სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის. როგორ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშოები სახის ნაოჭებისთვის

ბევრი ქალი, რომელმაც 25 წლის ზღვარი გადალახა, პირველის გარეგნობის წინაშე დგას სახის ნაოჭებისახეზე. ეს ხელს შეუწყობს არსებული ნაკეცების გაღრმავებას და ახალი ნაკეცების გაჩენას. სპეციალური ტანვარჯიშისახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. სამწუხაროდ, ძალიან ღრმა ნაოჭებისთვის, რომლებიც ასაკთან დაკავშირებული შეუქცევადი ცვლილებების შედეგია, უსარგებლოა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია კლასების დაწყება მცირე დეფექტების გამოვლენისთანავე.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ შესაძლებელია სახის ახალგაზრდობის გახანგრძლივება სახის გამონათქვამების მინიმუმამდე შემცირებით, სპეციალური ნაოჭების საწინააღმდეგო სახის ვარჯიშები ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ნაოჭების მოშორებას. მისი ეფექტურობა განპირობებულია მოქმედების პრინციპით კუნთების ბოჭკოები- რაც უფრო აქტიურად იტვირთება, მით უფრო მოქნილი, ელასტიური და ელასტიური ხდება. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქმედება უნდა განხორციელდეს გონივრულად, მაშინ მიიღება ოპტიმალური შედეგი.

სახის რეგულარული ვარჯიშებით ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, ცვლილებები შესამჩნევი იქნება პირველი თვის შემდეგ. კანი გახდება უფრო სუფთა, შიგნიდან ანათებს, ღრმა ნაოჭები გასწორდება, პატარები კი მთლიანად გაქრება.

გარდა ამისა, ტანვარჯიში მშვენივრად ატონიზირებს და ენერგიას აძლევს კარგი ხასიათი, რაც ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ლამაზად და ახალგაზრდად რეალიზებისთვის.

დატენვის წესები

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ სახლში ეფექტური იქნება მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით. შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ყოველდღიურად ვარჯიშებით, სასურველია დღეში ორჯერ. ერთი სესია უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ 10 და არაუმეტეს 20 წუთისა, მისი დრო უნდა შეირჩეს თქვენი შეხედულებისამებრ. მაგრამ უმეტესობა ხელსაყრელი დროითვლება, რომ ჩატარდება საღამოს, ძილის წინ დაუყოვნებლივ, როდესაც სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაშია და კანი არ არის დატვირთული დეკორატიული კოსმეტიკური საშუალებებით.

თავდაპირველად სახის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ კეთდება სარკის წინ, რათა პროცესი კონტროლის ქვეშ იყოს. მომავალში, როდესაც სახის კუნთები გაიხსენებენ მოძრაობების თანმიმდევრობას, შეგიძლიათ მიატოვოთ კავშირი სარკესთან.

პროცედურისთვის მომზადება

მოსამზადებელი ეტაპი მოიცავს შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. სახის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ არ შეიძლება ჩატარდეს სახისა და კისრის კანის ჭუჭყისა და კოსმეტიკური საშუალებებისგან წინასწარ გაწმენდის გარეშე.
2. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა თქვენი კუნთების დათბობა. ამისთვის დამატენიანებელი კრემის წასმის შემდეგ სახისა და კისრის კანი მსუბუქად შეიზილება თითებით დარტყმის მოძრაობებით.
3. ჯობია გრძელი თმა კუდში ჩაიდოთ ან ბინტით შეიკრათ, რომ ვარჯიშის დროს სახეს არ შეგიშალოთ.
4. სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა დაისვენოთ, არ იფიქროთ პრობლემებზე და არ შეჭმუხნოთ. შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ პოზიტიური განწყობილება მიიღოთ. მაგრამ თუ განწყობას ვერ ამაღლებთ და უსიამოვნო აზრები გიტრიალებს თავში, ჯობია ტანვარჯიში სხვა დროს გადადოთ.

სავარჯიშოების ნაკრები შუბლზე ნაოჭებისთვის

ტანვარჯიშის დაწყებამდე ვაკეთებთ სახის და კისრის მოკლე დათბობას. დავაკაკუნოთ მსუბუქი მოძრაობებიკანის მთელ ზედაპირზე, რის შემდეგაც ვამასაჟებთ თავის კანს, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას.

1. სავარჯიშო ტარდება 10 მიდგომით. საწყისი პოზიცია (IP) - ორივე ხელის თითები შუბლზე წარბების ზემოთ. მსუბუქად დაჭერით, კანს ქვევით დავწევთ თვალებისკენ. ამავდროულად, წარბებს ძალისხმევით ვწევთ, კუნთებს ვჭიმავთ. სახის პოზიციას ვაფიქსირებთ ხუთი წამის განმავლობაში და ვისვენებთ.
2. ახლა ჩვენ ავწიეთ კანს თმაზე მაღლა და წარბები ქვემოთ ჩამოვწიეთ. არ დაგავიწყდეთ სახის და კისრის კუნთების დაძაბვა. გააჩერეთ ხუთი წამი და გაათავისუფლეთ.
3. მოდი, თითები დავიჭიროთ ზედა ნაწილიშუბლი თმის ზრდის საზღვარზე. ძლიერად ვაჭერთ თითებს, დახუჭული თვალებიჩამოწიეთ ქვემოთ (თავი არ მოძრაობს). ამ პოზაში ვასრულებთ ტანვარჯიშს, ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს თვალებით 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოები წარბებს შორის ნაოჭებისთვის

წარბებს შორის უბანი ხშირად იტანჯება წარბების შეკრულობის ან ჩახრის ჩვევის გამო. ეს იწვევს არასასურველი განივი ნაკეცების გაჩენას, რაც სახეს პირქუშ, პრობლემურ იერს აძლევს.

1. ორივე ხელის შუა თითი არის იმ ადგილას, სადაც წარბები იწყებს ზრდას, საჩვენებელი თითები მკაცრად მაღლა დგას. ჩვენ ვიძაბებით კუნთებს, წარბებშეკრული. ამავდროულად, თითები იცავს კანს ძლიერი ნაკეცების წარმოქმნას. ვაფიქსირებთ პოზიციას, ვითვლით ხუთამდე და ვათავისუფლებთ.
2. საჩვენებელი თითების ფალანგები მაღლა აწეული წარბების ქვეშ. თვალებს ვხუჭავთ და მკვეთრი მოძრაობებით ქუთუთოებს 5-10-ჯერ ვხუჭავთ და ვახელთ. ეს ტანვარჯიში ხელს უწყობს წარბების ქვეშ სახის მიდამოში დაცვენილი კანის მოცილებას.

სავარჯიშოების კომპლექტი თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

ტანვარჯიში ნაოჭების დროს თვალების ქვეშ და თვალების ირგვლივ უნდა ჩატარდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. რაც უფრო დელიკატური და თხელია ეპიდერმისი, მით მეტია ზედმეტად ინტენსიური მოძრაობებისგან დაზიანების რისკი.

კომპლექსი ყვავის ფეხებისთვის

1. საჩვენებელი თითების ბალიშები თვალების გარე კუთხეებზეა, შუაები კი შიდა კუთხეებზე. თვალებს ფართოდ ვახელთ, წარბის კუნთებს მაღლა ავწევთ.
2. მოადუნეთ სახის კუნთები და აწიეთ თვალები ზევით და ქვევით, მარჯვნივ და მარცხნივ და დიაგონალზე. ვცდილობთ არ ჩავრთოთ შუბლის კუნთები.
3. წინა სავარჯიშოს პრინციპის დაცვით, თვალით ვაკეთებთ მოძრაობებს, ვხატავთ რვა ფიგურას ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

ტანვარჯიში ქუთუთოების ვარჯიშისთვის

1. საჩვენებელი თითების ბალიშები თვალების გარე კუთხეებზეა, შუაები კი შიდა კუთხეებზე. მაღლა ვიყურებით, წარბებს მაღლა ავწევთ და ქვედა ქუთუთოებს ვძაბავთ.
2. თვალები დახუჭა. ჩვენ ვიწყებთ ქუთუთოების მკვეთრად გახსნას და დახურვას. წარბისა და შუბლის არეში სახე არ მოძრაობს. ტანვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ ქუთუთოების კუნთები.

ვარჯიში ლოყებზე და ლოყებზე ნაოჭებისთვის

ლოყები აშკარად ემუქრება ნაადრევი ნაოჭების საფრთხის ქვეშ, რადგან მათი კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაშია სახის სტრუქტურის გამო. კანის ტონუსში და კუნთების ბოჭკოების მოქნილისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები.

