიზმარს გისურვებმოგცემთ ენერგიას შემდგომი პერიოდებისთვის და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ამოღებაში თამოგუნი.

თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ არსებობს სამი იარაღი: სატვაგუნა, რაჯოგუნა, და თამოგუნა. ჭარბობს მენსტრუაციის დროს თამოგუნა. თქვენ არ გაქვთ ენერგია შრომისმოყვარეობის გასაკეთებლად, არა მხოლოდ გაკვეთილებისთვის. ასანებიდა პრანაიამა, მაგრამ ზოგადად რაიმე სახის საქმით დაკავება. თუ რამეს გთხოვენ, იტყვი "ოჰ, ეს ჩემთვის ზედმეტია", რადგან ამ დროს გავლენა იზრდება. თამოგუნები. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ იძინებთ დროს შავასანასი, არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან გამოჯანმრთელება ყველაზე მნიშვნელოვანია. თამოგუნატოვებს სხეულს ამ სიზმრის მეშვეობით და ამის შემდეგ თავს განახლებულად გრძნობ. მენსტრუაციის შემდგომი პერიოდი ძალიან კარგი დროა შესაბამისი შესასრულებლად პრანაიამა. მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთებისას დაიძინებთ პრანაიამავ შავასანა, მოგვიანებით თქვენ იპოვით ამას პრანაიამამეტი სივრცე იყო. ჩასუნთქვის, შეკავების, ამოსუნთქვის და ა.შ. იზრდება. თქვენი ოვულაციის პერიოდში თქვენ ასევე აღმოაჩენთ ამას პრანაიამახელს უწყობს ოვულაციის უსაფრთხოებას. არ უნდა შესრულდეს მულა ბანდუდა უდიანა ბანდუმენსტრუაციისა და ოვულაციის დროს. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ციკლების რაოდენობა, თუ გსურთ დაორსულდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სათანადო ოვულაცია არ მოხდება. ოვულაციის დროს, ამ ორი ტიპის ბანდას პრაქტიკა არაეფექტურია, რადგან ქვედა მუცლის მძიმე ხდება.

მენსტრუაციის წინა პერიოდში, როცა გრძნობთ დაძაბულობას, სიმძიმეს და ა.შ. საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის. ვილომა პრანაიამადა განსაკუთრებით ვილომა II, ამოსუნთქვა-პაუზა, რომელიც უკეთ მუშაობს. ჩასუნთქვა-პაუზა ( აბჰიანტარა ვილომა) ეხმარება მენსტრუაციის შემდეგ; ამოსუნთქვა-პაუზა ( ბაია ვილომა) უკეთესად ეხმარება მენსტრუაციამდე. და თქვენ უნდა ისწავლოთ დაკვირვება მცირე ცვლილებებზე, რომლებიც ხდება. რაც უფრო მეტ ხანს ამოისუნთქავთ მენსტრუაციის წინა პერიოდში, მით უკეთ შეძლებთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ პრემენსტრუალურ დაძაბულობას. მაშინ უკეთ მომზადებული იქნებით პრემენსტრუალური დაძაბულობის დასაძლევად, თუ ის წარმოიქმნება. როგორც წესი, თუ ჯანმრთელი ხართ, შეიძლება არ განიცადოთ ასეთი სახის დამოკიდებულება, მაგრამ აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ცვლილებებზე. ოვულაციამდე თქვენ ინახავთ ენერგიას აბჰიანტარა ვილომადა ანტარა კუმბაკი. თვის განმავლობაში პრაქტიკა ისე უნდა მოაწყოთ, რომ ენერგია არ დაიხარჯოს. მენსტრუაციის დროს, თუმცა, არ უნდა გააკეთოთ ნაული, ბჰასტრიკა, კაპალბატი, უდიიანუ, მულა ბანდჰუდა მაჰა მუდრა.

მე ავუხსენი, რა უნდა გაკეთდეს მთელი ციკლის განმავლობაში, მენსტრუაციიდან მენსტრუაციამდე, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა გადახედოთ ქალის პრაქტიკას, მენარქედან (პირველი პერიოდი) მენოპაუზის ჩათვლით. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი პრაქტიკა. მენსტრუაციის დროს, მენარქედან პირველ ორსულობამდე, შეგიძლიათ გააკეთოთ წინ გაჭიმვა და დგომის პოზები, როგორც ზემოთ აღინიშნა. მაგრამ შიგნით მოწიფული ასაკი, დან ბოლო ორსულობამენოპაუზის დაწყებამდე, როგორიც არ უნდა იყოს მენსტრუაციის ხანგრძლივობა ქალის ცხოვრებაში, მან უნდა გააგრძელოს პრაქტიკა. ასანასპეციალური გზით, როგორც აღწერილია.

პრემენოპაუზის დროს, როდესაც მენსტრუაცია ჯერ კიდევ გრძელდება, იანუ შირშასანა, უპავისტა კონასანა, ბადდა კონასანა, სუპტა პადანგუშტასანადა უტიტა ჰასტა პადანგუშტასანადიდ სარგებელს მოუტანს. თუმცა, არ უნდა გააკეთოთ ნავასანა, არდა ნავასანა, უბჰაია პადანგუშტასანა, ურდჰვა პრასარიტა პადასანა,და ასე შემდეგ., ურდჰვა მუხა პასჩიმოტანასანა, ჯატარა პარივარტანასანა,რადგან ამ პერიოდში ცხელი ციმციმები ხშირდება. ხშირად მუცელი მძიმე ხდება და სისხლდენა ძლიერია, სისხლდენის ხანგრძლივობა კი მენოპაუზის წინა პერიოდში იზრდება. შეგიძლიათ გააგრძელოთ კეთება სირსასანადა სარვანგასანიროდესაც მენსტრუაცია ჩერდება, მაგრამ მუცლის პოზები (უდარაკუნჩარა კრია) შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, რადგან საშვილოსნოს დაძაბულობა მოხდება მისი აღდგენისა და დრენაჟის ნაცვლად.

