ინტიმური ზონის ტანვარჯიში. ინტიმური კუნთების ვარჯიში, როგორც დამატებითი სიამოვნების მიღების საშუალება

(3 ხმები, საშუალო: 5,00 5-დან)

დღეს უფრო და უფრო პოპულარული ხდება ტანვარჯიში ინტიმური ადგილებისთვის. ვინც უკვე დაიწყო მის პრაქტიკაში აქტიური რეკომენდაცია, ვისაც ჯერ არ გამოუცდია, ეშინია გაკვეთილების დაწყებას. ჩვენ გადავხედავთ ქალთა ტრენინგს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად უნდა დაიწყოს და როგორ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად.

დღეს ასეთი სავარჯიშოების შესახებ ვისწავლეთ საეტაპო ფილმის სექსი და ქალაქი. იქ ისინი პირველად განიხილებოდა ტენიანობისთვის.

რა არის ინტიმური ტანვარჯიში?

ბევრმა გოგონამ გადაწყვიტა დაეწყო ასეთი ვარჯიშები და დაიწყო მუშაობა ინტიმურ ზონაზე. ეს ტანვარჯიში პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება ტანვარჯიშის სხვა ტიპებისგან, ეს არის იგივე ფიზიკური აქტივობები, რომლებსაც აქტიურად ვიყენებთ კუნთების გასაძლიერებლად. ტანვარჯიშს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება.

1. მარტივი დაბადება.
2. კუნთების ტონუსს.
3. შეკუმშვის შემსუბუქება.
4. გაუმჯობესებული მგრძნობელობა სექსუალური აქტივობის დროს.
5. მენჯის ორგანოების განვითარება.
6. დაავადებების პრევენცია.
7. დაავადების პრევენცია.

დღეს ბევრი გინეკოლოგი აქტიურად იყენებს მენჯის ორგანოების განვითარებას თავის პრაქტიკაში. ექიმმა კეგელმა პირველად დაიწყო მათთან მუშაობა. მან შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ეხმარება ქალს მშობიარობაში.

ვინ გამოიგონა ინტიმური ტანვარჯიში?

ამ გზას უამრავი ექიმი გაჰყვა. ექიმმა სმირნოვამ მიაღწია ყველაზე სერიოზულ შედეგებს. მან არა მხოლოდ შექმნა სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები, არამედ დაწერა წიგნი ქალის ჯანმრთელობის შესახებ. ქალთა სმირნოვა ასე ჰქვია სახელმძღვანელოს, რომელიც მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელმა შეისწავლა.

არსებობს ოკუპაციის ხუთი ძირითადი ტიპი.

• . გინეკოლოგმა შექმნა არა მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ სპეციალური სიმულატორიც.
• ვაგინალური ბურთების გამოყენება. დაგჭირდებათ ორი პატარა ბურთი, შეაერთეთ ისინი და მთელი დღე ატარეთ შიგნით. ბურთების გადაბრუნებისა და მათი გადაადგილების უნარი ნამდვილ პროფესიონალიზმად ითვლება.

ინტიმური ორგანოების ტანვარჯიშის სახეები

• რომლებიც იყენებენ ნეფრიტის სპეციალურ კვერცხებს. ისინი ასევე ურთიერთდაკავშირებულია და ატარებენ საშოში. ერთადერთი ნიუანსი არის ბურთების ზომა, ის განსხვავებული უნდა იყოს.
• არის ინსტრუქტორთან გაკვეთილების ვარიანტი, რომელსაც სიმულატორი მოგაწვდით.
• სწრაფი ტანვარჯიში. იგი შედგება მარტივი სავარჯიშოების ნაკრებისგან, რომელიც შეიძლება შესრულდეს თითქმის ყველგან, თქვენი საყვარელი აქტივობების შეფერხების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ სახელი ექსპრეს ტანვარჯიში.

თუ ტანვარჯიშის გაკეთებას გადაწყვეტთ, წინასწარ მოემზადეთ ამისთვის. აირჩიეთ ტანვარჯიშის ვარიანტი თქვენთვის, შემდეგ შეიძინეთ ხელთ არსებული ყველა საჭირო მასალა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ მარმარილოები ან კვერცხები.

სად დავიწყოთ ინტიმური ტანვარჯიშის სწავლა?

თუ გსურთ ივარჯიშოთ სიმულატორის გამოყენებით, მაშინ წინასწარ უნდა გაეცნოთ მის მითითებებს, მიმოხილვებს და მუშაობის მეთოდებს. აქ თქვენ უნდა იპოვოთ გამოცდილი ინსტრუქტორი.

მას შემდეგ რაც შეიძენთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ, შექმენით პრაქტიკის რუტინა. გახსოვდეთ, რომ დღეში სამი კომპლექტი უნდა გააკეთოთ დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. კვირაში ოთხჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, მხოლოდ ამ გზით მიიღებთ სასურველ შედეგს. ამის შემდეგ ჩვენ ვირჩევთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელსაც თქვენ გააკეთებთ და რას გააკეთებთ.

ინტიმური ტანვარჯიშის წესები

1. ვვარჯიშობთ ცარიელი ბუშტით.
2. ჩვენ წინასწარ ვპოულობთ კუნთებს, რომლებსაც ვატუმბავთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითით. უბრალოდ დააჭირე თითი საშოსთან.
3. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ათჯერ. თანდათან ვზრდით დატვირთვას.
4. დასაწყებად საუკეთესო ადგილია სარკის გამოყენება. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სწორად ასრულებთ თუ არა თქვენს ტანვარჯიშს.
5. თითოეულ ვარჯიშს ნელა ვასრულებთ, არ არის საჭირო მათ შორის შესვენება.
6. დამატებითი მასალების გამოყენებისას შეამოწმეთ მათი სტერილობა და სისუფთავე.

თუ ჯერ კიდევ არ იცით რომელი უნდა გააკეთოთ, რომელია საუკეთესო, მაშინ ქალებისთვის ვიდეო არის ის, რაც გჭირდებათ.

სად ვიპოვო ინტიმური ტანვარჯიშის სავარჯიშოები?

მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ მეთოდების ყველა ვარიანტი და გაეცნოთ ტანვარჯიშის შესრულების წესებს. არის სასწავლო ვიდეო, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო რთული ვარიანტები.

გინეკოლოგმა, რომელიც ზრუნავს თავის პაციენტებზე, ექიმმა სმირნოვამ დაწერა წიგნი ქალების ჯანმრთელობაზე. ეკატერინა სმირნოვა ქალებისთვის შედგება არა მხოლოდ ტანვარჯიშის აღწერისგან, არამედ იმ ფაქტზეც, რომ არსებობს ქალის სხეულის, მისი ფუნქციების და სისტემების აღწერა.

წინადადებები ეკატერინა სმირნოვასგან

იქ განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ქალის რეპროდუქციულ სისტემას და ტარდება ტრენინგი, თუ როგორ გააუმჯობესოს მისი ფუნქციონირება.

თუ გსურთ დაიწყოთ ინტიმური ტანვარჯიშის კეთება, მაშინ უმჯობესია წაიკითხოთ ეკატერინა სმირნოვას ქალის წიგნი, რათა სწორად გაიგოთ რას აკეთებთ. ეს წიგნი შეგიძლიათ იხილოთ საზოგადოებრივ დომენში ინტერნეტში. ასევე ადვილია ქალებისთვის ინტიმური ტანვარჯიშის ჩამოტვირთვა. ამრიგად, ეს წიგნი ყოველთვის თქვენს ხელთა იქნება.

რა ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური ინტიმური ტანვარჯიშისთვის?

1. შეკუმშვა. ვაგინალურ კუნთებს ვძაბავთ და ვამშვიდებთ და ვაკეთებთ მოციმციმე მოძრაობებს. ინტენსივობა უნდა იყოს რაც შეიძლება მაღალი. სიჩქარეც მაღალი უნდა იყოს.
2. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ჩვენს შიგნით არის ლიფტი. თანდათან აწიეთ და ჩამოწიეთ.
3. ჰაერს ვაგინიდან ამოვიყვანთ. მოდით სწრაფად გავაკეთოთ. ინტენსივობა დიდია.

ვაგრძელებ სტატიების სერიას ინტიმური ტანვარჯიშის შესახებ. თქვენ უკვე იცით, რომ ინტიმური ტანვარჯიში იდეალური საშუალებაა ქალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებისთვის, ქალის ენერგიისა და ისეთი პრობლემებისგან, როგორიცაა ორგანოს პროლაფსი და შეუკავებლობა.

დღეს მე ვისაუბრებ ძირითად ვარჯიშებზე და რა შეცდომებს უშვებენ ისინი, ვინც ინტიმურ ტანვარჯიშს იწყებს.

რა არის ინტიმური ტანვარჯიში და რატომ არის საჭირო?

ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკისა და მთელი სხეულის კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას. სისხლის მიწოდებისა და მენჯის შიდა ორგანოების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა იოგაში, ტაი ჩიში, ცი გონგში, ტანტრაში, რომლებიც მიმართულია პერინეუმის კუნთების მუშაობაზე. ძველ აღმოსავლურ ტრადიციებში ეს იყო ახალგაზრდობისა და სექსუალური აქტივობის გახანგრძლივების საშუალება.

მაგრამ ექიმებმა ნამდვილად დაიწყეს ინტიმური ტანვარჯიშის ყურადღება მე -20 საუკუნეში. ექიმ-გინეკოლოგმა აშშ-დან არნოლდ კეგელმა შენიშნა, რომ უფრო და უფრო მეტი ქალი მიმართავს მას ატიპიური (იმ დროისთვის) პრობლემებით - ორგანოების პროლაფსი, მენჯში სისხლის სტაგნაცია.