ლოყების კონტურის აღსადგენად

ჩვენ ვხსნით პირს. ჩვენ ვიწევთ ტუჩებს შიგნით კუნთების და მიმდებარე კანის დაძაბულობით. იდეალურ შემთხვევაში, პირმა უნდა მიიღოს ოვალის ფორმა. დაიდეთ საჩვენებელი თითები სახეზე თვალების ქვეშ. ჩვენ ვიღიმებით, ვცდილობთ დავაყენოთ სახის კუნთებილოყები თითები. ჩვენ ვასწორებთ მას ხუთი წამის განმავლობაში. მოდი დავისვენოთ.

უფრო მყარი ლოყებისთვის

1. შეძლებისდაგვარად ამოუშვით ლოყები. ჩვენ მათზე ხელისგულებით ვაჭერთ, ლოყის მიდამოში სახის კუნთებით წინააღმდეგობას ვუწევთ. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
2. შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება. ლოყებს ძალისხმევით ვიფეთქებთ. ვიწყებთ ჰაერის მოძრაობას პირის ღრუს გარშემო, ვიძაბებით სახის კუნთებს.

სავარჯიშოების ნაკრები პირის ღრუს ნაოჭებისთვის

ტუჩების ირგვლივ ნაკეცები შეიძლება მიუთითებდეს ქალის ნამდვილ ასაკზე, რაც ართულებს ახალგაზრდობის ვიზუალურად გახანგრძლივებას. იმისათვის, რომ ნასოლაბიალურმა ნაოჭებმა არ გაგიფუჭოთ განწყობა მათი გარეგნობით, ისინი უნდა მოიხსნას რაც შეიძლება ადრე.

ტანვარჯიში ნასოლაბიალური ნაოჭების გასასწორებლად

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითების წვერები ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე. ძალის გამოყენებით ვაჭერთ კანს. ამ დროს დახურულ ტუჩებს მჭიდროდ ვჭიმავთ, თითებით წინააღმდეგობას ვუწევთ. ხუთჯერ ვაკეთებთ.
2. საწყისი პოზიციის შეუცვლელად, 10 ღრმა ჩასუნთქვას ვაკეთებთ ცხვირით და ამოსუნთქვას პირით.
3. იმავე საწყის მდგომარეობაში, მკვეთრი მოძრაობებით ვხსნით პირს ასო "O"-ით, ვიძაბავთ კუნთებს. ჩვენ ვაფიქსირებთ ხუთ წამს, 10 გამეორებას.
4. ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების დასასრულს კუნთებს ვიმშვიდებთ მასაჟის ხაზების გასწვრივ სახეზე თითის წვერებით.

ტანვარჯიში სახის ქვედა ნაწილის ტონუსში

1. ჩვენ ტუჩებს ვკეცავთ მილში. დაწყება წრიული მოძრაობებიტუჩები ხუთჯერ ერთი მიმართულებით და მეორე. მოდი დავისვენოთ.
2. საწყისი პოზიცია არ იცვლება. სავარჯიშოს შესასრულებლად ტუჩებს კუთხიდან კუთხემდე ძლიერად ვჭიმავთ ხუთჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. ოდნავ გააღე პირი. ძლიერად ვწევთ ტუჩებს შიგნით, საჩვენებელი თითი კი ნიკაპის კანს უჭირავს. იწყებს პირის გახსნას და დახურვას ნელა, ძალისხმევით.
4. თავებს ძალისხმევით უკან ვყრით. ქვედა ტუჩს ძალით ვწევთ ზედა ტუჩისკენ. დაისვენეთ თავი მკერდზე ქვევით დაწევით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. ნელა გადაიტანეთ ქვედა ყბა გვერდიდან გვერდზე 10-ჯერ, დააფიქსირეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში. ისევე ნელა ვხსნით პირს ფართოდ, ვაფიქსირებთ პოზიციას.

ვარჯიში ნიკაპზე ნაოჭებისთვის

ჩამოყალიბებულია კუნთების მუდმივი დაძაბულობის შედეგად. მათ დასასვენებლად აუცილებელია მასაჟი პრობლემური ტერიტორია, Განსაკუთრებული ყურადღებატუჩებზე ყურადღების მიქცევა.

შემდეგი ვარჯიში ხელს უწყობს ნიკაპის კუნთოვანი ბოჭკოების გაძლიერებას. ოდნავ გახსენით პირი, ჩამოაყალიბეთ ასო "O" თქვენი ტუჩებით. ნელა მიიწიეთ ტუჩები შიგნით, მაქსიმალურად გაიმკაცრეთ ტუჩები ბოლომდე. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და დაიწყეთ პირის თანდათან გახსნა და დახურვა. ამ შემთხვევაში კუნთები სძლევენ მათ დაჭერილი თითის წინააღმდეგობას.

ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის კისერზე

უსიამოვნო ნაკეცების გამოსწორება შესაძლებელია კისრის სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით ნაოჭების საწინააღმდეგოდ:

1. დაჯექი სკამზე, თავი სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად. ჩვენ თავს ვაბრუნებთ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, შემდეგ ზემოთ და ქვემოთ. ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობებს შეუფერხებლად, უეცარი ხრტილების გარეშე.
2. თავს ერთ მხარზე ვახრით, ვცდილობთ ყურით შევეხოთ და რამდენიმე წამით ვამაგროთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს.
3. თავი ცალ მხარეს გადაატრიალეთ და ძალით აწიეთ ნიკაპი ზემოთ, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს.
4. ოდნავ გახსენით პირი და კისრის კუნთების დაძაბვით, ნიკაპი ერთ მხარეს გამოწიეთ. დასვენების პერიოდის შემდეგ, იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.
5. ჩვენ თავს უკან ვხრით, ქვედა ტუჩს ზედა ტუჩზე ვათავსებთ. შემდეგ ნელა, ხუჭუჭის გარეშე, თავს ვასხამთ საწყისი პოზიციადა ჩამოწიეთ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს.
6. ჩვენ გადავდივართ იატაკზე, მუხლებს მუცელზე ვწევთ. მხრებს ავწევთ და კისერს ვჭიმავთ. თავი წინ ჩამოვწევთ და ფიქსაციის რამდენიმე წამის შემდეგ უკან ვაბრუნებთ, სანამ არ გაჩერდება.

სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მისცეთ მძიმე ტვირთისახისა და კისრის კუნთებზე მაშინვე. თუ პირველად აკეთებთ სახის ვარჯიშებს ნაოჭებისთვის, რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ თითოეული ვარჯიშის მხოლოდ 10 რაუნდი. და მხოლოდ ამ პერიოდის შემდეგ ემატება დამატებითი გამეორებები ტანვარჯიშში.

მათი გარეგნობა ყოველთვის არაკეთილსინდისიერი აღსრულებით არ არის განპირობებული; ხშირად გარკვეული დეფექტები პროცედურების მიმართ ძალიან მდგრადია. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია უდიდესი ყურადღება მიაქციოთ პრობლემურ ზონას, არ დაივიწყოთ ტანვარჯიში სახის სხვა ნაწილებისთვის.

როგორც ტანვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის თანმხლები პროცედურები, არ იქნება ურიგო დამატენიანებელი ნიღბების გამოყენების სესიების ჩატარება. სახის კუნთებისა და კანის ტონუსისა და ელასტიურობის გასაზრდელად საჭიროა დღეში ორ ლიტრამდე წყალი დალიოთ და რაციონიდან გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და ზედმეტად მოხარშული საკვები.

თუ დაიცავთ ძირითად რეკომენდაციებს, სახეზე ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები ხელს უწყობს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის აღდგენას, სახის კანის განახლებას და დაკარგულ კონტურებს. თვალების ქვეშ ჩანთები და შეშუპების სხვა ნიშნები დაიშლება სისხლის მიმოქცევის გაზრდის და ადგილობრივი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების შედეგად. Ზოგიერთი დამატებითი წლებიარასასურველ ნაოჭებთან ერთად გაჩენილი გაქრება და ტოვებს ბზინვარებას გარეგნობადა ახალგაზრდობა.

სახის ვარჯიშებს აკეთებთ ნაოჭებისთვის?

ტანვარჯიში სახისთვისხელს უწყობს ნაოჭების მოცილებას, კონტურის გამკაცრებას და ორმაგი ნიკაპის გამოჩენას. რა თქმა უნდა ამისთვის სწრაფი მიღწევაშედეგად გაუმჯობესებული გარეგნობა მოწიფული ასაკიაუცილებელია გამოვიყენოთ ღონისძიებების ნაკრები, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ. მაგრამ ჩვენ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ სახის კანის სათანადო მოვლის ორგანიზება და ყველაფრის გაკეთება აუცილებელი ვარჯიშებიშესაძლებელია სახლში. და სახლის გამაახალგაზრდავებელი კომპლექსის შემდეგ ლიფტინგის ეფექტი შეიძლება შევადაროთ კოსმეტოლოგიურ კლინიკაში ჩატარებული პროცედურების შედეგებს (თხევადი აზოტის კრიომასაჟი, მეზოთერაპია, ბოტოქსის ინექციები). სახის აღდგენის ვარჯიშების შესრულება ძალიან მარტივია და ვიზუალური ვიდეო გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის.

