ტანვარჯიში სახის და კისრის გაახალგაზრდავებისთვის. მოიშორეთ ყვავი: სავარჯიშოები თვალების გარშემო ნაოჭებისთვის

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, ან სახის ლიფტინგი, აუცილებელია კანის ზედაპირზე გაჩენილი ღარებისა და დახრილი ადგილების გასასწორებლად. როგორც წესი, როცა ასეთი მოთხოვნილება იჩენს თავს, უკვე არც ისე ადვილია მასთან გამკლავება, ამიტომ ჯობია ტანვარჯიშის გაკეთება დაახლოებით 25 წლის ასაკიდან დაიწყო. ამ მიდგომით, რა თქმა უნდა, არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ ღრმა ნაოჭები, თუმცა ძირითადი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ საკითხის მოგვარებაში, მაგრამ ამაზე გაცილებით მეტი დრო დაგჭირდებათ.

სტატიაში მოგითხრობთ კისრისა და სახის ტანვარჯიშის შესახებ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, მის თავისებურებებსა და წესებზე. ასევე ქვემოთ მოცემულია სხვადასხვა ექსპერტის მიერ წარმოდგენილი სავარჯიშოები. ისინი შესაფერისია ეფექტური სახის ლიფტინგისთვის და ზედაპირზე სხვადასხვა ვიზუალური დარღვევების აღმოსაფხვრელად.

ტანვარჯიშის სარგებელი

სახის კუნთების ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ არ საჭიროებს დამატებით ფინანსურ ხარჯებს. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანია ინსტრუქციებში აღწერილი მოძრაობების მკაფიოდ შესრულება. თუ დაიცავთ წესებს, სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის შუბლზე და სხვა ნაწილებზე დაგეხმარებათ შემდეგი შედეგების მიღწევაში:

• კონტურის გამკაცრება;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• ნაოჭების აღმოფხვრა;
• ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება;
• შეშუპების შემცირება;
• ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
• წარბის ტონის კორექცია;
• ტოქსინების მოცილება;
• ტუჩის დავარდნილი კუთხეების „ამაღლება“;
• ცხვირის წვერის ფორმის შეცვლა;
• გაუმჯობესებული ხედვა.

წესები

იმისათვის, რომ სახის ტანვარჯიშმა ნაოჭების წინააღმდეგ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, ის სწორად უნდა გაკეთდეს. თუ ადამიანს არ აქვს სანდო ინფორმაცია სავარჯიშოს სახელწოდებისა და მისი ეფექტურობის შესახებ, არ ღირს მისი შესრულების დაწყება.

ტანვარჯიშის დაწყებამდე დაგჭირდებათ:

• გაწმინდეთ გადასაფარებლები დეკორატიული კოსმეტიკისგან;
• დაიდეთ თმა კუდში;
• მიიღეთ პოზიტიური დამოკიდებულება;
• მოამზადეთ სარკე.

ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

1. დატენვა იძლევა გაუმჯობესებულ ეფექტს სათანადო კვებასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
2. უმჯობესია განახორციელოთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე, რათა კანი საკმარისად იყოს გაჯერებული ჟანგბადით.
3. მთელი კომპლექსი უნდა გაკეთდეს ისე, რომ სახის ყველა კუნთმა თანაბარი დატვირთვა მიიღოს.
4. ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ მწვანე ლობიო, თეთრი ხორცი, რძის პროდუქტები და თევზი (სასურველია ზღვის).
5. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, პროცედურის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

სახის ეფექტური ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ გულისხმობს არა მხოლოდ სწორი შესრულების, არამედ მიღებული შედეგის მონიტორინგს. როდესაც ყველაფერი კეთდება მოთხოვნების შესაბამისად, ადამიანი სრულდება ყველა კუნთის მუშაობის შეგრძნებით და იშვიათ შემთხვევებში იგრძნობა მსუბუქი წვის შეგრძნება.

ტანვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა დაჭიმოთ კანი ზედმეტად, რადგან ეს არ გაზრდის ეფექტს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მხოლოდ მთლიანი ტონის დაქვეითებას. პროცედურის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ და წაისვით ლიფტინგის ეფექტის მქონე პროდუქტი ან დაბერების საწინააღმდეგო შრატი.

მარგარიტა ლევჩენკოს მეთოდოლოგია

გაახალგაზრდავების პროფესიონალი ტრენერი გთავაზობთ საკუთარ სახის სავარჯიშოებს ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. მარგარიტა ლევჩენკო არის მასაჟის სკოლის დამფუძნებელი, ასევე წიგნის ავტორი სახის ლიფტინგის შესახებ ოპერაციის გარეშე, რომლის წყალობითაც მას ათასობით ქალი ენდობა. მისი მეთოდით ნაოჭების საწინააღმდეგო პროცედურას მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. რაც შეეხება მიღებულ ეფექტს, ის შეიძლება შეინიშნოს ერთი თვის შემდეგ.

პროფესიონალური კომპლექსის გამოყენება შეუძლია ნებისმიერი ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებს, კანის ტიპის მიუხედავად. დეველოპერი მიიჩნევს შემდეგ სფეროებს ყველაზე მნიშვნელოვანად:

1. შუბლი. რეკომენდებულია ამ ნაწილით დაწყება. შუბლზე სამუშაოდ, თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელისგულს მასზე და აწიოთ ზევით-ქვევით 10-ჯერ.
2. ლოყები. მაშინ უნდა წახვიდე ამ ზონაში. აქ მოგიწევთ ლოყების ამობერვა და ჰაერის გადატანა ერთიდან მეორეზე 6-8-ჯერ, შესვენების გარეშე.
3. ნიკაპი და კისერი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასამაგრებლად საჭიროა თითების მოჭიმვა, მათთან ნიკაპი და დაჭერით ძალით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
4. სახე ოვალური. მის გასამკაცრებლად მოგიწევთ ხელები ყურების უკან მოათავსოთ ისე, რომ ორივე ცერა თითი იყოს თავის უკანა მხარეს, დანარჩენი კი წინ იყოს. შემდეგ თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელისგულებს სახეზე და ამავდროულად სცადოთ თავი მაღლა ასწიოთ 40 წამის განმავლობაში.

მარგარიტა ლევჩენკოს ტანვარჯიში გამოირჩევა უკუჩვენებების ჩამონათვალის არსებობით:

• კანის დაავადებები;
• თრომბოზი;
• ღვიძლის უკმარისობა;
• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაუარესება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სისუსტე;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.

თუ თქვენ გაქვთ ამ პრობლემებიდან ერთი მაინც, უმჯობესია არ შეასრულოთ სახის და კისრის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ზოგადი მდგომარეობის გაუარესების მაღალი რისკი არსებობს.

შიაცუს ვარიანტი

სახის ტანვარჯიშმა ნაოჭებისთვის სახლში იაპონელებისგან მოიგო ბევრი ქალის გული. ეს თერაპია მოიცავს თითის ზეწოლას გარკვეულ უბნებზე. მისი შედეგია qi ენერგიის აქტიური მიმოქცევა.

შიაცუ საკმაოდ ტანვარჯიშია სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. მისი მიზნებია სახის კონტურის გამკაცრება, ასევე სახის და ასაკობრივი ნაოჭების აღმოფხვრა. გარდა ამისა, ეს ვარიანტი ხელს უწყობს გენიტარული და ენდოკრინული სისტემების, სისხლძარღვების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას.

ზემოქმედება სახეზე ამ შემთხვევაშიხორციელდება თითებითა და ხელით. ტანვარჯიშის შესრულებისას უნდა დაიცვან სწორი სუნთქვა - ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. კანთან კონტაქტი უნდა იყოს ზუსტად ისე, როგორც ამოისუნთქავთ. თითოეული წერტილი უნდა იყოს დაჭერილი არა უმეტეს 5 წამის განმავლობაში. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება ძილის წინ, წინასწარ გაწმენდილი კანი დეკორატიული კოსმეტიკისა და სხვა დამაბინძურებლებისგან. სახის კანის ტონის გაზრდის მიზნით, უნდა გახსოვდეთ სამი ძირითადი პუნქტი:

1. ტენიო. იგი მდებარეობს ყურის ბიბილოს ქვეშ კისერზე, სადაც არის ყბის ძვალი.
2. სოკოკუ. მდებარეობს ყურის თავზე თავზე.
3. კორეო. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის ცხვირის ფრთებიდან სანტიმეტრში.

არსებობს საჯაროდ ხელმისაწვდომი Shiatsu სქემა:

• სამი თითით დააჭირე შუბლის შუა წერტილზე, თითები 0,5 სმ-ით გვერდზე გადაწიე და გააჩერე 5 წამი, შემდეგ ისევ გადაიწიე და ასე მიაღწიე ტაძრებს;
• დაჭერით ტაძრებზე იგივე თითებით;
• დაიჭირეთ წარბების ქვემოთ არსებული ადგილი, დააწექით მასზე და შემდეგ გააკეთეთ სამი შეხება წარბებზე - შიდა ბოლო, ცენტრი, გარე ბოლო;
• ცხვირის ხიდზე ნაოჭზე 3-ჯერ დაჭერით;
• დააჭირეთ 3-ჯერ ქვედა ქუთუთოზე;
• დააჭირეთ ცხვირის ფრთებს;
• გადაიტანეთ ნიკაპზე და 5-ჯერ დააწექით კიდეების გასწვრივ;
• გამოიყენეთ წერტილი ყურის ბიბილოების ქვეშ.

ამწევი ვარჯიშები

1. ხმოვანთა. ისინი უნდა იყოს გამოხატული ლოყების და პირის კუნთების გასაძლიერებლად. ერთმანეთის მიყოლებით, აუცილებელია ასოების მკაფიოდ გამოთქმა შემდეგი თანმიმდევრობით: A, O, E, U, Y.
2. ქვედა ყბის მოძრაობა. ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ საძულველი ორმაგი ნიკაპი, ასევე ამოტუმბოთ და გააძლიეროთ სახის კუნთების ჯგუფები. სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ პირის ღრუს გახსნა და ენის გადაადგილების გარეშე ქვედა ყბის წინ გადაწევა, წამით გაცურვა, შემდეგ კი უკან დაბრუნება.
3. ჰაერი ტუჩებში. ეს ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ტუჩების ფორმის ვიზუალურად გაუმჯობესებას და გადიდებას. ეს კეთდება ასე: შეიტანეთ ჰაერი პირში, მოათავსეთ იგი ზედა ტუჩში და შემდეგ გადაიტანეთ ეს ყველაფერი ქვედა ტუჩზე.
4. ყვავის ფეხების აღმოფხვრა. თვალის მიდამოში დაბერების საშინელი ნიშნები ადვილად მოიხსნება მარტივი მოძრაობებით. მათი აღმოსაფხვრელად დაგჭირდებათ თვალების გახსნა და დახუჭვა წარბების გადაადგილების გარეშე.

ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 5-8 ჯერ. თითოეულ მათგანს აქვს სარგებელი, ასე რომ თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი კომპლექსიდან.

იაპონური ტექნიკა

ტანვარჯიშს სახისთვის წარბებს შორის ნაოჭებისა და სხვა დეფექტების გამო იაპონელებისგან ასაჰი მასაჟს ეძახდნენ. ის მიეკუთვნება უამრავ უძველეს ტექნიკას და საკმაოდ ეფექტურია ლამაზი სახისა და სუფთა კანისთვის ბრძოლაში. ეს სისტემა გეიშებმა გამოიყენეს „მარადიული ახალგაზრდობის“ მისაღწევად და თვალების ქვეშ ჩანთებისა და ნაოჭების მოსაშორებლად. გარდა ამისა, ეს შესაძლებელს ხდის კუნთების ტონუსს.

იაპონელებისგან სახის ვარჯიშების შესახებ მიმოხილვები ყოველთვის დადებითია. დღეს რამდენიმე ადამიანი დარჩა, ვისაც ეჭვი ეპარება მის ეფექტურობაში. ყველა ადამიანი, ვინც საკუთარ თავზე სცადა, დარწმუნებულია, რომ ეს ტექნიკა არაფრით შეუდარებელია.

ტანვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ კანი. პირველი ნაბიჯი არის სახის ჭუჭყისგან გაწმენდა, ზედაპირის სპეციალური მასაჟის საპნით დამუშავება და ხელების დაბანა. სავარჯიშოები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, ზურგი სწორი უნდა იყოს.

ამ ტექნიკის საუკეთესო სავარჯიშოებია ის, რაც ამუშავებს სახის შემდეგ უბნებს:

1. თვალები. მათი გამოსწორება დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. სავარჯიშოს შესასრულებლად უნდა დახუჭოთ თვალები, შემდეგ კი ბეჭედი თითები ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ, შიგნიდან გარეთ გადაადგილებით, შემდეგ კი წარბის ხაზის გასწვრივ საწყის წერტილში დააბრუნეთ. ასეთი ოვალების დახატვა რეკომენდებულია 10-15-ჯერ.
2. ლოყები. ისინი უნდა გაიყვანონ და ღრმად ჩაისუნთქონ ცხვირით. ამის შემდეგ საჭიროა წამით დაისვენოთ და დაისვენოთ პირით ამოსუნთქვისას. შემდეგ ლოყები უნდა გაიბეროთ და ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში დაიჭიროთ. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 5-10 ჯერ.
3. შუბლი. ამის გამოსასწორებლად, თითები წარბების შიდა მხარეს დაგჭირდებათ და ათჯერ გადაიტანეთ ცხვირის ხიდზე და უკან.

ასაჰის მასაჟს აქვს რამდენიმე უკუჩვენება, რომელიც არ უნდა დაგვავიწყდეს:

• ჭრილობები სახეზე;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• ENT დაავადებები მწვავე ფორმით;
• ინფექციები;
• გამონაყარი სახის კანზე.

სავარჯიშოები ემა ჰარდისგან

უბრალო ქალმა, რომელსაც არ გააჩნია რაიმე განსაკუთრებული უნარები მასაჟის დარგში, შეძლო სახლში ნაოჭებისთვის სახის საინტერესო ტანვარჯიშის განვითარება. მისი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ აქტიურად ებრძოლოთ დაბერებულ კანს. შედეგის მისაღწევად დიდი შრომა არ მოგიწევთ, რადგან ერთ სეანსს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება, მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს ყოველდღე.

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ მოითხოვს კუნთების წინასწარ მომზადებას. ისინი საფუძვლიანად უნდა მოზილოთ წარბების ხუთჯერ მაღლა და ქვევით აწევით, შემდეგ კი თვალების დასვენებით. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომელთაგან თითოეული კეთდება 1-2 კომპლექტში 12-15 გამეორებით:

1. ყბის დაჭიმვა. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად მოგიწევთ ორივე ხელი დაიდოთ საყელოზე და თავი მაღლა ასწიოთ, მზერა აშკარად ჭერისკენ მიმართოთ. შემდეგ ფართოდ უნდა გაიღიმოთ, ამავდროულად გააღოთ პირი და ქვედა ყბა ასწიოთ ზევით-ქვევით, საკვების ღეჭვის სიმულაცია.
2. იმუშავეთ წარბების ზემოთ მიდამოზე. საჩვენებელი თითებით უნდა დააჭიროთ ამ უბანს, შემდეგ რაც შეიძლება მჭიდროდ დახუჭოთ თვალები და წამით შეჩერებით დაისვენოთ.
3. შუბლის კანი. სახის ამ უბნის სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად: საჩვენებელი თითები ძირს უწევს ქსოვილს და აფიქსირებს მას, წარბები ინტენსიური ტემპით აწევა და ეცემა ათი წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ხდება შესვენება ხუთი წამით და კიდევ ერთი. მიდგომა მეორდება.

მიმიკური ტანვარჯიში

წინა კომპლექსებისგან განსხვავებით, ეს არ მოგცემთ იგივე სწრაფ შედეგს, მაგრამ მისი დახმარებით მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. სწორედ ამ მიზეზით, სახის ტანვარჯიში უფრო შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ლოდინი და სურთ, რომ ყოველდღე ნახონ მინიმალური ცვლილებები უკეთესობისკენ. ეს კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს მკაცრად 6-ჯერ:

1. ხელისგულები სახეზე დაიდეთ, საჩვენებელი თითები თეძოებზე მოხვიეთ, ტუჩები ტუბში მოხვიეთ და ლოყებზე დააწექით დაძაბულობის შეგრძნებით, შემდეგ დაისვენეთ.
2. ზედა ტუჩი წინ მიიწიეთ და თავი ასწიეთ. 5 წამის განმავლობაში დაფიქსირების შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საპირისპირო მდგომარეობაში.
3. ერთი საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე დაჭერით და მეორესთან ერთად ზედა ტუჩი ქვემოთ ჩამოწიეთ, სადაც 7 წამის განმავლობაში უნდა ჩამოკიდოს.
4. თითები მოხვიეთ, მოათავსეთ შუბლზე და ასწიეთ წარბები.
5. დაიდეთ თითები წარბების კიდეებზე, დახუჭეთ თვალები და შემდეგ ფართოდ გახსენით.

სავარჯიშოები Carol Maggio-სგან

ამერიკელი კოსმეტოლოგი ხილულ დეფექტებთან საბრძოლველად საკუთარ სისტემას გვთავაზობს. სახის ტანვარჯიშს ნაოჭების წინააღმდეგ Maggio უკვე რამდენიმე წელია აქტიურად იყენებენ ქალები და ზოგიერთი მამაკაციც კი. კეროლის სავარჯიშოების სია მოიცავს შემდეგ მოძრაობებს:

1. მოათავსეთ შუა თითები წარბებს შორის ნაოჭებზე, ხოლო საჩვენებელი თითები თვალების გარე ბოლოებზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ყველა თითი, დაჭიმოთ კანი და დახუჭოთ ქუთუთოები. ეს ვარჯიში შესრულებულია ათჯერ.
2. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზემოდან ისე, რომ ისინი პარალელურად იყოს და შემდეგ მაღლა აიხედეთ და თითები ქვემოთ ჩამოწიეთ. ეს ყველაფერი უნდა განმეორდეს 8-10 ჯერ.
3. აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა და დააჭირეთ ცერა თითებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ეს ადგილი.

რა უნდა გააკეთოს ნიკაპსა და კისერზე

ბევრი ქალი ოცნებობს ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრაზე ან მისი გარეგნობის თავიდან აცილებაზე, რადგან ის არ გამოიყურება მთლად ესთეტიურად სასიამოვნო, როგორც თანამედროვე ქალბატონების უმეტესობა სამართლიანად ფიქრობს. საბედნიეროდ, ეს სავსებით შესაძლებელია. არსებობს უნივერსალური კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სახის ოვალი, ასევე გაუმკლავდეთ ყველაზე მნიშვნელოვან დეფექტს - დავარდნილ ნიკაპს. იგი მოიცავს რამდენიმე საინტერესო ვარჯიშს:

1. დაჯექით სკამზე, აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა და ხელი დაიდეთ საყელოს ქვემოთ. შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ 15-20-ჯერ ჩამოწიოთ კანი, ერთდროულად გაიღიმოთ, მაგრამ ტუჩების დაქაჩვისა და ყბების გადაადგილების გარეშე.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით, იგრძნოთ ვიბრაცია მათში. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მხოლოდ მეორე ვარჯიშის სახით, რადგან წინა ვარჯიშის დაძაბულობის შემდეგ კუნთებს მოდუნების საშუალებას აძლევს. ეს უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაში.

ასაკი და ვარჯიში

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ დამოკიდებულია იმ ადამიანის ასაკზე, ვისაც ეს სჭირდება. ტექნიკის უმეტესობა განკუთვნილია 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. 20-25 წლის ახალგაზრდა ქალებს არ ურჩევენ აგრესიულ ვარჯიშებს მიმართონ, რადგან მათი კანი ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდაა და აღდგენის საკმაოდ მაღალი უნარით არის დაჯილდოებული. ასეთი ლამაზმანებისთვის სახის ტანვარჯიში უფრო შესაფერისია, რადგან ის ნამდვილად არ გამოიწვევს რაიმე ზიანს.

რაც შეეხება 30 წლის შემდეგ ქალებს, მათ ნებადართული აქვთ ნებისმიერი მეთოდის გამოყენება. ეს მოიცავს ყველა ზემოთ აღწერილი ვარიანტს. 40-წლიანი ზღვრის გადაკვეთის შემდეგ ნაოჭების აღმოფხვრის მეთოდების არჩევანი საგრძნობლად იკლებს. ეს აიხსნება იმით, რომ კანს უფრო აქტიური ეფექტი სჭირდება. ამ შემთხვევაში Maggio ტანვარჯიში იდეალურია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალურ იოგას სახისთვის. იგი მოიცავს რელაქსაციას, მედიტაციას და თვითშემეცნებას.

სახის ჩვეულებრივი ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა გაახალგაზრდავებისთვის. თუ მთლიანად არ აღმოიფხვრება, მაშინ მაინც ვიზუალურად შემცირდება დაბერების ნიშნები, ეს მეთოდი ნამდვილად დაგეხმარებათ. ამ პუბლიკაციაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა სავარჯიშოები არსებობს სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ და როგორ შევასრულოთ ისინი სწორად.

