ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის კუნთების გასაძლიერებლად. სავარჯიშო თერაპიის კლასების უკუჩვენებები

ტკივილი ბარძაყის სახსარში, როგორც წესი, ამა თუ იმ სახსრის დაავადების შედეგია. თერაპია ამ შემთხვევაში უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. მედიკამენტებისა და ფიზიოთერაპიის გარდა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიოთერაპიაც. ბარძაყის სახსრის სწორად შერჩეული და რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშები ხელს უწყობს დისკომფორტის შემცირებას და სახსრებში ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენას.

მენჯ-ბარძაყის სახსრის ტკივილის ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს დატვირთვის თანდათან გაზრდით. ეს ხელს შეუწყობს მიღებული თერაპიული ეფექტის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში კონსოლიდაციას. ტანვარჯიში ყველაზე მარტივია და ხელმისაწვდომი მეთოდიბარძაყის სახსრების დაავადებების მკურნალობა. დაზიანებულ მიდამოში კუნთოვანი ქსოვილის პერიოდული მოდუნება და გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას, რაც ზრდის სახსრების სტაბილურობას ბარძაყის სახსარში.

სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შეიცავდეს როგორც დინამიურ, ასევე სტატიკური დატვირთვას. ეს უკანასკნელი ხელს შეუწყობს კუნთების საჭირო ჯგუფების ჩატვირთვას სხეულის მოძრაობების შესრულების გარეშე. მეტიც სტატიკური დატვირთვებიითვლება უფრო სასურველია დაზარალებული ბარძაყის სახსრებისთვის, რადგან ცუდი ტექნიკით დინამიურმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი ზიანი.

ხშირად, პაციენტები, რომლებსაც დიაგნოზი აქვთ ბარძაყის სახსრების დაავადებები, წუხან და უგულებელყოფენ ფიზიკურ აქტივობას, რაც იწვევს კუნთების ატროფიას და დაზიანებული ქვედა კიდურის ფუნქციონირების დაქვეითებას.

იმისათვის, რომ ბარძაყის სახსრის განვითარების ვარჯიშებმა მაქსიმალური თერაპიული ეფექტი მოიტანოს, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია თერმული პროცედურებიგათბობის ბალიშის ან ნათურის გამოყენებით. თუ დაიბანეთ, ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ამ პროცედურის ჩატარებიდან მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ.
• კომპლექსი უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, გამოკვლევის შემდეგ სპეციალისტთან ერთად.
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, შესვენების გარეშე. ჯერ ვარჯიშები კეთდება სამი წუთის განმავლობაში და თანდათან ეს დატვირთვა იზრდება.
• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს რბილად და შეუფერხებლად, გაზარდოს დატვირთვა და თანდათან გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაისვენოთ.
• ზოგჯერ მითითებულია დოზირებული წონების გამოყენება, რაც არის რეზინის ზოლი ან მანჟეტი, რომელიც დამაგრებულია ტერფის მიდამოზე.
• ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ თავისუფლად სუნთქოთ.
• დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები ჩასუნთქვისას ხელები ზევით აწიეთ შეუფერხებლად და ამოსუნთქვისას და მოდუნებისას მშვიდად ჩამოწიეთ.

ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრებისთვის სახლში ტარდება ორმოცი წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს. თუ ეს თქვენთვის რთულია, შეგიძლიათ დაყოთ ის 15 წუთიან ციკლებად.

თუ ვარჯიშის დროს ძლიერ ტკივილს გრძნობთ, გააკეთეთ ისინი მწოლიარე მდგომარეობაში და რაც შეიძლება ნელა.

ვარჯიშები დაავადების საწყის ეტაპზე

თუ სახლში რაც შეიძლება ადრე დაიწყებთ თეძოს სახსრის ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების განვითარება და სახსრების ანთება კიდევ უფრო ადრე. ადრეული სტადია. ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ შემდეგ მოძრაობებს:

• თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მაქსიმალურად გაშალოთ ფეხები გვერდებზე. მოხარეთ დაზიანებული კიდური მუხლზე და დახარეთ იგი შიგადაშიგ ნაზი ქანების მოძრაობებით.
• მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში, მჭიდროდ მოხვიეთ ქუსლი ხელებით და ნაზად მიიწიეთ მკლავისკენ.
• ამ მოძრაობების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ საქანელები და ფეხები მოდუნებულ მდგომარეობაში.

ტანვარჯიშის დასასრულს ექიმები გვირჩევენ ქვედა კიდურების მასაჟს ხუთი წუთის განმავლობაში.შემდეგ დაზარალებული სახსარი უნდა იყოს შეზეთილი გამათბობელი მალამოებით ან გელით.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

როდესაც სახსარი უკვე განვითარებულია და ძირითადი სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება შესრულდეს, მენჯ-ბარძაყის სახსრის ტკივილის დროს რეკომენდებულია გაზრდილი დატვირთვით ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

• ჯანსაღი ფეხი მოათავსეთ სკამზე, ხელები უნდა დაიდოთ საყრდენზე. დაზარალებული ფეხი უნდა ატრიალდეს წინ, უკან და გვერდებზე, შეუფერხებლად მიიზიდოს კუჭისკენ.
• თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ, შეიკავეთ წონა რამდენიმე წამის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მოძრაობებს, შეგიძლიათ დაამატოთ წონა მანჟეტი.
• თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობები ამ პოზაში.

ტანვარჯიში დაავადების მძიმე ფორმებისთვის

თუ ჩვენ ვსაუბრობთთუ თქვენ გაქვთ ბარძაყის სახსრის მძიმე დაავადება, რომლის სიმპტომები ძალიან გამოხატულია, მაშინ ვარჯიშებით მკურნალობა უნდა ჩატარდეს არაუმეტეს ათი წუთის განმავლობაში, ხოლო დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თუ სახსრები მნიშვნელოვნად დაზიანებულია, პაციენტს შეიძლება განიცადოს ძლიერი ტკივილი. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ მიკრო მოძრაობის ტექნიკის გამოყენებას და შეჩერებას უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევამდე. რეკომენდებულია იმ ვარჯიშების გამოყენება, რომლებშიც ძირითადი დატვირთვა ჯანსაღ ფეხზე დევს.

ტკივილის კლებასთან ერთად შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო მოწინავე მოძრაობები, თანდათან იზრდება დაზარალებული ფეხის მოძრაობის დიაპაზონი. შესრულების ტემპი შეიძლება იყოს ნელი ან საშუალო, რაც დამოკიდებულია სახსრების მდგომარეობაზე.

• თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი ამაღლებულ პლატფორმაზე, ხელები მოთავსებული საყრდენზე. დაე, დაზარალებული კიდური თავისუფლად ჩამოკიდეს. გააკეთეთ ქანქარი მოძრაობები მასთან წინ და უკან. მოძრაობების დიაპაზონი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
• თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ. მტკიცედ დააჭირე ფეხები იატაკს. ნაზად მიიტანეთ მუხლები ცენტრში, ფეხების აწევის გარეშე და დააბრუნეთ ისინი საწყისი პოზიცია.
• დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, ოდნავ გაშალეთ ისინი გვერდზე. მტკივნეული ფეხის მუხლის ქვეშ მოათავსეთ რბილი ბალიში. მონაცვლეობით მოატრიალეთ თითოეული ფეხი გარეთ და შიგნით.

სავარჯიშოები ევდოკიმენკოს სისტემის მიხედვით

ცნობილმა რევმატოლოგმა და ფსიქოფიზიოლოგმა პაველ ევდოკიმენკომ შეიმუშავა სავარჯიშოების საკუთარი სისტემა ბარძაყის სახსრისთვის. გაცემის შესაძლებლობას გაძლევს სწორი დატვირთვაფეხის კუნთებზე და დაზიანებული სახსრების დამუშავება.

• დაწექით იატაკზე მუცელზე. მოათავსეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან რამდენადაც შეგიძლიათ, იქით დაიჭირეთ ზედა წერტილიხუთი წამით და ქვემოთ. გააკეთეთ მინიმუმ 5 ჯერ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც. მნიშვნელოვანია ზუსტად გამოიყენოთ ბარძაყის კუნთები. ფეხის დაწევისას საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ.
• იმავე პოზაში, ერთი ფეხი მაქსიმალურად მოხარეთ მუხლზე. აწიეთ იგი იატაკიდან და გააჩერეთ 30-60 წამის განმავლობაში ზედა წერტილში. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი და დაისვენეთ სხეული. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
• გადაუხვიე შენს მარჯვენა მხარეს. მოხარეთ მუხლზე მარცხენა ფეხი, ამოიღეთ მარჯვენა და ასწიეთ ზევით. გააჩერეთ შეჩერებული დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ და მთლიანად დაისვენეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
• ახლა გააკეთე წინა ვარჯიში, მაგრამ მეორე მხარისთვის. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მაგრამ მოხარეთ მარჯვენა ფეხიდა ამოიღეთ მარცხენა. ასწიეთ სწორი ფეხი 35-40 გრადუსით, შეაჩერეთ ნახევარი წუთი ზედა წერტილში და ჩამოწიეთ. გადაატრიალეთ და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
• შემდეგი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორი ვერსიით - სტატიკური და დინამიური. სტატიკური პოზისთვის ერთი წუთი საკმარისია. დაწექით ზურგზე და ხელები თეძოების გასწვრივ გაშლილი გაქვთ. მოხარეთ ფეხები და გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მენჯი და გააჩერეთ ზევით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. დადექით იატაკზე და დაისვენეთ. დინამიკაში შეეცადეთ დარჩეთ ზედა წერტილში რამდენიმე წამით. ვარჯიში მეორდება 10-15 ჯერ (დინამიკაში).
• დაჯექი იატაკზე, დაისვენე, ფეხები შეაერთე. ფეხებზე პირსახოცი დაიდეთ და ბოლოები ხელებით დაიჭირეთ. ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ წინ გადახრა. უკიდურეს წერტილამდე მიღწევის შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით და ისევ მოხარეთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. ისევ გააჩერეთ ერთი წუთით და დაისვენეთ. ამ მომენტში თქვენ უნდა სცადოთ ბარძაყის კუნთების დაძაბვა 10 წამის განმავლობაში და დაისვენოთ. კვლავ გაიწექი წინ, დაეხმარე საკუთარ თავს პირსახოცში.

თქვენ უნდა შეასრულოთ შემოთავაზებული კომპლექსი დღეში ერთხელ და აუცილებლად რეგულარულად. რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ მთლიანად მოიხსნათ დაძაბულობა ზურგიდან. ბარძაყის კუნთიდა შეამსუბუქოს ბარძაყის სახსრის მდგომარეობა.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ბარძაყის ოპერაციის შემდეგ

აუცილებელია ტანვარჯიშს განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ჩაუტარდა ენდოპროთეზირება. ჩანაცვლების შემდეგ სახსრის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია და შეიძლება ექვს თვემდე დასჭირდეს.

ოპერაციის შემდეგ პირველ დღეებში მკაცრად უნდა დაიცვან საწოლის დასვენება. როდესაც ტკივილი ჩაცხრება, იწყება კიდურების პასიური და შემდეგ აქტიური მოძრაობები. 1-2-დან 7-12 დღიდან ტანვარჯიში ბარძაყის სახსარზე ოპერაციის შემდეგ ტარდება მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში.ამ ეტაპზე სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ტერფის და ხბოს კუნთების განვითარება. ჯერ ვარჯიში ტარდება დაწოლაში, ცოტა მოგვიანებით - მჯდომარე. ეს გულისხმობს ფეხის თქვენსკენ და მოშორებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 3-5-ჯერ. საჭიროა მხოლოდ ტერფზე მუშაობა და არა მუხლზე.
• 4-5 წამით დაჭიმეთ პოპლიტალური არე და დააწექით საწოლზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
• მწოლიარე მდგომარეობაში მიიტანეთ ფეხი თქვენსკენ, ზედაპირიდან ფეხის აწევის გარეშე, მოხარეთ თეძოსა და მუხლის სახსარში. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ. ბარძაყის სახსრის მოქნილობის კუთხე არ უნდა აღემატებოდეს 90 გრადუსს. ადრეულ ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ლენტი ან პირსახოცი.
• დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები 8-10 ჯერ ხუთი წამის განმავლობაში.
• მოათავსეთ როლიკერი პოპლიტალურ მიდამოში, ოდნავ აწიეთ წვივი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში.
• მოათავსეთ სამაგრი ან ბალიში მუხლებს შორის, რათა კიდური არ გადაკვეთოს. ფეხების ზედაპირიდან აწევის გარეშე, ნელა გაშალეთ ისინი და შემდეგ მიიტანეთ ერთმანეთისკენ.

ამის შემდეგ, დატვირთვა იზრდება. როდესაც ადამიანს შეუძლია ნორმალურად ადგომა, ვარჯიშები კეთდება მდგარ და მჯდომარე მდგომარეობაში. ასევე სასარგებლოა ადგილზე სიარული, ჯერ რამდენიმე წუთით, შემდეგ კი თანდათან იზრდება ეს დრო. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეირჩეს ექიმმა, ეს ეხება როგორც იმ შემთხვევებს, როდესაც ოპერაცია ჩატარდა, ასევე უბრალოდ სახსარში ტკივილის არსებობას.

სტატიის გამოქვეყნების თარიღი: 11/09/2013

სტატიის განახლების თარიღი: 03/29/2019

სამწუხარო სტატისტიკის მიხედვით, კოქსართროზი (ბარძაყის სახსრის ართროზი) გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 3-დან 16%-მდე. ეს არის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დეგენერაციულ-დისტროფიული პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება პროგრესირებადი მიმდინარეობით. თერაპიის სავალდებულო კომპონენტია ფიზიოთერაპია– სახსრების დაავადებებისგან თავის დაღწევის ყველაზე მარტივი და ბუნებრივი მეთოდი. თუმცა, როგორც მკურნალობის ნებისმიერი სხვა მეთოდი, ის უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა (და მათმა არასწორმა შესრულებამ) შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დაავადების განვითარება.

სავარჯიშო თერაპიის ამოცანები და მახასიათებლები

ყველა თერაპიული ღონისძიება კოქსართროზით დაავადებული პაციენტებისთვის მიმართულია შემცირებისკენ ტკივილის სინდრომი, ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერება, სასახსრე ხრტილის განადგურების შენელება.

გაკვეთილების რეგულარულობა - ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობასავარჯიშო თერაპია.სწორი ტანვარჯიშის ვარჯიშებიხელს უწყობს სახსრის სტაბილურობის გაზრდას, აგრეთვე თეძოს მომხრის და ექსტენსორის კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას.

მკურნალობის პროცესში გამოიყენება დინამიური (მოძრავი) და იზომეტრიული (სტატიკური) ვარჯიშები, რომლებშიც კუნთები იძაბება სხეულის გადაადგილების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის სახსარში მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს შენარჩუნებული მობილობის ფარგლებში (ტკივილის გაჩენამდე). მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ თუნდაც უხეში პათოლოგიური ცვლილებებიკარგად გაწვრთნილი კუნთოვანი სისტემის მქონე პაციენტების სახსრებში განვითარებულია კომპენსატორული (ადაპტაციური) მექანიზმები*. მაგრამ მათი ჩამოყალიბება მოითხოვს გრძელვადიან სისტემურ მომზადებას.

* კომპენსატორული მექანიზმები არის რეფლექსური რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში არსებული ფუნქციური ცვლილებების აღმოფხვრას ან შესუსტებას გარემოთი, დაავადებებით და ა.შ.

პაციენტისთვის, რომელსაც აწუხებს ბარძაყის სახსრის ართროზი (HJ), რეკომენდირებულია სავარჯიშო თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ ლიგატებსა და კუნთებს, მაგრამ არ აიძულებენ სახსარს ზედმეტად გაფართოებას და მოქნილობას.

ტანვარჯიშის შესრულების წესები

• ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს პაციენტისთვის რეკომენდებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ არ უნდა იმოქმედოს სასახსრე ხრტილზე. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ანუ გადააქციოთ ეს მოთხოვნილება სასარგებლო ჩვევად, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის სახსრის სისხლის მიწოდებას და მობილურობას.
• ართროზის სამკურნალო ტანვარჯიში გულისხმობს საწყისი პოზიციის არჩევას, რომელიც არ გაზრდის დატვირთვას სახსარზე. კლასების დროს დატვირთვის გაზრდა უნდა მოხდეს გამეორებების რაოდენობისა და სავარჯიშოების საერთო რაოდენობის გაზრდით.
• ბევრ პაციენტს რეკომენდებულია დოზირებული წონა. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური მანჟეტი ან რეზინის ზოლი, რომელიც ფიქსირდება კოჭზე. ყოველი ვარჯიში წონებით უნდა შესრულდეს ნელა, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოების გარეშე.
• ვარჯიშის დროს სუნთქვა ნებაყოფლობითი უნდა იყოს.
• ნებისმიერი ვარჯიში მთავრდება ხელების მაღლა აწევით (ჩასუნთქვა) და ხელების დაწევით (ამოსუნთქვა).

საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის

1. IP (საწყისი პოზიცია) - იწვა იატაკზე, მუცელზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ნელი აწევა ხორციელდება სწორი ფეხით იატაკიდან 15 გრადუსით, ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ფეხები იცვლება. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე (თითო ვარჯიშზე). ყველა მოძრაობა შესრულებულია ბარძაყისა და გლუტალური კუნთების ძალისხმევით.

შემდეგ იგივე მოძრაობა შესრულებულია დინამიური ვერსიით: მუხლებზე გასწორებული ფეხები ნელა და შეუფერხებლად მონაცვლეობით მაღლა ასწია და ზედა წერტილში 1-2 წამის განმავლობაში ჩერდება. სავარჯიშო თერაპიის მთელი სესიის განმავლობაში უნდა შესრულდეს 10-12 აწევა.

2. I.P. - იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლთან მარჯვენა კუთხით, მარცხენა ფეხი სწორია. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა. სტატიკურ ვერსიაში - ერთხელ თითო ფეხით, დინამიურ ვერსიაში - 10-12 ჯერ. შემდეგ ფეხები იცვლება.

