ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ: სახის მშენებლობა, აღმოსავლური ტექნიკა. ივარჯიშეთ პირის ღრუს გარშემო

ჯერ ყურადღებით შეამოწმეთ თქვენი სახე სარკეში და დაადგინეთ, რომელი კუნთების გაძლიერებაა ყველაზე მეტად საჭირო

სახის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის საჭიროა სისტემატურად შეასრულოთ სპეციალური ტანვარჯიში.

პირველ რიგში, ყურადღებით შეამოწმეთ თქვენი სახე სარკეში და დაადგინეთ, რომელი კუნთების გაძლიერებაა ყველაზე მეტად საჭირო.

ვარჯიშების შესრულებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახის იმ ნაწილებს, რომლებსაც ყველაზე მეტად სჭირდებათ მოვლა.

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 3-5 ჯერ.

ტანვარჯიში სახის კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის

ჯერ გააკეთეთ მოსამზადებელი სავარჯიშოები.

1. ღრმად და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა.

ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად თქვენი პირით, იგრძნოთ თქვენი მოდუნებული ტუჩების ვიბრაცია.

2. ღრმად და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა და, ფილტვებიდან ჰაერი პირში ჩასვით, ამოისუნთქეთ ლოყები.

ახლა უბიძგებთ ჰაერს პირის მარცხენა ან მარჯვენა კუთხით.

3. შეავსეთ პირი ჰაერით და აუფეთქეთ ლოყები ბურთულებივით.

ნელა გააბრტყელეთ ჰაერი დახურულ პირში, თითქოს ლოყებზე და ტუჩებზე შეიზილეთ. შემდეგ, თავის მხრივ, აიწიეთ ჰაერი მარჯვენა ლოყაზე, მარცხნივ, ზედა ტუჩის ქვეშ და ქვედა ქვეშ.

4. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიწოვეთ ლოყები.

შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ფილტვებიდან ჰაერი პირში ჩაუშვით და ლოყები ამოუშვით.

5. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით. ტუჩები ღიმილში აქვს დაჭიმული, კბილებს აკრავს.

შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, დაჭიმეთ ტუჩები და სახის კუნთები. იგრძენით კისრის და ლოყების კუნთები. წასვლისას ტუჩები დაჭიმული და კბილები ბოლო მომენტამდე დაჭერით.

ახლა შეგიძლიათ გადახვიდეთ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებაზე.

1. დაჭიმეთ კისრის კუნთები და გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ქვედა ყბა წინ მიიწევს. შემდეგ ნელა დაისვენეთ კუნთები.

2. მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ლოყა ისე, რომ ცერა თითი ლოყას შიგნიდან ეჭიროს, ხოლო დანარჩენი ოთხი თითი გარედან. შეეცადეთ გაიღიმოთ მხოლოდ ლოყის მარჯვენა მხარეს, დაუპირისპირდეთ ამ მოძრაობას მარცხენა ხელით. შემდეგ იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.

3. ნელა გადაიტანეთ ყბა ერთი მხრიდან მეორეზე, გააჩერეთ მოძრაობა უკიდურეს წერტილებზე 1-2 წამის განმავლობაში.

4. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3, მაგრამ შეასრულეთ მოძრაობები სწრაფად და შეუჩერებლად.

5. სწრაფად და ფართოდ გახსენით პირი, ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით.

6. სწრაფად, მკვეთრად და ენერგიულად გადაიტანეთ შეკუმშული ტუჩები წინ, თითქოს კოცნისთვის; შემდეგ გაწელეთ ისინი ღიმილად. კბილები უნდა დაიჭიროს.

7. ტუჩები ღრმად ჩასვით პირის ღრუში, შემოახვიეთ და კბილებით დააწექით. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

8. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და, ტუჩების მილში ჩასმული, ჰაერი ამოისუნთქეთ პირით აფეთქებით. ამავდროულად, გამოიყენეთ ორივე ხელის თითები, რომ დააჭიროთ პირის კუთხეებს, რაც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას ამოსუნთქვისას. თითები განლაგებულია ასე: მე-3 - პირის კუთხეში, მე -2 - ნასოლაბიური ნაკეცზე, მე -4 - ბუკალურ-ფსიქიკურ ნაოჭზე.

9. ჯერ რიგრიგობით აწიეთ პირის ღრუს თითოეული კუთხე, შემდეგ ორივე ერთად.

