ჰიპერ მარტივი დიეტა ანუ გზა ლამაზი სხეულისა და ჯანსაღი სხეულისკენ. დიეტა ძლიერი წონის დაკლებისთვის

ყველა, ვინც ეს დიეტა გამოსცადა, ადასტურებს 2 ფაქტს: ამ დიეტას ნამდვილად აქვს ეფექტი და მნიშვნელოვანია; არ არის რთული მისი შესრულება. აქ არის ტექნიკის საფუძველი:
მოსამზადებელი ეტაპი
Პირველი.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.
ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხეთ ეგრეთ წოდებული „ცუდი“ ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევს ინსულინის გაძლიერებულ „გამოთავისუფლებას“. უპირველეს ყოვლისა, თეთრი შაქარი სუფთა სახით ან სხვა პროდუქტებთან ერთად იგზავნება საკეტით. კატეგორიულად უნდა მოერიდოთ ყველა ტკბილეულს, მათ შორის შაქარს, თაფლს, მურაბას, ტკბილეულს, შოკოლადს და ნაყინს, დაკონსერვებულ ხილს და კომპოტს, კონცენტრირებულ ხილის წვენებს და ტკბილ გაზიან სასმელებს. გახსოვდეთ, რომ სითხეში გახსნილი შაქარი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება და შაქარი ხშირად იმალება საკვებში, როგორიცაა სოუსი.
შაქრის შემცვლელების გამოყენება დასაშვებია.
მეორე.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი ან თეთრი პური, სადაც კვების მრეწველობა გულუხვად ამატებს თეთრ შაქარს. თეთრი ბრინჯის ნაცვლად მიირთვით მხოლოდ ყავისფერი ან ველური ბრინჯი. სიმინდს და კარტოფილს განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ მათი მომზადების ნებისმიერ მეთოდში.
მესამე.
დაიწყეთ მხოლოდ "კარგი" ნახშირწყლების ჭამა. მათ შორისაა უხეში მარცვლეული და ზოგიერთი სახამებლის საკვები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, ისევე როგორც ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა. ისინი შეიცავს მაქსიმუმ ბოჭკოს და მინიმუმ გლუკოზას და, განსხვავებით "ცუდი" ნახშირწყლებისგან, არ იწვევენ სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას.
მეოთხე.
შეეცადეთ დაიცვან ცალკეული კვების პრინციპი ნაცნობი სქემის მიხედვით - "ცილები და ცხიმები ნახშირწყლებისგან განცალკევებით". ამ შემთხვევაში ორგანიზმს მოუწევს ენერგიის გამომუშავების გაზრდა საკუთარი ცხიმებიდან, რაც იწვევს წონის დაკლებას. არასოდეს აურიოთ "ცუდი" ნახშირწყლები (შაქარი, თეთრი პური, ფქვილი, სახამებლის საკვები) ლიპიდებთან (ხორცი, კვერცხი, მცენარეული ზეთები).
თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ მზა საკვებს, რომელიც შეიცავს როგორც ნახშირწყლებს, ასევე ცხიმებს (შოკოლადი, ავოკადო, ღვიძლი, შემწვარი კარტოფილი, ცომეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები). სოსისები და ფრანკფურტერები დიდ საფრთხეს წარმოადგენს, რადგან ისინი შეიცავს სახამებელს, ასევე დიდი რაოდენობით ფარულ ცხიმს.
კარგად დაბალანსებული საკვები, პირველ რიგში, უნდა იყოს მდიდარი ცილებით, ბოჭკოებით და შეზღუდული ნახშირწყლებითა და ცხიმებით.
გაგიკვირდებათ, რამდენად კომფორტულად გრძნობს თავს თქვენი სხეული!
მეხუთე.
Ჭამე ხილი. იმ პირობით, რომ კუჭი "მშია", ისინი 15 წუთში შეიწოვება და შესანიშნავად ასტიმულირებს ნაწლავებს. ამრიგად, კუჭის მოცულობა შეივსება დაბალკალორიული საკვებით. გახსოვდეთ, რომ ხილი უნდა მიირთვათ მკაცრად უზმოზე.
მეექვსე.
მოერიდეთ ყველა სახის ალკოჰოლს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ლუდს. ნებადართულია მხოლოდ მცირე რაოდენობით მსუბუქი მშრალი ღვინო. დალიეთ ნაკლები სითხე ჭამის დროს, რათა არ განზავდეს კუჭის წვენი. ამავე მიზნით, არ დალიოთ ჭამის წინ. სხვათა შორის, უმჯობესია ხილის წვენები თავად მოამზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღაზიაში შეძენილი სასმელებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს "სწრაფ" შაქარს.
მეშვიდე.
თუ სადღესასწაულო წვეულებაზე მიგიწვიეს ან სტუმრები მოვიდნენ, გაიხსენეთ უმარტივესი წესები, რომელთა დაცვა თქვენს ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
Ისე:
- ბევრი გემრიელი კერძებიდან ეცადეთ აირჩიოთ „ჯანსაღი“ და მიირთვით რაც შეიძლება ნელა, ისწავლეთ კერძებით ტკბობა და ლამაზად ჭამა;
- დაიწყეთ თქვენი სადღესასწაულო კვება ახალი ბოსტნეულის სალათით - ეს კერძი კარგად უხდება ნებისმიერ სასმელს;
- საჭმელი საფუძვლიანად დაღეჭეთ, ნუ ჩქარობთ ყველაფრის „გააზრებას“ ერთ სხდომაზე;
- შეეცადეთ თეფშზე არ მოაწყოთ თევზის, ხორცის და სხვა კერძების ასორტიმენტი, აირჩიეთ ერთი რამ, სასურველია ნაკლებად ცხიმიანი;
- გახსოვდეთ, რომ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები ზრდის მადას და ყრუ სიფხიზლეს საკვების მიმართ (და არა მხოლოდ!). თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, უპირატესობა მიანიჭეთ მშრალ ღვინოს. ისინი მაინც კარგია საჭმლის მონელებისთვის და მეტაბოლიზმისთვის.
აღარ უყურეთ მაგიდას, არამედ თქვენს გვერდით მჯდომებს, შეაქო მათ და ისაუბრეთ. მეტი ილაპარაკე, ნაკლები ჭამე.
და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ არ გამოტოვოთ არც ერთი ცეკვა. ცეკვა კარგი გათავისუფლებაა ქეიფის დროს.
მერვე.
სიმსუქნის განვითარების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი დაბალი ფიზიკური აქტივობაა. ამასთან, მიღებული საკვების ნორმალური რაოდენობაც კი გადაჭარბებულია, ვინაიდან ორგანიზმში შემავალი კალორიები არ იწვება ფიზიკური დატვირთვის დროს, არამედ გარდაიქმნება ცხიმად. ამიტომ, მეტი მოძრაობა.
მეცხრე.
დალიე მხოლოდ წყალი! მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში! ჭარბი წყალი ორგანიზმისთვის სტრესია. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონებს გამოიყოფს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, რადგან ეს არის "ცხიმის დამწვარი" ჰორმონები. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება დაახლოებით 2,5 ლიტრით. დაიმახსოვრე: წყალი გჭირდება! მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის.
დამატებითი უპირატესობები: ცხიმის „წვას“ თან ახლავს ტოქსინების წარმოქმნა. როდესაც ისინი ძალიან ბევრია, ორგანიზმი აჩერებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, რათა არ მოიწამლოს. წყალი გამოდევნის ტოქსინებს და ორგანიზმი აძლევს საშუალებას გააგრძელოს ცხიმების გამოდევნა.
მეათე.
იყავით მომთმენი, რათა თანმიმდევრულად და დაჟინებით განახორციელოთ ყველა ეს რჩევა. მრავალი წელია აფუჭებთ გარეგნობას, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, და არ არსებობს გზა, რომ აღადგინოთ დაკარგული ფიზიკური მიმზიდველობა ერთ-ორ თვეში. ამას გარკვეული დრო სჭირდება და ამაში წარმატება დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს მეთვალყურე ექიმის გამოცდილებაზე.
წონის დაკლება ნიშნავს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ ახალგაზრდობის აღდგენას.
ენდე ჩემს გამოცდილებას. ათი წლით ახალგაზრდად იგრძნობთ თავს.