3. ი.პ.- იწვა მუცელზე, იატაკზე. ფეხები გასწორებულია, მკლავები ტანის გასწვრივ არის გაშლილი. ძალიან ნელა, სწორი ფეხები მაღლა იწევს იატაკიდან 15°-მდე კუთხით, ინარჩუნებს წონას, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვრცელდება და აერთიანებს (8-10-ჯერ).

4. I.P. - იწვა მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, მარცხენა ფეხი სწორი. დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მარცხენა ფეხი დაკიდებული (45°), შემდეგ კი, მცირე დასვენების შემდეგ, გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს და შეასრულოთ იგივე მოძრაობა მარჯვენა ფეხით.

5. I.P. - იჯდა იატაკზე, ფეხები გასწორებული. მუხლების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ ფეხები ან თითები ხელისგულებით დაიჭიროთ. აწიეთ თქვენი სხეული წინ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

თუ ეს ვარჯიში რეგულარულად რამდენიმე თვის განმავლობაში შესრულდება, ზურგისა და თეძოს კუნთები დაიჭიმება, დახრილობის კუთხე გაორმაგდება. შედეგად, ფეხების სისხლით მომარაგება გაუმჯობესდება და გაქრება კუნთის სპაზმიბარძაყში და ზურგის ქვედა ნაწილში.

ფიზიოთერაპიულ პრაქტიკაში ბევრი მსგავსი ვარჯიში გამოიყენება ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ, მაგრამ ყველა მათგანი ინდივიდუალურად უნდა დანიშნოს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორმა. ეს ითვალისწინებს პათოლოგიური პროცესის სტადიას, ასევე ინდივიდუალური მახასიათებლებიპაციენტი.

რა ვარჯიშებია აკრძალული?

ყველა მოძრაობა, რომელიც იწვევს ძლიერ ტკივილს, მკაცრად უკუნაჩვენებია პაციენტისთვის (სხვათა შორის, ტკივილი შეიძლება მოხდეს, როდესაც არასწორი შესრულებასავარჯიშოები).

ბარძაყის სახსრის ართროზით აკრძალულია შემდეგი:

• ჩაჯდომა,
• "მოატრიალეთ ველოსიპედი"
• ბევრი ფეხით
• შეასრულოს ბარძაყის სახსრის აქტიური მოხრა და დაგრძელება,
• გაიყვანეთ ჟინით ან ძალის გამოყენებით მტკივნეულ სახსარზე.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

• არტერიული ჰიპერტენზია.
• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები და სისხლის დაავადებები.
• მუცლის თეთრი ხაზის თიაქარი და საზარდულის თიაქარი.
• დაავადების მწვავე ფორმები შინაგანი ორგანოები.
• სხეულის ტემპერატურის მომატება.
• კრიტიკული დღეები ქალებისთვის.
• სარეაბილიტაციო პერიოდი მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდეგ.
• ბარძაყის სახსრის ართროზის გამწვავების პერიოდი.

დასკვნა

იმისათვის, რომ მოძრაობები დაუბრუნდეს მათ ყოფილ სიმსუბუქეს, საჭიროა ნებისყოფა და შეუპოვრობა. თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აღზრდაზე. და რაც მთავარია, ძალიან ყურადღებით წაიკითხეთ რეკომენდებული ტანვარჯიშის კომპლექსის წესები და მახასიათებლები.

საიტისა და შინაარსის მფლობელი და პასუხისმგებელი: აფინოგენოვი ალექსეი.

ეს ვიდეოები ფუნქციონირებს სავარჯიშოების კომპლექტი ბარძაყის სახსრების სამკურნალოდ.

ჩვენებები თერაპიული ვარჯიშებისთვის

ჩვენი ვიდეოდან სავარჯიშოები სასარგებლოა ბარძაყის სახსრების დაავადებებისთვის:
- კოქსართროზით- ბარძაყის სახსრების ართროზი;
- ბარძაყის სახსრის ინფარქტის დროს - ბარძაყის თავის ასეპტიური ნეკროზი (ასევე ცნობილია როგორც ავასკულარული ნეკროზი);
- მაანკილოზებელი სპონდილიტით, რომელიც ვლინდება ბარძაყის სახსრების ანთებით;
- მეტისთვის სწრაფი აღდგენაბარძაყის სახსარი ტრავმების შემდეგ - სახსრის დისლოკაციები და თეძოს მოტეხილობები.

ვიდეო: თერაპიული ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 1
სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

მინდა განვმარტო, რომ ნაწილი 1 არის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები, რომლითაც თქვენ უნდა დაიწყოთ ბარძაყის სახსრების მკურნალობა. და მიზანშეწონილია თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. ეს განსაკუთრებით ეხება პირველ 2 ვარჯიშს: დროთა განმავლობაში მათი შესრულებისას 12-15 აწევა დაგჭირდებათ თითოეულ ფეხიზე (და არა 5-6, როგორც ვიდეოშია).

როდესაც აითვისებთ სავარჯიშოების ამ კომპლექტს (ნაწილი 1), შემდეგ გაკვეთილების დაწყებიდან დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, გააგრძელეთ სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრების ათვისება (ნაწილი 2) - იხილეთ ქვემოთ.

მომავალში, უმჯობესია ივარჯიშოთ ორივე კომპლექსის მონაცვლეობით. ვთქვათ, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს აკეთებთ თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 1.
და სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს (ან კვირას) - ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრების სამკურნალოდ, ნაწილი 2. და კვირაში ერთი დღე, შაბათი ან კვირა, დასვენების დღეა.

ვიდეო: ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრების სამკურნალოდ, ნაწილი 2
სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

სავარჯიშოები თერაპიული ტანვარჯიშის მეორე კომპლექსიდან ძალიან ეფექტურია - ბევრ პაციენტში ტკივილის დაქვეითება მენჯ-ბარძაყის სახსრებში ხდება პირველი სესიისთანავე.
თერაპიული ვარჯიშების ეს კომპლექსი ჩვენ მიერ სულ ცოტა ხნის წინ - 2016 წელს გავაუმჯობესეთ. და მან სწრაფად დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა - ჩვენ წავედით თითქმის მაშინვე დადებითი მიმოხილვებიჩვენი პაციენტებისა და ჩვენი YouTube მაყურებლებისგან.

დამატებით:

ტანვარჯიში მუხლის და ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 3
"ოფისის ვარიანტი"

ტანვარჯიში მუხლის და ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 3- ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პირობებში - სახლში, სამსახურში, ოფისში თუ ქვეყანაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ გაკვეთილებისთვის არის სკამი და ცოტა თავისუფალი ადგილი!
შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მესამე კომპლექსიდან ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს - როგორც ტანვარჯიშის დამატება ბარძაყის სახსრებისთვის, ნაწილი 1 ან ნაწილი 2.

თერაპიული ვარჯიშების უკუჩვენებები

თერაპიული ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრებისთვის არის საკმაოდ სერიოზული მკურნალობის მეთოდი, რომელსაც აქვს საკუთარი უკუჩვენებები.

მთელი მათი სარგებლობისთვის, ამ ვარჯიშების შესრულება შეუძლებელია:
. ქალებში მენსტრუაციის დღეებში;
. მნიშვნელოვნად ამაღლებული არტერიით და ინტრაკრანიალური წნევა;
. სხეულის ამაღლებულ ტემპერატურაზე (37,5 ºС ზემოთ); გრიპის, ARVI და ყელის ტკივილის დროს - თქვენ უნდა დაელოდოთ გამოჯანმრთელებას და დაელოდოთ კიდევ 3-4 დღე;
. მუცლის ღრუს ორგანოებზე ოპერაციებიდან პირველ თვეში და მკერდი;
. საზარდულის თიაქრისა და მუცლის თიაქრის დროს;
. შინაგანი ორგანოების მწვავე დაავადებების დროს, მაგალითად, აპენდიციტით, ქოლელითიაზიის გამწვავებით ან ქოლეცისტიტის გამწვავებით და ა.შ.
. გულის მძიმე დაზიანებით და სისხლის მძიმე დაავადებებით.

ყურადღება!თუ კონკრეტული ვარჯიში იწვევს მწვავე ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ ის უკუნაჩვენებია ან არასწორად აკეთებთ.
ამ შემთხვევაში ჯობია არ გააკეთოთ ეს, ან გადადოთ მაინც ექიმთან კონსულტაციამდე.

თერაპიული ვარჯიშების შესრულების წესები

მთავარი წესი ისაა, რომ ტანვარჯიშის შესრულებისას არ იჩქაროთ. თუ გამოჯანმრთელება გსურთ, როგორმე უნდა ივარჯიშოთ, რომ ვარჯიშები შეასრულოთ ნელა და შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე.
გატაცება მხოლოდ კუნთებს გაანადგურებს და აზიანებს სახსრებს და აბსოლუტურად არანაირ კარგს არ მოგიტანთ.

და გახსოვდეთ, რომ თუნდაც სწორად შეასრულოთ ტანვარჯიში, გაუმჯობესება მაშინვე არ მოდის. ვარჯიშის პირველ 2 კვირაში სახსრების ტკივილი შეიძლება ოდნავ გაძლიერდეს კიდეც, მაგრამ 3-4 კვირის შემდეგ იგრძნობთ გაუმჯობესების პირველ ნიშნებს თქვენი კეთილდღეობის შესახებ.

გისურვებთ ნებისყოფას და გამძლეობას, რათა დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი სიმარტივე! Იყოს ჯანმრთელი!

შეიძლება დაგაინტერესოთ:

დროთა განმავლობაში, ბარძაყის სახსრის მოძრაობის თავისუფლება თანდათან მცირდება. ზოგჯერ, მეტ-ნაკლებად აქტიური მოქმედებებით, იგრძნობა გარკვეული ტკივილის დისკომფორტი, სიმტკიცე და შეზღუდული მობილურობა. ამ მდგომარეობის ყველაზე სავარაუდო მიზეზი არის საწყისი ეტაპი ან. თერაპიული და პროფილაქტიკური ვარჯიშები ბარძაყის სახსრისთვის სახლში შესასრულებლად დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.

რა არის ოსტეოართრიტი (კოქსართროზი)?

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა:

• ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა, მოხარეთ სხეულის მიმართ 90º კუთხით და ოდნავ გაშალეთ ისინი გვერდზე. ამ პოზიციის 3-5 წამის დაკავების შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სწორად შესრულებული მოძრაობა გულისხმობს ქუსლების იატაკზე დაჭერას და მათ ბრტყელ ზედაპირზე სრიალს. ვარჯიში მეორდება 5-10 ჯერ;
• მოხრილ კიდურებს გლუვი მოძრაობით ვწევთ კუჭისკენ, ხელებით მცირე წინააღმდეგობას ვუწევთ. ამ ტიპის თერაპიული ვარჯიშები ტარდება 5-10-ჯერ;
• ფიზიკური თერაპიის ეს პოზიციური ნაწილი მთავრდება სპაზმური კუნთების მოდუნების ვარჯიშით. დაწექით ზურგზე, ოდნავ გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე ისე, რომ ფეხები გარეთ შემობრუნდეთ. დაძაბული თეძოებით, ფეხებს შიგნით ვაბრუნებთ, მუხლები ერთმანეთს მჭიდროდ ვაჭერთ. საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით 5-10 წამით და ვიმეორებთ დაძაბულობას ფეხებში. პოზიცია შესრულებულია 3-5 ჯერ.

საწყისი პოზიცია - გვერდზე წოლა:

• მოხრილი კიდური 90º კუთხით ნელა ადის და შეუფერხებლად ეშვება თავდაპირველ პოზიციამდე. მთავარი პირობაა, რომ ფეხები არ გამოყოთ ერთმანეთისგან;
• ვიმეორებთ წინა ვარჯიშის მოძრაობებს, სხეულს სხვა მიმართულებით ვაბრუნებთ. რეკომენდებული ტანვარჯიშის კურსი უნდა განმეორდეს 5-10 ჯერ.

საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა:

• სხეულის გასწვრივ სწორი ხელების განთავსება, აუცილებელია გასწორებული ფეხი შეუფერხებლად აწიოთ 45º კუთხით, პოზიციის დაყოვნებით 15-20 წამით;
• მსგავსი მოძრაობები კეთდება მეორე კიდურთან ერთად;
• მოხარეთ მარჯვენა ფეხი 45º კუთხით და შეასრულეთ ზევით მოძრაობა წონაზე 30 წამიდან ერთ წუთამდე. ამ ვარჯიშის თავისებურება მდგომარეობს იატაკის ზედაპირზე დაჭერილი მენჯის ძვლების სტატიკურ მდგომარეობაში;
• გაიმეორეთ წინა ვარჯიში მარცხენა კიდურით, შეინარჩუნეთ იგი სტატიკურ წონასწორობაში იმავე დროის განმავლობაში.

საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა:

• ტერფები მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ გადატრიალდა გვერდებზე, ხოლო წონასწორობის შენარჩუნება. ვიწყებთ მსუბუქ ჩაჯდომებს, სამუშაოში მხოლოდ ბარძაყის ნაწილის ჩათვლით, მუხლის სახსრების დაძაბვის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ზურგის გასწორების გარეშე. ქანქარის ეს მოძრაობა შესრულებულია 5-დან 10-ჯერ.

საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა:

• სკამის კიდეზე ჯდომისას საჭიროა მონაცვლეობით აწიოთ მარჯვენა და მარცხენა კიდურები გლუვი მოძრაობებით, ცდილობთ მათ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მიანიჭოთ;
• საყრდენი ზედაპირის კიდეზე ყოფნისას და ქუსლების მჭიდროდ დაჭერით, მუხლები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, რათა არ დაძაბოთ პირიფორმის კუნთი. ამ ვარჯიშის წყალობით სისხლი იტუმბება ბარძაყის სახსარში. სამედიცინო კომპლექსიშესრულებულია 15-20 ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სეგმენტების სახსრებისთვის მარტივი პრევენციით. სკამიდან ადგომის გარეშე ვიწყებთ ფეხის მოფერებას მუხლიდან, ვაგრძელებთ მოძრაობას ბარძაყის ანტეროლატერალური ზედაპირის გასწვრივ, ვცდილობთ არ შევეხოთ მის ზურგს. მასაჟი გრძელდება წინასწარ გახურებულ ზედაპირზე ბარძაყის ინტენსიური შეხებით, იგივე მასაჟის პროცედურებიმეორე ფეხზე გადაიტანეს. მასაჟის მანიპულაციების ხანგრძლივობა 1-დან 3 წუთამდეა.

სისხლის მიმოქცევის დამატებითი სტიმულირებისთვის და უკეთესი სრიალიშეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემი ხელებზე მასაჟის თერაპიისთვის.

თერაპიული ვარჯიშების შესრულების წესები

მთავარი, რაც სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიცვან, არის გლუვი და აუჩქარებელი მოძრაობები. გატაცების ძალისხმევა გამოიწვევს მიკროტრავმას ან სახსრების სხვა დაზიანებას და აბსოლუტურად არანაირ სარგებელს მოუტანს. ნელი, ზომიერი ტანვარჯიშის მოძრაობებისაშუალებას გაძლევთ შექმნათ სისხლის გარკვეული ტალღა, რომელიც თანდათან რეცხავს სახსრის ზედაპირს, აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. ნელი მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოდევნოთ ნარჩენები სხეულიდან..

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი კონსტრუქციასუნთქვა. საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. სავარჯიშოების სწორად შესრულებული ნაკრებიც კი არ გააუმჯობესებს მდგომარეობას მომდევნო 2-3 კვირაში. ადამიანი თავისი მდგომარეობის გაუმჯობესების პირველ ნიშნებს ერთთვიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობს.

თუ შემოთავაზებული ვარჯიშები იწვევს მკვეთრ ან მწვავე ტკივილს რომელიმე სასიცოცხლო ორგანოში, მაშინ ფიზიოთერაპია უნდა შეწყდეს.

უკუჩვენებები ვარჯიშებზე

მთელი მისი სარგებლობისთვის სავარჯიშო თერაპიული ტანვარჯიშიბარძაყის სახსრისთვის აქვს უკუჩვენებები.

• როდესაც პერიტონეუმი ამოდის საზარდულის არხის ღრუში;
• ზე ;
• მენსტრუაციის დაწყებისას;
• ჰიპერტონული კრიზისით და/ან ინტრაკრანიალური წნევის მომატებით;
• გართულებებისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა მძიმე დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლძარღვებთან;
• ქოლელითიაზიის, ქოლეცისტიტის და სხვათა ქრონიკული მდგომარეობების გამწვავებისას.

სუბფებრილური ტიპის სხეულის ტემპერატურის მომატების შემთხვევაში რეკომენდებულია გამოჯანმრთელების მოლოდინი და ვარჯიშის დაწყება 3-4 დღის შემდეგ.

თერაპიული პრევენცია

ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი თვლის, რომ ოსტეოართრიკულური დაავადებებისგან თავის დაღწევა კუნთოვანი სისტემაშესაძლებელია ხარისხისა და რეჟიმის შეცვლით. თქვენ უნდა მოერიდოთ ფერმენტირებული საკვების, შებოლილი ხორცის და ბიოქიმიური კონსერვანტების შემცველ საკვებს. ასევე აუცილებელია მწნილის, მარილიანი საკვების და შაქრის მოხმარების შემცირება. უმჯობესია დააკმაყოფილოთ თქვენი გასტრონომიული ლტოლვა მცენარეული წარმოშობის საკვებით.

სტრესისადმი ადამიანის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაც კი მნიშვნელოვანია, რადგან თეძოს სახსრები ყველაზე პირდაპირ კავშირშია ამას. მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესის ჰორმონი რეალურად ჭამს ბარძაყის სახსრის ხრტილს. თუ არ არის ნერვული სტრესის გათავისუფლება ან გამონადენი, მაშინ ხდება სახსრის არეში სისხლძარღვების სპაზმი. ყველაზე ხშირად არასტაბილური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანები მიმართავენ რევმატოლოგებს, ორთოპედებს და ტრავმატოლოგებს.

იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი!

შინაარსი [ჩვენება]

მკურნალობა ბუბნოვსკის ბარძაყის სახსრის მეთოდით

ოსტეოართრიტი არის სახსრების დაავადებების ზოგადი სახელწოდება, რომელიც იწვევს სახსრებში ხრტილების გადაგვარებას, რაც იწვევს მათ გათხელებას და გამოყოფას, რაც ავლენს ძირის ძვლებს. როგორც წესი, მუხლის და ბარძაყის სახსრები დეფორმირებულია, რადგან ყველაზე დიდი დატვირთვა ხდება ქვედა კიდურებზე.

