ტანვარჯიში ოშო აღორძინების თვალი. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა
"აღორძინების თვალი" ტანვარჯიშს ტიბეტელი ლამები ვარჯიშობდნენ. იგი პირველად ფართო საზოგადოებისთვის გახდა ცნობილი პიტერ კალდერის წიგნიდან "რენესანსის თვალი", რომელიც გამოიცა 1938 წელს, რუსულად 1994 წელს.
გავლენა ადამიანის სხეულზე
ტანვარჯიში "აღორძინების თვალი" იძლევა ძალისა და სიცოცხლისუნარიანობის უზარმაზარ ტალღას, ახდენს ორგანიზმში ენერგიის მორევების ნორმალიზებას და დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოზე, განსაკუთრებით ხერხემალზე. რიტუალური აქტივობები სასარგებლოა მენოპაუზის სიმპტომების ან არარეგულარული ან დუნე მენსტრუაციის მქონე ქალებისთვის. ისინი ასუფთავებენ სინუსებს და ეხმარებიან დაავადებებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ოსტეოპოროზი ხელებსა და ფეხებში, ართრიტი, ზურგისა და კისრის ტკივილი. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვალითირკმელზედა ჯირკვლები, თირკმელები, სასქესო ორგანოები და ჯირკვლები, იმუნური სისტემააუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, აძლიერებს დიაფრაგმას და გულის კუნთს, მუცლის კუნთებს, ხელებსა და ფეხებს.
“Eye of Revival” ტანვარჯიშის გავლენის ერთ-ერთი ასპექტია სხეულის დაჭიმვა, ელასტიურობის მინიჭება და გაზრდა. ზოგადი ტონიკუნთები, რის გამოც სავარჯიშოებს თავიდან იზომეტრიული ეწოდა. მაგრამ მთავარი მიზანი- ზემოქმედება დახვეწილი სხეულის მორევების დინამიურ მახასიათებლებზე და უფრო სწორია სავარჯიშოებს ვუწოდოთ რიტუალური მოქმედებები.
ახალგაზრდა ჯანმრთელი ადამიანიშვიდივე ძირითადი მორევის დინამიური მახასიათებლები ერთნაირია და ჰარმონიულად შეესაბამება მეორადი მორევების მახასიათებლებს. IN დახვეწილი სხეულიჩვეულებრივი საშუალო ასაკის ადამიანისთვის მთავარი მორევები სხვაგვარად ბრუნავს, მათ შორის ჰარმონია ირღვევა. ამ შემთხვევაში, აღარ შეიძლება არსებობდეს საკითხი მთავარ და მეორად მორევებს შორის ჰარმონიის შესახებ. სხვათა შორის, ეს არის ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის მთავარი მიზეზი, რაც იწვევს მარილის დისბალანსს და სახსრების სხვადასხვა დაზიანებას. მორევების დინამიური მახასიათებლების შემდგომი შეუსაბამობა და მათი ენერგიის დაკარგვა იწვევს სერიოზული პათოლოგიების განვითარებას და ასაკოვან ცვლილებებს ადამიანის სხეულის ფიზიკურ ნაწილში.
აი, რას ამბობს პიტერ კალდერი თავის წიგნში:
 |  |
„...ადამიანის სხეულში ცხრამეტია ენერგეტიკული ცენტრები, სახელწოდებით "vortices". მათგან შვიდი მთავარია, თორმეტი კი მცირე. ეს მორევები ძლიერი ველის წარმონაქმნებია, თვალისთვის უხილავი, მაგრამ მაინც საკმაოდ რეალური. მეორადი მორევების მდებარეობა შეესაბამება კიდურების სახსრების პოზიციას: ექვსი ზედა მეორადი მორევი შეესაბამება მხრის სახსრები, იდაყვის სახსრებიდა მაჯის სახსრებიდა ხელები; ექვსი ქვედა მეორადი მორევი შეესაბამება ბარძაყის სახსრებს, მუხლებს და ტერფის სახსრებიფეხებით.
როდესაც ადამიანის ფეხები არ არის გაშლილი გვერდებზე ძალიან ფართოდ, მუხლის მორევები უერთდება, ქმნიან ერთ დიდ მორევს, უახლოვდება მთავარს მასში კონცენტრირებული ენერგიის ოდენობით. და მას შემდეგ ჩვეულებრივი ადამიანიძალზე იშვიათია ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მას სჭირდება ფეხის ინტენსიური, ფართო ამპლიტუდის რხევა, „გაყოფა“ და მსგავსი ვარჯიშების შესრულება; მუხლის მორევები თითქმის ყოველთვის წარმოადგენს ერთ მორევს, რომლის სივრცითი ფორმა მუდმივად იცვლება. სხეულის მოძრაობების შესაბამისად. მაშასადამე, ზოგჯერ მუხლის მორევი ითვლება ერთ-ერთ მთავარ, როგორც დამატებით, მერვედ და ისინი საუბრობენ არა ცხრამეტი, არამედ თვრამეტი მორევზე. შვიდი მთავარი მორევის ცენტრის მდებარეობა ასეთია: ყველაზე დაბალი მდებარეობს სხეულის ძირში, მეორე - თავად სხეულის დონეზე. ზედა წერტილისასქესო ორგანო, მესამე - ჭიპის ქვემოთ, მეოთხე - გულმკერდის შუაში, მეხუთე - კისრის ძირში, მეექვსე - თავის შუაში; რაც შეეხება მეშვიდე მორევს, მას აქვს კონუსის ფორმა, ღია ფუძით ზემოთ და განლაგებულია მეექვსე მორევის ზემოთ თავში.
IN ჯანმრთელი სხეულიყველა მორევი ბრუნავს დიდი სიჩქარით, რაც უზრუნველყოფს "პრანას" ან "ეთერულ ძალას" ადამიანის ყველა სისტემას. როდესაც ერთი ან რამდენიმე ამ მორევის ფუნქციონირება ირღვევა, პრანას ნაკადი სუსტდება ან იბლოკება და... ზოგადად, პრანას მიმოქცევის მოშლა არის სწორედ ის, რასაც ჩვენ „დაავადებას“ და „სიბერეს“ ვუწოდებთ.
ნორმალურ ჯანმრთელ ადამიანში მორევების გარე საზღვრები სხეულის მიღმა ვრცელდება. ინდივიდებში, რომლებიც განსაკუთრებით ძლიერები არიან და განვითარებულები არიან ყველა თვალსაზრისით, ყველა მორევი ერწყმის ერთ მკვრივ მბრუნავ ველს, გიგანტური ენერგეტიკული კვერცხუჯრედის ფორმას.
ჩვეულებრივი ადამიანი ასევე ჰგავს კვერცხს, მაგრამ მასში ველის სიმკვრივე განსხვავებულია - მორევების ბირთვი ენერგიის სიმკვრივით მნიშვნელოვნად განსხვავდება პერიფერიისგან. მაგრამ მოხუც, ავადმყოფ ან სუსტ ინდივიდში, მორევების თითქმის მთელი ენერგია კონცენტრირებულია მათ ცენტრებთან, ხოლო მორევების გარე საზღვრები ხშირად არ სცილდება სხეულს. ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის აღდგენის ყველაზე სწრაფი და რადიკალური გზა არის მორევებს ნორმალური ენერგეტიკული მახასიათებლების მინიჭება“. სწორედ ამიტომ არსებობს "აღორძინების თვალი" ეთერული ვარჯიშის სისტემა.