მოგვიანებით, კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები სახლში უბრალოდ ისხდნენ მანქანის რბილ სავარძლებზე და მყუდრო დივანზე და ფიზიკური აქტივობა დაეცა. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, სიტუაცია მხოლოდ უარესდება, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი მჯდომარე ხდება.

არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა და დააპატენტა სიმულატორი და სავარჯიშოები პერინეუმის კუნთების ვარჯიშისთვის. ასე გახდა ოფიციალური მედიცინის მიერ აღიარებული ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში.

მნიშვნელოვანია ინტიმური ტანვარჯიში

ფაქტია, რომ ქალებში საკვერცხეები და მამაკაცებში პროსტატი არის ჰორმონალური ცენტრები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციაზე, სასიცოცხლო ენერგიაზე, კანისა და თმის მდგომარეობაზე.

ამ ცენტრებში წარმოებული ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან ქალებში ახალგაზრდობასა და ქალურობაზე, ხოლო მამაკაცებში მამაკაცურობასა და აქტივობაზე. თუ არ არის ჰორმონების ნორმალური წარმოება, არ არსებობს ჯანმრთელობა, არ არის სრული და ცოცხალი ცხოვრება.

ინტიმური ტანვარჯიშის გაკეთება გჭირდებათ, თუ:

• იხელმძღვანელეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით;
• გააჩინა შვილი;
• აქვს საშვილოსნოს პროლაფსის პრობლემები;
• განიცდიან ჰემოროიდებს;
• აქვს უნებლიე შარდვის შემთხვევები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაორსულდეთ ან დაორსულდეთ;
• სექსუალური ცხოვრებით უკმაყოფილო;
• იფიქრე, რომ ფრიგიდულობა გაქვს;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ სექსში.

მაგრამ ტანვარჯიშს, ისევე როგორც ნებისმიერ წამალს, შეუძლია მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც.

ჩვენი ორგანოები არის დელიკატური სისტემა, რომელშიც ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ინტიმური კუნთები უნდა იყოს მოქნილი, ძლიერი და მოქნილი, მაგრამ არანაირად არ უნდა იყოს მორგებული სკამზე 10 კგ წონით.

ამიტომ, კუნთები ძალიან ფრთხილად უნდა მოწესრიგდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მგრძნობელობა თანდათან გაქრება და თქვენ, ბოდიბილდერის მსგავსად, დაიკარგებით საშოზე ძლიერი დაჭერის დევნაში.

პროლაფსებისგან თავის დასაღწევად უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ პერინეუმის კუნთების გაძლიერებაზე, არამედ სხვა კუნთებზეც. თქვენ ვერ მოიშორებთ პროლაფსს, თუ თქვენი მუცლის, ფეხები და თეძოები არ იმუშავებენ როგორც ჩარჩო ლიგატებისა და შინაგანი ორგანოებისთვის.

ქალმა უნდა ისწავლოს არა მხოლოდ დაძაბულობა, არამედ მოდუნებაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში ენერგიის მიმოქცევა დაირღვება. ჩემს ტრენინგებში ვასწავლი სუნთქვას, ენერგიით ავსებას, მედიტაციას გაახალგაზრდავებისა და მთელი სხეულის და სასქესო ორგანოების აღდგენისთვის.

სავარჯიშოებში, რომლებსაც ქვემოთ აღვწერ, ყველაფერი ბალანსირებულია: მუშაობა ინტიმურ კუნთებზე, მენჯის იატაკის ლიგატებზე და სხეულის ზოგად ტონუსზე, ენერგიით შევსების საშუალება. მინდა უკვე დაიწყო სწავლა.

ხუთი ძირითადი ვარჯიში ყოველდღე კურსიდან "ინტიმური ტანვარჯიში. პირველი ეტაპი"

1. ვავითარებთ და ვათბობთ ლიგატებს.

მენჯს მივყავართ თანაბარ მდგომარეობაში (ჩასვით „კუდში“), შემდეგ შეუფერხებლად გადავიტანთ მენჯს წინ და თანაბრად ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიშის გაკეთებას ნელა ვიწყებთ ლიგატების დაჭიმვის მიზნით. შემდეგ სწორი პოზიციიდან მენჯს უკან ვაბრუნებთ და ისევ სწორ პოზიციას ვუბრუნდებით. ეტაპობრივად ვამატებთ ჯერ. ვიწყებთ 8-10 გამეორებით. თანდათან მენჯი ადვილად გადაადგილდება ნებისმიერი მიმართულებით.

2. წრიული ბრუნვები (მოძრაობის გამარტივებისთვის და ხერხემლის ქვედა ნაწილის გაზრდილი მობილურობისთვის).

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები რბილი, ნახევრად მოხრილი, ზურგი სწორი.

ზედა ტანი, მხრები, წელი სტატიკურია, მუშაობს მხოლოდ მენჯი. მენჯის წრიული ბრუნვები. ჯერ ერთი გზა, მერე მეორე. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ტემპი და გამეორებების რაოდენობა. დასაწყებად, გააკეთეთ 7-10 გამეორება.

3. ვარჯიში ინტიმური კუნთების საბაზისო ვარჯიშისთვის.

საწყისი პოზიცია: როგორც წინა ვარჯიშებში.

ჩასუნთქვისას ჩვენ ვიწურავთ და ამოსუნთქვისას ვაგინისა და ანუსის კუნთებს თანდათან ამშვიდებთ. ჯერ საშოს დაჭიმვა, გამართა, სამამდე დათვლა და გამოშვება. შემდეგ ასევე ანუსის კუნთები: შეკუმშული, გამართული, გათავისუფლებული. რამდენ ხანს შევინარჩუნებთ დაძაბულობას და ვამშვიდებთ მას? ამ ვარჯიშში მთავარია არ იჩქაროთ, იგრძნოთ რა ხდება შიგნით. დაიწყეთ 8 გამეორებით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, გაზარდეთ მათი რიცხვი 16-მდე, მხოლოდ თანდათან, მთავარია თქვენი გრძნობები. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სამსახურში ან სამსახურში.

4. ვარჯიში მენჯის და თეძოს კუნთების გასაძლიერებლად.

ვდგავართ იმავე მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორი.

მენჯს წინ ვწევთ ისე, რომ კუდის ძვალი პირდაპირ იატაკს გამოიყურებოდეს და ყურადღება მივაქციოთ პოზას. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად დაძაბეთ ფეხები, თეძოები, დუნდულები და პერინეუმი. გააჩერეთ 16 დათვლა და თანდათან დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

5. ქალური ენერგიის გაზრდის ტექნიკა.

აირჩიეთ კომფორტული პოზა, დგომა ან ზურგზე დაწოლა. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს ან ცხელებას, იგრძენით ოქროს ენერგიის ბურთი თქვენს ხელებს შორის. ახლა დადეთ ხელისგულები საკვერცხის მიდამოზე მუცლის ქვედა ნაწილში. იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი შინაგანი ორგანოები სითბოთი, სინათლით და სიჯანსაღით. ისუნთქეთ ხელებით 3-5 წუთის განმავლობაში, რათა გამყარდეს სითბოს გრძნობა შიგნით.

ამ პატარა კომპლექსის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეიძლება. ამოცანაა გავათბოთ, ტონუსში და დაისვენოთ და ავსოთ ჩვენი ქალის ორგანოები ენერგიითა და აქტივობით.

ოთხი გავრცელებული შეცდომა ინტიმურ ტანვარჯიშში

პირველი, ყველაზე გავრცელებული შეცდომა: გჯეროდეს, რომ რამდენიმე თვიანი ინტიმური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ფეიერვერკებს დაუბრუნებთ სექსს.

რაც არ უნდა მაწუხებდეს ეს, ფაქტია: ინტიმური ტანვარჯიშის ყველაზე პოპულარული გაკვეთილები და კურსები საოცარ შედეგებს გვპირდება, ყველაზე ხშირად ინტიმური ცხოვრების გაუმჯობესების სახით და სწრაფად. ისინი მართლები არიან, მაგრამ აქ არის ერთი დახვეწილობა.

ტანვარჯიში, მათ შორის ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მთლიან გაძლიერებას. და ის მუშაობს, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, კვირაში რამდენჯერმე მაინც.

გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ პარტნიორისგან სიამოვნების სახით შედეგი არ იქნება. ხოლო თუ ტანვარჯიშს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შეწყვეტთ, კუნთები ისევ მოდუნდება და დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. და ასეთი „სვინგი“ არც თქვენ და არც თქვენს კუნთებს არ მოუტანს სარგებელს.

მეორე ყველაზე პოპულარული შეცდომა: ინტიმური კუნთების ამოტუმბვა ძალის ვარჯიშების საშუალებით.

თქვენ შეიძლება გინახავთ ვიდეოები ან ფოტოები, სადაც გოგონები აწევენ მძიმე საგნებს და სიმძიმეებს ინტიმური კუნთების გამოყენებით.

ეს შთამბეჭდავია, მაგრამ არის ერთი საფრთხე - ინტიმური კუნთების ამოტუმბვამ შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობის დაკარგვა. შეასრულეთ მთელი კომპლექსი თავის მხრივ - ჯერ გახურება და კლასიკური ვარჯიშები და მხოლოდ ამის შემდეგ ძალის ვარჯიშები, მაგრამ ექსტრემის გარეშე, ძალიან ფრთხილად. და არა პირველი გაკვეთილიდან, არამედ რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

მესამე შეცდომა: დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობის ან მუცლის ოპერაციის შემდეგ.

გახსოვთ ჩემს ბოლო წერილში საფრანგეთში მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პრაქტიკაზე ვისაუბრე? ასე რომ: იქ ქალის ორგანოებისა და კუნთების აღდგენა დასაშვებია მშობიარობიდან მინიმუმ 2-3 კვირის შემდეგ.