როგორ გავაკეთოთ სახის ვარჯიშები

სახის ვარჯიშების მთავარი მოთხოვნა, რომელიც ხელს უწყობს ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლას, არის რეგულარულობა. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. ამ დატენვას არაუმეტეს 15 წუთი დასჭირდება. თუ შეეცდებით, შეგიძლიათ ეს ერთგვარი ყოველდღიური რიტუალი გახადოთ, რომელიც სახის დაბანასთან ან კბილების გახეხვასთან ერთად ჩვევად იქცევა.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ სწორად შეძლებთ სახისთვის ეფექტური ტანვარჯიშის შესრულებას, მაშინ სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება ნაოჭებისა და ჩამოშვებული კანისთვის შესაბამისი ვიდეოების ყურებისას. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ასეთი ტანვარჯიშის გაკეთება და სარკეში ჩახედვა. ამ გზით, სახლში ვარჯიშების შესრულებისას, გაიგებთ, სახის რომელი კუნთები იქნება ჩართული ვარჯიშის დროს.

თუ გსურთ, რომ ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში ეფექტური იყოს, დაიცავით ეს წესები:

• გაკვეთილების დროს კისერი არ უნდა დაიფაროს საყელოთი ან შარფით;
• უზრუნველყოთ სუფთა ჰაერით წვდომა ოთახში, რომელშიც შეასრულებთ სახის კუნთების ვარჯიშებს ნაოჭების საწინააღმდეგოდ;
• საუკეთესო ეფექტისა და კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად, შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას;
• დადებითი შედეგის მისაღწევად, მოემზადეთ სიკეთისთვის, დაფიქრდით რა ეფექტს მიიღებთ თქვენი გაკვეთილებიდან.
• თუ თქვენ ახლა დაიწყეთ სახის ნაოჭების სავარჯიშოების კეთება, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ და კუნთები არ მოჭიმოთ;
• ტანვარჯიშის შესრულებამდე რეკომენდებულია მოდუნება და სწორად სუნთქვა;
• გაკვეთილების შემდეგ შეგიძლიათ სახეზე კანი წაშალოთ მცენარეული ინფუზიებით ან კოსმეტიკური ყინულით, რომელიც მომზადებულია ხილის წვენების და სხვა სასარგებლო ინგრედიენტების დამატებით.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების წინააღმდეგ

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ ჩამოშვებული კანის მდგომარეობა, რომელზეც სულ უფრო მეტი ნაოჭი ჩნდება და მისცეთ მას ტონუსი, მაშინ ვარჯიში პრობლემის გადასაჭრელად შესანიშნავი საშუალებაა. სახლის პირობებში სახისა და კისრის ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობით.

მსუბუქად შეეხეთ სახეზე თითის წვერებით სწრაფი ტემპით. შემდეგ თითები თმაში შეიზილეთ და სკალპი შეიზილეთ. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა. შემდეგი, თქვენ უნდა მიიღოთ ღრმა სუნთქვა.

პირველი ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს სახის ზედა ნაწილისთვის:

1. დაიდეთ თითი შუბლზე, დააწექით კანზე და ჩამოწიეთ ქვევით. ამავე დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ აწიოთ წარბები, წინააღმდეგობის გაწევა ხელებით. შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში დარჩეთ რამდენიმე წამით და შემდეგ დაისვენოთ. ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 10-ჯერ.
2. დააჭირეთ თითებს შუბლის ცენტრში და ოდნავ მოწიეთ კანი ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ წარბები. თქვენ ასევე უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. დამშვიდდით და შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ ათჯერ.
3. დაიდეთ ხელები შუბლზე და თმის ხაზზე, დააწექით თითები სახეზე, ჩამოწიეთ თვალები (არასოდეს ჩამოწიოთ თავი) და შემდეგ დახურეთ ისინი. ატრიალეთ თვალები მათი გახსნის გარეშე. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ათი ბრუნი ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი იგივე მეორეში.

ტანვარჯიში ცხვირის ხიდისთვის

ტანვარჯიში ცხვირის ხიდისთვის მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. თქვენ უნდა დააჭიროთ ორივე ხელის საჩვენებელი თითი წარბის ზრდის ხაზის დასაწყისს და გადაიტანოთ ისინი ცხვირის ხიდისკენ. მოიქეცი ისე, თითქოს წარბების შეჭმუხნებას ცდილობდი. ამავე დროს, წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარ თავს ხელებით.
2. დააჭირე თითებს და წარბები დახატე, დაითვალე ხუთამდე, დაისვენე. გაიმეორეთ სავარჯიშო. რეკომენდირებულია სარკეში ჩახედვა. ვარჯიშის დროს უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა წარბებში, მაგრამ ზედმეტად არ დაჭყლიტოთ კანი ცხვირის ხიდზე.

დამუხტვა თვალის არეში

თვალის ირგვლივ ნაოჭების სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. თვალების გარეთა კუთხეში კანზე თითები ორივე მხარეს დაჭერით და კანი გვერდზე გადაწიეთ. დახუჭე ქუთუთოები და ათჯერ გაახილე თვალები ყველა მიმართულებით.
2. დაიდეთ თითის წვერები ძვალზე ქვედა ქუთუთოს მიდამოში, ჩამოწიეთ კანი ქვემოთ და ახედეთ ზემოთ. ამავდროულად, შეეცადეთ ფრთხილად დახუჭოთ თვალები ხელებით წნევის შეჩერების გარეშე. დახუჭეთ ქუთუთოები, დათვალეთ ხუთამდე, შემდეგ გახსენით და დაისვენეთ. კვლავ დააწექით ქუთუთოს თითებით, აიხედეთ მაღლა, დახუჭეთ თვალები ხუთი წამით, მოდუნდით და გახსენით ქუთუთოები. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ათი მიდგომით.

ტანვარჯიში ლოყებისთვის

სახის სავარჯიშოები ნაოჭებისთვის სახლში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. შეიტანეთ ჰაერი ლოყებში და გაბერეთ ისინი. დააჭირე სახეს ხელები, წინააღმდეგობის გაწევა ლოყების ამობურცვით. გაყინეთ ხუთი წამით და შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
2. მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მარტივად შეიძლება შესრულდეს სახლში, სარკის წინ, არის ლოყების დაბერვა. ამავდროულად, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ჰაერი თქვენს პირში წრეებში გადაიტანოთ.

გაასწორეთ ნასოლაბიალური ნაკეცები

მიდამოში ნაოჭების აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შემდეგი ტანვარჯიშის კომპლექსი:

1. დაკეცეთ ტუჩები მილში და გაწელეთ ისინი. შემდეგ დაიჭირეთ და დათვალეთ ხუთამდე და დაისვენეთ. სავარჯიშო მეორდება ათამდე მიდგომამდე.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამ შემთხვევაში ტუჩები მილის ფორმის უნდა იყოს. გაიმეორეთ ათჯერ.
3. ათჯერ ხუთი წამის განმავლობაში, გახსენით ფართოდ და გაშალეთ ტუჩები, თითქოს ასო "o"-ს წარმოთქმით.

ნიკაპის არეალის გაძლიერება

ნიკაპის არეში სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. გადაიტანეთ ქვედა ყბა მარჯვენა მხარეს, გაყინეთ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მხოლოდ მარცხნივ. თითოეული მხარისთვის რეკომენდებულია 10 მიდგომა.
2. ნელა გააღეთ პირი ფართოდ და შემდეგ დახურეთ. პირველ რიგში, ღია პირით, თქვენ უნდა შეაჩეროთ და დათვალოთ ხუთამდე. განახორციელეთ ვარჯიში ათჯერ.

სავარჯიშოები კისრის კუნთებისთვის

კისრის ტანვარჯიში მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს. ასე რომ, თუ გსურთ კისრის ვარჯიშების გაკეთება ნაოჭებისთვის, გააკეთეთ შემდეგი:

1. დაჯექი ისე, რომ სარკეში შენი ანარეკლი დაინახო. ზურგი გაისწორეთ და თავი მაღლა ასწიეთ. დაჭიმეთ კისრის კუნთები.
2. ორჯერ გაიმეორეთ ხმოვნები წრეში: u, a, o, e, i. ყველა მათგანი ხაზგასმით უნდა იყოს გამოხატული. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიხუროთ პირი და ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით. თითოეული ასო მეორდება 20-ჯერ.

ყველა ზემოაღნიშნული ვარჯიში სახის სხვადასხვა უბნისთვის მარტივი და შესასრულებელია სახლის პირობებში. მთავარი მოთხოვნა ძალისხმევა და სიზარმაცის ნაკლებობაა, რადგან მხოლოდ ასე მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

სახის ვარჯიშები 50 წლის შემდეგ

50 წლის შემდეგ აქტუალურია სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის სახლშიც. დამუხტვა, თუ არ მოხსნის კანზე ღრმა ნაოჭებს, მათ ვიზუალურად ნაკლებად შესამჩნევს გახდის. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ:

1. ამ ასაკში მთავარი ამოცანაა სახის გახურება და ყველაზე შესამჩნევი ნაკლოვანებების აღმოფხვრა.
2. შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს და შემდეგ დაიწყოთ დატენვა. ამ გზით თქვენ აუცილებლად იქნებით დარწმუნებული ტანვარჯიშის მიზანშეწონილობაში და მისი განხორციელების დახვეწილობაში.
3. სრული ეფექტისთვის უზრუნველყოთ სათანადო კვება, ჯანსაღი ძილი და რეგულარული მოვლა მაღალი ხარისხის კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით.
4. ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი წვის შეგრძნება სახის გარკვეულ ადგილებში. ნუ შეგეშინდებათ და არ შეგეშინდეთ სხეულის ასეთი უარყოფითი რეაქციის. ეს მხოლოდ კუნთოვან ქსოვილზე სწორი ზემოქმედების ნიშანია. მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების გამო უჯრედებში რძემჟავა გროვდება, რაც ამ შეგრძნებას იწვევს.
5. რეგულარულად ივარჯიშეთ ყოველდღე დადებითი შედეგის მისაღწევად. გარდა ამისა, რეკომენდებულია თვითმასაჟის გაკეთება კანის მუდმივი დატენიანების უზრუნველსაყოფად.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ტანვარჯიშისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ 50 წლის შემდეგ.