სავარჯიშოების რაოდენობა
კომპლექსი "აღორძინების თვალი" მოიცავს 6 ვარჯიშს (ან რიტუალური მოქმედებები). სასურველი ეფექტის მისაღწევადსაკმარისია პირველი ხუთის დასრულება.
მეექვსე ვარჯიშის შესახებკალდერის წიგნში ნათქვამია:„... ტრანსმუტაციის გამო ახალ ხარისხში გადასვლა სექსუალური ენერგიაეს შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა სექსისადმი ინტერესი მთლიანად ამოწურულია. და აი, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ შეცდომა საკუთარი თავის მოტყუებით ან თქვენი მდგომარეობის გადაჭარბებით. მხოლოდ მათ, ვისაც ნამდვილად ამოწურა სექსი, როგორც ადამიანის არსებობის ცოდნის ასპექტი, შეუძლია წარმატებით გადავიდეს ცნობიერების ახალ ხარისხზე. იგივე ვისთვისაც სექსუალური ურთიერთობებიმაინც წარმოადგენს გარკვეულ ინტერესს, როგორც სიამოვნების წყაროს ან ცხოველური მხარის არასრულად ცნობილ ასპექტს ადამიანის სიცოცხლე, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ტრანსმუტაციის პრაქტიკას. თავის მოტყუება აქ სასიკვდილოდ საშიშია, რადგან ის აუცილებლად მიგვიყვანს იმ ფაქტამდე, რომ გადამისამართებული თავისუფალი ენერგია არ შეიწოვება უმაღლესი მორევების მიერ და ადამიანის ჰარმონიულად განვითარების ნაცვლად, მხოლოდ გააძლიერებს მას. შიდა ბრძოლადა შიდა კონფლიქტები, რომელიც ადრე თუ გვიან აუცილებლად გაანადგურებს ინდივიდის ფსიქიკას შიგნიდან, აიძულებს მოკვდეს განუკურნებელი ფიზიკური დაავადებებით ან გონებრივი პათოლოგიებით გაანადგუროს მისი ცნობიერების ადამიანური თვისებები და ჩაძიროს მას საკუთარი ცხოველური ვნებების ჯოჯოხეთურ მორევში. აქედან გამომდინარე, აქ ძალიან მნიშვნელოვანია კრისტალური შინაგანი სიწმინდე და მაქსიმალური გულწრფელობა საკუთარ თავთან. ვინც გადაწყვეტს ხაზის გადაკვეთას, უნდა იცოდეს, რაში ხვდება. და ისიც უნდა იცოდეს, რომ იქიდან ვერასოდეს დაბრუნდება ისეთივე, როგორიც ადრე იყო.
ამიტომ, კიდევ ერთხელ მინდა გაგაფრთხილოთ - მეექვსე რიტუალური მოქმედების დაუფლება შეუძლია მხოლოდ მათ, ვინც გრძნობს, რომ მთლიანად ამოწურა ყველაფერი, რისი მიცემაც სექსს შეუძლია და აბსოლუტურად აღარ სჭირდება. არა რაიმე ფორმით - არც აშკარა, არც ფარული ან ირიბი სხვა ფსიქოლოგიურ გამოვლინებებში.
აბსოლუტური უმრავლესობისთვის ნორმალური ხალხისექსზე ბუნებრივი უარი უბრალოდ წარმოუდგენელია. ამიტომ, ძალიან, ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია მეექვსე რიტუალური მოქმედების განხორციელება...“
გამეორებების რაოდენობა
ვიწყებთ "აღორძინების თვალის" კომპლექსის შესრულებას თითოეული ვარჯიშის 3 გამეორებით დღეში ერთხელ. და ასე 1 კვირა.
შემდეგ ყოველ კვირას ვამატებთ 2 გამეორებას თითოეული ვარჯიშისთვის, ე.ი. მეორე კვირაში - ყოველი ვარჯიშის 5 გამეორება დღეში ერთხელ, მესამე კვირაში - 7 გამეორება, მე-4 კვირაში - 9 გამეორება და ასე შემდეგ თითოეული ვარჯიშის 21-მდე გამეორება.
თუნდაც შენი ფიზიკური ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ 21 გამეორება ერთდროულად, დაიწყოთ 3-ჯერ და გაზარდოთ ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა თანდათან. ეს არ არის მარტივი ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ რიტუალური მოქმედებები.
გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა
მაქსიმალური თანხატანვარჯიშში "აღორძინების თვალი" არის 21 გამეორება, მაგრამ ამ რაოდენობის გამეორებით კომპლექსის დასრულების შემდეგ მინიმუმ ოთხი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე სერიის აგება და დაიწყოთ 3-ჯერ და ყოველ კვირას გაზარდოთ 2 გამეორებით. როგორც იყო, როცა პირველად აითვისე კომპლექსი, ასევე 21-ჯერ მიიყვანე.
გამოტოვება ერთ ციკლში
ერთადერთი სავარჯიშო "აღორძინების თვალიდან", რომლის გამოტოვება ან შესრულება სხვებზე ნაკლებჯერ შეიძლება, არის სავარჯიშო № 1, მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ შეიძლება, თუ გაგიჭირდებათ დასუსტებული ვესტიბულური აპარატის გამო.
პაუზები გამეორებებსა და ვარჯიშებს შორის
თუ აღორძინების თვალის კომპლექსის შესრულება მარტივია, ნუ შეაჩერებთ ერთი ვარჯიშის გამეორებას შორის. ოღონდ ნუ მიიყვან საკუთარ თავს ამოწურვამდე – ეს მხოლოდ დაგიშავებს.
Შორის ინდივიდუალური ვარჯიშები- პაუზა აუცილებელია. ამ პაუზის დროს, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ხელები მოახვიოთ წელზე და აიღოთ რამდენიმე გლუვი, სრული ამოსუნთქვა, ყურადღებით დააკვირდეთ სხეულში წარმოქმნილ შეგრძნებებს, ხოლო ფოკუსირება მოახდინოთ მუცლის შიგნით სხეულის არეალზე. ჭიპის დონე. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ენერგიის ნაკადები, რომლებიც მიედინება თქვენს სხეულში ჩასუნთქვისას და ოდესმე შეძლებთ მორევების დანახვას.
ამოსუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და იგრძნოთ, თუ როგორ ტოვებს სხეულს "გაფუჭებული" პრანა, დახვეწილ მინარევებსა და მტკივნეულ ბლოკებთან ერთად, ირეცხება სხეულში ჩასუნთქვისას "ახალი" პრანას ნაკადებით.
დღეში რამდენჯერ უნდა შეასრულოთ "Eye of Rebirth"
ვიმეორებ, რომ „აღორძინების თვალის“ კომპლექსს დღეში ერთხელ ვასრულებთ, აუცილებლად გააკეთეთ ხუთივე რიტუალური მოქმედება და მხოლოდ მითითებული თანმიმდევრობით.
თუ რთულია კომპლექსის დასრულება საჭირო რაოდენობით ერთ ჯერზე, შეგიძლიათ დაყოთ იგი რამდენიმე სერიად, მაგალითად, 21 გამეორება ერთდროულად, შეასრულოთ 7 გამეორება დილით, შუადღეს და საღამოს, მაგრამ ყოველ ჯერზე - ყველა. 5 ვარჯიში და მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით.
