ტანვარჯიში შვიდი მარგალიტი. ხუთი ტიბეტური ვარჯიში ყოველდღე

კარგი დღე, ძვირფასო მეგობრებო! რამდენად ხშირად გრძნობთ დაღლილობას? ხშირად მესმის სხვა ადამიანების წუწუნი, რომ დილით თავს ცუდად გრძნობენ: „უკეთესი იქნებოდა, არ მეძინა, ჯერ კიდევ არ ვისვენებ“. არსებობს თეორია, რომლის მიხედვითაც ენერგია ჩვენს ორგანიზმში სპეციალური არხებით ცირკულირებს, ისევე როგორც სისხლი ვენებში. თუ, უხეშად რომ ვთქვათ, არხში სისხლის შედედება ჩნდება ან უბრალოდ სიცოცხლისუნარიანობა აკლია, ადამიანი ქრება. ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება და დაბერების პროცესი აჩქარებს. ეს სტრესის მსგავსია: აშკარა პათოლოგიები არ არის, მაგრამ თავს ცუდად გრძნობთ და იტანჯებით დაავადებებით. Რა უნდა ვქნა? სავარჯიშოების ნაკრები 5 ტიბეტელს დაეხმარება. მას სხვა სახელები აქვს - ხუთი ტიბეტური მარგალიტი და რენესანსის თვალი. პირველ რიგში.

ვის სჭირდება გაკვეთილები მე-5 ტიბეტის კომპლექსზე?

ღირს 20 წუთი გამოყოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშისთვის, თუ გსურთ:

• გამოიყურებოდე ახალგაზრდად: გაიმკაცრე პრობლემური ადგილები, მიეცი კანს ჯანსაღი ელფერი, გაასწორე ნაოჭები;
• მოიცილეთ ზედმეტი წონა ან მოიპოვეთ ის, რაც აკლია;
• სმენისა და მხედველობის გაუმჯობესება;
• დაივიწყეთ ქრონიკული დაღლილობა, გაზარდეთ პროდუქტიულობა;
• გააძლიერე ზურგის კუნთები;
• ნაზად გაიღვიძეთ და მიიღეთ პოზიტივის მუხტი მთელი დღის განმავლობაში.

ბევრი აღნიშნავს, რომ ძველი დაავადებების სიმპტომები იკლებს ან ქრება. ვარჯიშს აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი, ამიტომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს.

უკუჩვენებები

დარწმუნდით, რომ კომპლექსი შეესაბამება თქვენ. 5 ტიბეტური ვარჯიშის უკუჩვენებები შემდეგია:

• ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• კუჭის წყლული;
• ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება;
• ხერხემლის სერიოზული პათოლოგიები.

რა უნდა იცოდეთ 5 ტიბეტური მარგალიტის ვარჯიშის შესახებ?

გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობაა 21. ეს არ არის მკაცრი ნორმა ან მიზანი, მხოლოდ ამ პირობებში მიიღებთ მაქსიმალურ ეფექტს. შემდგომ ზრდას აზრი არ აქვს.

უმჯობესია დაიწყოთ 5-ჯერ, თუ ფიზიკური ვარჯიში არ არის - 3-ით. მოერიდეთ წარჩინებული სტუდენტის სინდრომს! თუ ძალიან სწრაფად დაიწყებთ, ყველაფერი შეიძლება გაუარესდეს. მცირე რეგულარული ვარჯიშებითაც კი კარგ შედეგს მიიღებთ. დროის საქმეა.

პიტერ კალდერმა პირველმა აღწერა სავარჯიშოების ნაკრები 5 ტიბეტელისთვის. მან გააფრთხილა, რომ ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც ისინი მითითებულია წიგნში.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. მოძრაობები მარტივია, ბავშვსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება. ვიცი, რომ სიზარმაცე შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საკმარისი ძილი არ გაქვს, მაგრამ... ეს აუცილებელია. ტექნოლოგიის მთავარი პრინციპი სტაბილურობაა.

გსურთ ოდნავ გაახალგაზრდავდეთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა? მისაღებია გამეორებების რაოდენობის შემცირება 7-მდე, ვინაიდან არ გჭირდებათ გაძლიერებული ეფექტი.

კლასიკური ვარიანტია დილის ვარჯიშები. თუ მოსახერხებელია, საღამოს სწავლაც შეგიძლიათ.

მოეპყარით კლასებს, როგორც ზიარებას. გაცილებით მეტი სარგებელი იქნება!

შესრულების პროცესის შესახებ

დამწყებებმა ყოველ ჯერზე უნდა შეახსენონ საკუთარ თავს, თუ როგორ სრულდება 5 ტიბეტური ტექნიკა. სავარჯიშოების აღწერა თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი მარტივია. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ ნაბიჯებს შორის 3 ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ამ დროის განმავლობაში გაასუფთავეთ გონება და ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.

პირველი რიტუალი

საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები გვერდებზე გაშლილი. აწიეთ ხელისგულები ქვემოთ, გაასწორეთ თითები და შეინახეთ ისინი ერთად. გადაატრიალეთ მარჯვნივ (საათის ისრის მიმართულებით). ეს ეხება როგორც მემარცხენეებს, ასევე მემარჯვენეებს. მოძრაობა ახდენს წონასწორობის მექანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ალბათ ცოტა თავბრუ გექნებათ. ეს ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ. ბოლოს ადექით, ფეხები შეაერთეთ და ხელისგულები თეძოებზე მოათავსეთ. ამ დროს ღრმად ისუნთქეთ. შემდეგში მე ვგულისხმობ, რომ თითოეული ტექნიკა დასრულებულია ამ პოზიციით და ინჰალაციებით.

ნუ მიიყვან საკუთარ თავს ამოწურვამდე. თუ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის მზად ინტენსიური ვარჯიშისთვის, უბრალოდ შეჩერდით. მალე ორგანიზმის პოტენციალი გაიზრდება და თავბრუსხვევა აღარ შეგაწუხებთ.

პატარა ხრიკი: ფოკუსირება სტაციონარულ წერტილზე. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს გაძლოთ. თუ ობიექტმა დატოვა ხედვის არეალი, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეთ მას, „დაედევნეთ“ თქვენი მზერით.

მეორე რიტუალი

თქვენ უნდა დაწექით ნებისმიერ საშუალო რბილ ზედაპირზე. უმჯობესია უარი თქვან საწოლზე, რადგან ლეიბი შეიძლება იყოს ძალიან "დელიკატური". ხალიჩა გააკეთებს. ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკს ეხება. ასწიეთ გასწორებული ფეხები ისე, რომ მათსა და სხეულს შორის კუთხე 90°-ზე ოდნავ ნაკლები იყოს. ამავდროულად, ნიკაპი მკერდზე დააწექით. თითები მაღლა არ აწიო! ქვედა ზურგი რჩება მიწაზე. დაასრულეთ ნაკრების ოპტიმალური რაოდენობის შემდეგ.

დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. აქცენტი კეთდება მასზე. ვარჯიშის წინ დაცარიელეთ ფილტვები, ხოლო მოდუნებისას ჩაისუნთქეთ.

მესამე რიტუალი

მოძრაობა მიმართულია ხერხემლისკენ. მე გავაკეთე სხვადასხვა ვარჯიშების შერჩევა ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად: ჰანტელებით და მის გარეშე. ისინი შესანიშნავი დამატება იქნება. აი ისინი:

ასე რომ, დაიჩოქეთ ისე, რომ კომფორტული იყოს. ფეხებს შორის მანძილი არის დაახლოებით 10 სმ. გასწორდით. თითების წვერები ზედაპირზე უნდა იყოს დაჭერილი. ხელისგულები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ და ნიკაპი მკერდისკენ. თაღი უკან. აქცენტი ხელებზე.

როგორც წინა შემთხვევაში, ჩაისუნთქეთ ვარჯიშის დროს, ამოისუნთქეთ შემდეგ.