მასალების ნავიგაცია:

- ფოტო: სახის კუნთები

♦ სასარგებლო რჩევები დამწყებთათვის

მაშ, რატომ გვეხმარება სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისა და ასაკთან დაკავშირებული სხვა ცვლილებების საწინააღმდეგოდ, 5-10 წლით ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ? ფაქტია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად სახის კონტურები თანდათან იკლებს და კანი ცვივა, რადგან სახის კუნთები იწყებენ ტონუსის დაკარგვას, დეფორმაციას და მოცულობის შემცირებას. და ორმაგი ნიკაპის ჩამოყალიბების მთავარი მიზეზი მდგომარეობს არა ჭარბი წონის გამოჩენაში, არამედ გონებრივი და გონების შესუსტებაში. კისრის კუნთები.

ცხვირის მიდამოში დასუსტებული კუნთები ვიზუალურად ზრდის მის მოცულობას, ხოლო მოშვებული თვალის კუნთები ხელს უწყობს თიაქრის წარმოქმნას, რომელიც იზრდება და თვალების ქვეშ უსიამოვნო ჩანთები ჩნდება. იმისათვის, რომ წარმატებით ებრძოლოთ ამ ასაკობრივ ცვლილებებს, სასარგებლოა სახის კუნთების გაძლიერება (როგორც, მართლაც, ყველა კუნთი სპორტდარბაზში, ფიტნეს ცენტრში ან სახლში).

სახის აღმშენებლობის სავარჯიშოების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრების გამოყენებით, ჩვენ გავააქტიურებთ სახის, საღეჭი და კისრის კუნთების აქტივობას, რათა გავაძლიეროთ ისინი და მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ მათი გარეგნობა პლასტიკური ქირურგიის გარეშე. და რაც მთავარია, სახის ტანვარჯიში გვეხმარება ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მიზეზებთან ბრძოლაში (და არა შედეგებთან, როგორიცაა გაუთავებელი ქირურგიული ბრეკეტები), რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ლიფტინგ ეფექტს.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სწრაფი და მაქსიმალური დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტისთვის სასარგებლოა სახლის პირობებში სახის კანის ყოვლისმომცველი მოვლის ორგანიზება. გამოიყენეთ მკვებავი თვალის კრემები, ბუნებრივი ნიღბები, დამატენიანებელი გელები თვალების გარშემო და დაბერების საწინააღმდეგო შრატები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი კანის ტიპისთვის. სახის აღდგენის ალტერნატიული კურსები საშინაო სახის მასაჟით სუფრის კოვზების ან ჩაის კოვზების, ვაკუუმური ქილების, ხელით მანიპულაციებით თითებით და თაფლით. ჩვენ ასევე გირჩევთ გაიაროთ რამდენიმე გაკვეთილი პროფესიონალისგან ლიმფური დრენაჟით ან შიაცუს აკუპრესურით. ოღონდ სანამ თავად გადახვალთ ამის გაკეთებაზე მასაჟის ვარჯიშები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

♦ რა ​​პრობლემების აღმოფხვრაში შეიძლება ხელი შეუწყოს სახლის ფეისბილდინგს

გამოხატვის ხაზები, ყვავის ფეხები თვალების კუთხეებში

ნასოლაბიალური ნაკეცები

მოშვებული კანი, ხბოები

ორმაგი ნიკაპი

არაჯანსაღი სახის ფერი

ტუჩების დახრილი კუთხეები

შეშუპება, ჩანთები თვალების ქვეშ

♦ უკუჩვენებები სახის კუნთების ვარჯიშზე

▪ ნევრიტი, სახის ნერვის ანთება;

▪ ჰიპერტენზია (მუდმივი მატება სისხლის წნევა);

▪ ახლახან გადაყვანილი Პლასტიკური ქირურგია;

▪ ფილერებისა და ბოტოქსის ინექციები, მეზოთერაპია (სახის ბიდინგი შეიძლება გაანეიტრალოს წამლების ეფექტი ინექციური კოსმეტიკური პროცედურების შემდეგ).

♦ შედეგი სახის კუნთების სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ

ფოტო: სახე ადრე და შემდეგ რეგულარული განხორციელებასახის აღმშენებლობის სავარჯიშოები

♦ ნაბიჯ-ნაბიჯ ფეისბილდინგის სავარჯიშოები სახლში

- ვარჯიშების შესრულებამდე სახე კარგად გაიწმინდეთ გამწმენდით (ლოსიონი, ქაფი).
- შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში სარკის წინ.
- თითის წვერებით შეეცადეთ დააფიქსიროთ კანის შესამჩნევი ნაოჭების ადგილები.
- კრემი ან გელი არ უნდა წაისვათ სახეზე სახის გაშენებამდე.
- ვარჯიშების შესრულების შემდეგ სახის და კისრის კანზე წაისვით მკვებავი ნიღაბი ან კრემი.

სავარჯიშო #1:სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, სახის ნაოჭების აღმოფხვრა, პერიორბიტალური მიდამოში რგოლოვანი კუნთის გაძლიერება, ქუთუთოების ფორმის კორექცია.

მოათავსეთ შუა და საჩვენებელი თითები წარბებს შორის, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე, მსუბუქად დააჭირეთ კანს. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები, იგრძნობთ პულსაციას თვალების გარე კუთხეებში. ზედიზედ 10-12-ჯერ დახუჭეთ და მოადუნეთ ქუთუთოები. ამის შემდეგ ძალიან ძლიერად დახუჭეთ თვალები და დაითვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო #2:თვალის წრიული კუნთის გაძლიერება, თვალების ქვეშ ნაოჭების აღმოფხვრა.

მაღლა ვიყურებით და ვათავსებთ შუა და საჩვენებელ თითებს, როგორც წინა სავარჯიშოში. ქვედა ქუთუთოები მჭიდროდ დახუჭეთ, წარბები ოდნავ ასწიეთ. სულ - 10-12 ჯერ, თვალების დახუჭვის გარეშე. ამის შემდეგ დახუჭეთ და ქუთუთოები არ მოდუნოთ დაახლოებით ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო #3:არბილებს ნაოჭებს წარბებს შორის.

საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ კანს შუბლის შუაში. დაიწიეთ კანი წარბებისკენ, დარჩით ამ მდგომარეობაში და აწიეთ თვალები ზემოთ. თითები შუბლზე დაჭერით, მკვეთრად ასწიეთ წარბები ზემოთ და შემდეგ 15-ჯერ ჩამოწიეთ. შემდეგ აწიეთ წარბები აწეული და ასწიეთ წარბები, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ წვის შეგრძნებას. წარბები აწეული დატოვეთ, მაგრამ თითებით დაჭერით და დათვალეთ 20-მდე. შემდეგ მოდუნდით და შეიზილეთ წარბები წრიული მოძრაობით.

სავარჯიშო #4:თვალების გარშემო წრეების აღმოფხვრა, ლოყების ფორმის გაუმჯობესება და გამკაცრება.

გახსენით პირი და დაჭიმეთ ტუჩის კუთხეები სხვადასხვა მხარეოვალის ფორმირება, ტუჩების დაჭერა კბილებზე. მსუბუქად დააჭირეთ საჩვენებელი თითებითითოეული ლოყის კანი და ღიმილი პირის კუთხეებიდან. სულ - 15 ჯერ.

სავარჯიშო #5:აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას, აუმჯობესებს სახის ფერს.

გახსენით პირი და გაჭიმეთ, ჩამოაყალიბეთ ოვალური და დააჭირეთ კბილებს. მსუბუქად დააჭირეთ კანს ტაძრების ქვემოთ გარეთთითები, გაიღიმე, ლოყის კუნთები 10-12-ჯერ დაჭიმეთ. შემდეგ ძალით გადაწიეთ უკან თქვენი ზედა ტუჩი. ასწიეთ ხელები მაღლა და გადახარეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით უკან, კისრის გადაადგილების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თავი. დათვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო #6:ასწორებს ნაოჭებს ცხვირის ფრთების ირგვლივ და ნასოლაბიური ნაკეცები.

ცხვირის წვერს ქვემოდან თითის ბალიშით ვაჭერთ. თითს ცხვირით ვაწვებით, ცხვირის ფრთებს ავწევთ. მხოლოდ 40-ჯერ.

სავარჯიშო #7:ტუჩის ფორმის კორექცია (პირის კუთხეების აწევა).