როდის ივარჯიშოთ
უმჯობესია გააკეთოთ ტანვარჯიში "აღორძინების თვალი" დილით მზის ამოსვლისას ან საღამოს მზის ჩასვლისას. თუ კომპლექსს დღეში ორჯერ გაყოფთ, მაშინ პირველი ციკლი შუადღემდე უნდა დასრულდეს, რადგან საღამოს სერიის დრო მოგვიანებით იწყება.
შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების დღეების გამოტოვება?
ეფექტის მისაღწევად, არ უნდა გამოტოვოთ გაკვეთილების დღეები კვირაში ერთხელ. ხანგრძლივი შესვენებით, არსებობს საშიშროება, რომ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად დაიწყებს დეგრადაციას, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე იყო.
თუ ავად ხართ და ფიზიკურად არ შეგიძლიათ თითოეული ვარჯიშის 21 გამეორება, შეასრულეთ 3 გამეორება, მაგრამ არ გამოტოვოთ დღე.
თუ მოხდა ისე, რომ გამოტოვეთ ერთზე მეტი დღე, დაიწყეთ იმაზე ნაკლები გამეორებით, ვიდრე შეჩვეული ხართ და შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით 21 გამეორებას.
სუნთქვა
მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი: ის უნდა იყოს სრული და ერთგვაროვანი, მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშში (პირველის გარდა, სადაც სუნთქვა თავისუფალია) ერთი და იგივე რიტმის შენარჩუნება, ე.ი. უნდა იყოს ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის და სუნთქვის შეკავების ერთნაირი ხანგრძლივობა (გარდა მე-6 ვარჯიშისა, სადაც დაყოვნება მაქსიმალურია). სუნთქვის სიღრმეს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან სწორედ სუნთქვა ემსახურება მოძრაობებს შორის დამაკავშირებელ რგოლს. ფიზიკური სხეულიდა ეთერული ძალის კონტროლი. ამიტომ, „აღორძინების თვალის“ რიტუალური მოქმედებების შესრულებისას აუცილებელია რაც შეიძლება სრულად და ღრმად სუნთქვა. სრული და ღრმა სუნთქვის გასაღები ყოველთვის არის ამოსუნთქვის სისრულე, ამიტომ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ღრმა ამოსუნთქვით. ჩასუნთქვა ყოველთვის უნდა იყოს ცხვირით, ამოსუნთქვა შეიძლება იყოს ცხვირით ან პირით, რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. ამისთვის სრული სუნთქვამნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშები ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე (დილით გაღვიძების შემდეგ და უზმოზე, საღამოს ჭამიდან 2 საათის შემდეგ).
კონცენტრაცია
უმჯობესია შეასრულოთ ყველა ვარჯიში, გარდა პირველისა დახუჭული თვალებიისე, რომ ყურადღება არ გაქრეს და ასევე სრულ სიჩუმეში.
წყლის პროცედურები
კომპლექსის დასრულების შემდეგ სასარგებლოა თბილი აბაზანის ან შხაპის მიღება, შეგიძლიათ გაიწმინდოთ სხეული დასველებული პირსახოცით. თბილი წყალიდა გააშრეთ.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაიბანოთ თავი ვარჯიშის შემდეგ (კომპლექსის დასრულებიდან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში) გრილი და, განსაკუთრებით, ცივი წყალი- ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში პათოლოგიური და შეუქცევადი ცვლილებებიც კი.
მძიმე დაავადებებისათვის
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, შეგიძლიათ თუ არა ამ ვარჯიშების შესრულება, თუ გაწუხებთ თავბრუსხვევა, პარკინსონის დაავადება, მინიერის დაავადება, გაფანტული სკლეროზი ან ადრე გაწუხებთ გულის შეტევაან ოპერაციაბოლო 6 თვის განმავლობაში იღებდი აბებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, უკონტროლოდ სისხლის მაღალი წნევა, ორსულობის დროს ხერხემლის მძიმე პრობლემებით, ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება.
თვითშემეცნების ტრანსფორმაცია
და აი რას წერს პიტერ კალდერი:”... საიდუმლო არ არის, რომ ზოგიერთი ადამიანი ორმოცი წლის ასაკში მოხუცად გამოიყურება, ზოგი კი - სამოცი წლის ასაკში. ძირითადი ფაქტორები აქ არის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებადა ახალგაზრდობის დარჩენის განზრახვა. თუ თქვენ თვითონ, მიუხედავად თქვენი ქრონოლოგიური ასაკისა, თავს ახალგაზრდად გრძნობთ, თქვენი ბიოლოგიური ასაკი „მოერგება“ თქვენი თვითშემეცნების პირობებს და სხვები ასევე აღგიქვამთ როგორც ახალგაზრდას. როდესაც დავიწყე აღორძინების თვალის პრაქტიკა, მე ყველაფერი გავაკეთე იმისათვის, რომ მთლიანად ამომეგდო ჩემი ცნობიერებიდან ძველი და სუსტი ადამიანის საკუთარი სურათი. ამის ნაცვლად, მე ჩამოვაყალიბე ჯენტლმენის ჩემი შინაგანი იმიჯი მისი ცხოვრების პრაიმში. და შემდეგ მან შეავსო ეს გონებრივი ფორმა ენერგიული შინაარსით, დაუღალავი განზრახვის სახით, იყო ახალგაზრდა და ძლიერი. განზრახვამ გაამართლა ძალაუფლების ასპექტინება. კარგი, შედეგი აქ არის, თქვენს წინაშე.
ბევრისთვის თვითშემეცნების ეს ტრანსფორმაცია აღმოჩნდება რთული ამოცანა, ვინაიდან ადამიანთა უმეტესობისთვის საშინლად რთულია ჩამოყალიბებული გონებრივი დამოკიდებულებების ბორკილებიდან გამოსვლა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, არსებობს უამრავი ადამიანი, რომელსაც ამის გაკეთება რეალური სიკვდილის საფრთხის ქვეშაც კი არ შეუძლია. მათ არ აქვთ საკმარისი ენერგია განზრახვის შესაქმნელად. ისინი გაწვრთნილი არიან იმისთვის, რომ მტკიცედ დაიჯერონ ამის ადამიანის სხეულიდაპროგრამებულია რომ დაბერდეს, გახმება და მოკვდეს. "აღორძინების თვალის" პრაქტიკა მათ საჭირო ენერგიას აძლევს. საკუთარი თავისთვის მოულოდნელად, ისინი იწყებენ უფრო და უფრო ენერგიულად გრძნობენ თავს. და ისინი იწყებენ აღორძინების შესაძლებლობის რწმენას. კარგი, რა მოხდება შემდეგ ტექნოლოგიის საკითხია. მათი შეხედულება ცხოვრებაზე რადიკალურად იცვლება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გარშემომყოფები ამჩნევენ მათში მომხდარ ცვლილებებს...“
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ძლიერი პრაქტიკატიბეტური "რენესანსის თვალის" სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა, გამკაცრდეთ სხეული და ისწავლოთ საკუთარი შინაგანი ენერგიის კონტროლი.
ეს უძველესი ტანვარჯიშისწავლობდა დაინტერესებულ ტიბეტის ბერებს შორის მარადიული ახალგაზრდობა, კეთილდღეობა და დღეგრძელობა. იგი დაცული იყო უმკაცრესად კონფიდენციალურად და მისი საფუძვლები ცნობილი იყო მხოლოდ შეზღუდული წრისთვის.