მეოთხე რიტუალი

Დაჯექი. ფეხები გამართული, შეკრული. ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე. თავი მაქსიმალურად დაშვებულია. ზედმეტი მოძრაობების გარეშე აწიეთ თეძოები მუხლების მოხრით. თქვენი თავი უნდა გადააგდოთ უკან რაც შეიძლება შორს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სხეული და იატაკი ქმნიან ოთხკუთხედს.

მეხუთე რიტუალი

დაგჭირდებათ მყარი ზედაპირი. დაწექით მუცელზე და შემდეგ გაწელეთ თავდაყირა, ხელისგულები და ფეხის თითების ბურთულები მიწაში დაჭერით. ამ პროცესში თავი ჩამოწიეთ და დაიწყეთ დუნდულების აწევა. მიიღეთ "სამკუთხედი"?

დამატებითი რიტუალი

თავის წიგნში 5 ტიბეტური ვარჯიშის შესახებ, კრისტოფერ კილჰემი ახსენებს საკუთარ 6 მოძრაობას.

საწყისი პოზიცია: სწორი დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თეძოებზე. ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ წინ გადახრა. ხელები მუხლებზე გადაიტანეთ. ამ პროცესში გაათავისუფლეთ ჰაერი, ბოლოს „გააძროთ“ ისე, რომ მუცელი მთლიანად შევიდეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და მხოლოდ რამდენიმე წამის შემდეგ ამოისუნთქეთ. არ არის რეკომენდებული მოძრაობის 3-ზე მეტი გამეორება.

FAQ

1. შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშოების კომპლექტი 5 ტიბეტელი ჰორმონალური ტანვარჯიშით? - Დიახ, შეგიძლია. გააკეთეთ ჰორმონალური ტანვარჯიში დილით საწოლში, ხოლო აღორძინების თვალი მოგვიანებით, ნებისმიერ დროს. ამის გაკეთება მიზანშეწონილია დილით. ჰორმონალური ტანვარჯიშის შესახებ აქ.
2. რა ასაკში შეიძლება ვარჯიში? - ნებისმიერში. უბრალოდ გააკეთეთ ეს რეგულარულად და სწორად, ნუ გადატვირთავთ თავს.
3. შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების შეწყვეტა? - შეიძლება. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ეს არ არის ხუთ ტიბეტის მარგალიტის წარმოსახვითი „შეჩვევის“ გამო, არამედ უბრალოდ ვარჯიშის ნაკლებობის გამო. ისინი ხომ ჯანმრთელობას ინარჩუნებდნენ.
4. მე რეგულარულად ვვარჯიშობ 5 ტიბეტურ ტექნიკას. როდის იწყება წონის დაკლების პროცესი? - მარტო გაკვეთილები არ კმარა. თუ სპორტსა და დიეტას შეუთავსებთ, შეგიძლიათ თვეში 3-5 კგ-მდე დაიკლოთ.

არ გჯერათ აღორძინების თვალის ძალის? Უბრალოდ სცადე! ეს არის სწრაფი და მარტივი. ალბერტ აინშტაინმა თქვა:

„ყველამ იცის, რომ ეს შეუძლებელია. მაგრამ შემდეგ მოდის უმეცარი ადამიანი, რომელმაც არ იცის ამის შესახებ და აკეთებს!”

როგორ განიკურნა შენი სხეული? კიდევ რა გსურთ იცოდეთ?

ხუთი ტიბეტური სავარჯიშო განკუთვნილია 19 ენერგეტიკული ცენტრისთვის ან მორევისთვის, რომელიც ადამიანს აქვს. მათი უმრავლესობა განლაგებულია კიდურების 12 ძირითად სახსარზე.

Eye of Rebirth-ის ვარჯიში ეხმარება აღადგინოს ენერგიის მორევების ძალა და სიჩქარე. კომპლექსს ასევე შეუძლია კუნთების ძირითადი ჯგუფების ტონუსი და გაძლიერება, უფრო სწრაფად აღდგენა და კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრა. იდეალურ შემთხვევაში, ხუთი ვარჯიშიდან თითოეული უნდა განმეორდეს 21-ჯერ. ეს რიცხვი შემთხვევით არ აირჩია. გამეორებების ეს რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს სავარჯიშოების ნაკრებიდან.

თავიდან ყველა ვერ შეძლებს სავარჯიშოს 21-ჯერ გამეორებას, მაგრამ ეს ნორმალურია. თქვენ უნდა დაიწყოთ Eye of Revival ან ხუთი ტიბეტელი 3-5 გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა. საბოლოო შედეგთან მიახლოების პროცესი თავისთავად კარგია, ის დიდ სიამოვნებას მოუტანს ხუთი ტიბეტური სისტემის მიხედვით მომუშავე ადამიანს.

ტიბეტური მარგალიტი No1.

დადექით პირდაპირ და ფეხები თითქმის მხრების სიგანეზე? კუდის ძვალი ჩადეთ ქვეშ და მუცელი შემოიწიეთ, ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე.

იყურება რაღაც მომენტში შენს წინ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ბრუნვა თქვენი ღერძის გარშემო, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას. თქვენ უნდა შეტრიალდეთ მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით.

ძლიერი თავბრუსხვევისა და გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, თავდაპირველად, პირველი ვარჯიში 3-5-ჯერ უნდა შეასრულოთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ვისვენებთ – ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ.

საჭირო რაოდენობის რევოლუციების დასრულების შემდეგ, თუ თავბრუსხვევა ან დაღლილობა გაწუხებთ, დაჯექით ან დაწექით დივანზე, ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის ბუნებრივ სურვილს.

ტიბეტური ლამას სისტემის მიხედვით რამდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, საკმარისად მოამზადებთ ვესტიბულურ სისტემას, რათა არ განიცადოთ ძლიერი თავბრუსხვევა. ხანგრძლივი შესვენების გარეშე, დაუყოვნებლივ უნდა გააგრძელოთ მეორე ვარჯიში.

ტიბეტური მარგალიტი No2

საჭიროა იატაკზე ზურგით დაწოლა. გაასწორეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე, ნიკაპი შეერწყა მკერდს. ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, იატაკზე პერპენდიკულარულად, დარწმუნდით, რომ მენჯი მჭიდროდ არის დაჭერილი მასზე. ვარჯიშს ყოველთვის ვიწყებთ ამით. ამოსუნთქვა. თავიდანვე უნდა ამოისუნთქოთ, ფეხების და თავის აწევისას ღრმა და სრული ამოსუნთქვა. ფეხების დაწევა - ამოისუნთქეთ იგივე გზით.

ეცადეთ არ დაკარგოთ რიტმი, ისუნთქეთ იმავე ტემპით, თუ ვარჯიშს სწორი ფეხებით ვერ აკეთებთ, მოხრილებით, თანდათან ისწავლით ამის სწორ შესრულებას.

რამდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ შეძლებთ ფეხები უფრო და უფრო აწიოთ თავის უკან, მთავარია არ მოხაროთ ისინი. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით IP-ს.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ფეხები მხრების სიგანეზე გააფართოვეთ, დაისვენეთ - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 3-ჯერ

ტიბეტური მარგალიტი No3.

თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ოდნავ გაავრცელოთ ისინი ისე, რომ თეძოები მკაცრად პერპენდიკულარული იყოს.ხელები მოათავსეთ გლუტალური კუნთების ქვეშ. თავი წინ გადახარეთ და ნიკაპი მკერდისკენ მიიდეთ. თანდათან გადააგდეთ თავი უკან, მოხარეთ ზურგი, გაისწორეთ მკერდი და მოხარეთ ხერხემალი. დაეხმარეთ საკუთარ თავს თეძოებზე ხელების დაყრით. მესამე ვარჯიშის დასაწყისშივე საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, ხოლო უკან დახრისას თანდათან ჩაისუნთქოთ, დაბრუნდეთ IP-ზე - ამოისუნთქეთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ფეხები მხრების სიგანეზე გააფართოვეთ, დაისვენეთ - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 3-ჯერ

ტიბეტური მარგალიტი No4

შეიძლება ერთი შეხედვით რთულ ვარჯიშად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ასე არ არის. ხანდაზმული ავადმყოფებიც კი დაეუფლნენ მას, აძლიერებდნენ სხეულს და სულს. დაჯექი ხალიჩაზე და ფეხები პირდაპირ შენს წინ გაქვს. თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაახლოებით მხრების სიგანეზე. გაასწორეთ ზურგი, ნიკაპი მკერდთან შეხებით. ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ, თითები წინ უნდა „იხედოს“. თავი შეძლებისდაგვარად უკან გადააგდეთ, აწიეთ ტანი ისე, რომ მან ჰორიზონტალური პოზიცია დაიკავოს. შენი წვივები და ხელები უნდა იყოს იატაკის პერპენდიკულარული, მაგიდის ფეხების მსგავსად. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, დაუბრუნდით IP-ს. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ - გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაისვენეთ - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 3-ჯერ

ტიბეტური მარგალიტი No5

5 ტიბეტის კომპლექსის საბოლოო ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ მიღებული შედეგები და აწიოთ თქვენი ენერგეტიკული პოტენციალი კიდევ ერთი საფეხურით. დაწექით იატაკზე პირქვე, ხელისგულები პირდაპირ მხრების ქვეშ უნდა იყოს, თითები წინ „იყურებიან“, ფეხები თითებზე.

მაღლა ტანს მაღლა ვწევთ და თავის ზედა ნაწილს ჭერამდე ვჭიმავთ, ხელებზე დაყრდნობილი - ეს არის საწყისი პოზიცია, თავი უკან გადააგდეთ, ამოისუნთქეთ, ხერხემალი მოხარეთ, ფეხის თითებსა და ხელისგულებზე დაყრდნობილი. ჩაისუნთქეთ - შემოიხვიეთ ზურგი და აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო თავი მაქსიმალურად ჩამოკიდებული.

როგორც ჩანს, სხეული შუაზე იკეცება ბარძაყის სახსრებში. შეეცადეთ სხეული დაემსგავსოთ მახვილ კუთხეს, რომლის მწვერვალი მიმართულია ზემოთ. ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ, თავი მაქსიმალურად წინ მიიტანეთ, თითქოს წინ ჩაყვინთეთ, ზურგში მოხრილი და ისევ ზევით დაჭიმეთ, ამოისუნთქეთ. მკლავები და ტანი ერთ სიბრტყეშია, ტანი იატაკს არ ეხება.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ – გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაისვენეთ – ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 3-ჯერ.

კომპლექსის დასასრულს რეკომენდირებულია რელაქსაციის ვარჯიში: დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულიდან დაახლოებით 30-40 სმ დაშორებით, ხელები მაღლა, ფეხები გასწორებული და მოდუნებული, მთელი ყურადღება მზის წნულში, მშვიდი ინჰალაცია - გრძელი გლუვი ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვა უფრო ხანგრძლივად, ვიდრე ჩასუნთქვა, მთელი ყურადღება მზის წნულში - იგრძენით როგორ ვრცელდება ენერგია, ნაწილდება მთელ სხეულზე, თვალყური ადევნეთ თქვენს შეგრძნებებს, დაისვენეთ ხელები, ფეხები, სხეული, სახე, იგრძენით როგორ ავსებს სითბო თქვენს ყველა უჯრედს. სხეული. დაისვენე.

ივარჯიშეთ 5 ტიბეტის სავარჯიშოების მთელი ნაკრები და ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ რამდენად მოქმედებს ეს თქვენს სხეულსა და ნებაზე. გამოქვეყნდა

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ბევრს სმენია ტიბეტური გამაახალგაზრდავებელი პრაქტიკის შესახებ "რენესანსის თვალი" ("5 ტიბეტელი" ან "5 ტიბეტური მარგალიტი"). ვიდეოები ამ სახელწოდებით სავარჯიშოების ნაკრებით თავისუფლად შეგიძლიათ იხილოთ YouTube-ზე; სავარჯიშოები აღწერილია ბევრ საიტზე. მაგრამ ეს პრაქტიკა ყველგან არ არის ნაჩვენები და სწორად აღწერილი თავიდან ბოლომდე. "რენესანსის თვალი" ("5 ტიბეტური მარგალიტი") არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ ძალზე ძლიერი ენერგეტიკული პრაქტიკა! მას შეუძლია დიდი სარგებელი მოიტანოს, მაგრამ თუ არასწორად გაკეთდა, შეიძლება ზიანიც მიაყენოს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება.

რენესანსის თვალი (5 ტიბეტური მარგალიტი) - ვიდეო:

