ტანვარჯიში თეძოს სახსრების ართროზისთვის სახლში. სავარჯიშო თერაპია ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის: საუკეთესო ვარჯიშები

ბარძაყის ართროზის სამკურნალო მრავალ მეთოდს შორის არის ერთი, რომლის ეფექტურობას პაციენტები ხშირად ვერ აფასებენ. მაგრამ სწორედ ეს მეთოდი იცავს ინვალიდობისგან თუნდაც მოწინავე კოქსართროზის დროს და პრაქტიკულად არ საჭიროებს ფინანსურ ხარჯებს. საუბარია ტანვარჯიშზე. მართალია, თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება ბარძაყის სახსრის კოქსართროზის დროს პაციენტისგან გაცილებით მეტ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს, ვიდრე აბების მიღება.

მაგრამ ეს ძალისხმევა ღირს. უნდა გვესმოდეს, რომ კოქსართროზის მქონე პაციენტებისთვის, ბარძაყის სახსრის ყველა ტანვარჯიში არ არის შესაფერისი, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც ადაპტირებულია დაავადების სტადიაზე. სავარჯიშო ვიდეოები დაგეხმარებათ დაეუფლონ სავარჯიშოებს სახლში, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ კომპლექსები ცნობილი რევმატოლოგებისგან.

ტანვარჯიშის როლი კოქსართროზში

ბარძაყის სახსრების ოსტეოართრიტს თან ახლავს ფეხის მობილობის შეზღუდვა დაზარალებულ სახსარში. თავდაპირველად, ეს შეზღუდვა არ არის დაკავშირებული მექანიკური დაბრკოლების არსებობასთან; მოძრაობებს უბრალოდ თან ახლავს ტკივილი. შეზეთვის ნაკლებობა ასევე თამაშობს როლს - სინოვიალური სითხე წარმოიქმნება არასაკმარისი რაოდენობით და ხდება სქელი. შემდგომ ეტაპებზე, არტიკულაციის ძვლები დეფორმირებული ხდება, რაც იწვევს მუდმივი სასახსრე კონტრაქტურას. რაც უფრო ნაკლებად ცდილობს პაციენტი ფეხის გადაადგილებას დაავადებულ სახსარში, მით უფრო სუსტდება კუნთები; საავტომობილო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს მათ ჰიპოტროფიას. და ლიგატები და მყესები მოკლდება და მყარდება.

თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის აუცილებელია ნებისმიერ ეტაპზე. ეს საუკეთესო საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად. თუ ბარძაყის სახსარი იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, მასში დეგენერაციული პროცესები შენელდება. სახსარშიდა სითხის ცირკულაცია ასევე გააქტიურებულია ბარძაყის სახსრების ვარჯიშების დროს. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს კუნთების გაფუჭება ან კომპენსირება მოახდინოს კუნთების მასისა და მოცულობის დაკარგვაზე. ერთობლივი ვარჯიშების წყალობით ლიგატები ინარჩუნებენ ელასტიურობას.

ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ოსტეოართრიტის სამკურნალოდ:

კუნთები ემსახურება სახსრის ბუნებრივ კორსეტს, აშორებს მისგან დატვირთვის მნიშვნელოვან ნაწილს, რითაც ანელებს ხრტილისა და ძვლების ცვეთას;
კუნთებში შედის სისხლძარღვების ქსელი, რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით მეტ სისხლს იღებს სახსარი;
ძლიერი კუნთები და ლიგატები ასტაბილურებს ბარძაყის სახსარს, ხელს უშლის ბარძაყის დისლოკაციას და სუბლუქსაციას, რაც ხშირად ართულებს კოქსართროზს;
კარგი კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემის მქონე ადამიანს შეუძლია აუტანელი ტკივილის გარეშე სიარული, მაშინაც კი, როდესაც სახსარი მძიმედ დაზიანებულია და დეფორმირებულია.

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზით, იზრდება დატვირთვა ფეხების სხვა სახსრებზე და ხერხემლის ქვედა ნაწილებზე. ამიტომ აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება ფეხებში, ასევე ზურგისა და მუცლის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის გასაძლიერებლად.

სავარჯიშოების მახასიათებლები კოქსართროზისთვის

ტანვარჯიშის ძირითადი მიზნები ბარძაყის სახსრისთვის: კუნთების და ლიგატების ელასტიურობის გაზრდა, მათი გაძლიერება და კუნთოვანი მასის აშენება. კუნთების გასაძლიერებლად მოძრაობის დიაპაზონი არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს. მნიშვნელოვნად უფრო დიდ ეფექტს იძლევა სტატიკური ვარჯიშები, რომლებშიც ფეხი იმართება ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც მოითხოვს კუნთების დაძაბულობას. ისინი ასევე ტარდება დინამიურად ართროზის დროს, მაგრამ შეზღუდული ამპლიტუდით, მის სიჭარბეს თან ახლავს ტკივილი. რაც უფრო წინ მიიწევს ართროზის განვითარება, მით უფრო მცირეა ამპლიტუდა. მას ძალით ვერ ააგებთ, კუნთები არ გაძლიერდება, მაგრამ არსებობს სახსრის დაზიანების რისკი.

მენჯ-ბარძაყის სახსრის ტკივილის დროს უნდა შემოიფარგლოთ იზომეტრიული ვარჯიშებით, კუნთების დაძაბვით და მოდუნებით სახსარში ფეხის გადაადგილების გარეშე. გიტის მეთოდით 1-2 სმ დიაპაზონის მიკრომოძრაობები ასევე მაქსიმალურად უსაფრთხოა. მაგრამ შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად, ოსტეოართროზის ასეთი ტანვარჯიში საათობით უნდა შესრულდეს.

ტანვარჯიშის სხვა მნიშვნელოვანი პრინციპები:

სიმპტომები და მკურნალობა უნდა შეესაბამებოდეს ერთმანეთს, კლასების დაწყება შეუძლებელია დაავადების მწვავე ფაზაში;
აუცილებლად შეათანხმეთ ვარჯიშების ნაკრები ექიმთან;
გავითვალისწინოთ სხვა ორგანოებისა და სისტემების შესაძლო უკუჩვენებები (ჰიპერტენზია, თიაქარი, ფებრილური პირობები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები);
თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა, დანერგეთ ახალი ვარჯიშები;
გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას, ამპლიტუდა თანდათან იზრდება, რადგან ლიგატების ელასტიურობა იზრდება, მოვლენების იძულება შეუძლებელია;
ისუნთქეთ თავისუფლად, თანაბრად, არ დაგავიწყდეთ სუნთქვის აღდგენა ვარჯიშებს შორის ინტერვალებში;
ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთები უნდა გაათბოთ;
შემთხვევითი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე არ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები;
ხტუნვა, ხტუნვა, ღრმა ჩაჯდომა, მძიმე აწევა, ენერგიული, მაღალი ამპლიტუდის მოძრაობები სახსარში უკუნაჩვენებია;
არ იჩქაროთ დინამიური ვარჯიშების შესრულებისას.

და სავარჯიშო თერაპიისა და ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპი ბარძაყის სახსრის ოსტეოართრიტისთვის არის კანონზომიერება.

ტანვარჯიში ევდოკიმენკოს მიხედვით

პაველ ევდოკიმენკოს ართროზის შესახებ წიგნში აღწერილია 30-ზე მეტი ვარჯიში, რომელთა ნაწილი მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის გაძლიერებას. ყველა მათგანი სასარგებლო იქნება კოქსართროზის დროს, მაგრამ არ ღირს ყოველ დღე სრული კომპლექსის შესრულება, საკმარისია 8-12 ვარჯიში, რომლებიც პერიოდულად მონაცვლეობენ. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო ევდოკიმენკოს კომპლექსიდან.

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები და ფეხები, მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. ნელა აწიეთ თავი იატაკიდან და გაიწიეთ წინ. აწიეთ ფეხები დაახლოებით 30°-ით და გააჩერეთ 30-40 წამის განმავლობაში. ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები და თავი, დაისვენეთ.
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ მარცხენა ფეხი დაახლოებით 60°-ით, მტკიცედ დააჭირეთ ფეხი იატაკს. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და აწიეთ 20–30 სმ.. ფეხი შეკიდული გქონდეთ, მოაბრუნეთ თეძოდან ისე, რომ თითი გარეთ იყოს მიმართული, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით, გაიმეორეთ 10–15 ჯერ. შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ ფეხი მუხლზე. ცოტა დაისვენეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი მუხლზე მოხრილი, ზედა ფეხი სწორი, ერთი ხელი თავის ქვეშ, მეორის ხელი ეყრდნობა იატაკს. ნელა ასწიეთ გასწორებული ფეხი 45°-მდე და გააჩერეთ იქ ნახევარი წუთის განმავლობაში. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
დინამიური ვარიანტი. გააჩერეთ აწეული ფეხი ზედა წერტილში 1-2 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ საყრდენზე შეხების გარეშე და ისევ აწიეთ. მოძრაობის დიაპაზონი 10-20 სმ-ია, ტემპი ნელია, ერთი ფეხის გამეორებების რაოდენობა 10-12.
გაჭიმვისთვის. დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე და შეეცადეთ დააჭიროთ ქუსლს დუნდულოზე, ხელით დაეხმარეთ; თუ ხელით ვერ მიწვდებით, დაადეთ პირსახოცი ან ქამარი. შეინახეთ ფეხი მოხრილი 1-2 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ბარძაყის წინა ნაწილი (სწორი კუნთი). გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხისთვის.

