შეჯიბრი ქეთლბელის აწევაში. კეტბელ აწევა - მინუსები

მრავალი წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც კეტბელ აწევა ფართო ასპარეზზე გავიდა. წლების განმავლობაში არაერთხელ განხორციელდა ცვლილებები და დამატებები შეჯიბრების წესებსა და სპორტულ კლასიფიკაციაში.
1991 წელს, კეტბელი ლიფტინგისა და სიძლიერის შოუს პროგრამების ფედერაციის აღმასრულებელმა კომიტეტმა ზოგადად დაამტკიცა და განსახორციელებლად მიიღო ყველა დამატება და ცვლილება. იმისათვის, რომ დროულად მივიტანოთ ყურადღების მიქცევა ყველა დამატებებისა და ცვლილებების მოხსნაში ჩართულთათვის, გთავაზობთ მომზადებულ მასალას გამოსაქვეყნებლად.

ამონაწერი კეტბელ აწევის შეჯიბრებების წესებიდან

საკონკურსო პროგრამა

1.კლასიკური ბიატლონი; მკერდიდან ორი სიმძიმის ბიძგი; წონის მონაცვლეობით აწევა მარცხენა და მარჯვენა ხელით.
2. აწიეთ ორი კეტბელი მკერდიდან და ყოველი აწევის შემდეგ ჩამოწიეთ ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში.
3. წონით ჟონგლირება.

შეჯიბრებები ტარდება წონით 16 კგ (ბიჭები და ჟონგლირები), 24 და 32 კგ.

მონაწილეთა ასაკი

ბიჭები 14-17 წლის;
უმცროსი 18-20 წლამდე;
20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები.

ბიჭები მამაკაცები (უმცროსი)
55 კგ-მდე 60 კგ-მდე
60 კგ-მდე 65 კგ-მდე
70 კგ-მდე 70 კგ-მდე
75 კგ-მდე 80 კგ-მდე
80 კგ-მდე 90 კგ-მდე
წმ. 80 კგ წმ. 90 კგ

აღჭურვილობა და ინვენტარი

შეჯიბრებები ტარდება არანაკლებ 2X2 მ ზომით პლატფორმაზე (პლატფორმაზე), წონის (რხევის) წონა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ-ს.

წონა უნდა ჰქონდეს შემდეგი ზომები:
სიმაღლე 280 მმ;
კორპუსის დიამეტრი - 210 მმ;
სახელურის დიამეტრი - 35 მმ.

წონას უნდა ჰქონდეს წონის შესაბამისი ფერი:
32 კგ - წითელი; 24 კგ - მწვანე; 16 კგ - ყვითელი.

სავარჯიშოების წესები

1. ვარჯიშის დაწყებამდე 2 წუთით ადრე მონაწილეს ეძახიან პლატფორმაზე. დაწყებამდე 10 წამით ადრე ითვლება საკონტროლო დრო: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 წმ, რის შემდეგაც მოცემულია ბრძანება „დაწყება“.
2. სავარჯიშოს შესასრულებლად მონაწილეს ეძლევა 10 წუთი. მდივანი-მსაჯი ყოველ წუთს აცხადებს დროის კონტროლი. 10 წუთის შემდეგ გაიცემა ბრძანება "Stop", რის შემდეგაც მონაწილემ უნდა შეწყვიტოს სავარჯიშოს შესრულება.
3. თუ სავარჯიშოს ტექნიკური შესრულების მოთხოვნები ირღვევა, მოსამართლე პლატფორმაზე გასცემს ბრძანებებს „გაჩერდი“, „არ ითვლი“ ან აფრთხილებს.

ბიძგი

ბიძგი ხორციელდება მკერდიდან იმ პოზიციიდან, სადაც მხრები სხეულზეა დაჭერილი და ფეხები გასწორებულია. ზევით სიმძიმეების დამაგრების მომენტში მკლავები, ტანი და ფეხები გასწორებულია.
"Stop" ბრძანება მოცემულია, როდესაც: მხრის სახსარებზე წონების (წონის) დაყენება;
წონის დაკლება მკერდიდან. ბრძანება „არ ჩათვალო“ მოცემულია, როდესაც: ბიძგი მოძრაობის შეწყვეტით, ანუ ბიძგი, ბიძგი;
მკერდიდან სიმძიმეების ალტერნატიული ბიძგი;
ხელების და სიმძიმეების პოზიციის შეცვლა ჩაჯდომის დროს გაძევებამდე;
საწყის პოზიციაში ფიქსაციის ნაკლებობა.
გაფრთხილება ეძლევა: ხელების შეერთების და წონების მკლავების ერთმანეთზე დადებისას.

ჯერკი

სავარჯიშო ხორციელდება ერთ ეტაპად. მონაწილემ უწყვეტი მოძრაობით უნდა ასწიოს წონა სწორ მკლავზე და დააფიქსიროს იგი. ზევით სიმძიმის დამაგრების მომენტში მკლავი, ფეხები და ტანი უნდა იყოს გასწორებული.

მოსამართლის პლატფორმაზე დათვლის შემდეგ, მონაწილემ, მხარზე ან ტანზე სიმძიმით შეხების გარეშე, უნდა ჩამოწიოს იგი შემდეგი ციკლის შესასრულებლად.

"Stop" ბრძანება მოცემულია, როდესაც:
მხარზე სიმძიმის დადება;
წონების პლატფორმაზე განთავსება.

გაფრთხილება მოცემულია, როდესაც:
პლატფორმაზე, წონებზე, სამუშაო მკლავზე, ფეხებზე, ტანზე თავისუფალი ხელით ან სხეულის რომელიმე ნაწილზე შეხება;
საქანელების შესრულებისას პლატფორმაზე წონებით შეხება.

შეცდომების კლასიფიკაცია გაწმენდისა და ხრტილის შესრულებისას

"Stop" ბრძანება მოცემულია კონკურსის წესების სამი დარღვევის შემთხვევაში.

გაფრთხილება ეძლევა, თუ მონაწილე ლაპარაკობს ვარჯიშის დროს.

გამარჯვებულების დადგენა

Თითოეულში წონით კატეგორიაშიგამარჯვებული განისაზღვრება აწევის უმაღლესი საკვალიფიკაციო რაოდენობით ორ ვარჯიშში. ატაცში, ორ ვარჯიშში ყველაზე ნაკლები აწევა ითვლება. ჩაგდებაში ერთი ხელით აწევის ყველაზე ნაკლები რაოდენობა ითვლება.