ვიდეო სავარჯიშოებითა და აღწერით მოწოდებული ჯიან გიო ჯი, "Power of Light" ცენტრის დამფუძნებელი და დირექტორი. შეატრიალეთ სახე არჩეული მიმართულებით. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. თითები ერთად, ხელისგულები ღია და ქვემოთ ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, გააკეთეთ სრული როტაცია საათის ისრის მიმართულებით 3-ჯერ. სავარჯიშო ტიბეტური 2: დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე. ფეხები სრულად არის გაშლილი, ტერფები ერთმანეთს ეხება. მკლავები გაშლილი აქვს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, აწიეთ თავი, ნიკაპი მკერდთან შეხებით. როდესაც აგრძელებთ ჩასუნთქვას, ასწიეთ ფეხები ოთხმოცდაათ გრადუსზე ოდნავ მეტი. ეს ყველაფერი კეთდება ერთი გლუვი მოძრაობით, თავიდან დაწყებული. ფეხის თითები ზემოთ არის მიმართული; ზურგის ქვედა ნაწილი არ უნდა აწიოს იატაკიდან. შეიკავეთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ცხვირით ან პირით, დააბრუნეთ ჯერ ფეხები და შემდეგ თავი საწყის პოზიციაზე. მთლიანად დაისვენეთ იატაკზე, დაწექით ზურგზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ. სავარჯიშო ტიბეტური 3: (მიმართულება 90 გრადუსით მარჯვნივ) დადექით მუხლებზე ისე, რომ ფეხის თითების ბურთულები იატაკს ეხებოდეს. მუხლები ერთმანეთისგან დაახლოებით 10-11 სმ-ით არის დაშორებული, ხელისგულები ბარძაყის უკანა მხარეს, მხოლოდ დუნდულოების ქვეშ. ზურგი სწორია, ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ზურგის ქვედა მხრიდან უკან დახევით. მაქსიმალურად გააფართოვეთ მკერდი. თავი უკან გადააგდეთ რაც შეიძლება შორს ისე, რომ საკუთარ თავს დისკომფორტი არ შეუქმნათ. თქვენი მკლავები მხარს დაუჭერს, როცა უკან იხრება. შეიკავეთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ცხვირით ან პირით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სრული მოძრაობა 3-ჯერ სტაბილური, რიტმული ტემპით. სავარჯიშო ტიბეტური 4: (მიმართულია 90 გრადუსით მარცხნივ) დაჯექი პირდაპირ და ფეხები წინ გაშლილი გაქვს. ხელები პირდაპირ, ხელისგულები ქვემოთ, მიწაზე თეძოებთან ახლოს. ხელების პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია, ხელისგულები ზუსტად თეძოების გასწვრივ უნდა იყოს მიმართული. ნიკაპი მკერდს ეხება. ცხვირით ჩაისუნთქეთ, აწიეთ თეძოები, მოხარეთ მუხლები და დადექით ფეხზე, თავი მთლიანად უკან გადააგდეთ (მოძრაობა იწყება თავიდან). თქვენ აღმოჩნდებით ისეთ მდგომარეობაში, სადაც თქვენი ტანი მიწის პარალელურია და ხელები და ფეხები პერპენდიკულარულია. შეიკავეთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ცხვირით ან პირით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის ძირები არ სრიალდება. ფეხები უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში ვარჯიშის დასრულებამდე. მკლავები ასევე არ უნდა მოხრილი იყოს; მოძრაობა კეთდება მხრების გავლით. გაიმეორეთ 3-ჯერ. სავარჯიშო ტიბეტური 5: (მიმართული 90 გრადუსით მარცხნივ - 180 გრადუსიდან) საწყისი პოზიცია - დაისვენეთ ხელის გულებზე და ფეხის თითების ბალიშებზე. ხელები და ფეხები დაახლოებით 60-70 სმ სიგანისაა, თავი აწეულია და უკან გადაგდებული. ხელებისა და ფეხების მოხრის გარეშე ჩაისუნთქეთ ცხვირით, იმავდროულად აწიეთ დუნდულები და ნიკაპს მკერდზე შეხებით (მოძრაობა იწყება თავიდან). თქვენი სხეული ჩვეულებრივი სამკუთხედია. შეიკავეთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ცხვირით ან პირით საწყის პოზიციაზე დაშვებისას. ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი სხეული მხოლოდ ხელისგულებითა და ფეხის თითების ბურთულებით უნდა ეხებოდეს მიწას, ხოლო ხელები და ფეხები არ უნდა მოხრილიყოთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ. სავარჯიშო ტიბეტური 6: (მიმართულება იგივეა, რაც შიგნით) კოლობოკი. ვიწექით ზურგზე, ვეხებით მუხლებს და ვკრავთ ხელებს, ზურგს შეძლებისდაგვარად ვხრით, ნიკაპი მკერდზე ეყრდნობა და ვტრიალებთ წინ და უკან. ექვსივე ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დაწექით იატაკზე და დაისვენეთ რამდენიმე წამით. ისუნთქეთ მარტივად და მშვიდად. დააკვირდით ახალ შეგრძნებებს თქვენს სხეულში. დაჭიმეთ, მიეცით ნება თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რაც მას სურს, როგორიცაა დაჭიმვა ან დახვევა. Მადლობა გადაუხადე. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. და კიდევ ერთი რამ: რენესანსის თვალის ტექნიკის შემდეგ (5 ტიბეტური მარგალიტი) არ არის რეკომენდებული წყალთან კონტაქტი (შხაპი, ხელების დაბანა, დალევა) 15-20 წუთის განმავლობაში. მე დავამატებ ჩემი სახელით - არც ლითონის საგნებს უნდა შეეხოთ. რატომ? რადგან ეს ტექნიკა ხელს უწყობს "ცეცხლოვანი" ენერგიის დაგროვებას, ხოლო წყალი და ლითონი "აქრობენ". ასეთი რეკომენდაციები მოცემულია "ცეცხლოვანი" ენერგიის მოპოვების ყველა ტექნიკისთვის (მაგალითად, სავარჯიშო "სიცოცხლის ხე" Qigong-ში). დილით ყოველთვის ვსვამ 2-3 ჭიქა თბილ წყალს ლიმონის წვენთან ერთად, შემდეგ ვიღებ შხაპს და მხოლოდ ამის შემდეგ ვიწყებ ვარჯიშს. თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიბანთ სახეს ან დალიეთ ჭიქა წყალი, საშინელი არაფერი დაგემართებათ, უბრალოდ ვარჯიშების ეფექტი ნაკლები იქნება. რენესანსის თვალი (5 ტიბეტური მარგალიტი) - მიმოხილვები: სწორი და რეგულარული ვარჯიში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იძლევა თვალსაჩინო და ხელშესახებ შედეგებს. ბევრი დაავადება ქრება, ორგანიზმი აახალგაზრდავებს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მიმოხილვა ინტერნეტში. შედეგები ინდივიდუალური იქნება თითოეული პრაქტიკოსისთვის. ნება მომეცით ჩამოვთვალო რამდენიმე პუნქტი: სითბო და ენერგიის მოზღვავება ვარჯიშების შესრულების შემდეგ (ჩვეულებრივ აღინიშნება არა ვარჯიშის დასაწყისში, არამედ გამეორებების რაოდენობის გაზრდის შემდეგ). გამძლეობის შესამჩნევი ზრდა. პოზის გაუმჯობესება, ხერხემალთან დაკავშირებული ყველა პრობლემის გამოსწორება. და ხერხემალი ჯანმრთელობის საფუძველია! თითოეული ხერხემალი დაკავშირებულია გარკვეულ შინაგან ორგანოებთან. ხშირ შემთხვევაში, ხერხემლის დამატებითი ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელების დაჩქარებას. როგორც წესი, პოზის კორექცია ხდება შეუფერხებლად და თანდათანობით, მაგრამ შეიძლება თან ახლდეს სხვადასხვა ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის ტკივილი. მთელი ძვლოვანი სისტემის გაძლიერება და გაახალგაზრდავება. გაზრდილი მოქნილობა, სახსრების შეხორცება და გაახალგაზრდავება. წონის ნორმალიზება, წონის მარტივი და ბუნებრივი კლება დიეტის გარეშე, მეტაბოლიზმისა და ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზების წყალობით, რომელთა დარღვევა ხშირად სიმსუქნის მთავარი მიზეზია. ქსოვილებისა და ორგანოების გაჯერება ჟანგბადით. სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ტოქსინების მოშორება. ნერვული სისტემის გაძლიერება, ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროს მუშაობის ჰარმონიზაცია. შედეგად, შეინიშნება აზრების სიცხადე და სიცხადე და გაუმჯობესებული გონებრივი აქტივობა. სხეულის კუნთების დაჭიმვა და გაძლიერება, ფიგურის გაუმჯობესება. სახის ოვალური ხდება ნათელი, ორმაგი ნიკაპი ქრება. ორმაგი ნიკაპის მოშორებას, მიმოხილვების მიხედვით, რამდენიმე თვე სჭირდება. მიმოხილვების მიხედვით, ხანგრძლივი რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ნაცრისფერი თმა ქრება და მხედველობა უმჯობესდება. Მნიშვნელოვანი:ზოგჯერ შეხორცებას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, რომელიმე დაავადების სიმპტომების გამწვავება ან ახლის უეცარი გამოჩენა. რა თქმა უნდა, ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია სამედიცინო გამოკვლევის ჩატარება, მაგრამ პანიკა არ არის საჭირო. დიდი ალბათობით, ეს სიმპტომები წინ უსწრებს ნებისმიერი დაავადების გამოჯანმრთელებას. მაგალითს მოგიყვან (პირადად ვიცნობ მაგალითში მოცემულ გოგოს):ბავშვობიდან გოგონას აწუხებდა ხერხემლის გამრუდება, რაც ვიზუალურად ჩანდა - ნეკნები მარჯვნივ იყო წინ წამოწეული, ვიდრე მარცხნივ. 5 ტიბეტური მარგალიტის კომპლექსის რეგულარულად შესრულების რამდენიმე თვის შემდეგ, მან დაიწყო ტკივილი გვერდით - იმდენად ძლიერი, რომ იძულებული გახდა შეწყვიტოს ვარჯიში რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან შენიშნა, რომ ნეკნები ორივე მხარეს ერთნაირი იყო! ტკივილს თან ახლდა ხერხემლის კორექცია. ამის შემდეგ ტკივილი შეჩერდა. მრავალი წლის განმავლობაში გროვდება სხვადასხვა დაავადების თაიგული, რაზეც შეიძლება არც კი ვიეჭვოთ - სხეული ადაპტირდება, უფრო ღრმად ამოძრავებს მათ. ხოლო როცა გამოჯანმრთელება იწყება, ხელოვნური ბალანსი ირღვევა, წყლულები ამოდის ზედაპირზე სხეულის გასვლამდე. "მოძველებული" ტოქსინები აქტიურად ხვდება სისხლში, რათა ორგანიზმმა შეძლოს მათი მოშორება. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ვარჯიშის პირველ დღეებს ხშირად თან ახლავს გულისრევა და მსუბუქი თავბრუსხვევა - სხეულის ინტოქსიკაციის ნიშნები. რენესანსის თვალი (5 ტიბეტური მარგალიტი) - ენერგეტიკული მორევები: მრავალი აღმოსავლური სამკურნალო პრაქტიკის მსგავსად, რენესანსის თვალის ტექნიკა (5 ტიბეტური მარგალიტი) გავლენას ახდენს ადამიანის ენერგეტიკულ სტრუქტურებზე. ამ ტექნიკის სავარჯიშოებს ჩვეულებრივ რიტუალებს უწოდებენ. მაშ რა არის მათი გავლენა? 5 ტიბეტური მარგალიტის პრაქტიკა გავლენას ახდენს 19 ენერგეტიკულ ცენტრზე (ან მორევებზე). 7 მათგანი განლაგებულია 7 ჩაკრაში, ისინი ითვლება ძირითად. დარჩენილი (ე.წ. დამხმარე) 12 განლაგებულია 12 მთავარ სახსარზე. ჯანსაღი და ახალგაზრდა სხეულში მორევები უნდა ბრუნავდეს დიდი სიჩქარით, რაც უზრუნველყოფს ენერგიას (პრანას) ყველა სისტემას. თუ ერთ-ერთ მორევში ბრუნვა ვერ ხერხდება ან შენელდება, ენერგიის მიმოქცევა ირღვევა, რაც იწვევს ავადმყოფობას და დაბერებას. ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს ენერგიის მორევების სიჩქარისა და სიძლიერის აღდგენას. ახალგაზრდა ჯანმრთელ ადამიანში მორევები სხეულს შორს სცილდება. და განსაკუთრებით ენერგიულად ძლიერი ინდივიდებისთვის, მორევები ერწყმის კვერცხის ფორმის ერთ უზარმაზარ მკვრივ ენერგეტიკულ ველს. ჩვეულებრივი ადამიანის ენერგეტიკული ველი ასევე ჰგავს კვერცხს, მაგრამ მას აქვს სხვადასხვა სიმკვრივე სხვადასხვა ადგილას (უფრო მკვრივი უფრო ახლოს ცენტრთან და ნაკლებად მკვრივი პერიფერიაზე). ჯანმრთელ ადამიანში 7 ძირითადი მორევის დინამიური მახასიათებლები იგივეა და ჰარმონიაშია დამხმარე მორევებთან. ჩვეულებრივი საშუალო ასაკის ადამიანისთვის, რომელიც არ არის ჩართული ენერგეტიკულ პრაქტიკაში, მთავარ მორევებს აქვთ განსხვავებული მახასიათებლები, არ არის ჰარმონია დამხმარე მორევებთან და თავად მორევები ვრცელდება სხეულის მიღმა. ტიბეტური ლამების უძველესი პრაქტიკა - რენესანსის თვალი - მიზნად ისახავს 19-ვე მორევის ნორმალური ენერგეტიკული მახასიათებლების აღდგენას, რაც იწვევს სხეულის რადიკალურ განკურნებას და გაახალგაზრდავებას. აღორძინების თვალის სავარჯიშო კომპლექსის აღწერა (5 ტიბეტური მარგალიტი) მოწოდებული ჯიან გიო ჯი.