ტუჩები დახუჭული და ოდნავ დაჭიმულია, ტუჩების კუთხეები დაძაბული და ოდნავ ამოწეული. გამოიყენეთ თითები, რომ ოდნავ დააჭიროთ პირის კუთხეებს. დაძაბულობით ასწიეთ პირის კუთხეები, შემდეგ მოდუნდით. სულ - 20-ჯერ. ახლა თქვენ უნდა დააჭიროთ თითებს პირის კუთხეებზე 40-ჯერ.

სავარჯიშო #8:ზედა ტუჩის ზემოთ ნაოჭების გასწორება, ტუჩის კონტურის კორექცია.

ტუჩებს კბილების დაჭიმვის გარეშე ვკრავთ და კუთხეებს ოდნავ ავწევთ. საჩვენებელი თითით, ზედა ტუჩის შუაში შეასრულეთ მოძრაობები - სულ 40-ჯერ.

სავარჯიშო #9:ღრმა ნაოჭების გასწორება, ნასოლაბიური ნაოჭების კორექცია.

ოდნავ გახსენით პირი და გაჭიმეთ ტუჩების კუთხეები გვერდებზე, ჩამოაყალიბეთ ოვალური. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ. საჩვენებელ თითებს ცხვირის ფრთების პარალელურად და ქვემოთ ვამოძრავებთ ზევით-ქვევით - სულ 30-ჯერ. შემდეგ ვასრულებთ დაკვრის მოძრაობებს თითის წვერებით - 20-ჯერ.

სავარჯიშო #10:ასწორებს ნაოჭებს კისრის არეში, აძლიერებს კუნთებს.

კისერს ორივე ხელით ვიჭერთ და მსუბუქად ვაჭერთ. თავს ოდნავ წინ ვწევთ, კისერი არ მოძრაობს. კისრის კუნთები იხრება და მაღლა იწევს ხელისგულების ქვეშ. სულ - 30-ჯერ.

სავარჯიშო #11:გაძლიერება საღეჭი კუნთებიამკვრივებს დაცვენილ კანს და მხრებს, აუმჯობესებს ტონუსს.

პირი ოდნავ ღია ზედა ტუჩისდაჭერით კბილებთან და ქვედა სცილდება კბილების ხაზს. საჩვენებელი თითით დააჭირეთ ნიკაპის ქვედა წერტილს. ვხსნით და ვხურავთ პირს, ვძაბავთ პირის კუთხეებს - სულ 40-ჯერ. შემდეგ თავებს უკან ვყრით, ვითვლით 20-მდე და ძლიერად ვუბერავთ კბილებში.

სავარჯიშო #12:ტონის გაუმჯობესება, სახის ლიფტინგი.

ოდნავ გააღე პირი და ტუჩები კბილების უკან მიაპყრო. საჩვენებელი თითების ბალიშებით მსუბუქად დააჭირეთ პირის კუთხეებს და შეასრულეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები ამ ადგილას. სულ - 30-ჯერ.

სავარჯიშო #13:ტონუსის გაუმჯობესება, სახის ნაოჭების გასწორება.

ოდნავ გახსენით პირი და გაიწიეთ ტუჩები კბილების ხაზის მიღმა. ლოყებს ხელისგულებით ვაჭერთ. ხელისგულები მაღლა დაიდეთ სახის გვერდებზე. ჩვენ ვიყურებით და ვასრულებთ ვარჯიშს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შემდეგ ჩვენ ვრჩებით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ ავწიეთ ხელები თავზე მაღლა და ვითვლით 40-მდე.

სავარჯიშო #14:ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა.

აწიეთ ნიკაპი და მაქსიმალურად გადაიტანეთ პირის კუთხეები გვერდებზე. კისრის ძირს კისრის ძვლების ზემოთ ხელისგულებით ვამაგრებთ, კისრის კანს ქვევით ვწევთ. მზერა მიმართულია ზემოთ, კონცენტრირებულია ნიკაპსა და კისერზე ძლიერ დაძაბულობაზე. თავებს უკან ვყრით, ვითვლით ხუთამდე და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სულ - 35 ჯერ.

♦ ვიდეო მასალა

ნაოჭები ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გაჩნდეს, ამიტომ სჯობს მათთან გამკლავება საწყის ეტაპზე. მიმიკური ტანვარჯიში - შესანიშნავი გზაგააკეთეთ ეს ეფექტურად და უსაფრთხოდ. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები ძირითადი პრობლემური სფეროებისახეები.

Pexels.com

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში, წარბების პარალელურად. ზევით ყურებისას თითები წარბებისკენ ჩამოწიეთ. შემდეგი, დააჭირეთ შუბლზე და აწიეთ წარბები მაღლა. გააკეთეთ 10 გამეორება და მთლიანად დაისვენეთ.

2. მოათავსეთ მთელი ხელი შუბლზე. კანის დაჭერისას წარბები ასწიეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული 10 წამით, დაისვენეთ შუბლის კუნთები ნაკრებებს შორის.

3. ხელისგულით დააჭირე კანს თმის ხაზთან და უკან გადაწიე. გააკეთეთ დაძაბულობისა და დასვენების რვა ციკლი. შემდეგ დატოვეთ ხელი იმავე მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები. დახედეთ ქვევით და ამოძრავეთ თვალის კაკლები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ ვარჯიში 6-7 წამის განმავლობაში.

4. ფართოდ გახსენით თვალები, ხოლო წარბები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-12-ჯერ, გაზარდეთ ტემპი ვარჯიშის ბოლოსკენ.

თვალები

Unsplash.com

ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ ნაოჭებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეამცირებს შეშუპებას თვალების ირგვლივ და წაშლის ძილიან გამომეტყველებას სახიდან.

1. წაისვით კრემი თვალების ირგვლივ. შემდეგ გამოიყენეთ თითის წვერები: მსუბუქად შეეხეთ თვალების გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ. შემდეგ გარე კუთხეები შუა თითებით შეიზილეთ.

2. მოათავსეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე და საჩვენებელი თითები გარე კუთხეებზე. მსუბუქად დააჭირე ქუთუთოებს, აიხედე ზემოთ. შემდეგ ისე ძლიერად დახუჭე თვალები, რომ კუთხეებში პულსი იგრძნო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

3. მტკიცედ დააჭირე თითები ლოყების ძირს. ახლა მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დარჩით ამ მდგომარეობაში ექვსი წამის განმავლობაში.

4. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ლოყების კიდეებზე და ქვედა ქუთუთოები. ფართოდ გახსენით ტუჩები, რომ შექმნათ ნათელი, გრძელი ოვალური. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გადაატრიალეთ ისინი გვირგვინისკენ. შემდეგ გაახილეთ თვალები და სწრაფად „გაატრიალეთ“ ერთი წუთის განმავლობაში. ზედა ქუთუთოები. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობაქვედა ქუთუთოებში.

5. მიიყვანეთ შუა და საჩვენებელი თითები თეძოებთან და მსუბუქად მოწიეთ კანი ზემოთ. პირდაპირ გაიხედე. ახლა დაიწყეთ ზედა ქუთუთოების აწევა და მოდუნება. დარწმუნდით, რომ წარბები არ მოძრაობს. განახორციელეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

დაიჭირეთ ტაძრები თითებით, შეხედეთ მუხლებს და გააკეთეთ კიდევ 30 გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ტუჩები დააბრუნე და კუნთები დაისვენე.

Pixabay.com

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ავარჯიშებენ სამკუთხედის არეს.

1. ოდნავ მომრგვალეთ ტუჩები, თითქოს ცდილობთ "ო" ხმის გამოცემას. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთე 5-10 პასი.

გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში ხმით „უ“ და დახუჭული ტუჩებით, თითქოს კოცნისთვის ემზადებით.

2. ტუჩები მაგრად დააჭირე კბილებს. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

3. ამოძრავეთ ტუჩები და ქვედა ყბა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-12-ჯერ.

5. ტუჩები შემოახვიეთ პირის ღრუში, ჩამოწიეთ ნესტოები ქვემოთ. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და აწიეთ ნიკაპი მაღლა. ფოკუსირება ტუჩებზე. როცა წვის შეგრძნებას იგრძნობთ, დაიწყეთ 30-მდე დათვლა, შემდეგ ტუჩები მოკუმეთ და ააფეთქეთ კუნთებს დასვენებისთვის.

6. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ერთი ვარჯიში დახვეული ტუჩებით. მაგრამ ამჯერად ფართოდ გაღებული პირით. გადაატრიალეთ თვალები ზევით, თავის გვირგვინისკენ. Შუა თითიმოათავსეთ იგი ზედა ტუჩის შუაში და საჩვენებელი და ბეჭედი თითები კუთხეებისკენ. ნაზი ზეწოლა. ახლა ერთი ზედა ტუჩით გაიღიმეთ 40-ჯერ, შემდეგ შეიკავეთ ღიმილი, დაითვალეთ 20-მდე და დაისვენეთ.