ზე იგივე თანხალიფტები რამდენიმე სპორტსმენისთვის უპირატესობა ენიჭება:
მონაწილეს აქვს ნაკლები საკუთარი წონაწარმოდგენამდე;
მონაწილე, რომელიც გათამაშებულია მოწინააღმდეგის წინაშე;
პირველი ორი ინდიკატორის თანასწორობის შემთხვევაში შესრულების შემდეგ სხეულის ქვედა წონის მონაწილე.

მეორე სავარჯიშოში მონაწილეობის უფლება არ აქვს მონაწილეს, რომელიც მიიღებს ნულოვან ქულას ორთაბრძოლაში.

პირობები სხვადასხვა სტანდარტების შესასრულებლად

1. სპორტის ოსტატის წოდება ენიჭება ძირითადი შეჯიბრებებიგაიმართა რუსეთის ფედერაცია; სპორტის ოსტატის კანდიდატის წოდება - შეჯიბრებებზე არანაკლებ ქალაქის მასშტაბით.
2. წოდებები და წოდებები ენიჭება თითოეულ სავარჯიშოში სტანდარტების შესრულებას.
3. სპორტის სამაგისტრო სტანდარტების შესრულება ასევე ითვლება ორი ჯამის მიხედვით
სავარჯიშოები (ჯერქი, ჯოხი მარჯვენა და მარცხენა ხელით), თუ თითოეულ ვარჯიშში შედეგები არ არის დაბალი ვიდრე KMC სტანდარტები

1. პირველი სავარჯიშო არის სისუფთავე და ხტუნვა, მეორე არის ატაში.
2. ჩამორთმევა ყოველი ხელით მონაცვლეობით სრულდება მოსვენების გარეშე.

ვლადიმერ რასკაზოვი

ქეთლბელ აწევის საფუძველია სიმძიმეების აწევა დგომაში. მაქსიმალური თანხაჯერ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ქეთლბელ აწევაში მამაკაცები ერთმანეთს ორ დისციპლინაში ეჯიბრებიან, ქალები კი ერთ დისციპლინაში. ქეთლბელ აწევის საფუძველი მამაკაცებისთვის არის კლასიკური ორმაგი ღონისძიება, რომელიც შედგება ქეთლბელზე თითო ხელით და მკერდიდან ორივე ხელით ქეთლბელ ბიძგისაგან.

ამბავი

1940-იან წლებამდე კეტბელ აწევა, როგორც დისციპლინა არ არსებობდა. მხოლოდ რამდენიმე ენთუზიასტი იყო, რომლებიც ვარჯიშობდნენ წონაში საკუთარი განვითარებისთვის. თუმცა, წონა, როგორიცაა სპორტული აღჭურვილობა, აქვს ძალიან დიდი ისტორია. მათ შესახებ ყველაზე ადრეული ისტორიული ჩანაწერები მე-17 საუკუნით თარიღდება.

1948 წელს ჩატარდა პირველი შეჯიბრებები ქეთბელზე ამწევში. ისინი ძალოსნობის სპორტსმენების პატრონაჟით მიმდინარეობდა და მოიცავდა ვარჯიშებს 32 კილოგრამიანი წონით. მას შემდეგ, რაც ამ კონკურსმა დაიწყო უწყვეტად ჩატარება, თანდათან შეიძინა წესები და შეიძინა მისთვის დამახასიათებელი ფორმატი თანამედროვე კონკურსები. კეტბელების აწევის ძირითადი წესები შეიქმნა 1960-იანი წლების დასაწყისში. 1985 წელს ქეთლბელ ლიფტინგმა მიიღო ოფიციალური აღიარება, ხოლო ორი წლის შემდეგ გაჩნდა გაერთიანებული ქეთბელი ლიფტინგის ფედერაცია.

გამონადენის სტანდარტები

კეტბელ ლიფტინგში არის. მასიური სპორტული კატეგორიებიაქ მათ ენიჭებათ 10 წლის ასაკიდან, სპორტის ოსტატის კანდიდატის კატეგორიაში (CMS) - 14 წლიდან, სპორტის ოსტატის კატეგორიაში (MS) - 15 წლიდან და წოდება „მაგისტრი. საერთაშორისო კლასის სპორტი“ (MSMS) - 16 წლიდან.

სტანდარტები მამაკაცებისთვის

კლასიკურ ბიატლონში მამაკაცებისთვის გამოიყენება შემდეგი სტანდარტები (10 წუთში წონის აწევის რაოდენობის მიხედვით):

58 კილოგრამ წონით კატეგორიაში პირველ კატეგორიას ენიჭებათ 24 კგ წონით 80 აზიდვა, მეორე - 60 აზიდვა, მესამე - 40. ახალგაზრდული კატეგორიების მიღებისას გამოიყენება წონა 16 კგ. პირველი ახალგაზრდული დონე მოცემულია 120 ლიფტზე, მეორე ახალგაზრდული დონე - 85 და მესამე ახალგაზრდული დონე - 50 ლიფტისთვის.

85 კილოგრამ წონით კატეგორიაში პირველ კატეგორიაში დაჯილდოვებულია 24 კგ წონის 130 აზიდვა, მეორე 100 და მესამე 75 აზიდვისთვის. მისაღებად CCM სათაურისაჭიროა 32 კგ წონის 105 აწევა, MS - 145 აწევა და MSMK - 205 აწევა.

მამაკაცთა მსგავს წონით კატეგორიაში, გრძელი ციკლური ბიძგის შესრულებისას, პირველი კატეგორია მოცემულია 24 კგ წონის 69 ბიძგისთვის, მეორე - 56 და მესამე - 44 ბიძგისთვის. მაგისტრის წოდება ენიჭება 32 კგ წონის 48 ბიძგს, MS - 57 და MSMK - 75 ბიძგისთვის.

სტანდარტები ქალებისთვის

63 კილოგრამ წონით კატეგორიის ქალებისთვის მესამე კატეგორია დაჯილდოვებულია 16 კგ წონით 60 აზიდვისთვის, მეორე 80 და მესამე 100 აზიდვისთვის. სპორტის ოსტატის კანდიდატის წოდების მოსაპოვებლად საჭიროა 24 კგ წონის 63 აწევა, MS - 110 და MSMK - 130 აწევა.