• კოქსართროზის კურსი და სიმპტომები
• ბარძაყის სახსრის ართროზის მკურნალობა
• პროფესორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში
• შეჯამება

დღეს მენჯ-ბარძაყის სახსრის ართროზის მკურნალობის მრავალი გზა არსებობს. ამავდროულად, კოქსართროზის მკურნალობა ბუბნოვსკის მიხედვით ექიმები ყველაზე მეტად მიიჩნევენ ეფექტური გზაბრძოლა ამ დაავადების წინააღმდეგ. კოქსართროზს ეწოდება ბარძაყის სახსრების დეფორმირებადი ართროზი.

კოქსართროზის კურსი და სიმპტომები

ჩვეულებრივ, კოქსართროზის კლასიფიკაცია პირველად და მეორად ხარისხებად. ყველაზე ხშირად, კოქსართროზი იწყებს განვითარებას ადამიანისთვის ნელა და თითქმის შეუმჩნევლად. არის შემთხვევები, როდესაც პაციენტი გრძნობს უსიამოვნო ტკივილს საზარდულის მიდამოში ან უშუალოდ სახსართან, მაგრამ ამას ყურადღებას არ აქცევს.

გარკვეული დროის შემდეგ ისინი ჩნდებიან მტკივნეული შეგრძნებებიმოძრაობისას და ჩაცხრება მხოლოდ მოსვენების დროს. ამ ნიშნების არსებობა უკვე მიუთითებს დაავადების განვითარებაზე. საწყის ეტაპზე ტკივილი ქრება დასვენების დროს. კლინიკური სიმპტომები ვლინდება 45 წლის შემდეგ.

კოქსართროზის მეორადი ხარისხის გამოჩენის მიზეზები შეიძლება იყოს ბარძაყის სახსრის თანდაყოლილი დეფორმაცია; განვითარების ამ ფორმის ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს ძალიან ადრეულ ასაკშიც კი. ადრეული ასაკი, 18-დან 25 წლამდე.

ამ დაავადების განვითარების საერთო ნიშნებია ტკივილი, რომელიც იგრძნობა არა მხოლოდ მოძრაობის დროს, არამედ დასვენების დროსაც, დაზიანებული ფეხის შესამჩნევი დამოკლება, კოჭლობა და მოძრაობებში გარკვეული სიხისტის გამოჩენა.

კოქსართროზის პროგრესირებასთან ერთად ტკივილის შეგრძნება ხშირად თავისთავად ჩნდება და ძილის დროსაც კი, როცა ადამიანი სრულ დასვენებაშია, ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება სულ უფრო და უფრო ნაკლებად დაეხმარება. დაავადების ყველაზე მოწინავე სტადიაზე პაციენტს შესაძლოა ყავარჯნებიც კი დასჭირდეს.

ბარძაყის სახსრის ართროზის ეტაპები

კოქსართროზის პირველ ეტაპზე ტკივილი შეინიშნება შემდეგ ფიზიკური აქტივობა(რბოლა სიარული, ხტომა, სირბილი). ამ პაციენტის რენტგენოგრამაზე ნაჩვენებია მცირე ძვლის წარმონაქმნები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ ვრცელდება ბარძაყის ძვალში.

მეორე სტადიაზე ტკივილი ძლიერდება, გადადის საზარდულის მიდამოში და ხანგრძლივი სიარულის დროს სავარაუდოდ კოჭლდება. რენტგენი აჩვენებს ბარძაყის კისრის გასქელებას და ბარძაყის სახსრის მძიმე დეფორმაციას.

მესამე ეტაპზე ტკივილი მუდმივია და პაციენტებს ხშირად უხდებათ ყავარჯნების დახმარებით გადაადგილება. რენტგენი შეიძლება აჩვენოს ბარძაყის კისრის მნიშვნელოვანი გაფართოება და ფართო ძვლის ზრდა. კოქსართროზის მესამე სტადიაზე მკურნალობენ მხოლოდ ქირურგიულადსახსრის ნაწილობრივი ან სრული ჩანაცვლებით.

ბარძაყის სახსრის ართროზის მკურნალობა

ბარძაყის სახსრის ართროზის მკურნალობას ძალიან პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ, პირველ რიგში, უშუალოდ პაციენტს. მკურნალობის მრავალი ვარიანტი არსებობს, როგორც ფიზიოთერაპია, ასევე მედიკამენტები. განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა იოგას. სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრის დაავადებისთვის უნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა. დაავადების ხარისხის გათვალისწინებით, ექიმი დანიშნავს აუცილებელი კომპლექსისავარჯიშოები. პაციენტმა უნდა გააკეთოს რამდენიმე ვარჯიში ექიმთან, რათა არ დაუშვას შეცდომები, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.

სავარჯიშო თერაპია ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ

სავარჯიშო თერაპია ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს არის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური თერაპია, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს სპეციალურად შექმნილი პაციენტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რომელიც უჩივის თუნდაც ძალიან მწვავე ტკივილს. განსაკუთრებული უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ფეხზე მდგომი პოზიციიდან შესრულებულ ვარჯიშებს, ასევე მუცელზე წოლას.

თერაპიული პროფილაქტიკური იოგას ცალკე ადგილი უჭირავს კოქსართროზის მკურნალობის მეთოდებს შორის. ბევრი ექიმი გვირჩევს იოგას გაკეთებას კოქსართროზის დროს. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგას ნებისმიერი ვარჯიში უნდა იყოს შეთანხმებული ექიმთან და იყოს მხოლოდ ნაზი.

იოგას გაკვეთილები ტარდება ექსკლუზიურად ინსტრუქტორთან, რომელმაც იცის პაციენტის მდგომარეობის შესახებ, აკონტროლებს ორგანიზმის რეაქციებს და არეგულირებს პაციენტის დატვირთვას. იოგას ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა სწორი სუნთქვის შენარჩუნება. მაგრამ ყველა ექიმი არ გირჩევთ იოგას გაკეთებას. ამის მიზეზი ალბათ ჩვენს ქვეყანაში არასაკმარისი ინფორმაციაა.

სავარჯიშო თერაპია მენჯ-ბარძაყის სახსრის კოქსართროზის დროს უკვე დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ ყველაზე ეფექტური საშუალებაა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. მოძრაობები, რომლებსაც პაციენტი აკეთებს ამ ვარჯიშების დროს, შესაძლებელს ხდის შეშუპების მოცილებას და ამავდროულად დეფორმირებული სახსრის ტროფიზმის აღდგენას. სავარჯიშოების ნაკრების დროს სახსრის სითხე რეცხავს სასახსრე ხრტილის ყველა ქსოვილს, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს შეხორცების პროცესს და ამცირებს ტკივილს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ დაავადების ვარჯიშები მხოლოდ სრული დიაგნოზის შემდეგ უნდა დაიწყოს, რაც მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია. ყველა ფიზიკური დატვირთვა უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. თუ ტკივილი გაძლიერდება, ტანვარჯიში დაუყოვნებლივ სრულდება, სანამ სრულად არ დადგინდება ამ ზრდის მიზეზები.

თეორიული თვალსაზრისით, მედიცინა კლასიფიცირდება კოქსართროზის 5 სტადიაზე. დაავადების განსაზღვრა იწყება ნულოვანი სტადიიდან, როდესაც ჯერ არ არის პათოლოგიური ცვლილებები და სრულდება მეხუთე სტადიაზე, როდესაც დაავადება უკვე მკაფიოდ არის გამოხატული. პრაქტიკული თვალსაზრისით, ექიმები იყენებენ კოქსართროზის მე-3 სტადიას დიაგნოზის დასადგენად. თითოეული ეტაპი განისაზღვრება რენტგენით. ყველაზე გავრცელებულია 2-3 გრადუსიანი კოქსართროზი.

პროფესორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში

ბევრმა არ იცის, რომ თავად ექიმი ბუბნოვსკი ჩამოწერეს აქტიური ცხოვრებაავტოავარიის შემდეგ. ინვალიდობის გამო, გადაწყვიტა საკუთარი ძალებით ებრძოლა და ბოლომდე წასულიყო. ხერხემლის ვარჯიშები შექმნა, სრულიად განიკურნა და ახლა ადამიანებს ეხმარება. ბუბნოვსკიმ ათასობით ადამიანის დახმარება შეძლო, მათ შორის იყვნენ ისინი, ვინც სხვა ექიმებმა მიატოვეს.

ბუბნოვსკი მკურნალობის მეთოდში არ იყენებს უახლესი ტექნოლოგიების გამოყენებას. სამედიცინო მარაგიმისი მოქმედების სქემა ასეთია:

• რენტგენის გადაღება;
• განისაზღვრება ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა;
• ექიმის მიერ შემუშავებულია სავარჯიშო პროგრამა;
• ზუსტი კორექტირება ხდება მოძრაობების შესრულებაში;
• ადამიანის ადაპტაცია ხორციელდება მინიმალური დატვირთვით;
• ინდივიდუალური დატვირთვის პროგრამა იქმნება ნებისმიერი ადამიანისთვის;
• პაციენტის სუნთქვა აშკარად კონტროლდება;
• სავარჯიშოების კომპლექტი ხორციელდება მზარდი დატვირთვით.

პროფესორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ მოიცავს 20 ძირითად ვარჯიშს, რომლებიც შესრულებულია თავად ბუბნოვსკის მიერ შექმნილ სპეციალურ ტრენაჟორებზე.

თერაპიული ვარჯიშების მიზანია სახსრის აღორძინება და ასევე მისი მოქმედება. პოზიტიური განვითარებადაუყოვნებლივ არ შეინიშნება. ტანვარჯიშის სავარჯიშოები შეიმუშავა ბუბნოვსკიმ სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიები. მისი კომპლექსი მოიცავს ორსულთა, ბავშვების, სპორტსმენების, საშუალო ასაკის მამაკაცებისა და ქალების მკურნალობის მეთოდებს ასაკობრივი ჯგუფი. თერაპიული ტანვარჯიში შედგება მარტივი ვარჯიშებისგან დგომაში, დაწოლაში, გვერდზე, ქუსლებზე მჯდომარეში. თითოეული ვარჯიში ემყარება ნელ მოძრაობებს, ყველა კუნთის სრულ მოდუნებას და სწორ სუნთქვას.

დოქტორ ბუბნოვსკის რეკომენდაციები ბარძაყის სახსრების კოქსართროზის ვარჯიშებზე

ლიგატების, კუნთების და სახსრების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტის განხილვამდე, ზედმეტი არ არის სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი წესების დადგენა:

• ყოველდღიურად ერთ საათამდე დრო დაუთმეთ ტანვარჯიშს, მიზანშეწონილია მიდგომების შესრულება 10-15 წუთის განმავლობაში;
• კომპლექტებს შორის ცოტა ხნით უნდა დაისვენოთ, რათა ლიგატებმა და ხრტილებმა ახალი ქსოვილის წარმოქმნა შეძლონ. ეს დასვენების პაუზა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში;
• ტანვარჯიში უნდა იყოს თერაპიული და არა მარტივი: ვარჯიშები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და ნაზად;
• თუ თქვენი მდგომარეობა საშუალებას მოგცემთ, აუზში ბანაობა და თბილი აბაზანების მიღება სასარგებლო იქნება.

ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის სამკურნალოდ

ახლა გადავხედოთ დოქტორ ბუბნოვსკის სისტემაში შემოთავაზებულ ვარჯიშებს ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ:

• ზურგის თაღი და რელაქსაცია. დადექით ოთხზე, ამოიწიეთ ზურგი ამოსუნთქვისას, მოხარეთ ზურგი ჩასუნთქვისას. განახორციელეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
• კუნთების გაჭიმვა. საწყისი პოზიცია იგივეა. მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ, ნელა დაჯექით მარჯვენა ფეხზე. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი თქვენი ძალის მიხედვით. გააკეთეთ ეს ორივე ფეხი 20-ჯერ.
• იხრება. დადექით ოთხზე, გაიწიეთ სხეული მაქსიმალურად წინ, წელის თაღის გარეშე. შეინარჩუნე ბალანსი.
• გაჭიმვა ზურგის კუნთები. დადექით ოთხზე, ამოსუნთქვისას მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, მიიზიდეთ სხეული იატაკზე. ამოსუნთქვისას ხელები გაშალეთ ქუსლებზე დაჯდომისას. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ.
• "ნახევარი ხიდი". აიღეთ პოზა ზურგზე დაწოლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, რითაც შეასრულეთ „ნახევრად ხიდი“, ჩასუნთქვისას დაწიეთ მენჯი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.

ყველა ვარჯიშის დროს აუცილებელია სუნთქვის რეჟიმის კონტროლი და მოძრაობების ნელა დაკვირვება. მხოლოდ ამ ფორმით შეიძლება თერაპიულმა ვარჯიშებმა მოიტანოს დიდი ხნის ნანატრი შვება.

შეჯამება

ბარძაყის სახსრის კოქსართროზი საკმაოდ სერიოზული დაავადებაა, რომლის მკურნალობა სასწრაფოდ, ამ დაავადების ადრეულ ეტაპზეა საჭირო. ამავდროულად, დაავადება მოითხოვს პასუხისმგებლიან და დაუყოვნებელ მიდგომას მის მკურნალობაში. დაავადების მკურნალობის მეთოდები და სიმპტომები საკმაოდ სუბიექტური და ინდივიდუალურია.

პროფესორ ბუბნოვსკის უნიკალური მეთოდი შესაძლებელს ხდის პაციენტის ფეხზე დაყენებას. ზურგის სვეტის ჯანმრთელობის აღსადგენად ექიმმა შეიმუშავა კომპლექსი სახელწოდებით "სპორტი საკუთარი თავისთვის". ხერხემლის დარღვევების უმეტესობა კუნთოვანი ქსოვილის ბლოკირების შედეგია და არა დისკის დეფორმაციის. ბუბნოვსკის ტანვარჯიშის საფუძველია მყესისა და ლიგატების აპარატის შერბილება, როდესაც ქსოვილები, რომლებსაც აკლიათ ჟანგბადი ტკივილის სიმპტომების ან უმოქმედობის გამო, იწყებენ ფუნქციონირებას და, დაძაბვისას, იწყებენ დეფორმირებული სისხლძარღვების აღდგენას.

ბევრმა სამედიცინო დაწესებულებამ მიიღო ბუბნოვსკის მკურნალობის მეთოდი. ტანვარჯიში ეფექტური და მარტივია, ის გულისხმობს არა მხოლოდ მკურნალობას, არამედ კუნთოვანი სისტემის შესანიშნავ პროფილაქტიკას.

"ადამიანის მკურნალობისთვის ყველაფერი მასშია", - ამბობს პროფესორი ბუბნოვსკი. და მისი მკურნალობის მეთოდი ნამდვილად საშუალებას აძლევს პაციენტებს ამოიცნონ სხეულის ფარული შესაძლებლობები და გადაანაწილონ ისინი საჭირო მიმართულებით. ყველა ადამიანს, ვისაც სურს იცხოვროს ტკივილის გარეშე, თუნდაც სხეულს არ სურდეს დაემორჩილოს, ყურადღება უნდა მიაქციოს ამ ტანვარჯიშს და დღეში რამდენიმე საათი დაუთმოს ეფექტურ და მარტივ ვარჯიშებს, კვირაში მინიმუმ 3 დღე. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება სხეული ნელ-ნელა "გაცოცხლებას".

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრებში ტკივილისთვის ბუბნოვსკის მიხედვით

სახსრების დაავადებების ეფექტური მკურნალობა ეფუძნება ინტეგრირებულ მიდგომას. გარდა მიღებისა წამლებიდა ფიზიოლოგიური პროცედურების გავლისას, ფიზიოთერაპია დიდ როლს ასრულებს თერაპიაში.

ექიმის მიერ სწორად შერჩეული ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ტკივილის დროს ამცირებს დისკომფორტს და აღადგენს ხრტილოვან ქსოვილს სახსრებში.

თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სახსრების დაავადებებისთვის

დაზიანებული ბარძაყის სახსრის სპეციალური ვარჯიშები სისტემატურად უნდა ჩატარდეს, თანდათან გაზარდოს დატვირთვა. ასეთი სისტემა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მიღებული თერაპიული ეფექტი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

თერაპიული ტანვარჯიში ითვლება ყველაზე ხელმისაწვდომ და ეფექტურ საშუალებად ბარძაყის სახსრების დაავადებების სამკურნალოდ. დაზიანებული უბნის კუნთოვანი ქსოვილის პერიოდული გაჭიმვისა და მოდუნების შედეგად, კუნთები და ლიგატები ძლიერდება, რის შედეგადაც ხდება უფრო სტაბილური სახსრები ბარძაყის სახსარში.

ფიზიოთერაპიის კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს დინამიური და სტატიკური ხასიათის ვარჯიშებს, ეს უკანასკნელი საშუალებას გაძლევთ დაძაბოთ საჭირო ჯგუფებიკუნთები სხეულის მოძრაობის გამოყენების გარეშე.

ვინაიდან დინამიურმა მოძრაობებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სახსრებს, თუ ფიზიოთერაპიის წესები არ არის დაცული, სტატიკური დატვირთვები დიდ სარგებელს მოაქვს ბარძაყის სახსრებისთვის.

მენჯ-ბარძაყის სახსრის ტკივილის მსგავსი ვარჯიშები საკმარისად დატვირთავს კუნთოვან ქსოვილს და მოხსნის არასაჭირო სტრესს.

როგორ გავაკეთოთ თერაპიული ვარჯიშები

ხშირად, როდესაც ექიმი ატარებს ბარძაყის სახსრის ართროზის დიაგნოზს, პაციენტი ზოგავს თავის სახსრებს, რაც საბოლოოდ იწვევს კუნთების ართროზს და ქვედა კიდურის ფუნქციონირების დაქვეითებას.

ამასთან დაკავშირებით, სპეციალური თერაპიული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ ნაზად გაზარდოთ დაზარალებული სახსრის მობილურობა.