პირველი ექვსი ვარჯიში აშორებს ნაოჭებს ტუჩების გარშემო და აწევს მათ კუთხეებს.

7. ეს ვარჯიშიხელს შეუწყობს ნაოჭების გასუფთავებას ცხვირის ხიდზე (წარბებს შორის). ერთი თითი დაიდეთ წარბის ძირში, მეორე ოდნავ მაღლა. დაიწყეთ წარბების დაჭიმვა და მოდუნება. დაასრულეთ რვა გამეორება.

8. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირის წვერის შევიწროებასა და დამოკლებაში. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რომ ასწიოთ ცხვირის წვერი ზემოთ. ზედა ტუჩი ჩამოიწიეთ ქვემოთ ისე, რომ ცხვირი ჩამოუვარდეს, შემდეგ დააბრუნეთ ტუჩი ნორმალურ მდგომარეობაში. გააკეთე 35 გამეორება.

Pexels.com

ორი შემდეგი სავარჯიშოებიგაავარჯიშეთ ყბის კუნთები და მოიცილეთ ჩამოშვებული კანი, რომელიც დეფორმირებს სახის ოვალს.

საწყისი პოზიცია:პირი ღიაა, ტუჩები შემობრუნებული შიგნით, პირის კუთხეები დაჭიმულია მოლარებისკენ და ასევე შემობრუნებული.

1. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ და საჩვენებელი თითი ნიკაპზე ისე, რომ ოდნავ წინააღმდეგობა გაუწიოს თქვენს ტუჩებს. გახსენით და დახურეთ პირი ნელი მოძრაობით, თითქოს დაჭერას ცდილობთ. როდესაც თქვენ აკეთებთ მსგავს მოძრაობას, თქვენი ნიკაპი ერთი ინჩით წინ მიიწევს. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ პირის კუთხეები.

2. გაახილე თვალი ზევით, თავის გვირგვინისკენ. გაიღიმეთ ფართოდ ისე, რომ თქვენი პირის კუთხეები ყურებამდე მიაღწიოს. ახლა მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ტუჩის კუთხეებში და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ღიმილი ვრცელდება ყურების ზედა წვერებამდე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია იმავდროულად, მხრები უკან დაიწიეთ და სახე წინ მიიწევთ.

დაასრულეთ ორივე ვარჯიში წვის შეგრძნებიდან 30 წამის შემდეგ.

უახლესი ვარჯიშები აძლიერებს კისერს და ეხმარება მოშორებას ორმაგი ნიკაპი.

3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. მოათავსეთ ხელები წინა მხარეს. თავი ასწიეთ იატაკიდან ერთი სანტიმეტრით, დაჭერით დუნდულები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაწიეთ თავი. გააკეთე 30 გამეორება.

ამის შემდეგ დაიდეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ასწიეთ თავი და მხრები სანტიმეტრით. გააკეთეთ თქვენი თავის 20 მობრუნება ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, შემდეგ ჩამოწიეთ იგი იატაკზე და დაისვენეთ.

4. დაჯექი პირდაპირ, მოწიე ნიკაპი და მჭიდროდ დააჭირე კბილები. ამის შემდეგ დაარტყით ხელი ნიკაპის ძირს და რამდენიმე წამით უკან გადახარეთ თავი. ჩამოწიეთ იგი უკან და დაისვენეთ.

5. მოათავსეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე და დახარეთ თავი უკან. დაძაბეთ ამ პოზაში, დაისვენეთ ექვსი წამის შემდეგ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ისე, რომ თავი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ მოაბრუნოთ.

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ ეფექტს. Წარმატებები!

სახეზე დაახლოებით 57 კუნთია, ყველა მათგანი, როგორც წესი, უმოქმედოა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი იწყებენ ცვენას. როგორც წესი, ქალები ამას მაშინ ებრძვიან, როცა სახეზე ნაოჭები უკვე გაჩნდა და მათი გასწორება საკმაოდ რთულია. უკეთესი იქნება პროფილაქტიკური პროცედურების დაწყება 25 წლიდან. მაშინ არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ ღრმა ნაოჭები. მაგრამ თუ მაინც შეგხვდებათ ასეთი პრობლემა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სახის ლიფტინგის ვარჯიშებს.

დროთა განმავლობაში კანი კარგავს თავის ელასტიურობას. მასზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი: ასაკი (25 წლის შემდეგ იწყება დაბერების პროცესი), ცუდი ჩვევები, გავლენა გარემო, აქტიური სახის გამონათქვამები. თუ ძვირადღირებული კრემები არ გეხმარებათ და ნიღბის მომზადებას დიდი დრო სჭირდება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სახის ტანვარჯიში. ის რამდენიმე ტიპისაა, იმისდა მიხედვით თუ რა ფართობზე გსურთ გამკაცრება:

• თვალებისთვის,
• შუბლისთვის,
• ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის,
• ლოყებისთვის.

სარგებელი

ვარჯიშისთვის ფული არ გჭირდებათ, ეს პროცედურა უფასოა, მთავარია ყველაფერი სწორად გააკეთოთ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ლიმფური ნაკადის ნორმალიზება, შეშუპების შემცირება;
• მცირე ნაოჭების გასწორება;
• ღრმა ნაოჭების შემცირება, მათი სრულად მოცილება შეუძლებელი იქნება, მაგრამ ისინი ნაკლებად გამოხატული გახდება;
• ორმაგი ნიკაპის მოშორება;
• სახის კონტურის ლიფტები.

წესები

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს. ჯობია ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე დროს ისწავლო. მხოლოდ რეგულარული კლასებიმისცემს შედეგს. რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება 25 წლის შემდეგ. არ ივარჯიშოთ, თუ სახეზე მაკიაჟია, ის უნდა ჩამოიბანოთ. დააკვირდით თქვენს პოზას, გაასწორეთ ზურგი. და არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ ტანვარჯიში გახურების გარეშე.იგი შედგება რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისგან:

1. მსუბუქად შეეხეთ თითებს მთელ სახეზე.
2. შეიზილეთ სკალპი ცოტა ხნით.
3. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

ეს მოგამზადებთ შემდგომი სტრესისთვის. ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. გამონაკლისი მოიცავს დაზიანებებს და სახის ნერვის დარღვევას.

მარგარიტა ლევჩენკოს ტანვარჯიში

მარგარიტა ლევჩენკო არის პროფესიონალი გაახალგაზრდავების ტრენერი. მან დააარსა მასაჟის სკოლაც და დაწერა წიგნი არა ქირურგიული ლიფტინგისახეები. მის ტანვარჯიშს მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, ეფექტი კი ერთ თვეში ჩანს.

მარგარიტას კომპლექსი განკუთვნილია ყველა ასაკის ქალისთვის ნებისმიერი ტიპის კანისთვის. აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო:

1. შუბლი – ვიწყებთ სახის ამ ნაწილით. ხელი მყარად დააწექით შუბლზე და აწიეთ ზევით-ქვევით 10-ჯერ.
2. ლოყებს ვბერავთ და ჰაერს ერთი ლოყიდან მეორეზე ვახვევთ. ამას ვაკეთებთ განუწყვეტლივ 8-ჯერ.
3. შეკრული ხელებით ნიკაპს ვუჭერთ მხარს და ვაჭერთ მას. ვყინავთ 8 წამს. ეს აძლიერებს კისერს.
4. ხელები მოათავსეთ ყურების უკან, თითები უკან, დანარჩენი კი წინ. თავზე ვაწვებით და ვწევთ და ზევით 40 წამის განმავლობაში ვწევთ. ეს ამკვრივებს სახის ოვალს.

მაგრამ ლევჩენკოს ტანვარჯიში სხვებისგან განსხვავდება. მას აქვს მთელი რიგი სერიოზული უკუჩვენებები:

• თრომბოზი,
• სუსტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა,
• ფარისებრი ჯირკვლის ცუდი ფუნქცია,
• კანის დაავადებები,
• ორსულობა და ძუძუთი კვება,
• ღვიძლის უკმარისობა.

ვიდეო: ვარჯიშები მარგარიტა ლევჩენკოს სახისთვის

შიაცუს ტანვარჯიში

შიაცუ არის იაპონური თერაპია, რომლის დროსაც თითებით ზეწოლას ახდენთ კონკრეტულ წერტილებზე. შედეგად, ეს ხელს შეუწყობს სასიცოცხლო ნივთიერების აქტიურ მიმოქცევას მნიშვნელოვანი ენერგია qi. შიაცუ - ძალიან სწრაფი ტანვარჯიში. ის მიზნად ისახავს სახის კონტურის გამკაცრებას და ნაოჭების გასწორებას. მაგრამ ბევრი აღნიშნავს სხვა სასარგებლო ეფექტებს:

• ენდოკრინული და სასქესო სისტემის გაუმჯობესება,
• საჭმლის მონელება,
• გემები.