რეკომენდებულია ტანვარჯიშის კომპლექსის დასრულება ბარძაყის თვითმასაჟით, რომელიც ტარდება სკამზე ჯდომისას. შეიზილეთ ბარძაყის წინა და გვერდითი ზედაპირები, გადაინაცვლეთ მუხლიდან საზარდულისკენ. დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, სანამ სასიამოვნო სიცხის შეგრძნება არ გაგიჩნდებათ, ხელისგულებით შეიზილეთ ბარძაყი, შემდეგ კი ერთი წუთის განმავლობაში გააგრძელეთ მსუბუქი მოფერება. შესაძლებელია გამათბობელი კრემების გამოყენება.

ტანვარჯიში ბუბნოვსკის მიხედვით

სერგეი ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა მრავალი კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანებისთვის და ასევე შექმნა ორიგინალური სიმულატორი სხვადასხვა დაავადებების უსაფრთხო ვარჯიშისთვის. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ აპარატის გარეშე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ადაპტაციური კომპლექსით, აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო მისგან.

დაჯექი მუხლებზე, დუნდულოები ქუსლებზე დააჭირე, ხელები მუცელზე მოხვიე. აწიეთ დუნდულები ქუსლებიდან, ადექით, ასწიეთ ხელები გვერდებზე, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. მკვეთრად ჩაიძირეთ ქუსლებზე, ძლიერად ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვას უნდა ახლდეს დაბალი ხმა "ჰა!" საწყის მდგომარეობაში ჯდომით, რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩებით ხმით „pf“.
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული იატაკიდან და ხელები წინ გაწიეთ.
დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდზე გაშალეთ, სხეულთან ერთად ჩამოაყალიბეთ 45° კუთხე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. ამოსუნთქვისას ნელა აწიეთ მენჯი და მუხლები შეაერთეთ, ხოლო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით IP-ს.
გადააჯვარედინეთ ფეხები კოჭებთან, მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას დააჯგუფეთ თავი, ასწიეთ ფეხები და მხრის პირები იატაკიდან, მოწიეთ მუხლები და იდაყვები ერთმანეთისკენ. გაიმეორეთ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს გაშლილ მკლავზე მხარდაჭერით, ისევ ზურგზე, მარცხენა მხარეს.

მთელი კომპლექსი ნაჩვენებია ვიდეოში. დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე. განსხვავებით, ეს ვარჯიშები საკმაოდ სწრაფი ტემპით სრულდება. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სუნთქვის რიტმს. ამოსუნთქვისას სრულდება მოძრაობები, რომლებიც ძალისხმევას მოითხოვს.

ტანვარჯიში გიტის მიხედვით

დადექით სკამზე ისეთ სიმაღლეზე, რომ მუხლებში მარჯვენა კუთხით მოხრილი ფეხები, მთელი ფეხით დაისვენოთ იატაკზე. ოდნავ გადაატრიალეთ მუხლები ერთმანეთისკენ და გვერდებზე 0,5–1,5 სმ ამპლიტუდით, არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. გააკეთეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
სათითაოდ ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან.
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და ოდნავ გაშალეთ. ფეხები თეძოებიდან შიგნით შემობრუნდით თითებით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
იმავე პოზაში მოხარეთ მუხლები და შეასრულეთ მოძრაობები, როგორც პირველ ვარჯიშში.
გადაახვიეთ მუცელზე, მოათავსეთ რამდენიმე ფენად დაკეცილი პირსახოცი მენჯის ქვეშ და გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე, ოდნავ მოტრიალებით, ცდილობთ ფეხები უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ.

სავარჯიშოები არ ტარდება ზედიზედ, არამედ რიგრიგობით მთელი დღის განმავლობაში, რაც ხანგრძლივობას რამდენიმე საათამდე აჭარბებს. სავარჯიშოების შესრულებისას მჯდომარე პოზაში შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა რამ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ეს მოძრაობები მუდმივად შეასრულოთ, როგორც კი ამის შესაძლებლობა გაჩნდება. მიკრომოძრაობების სისტემა ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და თავიდან აიცილებს სახსრის სრულ იმობილიზაციას. კუნთები ასევე ძლიერდება მაღალი გამეორებით.

სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების სიძლიერე და სახსრების მოძრაობა კოქსართროზის დროს. სხვადასხვა სპეციალისტები ავითარებენ საკუთარ თერაპიულ ტანვარჯიშის კომპლექსებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოები კოქსართროზის საწყისი და გვიანი სტადიებისთვის, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის კარგი დონის მქონე ადამიანებისთვის და დასუსტებულებისთვის.

მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშოთ და დატვირთვა გავზომოთ, თანდათან გავზარდოთ. ტანვარჯიშის ეფექტი იზრდება, თუ მას მასაჟით ან თვითმასაჟით შეავსებთ. ასევე აუცილებელია ქონდროპროტექტორების მიღება, მაგრამ ბევრი პაციენტი, რომელიც ტანვარჯიშს აკეთებს, ახერხებს წამლის ტკივილგამაყუჩებლობის გარეშე.

ტკივილი ბარძაყის სახსარში, როგორც წესი, ამა თუ იმ სახსრის დაავადების შედეგია. თერაპია ამ შემთხვევაში უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. მედიკამენტებისა და ფიზიოთერაპიის გარდა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიოთერაპიაც. ბარძაყის სახსრის სწორად შერჩეული და რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშები ხელს უწყობს დისკომფორტის შემცირებას და სახსრებში ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენას.

მენჯ-ბარძაყის სახსრის ტკივილის ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს დატვირთვის თანდათან გაზრდით. ეს ხელს შეუწყობს მიღებული თერაპიული ეფექტის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში კონსოლიდაციას. ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის დაავადებების მკურნალობის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. დაზიანებულ მიდამოში კუნთოვანი ქსოვილის პერიოდული მოდუნება და გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას, რაც ზრდის სახსრების სტაბილურობას ბარძაყის სახსარში.

სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს როგორც დინამიურ, ასევე სტატიკური დატვირთვას. ეს უკანასკნელი ხელს შეუწყობს კუნთების საჭირო ჯგუფების ჩატვირთვას სხეულის მოძრაობების შესრულების გარეშე. უფრო მეტიც, სტატიკური დატვირთვები უფრო სასურველია დაზარალებული ბარძაყის სახსრებისთვის, რადგან ცუდი ტექნიკით დინამიურმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი ზიანი.

ხშირად, პაციენტები, რომლებსაც დიაგნოზი აქვთ ბარძაყის სახსრების დაავადებები, წუხან და უგულებელყოფენ ფიზიკურ აქტივობას, რაც იწვევს კუნთების ატროფიას და დაზიანებული ქვედა კიდურის ფუნქციონირების დაქვეითებას.

იმისათვის, რომ ბარძაყის სახსრის განვითარების ვარჯიშებმა მაქსიმალური თერაპიული ეფექტი მოიტანოს, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია თერმული პროცედურების ჩატარება გამათბობელი ბალიშის ან ნათურის გამოყენებით. თუ დაიბანეთ, ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ამ პროცედურის ჩატარებიდან მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ.
კომპლექსი უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, გამოკვლევის შემდეგ სპეციალისტთან ერთად.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, შესვენების გარეშე. ჯერ ვარჯიშები კეთდება სამი წუთის განმავლობაში და თანდათან ეს დატვირთვა იზრდება.
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს რბილად და შეუფერხებლად, გაზარდოს დატვირთვა და თანდათან გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაისვენოთ.
ზოგჯერ მითითებულია დოზირებული წონების გამოყენება, რაც არის რეზინის ზოლი ან მანჟეტი, რომელიც დამაგრებულია ტერფის მიდამოზე.
ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ თავისუფლად სუნთქოთ.
დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები ჩასუნთქვისას ხელები ზევით აწიეთ შეუფერხებლად და ამოსუნთქვისას და მოდუნებისას მშვიდად ჩამოწიეთ.

ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრებისთვის სახლში ტარდება ორმოცი წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს. თუ ეს თქვენთვის რთულია, შეგიძლიათ დაყოთ ის 15 წუთიან ციკლებად.

თუ ვარჯიშის დროს ძლიერ ტკივილს გრძნობთ, გააკეთეთ ისინი მწოლიარე მდგომარეობაში და რაც შეიძლება ნელა.

ვარჯიშები დაავადების საწყის ეტაპზე

თუ სახლში რაც შეიძლება ადრე დაიწყებთ თეძოს სახსრის ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების განვითარება და სახსრების ანთება ადრეულ ეტაპზე. ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ შემდეგ მოძრაობებს:

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მაქსიმალურად გაშალოთ ფეხები გვერდებზე. მოხარეთ დაზიანებული კიდური მუხლზე და დახარეთ იგი შიგადაშიგ ნაზი ქანების მოძრაობებით.
მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში, მჭიდროდ მოხვიეთ ქუსლი ხელებით და ნაზად მიიწიეთ მკლავისკენ.
ამ მოძრაობების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ საქანელები და ფეხები მოდუნებულ მდგომარეობაში.

ტანვარჯიშის დასასრულს ექიმები გვირჩევენ ქვედა კიდურების მასაჟს ხუთი წუთის განმავლობაში.შემდეგ დაზარალებული სახსარი უნდა იყოს შეზეთილი გამათბობელი მალამოებით ან გელით.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

როდესაც სახსარი უკვე განვითარებულია და ძირითადი სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება შესრულდეს, მენჯ-ბარძაყის სახსრის ტკივილის დროს რეკომენდებულია გაზრდილი დატვირთვით ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

ჯანსაღი ფეხი მოათავსეთ სკამზე, ხელები უნდა დაიდოთ საყრდენზე. დაზარალებული ფეხი უნდა ატრიალდეს წინ, უკან და გვერდებზე, შეუფერხებლად მიიზიდოს კუჭისკენ.
თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ, შეიკავეთ წონა რამდენიმე წამის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მოძრაობებს, შეგიძლიათ დაამატოთ წონა მანჟეტი.
თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობები ამ პოზაში.

ტანვარჯიში დაავადების მძიმე ფორმებისთვის

თუ ვსაუბრობთ ბარძაყის სახსრის მძიმე დაავადებაზე, რომლის სიმპტომები ძალიან გამოხატულია, მაშინ ვარჯიშებით მკურნალობა უნდა ჩატარდეს არაუმეტეს ათი წუთის განმავლობაში და დატვირთვა თანდათან იზრდება. თუ სახსრები მნიშვნელოვნად დაზიანებულია, პაციენტს შეიძლება განიცადოს ძლიერი ტკივილი. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ მიკრო მოძრაობის ტექნიკის გამოყენებას და შეჩერებას უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევამდე. რეკომენდებულია იმ ვარჯიშების გამოყენება, რომლებშიც ძირითადი დატვირთვა ჯანსაღ ფეხზე დევს.

ტკივილის კლებასთან ერთად შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო მოწინავე მოძრაობები, თანდათან იზრდება დაზარალებული ფეხის მოძრაობის დიაპაზონი. შესრულების ტემპი შეიძლება იყოს ნელი ან საშუალო, რაც დამოკიდებულია სახსრების მდგომარეობაზე.

თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი ამაღლებულ პლატფორმაზე, ხელები მოთავსებული საყრდენზე. დაე, დაზარალებული კიდური თავისუფლად ჩამოკიდეს. გააკეთეთ ქანქარი მოძრაობები მასთან წინ და უკან. მოძრაობების დიაპაზონი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ. მტკიცედ დააჭირე ფეხები იატაკს. ნაზად მიიტანეთ მუხლები ცენტრში, ფეხების აწევის გარეშე და დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, ოდნავ გაშალეთ ისინი გვერდზე. მტკივნეული ფეხის მუხლის ქვეშ მოათავსეთ რბილი ბალიში. მონაცვლეობით მოატრიალეთ თითოეული ფეხი გარეთ და შიგნით.

სავარჯიშოები ევდოკიმენკოს სისტემის მიხედვით

ცნობილმა რევმატოლოგმა და ფსიქოფიზიოლოგმა პაველ ევდოკიმენკომ შეიმუშავა სავარჯიშოების საკუთარი სისტემა ბარძაყის სახსრისთვის. ეს შესაძლებელს ხდის ფეხის კუნთებს სწორი დატვირთვის მიცემას და დაზიანებული სახსრების დამუშავებას.

დაწექით იატაკზე მუცელზე. მოათავსეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან რამდენადაც შეგიძლიათ, დაიჭირეთ ზევით ხუთი წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. გააკეთეთ მინიმუმ 5 ჯერ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც. მნიშვნელოვანია თეძოს კუნთების გამოყენება. ფეხის დაწევისას საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ.
იმავე პოზაში, ერთი ფეხი მაქსიმალურად მოხარეთ მუხლზე. აწიეთ იგი იატაკიდან და გააჩერეთ 30-60 წამის განმავლობაში ზედა წერტილში. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი და დაისვენეთ სხეული. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
გადაუხვიე შენს მარჯვენა მხარეს. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და გაშალეთ და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი. გააჩერეთ შეჩერებული დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ და მთლიანად დაისვენეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
ახლა გააკეთე წინა ვარჯიში, მაგრამ მეორე მხარისთვის. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მაგრამ მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და გაშალეთ მარცხენა. ასწიეთ სწორი ფეხი 35-40 გრადუსით, შეაჩერეთ ნახევარი წუთი ზედა წერტილში და ჩამოწიეთ. გადაატრიალეთ და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
შემდეგი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორი ვერსიით - სტატიკური და დინამიური. სტატიკური პოზისთვის ერთი წუთი საკმარისია. დაწექით ზურგზე და ხელები თეძოების გასწვრივ გაშლილი გაქვთ. მოხარეთ ფეხები და გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მენჯი და გააჩერეთ ზევით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. დადექით იატაკზე და დაისვენეთ. დინამიკაში შეეცადეთ დარჩეთ ზედა წერტილში რამდენიმე წამით. ვარჯიში მეორდება 10-15 ჯერ (დინამიკაში).
დაჯექი იატაკზე, დაისვენე, ფეხები შეაერთე. ფეხებზე პირსახოცი დაიდეთ და ბოლოები ხელებით დაიჭირეთ. ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ წინ გადახრა. უკიდურეს წერტილამდე მიღწევის შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით და ისევ მოხარეთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. ისევ გააჩერეთ ერთი წუთით და დაისვენეთ. ამ მომენტში თქვენ უნდა სცადოთ ბარძაყის კუნთების დაძაბვა 10 წამის განმავლობაში და დაისვენოთ. კვლავ გაიწექი წინ, დაეხმარე საკუთარ თავს პირსახოცში.

თქვენ უნდა შეასრულოთ შემოთავაზებული კომპლექსი დღეში ერთხელ და აუცილებლად რეგულარულად. რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ სრულად მოხსნათ დაძაბულობა ბარძაყის უკანა კუნთიდან და შეამსუბუქოთ ბარძაყის სახსრის მდგომარეობა.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ბარძაყის ოპერაციის შემდეგ

აუცილებელია ტანვარჯიშს განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ჩაუტარდა ენდოპროთეზირება. ჩანაცვლების შემდეგ სახსრის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია და შეიძლება ექვს თვემდე დასჭირდეს.

ოპერაციის შემდეგ პირველ დღეებში მკაცრად უნდა დაიცვან წოლითი რეჟიმი. როდესაც ტკივილი ჩაცხრება, იწყება კიდურების პასიური და შემდეგ აქტიური მოძრაობები. 1-2-დან 7-12 დღიდან ტანვარჯიში ბარძაყის სახსარზე ოპერაციის შემდეგ ტარდება მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში.ამ ეტაპზე სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

ტერფის და ხბოს კუნთების განვითარება. ჯერ ვარჯიში ტარდება დაწოლაში, ცოტა მოგვიანებით - მჯდომარე. ეს გულისხმობს ფეხის თქვენსკენ და მოშორებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 3-5-ჯერ. საჭიროა მხოლოდ ტერფზე მუშაობა და არა მუხლზე.
დაჭიმეთ თქვენი პოპლიტალური რეგიონი 4-5 წამის განმავლობაში და დააწექით საწოლზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
მწოლიარე მდგომარეობაში მიიტანეთ ფეხი თქვენსკენ, ზედაპირიდან ფეხის აწევის გარეშე, მოხარეთ თეძოსა და მუხლის სახსარში. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ. ბარძაყის სახსრის მოქნილობის კუთხე არ უნდა აღემატებოდეს 90 გრადუსს. ადრეულ ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ლენტი ან პირსახოცი.
დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები 8-10 ჯერ ხუთი წამის განმავლობაში.
მოათავსეთ როლიკერი პოპლიტალურ მიდამოში, ოდნავ აწიეთ წვივი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში.
მოათავსეთ სამაგრი ან ბალიში მუხლებს შორის, რათა კიდური არ გადაკვეთოს. ფეხების ზედაპირიდან აწევის გარეშე, ნელა გაშალეთ ისინი და შემდეგ მიიტანეთ ერთმანეთისკენ.