სავარჯიშოები თვალების ირგვლივ

ქუთუთოების გაძლიერება ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა მომწიფებული კანის მქონეთათვის. ალგორითმი იქნება შემდეგი:

1. ფართოდ გახსენით თვალები, გაიყინეთ 5 წამით და დაისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ რამდენჯერმე. ეს ხელს უწყობს თვალის კონტურის ექსპრესიულობას.
2. დახუჭე ქუთუთოები. დააჭირე საჩვენებელი თითები ზედა ქუთუთოზე წამწამების ზემოთ. შეეცადეთ აიხედოთ მაღლა, წინააღმდეგობის გაწევისას ხელებით.
3. გააღე პირი და ისევ მაღლა აიხედე, შემდეგ ხელები სახის ზედა ნაწილზე დაადო და შუბლზე მიიჭირე. სწრაფად მოციმციმე. ეს არის ეფექტური ვარჯიში თვალების ირგვლივ, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დილით და ღამით. ეს ხელს უწყობს თვალების ქვეშ ჩანთების მოცილებას, ასევე შესაბამისი კუნთების გაძლიერებას.

ტანვარჯიში შუბლისთვის

სახის ამ ნაწილის ვარჯიშები ეფექტური იქნება, თუ გაითვალისწინებთ შემდეგ ვარჯიშს. გონებრივად მიმართეთ ყურებს ზემოთ. ამავდროულად დაძაბეთ და შემდეგ მოადუნეთ კუნთები, რომლებიც თქვენს ყურებზეა განთავსებული. იმისთვის, რომ წარმოიდგინოთ, როგორ კეთდება ეს და უკეთესად გააკეთოთ, წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ დაიჭიროთ სათვალეები, რომლებიც ცხვირზე ჩამოცურვას ცდილობენ.

შუბლისა და ქუთუთოების კომპლექსი მეორდება ათ მიდგომაში (მინიმალური რაოდენობა).

ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის 50+ წლის ასაკში:

დასკვნა

არსებობს სხვა ტანვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ სახეზე დაბერების ნიშნების აღმოფხვრას, მაგრამ ძალიან ბევრია, რომ ისინი ერთდროულად გააკეთოთ. ზემოთ აღწერილი დამუხტვა საკმარისია კანს მეტი ელასტიურობისა და სიმკვრივისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ის იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეძლებთ ვარჯიშს ყოველდღიურად და ორჯერ - დილით და საღამოს.

ნაოჭები ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გაჩნდეს, ამიტომ სჯობს მათთან გამკლავება საწყის ეტაპზე. სახის ვარჯიშები ამის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები სახის ძირითადი პრობლემური უბნებისთვის.

Pexels.com

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში, წარბების პარალელურად. ზევით ყურებისას თითები წარბებისკენ ჩამოწიეთ. შემდეგი, დააჭირეთ შუბლზე და აწიეთ წარბები მაღლა. გააკეთეთ 10 გამეორება და მთლიანად დაისვენეთ.

2. მოათავსეთ მთელი ხელი შუბლზე. კანის დაჭერისას წარბები ასწიეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული 10 წამით, დაისვენეთ შუბლის კუნთები ნაკრებებს შორის.

3. ხელისგულით დააჭირე კანს თმის ხაზთან და უკან გადაწიე. გააკეთეთ დაძაბულობისა და დასვენების რვა ციკლი. შემდეგ დატოვეთ ხელი იმავე მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები. დახედეთ ქვევით და ამოძრავეთ თვალის კაკლები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ ვარჯიში 6-7 წამის განმავლობაში.

4. ფართოდ გახსენით თვალები, ხოლო წარბები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-12-ჯერ, გაზარდეთ ტემპი ვარჯიშის ბოლოსკენ.

თვალები

Unsplash.com

ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ ნაოჭებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეამცირებს შეშუპებას თვალების ირგვლივ და წაშლის ძილიან გამომეტყველებას სახიდან.

1. წაისვით კრემი თვალების ირგვლივ. შემდეგ გამოიყენეთ თითის წვერები: მსუბუქად შეეხეთ თვალების გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ. შემდეგ გარე კუთხეები შუა თითებით შეიზილეთ.

2. მოათავსეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე და საჩვენებელი თითები გარე კუთხეებზე. მსუბუქად დააჭირე ქუთუთოებს, აიხედე ზემოთ. შემდეგ ისე ძლიერად დახუჭე თვალები, რომ კუთხეებში პულსი იგრძნო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

3. მტკიცედ დააჭირე თითები ლოყების ძირს. ახლა მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დარჩით ამ მდგომარეობაში ექვსი წამის განმავლობაში.

4. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ლოყებისა და ქვედა ქუთუთოების საზღვრებზე. ფართოდ გახსენით ტუჩები, რომ შექმნათ ნათელი, გრძელი ოვალური. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გადაატრიალეთ ისინი გვირგვინისკენ. შემდეგ გაახილეთ თვალები და სწრაფად „გაატრიალეთ“ ზედა ქუთუთოები ერთი წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულებისას ქვედა ქუთუთოებში უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა.

5. მიიყვანეთ შუა და საჩვენებელი თითები თეძოებთან და მსუბუქად მოწიეთ კანი ზემოთ. პირდაპირ გაიხედე. ახლა დაიწყეთ ზედა ქუთუთოების აწევა და მოდუნება. დარწმუნდით, რომ წარბები არ მოძრაობს. განახორციელეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

დაიჭირეთ ტაძრები თითებით, შეხედეთ მუხლებს და გააკეთეთ კიდევ 30 გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ტუჩები დააბრუნე და კუნთები დაისვენე.

Pixabay.com

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ავარჯიშებენ სამკუთხედის არეს.

1. ოდნავ მომრგვალეთ ტუჩები, თითქოს ცდილობთ "ო" ხმის გამოცემას. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთე 5-10 პასი.

გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში ხმით „უ“ და დახუჭული ტუჩებით, თითქოს კოცნისთვის ემზადებით.

2. ტუჩები მაგრად დააჭირე კბილებს. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

3. ამოძრავეთ ტუჩები და ქვედა ყბა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-12-ჯერ.

5. ტუჩები შემოახვიეთ პირის ღრუში, ჩამოწიეთ ნესტოები ქვემოთ. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და აწიეთ ნიკაპი მაღლა. ფოკუსირება ტუჩებზე. როცა წვის შეგრძნებას იგრძნობთ, დაიწყეთ 30-მდე დათვლა, შემდეგ ტუჩები მოკუმეთ და ააფეთქეთ კუნთებს დასვენებისთვის.

6. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ერთი ვარჯიში დახვეული ტუჩებით. მაგრამ ამჯერად ფართოდ გაღებული პირით. გადაატრიალეთ თვალები ზევით, თავის გვირგვინისკენ. მოათავსეთ შუა თითი ზედა ტუჩის შუაში, ხოლო საჩვენებელი და ბეჭედი თითები კუთხეებში. ნაზი ზეწოლა. ახლა ერთი ზედა ტუჩით გაიღიმეთ 40-ჯერ, შემდეგ შეიკავეთ ღიმილი, დაითვალეთ 20-მდე და დაისვენეთ.

პირველი ექვსი ვარჯიში აშორებს ნაოჭებს ტუჩების გარშემო და აწევს მათ კუთხეებს.

7. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხვირის ხიდზე (წარბებს შორის) ნაოჭების გასუფთავებაში. ერთი თითი დაიდეთ წარბის ძირში, მეორე ოდნავ მაღლა. დაიწყეთ წარბების დაჭიმვა და მოდუნება. დაასრულეთ რვა გამეორება.

8. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირის წვერის შევიწროებასა და დამოკლებაში. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რომ ასწიოთ ცხვირის წვერი ზემოთ. ზედა ტუჩი ჩამოიწიეთ ქვემოთ ისე, რომ ცხვირი ჩამოუვარდეს, შემდეგ დააბრუნეთ ტუჩი ნორმალურ მდგომარეობაში. გააკეთე 35 გამეორება.

Pexels.com

შემდეგი ორი ვარჯიში ავარჯიშებს ყბის კუნთებს და აშორებს დაცვენილ კანს, რომელიც დეფორმირებს სახის ოვალს.

საწყისი პოზიცია:პირი ღიაა, ტუჩები შემობრუნებული შიგნით, პირის კუთხეები დაჭიმულია მოლარებისკენ და ასევე შემობრუნებული.

1. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ და საჩვენებელი თითი ნიკაპზე ისე, რომ ოდნავ წინააღმდეგობა გაუწიოს თქვენს ტუჩებს. გახსენით და დახურეთ პირი ნელი მოძრაობით, თითქოს დაჭერას ცდილობთ. როდესაც თქვენ აკეთებთ მსგავს მოძრაობას, თქვენი ნიკაპი ერთი ინჩით წინ მიიწევს. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ პირის კუთხეები.

2. გაახილე თვალი ზევით, თავის გვირგვინისკენ. გაიღიმეთ ფართოდ ისე, რომ თქვენი პირის კუთხეები ყურებამდე მიაღწიოს. ახლა მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ტუჩის კუთხეებში და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ღიმილი ვრცელდება ყურების ზედა წვერებამდე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია იმავდროულად, მხრები უკან დაიწიეთ და სახე წინ მიიწევთ.

დაასრულეთ ორივე ვარჯიში წვის შეგრძნებიდან 30 წამის შემდეგ.

უახლესი ვარჯიშები აძლიერებს კისერს და გეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში.

3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. მოათავსეთ ხელები წინა მხარეს. თავი ასწიეთ იატაკიდან ერთი სანტიმეტრით, დაჭერით დუნდულები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაწიეთ თავი. გააკეთე 30 გამეორება.

ამის შემდეგ დაიდეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ასწიეთ თავი და მხრები სანტიმეტრით. გააკეთეთ თქვენი თავის 20 მობრუნება ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, შემდეგ ჩამოწიეთ იგი იატაკზე და დაისვენეთ.

4. დაჯექი პირდაპირ, მოწიე ნიკაპი და მჭიდროდ დააჭირე კბილები. ამის შემდეგ დაარტყით ხელი ნიკაპის ძირს და რამდენიმე წამით უკან გადახარეთ თავი. ჩამოწიეთ იგი უკან და დაისვენეთ.

5. მოათავსეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე და დახარეთ თავი უკან. დაძაბეთ ამ პოზაში, დაისვენეთ ექვსი წამის შემდეგ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ისე, რომ თავი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ მოაბრუნოთ.

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ ეფექტს. Წარმატებები!

ახლა უამრავი პროდუქტია სახის გაახალგაზრდავებისთვის. მათ შორისაა კოსმეტიკა, კოსმეტიკური პროცედურები და ხალხური რეცეპტები. თითოეული ქალი ირჩევს იმას, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება. მაგრამ ასევე ღირს ყურადღება გაახალგაზრდავებულ ტანვარჯიშს. მარტივი სავარჯიშოების შესრულება დიდ დროს არ წაგართმევთ და არც დაგიჯდებათ. შედეგი, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება და სასიამოვნოდ გაგახარებთ.