ხშირად, მენოპაუზის მოახლოებასთან ერთად, ქალები გრძნობენ სიმძიმეს მთელ სხეულში და შებერილობას; დუნდულოები, თეძოები და მუცელი უფრო მასიური ხდება. ცხადია, ეს აღიზიანებს ქალებს. სინამდვილეში, ქალებმა უნდა მიიღონ თავიანთი ასაკი და პატივი სცენ მას. ხშირად ფიქრობენ წონის დაკლებაზე და აიძულებენ სხეულს რაიმე სახის ფიზიკური ვარჯიში გააკეთოს, რითაც ამოწურავს მას. ეს არის არასწორი ქცევა და არასწორი აზროვნება. ამით საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ, ძლიერდება ცხელი ციმციმები, მატულობს წნევა, სხეული მუდამ სიცხეშია, სახე წითლდება. ხშირად შეიძლება იგრძნოთ, რომ ფიზიკურად შეგიძლიათ შესრულება ნავასანუ, ურდჰვა პრასარიტა პადასანუდა ა.შ., მაგრამ სხეული არ იღებს მათ ასანა, ეწინააღმდეგება მათ განხორციელებას. ასე რომ, კითხვა არ არის, შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება ასანებითუ არა. საკითხავია, რატომ აკეთებენ ამას ასანაასეთი შედეგები? თქვენ არ უნდა მისცეთ მათ უფლება. ერთ დღეს ამ ტიპის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მაღალი წნევა, ჰიპერტენზია, სიმსივნე და ა.შ. თუ ბევრს მუშაობთ ცხიმის დასაწვავად, ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი პრობლემა გამოიწვიოს. თქვენი სხეულის ფუნქციონირება ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს მენოპაუზის შემდეგ, შემდეგ კი შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

ვიღაცამ მკითხა, რატომ გიჭირს გაკვეთილებზე დასწრება, მით უმეტეს, როცა შებრუნებულ პოზიციებზე გიწევს ყოფნა დიდი დრო. მიზეზი არის თქვენი პირადი პრაქტიკის ნაკლებობა და ის, რომ თქვენ არ არეგულირებთ თქვენს რეგულარული პროგრამაშესაბამისად ერთი თვის განმავლობაში. მე ვიწყებ გაბრაზებას, რადგან ქალები ხშირად ამბობენ, რომ ყველაფერს აკეთებენ, მათ შორის უკანა მოხვევა, წინ მოხვევა და ა.შ., მაგრამ არა. სირსასანადა სარვანგასანი. მათ ახსოვთ კისრის და მხრების ტკივილი, როცა ამის დროა სირსასანადა სარვანგასანიდა ისინი თავს არიდებენ მათ გაკეთებას. ისინი ხშირად დიდ დროს უთმობენ სხვა საქმის კეთებას ასანა. თქვენ უნდა შეასრულოთ სირსასანადა სარვანგასანიდა მათი ვარიაციები რეგულარულად და ამას უნდა დასჭირდეს დრო 30-დან 45 წუთამდე. უმჯობესია ამის გაკეთება რეგულარულად სირსასანადა ვარიაციები 8-10 წუთი. თუ არ შეგიძლია სირსასანადიდხანს, შემდეგ მაინც გააკეთე სარვანგასანი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სირსასანათოკებზე და სარვანგასანისკამზე ამაში გატარებული დროის გასაზრდელად ასანები, თუ მათ დიდხანს ვერ ამზადებთ მასალების დახმარების გარეშე. თუ ამას აკეთებ ასანებიმითითებულ დროში ნახავთ, რომ მენსტრუაციასთან, მენოპაუზასთან და რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები შემცირდება.

ენდომეტრიოზი გახდა საერთო პრობლემა სხვადასხვა მიზეზის გამო. მინიმუმ, თქვენ, ვინც იოგას ვარჯიშობთ, კარგად იცით, რომ ინვერსიების გაკეთებას არ უნდა მოერიდოთ. ასანა, თუმცა მაშინვე იწყებ სხვების შესრულებას ასანებიმენსტრუაციის დასრულების შემდეგ. ენდომეტრიოზისთვის აუცილებელია დგომის პოზების შესრულება ჩაზნექილი ზურგით, მაგ ფარშვოტანასანააგურზე ხელებით გადახრით, პრასარიტა პადოტანასანა, უტიტა პადანგუსტასანა, პადაჰასტასანადა ა.შ. ამ ასანებში ზურგის გაჭიმვა, გახანგრძლივება აწევს და აფართოებს ქვედა ნაწილიმუცელი. ბადდა კონასანადა უპავისტა კონასანავ სირსასანა, ან სირსასანათოკებზე, ძალიან ეფექტურია ენდომეტრიოზისთვის, ასევე სასარგებლო სარვანგასანასკამზე ერთად ბადდა კონასანა, სუპტა კონასანა, და ასე შემდეგ. იატაკიდან შესრულებულ საზურგეებში, როგორიცაა ვიპარიტა დანდასანადა ურდჰვა დჰანურასანა, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები უფრო მაღლა საყრდენზე. ადრე უკვე აღვნიშნე, რომ ზოგიერთ ასანებში, ფეხების გვერდებზე გაშლის შემდეგ, აუცილებელია ვარიაციების გაკეთება ერთად შეკრული ფეხებით. ეს მეთოდი აქაც გამოიყენება.

მოკლედ, გაქვთ თუ არა მენსტრუაციასთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორც ქალი, პატივი უნდა სცეთ თქვენს ქალურობას. მენსტრუაციის დროს უნდა ისწავლოთ ფიზიკურად და გონებრივად დასვენება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ამის სწორად გაკეთება სირსასანადა სარვანგასანირომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა მთელი თვის განმავლობაში. არ უნდა იყოთ უყურადღებო ან უყურადღებო. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყურადღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები მომავალში. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საერთო პრობლემები, როგორიცაა დაორსულების შეუძლებლობა, სპონტანური აბორტები, კისტები, ფიბროიდები, საშვილოსნოს გასქელება ან გათხელება, ინფექციებისადმი მიდრეკილება, მაშინ უნდა დაიცვათ ზემოთ აღწერილი პრაქტიკის ფორმატი. თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი პრაქტიკის წესები. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი პრაქტიკა სწორად. ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ ემოციური წონასწორობის შენარჩუნებას. ფიზიკურად არ უნდა ამოწუროთ თქვენი სხეული მხოლოდ იმიტომ, რომ ამის უნარი გაქვთ. თქვენი ნებისყოფა არ უნდა გამოიყენოთ თქვენს საზიანოდ. დიფერენცირებული პრაქტიკა ჯანმრთელობის გასაღებია. გაიხსენეთ პატანჯალის სიტყვები: ”ჰეია, დუხამიანā გატამი» - "ტკივილი, რომელიც ჯერ არ მომხდარა, შეიძლება და უნდა იქნას აცილებული" (იოგა სუტრა II:16).

ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს იოგას შესახებ წიგნის არჩევა ასეთთა შორის დიდი რაოდენობითმსგავსი წიგნები იყიდება. დამოკიდებულია იმაზე, ხართ თუ არა დამწყები თუ უფრო მოწინავე მაღალი დონე, არის წიგნები ყველა მომხმარებლისთვის.

ჩვენს სიაში ნახავთ წიგნებს იოგას შესახებ ქალებისთვის (ნებისმიერი დონის პრაქტიკისთვის). რატომ ქალებისთვის, გეკითხებით. ეს მხოლოდ იმიტომ კი არ არის, რომ ქალის ჯანმრთელობის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მამაკაცებისგან, არამედ იმიტომაც, რომ ქალის რეპროდუქციული სისტემა სრულიად განსხვავებულ პრაქტიკას მოითხოვს.

1. „იოგა ქალისთვის სამკაულია“ გიტა იენგარი

ეს არის ერთ-ერთი წიგნი იოგას შესახებ, რომელიც დაწერილია გიტას მიერ, B.K.S-ის ქალიშვილი. აიენგარი, იოგი, რომელმაც დააარსა ამავე სახელწოდების იოგა. გიტას წიგნი არის სახელმძღვანელო ყველა სტუდენტისთვის, რომელიც აღწერს იოგის პოზებს, ასევე პრანაიამას (სუნთქვის ტექნიკა) და მედიტაციის ტრადიციულ კომპონენტებს. თუ თქვენ ეძებთ წიგნს, რომ გაიგოთ მეტი ტრადიციული იოგას ფილოსოფიასა და მის აღმოსავლურ ფესვებზე (მისი დიდი ნაწილი სანსკრიტზეა), მაშინ ღირს მისი ყიდვა.

2. „ქალთა იოგა: ასანა და პრანაიამა მენსტრუალური ციკლის ყველა ფაზისთვის“ ბობი კლენელი

ეს არის სასიამოვნო წიგნი (შეიცავს გიტა აიენგარის წინასიტყვაობას), რომელიც განკუთვნილია ქალის სხეულისთვის მენსტრუალური ციკლის შესახებ. ბობი ასწავლის ქალებს დაიცვან მათი ჰორმონალური რიტმები და რა მოდის მათთან, ყურადღება მიაქციონ მათ ემოციებს მთელი თვის განმავლობაში. ის ასწავლის, თუ როგორ უნდა ზუსტად დაარეგულიროს აქტივობები, კოორდინაცია გაუწიოს მათ მენსტრუალური ციკლის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. წიგნი ასევე გთავაზობთ PMS-ის და მენსტრუალური პრობლემების გადაწყვეტას, მათ შორის ენდომეტრიტს და ყველაზე მტკივნეულ პერიოდებს, რომლებიც ცნობილია როგორც მენსტრუაცია.

3. "იოგა ქალებისთვის" შაქტა კაურ ხალსა

ამ სტატიაში ჩამოთვლილი ყველა წიგნიდან ეს ერთი კონცენტრირებულია კუნდალინის იოგას ტექნიკაზე (შაკტა არის კუნდალინის იოგას მასწავლებელი). ის შექმნილია ჯანმრთელობის ყველა პრობლემის გადასაჭრელად კრიიას (ვარჯიშების) და მედიტაციის გზით, მიუხედავად იმისა, ცხოვრების რომელ ეტაპზე ხართ. Shakta გიხელმძღვანელებს პირადი ისტორიების და ძვირფასი სიბრძნის გაზიარებით. და როგორც ბონუსი, ავტორმა დაამატა შესანიშნავი განყოფილება იოგაზე ურთიერთობებისთვის!

4. ემი ვაინტრაუბის “იოგა ფსიქოლოგებისთვის”.

მეტი სამეცნიერო გამოკვლევადაადასტურეთ იოგას სარგებელი ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. იოგა შესანიშნავი საშუალებაა კორტიზოლის დონის შესამცირებლად, სტრესის ჰორმონის ორგანიზმში, რომელიც ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას. ის ამშვიდებს და ააქტიურებს თავის ტვინის ლიმბურ წილს (კორტიზოლის და თავის ტვინის ლიმბური წილის გადაჭარბებული აქტივობა შეინიშნება მძიმე შფოთვით/ტრავმით დაავადებულებში). ავტორი იყენებს იოგაზე დაფუძნებულ ტექნიკას, რომელიც ხელმისაწვდომია ფსიქიატრებისთვის, რომელიც დაფუძნებულია დეპრესიისგან საკუთარ გამოჯანმრთელებაზე, რათა დაეხმაროს პაციენტებს ემოციების დაბალანსებაში და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.

5. „იოგას პრაქტიკული ენციკლოპედია“ ლინდა ბეღურა, პატრიცია უოლდენი, ჯუდიტ ჰანსონ ლაზატერი

ეს წიგნი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა განკურნოს ქალების დაავადებები იოგას პოზებით და მათი თანმიმდევრობით. ის დაფუძნებულია აიენგარის სისტემაზე, რომელიც ფოკუსირებულია ჯანმრთელობის საჭიროებებზე, რაც არ არის დამახასიათებელი იოგას სხვა ფორმებისთვის. იოგაში თითოეული მოძრაობა აიხსნება სულსა და სხეულზე მისი გავლენის თვალსაზრისით, ასევე საერთო სარგებელიამა თუ იმ პოზას. გაინტერესებთ სხეულის პოზიციის სასარგებლო ეფექტების გაცნობა, არა?

6. დაისვენე და გაახალისე: მშვიდი იოგა დაძაბული დროისთვის ჯუდიტ ჰანსონ ლაზატერი

ჯუდიტმა დაწერა თავისი წიგნი, რომელიც ფოკუსირებულია იოგას პოზებზე და სუნთქვის ტექნიკაზე, რომელიც ხსნის დაძაბულობას. ის გვთავაზობს საფუძვლიან სახელმძღვანელოს სავასანაში მოხვედრისთვის, ძირითადი რელაქსაციის პოზაში. წიგნი შეიცავს 15-წუთიან იოგას გაკვეთილს თქვენს მაგიდასთან, ასევე პროგრამებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ზურგის ტკივილის, თავის ტკივილის, დესინქრონოზისა და უძილობისგან თავის დაღწევას. ამ წიგნში ნახავთ სავარჯიშოებს ორსულებისთვის, ქალებისთვის მენსტრუაციისა და მენოპაუზის დროს.