დაწვრილებით შესახებ გამონადენის სტანდარტებიხელმისაწვდომია ოფიციალურ ვებგვერდზე სრულიად რუსეთის ფედერაცია kettlebell ამწევი

მათ შორის ყველაზე პოპულარული ტიპებისპორტში ერთ-ერთ წამყვან პოზიციას იკავებს კეტბელ აწევა. იგი დიდი ხანია ცნობილია, რომ ეხმარება განვითარებას უზარმაზარი ძალაავაშენოთ კუნთები და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. ეპოსებიდან ყველამ ვიცით გმირების ძალაუფლების შესახებ, რომლებმაც ასწიეს უზარმაზარი ქვები თავიანთი სიძლიერის გასაზრდელად. წონებთან მუშაობას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, თქვენ უნდა იცოდეთ ისინი.

Kettlebell Lifting - რა არის ეს?

Kettlebell-ის სპორტი მიეკუთვნება ციკლურ სპორტს, რომლის არსი არის ქეთლბელის მაქსიმალურად აწევა. დიდი რაოდენობითჯერ გამოყოფილი დროის განმავლობაში. არსებობს სხვადასხვა დისციპლინა მამაკაცებისა და ქალების კატეგორიებისთვის:

1. მამაკაცებს აქვთ 2 დისციპლინა:კლასიკური ბიატლონი და სუფთა და ჯოხი გრძელი ციკლი. ბიატლონი გულისხმობს ვარჯიშს მკერდიდან ორივე ხელით ორი სიმძიმის აწევას და ერთი ხელით მკვეთრად აწევას. ხანგრძლივი ციკლის ბიძგი გულისხმობს ჭურვის მკერდზე გადაყრას.
2. ქალებს აქვთ 1 დისციპლინა:კეტბელი ჯოხი.

წარსულში წონის აწევაში შეჯიბრებები მხოლოდ მამაკაცებისთვის იყო, ძველმა ბერძნებმა პირველებმა შემოიღეს ეს სპორტი. ჩვენში მძიმე საგნებით ვარჯიშების დანერგვა დაიწყო მე-19 საუკუნეში, ექიმმა ვლადისლავ კრაევსკიმ პირველმა შემოიტანა ეს ახალი პროდუქტი პეტერბურგში. მან ასევე მოაწყო მძლეოსნობის კლუბი 1885 წელს პოპულარიზაციის მიზნით ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ძალიან სწრაფად იპოვა მხარდამჭერები.

კეტბელ აწევა - სარგებელი ან ზიანი

სპორტსმენების გამოცდილება და ექიმების განცხადებები ადასტურებს, რომ წონებთან მუშაობა არა მხოლოდ ეხმარება, არამედ ავითარებს ძალას, გამძლეობას და მოძრაობების კარგ კოორდინაციას, მაგრამ ფარულად ითვლება, რომ ეს ყველაზე ტრავმული ფორმაა. რა სარგებელი მოაქვს კეტბელ აწევას?

• ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას;
• არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო;
• ძალიან მარტივი ვარჯიშები;
• მინიმალური ხარჯები.

არ არის გამორიცხული წონით ვარჯიშის ზიანიც, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენები დაუყოვნებლივ დაიწყებენ მძიმე წონის აწევას. მერე უსიამოვნო შედეგებიშეიძლება იყოს:

• კრიკი;
• თითების ან ხელების მოტეხილობები;
• გულის პრობლემები.

კეტბელ აწევა - უპირატესობები

იმისათვის, რომ ასეთი აქტივობების სარგებელი იყოს ზარალზე მეტი, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და მოუსმინოთ ტრენერის მითითებებს დატვირთვასთან დაკავშირებით. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, ქეთლბელ აწევას ორგანიზმისთვის აშკარა სარგებელი მოაქვს, ამას ბევრი სპორტსმენი ეთანხმება. ასეთი საქმიანობის უპირატესობების ჩამონათვალი აშკარაა:

• სწავლა შეგიძლიათ როგორც ჯგუფურად, ასევე ინდივიდუალურად;
• არ არის საჭირო ძებნა სპეციალური აღჭურვილობაან საიტები;
• თითოეული ადამიანისთვის შეირჩევა პერსონალური ვარჯიშის მეთოდი;
• ვარჯიშის დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ.

კეტბელ აწევა - მინუსები

მას შემდეგ, რაც kettlebell აწევა მოითხოვს კარგი ფიზიკური ვარჯიში, განყოფილებაში ჩარიცხვამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც ვარჯიშის შეწყვეტა მოგიწევთ. Kettlebell-ის აწევა ითვალისწინებს შემდეგ უკუჩვენებებს:

• გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებები;
• არითმია, ტაქიკარდია, ჰიპერტენზია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ფილტვების პრობლემები;
• ცუდი მხედველობა, ასტიგმატიზმი;
• სუსტი ლიგატები და მტვრევადი ძვლები;
• ენდოკრინული ან სასქესო სისტემის პრობლემები;
• ვარიკოზული ვენები ან ბუასილი.

რა კუნთებს ტუმბოს კეტბელი ამწევი?

ბევრ მამაკაცს აინტერესებს კითხვა: რას ავითარებს კეტბელ ლიფტინგი? მათ ძირითადად აინტერესებთ იქნება თუ არა ლამაზი ფიგურადა ჩამოსხმული კუნთები. ითვლება, რომ ამ სპორტში მხოლოდ ხელების კუნთებია განვითარებული, მაგრამ ეს ასე არ არის. მოწყობილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულმკერდის და ზურგის კუნთების, ფეხების და დელტოიდების ამოტუმბვისთვის. ეს სწორად უნდა გაკეთდეს; კუნთების ამოტუმბვის რამდენიმე წესი არსებობს:

1. ზურგისა და ზემოსთვის მხრის სარტყელი– სავარჯიშოები „ჩამტვრევით“ და „ჯექით“.
2. გულმკერდის კუნთებისთვის - დაწექით ჰორიზონტალურად ან კუთხით წოლისას.
3. ლათებისთვის ზურგის კუნთები- აზიდვები წონით.
4. იყიდება - გადაიწურეთ თავზე.
5. ფეხებისთვის - ჩაჯექით ან იარეთ მხრებზე სიმძიმით.

ტვირთი შეგიძლიათ სათითაოდ ან ერთდროულად გადაიტანოთ საკუთარ თავზე. ალტერნატიული მიდგომა ავითარებს ძალას, ხოლო ერთდროული მიდგომა ავითარებს გამძლეობას. გამოცდილი ტრენერებიმიზანშეწონილია გამოიყენოთ ჯოხი, რომელიც ბევრჯერ მეორდება, მაშინ ტრავმის რისკი გაცილებით დაბალია. კეტბელ აწევის საფუძვლები - ვარჯიში საავტომობილო მოქმედებებიდა ვარჯიშის მეთოდებს, რამდენიმე მათგანია, მწვრთნელი თითოეულ სპორტსმენს ინდივიდუალურად ირჩევს მეთოდებს.