საიდუმლო პირველად მწერალ პიტერ კალდერს გაუზიარა. მიღებული ცოდნის საფუძველზე დაწერა წიგნი, რომელიც ითარგმნა მრავალ ენაზე და წარმატებით გაიყიდა მთელ მსოფლიოში.
რენესანსის თვალის პროგრამა შედგება 5-ისგან ტიბეტური მარგალიტი(სავარჯიშოები) ყოველდღე. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ ფიზიკური კეთილდღეობა, გააძლიერონ სული და მორალური ძალა და დაეხმარონ თქვენი სხეულის ენერგიის საიდუმლოებების გაგებას. მათ ხშირად ახალგაზრდულ ვარჯიშებს უწოდებენ, რადგან ვარჯიშით თავს ბევრად უკეთესად, ძლიერად, ახალგაზრდად და ენერგიულად იგრძნობთ.
სავარჯიშოების სარგებელი და ეფექტურობა შეგიძლიათ ნახოთ, თუ სისტემატურად ასრულებთ ტიბეტურ ვარჯიშებს. ერთი დღეც არ შეიძლება გამოტოვო. ვარიანტი "მე ამას დღეს არ გავაკეთებ, მაგრამ ხვალ გავაკეთებ 2 დღეში" აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი. თუ თქვენ არღვევთ თქვენს განრიგს, არსებობს მაღალი რისკი, რომ თავი გაცილებით უარესად იგრძნოთ.
ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება მკაცრად მეთოდოლოგიის მიხედვით, დეტალების გამოტოვების გარეშე. მოძრაობების რაოდენობა ასევე სრულად უნდა აკმაყოფილებდეს პრაქტიკის მოთხოვნებს. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. გამეორებების მინიმალური რაოდენობა არის 5, ყოველ ახალ კვირაში ისინი უნდა გაიზარდოს 2-ით. მეცხრე ბოლოს სასწავლო კვირათითოეული მოძრაობის გამეორებების რაოდენობა 21-ს მიაღწევს.
ტექნიკის შესრულება ტიბეტელი ლამები, დაიმახსოვრე მშვიდად იყავი რიტმული სუნთქვა. სწორად სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია, აირჩიეთ კომფორტული ტემპი. მოძრაობების შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაძიროთ დასვენების მდგომარეობაში და დაისვენოთ. შხაპის მიღება შეგიძლიათ გაკვეთილების დასრულებიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
ივარჯიშეთ სწორად და ეფექტურად ცარიელ კუჭზე, ოპტიმალური დრო- გაღვიძების შემდეგ. კომპლექსი იდეალურია ნებისმიერი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.
სავარჯიშო No1
საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონის პარალელურად. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი (მაქსიმუმ 21) შემობრუნება მისი ღერძის გარშემო. თქვენ უნდა შეტრიალდეთ საათის ისრის მიმართულებით. სუნთქვა არ შეიკავო. თქვენ უნდა შეასრულოთ ბრუნვები, სანამ არ იგრძნობთ მცირე თავბრუსხვევას. მთავარია არ გადააჭარბოთ. გულისრევა და ძლიერი თავბრუსხვევა - ცუდი ნიშანი.
ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს ენერგიის ნაკადების გააქტიურებას და განვითარებას. მოძრაობის შესრულებისას მნიშვნელოვანია იყოთ რაც შეიძლება მოდუნებული და ორიენტირებული იყოთ თქვენს გარშემო ენერგიის ნაკადის განტვირთვაზე. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, 10 დღის შემდეგ გაგიადვილდებათ ვარჯიში, იგრძნობთ სიმსუბუქეს სხეულში და ფიქრებში.
ნახეთ ტიბეტური ვარჯიშის ვიდეო და სწორი ტექნიკა:
სავარჯიშო No2
მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე და შეასრულეთ შემდეგი ალგორითმი:
- გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ;
- მჭიდროდ დააჭირეთ თითებს ერთმანეთს;
- თავი ასწიეთ და ნიკაპი მკერდზე დააწექით;
- ფეხები მაღლა უნდა აიწიოს სხეულთან სწორი კუთხით, მუხლები სწორი;
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოწიოთ ისინი თავისკენ, მაგრამ მხოლოდ მანამ, სანამ მენჯი არ ჩამოდის თვითმფრინავიდან; მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები სწორი იყოს მოძრაობის დროს;
- მაქსიმალური წერტილის მიღწევის შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სუნთქვის რიტმს, დაისვენეთ ყველა კუნთი. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, იგრძნოთ როგორ ბრწყინავს ენერგია, რომელიც მიედინება და შეავსოთ იგი. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ამოისუნთქოთ, ცდილობთ ფილტვების მთლიანად დაცლას. ჩასუნთქვისას ვცდილობთ, ამოსუნთქვისას თანდათან ვისვენებთ.
სავარჯიშო No3
სიცოცხლის ხანგრძლივობის მესამე პრაქტიკა არ არის რთული შესასრულებელი, მაგრამ ის მოძრაობისა და სუნთქვის რიტმის მკაცრ კოორდინაციას მოითხოვს. მიღება საწყისი პოზიცია, ამისთვის:
- დავიჩოქეთ;
- თეძოები განლაგებულია ვერტიკალურად;
- პალმები დაიდო მათ ქვეშ;
- თავი დახრილია, ნიკაპი მკერდზეა მიწებებული.
ამ პოზაში დგომისას, თავი უნდა დახაროთ უკან და ზევით, ხოლო მკერდი უნდა იყოს წინ წამოწეული. ნელა დაუბრუნდით პირველ პოზიციას.
ვარჯიშის დაწყებამდე დაცალეთ ფილტვები ჰაერისგან. თავის აწევა, ჩასუნთქვა, დაწევა, ამოსუნთქვა. ძალიან მნიშვნელოვანია ღრმად სუნთქვა სავსე მკერდი, წარმოიდგინეთ, როგორ გადის ენერგიის ნაკადები სხეულში.
სავარჯიშო #4
მეოთხე ტიბეტური ვარჯიშიუფრო რთული ვიდრე წინა და მოითხოვს უფრო სერიოზულს ფიზიკური ძალისხმევა. ტექნიკის უკეთ გასაგებად, ჩვენ აღვწერთ მას ეტაპობრივად:
- ვსხდებით იატაკზე, გავწელავთ ფეხებს წინ და ვდებთ მხრების სიგანეზე;
- ხერხემალი, ზურგის სვეტირჩება სწორი, ხელისგულები დახურული თითებით არის იატაკზე დუნდულოების გვერდით;
- თავი ჩამოწეულია, ნიკაპი უნდა იყოს დამაგრებული, დაჭერილი მკერდზე;
- დახარეთ თავი უკან შეძლებისდაგვარად;
- ძალით აწიეთ სხეული ჰორიზონტალური პოზიცია;
- კიდურები ვერტიკალურ მდგომარეობაშია (მიიღება მაგიდის ფორმა);
- გააჩერეთ კუნთები დაძაბული რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაწიეთ თავი საწყისი პოზიცია.
მოძრაობა უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ბევრჯერ. აწიეთ სხეული, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ, ნელა ამოისუნთქეთ. ნუ დაგავიწყდებათ კონცენტრირება შინაგანი ენერგიადა მისი ნაკადები.