ზოგადი ინფორმაცია სახის ვარჯიშების შესახებ ნაოჭებისთვის

სახის ტანვარჯიშის კურსების ავტორები გვპირდებიან, რომ ასეთი ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავისთვის თითქმის ახალი გარეგნობის შექმნას პლასტიკური ქირურგიის გარეშე. ეს, რა თქმა უნდა, ზედმეტია, მაგრამ ისინი ძალიან შესაფერისია კანის გარეგნობისა და მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მიზანშეწონილია დაიწყოს 30-35 წლის ასაკიდან, როდესაც პირველი უარყოფითი ცვლილებები გამოჩნდება.არსებობს უამრავი მეთოდი, საცდელი და შეცდომით შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან ორი ან თუნდაც შეადგინოთ რაიმე თქვენი სავარჯიშოებიდან, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და მისცეთ საუკეთესო ეფექტი.

თუ რეგულარულად აკეთებთ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშებს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა.

ნებისმიერი სავარჯიშო სისტემით, ეს ნამდვილად არ იქნება იმაზე უარესი, ვიდრე არის, თუ ვარჯიშებს სწორად გააკეთებთ. არსებითად, ეს არის იგივე ვარჯიში სხეულისთვის. კუნთების რეგულარული მუშაობის შედეგად მატულობს სისხლის მიმოქცევა სახის კანში, აქტიურდება მისი მიწოდება ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. შედეგად, ქსოვილების განახლება ხდება უჯრედულ დონეზე, კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავება. სახის ოვალი შესამჩნევად იჭიმება, სისხლჩაქცევები და შეშუპება ქრება თვალების ქვეშ, ქრება მცირე გამოხატვის ნაოჭები. ეს არის საერთო ეფექტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ კონკრეტულ პრობლემას, მაგალითად, ღრმა ნასოლაბიალურ ნაკეცებს, ლოყების ჩამოშლას, შუბლზე განივი ნაოჭებს ან ორმაგ ნიკაპს.

თუ ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ, გარეგნობის გაუარესება ნამდვილად არ იქნება.

რა თქმა უნდა, მყისიერი შედეგების იმედი არ უნდა გქონდეთ. აქ რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია.გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშების მთელი შერჩეული ნაკრები კეთდება ყოველდღიურად, სასურველია თუნდაც დღეში ორჯერ - დილით და ძილის წინ. არსებობს სხვა წესები:

• ხელები კარგად დაიბანეთ. ამოიღეთ სახიდან დეკორატიული კოსმეტიკა. წაისვით დამატენიანებელი.
• შეაგროვეთ თმა, მთლიანად გამოავლინეთ თქვენი სახე. კისერიც ღია უნდა იყოს - არც საყელო, არც შარფი.
• გაიკეთეთ მსუბუქი გამათბობელი მასაჟი. საკმარისია თითის წვერებით მარტივი დაჭერა.
• თავდაპირველად სავარჯიშოები შეასრულეთ სარკის წინ ბუნებრივ შუქზე. შემდეგ ზოგადად რეკომენდირებულია სუფთა ჰაერზე გასვლა. პროცესის დროს დააკვირდით თქვენს პოზას და შეინახეთ თავი სწორი. შეინარჩუნეთ თანაბარი, ღრმა სუნთქვა.
• დაძაბულობა მხოლოდ კუნთების ჯგუფს ამუშავებს. ყველა დანარჩენი უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.
• თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა. დაუჩვეველი კუნთებისთვის, თავდაპირველად საკმარისია მინიმალური დატვირთვა. თუ ნაოჭები ჯერ კიდევ არ არის ღრმა, არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე.
• კომპლექსის დასრულების შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით (ან ნებისმიერი მცენარეული ნახარში), წაისვით მკვებავი კრემი კანზე.

სავარჯიშოების შესრულებამდე საჭიროა მაკიაჟი მოიშოროთ და თმა შეაგროვოთ.

კომპლექსის დასრულებას არაუმეტეს 20 წუთი სჭირდება. ძალიან მნიშვნელოვანია შესაბამისი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ვარჯიშის დაწყებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ არცერთი ტანვარჯიში არ მოგვცემს შედეგს მოწევასთან, ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებასთან, სწრაფ კვებაზე დამოკიდებულებასთან და ძილის ქრონიკულ ნაკლებობასთან ერთად. ჯერ გადახედეთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესს.

არცერთი ტანვარჯიში არ დაეხმარება თქვენი სახის გარეგნობის გაუმჯობესებას ცხოვრების წესის ყოვლისმომცველი ცვლილებებისა და ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის გარეშე.

არსებული კომპლექსების აღწერა

სახის დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის მრავალი მეთოდი არსებობს. მათი უმეტესობა საზღვარგარეთ შეიქმნა, მაგრამ ბოლო დროს რუსულიც გამოჩნდა. უმჯობესია, ჯერ რამდენიმე კომპლექსი სცადოთ, რომ იპოვოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, ვიდრე ერთდროულად გადახტეთ ერთ რამეზე.

სუნთქვის ვარჯიშები

ტექნიკის უპირატესობა მისი სიმარტივე და მიდგომის ყოვლისმომცველია. ამ პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა. თქვენ მთლიანად უნდა გაათავისუფლოთ ჰაერი ფილტვებიდან, შემდეგ ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმა, სწრაფი და მკვეთრი. ამოისუნთქეთ პირით მუცელში ძლიერად ჩასმისას. დაელოდეთ 8-10 წამს, ჩაისუნთქეთ ახალი.

სუნთქვის ვარჯიშები ნაოჭებთან ბრძოლაში შესამჩნევ შედეგს იძლევა

სუნთქვის შეკავების მომენტში თანმიმდევრულად მუშავდება სახეზე ყველა აქტიური წერტილი - წარბებს შორის, თვალების გარე და შიდა კუთხეებს, ტაძრებს, ცხვირის ფრთებს, ტუჩების კუთხეებს, აურიკულის ტრაგუსს შორის. ქვედა ყბის მიმაგრების წერტილებში. ამ 8-10 წამის განმავლობაში ისინი თითებით იჭერენ, რაც ერთგვარ პულსაციას ქმნის. თითოეული პუნქტისთვის დაგჭირდებათ 10 გამეორება.

ყველაზე ცნობილი სავარჯიშოა "მახინჯი გრიმასი". ტუჩები უნდა მოგროვდეს ეგრეთ წოდებულ ქათმის კუდში, თვალები უნდა გაიხსნას რაც შეიძლება ფართოდ. შემდეგ ლოყებისა და ცხვირის კუნთების დაძაბულობის გამო ტუჩები ქვევით იწევს და თვალები მაღლა ასწევს. ამ პოზაში გამოიტანეთ ენა რაც შეიძლება შორს, კისრისა და ნიკაპის კუნთების დასამუშავებლად. პოზიცია შენარჩუნებულია 8-10 წამის განმავლობაში.

"მახინჯი გრიმასი" არის ყველაზე ცნობილი სავარჯიშო ნაოჭების სუნთქვის ვარჯიშების მთელი კომპლექსიდან

ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ „ლომის“ პოზა - თქვენი ფეხები განლაგებულია თითქმის მხრების სიგანეზე, ხელები ეყრდნობა მუხლებს ზემოთ, მენჯი ოდნავ უკან არის ჩამოწეული. ამავდროულად, თავი პირდაპირ გქონდეთ.

ვარჯიში სრულდება იმით, რომ ქვედა ყბა შეძლებისდაგვარად წინ წამოწეულია და ამავდროულად ნიკაპი ნელა აწევს ჭერისკენ. მკლავები უკან არის გადაწეული, ფეხები იატაკს არ ტოვებს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია 6-8 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო "მახინჯი გრიმასი" ჯობია მარტო შესრულდეს, სანახაობა საკმაოდ თავისებურია

უკუჩვენებები - ასთმა, ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება, გულის და სისხლძარღვების პრობლემები, მხედველობა, ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება მწვავე სტადიაში, ორსულობა, ბოლოდროინდელი თავის დაზიანებები.

ორსულობა არის უკუჩვენება ამ ტანვარჯიშის შესასრულებლად, ეს განპირობებულია სუნთქვის თავისებურებებით სავარჯიშოების ნაკრების დროს.

ვიდეო: ტექნიკის ავტორის მიერ შესრულებული სუნთქვის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის

"ბულდოგის" ლოყები ხანდაზმულს და ვიზუალურად ხდის თქვენს სახეს უფრო უხეში. სავარჯიშოები ტარდება დგომის ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ტანვარჯიშის შემდეგ სასურველია ერთი საათის განმავლობაში თავი შეიკავოთ სახის აქტიური გამომეტყველებისგან.

ჩამოშვებული ლოყები დიდად აბერებს ქალს და ისინი შეიძლება საკმაოდ ადრეულ ასაკში გამოჩნდნენ.

• წარმოიდგინეთ, რომ აპირებთ ტირილს. ძალის გამოყენებით ჩამოწიეთ ტუჩების კუთხეები რაც შეიძლება დაბლა. ლიმიტის მიღწევის შემდეგ, დააფიქსირეთ პოზიცია 5-7 წამის განმავლობაში.
• გაიყავით ტუჩები ისე, რომ კბილები გამოაჩინოთ. მოათავსეთ მათზე საჩვენებელი თითების წვერები. შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ლოყის კუნთების მოძრაობით.
• ტუჩები მილივით ამოიღეთ, ლოყები მჭიდროდ შემოიტანეთ. ტუჩები უძრავად შეინახეთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად ამოიბეროთ ლოყები.
• ფანქარი ან სხვა მსგავსი ფორმის საგანი მხოლოდ ტუჩებით, კბილების გამოყენების გარეშე, დაჭერით. დახაზეთ ან დაწერეთ რაიმე ჰაერში განუწყვეტლივ ორი ​​წუთის განმავლობაში.
• შემოიხვიეთ მკლავები მხრებზე და დააწექით ტუჩები ხაზად. ჩაისუნთქეთ ნელა, ხოლო თავი უკან გადააგდეთ. ზღვარს რომ მიაღწიეთ, ტუჩები დაჭიმეთ მილით, დააფიქსირეთ პოზიცია 4-5 წამის განმავლობაში.
• ოდნავ ღია პირით, კბილებს ტუჩებით აიფარეთ. ნიკაპი ამოიღეთ და ხელისგულზე დაეყრდნოთ. გადაიტანეთ ქვედა ყბა წინ და უკან წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
• მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ ლოყები, შეიტანეთ ჰაერი პირში. დადეთ ხელისგულები მათზე და დააჭირეთ. ლოყის კუნთების წინააღმდეგობის გამო ჰაერი უნდა დარჩეს პირში.
• თითებით დააჭირე ნასოლაბიალურ ნაკეცებს. ოდნავ ღია პირით, რიგრიგობით დააფარეთ ტუჩები ზედა და ქვედა კბილებს.
• მოათავსეთ თითები ლოყების ქვემოთ. გაიღიმე რაც შეიძლება ფართოდ. გააჩერეთ პოზიცია 5-7 წამის განმავლობაში.
• აწიეთ ნიკაპი მაღლა, გამოწებეთ. ზედა ტუჩი დაიფარეთ ქვედა ტუჩით. ნელა დახარეთ თავი გვერდებზე.