ბევრი საინტერესო რამის თქმა შეგიძლიათ ტიბეტური ტანვარჯიშის შესახებ. სავარჯიშოების ეს სასწაულებრივი ნაკრები აღწერა პიტერ კალდერმა წიგნში "აღორძინების თვალი", რომელიც რედაქტირებულია 1938 წელს. ამის შემდეგ ამ ტანვარჯიშმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა. მოგვიანებით, ამ მეთოდის მრავალი განსხვავებული თარგმანი გამოჩნდა. მაგალითად, "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი". ამ ტანვარჯიშის სავარჯიშოებმა ეს სახელი მიიღეს იმის გამო, რომ მათი რიცხვი არის 5 რიტუალური პოზიცია - "აღორძინების თვალი". ისინი რეკომენდირებულია ყველასთვის, ვისაც სურს სხეულის გაახალგაზრდავება და გაძლიერება, ასევე სტაბილიზაცია და დამშვიდება. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ კომპლექსს მრავალი სახელი აქვს. ამას გაიგებთ ამ ტექსტის წაკითხვით.

ზოგადად, ხანგრძლივობისთვის ის ასევე მოიცავს მეექვსე ვარჯიშს. თუმცა, ის ტარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც პრაქტიკოსი წარმართავს სპეციფიკურ და შეზღუდული ცხოვრების წესს. შედეგად, მხოლოდ 5 ტიბეტურმა ვარჯიშმა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფიზიოლოგიური და ენერგეტიკული სტრუქტურის მდგომარეობაზე, ფართო პოპულარობა მოიპოვა. ამის შესახებ უფრო მოგვიანებით.

5 ტიბეტური ვარჯიში "აღორძინების თვალი"

ამის დასრულებას დიდი დრო არ დასჭირდება. 5 ტიბეტური ვარჯიშის შესრულებას დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება. ეს არ არის ბევრი ყოველდღიური კომპლექსისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ 5 ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შეუდარებელ სიმსუბუქეს და სტაბილურობას სხეულის მდგომარეობაში. ისინი ასევე მოგცემენ საშუალებას ყოველთვის იყოთ ფორმაში.

მართლაც, ტიბეტური ტანვარჯიში იდეალური და საკმაოდ მარტივი კომპლექსია. ეს სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დაუყოვნებლივ, ეტაპობრივად, ერთიდან მეორეზე გადასვლისას. მოდით შევხედოთ თითოეულს უფრო დეტალურად.

პირველი ვარჯიში

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და დაიწყოთ ბრუნვა საკუთარი ღერძის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით. ეს კეთდება მანამ, სანამ არ გამოჩნდება მცირე თავბრუსხვევა. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება 3-5 რევოლუცია. ეს ვარჯიში, ისევე როგორც მთელი კომპლექსი, მოიცავს დატვირთვის ნელ-ნელა გაზრდას.

ამავდროულად, არ უნდა მოხდეს ძლიერი თავბრუსხვევისა და გულისრევის სიმპტომები. საჭიროა სწორად და გულმოდგინედ ვარჯიში. და დაახლოებით 10 დღის შემდეგ გაგიადვილდებათ ამ ტანვარჯიშის შესრულება. ვინაიდან ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობა გაუმჯობესდება. იდეალური ვარიანტი იქნება 21 რევოლუციის მიღწევა.

მეორე ვარჯიში

ტანვარჯიშის ამ ეტაპზე ზურგით უნდა დაწექით მყარ ზედაპირზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დადოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ თავი, დააჭიროთ ნიკაპს მკერდზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები ზემოთ, დუნდულების იატაკიდან აწევის გარეშე. თუ კარგი გაჭიმვა გაქვთ, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენი ფეხები შეიძლება თავისკენ გაიწიოთ. ეს კეთდება მანამ, სანამ მუხლები არ დაიწყებენ მოხრას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ნელა ჩამოწიოთ ფეხები.

შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ და გააკეთოთ კიდევ 3-5 მსგავსი აწევა. ყოველდღიური ვარჯიშის დროს ვარჯიში 21-ჯერ უნდა გაზარდოთ.

მესამე ვარჯიში

ტიბეტური "რენესანსის" ტანვარჯიში ასევე სასარგებლოა ხერხემლისთვის. ეს სანდო ფაქტია. ეს ვარჯიში აუცილებლად უნდა სცადოთ. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ მის ყველა სარგებელს.