ტანვარჯიშის პირველი კურსების შემდეგ შედეგი უკვე შესამჩნევი იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ წერტილებზე საჩვენებელი, შუა ან რამდენიმე თითით (სხვადასხვა წერტილებისთვის), ასევე ხელისგულებით. მასაჟის შესრულებისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, დათვალეთ 8-მდე. ზეწოლა ხდება ამოსუნთქვისას. არავითარ შემთხვევაში არ დაჭიმოთ კანი მასაჟის დროს. უბრალოდ დააჭირეთ წერტილებს ნაზად 5 წამის განმავლობაში. შიაცუს კეთდება საღამოს ძილის წინ, სახის საფუძვლიანად გაწმენდის შემდეგ. ამის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ სამი სამეფო წერტილი:

• ტენიო. ის შეიძლება აღმოჩნდეს კისერზე ყურის ბიბილოს ქვემოთ (ყბის ძვლის ქვეშ ბუდეში). ამ წერტილის მასაჟით თქვენ გამკაცრებთ კონტურს და ატონიზირებთ კანს.
• სოკოკუ. სოკოკუს ზემოქმედება გამოიწვევს ლიფტინგ ეფექტს. იგი მდებარეობს თავზე ყურის ზემოთ.
• კორეო. არბილებს ნაოჭებს და ებრძვის ფხვიერი კანი. მდებარეობს ცხვირის ფრთებთან ახლოს.

აქ მოცემულია შიაცუს შესრულების უნივერსალური სქემა:

1. სამი თითის გამოყენებით დააჭირეთ შუბლის ცენტრში არსებულ წერტილს. აწიეთ თითები მარცხნივ 5 მმ და დააჭირეთ. ამას ვაკეთებთ მანამ, სანამ ტაძრებს არ მივაღწევთ.
2. ვისკის ზეწოლას ვახორციელებთ.
3. ჩვენ მივმართავთ იმავე სამ თითს წარბებისკენ, ვიპყრობთ ქვემოთ მოცემულ ადგილს. დაჭერით და მიიტანეთ თითები უფრო ახლოს წარბების წვერთან. გამოდის 3 დაწკაპუნება წარბებზე: შიდა წვერი, შუა და გარე წვერი.
4. ცხვირის ხიდის ნაოჭზე 3-ჯერ დააჭირეთ.
5. დააჭირეთ 3-ჯერ ზედა ქუთუთოზე.
6. სამი თითის გამოყენებით 3-ჯერ დააჭირეთ ქვედა ქუთუთოს. აწიეთ თითები დაბლა.
7. საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ ცხვირის ფრთებს.
8. დაჭერით ნიკაპის ცენტრიდან კიდეებამდე, ჯამში 5 დაჭერით.
9. ვაჭერთ ყურის ბიბილოების ქვეშ არსებულ წერტილს.

ამწევი ვარჯიშები

ტანვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ 35 წლის ასაკში.პროცესის გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ სარკე. კომპლექსი შედგება 7 ვარჯიშისგან:

თითოეული შესრულებულია 30-ჯერ. მთელი კურსი უნდა დასრულდეს 3 თვის განმავლობაში.ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე ტანვარჯიში, უბრალოდ შეამცირეთ რამდენჯერმე შედეგის შესანარჩუნებლად.

ვიდეო: სახის ლიფტინგი სახლში

სავარჯიშოები სანტა მარია რუნგიდან

სანტა მარია რუნგისგან ცნობილი ფეისლიფტის კომპლექსი უკვე 57 წლისაა. 1961 წელს პირველად გამოიცა წიგნი „ფეისლიფტი ვარჯიშით“. მას შემდეგ იგი რამდენჯერმე იქნა გამოქვეყნებული. Სილამაზის სალონისანტა მარია რუნგს ჰოლივუდში მსოფლიო ვარსკვლავები ესტუმრნენ და ეს მიუთითებს მაღალი ეფექტურობისტექნიკა. ვარჯიშები ძლიერია, ამიტომ კეთდება მხოლოდ 40 წლის შემდეგ არსებული ნაოჭების გამოსასწორებლად. კომპლექსი ეფუძნება იზომეტრიული ვარჯიშებიროდესაც კუნთები იწყებენ მუშაობას ბუნებრივი შეკუმშვის წინააღმდეგ. ამას გარდა, on სპეციალური ქულებიგამოიყენეთ თითები მეტი ზემოქმედებისთვის. იდეა არის მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფის დაძაბვა და დანარჩენი მაქსიმალურად მოდუნება.ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა. ვვარჯიშობთ 5 დღე, შემდეგ ვისვენებთ 2 დღე. კურსი გრძელდება 4 თვე. ამის შემდეგ არის 1 თვიანი შესვენება.

შესრულების ტექნიკა

ზონის რუქის გამოყენებით ჩვენ ვადგენთ ჩვენს კონტურულ დეფექტს. და ჩვენ ვპოულობთ კუნთების ჯგუფს, რომელშიც ის წარმოიშვა. დახაზეთ ეს ადგილი სახეზე ფანქრით.

ჯერ აუცილებლად გაიწმინდეთ სახე და ხელებზე ბამბის ხელთათმანები გაიკეთეთ. აქ მოცემულია სავარჯიშოები ყველაზე პრობლემური სფეროებისთვის:

1. ქვედა ყბისთვის. შემდეგი იზომეტრიული დატვირთვები აღმოფხვრის ჯოხებს. სარკის წინ ვდგავართ. ახალი ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად თვალების ირგვლივ არე დატენიანეთ კრემით. წინ წამოვწიეთ ქვედა ყბაწინ. გადაიტანეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე. ტუჩების მარცხენა კუთხე მაღლა ასწიეთ, თვალი გაახილეთ. გაიმეორეთ მარჯვენა კუთხისთვის და დაისვენეთ.
2. ჩამოცვენილი ნიკაპისთვის. თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ ვარჯიშისთვის. სარკის წინ აწიეთ ნიკაპი ქვედა ტუჩით. მოძრაობა შესრულებულია 10 დათვლაში. ნიკაპსაც ნელ-ნელა ვაბრუნებთ. მომზადების შემდეგ გადავდივართ იზომეტრიული დატვირთვა. აწიეთ ნიკაპი. შემდეგ ნელა გაწელეთ ნიკაპი ზემოთ. მერე ვბრუნდებით. დღეში 5-ჯერ ვაკეთებთ.

იაპონური ტანვარჯიში

მას ასევე უწოდებენ ასაჰი მასაჟს. ეს უძველესი ტექნიკა, რომელიც იაპონელმა კოსმეტოლოგმა ჰიროში ჰისაშიმ გააცოცხლა. ითვლება, რომ ასაჰი მასაჟს იყენებდნენ გეიშები ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად გრძელი წლები. ტანვარჯიში შედგება სახის მასაჟისგან, რომელიც აშორებს ჩანთებს თვალების ქვეშ, არბილებს ნაოჭებს და აძლიერებს კუნთებს. იაპონური ტანვარჯიშიშედგება ორი სახის მასაჟისაგან:

• ლიმფური. აშორებს კანს არასაჭირო სითხეს.
• Ღრმა. გავლენას ახდენს სახის კუნთებზე, რომლებიც ღრმად მდებარეობს.

მოამზადეთ კანი ტანვარჯიშის წინ. დილით, ჭამის წინ, დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენი. კანის გაწმენდა. სახეს ვიმუშავებთ მასაჟის საპნით, რათა ხელები კარგად სრიალდეს. სავარჯიშოები კეთდება ჯდომისას, ზურგით სწორი. მაგრამ მასაჟს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• მწვავე ENT დაავადებები;
• ტემპერატურა;
• გულ-სისხლძარღვთა, ინფექციური დაავადებები;
• გამონაყარი სახეზე;
• ჭრის.

ზოგიერთი ვარჯიში:

1. თვალის კორექცია. ჩვენ ვხურავთ მათ. საჩვენებელ თითებს ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ შიგნიდან გარედან ვატარებთ. და ვაბრუნებთ მას წარბის ხაზის გასწვრივ.
2. შუბლი. ჩვენ თითებს ვახვევთ შიდა ნაწილიწარბები თითებს ცხვირის ხიდზე ვამოძრავებთ და უკან.
3. ლოყები. ჩვენ ვიწოვთ მათ და ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით. ჩვენ ვიკიდებთ და ვისვენებთ, ამოვისუნთქავთ პირით. ამოისუნთქეთ ლოყები და გააჩერეთ 5 წამით. ჩვენ ვატრიალებთ ჰაერს.

ვიდეო: Asahi სახის მასაჟი

ემა ჰარდის ტანვარჯიში

განვითარდა ჩვეულებრივი ქალი, სახელად ემა ჰარდი ეფექტური ტექნიკაკანის დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ვარჯიშს 5 წუთი სჭირდება.

ტანვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ სახის კუნთები: აწიეთ წარბები ზევით-ქვევით რამდენჯერმე, დახუჭეთ და დაისვენეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და ა.შ. ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც კეთდება 12-ჯერ 2 მიდგომით:

1. ყბას ვკრავთ. ხელებს ვათავსებთ საყელოზე და თავი მაღლა ავწიეთ. ჩვენ ვიღიმებით, პირს ვხსნით. ქვედა ყბა ამოძრავეთ ზევით და ქვევით.
2. ხელებს ვტოვებთ საყელოზე. ტუჩებს ერთმანეთში ვკრავთ.
3. საჩვენებელი თითებით მსუბუქად დააჭირეთ წარბების ქვეშ მდებარე ადგილს. თვალებს ვხუჭავთ და შემდეგ კუნთებს ვამშვიდებთ.
4. საჩვენებელი თითებით შუბლის კანს ქვევით ვწევთ და ვასწორებთ. აწიეთ წარბები 30 წამით. ვისვენებთ და ვიმეორებთ.

ვიდეო: ემა ჰარდი განმარტავს, თუ როგორ სწრაფად გაახალგაზრდავოთ კანი

მიმიკური ტანვარჯიში

ეს ტანვარჯიში არ მოიტანს სასურველი შედეგიისევე სწრაფად, როგორც წინა. მაგრამ შედეგი ღირს ლოდინი. კუნთებზე დატვირთვა ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც კანი გლუვდება. შემდეგი კომპლექსიშედგება შვიდი ვარჯიშისგან, თითოეული შესრულებულია ექვსჯერ:

1. ხელისგულები დაიდეთ სახეზე ისე, რომ საჩვენებელი თითები ტაძრებზე იყოს და ტუჩები მილაგად შემოახვიეთ. ლოყებზე ვაჭერთ და კუნთებს ვამშვიდებთ.
2. ზედა ტუჩს გამოვყოფთ და თავი უკან ვყრით. ვამაგრებთ 6 წამს და ვბრუნდებით.
3. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე დასაჭერად. დაიჭირეთ ცხვირი, გაიწიეთ ზედა ტუჩი ქვემოთ. ქვედა წერტილში ვაჩერებთ 5 წამს.
4. ლოყები სათითაოდ გავბერეთ 6 წამის განმავლობაში.
5. ტუჩებით ვაკეთებთ ბეჭედს და ვიძაბავთ პირს, თითქოს ამ ბეჭდის დახურვას ვცდილობთ. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 6 წამის განმავლობაში.
6. წარბების აწევას ვცდილობთ, თითები კი შუბლზე უნდა იყოს ჩაკეტილი.
7. თითებს წარბების წვერებზე ვათავსებთ. თვალებს ვხუჭავთ და ვისვენებთ.

ვიდეო: სახის ვარჯიშების მაგალითები

ტიბეტური ტანვარჯიში

შედგება შვიდი ვარჯიშისგან უჩვეულო სახელებით. ისინი შესრულებულია ფეხზე, მკაცრი წესით, შეფერხების გარეშე.ყველაფერს 8-ჯერ ვაკეთებთ.

"ფენიქსი ცაში"

ვარჯიში ათავისუფლებს ნაოჭებს და აბრუნებს არტერიულ წნევას ნორმალურ დონეზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. სამი თითით (ცერა, საჩვენებელი, შუა) ვიღებთ წარბის შუას. და დახაზეთ წარმოსახვითი ხაზი, მარცხნივ და მარჯვნივ.

"ფენიქსი მოსვენებაში"

დაიდეთ ხელები თვალის გარე კუთხეში. თითების გამოყენებით დახაზეთ ხაზი კუთხეებიდან ტაძრებისკენ.

"ფენიქსის ბუმბულის მოცილება"

ხელისგულებს წყლით ვატენიანებთ. წაისვით ლოყებზე და ხელები ჩამოწიეთ ქვემოთ.

"ფენიქსის სიმღერა"

აიფარეთ პირი და ცხვირი ხელისგულებით. ცერა თითები ლოყებზე უნდა დააჭიროთ, საჩვენებელი თითები კი ცხვირზე დაწექი. გახსენით პირი და გამოიტანეთ ენა. დავმალოთ.

"ფენიქსი სვამს ნეფრიტის წყალს"

ხელებს ისე ვტოვებთ, როგორც წინა სავარჯიშოში. ტუჩებს ვახვევთ მილში და ვაბრუნებთ სხვადასხვა მიმართულებით. ტუჩებს ვკრავთ და ნერწყვს ვყლაპავთ. ველოდებით მომდევნოს დაგროვებას და ვიმეორებთ.

"ფენიქსი ხვდება მტერს"

გაათბეთ ხელისგულები და თითის წვერებით შეეხეთ ლოყებს, შუბლს, პირს და ნიკაპს.

"ფენიქს პრეენსი"

წარმოიდგინე, რომ შენი ხელი სავარცხელია. ამგვარად თავს ვავარცხნებთ შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.

ტანვარჯიში ელენა ლუბას მიერ

ელენა ლუბა უკვე დიდი ხანის განმვლობაშიდაკავებულია სახის გაახალგაზრდავებით და დაწერილი აქვს მრავალი ნაშრომი ამ თემაზე: „სახის ლიფტინგი ოპერაციის გარეშე და აკუპრესურა“”, “სახის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში” და ა.შ. მისი ვარჯიშების შემდეგ კანი ხდება ჯანსაღი, ცხვირი ვიწროვდება, ქუთუთოები მაღლა იწევს და ნიკაპი იჭიმება. შესრულების დასაწყებად ვიზუალურად წარმოიდგინეთ კუნთი, რომელზეც მუშაობთ და მთელი თქვენი ენერგია გააგზავნეთ შედეგზე. ტანვარჯიში მოიცავს ყველა კუნთის ურთიერთქმედებას.

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ ტანვარჯიშის ეფექტი, შეისწავლეთ კუნთების სტრუქტურა.

ყოველი ვარჯიშის წინ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე: მოწიეთ მუცელში, გაიჭიმეთ დუნდულები. მთელი დატვირთვის განმავლობაში, თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი წვის შეგრძნება სამუშაო ადგილზე.

კუნთები თვალების ირგვლივ

ამას ვაკეთებთ ჯდომისას. საჩვენებელ თითებს წარბებზე ვათავსებთ და თითებითვალების გარშემო, თავზე " ყვავის ფეხები" აწიეთ თვალები და ქვედა ქუთუთო. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დათვალეთ 40-მდე. გააკეთეთ დღეში ორჯერ.

ნასოლაბიალური ნაკეცები

დახაზეთ წარმოსახვითი წერტილები ზედა და ქვედა ტუჩების შუაში. ჩვენ ვხსნით პირს, გამოვყავით წარმოსახვითი წერტილები. ტუჩებს ვამრგვალებთ, ზედა ტუჩს კბილებამდე ვაჭერთ. ჩვენ მივმართავთ ენერგიას პირის კუთხეებიდან ნესტოებისკენ და უკან. ამავდროულად, ამ მოძრაობებს ვაკეთებთ საჩვენებელი თითებით. ვითვლით ოცდაათამდე და ვისვენებთ.

ტანვარჯიში კეროლ მაგჯო

Carol Maggio არის ამერიკელი კოსმეტოლოგი, მან შეიმუშავა პროდუქტი, რომელიც მას ეხმარება.

კომპლექსი მოიცავს 14 ვარჯიშს, რომელშიც ჩართულია 57ვე კუნთი. დღეში ორჯერ ვაკეთებთ. უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება თვალის ვარჯიშებით. შუა თითები დაიდეთ წარბებს შორის ნაოჭზე, საჩვენებელი თითები კი თვალების გარე კუთხეებზე. ჩვენ ვზრდით მათ, ვხუჭავთ ქვედა ქუთუთოს. დამშვიდდით და გაიმეორეთ 10-ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, დათვალოთ 40-მდე და გაუშვათ. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლზე ნაოჭების მოცილებაში:

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების თავზე, მათ პარალელურად.
2. თითებს ქვევით ვწევთ და მაღლა ვიყურებით.
3. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. წარბებს ვწევთ და ვაჭერთ მათ.
5. თითებს წარბებზე ვამოძრავებთ და ახლა ვაჭერთ ნახევარ წუთს.
6. მოდი დავისვენოთ. შეიზილეთ წარბები წრეში.

