ტანვარჯიში ქალის ჯანმრთელობისთვის პროფესორისგან. საუკეთესო სავარჯიშოები ქალის ჯანმრთელობისთვის იოგასა და პილატესისგან

სილამაზე და ჯანმრთელობა - ეს ორი კონცეფცია ყოველთვის ერთად არის. ახალგაზრდულად და მიმზიდველად რომ გამოიყურებოდე, პირველ რიგში, უნდა იყო შესანიშნავ ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ მდგომარეობაში. ყველა ქალს შეუძლია ამის გაკეთება.

თანამედროვე ქალის სილამაზე და ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, რომელიც მას დღის განმავლობაში უძღვება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ჯანსაღი გზაცხოვრება და იზრუნე საკუთარ თავზე, როგორც შიგნით, ისე გარეთ. არცერთი კრემი არ იქნება ეფექტური დაკარგვის შემთხვევაში კუნთის ტონუსი, და კანი გახდა ფხვიერი. მსუბუქი ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ორი ეფექტური ვარჯიში ქალის ჯანმრთელობისთვის

სავარჯიშო 1

დაადეთ თითები შიდა კოჭზე და იპოვნეთ სანინკოს წერტილი (დაახლოებით 6 სმ ტერფის ზემოთ ძვლის გასწვრივ). ამ წერტილის გაღიზიანება სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალთა დაავადებებზე.

ბალიშით მაგრად დააჭირეთ წერტილს ცერა თითიხელები 3-ჯერ 10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

შოზანის წერტილი, რომელიც მდებარეობს ხბოს თითქმის შუაში, მყარად არის დაჭერილი ბალიშებით თითები(10-ჯერ 5 წამის განმავლობაში).

სამი ეფექტური ვარჯიში გამხდარი ფიგურისთვის

სავარჯიშო 1

კაუჭიანი საჩვენებელი თითებიერთმანეთის მიყოლებით და გაიყვანეთ ისინი საპირისპირო მიმართულებით. ჯერ მიამაგრეთ უდიდესი ძალისხმევა, ნელა ამოსუნთქვისას და პარალელურად მუცელში ჩასვლისას. შემდეგ, ძალისხმევის დასვენებით, ჩაისუნთქეთ (10-ჯერ).

სავარჯიშო 2

ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან აწიეთ ტანი ზურგის მოხრის გარეშე და ფეხები ერთმანეთთან შეკრული და გასწორებული გააჩერეთ. შეკრული მუშტები პირდაპირ წინ არის გაშლილი. შეინარჩუნეთ ბალანსი 6 წამის განმავლობაში. ვარჯიში კეთდება 3-ჯერ.

სავარჯიშო 3

ფართოდ გაშლილი ფეხებით, ხელისგულებით დაიჭირეთ 70-90 სმ სიგრძის ჯოხის ბოლოები, დახარეთ ტანი მარცხნივ, სანამ მარჯვენა ხელიარ მიაღწევს მარცხენა ფეხის თითს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები და ხელები სწორი იყოს. მოხრისას ამოისუნთქეთ პირით (თითოეული მიმართულებით 10-ჯერ).

ყველამ იცის სამედიცინო ხუმრობა "ჯანმრთელი ადამიანები არ არიან, მხოლოდ გამოკვლევები არიან". ნაწილობრივ, ეს მართალია.

პირველ რიგში, ჯანმრთელობა არის სასრული რესურსი. ზოგისთვის ის უფრო ადრე მთავრდება, ზოგისთვის მოგვიანებით. ჩვენ მოვდივართ ამ სამყაროში სხვადასხვა რაოდენობითეს რესურსი: ადამიანს თავდაპირველად ბევრი აქვს და, როგორც წესი, ეს იწვევს ადამიანის ჯანმრთელობის დაუფიქრებლად ფუჭებას. ან თითქმის თავიდანვე ნათელია, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არც თუ ისე კარგია. მაგალითად, მე მეორე კატეგორიიდან ვარ. მეზიზღება ალკოჰოლი, სიგარეტის შემდეგ თავს ცუდად ვგრძნობ. მე მგრძნობიარე ვარ კვების მიმართ, ჩემი ძილი სხვა საქმეა. მაგრამ, როცა ვისწავლე ჩემს სხეულთან (და ჩემს სულთან, სხვათა შორის, ასევე) მოსმენა და მოლაპარაკება, მე საკმაოდ ჯანმრთელი და ემოციურად გაწონასწორებული ვარ.