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, განათავსოთ ისინი ბარძაყის სიგანეზე. ამის შემდეგ ხელები დუნდულოების ქვეშ უნდა მოათავსოთ. შემდეგ თქვენ უნდა დახაროთ თავი უკან, გაისწოროთ მკერდი და მოხაროთ ხერხემალი წინ. ამ შემთხვევაში ხელები თეძოებზე უნდა დაეყრდნოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. დააჭირე ნიკაპი მკერდს. თავდაპირველად, თქვენ უნდა დაიწყოთ 3-5 მიდგომით, ხოლო ორ კვირაში გაზარდეთ 21-ჯერ.

მეოთხე ვარჯიში

მის განსახორციელებლად საჭიროა დაჯდეთ მყარ ზედაპირზე და გაჭიმოთ ფეხები ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე იყოს. ამავდროულად, ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. დახურული პალმები უნდა განთავსდეს გვერდებზე იატაკზე.

ამ პოზაში, თქვენ უნდა დაწიოთ თავი ქვემოთ და დააჭიროთ ნიკაპი მკერდზე. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ტანი ზევით და წინ, ჰორიზონტალური პოზიციით. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. ეს მოქმედება, ისევე როგორც ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში, უნდა შესრულდეს 21 გამეორებამდე. ეს საუკეთესო ვარიანტად ითვლება.

მეხუთე ვარჯიში

ამ მოქმედებაში საწყისი პოზიცია იქნება გარკვეული პოზიცია. იგი შედგება მყარ სიბრტყეზე წოლის დროს დასვენებისგან, ხოლო ზურგის მოხრა გჭირდებათ. ამ პოზაში აუცილებელია, რომ ფეხის თითების ბურთულები დაისვენოთ იატაკზე. პალმები ზედაპირზე უნდა იყოს მოთავსებული და წინ მიმართული. ამ შემთხვევაში ხელები და ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე. ამის შემდეგ თავი უკან უნდა გადააგდოთ და შემდეგ დაიკავოთ კუთხოვანი ტანით ზემოთ მიმართულებით. ფეხები უნდა გასწორდეს. ორ კვირაში აუცილებელია ამ მოქმედების 21-ჯერ გაზრდა.

რეგულარულობა წარმატებული შედეგის გასაღებია

მითითებული კომპლექტი "ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში" უნდა შესრულდეს ყოველდღე. ეს შენთვის ერთგვარი რიტუალი უნდა გახდეს. თავდაპირველად, ზოგისთვის ერთი და იგივე აქტივობების კეთება შეიძლება მონოტონურად და მოსაწყენად მოეჩვენოს. თუმცა, სინამდვილეში, დროთა განმავლობაში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივი პროცესი აღმოჩნდება. თქვენ უბრალოდ უნდა მიეჩვიოთ მითითებულ "ხუთი ტიბეტური მარგალიტის" კომპლექსის შესრულებას ყოველდღე დილით. ამ ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. ყველაფრისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 20 წუთი. ამის შემდეგ, "ხუთი ტიბეტის" ტანვარჯიში ადვილი და ნაცნობი გახდება. ეს ვარჯიშები იგივე ინტეგრალური პროცესი იქნება, როგორც კბილების დაბანისა და გახეხვის პროცედურა.

ამ ქმედებების უდავო უპირატესობა ის არის, რომ მათ დიდი დრო არ სჭირდება. ამავდროულად, მათი დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად გამოფხიზლდეთ ძილისგან, ასევე დაიმუხტოთ პოზიტიური განწყობითა და ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა თავდაპირველად შეიძლება ჩანდეს, რომ "ხუთი ტიბეტის" ტანვარჯიში ფიზიკური ვარჯიშებია. თუმცა, ფაქტობრივად, ეს არის რიტუალური მოქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის სხეულს მიაწოდონ საჭირო სასიცოცხლო ენერგიით. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ მითითებული 5 ტიბეტური ვარჯიში და შეასრულოთ ისინი მითითებული თანმიმდევრობით.

ოპერაციული პრინციპი

იმისათვის, რომ გავიგოთ ამ რიტუალების გავლენა ადამიანის ხანგრძლივობასა და ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პიტერ კელდერის მიერ აღწერილ მრავალწლიან ახსნას წიგნში „რენესანსის თვალი“. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანის სხეულს აქვს შვიდი ცენტრი. მათ ასევე უწოდებენ მორევებს. ჯანსაღ სხეულში მათი ბრუნვა ძალიან სწრაფად ხდება. მაგრამ თუ მათი სიჩქარე მცირდება და მორევების მოძრაობა შენელდება, მაშინ სხეული ბერდება. შედეგად, ადამიანი ხდება დაღლილი და ავადმყოფი. ერთი სიტყვით, როცა ყველა მორევი ბრუნავს მაღალი და თანაბარი სიჩქარით, სხეული ჯანმრთელი რჩება. ეს არის "ხუთი ტიბეტური ვარჯიშის" კომპლექსის მუშაობის პრინციპი. თუმცა, თუ ერთი ან რამდენიმე მათგანი შენელდება, ამას ადამიანი მაშინვე იგრძნობს, შედეგად განვითარდება დაავადებები და ორგანიზმის დაბერება დაჩქარდება.

სად მდებარეობს მაგნიტური ცენტრები (მორევები)?

ტიბეტური თეორიის მიხედვით, მათი განლაგება შემდეგია:

• ორი მათგანი თავის ტვინში ადგილს იკავებს. ერთი ღრმად არის შუბლში. მეორე არის თავის ტვინის უკანა რეგიონში. ეს მორევები აღინიშნება "A" და "B";
• ერთის მდებარეობა საშვილოსნოს ყელის ბაზაზეა. კერძოდ ყელში. ეს არის "C" მორევი;
• 1 მოთავსებულია სხეულის მარჯვენა მხარეს. ანუ ღვიძლის საპირისპიროდ დაახლოებით წელის არეში. ეს არის "D" მორევი;
• ერთი მოთავსებულია სასქესო ორგანოში. ეს მორევი აღინიშნება "E";
• ორი - მუხლის არეში. ანუ თითოეულში არის თითო. ისინი დანიშნულია "F" და "G".

ზოგადად, ამ მორევების მდებარეობა სხეულის გარეთ უნდა იყოს. თუმცა, როდესაც ისინი ანელებენ, მის ზედაპირსაც კი ვერ აღწევენ. გამონაკლისი არის ორი მორევი, რომლებიც განლაგებულია მუხლის არეში. აქედან გასათვალისწინებელია, რომ ადამიანს ჯანმრთელობის, ახალგაზრდობისა და სიცოცხლისუნარიანობის დასაბრუნებლად აუცილებელია ამ მორევების ხელშეწყობა. ამისათვის დაგჭირდებათ მითითებული 5 ტიბეტური ვარჯიში. თითოეული მათგანი ინდივიდუალურად ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუმცა, ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ხუთივე ტიბეტური ვარჯიში.

ამ ქმედებების განხორციელებას უკუჩვენებები არ აქვს. თუმცა, არის გარკვეული პუნქტები, რომლებიც განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაზიანებები და პრობლემები, ასევე მიაღწიოთ უდიდეს ეფექტურობას. ისინი შემდეგია:

ვისთვის და რატომ არის საჭირო მეექვსე რიტუალი?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტიბეტელი ბერების ხუთივე ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის სასიცოცხლო ძალების აღდგენას. ასევე მათი დახმარებით ადამიანი გაცილებით ახალგაზრდად გამოიყურება. ეს სანდო ფაქტია. თუმცა, უფრო მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია მეექვსე რიტუალის შესრულება. ამავდროულად, დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ ეს ქმედება აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება, თუ ამ ხუთი ვარჯიშის განხორციელებაში დადებითი შედეგები არ იქნება მიღწეული. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამას შეიძლება დასჭირდეს ამ მოქმედებების რეგულარულად შესრულება დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში. ზოგჯერ ამას 3-4 წელი სჭირდება. და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა მეექვსე რიტუალური მოქმედების დასაწყებად არის ის, რომ სექსუალური ცხოვრება მთლიანად უნდა იყოს გამორიცხული ან მკაცრად შეზღუდული. ეს აიხსნება გარკვეული ფაქტით. კერძოდ, იმიტომ, რომ ბოლო რიტუალის მიმართულება კონცენტრირებულია ადამიანის სასიცოცხლო ძალებად გადაქცევაზე. ამ ვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეიძლება. თუმცა მისი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა სექსუალური ენერგიის ჭარბი ჩნდება და მისი გამოყენების ძლიერი სურვილი გაჩნდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ ეს სავარჯიშო.

ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ ჩასუნთქვის გარეშე. შემდეგ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელები თქვენს მუხლებზე. ამის შემდეგ ფილტვებში დარჩენილი ჰაერი უნდა ამოისუნთქოთ. შემდეგ, ჩასუნთქვის გარეშე, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ მხრები და ხელით დააჭიროთ თეძოებს. შემდეგ თქვენ უნდა გაიყვანოთ თქვენი კუჭის ლიმიტი. ამ შემთხვევაში თქვენი გულმკერდი უნდა გაფართოვდეს. აუცილებელია ამ თანამდებობის დაკავება რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით. და ამის შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ერთდროულად დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ ხელები ისე, რომ ისინი ჩამოიხრჩო სხეულის გასწვრივ. შემდეგ საჭიროა რამდენჯერმე სწრაფად და ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს ციკლი უნდა განმეორდეს 3 ჯერ. ეს აუცილებელია წარმოქმნილი სექსუალური ენერგიის ზევით მიმართვისთვის.

ქვედა ხაზი

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ამ 5 ტიბეტური ვარჯიშის რეგულარული განხორციელება ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი საშუალებას მისცემს მიაღწიონ განსაცვიფრებელ შედეგებს გაახალგაზრდავებასა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ ზემოთ მოცემული ნაბიჯები სწორად. ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი საკუთარი მავნე ჩვევები ასევე დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ამიტომ აუცილებელია მათი მოშორება.

ტიბეტური ტანვარჯიში სახელწოდებით "5 ტიბეტური მარგალიტი" არის სხეულის განკურნების პოპულარული საშუალება, რომელიც დიდ დროს არ მოითხოვს. სავარჯიშოები ნასესხებია, რომლებიც ცნობილია მათი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისადმი ყოვლისმომცველი მიდგომით. პირველად მისი სურათებით აღწერა შეგიძლიათ იხილოთ მე-20 საუკუნის 30-იან წლებში გამოცემული და რედაქტირებული პ.კალდერის წიგნში. "აღორძინების თვალმა" მიიღო თავისი სახელი 5 პრაქტიკული პოზიციიდან, რომლებიც არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულის მდგომარეობას, არამედ ხელს უწყობს გონების სიმშვიდისა და გონების სიცხადეს. არის დამატებითი, მეექვსე ვარჯიში, მაგრამ ის უნდა შესრულდეს ცხოვრების წესში გარკვეული შეზღუდვების დაწესებით.

5 ტიბეტური მარგალიტი: ყველა ვარჯიშის დიაგრამა

ტიბეტური მეთოდით განკურნების მთავარი საიდუმლო კომპლექსის ყოველდღიურ განხორციელებაშია. მხოლოდ ამ წესის მიღება დაგეხმარებათ სასურველი ეფექტის მიღებაში. კარგია, თუ ლამის პრაქტიკული რიტუალები შესრულდება დღეში ერთხელ დილის ვარჯიშების სახით, გაღვიძებისთანავე. ტიბეტურ ახალგაზრდულ იოგას მხოლოდ 20 წუთი დასჭირდება, რის შემდეგაც ყველა ორგანო ძალითა და ენერგიით ივსება. სავარჯიშოების თანმიმდევრობა არ შეიძლება შეიცვალოს, რადგან მათ აქვთ განსაკუთრებული თვისებები და გარკვეულწილად ახდენენ გავლენას ადამიანზე.

პიტერ კალდერის წიგნში აღწერილი სავარჯიშოების ეფექტების პრინციპი არის ადამიანის სხეულში შვიდი ცენტრის (ან მორევის) არსებობა. როდესაც ადამიანი ახალგაზრდა და ჯანმრთელია, ეს მორევები ძალიან სწრაფად ბრუნავს. დროთა განმავლობაში სხეული ბერდება და ამ მორევების მოძრაობა ნელდება. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ მორევის ნაკადების სიჩქარეს მაღალ დონეზე, მაშინ ადამიანი დიდხანს შეინარჩუნებს ახალგაზრდობას და ძალას. მაგრამ არავითარი დინება არ უნდა შენელდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასწორობა დაირღვევა, ადამიანი დაავადდება და იგრძნობს ძალების დაკარგვას.

იმისთვის, რომ დილით და მთელი დღის განმავლობაში თავი მხიარულად და ენერგიით სავსე იყოთ, უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც რიტუალად უნდა იქცეს:

1. ხელისგულები შეიზილეთ. შეიზილეთ ხელები ერთმანეთში რამდენიმე წამის განმავლობაში, რომ გახურდეს. ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს ხელებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პრევენციას.
2. მსუბუქად დააჭირეთ თითებს თვალებზე. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 25-30 ჯერ. ეს აუმჯობესებს თვალის კვებას, რითაც აძლიერებს მხედველობის სიმახვილეს.
3. დააჭირე აურკულას ხელები თავის უკანა მხარეს შემოხვეული. ეს არამარტო სმენის გაუმჯობესებას, არამედ ყურის ზოგიერთ ქრონიკულ დაავადებასაც მოგიხსნით.
4. გაიკეთეთ სახის მასაჟი. აუცილებელია ნიკაპიდან დაწყებული და ყურების მიდამოში დამთავრებული კანი მუშტში შეკრული ხელით შეიზილოთ. ეს ვარჯიში აშორებს ორმაგ ნიკაპს და სახის ოვალი შესამჩნევად იჭიმება.
5. შეიზილეთ შუბლი. ხელისგულებს ერთმანეთზე ვათავსებთ და შუბლის ნაწილს ერთი ტაძრიდან მეორეში ვსვამთ. ეს აუმჯობესებს ამ მიდამოში სისხლძარღვების მდგომარეობას და ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს.
6. დაარტყით თავის პარიეტალურ ზონას ერთმანეთზე მოთავსებული პალმებით (მარჯვნივ ქვემოდან, მარცხნივ ზემოდან). მსუბუქი მოძრაობებით უნდა გაიკეთოთ მასაჟი ერთი ყურიდან მეორეზე, თავის პარიეტალურ ნაწილზე შეხებით. ეს მანიპულაციები აუმჯობესებს წნევას სისხლძარღვებში და ასევე ზრდის მობილურობას მხრის სახსარში.
7. შეიზილეთ ფარისებრი ჯირკვლის არე. მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზეა მოთავსებული, მარცხენა ხელი კი მისგან ჭიპისკენ კანის მასაჟს საჭიროებს. ეს მასაჟი ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის დადგენას, პრაქტიკოსის ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
8. შეიზილეთ მუცელი წრიული მოძრაობებით საათის ისრის მიმართულებით. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთების ტონუსს, არამედ ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას.
9. დაჭიმეთ სახსრები. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, აწიეთ ხელები და ფეხები, შემდეგ სწორად შეანჯღრიეთ 30-40 წამის განმავლობაში და გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ეს მოძრაობები უზრუნველყოფს სახსრის ნაწილებში სისხლის ნაკადს და დიდხანს შეინარჩუნებს მათ მობილობას.
10. შეიზილეთ ფეხები. მასაჟი კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში, დაწყებული ფეხიდან, თანდათან გადადის მუხლებზე. ეს მორევა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ააქტიურებს ფეხის ენერგეტიკულ წერტილებს.