პირველი ეტაპი

პირველი ეტაპი უნდა დაიწყოს CD-ის შემდეგ მეორე სუფთა დღეს (კრიტიკული დღეები).
პირველი ეტაპი გრძელდება 2-დან 3 კვირამდე. პირველი ეტაპის მთავარი ამოცანაა დამოკიდებულების მოხსნა, ე.ი. ორგანიზმის „სწრაფი“ ნახშირწყლების მოცილება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ერთდროული ნაზი გაწმენდა ნაწლავის ნორმალური მიკროფლორის აღდგენით. ჩემი ტექნიკის ამ ეტაპზე დაგჭირდებათ გარკვეული შეზღუდვები. სანამ ნაწლავების გაწმენდას დაიწყებთ, საჭიროა მისი განტვირთვა.

მე მივცემ, როგორც მაგალითს, საშუალო დღიურ დიეტას მათთვის, ვინც გადის ტექნიკის პირველ ეტაპზე:
დილით, უზმოზე: ჭიქა წყალი (200გრ).
საუზმე:
ჭიქა Activia (ან ნებისმიერი უცხიმო კეფირი ბიფიდობაქტერიებით ან ლაქტობაქტერიებით) შაქრისა და არომატული დანამატების გარეშე (ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადას);
ერთი მუჭა შერეული თხილი: (სასურველია ფიჭვის კაკალი), ნუში, ნიგოზი, არა უმეტეს სავსე სუფრის კოვზი;
ერთი მუჭა ქატო (ან ბოჭკოვანი) 40-დან 100 გ-მდე;
1,5-2 საათის შემდეგ - ერთი ვაშლი (ჭამეთ თესლით);
0,5-1 საათის შემდეგ - Meridia კაფსულა (გამოიყენება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით).
ვახშამი:
ბერძნული სალათი ან ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული და სალათის ფოთოლი, 1-1,5 ჩაის კოვზი არარაფინირებული ზეითუნის ან სელის ზეთით (გამოყენების რაოდენობა და დრო შეზღუდული არ არის, მაგრამ ზეთის რაოდენობა დღეში უცვლელია, არაუმეტეს 1- 1,5 ჩაის კოვზი).
ღამით: ძილის წინ - ორი კვერცხის ცილა ან ერთი ჭიქა თბილი რძე 1,5% ცხიმიანი.

დამატებები:
დღის განმავლობაში: 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ (შეიძლება იყოს სხვა შემცვლელი ფრუქტოზის გარდა), 1,5-2 ლიტრი უმი წყალი, ამინომჟავა ვიტამინები (ექიმის დანიშნულებით).
გარდა მითითებული დიეტისა, ნებადართულია კიდევ 2-3 ვაშლის ჭამა, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან ერთი საათისა ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე.
ამ ორი კვირის განმავლობაში სასურველია ხილიდან მხოლოდ ვაშლის მირთმევა, თუმცა დასაშვებია გრეიფრუტიც. არ შეიძლება ერთსა და იმავე დღეს სხვადასხვა ხილის შერევა. სრულიად აკრძალულია: ბანანი, ჭარხალი, სტაფილო.
მთავარი პრინციპი: NO შიმშილი!
თუ უბრალოდ იგრძნობთ შიმშილის საწყის ნიშანს, მაშინვე მიირთვით ვაშლი ან ერთი მუჭა ქატო.
მთელი ამ დღეებში ხორცი და თევზის პროდუქტები სრულიად გამორიცხულია. ცილის დეფიციტს ნაწილობრივ ანაზღაურებს თხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა.
თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, მაშინ წონაში დაკლება მეორე კვირის ბოლოს იქნება დაახლოებით 5-7 კგ. შეგიძლიათ გადახვიდეთ პროგრამის მეორე ეტაპზე.