მეორეც, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმის გაგება, რომ ჩვენ ყველა ვცხოვრობთ მავნე პირობები. მცირე მოძრაობა (ან თუნდაც მისი სრული არარსებობა - მე არ ვთვლი კომპიუტერიდან ტუალეტში და სამზარეულოში სიარულს), დაბინძურებული ჰაერი და წყალი, გაუგებარი საკვები, ლანჩები გაქცევისას, დიდი ვახშმები, მტკნარი სტრესიდა სექსითაც ყველას არ ახარებს. ის, რაც სამსახურში ხდება, მწარეა: დაბინძურებული ვიწრო ოთახები, არასასიამოვნო სამუშაო ადგილები, ჯდომა ან დგომა, ფრილანსერები ღარიბი კატები არიან (ის მუშაობდა თარჯიმნად), მათი ჯანმრთელობა იმსახურებს ცალკე სტატიას (და ის იბადება).

თუ არაფერს გააკეთებთ, თუ არანაირად არ დაიცავთ თქვენს სულის ტაძარს, ის თავის დროზე ადრე დაიშლება.

პლანეტის პირველი ლამაზმანები და ყველა წესიერი ადამიანი იყო პირველი, ვინც გააცნობიერა და ჰქონდა საქმე პირადი ტრენერები, ვარჯიშის გამოტოვებაზე ფიქრის გარეშეც კი. საუკეთესო წამალიმოძრაობა - ყველა უძველესი მკურნალი საუბრობს ამაზე.

ლექსებიდან გადავდივართ პრაქტიკაზე - ყველაზე მეტი, ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური სავარჯიშოები მოვაგროვე ქალებისთვის - გინეკოლოგების, კუნდალინი იოგას და სხეულის თერაპევტების რეკომენდაციებიდან. თუ ზოგადად ჯანმრთელი ხართ და გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, უბრალოდ გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს მაინც. მაგრამ თუ უკვე არის პრობლემები - პროლაფსი, დიასტაზი (მუცლის კუნთების გამოყოფა), მალთაშუა თიაქარი, ბრონქული ასთმადა ასე შემდეგ, სჯობს კომპლექსის მორგება - ინტენსივობა, ამპლიტუდა და შესრულების დრო შეარჩიეთ იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. სინამდვილეში, სავარჯიშოების უსასრულო რაოდენობაა და თქვენ თვითონაც კი შეგიძლიათ მათი მოფიქრება - და აქ არის ძირითადი მინიმალური.

ტოპ 9 ვარჯიში ქალებისთვის

1. ხელებზე და დუნდულოებზე სიარული აუმჯობესებს მენჯის ძვლებისა და ბარძაყის სახსრების მობილობას.
2. კატა-ძროხა. მეგაჰიტი ყველა ეროვნებისა და დროის ქალებისთვის. ეს ვარჯიში გვხვდება თითქმის ყველა სამედიცინო სისტემაში. ჩვენ ვდგავართ ოთხზე, ვეხვევით და ვხრით ზურგს - ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი უფრო მაღლა დავხრით, ხოლო ზურგის თაღები, რათა ფოკუსირება მოვახდინოთ კანთაშორის მიდამოზე. ძალიან მნიშვნელოვანია მხრების ჩამოწევა კისრის დაჭერის გარეშე. თავი ჩართულია. 10-20 გამეორება. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს დღის იდეალური დასაწყისი - ხერხემლის ნაზი მომზადება.

1. მენჯის ხახუნი. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის ქვეშ, ფეხები მუხლებში მოხრილი. გადაიტანეთ მენჯი მარცხნიდან მარჯვნივ, კუდის ძვალი შეიზილეთ. რა თქმა უნდა, რაღაც რთულია. იგრძენით წარმოშობილი შეგრძნებების მთელი სპექტრი. Რა არიან ისინი? რამდენად სასიამოვნო ან უსიამოვნოა ხახუნის შესრულება? გაზარდეთ ამპლიტუდა, მაგრამ მხოლოდ მენჯის მოძრაობით. მოძრაობა გლუვი და თხევადი გახადეთ.

1. არყის ან მხრის სადგამი. უკუჩვენებები - მენსტრუაცია და სისხლდენა, ჰიპერფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალი. წარმოუდგენელი სასარგებლო ვარჯიშიქალებისთვის - ხელს უშლის საშვილოსნოს და საშოს პროლაფსს, ავსებს ენერგიას, ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვალი, აუმჯობესებს მენჯიდან ვენურ გადინებას და ქვედა კიდურები. ყველა სარგებლის აღწერა მთელ ბროშურას დასჭირდება. დღეში 3-5 წუთი. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ყოველდღიურად.