ამის შემდეგ, დატვირთვა იზრდება. როდესაც ადამიანს შეუძლია ნორმალურად ადგომა, ვარჯიშები კეთდება მდგარ და მჯდომარე მდგომარეობაში. ასევე სასარგებლოა ადგილზე სიარული, ჯერ რამდენიმე წუთით, შემდეგ კი თანდათან იზრდება ეს დრო. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეარჩიოს ექიმმა, ეს ეხება როგორც იმ შემთხვევებს, როდესაც ოპერაცია ჩატარდა, ასევე უბრალოდ სახსარში ტკივილის არსებობას.

სხვადასხვა დაზიანებების, თანდაყოლილი პათოლოგიების ან ძვლოვანი ქსოვილის დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებების გამო, ადამიანის გადაადგილების თავისუფლება მცირდება. მისთვის სულ უფრო რთული ხდება უმარტივესი მოქმედებების შესრულება. განსაკუთრებით დიდ უხერხულობას იწვევს პათოლოგიები, ნებისმიერი მოძრაობა, თუნდაც ჯდომა, ტკივილს იწვევს ადამიანს. ბევრი პაციენტი იძულებულია მუდმივად მიიღოს ტკივილგამაყუჩებლები, მაგრამ მდგომარეობა მაინც უარესდება. ამიტომ აუცილებელია ზომების მიღება, რათა აღდგეს ადამიანს ტკივილის გარეშე გადაადგილების უნარი. ამის მისაღწევად მთავარი მეთოდი ბარძაყის ვარჯიშია. მაგრამ იმისთვის, რომ ის სასარგებლო იყოს და კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენოს, ეს უნდა გაკეთდეს სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

სპეციალური ვარჯიშების თვისებები

ბარძაყის სახსარში ნებისმიერი პათოლოგიური პროცესისთვის აუცილებელია ტანვარჯიში. ამის გარეშე დაავადება პროგრესირებს, კუნთები და ლიგატები ატროფირდება და ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურება დაჩქარდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილი აიძულებს ადამიანს შეზღუდოს მობილურობა, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის შენელებას და კუნთების ტონუსის დაქვეითებას. და სწორად შესრულებული სავარჯიშოები ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

როდის არის საჭირო ფიზიოთერაპია?

ბარძაყის სახსარი ყველაზე დიდი და რთულია ადამიანის სხეულში. იგი შედგება ბარძაყის თავისგან, რომელიც დაკავშირებულია მენჯთან სასახსრე ხრტილის, მრავალი კუნთისა და ლიგატების გამოყენებით. სახსრის მოძრაობასა და დარტყმის შთანთქმის თვისებებს უზრუნველყოფს ხრტილოვანი ქსოვილი და სპეციალური სინოვიალური სითხე. გარკვეულ პირობებში, დესტრუქციული პროცესები იწყება თავად სახსარში ან მის გარშემო არსებულ ქსოვილებში. ეს იწვევს ტკივილს და მოძრაობის შეზღუდვას. ვითარდება კოქსართროზი, ართრიტი, ოსტეოპოროზი, ბურსიტი და სხვა დაავადებები. ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ დაზიანებების, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების, გაზრდილი სტრესის და მეტაბოლური დარღვევების გამო. მხოლოდ ბარძაყის სახსრების სპეციალური სამკურნალო ტანვარჯიში დაგეხმარებათ განადგურების შეჩერებაში.

სავარჯიშო თერაპიის კლასების უკუჩვენებები

იმისდა მიუხედავად, რომ ბარძაყის სახსრისთვის ტანვარჯიში ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მრავალი პათოლოგიისგან თავის დასაღწევად, მისი შესრულება ყველას არ შეუძლია. სავარჯიშო თერაპიის ნებისმიერი კლასი უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

კლასების ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ ბარძაყის ვარჯიშები მართლაც სასარგებლო იყოს, ისინი სწორად უნდა შესრულდეს. მხოლოდ ყველა წესის დაცვა ხელს შეუწყობს სახსრების ფუნქციის აღდგენას და პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ გამწვავების გაქრობის შემდეგ, ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოქსართროზის ან ოსტეოპოროზის დროს მტკივნეული შეგრძნებების თავიდან აცილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
კლასები უნდა იყოს რეგულარული. სახსრის ყველა ქსოვილის სისხლის მიმოქცევისა და კვების დასამყარებლად მას ყოველდღიურად, ზოგ შემთხვევაში კი დღეში რამდენჯერმე უნდა დაექვემდებაროს განსაკუთრებული დატვირთვები.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ ექიმის მიერ რეკომენდებული ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, დატვირთვის ტიპები და ინტენსივობა განსხვავდება დაავადების მახასიათებლებისა და სახსრების ქსოვილების მდგომარეობის მიხედვით.
დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაშია დაშვებული მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოება და წონების დამატება. მაგრამ ძირითადად, დატვირთვის გაზრდა ხდება გამეორებების რაოდენობის გაზრდით და ახალი ვარჯიშების დამატებით.
ვარჯიშის დროს სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ გადადოთ იგი ან მისცეთ უფლება, რომ ძალიან ინტენსიური გახდეს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ სუნთქვა უნდა აღდგეს რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით.
ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა, ხუმრობისა და ძალისხმევის გარეშე.
თითოეული ვარჯიში ჯერ მეორდება 3-5 ჯერ. მდგომარეობის გაუმჯობესების შემდეგ გამეორებების რაოდენობამ უნდა მიაღწიოს 10-15-ს.

რა დატვირთვებია კარგი სახსრებისთვის?

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სხვადასხვა პათოლოგიის დროს რეკომენდებულია მეტი მოძრაობა. გამორიცხულია მძიმე დატვირთვა და პროფესიული სპორტი, აკრძალულია ხტომა და მძიმე აწევა. მაგრამ მცირე ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ სახსრებისთვისაა კარგი. ექიმები გირჩევენ, გარდა სავარჯიშო თერაპიის სპეციალური კომპლექსის ჩატარებისა, აღდგენის პერიოდში დაზიანებების, ოპერაციების შემდეგ და დეგენერაციული პროცესების გამწვავების დროს, მეტი ცურვა, იოგას გაკეთება და სიარული.

როგორ არ ვივარჯიშოთ

სავარჯიშოების შესრულებაში განსაკუთრებით ბევრი შეზღუდვაა.ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც ბევრ სხვა პათოლოგიაში, არ შეიძლება:

აღდგენა ოპერაციების და დაზიანებების შემდეგ

განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო ვარჯიშის დროს, თუ თეძოს სახსრის ფიზიკური დაზიანებაა. სხვადასხვა დაზიანებებისა და ქირურგიული ჩარევების შემდეგ ის ძალიან დიდხანს გამოჯანმრთელდება. სარეაბილიტაციო ღონისძიებები უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. და მათ შორის მთავარი ადგილია ტანვარჯიში. არასწორია იმის მოსაზრება, რომ ტრავმის შემდეგ მხოლოდ მაშინ შეგიძლია ივარჯიშო, როცა ადგომის უფლებას მოგცემენ. ასეთი ხანგრძლივი უმოძრაობა გამოიწვევს ლიგატების და კუნთების ატროფიას და ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას. ამიტომ, ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშები: ფეხების მოხვევა და ბრუნვა, ბარძაყის კუნთების დაძაბვა, ჯანსაღი კიდურის მოძრაობა.

ქირურგიული ჩარევებიდან ყველაზე გავრცელებულია ტანვარჯიში, რომელიც ასევე საჭიროა მის შემდეგ. საჭიროა ფეხის და ჯანსაღი ფეხის მოძრაობა, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების დაძაბვა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რეკომენდირებულია ფეხის ნელა გადატანა საწოლის გასწვრივ გვერდზე, მოხრილი იგი მუხლზე. შემდეგ უფლება გაქვთ ადგომა, ყავარჯნებით სიარული, ფეხები მაღლა ასწიოთ და გვერდებზე მწოლიარე პოზიციიდან.