სავარჯიშო #5
ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა დიდი მნიშვნელობააქვს კომპლექსის მეხუთე "მარგალიტი" ტიბეტის ბერებისგან. შეასრულეთ სწორად და მშვიდად და შედეგი დიდხანს არ დაჭირდება:
- ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას - დაწოლილი, ხელისგულები მხრის დონეზე ოდნავ განიერი, თითები შეკრული, უკან თაღოვანი, ფეხები ეყრდნობა მხოლოდ თითებს, მუხლებსა და მენჯს არ იხრება და არ ეხება იატაკს;
- თავი მაქსიმალურად დახარეთ უკან და ზემოთ, ჰაერის ამოსუნთქვით;
- ჩასუნთქვისას ტანს მაღლა ვწევთ, ვქმნით ვიზუალურ სამკუთხედს, სადაც „მეხუთე წერტილი“ მისი მწვერვალია;
- ხელები და ფეხები გასწორებულია, ნიკაპი დამაგრებულია მკერდზე;
- ამოისუნთქეთ და ერთდროულად დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე.
უკიდურეს წერტილებში პოზიციების დაფიქსირებისას, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, იგრძნოთ, როგორ იჭრება სხეული სინათლის ნაკადებით. პოზიტიური ენერგია. მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ სუფთა აზრებით, პოზიტიური დამოკიდებულებითა და შთაგონებით, ისიამოვნოთ ვარჯიშით და შეეცადოთ იგრძნოთ, როგორ ხდება თქვენი სხეული უფრო ჯანმრთელი და ახალგაზრდა.
დამატებითი მეექვსე ვარჯიში
ხუთი ძირითადი პრაქტიკები- ეს არის მოძღვრების საფუძველი. მათთვის, ვინც გაიაზრა საფუძვლები და მიიღო ეს ფილოსოფია თავისთვის, არის კიდევ ერთი რიტუალი, მეექვსე ტიბეტური ვარჯიში. სავარჯიშო №6 შეიძლება ივარჯიშონ მათ, ვინც მზად არის გადახედოს ცხოვრების წესს, აზროვნებას და თავისებურებებსაც კი. სექსუალური ცხოვრება.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს საქმიანობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მთელ კომპლექსს დასჭირდება არაუმეტეს მეოთხედი საათისა. სურვილის შემთხვევაში, ყველას შეუძლია დაუთმოს დრო საკუთარი სხეულისა და სულის ვარჯიშისთვის.
მეექვსე სავარჯიშოს შესრულების ალგორითმი მოიცავს შემდეგი ქმედებები:
- ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ;
- ღრმად ჩაისუნთქე;
- ვძაბავთ ანალურ და შარდის სფინქტერებს, მუცლის კედლისა და მენჯის კუნთებს;
- წელზე დაჭერით, მკვეთრად ვიხრით და ინტენსიურად გამოვყავართ ჰაერი ფილტვებიდან, ანუ ამოვისუნთქავთ ხმით „ჰა-აჰ-ჰ“;
- მაქსიმუმ მუცელში დახატვა;
- დაისვენე მუცლის კედელიდა მიიღეთ საწყისი პოზიცია;
- დაიჭირე ნიკაპი მკერდზე;
- დადექით წამის მაქსიმალურ რაოდენობაზე, მუცელში მოზიდვით;
- მოადუნეთ დიაფრაგმა, ასწიეთ თავი და მშვიდად, ღრმად ამოისუნთქეთ.
შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე გამეორება. უმჯობესია დაიწყოთ სამჯერ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომები, დაამატეთ ორი ერთდროულად. შეგიძლიათ დღეში ერთხელ ივარჯიშოთ.
ვარჯიში და წონის დაკლება
კომპლექსი "რენესანსის თვალი" გამოიყენება არა მხოლოდ სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის, არამედ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კონკრეტულად მიმართული სხეულის წონის შემცირებაზე, დაკლებაზე ჭარბი წონაშეუძლია. ტიბეტური პრაქტიკა საშუალებას იძლევა:
- გაშვება მეტაბოლური პროცესები;
- გააგრძელე საქმეები ენდოკრინული სისტემა;
- მოშორება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს;
- უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება, რაც იწვევს ცხიმის მოლეკულების დაჟანგვას;
- ტონი კუნთოვანი მასა, გამაგრება ძვლოვანი სისტემა;
- გაზარდეთ მოქნილობა, ისწავლეთ მართვა საკუთარი სხეულიდა ფიქრები.
როგორც პიტერ კელდერის წიგნშია ნათქვამი, ეს სავარჯიშოები ყოველდღიური რიტუალური ტანვარჯიშიდან ტიბეტელი ბერები 2500 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ისინი პირველად მის მიერ გამოქვეყნდა წიგნში " უძველესი საიდუმლოტიბეტელი ლამები“ 1939 წელს. ეს ვარჯიშები ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში და გეხმარებათ ენერგიის ბალანსის აღდგენაში.
ტიბეტელი ლამის ხუთი ოქროს ვარჯიში იოგას ტიბეტური ფორმაა, რომელიც ინდური იოგის მსგავსია. განსხვავება ისაა, რომ ტიბეტელი ბერების სავარჯიშოები წარმოადგენს მოძრაობის უწყვეტ თანმიმდევრობას, ხოლო ინდური გულისხმობს კონცენტრაციას გარკვეულ პოზაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები მსოფლიომ თითქმის ასი წელია ცნობილია, როგორც ზოგიერთი სკეპტიკოსი ხაზს უსვამს, ამ 5 ვარჯიშს, რომელსაც აღორძინების თვალი ჰქვია, არაფერი აქვს საერთო ტიბეტურ იოგასთან.
უმრავლესობისთვის, ვინც არასოდეს ყოფილა ტიბეტში და არ აინტერესებს რაიმე სახის იოგა, ძნელია პასუხის გაცემა, მართლაც ასეა თუ არა ასეთი განცხადება. მაგრამ სხვა რამ ასევე მართალია: უმეტესობა ჩვენგანი უვლის ცხოვრების წესს. დღის განმავლობაში სამსახურში კომპიუტერთან, საღამოს სახლში ტელევიზორის ყურება. და ავადმყოფობის პირველ ნიშანზე ვიღებთ აბებს. ასე რომ არ იქნება უკეთესი ამის გაკეთება დილის ვარჯიშები? უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშებს დიდი დრო არ სჭირდება. საჭიროა მხოლოდ ნახევარი საათით ადრე ადგომა.
როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები
ამ ვარჯიშების შესრულებისას არ არსებობს სპეციალური წესებისიხშირით და ინტენსივობით. ყველა ირჩევს ტანვარჯიშის შესრულების საკუთარ ტემპს, რაც მოსახერხებელია.
ერთადერთი პირობაა მათი გაკეთება ყოველდღიურად და წერილობითი თანმიმდევრობით. შეგიძლიათ გამოტოვოთ, მაგრამ არა უმეტეს ორი დღისა. ეს ალბათ ყველაზე რთული მდგომარეობაა, განსაკუთრებით თავიდან.
კელდერის წიგნში ნათქვამია, რომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ხელები თეძოზე დააბრუნეთ და ყოველი ვარჯიშის წინ ორი ღრმად ჩაისუნთქეთ. არ არსებობს ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ ვარჯიშის დროს.