1. მენჯის ლიფტები. დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მარცხენა ფეხიმუხლი მოხრილი, ფეხი იატაკზე. მოათავსეთ ტერფი მარჯვენა ფეხიმარცხენა მუხლზე. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. შეკუმშეთ თქვენი დუნდულები მაქსიმალურად. ეს ვარჯიში ააქტიურებს მენჯის სისხლის მიწოდებას და საკვერცხეების ფუნქციონირებას. მინიმუმ 25 გამეორება თითოეულ მხარეს. ბრაზილიური კონდახიარც ისე შორს.

1. ქუსლების დაჭყლეტა - დარტყმა ნიშნავს თქვენი ბრაზის გამოხატვას. ხანდახან, ეს არის ერთადერთი გზა განთავისუფლების, რისი საშუალებაც შეგვიძლია - უსაფრთხოა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის. ძალზე მნიშვნელოვანია დათრგუნული ემოციების ორგანიზმიდან ამოღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ფსიქოსომატურ დაავადებებს იწვევენ - და ეს უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვენ გვგონია. ქუსლები უშუალოდ უკავშირდება საშვილოსნოს ნერვული ბოჭკოების საშუალებით - ქუსლების დაკვრით ჩვენ აქტიურად ვმოქმედებთ ქალის სისტემაზე და ვიხსნით დაძაბულობას. ფლამენკოსა და აფრიკულ ცეკვებში დიდი აქცენტი კეთდება ფეხის ინტენსიურ მოძრაობებზე.

1. ბავშვის პოზა არის დამამშვიდებელი პოზა ზურგის კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად, რეკომენდებულია მასში დარჩენა დღეში რამდენჯერმე 2-3 წუთის განმავლობაში და ყოველთვის ძილის წინ. მიიღეთ ეს პოზიცია და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ დედა დედამიწის თბილ და მოსიყვარულე ჩახუტებაში - მიეცით საკუთარ თავს უფლება დატოვოთ ყველა საზრუნავი რამდენიმე წუთით - მოკლე, გამაგრილებელი შესვენება. ამოისუნთქე.

1. გუთანის პოზა - Საუკეთესო გზადამშვიდდი. თუ გაბრაზებული ვარ, ამ პოზაში ვდგები და ვსუნთქავ. არ ინერვიულოთ, თუ ფეხით იატაკს ვერ აღწევთ. ვარჯიშის საკითხია. Ერთ - ერთი ყველაზე სასარგებლო ასანებიმენჯისთვის, ეხება შებრუნებულს, ამიტომ უკუნაჩვენებია მენსტრუაციის დროს. ფრთხილად იყავით, რომ კისერი არ მოიჭიროთ.

მოძრაობა არის მკურნალობის მეთოდი, არანაკლებ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უფრო ეფექტური, ვიდრე მედიკამენტები. ნუ დაგაბრკოლებთ ჩემმა ხანდახან უაზრო ტონმა - მსურს სიმსუბუქე და სიახლე დავამატო საკმაოდ მძიმე და რთულ თემას, მინდა შეწყვიტო მედიცინის დანახვა, როგორც რაღაც შორეულ და რთულ, დაშიფრული ტერმინებითა და გაუგებარი ხელწერით. რასაც ყურადღებას ვაქცევთ ყვავის და ყვავილივით იხსნება. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - და არასოდეს დაგჭირდებათ ექიმი.

კუნთების ვარჯიშისთვის მენჯის იატაკი, რომელიც ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას:

1. შინაგანი ორგანოები ინახება შესაბამის ადგილებში: შარდის ბუშტი, საშვილოსნო, სწორი ნაწლავი და წვრილი ნაწლავი - ხელს უშლის მათ პროლაფსს.
2. მიეცით ვაგინალური ტონი. ანუ უფრო ვიწრო და ელასტიური ხდიან. და რაც უფრო ვიწროა საშო, მით უფრო დიდია მგრძნობელობა სექსის დროს და უფრო კაშკაშა ორგაზმები.
3. იცავს შემთხვევითი სტრესული შეუკავებლობისგან (მაგალითად, ცემინების, მძიმე საგნების აწევისას ან სირბილის დროს).