აქამდე არ ღირს, რადგან ორგანიზმმა უკვე განიცადა დიდი სტრესი და თვითგანკურნების და ჰორმონალური ცვლილებების პროცესშია. მაგრამ თუ დაიწყებთ ვარჯიშს, შეიძლება ბევრი პრობლემა შეგექმნათ, დაწყებული ნაკერებიდან ტკივილამდე.

მეოთხე შეცდომა: „საუკეთესო დროის“ მოლოდინი.

რამდენიმე თვეა ვწერ სტატიებსა და წერილებს ინტიმური ტანვარჯიშის შესახებ. შესაძლოა, ამოიცნოთ საკუთარი თავი პრობლემების ან სურვილების აღწერილობაში. მაგრამ თქვენ უშვებთ ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომას - გადადებთ მას მოგვიანებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობა უკანა პლანზე გადაიტანოთ. არ დაელოდოთ სანამ დრო გექნებათ საკუთარი თავისთვის და საკუთარი თავისთვის. დაუთმეთ დღეში რამდენიმე წუთი ახლავე და დაიწყეთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები მაინც.

და თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ან ეჭვი გეპარებათ, გჭირდებათ თუ არა ინტიმური ტანვარჯიში, უყურეთ ვებინარს „ინტიმური ტანვარჯიში დამწყებთათვის: მოქმედების გზამკვლევი“:

მიმდინარე გვერდი: 1 (წიგნს აქვს სულ 10 გვერდი) [ხელმისაწვდომია საკითხავი პასაჟი: 3 გვერდი]

ეკატერინა სმირნოვა
ინტიმური ტანვარჯიში ქალებისთვის

"ძალიან საჭირო და სასარგებლო წიგნი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ და შეინარჩუნოთ ყველა ქალის ჯანმრთელობა და სექსუალური მიმზიდველობა"

ნადეჟდა შ

„მშვენიერი წიგნი! ეს ყველა გოგომ თუ ქალმა უნდა ისწავლოს. დარწმუნებული იყავით, რომ ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის აღდგენაში და სექსუალური ნდობისა და სურვილის აღდგენაში. საინტერესო იყო ამ ინფორმაციის წაკითხვა და პრაქტიკაში გამოყენება“.

ირინა ია.

„წიგნი შესანიშნავია, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბევრ გინეკოლოგიურ პრობლემას, როგორიცაა ეროზია, ცისტიტი, ვაგინიტი და ა.შ. ინტიმური ხასიათის მრავალი დაავადებისგან თავის დასაღწევად ექიმის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები კარგად და ნათლად არის აღწერილი. წიგნში მოცემული ინფორმაცია, რა თქმა უნდა, გამოადგება ყველა ქალს“.

ანა ე.

"კარგი წიგნი, აუცილებელი"

ტატიანა ს.

„წიგნში შემოთავაზებული სავარჯიშოები ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის. მაგალითად, ძალიან მომეწონა, რომ ინტიმური ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სახლში. მეტროში ყოველდღე დაახლოებით 1,5 საათს ვატარებ. სწორედ აქ ვვარჯიშობ ფრთხილად და ვაგინალური კუნთების გაძლიერებას და ტყუილად არ დავკარგავ დროს. იმედი მაქვს, ჩემი საყვარელი დააფასებს ჩემს ძალისხმევას და ჩემს უნარს. ”

„ეს ძალიან აქტუალური თემაა ყველა ქალისთვის. წიგნი დაწერილია მარტივად, საინტერესოდ და გარკვევით, ფუმფულა და ზედმეტი ინფორმაციის გარეშე. აღწერილია სავარჯიშოების კომპლექტი ვაგინალური კუნთისთვის მისი ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად და არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ. გამოდის, რომ თითქმის ყველა ჩვენი გინეკოლოგიური დაავადება გამოწვეულია ქალის ორგანოების ცუდი სისხლით მომარაგებით. ამ წიგნს ვურჩევ ყველა ქალს, ვისაც ოდნავი გინეკოლოგიური პრობლემაც აქვს“.

ელენა X.

„ეს წიგნი უნდა ჰქონდეს ყველა ქალს, რომელიც სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ ისწრაფვის.

კარგი და გასაგები აღწერა, არაფერი ზედმეტი. მე უაღრესად გირჩევთ და ვიყიდი კიდევ რამდენიმე ეგზემპლარს საჩუქრად. ”

არინა კ.

ავტორისგან

დავიწყოთ იმით, რომ ყველა ქალს სურს ჰქონდეს კარგი გინეკოლოგიური ჯანმრთელობა. ბევრ ადამიანს სურს გააძლიეროს ინტიმური კუნთები და მენჯის ორგანოები, მაგრამ, სამწუხაროდ, მათ არ იციან რა გააკეთონ ამისათვის. და სამართლიანი სქესის რამდენი წარმომადგენელი უბრალოდ არ ფიქრობს იმაზე, რომ ინტიმური კუნთები და მენჯის ორგანოები სულ მცირე თქვენს ყურადღებას მოითხოვს.

ძვირფასო ქალებო, თქვენ ხელში გიჭირავთ ხელნაწერი, რომელიც შესაძლოა უნიკალურია თავისი შინაარსითა და დანიშნულებით. მასში აღწერილია მარტივი ტექნიკა ქალის ინტიმური კუნთებისა და მენჯის ორგანოების ბუნებრივად გაძლიერებისა და აღდგენისთვის. თითქმის ყველა წიგნის მაღაზიაში შეგიძლიათ შემოიაროთ - და ვერსად იპოვით გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის აღდგენის უფრო მკაფიო და ეტაპობრივ მეთოდს.

დარწმუნებული ვარ, თითქმის ყველა ქალმა იცის, რომ ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ საშოს კუნთი იჭიმება და ნაკლებად ელასტიური ხდება. მეორე დაბადება კიდევ უფრო ჭიმავს ქალის ნაზ კუნთს. ყველაფერი ასე სამწუხარო არ იქნებოდა, თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ახალგაზრდა დედებმა დაიწყეს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება ან აერობიკის გაკეთება, აუზზე წასვლა ან ველოსიპედის ტარება. მაგრამ ძალიან ხშირად ეს არ ხდება. ჩვენ ყოველთვის ძალიან დაკავებულები ვართ, დაკავებულები, დაკავებული. მაგრამ გარდა დაჭიმული და მოქნილი ვაგინალური კუნთებისა, ქალები ასევე განიცდიან სხვა გინეკოლოგიურ პრობლემებს. მოშვებული და დასუსტებული კუნთი პრაქტიკულად არ მიეწოდება ჟანგბადს და აქვს ძალიან ცუდი სისხლით მომარაგება.

კარგია, თუ უკვე გყავთ შვილები, მაგრამ კუნთის აღდგენა საკმაოდ მარტივად შეიძლება საგულდაგულოდ შერჩეული ვარჯიშების დახმარებით. არაჩვეულებრივი ვარჯიშები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ქალის ჯანმრთელობას და პირადი ცხოვრების ხარისხს.

პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზულია ახალგაზრდა ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ დაორსულება და შვილის გაჩენა იმის გამო, რომ რეპროდუქციული ასაკის ყოფნისას, ოცდაათი წლის ასაკში მათ უკვე აქვთ ინფექციური ან ანთებითი სხვადასხვა გინეკოლოგიური დაავადებების "კომპლექსი". ბუნება, ერთი ან მეტი აბორტი. შედეგად, რეპროდუქციული სისტემა უარს ამბობს თავისი ფუნქციის შესრულებაზე. თუმცა, მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს უბრალოდ სისხლის მიწოდება და ქსოვილების კვება ან მენჯის ორგანოების შეკუმშვა.

წიგნში განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს მენოპაუზის მიღწეული ან მენოპაუზის ზღვარზე მყოფი ქალების პრობლემები, გარდა ცხელი ციმციმის, წნევის მომატებისა, გაღიზიანებისა და ნერვიულობისა, არის ისეთი უსიამოვნო მომენტებიც, როგორიცაა საშოს ლორწოვანი გარსის ქავილი და სიმშრალე; ლორწოვანი გარსის არასრულფასოვანი კვება, აგრეთვე შარდის შეუკავებლობის შემთხვევები კუნთების სისუსტის გამო. თქვენ მიიღებთ დახმარებას და მხარდაჭერას ყველა ჩამოთვლილ უროგენიტალურ შემთხვევაში.

თითქმის ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის ეროზია.

როგორ გაჩნდა ამ წიგნის დაწერის იდეა?

კარგი სამედიცინო განათლებით და ქალთა ჯანმრთელობის სფეროში მრავალწლიანი გამოცდილებით, თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ შევქმენი უნიკალური კომპლექსი ინტიმური კუნთების განვითარებისა და გაძლიერებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ხშირ შემთხვევაში სამუდამოდ. გაგათავისუფლებთ ქრონიკული დაავადებებისგან, ხელს უშლის მათ წარმოქმნას და მწვავე ანთებით პროცესებს.

დიდი პლიუსი ის არის, რომ არ დაგჭირდებათ სპეციალური ძვირადღირებული გაკვეთილების დასწრება, რათა გააძლიეროთ ინტიმური კუნთები და მენჯის ორგანოები მშობიარობის შემდეგ ან თქვენი თხოვნით. ამ გვერდებზე ნახავთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ და სასარგებლოა. მიმაჩნია, რომ წიგნში წარმოდგენილი ინფორმაცია აუცილებელია ყველა ქალისთვის, განურჩევლად მისი ასაკისა.

დარწმუნებული ვარ, რომ ეს წიგნი გახდება თქვენი მასწავლებელი, მრჩეველი და მეგობარი, ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი შეყვარებულებისთვის, დებისთვის და დედებისთვის.

პატივისცემით, თქვენი პირადი ინსტრუქტორი ეკატერინა.