რა არის უკეთესი - კეტბელი აწევა თუ პაუერლიფტინგი?

ბევრს სჯერა, რომ კეტბელ აწევა და ძალის აწევა იდენტური სპორტია, მაგრამ ეს ასე არ არის. Powerlifting მიმართულია სპორტსმენის სიძლიერეზე, რადგან მან მაქსიმალურად უნდა აწიოს მეტი წონამაშასადამე, ასეთი ვარჯიშებისთვის მნიშვნელოვანია მხოლოდ კუნთების სიძლიერე, მაგრამ სპორტის ისეთი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა კეტბელ აწევა, რთული სავარჯიშო ტექნიკის გამო, ასევე მნიშვნელოვანია:

• მოქნილობა;
• სიჩქარე;
• კოორდინაცია.

შტანგით მუშაობა უზარმაზარ დატვირთვას აყენებს ხერხემალს, სპორტსმენები ხშირად ზიანდებიან მძიმე სიმძიმის აწევის გამო. ხშირად კონკურენტი მოძრაობს მისთვის ძალიან მძიმე წონაზე. ეს არ ხდება კეტბელთან, რადგან აპარატის წონა მკაცრად კოორდინირებულია დატვირთვისა და ასაკის მიხედვით. კეტბელი აძლიერებს მთელი ფიგურის კუნთებს, შტანგა კი მხოლოდ მკლავებს.

სპორტული კვება ქეთლბელზე ამწევისთვის

მათ, ვინც აირჩია სიმძიმის აწევა, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. კეტბელ ლიფტინგში კვება ასევე შეიცავს ვიტამინის კომპლექსებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია უსაფრთხოების ძალებისთვის. სპორტსმენების გამძლეობის გასაზრდელად იგი შემუშავდა სპორტული კვება"ლევტონ ფორტე", დღეს, ერთ-ერთია საუკეთესო კომპლექსები. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები:

• ლეუზის ფესვი;
• ასკორბინის მჟავა;
• ვიტამინი E;
• ფუტკრის მტვერი;
• ამინომჟავები, ბეტა-კაროტინი.

ძალოსანებს ასევე აქვთ კარგი ეფექტი კრეატინთან, რაც გავლენას ახდენს კუნთების შეკუმშვაზე. ხელმისაწვდომია ფხვნილის, კაფსულების და ტაბლეტების სახით, რეკომენდებულია მისი გამოყენება როგორც ვარჯიშამდე, ასევე მის შემდეგ. ეს პრეპარატი:

• ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას;
• მოქმედებს როგორც რძემჟავა ბლოკატორი;
• ავითარებს რელიეფს;
• ხსნის დაძაბულ კუნთებში ანთებას.

Kettlebell Lifting - საინტერესო ფაქტები

არსებობის წლების განმავლობაში, ყველა სპორტმა შექმნა კოლექციები საინტერესო ფაქტები. გამონაკლისი არც ძალოსნობაა, კეტბელ აწევის შემდეგი საიდუმლოებებია აღნიშნული:

1. თარგმნილია ინგლისურად, სიტყვა "წონა" ითარგმნება როგორც "kettle-bell".
2. ძალოსნებისთვის თანამედროვე ჭურვების ფორმა მე-18 საუკუნეში მსროლელებმა გამოიგონეს. მათთვის ძალიან გაუჭირდათ თოფებში თოფების ჩაყრა და ხელოსნებმა გადაწყვიტეს თოფზე სახელური დაემაგრებინათ, რათა ჭურვები პირში ჩაეგდოთ. შედეგად, მათ დაიწყეს რამდენჯერმე სწრაფად დატენვა.
3. 21-ე საუკუნის დასაწყისში, ტიტანის საწარმოს ხელოსნებმა საოცარი საჩუქარი გადასცეს ქალაქ ვერხნეურალსკის იუბილეს - წონა, რომელიც იწონიდა 100 ფუნტს.

ლეგენდები კეტბელზე აწევის შესახებ

ძალოსნობის მიღწევების ფურცლებზე დაფიქსირდა სპორტსმენების მრავალი სახელი, რომლებმაც დიდი წვლილი შეიტანეს ქეთლბელ აწევის განვითარებაში.

1. ივან პოდუბნი. ცნობილი ძლიერი კაცი, რომელმაც მთელი მსოფლიო გააოცა თავისი შესაძლებლობებით.
2. პიტერ კრილოვი. ცირკის შემსრულებელმა და მოჭიდავემ წონებთან მუშაობის საუკეთესო უნარები გამოავლინეს.
3. ვალენტინ დიკული. პარალიზებული იყო, მან მოახერხა სახელის მიღწევა, როგორც ძალოსანმა, 80 კილოგრამამდე წონის ფოლადის ბურთებით ჟონგლირებით.
4. სერგეი რაჩინსკი. სპორტის დამსახურებული ოსტატი, გინესის რეკორდების წიგნში შევიდა, თავისი უნიკალური შესაძლებლობების წყალობით, მან აიტაცა წონა, რომელიც იწონიდა 16 კილოგრამზე მეტს საათში ათასნახევარჯერ.
5. ევგენი ლოპატინი. სპორტის დამსახურებული ოსტატი, ის იყო ისტორიაში პირველი, რომელმაც 10 წუთში 32 კილოგრამიანი 2 წონა 100-ჯერ მეტი დაძრა.

ტრადიციული ექსტრემალური ძალის დისციპლინებში შეჯიბრებების პროგრამა აუცილებლად მოიცავს მსოფლიოში ცნობილი დიკულ კეტბელის აწევას და პრესას. სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, ამ წონის წონა მერყეობს 80-დან 85 კგ-მდე. იგი პირადად ითვლება, რადგან მისი შემქმნელია ცნობილი რუსი მკურნალი, აკადემიკოსი ვალენტინ ივანოვიჩ დიკული.

შეჯიბრებებზე იყრება დიკულის წონა 82 კგ. ისინი მას ოქროთი ხატავენ, რათა ხაზი გაუსვან მის ღირებულებას სპორტსმენებისა და ძლიერებისთვის. რამდენიმე ძალოსანს შეუძლია მისი აწევა ერთი ხელით, რომ აღარაფერი ვთქვათ მასზე რამდენჯერმე დაჭერით.