7. "იოგა ორსულობისთვის: ოთხმოცდათორმეტი უსაფრთხო და ნაზი პოზა ორსული ქალებისა და ახალი დედებისთვის" სანდრა ჯორდანი

ბევრი ქალი არ აცნობიერებს, რომ მათ შეუძლიათ იოგას პრაქტიკა ორსულობის დროს და ახალ დედებად, რადგან ის უსაფრთხო და ეფექტურია. სანდრა უზრუნველყოფს 92 უსაფრთხო და ნაზ დათბობას, როგორც თვითდაჯერებულობის ასამაღლებლად ორსულობის 40 კვირის განმავლობაში. მან ყოველი ტრიმესტრისთვის სპეციალური კოდიც კი დაამატა, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, როდის და რა პოზას ივარჯიშებთ.

ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ ზოგიერთი წიგნი, რომლებზეც ჩვენ ვისაუბრეთ და შეძლებთ რამდენიმე ახალი პოზის ჩართვას თქვენს პრაქტიკაში. კარგია, როცა არის რაღაცეები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ქალების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, როგორიცაა ეს წიგნები. რა წიგნებს მირჩევთ ქალებისთვის იოგას შესახებ?

P.S. "იდეების სამყარო" გირჩევთ წაიკითხოთ " ქალთა იოგა: ასანა და პრანაიამა მენსტრუალური ციკლის ყველა ფაზისთვის“ ბობი კლენელი, ვინაიდან ნებისმიერი ასაკის ქალები იპოვიან მასში რაღაცას, მათ შეეძლებათ დატკბნენ თავიანთი ჰობით, მიუხედავად თვის დღისა.

დღესდღეობით იოგა არის ალბათ ყველაზე ხელმისაწვდომი გზამხარდაჭერა ფიზკულტურის. იოგას ცენტრი ან პრაქტიკოსი ინსტრუქტორი, რომელიც ატარებს გაკვეთილებს, შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ყველა ქალაქში. მაგრამ იოგას სტილის მრავალფეროვნება თავიდან შეიძლება დამაბნეველი იყოს. Ერთ - ერთი ყველაზე საუკეთესო პრაქტიკადამწყებთათვის განიხილება აიენგარის იოგა ქალებისთვის, გიტა აიენგარის მეთოდის საფუძველზე.

იოგა, რომელსაც ევროპელი ხალხი წარმოუდგენია - სუნთქვის კონტროლი, ფიზიკური ვარჯიში და მედიტაცია - მხოლოდ ერთი მიმართულებაა, რომელმაც უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა დასავლეთში. მას ჰატა ჰქვია და მიზნად ისახავს სხეულისა და სულის ჰარმონიის მიღწევას.

იმ დროს, როდესაც ჰათჰა ახლახან იწყებდა გავრცელებას ევროპაში, მან შეიძინა ახალი ფილიალები, განსხვავებული კულტურის მოთხოვნების შესაბამისად. ამრიგად, აშტანგა ვინიასა იოგა ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური პრაქტიკაა. ის ავითარებს ჯანმრთელობას და ძალას, ვარჯიშის ინტენსივობით კი არანაირად არ ჩამოუვარდება დარბაზში ვარჯიშს.

აიენგარ იოგა, პირიქით, ძალიან ყურადღებიანია ნებისმიერი სახის სისუსტის მიმართ და არ აქვს შეზღუდვები მის საქმიანობაზე. ეს დასვენების ადგილი ხელმისაწვდომია ყველა ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ადამიანებისთვის. აიენგარ იოგას საფუძველზე, დიდი ოსტატის, გიტა აიენგარის ქალიშვილმა შექმნა საკუთარი პრაქტიკა, ქალის სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.

იოგა გიტა იენგარი

ეს არის B.K.S-ის წყალობით. აიენგარ იოგამ მიიღო მსოფლიო აღიარება - ოსტატი ასწავლიდა ევროპის სხვადასხვა ქვეყანაში და აშშ-ს შტატებში. მისი ქალიშვილი, გიტა აიენგარი, ერთად ადრეული ბავშვობადაესწრო ტრენინგებს მამის ხელმძღვანელობით. როდესაც გიტა მძიმედ დაავადდა, მისმა ოჯახმა ძვირადღირებული მედიკამენტების გადახდა ვერ შეძლო. გოგონას სიცოცხლე მამის პრაქტიკამ გადაარჩინა. როგორც ის ვარჯიშობდა, მისთვის ეს უფრო ადვილი გახდა. რამდენიმე თვის შემდეგ დაავადება მთლიანად გაქრა.

ცამეტი წლის ასაკში გეეტამ მამასთან ერთად იოგას სწავლება დაიწყო და სიცოცხლის ბოლომდე აღიარებულ მასწავლებლად დარჩა. ის არის ტექნიკის ავტორი, სახელწოდებით ქალი აიენგარ იოგა.

იოგას ნებისმიერი სხვა ტიპის მსგავსად, გიტას მეთოდით ვარჯიში სამი ნაწილისგან შედგება. პირველი, პრანაიამა, მიზნად ისახავს სუნთქვის კონტროლს, რომელიც გრძელდება მთელი სესიის განმავლობაში. ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვაზე დაკვირვება ხელს უწყობს ორგანიზმში ბალანსის დამყარებას, ასევე ართმევს იოგას ნებისმიერი სპორტული ვარჯიშის დამქანცველს.

მეორე ეტაპი არის ასანა. იოგაში ასანას ფიზიკურ ვარჯიშებს უწოდებენ. მათი სპეციფიკა ისაა, რომ ასანების მიზანი არ არის ფიზიკური ძალის ამაღლება. აიენგარ იოგა ვარჯიშობს ასანებს მაქსიმალური ჰარმონიის მისაღწევად. ამ ტიპის იოგას თავდაპირველი მიზანი იყო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ამიტომ ყველა ასანა შეირჩევა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ტრენინგის ბოლოს ხდება მედიტაციაზე გადასვლა. ყველაზე ხშირად მის ადგილს იკავებს დასვენების ასანა– შავასანა, „ცხედრის პოზა“. ის ემზადება უფრო სერიოზული პრაქტიკისთვის - ნიდრა. ნიდრას შედეგია შინაგანი დარღვევების სრული გაწმენდა. ასევე დროს ჯგუფური კლასებიამ ეტაპზე შესაძლებელია მანტრების გალობა. ამ დროს ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილი ვიბრაციები სამკურნალო ზემოქმედებას ახდენს შინაგან ორგანოებზე.