ტანვარჯიშის შესახებ

შთამაგონებელი, განმათავისუფლებელი ვარჯიშები შექმნილია სპეციალურად ქალთა ინტიმური კუნთების გასავითარებლად, მათი სრულყოფილად დაუფლების მიზნით სექსში, მშობიარობის შემდეგ სწრაფი აღდგენისა და ასევე თქვენი გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად.

წიგნში წარმოდგენილია ტრენინგის ეტაპები სირთულის ყველაზე საბაზისო დონემდე. ყველა სავარჯიშო ნათლად არის აღწერილი და მარტივი შესასრულებელი, განსაკუთრებით იმისთვის, რომ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ.

მინდა აღვნიშნო, რომ ვარჯიშის პროცესში თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ გინეკოლოგიურ ჯანმრთელობას, არამედ მოიპოვებთ ჯანსაღ ქალურ ეგოიზმს, რაც ასე აუცილებელია ყველა ქალისთვის საკუთარი მნიშვნელობის დასამტკიცებლად. ეს ტრენინგები კარგი ფსიქოლოგის მსგავსად ბევრ კომპლექსს გაგათავისუფლებთ, როგორიცაა სექსუალური მორცხვობა, საკუთარი სხეულის მორცხვობა, სექსუალური აპათია ან გულგრილობა და ა.შ. ჯანსაღი და სასურველი სექსუალური მადა გაგიღვიძებთ!!!

თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ამ წიგნს, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილისა და მენჯის ორგანოების სამკურნალო და ძლიერი გაძლიერების ეფექტური კომპლექსის გარდა, აღმოაჩენთ უჩვეულოდ დახვეწილ ეროტიკულ ხრიკებს. მათი გამოყენებით, თქვენ ყოველთვის სასიამოვნო და მისასალმებელი იქნებით.

ამ ტექნიკის საიდუმლოებების კარგად ათვისებით და თქვენი ხიბლისა და ქალურობის ცოტათი შემატებით, ნებისმიერ მამაკაცს შოკში ჩააგდებთ! სენსიურობისა და ცდუნების ტალღები გამოვა შენგან, როგორც მშვენიერი ქალღმერთისგან და შენ ირგვლივ გაავრცელებ სურვილის მისტიურ არეოლას. ამასთან ასოცირდება ქალის ჰორმონების აქტიური სტიმულაცია, რაც გამოიწვევს ძლიერ სურვილს და, დარწმუნებული იყავით, არა მხოლოდ თქვენში. სენსორული აღქმის მეთოდები აქ ჰარმონიულად არის შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშებთან.

მთავარი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ სახლში. ბევრი სავარჯიშო, რომელსაც კარგად ეუფლებით და შეგიძლიათ შეასრულოთ სამსახურში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სრულიად უხილავია სხვებისთვის. ეს იქნება თქვენთვის კარგი გამაგრება იმ მასალისა, რომელიც თქვენ დაფარეთ. როცა ვარჯიშის პირველ შედეგებს იგრძნობთ, შთაგონება და სიხარული გაიძულებთ იფიქროთ, რომ მომხდარი ცვლილებები ღირდა თქვენი ძალისხმევა.

მოქმედება ბადებს მოტივაციას!

ნაწილი I ქალთა ჯანმრთელობა

ინტიმური ტანვარჯიშის გაცნობის დასაწყისშივე, თქვენ უნდა ისაუბროთ ქალის ჯანმრთელობაზე. დაუთმეთ დრო და წაიკითხეთ ეს თავი, რათა გექნებათ წარმოდგენა იმაზე, თუ რასთან გვაქვს საქმე.

სტრუქტურა და ფუნქციები

ამრიგად, საშო არის ელასტიური არხი, ადვილად გაფართოებადი კუნთოვანი მილი, რომელიც აკავშირებს ვულვასა და საშვილოსნოს. საშოს საშუალო სიგრძე ან სიღრმე 7-დან 12 სმ-მდეა, საშოს არხის ზომა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს თითოეული ქალისთვის. ვაგინალური კუნთის კედლები შედგება სამი ფენისგან:

Შიდა ფენა

ეს არის საშოს ლორწოვანი გარსი. იგი მოპირკეთებულია სტრატიფიცირებული ბრტყელი ეპითელიუმით, რომელიც ქმნის უამრავ განივი ნაკეცს საშოში. ეს ნაკეცები საშუალებას აძლევს საშოს შეცვალოს მისი ზომა საჭიროების შემთხვევაში.

ქალის შინაგანი ორგანოები მენჯის არეში

7 – ფალოპის მილები; 2 – შარდის ბუშტი; 3 – საჯარო ძვალი; 4 – G წერტილი; 5 – კლიტორი; ბ – ურეთრა; 7 – საშო; 8-საკვერცხე; 9 – სიგმოიდური მსხვილი ნაწლავი; 10 – საშვილოსნო; 7 7 – უკანა ვაგინალური ფორნიქსი; 12 – საშვილოსნოს ყელი; 13 – სწორი ნაწლავი; 14 - ანუსი.

შუა ფენა

ეს არის საშოს გლუვი კუნთების ფენა. კუნთების შეკვრა ორიენტირებულია ძირითადად გრძივად, მაგრამ ასევე გვხვდება წრიული მიმართულების შეკვრა. მის ზედა ნაწილში საშოს კუნთები გადადის საშვილოსნოს კუნთებში. საშოს ქვედა ნაწილში ისინი ძლიერდებიან, თანდათან ერწყმის პერინეუმის კუნთებს.

Გარე ფენა

ეს არის ეგრეთ წოდებული ადვენტიციური ფენა. ეს ფენა შედგება ფხვიერი შემაერთებელი ქსოვილისგან კუნთოვანი და ელასტიური ბოჭკოების ელემენტებით.

ვაგინალური კუნთის კედლები იყოფა წინა და უკანა, რომლებიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან. საშოს კედლის ზედა ბოლო ფარავს საშვილოსნოს ყელის ნაწილს, ხაზს უსვამს ვაგინალურ ნაწილს და ქმნის ე.წ. ვაგინალურ სარდაფს ამ მიდამოში.

დამცავი ფუნქცია

კარგი კუნთების ტონით, ქალის სასქესო ორგანოები ისეა შექმნილი და განლაგებული, რომ გარედან ინფექციის შესაძლებლობა მინიმალურია. უპირველეს ყოვლისა, ინფექციის ფიზიოლოგიურ ბარიერს წარმოადგენს გენიტალური ჭრილის დახურული მდგომარეობა - ეს უზრუნველყოფს საშოს გამოყოფას გარე გარემოდან. გარდა ამისა, მიკრობების შეღწევას და გავრცელებას დიდწილად აფერხებს საშოს წინა და უკანა კედლების ერთმანეთთან მიბმა, აგრეთვე მისი ლორწოვანი გარსის აგებულება - ნაკეცები. ინფექციის შემდეგი ფიზიოლოგიური ბარიერი არის საშვილოსნოს ყელი. მისი არხი სავსეა სქელი ლორწოთი, რომელსაც აქვს დამცავი თვისებები. ჯანმრთელი ქალის საშოში შეიძლება არსებობდეს როგორც სასარგებლო, ისე ოპორტუნისტული მიკროორგანიზმები, მაგრამ საშოს მჟავე გარემო ამ უკანასკნელის გამრავლების საშუალებას არ აძლევს.

ფიზიოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები შეიძლება გაუმართავდეს შემდეგი ფაქტორების გავლენის ქვეშ: ვაგინალური ლორწოვანი გარსის დაზიანება, ინფექცია სქესობრივი კონტაქტის დროს, ხშირად ინფექცია ხდება მშობიარობის ან აბორტის შემდეგ, ასევე მენსტრუაციის დროს (დამცავი ლორწოს საშვილოსნოდან სისხლით გამოირეცხება). აქვე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მენსტრუალური ციკლის დროს ორჯერ (ოვულაციისა და მენსტრუაციის დროს) ლორწო ხდება თხევადი და ეს საშუალებას აძლევს ბაქტერიებსა და ვირუსებს საშვილოსნოს ღრუში ბევრად უფრო ადვილად შეაღწიონ. ამიტომაც არ არის მიზანშეწონილი ცურვა ან სექსი მენსტრუალური ციკლის დროს.

კუნთების არასაკმარისი ტონუსით, გენიტალური კუნთი არის ყველაზე ნაზი და ღია ადგილი ინფექციის შესასვლელად.

სექსუალური ფუნქცია

საშო ჩართულია განაყოფიერების პროცესში სქესობრივი აქტის დროს გამოთავისუფლებული სათესლე სითხე საშოში შედის, საიდანაც სპერმა შეაღწევს საშვილოსნოს ღრუში და მილაკებში. სპერმა გროვდება ძირითადად უკანა (ყველაზე ღრმა) ვაგინალურ სარდაფში, სადაც მიმართულია საშვილოსნოს ყელი საშვილოსნოს ყელის არხში ლორწოვანი საცობით.

ზოგადი ფუნქცია

მშობიარობის პროცესში საშოც მონაწილეობს, ის საშვილოსნოს ყელთან ერთად ქმნის დაბადების არხს, რომლითაც ნაყოფი გადის.

ნაყოფის შეუფერხებელი გამოძევება შესაძლებელია, რადგან ორსულობისას კუნთოვანი ბოჭკოების, შემაერთებელი ქსოვილისა და სისხლძარღვების ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება საშოს ქსოვილებში, რის შედეგადაც საშოს კედლები უფრო ელასტიური ხდება.