ცოტა ისტორია

ბიჭი ვალენტინ დიკული დაიბადა კაუნასში, ლიტვის სსრ. ეს მოხდა 1948 წლის 3 აპრილს. მამას არ იცნობდა და დედა 7 წლის ასაკში დაკარგა. ბიჭი ბებიამ გაზარდა, რომელმაც მოგვიანებით ბავშვთა სახლში გადასცა. პატარაობიდანვე ვალენტინს შეუყვარდა ცირკი, ეხმარებოდა ცირკის წარმოდგენების მომზადებაში და სპექტაკლების შემდეგ არენას წმენდდა. ათი წლის ასაკიდან, აკრობატებსა და ტანვარჯიშებს ვუყურებდი, შემიყვარდა ძალის ვარჯიშები. მალე ხალისით ჩაერთო საქმეში და დაიწყო სიმძიმეების და ბურთების აწევა, აკრობატიკა და ტანვარჯიში.

ბედმა მას გაუღიმა და, როდესაც დაინახა მოზარდის არაჩვეულებრივი სურვილი ცირკისადმი, იგი ცირკის შემსრულებელთა ჯგუფში შეიყვანეს, როგორც აერიალისტი. მაგრამ მალე ეს მოხდა საშინელი ტრაგედია. 1962 წელს ვალენტინ დიკული კაუნასში სპექტაკლის დროს ავარიის მსხვერპლი გახდა. გამოსვლის დროს მაღალი სიმაღლესპორტის სასახლეში ფოლადის ჯვარი იშლება. 13 მეტრის სიმაღლიდან დაცემა იმდენად სწრაფი იყო, რომ სპორტსმენს დაცემის შემთხვევაშიც კი იცოდა როგორ მოემაგრებინა, უბრალოდ ამის დრო არ ჰქონდა.

დამღლელი ბრძოლა ავადმყოფობის წინააღმდეგ

დაცემისას ვალენტინი იღებს სერიოზული დაზიანებათავის ქალა, ხერხემალი და სხვა ძვლების ათი მოტეხილობა. ერთი კვირა ინტენსიური თერაპიის და სამი თვის ბრძოლა სიცოცხლისთვის საავადმყოფოში არ მისცა დადებითი შედეგები. ყველა ექიმმა იწინასწარმეტყველა, რომ ახალგაზრდა პაციენტი სიცოცხლის დარჩენილ წლებს იქ გაატარებდა ინვალიდის ეტლი. მათ უბრალოდ არ გაითვალისწინეს ბიჭის უკიდურესი სურვილი ფეხზე დადგომისა და ბიჭის ნებისყოფა.

ეს დაიწყო საავადმყოფოში დამღლელი ვარჯიშები. სწავლობდა ლიტერატურას ანატომიისა და ბიომექანიკის შესახებ, მან მოიფიქრა სავარჯიშოები ფეხის კუნთების გასავითარებლად, გამოიყენა ჯერ თოკები, შემდეგ კი მეგობრების მიერ შეგროვებული წონებით სტრუქტურები.

Ექვსი ხანგრძლივი წლების განმავლობაშივალენტინ დიკულის დაჟინებულობამ არ მოიტანა თვალსაჩინო შედეგები. მაგრამ შემდეგ მან იგრძნო სიცოცხლე ფეხებში. ამან აიძულა იგი გაემმაგებინა ძალისხმევა და 7 თვიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ფეხებმა დაიწყეს მუშაობა. მას შემდეგ ის არა მხოლოდ ადგა და დადიოდა, არამედ მუშაობისა და სიმძიმეების აწევის წყალობით უძლიერესი სპორტსმენიც გახდა.

იმ მომენტიდან, როცა დიკული ფეხზე დადგა, დაიწყო მისი მკურნალის კარიერა. ის არამარტო საკუთარ თავს ეხმარებოდა ფეხზე მყარად დგომაში, არამედ ათასობით ავადმყოფსა და დაქანცულ ადამიანს გამოჯანმრთელების იმედიც მისცა. მან შექმნა სავარჯიშოების ნაკრები კუნთებისა და სახსრების მობილობის აღსადგენად.

სპორტული კარიერა

ცირკის სიყვარული დიკულის სულში ცხოვრობდა იძულებითი გაჩერების განმავლობაში. რეაბილიტაციის შემდეგ, ფეხზე დგომის შემდეგ, ის ბრუნდება ასპარეზზე, მაგრამ როგორც ძალაუფლების ჟონგლერი. სპექტაკლებს, რომლებიც მოიცავდა 45 კგ წონის ბურთების სროლას, შტანგების აწევას, ხალხს და მანქანებს, უყურებდა მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში. მაგრამ დიკულის გამოგონილი წონა, რომელიც იწონის 80 კგ, კვლავ უნიკალურად ითვლება.

მისი ერთი ხელით წონის სროლის უნარი გინესის რეკორდების წიგნში შევიდა. მას შემდეგ, ძალზედ ბევრმა შეჯიბრებამ მათ პროგრამაში შეიტანა ასეთი უჩვეულო წონის აწევა და სკამებზე დაჯდომა. ითვლის აერობატიკაგააკეთეთ ატკეპნები ოქროს წონით. მისი აწევა შედის ექსტრემალური ძალის ტრადიციულ დისციპლინებში.

რამდენს იწონის დიკულის წონა?

მოსკოვში, ყოველ სეზონზე, ვალენტინ ივანოვიჩ დიკულის დაბადების დღეს, კერძოდ 3 აპრილს, ტურნირი "ყველაზე ძლიერი კაცი„საკონკურსო პროგრამა მოიცავს ცნობილი ნომინალური წონის აწევას, რომელიც ტრადიციული მკურნალიგამოიყენა მთელი თავისი 48 წელი შრომითი საქმიანობაცირკში. წონა არის 80 კგ.

რუსეთის უძლიერესი სპორტსმენების ფედერაციამ ეს აპარატი შეიტანა ძლიერი შეჯიბრებებში. დავალება უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: თქვენ უნდა აწიოთ წონა მხოლოდ ერთი ხელით. აწევა სრულდება თავზე ბიძგის, პრესის ან ბიძგის ტექნიკის გამოყენებით. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ ხანგრძლივი ციკლით (იატაკიდან ერთი ხელით მკერდამდე, შემდეგ ზევით).

კონკურსის გამარჯვებული ის არის, ვინც გაზარდა იგი უფრო დიდი რაოდენობაერთხელ. მაგრამ ძლიერებს ყოველთვის არ შეუძლიათ ასეთი წონის აწევა ერთხელ მაინც.