გარეშე რეგულარული დატვირთვებიასაკთან ერთად ისინი სუსტდებიან და ვეღარ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციებს ეფექტურად. შედეგი არის ცხოვრების ხარისხის სწრაფი ვარდნა.

თუ, დავუშვათ, მაინც შეძლებთ შარდის პერიოდულ შეუკავებლობას ბალიშების გამოყენებით, მაშინ პროლაფსი შინაგანი ორგანოებისავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. და საშო, რომელმაც დაკარგა ელასტიურობა, აფუჭებს ინტიმური ცხოვრების მთელ მღელვარებას.

გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ვარჯიში.

როგორ მოვძებნოთ კეგელის კუნთები

პირველ რიგში, იპოვნეთ საჭირო კუნთები. ამის გაკეთება მარტივია: წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან გსურთ მოშარდვა და დაჭიმეთ კუნთები ისე, თითქოს ცდილობთ შარდვის შეკავებას. დაჭიმული კუნთები არის ის, რაც არის.

როგორ გავაკეთოთ კლასიკური კეგელის ვარჯიში ქალებისთვის

გინეკოლოგი არტურ კეგელი, რომელმაც მსოფლიოს მისცა ცოდნა ამის შესახებ მნიშვნელოვანი კუნთები, მაქსიმუმი შესთავაზა მარტივი დიაგრამამათი ტრენინგი.

დაჭიმეთ კუნთები 5-7 წამის განმავლობაში. მოხსნა. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

კლასიკური კეგელის ვარჯიშის სილამაზე ის არის, რომ მისი შესრულება შეუმჩნევლად და თითქმის ნებისმიერ პირობებში შეგიძლიათ: ავტობუსში დგომაც კი, საოფისე სკამზე ჯდომაც კი, საყვარელი სერიალის წინ დივანზე დაწოლა.

თუმცა, 70-იან წლებში დამატებითი წლები, გავიდა კლასიკური სავარჯიშოს შექმნის დღიდან, გაჩნდა უფრო მოწინავე ვარიანტები. ისინი კუნთებს უფრო სწრაფად და ეფექტურად ამკაცრებენ.

როგორ გავაკეთოთ მოწინავე კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის

შვიდივე ვარჯიშს დასჭირდება არაუმეტეს 10 წუთი. მაგრამ ეფექტის მისაღწევად საკმარისია აირჩიოთ ნებისმიერი სამი და გააკეთოთ ისინი დღეში ერთხელ მაინც.

Უფრო ხშირად საწყისი პოზიცია- ნებისმიერი კომფორტული: ჯდომა, დგომა ან დაწოლა. მნიშვნელოვანია, რომ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად და მშვიდად იგრძნოთ.

1. სწრაფი ჭრა

შეასრულეთ კლასიკური ვარჯიშიკეგელი 10-ჯერ, ერთი გაფრთხილებით: საჭიროა კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება რაც შეიძლება სწრაფად. დაისვენეთ 7-10 წამით და გაიმეორეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.

რა აზრი აქვს.ვარჯიშები, რომელთა მიზანია გაკეთება მაქსიმალური თანხამოძრაობები მინიმალურ დროში, ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობის გაზრდას.

2. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა

ღრმად ამოისუნთქეთ, თანდათან დაჭიმეთ კეგელის კუნთები რაც შეიძლება ძლიერად. როდესაც ხვდები, რომ აღარ გაქვს ძალა ჰაერის შესაყვანად ან კუნთების დაჭიმვისთვის, დაიჭირე პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა და შეუფერხებლად დაისვენეთ ღრმა ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მთავარია, ხანგრძლივი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს კონცენტრირება მოახდინოთ მენჯის იატაკის კუნთებზე.

რა აზრი აქვს.იგრძენით კუნთები. ეს გახდის გონება-კუნთების შეერთების ვარჯიშის პრინციპი: კუნთების სიძლიერის გავლენა და ვარჯიშის გამოცდილება ბიძგების მოძრაობის დროს.მათ უფრო აქტიურად იმუშაონ და ტრენინგს უფრო ეფექტურს გახდის.

3. ბიძგი

გაიმეორეთ სავარჯიშო წინა პუნქტიდან ერთი შესწორებით: ამოისუნთქეთ არა ნელა, არამედ მკვეთრად. და ამავე დროს, ისევე მკვეთრად დაისვენეთ კეგელის კუნთები, თითქოს მათ იყენებთ ჰაერის საშოდან გასასვლელად. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

რა აზრი აქვს. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების სხვადასხვა დატვირთვაზე.