გამომავალი ფუნქცია

საშოს ფუნქციები მოიცავს ორგანიზმიდან ფიზიოლოგიური ვაგინალური გამონადენის მოცილებას. ვაგინალური გამონადენი შედგება საშვილოსნოს ყელის არხიდან ლორწოსგან, საშვილოსნოს ვაგინალური ნაწილის ჯირკვლებიდან სეკრეციისგან, ვაგინალური ჯირკვლებიდან და ნორმალური ვაგინალური მიკროფლორის ნარევი საშოს ეპითელიუმის მკვდარ უჯრედებთან. ჩვეულებრივ, ფიზიოლოგიური სეკრეციის გამოყოფა დღეში 2 მლ-მდე აღწევს. მათი რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მენსტრუალური ციკლის ფაზის მიხედვით. ჩვეულებრივ, ისინი გამჭვირვალე ან რძიანი გამონადენია ერთიანი კონსისტენციის და უსუნო. მენსტრუაციის დროს საშო ემსახურება მენსტრუალური სითხის ამოღებას.

Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. შეაჩერე დაავადების პროგრესირება

დავიწყოთ იმით, რომ ქალების უმეტესობა მუდმივად ზის სამსახურში, სახლში კი ძლივს ადგებიან სარბენ ბილიკზე, შაბათ-კვირას კი ველოსიპედით თითქმის არ დადიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძალიან ცოტა მოძრაობენ. ასე რომ, ყველა საუბრობს ფიზიკურ უმოქმედობაზე. რა არის ფიზიკური უმოქმედობა და რატომ არის ეს ასე უსიამოვნო? დან დიდი ენციკლოპედიური ლექსიკონი აქედან გამომდინარეობსჰიპოდინამია არის სხეულის ფუნქციების დარღვევა (კუნთოვანი სისტემა, სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა, საჭმლის მონელება) შეზღუდული საავტომობილო აქტივობით და კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის დაქვეითებით. ფიზიკური უმოქმედობა წარმოიქმნება უმოძრაო ცხოვრების წესის და, შესაბამისად, სამსახურში ფიზიკური აქტივობის წილის შემცირების შედეგად, ტრანსპორტის ყოველდღიური გამოყენების შედეგად თუნდაც მცირე დისტანციებზე მოგზაურობისთვის და დასვენების ირაციონალური ორგანიზების შედეგად (მაგალითად, ტელევიზორის ყურებაში დახარჯული დროის გაზრდა). ფიზიკური უმოქმედობის მიზეზი შეიძლება იყოს იძულებითი საწოლის დასვენება სამედიცინო მიზეზების გამო. ფიზიკური უმოქმედობით, მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ადამიანის ორგანიზმში ძირითად სასიცოცხლო სისტემებში. მარტივად რომ ვთქვათ, ორგანოები, რომლებსაც არ ვიყენებთ, თანდათან ატროფირდება. ეს განსაკუთრებით გამოხატულია კუნთებში - მათი რაოდენობა და ხარისხი შესამჩნევად იკლებს და უარესდება მჯდომარე ცხოვრების წესის ექვსი თვის შემდეგ. მე და შენ, წარმოიდგინე, ათწლეულებია აქ ვსხედვართ!!! კუნთები ფაქტიურად ვრცელდება მენჯის იატაკზე, კარგავს ტონუსს, რის შედეგადაც ხდება კრიტიკული, არასაკმარისი სისხლით მომარაგება, იზრდება ინტრააბდომინალური წნევა, ხდება სისხლის შეკუმშვა და სტაგნაცია მენჯის ორგანოებში. და სადაც შეკუმშვა ხდება სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო ბარძაყის სახსრების მოხრის დროს, სასიცოცხლო პროცესები უბრალოდ არ მიმდინარეობს.

ახლა კი განსაკუთრებული ყურადღება!!!არასაკმარისი სისხლის მიწოდება და, შესაბამისად, მენჯის ორგანოების ჟანგბადის შიმშილი, შეიძლება გამოიწვიოს კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი პრობლემების წარმოქმნა. მამაკაცებს უვითარდებათ პროსტატის ჯირკვლის პრობლემები, რაც იწვევს პროსტატიტს, უნაყოფობას და იმპოტენციას. ქალებში ქრონიკული ანთებითი პროცესები უარესდება, გინეკოლოგიური დაავადებები უარესდება: საშვილოსნოს ფიბრომა, საშვილოსნოს ყელის ეროზია, ცისტები და ა.შ. ჟანგბადი მხოლოდ სისხლით ხვდება ორგანოებსა და ქსოვილებში. სხვადასხვა ტიპის ორგანოებსა და ქსოვილებში ჟანგბადის კარგი მიწოდებით, სიმსივნეები არ ჩნდება. სიმსივნური პროცესების განვითარება ხდება ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე, ზუსტად იქ, სადაც ორგანოები შეკუმშულია და თავის მხრივ სისხლი ჩერდება, სტაგნაცია ხდება უმეტეს შემთხვევაში ფიზიკური უმოქმედობისგან.

გარდა ამისა, გენიტალური კუნთების შესუსტება, რაც ხდება მათი ვარჯიშის ნაკლებობის ან ასაკთან დაკავშირებული ბუნებრივი ცვლილებების გამო, იწვევს მენჯის ორგანოების გადაადგილებას. უპირველეს ყოვლისა, ამით იტანჯება შარდის ბუშტის, საშვილოსნოს, ფალოპის მილების, საკვერცხეების ფუნქციები და სექსუალური ფუნქცია. თითქმის ყველა ქალის გინეკოლოგია ასოცირდება გენიტალური კუნთების სისუსტასთან - სტრესული შარდის შეუკავებლობა, საშვილოსნოს, საშოს კედლების პროლაფსი, უნაყოფობა, ანთება, სიმსივნური პროცესები, როგორც კეთილთვისებიანი, ასევე ავთვისებიანი. უნაყოფობა შესაძლოა ასოცირებული იყოს გენიტალური კუნთების სისუსტასთან (ხშირად მათი გაძლიერების შემდეგ ხდება დიდი ხნის ნანატრი ორსულობა). და რა თქმა უნდა, გენიტალური კუნთების არასაკმარისი ტონუსი არის სექსუალური პრობლემების დიდი უმრავლესობის წყარო: ინტიმური ურთიერთობების ზოგადი უკმაყოფილებიდან ორგაზმის სრულ ნაკლებობამდე და სექსის ზიზღამდე. ქალის ჯანმრთელობის ისეთი არც თუ ისე სერიოზული პათოლოგია, როგორიცაა შარდის სტრესული შეუკავებლობა, უამრავ უბედურებასა და მწუხარებას მოაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ არ წარმოადგენს უშუალო საფრთხეს ქალის ჯანმრთელობას, შარდის შეუკავებლობა სერიოზულ უარყოფით გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე, მძიმე შემთხვევებში ქალს ართმევს შრომისუნარიანობას და ხშირად ართულებს ოჯახურ ურთიერთობებს. ასევე, სექსის დროს მოულოდნელი და არასასურველი ხმები ქალს განსაკუთრებულ საფრთხეს არ უქმნის, მაგრამ დიდ გავლენას ახდენს სექსუალური საკითხის ფსიქოლოგიურ მხარეზე. როდესაც ჰაერი შედის საშოში და შემდეგ გამოდის ზეწოლის ქვეშ დამახასიათებელი ხმამაღალი, „ფარფის“ ხმით. როგორც ჩანს, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ზოგიერთ ქალს ამის შემდეგ საკმაოდ უხერხულად მიაჩნია. ეს ყველაფერი საშოს კუნთების სისუსტეა.

ჯანმრთელი, ძლიერი კუნთები მნიშვნელოვანია ქალისთვის ცხოვრების ნებისმიერ დროს. მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშით, შეგიძლიათ საფუძვლიანად გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ საშოს, ურეთრას, ბუშტს, საშვილოსნოს და სწორ ნაწლავს. თავის მხრივ, ამან შეიძლება აღმოფხვრას შარდის შეუკავებლობის სიმპტომები, დაეხმაროს მშობიარობას, თავიდან აიცილოს მენჯის მრავალი დაავადების განვითარება და შეამციროს მენსტრუალური ტკივილის შეტევები, ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კმაყოფილება სექსუალური ცხოვრებით. გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, აღმოიფხვრება შეშუპება მენჯის ორგანოების სისხლმბად და ლიმფურ სისტემებში. გაიზრდება საშვილოსნოს ტონუსი და მისი შეკუმშვის ფუნქცია და ინფილტრატი ხელახლა შეიწოვება პერიუტერინის ქსოვილში ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ქრონიკული პარამეტრიტი და ა.შ.

ისეთი გავრცელებული დაავადებები, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის ეროზია, ფიბროიდები, ენდომეტრიტი, ნაწილობრივ წარმოიქმნება მენჯის მიდამოში სისხლის სტაგნაციის შედეგად მჯდომარე ცხოვრების წესისა და სრულფასოვანი სექსუალური ურთიერთობების არარსებობის გამო.

სხვათა შორის, ის ფაქტი, რომ სექსი ავარჯიშებს ინტიმურ კუნთს, დიდი მცდარი წარმოდგენაა. მსგავსი არაფერი. სექსი არ ავარჯიშებს სუსტ კუნთს, ის კიდევ უფრო აზიანებს მას, რადგან ფხვიერი კუნთებით ბუნებრივი შეზეთვა ცუდად წარმოიქმნება, ლორწოვან გარსს აქვს ცუდი ელასტიურობა და ნებისმიერი უხერხული მოძრაობა იწვევს მიკროტრავმებს, ბზარებს და კუნთის დამატებით დაჭიმვას. ამას ყურადღებას არ აქცევთ, მაგრამ მიკროტრავმები და ბზარები ინფიცირდება და ჩნდება სხვადასხვა დაავადებები. და სწორედ ინტიმური კუნთების ლეთარგიისა და სისუსტის გამო ქალები საერთოდ არ განიცდიან ორგაზმს, ვინაიდან ნერვული ბოჭკოები თხელდება და ღრმად განლაგებულია მოშვებულ კუნთებში.