10. ჩამოწიეთ პირის კუთხეები სათითაოდ. შეეცადეთ დაიჭიროთ ისინი დაშვებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

11. ერთდროულად ჩამოწიეთ პირის ორივე კუთხე ქვემოთ. შეეცადეთ გააჩეროთ ისინი ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

12. დაჭიმეთ სახის კუნთები ისე, რომ ყურები მაღლა და უკან დაიწიოთ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ თითოეულ ყურთან ცალკე.

გააჩერეთ თითოეული მოძრაობა შორეულ წერტილში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

13. აწიეთ ნიკაპი წინ, შემდეგ შეკუმშეთ კუნთები, რომ დაუბრუნდეთ წინა პოზიციას.

14. კისრის კუნთები მჭიდროდ დაჭიმეთ ისე, რომ ისინი გამოვიდეს. გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში დაძაბულად, შემდეგ დაისვენეთ.

15. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ნიკაპიდან ჩამოკიდებული წონა, რომლის აწევა გჭირდებათ და თქვენ აწევთ მას ხუჭუჭებით.

16. დაჭიმეთ დროებითი უბნების კუნთები თვალების კუთხეების ასამაღლებლად. ეს სავარჯიშო რთულია, ის მაშინვე არ მუშაობს; მოითხოვს ხანგრძლივ ვარჯიშს.

17. დაჭიმეთ და მოადუნეთ ლოყის კუნთები ცხვირის მხარეს, მონაცვლეობით მარცხნიდან მარჯვნივ. ეს მოძრაობა წააგავს თვალის დახუჭვას ერთი ან მეორე თვალით.

დაასრულეთ ეს ციკლი Lion Pose-ით, შესანიშნავი ვარჯიში მთელი სახისთვის.

დაჯექით ქუსლებზე, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. მოხარეთ უკან, დაჭიმეთ მთელი სხეული და გაშალეთ თითები, შეინახეთ ისინი მყარად და შორს.

ამავდროულად, ასწიეთ თავი, გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, მაშინვე გაწელეთ ენა და ძალით გამოუშვით ჰაერი პირით. დამშვიდდით, შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

ამ სავარჯიშოს შიდა სივრცეში შესრულებისას თვალები ღია უნდა იყოს.თუ მზეზე კეთდება, თვალები დახუჭეთ და სახე ისე მოაბრუნეთ, რომ მზის სხივებმა პირში და ყელში შეაღწიოს.

ეფუძნება წიგნს "აღმოსავლეთის მკურნალთა საიდუმლოებები", ავტორი ვიქტორ ფედოროვიჩ ვოსტოკოვი

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ნაოჭები ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გაჩნდეს, ამიტომ სჯობს მათთან გამკლავება საწყის ეტაპზე. სახის ვარჯიშები ამის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები სახის ძირითადი პრობლემური უბნებისთვის.

Pexels.com

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში, წარბების პარალელურად. ზევით ყურებისას თითები წარბებისკენ ჩამოწიეთ. შემდეგი, დააჭირეთ შუბლზე და აწიეთ წარბები მაღლა. გააკეთეთ 10 გამეორება და მთლიანად დაისვენეთ.

2. მოათავსეთ მთელი ხელი შუბლზე. კანის დაჭერისას წარბები ასწიეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული 10 წამით, დაისვენეთ შუბლის კუნთები ნაკრებებს შორის.

3. ხელისგულით დააჭირე კანს თმის ხაზთან და უკან გადაწიე. გააკეთეთ დაძაბულობისა და დასვენების რვა ციკლი. შემდეგ დატოვეთ ხელი იმავე მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები. დახედეთ ქვევით და ამოძრავეთ თვალის კაკლები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ ვარჯიში 6-7 წამის განმავლობაში.

4. ფართოდ გახსენით თვალები, ხოლო წარბები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-12-ჯერ, გაზარდეთ ტემპი ვარჯიშის ბოლოსკენ.

თვალები

Unsplash.com

ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ ნაოჭებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეამცირებს შეშუპებას თვალების ირგვლივ და წაშლის ძილიან გამომეტყველებას სახიდან.

1. წაისვით კრემი თვალების ირგვლივ. შემდეგ გამოიყენეთ თითის წვერები: მსუბუქად შეეხეთ თვალების გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ. შემდეგ გარე კუთხეები შუა თითებით შეიზილეთ.

2. მოათავსეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე და საჩვენებელი თითები გარე კუთხეებზე. მსუბუქად დააჭირე ქუთუთოებს, აიხედე ზემოთ. შემდეგ ისე ძლიერად დახუჭე თვალები, რომ კუთხეებში პულსი იგრძნო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

3. მტკიცედ დააჭირე თითები ლოყების ძირს. ახლა მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დარჩით ამ მდგომარეობაში ექვსი წამის განმავლობაში.

4. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ლოყებისა და ქვედა ქუთუთოების საზღვრებზე. ფართოდ გახსენით ტუჩები, რომ შექმნათ ნათელი, გრძელი ოვალური. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გადაატრიალეთ ისინი გვირგვინისკენ. შემდეგ გაახილეთ თვალები და სწრაფად „გაატრიალეთ“ ზედა ქუთუთოები ერთი წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულებისას ქვედა ქუთუთოებში უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა.

5. მიიყვანეთ შუა და საჩვენებელი თითები თეძოებთან და მსუბუქად მოწიეთ კანი ზემოთ. პირდაპირ გაიხედე. ახლა დაიწყეთ ზედა ქუთუთოების აწევა და მოდუნება. დარწმუნდით, რომ წარბები არ მოძრაობს. განახორციელეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

დაიჭირეთ ტაძრები თითებით, შეხედეთ მუხლებს და გააკეთეთ კიდევ 30 გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ტუჩები დააბრუნე და კუნთები დაისვენე.

Pixabay.com

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ავარჯიშებენ სამკუთხედის არეს.

1. ოდნავ მომრგვალეთ ტუჩები, თითქოს ცდილობთ "ო" ხმის გამოცემას. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთე 5-10 პასი.

გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში ხმით „უ“ და დახუჭული ტუჩებით, თითქოს კოცნისთვის ემზადებით.

2. ტუჩები მაგრად დააჭირე კბილებს. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

3. ამოძრავეთ ტუჩები და ქვედა ყბა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-12-ჯერ.

5. ტუჩები შემოახვიეთ პირის ღრუში, ჩამოწიეთ ნესტოები ქვემოთ. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და აწიეთ ნიკაპი მაღლა. ფოკუსირება ტუჩებზე. როცა წვის შეგრძნებას იგრძნობთ, დაიწყეთ 30-მდე დათვლა, შემდეგ ტუჩები მოკუმეთ და ააფეთქეთ კუნთებს დასვენებისთვის.

6. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ერთი ვარჯიში დახვეული ტუჩებით. მაგრამ ამჯერად ფართოდ გაღებული პირით. გადაატრიალეთ თვალები ზევით, თავის გვირგვინისკენ. მოათავსეთ შუა თითი ზედა ტუჩის შუაში, ხოლო საჩვენებელი და ბეჭედი თითები კუთხეებში. ნაზი ზეწოლა. ახლა ერთი ზედა ტუჩით გაიღიმეთ 40-ჯერ, შემდეგ შეიკავეთ ღიმილი, დაითვალეთ 20-მდე და დაისვენეთ.

პირველი ექვსი ვარჯიში აშორებს ნაოჭებს ტუჩების გარშემო და აწევს მათ კუთხეებს.

7. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხვირის ხიდზე (წარბებს შორის) ნაოჭების გასუფთავებაში. ერთი თითი დაიდეთ წარბის ძირში, მეორე ოდნავ მაღლა. დაიწყეთ წარბების დაჭიმვა და მოდუნება. დაასრულეთ რვა გამეორება.

8. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირის წვერის შევიწროებასა და დამოკლებაში. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რომ ასწიოთ ცხვირის წვერი ზემოთ. ზედა ტუჩი ჩამოიწიეთ ქვემოთ ისე, რომ ცხვირი ჩამოუვარდეს, შემდეგ დააბრუნეთ ტუჩი ნორმალურ მდგომარეობაში. გააკეთე 35 გამეორება.

Pexels.com

შემდეგი ორი ვარჯიში ავარჯიშებს ყბის კუნთებს და აშორებს დაცვენილ კანს, რომელიც დეფორმირებს სახის ოვალს.

საწყისი პოზიცია:პირი ღიაა, ტუჩები შემობრუნებული შიგნით, პირის კუთხეები დაჭიმულია მოლარებისკენ და ასევე შემობრუნებული.

1. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ და საჩვენებელი თითი ნიკაპზე ისე, რომ ოდნავ წინააღმდეგობა გაუწიოს თქვენს ტუჩებს. გახსენით და დახურეთ პირი ნელი მოძრაობით, თითქოს დაჭერას ცდილობთ. როდესაც თქვენ აკეთებთ მსგავს მოძრაობას, თქვენი ნიკაპი ერთი ინჩით წინ მიიწევს. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ პირის კუთხეები.

2. გაახილე თვალი ზევით, თავის გვირგვინისკენ. გაიღიმეთ ფართოდ ისე, რომ თქვენი პირის კუთხეები ყურებამდე მიაღწიოს. ახლა მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ტუჩის კუთხეებში და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ღიმილი ვრცელდება ყურების ზედა წვერებამდე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია იმავდროულად, მხრები უკან დაიწიეთ და სახე წინ მიიწევთ.

დაასრულეთ ორივე ვარჯიში წვის შეგრძნებიდან 30 წამის შემდეგ.

უახლესი ვარჯიშები აძლიერებს კისერს და გეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში.

3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. მოათავსეთ ხელისგულები წინა მხარეს. თავი ასწიეთ იატაკიდან ერთი სანტიმეტრით, დაჭერით დუნდულები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაწიეთ თავი. გააკეთე 30 გამეორება.

ამის შემდეგ დაიდეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ასწიეთ თავი და მხრები სანტიმეტრით. გააკეთეთ თქვენი თავის 20 მობრუნება ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, შემდეგ ჩამოწიეთ იგი იატაკზე და დაისვენეთ.

4. დაჯექი პირდაპირ, მოწიე ნიკაპი და მჭიდროდ დააჭირე კბილები. ამის შემდეგ დაარტყით ხელი ნიკაპის ძირს და რამდენიმე წამით უკან გადახარეთ თავი. ჩამოწიეთ იგი უკან და დაისვენეთ.

5. მოათავსეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე და დახარეთ თავი უკან. დაძაბეთ ამ პოზაში, დაისვენეთ ექვსი წამის შემდეგ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ისე, რომ თავი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ მოაბრუნოთ.

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ ეფექტს. Წარმატებები!

გუზ ოლგა ალექსანდროვნა
ბარათის ინდექსი "მიმიკური ტანვარჯიში ბავშვებისთვის"

ბარათის ინდექსი"მიმიკური ტანვარჯიში ბავშვებისთვის". (ნ.ვ. ნიშჩევა)

მიზანია სახის კუნთების გაძლიერება, განვითარება სახის გამონათქვამები.

1. დახუჭეთ და გახსენით თვალები დაძაბულობის გარეშე.

სახე არ მოძრაობს. მხოლოდ ზედა ქუთუთოები ამოდის და ეცემა. თვალებს დავხუჭავთ დათვლას (5-მდე და შემდეგ ვახელთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 3-5-ჯერ.

თვალებს მაგრად დავხუჭავთ

და ჩვენს ოცნებებში ვნახავთ ზღაპრებს.

მოდით წავიდეთ მთვარეზე

და ჩვენ სპილოზე ვისრიალებთ.

2. ნესტოების გაფცქვნა - "ჩვენ ვსუნთქავთ". ჩვენ ვხატავთ ნესტოებს, ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით. მხრები არ აწვება ჩასუნთქვისას. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ჩვენ ვნახეთ პეონი

ძალიან მშვენიერი სუნი აქვს!

ერთად ვიწოვოთ ჰაერი ცხვირით,

ჩვენ გვჭირდება ყვავილის სუნი.

3. ისწავლეთ თვალის დახამხამება სწრაფად და სწრაფად. სახე მშვიდია. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ბილიკზე კოალა მიდიოდა,

ევკალიპტის ფოთოლი დაღეჭა.

მესიზმრება და დავეცი,

ის ხშირად ახამხამებდა თვალებს.

4. "ჩვენ თვალს ვახამხამებთ". დახუჭე ერთი თვალი, მერე მეორე. სათითაოდ დახუჭე თვალები. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

როგორც მზაკვარი წითელი კატა,

თვალებს ვახამხამებთ. Აქ! Აქ!

მარცხენა თვალი! მარჯვენა თვალი!