4. გამართავს

დაჭიმეთ კეგელის კუნთები რაც შეიძლება ძლიერად და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 5-7 გამეორება, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ კუნთების დაძაბულობის დრო 1-2 წამით.

რა აზრი აქვს. სტატიკური დატვირთვის ქვეშ. კლასიკური მაგალითისტატიკა მთელი სხეულისთვის - ცნობილი. სტატიკა იგივე გავლენას ახდენს მენჯის იატაკის კუნთებზე: ის მათ უფრო მგრძნობიარეს და ელასტიურს ხდის, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ძალას.

5. ლიფტი

წარმოიდგინეთ, რომ ლიფტით ადიხართ. დაჭიმეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები უფრო ძლიერად, როდესაც „ლიფტი“ ახალ სართულს მიაღწევს. 10-15 სართულის "ასვლის" შემდეგ (რამდენადაც თქვენი ძალა იძლევა), დაიწყეთ "დაღმართი", ასევე თანდათანობით და თანმიმდევრულად დაისვენეთ კუნთები. გააკეთეთ 3-4 სრული ასვლა და დაღმართი.

რა აზრი აქვს.გრძელვადიანი ნაბიჯის ძაბვა ასევე ერთგვარია სტატიკური დატვირთვაყველა შედეგით კუნთების სიძლიერეშედეგები.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. იატაკიდან ფეხების და მხრების აწევის გარეშე, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. არ არის საჭირო კეგელის კუნთების შეკუმშვა. გააჩერეთ 5-10 წამი. ჩამოდი. გააკეთეთ 15-20 გამეორება.

რა აზრი აქვს.ამ ვარჯიშის დროს ბევრი სისხლი მიედინება მენჯისკენ. ეს კვებავს მენჯის იატაკის კუნთებს და ქალის სასქესო ორგანოებს, რაც საბოლოოდ შეიძლება მოგცეთ ჯადოსნური გრძნობა სექსის დროს. გარდა ამისა, ხიდი მშვენივრად ძლიერდება.

ფეხები - მხრების სიგანეზე, ხელისგულები - თეძოებზე. გადაიტანეთ თეძოები გვერდიდან გვერდზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მარცხნივ ან მარჯვნივ, კეგელის კუნთები შეკუმშეთ რაც შეიძლება ძლიერად. და დაასვენეთ ისინი, როდესაც თეძოები დაიწყებენ მოძრაობას საპირისპირო მხარეს. შეასრულეთ 20-30 საცეკვაო მოძრაობა.

რა აზრი აქვს.ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის კუნთებიდა სასქესო ორგანოები. და ის აძლიერებს დუნდულებს და მუცლის ქვედა ნაწილში, რაც მას უფრო სავსეს ხდის.

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები სავარჯიშო აპარატებით

სპეციალურად მენჯის იატაკის კუნთებისთვის შექმნილი სავარჯიშო აპარატები გაზრდის ვარჯიშების ეფექტს.

dhgate.com

თქვენი ამოცანაა თავიდან აიცილოთ ბურთები საშოდან ვარჯიშის დროს. ეს ქმნის დამატებითი დატვირთვაკუნთებზე და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.

პოპულარული, როგორც ყოველთვის ვაგინალური ბურთები, და ბურთები პროგრამირებადი ვიბრაციით, რაც კუნთებს კიდევ უფრო ინტენსიურად ამუშავებს.

რა ვიყიდო:

• ლითონის ბურთები გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით Scala Selection Gold Metal Balls, 605 რუბლი →
• პატარა ბურთები გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1,099 რუბლი →
• უჩვეულო ფორმის მძიმე ბურთები Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1,147 რუბლი →
• ბურთები ვიბრაციით და Toyfa მართვის პანელით, 1210 რუბლი →

ეს ხელსაწყოები, რომლებიც პატარა სილიკონის ვიბრატორებს ჰგავს, თქვენს კუნთებს გააძლიერებს. ჭკვიანი ტრენერები სინქრონიზებულია მობილური აპლიკაციები Android-ისთვის ან iOS-ისთვის. აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ დაპროგრამოთ ვიბრაციების სიხშირე და სიხშირე.

რა ვიყიდო:

• ჭკვიანი ვიბრატორი Magic Motion Flamingo სმარტფონიდან დისტანციური მართვის შესაძლებლობით, 6290 რუბლი →

ვიბრაციის გარდა, ასეთი მოწყობილობა აღჭურვილია სუსტი პულსის დენების წარმოქმნის რეჟიმით. ისინი ვარჯიშის დროს იწვევენ მენჯის იატაკის კუნთების დამატებით შეკუმშვას.