იმისდა მიუხედავად, რომ იოგა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ განასხვავებდა პრაქტიკას, როგორც კონკრეტულად მამაკაცსა და ქალს, გიტა აიენგარი თვლიდა, რომ ქალების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს მცირე მნიშვნელობა არ აქვს. იგი დაინტერესდა ჰორმონალური ცვლილებების ეტაპებზე დატვირთვების პროპორციული განაწილების საკითხით.

გიტა აიენგარი გამოყოფს სამ მთავარ ეტაპს ქალის ცხოვრებაში:

• მენსტრუაცია;
• ორსულობა და მშობიარობა;
• კლიმაქსი.

ყველა ეტაპი დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან და მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას პრაქტიკაში. გიტას მეთოდი ეფუძნება პრაქტიკის მშენებლობას ციკლის, განწყობის რყევებისა და კეთილდღეობის მიხედვით, რომელიც ამ დროს ხდება.

იინის ენერგიის გამოვლინება, რომელიც შეესაბამება ქალის პრინციპს, მთლიანად დამოკიდებულია ჰორმონალურ მახასიათებლებზე. იინი გავლენას ახდენს დახვეწილი სხეულის ხუთივე გარსზე, რომელიც ყველა ქალს ქმნის:

• ფიზიკური გარსი არის ანნამაია;
• პრანული გარსი არის პრანამაია;
• ფსიქოლოგიური გარსი არის მანომაია;
• სიბრძნის გარსი არის ვიჯნანამაია;
• სულიერი გარსი არის ანანდამაია.

Iyengar იოგა ქალებისთვის მუშაობს თითოეულ მემბრანაზე ჰორმონალური მახასიათებლების გავლენის შესაბამისად. ქალები ნაკლებად ელასტიურები, უფრო მოქნილები და მობილურები არიან. ძალის გამოყენება ქალებთან მუშაობისას მიუღებელია. რაც უფრო დაჟინებით ეწევა ქალი იოგას მამაკაცის მეთოდის მიხედვით, მით უფრო მეტად გარდაიქმნება მამაკაცის ვექტორად. გიტა აიენგარის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ქალურობა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გაასუფთავოთ გონება.

Iyengar იოგას მახასიათებლები ქალებისთვის

ქალებისთვის იენგარ იოგას ყველაზე შესამჩნევი შეზღუდვები ეხება ასანებს. ზოგიერთი მათგანი მოცემულია მეტი ყურადღება, ზოგიერთს მენსტრუაციის დროს აქტივობა არ ეკრძალება. ეს ასანა მოიცავს ყველა პოზიციას აწეული ფეხებით. აიურვედას თანახმად, ყველაფერი, რაც ნარჩენია, უნდა დატოვოს სხეულიდან და არ ჩერდებოდეს შიგნით, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

შაკტის ენერგიის განვითარება, ანუ შემოქმედებითი ქალური ძალა, ხდება მედიტაციისა და მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით, სახელწოდებით "ბანდა".

ბანდა არის კუნთების შეკუმშვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ენერგია საკუთარ თავში. ქალთა პრაქტიკისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს mula bandha - პერინეალური კუნთების შეკუმშვას. ის ასევე ამაგრებს საშოს კედლებს და დადებითად მოქმედებს მშობიარობაზე. მანტრების სიმღერის თანხლებით, მულა ბანდა ჰარმონიზებს პრანამაიასა და მანომაიას, ამშვიდებს და ხელს უწყობს ძალების ზრდას.

მენსტრუაციის დროს იოგა მიზნად ისახავს ძალების აღდგენას. შავასანას დროს დაძინების შიში არ არის საჭირო – ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. ასანას ყოველი ნაკრების შემდეგ სავალდებულო მედიტაცია დაგეხმარებათ ენერგიის მარაგის შევსებაში.

ზოგადად, გიტა აიენგარი გვირჩევს იენგარის იოგას ტექნიკის ვარჯიშს შემდეგი სქემის მიხედვით:

• დგომის პოზები - ორგანიზმში წონასწორობისა და გამძლეობის განვითარება;
• ასანები წინ მოხვევებით - გაჭიმვა უკანსხეულები;
• მჯდომარე პოზები, ზურგზე დაწოლილი პოზები - მოემზადეთ პრანაიამასთვის;
• ინვერსიული პოზები - ათავისუფლებს ნერვულ სისტემას;
• ასანები მიზნად ისახავს ანამაიას განვითარებას;
• ასანები უკანა მოხვევებით ჭიმავს ხერხემლის წინა ნაწილს.

გიტა აიენგარის მეთოდში ასევე შედის კურუნტა - პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს უკვე ნაცნობი ასანების შესრულებას თოკების დახმარებით. ეს შესანიშნავია ხანდაზმული ქალებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ავადმყოფობის შემდეგ სუსტდება ან აქვს მოქნილობის პრობლემები. არსებობს კომპლექსები ორსულებისთვის. ისინი ყველაზე დიდ აქცენტს პრანაიამაზე აკეთებენ, რაც მშობიარობას აადვილებს. ეს ეფექტი ყველასთვის კარგად არის ცნობილი – მეან-მეანები, როგორც წესი, მშობიარ ქალს სუნთქვას ურჩევენ.

იოგა გიტა ხელს უწყობს ენდომეტრიოზის, ამენორეის და ვაგინიზმის მკურნალობას. ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ ვლინდება საშვილოსნოს ყელის, მხრის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები, წელის რეგიონები. რეგულარული გაკვეთილებივარგისია ცისტების, ფიბროიდების, შინაგანი ინფექციების პროფილაქტიკისთვის.

აიენგარ იოგა გიტა აიენგარისგან ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი პრაქტიკაა. ეს შეიძლება იყოს დასაწყისი დამწყებთათვის, რის შემდეგაც გადაწყვეტთ გადახვიდეთ უფრო რთულ სფეროებში, ან შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი, თუ გიტას მეთოდის გამოყენებით კლასებში აღმოაჩენთ სხეულის, სულისა და გონების ჰარმონიას.