ძირითადი ვარჯიშები

ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია სახსრების სხვადასხვა პათოლოგიისთვის. ყველა ვარჯიში პაციენტს ინდივიდუალურად ენიშნება გამოკვლევისა და ქსოვილის მდგომარეობის დადგენის შემდეგ. ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს გამეორებების რაოდენობა, კლასების ხანგრძლივობა და დატვირთვის ტიპები. ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრისთვის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

ბარძაყის სახსარი

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე პათოლოგია არის სახსრის პროგრესირებადი განადგურება. მას კოქსართროზი ჰქვია და ძლიერ ტკივილს იწვევს მოძრაობისას. ხრტილის თანდათანობითი განადგურება იწვევს მობილობის სრულ დაკარგვას. აქედან გამომდინარე, თერაპიული ვარჯიშები თეძოს სახსრის კოქსართროზისთვის არის მკურნალობის ძირითადი მეთოდი. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილების კვებას. სწორად შესრულებული სავარჯიშოები აძლიერებს სახსრის მაკავებელ კუნთებსა და ლიგატებს, რაც ანელებს მის განადგურებას.

მაგრამ ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციული პროცესები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მცირე ამპლიტუდით. სახსრის ინტენსიური მოხრა და გახანგრძლივება უკუნაჩვენებია, რადგან მათ შეუძლიათ მისი განადგურების გამწვავება. ამიტომ რეკომენდირებულია ვარჯიში სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ტანვარჯიში სწორად და ფრთხილად ჩატარდეს ბარძაყის სახსრების მე-2 ხარისხის კოქსართროზის დროს. ის მიმართული უნდა იყოს კუნთების მოდუნებაზე, დაჭიმვაზე, ლიგატების გამაგრებაზე და დატვირთვაში მინიმალურად უნდა იყოს ჩართული სახსარი. ვარჯიშების უმეტესობა კეთდება ზურგზე ან მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, რათა არ გაიზარდოს დატვირთვა სახსარზე. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მოძრაობამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიწვიოს ტკივილი.

ტანვარჯიში ბარძაყის დისპლაზიისთვის

სახსრის თანდაყოლილი განუვითარებლობა საკმაოდ ხშირად ხდება ორსულობის დროს გართულებული მშობიარობის ან პათოლოგიების შემდეგ. აუცილებელია დისპლაზიის მკურნალობა სიცოცხლის პირველ წელს, როდესაც ბავშვი არ დადის. ძირითადი მეთოდებია ტანვარჯიში და მასაჟი. ისინი უნდა გაკეთდეს 2-3-ჯერ დღეში რეგულარულად. ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად, არ უნდა შეუქმნას ბავშვს რაიმე დისკომფორტი. ბარძაყის სახსრის ტანვარჯიში ბავშვებისთვის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

როდესაც ბავშვი წევს ზურგზე, აიღეთ მუხლებზე, ფრთხილად გაშალეთ ფეხები, მოატრიალეთ;
აიღეთ ბავშვი ტერფის სახსრებით და მონაცვლეობით მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხები;
აწიეთ ბავშვის ფეხები თავისკენ;
როდესაც ბავშვი მუცელზე წევს, მოხარეთ ფეხები, ქუსლები დუნდულებამდე მიიტანეთ.

ტანვარჯიშის დახმარებით ეფექტურად მკურნალობენ ბარძაყის სახსრების სხვადასხვა პათოლოგიებს. მაგრამ იმისათვის, რომ კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა დაიცვან სავარჯიშოების შესრულების წესები.

სახსრების პრობლემები ადრე თუ გვიან აწუხებს თითქმის ყველა ადამიანს და განსხვავება მდგომარეობს მხოლოდ სიმძიმის ხარისხში (მაგალითად, 1-ლი ან მე-2) და მისი აღმოფხვრის სირთულე თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში. სპეციალური ფიზიკური აღზრდა, რომლის სავარჯიშოები შეიძლება მიმართული იყოს კუნთოვანი სისტემის ამ ელემენტების სხვადასხვა ჯგუფზე, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ტკივილის სიმპტომის შემსუბუქებას და სახსრების წინა მდგომარეობას დაბრუნებას. პრობლემების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ლოკაცია ბარძაყის არეა, ამიტომ ამ სტატიაში ყურადღებას მივაქცევთ სახლის პირობებში მისი აღდგენის საკითხს.

სახსრების შესაძლო დაავადებები

სამწუხაროდ, ჩვენს დროში არსებობს მრავალი დაავადება, რომელიც ხასიათდება სახსრების დაზიანებით, ყველა მათგანი შეიძლება გაერთიანდეს ორ ჯგუფად: ანთებითი დაავადებები (ართრიტი) და დეგენერაციული პრობლემები (ართროზი).

Იცოდი?არქეოლოგიურმა გათხრებმა დაამტკიცა, რომ დეფორმირებულ ართროზს დიდი ისტორია აქვს. ამრიგად, ძველი ეგვიპტური მუმიების კვლევის შედეგების მიხედვით, ეს დაავადება ძველი ეგვიპტის ყოველ მეორე მკვიდრს აწუხებდა, რაც თავის კვალს ტოვებდა მათ ძვლებზე.

პირველ ჯგუფში შედის შემდეგი ჯიშები:

ინფექციური (რეაქტიული ან ჩირქოვანი ართრიტი);
რევმატოიდული (მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ფსორიაზული ართრიტი, სახსრების პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია ქრონიკული ნაწლავის დაავადებებით: წყლულოვანი კოლიტი ან კრონის დაავადება);
მეტაბოლური (გუტი, ალკაპტონურია, პიროფოსფატური ართროპათია, ჰემოქრომატოზი);
ასოცირებული შემაერთებელი ქსოვილის სისტემურ დაზიანებებთან;
არარევმატული წარმოშობის დაავადებების შედეგად.

ართროზებს შორის გამოირჩევა დაავადების პირველადი და მეორადი ტიპები. პირველი დამახასიათებელია ხანდაზმული ადამიანებისთვის და, ერთი შეხედვით, არ გააჩნიათ აშკარა მიზეზი, ხოლო მეორეს გამოჩენა დაკავშირებულია წინა დაზიანებასთან, კუნთოვანი სისტემის ან შინაგანი ორგანოების პროგრესირებად დაავადებასთან.

სავარჯიშო თერაპიის თავისებურებები ბარძაყის სახსრისთვის

სავარჯიშო თერაპიის სფეროში ბევრი სავარჯიშოა, რომლებიც მიმართულია მობილურობისა და დაზარალებული სახსრის წინა მდგომარეობის აღდგენაზე, მაგრამ ყველა მათგანი ერთნაირად სასარგებლო არ იქნება კონკრეტული პაციენტისთვის.

Მნიშვნელოვანი! არ დაგავიწყდეთ, რომ სავარჯიშო თერაპია მიზნად ისახავს ტკივილის სიმპტომის აღმოფხვრას, ამიტომ არ უნდა უგულებელყოთ მკვეთრი ტკივილი, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ განიცდით მძიმე დისკომფორტს, მოგიწევთ ვარჯიშის შეწყვეტა.

სარგებლობის გარდა, ფიზიოთერაპიამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს და ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს უფრო მეტი შეიტყოთ არჩეული ვარჯიშების შესახებ და შეაფასოთ მათი გამოყენების მიზანშეწონილობა. მოდით გავიგოთ მეტი სარგებელის, ზიანის, წესებისა და უკუჩვენებების შესახებ თეძოს სახსრის სავარჯიშო თერაპიის შესახებ.

სარგებელი და ზიანი

ფიზიოთერაპიის გამოყენება ბარძაყის ან სხვა სახსრების სამკურნალოდ არის ნებისმიერი თერაპიული პროგრამის სავალდებულო და ძალიან ღირებული კომპონენტი, რადგან სწორად შესრულებულმა ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ცვლილებები სხეულში:

სახსრის მდგომარეობის სტაბილიზაციას;
აღმოფხვრა კუნთების დაჭიმულობა და გადაჭარბებული მოდუნება მათი მოქნილობისა და გაფართოების მიმართულებით;
კუნთების ჩარჩოს გაძლიერება (ეს არის კუნთები, რომლებიც იცავს სახსრებს გადატვირთვისგან);
ლიგატების ელასტიურობის გაზრდა;
ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენა;
გააუმჯობესოს პრობლემურ ადგილებში სისხლის მიწოდება და ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზება.

თუ კონკრეტული ვარჯიშის შესრულების მოთხოვნები დაკმაყოფილებულია, გვერდითი მოვლენები შეიძლება აღმოიფხვრას და ასეთმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები მხოლოდ გადაჭარბებული აქტივობით ან დაავადების მიმდინარეობის გარკვეული მახასიათებლებით.