მეორე ფაზა
ამ ეტაპის მთავარი მიზანია წონის პირდაპირი დაკლება ნაწლავების შემდგომი გაწმენდისა და ნივთიერებათა ცვლის რესტრუქტურიზაციის ფონზე. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდხანს, სანამ არ მიუახლოვდებით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონას.
ამ ეტაპზე შეზღუდვები აღარ არის ისეთი მკაცრი, როგორც პირველ ორ კვირაში. ეს შეზღუდვები შემსუბუქდება უცხიმო ხაჭოს, ქათმის, ინდაურის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ზომიერი პორციებით. უმჯობესია მოხარშოთ ისინი მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არა შემწვარი და პერიოდულად ჩაანაცვლოთ დიეტაში.
აღსანიშნავია, რომ ამ ეტაპზე შეიძლება წარმოიშვას პირველი პრობლემები. და მთავარი ის არის, რომ რაც უფრო მეტად იკლებთ წონაში, მით უფრო ნელა მიდის პროცესი. დაბოლოს, დგება მომენტი, როცა ჭარბ წონასთან ბრძოლით დაღლილი ორგანიზმი თქვენს ყველა დარწმუნებას კატეგორიული უარით პასუხობს. ყველასთვის ეს მომენტი თავის დროზე მოდის. ეს დამოკიდებულია მეთოდის პირობების სწორად შესრულებაზე და კონკრეტული ორგანიზმის მახასიათებლებზე. მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის რეაქციაზე და ცხიმის მასის საწყის რაოდენობაზე. ამ ეტაპის გავლის შედეგად თქვენი მაჩვენებლებით მაქსიმალურად უნდა მიუახლოვდეთ ნორმალურ წონას. მაგრამ მე ყოველთვის გირჩევთ შეინახოთ მცირე რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილი, მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.

მესამე ეტაპი ამ ეტაპზე არის სასურველი წონის კონსოლიდაცია.

აფუჭებს თუ არა თქვენს იდეალურ ფიგურას 10 ზედმეტი ფუნტი? დროა მოვიშოროთ ისინი! გაარკვიეთ, რამდენი ხანი სჭირდება ამის გაკეთებას, როგორ უნდა იკვებოთ, რომ გახდეთ გამხდარი და დააჩქარებს თუ არა სპორტი წონის დაკლების პროცესს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მათგანს აწუხებს სიმსუქნე, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ პროფესიულ მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში სხეულის ჭარბი წონა დაახლოებით 10 კგ-ია. მათი მოშორება თავადაც შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში - 1 კვირიდან 1 თვემდე. ამიტომ, 10 კგ-ის დაკლების დიეტები ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

ექსპერტების აზრით, 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ასეთი რაოდენობის ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობით, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ხანგრძლივობით შესაფერისია და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
გამწმენდი - უფრო რბილი;
ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლა იწყება საჭირო ენერგიის მისაღებად. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

მკაცრი დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის სწრაფი კლებაა – 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ქსოვილებიდან ზედმეტი წყლის მოცილების გამო.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, დაკლებული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონის და გადაჭარბებული დიეტური შეზღუდვების ატანა საკმაოდ რთულია.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და დისკომფორტის შესამცირებლად, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

მკაცრი მენიუს საკმაოდ ბევრი სახეობაა, რომელზედაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი ჯანსაღი პროდუქტის ან მათი კომბინაციით, მთავარია თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მნიშვნელოვნად შეამციროთ. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი ყოველკვირეული დიეტაც კი წარმოდგენილია ორი ვერსიით:

ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა. ამისათვის, 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველა უსარგებლო საკვებზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში, დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატული დანამატი, ხოლო სალათი დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენით.

Ხახვის სუპი

ეს დიეტური ვარიანტი ეფუძნება ხახვის სუპის მოხმარებას, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით და აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

6 ხახვი;
1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
2 პომიდორი;
2 ბულგარული წიწაკა;
1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დაკლებისთვის. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

ზღვის პროდუქტები;
თევზი;
მჭლე ხორცი;
კვერცხები;
ბოსტნეული;
ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე - ყავა;
სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შედეგი იქნება წონის სწრაფი და ეფექტური კლება, ასევე ნაწლავების გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
snack - ხილი;
ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

ასეთი მკაცრი დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი წმენდის მეთოდებით.

წმენდა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტამ არა მხოლოდ უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობას.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

ცხოველური პროდუქტების, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა;
მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) დღეში;
4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
snack - ახალი სტაფილო;
საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
snack - ახალი ხილი;
საღამოს - ხილის სალათი გოგრის თესლით, მცენარეული ჩაი.

დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
შუადღისას - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის ბულიონი;
snack - ახალი კენკრა;
საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

დილით - ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
snack - ახალი ხილი;
საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ეს ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება - ზარმაცებისთვის.

ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი მთავარი წესი 2 ჭიქა თბილი წყალია, რომელიც ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით წყლის მიღება იწვევს მინერალების გამორეცხვას, ამიტომ აუცილებელია მინერალური კომპლექსის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ცილოვან ან ვეგეტარიანულ საკვებზე, სხვადასხვა მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

პროტეინი

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების კუთხით, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება საკმაოდ მრავალფეროვანია, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის დროს 10 კგ-ის დაკლებას ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბ წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
13:00 – 200 გრ უცხიმო ხორცი (ხბოს);
16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
10:00 – ხაჭო (150 გრ);
13:00 – ნახევარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურა;
19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

7:00 – კაკაო რძით;
10:00 – თევზი (200 გრ);
13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
10:00 – 1 მკერდი;
13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
16:00 – ხაჭო (200 გრ);
19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანელი

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანობა - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სხვადასხვა დროის განმავლობაში - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს კვების მეთოდი არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით;
დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი წვენები).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ ჯანსაღ ტკბილეულზეც კი - თაფლზე, ჩირზე. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური საკვები ითვლება პროდუქტების ყველაზე შეზღუდულ ასორტიმენტად. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების მონაცვლეობა ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
snack - ხილის სალათი;
საღამოს – ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
snack - ხილი (კენკრა);
საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვები უფრო მრავალფეროვანი და იაფია.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
შიმშილის გრძნობის შემცირება;
უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
snack - ხაჭო, კეფირი;
საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყოველკვირეული მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ შემდეგი მაგალითი:

დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
შუადღისას – პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
შუადღის snack - კეფირი;
საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
შუადღის snack - იოგურტი;
საღამოს - 200 გრამი ბოსტნეულით სავსე წიწაკა, პომიდვრის წვენი.

დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
შუადღის snack - იოგურტი;
საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

დილით – 200 გრ ხაჭო, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
შუადღის snack - 2 ვაშლი;
საღამოს – ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

ვინაიდან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტა აქტიურად ასუფთავებს სხეულს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მის დაცვით, მაშინაც კი, თუ არ გწყურიათ. ზოგადად, სასმელის სწორი რეჟიმი წონის ეფექტური დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. არსებობს სპეციალური წყლის დიეტაც კი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყალი

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე მისი ეფექტური ფუნქციონირება შეუძლებელი ხდება. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
10:00 – 150 გრ ხაჭო;
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულ მოთხოვნილებას. აუცილებელია ამ კარგი ჩვევის შენარჩუნება, რათა მომავალში უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისი სითხის მიღება, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე შემცირდეს.

ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დიდი რაოდენობით წყალი აძლიერებს თირკმელებს, ღვიძლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 დღეში 10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენება წიწიბურას დიეტის მკაცრი ფორმა, რომლის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი (წიწიბურა-კეფირის ვერსიაში, კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფ სიარულის, ველოსიპედის სიარულის და სხვა აქტივობებს, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი სითხე ოფლთან ერთად.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის და სხვა დამატებითი ზომების გამოყენება უკუნაჩვენებია სერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის არსებობისას ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტო

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი სახის კომბოსტო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს. ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თეთრ კომბოსტოს, განსაკუთრებით მწნილის დროს, ასევე ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
კომბოსტოსგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები არომატული დანამატების ან ცხიმის გამოყენების გარეშე;
1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
საღამოს – ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილი

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალულია, რადგან მას საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ მისი სუფთა სახით. კარტოფილს ჯერ ცივ წყალში ასველებენ, რომ სახამებელი გამოირეცხოს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

ბოსტნეული;
კვერცხები;
რძემჟავა პროდუქტები;
მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე - დაფქული კარტოფილი წყლით ან შრატით, კეფირი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დაახლოებით 1 კგ დღეში, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას სჭირდება 10-14 დღე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ამ მოსამზადებელ პერიოდში აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა, ცხიმიან, სახამებლიან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმა და ასევე ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი დიეტის შესაბამისი ვარიანტის არჩევით.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფა მარილის, შაქრის ან კარაქის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

ჩირი - 50 გ;
ტკბილი ხილი - 200 გ;
უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და ნოყიერია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ უფრო სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრი

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ კიტრის დიეტა საუკეთესო საშუალებაა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაა 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ საჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯი

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის ჭამა უმი ბოსტნეულით და ხილით. სასარგებლო დანამატებიდან - 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
13:00 – ბრინჯი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტესობას, ამიტომ არ ქმნის მძიმე მეტაბოლურ სტრესს. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზი

წონის დაკარგვის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი თევზის დიეტაა. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

2-კვირიანი თევზის დიეტის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას, უნდა იყოს შემდეგი:

დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი ან ყავა;
snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
snack - 1 ხილი;
დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
საღამოს – 200 გრ თევზი.

დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
snack - 1 ხილი;
შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
snack - 1 ხილი;
დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

14 დღის განმავლობაში, ასეთი თევზის დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება თევზის შემცველი ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის ღირებულია. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ გაეცნოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თანაბრად სასარგებლო ვარიანტს - ჭარხალს.

ჭარხალი

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მას შეუძლია ეფექტური წონის დაკლება ანანასზე ან გრეიფრუტზე უარესი. ჭარხლის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჭარხლის სასარგებლო ეფექტის მთავარი საიდუმლო არის ბეტაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების დონეს და არეგულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. ბეტაინი ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

6 კვება დღეში;
2 ლიტრი წყალი დღეში;
მცირე ნაწილი;
არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
snack - 50 გრ თხილი;
საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
შუადღისას - 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

Ხაჭო

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, ვინაიდან, როგორც დიეტური პროდუქტი, მას შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ მკაცრი ხაჭოს დიეტაც კი საკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილს. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. საკმარისი იქნება ყოველდღიურად 20 წუთი სიარული.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დღეები	დიეტა
1	3 ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
2	250 გრ ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
3	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, 1 პური, ხილი
4	300 გრ ქათამი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, ხილი
5	2 კვერცხი, მწვანილი, ხილი
6	1 ქათმის მკერდი, 150 გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, 1 ჭიქა კეფირი, ხილი
7	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, კიტრი, პომიდორი, 1 პური