უახლესი პუბლიკაციები ამ საკითხზე დეტალურ ინსტრუქციებს იძლევა სავარჯიშოების დროს. ზოგიერთი ავტორი ასევე გირჩევს სიფრთხილის გამოჩენას, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.
გაკვეთილების პირველ კვირაში გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში არაუმეტეს 3-ჯერ, დაამატეთ ორი გამეორება მომდევნო კვირებში. მეცხრე კვირის ბოლოს ყოველი ვარჯიში 21-ჯერ სრულდება.
ტანვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობითწყალი.
ტიბეტელი ბერების ხუთი ვარჯიში
ახლა თავად სავარჯიშოების ნაკრები, უფრო სწორად, როგორც მათ ხშირად უწოდებენ, რიტუალებს.
სავარჯიშო 1
სახე ჩრდილოეთით. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე და დაიწყეთ როტაცია საათის ისრის მიმართულებით. თუ მოტრიალებისას თავბრუსხვევა გიგრძვნიათ, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ რომელიმე სტაციონარულ წერტილზე: შეხედეთ მას მანამ, სანამ ის არ გაქრება თქვენი მხედველობის არედან მობრუნებისას და როგორც კი კვლავ დაინახავთ მას.
წიგნის პირველ გამოცემაში ნათლად ჩანს, რომ დროს წრიული მოძრაობებიორივე ხელი ქვევით, ხელისგულები ქვემოთ. მაგრამ არსებობს რეკომენდაციები შესანარჩუნებლად მარცხენა ხელიხელი ქვევით და მარჯვენა ხელი ზემოთ. 
სავარჯიშო 2
დაწექით ზურგზე, თავით ჩრდილოეთისკენ, გაშალეთ ხალიჩა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები გაჭიმეთ ტანის გასწვრივ და ხელისგულები იატაკზე დააჭირეთ. თითებიც მჭიდროდ არის დაჭერილი ერთმანეთზე.
განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა, ერთდროულად ასწიეთ ფეხები მაღლა. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები ისე, რომ მენჯი იატაკიდან აწიოთ. არ მოხაროთ ფეხები მუხლებში. ამავდროულად, თავი მკერდზე დააწექით.
დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და თავი იატაკზე.
თუ დაღლილობა მოხდა, განსაკუთრებით თავიდან, დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის და გაიმეორეთ ისევ. 
სავარჯიშო 3
დადექით მუხლებზე. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორია.
ხელები დაიდეთ ბარძაყის კუნთებზე.
თავი ჩამოწიეთ და ნიკაპი მკერდზე დააწექით.
ღრმად ამოისუნთქეთ და თავი უკან გადააგდეთ ხერხემლის რკალით. თუ ძნელია დახრილობა, შეგიძლიათ მსუბუქად დააჭიროთ ხელები წელზე.
დარჩით ამ მდგომარეობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები. დამშვიდდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 
სავარჯიშო 4
Დაჯექი იატაკზე. ფეხები სწორი, მხრების სიგანე. ზურგი სწორია.
მოათავსეთ ხელები ბარძაყის დონეზე, თითები უკან.
თავი დააჭირე მკერდს.
გადააგდეთ თავი უკან, ღრმად ამოისუნთქეთ და ასწიეთ სხეული, გააკეთეთ ხიდი. ტანი და თეძოები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. გააჩერეთ 20 წამი.
დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ღრმა ამოსუნთქვით და ნიკაპი მკერდზე დაჭერით. დაისვენეთ კუნთები. 
სავარჯიშო 5
დაწექი იატაკზე. სხეული უნდა დაეყრდნოს ხელისგულებსა და თითებს. მუხლები და თეძოები იატაკს არ ეხება. დახურული თითები მკაცრად არის მიმართული წინ. ფეხებს შორის მანძილი არ უნდა იყოს მხრების სიგანეზე მეტი.
გადააგდეთ თქვენი თავი უკან, თაღოვანი თქვენი უკან მაქსიმალურად. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში და გადადით მწვავე კუთხის მსგავს პოზიციაზე. ფეხები და ხელები სწორია, თავი ქვემოთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ისევ ზურგზე აწიეთ. 
სავარჯიშოების შესრულების უკუჩვენებები
ეს ვარჯიშები უფრო მიზნად ისახავს ხანდაზმული ადამიანების გაახალგაზრდავებას და შენარჩუნებას. როგორც შენიშნეთ, ყველა მათგანი აუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას და მის მოქნილობას. ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ხერხემალზე. და ასაკთან ერთად, მისი მოქნილობა იკარგება.
მაგრამ ამ დროისთვის, ბევრს შეიძლება უკვე ჰქონდეს დაავადებების "ბუკეტი", მათ შორის ქრონიკული. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ ოქროს ვარჯიშების ამ ნაკრების გაკეთებას, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სავარჯიშოების გაკეთება, თუ:
ხერხემლის თიაქარი;
Გაფანტული სკლეროზის;
Სისხლის მაღალი წნევა;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
Თუ რომელიმე დისკომფორტიდაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვა ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულისა და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
ვინ არის პიტერ კელდერი
პიტერ კელდერის შესახებ არაფერია ცნობილი, გარდა იმისა, რომ ის არის წიგნის ავტორი ტიბეტელი ბერების ხუთი ოქროს ვარჯიშის შესახებ. ასევე უცნობია, იყო თუ არა სინამდვილეში ბრიტანეთის არმიის პოლკოვნიკი ბრედფორდი, რომელიც ოდესღაც ინდოეთში მსახურობდა და იქ შეხვდა ბერებს, რომლებიც სიბერეშიც კი ასხივებდნენ ენერგიასა და ძალას.
პენსიაზე გასვლის შემდეგ ეს პოლკოვნიკი დასახლდა მონასტერში და რამდენიმე წლის განმავლობაში სწავლობდა ლამის ჩვეულებებს, რომლებსაც ისინი რიტუალებს ან რიტუალებს უწოდებდნენ.
რაც იყო, მაგრამ დღეს, ჩვენთან მჯდომარეამ ვარჯიშებმა სიცოცხლე შეიძინა ახალი მნიშვნელობადა შესაბამისი. მიუხედავად იმისა, რომ გასული საუკუნის ოცდაათიანი წლების იმ შორეულ წლებში მათ არ შეხვდნენ ენთუზიაზმით.
დღესაც ბევრია სკეპტიკოსი ვარჯიშების ეფექტურობის შესახებ. და ბევრს აჩერებს სავარჯიშოების შესრულების პირობები, რომლებიც უნდა შესრულდეს მკაცრად ამ თანმიმდევრობით, ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც წიგნშია ნათქვამი, შეგიძლიათ მოიყვანოთ მეტი ზიანითქვენს ჯანმრთელობას, ვიდრე სარგებელს.
ბროშურა ერთად სრული აღწერადა როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. არიან სხვა ავტორები, რომლებმაც საკუთარი ცვლილებები და დამატებები შეიტანეს. პიტერ კელდერის წიგნის პირველი თარგმანის ავტორია ანდრეი სიდერსკი, იოგას მასწავლებელი და მრავალი სხვა წიგნის ავტორი და მთარგმნელი.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში, რომელსაც ეწოდება აღორძინების თვალი, სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის
ჩვენ ვაჩქარებთ ენერგეტიკულ მორევებს, ვაძლევთ მათ ბრუნვის სიჩქარეს და სტაბილურობას.