მენოპაუზა - სიმშრალე და ქავილი

მენოპაუზის დაწყებისთანავე, ესტროგენის წარმოების შემცირების გამო, კოლოსალური ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. ამ წიგნის თემის მიხედვით, ყურადღებას გავამახვილებთ მხოლოდ უროგენიტალურ ცვლილებებზე, რომლებიც აწუხებს ქალებს მენოპაუზის შემდეგ.

მენოპაუზის ბევრი ქალი იცნობს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ვაგინალური სიმშრალე, ძლიერი ქავილი და წვა, ტკივილი სქესობრივი აქტის დროს და ხშირი შარდვა. არის შარდის შეუკავებლობის მომენტები, როგორც სტრესული, ასევე მცირე ფიზიკური დატვირთვის დროს, ასევე სიცილის, ხველების და ცემინების დროს. ხშირია ანთებითი პროცესები საშოში, შარდსადენსა და ბუშტში.

ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთმა სიმპტომმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაართულოს და გააფუჭოს ნებისმიერი ქალის ცხოვრების ხარისხი. ქალის სხეულში მომხდარი ცვლილებები გამოწვეულია ესტროგენის ჰორმონების დეფიციტით, რომლებიც წარმოიქმნება საკვერცხეებში ქალის ცხოვრების რეპროდუქციულ პერიოდში, ანუ მენოპაუზის წინ. მენოპაუზის დროს, სხეულის რესტრუქტურიზაციის გამო, ქალს შეიძლება განუწყვეტლივ ხტუნდეს არტერიული წნევა, შეიძლება თავი ატკინოს, შეიძლება აწუხებდეს ციმციმები და უძილობა, გაღიზიანება და ნერვული დაძაბულობა თოვლის ბურთივით იზრდება და შემდეგ არის ეს პრობლემები. საშოს კუნთისა და შარდის ბუშტის ლორწოვანი გარსების ატროფიით.

მაგრამ ეს არ არის წინადადება!!! ამ წიგნში ბევრჯერ ვიტყვი და შეგახსენებთ, რომ ვაგინალური კუნთი ძალიან „მადლიერი და მგრძნობიარეა“, ის ძალიან სწრაფად აღდგება.

პირველი დონის საგულდაგულოდ შერჩეული ვარჯიშების შესრულებისას სხეული აღადგენს იმ კუნთების ტონუსს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შარდის შეკავებაზე, კუნთებისა და მენჯის ორგანოების ძლიერი სისხლით მომარაგების გამო და, შესაბამისად, ქსოვილების ნორმალური კვების, სტრუქტურის გამო; საშოსა და შარდის ბუშტის ლორწოვანი გარსი აღდგენილია. ძლიერი კუნთები და საშოსა და შარდის ბუშტის ძლიერი ლორწოვანი გარსი არ მოგცემთ უფლებას ვაგინალურ ან საშარდე ინფექციას თქვენი ცხოვრება დაანგრიოს!!!

P.S. როცა უროგენიტალურ პრობლემებს გათავისუფლდებით და სიამოვნებით დაიწყებთ სექსს, არ დაივიწყოთ ინტიმური ლუბრიკანტი - ლუბრიკანტი, რომლის შეძენაც ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ მარტივად. ვაგინალური ლორწოვანი გარსის აღდგენის და კუნთებისა და მენჯის ორგანოების გაძლიერების შემდეგ აღარ გექნებათ ქავილი და წვა, მაგრამ მაინც არ გექნებათ საკმარისი ბუნებრივი ლუბრიკაცია სქესობრივი აქტისთვის. ინტიმური ლუბრიკანტით თავს ძალიან კომფორტულად და სექსუალურად იგრძნობთ და არ უნდა უთხრათ თქვენს სექსუალურ პარტნიორს, რომ იყენებთ მას.

ინტიმური ტანვარჯიში ქალებისთვის ძალიან გავრცელებული ინოვაციაა. სულ უფრო მეტი გინეკოლოგი საუბრობს ჭიის სარგებლიანობაზე. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ავარჯიშებს ვაგინალურ და მენჯის კუნთებს. რეკომენდებულია საშვილოსნოს პროლაფსის, შეუკავებლობის და სქესობრივი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად ქალებისთვის. აღსანიშნავია, რომ ინტიმური ტანვარჯიში არსებობს არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.

ვუმბილდინგი ქალებისთვის

ამ ტიპის ვარჯიში ყოველთვის პოპულარული იყო აღმოსავლელ ქალებში. ზოგიერთი სავარჯიშო ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. კომპლექსის რეგულარული და სწორი განხორციელებით ძლიერდება მენჯის იატაკის კუნთები, ხანგრძლივდება ორგაზმის დრო, ძლიერდება საშვილოსნო და მიიღწევა მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაზე დადებითი ეფექტი. ბოლო 9 თვის განმავლობაში ბევრმა კუნთმა დაკარგა ელასტიურობა, რის გამოც აუცილებელია მათი მოწესრიგება. გარდა ამისა, ინტიმური ტანვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს სექსუალური ცხოვრების საერთო ხარისხზე.

ქალი, რომელმაც იცის როგორ აკონტროლოს ინტიმური კუნთები, ყოველთვის შეძლებს მამაკაცს არაამქვეყნიური სიამოვნების მინიჭებას.

ქალთა ყველაზე გავრცელებულ ვარჯიშებს შორის უნდა აღინიშნოს კეგელის ვარჯიშები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, დღეში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. ვცდილობთ სწორი ნაწლავის სფინქტერის უკან დახევას დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების გამოყენების გარეშე.
2. ზურგზე დაწოლისას, თქვენ უნდა სცადოთ საშოს კუნთების დაჭიმვა და მოხსნა. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, კუჭიდან სუნთქვის დროს. მუცლის სუნთქვა სწორი ინტიმური ტანვარჯიშის საფუძველია.
3. ვაგინალური კუნთების შეკუმშვა დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ ხუთწამიანი ვარჯიშით, შემდეგ გაზარდოთ ინტერვალები.
4. დაისვენეთ და დაძაბეთ პერინეუმის კუნთები. ეს უნდა გაკეთდეს სწრაფი ტემპით, მინიმუმ 10 ჯერ ზედიზედ.
5. ბიძგების მოძრაობები, როგორც ტუალეტში წასვლისას "ძირითადად", მაგრამ მხოლოდ საშოსთან უფრო ახლოს.
6. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები მუხლებზე მოხვიეთ. ზურგის სწორი შენარჩუნებისას აუცილებელია მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბვა ზევით და შიგნით.
7. იჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებულად, შეეცადეთ დაჭიმოთ მენჯის იატაკის კუნთები ისე, თითქოს გინდოდათ მისი აწევა იატაკიდან.

ყველა ეს ვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის უნდა განმეორდეს დღეში რამდენჯერმე. ეს არის უმარტივესი კომპლექსი დამწყებთათვის. გარდა ამისა, სახლში გამოიყენება სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა. მათ შორისაა ნეფრიტის სათესლეები, ვაგინალური ბურთულები და კეგელის ჯოხი. ასეთი ტრენაჟორები უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც უკვე დაეუფლა ტანვარჯიშის საწყის დონეს.

მიზანშეწონილია ყველა ვარჯიშის შესრულება მარტო, მშვიდი მუსიკის ჩართვით. კონტროლისთვის რეკომენდებულია თითების V-ის ფორმის მოთავსება საშოში. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა დაიხუროს კუნთების ჩართვის გარეშე. ასეთი მონიტორინგი შეიძლება განხორციელდეს მუდმივად დინამიკის მონიტორინგისთვის.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე კვირაში იგრძნობთ განთავისუფლებას და გაუმჯობესებას თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაში. კონსულტაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეოები ცნობილი ტრენერების გაკვეთილებით.

იმბილდინგი მამაკაცებისთვის

მაგრამ ინტიმური კუნთების განვითარება სავარჯიშოა არა მხოლოდ ქალებისთვის. იმბილდინგს მამაკაცებისთვის ასევე შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ინტიმური კუნთების განვითარებაზე, გააძლიეროს ორგაზმი და გააუმჯობესოს სექსუალური ცხოვრების ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ტექნიკები იმავე გზით - სახლში, ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით ინტერნეტიდან ან პროფესიონალი ტრენერების რჩევით.

სექსუალური სიამოვნების გარდა, ინტიმური ტანვარჯიში შარდვის პრობლემებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება. მენჯის კუნთები ისევე მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, როგორც ქალებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი ტანვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გაახაროთ თქვენი პარტნიორი საწოლში ვიაგრას გარეშე.

Სავარჯიშოები

დამწყებთათვის შესაფერისია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც მუცლის ტაში ეწოდება. აუცილებელია, ფანტაზიების დახმარებით, პენისი არასრულ ერექციის მდგომარეობაში მოიყვანოთ. თუ წარმოგიდგენიათ საათის ციფერბლატი, მაშინ დაახლოებით 8 საათია, თუ ჩავთვლით, რომ 12 არის სტაბილური, ძლიერი ერექცია, ხოლო 9 არის პენისის ჰორიზონტალური პოზიცია.

ამის შემდეგ პენისი უნდა აწიოთ მენჯის კუნთების დახმარების გარეშე, სანამ ის მუცელში არ მოხვდება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ რამდენიმე ტაში სწრაფი ტემპით. მაგრამ ამის მიღწევა მხოლოდ დროთა განმავლობაში შეიძლება.

კიდევ ერთი პოპულარული სავარჯიშოა პენისის თავზე მცირე წონის მიმაგრება, რომელიც 12 საათის პოზიციაზეა, რაც თქვენს პენისს 10 საათის პოზიციაზე დაწევს. ვარჯიშის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ პენისი დატვირთვით აწიოთ საჭირო პოზიციამდე. მიზანშეწონილია დატვირთვის გაზრდა დროთა განმავლობაში - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების კიდევ უფრო გაძლიერებას.