რუსი ბოგატირები

ქეთლბელ აწევა დიდი ხანია პოპულარულია რუსეთში. ისეთ ცნობილ ადამიანებს, როგორიცაა მწერალი ლეო ტოლსტოი და მოჭიდავე ივან პოდუბნი, უყვარდათ სიმძიმეების აწევა. მაგრამ მე-19 საუკუნემდე ის არ ითვლებოდა სპორტად. ეს იყო გასართობი და გამოცდა კაცთა გამძლეობისა ბაზრობებზე და ცირკის წარმოდგენები. ასეთი ცნობილი მოჭიდავეებიწარსულის მსგავსად, პოდუბნის მსგავსად, მუდმივად ასრულებდა ტანვარჯიშს წონების გამოყენებით. ასეთი ვარჯიშებიდან მთელი

ვლადისლავ კრაევსკიმ 10-ჯერ აწია 32 კილოგრამიანი წონა, თუმცა უკვე 60 წლის იყო. იგი ითვლება პეტერბურგის სპორტულ მოყვარულთა წრის შემქმნელად. წონასთან მუშაობის სწავლის პირველი წიგნიც რუს ივან ლებედევს ეკუთვნის. მისი წიგნი „მძიმე წონით ძალის განვითარების გზამკვლევი“ დაიწერა 1916 წელს. და მისმა სტუდენტმა დაწერა სახელმძღვანელო სპორტსმენებისთვის, სახელწოდებით "Kettlebell Lifting" 1939 წელს.

ძალოსანი სპორტსმენები აწევენ 8, 16, 32 კგ სიმძიმეებს. და მხოლოდ ახლა დაიწყო სავარჯიშოები დიკულის წონებით, რომელთა წონაა 80 კგ. ძლიერი შეჯიბრებებში.

იგი გამოიგონეს მე -17 საუკუნეში მსროლელების მიერ რუსეთის იმპერია. ეს იმით არის განპირობებული, რომ ჯარისკაცებს, რომლებმაც საარტილერიო ნაწილები დატვირთეს, დიდი ძალა და გამძლეობა უნდა ჰქონოდათ. სწორედ ამ მიზნით დაიმაგრეს ბირთვზე სპეციალური სახელური და ჩატარდა ვარჯიში.

ეს ჭურვი ასევე გამოიყენებოდა ცირკის ნომრებიძლიერი პირები და უკვე გასული საუკუნის 40-იანი წლების ბოლოს, კეტბელ ლიფტინგმა აქტიურად დაიწყო ფორმირება და განვითარება. ტრენინგი უზრუნველყოფდა ზოგად გამაძლიერებელ ეფექტს და კუნთების აშენებას. იგი დაიწყო სსრკ-ში, რის შემდეგაც დაიწყო გავრცელება მთელ მსოფლიოში.

Საბაზისო ცოდნა

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ სათანადო მომზადებით, სწორი მიდგომადა ცოდნა. ამ თვალსაზრისით გამონაკლისი არ არის ქეთლბელ აწევა. ტრენინგი პროფესიონალი სპორტსმენინაკლებად სავარაუდოა, რომ ახალწვეულს ჩემპიონი გახადოს, დიდი ალბათობით ტრავმა მიიღებს. მთავარი მიზანიამ შემთხვევაში ეს არის კუნთოვანი გამძლეობის მიღწევა და ყველაფერი დანარჩენი ამ პროცესში მიიღწევა.

ტრენინგის დროს აქცენტის გამო სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, შემდეგ მათთვის წონა შეირჩევა შესაბამისად ინდივიდუალურად. ამიტომ, პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის საკუთარი თავის უზრუნველყოფა საჭირო აღჭურვილობა. იყიდება 16, 24 და 32 კგ-იანი კლასიკური კეტბელი, მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ 8 და თუნდაც 64 კგ.

ამის შემდეგ ღირს წონების დახარისხება წონების მიხედვით და მათთან შესრულებული სავარჯიშოების მიხედვით, იმ გაანგარიშებით, რომ მეტი კუნთების ჯგუფი, რაც უფრო მძიმე უნდა იყოს ჭურვი.

უმჯობესია შეინახოთ საკუთარი თავისთვის სპეციალური დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს შედეგებს: კეთილდღეობა, მიდგომები, აღჭურვილობის წონა, გამეორებები, დასვენების პერიოდები, ვარჯიშის დრო და ყველაფერი, რასაც საჭიროდ მიიჩნევთ.

Kettlebell შერჩევა

საკუთარი თავისთვის შესაფერისი ჭურვის დასადგენად, მისი არჩევისას უნდა გააკეთოთ შემდეგი. თქვენ უნდა აიღოთ და აწიოთ წონა თქვენს ზემოთ 5-ჯერ, ხოლო თუ ბოლო ორი ჯერ ძალიან რთულია, მაშინ უმჯობესია აიღოთ სხვა, უფრო პატარა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაკლები წონის აწევა შეიძლება რამდენჯერმე მეტი.

დამწყებთათვის საუკეთესოა 10 კილოგრამი წონები და ამის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ წონა.

ასევე არის ღრუ ჭურვები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეავსოთ ქვიშა ან ტყვია და ამით დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ მათი წონა. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეიძინოს წონა, რომლის ფასიც ყველა სპორტსმენისთვის ხელმისაწვდომ დონეზეა. საშუალოდ, მათი ღირებულება შემდეგია:

კეტბელი 8 კგ.
კეტბელი 16 კგ.
კეტბელი 24 კგ.
კეტბელი 32 კგ.

Kettlebell ტრენინგის უპირატესობები

რა კარგია ამ ჭურვში არის ის, რომ ის ერთგვარი უნიკალურია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კეტბელს აქვს გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრი, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთები იმ თვითმფრინავებში, რომლებიც მხოლოდ შესაფერისია. კეტბელი ვარჯიშები. ამ ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია სხვა ჭურვით.

მიუხედავად იმისა, რომ კეტბელი ვარჯიში მოიცავს განსხვავებული ტიპებისპორტი, დისციპლინების ჩამონათვალს აქვს მხოლოდ ორი პოზიცია:

1. სრულ ციკლში (ფეხებს შორის დაწევით).
2. კლასიკური ორმაგი ღონისძიება, რომელიც შედგება ქეთლბელზე ერთი ხელით დაჭერისგან და ორივე ხელით მკერდიდან ორი კეტბელისგან.

მოჩვენებითი ერთფეროვნების მიუხედავად, კეტლბელის აწევა სულ უფრო პოპულარული ხდება მოსახლეობაში. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს განვითარებას:

• ფეხების და ოთხკუთხედის ხბოს კუნთები;
• მხრის სარტყელი;
• ზურგის კუნთები.