რა ვიყიდო:

• მენჯის კუნთების ინტელექტუალური ტრენერი მენჯის კუნთების ტრენერი, 13,900 რუბლი →
• ორმხრივი ვიბრატორი ელექტრული სტიმულაციით Nalone Electro, 9,820 რუბლი →

რამდენი ხანი უნდა გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები

Მთელი ცხოვრება. ექიმები თვლიან რა არის კეგელები და რატომ უნდა გავაკეთო ისინი?კეგელის ვარჯიშები სრულიად უსაფრთხოა და ამიტომ რეკომენდირებულია მათი გაკეთება ყოველდღიურად, როდესაც იხეხავთ კბილებს, მანქანით სამსახურში, უყურებთ ტელევიზორს...

მაგრამ შედეგი შესამჩნევი იქნება 4-6 კვირაში.

როდის არ უნდა გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები

არ ივარჯიშოთ ან შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ:

• გინდა ტუალეტში წასვლა? ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაიცალა შარდის ბუშტი და ნაწლავები.
• თქვენ განიცდით დისკომფორტს ან ტკივილს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ სავარჯიშოებს არასწორად აკეთებთ. კეგელის ვარჯიშები: სახელმძღვანელო ქალებისთვის, და ამ შემთხვევაში არ არის მოსალოდნელი სარგებელი. ამის შესახებ მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს.
• არ შეამჩნიოთ რაიმე გაუმჯობესება კეგელის ვარჯიშებიდაწყებიდან 3-4 თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში. ეს საკითხი ასევე ღირს ექიმთან განხილვა.

თუ ორსულად ხართ, ცოტა ხნის წინ გქონდათ ნაადრევი მშობიარობა, ოპერაცია ან სიმსივნე დაგიდგინეს, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია გინეკოლოგთან, ყოველი შემთხვევისთვის.

ქალი ალბათ ყველაზე საოცარი არსებაა. მას აქვს მრავალი თვისება, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. მშვენიერი სქესის თითოეულ წარმომადგენელს სურს გააცნობიეროს საკუთარი თავი ცხოვრებაში, გამოიყურებოდეს კარგად, თავი მშვენივრად იგრძნოს და, რა თქმა უნდა, ჰქონდეს კარგი ქალის ჯანმრთელობა. მაგრამ ყველა ასპექტის რეალიზებისთვის, ერთი სურვილი არ არის საკმარისი, ამიტომ თითოეული ჩვენგანი წარმოუდგენელ ძალისხმევას აკეთებს ჩვენი გეგმების მისაღწევად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე სილამაზესა და ჯანმრთელობას ეხება.

ქალის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, მემკვიდრეობით მახასიათებლებზე, ასევე საცხოვრებელ ადგილსა და ეკოლოგიაზე. გამუდმებით თავს მიმზიდველად, სასურველად და ძალით სავსესავარჯიშოები თქვენი ცხოვრებისთვის დაგეხმარებათ ქალთა ჯანმრთელობა, და სწორი სურათიცხოვრება. ქალთა ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჩამოყალიბებას ლამაზი სხეული, არამედ მოიპოვეთ თავდაჯერებულობა და გააძლიერეთ ურთიერთობა პარტნიორთან.

ყველაზე პოპულარული და საუკეთესო ქალთა ვარჯიშები

ქალთა ვარჯიშები ყველაზე ხშირად ნიშნავს ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს მოგებას უნაკლო სხეულიდა ჯანსაღი გონებანებისმიერ ასაკში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მამაკაცებს არ შეუძლიათ მათი შესრულება. უბრალოდ, ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში. ქვემოთ განვიხილავთ ქალთა საუკეთესო ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული მიმზიდველი და სექსუალური ნებისმიერ ასაკში.