თერაპიული ეფექტის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ექიმები გირჩევენ დაიცვან გარკვეული წესები ვარჯიშების შესრულებისას:

1. სავარჯიშოების კომპლექტის დაწყებამდე რეკომენდებულია თერმული პროცედურების ჩატარება გათბობის ბალიშის ან ნათურის გამოყენებით. თუ პაციენტმა იბანავა, ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს პროცედურის დასრულებიდან მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ.
2. მთელი კომპლექსი უნდა შეირჩეს მხოლოდ ექიმის დახმარებით შემოწმების შემდეგ.
3. თუ ტანვარჯიშის დროს პაციენტი გრძნობს ძლიერ ტკივილს, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მწოლიარე მდგომარეობაში რაც შეიძლება ნელა.
4. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღე შესვენების გარეშე. პირველ დღეებში ვარჯიშები ტარდება სამი წუთის განმავლობაში და დატვირთვა თანდათან იზრდება.
5. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნაზად, თანდათან გაზარდოს დატვირთვა და მოძრაობის დიაპაზონი. პერიოდულად კეთდება პაუზები დასასვენებლად.
6. თუ პაციენტს ინიშნება დოზირებული წონა, ვარჯიშები ტარდება რეზინის ან მანჟეტის გამოყენებით, რომელიც მიმაგრებულია ტერფის მიდამოზე.
7. ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ თავისუფლად სუნთქოთ.
8. სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა დასრულდეს იმით, რომ ნელა აწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას და მშვიდად ჩამოწიეთ დაბლა დასვენებისა და ამოსუნთქვისას.

სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ტარდება 40 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს. თუ პაციენტი გრძნობს ტკივილს, კომპლექსი იყოფა რამდენიმე ციკლად 15 წუთი.

დაავადების საწყისი ეტაპი

თუ დროულად დაიწყებთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ შეაჩეროთ დაავადების განვითარება და თავიდან აიცილოთ სახსრების ანთება საწყის ეტაპზე.

ექიმი განსაზღვრავს შემდეგი სახის მოძრაობებს:

პაციენტი ზის იატაკზე, ავრცელებს ფეხებს შეძლებისდაგვარად სხვადასხვა მხარეები. დაზიანებული კიდური იხრება მუხლზე და იხრება შიგადაშიგ ნაზი ქანების მოძრაობებით.

პაციენტი ფეხს მუხლზე ახვევს, ხელებით მყარად იჭერს ქუსლს და ნაზად უქაჩავს მას იღლიისკენ.

მოძრაობების შესრულების შემდეგ ფეხები და მკლავები მოდუნებულ მდგომარეობაში გადაატრიალეთ. გარდა ამისა, ექიმები გვირჩევენ ქვედა კიდურების მასაჟს ხუთი წუთის განმავლობაში.

ამის შემდეგ, დაზარალებული სახსარი შეზეთებულია გამათბობელი მალამოით ან გელით.

სავარჯიშოების ნაკრების გაძლიერება

როდესაც სახსარი განვითარებულია და პაციენტს შეუძლია ადვილად შეასრულოს ძირითადი ტიპები თერაპიული ვარჯიშები, მას სთავაზობენ სტატიკური ვარჯიშების კომპლექტს გაზრდილი დატვირთვით.

1. ჯანსაღი ფეხი მოთავსებულია სკამზე, ხელები კი საყრდენზე. მტკივნეული ფეხი მოძრაობს უკან, წინ და გვერდებზე, ნელა იწევს კუჭისკენ.
2. პაციენტი ჯდება ოთხზე. კიდურები სათითაოდ იხრება, მოკლედ ინარჩუნებს წონას. მას შემდეგ, რაც მოძრაობები აითვისეთ, შეგიძლიათ დაამატოთ წონის მანჟეტი.
3. პაციენტი წევს მუცელზე, ხელები ქვევით სხეულზე. ამ პოზიციაში მცოცავი მოძრაობების სიმულაცია ხდება.

დაავადების მძიმე ფორმა

ართროზის მძიმე ფორმების დროს ვარჯიშები ტარდება არა უმეტეს ათი წუთის განმავლობაში, დატვირთვა თანდათან იზრდება. თუ პაციენტის სახსრები მნიშვნელოვნად დაზარალდება, ის იგრძნობს ძლიერ ტკივილს.

ამიტომ ექიმები გვირჩევენ მიკრომოძრაობის ტექნიკის გამოყენებას მოძრაობების შესრულებისას და შესვენების დროს დისკომფორტის გაქრობამდე. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ის ვარჯიშები, რომლებშიც ძირითადი დატვირთვა ჯანსაღ ფეხზე მოდის.

როდესაც ტკივილი იწყებს გაქრობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული მოძრაობები, თანდათან გაზარდოთ დაზარალებული ფეხის მოძრაობის დიაპაზონი. სახსრის მდგომარეობიდან გამომდინარე გამოიყენება ნელი ან საშუალო ტემპი.

• ჯანსაღი ფეხი მოთავსებულია სიმაღლეზე, მკლავები მხარს უჭერს. დაზარალებული კიდური თავისუფლად უნდა ჩამოკიდეს. დაზარალებული ფეხი იწყებს წინ და უკან ტრიალს. თანდათანობით, მოძრაობის დიაპაზონი შეიძლება გაიზარდოს.
• პაციენტი ზის სკამზე, ფეხები მხრების სიგანეზე აქვს გაშლილი. ფეხები მტკიცედ დააჭირე იატაკს. მუხლები გულდასმით აწევენ ცენტრში ფეხის აწევის გარეშე და უბრუნდებიან საწყის პოზიციას.
• პაციენტი წევს ზურგზე, გაჭიმავს ფეხებს, ოდნავ ავრცელებს მათ გვერდზე. მტკივნეული კიდურის მუხლის ქვეშ მოთავსებულია რბილი ბალიში. თავის მხრივ, თითოეული ფეხი ბრუნავს გარეთ და შიგნით.

და ამ სტატიის ვიდეოში პროფესორი ბუბნოვსკი გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ტკივილი ბარძაყიდან ვარჯიშებით.

ოსტეოპოროზი ეხება იმ დაავადებებს, რომლებიც იწვევს ძვლოვანი ქსოვილის მყიფეობას, რაც ხდება მეტაბოლური დარღვევების და კალციუმის და მაგნიუმის შეწოვის შედეგად. ბოლო დრომდე ოსტეოპოროზი განიხილებოდა ექსკლუზიურად სიბერის დაავადებად, თუმცა ადრეულ ასაკში მის გაჩენას მეცნიერული ახსნა აქვს.

დაავადების მკურნალობას დიდი დრო სჭირდება და მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას, რომლის ერთ-ერთი ელემენტია ფიზიოთერაპია. რა არის მისი თავისებურება და რომელი სავარჯიშოებია ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი აბსოლუტურად ყველასთვის, შემდგომ განვიხილავთ. ასევე შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების ფოტო და ვიდეო კომპლექტებს, მ.შ. მოხუცებისთვის.

ოსტეოპოროზის ფიზიკური თერაპიის თავისებურებები

ბევრი პაციენტი შეცდომით თვლის, რომ ფიზიკური აქტივობა ამ შემთხვევაში უნდა იყოს შეზღუდული, ისევე როგორც ართრიტისა და ართროზის შემთხვევაში. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. დოზირებული ყოველდღიური საქმიანობავარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ დაავადება, ასევე თავიდან აიცილოთ მისი გავრცელება.

ოსტეოპოროზისთვის თერაპიული ვარჯიშების მთავარი მიზანია ძვლებზე ერთიანი დატვირთვის უზრუნველყოფა, რაც სტაბილიზებს ყველა ბოჭკოსა და დაბოლოების მუშაობას. კუნთები ძლიერდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ დაავადების მქონე პაციენტებისთვის ნაცნობი ტკივილი ქრება.

ფიზიკური აღზრდის მთავარი მახასიათებელია სავარჯიშოების სიმარტივე, რომელიც საკმაოდ ეფექტურია. ვინაიდან ოსტეოპოროზი ყველაზე ხშირად სიცოცხლის მეორე ნახევარში იჩენს თავს, აუცილებელია საკმაოდ მარტივი და გასაგები კომპლექსების შერჩევა.

მეორე ფუნქცია არის ხელმისაწვდომობა. სპეციალისტთან მხოლოდ რამდენიმე გაკვეთილზე დასწრების შემდეგ, შეგიძლიათ შემოთავაზებული მოძრაობების შესრულება სახლში. სუფთა ჰაერზე სეირნობა ასევე სასარგებლოა. პარკში ხანმოკლე გასეირნებაც კი დაავადების უფრო სწრაფად განკურნებას შეუწყობს ხელს, ვიდრე მუდმივად ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ყოფნა.

• მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება უჯრედულ და ქსოვილოვან დონეზე, რაც ატონიზირებს ორგანიზმს;
• ოსტეობლასტების აქტივობის გაზრდა - უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძვლის სიმკვრივეზე;
• ზოგადი მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია, რაც კალციუმის სწრაფ შეწოვას იძლევა.

ფიზიკური ვარჯიშები თავისთავად არ მოიტანს სასურველ შედეგს, მაგრამ მიღებასთან ერთად ვიტამინის კომპლექსებიდა ინდივიდუალურად შერჩეული თერაპია, აღდგენის პროცესი 5-ჯერ დაჩქარდება.

სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი წესები

სანამ სავარჯიშოების განხილვას დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ტექნოლოგიას და წესებს, რაც ხელს შეუწყობს ეფექტის მაქსიმიზაციას.

• სისტემატურობა. ერთჯერადი ვარჯიში არ მოგცემთ გრძელვადიან შედეგს, ამიტომ ფიზიკური ვარჯიშისთვის დღეში მინიმუმ 15-20 წუთი უნდა გამოყოთ. Ყველაზე საუკეთესო ვარიანტიგანიხილება დოზირებული დატვირთვა, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში.
• მოძრაობის სიგლუვეს. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, თანდათანობით დაჭიმეთ კუნთები და ძვლები. რეკომენდებულია დატვირთვის გაზრდა ყოველი მომდევნო ჯერზე.
• Ტკივილის გარეშე. სავარჯიშო თერაპიამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი, ამიტომ შერჩევისთვის ინდივიდუალური პროგრამატრენინგი, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. ნებისმიერი ტკივილის შემთხვევაში ვარჯიში იცვლება მსგავსით, ნაკლები კუნთების გამოყენებით.
• Პოზიტიური დამოკიდებულება. ნებისმიერ ბიზნესში კარგი განწყობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, ამიტომ თუ სურვილი არ გაქვთ, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში და მოაგვაროთ ყველა საკითხი.
• დაზიანებების აღმოფხვრა. ასეთი არასასურველი და სიცოცხლისათვის საშიში მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ჰანტელებისა და აერობიკის აქტიური სახეობების მიტოვება, მათი ჩანაცვლება უფრო მშვიდი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ვარჯიშებით.
• ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ და ასევე სრულად შეესაბამებოდეს დაავადების ხარისხს, პაციენტის ასაკს და ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ ვარჯიშით ხერხემლის წელის არეში თიაქრის ქირურგიული მოცილების შემდეგ აქ.

ამ პუბლიკაციაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ვიდეო ტანვარჯიშის კომპლექსებს, რომლებიც საშუალებას იძლევა ეფექტური პრევენცია და მკურნალობა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისა.

სავარჯიშოების ფოტოების და ვიდეოების შერჩევა ნეკნთაშუა ნევრალგიაგამოქვეყნებულია აქ:

ტანვარჯიშის კომპლექსები

ოსტეოპოროზის დაძლევის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა წყლის აერობიკაა. აუზში შესრულებული ნებისმიერი ვარჯიში დასაშვებია ნებისმიერი ასაკისთვის. ეს აიხსნება ზურგის შეკუმშვის შემცირებით წყლის გარემოს გამო. იმ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია წყლის აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრება, შეგიძლიათ მიმართოთ სადმე შესრულებულ უფრო მარტივ ვარჯიშებს.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის

1. გახურება - სხეული თბება და კუნთები უფრო ელასტიური ხდება;
2. ძირითადი დატვირთვა - ყველაზე რთული ვარჯიშები;
3. გაცივდით - ხერხემალი მოდუნებულია და მზად არის დაუბრუნდეს თავის ბუნებრივ მდგომარეობას.

მოდით შევხედოთ 5 სავარჯიშოს თითოეული ჯგუფისთვის:

1. შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ ხერხემალი, ასწიეთ ხელები მაღლა, მიიწიეთ ჭერისკენ, ნელ-ნელა გადაახვიეთ ფეხის თითებზე. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ, რის შემდეგაც მაშინვე იგრძნობთ სითბოს შეგრძნებას ზურგის არეში.

2. იარეთ მარშის ტემპით 2 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ აწიოთ მუხლი რაც შეიძლება მაღლა. ამავდროულად, ხელებმაც უნდა იმუშაონ.

3.დადექით პირდაპირ, დახურეთ ფეხები, ჩამოწიეთ ხელები ტანის გასწვრივ, შეასრულეთ ტანით ზედაპირული მოხვევები, ნელა გადაიტანეთ სხეულის წონა გვერდებზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

4.დახურეთ ხელები ზევით და 10-ჯერ მაინც მოხარეთ წინ.

5. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი. აწიეთ ხელები თქვენს თავზე, ჩამოწიეთ ისინი თქვენს წინ.

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია (ამისთვის უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ხალიჩაან რამდენიმე საბანი), მკლავები სხეულის გასწვრივ. ამავდროულად, ასწიეთ პარალელური ხელები მაღლა, ხოლო წინდები თქვენსკენ მიიზიდეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. მონაცვლეობით მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსარში, შეუფერხებლად გადაადგილეთ კიდურები იატაკის ზედაპირის გასწვრივ.

3. გადაბრუნდით მუცელზე, გაიწელეთ ხელები წინ და შეეცადეთ აწიოთ ფეხები იატაკიდან. მთელი სხეული უნდა იყოს ერთი ხაზი. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ.

4.დაწექით გვერდზე, ერთ ხელზე დაყრდნობილი, მეორე ხელი ქამარზე დაყრდნობილი. თავისუფალი ფეხით შეასრულეთ გლუვი საქანელები 6-ჯერ თითოეულ მხარეს.

5. დაიკავეთ დგომა, ხელები დაეყრდენით ნებისმიერ საყრდენს, მონაცვლეობით გააკეთეთ არაღრმა ლუკმა ფეხებით, მოხარეთ ისინი მუხლის სახსარში.

1. დაწექით იატაკზე ზურგზე, გაწელეთ ხელები ზევით და შეუფერხებლად გადაახვიეთ მუცელზე.

2. დადექით ოთხზე, კარგი აქცენტით, მოხარეთ ზურგი, თითქოს დაბრკოლების გადალახვა გჭირდებათ და მის ქვეშ შეცურვა გჭირდებათ.

3. დარჩით იმავე მდგომარეობაში, შეასრულეთ საპირისპირო ვარჯიში, მიბაძავთ კატის მოძრაობას, როცა ზურგი მომრგვალდება და ხიდს ქმნის.

4.ადექით პირდაპირ და შეეცადეთ ჩაეხუტოთ საკუთარ თავს, ხელები შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ.

5.დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე 5 წუთის განმავლობაში, ამავდროულად მთლიანად დაისვენეთ კუნთები და გაათავისუფლეთ აზრები ნეგატივისგან.

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრისთვის

როდესაც საქმე ეხება ფიზიკურ აქტივობას მენჯის მიდამოში (განსაკუთრებით ქალებში), განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ ფიტნეს დონეს, ასევე სხეულის თანმხლებ ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

1. დაწექით იატაკზე, ხელები გასწვრივ, ოდნავ ასწიეთ კიდურები იატაკიდან, გადაკვეთით. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, მაგრამ რიტმული და გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წამი.

2.გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე (დაწოლილ მდგომარეობაში) და წინდები თქვენსკენ გაიწიეთ.

3. მონაცვლეობით დააწექით ფეხები სხეულისკენ, მოხარეთ ისინი მუხლის სახსარში. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.

4.მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ მკლავები სხეულის პერპენდიკულარულად და გადაახვიეთ ქვედა ნაწილი გვერდიდან გვერდზე, ხელებზე დაყრდნობილი.

5. მიდით სკამზე, დაეყრდენით მის ზურგს და შეასრულეთ 10 ზედაპირული ჩაჯდომა, ჯერ ფეხები მაქსიმალურად შემობრუნდით გარეთ.

სავარჯიშო თერაპია ხელებისთვის

ხელები ოსტეოპოროზის ყველაზე დაუცველი ადგილია, ამიტომ მათთვის ვარჯიში არა მხოლოდ სერიოზული დაავადების თავიდან აცილებაში, არამედ დაძლევაში დაგეხმარებათ.

1.გაშალეთ თითები, თანდათან გაზარდეთ კუნთების დაძაბულობა. შეასრულეთ მინიმუმ 30 ჯერ.

2. ყველა თითი მჭიდროდ მოუჭირეთ მუჭში ისე, რომ ცერა თითიდასრულდა მუშტის შიგნით. ეს სავარჯიშო შეიძლება შეიცვალოს ანალოგიურით, ყოველ ჯერზე ცერის პოზიციის შეცვლა.

3.შეასრულეთ ბრუნვითი ვარჯიშები ცერა თითი, დანარჩენი მაქსიმალურად უნდა იყოს იმობილიზაცია.

4.შეაგროვეთ ყველა თითი ერთ წერტილში და ძლიერად მოიჭირეთ.

5. შეეხეთ ერთმანეთს თითს თანმიმდევრობით ცერით.

ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. მათი სიმარტივე სავსეა ღრმა უპირატესობებით და საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ სამკურნალო პროცესი.

ფიზიკური აღზრდა ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ხანდაზმული ადამიანებისთვის ნებისმიერი მოძრაობა, თუნდაც ყველაზე ელემენტარული, რთულია და გარკვეულ ძალისხმევასა და ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, ტანვარჯიში მთლიანად უნდა ეფუძნებოდეს ასაკობრივ მაჩვენებლებს, ყველაზე ოპტიმალური დატვირთვის გამოთვლას და შერჩევას.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოძრაობას მოიცავს, ეფექტური იქნება. Ეს შეიძლება იყოს ლაშქრობა, ვარჯიშები სკამით ან რეგულარული გაჭიმვა საწოლში. ხანდაზმულთა ტანვარჯიშის პრინციპების დასაუფლებლად განსაკუთრებული უნარ-ჩვევები არ გჭირდებათ.