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება შესაძლებელია შიმშილის გარეშე და საკმაოდ კომფორტული წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

5 დღე მარხვა;
დიეტა 5 დღე;
მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. დიეტის დღეებში შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული მიირთვათ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დიეტაზე ყოფნის დღეებში (თუნდაც - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
სადილი – გოგრის წვნიანი ბოსტნეულით;
შუადღის snack - ხაჭო;
ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილისფერი

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. ამის მიუხედავად, ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია სწორად არის დაცული, ნებისმიერი რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და თავად დიეტა იძლევა დიდ სარგებელს:

უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
პატარა კერძების გამოყენება;
საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა;
მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე, ხილის დიეტის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის, კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, ხოლო საზამთროს დიეტის არჩევისას – 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
10:00 – ხილის სალათი;
12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
14:00 – ხილის სალათი;
16:00 – ხილი;
18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

ამ დიეტის საფუძველია ხილი და ცხოველური ცილები - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
13:00 – ხილი;
16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუ ნებისმიერ შემთხვევაში შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია ვაშლი - წონის დაკლების კლასიკური მეთოდი, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

Apple

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას პექტინს - ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია აქტიურად დაწვას ცხიმის დეპოზიტები, არეგულირებს ნაწლავის მუშაობას და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნაწლავის კედლებში. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა და დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 - ვაშლის ხაჭო:

საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი ტექნიკა, რომელშიც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული. მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კომპეტენტურად გამოხვიდეთ წონის დაკლების პროცესიდან, ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა შეწყვიტოთ დიეტა იმ პერიოდში, რომელიც იქნება 2-ჯერ მეტი ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, გარდამავალი იყოს გლუვი, ჩვეულ დიეტაზე თანდათანობით დაბრუნებით.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კვების ჩვევების სრულად გადახედვა. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
Გენეტიკური მიდრეკილება.
ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
პანკრეატიტი;
არტერიული ჰიპერტენზია;
ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

. ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
. ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
. ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
. მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
. მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
. შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
. წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
. მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
. მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
. კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
. ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
. ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

მკაცრი დიეტის არსი და პრინციპები

წონის ინტენსიური დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს. მძიმე რეჟიმები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

მონო-დიეტები. დიეტის საფუძველი ერთი პროდუქტია. ეს დიეტები შემადგენლობით ყველაზე დაუბალანსებელია. მათ აქვთ ბევრი უკუჩვენება.
თხევადი დიეტა ან საკვები ნივთიერებების შეზღუდვა (დაბალი ნახშირწყლები და დაბალი ცხიმი).
კალორიების შეზღუდვა. წონაში დაკლებული ადამიანი დღეში არაუმეტეს 1000 კკალ-ს იღებს და ორგანიზმი იძულებულია დახარჯოს ცხიმის შიდა რეზერვები.

ნებისმიერი დიეტის დროს დიეტადან გამოირიცხება მარტივი ნახშირწყლები, მწნილები, სწრაფი კვება, შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი, დაკონსერვებული საკვები და ცხიმოვანი საკვები. ასევე მოგიწევთ თავი შეიკავოთ ცხელი სანელებლებისა და სანელებლებისგან - ისინი ასტიმულირებენ მადას.

ყველაზე ცნობილი მკაცრი დიეტის სახეები კვირაში 10 კგ:

სასმელი. უკიდურესად შეზღუდული კალორიული დიეტა. დიეტის საფუძველია უცხიმო ბულიონები, წვენები და უცხიმო რძის პროდუქტები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. მიზნად ისახავს სხეულის ინტენსიურ წმენდას.
ციტრუსი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები (მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ბულიონი). აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში – შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლებას.
წიწიბურა. დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის საფუძველია წიწიბურა - მარცვლეული, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, დიეტაში შეიძლება შეიტანოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი და ჩირი.
დაბალი ნახშირწყლები. მენიუდან ამოღებულია ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები. პორციის ზომა შეზღუდულია 150 გ. ნებადართულია მჭლე ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები. ხილში შედის ვაშლი და გრეიფრუტი. დიეტის სახეობა არის ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა, როდესაც ერთმანეთს ენაცვლება ცილების და ნახშირწყლების მოხმარების დღეები.
ბრაზილიელი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს - ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის ინტენსიურ წმენდას. რეკომენდებულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ცილის წყაროა მოხარშული ხორცი და თევზი მცირე ულუფებით.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

ნებისმიერ მკაცრ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა: წონის სწრაფი დაკლება. თუმცა, ასეთ მეთოდებს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს:

ერთია 1-2 კილოგრამის დაკლება და სულ სხვაა ათი. სხეული ჩაძირულია სტრესის მდგომარეობაში, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულის ტკივილი და მუშაობის დაქვეითება. რთულ შემთხვევებში შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება უარესდება.
კვირაში 10 კგ-ის დაკლების სისტემა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ წონა არ დაბრუნდება. პირიქით, რაც უფრო სწრაფად უბრუნდება ადამიანი ჩვეულ ცხოვრების წესს, მით უფრო ადვილად დაიბრუნებს დაკარგული კილოგრამებს. წონის დაკლების შემდეგ, შეძენილი პარამეტრების შესანარჩუნებლად მოგიწევთ საკვებით შეზღუდვა რამდენიმე თვით.
მკაცრი დიეტა ფსიქოლოგიურად რთულია. დეპრესია შეიძლება მოხდეს.
წონის სწრაფი კლება არასოდეს არის ერთგვაროვანი. წონის დაკლება ყველაზე სწრაფად არის ის ადგილები, სადაც ცხიმოვანი ქსოვილი მოშვებულია - გულმკერდი და სახე, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ცხიმოვანი ფენის კლება დუნდულოებში, შემდეგ კი წელზე და ფეხებზე.
კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება მრავალი საკვები ნივთიერების ნაკლებობის გამო.