ყველაზე პოპულარული ქალთა სავარჯიშოები:

• ფეხის მოხრა და გაფართოება. ის მიზნად ისახავს ფეხების ვარჯიშს და უკანა ზედაპირიბარძაყები და დუნდულები.
• ფეხების შეკრება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს გაძლიერებას შიდა ზედაპირითეძოებს, ასევე ავარჯიშებს ინტიმურ ნაწილებს ამავე დროს ქალის კუნთები, რაც, თავის მხრივ, სასარგებლო გავლენას ახდენს სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე.
• წინ გადახვევა დახრილი სკამი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საკმაოდ მარტივია, ამ ტრენინგსძალიან ეფექტურია და კარგად ამაგრებს მუცლის კუნთებს.
• მწოლიარე ჰანტელი აწევს. ეს ქალის ვარჯიში კარგი ვარჯიშია გულმკერდის კუნთებიხელების ზედმეტი გადატუმბვის გარეშე. ის ასევე ხელს უწყობს მკერდის ერთგვაროვან და ზომიერ გაფართოებას.

ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმეს ქალთა ვარჯიშებიმკერდისთვის, რადგან მკერდი ერთ-ერთი მთავარი სასიცოცხლო ორგანოა.

სავარჯიშოების კომპლექტი ქალის მკერდის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის

ცნობილია, რომ სილამაზე და ჯანმრთელობა ქალის მკერდიმოითხოვონ საკუთარი თავი განსაკუთრებული ყურადღება. მაგრამ, სამწუხაროდ, არა ყველა წარმომადგენელი სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა შეიძლება დაიკვეხნოს ბრწყინვალებით ელასტიური ფორმები, ისევე როგორც ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობა ქალის სხეულის ამ დელიკატურ და ასეთ მნიშვნელოვან ნაწილში. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან შეუძლებელი არაფერია, თუ დასახავთ მიზანს. იმისათვის, რომ მკერდი ლამაზი და მკვრივი გქონდეთ, გამოიყენეთ ქალის სავარჯიშოების ნაკრები გულმკერდისა და დეკოლტესთვის. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე არსებულ ბევრ პრობლემას თანამედროვე ქალიგანსაკუთრებით თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ დილით ან საღამოს.

სავარჯიშო 1. ხელისგულების შეკუმშვა. მოათავსეთ ხელები მკერდის დონეზე, თითები ზემოთ. მჭიდროდ დაჭერით ხელისგულის ქვედა ნაწილები ზამბარიანი მოძრაობებით, შემდეგ გაასწორეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენიმე მიდგომით 15-20 ჯერ.

სავარჯიშო 2. ხელების დაჭერა. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. Აღმართავს მოხრილი ხელებისახის დონეზე, თითები მჭიდროდ დააჭირე ერთმანეთს. ამის შემდეგ, მკვეთრი მოძრაობით, ამოიღეთ ისინი და დაშორდით. შეასრულეთ დაახლოებით 15-20 გამეორება.

სავარჯიშო 3. მკლავის აწევა. დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები პირდაპირ თქვენს წინ. ხელისგულებით ზემოთ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შემდეგ ნელა ასწიეთ ისინი თავზე ზემოთ და დაუკარით ტაში. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ეს კიდევ 10-15 ჯერ.

ახლა მოდით გადავხედოთ სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტს ქალის ჯანმრთელობისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველთვის გქონდეთ შესანიშნავი ჯანმრთელობადა კეთილდღეობა.

საუკეთესო სავარჯიშოების ნაკრები ქალის ჯანმრთელობისთვის

ქალის ჯანმრთელობა ძალიან დელიკატური და მყიფე ორგანიზაციაა, რომლის გატეხვა ადვილია და საკმაოდ რთულია ხელახლა აღდგენა. ამიტომ ყველა გოგონა, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე და მის ჯანსაღ შთამომავლობაზე, რეგულარულად უნდა აჩვენოს სპეციალური კომპლექსიქალთა ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა პრობლემების, დაავადებებისა და სექსუალური აშლილობებისგან თავის დაღწევას.

დღესდღეობით, არსებობს მრავალი სპეციალური ვარჯიში ქალებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ საშოსა და მენჯის იატაკის კუნთები, თავიდან აიცილონ სხვადასხვა სახის ანთებითი პროცესების წარმოქმნა. ეს ვარჯიშები, როგორც წესი, მუშაობს რეპროდუქციული და სარძევე ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზებასთან ერთად, ასევე ხელს უწყობს მომზადებას. ქალის სხეულიმშობიარობისთვის, უზრუნველყოფისთვის სასარგებლო ეფექტიუნაყოფობისთვის.

გინეკოლოგიისა და მეანობის დარგის ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი ქალის ვარჯიშები, გარდა ფიზიკური გაძლიერებასხეულის, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, გარეგნობადა გოგონების მორალური და ფსიქიკური მდგომარეობა. შემდეგი, ჩვენ გადავხედავთ საუკეთესო ქალთა სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად და რეგულარულად, მაგრამ ზედმეტი ფანატიზმის გარეშე. ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს.