ვიდეო კომპლექსები

უკუჩვენებები

თერაპიის ნებისმიერი სხვა მეთოდის მსგავსად, სავარჯიშო თერაპიას აქვს თავისი უკუჩვენებები.

• სისხლის მიმოქცევის სისტემის და სასუნთქი ორგანოების პრობლემების არსებობა;
• არსებული მოტეხილობები;
• ონკოლოგიური დაავადებები.

დაავადების ბოლო ეტაპი ასევე გამორიცხავს ან ნაწილობრივ ზღუდავს საავტომობილო აქტივობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მოტეხილობები და რბილი ქსოვილების დაზიანება. ასევე, ფიზიკური დატვირთვის შეუძლებლობას იწვევს სიბერე, რომელშიც სხეულის თითოეული მოძრაობა მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და ნებისყოფას.
არ არის რეკომენდებული ტექნიკის შესრულება სავარჯიშო თერაპია ადამიანებისთვისარასტაბილური ფსიქიკით, ასევე გაიზარდა აგზნებადობა, რომელსაც შეუძლია პროვოცირება უარყოფითი შედეგებიმთელი სხეულისთვის.

მასაჟი ართრიტის დროს - მასაჟის სახეობა და ტექნიკა.

ართრიტი საკმაოდ სერიოზული დაავადებაა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს სახსრის სტრუქტურა და გავლენა მოახდინოს კიდურის ფუნქციებზე. დამქანცველია. ართრიტის მასაჟი ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ სიმპტომს და ამსუბუქებს პაციენტის მდგომარეობას. სიმპტომური სურათი მტკივნეულია, მოძრაობები რთულია და ფსიქოლოგიურადაც კი საკმაოდ რთული ასატანია. მკურნალობა ხანგრძლივია, ხალხური საშუალებებიც კი მოდის სამაშველოში. ასეთი დაავადების დროს აუცილებელია ისარგებლოს დაავადებისგან თავის დასაღწევად ყველა შანსით და მიზანმიმართულად წინსვლა, მიუხედავად მდგომარეობის სიმძიმისა. ზოგს აინტერესებს „შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება ართრიტის დროს“. პასუხი მარტივია! საჭიროა.

რატომ გჭირდებათ მასაჟი?

დაავადება ხასიათდება სახსრების ქსოვილის, გარსების და ძვლების დაზიანებით. ანთება, შეშუპება, ტკივილი, ტემპერატურა, სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება არის სიმპტომები, რომლებიც აუცილებლად ახლავს ართრიტს. მასაჟი ხელს უწყობს ქსოვილის შეშუპების შემცირებას, სახსრის განვითარებას თუ პაციენტი დიდი დროთავიდან აიცილა დაზიანებული სახსრის მოძრაობა, მან თანდათან დაიწყო ფუნქციების დაკარგვა. ხელს უშლის კონტრაქტურების წარმოქმნას, ინარჩუნებს ლიგატების ელასტიურობას და მძიმე დეფორმაციას. ამცირებს ტკივილს, კუნთების სიმტკიცეს და ნივთიერების დეპონირებას.

მასაჟი ნაჩვენებია მხოლოდ ართრიტის რემისიის სტადიაზე, როდესაც არ არის მწვავე ანთება და ტკივილი, პაციენტის მდგომარეობა დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ აღინიშნება სიმტკიცე, შეშუპება, კუნთების დაძაბულობა და ცუდი შესრულება.

მასაჟის სესიების სიხშირე და რაოდენობა უნდა დაინიშნოს სახსრის დაზიანების, დაავადების ხანგრძლივობის, მისი სიმძიმისა და პაციენტის მდგომარეობის მიხედვით. ართრიტის საწყის სტადიაზე პაციენტს გასაუმჯობესებლად ესაჭიროება 5-7 სესია, უფრო მძიმე შემთხვევებში ინიშნება დაახლოებით 15-20 პროცედურა.

მასაჟის სარგებელი ართრიტისთვის

დადებითი ეფექტი უზარმაზარია. პირველი სესიის შემდეგაც კი, პაციენტი იგრძნობს უზარმაზარ გაუმჯობესებას და შვებას ართრიტის სიმპტომებისა და ზოგადი კეთილდღეობისგან.

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. აღდგენისთვის საჭირო ნივთიერებები აღწევს ქსოვილებში.
• კუნთები ტონუსდება და მათი ატროფია მცირდება
• ტკივილის შემცირება
• მცირდება შეშუპება, უჯრედშორისი სითხე და ჭარბი, სტაგნაციური სითხე უჯრედებიდან ევაკუირებულია
• თუ არსებობს მარილის საბადოები, მათი რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება
• სახსრის მოძრაობის ბუნებრივი დიაპაზონი იზრდება
• კონტრაქტურების წარმოქმნის პრევენცია.

ართრიტის დროს მასაჟის სესიების ჩატარება - მიზანია მოიცილოთ ყველა არასაჭირო და ხელისშემშლელი ნორმალური ცხოვრებაპაციენტის ართრიტის შედეგები. მიაღწიეთ სახსრის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მოძრაობის ბუნებრივ დიაპაზონს და მოიცილეთ მარილის დეპოზიტები. მიეცით პაციენტს მოძრაობის სიხარული!

ართრიტის საწინააღმდეგო მასაჟის სახეები და ტექნიკა

მასაჟის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს:

• გენერალი. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ზოგადი დამამშვიდებელი მასაჟი ტარდება სხეულის ყველა ნაწილზე, შემდეგ კი სხეულის დაზიანებულ ნაწილებზე ცალ-ცალკე მუშავდება. ასეთი სესიის მინიმალური ხანგრძლივობაა 60 წუთი.
• აკუპრესურა. მიმართულია ართრიტით დაზარალებული სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე. ამავდროულად, პროცედურის ინტენსივობა იზრდება, რადგან მასაჟისტი უფრო ხშირად და ძლიერ მოძრაობს.

მაგალითად, რევმატოიდული ართრიტის მასაჟი მიმართული უნდა იყოს სხეულის ყველა კუნთის მოდუნებაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ცალკეული უბნების დამუშავება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ რევმატოიდული ართრიტი არის სხეულის მრავალი სახსრის თანდათანობითი დაზიანება და კუნთების ჩარჩო ძალიან დაძაბულია დატვირთვის გადანაწილებისთვის სხვა, დაუზიანებელ ადგილებში.

ა აკუპრესურაუფრო მითითებულია, მაგალითად, მუხლის და იდაყვის სახსრების ართრიტისთვის. ვინაიდან მხოლოდ ერთი სფეროა დაზარალებული და აუცილებელია მასზე მუშაობა.

ართრიტის მასაჟის ჩატარების მრავალი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს. იმისთვის, რომ დადგინდეს, რომელია სწორი პაციენტისთვის, უნდა იცოდეთ დაავადების ზუსტი დიაგნოზი, ტესტები და სტადია. ასე შეირჩევა ტექნიკა, რომელიც ყველაზე ეფექტური იქნება და მაქსიმალურ შვებას მოუტანს პაციენტს.

• წერტილი ან ზეწოლა აქტიურ წერტილებზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც სპეციალისტთან, ასევე დამოუკიდებლად სახლში. IN სხვადასხვა ნაწილებიარის სხეულები სპეციალური ქულები, გააქტიურებისას იწყება მრავალი პროცესი, რომელიც დადებითად მოქმედებს სახელმწიფოზე გარკვეული ტერიტორიასხეულები. ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ტკივილი, ამიტომ მასაჟი კეთდება ართრიტის მწვავე პერიოდის გვერდის ავლით.
• Სანამ დაიწყებ თერაპიული მასაჟიაუცილებელია მასაჟირებული უბნის კუნთების მოდუნების მიღწევა. ამის მიღწევა შესაძლებელია კუნთების მსუბუქად მორევით, მათი მდებარეობის მიმართულებით, ხელის კიდით ან თითების ბალიშებით. აუცილებელია კუნთის ჩარჩოს მოდუნება, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სისხლის ნაკადის და სახსრის მასაჟის საშუალება.
• მობილურობის გაძნელების შემთხვევაში, კუნთების მოდუნების შემდეგ, მსუბუქად გახეხვა, ჩახშობა (ზეწოლის თანდათანობით მატება), ვიბრაცია - დაისვენეთ თავად სახსარი და ლიგატები. ეს ამცირებს სიმტკიცეს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს.

მუხლის მასაჟი

მუხლის სახსრის ართრიტის დროს მასაჟის მოძრაობები უნდა დაიწყოს ქვემოდან ზემოთ. ეს უზრუნველყოფს ქსოვილებში სტაგნირებული ლიმფის გადინებას. კიდურის ჩასვლისა და ხახუნისას მატულობს სისხლის მიმოქცევა, რაც უზრუნველყოფს სტაგნაციური სითხის გადინებას და ამცირებს შეშუპებას მუხლის სახსრის მასაჟის გამო. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით, რაც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ხოლო ართრიტის დროს ჟანგბადის და კუნთებისთვის საჭირო ნივთიერებების მიწოდება რთულია ანთების გამო. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეხოთ ლიმფურ კვანძებს სეანსის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და გაუმართაობა. ასევე, მასაჟი რემისიის დროს მუხლის ართრიტით ყოველთვის უნდა დაიწყოს თანდათანობით, მსუბუქი ჩახშობით. შემდეგ, ტემპი და წნევა იზრდება და გადადის უფრო მეტზე ღრმა ტექნიკაზიანდება ხბოს, ბარძაყისა და გლუტალური კუნთებზე. ამრიგად, ყველა ატროფიული უბანი მუშავდება და მათი ტონუსი იზრდება. მუხლის სახსრის მასაჟის გარდა რეკომენდირებულია თერაპიული ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება კუნთების ჩარჩოს გასაძლიერებლად და ანთების შემდეგ ლიგატების უფრო ელასტიურობის მიზნით. შესაძლებელია თვითმასაჟის გაკეთება, ამისთვის ექიმი ჩაატარებს ტრენინგს და გასწავლით პროცედურის დამოუკიდებლად შესრულებას.

ბარძაყის მასაჟი

პროცედურის დროს პაციენტი მწოლიარე მდგომარეობაშია ზურგზე ან გვერდზე. თავდაპირველად ისინი ასევე იწყებენ მოფერებით, თითების ბალიშებით ან ხელისგულის კიდეებით ხახუნით, შემდეგ გადადიან უფრო ძლიერ, უფრო ინტენსიურ და ღრმა მოძრაობებზე. გარდა ამისა, აუცილებელია მოძრაობის ამპლიტუდის დამუშავება, რისთვისაც შეიძლება გამოვიყენოთ პასიური მოძრაობების ტექნიკა - როცა პაციენტი მოდუნებულია და დამოუკიდებლად არ ასრულებს არანაირ მოძრაობას. კიდურის ყველა მოძრაობა შესრულებულია პასიურად: კიდური გადადის გვერდზე, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა. ამრიგად, მენჯ-ბარძაყის სახსრის მოქმედება იზრდება და უბრუნდება სრული, ყოფილი მობილურობა.

იდაყვის სახსრის მასაჟი

როდესაც იდაყვის სახსარი დაზიანებულია, მუშავდება წინამხრის და მხრის კუნთები. თუ დაავადება გავლენას ახდენს მხრის სახსარი, შეიზილეთ კისრის და გულმკერდის კუნთები. მასაჟი უნდა ჩატარდეს მწოლიარე მდგომარეობაში – ამ გზით პაციენტი მაქსიმალურად მოდუნებული იქნება. ასევე შესაძლებელია პასიური მოძრაობების განხორციელება თუ იდაყვის ერთობლივიმგრძნობიარე იყო კონტრაქტურების ან მარილის დეპოზიტების წარმოქმნის მიმართ, რამაც ძლიერ შეზღუდა და დაარღვია მისი მობილურობა.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ მასაჟის მიდამოში არსებულ შეგრძნებებს. თუ ადამიანი გრძნობს ტკივილს და ძლიერ დისკომფორტს, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ან შეამციროთ ზეწოლა და მოძრაობების ინტენსივობა.

მასაჟის უკუჩვენებები

• ანთებითი პროცესი დაზიანებული სახსრის მიდამოში
• სესიის დროს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესება
• სისხლდენის დარღვევა
• ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ
• ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები, გულის შეტევა
• ძლიერი ტკივილი მასაჟის მიდამოში
• წყლულები, ღია ჭრილობები, მოუშუშებელი ნაწიბურები, ჩირქოვანი პროცესები

თერაპიული მასაჟი ართრიტისთვის: როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

ზურგზე დაწოლის დროს, ხელისგულების მსუბუქი მოფერება ხდება მთელი მასაჟირებული უბნის მიდამოში, თანდათან იწყება დაზიანებული სახსრის წოვა თითების ბალიშებით, რათა გაათბოს ტერიტორია და გაიზარდოს სისხლი. მიმოქცევა. შემდეგ, ისინი გადადიან პერიარტიკულური მიდამოს ღრმა ცვებაზე და პალმის კიდით მსუბუქ ქანქარაზე. ზედა წვის და ღრმა მასაჟის ტექნიკა ერთმანეთს ენაცვლება, ვინაიდან თავისებურებაა დაზიანებული უბნის მუდმივად შენარჩუნება გახურებულ მდგომარეობაში საუკეთესო ეფექტისთვის.

შესრულების წესები

ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს რბილად და მარტივად. არ არის საჭირო ძლიერი დაჭერის მოძრაობების გაკეთება ან დაჭერა, რადგან ქსოვილები დაუცველია. პროცედურის დროს შესაძლებელია გამათბობელი კრემის გამოყენება, სესიის შემდეგ კი გამათბობელი კრემის გამოყენება.

პაციენტი მაქსიმალურად მშვიდი და მოდუნებული უნდა იყოს, რათა მთელი სეანსის განმავლობაში არ დაიძაბოს მასაჟირებული უბნის კუნთები.

ყოველ სესიაზე თანდათან გაზარდეთ დატვირთვის ტემპი და დარწმუნდით, რომ ალტერნატიული მოვლის, წვივისა და მასაჟის ტექნიკა, ისე, რომ ტერიტორია გათბება.

შეაჯამეთ

ართრიტის მასაჟი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დაავადების ნარჩენი ეფექტი და აღადგინოთ დაზიანებული უბნის ყველა ფუნქცია, გააუმჯობესოთ ნივთიერებების მიმოქცევა სხეულის ქსოვილებში და უჯრედებში, აღადგინოთ ლიმფის გადინება და ამოიღოთ შეშუპება. პაციენტთა 90%-ზე მეტი კმაყოფილია პროცედურების ეფექტით და შეძლო აღედგინა მოძრაობის ხალისი შეზღუდვებისა და ტკივილის გარეშე. აქტიური ფაზაართრიტი.

ცნობილმა ექიმმა ს.მ. ბუბნოვსკიმ ერთ დღეზე მეტი გაატარა სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების შემუშავებაში, რომელიც შექმნილია კუნთოვანი სისტემის დაავადებებთან საბრძოლველად და იმ შემთხვევებში, როდესაც სახსარი გტკივა. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თიაქრის დროს, დეგენერაციული დაავადებამალთაშუა დისკები, რევმატიზმი და ზურგის სვეტის სხვა დაავადებები.

ტექნიკის არსი

ასაკთან ერთად ხერხემლის სვეტი ცვდება, რაც იწვევს ზურგისა და წელის ტკივილს, სახსრებისა და კისრის ტკივილს. როგორც წესი, ასეთი პრობლემების მოგვარება საჭიროა ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვით, ზოგჯერ კი ქირურგიული ჩარევით. მაგრამ მეტი უსაფრთხო გზითარის დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში სახლისთვის.

თავად ბუბნოვსკის თქმით, ხერხემლის ვარჯიშები სახლში საუკეთესო გადაუდებელი დახმარებაა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს. კლასიკური თერაპია გულისხმობს შემცირებას კუნთების აქტივობამინიმუმამდე. და ეს იწვევს ზურგსა და კისერში სისხლის მიმოქცევის გაუარესებას, რაც ცუდად მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე.

დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში დამწყებთათვის სახლში მიზნად ისახავს ზურგის ქსოვილების ელასტიურობის გაზრდას, რაც შესაძლებელს ხდის ლიგატების უფრო ელასტიურობას, სახსარი უფრო მობილური ხდება და ასევე გაძლიერდება ხერხემლის კუნთოვანი კორსეტი.

დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით, ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, თანდათან გაზარდოს ვარჯიშების სირთულე. ეს ხელს უშლის სახსრის დაზიანებას.

ამ ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვული სისტემის აღდგენაზე.

და შედის სავარჯიშოების კომპლექტში წყლის პროცედურებიქსოვილების გაჯერება ჟანგბადით. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ განსაკუთრებული სუნთქვის ვარჯიშებისწორი კვება და ბევრი სითხის დალევა.

დამწყებთათვის ამ წესების დაცვით თქვენ არა მხოლოდ მიაღწევთ წონაში კლებას, არამედ მთლიანად მოიხსნით დატვირთვას ხერხემლიდან და დაასტაბილურებთ სახსარს. თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას ხერხემლის დაზიანებულ ადგილებში. წონის დაკლების შემდეგ კუნთიუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ხდება უფრო ელასტიური, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა. ამის წყალობით ქრება ტკივილის სინდრომი, აღდგება მალთაშუა დისკები, გარდა ამისა, აღდგება სახსარი.

ბუბნოვსკის სისტემა

დოქტორ ბუბნოვსკის სისტემაში შემავალი სავარჯიშოები არ არის დაცული საავტორო უფლებებით. არსებითად, ისინი უნდა ივარჯიშონ სახლში. პროფესორი უბრალოდ საფუძვლად იღებს ყველაზე გავრცელებულს აერობული ვარჯიში, ასევე პილატესისა და იოგას ელემენტები, ხერხემლის დაავადებებთან ადაპტირება. ასევე, სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, რეკომენდებულია გამოყენება სპეციალური ტრენაჟორებიბუბნოვსკი, რომლებიც შემუშავებული იყო თერაპიული ვარჯიშებისთვის.

ადეკვატური დატვირთვების წყალობით ძლიერდება ზურგის კუნთები, ვითარდება სახსარი და უმჯობესდება ქსოვილის სისხლის მიმოქცევა. შედეგად ორგანიზმიდან გამოიყოფა ყველა მავნე ნივთიერება და ეს ხდება წონის დაკლების საწყისი წერტილი, ქრება ტკივილი, ნევრალგია და ქრონიკული ვენური უკმარისობა.