IP: იდგა ჩრდილოეთისკენ, ზურგი სწორი, ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. ბრუნი მარცხნიდან მარჯვნივ მისი ღერძის გარშემო. ბრუნვის მიმართულებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს: წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ საათის პირზე ზემოთ - ატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით.
ცნობიერების კონცენტრაცია არის გულის რეგიონი.
თავბრუსხვევის ზღვრისთვის გამოიყენეთ ფიგურული მოციგურავეების ხრიკი: დააფიქსირეთ მზერა თქვენს წინ ფიქსირებულ წერტილზე, მოტრიალდით, არ მოაშოროთ თვალი ამ წერტილს და როდესაც ის ტოვებს ხედვის ველს, სწრაფად გადაატრიალეთ თავი. , სხეულის ბრუნვის წინ და ისევ „დაიჭირე“ შენი ღირსშესანიშნაობა შენი მზერით.
კომპლექსის დაუფლების დასაწყისში შეასრულეთ ეს ვარჯიში დისკომფორტის გამოჩენამდე, ყოველთვის ნელი ტემპით (როგორც ვარჯიშს დაეუფლებით, ტემპი შეიძლება გაიზარდოს). არ გადაკვეთოთ ხაზი, როცა თავბრუსხვევა ძლიერდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შემდგომმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაჯდომის ან დაწოლის აუცილებლობას იგრძნობთ, მიჰყევით თქვენი სხეულის სურვილს.
ეცადეთ არ იმოძრაოთ ტრიალის დროს. დარწმუნდით, რომ ნიკაპი არ ჩამოვარდეს და მხრები მოდუნებული იყოს.
სავარჯიშო 2
ჩვენ ვავსებთ ენერგეტიკულ მორევებს „ეთერული ძალით“. შეასრულეთ პირველი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
IP: დაწექი ზურგზე სქელ ხალიჩაზე, გაემართე ჩრდილოეთისკენ.
ხელები სხეულის გასწვრივ გაჭიმეთ და ხელისგულებს დააჭერთ იატაკთან მჭიდროდ დაკავშირებული თითებით, თავი უნდა აწიოთ, ნიკაპი მტკიცედ დააჭიროთ მკერდს.
ამის შემდეგ, ასწიეთ სწორი ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, ეცადეთ არ აწიოთ მენჯი იატაკიდან. თუ შეგიძლიათ, ასწიეთ ფეხები არა მხოლოდ ვერტიკალურად მაღლა, არამედ კიდევ უფრო "თქვენსკენ" - სანამ თქვენი მენჯი იატაკიდან არ დაიწყებს აწევას. მთავარია მუხლები არ მოხაროთ.
შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თავი და ფეხები იატაკზე ერთდროულად. დაისვენეთ ყველა კუნთი და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ მოქმედება.
მნიშვნელოვანია მოძრაობის კოორდინაცია სუნთქვასთან. პირველი, ამოისუნთქეთ მთლიანად. თავისა და ფეხების აწევისას აიღეთ გლუვი, მაგრამ ძალიან ღრმა და სრული სუნთქვა; ფეხების დაწევისას ამოისუნთქეთ მთლიანად. თუ გამეორებებს შორის ისვენებთ, ისუნთქეთ იმავე რიტმით, როგორც ვარჯიშის დროს. დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით მეტია ვარჯიშის ეფექტი.
ცნობიერების კონცენტრირება ჩასუნთქვაზე - ჭიპის არეში, ამოსუნთქვაზე - ხერხემალზე (ქვემოდან ზევით).
თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ სავარჯიშოებს ისე, როგორც აღწერილია, არ აქვს მნიშვნელობა - დროთა განმავლობაში წარმატებას მიაღწევთ. ამასობაში მოიქეცი ისე, როგორც შენი ფიზიკური შესაძლებლობები. შეგიძლიათ დუნდულოების ქვეშ მოათავსოთ დაკეცილი პირსახოცი ან საბანი, რათა გაგიადვილოთ ფეხების აწევა და როცა ვარჯიში გაგიადვილდებათ, გადააგდეთ ეს საყრდენი.
გააკეთეთ ეს ვარჯიში ძალიან ნელა, თუ გაწუხებთ ტკივილი წელის ან კისრის არეში, გაქვთ წყლული, პარკინსონის დაავადება, სუსტი მუცლის კუნთები, მაღალი არტერიული წნევა. იგივე რეკომენდაციები ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს.
სავარჯიშო 3
შეასრულეთ დაუყოვნებლივ პირველი ორი რიტუალური მოქმედების შემდეგ.
I.P.: დაჩოქილი, მუხლები ბარძაყის სიგანეზე, თეძოები მკაცრად ვერტიკალური, ხელები ხელისგულებით უკანა ზედაპირიბარძაყის კუნთები დუნდულოების ქვეშ (პირველი თითი წინ არის მიმართული), ფეხის თითები დახვეული ისე, რომ მათი ბალიშები იატაკს ეხებოდეს. თავი დახარეთ წინ, ნიკაპი მკერდისკენ მიიდეთ.
გადააგდეთ თავი უკან, გამოწექით მკერდიდა ხერხემლის ზურგის აწევა, ხელები ოდნავ დაეყრდნო თეძოებს.
დაბრუნება I.P. ხერხემლით მკერდის არეში დაჭერით.ისუნთქეთ სწორად: ჯერ ღრმად ამოისუნთქეთ, უკან დაიხარეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს. - ღრმა ამოსუნთქვა.
სუნთქვის რიტმი ვარჯიშის დროს და გამეორებებს შორის დასვენებისას ერთნაირია.
თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს მუხლებში, თავდაპირველად დაიდეთ მათ ქვეშ დაკეცილი პირსახოცი ან საბანი.
თუ გაქვთ მაღალი სისხლის წნევადა თქვენ იღებთ წამალს, არ დაუშვათ თქვენი თავი გულის დონეს ქვემოთ. თუ გაქვთ კისრის ან ზურგის ტკივილი, ხშირი თავის ტკივილი, პარკინსონის დაავადება და ა.შ. ვარჯიში ძალიან ნელა შეასრულეთ.
სავარჯიშო 4
შეასრულეთ No3 ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
IP: იჯდა იატაკზე, ფეხები გაშლილი სწორი, ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე; უკან სწორი; ხელისგულები დახურული თითებით დევს იატაკზე დუნდულოების გვერდებზე, თითები წინ არის მიმართული. თავი ჩამოწიეთ წინ და ნიკაპი მკერდზე დააწექით.
შემდეგ აწიეთ თქვენი ტანი წინ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.ფინალურ ფაზაში თეძოები და ტანი ერთ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში უნდა იყოს, წვივები და მკლავები ვერტიკალური და ერთმანეთის პარალელურად.
ამ პოზიციას რომ მიაღწიეთ, დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი რამდენიმე წამით, შემდეგ მოდუნდით და დაუბრუნდით IP-ს. მკერდზე მიწებებული ნიკაპით.
ჩვენ კოორდინაციას ვუწევთ სუნთქვას და მოძრაობებს: ჯერ ღრმად ამოისუნთქეთ, აწევისას, ღრმად, გლუვი ამოისუნთქეთ, კუნთების დაძაბვისას, შეიკავეთ სუნთქვა, დაწევისას, ამოისუნთქეთ მთლიანად. თუ ვარჯიშის გამეორებებს შორის ისვენებთ, შეინარჩუნეთ სუნთქვის რიტმი.