მკაცრი დიეტის უკუჩვენებებია:

ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (GIT): წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი.
ქრონიკული ანემია.
არტერიული წნევის პრობლემები.
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები (შაქრიანი დიაბეტის ჩათვლით)
ბულიმიის, ანორექსიის და ნებისმიერი დაავადების დროს, რომელიც საჭიროებს მუდმივ მედიკამენტებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ჯანმრთელობა მოულოდნელად გაუარესდა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

კვირის საჩვენებელი მენიუ

მენიუ 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

Დღეს	სავარაუდო დიეტა
1-ლი	დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი და მინიმუმ 1,5 ლიტრი გაზიანი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
მე-2
მე-3	საუზმე: მოხარშული ქათამი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი. სადილი: უცხიმო ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი. ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-4	საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა ტომატის წვენი. სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა ვაშლის წვენი. ვახშამი: გრეიფრუტი. ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი
მე-5	დღის განმავლობაში დალიეთ ლიტრი უცხიმო რძე და მიირთვით ერთი ვაშლი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
მე-6	საუზმე: მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე: ჭიქა სტაფილო და ვაშლის წვენი. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ). ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-7	დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 500 მლ კეფირი და 500 მლ უცხიმო რძე.

მკაცრი დიეტადან გამოსვლის თავისებურებები

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად:

წონის მატების თავიდან ასაცილებლად უმარტივესი გზაა თქვენს დიეტაში ახალი საკვების თანდათანობით შეყვანა. 1-2 დღეში.
კალორიული შემცველობაც ნელ-ნელა უნდა დაემატოს: 50 კკალ დღეში. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ დამანგრეველი რეიდები მაცივარზე და მავნე პროდუქტების ჭამა.
დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი (50%), ცილის წყაროები (20%), რთული ნახშირწყლები (25%), ცხიმები (5%).
თუ შესაძლებელია, 2-3 კვირაში ერთხელ ღირს მარხვის დღეების ორგანიზება (ვაშლი, კეფირი ან წყალი).
თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამეთ მცირე ულუფებით 3-4 ჯერ დღეში, საჭმლის მომზადება.
საჭმელებიც ჯანსაღი უნდა იყოს: ერთი მუჭა კენკრა, ხილი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი კარგად თრგუნავს შიმშილს.
უფრო მცირე ნაწილის ჭამისას რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ის ავსებს მუცელში არსებულ ადგილს და ადამიანი ფიზიკურად ბევრს ვერ ჭამს. გარდა ამისა, წყალი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.
თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული უფრო პატარა თეფშით. ნაწილი, რომელიც პატარა თეფშზეა, უფრო დიდი გამოჩნდება.
არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი, დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.
მიეჩვიე დიეტას და იკვებე საათობით - ორგანიზმი შეეგუება რუტინას და საჭმლის მონელების პროცესები უფრო სწრაფად წარიმართება.

სხვა "დამხმარეები" წონის დაკლებაში

მკაცრი დიეტის შემდეგ, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, ხოლო დაბურული კუნთები სილამაზეს არ მატებს. აუცილებელია სპორტის თამაში. დატვირთვები უნდა იყოს დოზირებული: შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული სიარულით ან ცურვით, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - CrossFit, ინტერვალური ვარჯიში, ძალების ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი! თუ ვინმე, ვინც წონაში იკლებს, გეგმავს ცხიმების დამწვრობის მიღებას, საჭიროა სპორტული აქტივობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი არ იმუშავებენ

კოსმეტიკური პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების შემდეგ ფიგურის გაუმჯობესებაში. შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითმასაჟით. სპეციალისტს ასევე შეუძლია შესთავაზოს ლიფტინგ მასაჟი, აპარატურა და ლიმფური დრენაჟი. სასარგებლო იქნება პილინგი, შეფუთვა და პროფესიონალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. საუნის მონახულება ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ იგი ზედმეტად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

ბევრ ქალს სურს მიიღოს თხელი ფიგურა. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტის მიმოხილვა და სასარგებლო რჩევები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

რამდენი დრო იხარჯება საკუთარ თავზე ეფექტური დიეტის არჩევასა და გამოცდაზე, ასევე გსურთ შესამჩნევი წონის დაკლება, ასევე შედეგის კონსოლიდაცია, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის მინიმუმამდე დაყვანა. ჯანსაღი კვების მრავალ გეგმასა და მრავალრიცხოვან დიეტას შორის არის ე.წ. ბევრმა ქალმა იცის ეს დიეტა, როგორც "ავარიული დიეტა". რა დიეტა მიეკუთვნება ამ კატეგორიას? მკაცრი დიეტის ეფექტურობა? მათი საშიშროება ორგანიზმისთვის და შედეგები...

უკვე თავად სახელიდან ირკვევა, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ღირსეულად შეინარჩუნოს ასეთი დიეტა. ამ მოვლენის არსი არის რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა უმოკლეს დროში. ასეთი დიეტები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია, თუმცა არიან ასეთი კვების მოწინააღმდეგეებიც, რადგან მკაცრი დიეტის შემდეგ შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების რეციდივები და იმუნიტეტის დაქვეითება. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, მკაცრად უნდა დაიცვან კვების რეკომენდაციები და თანდათანობით დატოვოთ დიეტა. თავის არსში, მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის შედგება ერთფეროვანი და ერთფეროვანი მენიუსგან. უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი დიეტა არის ძლიერი დარტყმა სხეულის ყველა სისტემაზე, ამიტომ მათ მხოლოდ იზოლირებულ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ. დიეტის კურსის გამეორება რეკომენდებულია მხოლოდ ექვსი თვის, ან თუნდაც ერთი წლის შემდეგ.