ჩვენთვის მუშაობს!

5. "ჩვენ ვიცით როგორ უნდა გაოცდეთ". ჩვენ ვსწავლობთ წარბების აწევას და დაწევას. როცა წარბებს ვწევთ, სახის გამომეტყველება გვიკვირს. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

მოვინახულეთ ზოოპარკი

მათ დაინახეს ნიანგი.

ის კბილია! უბრალოდ იცოდე!

მაღლა ასწიე წარბები!

6. "ჩვენ ვიცით როგორ გავბრაზდეთ". წარბები შევკრთავთ. გაბრაზებული სახის გამომეტყველება. თუ ვარჯიშმა შედეგი არ გამოიღო, საჩვენებელი თითებით წარბებს ცხვირის ხიდისკენ ვამოძრავებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტუჩები არ მონაწილეობენ მოძრაობაში. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

მაშას არ სურდა ფაფა,

გაბრაზდა ჩვენი დედა

წარბები ასე შეჭმუხნა.

ფაფა წვრილმანი არ არის!

7. ფუტკრის სწავლა. სახის გამომეტყველება კაპრიზულია. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ჩვენი კაპრიზული ლიუბა,

ჯვარცმის კობრი როგორ აწვალებდა ტუჩებს!

ჯვარცმული კობრი ამბობს დიდი:

არ არის კარგი ასე ღელვა!

8. ისწავლეთ ტუჩების დაკვრა. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ჩვენი ლიუბა გაბრაზდა

ახლა კი ტუჩები მოკუმა!

აბა კარგად! Ჩემი მეგობარი გოგონა

ასე ჰგავს ბაყაყს.

9. ძლიერად ამოუშვით ლოყები და გამოუშვით ჰაერი. სათითაოდ გაბერეთ ლოყები, გადაიტანეთ ჰაერი ერთი ლოყიდან მეორეზე. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

დათვს ძალიან უყვარს თაფლი

სკაში ავიდა. Ამიტომაც -

დათვის ლოყაზე გუბურივით,

და ჩემი შარვალი ჭუჭყიანია.

10. "გამხდარი". ჩვენ ვსწავლობთ ლოყების წოვას. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ტოტებზე მაიმუნი კიდია.

მაიმუნი კი არა, გამხდარი!

მას არ აქვს საკმარისი საკვები -

ტკბილი, წვნიანი, მწიფე ხილი.

11. ისწავლეთ ცხვირის წვერის მოძრაობა. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

კატამ დენდელიონი აირჩია

მტვერმა ყველაფერი ყვითლად აქცია.

ცხვირში ყვავილის ყვავილიც კი მომივიდა

და ცხვირი ამიკანკალდა.

12. გაიღიმეთ პირის ერთ კუთხეში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტუჩის კუთხე "ვუყურე"ყურში;

13. გაიღიმე სხვა კუთხით;

14. გაიმეორეთ მოძრაობები სათითაოდ;

15. დახურული ტუჩები წინ გაიწიეთ "მილაკი", შემდეგ გაიღიმე. შეცვალეთ ეს მოძრაობები;

16. გახსენით და დახურეთ პირი. შეინახეთ პირი ღია 1-დან 5-მდე;

17. "ნახევარი": ნიკაპზე ხელი გადაუსვით, ქვედა ყბა გადაიტანეთ მარჯვნივ, მარცხნივ. დარწმუნდით, რომ თავი არ მოაბრუნოთ;

18. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ – უკან, ზევით – ქვევით.

პუბლიკაციები თემაზე:

ბარათის ფაილი "ყვავილების გამოცანები ბავშვებისთვის"მოამზადა: დემინა გალინა ვლადიმეროვნამ, MBDOU-ს პედაგოგი „მე-16 საბავშვო ბაღი ხელოვნება. არხონსკაია" *** ყვავილი ყვითელ-ოქროსფერია, ქათამივით.

ბარათის ფაილი "ტანვარჯიში ძილის შემდეგ"ძილის შემდგომი ტანვარჯიშის კომპლექსი No1 I. საწოლში 1. „გაჭიმვა“. I. p.: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაჭიმეთ, დაუბრუნდით და.

ბარათის ფაილი "ტანვარჯიში თვალებისთვის"ბარათის ინდექსი „ტანვარჯიში თვალებისთვის“ „ჯადოსნური სიზმარი“ წამწამები ცვივა… თვალები დახუჭა… მშვიდად ვისვენებთ… ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ….