ცნობიერების კონცენტრაცია ჩასუნთქვაზე - ხერხემალი (ზემოდან ქვემოდან), ამოსუნთქვაზე - ხერხემალი (ქვემოდან ზევით).
თუ ასაკი ან ფიზიკური მდგომარეობაარ გაძლევთ საშუალებას აწიოთ თქვენი სხეული ისე მაღლა, როგორც საჭიროა, ნუ იმედგაცრუებთ - გააკეთეთ ეს თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად, გაუმჯობესებისკენ სწრაფვით, რადგან მთავარია დაჟინებული მცდელობების რეგულარულობა და არა სრულყოფილი შესრულებავარჯიშობს პირველად.
თუ მაჯები გაქვთ დაზიანებული ან მტკივნეული ხელები, მოხვიეთ ხელები მუშტებად, რათა მათ დაეყრდნოთ.
განახორციელეთ ვარჯიში ნელა, თუ გაგიჭირდებათ ან ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ.
სავარჯიშო 5
შეასრულეთ No4 ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
I.P.: დაწოლილი მოხრილ მდგომარეობაში, ეყრდნობა ხელისგულებსა და თითების ბურთულებს. მუხლები და მენჯი იატაკს არ ეხება. ხელები წინ არის მიმართული, თითები დახურულია. პალმები და ნაღმტყორცნები მხრებზე ოდნავ ფართოა. იოგაში ეს არის "ძაღლის პოზა".
ახლა თქვენ უნდა გადახვიდეთ "კატის პოზაში". დახარეთ თავი უკან და ზევით შეძლებისდაგვარად. შემდეგ გადადით ისეთ პოზიციაზე, რომელშიც სხეული წააგავს მახვილ კუთხეს, მწვერვალი მიმართულია ზემოთ, სხეული თითქოს ნახევრად დაკეცილია. ბარძაყის სახსრები. ამავდროულად, დააწექით ნიკაპს მკერდზე. ფეხები უნდა იყოს სწორი, ხოლო სწორი მკლავები უნდა იყოს ტანის გაგრძელება. ქუსლები შეიძლება ოდნავ აწეული იყოს და დანარჩენი ფეხი იატაკზე დადგეს.
ტიბეტელი ბერების ახალგაზრდული გარეგნობისა და სიძლიერის საიდუმლო ინახება ყველაზე ღრმა საიდუმლოასობით წლის განმავლობაში, ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა. აღსრულება 5 მარტივი ვარჯიშები, რომლებსაც უმიზეზოდ არ ეძახიან "ტიბეტური მარგალიტი", იძლევა შთამბეჭდავ შედეგს: ხსნის დაავადებებს, აახალგაზრდავებს, აღადგენს მხედველობის სიმახვილეს, სმენას, ახდენს წონის ნორმალიზებას, ზრდის გამძლეობას და შესრულებას, ანიჭებს სიძლიერეს და კარგ განწყობას.
© DepositPhotos
სარედაქციო "ასე მარტივი!"ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოვცადე და საბოლოოდ დავრწმუნდი: ტიბეტური "რენესანსის თვალი"ამას დიდი დრო ნამდვილად არ სჭირდება და როცა ამას რეგულარულად აკეთებთ, სხეული უფრო სავსე ხდება სასიცოცხლო ენერგიაკუნთები ძლიერია და აზრები დადებითად არის მორგებული.
ტიბეტური მარგალიტი
პირველი ვარჯიში გულისხმობს საათის ისრის მიმართულებით ბრუნვას. აწიეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ. დაიწყეთ ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით თქვენი ღერძის გარშემო, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას.
შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა, თანაბრად და ღრმად. თავდაპირველად გააკეთეთ 3 ბრუნი, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ მათი რიცხვი 21-მდე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაჩერდით, ხელები მკერდის წინ მოხვიეთ და დაელოდეთ სანამ თავბრუსხვევა მთლიანად გაქრება.
დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი. შეუფერხებლად და ღრმად ჩასუნთქვით, ასწიეთ ორივე ფეხი მაღლა 90°-იანი კუთხით, მიაღწიეთ თავი მკერდისკენ. ეცადეთ არ აწიოთ მენჯი და არ მოხაროთ მუხლები. შეუფერხებლად ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
დაიწყეთ სამი თავისუფალი გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რიცხვი 21-მდე, მეტი არა. მეორე მარგალიტის შესრულების შემდეგ დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ 30-60 წამით.
დადექით მუხლებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ფეხის თითები დაეყრდნოთ იატაკს, ხელისგულები დუნდულებზე. ამოსუნთქვისას თავი დახარეთ მკერდზე; ჩასუნთქვისას თავი უკან გადახარეთ, ოდნავ მოხარეთ და მკერდი გამოწიეთ. ამოსუნთქვისას თავი კვლავ დახარეთ მკერდისკენ, განაგრძეთ სუნთქვის შერწყმა. გააკეთეთ 3-დან 21-მდე გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აღადგინეთ სუნთქვა და დაისვენეთ 30-60 წამი.
დაჯექით ხალიჩაზე, დადეთ ხელები იატაკზე, თითები წინ. ფეხები სწორია, ფეხები მხრების სიგანეზე, თავი მკერდისკენ არის დახრილი. ჩასუნთქვისას გადაიხვიეთ ქუსლიდან ფეხებამდე, აწიეთ მენჯი ზევით და თავი უკან გადააგდეთ.
დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დაჭიმეთ ყველა კუნთი. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაიწყეთ 3 გლუვი გამეორებით, საბოლოოდ გაზარდეთ 21-მდე. მეოთხე მარგალიტის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 30-60 წამი.
ბოლო ტიბეტური მარგალიტი არის ზემოთკენ მიმართული ძაღლი. დადექით თავდაყირა, დაწექით ხელებზე, მოხარეთ, ხელისგულები და ფეხები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს. მუხლები და მენჯი იატაკს არ ეხება. თავი უკან გადახარეთ და ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი და გადადით ძაღლის ქვევით მიმართულ მდგომარეობაში (სლაიდის პოზა). ნიკაპი მკერდისკენ აღწევს, ფეხები რაც შეიძლება სწორია, სხეული კი მახვილ კუთხეს წააგავს.
ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაიმახსოვრეთ სუნთქვა. ნუ შეგეშინდებათ, დროთა განმავლობაში თქვენ მიიღებთ სწორ სუნთქვას: ჩაისუნთქეთ სხეულის მოხრისას და ამოისუნთქეთ მოხსნისას. შეასრულეთ 3-დან 21-მდე გამეორება, ეს დამოკიდებულია თქვენს მომზადებაზე.
რომ ტიბეტური პრაქტიკამოიტანა გაახალგაზრდავება და განკურნება სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესებიმისი განხორციელება.
Ძირითადი წესები
© DepositPhotos
უზარმაზარი თანხაა აღმოსავლური ვარჯიშებიდა კომპლექსები, მაგრამ ეს ალბათ ყველაზე ეფექტურია. 5 ტიბეტური მარგალიტიდააკისროს ბრალდება სიცოცხლისუნარიანობაატონიზირებენ კუნთებს, ახდენენ ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, მაგრამ რაც მთავარია, კვებავენ გონებას და სულს. დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების გაკეთება დღესვე და იგრძენით როგორ იცვლებით შიგნით და გარეთ.