უპირველეს ყოვლისა, დარღვევები გამოიხატება:

გაიზარდა ტკივილი;
მდგომარეობის გამწვავება (ზოგჯერ ტემპერატურის მატებასთან ერთად);
სხეულის სხვა ნაწილებთან დაკავშირებული პრობლემების გამოჩენა.

უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ თერაპიულმა ვარჯიშებმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს ბარძაყის სახსარში, მნიშვნელოვანია არ შეასრულოთ ვარჯიშები, თუ გაქვთ შემდეგი პრობლემები:

არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარება;
გულის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
საზარდულის თიაქარი და მუცლის თეთრი ხაზის თიაქარი;
შინაგანი ორგანოების დაავადებები მათი გამწვავების ეტაპზე;
გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
ბარძაყის სახსრის ართროზის გამწვავება.

გარდა ამისა, რეაბილიტაციის პერიოდი ოპერაციის შემდეგ და ქალებში მენსტრუაცია შეიძლება იყოს უკუჩვენება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები, უმჯობესია დამატებით გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

Ძირითადი წესები

მიუხედავად იმისა, თუ რომელი სახსარი დაზიანებულია ართროზის ან ართრიტის გამო, არსებობს სარეაბილიტაციო თერაპიის დროს სავარჯიშო თერაპიის გამოყენების მთელი რიგი ზოგადი წესები.
პირველ რიგში, ეს სია მოიცავს:

ვარჯიშების შესრულების უნარი მხოლოდ მდგომარეობის სტაბილიზაციის პერიოდში (დაავადების რემისია), ტკივილის შემცირებული ან სრულიად არარსებობის სიმპტომებით;
ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია, სპეციალურად თქვენი შემთხვევისთვის ოპტიმალური ვარჯიშების შერჩევით;
შესაფერისი დატვირთვის შერჩევა (თუ არჩეული პროგრამიდან სავარჯიშო ძალიან რთულია, ღირს გავითვალისწინოთ ის უფრო მსუბუქი, რათა არ მოხდეს სახსრების გადატვირთვა);
სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების სწორი თანაფარდობა (თეძოს სახსრების ართროზით, ეს უკანასკნელი უნდა იყოს ნაკლები, ხოლო სტატიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და არ ახდენს ძლიერ გავლენას დაზიანებულ სახსრებზე);
შერჩეული კომპლექსიდან ყველა დავალების რეგულარული და სრული შესრულება (არ უნდა ელოდოთ მნიშვნელოვან შედეგებს ერთჯერადი ვარჯიშებისგან, რადგან ვარჯიშის თერაპიის ეფექტურობის შეფასება შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე კვირის რეგულარული მუშაობის შემდეგ);
ყოველი გაკვეთილის წინ აკონტროლეთ არტერიული წნევა;
ყველა ვარჯიშის გლუვი შესრულება, ენერგიული მოძრაობების გარეშე;
ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა და შერჩეული მოძრაობების გამეორებების რაოდენობა.

სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები

ბარძაყის სახსრის პრობლემის ბუნებიდან გამომდინარე, არსებობს მრავალი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს მისი ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენას, რის გამოც ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშების შესრულების ყველა ჩვენების შესწავლა.
მოდით გავიგოთ მეტი წესებისა და ტექნიკის შესახებ ვარჯიშების შესრულების წესების შესახებ ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა კოქსართროზი, ართრიტი, დისპლაზია, ასევე ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში.

ზოგადი ტანვარჯიში

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების განვითარებისთვის და თავად სახსრის პრობლემების აღმოსაფხვრელად, რა თქმა უნდა, თუ ვსაუბრობთ შესაფერისი ვარჯიშების გამოყენებაზე.

Მნიშვნელოვანი! შეგიძლიათ სცადოთ ფეხის გადაადგილება რაც შეიძლება შორს, მაგრამ მთავარია ტკივილი არ განიცადოთ.

Გაძლიერება

ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

კოქსართროზის დროს

კოქსართროზი არის სერიოზული დაავადება, რომელიც იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს ბარძაყის სახსარში. სახსრების ქსოვილის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ან მის თავდაპირველ გამოვლინებებთან გამკლავებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

ვარიანტი 1. მოხარეთ ფეხები და დაჯექით ისე, რომ დუნდულოები ქუსლებზე იყოს. სუნთქვის ნორმალიზება და შემდეგ დაიწყეთ მბრუნავი მოძრაობების შესრულება თქვენი ხელებით, ხოლო მოხრილი ფეხებიდან ადექით. ტანის აწევა უნდა მოხდეს ჩასუნთქვისას და ამოისუნთქეთ ჰაერი მხოლოდ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
ვარიანტი 2. დგომისას ან მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელისგულები მუცელზე დაკეცეთ და ტუჩების დახუჭვით, ამოისუნთქეთ (თქვენ უნდა მიიღოთ „პფფ“ ხმა).

ეს სავარჯიშო არის სუნთქვის ვარჯიში, მაგრამ ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის შესრულებისას ის ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ვარიანტი 3. დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია და ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ფეხები მუხლებში მოხრილი უნდა იყოს. ამოსუნთქვისას აწიეთ ტანი და მხრები იატაკიდან და ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ვარჯიში 10-ჯერ უნდა განმეორდეს.
ვარიანტი 4.დაიკავეთ იგივე პოზიცია, როგორც წინა შემთხვევაში, მაგრამ მხოლოდ ამოსუნთქვისას, ნელა აწიეთ არა მხრები, არამედ მენჯის არე (მუხლები მჭიდროდ დახურული). შეისუნთქეთ ჰაერი მენჯის ზედა პოზიციაში, ჩამოწიეთ იგი ადგილზე და გაიმეორეთ ვარჯიში.
ვარიანტი 5.დაწექით გვერდზე და ერთი ხელი იატაკზე დადეთ. ამოსუნთქვით, ჩადეთ და მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ, როცა ტრიალდებით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი კიდევ რამდენჯერმე.
იგივე ვარჯიშები შესაფერისი იქნება ართროზისა და ოსტეოართრიტის დროს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სახსრების სხვადასხვა ჯგუფის განვითარებას.

ვიდეო: ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის კოქსართროზისთვის

ართრიტისთვის

ბარძაყის სახსრის ართრიტის დროს შეიძლება გამოვიყენოთ სხვადასხვა ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები, ასე რომ, თუ ფეხზე დგომისას ზოგიერთი მოძრაობის შესრულება გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება მჯდომარე ან დაწოლისას. მოდით შევხედოთ რამდენიმე პოპულარულ ვარიანტს სხეულის თითოეული პოზიციისთვის.

სავარჯიშო 1. დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ (უფრო მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა). შემდეგ მოხარეთ ფეხები და ნელა გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან, მხოლოდ ტკივილის გარეშე.

გამეორებების მინიმალური რაოდენობა არის 5-ჯერ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ ეს მნიშვნელობა, რადგან აქ ყველაფერი დამოკიდებულია პაციენტის ზოგად კეთილდღეობაზე.
სავარჯიშო 2.მწოლიარე მდგომარეობაში (ზურგზე) გაისწორეთ ფეხები და, მუხლებში მოხრის გარეშე, დაიწყეთ კიდურების სათითაოდ აწევა.

სანამ ფეხი ზედა პოზიციაშია, გადაატრიალეთ ის გვერდიდან გვერდზე (ქანქარის მოძრაობები მეორდება) და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან ისე, რომ რამდენიმე წამის შემდეგ შეძლოთ მსგავსი მოძრაობების შესრულება, მხოლოდ მეორე ფეხით.

თუ ფიზიკურად საკმარისად მომზადებული ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ „მაკრატლის“ გაკეთება.
სავარჯიშო 3.იპოვნეთ კომფორტული და სტაბილური სკამი სახლში და დაჯექით მასზე სრულად გასწორებული ზურგით. ამ დროს მკლავები სხეულის გასწვრივაა, ფეხები კი მჭიდროდ არის ერთმანეთთან მიბმული.

ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ თითებით მიაღწიოთ ფეხებთან ახლოს, გაიმეორეთ ეს მოქმედება მინიმუმ 10-ჯერ. ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება იგრძნოთ კუნთებში დაძაბულობა, მაგრამ ტკივილის შეგრძნება არ უნდა იყოს.
სავარჯიშო 4.სკამის გარდა დაგჭირდებათ კიდევ ერთი სტაბილური, მაგრამ მცირე სიმაღლე. თქვენ უნდა მოათავსოთ ერთი ფეხი ამ სიმაღლეზე და ხელით დაიჭიროთ სკამის საზურგე, რითაც უზრუნველყოთ სტაბილური პოზიცია.