სარკის წინ ჩაჯდომით, თქვენ უნდა სცადოთ თქვენი სათესლე ჯირკვლების ამოღება მაქსიმალურ დონეზე. მას შემდეგ, რაც ისინი უკან დაიხევენ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და სათესლე ჯირკვლები ისევ სათესლე ჯირკვალში ჩაწიოთ. შემდეგ ვარჯიში რამდენჯერმე გაიმეორეთ. თუ გადაწყვეტთ ვარჯიში გაართულოთ, სცადეთ ამის გაკეთება ფეხზე. მუდმივი ვარჯიშის წყალობით მამაკაცს შეუძლია მიაღწიოს კონტროლირებად ერექციას და მშვიდად აკონტროლოს მისი ეაკულაცია.

ამასთან, კაცს არ სჭირდება ყოველდღიური საზრუნავისაგან განშორება. შეგიძლიათ დაძაბოთ და დაისვენოთ მენჯის კუნთები ტრანსპორტის დროს ან სამსახურში.

კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ მენჯის ორგანოებს, ასევე მოიცავს კუნთებს, რომლებიც აკონტროლებენ შარდვას. შეეცადეთ შეჩერდეთ ტუალეტში წასასვლელად. თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ შემდეგ სრულად აკონტროლებთ შარდვას.

ბოლოს და ბოლოს

ინტიმური ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების პოპულარული ნაკრები. ის შეიქმნა გინეკოლოგის მიერ, რომელმაც ძალიან კარგად იცოდა მშობიარობის შემდეგ ქალთა პრობლემების შესახებ და იმის შესახებ, თუ რამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მეუღლეების ინტიმურ ცხოვრებას. ამიტომ რეკომენდებულია ინტიმური კუნთების ვარჯიში როგორც ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, ასევე საწოლში ახალი გამოცდილებისთვის.

მათი კონტროლის უნარი იწვევს გაადვილებას და შინაგანი ორგანოების დაცვას ჩაძირვისგან.

ტაილები მშვენივრად ეუფლებიან ამ ხელოვნებას, რის შედეგადაც გამოთქმა „ტაილანდური მასაჟი“ დიდი ხანია ორმაგი მნიშვნელობა შეიძინა.

ინტიმური კუნთების ვარჯიში იწვევს ბუნებრივ უნარს, დაძაბოს ისინი ავტომატურად საჭირო დროს, მაგალითად, ძილის დროს, როდესაც ქალი შეგნებულად ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს. შინაგანი კუნთების შეკუმშვამ შეიძლება დაუვიწყარი შეგრძნება მისცეს მამაკაცს.

შინაგანი კუნთები, კარგი ვარჯიშით, შეუძლია ადამიანს მისცეს სხვადასხვა დონის შეგრძნებები, ჩვეულებრივი ტალღის დარტყმიდან, შეკუმშვამდე და „კბენამდე“, და საკმარისი ოსტატობით, შეგიძლიათ უბრალოდ მიიყვანოთ ადამიანი ორგაზმამდე, რძიან. ზოგადად რომ ვთქვათ, საშოს კედლების ერთმანეთთან მჭიდრო კონტაქტმა შეიძლება ქალს დაუვიწყარი ორგაზმი მისცეს.

კუნთების რეგულარული შეკუმშვა ვარჯიშის კიდევ ერთი ნახევარია, რადგან, არსებითად, კარგი წვალება არის საშოს სხვადასხვა კუნთების სრულყოფილად დაუფლებისა და სხვადასხვა მანიპულაციების შესრულების უნარი. საშოს ელასტიური კუნთები მშობიარობის შემდეგ სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ვინაიდან მათ აღდგენის მეტი უნარი აქვთ. ამიტომ შინაგანი კუნთების ვარჯიში აღარ არის ეროტიული მოთხოვნა, ეს არის აუცილებლობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ქალს თავი ჯანმრთელად იგრძნოს.

ბევრს კიდევ ერთხელ სჯერა, რომ ჭიკჭიკი არის ერთადერთი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები. სინამდვილეში, ახლა არის სამი ძირითადი მიმართულება, რომლის წყალობითაც კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაშია.

დასავლური (კეგელის ვარჯიშები), ინდური ან ტანტრული (საჰაჯოლის პრაქტიკა), ჩინური (ტაოისტური პრაქტიკა) საშუალებას გაძლევთ იყოთ თავზე ამ საკითხში. ღირს თითოეულ სკოლაზე ცალ-ცალკე საუბარი, რადგან ისინი ყველა თანაბარ ყურადღებას იმსახურებენ.

დასავლური პრაქტიკა- ყველაზე ახალგაზრდა. ბევრ ქალბატონს ურჩევდნენ მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ვაგინალური კუნთების აღდგენას, გახეთქვას და სხვა უსიამოვნებებს.

1931 წელს გამოუშვეს პირველი სიმულატორი მსხლის სახით საშოს კუნთებთან მისი შეკუმშვისთვის.

ორმოცდაათიან წლებში მსხალი მწირი გახდა და ეს დამაჯერებლად დაამტკიცა არტურ კეგელმა, რომელმაც შემოგვთავაზა ახალი ტექნიკა, რომლის წყალობითაც შესაძლებელი გახდა საშოს სხვადასხვა კუნთების განვითარება. მისმა პრაქტიკამ დიდი ხმაური გამოიწვია მისკენ მიმდევართა, მეცნიერთა და მსმენელებით, რომლებიც ოცნებობდნენ გამდიდრდნენ ახალი უნარებით. 1983 წელს კეგელის მსხალი გაუმჯობესდა, რამაც მას უფრო ფიზიოლოგიური ფორმა მისცა სპეციალური კონტაქტებით. ამ მოწყობილობის წყალობით შეგიძლიათ აკონტროლოთ სიგნალები, რომლებსაც მსხალი აგზავნის შეკუმშვის დროს და მათგან განისაზღვრება საშოს კედლების განვითარების დონე.

ახლა ჩვენს ქვეყანაში არის საკმაოდ დიდი რაოდენობით დეპარტამენტები და პრაქტიკული სასწავლო კურსები იმბილდინგზე. რატომ ჰქვია ასე? იმის გამო, რომ თანამედროვე სახელწოდება Vumbilding მომდინარეობს ფრაზიდან ვაგინალური კონტროლირებადი კუნთები, ხოლო MI ნიშნავს ინტიმურ კუნთებს, რომლებიც მოიცავს ანუსის, დიაფრაგმის და ვაგინალური კუნთების კუნთებს. აღსანიშნავია, რომ საშოს გლუვი კუნთების კონტროლი თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ ფრაზა Vumbuilding-ს პრაქტიკული მნიშვნელობა არ აქვს.

ბევრი სიტყვიერი სიტყვაა, მაგრამ ყველა სიმულატორის პრაქტიკული მიზანი ერთია: კუნთების კონტროლის დონის ამაღლება. კეგელის სკოლის განსაკუთრებული მოხერხებულობა ის არის, რომ ასეთი სიმულატორის გამოყენება შესაძლებელია სახლში, სურვილის შემთხვევაში და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია წაიკითხოს ინფორმაცია მოწყობილობის შესახებ და ისწავლოს ვარჯიშების გაკეთება სპეციალურ კურსებზე. ბუნებრივია, პირველი და ყველაზე პოპულარული სასწავლო პროგრამა (ოდნავ გასწორებული ფორმით) ეკუთვნის კეგელს. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოშორდეთ შარდის შეუკავებლობას, აღადგინოთ თითქმის ატროფირებული (არააქტიური) კუნთები, დაეხმაროთ დაბადების არხის დაჭიმვას და ა.შ. საინტერესოა, რომ ინტიმური კუნთების ვარჯიში გულისხმობს ანუსის კუნთებს, რაც ასევე ძალიან სასარგებლოა.

თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ რომელი კუნთები იწყებენ მუშაობას შარდვის დროს. ხვრელი, რომელიც განკუთვნილია სითხის გასათავისუფლებლად, არის კუნთის ჩარჩო. როდესაც სითხე გამოდის, კუნთი მოდუნდება, ხოლო დასრულებისას ის იკუმშება. თითებით შეგრძნება ადვილია, მაგრამ ახლა შეგიძლიათ სცადოთ გაჭიმვა და გაიგოთ, რას აწებებთ საკუთარ თავს. რა არის საინტერესო: კეგელმა შესთავაზა ვარჯიში კონკრეტულად ზედა, შემავალი კუნთის, მაგრამ პრაქტიკულად არ აღწერდა შიდა კუნთებს, მაგრამ ისინი ასევე მნიშვნელოვანია.

მისი სისტემიდან ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა მოწყობილობების გარეშე (როგორც მან ურჩია დამწყებთათვის).

სავარჯიშო "შესვენება"

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დატოვეთ ქუსლები იატაკზე 30 გრადუსიანი კუთხით. დაჭიმეთ ვაგინალური კუნთები ისე, თითქოს ტუალეტში წასვლა გინდათ „პატარა გზით“. თუ ძნელია იმის გაგება, თუ რომელი კუნთებია ჩართული ამ პროცესში, გააკეთე ვარჯიში პირველად მაშინ, როცა ძალიან გინდა ტუალეტში წასვლა. შემდეგ საჭიროა ნაწლავის მოძრაობა და ვარჯიშის დაწყება. კუნთების შეკუმშვა უნდა გაგრძელდეს ათი წამი, შემდეგ კი უნდა დაისვენოთ 15 წამით. გაიმეორეთ ციკლი 20-ჯერ დღეში. ზოგადად, ეს არის სახალისო ტანვარჯიში ზარმაცებისთვის. მისი შესრულება ნებისმიერ ადგილას შეიძლება, რადგან მჯდომარე მდგომარეობაში პოზა ძალიან ჰგავს, თუ სავარძელს ეყრდნობით. და ვერავინ შეამჩნევს გარედან. კარგი, თუ არ გაწითლდები.