ბ.ქ.ს.-ს უფროსი ქალიშვილი. აიენგარი. 35 წლიანი ინტენსიური იოგას პრაქტიკის შემდეგ, იგი გახდა მამის ერთგული თანაშემწე მისი ცოდნის გადაცემაში. გიტა აიენგარი მრავალი წლის განმავლობაში იყო ექსპერტი ქალთა პრაქტიკის სფეროში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მას მუდმივად ეკითხებიან, თუ როგორ უნდა ივარჯიშო მენსტრუაციის დროს. გიტამ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს წერილობით უპასუხა. შემდეგ ტექსტი გაეგზავნა აიენგარის იოგას ცენტრებს მთელს მსოფლიოში. ჩვენ განვათავსეთ ეს ინფორმაცია ჩვენს ვებგვერდზე, რათა ყველასთვის ხელმისაწვდომი იყოს.

კითხვა 1: რა ასანები და პრანაიამას ტიპები შეიძლება უსაფრთხოდ გაკეთდეს მენსტრუაციის დროს?

მენსტრუაციის დროს, პირველიდან ბოლო დღემდე, ანუ დაახლოებით ოთხიდან შვიდი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ ასანების პრაქტიკაზე, რომლებიც ეხმარება ქალს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და არ უშლის ხელს მენსტრუაციის დინებას. ასანები ისე უნდა შეირჩეს, რომ თავიდან იქნას აცილებული ენერგიის დაქვეითება ან ჰორმონალური დისბალანსი.

წინ წამოდგომა: პოზები, როგორიცაა ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლი), პრასარიტა პადოტანასანა, პარშვოტტანასანა მენსტრუაციის დროს, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა შესრულდეს საყრდენით თავის ქვეშ. კუჭის უკეთ დასასვენებლად ჯერ უნდა დაიხაროთ უკან და მხოლოდ ამის შემდეგ შეხვიდეთ პოზაში.

თუმცა, ვისაც აწუხებს სხეულის ტკივილი, დაბალი წნევა, სისუსტე, სისხლში შაქრის დონის უეცარი ვარდნა, უნდა მოერიდონ ამ პოზებს.

Ardha Chandrasana და Utthita Hasta Padangusthasana 2 ეხმარება ძლიერ გამონადენს, ზურგის ტკივილს და მუცლის კრუნჩხვებს. ამ ორ ასანას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რადიკულიტისა და პროლაფსირებული დისკების დროს.

სუპტა ასანა: სუპტა ვირასანა, სუპტა ბადდა კონასანა, სუპტა სუხასანა, მაცასანა, სუპტა პადანგუშთასანა 3 (შესრულებული ქამრების, სამაგრების და საბნების გამოყენებით) ხელს უწყობს კუნთების და ნერვული ბოჭკოების მოდუნებას, რომლებიც ამ პერიოდში შეიძლება იყოს დაძაბული და გაღიზიანებული. ეს პოზებიც ინახება სასიცოცხლო ენერგია. ვისაც აწუხებს ქოშინი, გულმკერდის შებოჭილობა, სითხის შეკავება, მწვავე ტკივილიკუჭი, გაღიზიანება და იმპულსურობა ეს ასანები ძალიან ეფექტური იქნება.

მარტივი წინგადადგმული გაფართოებები: როგორიცაა Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Marichiasana, Parshva Upavishtakonasana, Adho Mukha Sukhasana, ამშვიდებს ტვინს და ახორციელებს სისხლს პასიურად. უჯრედები. ეს ასანები ეხმარება მათ, ვისაც აწუხებს თავის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, ჭარბი სისხლდენა, მუცლის კრუნჩხვები და დაღლილობა.

მჯდომარე პოზები: როგორიცაა სუხასანა, ვირასანა, პადმასანა, ბადდაკონასანა, უფავიშტაკონასანა, გომუხასანა, მულაბანდასანა და ა.შ. დაეხმარეთ დაძაბულობისა და სტრესის მოცილებას. ფეხების დამშვიდებით ეს ასანები ტვინსაც ამშვიდებს.

თქვენი პერიოდის განმავლობაში არ არის საჭირო იჩქაროთ თქვენი ვადების შესრულება. ყოველდღიური პროგრამაკლასები, რომლებსაც მიჰყვებით ციკლის დარჩენილ დღეებში. ამიტომ, ზემოთ ჩამოთვლილ ასანებში შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ მუხლებთან, ბარძაყებთან, საზარდულებთან, ტერფებთან და ფეხის თითებთან მუშაობას.

სახსრების მოდუნება და გაჭიმვა ხდის მათ უფრო ელასტიურს და ნაკლებად მშრალს (გამოიყოფა ბუნებრივი შეზეთვა), აღმოფხვრის ტკივილს და შეშუპებას. გარდა ამისა, ართრიტით დაავადებულ ქალებს შეუძლიათ იმუშაონ მხრებზე, იდაყვებზე, მაჯებზე პარშვა ბადჰჰასანას, ფაშჩიმ ნამასკარასანას, გომუხასანას შესრულებით. (იარაღისთვის), თოკები 1 მხრებისთვის და ა.შ. ვისაც არ შეუძლია ვირასანას ან პადმასანას გაკეთება, შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს მუხლებზე მუშაობაზე.

ამ გზით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ივარჯიშებთ ჩვეული ინტენსივობით, თქვენი დრო არ დაიკარგება. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს სახსრების მოდუნებაში, რადგან ეს არის ნელი, თანდათანობითი და არა აგრესიული ეფექტი, რომელიც ყველაზე ღრმა და ეფექტურია. სხეული და ნერვული სისტემამიიღებს აუცილებელ დასვენებას Viparita Dandasana-სა და Setubandha Sarvangasana-ში, რომლებიც აძლიერებენ და ასტიმულირებენ გულმკერდს, ფილტვებს, გულს და ინარჩუნებენ ჰორმონალურ ბალანსს ენდოკრინული სისტემა. შავასანაში შეგიძლიათ გააკეთოთ Shavasana, Ujjayi და Viloma pranayama.