როგორ გააჩინა ბუბნოვსკის ტექნიკამ პაციენტებში ნდობა?

ცენტრები, სადაც სწავლება ტარდება დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდით, აერთიანებს სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებს: ხერხემლისა და პოზის მცირე დეფექტების მქონე ბავშვებს და კუნთოვანი სისტემის მძიმე დაავადებით დაავადებული მოზარდები. ასეთი კლასების თავისებურება ის არის, რომ რეაბილიტაციის ექიმები თითოეულ პაციენტთან ინდივიდუალურად მუშაობენ. ამრიგად, ისინი აკონტროლებენ თითოეული ვარჯიშის სწორად შესრულებას და გეხმარებათ ოპტიმალური დატვირთვის არჩევაში.

დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ხერხემლის ტანვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში. გარდა ამისა, კომპლექსის ყველა ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის.

კინეზითერაპია და ტკივილი ხერხემლის არეში

თუ ტკივილი ზურგსა და კისერზეა, რჩევისთვის უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. გამოკვლევისა და დიაგნოსტიკის შემდეგ კი თითოეული პაციენტისთვის არჩევენ ხერხემლის შესაბამის ვარჯიშებს, რომელთა შესრულებაც პაციენტს შეუძლია სახლში. მაგრამ მანამდე თითოეულ პაციენტს ასწავლიან როგორ სწორად შეასრულოს ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სახლში წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სახლში მკურნალობის ეფექტურობა და წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. მთელი მკურნალობის განმავლობაში, მიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, მუდმივად რეგულირდება სახლში შესასრულებელი სავარჯიშოების ნაკრები.

სახლში სისტემის მიხედვით ზურგის ვარჯიშების შესრულებისას ნორმალიზდება ბიოქიმიური პროცესები მალთაშუა დისკებში, კისერში და ასევე კუნთების კორსეტში. კისრისა და ხერხემლის დაზიანებულ ადგილებში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ხერხემლის თიაქრის დროსაც კი ტკივილი მცირდება და თანდათან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სრული გამოჯანმრთელება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კინეზეთერაპია არის ხერხემლის თიაქრის ქირურგიის ალტერნატივა.

სქოლიოზისთვის შერჩეულია დამწყებთათვის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს აღდგენას კუნთების კორსეტიბავშვებში.

სავარჯიშო თერაპია წელის თიაქრის დროს

სავარჯიშოების კომპლექტი დამწყებთათვის თიაქარისთვის წელის რეგიონიხერხემლის, რომელიც ტარდება სახლში, გულისხმობს დატვირთვების ერთგვაროვან და სისტემატურ მატებას, ასევე სირთულის ზრდას. თიაქრის ეს ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში, სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე (სისტემური სავარჯიშო თერაპია წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა), არამედ ნერვულ სისტემაზეც. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანები უბრალოდ ეჩვევიან ტკივილთან ცხოვრებას და არ სურთ არაფრის შეცვლა.

გარდა ამისა, ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ თიაქრის დროს. მათი გამოყენება შესაძლებელია სარეაბილიტაციო ღონისძიებების კომპლექსში რიგი დაავადებების მკურნალობის შემდეგ:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ხერხემლის ან კისრის კომპრესიული მოტეხილობა;
• თუ სახსარი (თეძოს ან მუხლის) ჩანაცვლებულია იმპლანტებით;
• ოპერაცია ხერხემალზე ან სხვა შინაგან ორგანოებზე.

MTB ტრენერი

კისრის, ხერხემლისა და ქვედა ზურგის დაავადებების მკურნალობის მეთოდის გარდა, პროფესორმა ბუბნოვსკიმ გამოიგონა სპეციალური მრავალფუნქციური სიმულატორი, რომელზედაც სავარჯიშოები სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების ტონუსზე. სახლში ამ სიმულატორზე კლასები შემუშავებულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და კისრის ან ხერხემლის დაავადების ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით.

ტანვარჯიში წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რომელიც სისტემის მიხედვით ტარდება სიმულატორზე, ხელს უწყობს თიაქრის, ართრიტის, სქოლიოზის და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებებს.

2016-04-29

სახსრების პათოლოგიები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა როგორც ხანდაზმულებში, ასევე სამუშაო ასაკში. მათ ბევრი წყარო აქვთ და საჭიროებენ განსაკუთრებული ყურადღებაექიმები პაციენტებს ხშირად აღენიშნებათ ყელის ძვლის ტკივილი; დაავადების გამომწვევი მრავალი ფაქტორი არსებობს. იმავდროულად, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, აკავშირებს ჩონჩხს მხრებთან.

ბზარებმა, მოტეხილობებმა და დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი, მოძრაობის შეზღუდვა და სახსრის უმოძრაობაც კი.

კითხვაზე, თუ რატომ გტკივა თქვენი ყელის ძვალი, ამ სტატიაში გიპასუხებთ.

Მიზეზები

საზარდულის არეში ტკივილის ძირითადი მიზეზებია:

• დაზიანება, სისხლჩაქცევა;
• ერთობლივი გადაადგილება;
• ხერხემლის დაავადებები;
• რადიკულოპათია;
• მხრის პერიართრიტი;
• შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები;

ეს უკანასკნელი პროვოცირებულია გრიპით, ბოლოდროინდელი გაციებით ან ნივთიერებათა ცვლის დარღვევით. ასევე, პერიოსტიტი არის სახსრის ქსოვილის ანთება, პერიქონდრიტი მიუთითებს პერიქონდრიუმის ინფექციაზე.

ტრავმა

მილაკოვანი ძვლის მოტეხილობა ჩვეულებრივი მოვლენაა. დარტყმა, რომელიც პირდაპირ ამ მიდამოზე მოდის, ხვდება ძვალს, მისი ფრაგმენტი მოძრაობს ზემოთ და უკან. პერიფერიული, გრავიტაციის გავლენის ქვეშ, ეცემა ქვემოთ, შიგნით. შედეგად, ადამიანები შეიძლება უჩივიან ტკივილს. სიმპტომები მოიცავს მოტეხილობის ადგილზე სისუსტეს, მკლავის სრულად მოძრაობის უუნარობას, მოხრის, გასწორების, ადგილის ჰიპერემიას, სისხლჩაქცევას და კრუნჩხვის შეგრძნებას. ინსპექტირება აჩვენებს დაზიანებული ნაწილის მხრის სარტყლის დამოკლებას, გვერდიდან ჩანს ფრაგმენტების გადაადგილება. ბავშვებში პერიოსტეუმი შეიძლება დაზიანდეს მთლიანობის დაკარგვის გარეშე. სახლში მოტეხილობის დამოუკიდებლად დადგენა რთულია, მაგრამ შესამჩნევი იქნება სისხლდენა და ძლიერი ტკივილი. თუ ფრაგმენტი შეეხო პლევრას, ჭურჭელს, 3 საშვილოსნოს ყელის ხერხემალისიგნალები იქნება ყურის უკან დაბუჟება, პირის ღრუში ენის გადაადგილების გაძნელება. მე-4 ხერხემლის დაჭიმვა გამოწვეულია სლოკინის გაჩენით, ყელში ამონაყარით და დისკომფორტით გულში.

ტკივილის ბუნება

ძლიერი, მკვეთრი.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ქირურგი ან ტრავმატოლოგი ამოწმებს პაციენტს. იგზავნება რენტგენოგრაფიისთვის. აუცილებელია ხერხემლისა და სისხლძარღვების დარღვევების გამორიცხვა. ტკივილგამაყუჩებლები ადგილობრივად შეჰყავთ დაზიანების ადგილზე 10-20 მლ 1% პროკაინის ხსნარით. 5 ან 7 წუთის შემდეგ ტარდება მანიპულაციები. ფრაგმენტი შემოტანილია მხრის სარტყლის აწევის მეთოდით და ფიქსირდება. ბავშვებისთვის ფიქსაციის პერიოდი 14-21 დღეა, მოზრდილებში - 1 თვე.

ერთობლივი გადაადგილება

ლავიწის სახსრის არეში ტკივილი გამოწვეულია აკრომისა და მკერდის ძვლების დისლოკაციებით. ისინი მოძრაობენ ზემოთ, ქვემოთ, უკან, წინ. კაფსულის რღვევა მიუთითებს სუბლუქსაციაზე, ხოლო აკრომიოკლავიკულური და კორაკოკლავიკულური ლიგატების ჩართვა გულისხმობს სრულ გადაადგილებას. ეს ხდება მხარზე დაცემის ან ძლიერი დარტყმის გამო. დეფექტი შესამჩნევია აკრომიალური დაზიანების გამო ძვლის ამობურცვის სახით. დამატებითი განსხვავებებია ტკივილი მხრის სარტყელში, ჰემატომა, შეშუპება, მკლავის სრულად გადაადგილება შეუძლებელია, მთავარი სიმპტომია. ამ უკანასკნელს ახასიათებს სახსარზე დაჭერის უნარი, ის თავის ადგილზე იკეცება და გამოშვების შემთხვევაში ისევ წინ გამოდის. ასევე შესაძლებელია მკერდის დისლოკაცია, რომელიც უდიდეს საფრთხეს წარმოადგენს. იწვევს სერიოზულ ანატომიურ დარღვევებს. ტკივილი ლოკალიზებულია მარჯვენა საყელოს ქვეშ ან მარცხენა. იმის მიხედვით, თუ სხეულის რომელი ნაწილია დაზიანებული.

ტკივილის ბუნება

ზომიერად შემზღუდველი.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ტრავმატოლოგი ჩაატარებს გამოკვლევას და შეისწავლის რენტგენის სურათებს. კიდურის სრული იმობილიზაცია 2-3 კვირა იქნება. შემდგომი ფიზიკური თერაპია, მასაჟი, მაგნიტოთერაპია, ელექტროფორეზი, ოზოკერიტის თერაპია. სრული გადაადგილება მოითხოვს ლავსანის ლენტით ან აბრეშუმის ძაფით დამაგრებას.

ხერხემლის დაავადებები

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები იწვევს მტკივნეულ შეგრძნებებს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, რადიკულიტი იწვევს ნერვული ფესვების დაჭიმვას. ამას მოწმობს დაბუჟება და საჭმლის ენით გადაადგილების გაძნელება. ტკივილი ჩნდება მარცხენა საყელოში. ართრიტით გამოწვეული ძვლის დეგენერაცია, მათ შორის რევმატოიდული ართრიტი და ოსტეოქონდროზი ანადგურებს ხრტილს და აზიანებს აკრომის ლიგატებს. აღინიშნება ტემპერატურის მატება, შეშუპება, სიმძიმე მკლავის აწევისას, გადიდებული ლიმფური კვანძები და სიმტკიცე სამსახურში.

ტკივილის ბუნება

მაღალი, მატულობს მოძრაობასთან ერთად და საღამოს დრო. ალკოჰოლური სასმელების მიღება მკვეთრ გაუარესებას იწვევს.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ართროლოგი და რევმატოლოგი მკურნალობს ამ დაავადებებს. რენტგენის, MRI, ულტრაბგერითი, ართრიტის ან ოსტეოქონდროზის არსებობის კვლევების დროს ექიმი დანიშნავს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს იბუპროფენი, კეტოპროფენი, ნაპროქსენი, ინდომეტაცინი. ისინი ამცირებენ ყელის ძვლის ტკივილს. კეთდება სახსარშიდა ინექციები, შესანიშნავ შედეგს მიიღწევა ოსტეოპათია, სავარჯიშო თერაპია, მასაჟი და სპეციალური დიეტა.

რადიკულოპათია

მისი გარეგნობის იმპულსი არის ძველი სისხლჩაქცევები, სტრესი, ინფექციები, ჰიპოთერმია და მძიმე საგნების ტარება. ნერვული ფესვები შეკუმშულია. რადიკულიტი შეიძლება იყოს საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, შერეული, ლუმბოსაკრალური. დისტროფიისა და ქსოვილის ცვლილებების მავნე პროცესი შეუფერხებლად ვითარდება ოსტეოქონდროზში. ბოლო არის მალთაშუა თიაქარი. თიაქარი არის დისკების გადაადგილება მათი შეკუმშვისა და შეკუმშვის გამო. რადიკულოპათიის დიაგნოსტიკის მიზეზებია ტკივილი საზარდულის არეში, სენსორული დარღვევები, ატროფია, კუნთების სისუსტე, კიდურებში ჩხვლეტა, წვა, ბატის მუწუკები და კანის ფერის ცვლილება.

ტკივილის ბუნება

წევა, მტკივა.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ნევროლოგი ირჩევს თერაპიას. რენტგენოგრაფიის, ექოსკოპიის, კომპიუტერული ტომოგრაფიის, კლინიკური და ზოგადი სისხლის ანალიზების, მედიკამენტების საფუძველზე ინიშნება. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები - იბუპროფენი, დიკლოფენაკი, კეტოპროფენი - მიმართულია ანთებისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. ფიზიოთერაპია, მანუალური მასაჟი მოზელვის წერტილებით, აკუპუნქტურა, სავარჯიშოების კომპლექტი. გართულებული რადიკულოპათია, რომელსაც თან ახლავს ამობურცული დისკები და ძვლები, საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას.

მხრის პერიართრიტი

მხრის სახსრის ქსოვილის კაფსულა ანთებულია, რაც გავლენას ახდენს მის ირგვლივ მდებარე მყესებსა და ლიგატებზე. ვლინდება ჭიმვის ტკივილი მარჯვენა ან მარცხენა წილის არეში. იგი იყოფა მსუბუქ, მწვავე და ქრონიკულ პერიოდებად. მსუბუქი გამოხატულია მხოლოდ მსუბუქი სისუსტით, მკლავის აწევის შეზღუდული უნარით. მეორე იწყება 37 გრადუსი ან მეტი ტემპერატურით. ქრონიკულ ფაზაზე მიგვითითებს სროლა მხარში, შებოჭილობა დილით. პერიართრიტის გამომწვევ მიზეზებად ითვლება სპონდილოზი, გაგრძელებულ კიდურზე დაცემა ან მხარზე. ადამიანს აწუხებს სამუშაოს შეზღუდვა, მხრის არეში შეშუპება, ტკივილი პალპაციით, კუნთების დაძაბულობა სახსრებთან.

ტკივილის ბუნება

მსუბუქი შემთხვევებისთვის, ყელის ძვლის ტკივილი მინიმალურია. მწვავე მძიმე სისუსტისთვის, განსაკუთრებით დილის და საღამოს საათებში. ქრონიკული ძლიერდება ღამით, უეცარი ცვლილებებით.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ქირურგი აგზავნის პაციენტს რენტგენის, ულტრაბგერითი, MRI და კომპიუტერული ტომოგრაფიისთვის. აუცილებელია ბიოქიმიური სისხლის ანალიზის ჩატარება. პაციენტს ინიშნება კონსერვატიული მკურნალობატაბლეტები, მალამოები, ინექციები. არასტეროიდული პრეპარატების ჯგუფი ასპირინი, ვოლტარენი, დიკლოფენაკი. კორტიკოსტეროიდები, ჰორმონალური აგენტები. ინექციები ამპულაში Diprosan, Flosteron, მძიმე მწვავე პერიართრიტის დროს, ინექციები საანესთეზიო ნოვოკაინის Hydrocortisone, Kenalog. დარტყმითი ტალღა, ლაზერული მეთოდი, მაგნიტი, ფიზიოთერაპია, მასაჟი. ტრადიციული მეთოდებიკარგად მიირთვით მედიკამენტები, მაგალითად, მარილიანი სახვევები, კომპრესები თაფლით. თუ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები არ დაეხმარება, ქირურგიული ჩარევა. პაციენტს ამოღებულია სკაპულას ან აკრომიონის ფრაგმენტი, ერთ ლიგასთან ერთად.

შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები

ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის დაავადებები ასხივებს ტკივილს მარჯვენა ძვლის ქვეშ, მტკივნეული კუჭი და პანკრეასი ასხივებს მარცხენა ძვალს. სტენოკარდია და მიოკარდიუმის ინფარქტი იწვევს ტკივილს მარცხენა ძვლის ქვეშ. მას თან ახლავს წვის შეგრძნება და დაჭიმულობა მკერდიდან.

ტკივილის ბუნება

მაღალიდან ზომიერამდე, მუდმივი.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

თერაპევტი და ნევროლოგი უგზავნის რენტგენის, MRI, ულტრაბგერითი, ბიოქიმიური და კლინიკური სისხლის ანალიზს. თუ შინაგანი ორგანოების პათოლოგია გამოვლინდა, სპეციალიზებული სპეციალისტები ატარებენ გამოკვლევას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და პანკრეასის ინფექციებთან დაკავშირებული დაავადებები მოითხოვს ანტიბიოტიკების გამოყენებას და სპეციალურ დიეტას. სტენოკარდია მკურნალობს ინჰიბიტორებით, ნიტროგლიცერინით. დანიშნეთ ლიპიდების დამწევი მედიკამენტები, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა. სასარგებლო გავლენას ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებაზე დაფუძნებული დიეტა, ზომიერად აქტიური ფიზიკური აქტივობა და წონის დაკლება. მიოკარდიუმის ინფარქტი მკურნალობენ სტაციონარში. მედიკამენტები ასპირინი, ბეტა-ბლოკატორები, ნიტრატები, კალციუმის ანტაგონისტები, მაგნიუმი. გარდა ამისა, სწორი დიეტა. ის გამორიცხავს შემწვარ, მარილიან და წიწაკიან საკვებს. ნებადართულია უცხიმო საკვები, მარცვლეული, წვენები, ხილისა და ბოსტნეულის პიურეები. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

როდის გჭირდებათ ექიმის დახმარება?

თუ ხელზე დაეცემა და ძვალი გატყდება, ამას თითქმის მაშინვე იგრძნობთ. ზუსტი დიაგნოზისთვის საჭიროა სამედიცინო კონსულტაცია და რენტგენოლოგიური გამოკვლევა. თუ ყელის ძვალი მუდმივად გტკივათ და გაქვთ ანთება, შეშუპება ან ცხელება, არ უნდა გადადოთ ვიზიტი.