სავარჯიშოები "ლიფტი"

ვარჯიში ასევე ძალიან მოსახერხებელია და ტარდება შუბლის, ხშირად მჯდომარე მდგომარეობაში. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა. ჯერ სფინქტერის კუნთები იკუმშება, შემდეგ საშოს კუნთები. და სფინქტერი მოდუნდება. ეს არის ცნობისმოყვარე შეგრძნება, რამაც შეიძლება ზოგი ორგაზმამდე მიიყვანოს, ამიტომ შემიძლია ერთი რეკომენდაცია მოგცეთ: ისიამოვნეთ. სხვათა შორის, ეს კონკრეტული ვარჯიში ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ დაბადების კუნთების ვარჯიშისთვის, რადგან საბოლოოდ ვარჯიშობენ საშოს უკანა და წინა კედლები.

სავარჯიშო "შემცირება"

აქ მთავარია სიჩქარე. სწრაფად დაჭიმეთ საშოს კუნთები, სწრაფად დაისვენეთ. და ასე რამდენჯერმე. იგივე გააკეთე სფინქტერის კუნთებთან ერთად. პირველ რიგში, თქვენ მიიღებთ ორივე კუნთის ერთდროულ შეკუმშვას. მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობის განვითარება.

სავარჯიშო "გაყვანილობა-დაძაბვა"

მათთვის, ვინც უკვე იმშობიარა, სავარჯიშო ძლიერ წააგავს სამშობიარო ბიძგს, როდესაც თქვენ ცდილობთ ბავშვის გამოყვანას თქვენი კუნთებით, მათთვის, ვინც არ მშობიარობას, ეს წარმოდგენას მოგცემთ მათ შესახებ. ვარჯიში უნდა დაიწყოს საშოს ღრუდან წარმოსახვითი ბურთის ნელა გამოდევნით, კუნთების შეკუმშვით. ამის გაკეთება ძნელია შიგნით რაიმეს გარეშე, ამიტომ ზოგი ვარჯიშობს კეგელის მსხალზე ან უბრალოდ ხელოვნურ ფალოსზე. გამეორებების რაოდენობა დღეში 150-მდე გაზარდეთ რთული, მაგრამ შესაძლებელია.

ეს არის ტრენინგები. სახალისო და სასარგებლო.

რაც შეეხება აღმოსავლეთის იმბილდინგის სკოლებს, ამ სკოლებში ყველა სავარჯიშო ძალიან რთული შესასწავლია სახლში. გარდა ამისა, პროცესებისა და სავარჯიშოების აღსაწერად გამოყენებული ტერმინოლოგია ყოველთვის არ არის ნათარგმნი და გაგებული სიტყვასიტყვით.

მოდით აღვწეროთ ზოგიერთი, რომ გქონდეთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რა ხდება აღმოსავლეთის იმბილდინგის სკოლებში.

ვიბრაცია ან მულა ბანდა

ამის გაკეთება მაშინვე საკმაოდ რთულია. თქვენ უნდა დაწექით და ღრმად ამოისუნთქეთ. განსაკუთრებით აღსანიშნავია, რომ ბევრი პრაქტიკა ამ თვალსაზრისით იოგას ვარჯიშების მსგავსია, სადაც აქცენტი კეთდება სუნთქვაზე. ასე რომ, ჩასუნთქვით და გონებრივად მიმართეთ ენერგია სფინქტერის მიდამოში, შესუსტეთ პირველი (გარე რგოლი), შემდეგ კი დატოვეთ პირველი შეკუმშული, შესუსტეთ უფრო ღრმა და გრძელი, შემდეგ გაწურეთ ორივე ისე ძლიერად, რომ იშვიათი ტრემორი გამოჩნდება. ხერხემალი. ეს თითქმის ყოველთვის იწვევს ბარძაყის შიდა კრუნჩხვით შეკუმშვას, რადგან ბევრმა არ იცის როგორ აკონტროლოს ცალკეული კუნთები და შეკუმშოს მთელი მენჯი. როდესაც ისწავლით მხოლოდ სფინქტერის შეკუმშვას და ვიბრაციის სიძლიერის რეგულირებას, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ბრწყინვალე სექსუალური აქტი გარანტირებულია თქვენთვის.

ცილინდრი

ეს სავარჯიშო რთულია, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. უფრო მეტიც, თავიდან ზოგადად შეუძლებელია ამის გაკეთება დამხმარე ნივთების გარეშე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისმიერი ობიექტი, რომელიც მიბაძავს მამაკაცის სასქესო ორგანოს. მისი საშოში დაყენების შემდეგ აუცილებელია ანალური კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა, რათა შეიგრძნოთ ობიექტი საშოს კუნთების უკანა მხარეს. ასე რომ, ისინი უნდა ივარჯიშონ ისეთ მდგომარეობამდე, რომ შიგნით ობიექტის გარეშეც იგივე განცდა შეიქმნას.

საჰაჯოლი

ამ სავარჯიშოს გაკეთება შეუძლიათ მხოლოდ მათ, ვინც უკვე საკმაოდ წინ წავიდა იმბილდინგის ხელოვნებაში. ცნობისმოყვარეა, რომ აღმოსავლეთში თვლიან, რომ ქალი, რომელიც მამაკაცთან ურთიერთობისას იჭერს ინტიმურ კუნთებს, მისთვის უფრო მიმზიდველი ჩანს. ამას რეალურად უფრო მარტივი ახსნა აქვს. საკუთარ თავში დაძაბულობის შექმნით, თქვენი ქმედებების სექსუალურ ზრახვებთან ასოცირებით, თქვენ ალბათ ასხივებთ კოსმოსში არა მხოლოდ ფერომონებს, არამედ საიდუმლოებას და საიდუმლოებას.

ბრძოლა

სხვათა შორის, ინტიმური კუნთების გაწვრთნაშიც ხელს უწყობს მუხლების დაჭიმვის ვარჯიში, რომელსაც პარტნიორი ხელებით ავრცელებს. მხოლოდ თქვენ უნდა მოიჭიროთ და გაშალოთ მუხლები, ან სავარჯიშო სპორტული ინვენტარი (ბურთი ან მსხალი) ფეხებით მოიჭიროთ. ზოგადად, ამ ვარჯიშის გაკეთება მაინც ბავშვობიდან იყო, გოგოებმა არ უნდა იცოდნენ, რისთვის არის ეს სასარგებლო;

გვერდითი ბრუნვა

როტაცია კუნთების საკმაოდ რთული თამაშია. 2-3 სანტიმეტრი დიამეტრის და 20-30 სიგრძის მილი მოთავსებულია საშოში და ბრუნავს ინტიმური კუნთების დახმარებით. რთულია, მაგრამ ვარჯიშით შესამჩნევია საინტერესო ცვლილებები შეგრძნებებში და ინტიმურ ცხოვრებაში.

ჰულა ჰუპი

ინტიმური კუნთები კარგად ვითარდება მუცლის ცეკვისას, რადგან ისინი ხელს უწყობენ დიაფრაგმის მუშაობას, რაც ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების სასურველ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ერთ-ერთი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები გვერდებზე, ხოლო მუხლები უნდა მოხაროთ და რაც შეიძლება დაბლა ჩაჯდეთ იატაკამდე ისე, რომ დუნდულოებიდან მანძილი 20 სანტიმეტრზე მეტი არ იყოს. საჭიროა თეძოების დაძაბვა და ზურგის მოდუნება. ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ თეძოების ტრიალი ისე, თითქოს რგოლს ატრიალებთ.

მხოლოდ ფეხებმა უნდა იგრძნოს დაძაბულობა; ყველა თვალსაზრისით ძალიან სასარგებლოა რვა ფიგურის აღწერა თეძოებით, რომელიც ათავისუფლებს და ხსნის სხვადასხვა დაძაბულობას, მათ შორის სექსუალურს. საინტერესოა, რომ ტაილანდელი ქალები თავიანთ ინტიმურ კუნთებს იყენებენ რეალური საჩვენებელი შოუების დასადგმელად, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეაფასონ ადამიანის სხეულის ყველა შესაძლებლობა.

ტაილანდურ ქალებს ინტიმური კუნთებით შეუძლიათ 20 კილოგრამამდე წონის შეჩერებული დატვირთვა, შეუძლიათ საშოდან „მოწევა“, მასში მილის დაჭერა, საშოდან წყლის გამოშვება 1-2 მეტრის ნაკადში, შეუძლიათ. , ბურთების საშოდან გამოძევებით, რამდენიმე მეტრის მანძილზე მდებარე კალათებში ჩააგდეთ. ზოგადად, ყველა ეს სასწაული ინტიმური კუნთების ვარჯიშის პირდაპირი შედეგია... ასე რომ, წარმოვიდგინოთ, როგორი სიამოვნება შეუძლია ინტიმურ ცხოვრებაში იმბილდინგის ხელოვნებაში მცოდნე ქალს, პარტნიორსაც და საკუთარ თავსაც.

ჩინეთშიც არ ჩამორჩებიან თანამემამულეებს. Jade ბურთები იქ მოდაშია და აქ იყიდება, როგორც გასართობი და დამატებითი აქცენტი სექსუალური თამაშებისთვის. ძაფზე ახვევენ სხვადასხვა ზომის ბურთულებს და შეჰყავთ ანუსში ან საშოში. ასევე ყიდიან ნეფრიტის კვერცხს ძაფით, რომელზედაც წონაა დამაგრებული. კვერცხუჯრედი საშოში ინახება ინტიმური კუნთებით და დროთა განმავლობაში წონის წონა იზრდება. ეს არის ალტერნატიული მედიცინის საოცრება. და შენ ამბობ სექსუალური! აქ გინესის რეკორდების სუნი ასდის!

თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველა ყველაზე საინტერესო რამ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!