Მნიშვნელოვანი!ნუ აიძულებ არაფერს. თუ ვარჯიშის შესრულებისას თავბრუსხვევა ან გულისრევაც კი იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.

თავისუფალი ფეხით, ატრიალეთ წინ და უკან, გამეორებების მინიმალური რაოდენობა 10-ჯერ (შესაძლებელია ნაკლები). იგივე კეთდება მეორე ფეხით, კიდურების შეცვლა წინა სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ.

ვიდეო: ტანვარჯიში ბარძაყის ართრიტისთვის

დისპლაზიისთვის

ბარძაყის დისპლაზია უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ახალშობილებში, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ არ არის გამორიცხული მისი განვითარების შესაძლებლობა ხანდაზმულ პაციენტებში.

თუ დიაგნოზი უკვე დადასტურებულია, პრობლემის მკურნალობის ნახევარი წარმატებაა სამედიცინო დანიშნულების დროული განხორციელება და სავარჯიშო თერაპია.

ბავშვში დაავადების დიაგნოზის დასმისას მისი განვითარების საწყის ეტაპზე სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება (ბავშვი წევს ზურგზე):

ხელებისა და ფეხების ერთდროული მოხრა (10-15-ჯერ);
კიდურების მონაცვლეობით მოხრა (10-ჯერ);
ფეხების ერთდროული გაშლა გვერდებზე (ორივე ხელით აჭერენ ტერფის სახსარს და ნელა, ბავშვის კიდურების მუხლებთან მოხრით, აშორებენ მათ);
ბარძაყის როტაცია: ბავშვის მარჯვენა ფეხის მოხრილი (მარცხენა სწორი რჩება), მარჯვენა ხელით დააფიქსირეთ მარცხენა ფეხის მუხლის სახსარი, შემდეგ კი მარცხენა ხელით დაიწყეთ მარჯვენა მოხრილი ფეხის შემობრუნება შიგნით და გარეთ;
ბავშვის სწორი ფეხების შეკრება და გაშლა;
"ველოსიპედი" - ველოსიპედის ტარების მოძრაობების იმიტაცია ხდება (ბავშვის ფეხები მოხრილია მუხლებზე და თეძოს სახსრებში).

ვიდეო: ტანვარჯიში ბარძაყის დისპლაზიისთვის ბავშვის მუცელზე მიბრუნებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა თანაბრად სასარგებლო ვარჯიშები, მათ შორის:

დუნდულების ქუსლების მონაცვლეობით შეხება;
ფეხებისა და დუნდულების ქუსლების ერთდროული კონტაქტი;
წებოვანა ზონაზე დაჭერით, ხოლო თეძოებამდე მიყვანილი ფეხების ერთდროულად დაჭერით.

გვერდზე წოლისას შეგიძლიათ მონაცვლეობით ასწიოთ ბავშვის მოხრილი ფეხები ზემოთ, შემდეგ კი კიდურები გაასწოროთ და მსგავსი მოქმედებები განახორციელოთ მხოლოდ სწორი ფეხებით.

რა თქმა უნდა, რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები ან ზეწოლა ბავშვის სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე. თუ ვსაუბრობთ ზრდასრულზე, მაშინ ყველა აღწერილი მოქმედება შეიძლება გახდეს სავარჯიშო თერაპიის პროგრამის კარგი კომპონენტი.

ოპერაციის შემდეგ აღდგენისთვის

სავარჯიშოები, რომლებიც ზომიერად იტვირთება მათ, ხელს შეუწყობს სახსრების ფუნქციონირების აღდგენას ოპერაციის შემდეგ.

რეაბილიტაციის სხვადასხვა ფაზაში ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს შორისაა:

გამოჯანმრთელების საწყის ეტაპზე (ოპერაციიდან დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ) საკმარისი იქნება უბრალოდ ოთახში სიარული და კიდურების მოხრა, მაგრამ წონის მატარებელი ვარჯიშები განკუთვნილია მხოლოდ აღდგენის მესამე ფაზისთვის (ოპერაციიდან რამდენიმე თვის შემდეგ). სახსარზე).

ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით

ᲡᲛ. ბუბნოვსკი ცნობილი პიროვნებაა არა მხოლოდ რუსეთსა და უკრაინაში, არამედ მსოფლიოს სხვა ქვეყნებშიც. სამედიცინო მეცნიერებათა ეს დოქტორი არის თანამედროვე კინეთერაპიის მთელი სფეროს ფუძემდებელი და უკვე დაწერილი აქვს 50-ზე მეტი სამეცნიერო სტატია.

მის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები გვეხმარება თავი დაეღწია კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა პრობლემისგან, მათ შორის ბარძაყის სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემებისგან.

მსუბუქი ვარჯიში I–II საფეხურებისთვის

მისი პროგრამა შეიცავს სავარჯიშოების რამდენიმე ჯგუფს და მათი დაყოფის მთავარი კრიტერიუმია შესრულების სირთულე.

ვარჯიშის საწყის ეტაპზე უმჯობესია გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

ამ მსუბუქი პროგრამის ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს პაციენტის სხეულის სასიცოცხლო ძალების სწრაფად გააქტიურებას და უფრო რთულ ამოცანებზე გადასასვლელად. ყველა მოძრაობის სწორი შესრულება შესანიშნავი დამატებაა ბარძაყის სახსრების დაავადებების ზოგადი თერაპიისთვის.

კომპლექსური კომპლექსი

დოქტორ ბუბნოვსკის ძირითადი სამკურნალო კომპლექსი ხშირად გამოიყენება ართროზის დროს გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად, სარეაბილიტაციო პერიოდში ბარძაყის სახსრის დაზიანებებისა და სისხლჩაქცევების შემდეგ ყოველდღიური ვარჯიშებით.

პაციენტის ასაკს მნიშვნელობა არ აქვს და ამ მხრივ ყველაზე უნივერსალური იქნება შემდეგი სავარჯიშოები:

თეძოების მობრუნება შიდა მიმართულებით, გასწორებული კიდურების დაგრძელება ზურგზე წოლის დროს.
სხეულის ზედა ნაწილის აწევა ხელების ერთდროული რხევით (სხეულის პოზიცია მუცელზეა), მენჯის არეში კუნთოვანი ქსოვილის იზომეტრიული შეკუმშვა.
მონაცვლეობით გადაატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ და მარცხნივ, თეძოები შეძლებისდაგვარად უკან და შემდეგ წინ (ეს ყველაფერი გვერდზე წოლისას). მუხლის მოზიდვა მხარზე.
მოხრილი ფეხები გვერდებზე გადაატრიალეთ მუხლებზე დგომისას, აწიეთ და მონაცვლეობით დაიჭირეთ მოხრილი ფეხები უკან.
კიდურების რხევა წინ და უკან, დამატებითი საყრდენის გამოყენებით (შესაძლოა სკამის სახით), ფეხის თითებზე აწევა, ნახევრად ჩაჯდომის შესრულება.

ვიდეო: ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის ისევე როგორც წინა სავარჯიშოები, ბუბნოვსკის კომპლექსი არ შეიძლება შესრულდეს ტკივილით, სრულყოფილების მიღწევა სხეულის დაღლილობის გზით. ყველა მოძრაობამ უნდა მოიტანოს მხოლოდ სიმსუბუქე და არავითარ შემთხვევაში არ ავნოს პაციენტს.

ევდოკიმენკოს მეთოდით

სერგეი ბუბნოვსკის მსგავსად, პაველ ევდოკიმენკოსაც მრავალწლიანი სამედიცინო პრაქტიკა აქვს და გამოქვეყნებული აქვს სახსრების დაავადებებზე მიძღვნილი 10 წიგნი.

მან შეიმუშავა და წარმატებით იყენებს ვარჯიშებს ართროზის სამკურნალოდ მისი პაციენტების სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში, რის წყალობითაც ბევრმა მათგანმა მოახერხა ოპერაციის თავიდან აცილება და სრულფასოვანი ცხოვრების დაბრუნება.

საწყის ეტაპზე უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ სტატიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას;
ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი;
გაჭიმვა ხორციელდება თანდათანობით და ტკივილის გარეშე;
გაკვეთილების რეგულარულობა - ყოველდღიურად.

ყველა ეს მოთხოვნა შესაბამისია შემდეგი სავარჯიშოებისთვის.

ვარიანტი 1.დასაწყისისთვის, მწოლიარე მდგომარეობაში (შეგიძლიათ ჯერ ხალიჩა დააგდოთ), ფეხები ერთმანეთს უნდა მოაყაროთ და ხელები სხეულის გასწვრივ გაასწოროთ.
შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი იატაკზე მაღლა (რაც შეიძლება მაღლა) და დააფიქსირეთ ამ სიმაღლეზე 5-10 წამის განმავლობაში. ყველა მოქმედება მეორდება მინიმუმ ხუთჯერ, რის შემდეგაც კიდური იცვლება.