კიდევ რას ავითარებს კეტბელ ლიფტინგი?

ეს სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ განავითაროს:

• სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები;
• ხერხემლის მოქნილობა;
• ფიზიკური ძალა.

სავარაუდოდ, თქვენ ვერ იპოვით სხვა სპორტს, რომელსაც შეუძლია განავითაროს სხეულის შესაძლებლობები ასე მრავალფეროვნად და ყოვლისმომცველად. ბუნებრივია, ახალი ფიტნეს პროგრამების წყალობით, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშის ჩანაცვლება კეტბელებით, მაგრამ მათ არ აქვთ ისეთი კარგად განვითარებული მეთოდოლოგიური ბაზა, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში გამოცდილია.

გარდა ამისა, ამ აპარატით ვარჯიშები ნაკლებად ტრავმულია სახსრებისა და ხერხემლისთვის სხვა ძალის დისციპლინებთან შედარებით.

Kettlebell აწევა: ვარჯიში

სანამ უშუალოდ კეტბელთან მუშაობაზე გადახვალთ, ჯერ უნდა გაათბოთ. სახსრების გათბობა შეგიძლიათ თოკზე ხტომით ან სირბილით.

ხშირად ინდივიდუალურად შერჩეული თითოეული სპორტსმენისთვის შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი მიხედვით ფიზკულტურის. ამის მიუხედავად, გარკვეული კონკრეტული მუშაობა სრული ციკლი, როგორიცაა ჯოხი ან ბიძგი. კონკრეტული ამოცანიდან გამომდინარე, განისაზღვრება მუშაობა მძიმე წონებით, მაგრამ ნაკლები გამეორებით, ან მსუბუქი წონებით და დრო.

შემდეგ შეასრულეთ ეგრეთ წოდებული დამხმარე სავარჯიშოები, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს შტანგას. ისინი ორიენტირებულნი არიან გამძლეობის გაზრდაზე და სიძლიერის გაზრდაზე. მათ შორისაა მჯდომარე ხტუნაჟები, დგომა წვერა და ა.შ.

იმის გამო, რომ ვარჯიში ტარდება კვირაში 3-4-ჯერ, შესაძლებელია ყველა ვარჯიშზე მუშაობა, რომელიც შედის კეტბელ აწევის შეჯიბრებებში. ამავდროულად, სხეული სწრაფად ხვდება მოცულობითი და მძიმე მუშაობის რიტმში, ვინაიდან თითოეული გაკვეთილი მიმდინარეობს ძალიან მაღალი ტემპით, რის გამოც შედეგები შედარებით სწრაფად ხდება თვალსაჩინო.

მაღალკვალიფიციური ძალოსნების ვარჯიშის მაგალითი

Kettlebell Lifting Federation მუდმივად ატარებს სხვადასხვა კონკურსები. რათა მათში გამოჩენილიყო კარგი შედეგი, საჭიროა შესაბამისი მომზადება. ქვემოთ არის დეტალური გეგმარსფსრ ჩემპიონის ს.რექსტონის მიერ 4 დღიანი ვარჯიშის ჩატარება.

პირველი დღე იწყება გაწმენდით, შემდეგ გატაცებით და პრესით. ამის შემდეგ, მინიმალური დასვენების დროს, სპორტსმენი გადადის საჯდომზე. ამას მოსდევს ზედ პრესის ვარჯიშები, ვარჯიში კი იზომეტრიული ვარჯიშებით სრულდება.

მეორე დღე ისევ იწყება ბიძგებითა და ჩამორთმევით, გადაიქცევა პრესად ერთი, შემდეგ მეორე მკლავით. ვარჯიში მოიცავს მჯდომარე პოზიციიდან წვერით ხტომას და ისევ იზომეტრიული ვარჯიშებით სრულდება.

მესამე დღე, ისევე როგორც წინა ორი, იწყება ბიძგებითა და ხრიკებით, შემდეგ სპორტსმენი გადადის პარალელურ ზოლებზე და წონებით ახორციელებს მოქნილობასა და დაგრძელებას. შემდეგი, დააჭირეთ შტანგას თავის უკან, იზომეტრიული ვარჯიშებიდა ბოლოს დედლიფტი.

მეოთხე სავარჯიშო დღე განსხვავდება ყველა დანარჩენისგან იმით, რომ ის იწყება 8 კმ-იანი რბენით, მაქსიმუმ 40 წუთში. შემდეგი - სხვადასხვა სპორტული თამაშებიდა აღდგენის ინსტრუმენტები.

ასე უხეში გეგმასპორტის ოსტატების მომზადება.

სწორად შესრულებული ვარჯიში წარმატების გასაღებია

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა აწიოთ წონა სწორად, აუცილებელია მთელი პროცესი დაიყოს რამდენიმე ეტაპად.

წონა უნდა დაიდოთ ფეხის თითების წინ 20 სმ მანძილზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამ შემთხვევაში თაღი ფეხების პარალელურად უნდა იყოს. წონა აღებულია ხელის დაჭერა, ზე მოხრილი მუხლებიტანი იხრება და სპორტსმენი სასტარტო პოზიციაზეა. თავისუფალი ხელი გვერდით არის გადატანილი.

შემდეგ მოდის მთავარი ელემენტი - დეტონაცია. წონას აჩქარებს ტანისა და ფეხების კუნთები. გარკვეული მომენტისთვის, რომელიც თავად სპორტსმენმა უნდა განსაზღვროს, აუცილებელია სამუშაო მკლავის განთავისუფლება დატვირთვისგან იდაყვის მოხრით და ამის შემდეგ - გასწორება ჭურვისკენ, რომელიც იმ მომენტში იმყოფება „მკვდარ ცენტრში“. .

ამ მომენტში თქვენ უნდა დადგეთ თითებზე და აწიოთ მხრები, შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ჩაჯდომა, რომლის სიღრმე დამოკიდებულია სპორტსმენის ვარჯიშის დონეზე და მის გამოცდილებაზე.

ფიქსაცია ხდება შემდეგნაირად. სპორტსმენი ასწორებს ფეხებს, გამოდის საჯდომიდან, იღებს ვერტიკალური პოზიციათავის უკან გამართულ სამუშაო ხელთან ერთად. თუ შეჯიბრს ატარებს კეტბელი ლიფტინგის ფედერაცია, მაშინ სპორტსმენი ამ მომენტში უნდა დაელოდოს მსაჯის სიგნალს, რომელიც ჩაიწერს ჯოხს. შემდეგი, ჭურვი ჩაშვებულია საქანელაში და მოძრაობა მეორდება.