თუ მენსტრუაცია უმტკივნეულოა, არ არის თავის ტკივილი, გაღიზიანება, დაძაბულობა, ასთმის შეტევები, დეპრესია, შეგიძლიათ ჯდომისას გააკეთოთ Ujjayi და Viloma pranayama. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ მენსტრუაციის დროს იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სუპტას პოზების რეგულარული პრაქტიკით, წინდაწინ დაგრძელებებით, ვიპარიტა დანდასანა და სეტუბანდა სარვანგასანა და პრანაიამა სავასანაში. ამას ნაკლები დრო დასჭირდება, ხოლო სრულ პროგრამას სჭირდება საათნახევარი-ორი საათი.

კითხვა 2: რომელი ასანები და პრანაიამას ტიპები უნდა ავიცილოთ თავიდან?

მოერიდეთ ინვერსიულ პოზებს, როგორიცაა ადჰო მუხა ვრიქშასანა, მკლავების ბალანსები, როგორიცაა ბაკასანა, ზურგის ბალიშები, როგორიცაა ურდჰვა დჰანურასანა, კაპოტასანა, „სხეულის კვანძში შეკვრა“, როგორც იოგანიდრასანა, ეკა პადა სირსასანა და მუცლის შეკუმშვა, როგორც ნავასანასა და ჯათარა პარივართანაში.

ამ პერიოდში უმჯობესია თავი აარიდოთ პრანაიამას ჯდომას, თუ მაინც გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, ის 15 წუთზე მეტს არ უნდა გაგრძელდეს. მოერიდეთ ანტარას და ბაჰია კუმბაკას, უდდიანას და ბანდას, ბჰასტრიკას, კაპალბატის და მაჰა მუდრას.

კითხვა 3: რა ასანების გაკეთება შეუძლიათ ქალებს, რომლებიც დაკავებულნი არიან ინდივიდუალურ თერაპიულ პროგრამებში?

ეს ძალიან ფართო თემაა, ამიტომ აქ მხოლოდ რამდენიმე იქნება ასახული. ძირითადი პუნქტები. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ დგომის პოზები, მაგრამ დარჩით მათში ჩვეულებრივზე ნაკლებად, რათა არ დაიღალოთ. სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული ზურგის, გულმკერდის, ფეხების და ა.შ. სათანადო მხარდაჭერისთვის, რათა არ მოხდეს ხერხემლის განსაკუთრებით მგრძნობიარე ან დაზიანებული ნაწილების გადატვირთვა. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მხრებთან, კისერთან ან ზურგზე, საჭიროა თოკებით მუშაობა, აუცილებლად გჭირდებათ მხარდაჭერა. შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი გადახვევები, როგორიცაა ბჰარადვაჯასანა, მარიჩიასანა, რადგან ეს არ აკუმშავს კუჭს. სხვა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი შეკუმშვა და ზეწოლა საკვერცხეებზე, საშვილოსნოზე და საშოზე. ამასთან დაკავშირებით, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ასეთი ასანები.

მოწოდებული სხვა ასანები სპეციალური პროგრამაამ პერიოდისთვის, შეიძლება შესრულდეს, თუ ისინი არ არის უკუნაჩვენები არსებული პრობლემებისთვის.

კითხვა 4: რატომ არ შეიძლება მენსტრუაციის დროს ინვერსიული პოზების გაკეთება?

მენსტრუაციის დროს ინვერსიული პოზების გაკეთება ხელს შეუშლის სისხლის ნაკადს. მათ, ვინც ამის გაკეთებას ენთუზიაზმის ან საკუთარი თავის უგულებელყოფის გამო ცდილობდა, შეამჩნია, რომ სისხლდენა უეცრად შეწყდა. ეს ნამდვილად არაჯანსაღია და შეიძლება გამოიწვიოს ფიბროიდები, კისტა, ენდომეტრიოზი და კიბოც კი. ამ პრაქტიკას აქვს დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე.

აიურვედას თანახმად, ყველაფერი, რაც ორგანიზმიდან უნდა გამოირიცხოს, არ უნდა შევინარჩუნოთ შიგნით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მენსტრუალური სისხლი ისე, როგორც შარდის, განავლის ან ლორწოს შეკავება. ამ ნივთიერებებს მალა-ნარჩენებს უწოდებენ, რომლებიც უნდა მოიხსნას. მათი შეკავება ორგანიზმში იწვევს ყველა სახის დაავადებას. მენსტრუაციის დროს ასევე უნდა შეზღუდოთ ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის სიარული, ცეკვა და მძიმე საშინაო დავალება. სხეულს სჭირდება დასვენება და დასვენება და ის აუცილებლად უნდა იყოს უზრუნველყოფილი.

ინვერსიულ პოზებს აქვს მრავალი მახასიათებელი. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ისინი აყოვნებენ მენსტრუალურ სისხლდენას, მაგრამ ორსულობისას ისინი არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ სასარგებლოა ქალისა და ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის. ეს ასანები სასარგებლოა სპონტანური აბორტისკენ მიდრეკილი ქალებისთვის.

თუ მენსტრუაცია 15 დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, 12 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინვერსიული პოზების გაკეთება, მიუხედავად სისხლდენის გაგრძელებისა. ისინი შეაჩერებენ სისხლდენას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამაზე ვერ გავჩერდებით. თქვენ უნდა იცოდეთ ასეთი გახანგრძლივებული და ძლიერი სისხლდენის მიზეზი და ეს პრობლემა სხვა ასანების დახმარებით მოაგვაროთ არამენსტრუაციის პერიოდში. თუ ოვულაციის დროს სისხლდენა მოხდა, წამალია ინვერსიები.

მენსტრუალური ციკლის ბოლოს დაიწყეთ ასანას პრაქტიკა ინვერსიული პოზებით. მათ აქვთ ძლიერი სამკურნალო ეფექტი რეპროდუქციულ სისტემაზე და სწრაფად აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს.

დასასრულს, კიდევ ერთხელ უნდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ იმის საფუძველზე, რაც დღეს ვიცით ინვერსიული პოზების ეფექტის შესახებ, ისინი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შესრულდეს მენსტრუაციის დროს. თუ სიჯიუტის ან მოუქნელობის გამო მაინც გააკეთებ მათ, ადრე თუ გვიან მოგიწევს ამის გადახდა.

კითხვა 5: უსაფრთხოა თუ არა ინვერსიების გაკეთება მენსტრუაციის მესამე დღის შემდეგ საკუთარი პრაქტიკის ან სემინარების დროს?