Პირველადი დახმარება

რა უნდა გააკეთო, თუ ყელის ძვალი გატყდა? სისუსტის შემსუბუქება შეგიძლიათ არასტეროიდული პრეპარატების იბუპროფენის, კეტოპროფენის, დიკლოფენაკის დახმარებით. მოათავსეთ ქსოვილის მჭიდრო ბურთი მკლავის ქვეშ და ნაზად მოხარეთ მკლავი იდაყვში. ჩამოკიდეთ თავსაბურავი კისერზე და ეწვიეთ საავადმყოფოს მჯდომარე მდგომარეობაში. ართრიტისა და რადიკულიტის შეტევები თავისუფლდება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. აუცილებელია ფიზიკური შემცირება დატვირთვა სახსარზე. პერიოსტეუმი მტკივნეულია და შეშუპებულია, მის ქვეშ გაჩნდა სიმსივნე, დაიტანეთ თბილი კომპრესი მიდამოზე, გამოიყენეთ არასტეროიდული მალამოები. საჭიროა სრული ხელის დასვენება. თუ ჩასუნთქვა გტკივა, ნაღვლის ბუშტი და პანკრეასი შეიძლება ანთებულიყო და ფილტვების ინფექციები მოხდეს.

დასასრულს, მინდა დავამატო, რომ არ უნდა უგულებელყოთ პირველი სიმპტომები, რათა არ გამოიწვიოს გართულებები. არ არის საჭირო დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ნიშნებიდან გამომდინარე, რადგან პათოლოგიის გამოვლენის უამრავი გარემოება არსებობს.

სხვადასხვა დაზიანებების, თანდაყოლილი პათოლოგიების ან ძვლოვანი ქსოვილის დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებების გამო, ადამიანის გადაადგილების თავისუფლება მცირდება. მისთვის სულ უფრო რთული ხდება უმარტივესი მოქმედებების შესრულება. განსაკუთრებით დიდ უხერხულობას იწვევს ბარძაყის სახსრის პათოლოგიები. ნებისმიერი მოძრაობა, თუნდაც ჯდომა, იწვევს ტკივილს ადამიანს. ბევრი პაციენტი იძულებულია მუდმივად მიიღოს ტკივილგამაყუჩებლები, მაგრამ მდგომარეობა მაინც უარესდება. ამიტომ აუცილებელია ზომების მიღება, რათა აღდგეს ადამიანს ტკივილის გარეშე გადაადგილების უნარი. ამის მისაღწევად მთავარი მეთოდი ბარძაყის ვარჯიშია. მაგრამ იმისთვის, რომ ის სასარგებლო იყოს და კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენოს, ეს უნდა გაკეთდეს სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

სპეციალური ვარჯიშების თვისებები

ბარძაყის სახსარში ნებისმიერი პათოლოგიური პროცესისთვის აუცილებელია ტანვარჯიში. ამის გარეშე დაავადება პროგრესირებს, კუნთები და ლიგატები ატროფირდება და ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურება დაჩქარდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილი აიძულებს ადამიანს შეზღუდოს მობილურობა, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის შენელებას და კუნთების ტონუსის დაქვეითებას. და სწორად შესრულებული სავარჯიშოები ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• სისხლის მიწოდებისა და ქსოვილების კვების გაუმჯობესება;
• გააძლიეროს ლიგატები, რომლებიც უჭირავს სახსარს;
• კუნთების სპაზმების მოხსნა და მათი ფუნქციის გაუმჯობესება;
• გართულებების, ოსტეოპოროზისა და კონტრაქტურების განვითარების პრევენცია;
• უბრუნებს პაციენტს მოძრაობის მიმართ ნდობას.

როდის არის საჭირო ფიზიოთერაპია?

ბარძაყის სახსარი ყველაზე დიდი და რთულია ადამიანის სხეულში. იგი შედგება თავისგან ბარძაყის ძვალი, რომელიც აკავშირებს მენჯს სასახსრე ხრტილის, მრავალი კუნთისა და ლიგატების დახმარებით. სახსრის მოძრაობასა და დარტყმის შთანთქმის თვისებებს უზრუნველყოფს ხრტილოვანი ქსოვილი და სპეციალური სინოვიალური სითხე. გარკვეულ პირობებში, დესტრუქციული პროცესები იწყება თავად სახსარში ან მის გარშემო არსებულ ქსოვილებში. ეს იწვევს ტკივილს და მოძრაობის შეზღუდვას. ვითარდება კოქსართროზი, ართრიტი, ოსტეოპოროზი, ბურსიტი და სხვა დაავადებები. ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ტრავმების, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო, გაზრდილი დატვირთვა, მეტაბოლური დარღვევები. მხოლოდ ბარძაყის სახსრების სპეციალური სამკურნალო ტანვარჯიში დაგეხმარებათ განადგურების შეჩერებაში.

სავარჯიშო თერაპიის კლასების უკუჩვენებები

იმისდა მიუხედავად, რომ ბარძაყის სახსრისთვის ტანვარჯიში ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მრავალი პათოლოგიისგან თავის დასაღწევად, მისი შესრულება ყველას არ შეუძლია. სავარჯიშო თერაპიის ნებისმიერი კლასი უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

• მაღალი არტერიული წნევით;
• სისხლის დაავადებებისთვის;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებების მქონე პაციენტები;
• თიაქრის არსებობისას;
• ინფექციური დაავადებების დროს, მომატებული ტემპერატურა;
• თუ ქრონიკული დაავადებები გაუარესდა;
• ბარძაყის დაავადების მწვავე პერიოდში, ტკივილის არსებობისას.

კლასების ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ ბარძაყის ვარჯიშები მართლაც სასარგებლო იყოს, ისინი სწორად უნდა შესრულდეს. მხოლოდ ყველა წესის დაცვა ხელს შეუწყობს სახსრების ფუნქციის აღდგენას და პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

• ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ გამწვავების გაქრობის შემდეგ, ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოქსართროზის ან ოსტეოპოროზის დროს მტკივნეული შეგრძნებების თავიდან აცილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• კლასები უნდა იყოს რეგულარული. სახსრის ყველა ქსოვილის სისხლის მიმოქცევისა და კვების დასამყარებლად მას ყოველდღიურად, ზოგ შემთხვევაში კი დღეში რამდენჯერმე უნდა დაექვემდებაროს განსაკუთრებული დატვირთვები.
• თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ ექიმის მიერ რეკომენდებული ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, დატვირთვის ტიპები და ინტენსივობა განსხვავდება დაავადების მახასიათებლებისა და სახსრების ქსოვილების მდგომარეობის მიხედვით.
• დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაშია დაშვებული მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოება და წონების დამატება. მაგრამ ძირითადად, დატვირთვის გაზრდა ხდება გამეორებების რაოდენობის გაზრდით და ახალი ვარჯიშების დამატებით.
• ვარჯიშის დროს სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ გადადოთ იგი ან მისცეთ უფლება, რომ ძალიან ინტენსიური გახდეს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ სუნთქვა უნდა აღდგეს რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით.
• ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა, ხუმრობისა და ძალისხმევის გარეშე.
• თითოეული ვარჯიში ჯერ მეორდება 3-5 ჯერ. მდგომარეობის გაუმჯობესების შემდეგ გამეორებების რაოდენობამ უნდა მიაღწიოს 10-15-ს.

რა დატვირთვებია კარგი სახსრებისთვის?

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სხვადასხვა პათოლოგიის დროს რეკომენდებულია მეტი მოძრაობა. მძიმე ტვირთი და პროფესიული სპორტიგამორიცხულია, ხტომა და სიმძიმეების აწევა აკრძალულია. მაგრამ მცირე ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ სახსრებისთვისაა კარგი. ექიმები გვირჩევენ, გარდა სპეციალური სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსივ აღდგენის პერიოდიდაზიანებების, ოპერაციების და დეგენერაციული პროცესების გამწვავების შემდეგ, მეტი ცურვა, იოგას გაკეთება და სიარული.

როგორ არ ვივარჯიშოთ

განსაკუთრებით ბევრი შეზღუდვაა ბარძაყის სახსრის კოქსართროზის დროს ვარჯიშების შესრულებაში. ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც ბევრ სხვა პათოლოგიაში, თქვენ არ შეგიძლიათ:

• ჩაჯდომა;
• ნახტომი;
• შეასრულოს სავარჯიშოები, რომლებიც დაკავშირებულია სახსრის აქტიურ მოხრა-გაფართოებასთან, ბრუნვით მოძრაობებთან;
• ძალის გამოყენება სახსარზე;
• გამოიწვიოს ტკივილი;
• ბევრი იარეთ;
• ველოსიპედის ტარება.

აღდგენა ოპერაციების და დაზიანებების შემდეგ

განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო ვარჯიშის დროს, თუ თეძოს სახსრის ფიზიკური დაზიანებაა. სხვადასხვა დაზიანებებისა და ქირურგიული ჩარევების შემდეგ ის ძალიან დიდხანს გამოჯანმრთელდება. სარეაბილიტაციო ღონისძიებები უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. და მათ შორის მთავარი ადგილია ტანვარჯიში. არასწორია იმის მოსაზრება, რომ ტრავმის შემდეგ მხოლოდ მაშინ შეგიძლია ივარჯიშო, როცა ადგომის უფლებას მოგცემენ. ასეთი ხანგრძლივი უმოძრაობა გამოიწვევს ლიგატების და კუნთების ატროფიას და ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას. ამიტომ, მას შემდეგ რაც ტკივილი ჩაცხრება, უნდა დაიწყოთ კეთება მარტივი ვარჯიშები: ფეხების მოხვევები და ბრუნვები, ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა, ჯანსაღი კიდურის მოძრაობა.

ყველაზე გავრცელებული ქირურგიული პროცედურა არის ბარძაყის ჩანაცვლება. ტანვარჯიშიც მას შემდეგაა საჭირო. საჭიროა ფეხის და ჯანსაღი ფეხის მოძრაობა, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების დაძაბვა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რეკომენდირებულია ფეხის ნელა გადატანა საწოლის გასწვრივ გვერდზე, მოხრილი იგი მუხლზე. შემდეგ უფლება გაქვთ ადგომა, ყავარჯნებით სიარული, ფეხები მაღლა ასწიოთ და გვერდებზე მწოლიარე პოზიციიდან.

ძირითადი ვარჯიშები

ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია სახსრების სხვადასხვა პათოლოგიისთვის. ყველა ვარჯიში პაციენტს ინდივიდუალურად ენიშნება გამოკვლევისა და ქსოვილის მდგომარეობის დადგენის შემდეგ. ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს გამეორებების რაოდენობა, კლასების ხანგრძლივობა და დატვირთვის ტიპები. ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრისთვის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

• მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით პირდაპირ ან მუხლებში მოხრილი, დაჭიმეთ თეძოებისა და დუნდულოების კუნთები;
• გვერდით დაწოლილი ქვედა ფეხი მოხრილი, თქვენ უნდა აწიოთ ზედა სწორი ფეხი მცირე ამპლიტუდით;
• სკამზე დაჯექით, მუხლები შემოიტანეთ და ამოიღეთ;
• იჯდა იატაკზე, ნელა დაიხარეთ წინ, დაჭიმეთ თეძოსა და ზურგის კუნთები;
• დაწექით მუცელზე, მონაცვლეობით მოხარეთ და მიიტანეთ ფეხი მკერდზე;
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე, დაეყრდენით ფეხებსა და მხრებს, აწიეთ მენჯი მაღლა;
• იჯექით იატაკზე, იარეთ წინ დუნდულოებზე, აქტიურად მუშაობთ იდაყვებში მოხრილი ხელებით;
• სკამზე ჯდომა, ძლიერად დაიხარეთ წინ, ცდილობთ მიაღწიოთ ფეხის თითებს;
• დადექით ფეხით პატარა სადგამზე და გადაატრიალეთ მეორე ფეხი წინ და უკან.

ტანვარჯიში ბარძაყის სახსრის კოქსართროზისთვის

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე პათოლოგია არის სახსრის პროგრესირებადი განადგურება. მას კოქსართროზი ჰქვია და ძლიერ ტკივილს იწვევს მოძრაობისას. ხრტილის თანდათანობითი განადგურება იწვევს მობილობის სრულ დაკარგვას. აქედან გამომდინარე, თერაპიული ვარჯიშები თეძოს სახსრის კოქსართროზისთვის არის მკურნალობის ძირითადი მეთოდი. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილების კვებას. სწორად შესრულებული სავარჯიშოები აძლიერებს სახსრის მაკავებელ კუნთებსა და ლიგატებს, რაც ანელებს მის განადგურებას.

მაგრამ ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციული პროცესები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მცირე ამპლიტუდით. სახსრის ინტენსიური მოხრა და გახანგრძლივება უკუნაჩვენებია, რადგან მათ შეუძლიათ მისი განადგურების გამწვავება. ამიტომ რეკომენდირებულია ვარჯიში სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ტანვარჯიში სწორად და ფრთხილად ჩატარდეს ბარძაყის სახსრების მე-2 ხარისხის კოქსართროზის დროს. ის მიმართული უნდა იყოს კუნთების მოდუნებაზე, დაჭიმვაზე, ლიგატების გამაგრებაზე და დატვირთვაში მინიმალურად უნდა იყოს ჩართული სახსარი. ვარჯიშების უმეტესობა კეთდება ზურგზე ან მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, რათა არ გაიზარდოს დატვირთვა სახსარზე. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მოძრაობამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიწვიოს ტკივილი.

ტანვარჯიში ბარძაყის დისპლაზიისთვის

სახსრის თანდაყოლილი განუვითარებლობა საკმაოდ ხშირად ხდება ორსულობის დროს გართულებული მშობიარობის ან პათოლოგიების შემდეგ. აუცილებელია დისპლაზიის მკურნალობა სიცოცხლის პირველ წელს, როდესაც ბავშვი არ დადის. ძირითადი მეთოდებია ტანვარჯიში და მასაჟი. ისინი უნდა გაკეთდეს 2-3-ჯერ დღეში რეგულარულად. ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად, არ უნდა შეუქმნას ბავშვს რაიმე დისკომფორტი. ბარძაყის სახსრის ტანვარჯიში ბავშვებისთვის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

• როდესაც ბავშვი წევს ზურგზე, აიღეთ მუხლებზე, ფრთხილად გაშალეთ ფეხები, მოატრიალეთ;
• აიღეთ ბავშვი ტერფის სახსრებით და მონაცვლეობით მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხები;
• აწიეთ ბავშვის ფეხები თავისკენ;
• როდესაც ბავშვი მუცელზე წევს, მოხარეთ ფეხები, ქუსლები დუნდულებამდე მიიტანეთ.

ტანვარჯიშის დახმარებით ეფექტურად მკურნალობენ ბარძაყის სახსრების სხვადასხვა პათოლოგიებს. მაგრამ იმისათვის, რომ კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა დაიცვან სავარჯიშოების შესრულების წესები.

სამწუხარო სტატისტიკის მიხედვით, კოქსართროზი (ბარძაყის სახსრის ართროზი) გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 3-დან 16%-მდე. ეს არის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დეგენერაციულ-დისტროფიული პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება პროგრესირებადი მიმდინარეობით. თერაპიის სავალდებულო კომპონენტია თერაპიული ვარჯიშები - სახსრების დაავადებებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი და ბუნებრივი მეთოდი. თუმცა, როგორც მკურნალობის ნებისმიერი სხვა მეთოდი, ის უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა (და მათმა არასწორმა შესრულებამ) შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს დაავადების განვითარება.

სავარჯიშო თერაპიის ამოცანები და მახასიათებლები

ყველა თერაპიული ღონისძიება კოქსართროზით დაავადებული პაციენტებისთვის მიზნად ისახავს ტკივილის შემცირებას, ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერებას და სასახსრე ხრტილის განადგურების შენელებას.

სავარჯიშო თერაპიის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა გაკვეთილების რეგულარულობა.სათანადო ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრის სტაბილურობის გაუმჯობესებას და დაჭიმვას და მოდუნებას ბარძაყის მომხრის და ექსტენსიური კუნთების.

მკურნალობის პროცესში გამოიყენება დინამიური (მოძრავი) და იზომეტრიული (სტატიკური) ვარჯიშები, რომლებშიც კუნთები იძაბება სხეულის გადაადგილების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის სახსარში მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს შენარჩუნებული მობილობის ფარგლებში (ტკივილის გაჩენამდე). მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სახსრების მძიმე პათოლოგიური ცვლილებების შემთხვევაშიც კი, კარგად გაწვრთნილი კუნთოვანი სისტემის მქონე პაციენტებს უვითარდებათ კომპენსატორული (ადაპტაციური) მექანიზმები*. მაგრამ მათი ჩამოყალიბება მოითხოვს გრძელვადიან სისტემურ მომზადებას.

* კომპენსატორული მექანიზმები არის რეფლექსური რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში არსებული ფუნქციური ცვლილებების აღმოფხვრას ან შესუსტებას გარემოთი, დაავადებებით და ა.შ.

პაციენტისთვის, რომელსაც აწუხებს ბარძაყის სახსრის ართროზი (HJ), რეკომენდირებულია სავარჯიშო თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ ლიგატებსა და კუნთებს, მაგრამ არ აიძულებენ სახსარს ზედმეტად გაფართოებას და მოქნილობას.

ტანვარჯიშის შესრულების წესები

• ბარძაყის სახსრის ართროზის დროს პაციენტისთვის რეკომენდებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ არ უნდა იმოქმედოს სასახსრე ხრტილზე. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ანუ გადააქციოთ ეს მოთხოვნილება სასარგებლო ჩვევად, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის სახსრის სისხლის მიწოდებას და მობილურობას.
• ართროზის სამკურნალო ტანვარჯიში გულისხმობს საწყისი პოზიციის არჩევას, რომელიც არ გაზრდის დატვირთვას სახსარზე. კლასების დროს დატვირთვის გაზრდა უნდა მოხდეს გამეორებების რაოდენობისა და სავარჯიშოების საერთო რაოდენობის გაზრდით.
• ბევრ პაციენტს რეკომენდებულია დოზირებული წონა. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური მანჟეტი ან რეზინის ზოლი, რომელიც ფიქსირდება კოჭზე. ყოველი ვარჯიში წონებით უნდა შესრულდეს ნელა, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოების გარეშე.
• ვარჯიშის დროს სუნთქვა ნებაყოფლობითი უნდა იყოს.
• ნებისმიერი ვარჯიში მთავრდება ხელების მაღლა აწევით (ჩასუნთქვა) და ხელების დაწევით (ამოსუნთქვა).

საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყის სახსრის ართროზისთვის

1. IP (საწყისი პოზიცია) - იწვა იატაკზე, მუცელზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ნელი აწევა ხორციელდება სწორი ფეხით იატაკიდან 15 გრადუსით, ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ფეხები იცვლება. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე (თითო ვარჯიშზე). ყველა მოძრაობა შესრულებულია ბარძაყისა და გლუტალური კუნთების ძალისხმევით.

შემდეგ იგივე მოძრაობა შესრულებულია დინამიური ვერსიით: მუხლებზე გასწორებული ფეხები ნელა და შეუფერხებლად მონაცვლეობით მაღლა ასწია და ზედა წერტილში 1-2 წამის განმავლობაში ჩერდება. სავარჯიშო თერაპიის მთელი სესიის განმავლობაში უნდა შესრულდეს 10-12 აწევა.

2. I.P. - იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლთან მარჯვენა კუთხით, მარცხენა ფეხი სწორია. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა. სტატიკურ ვერსიაში - ერთხელ თითო ფეხით, დინამიურ ვერსიაში - 10-12 ჯერ. შემდეგ ფეხები იცვლება.

3. ი.პ.- იწვა მუცელზე, იატაკზე. ფეხები გასწორებულია, მკლავები ტანის გასწვრივ არის გაშლილი. ძალიან ნელა, სწორი ფეხები მაღლა იწევს იატაკიდან 15°-მდე კუთხით, ინარჩუნებს წონას, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვრცელდება და აერთიანებს (8-10-ჯერ).

4. I.P. - იწვა მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, მარცხენა ფეხი სწორი. დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მარცხენა ფეხი დაკიდებული (45°), შემდეგ კი, მცირე დასვენების შემდეგ, გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს და შეასრულოთ იგივე მოძრაობა მარჯვენა ფეხით.

5. I.P. - იჯდა იატაკზე, ფეხები გასწორებული. მუხლების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და შეეცადოთ ფეხები ან თითები ხელისგულებით დაიჭიროთ. აწიეთ თქვენი სხეული წინ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

თუ ეს ვარჯიში რეგულარულად რამდენიმე თვის განმავლობაში შესრულდება, ზურგისა და თეძოს კუნთები დაიჭიმება, დახრილობის კუთხე გაორმაგდება. შედეგად, გაუმჯობესდება ფეხების სისხლით მომარაგება და გაქრება კუნთების სპაზმები თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.

ფიზიოთერაპიულ პრაქტიკაში ბევრი მსგავსი ვარჯიში გამოიყენება ბარძაყის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ, მაგრამ ყველა მათგანი ინდივიდუალურად უნდა დანიშნოს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორმა. ეს ითვალისწინებს პათოლოგიური პროცესის სტადიას, ასევე პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

რა ვარჯიშებია აკრძალული?

ყველა მოძრაობა, რომელიც იწვევს ძლიერ ტკივილს, მკაცრად უკუნაჩვენებია პაციენტისთვის (სხვათა შორის, ტკივილი შეიძლება მოხდეს, თუ ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული).

ბარძაყის სახსრის ართროზით აკრძალულია შემდეგი:

• ჩაჯდომა,
• "მოატრიალეთ ველოსიპედი"
• ბევრი ფეხით
• შეასრულოს ბარძაყის სახსრის აქტიური მოხრა და დაგრძელება,
• გაიყვანეთ ჟინით ან ძალის გამოყენებით მტკივნეულ სახსარზე.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

• არტერიული ჰიპერტენზია.
• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები და სისხლის დაავადებები.
• მუცლის თეთრი ხაზის თიაქარი და საზარდულის თიაქარი.
• შინაგანი ორგანოების დაავადებების მწვავე ფორმები.
• სხეულის ტემპერატურის მომატება.
• კრიტიკული დღეები ქალებისთვის.
• სარეაბილიტაციო პერიოდი მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდეგ.
• ბარძაყის სახსრის ართროზის გამწვავების პერიოდი.

დასკვნა

იმისათვის, რომ მოძრაობები დაუბრუნდეს მათ ყოფილ სიმსუბუქეს, საჭიროა ნებისყოფა და შეუპოვრობა. თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აღზრდაზე. და რაც მთავარია, ძალიან ყურადღებით წაიკითხეთ რეკომენდებული ტანვარჯიშის კომპლექსის წესები და მახასიათებლები.

ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მათი ცვლილებები და დეფორმაცია, ასევე მოძრაობის გარკვეული შეზღუდვა და უმტკივნეულო მოძრაობის შეუძლებლობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით და მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვა. ვნახოთ რა ვარჯიშები არსებობს ბარძაყის სახსრებისთვის ართროზის დროს, როგორ ჩავატაროთ ფიზიოთერაპია სახლში და რომელი მეთოდია ყველაზე ეფექტური.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ კოქსართროზის დროს

ბარძაყის სახსრების კოქსართროზი ან ოსტეოართროზი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ამ სფეროში. ეს ხდება ძვლის ჭიქის არასაკმარისი შეზეთვისა და ამ უბნის დისპლაზიის გამო. უმარტივესი გზაასეთი დაავადების მკურნალობა ფიზიოთერაპიაა. ნებისმიერი გამოჯანმრთელება იწყება ასეთი ვარჯიშებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და რომელია ყველაზე ეფექტური.

ზურგზე წოლა:

• ვიწექით ბრტყელ ზედაპირზე მყარი ზედაპირი, დაჭიმეთ კიდურები. ჩასუნთქვისას თანდათან ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 6-დან 10-ჯერ (პირველად უმჯობესია მივიღოთ მცირე რაოდენობით, და გავზარდოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს).
• ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე, აწიეთ მუხლები ზემოთ. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ.
• ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს, ფეხებს შიგნიდან ვუსვამთ და შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს საწოლშიც ძილის წინ, დღეში 10-ჯერ.
• ხელებს ქამარზე ვათავსებთ ზურგზე დაწოლილი და ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და უწყვეტი, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელი ტემპით.

მუცელზე წოლა:

• ხელებით თეძოებზე ნელ-ნელა ავწევთ ფეხებს 20-25 სმ სიმაღლეზე და უკან ჩამოვწევთ, დაახლოებით 10-ჯერ ვასრულებთ.
• ანალოგიურად, აწიეთ თავი და მხრები.
• ხელებს წინ ვწევთ, ვძაბავთ ბარძაყის სახსრის კუნთებს, ვცდილობთ ავწიოთ. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები სახლში

1. თუ ერთობლივი დაავადებები გამოვლინდა, არ არის საჭირო მოულოდნელად სპორტის თამაში, ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს თანდათანობით, დაწყებული 2-3 ჯერ.
2. განსაზღვრეთ სპეციალური ადგილი კლასებისთვის, ნახაზების გარეშე, მაგრამ სუფთა ჰაერის სუფთა ნაკადით, მაგალითად, ტყეებთან ახლოს.
3. ყველა ვარჯიშის მთავარი მიზანია ხერხემლის განტვირთვა და ყველა სახსრის მსუბუქად დაძაბვა, ამიტომ მწოლიარე პოზიცია ყველაზე შესაფერისია.
4. თუ შერჩეულია ძალის ვარჯიში, შემდეგ გააკეთეთ ისინი სპეციალური ქამრები, რომელიც აფიქსირებს ზურგისა და კისერს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა დიდხანს.
5. ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მასში ყველა კუნთების ჯგუფი გაათბო. არ გამორიცხოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს პრეფერენციებზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის აღდგენის პროცესში.
6. მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე გააკეთეთ კარგი დათბობაყველა სახსარი ისე, რომ ლიგატები არ გატყდეს.
7. ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 1 დღე გამოყოთ ტანვარჯიშისგან სრული შესვენებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაავადების საწყისი ეტაპისთვის, ეტაპი 1-2

ართროზის განვითარების პირველ ეტაპებზე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყვეტილი ტკივილი სახსრებში. ისინი ხშირად ჩნდებიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის, ხშირი სიარულის ან სირბილის დროს. ასეთ ტკივილს პაციენტს მაინც უძლებს, ამიტომ იშვიათად მიმართავს ექიმს. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდებში ფიზიკური თერაპიის დაწყება, რათა ადვილად აიცილოთ მძიმე შედეგები.

ზურგზე დაწოლილი

1. მკლავებს ვასწორებთ ნაკერების გასწვრივ, რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს მაღლა და ვახვევთ მათ მუხლის სახსრებში. გაგრძელების შემდეგ გაიმეორეთ 8-ჯერ.
2. ხელებს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ, ორივე ფეხს ავწიეთ, მარჯვენა მუხლის მოხრილი/გახსნით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენათი ჩანაცვლებით. მეორდება - 8-ჯერ.
3. ჩვენ ვახორციელებთ კლასიკური ვარჯიში"ველოსიპედი". ბარძაყისა და მუხლის სახსრების განვითარება ხდება მოხრილი ფეხებით.
4. დაწექით მარცხენა მხარეს, მოხარეთ ქვედა ფეხი, და ასწიეთ და ჩამოწიეთ ზედა ერთი დონის პოზიციაზე. მსგავს მოძრაობებს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს წოლისას.
5. ქუსლებს ვჭიმავთ წინ, ფეხის თითებს რაც შეიძლება ახლოს ვახვევთ მუხლებთან. გაიყვანეთ 15 წამის განმავლობაში 3-5 ჯერ.

მუცელზე

1. ფეხს ვახვევთ და ვასწორებთ მუხლის სახსარში. მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, 5-8 ჯერ.
2. აწიეთ სწორი, გაშლილი ფეხი 20-30 სმ ზევით და ჩამოწიეთ. ანალოგიურ მოქმედებებს ვასრულებთ მეორესთან ერთად. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
3. აწიეთ თეძოები მაქსიმუმ 10 სმ სიმაღლემდე, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას, არსებული ტკივილის დონის მიხედვით, 6-ჯერ.
4. ჩვენ ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხებს ზურგს უკან, მაქსიმალურად გავწელოთ. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ.

1. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, მუხლებზე ვხრით. მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 7-ჯერ.
2. დავჯექით. ფეხები ნახევრად მოხრილი აქვს. თუ ამ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს, ან არ გაქვთ ძალა, რომ ადექით საკუთარ თავზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, კედელი ან კიბე საყრდენად.
3. მოხარეთ წინ და უკან და მოატრიალეთ სხეული 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ასეთ ვარჯიშებს ვაკეთებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ტკივილი ბარძაყის სახსრებში.
4. ქვედა კიდურები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშლილი, ვცდილობთ ხელებით მივაღწიოთ ფეხების გვერდებს, მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

სკამზე იჯდა

1. ვასრულებთ მოქნილობას/გაფართოებას მუხლის სახსრებში და ბარძაყის სახსრებში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. ვიღებთ რეზინას და ვამაგრებთ ფეხებზე. ვასრულებთ მუხლის და თეძოს სახსრების მოქნილობას/დაგრძელებას ძალით, რეზინის ხელსაწყოს კიდურებს შორის წევისას.
3. ხელებით ვიჭერთ სკამის საზურგეს და ვცდილობთ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე დავჯდეთ. ამ დავალების შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა და გამოიყენეთ გამაძლიერებელი კორსეტები.

სავარჯიშოების გაძლიერებული ნაკრები

• მოათავსეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი სკამზე, სკამზე, საწოლზე ან საფეხურზე და აიღეთ საყრდენი იქვე. გადაატრიალეთ დაზარალებული კიდური წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეუფერხებლად მიიტანოთ იგი კუჭისკენ.
• ჩამოჯექით ზურგით სწორი და შეინახეთ იგი პირდაპირ. გაშალეთ კიდურები სათითაოდ და გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ დღეში 5-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე თქვენი ჯანმრთელი კიდურის გვერდზე. აწიეთ მტკივნეული ფეხი რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე. ასეთი ვარჯიშების დასაწყისში აწიეთ კიდური არაუმეტეს 5-10 სმ-ით, მოგვიანებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ზოლი ან მანჟეტი დასაწონად.
• დაწექით მუცელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის მიმართულებით და მიბაძეთ მცოცავი მოძრაობებს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოძრაობთ ბარძაყის სახსრები.
• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომის ვარჯიში დამხმარე საგნების (სკამების, კედლების) გამოყენების გარეშე, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. აუცილებლად დაიმახსოვრეთ სწორი პოზაგაკვეთილების დროს.

მსუბუქი ვარჯიშები ართროზის მძიმე ფორმებისთვის

თუ პაციენტს აქვს ართროზის მძიმე ფორმა, მაშინ მარტო ვარჯიშები არ შეიძლება, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალური თანმიმდევრობით. სრული დატვირთვის პროგრამის განხორციელების დრო უნდა დაიწყოს 10 წუთიდან და გაიზარდოს 20-25 წუთამდე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ტკივილს გრძნობთ, ვარჯიშები უნდა შეწყვიტოთ მანამ სრული შეწყვეტაუსიამოვნო შეგრძნებები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება თავიდან. აქ მოცემულია ყველაზე მარტივი და მარტივი მიკრომოძრაობების ჩამონათვალი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად:

• მოათავსეთ პატარა სიმაღლე (პატარა სკამი, აგური) მდგრად საყრდენთან და დადექით მასზე ჯანსაღი ფეხით. გაასწორეთ დაზიანებული კიდური და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი წინ და უკან. გაზარდეთ რხევების ამპლიტუდა სახსრების ტკივილის შემსუბუქებისას.
• დადგით სკამი ბრტყელ ზედაპირზე და დადექით მასზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. განათავსეთ მუხლები მხრების სიგანეზე და შეეცადეთ დახუროთ ისინი, დაიჭირეთ ისინი 2-5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• მოამზადეთ მყარი, თბილი, ბრტყელი ზედაპირი (იატაკი, საწოლი) და დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან რბილი ქსოვილის პატარა ნაჭერი მტკივნეული კიდურის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ოდნავ გვერდებზე, შემდეგ კი შიგნით. ამ ვარჯიშის გასამარტივებლად შეგიძლიათ მუხლები შემოატრიალოთ.

სამკურნალო ტანვარჯიში ექიმი ევდოკიმენკოს მიხედვით

ართროზით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ტანვარჯიშის ეფექტურობას დოქტორ ევდოკიმენკოსგან. ეს ფიზიკური თერაპია ეფუძნება მარტივ მოძრაობებს, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია ავტორის პუბლიკაციებში. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აბსოლუტურად უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ხარისხი. ამ ტიპისსავარჯიშო თერაპია განკუთვნილია მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ კიდურების მოძრაობა და შეუფერხებლად შეასრულონ დავალებები, ხუმრობის გარეშე. განვიხილოთ კლასები ამ უნიკალურიდან ეფექტური ტანვარჯიშირომლებიც ფართოდ გავრცელდა:

• დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ტანის მობრუნების გარეშე, მუცლისა და ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის და თეძოს სახსრები დაძაბული იყოს და არა მუცლის და ზურგის კუნთები. ეს ვარჯიში კეთდება დღეში მხოლოდ ერთხელ თითოეულ ფეხზე და ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 5 წუთი.
• იგივე ვარჯიში შესრულებულია დინამიურად: აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააჩერეთ 1-2 წამით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 10-12-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე კიდურით. შესრულებისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ სხეულის უმოძრაო პოზიცია. დასვენება - 5 წუთი.
• შეასრულეთ სავარჯიშო ისევე, როგორც წინა, მაგრამ მხოლოდ მოხრილი ფეხიმუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 15 სმ-ით და შეუფერხებლად გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ კი შეაერთეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 8-ჯერ.

ყველა სახის ტანვარჯიში, რომელსაც ექიმი ევდოკიმენკო ავითარებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყველა რეკომენდაციისა და წესის გათვალისწინებით. თუ ეს არ არის დაცული, ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება და შედეგი შეიძლება ვერ მიაღწიოს. ამიტომ, განიხილეთ დეტალური ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოები:

სერგეი ბუბნოვსკის თერაპიული ტანვარჯიში და მისი სარგებელი

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ადაპტური ტანვარჯიში ართროზის დაავადებებისთვის. ეს ვარჯიშები ადვილი შესასრულებელი არ არის და პაციენტს კარგი უნდა ჰქონდეს ფიზიკური ფორმა, მაგრამ მეცნიერისა და მისი პაციენტების აზრით, შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს. ბუბნოვსკის ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები – კლასიკური ბიძგები.

ისინი კეთდება 5-10-ჯერ, ზურგის გასწორების გარეშე დახრის გარეშე. სხეული იმავე სიბრტყეში უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ ვარჯიში სწორად შესრულდება. დასრულების შემდეგ ეს გაკვეთილიამისათვის საჭიროა ფილტვების გაწმენდა:

• დაჯექი მუხლებზე და ქუსლები იატაკზე დადე.
• ოდნავ აწიეთ ფეხის თითებზე და აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ ისე, რომ სუნთქვა შეიკავოთ.
• შემდეგ მკვეთრად ჩამოდით ქუსლებზე, მოხარეთ კიდურები.
• ამოსუნთქვისას თქვით ხმამაღალი „HA“; თუ ეს ხმა დაბალია, მაშინ სავარჯიშო ჩაითვლება სწორად დასრულებულად.

ვიდეო: 20 მთავარი ფიზიკური ვარჯიში

ყველა სახის ფიზიოთერაპია ერთმანეთს ჰგავს. ისინი შესრულებულია ქ სტანდარტული პოზიციადა იგივე რეკომენდაციებით. მაგრამ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ მოსწონს სრული წონასავარჯიშო თერაპია, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტარდება მრავალი პაციენტის მიერ ბარძაყის სახსრების ართროზით. ნახეთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 20 ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში სწრაფი აღდგენისთვის სერგეი მიხაილოვიჩის სისტემის მიხედვით. თუ თქვენ გადმოწერთ ასეთ გაკვეთილს თქვენს კომპიუტერში, თქვენ მარტივად შეძლებთ ყველა დავალების სწორად შესრულებას.