ბარათის ფაილი "სუნთქვის ტანვარჯიში"სუნთქვითი ვარჯიშები 1. „ფაფა დუღს“ (ბ. ტოლკაჩოვის მეთოდით) ბავშვები სხედან იატაკზე, ცალი ხელი მუცელზე ადებენ, მეორეს მკერდზე. შეყვანა.

თამაშების კარტის ინდექსი ჰიპერაქტიური ბავშვებისთვისთამაშების კარტის ინდექსი ჰიპერაქტიური ბავშვებისთვის. თამაში "გთხოვთ". მიზანი: ნებაყოფლობითობის, სმენის ყურადღების განვითარება. ბავშვები წრეში დგანან. წამყვანი.

ექსპერიმენტების ბარათის ინდექსი 5-6 წლის ბავშვებისთვისექსპერიმენტები ჰაერის თვისებების შესასწავლად გამოცდილება 1. რა არის შეფუთვაში ამოცანა: ისწავლეთ ჰაერის ამოცნობა. აღჭურვილობა: პლასტიკური ჩანთები. განვიხილოთ.

ექსპერიმენტების ბარათის ინდექსი უსინათლო ბავშვებისთვისსახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება პეტერბურგის ვასილეოსტროვსკის რაიონში ზოგადი განვითარების ტიპის No5 საბავშვო ბაღი.

თქვენ უნდა იზრუნოთ არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ სახეზეც. ძვირადღირებული კრემების, ნიღბებისა და კოსმეტიკური პროცედურების გარდა, მოვლის პაკეტში შედის სახის ტანვარჯიში. ეს უფასო და მოკლე პროცედურა დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და მიმზიდველად ნებისმიერ ასაკში.

სასწავლო კურსი განკუთვნილია 25 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. სახის მშენებლობა ანუ სახის ტანვარჯიში, როგორც ცალკე ტენდენცია გასული საუკუნის დასაწყისში ჩამოყალიბდა და მაშინვე მოიპოვა პოპულარობა ქალებში. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს სახის კუნთების ვარჯიშს, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

რეგულარულ ვარჯიშს აქვს შესანიშნავი შედეგები თქვენი კანისა და სახის ფორმაზე. სავარჯიშოები ეფექტურია:

• კანის კვებისა და ფერის გაუმჯობესება;
• გაიზარდა სისხლის ნაკადის;
• ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას;
• დაბერების პროცესის შენელება;
• სახის ნაოჭების მოშორება;
• ათავისუფლებს შეშუპებას თვალების ქვეშ;
• სახის, ნიკაპისა და კისრის კუნთების გაძლიერება.

ტანვარჯიშის ამ სფეროს განვითარებამ გამოიწვია სხვადასხვა კომპლექსების ჩამოყალიბება, რომლებიც მიზნად ისახავს გარკვეული პრობლემების გადაჭრას. Ყველაზე პოპულარული:

1. სავარჯიშოები სახის ოვალის, ლოყების ფორმისა და ნიკაპის გამოსასწორებლად. ამ სავარჯიშოებს, პლასტიკური ჩარევის გარეშე, შეუძლია აღმოფხვრას დაცვენილი ადგილები და სახე უფრო თხელი და გამორჩეული გახადოს. შესაფერისია მოწიფული ქალებისთვის. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ 25 წლიდან, როცა კანის დაბერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება.
2. ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან - ნაოჭებთან ბრძოლა. გამოხატულება და ასაკობრივი ნაოჭები ასოცირდება კანის ელასტიურობასა და სიმტკიცესთან. სავარჯიშოების ნაკრები მიზნად ისახავს კანის უჯრედების კვების გაუმჯობესებას და სახის კუნთების ვარჯიშს.
3. დაღლილობის მოხსნა. ერთფეროვანი მუშაობა, სტრესი, კომპიუტერთან გახანგრძლივებული მუშაობა კვალს ტოვებს სახეზე: კანი ფერმკრთალდება, ჩნდება გაღიზიანება, წითელი ლაქები, კანის სიმშრალისა და დაჭიმვის შეგრძნება. ყოველდღიური კომპლექსი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს სტრესისა და მუშაობის ყველა შედეგებს.
4. ვიწრო მიზნობრივი კომპლექსები. ყველა ვარჯიში ლოკალიზებულია ერთ პრობლემაზე: ვარჯიშები ტუჩებისთვის, ქუთუთოებისთვის, ნიკაპისთვის.