ქალმა ასეთი სულელური კითხვები არ უნდა დაისვას. სისხლდენა მთლიანად უნდა შეწყდეს და ბუნებრივად დასრულდეს. საქმე სამი-ოთხი დღის საქმე არ არის. მიუხედავად იმისა, სემინარია თუ კონგრესი, პირველ რიგში უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. როგორც კი სისხლდენა შეჩერდება, დაიწყეთ ინვერსიული პოზების ვარჯიში. უცებ არ გადახტეთ დგომის პოზებში, ზურგზე და ბალანსზე და ა.შ. დაიმახსოვრე, რომ შენ ახლახან გააჩინე ორსული ნაყოფი, რადგან მენსტრუაციას დაუბადებელი ბავშვის დაკრძალვას უწოდებენ“.

აიენგარ იოგა ჰატა იოგას ერთ-ერთი განშტოებაა. იგი შეიქმნა 1970-იან წლებში B.K.S. აიენგარი, გასული საუკუნის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იოგას მასწავლებელი. ამ პრაქტიკის თავისებურებებია დეტალებზე აქცენტი, ასანების შესრულების სიზუსტე და სუნთქვის კონტროლი. ერთ დროს აიენგარმა სისტემატიზაცია მოახდინა 200-ზე მეტ კლასიკურ პოზას და გაავრცელა ისინი შესრულების სირთულის მიხედვით. ახალი პრაქტიკის იდეა შეავსო მისმა ქალიშვილმა გიტამ, რომელმაც ყურადღება გაამახვილა ისეთ ცალკეულ კონცეფციაზე, როგორიცაა აიენგარ იოგა ქალებისთვის.

იოგას გავლენა ქალის სხეულზე

გიტას თქმით, ქალები განსაკუთრებით სერიოზულად უნდა მოეკიდონ იოგას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ მხრივ უფრო გაგვიჭირდება. პირიქით, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ პრაქტიკებს რაც შეიძლება ინტუიციურად, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იპოვოთ პირადი ჰარმონია.

ვარჯიშის რეჟიმის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ციკლი და თუ ძლიერი ტკივილი არ გაწუხებთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში მთელი თვის განმავლობაში. ბუნებრივია, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. დადასტურებულია რომ ზომიერი დატვირთვებიშემცირებას შეუწყობს ხელს ტკივილის სინდრომიდა დაასტაბილურეთ თქვენი განწყობა, თუ გაწუხებთ პრემენსტრუალური სინდრომი. ვეთანხმები, მაცდური პერსპექტივა.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას პრაქტიკა ბავშვობიდან, თანდათანობით შეცვალოთ დატვირთვა, როგორც გოგონას სხეული იცვლება. გიტაში ნათქვამია, რომ აიენგარის პრაქტიკა შეიძლება გაგრძელდეს ორსულობის დროსაც კი. ბუნებრივია, გარკვეული შეზღუდვებით. და დაიმახსოვრეთ, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და მისი ინფორმირება თქვენს ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაზე, განსაკუთრებით ასეთ კონკრეტულზე.

Კიდევ ერთი გამორჩეული თვისებააიენგარ იოგა შეიცავს უამრავ ასანას, რომლებიც მიზნად ისახავს წონასწორობის შენარჩუნებას და წონასწორობის მოპოვებას. ბევრი შესრულებულია სხვადასხვა საყრდენების, ბლოკებისა და ქამრების გამოყენებით. უმეტეს შემთხვევაში, დამატებითი საყრდენი ხელს უწყობს ტრავმის შესაძლებლობის მინიმუმამდე შემცირებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ამ ტიპის იოგას დამოუკიდებლად ცდა სრულიად უსაფრთხოა. მთელი რიგი მახასიათებლების გამო, რომლებიც გასათვალისწინებელია, თავიდან მაინც მიზანშეწონილია სწავლა გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ჯგუფში ან თუნდაც ინსტრუქტორთან ერთად სწავლამ შეიძლება შეარყიოს ინტუიციურობის პრინციპი, რომელსაც გიტა დაჟინებით მოითხოვს, მაგრამ ეს ასე არ არის. არ შეგეშინდეთ განიხილოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს მწვრთნელთან, არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მის წინ და მის შემდეგაც. ამ გზით, თქვენ ერთად შეძლებთ თქვენი კლასების სტრუქტურირებას ისე, რომ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი. მეტი სარგებელიდა სიამოვნება.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ისეთი აქტივობის სარგებელს, როგორიცაა აიენგარ იოგა.

7 მიზეზი, რომ სცადოთ აიენგარ იოგა და არ დანებდეთ პირველი კლასის შემდეგ

1. უფრო მოქნილი გახდებით. ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს კუნთების ღრმა განვითარებას, მაგრამ ყველა ასანა შესრულებულია ძალიან ნაზად. ეს დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ გაჭიმვა ყოველგვარი ტკივილის გარეშე.
2. თავს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებ. გახეხილი, ქალის ფიგურასპორტდარბაზში დამღლელი ვარჯიშის გარეშე - ეს არ არის ოცნება?
3. დაამშვიდე გონება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თითოეული ასანა მიზნად ისახავს პირველ რიგში მედიტაციას.
4. მოიშორეთ ტკივილი. მენსტრუაციის დროს ტკივილის შემცირებაზე უკვე ვისაუბრეთ, მაგრამ გარდა ამისა, აიენგარის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ზურგისა და კისრის ტკივილის მოხსნაში, ასევე შაკიკის შეტევებისგან თავის დაღწევაში.
5. გააუმჯობესე შენი პოზა. სწორი ზურგი მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერების ბუნებრივი შედეგია.
6. დაიცავით თავი მრავალი დაავადებისგან. დეპრესიიდან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებამდე.
7. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და უკეთ გაიცანით თქვენი სხეული. მიუხედავად ამისა, იოგა მიზნად ისახავს ჰარმონიის მიღწევას. ის გასწავლის შენი სხეულის მიღებას, გრძნობას მომენტში და ისიამოვნო ცხოვრებით.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოგწონთ აიენგარის იოგა, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ განაწყენდეთ და სამუდამოდ უარი თქვათ ამ გაკვეთილზე. ალბათ გსურთ რაიმე უფრო დინამიური. Ამ შემთხვევაში, იდეალური ვარიანტიგახდება