"ბულდოგის" ლოყების მოსაშორებლად საკმაოდ ბევრი სავარჯიშოა, შეგიძლიათ აირჩიოთ 3-5 ყველაზე ეფექტური თქვენთვის.

თუ ლოყები ცუდ მდგომარეობაშია, აირჩიეთ 4-5 ვარჯიში და გააკეთეთ 10-12 გამეორება ყოველდღიურად. კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად საკმარისია მათი გამეორება კვირაში სამჯერ 5-6-ჯერ.

აშკარაა ტანვარჯიშის სარგებელი ლოყების ჩამოწოლასთან საბრძოლველად

ვიდეო: სავარჯიშოების ნაკრები ლოყების დაცვენის წინააღმდეგ ევგენია ბიგლიკის მიერ

ტიბეტური ტანვარჯიში

კომპლექსის დრო კრიტიკულად მნიშვნელოვანია - დაახლოებით დილის ექვსი. ვარჯიშები ტარდება მკაცრად ყოველდღიურად, მოცემული თანმიმდევრობით. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ ზეთი ან მასაჟის კრემი კანზე. საწყისი პოზიცია - ზურგი სწორი, ფეხები ერთმანეთთან დაჭერილი. თითოეული ვარჯიში მეორდება 8 ჯერ.

ტიბეტური ტანვარჯიშის შემთხვევაში ვარჯიშების დრო უაღრესად მნიშვნელოვანია.

• ფენიქსმა ფრთები გაშალა. ჯაგრისები ენერგიულად იხეხება, ათბობს მათ. მერე ძალით აყრიან ერთმანეთს და წარბებამდე მაღლა ასწიებენ. თვალებზე ხელისგულები აიფარეთ და მსუბუქად დააჭირეთ 8-ჯერ. ხელების მოხსნის გარეშე გახსენით თვალები, შეხედეთ ზევით და ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ და ორივე მიმართულებით ატრიალეთ.
• ფენიქსი ცაში. პირველი სამი თითი ერთიანდება და იჭერს კანს წარბის ცენტრში. ნელ-ნელა თითებს და ქმნიან „პულსაციას“, ისინი ჯერ ერთი მიმართულებით მოძრაობენ, შემდეგ მეორეში.
• ფენიქსი ისვენებს. თითები დაჭერილია თვალების გარე კუთხეებზე. მსუბუქი წნევით მიდიან ტაძრებისკენ და უკან.
• ფენიქსი ბუმბულებს აფარებს. გახეხეთ ჯაგრისები, გაათბეთ ისინი. შემდეგ ხელისგულები ლოყებზე დაჭერით, ლოყების გასწვრივ და ყბის ხაზით ნიკაპის ცენტრში გადაიტანეთ.
• ფენიქსის სიმღერა. ხელისგულები ნავში იკეცება, პირსა და ცხვირს ისე უფარავს, რომ თითები ლოყებში იყოს, საჩვენებელი თითები კი ცხვირის ფრთებზე. პირი რაც შეიძლება ფართოდ იხსნება, ენა გამოსდის, ორივე მიმართულებით ატრიალებს და ტუჩებს აკრავს.
• ფენიქსი სვამს ნეფრიტის წყალს. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. ტუჩები მილივით დაკეცილი, ორივე მიმართულებით გაწეული, ზევით და ქვევით. შემდეგ მას ძაფად აწებებენ და სამჯერ ყლაპავს.
• ფენიქსი ხვდება მტერს. პალმები გახეხილია, განლაგებულია მზის წნულის დონეზე. ერთი წუთის განმავლობაში მსუბუქად დაასხით სახეზე თითის წვერებით.
• Phoenix preens. გამოიყენეთ თითები, რომ დაივარცხნოთ თმა წინიდან უკან - ტაძრებიდან და შუბლიდან გვირგვინამდე და თავის უკანა მხარეს.

ვიდეო: ტიბეტური დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახისთვის

იაპონური ტანვარჯიში

ასევე ცნობილია როგორც ასაჰი მასაჟი. იგი იყოფა ორ ტიპად - ცოგან (ზოგადი მასაჟი) და შიაცუ (ზემოქმედება კონკრეტულ წერტილებზე). კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული არაპროფესიონალებისთვის ამ უკანასკნელის პრაქტიკა. ყველა ვარჯიშის შესასრულებლად გამოიყენება მხოლოდ საჩვენებელი და შუა თითი. აუცილებლად გამოიყენეთ მასაჟის ზეთი ან კრემი.არ არის აუცილებელი მთელი კომპლექსის შესრულება; აირჩიეთ რამდენიმე ვარჯიში ყველაზე პრობლემური უბნებისთვის. საწყისი პოზიცია - მწოლიარე ან მჯდომარე. წნევა შესამჩნევია, მაგრამ არა მტკივნეული.

იაპონური ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ ან რამდენიმე პრობლემურ ზონაზე სურვილის შემთხვევაში.

• ლოყები. მჭიდროდ დააჭირე ყბა, ოდნავ გახსენით ქვედა კბილები. ზედა ტუჩი უმოძრაოდ შეინახეთ. დააფიქსირეთ პოზიცია, ნელა დათვალეთ ხუთამდე.
• ნიკაპი. ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე და დათვალეთ ათამდე. ნელა დახარეთ სახე ზემოთ. თავი სწორი გქონდეთ, ამოწიეთ ქვედა ყბა გვერდებზე.
• ქუთუთოები. დახუჭეთ თვალები, ოდნავ მოწიეთ კანი გარე კუთხეებისკენ თქვენი ტაძრებისკენ. ატრიალეთ თვალის კაკლები ორივე მიმართულებით 10-ჯერ, „შეხედეთ“ ზევით, ქვევით და გვერდებზე, გააჩერეთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.
• ტუჩები. ოდნავ ღია პირით დახურეთ კბილები ტუჩებით. შეინარჩუნეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები მილში და გაჭიმეთ ისინი წინ. შეეცადეთ გააღოთ პირი რაც შეიძლება ფართოდ, შეინარჩუნოთ ისინი რაც შეიძლება უძრავად.
• შუბლი. თითები ძლიერად დააჭირე თეძოებს, დახუჭე თვალები და ნელა მოატრიალე ისინი. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ასწიეთ წარბები უკიდურესი გაოცების მიბაძვით. გაყინეთ ზედა პოზიციაზე 5 წამით. დაიდეთ თითები შუბლზე და შეეცადეთ აწიოთ წარბები, გადალახოთ მათი წინააღმდეგობა.
• ნასოლაბიალური ნაკეცები. დააჭირე თითები ცხვირის ფრთებს და ძალით გადაწიე ისინი ქვემოთ, აღწერს რკალს ტუჩის კუთხეებში. დააჭირე თითები ცხვირქვეშ და ნელა გაატარე ტუჩები კონტურის გასწვრივ.
• სახე ოვალური. ყბები მჭიდროდ დაჭერით და ტუჩის კუთხეები გვერდებზე შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ. ნელა ასწიეთ თავი მაღლა და დახარეთ გვერდებზე. ზეწოლით, თითებით დახაზეთ სახის კონტური, გადაადგილდით ქვემოდან ზევით.

იაპონური ტანვარჯიშის კომპლექსიდან ვარჯიში არ შეიძლება მშრალ კანზე, მასაჟის ზეთი ან კრემი წაისვით.

ვიდეო: იაპონური მასაჟი Asahi

აკუპრესურის ვარჯიშები

სახეზე ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილია. შიაცუს ეფექტი უბრალოდ მშვენიერია, მაგრამ სათანადო ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, პროცედურის განსახორციელებლად უმჯობესია მივმართოთ პროფესიონალს.

შიაცუს მასაჟს მხოლოდ ამ დარგის სპეციალისტი შეუძლია, არაპროფესიონალს კი ადვილად შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.

აკუპრესურის ვარჯიშის ზოგადი წესები:

• არ დაჭიმოთ კანი;
• განათავსეთ თითის წვერი მკაცრად პერპენდიკულარულად იმ წერტილის მიმართ, სადაც ზემოქმედება;
• არ დააჭიროთ ძალიან ინტენსიურად, მხოლოდ მანამ, სანამ არ მოხდება უმნიშვნელო მტკივნეული შეგრძნება;
• არ გადააჭარბოთ რეკომენდებული ექსპოზიციის დროს (მაქსიმუმ 5-7 წამი);
• გადაადგილება ზემოდან ქვემოდან, შუბლიდან ნიკაპამდე.

ძირითადი მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად:

• თითოეული ხელის სამი თითი დააჭირეთ "მესამე თვალის" ზონას. გადაიტანეთ იგი დაახლოებით 0,5 სმ-ით გვერდზე და ზემოთ, კვლავ დააჭირეთ. გლუვი რკალების აღწერისას, მიაღწიეთ ტაძრებს.
• მიაწექით თითებს წარბის ქედის შუაზე და მსუბუქად მოჭერით. დააჭირეთ მთელ წარბს, ჯერ გარე კუთხეში, შემდეგ კი შიდა.
• რამდენჯერმე დააჭირეთ ზედა ქუთუთოს. წაისვით ქვემოდან თვალის შიდა კუთხიდან დაწყებული მსუბუქი ზოლებით.
• საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ ცხვირის ფრთებს, ჩამოდით რკალით ტუჩის კუთხეებამდე და გაავლეთ ისინი კონტურის გასწვრივ. დაამუშავეთ ნიკაპი ცენტრიდან ქვედა ყბის ხაზის გასწვრივ ყურებამდე.