როგორ შევინარჩუნოთ ქალის ჯანმრთელობა? ამაში დაგეხმარებათ მარტივი ტანვარჯიშირომელიც ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას, ქვედა პრესადა შიდა ბარძაყის. ეფექტურიაჩვენა ცნობილმა გინეკოლოგმა ლუდმილა შუპენიუკმა.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების თითქმის 75% მგრძნობიარეა სხვადასხვა გინეკოლოგიური პრობლემის მიმართ. ცნობილმა გინეკოლოგმა ლუდმილა შუპენიუკმა აჩვენა ხუთი მარტივი ვარჯიშები ინტიმური ტანვარჯიში, რომელიც დაგიცავთ სხვადასხვა გინეკოლოგიური პრობლემისგან! ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მენჯის იატაკის, ბარძაყის შიდა და მუცლის ქვედა კუნთების გაძლიერებას. შეუერთდი ჩვენს ტრენინგს!

Შენიშვნა: კომპლექსი არ არის რეკომენდებული მწვავე ქრონიკული დაავადებების მქონე ქალებისთვის, ასევე ორსული ქალებისა და დედებისთვის მშობიარობიდან პირველი 3-4 თვის განმავლობაში.

რჩევა გინეკოლოგისგან. ინტიმური. უყურეთ ონლაინ

უდიანა

დაჯექი თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. ზურგი სწორია. მოადუნეთ მუცელი და დაადეთ მასზე ხელისგულები. ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელი წინ წამოწიეთ და ხელისგულებს უჭერთ. შეიკავეთ სუნთქვა მაქსიმალურად. ამოისუნთქე. ამ შემთხვევაში მუცელი ნეკნების ქვეშ უნდა გაიაროს. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ. მისი განხორციელებისას ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. მუცლის ღრუ. სისხლის მიმოქცევა ასტიმულირებს იმუნურ უჯრედებს, რომლებიც შთანთქავენ მავნე მიკრობებს და წარმოქმნიან ანტისხეულებს სხვადასხვა ინფექციებთან საბრძოლველად.

გემი

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, აწიეთ დუნდულები მაქსიმალურად და შემდეგ მკვეთრად ჩამოწიეთ ორჯერ, თითქოს იატაკზე დაარტყით. არ დაგავიწყდეთ ანუსის კუნთების დაძაბვა. გაიმეორეთ მოძრაობები 5-ჯერ. ვარჯიში შესანიშნავად აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, დუნდულოებს, უკანა ბარძაყის, ისევე როგორც ქვედა პრესა. ეს არის ცისტიტის, პროლაფსის და საშვილოსნოს პროლაფსის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

ფერდობზე

დაწექით ზურგზე და მოადუნეთ დიაფრაგმა. მოათავსეთ ფეხები სკამზე 90 გრადუსიანი კუთხით. მასზე დაყრდნობილი, აწიეთ დუნდულოები და მენჯი. ანუსის კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ. სხვათა შორის, მას არა მხოლოდ აქვს მატონიზირებელი მოქმედება მენჯის ღრუს ორგანოებზე, არამედ შესანიშნავად აფერხებს საზარდულის თიაქრის გაჩენას.

ყვავილი

მჯდომარე პოზაში, მოხარეთ მუხლები, მოხვიეთ ფეხები ხელისგულებით და დაიწყეთ მათი გაშლა. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ, ამოსუნთქვისას მკვეთრად შეასრულეთ საპირისპირო მოქმედება. ჩასუნთქვისას ანუსის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად მოადუნეთ ყველა კუნთი. ამ ვარჯიშის წყალობით ძლიერდება ლუმბოსაკრალური ხერხემალი, რომელიც პასუხისმგებელია ქალის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. გაიმეორეთ მოძრაობები 5-ჯერ.

ტუმბლერი

მჯდომარე მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები, მოხვიეთ ხელებით და დაიწყეთ ქანაობა წინ და უკან. არ დაგავიწყდეთ ანალური კუნთების დაძაბვა. დასვენების შემდეგ ვარჯიში კიდევ 4-ჯერ გაიმეორეთ. მისი წყალობით მიმდინარეობს მუშაობა გლუტალური კუნთი, ასევე ამცირებს ბუასილის და სწორი ნაწლავის ნაპრალების რისკს.

საიტის მასალების საფუძველზე dobre.stb.ua