6 ტიბეტური ვარჯიში ყოველდღე

ამის გაკეთება მარტივია ყოველდღიურად და მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება. ბევრი ადამიანი ავსებს ამ კომპლექსს მეექვსე აქტით, მაგრამ ძირითადი ნაწილი მხოლოდ პირველი ხუთისგან შედგება. რიტუალური ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ იყოთ კარგ ფორმაში და შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფორმა. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ეტაპობრივად, ერთი გაკვეთილიდან მეორეზე შეუფერხებლად გადასვლით. ტიბეტურ იოგაში მოქმედებების თანმიმდევრობა მიჰყვება კონკრეტულ გეგმას, რომელიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული:

• პირველი ვარჯიში კეთდება დგომით. ვდგებით, ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ვისწორებთ ხერხემალს და ვიწყებთ საათის ისრის მიმართულებით სამ-ექვსჯერ ტრიალს. დროთა განმავლობაში, როდესაც სხეული ეჩვევა დატვირთვას, რევოლუციების რაოდენობა თანდათან იზრდება 21-ჯერ. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას და ვესტიბულური სისტემის მდგომარეობას, ხოლო სარგებელი შესამჩნევი ხდება ათი დღის შემდეგ.
• მეორე ვარჯიშის საწყისი პოზიციაა ზურგზე წოლა, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ამავდროულად, ორივე ფეხს ავწევთ დუნდულოების ზედაპირიდან აწევის გარეშე და თავს, ამავდროულად ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ. თუ გაჭიმვის ხარისხი საშუალებას იძლევა, მაშინ ფეხები უნდა გაიწიოს თავისკენ, სანამ მუხლები არ დაიწყებს მოხრას. შემდეგ ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს უკან. მცირე შესვენების შემდეგ ვარჯიში ხუთჯერ ან ექვსჯერ უნდა განმეორდეს. შემდგომში გამეორებების რაოდენობა იზრდება 21-მდე.
• რიტუალური მოქმედებების ჩამონათვალში მესამე ოქროს ვარჯიში განკუთვნილია ხერხემლის გასაძლიერებლად. მის შესასრულებლად დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ამ პოზიციიდან ჩამოდით მუხლებამდე, ხელისგულები დადეთ დუნდულოვან კუნთებზე. ნელ-ნელა ვეხებით თავს უკან, ვისწორებთ მკერდს და ზურგს ვამაგრებთ, ხელებს დუნდულებს ვაყრით და ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით ხუთი ასეთი გადახრა პირველად, თანდათან გაზარდოთ გამეორებები ყოველდღე და მიიყვანეთ ოცდაერთამდე.
• მეოთხე ოქროს ტიბეტური პრაქტიკისთვის პიტერ კელდერის აღორძინების თვალიდან, ჩაჯექით გაშლილი და სწორი ფეხებით, მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორი გქონდეთ, ხელები მუშტებად მოხვიეთ და გვერდებზე დადეთ აქცენტით იატაკზე. თავს ვაბნევთ, ნიკაპს მჭიდროდ ვაჭერთ მკერდს. ამ პოზიციიდან ვიღებთ ჰორიზონტალურ პოზას, ავწევთ ტანს ზემოთ და წინ. შედეგად მიღებული პოზა უნდა გაჩერდეს ერთი-ორი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ უბრუნდებით საწყის პოზიციას. დამწყებთათვის რეკომენდებულია 4-5 გამეორება, თანდათან გაზარდოს ბარი ოცდაერთამდე.
• სილამაზისა და ხანგრძლივობის გასახანგრძლივებლად მეხუთე მოძრაობა უნდა გაკეთდეს იატაკზე. ამისთვის ვიღებთ მწოლიარე პოზიციას (რაც შეეხება ბიძგებს), ზურგი უნდა იყოს თაღოვანი, ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელისგულები სხეულის პარალელურად. ამ პოზიციიდან თავი გადახარეთ უკან და გაისწორეთ ფეხები, დაჭიმეთ მთელი ტანი კუთხის სახით. გამეორებების რაოდენობა სტანდარტულია ტიბეტური დილის ვარჯიშებისთვის - ოცდაერთჯერ.
• მარადიული სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის ხუთი ტიბეტური ვარჯიშის გარდა, არის მეექვსე. ეს პირდაპირ კავშირშია ცხოვრების სექსუალურ მხარეში შეზღუდვებთან, რაც ერთხელ და სამუდამოდ უნდა იქნას მიღებული. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ტიბეტელთა პრაქტიკა მაქსიმუმ ერთი დღით, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულზე საპირისპირო ეფექტი ძალიან სწრაფად გამოვლინდება.

შესასრულებლად მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დგომა, ნიკაპი მკერდის არეში დაჭერით, ხელები ქამარზე. ღრმად ვსუნთქავთ, ერთდროულად ვიჭერთ ანუსის, საშარდე არხის, მუცლის ქვედა და მენჯის ფსკერის კუნთებს. ერთი წუთით ვიკავებთ სუნთქვას, იხრება წინ და მკვეთრად ამოვისუნთქავთ ხმით „ჰაჰ“, ფილტვებიდან გამოვყოფთ მთელ შემავალ ჰაერს და ამავდროულად მუცლის კუნთებს ვატარებთ, რის შემდეგაც ვსწორდებით. ჩვენ ვრჩებით ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ ვიყურებით წინ და ღრმად ვისუნთქავთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, მაგრამ არა უმეტეს ცხრა (დამწყებთათვის, სამით დაწყება საკმარისი იქნება).

ამ ვარჯიშის მნიშვნელობა არის სექსუალური ენერგიისა და ვნების გარდაქმნა ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობად და ჯანმრთელობად.

7 ტიბეტური მარგალიტი

მარადიული ახალგაზრდობის ტანვარჯიშის მოქმედების სქემა ეფუძნება სხეულის ენერგეტიკული ცენტრების თეორიას. სხვადასხვა წყაროში მათ უწოდებენ მორევებს ან ჩაკრას. სულ შვიდია. თითოეული ჩაკრა პასუხისმგებელია ჰორმონების გამომუშავებაზე და განლაგებულია ადამიანის ენდოკრინული სისტემის ერთ-ერთ ორგანოში:

• ქვედა მარგალიტი პასუხისმგებელია რეპროდუქციულ ფუნქციაზე.
• მეორე მდებარეობს კუჭში და პასუხისმგებელია პანკრეასზე.
• მესამე არეგულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს ჰიპოქონდრიაში.
• მკერდში მეოთხე აკონტროლებს თიმუსს.
• მეხუთე არის ფარისებრი ჯირკვლის საშვილოსნოს ყელის არეში.
• მეექვსე მდებარეობს თავში და არეგულირებს ფიჭვის ჯირკვლის მიერ ჰორმონების გამოყოფას.
• ბოლო, მეშვიდე ჩაკრა (ასევე უმაღლესი ჩაკრა) მდებარეობს ჰიპოფიზის ჯირკვალში.

ჯანსაღი სხეულის ყოველი მორევი ტრიალებს დიდი სიჩქარით და ყველა ადამიანის სასიცოცხლო ძალას მაღლა ატარებს. სიცოცხლის განმავლობაში ეს მორევები იკლებს, ამცირებს ენერგიის ნაკადებს, რითაც ართმევს ადამიანს ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას. ენერგიის წყაროს დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა გადატვირთოთ მორევები მაქსიმალური სიჩქარით. ამ ფუნქციას ზუსტად ასრულებს ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშის 6 წესი. მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა სავარჯიშოების მთელი ნაკრების რეგულარული ყოველდღიური შესრულებით, სხეული სწრაფად აღდგება და სიცოცხლისუნარიანობა უბრუნდება.