სახის ძირითადი მასაჟი იაპონური მეთოდით ტარდება ექსკლუზიურად ზემოდან ქვემოდან

ვიდეო: შიაცუ დამწყებთათვის

არტიკულაციის ტანვარჯიში

მას ძირითადად ახორციელებენ ისინი, ვისაც სჭირდება მკაფიო, ხმაურიანი მეტყველება, ასევე მეტყველების თერაპევტები საბავშვო ბაღებში, მაგრამ გარკვეული ვარჯიშები ასევე საკმაოდ შესაფერისია სახის გაახალგაზრდავებისთვის.

საარტიკულაციო ტანვარჯიშს ფართოდ იყენებენ მეტყველების თერაპევტები საბავშვო ბაღებში, მაგრამ ქალებს შეუძლიათ მისგან გარკვეული სავარჯიშოების სესხებაც.

• მტკიცედ დააჭირე თითები ტუჩის კუთხეებს, გაწელე, თითქოს რაღაც ცხელზე უბერავს და თქვი "U".
• მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე, გაიჭიმეთ ტუჩები, ოდნავ გააღეთ კბილები, გამოთქვით რაღაც "I" და "Y" შორის.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ, მეტი ჰაერი შეიტანეთ პირში. დახურვის შემდეგ, ამოისუნთქეთ მოკლე მკვეთრი აფეთქებებით მარჯვენა და მარცხენა კუთხეებით, თავის მხრივ, თქვით "O".
• დაიდეთ თითები შუბლზე და მტკიცედ დააჭირეთ. შეეცადეთ აწიოთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა, გადალახეთ მათი წინააღმდეგობა და თქვით "A".
• გამოიყენეთ თქვენი თითები ცხვირის ფრთებზე დასაჭერად და შეეცადეთ გაბეროთ ისინი, გამოთქვით "E".

სავარჯიშოები ყველაზე გამოხატული ეფექტით

რეკომენდებულია მათ მიმართვა 35-40 წლის შემდეგ. თუ რეგულარულად ასრულებთ ვარჯიშებს, თქვენი სახე ვიზუალურად 10 წლით ახალგაზრდავდება. საჭიროა წინასწარი გახურება - გახსენით და დახურეთ პირი 3-5 წუთის განმავლობაში, ამოძრავეთ ყბა, ააფეთქეთ ჰაერი ლოყების უკან. თითოეული ვარჯიში მეორდება 10-15-ჯერ, ექსტრემალურ მდგომარეობაში ფიქსირდება 8-10 წამის განმავლობაში. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მსუბუქი წვის შეგრძნება იგრძნობა. პროცედურის დასრულების შემდეგ კანზე წაისვით ლიფტინგის ეფექტის მქონე კრემი ან შრატი.

ლიფტინგის ეფექტის მქონე კრემები დამატებით ამკვრივებს სახის ფორმას, აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს

• დააჭირე საჩვენებელი თითები შუბლზე, წარბების პარალელურად, მათ ზემოთ. წინააღმდეგობის გადალახვით, შეეცადეთ აწიოთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა.
• ორი თითით შეახვიეთ წარბის შუა ნაწილი. ეცადე, წარბები შეკრა.
• ამავდროულად, საჩვენებელი და შუა თითებით მსუბუქი წნევა, შესაბამისად, ქუთუთოების გარე და შიდა კუთხეებზე. სცადეთ თვალის დახუჭვა.
• შეძლებისდაგვარად ამოიღეთ ლოყები. გაბერეთ ისინი სათითაოდ. შემდეგ შეიწოვეთ და ერთდროულად ამოუშვით ლოყები.
• ტუჩები ერთ ხაზში დაჭერით, თითები პირის კუთხეებს მიაწებეთ. ოდნავ ასწიეთ კუთხეები, რაც მიუთითებს ოდნავ ღიმილს.
• ჩამოაყალიბეთ ტუჩები "O" ფორმაში. გაიყვანეთ ისინი წინ, რაც შეიძლება შორს.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი მოკუმული ტუჩებით.
• გაიღიმე ფართოდ ყბის გახსნის გარეშე. ნელა ამოიღეთ ხმოვნები „A-O-U-I-E“ ერთმანეთის მიყოლებით.
• ხელისგულები საყელოს ძვლების პარალელურად დააჭირე, ოდნავ ჩამოწიე კანი ქვემოთ. მოჭიმეთ ნიკაპი, გაიღიმეთ ფართოდ, ყბის დაჭიმვის გარეშე ისე, რომ კბილები არ ჩანდეს.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით, შექმნით ტუჩების ვიბრაციას.

ამ კომპლექსიდან სავარჯიშოები მნიშვნელოვნად გამარტივებას ხელს უწყობს ნასოლაბიური ნაკეცების შესამჩნევად გასწორებას; ისინი ასევე უმკლავდებიან სხვა აშკარა პრობლემებს.

იოგა სახისთვის

იოგა არა მხოლოდ ვარჯიშია, არამედ განსაკუთრებული გონების მდგომარეობაა, ამიტომ კომპლექსის შესრულებამდე შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან და მიაღწიოთ შინაგან ჰარმონიას. არსებობს მხოლოდ ოთხი ძირითადი სავარჯიშო; თითოეულის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გამოიღოთ დაბალი, ამოწურული ხმა "om-mm-mm". შეინახეთ ზურგი იდეალურად სწორი მთელი სესიის განმავლობაში.

სანამ რაიმე იოგას ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა იპოვოთ შესაბამისი გონების მდგომარეობა.

• შეკრული მუშტები დააწექით შუბლის შუაში. განახორციელეთ მსუბუქი წნევა. ნელ-ნელა მიიყვანეთ ტაძრებისკენ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.
• გაშალეთ ტუჩები მაქსიმალურად მარჯვნივ. მოაბრუნეთ თავი იმავე მიმართულებით, ერთდროულად ასწიეთ იგი დაახლოებით 45º კუთხით. გააჩერეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• დააჭირე თითები თეძოებზე, გაიყვანე კანი ზევით და უკან. ოდნავ გახსენით პირი ასო "O"-ს სახით, ჩამოწიეთ ნიკაპი და ქვედა ყბა ქვემოთ. გააჩერეთ ექსტრემალური პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
• აწიეთ ხელი მაღლა და თითებით შეეხეთ საპირისპირო მხარეს მდებარე ტაძარს. ოდნავ დააჭირე ისე, თითქოს სახე მაღლა და უკან აიწიო. თავი მხარზე ჩამოაგდე. გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 3-4 ჯერ.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების კომპლექტი პირველჯერ შეასრულოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც დაგეხმარებათ შესაძლო შეცდომების გამოსწორებაში.

ვიდეო: ენლის ჰეიგენის სავარჯიშოების ნაკრები

სახისთვის იოგა ამერიკელი ენლის ჰეიგენის გამოგონებაა, მაგრამ ამ დარგის ოსტატები უკვე არიან პოსტსაბჭოთა სივრცეში. ყველაზე პოპულარული მეთოდია ელენა როდიჩევას მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია სახის რელაქსაციასა და გამარტივებაზე. მისი ვიდეო გაკვეთილები ფასდება ჩაწერის ხარისხით, სიმარტივით და სავარჯიშოების სიცხადით. მათ დღეში არაუმეტეს 10-15 წუთი სჭირდებათ.

სახის იოგა ფართოდ გამოიყენება როგორც საზღვარგარეთ, ასევე რუსეთში, საკმაოდ ბევრი ორიგინალური კომპლექსია

გაკვეთილს აუცილებლად წინ უძღვის დათბობა, რომელიც მიმართულია სახის, მხრებისა და კისრის კუნთების დაძაბულობის მოხსნაზე.სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ იმ მომენტში დამუშავებულ კუნთების ჯგუფზე, დანარჩენი უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული. საბოლოოდ, დასვენება ხდება.

დათბობა შედგება მუშტების დაჭერისა და შეკვრისგან, მხრების მოტრიალებისგან, სახეზე და კისერზე თითების მსუბუქად დაჭერისგან და ყურების მასაჟისგან. ძირითადი კომპლექსი საკმაოდ მარტივია.

• მჭიდროდ დახუჭე თვალები. წარბებს შორის დააჭირეთ საჩვენებელი და შუა თითები, რათა თავიდან აიცილოთ წარბები. არ დაიძაბოთ კისერი. გააჩერეთ პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში და მოულოდნელად დაისვენეთ.
• თითის წვერებით დაიმასაჟეთ თავი, გადაიტანეთ ტაძრებიდან გვირგვინამდე, შემდეგ გადაიტანეთ თავის უკანა მხარეს და ბოლოს სახეზე.
• თითქმის კანთან შეხების გარეშე, ჯერ ქვედა ქუთუთო შეიზილეთ თვალის შიდა კუთხიდან გარე მიმართულებით, შემდეგ ზედა ქუთუთო საპირისპირო მიმართულებით.
• დახუჭული თვალებით აწიეთ თვალის კაკლები ზევით და ქვევით, გვერდით და წრეებში.
• დააჭირეთ თითებს წარბის ცენტრში. შეხედეთ ცხვირის წვერს და დახუჭეთ თვალები 10 წამით. გახსენით ისინი ისევ, მოუთმენლად ველით.
• რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიტანეთ პირში, მიიტანეთ იგი ლოყებთან ახლოს. მსუბუქად შეეხეთ ლოყებს.

ვიდეო: სახის იოგას კურსი ელენა როდიჩევასგან

ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ 50 წლის შემდეგ

ამ ასაკში ძირითადად „ძალა“ ვარჯიშები ტარდება, მხოლოდ მათ შეუძლიათ ღრმა ნაოჭების გამკლავება. თითოეული მეორდება 10-12 ჯერ. ეფექტის გასაძლიერებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა და ჯანსაღი დიეტა.

• დახუჭეთ თვალები, გამოიყენეთ თითები, რათა ზედა ქუთუთოები მიიწიოთ ტაძრებისკენ. მობრუნეთ თვალის კაკლები ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით.
• დააჭირეთ თითებს წარბების ცენტრში, დახუჭეთ თვალები და აიხედეთ ზემოთ.
• დააჭირეთ თითებს ქვედა ქუთუთოზე, შეხედეთ ზემოთ, ქვემოთ და გვერდებზე.
• გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, ნელა დათვალეთ 20-მდე და დახურეთ.
• ტუჩები დაჭიმეთ, გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ მათი გახსნის გარეშე.
• ხელისგულები ლოყებზე დააჭირე, წინააღმდეგობა გადალახე, გაიღიმე ტუჩების გახსნის გარეშე.
• მოაბრუნეთ ქვედა ტუჩი გარეთ, ნიკაპის მობრუნებისას. გააჩერეთ 10 წამი.
• ნელა ჩამოწიეთ თავი, ნიკაპი მკერდზე დაიდეთ. გააჩერეთ 20 წამი. ისევე ნელა მიაბრუნეთ უკან.
• დაიკბინეთ ქვედა ტუჩი და გადაიტანეთ ყბა გვერდებზე.