ასევე არ არის მიზანშეწონილი საკვების რეკომენდებული პორციების შემცირება ან დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა. დამიჯერეთ, უკვე შეგიძლიათ ჭარბი წონის დაკლება არჩეული დიეტის მკაცრად დაცვით. დიეტის მთავარი პუნქტია მოხმარებული კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება და დალეული წყლის რაოდენობის გაზრდა. უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ეტაპობრივად ცხიმიანი და შემწვარი საკვების რაციონიდან ამოღება და როცა ასეთ შეზღუდვას შეეჩვევით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ აქტიურ ეტაპზე (მკაცრი დიეტა).

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული პროგრამა წონის დაკლებისთვის ავარიული დიეტის გამოყენებით. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. უფრო მეტიც, ქვემოთ წარმოდგენილი ყველა ვარიანტი ეფექტურია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი.

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში დასაშვებია მისი 14 დღემდე გახანგრძლივება. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის დაიცვან რეკომენდებული რაოდენობის საკვები და არ დაამატოთ არასაჭირო საკვები თქვენს დიეტაში. მენიუ შედგენილია ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით და ადაპტირებულია წონის სწრაფი დაკლების პროცესზე.

დიეტის საფუძვლები:

დღე 1 და 2. ეს დრო ითვლება სხეულის ადაპტაციის პერიოდად, რომლის დროსაც იგი ადაპტირდება ფუნქციონირებასთან მიღებული კალორიების მინიმალური რაოდენობით. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი შეუზღუდავი რაოდენობით და სამი მოხარშული კვერცხი. გაზარდეთ სითხე 1,5 ლიტრამდე. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი და წვენები (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე), მაგრამ ისინი არ ჩაითვლება სითხის მოცულობაში;
დღე 3. აქ საკვების მოხმარება იყოფა რამდენიმე კვებად, საუზმე უნდა შედგებოდეს ორი კვერცხისგან, ეს შეიძლება იყოს ან მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის ომლეტი მარილისა და სანელებლების გარეშე. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი ნიახურთან ან ისპანახთან ერთად. სადილისთვის, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ, კვება შედგება ბოსტნეულის სალათისგან და მოხარშული კვერცხისგან. არ დაივიწყოთ წყლის საჭირო რაოდენობა;
დღე 4. საუზმე შედგება მოხარშული კვერცხისა და ჭვავის პურისგან. ლანჩისთვის თქვენ უნდა მოამზადოთ უცხიმო ზღვის თევზი ბოსტნეულის სალათით. სადილად ნებადართულია ორი კვერცხი და ფინჯანი ჩაი ან მოხარშული ყავა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,7 ლიტრი წყალი;
დღე 5. არსებითად, მეხუთე დღე წინა დღის სარკისებური გამოსახულებაა. ნებადართულია იგივე პროდუქტები, მაგრამ საპირისპირო თანმიმდევრობით. ბოსტნეულის სალათი შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე ახალი პომიდვრით;
დღე 6. ეს არის ხორცის დღე. ნებადართულია ფრინველის თეთრი ან საქონლისა და ხბოს ხორცის უცხიმო ნაჭრები. დილა უნდა დაიწყოთ ხორცის ნაწილით და რამდენიმე მოხარშული კვერცხით. ლანჩზე ისევ ხორცი, მაგრამ ბოსტნეულით. ვახშამი შედგება ხორცისგან ნიახურით ან ისპანახით;
დღე 7. მკაცრი და შეზღუდული კვებიდან ჩვეულ დიეტაზე მშვიდი გადასვლა. დილას მოხარშული კვერცხითა და ჩაით ვიწყებთ. შუადღისას - ხორცი და სალათი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

თუ ყავა ან ჩაი თქვენზე მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს და ამ სასმელების შემდეგ დაძინება გიჭირთ, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით.

ეს დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ფაქტია, რომ თუ დიეტას უფრო დიდი ხნით დაიცავთ, ორგანიზმში შეუქცევადი პროცესები იწყება, რასაც სერიოზული შედეგები მოჰყვება. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ შვიდი კილოგრამი ჭარბი წონა.

თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს კეფირი, 1,5 ლიტრამდე დღეში. კეფირის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს. პირველ დღეს უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი და მიირთვათ 200 გრამამდე მოხარშული კარტოფილი, გაყავით რამდენიმე კერძად. მეორე დღეს - კეფირი და 350 გრამი უცხიმო მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი. თუ ფრინველს ანიჭებთ უპირატესობას, ეს უნდა იყოს თეთრი ხორცი. მესამე დღე გულისხმობს კეფირის მოხმარებას ვაშლით, საიდანაც შეგიძლიათ მიირთვათ შვიდი ცალი. მეოთხე დღის მენიუ შედგება კეფირისგან 150 გრამი ხაჭოთი, უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო და უცხიმო ჯიშები. მეხუთე დღის დიეტა შედგება კეფირისა და ჩირისგან (150 გრამამდე), ეს შეიძლება იყოს გარგრის ჩირი ან ქიშმიში. მეორე დღეს, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ კეფირი და ნებისმიერი სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (150 გრამი) შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ბოლო მეშვიდე დღეს მხოლოდ კეფირის დალევის უფლება გაქვთ.

დიეტის დაცვისას საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. ჩაი, წვენები და ყავა ამ დიეტაში დაუშვებელია!