Მნიშვნელოვანი! ფეხების აწევისას უნდა დაიტვირთოს მხოლოდ ბარძაყის სახსრები, ხოლო თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნებისას კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. კოკარტროზით სერიოზული დაზიანებების შემთხვევაში მიზანშეწონილია გქონდეთ კარგი კუნთების კორსეტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დატვირთვა ხრტილზე.

ვარიანტი 2.მუცელზე დაწოლილი, მოხრილი ქვედა კიდური ასწიეთ იატაკიდან (რაც შეიძლება მეტი) და გააჩერეთ ზედა წერტილში 30-60 წამის განმავლობაში და ამ დროის გასვლის შემდეგ დაბრუნდით ადგილზე, რომ სრულად დაისვენოთ. იგივე მოძრაობები უნდა შესრულდეს მეორე ფეხით.
ვარიანტი 3.დაწექით მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარცხენა ფეხი და შეეცადეთ მის ქვეშ გასწორებული მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიოთ და კიდურები ამ მდგომარეობაში დატოვეთ 2-3 წამით.

Იცოდი? სხეულის სიმძიმის ქვეშ მისი ყველა სახსარი შეკუმშულია, რაც ადამიანს დღის ბოლომდე 1 სმ-ით აკლდება.

შემდეგ კვლავ დაიკავეთ თავდაპირველი პოზიცია და მეორე მიდგომამდე ცოტათი დაისვენეთ. იგივე ნაბიჯები უნდა განმეორდეს მეორე კიდურზე.
ვარიანტი 4.დაწექით იატაკზე, მუცელზე მაღლა, ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები და შეეცადოთ გაშალოთ ისინი უფრო ფართო (დაახლოებით მხრის დონეზე).

სტაბილური პოზიციის დაკავების შემდეგ, თანდათან აწიეთ თეძოები ზევით, შეეცადეთ დააფიქსიროთ ისინი ზევით 1 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ ჩამოწიეთ უკან და ცოტა დაისვენეთ. სულ უნდა იყოს 5-10 მიდგომა.
ვარიანტი 5.მჯდომარე მდგომარეობაში გაისწორეთ ზურგი და შეაერთეთ ქვედა კიდურები ისე, რომ მათი ფეხის თითები თქვენსკენ იყოს შემობრუნებული და ჩასუნთქვისას წინ დაიხარეთ.

მაქსიმალურ წერტილს რომ მიაღწიეთ, ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ. დაახლოებით ერთი წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, რათა კვლავ გაიმეოროთ ყველა ნაბიჯი.
ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს რეგულარულად, დღეში ერთხელ. რამდენიმე თვიანი სათანადო ვარჯიშის შემდეგ, ბარძაყის კუნთებში სიმსუბუქეს იგრძნობთ და ბარძაყის სახსარზე დატვირთვა საგრძნობლად შემცირდება.

თერაპიული პრევენცია

ჩამოთვლილი ვარჯიშებიდან ბევრი შეიძლება იყოს კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიება ბარძაყის სახსრის დაავადებების განვითარებისთვის.

ასე რომ, პრევენციული მიზნებისთვის, შემდეგი კარგი აღმოჩნდა:

ფეხების მონაცვლეობით მოხრა და დაჭიმვა მწოლიარე მდგომარეობაში (მუცლით ზემოთ).
მენჯის აწევა და გლუტალური კუნთების ძლიერი შეკუმშვა ტრაექტორიის ზედა წერტილამდე მიღწევისას, ამ ადგილას ფიქსაციით 30-60 წამის განმავლობაში (სხეულის საწყისი პოზიცია - იატაკზე დაწოლა).
მუხლზე მოხრილი ფეხის აწევა (დაწოლილ მდგომარეობაში).
მოხარეთ ფეხი გვერდზე წოლისას (იდაყვი უნდა დაეყრდნოთ ერთი ხელით, ხოლო მეორე ხელი იატაკზე), მონაცვლეობით ორივე კიდურით.
ქუსლების აწევა გარეთ (მუხლები ერთად) სკამზე ჯდომისას (სხეულის ეს პოზიცია ნარჩუნდება 10–20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ათ წამიანი შესვენების შემდეგ, შესრულებული მოქმედებები კვლავ მეორდება).

აუცილებელია პროფილაქტიკური ფიზიკური აღზრდის დაწყება რამდენიმე გამეორებით, თანდათან იზრდება მათი საერთო რაოდენობა 10-15-ჯერ. სავარჯიშო ამოცანების შესრულების შემდეგ სასარგებლოა თერაპიული მასაჟის გაკეთება, რომელიც ეფექტურად მოხსნის დაძაბულობას, გააძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და გააუმჯობესებს მასში სისხლის მიმოქცევას.

ვიდეო: სავარჯიშოები ბარძაყის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად

ფიზიკური აქტივობის აკრძალული სახეები

ბარძაყის სახსრის დაავადებების „მშვიდი“ პერიოდის განმავლობაში გლუვი და რბილი მოძრაობები ზიანს არ მიაყენებს ადამიანს, თუმცა მდგომარეობის გაუარესების შემთხვევაში შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს ჩვეულებრივი საქანელებიც.

Იცოდი? ართროზი არის ყველაზე ცნობილი სახსრების დაავადება, რომლის პირველი სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს ორმოცი წლის ასაკამდე. 70 წლამდე ასაკის ადამიანთა დაახლოებით 60% განიცდის მას.

ართროზის, ოსტეოპოროზისა და ართრიტის მწვავე სტადიაზე ფიზიკური აქტივობის აკრძალული ტიპები მოიცავს:

გრძელი გასეირნება;
აქტიური squats;
ხელების გაჭიმვა წინ უხეშად (ჩვეულებრივ კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში);
ბარძაყის სახსრის გახანგრძლივებული მოხრა და დაგრძელება;
ნებისმიერი ნახტომი;
ვარჯიშის დროს სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება.

გარდა ამისა, ნებისმიერი დატვირთვა, რომელიც იწვევს ტკივილს დაზიანებულ სახსარში, უკუნაჩვენებია და თქვენ არ უნდა გააკეთოთ რაიმე ძალით.

სავარჯიშო თერაპიის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდისა და შესაძლო დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

კიდურების აწევა ან გვერდებზე გადატანა შესაძლებელია რაც შეიძლება შორს, ოღონდ ნაზად და ხუმრობის გარეშე (რათა არ იყოს ტკივილი).
სწორად შესრულებული ვარჯიშების შემდეგ დასაშვებია მცირე დაღლილობა და დაძაბულობა სამიზნე კუნთების ჯგუფებში. ვარჯიშის შემდეგ გახანგრძლივებული ან მწვავე ტკივილი მიუთითებს ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის დარღვევაზე ან გადაჭარბებულ გულმოდგინებაზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ სავარჯიშო პროგრამას, რომელსაც იყენებთ.
სუნთქვის კონტროლი ვარჯიშზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ვარჯიშის დროს ის უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა, რელაქსაციის ფაზაში ჩასუნთქვისას და დაძაბულობის ფაზა ამოსუნთქვისას (ეს საშუალებას მისცემს ჩართულ კუნთებს სრულად იყოს გაჯერებული ჟანგბადით).
კუნთების მასის მატებასთან ერთად საჭიროა გამოყენებული დატვირთვის გაზრდა, შესაძლოა მეტი გამეორებით. მართალია, დატვირთვა იზრდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც წინა ტემპით მუშაობა აღარ იწვევს დაღლილობას.
სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების მთელი ნაკრების განმავლობაში აუცილებელია დისციპლინისა და თვითკონტროლის დაცვა, რადგან შეიძლება ძალიან რთული იყოს საკუთარი თავის იძულება, კარგად ივარჯიშო სახლში.
თქვენი საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ბარძაყის სახსრების არსებული პრობლემის რაც შეიძლება სწრაფად აღმოსაფხვრელად, ფიზიკური დატვირთვის გარდა, მოგიწევთ გარკვეული დიეტის დაცვა, რაციონიდან ყველა ცხარე, ცხიმიანი და შემწვარი საკვების გამორიცხვით.

ვიდეო: ბარძაყის ტკივილის მკურნალობა სინამდვილეში, აღწერილი სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის და მათი განხორციელება არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე სირთულე. თუ გსურთ დარწმუნდეთ კონკრეტულად თქვენს შემთხვევაში კონკრეტული კომპლექსის გამოყენების მიზანშეწონილობაზე, მაშინ დამატებით უნდა მიმართოთ ექიმს.