ტრენინგის საფუძვლები

1. სანამ პირდაპირ მთავარ ვარჯიშზე გადავიდოდეთ, ნებისმიერ სპორტსმენს სჭირდება კარგად განვითარებული მოსამზადებელი პროგრამა. კეტბელ აწევა, სხვებისგან განსხვავებით, უფრო ინტენსიურია, ამიტომ აუცილებელია მყესების, ლიგატებისა და კუნთების გაცილებით უკეთ დათბობა. ამას ხელს უწყობს სავარჯიშო ველოსიპედი, სირბილი,
2. ამის შემდეგ თქვენ უნდა წახვიდეთ სვინგის მოძრაობები, რომელიც მოამზადებს ლიგატებს სტრესისთვის.
3. ყოველი ახალი დანერგილი სავარჯიშო პირველ რიგში უნდა ივარჯიშოთ მეტით მსუბუქი წონა, რათა არ დააზიანოთ თავი.
4. აუცილებელია მუდმივად გაიზარდოს ინტენსივობა და დატვირთვა, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავად სპორტსმენი იგრძნობს, რომ მას შეუძლია ამის გაკეთება.
5. როგორც კი შემდეგი მიზანი მიიღწევა, ეს ნიშნავს, რომ კუნთების მასა გაიზარდა. მიღებული შედეგების სრულყოფილად განვითარებისა და კონსოლიდაციის მიზნით ეფექტური იქნება მანქანებითა და წვერით ვარჯიშზე დაბრუნება.
6. კლასიკური კეტბელ აწევისას განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა არა მხოლოდ მაქსიმალურ სამუშაო წონას, არამედ გარკვეულ დროში სიმძიმის აწევას. ასეთი წვრილმანები არ უნდა გამოგვრჩეს, რადგან კუნთების გამძლეობაარის წარმატების გასაღები.
7. Kettlebells უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მაღალი გამეორების კომპლექტებში.
8. პირდაპირ მიდით თქვენს მიზნამდე, რაც არ უნდა იყოს.

ძლიერი ვარჯიში: სავარჯიშო პროგრამები

საკუთარი თავისთვის შექმნა ოპტიმალური ვარჯიში, ღირს უპირატესობის მინიჭება კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას, ვინაიდან პირდაპირ გავლენას ახდენენ მატებაზე კუნთოვანი მასადა ამავდროულად წვავს ჭარბ ცხიმს.

ამ ტიპის თვალსაჩინო წარმომადგენელია შემდეგი სამუშაოჭურვით. უნდა იქნას მიღებული საწყისი პოზიცია, რის შემდეგაც წონა ერთი ხელით მხარზე „მოიჭერით“ და თავზე მაღლა აწიეთ და საპირისპირო მიზნითისევ გააკეთე ეს ყველაფერი.

ასეთი ვარჯიშის მთავარი მიზანი უნდა იყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რაც კუნთების ზრდის საფუძველს იძლევა.

რაც შეეხება თავად სავარჯიშოებს, არჩევანი საკმაოდ მრავალფეროვანია და არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს პრეფერენციებზე.

გამეორებების რაოდენობის და სამუშაო წონის შერჩევა

სამუშაო წონა და გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. ზოგიერთი სპორტსმენი, მათი საფუძველზე ფიზიკური მახასიათებლები(მაგალითად, კუთხოვანი ფიგურა), გაცილებით ადვილი და მოსახერხებელია მეტი გამეორების შესრულება საშუალო ან მსუბუქი წონებით. სხვა სპორტსმენებისთვის ეს საპირისპიროა.

სხეულს თავად შეუძლია უკარნახოს სწორი რეჟიმი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა ინტენსივობის დიაპაზონშია თქვენთვის კომფორტული მუშაობა, სწორედ აქ გჭირდებათ თქვენი მიზნების მიღწევა. მაქსიმალური შედეგები. ბუნებრივია, სამუშაო წონის პროპორციულად უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა.

სუნთქვა

Არა მხოლოდ სწორი შესრულებამოძრაობები, არამედ რესპირატორული სისტემა გულისხმობს კეტბელ აწევას. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ტექნიკა შესაფერისი მომენტიარის თითქმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებიშედეგების მისაღწევად. უფრო მეტიც, ეს ორი წერტილი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რადგან ყველა ვარჯიშის სწორი და მოდუნებული შესრულება არ უშლის ხელს სუნთქვას და ტოვებს მას გლუვს. ამავდროულად, სწორი სუნთქვა საჭირო მომენტში მოძრაობის შესრულებას ბევრად აადვილებს.

ნებისმიერი გადახრები ამა თუ იმ გაგებით იწვევს შეცდომების ჯაჭვს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

ზოგადად, არსებობს მხოლოდ 3 სუნთქვის სისტემა, მაგრამ ყველაზე ეფექტური სამციკლურია. სანამ აწევა ხდება, ნახევრად ჩაჯდომის მიღწევა, მოდუნებული და მსუბუქი სუნთქვა ხდება. ის მთავრდება, როდესაც დეტონაცია მთავრდება. უფრო მეტიც, ინჰალაციის ბოლო მესამედი უნდა ჩატარდეს უფრო ინტენსიურად, ვიდრე მისი საწყისი ნაწილი.

როგორც კი სპორტსმენი იწყებს ნახევრად ჩაჯდომის ეტაპზე შესვლას და მკლავის გასწორებას, მაშინ ამ მომენტში ის ამოისუნთქავს. როგორც კი წონა დაიწყებს კლებას, კიდევ ერთხელ ამოისუნთქეთ და დაწევისას ამოისუნთქეთ.

ბოლოს და ბოლოს

ახლა, როდესაც პირველი პუნქტი ეხება საბაზისო ცოდნადასრულებულია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ მაღაზიაში და იყიდოთ რამდენიმე წონა. ფასი არ არის განსაკუთრებით მაღალი, ამიტომ ყველას შეუძლია საკუთარი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თქვენ უნდა იმოქმედოთ ახლავე და არა ორშაბათს ან ახალ წელს, როგორც ეს ბევრისთვის ჩვეულია.

თუ ყველა სპორტს ერთად ავიღებთ (რომელთა სია უსასრულობამდე შეიძლება გაიზარდოს), წონით ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. სცადეთ და თავად დარწმუნდებით.