სავარჯიშოების არჩევის მახასიათებლები ასაკის მიხედვით

ბევრი ტანვარჯიში განკუთვნილია 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. 20-დან 25 წლამდე პერიოდში არ უნდა აირჩიოთ აგრესიული ვარჯიშები, რადგან ახალგაზრდა კანი დაჯილდოებულია მაღალი რეგენერაციული უნარით. სახის ყოველდღიური მსუბუქი ვარჯიშები შესანიშნავია პროფილაქტიკისთვის. მაგრამ 30 წლის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ დანარჩენი მეთოდები:

• მარგარიტა ლევჩენკოს ტანვარჯიში,
• შიაცუ,
• ასაჰი და ა.შ.

40 წლის შემდეგ არჩევანი ვიწროვდება, რადგან კანს უფრო აქტიური მკურნალობა სჭირდება. ამ ასაკის ქალებისთვის შესაფერისია Santa Maria Runge ან Carol Maggio კომპლექსი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სახის იოგა. Ეს შეიცავს:

• მედიტაცია,
• საკუთარი თავის აღქმა,
• მასაჟი,
• დასვენება.

ძირითადი სავარჯიშოები:

1. "ლომის სახე" გახსენით პირი და გამოიტანეთ ენა. ავიხედოთ. მოდით, ერთი წუთით დავისვენოთ. ჩვენ ვისუნთქავთ ცხვირით, ვიძაბავთ სახეს და გამოვყოფთ ენას.
2. "კატის სახე" ინდექსი, შუა და ბეჭედი თითებიდაიდეთ თვალის გარე კუთხეში, დაჭიმეთ კანი. გახსენით და დახუჭეთ თვალები 20-ჯერ.
3. "ჰაეროვანი კოცნა". კისერს ვჭიმავთ და ვიძაბებით. აკოცე 5-ჯერ. შემდეგ ტუჩებზე ორ თითს ვისვამთ და თავიდან ვიმეორებთ ყველაფერს.

სახის ტანვარჯიში ძვირადღირებულის შესანიშნავი ალტერნატივაა კოსმეტიკა, კოსმეტიკური პროცედურები, ინექციები და პლასტიკური ოპერაციები.
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი ფული, დრო და ძალისხმევა სახლში რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულებით.

რატომ არის ტანვარჯიში ეფექტური?

სახის ნაოჭების ვარჯიშები ხელს უწყობს დაბერების კანის ელასტიურობის აღდგენას და დაბერების პროცესის შენელებას. ეფექტურია როგორც არსებული ნაოჭების გასასწორებლად, ასევე უბრალოდ პროფილაქტიკისთვის.

კოსმეტოლოგები გირჩევენ კანის გასაახალგაზრდავებლად რეგულარული ვარჯიშების დაწყებას არა უგვიანეს 30 წლისა და სჯობს კიდევ 2-3 წლით ადრე შეანელოთ. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიქსოვილებში. პირველი სასიამოვნო შედეგები შესამჩნევია ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღიური შესრულებასავარჯიშოები.

მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური ცოდნა, უნარები, ტრენინგი ან რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა.

ეფექტი მიიღწევა კუნთების შეკუმშვისა და რელაქსაციის თანმიმდევრული მონაცვლეობით სუნთქვის სწორ რიტმთან ერთად.

კუნთებზე პირდაპირი ზემოქმედება აძლიერებს მათ, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის კანის დახშობას. პროცედურის დროს კანი თბება, პატარა კაპილარები იწყებენ უკეთესად მომარაგებას ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით.

ამის გარდა შესანიშნავი საშუალებადღის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობისა და გაღიზიანებისგან თავის დასაღწევად, დამშვიდდით და მოიპოვეთ სიმშვიდე.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები?

მთავარია რეგულარულად. იპოვეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში 15-20 წუთი, რომელიც სისტემატურად შეგიძლიათ დაუთმოთ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების კომპლექტს. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა დღეში 2-3-მდე, რაც დამოკიდებულია თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობაზე.

ადგილს არ აქვს მნიშვნელობა. სახის ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას. ერთადერთი პირობაა სარკის არსებობა, რათა დაინახოთ საკუთარი თავი, სახის და კისრის კუნთების მუშაობა და აკონტროლოთ ვარჯიშების სისწორე. კიდევ უკეთესი, თუ შეგიძლია დაჯდე. და ნუ დაივიწყებ ყოველთვის სწორი პოზა- ზურგი სწორი, მხრები შემობრუნებული.

პროცედურის დაწყებამდე სახიდან უნდა მოიცილოთ მაკიაჟი, რათა კანმა თავისუფლად ისუნთქოს და წაისვით ჩვეულებრივი მკვებავი ან დამატენიანებელი კრემი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც მშრალი ან ძალიან მგრძნობიარე კანი აქვს. ნუ დაივიწყებთ კისერზე და ქუთუთოებზე.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ნუ უგულებელყოფთ დათბობას ყოველ ჯერზე. მსუბუქად შეეხეთ სახეზე თითის წვერებით და წრიული მოძრაობით. ამ დროს ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 10-15 ჯერ.

• თვალების კუთხეებში კანი ოდნავ მოწიეთ ტაძრებისკენ, დახუჭეთ თვალები და ნელა მოატრიალეთ თვალები წრიული მოძრაობით - ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. ეფექტის გასაძლიერებლად, კანი შეიძლება დაიწიოს უკან თქვენი თითებით და ხელისგულები მჭიდროდ დააჭიროთ შუბლზე.
• ასევე დაჭიმეთ კანი, მაგრამ არ დახუჭოთ თვალები. მაღლა აიხედე ისე, რომ თავი უკან არ გადააგდო. უკიდურეს მომენტში გააჩერეთ 5-7 წამი, ნელა დახუჭეთ თვალები და დაელოდეთ იგივე რაოდენობას. შემდეგ გახსენით ისინი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• შუბლზე ოთხი თითი მიაწექით წარბების ზემოთ 1-2 სმ. გამოიყენეთ თითები, რომ დაწიოთ კანი წარბების აწევისას.
• ახლა ეცადეთ პირიქით გააკეთოთ - კანი მაღლა აიწიეთ და წარბები ქვემოთ აწიეთ. უბრალოდ, შუბლი არ შეიკრა.
• თითის გამოყენებით დააჭირე თითოეულ წარბს ცხვირის ხიდთან. შეეცადეთ გადაადგილოთ ისინი, გადალახოთ თითების წინააღმდეგობა, მაგრამ ისე, რომ ნაკეცები და ნაოჭები არ გამოჩნდეს ცხვირის ხიდზე.
• ოდნავ გახსენით პირი და გაიჭიმეთ ტუჩები ისე, რომ ისინი კბილებს დააჭიროთ. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ. მუდმივად ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით.
• ამოიღეთ ტუჩები და გააღეთ პირი რაც შეიძლება ფართოდ. გაყინეთ 3-5 წამით.
• ჯერ ასახეთ ყველაზე ფართო ღიმილი თქვენს სახეზე, შემდეგ "სევდიანი ჯამბაზის ნიღაბი", ჩამოწიეთ ტუჩების კუთხეები ქვემოთ. დააფიქსირეთ ორივე პოზიცია.
• ორივე ხელის საჩვენებელი თითები ცხვირის ხიდზე დააჭირე. დაიწყეთ მოძრაობა ერთდროულად ორივე მიმართულებით თქვენი ტაძრებისკენ წარბის ქედებიპატარა წრეების დახატვით. კანმა უნდა იგრძნოს წნევა. ტაძრებს რომ მიაღწიეთ, ისევ შუბლის შუაში დაბრუნდით, მაგრამ ამჯერად ოდნავ მაღლა აწიეთ. და ასე შემდეგ სანამ არ მიაღწევთ თმის ხაზს.
• ხელის ზურგით და მუწუკებით შეიზილეთ კისერი ქვემოდან ზემოდან. ჯერ - მარტივი მოფერება, შემდეგ - წრიული მოძრაობები. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარის დასამუშავებლად. და პირიქით.
• ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ და გადაიტანეთ მარცხნივ და მარჯვნივ.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ, დახურეთ პირი, ამოძრავეთ ჰაერი ორივე ლოყის უკან და ნელა ამოძრავეთ ჰაერი პირში. ერთისთვის, შემდეგ მეორე ლოყისთვის და ა.შ.
• კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ ლოყები. ღია პალმებით, დააჭირეთ მათზე, წინააღმდეგობა გაუწიეთ კუნთების დაძაბულობას, ჰაერის გათავისუფლების გარეშე.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ ჰაერი 7-10 წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩებით.
• თავი უკან გადახარეთ რაც შეიძლება შორს. მოდუნდით კისერი. გააღე პირი და ყბა ჩამოგივარდება. აწიეთ ის ძალიან ნელა, სანამ ქვედა ტუჩი არ დაფარავს ზედა ტუჩს. შემდეგ მოადუნეთ ყბა და დაწიეთ თავი, შეეცადეთ ნიკაპი მკერდამდე მიხვიდეთ. ნუ დაძაბავთ კისრის კუნთებს.