ამ ტიპის დიეტა ექიმებს შორის უამრავ კამათსა და ეჭვს იწვევს. დიახ, დიეტა მართლაც ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი. მაგრამ ამავდროულად, სასმელი ან ითვლება ყველაზე რთულ და მავნე ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ბევრი ქალი მიიჩნევს მას, როგორც გადაუდებელ ღონისძიებას, რათა სწრაფად მიაღწიოს შედეგებს. ეს ორგანიზმისთვის მძიმე დატვირთვაა და აქედან გამომდინარე, ღირს დიეტის დროს ფიზიკური ვარჯიშის გამორიცხვა და ფსიქოლოგიური სტრესის თავიდან აცილება.

დიეტის დროს თქვენი დიეტა შედგება მხოლოდ სითხისგან. ასე რომ, პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი წყალი. მეორე დღეს შეგიძლიათ წყლის რაოდენობას დაუმატოთ ლიტრი უცხიმო პასტერიზებული რძე. მესამე დღეს ჩვენ არ ვამატებთ ახალ პროდუქტებს. მეოთხე დღე გულისხმობს მენიუში ბოსტნეულის სალათის დამატებას, პროდუქტებისგან, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს. დიეტის მეხუთე დღეს - რძე და წყალი (სულ 2 ლიტრი). მეექვსე დღე არის გლუვი გადასვლა მკაცრი დიეტიდან სწორ კვებაზე; ნებადართულია რამდენიმე კვერცხი, მჭლე ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. დიეტის მეშვიდე დღე მიზნად ისახავს შედეგის გასამყარებლად, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 500 მლ რძე ან კეფირი.

ეს დიეტა ძალიან დამღუპველია ორგანიზმისთვის და არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის ან შარდსასქესო სისტემის დაავადებები. წყლის დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე კარგია ვიტამინების კომპლექსის მიღება.

წიწიბურა უნივერსალური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. დიეტა კი, რომლის მთავარი კომპონენტი წიწიბურაა, ქალებისთვის ყველაზე ერთგულ და უსაფრთხოდ ითვლება. წიწიბურა შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის მხარდაჭერა საკვების შეზღუდვის დროს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტა უფრო ეფექტური და ჯანსაღი იქნება, თუ მარცვლეულს არ მოხარშავთ, არამედ უბრალოდ ადუღებთ მას მთელი ღამის განმავლობაში. ფაფა უნდა მომზადდეს მარილისა და შაქრის დაუმატებლად, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული კარაქი. დასაშვებია წიწიბურას დღეში ერთხელ მირთმევა კოვზი თაფლის დამატებით. საშუალოდ, წიწიბურას ყოველდღიური მიღება შეადგენს 3-5 პორციას. ამ შემთხვევაში, მენიუს შეუძლია შემდეგი პროდუქტების დივერსიფიკაცია:

ხილი (პირველი კვება);
კვერცხები;
სალათები ახალი მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილისგან;
იოგურტის დაბალკალორიული სახეობები (სასურველია ხელნაკეთი);
სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს ან საღებავებს.

ამ დიეტის სიმარტივე იმაში მდგომარეობს, რომ წიწიბურისგან საკმაოდ განსხვავებული კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თუ გსურთ მენიუ გაართულოთ და მიაღწიოთ დიდ შედეგებს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაშინ შეგიძლიათ მთელი დიეტა შეამციროთ წიწიბურას, კეფირის და ვაშლის მოხმარებამდე.

ეს დიეტა არ საჭიროებს სპორტული აქტივობების შეწყვეტას და მისი დაცვა შესაძლებელია 1,5 თვემდე. მენიუს ძირითადი ნაწილი ცილოვანი პროდუქტებისგან შედგება, რომელთა შეხამება შესაძლებელია პარკოსან და ახალ ბოსტნეულთან. ინტეგრირებული მიდგომით, რომელიც მოიცავს დიეტურ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს და მასაჟს, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 7 კილოგრამამდე. საჭირო პროდუქტები:

მჭლე ხორცი;
ზღვის თევზი;
ხაჭო;
ზღვის პროდუქტების კოქტეილები;
კვერცხის ცილა (მხოლოდ ცილა! შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ დღეში მხოლოდ ერთი გული 5-6 ცილაზე);
მწვანილი და ბოსტნეული (სახამებლის გარეშე).

კვება უნდა დაიყოს ხშირ კვებად მცირე ულუფებით. საღამოს კვება ძირითადად უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისგან. რეკომენდირებულია ზეითუნის ზეთის მცირე რაოდენობით გამოყენება როგორც გასახდელი. ამავდროულად, დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილისა და სანელებლების მოხმარება, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ ჭვავის პურის სადღეგრძელო ან უშაქრო ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე და ჭარბ წონაზე წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისში.

აუცილებელია ეტაპობრივად გასვლა ნებისმიერი დიეტადან, თანდათან გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა. ეს, პირველ რიგში, მკაცრ დიეტებს ეხება. მიღებულ შედეგს უმოკლეს დროში ადვილად შეინარჩუნებთ, ამისათვის უბრალოდ უნდა დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები და დაიწყოთ აქტიური სპორტი მკაცრი დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ. მკაცრ დიეტაზე მყოფი ქალისთვის მთავარი სირთულე უკიდურესი შიმშილის გრძნობასთან მუდმივი ბრძოლაა. მაგრამ, მიუხედავად ყველა უარყოფითი ასპექტისა, დადებითი ასპექტები მაინც თანდაყოლილია ასეთ დიეტებში. ასე რომ, მკაცრი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ:

მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის კოეფიციენტს;
კარგად გაასუფთავეთ და განტვირთეთ ნაწლავები;
მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.