სახის ტანვარჯიში აშკარად თვალსაჩინო შედეგებს იძლევა ასაკთან დაკავშირებული აშკარა ცვლილებების შემთხვევაშიც კი.

ვიდეო: დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის 50 წლის შემდეგ

სხვა მეთოდები

• კეროლ მაგჯო. „პიონერი“ ფეისბუქის შენობის სფეროში, სხვა ტექნიკის აბსოლუტური უმრავლესობა მისგან რაღაცას ისესხებს ამა თუ იმ ხარისხით. მისი სისტემა დღემდე საუკეთესოდ ითვლება. ის აჩვენებს ვარჯიშების ეფექტს საკუთარ თავზე და მშვენივრად გამოიყურება, მიუხედავად ასაკისა. ამ ტანვარჯიშის პრაქტიკოსები ირწმუნებიან, რომ ექვსთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ისინი ვიზუალურად 10 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურებიან. კომპლექსი ტარდება ყოველდღიურად, დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება. ასევე შემუშავებულია სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა.
• ანასტასია ბურდიუგი. მისი Super-FACE ტექნიკა ყველაზე გავრცელებულია რუსეთში Maggio-ს ვარჯიშების შემდეგ, რომლისგანაც იგი სწავლობდა. პრაქტიკოსები აღნიშნავენ სავარჯიშოების უკიდურეს სიმარტივეს და ახსნა-განმარტების სიცხადეს მაღალი ეფექტურობით. შედეგი შესამჩნევია 5-8 თვის შემდეგ, ვარჯიშები ტარდება დღეში ორჯერ, 7-8 წუთი თითო "კომპლექტში". თითები და ხელები ძალიან აქტიურად არის ჩართული.
• გალინა დუბინინა. მისი Faceforming ტექნიკა ასევე ეფუძნება Maggio კომპლექსს, მაგრამ ავტორი არ აყენებს თავს მის მიმდევრად. სავარჯიშოები მაქსიმალურად არის ადაპტირებული თანამედროვე ცხოვრების რიტმთან, მათი შესრულება შესაძლებელია საზოგადოებრივ ადგილებში, სხვებისთვის ეს არ იქნება შესამჩნევი. ძირითადი აქცენტი კეთდება სახისა და ნიკაპის ოვალზე. არ არსებობს სავალდებულო პირობა - მთელი კომპლექსის ერთდროულად შესრულება. შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ერთი წუთით „გატაცოთ“.
• მარგარიტა ლევჩენკო. ავტორი არის პროფესიონალი ფსიქოლოგი და მასაჟისტი, ტექნიკას ჰქვია "არა ქირურგიული სახის ლიფტინგი". შედეგი არ მიიღწევა ვარჯიშის დროს კუნთების მუდმივი დაძაბულობით, მიზანია მათი ტონის მუდმივად შენარჩუნება. ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ადრე, 20-23 წლიდან. ვარჯიშები ტარდება ძალიან ნელი ტემპით, შეუფერხებლად, ოდნავი დისკომფორტისა და ტკივილის გარეშე. სისტემა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს უკუჩვენებები, რომლებიც გამორიცხავს სხვა მეთოდებს.
• იულია კოვალევა. იყენებს ტექნიკას „30 ნაბიჯი ახალგაზრდულ სახემდე“. ტრენინგი ძალიან ჰგავს თამაშს დამატებითი ბონუსებით და სხვა მონაწილეების მხარდაჭერით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები ნებისმიერ ასაკში. სახის იოგას მსგავსი ვარჯიშების გარდა, თვითმასაჟიც ტარდება.
• იულია ზარტაისკაია. მისი სახის კულტურის სისტემა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ უკვე ბევრი დადებითი მიმოხილვა დაიმსახურა. სავარჯიშოები აღწერილია ძალიან დეტალურად, მოკლედ და ადვილად გასაგებად და მოყვება ვიზუალური მასალები. ტანვარჯიში ზოგან ძლიერ წააგავს მასაჟს; სახის ყველა ნაწილი თანმიმდევრულად არის დამუშავებული.

Carol Maggio აჩვენებს ტექნიკის ეფექტურობას, რომელიც მან შეიმუშავა საკუთარი გარეგნობით.

რა თქმა უნდა, სია ამით არ შემოიფარგლება. ასევე შეიძლება აღინიშნოს ემა ჰარდი, ბენიტა კანტიენი, კამილა უოლერი, სანტა მარია რუნგე, ეველინ გიუნტერ-პიხოტი, ჯეკ ლალანა. არჩევისას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ასაკიდან. 20-იან წლებში სასარგებლოა რელაქსაციის ტექნიკა და ვარჯიშები, რომლებიც ააქტიურებენ ლიმფურ ნაკადს. 30 წლის შემდეგ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ სახის ნაოჭების გასწორებაზე, სახის კონტურების შენარჩუნებაზე და შეშუპების აღმოფხვრაზე. 40 წლის ასაკში და მეტი, აუცილებელია სახის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება.

ვიდეო: გაკვეთილი Carol Maggio მეთოდის გამოყენებით

შესაძლო უკუჩვენებები, უარყოფითი შედეგები და სიფრთხილის ზომები

სავარჯიშოების სწორად შესრულება მთლიანად გამორიცხავს უარყოფით შედეგებს. მაგრამ სახის კანი სუფთა უნდა იყოს - ანთების, გაღიზიანების, ღია ჭრილობების, დამწვრობის გარეშე. თუ გეგმავთ მასაჟის ზეთის ან კრემის გამოყენებას, შესაძლებელია მასზე ალერგიული რეაქცია. უკიდურესად იშვიათია, მაგრამ შესაძლებელია როზაცეას (სისხლძარღვთა ქსელის) გამოვლინება. ამ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიშების შესრულება იმ ადგილებში, სადაც სიმპტომები შესამჩნევია.

კანზე კუპეროზი ჩნდება, როდესაც კაპილარები ძალიან მყიფეა, თხელი კედლებით - ისინი უბრალოდ ვერ უძლებენ თითის მსუბუქ წნევასაც.

როგორც წესი, დაბერების საწინააღმდეგო რეგულარული ტანვარჯიშით სახე შესამჩნევად იჭიმება და ვიზუალურად უფრო თხელი ჩანს. ასთენიური სხეულის ტიპის ქალებისთვის უმჯობესია შეამცირონ "მიდგომების" რაოდენობა ან გააკეთოთ ისინი 2-3 დღის ინტერვალით, რათა არ დაემსგავსონ საკონცენტრაციო ბანაკის პატიმრებს.

თუ ვიწრო სახე და გამხდარი ფიზიკა გაქვთ, ჯობია არ გადააჭარბოთ ტანვარჯიშს, რათა არ გამოჩნდეთ არანორმალურად გაფითრებული

თუ დილით შეამჩნევთ შეშუპებას, შეწყვიტეთ კურსი ძილის წინ. გადაიტანეთ პროცედურა 2-3 საათით ადრე.

მიუხედავად ყველა შესაძლო სარგებელისა, დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის გაკეთების იდეა უნდა მიატოვოთ, თუ არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები:

• ჰიპერტონული დაავადება;
• სახის ნერვების ნებისმიერი დაავადება;
• ნებისმიერ დროს გაიკეთა სახის ქირურგიული ჩარევა, მათ შორის პლასტიკური ქირურგია;
• ბოტოქსის ან მსგავსი თვისებების მქონე სხვა პრეპარატის ინექციების კურსი (და ზოგადად ნებისმიერი საინექციო კოსმეტიკური პროცედურა - მეზოთერაპია, შემავსებლები) - მოგიწევთ ლოდინი მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.

სახეზე ნებისმიერი ინექციის შემდეგ, ექვსი თვის განმავლობაში მოგიწევთ უარი თქვათ დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშზე

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ყველამ იცის, რომ სიბერე, უპირველეს ყოვლისა, ნაოჭებსა და კანზე ვლინდება. მაგრამ თავად კანის ელასტიურობა და ჩვენი სახის კონტური დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგია სახის კუნთების ტონუსი. სახის კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ისევე როგორც ფიტნესში, საჭიროა სწორი და ეფექტური ვარჯიშები.

Ამიტომაც ვებგვერდიაქვეყნებს საუკეთესო სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც ექიმების აზრით, დაეხმარება თქვენს სახეს შეინარჩუნოს ფორმა და ახალგაზრდობა მრავალი წლის განმავლობაში.

კუნთების დათბობა

იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს, რაიმე „ვარჯიშის“ დაწყებამდე საჭიროა კუნთების სწორად დაჭიმვა და გახურება.

დაჯექი ან დადექი ზურგით სწორი. ახლა შეეცადეთ წარმოთქვათ ხმოვანთა ბგერები რაც შეიძლება ნათლად და გამოკვეთილი ("ა", "ო", "ი", "ე"). გამონახეთ დრო და განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს მთელ სახეზე.

დაჯექი სკამზე და თავი უკან გადახარე. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ქვედა ტუჩით უნდა მიაღწიოთ ნათურას. ქვედა ტუჩი მაქსიმალურად გამოწიეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 2-3 ჯერ.

ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ხელები სწორად. შემდეგ ნელა დაიწყეთ კისრის მაღლა აწევა. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი იყოს. როდესაც იგრძნობთ, რომ მიაღწიეთ თქვენს ზღვარს, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჩუმად დაითვალეთ 10-15-მდე. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო ლოყებისა და ხბოების დაცვენის წინააღმდეგ. ამის გაკეთებისას თავი პირდაპირ გქონდეთ.

ჩამოწიეთ ტუჩების კუთხეები და ჩამოწიეთ ისინი რაც შეიძლება ძლიერად 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაუბრუნდით ნორმალურ პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ ან მეტჯერ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას თქვენს კუნთებში.

სკამზე დაჯექით სწორი ზურგით, აიღეთ ფანქარი და მჭიდროდ მოიჭირეთ ტუჩებით. ახლა, თავის გადაადგილების გარეშე, დაიწყეთ თქვენი სახელის ან ცალკეული ასოების წერა ჰაერში ფანქრით. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ რამდენიმეჯერ.

ეს ვარჯიში ამუშავებს კისრის კუნთებს და ხელს უწყობს სახის კონტურის გამკაცრებას.

დახარეთ თავი მარჯვნივ, ცდილობთ მხრით მიხვიდეთ ყურთან. ამავდროულად, გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელის ხელი, რათა დააჭიროთ მარცხენა ტაძარს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თავის მოძრაობა. გააჩერეთ 10 წამი და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.