გარდა ამისა, ყველა ტექნიკა იყოფა ძალა და მხარდაჭერა. პირველები რეკომენდირებულია 35-40 წლის ქალებისთვის, რომლებსაც ახასიათებთ დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა.

მეორე არის პრევენციული ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელსაც აქვს კუმულაციური ეფექტი. რაც უფრო დიდხანს და რეგულარულად ტარდება ტანვარჯიში, მით უფრო გამოხატული ხდება ეფექტი.

სახის ტანვარჯიშის უკუჩვენებები

ზოგიერთი დაავადებისა და კანის მდგომარეობის დროს აკრძალულია ნებისმიერი ვარჯიში კუნთებისა და კანისთვის. Ესენი მოიცავს:

1. ქირურგიული ჩარევა (პლასტიკა, კანის აღდგენა), ბოტოქსის ინექციების ჩათვლით, მეზოთერაპია - ვარჯიშებმა შეიძლება მთლიანად აღმოფხვრას მათი ეფექტი.
2. ჰიპერტენზია.
3. სახის ნერვის ანთება, ნევრიტი.
4. აკნე, გამონაყარი - არსებობს მათი რაოდენობის გაზრდის შესაძლებლობა.
5. დერმატოლოგიური დაავადებები, კანის უბნების სოკოვანი ან ბაქტერიული ინფექციები.
6. თუ ჩვენებები არ არის - ახალგაზრდა კანისთვის.

ყველა სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები, შექმნათ საკუთარი და ივარჯიშოთ ყოველდღიურად. ტანვარჯიში შესაძლებელია ორსულობის დროსაც კი.

ნაოჭების წინააღმდეგ წარმატებული ვარჯიშის საიდუმლოებები

ჩვენ გვესმის პროცესის ფიზიოლოგია

ნაოჭების, ორმაგი ნიკაპის და თვალების ქვეშ ჩანთების გამოჩენა კანის დაჭიმვის (ელასტიურობა და სიმტკიცე) შესუსტების, სახის, კისრის და სახის სხვა კუნთების დაქვეითების და მათი მოცულობის შემცირების შედეგია. ტანვარჯიში მიზნად ისახავს დაბერების მიზეზის აღმოფხვრას - კუნთების ვარჯიშს, ამიტომ მისი ეფექტი უფრო ხანგრძლივია, ვიდრე კოსმეტიკური პროცედურები.

სახის კანის მოვლის ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს და უფრო დიდხანს იგრძნოთ ახალგაზრდობა და მიმზიდველობა.

სახის კუნთების ვარჯიში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ეფუძნება დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით ფაზებს.

გარდა ამისა, დაკავშირებულია სუნთქვის წესი: ნებისმიერი დაძაბულობა ჩასუნთქვისას და მოდუნება ამოსუნთქვით. დატვირთვები შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

დროისა და კომპლექსის არჩევა

შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად ტანვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად, დღეში ორჯერ. საუკეთესო დრო: დილით და ძილის წინ 1-2 საათით ადრე. ამ დროს კანი ნახევრად მოდუნებულია. გაკვეთილის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5-დან 20 წუთამდე.

ექსპერტები გვირჩევენ თავიდან აირჩიონ ზოგადი კომპლექსი მთელი სახის ტონის გასაუმჯობესებლად. ის უნდა შეიცავდეს 8-დან 15-მდე სხვადასხვა ვარჯიშს, განმეორებით 6-10-ჯერ. 3 თვის შემდეგ კომპლექსი უნდა შეიცვალოს ისე, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ იმავე ტიპის დატვირთვას. საჭიროების შემთხვევაში, ის იცვლება სპეციალიზირებულით და იხვეწება პრობლემური სფეროები.

სავარჯიშოების კომპლექტი ტუჩის არეში

დამატებითი მოვლა

გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა დაიბანოთ სახე და მოიცილოთ ჭუჭყი და მაკიაჟი კანის ზედაპირიდან. შემდეგ, მსუბუქად დააწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა გაათბოთ კანი და გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. იმისათვის, რომ თმა არ მოგაშოროთ, შეიკრათ იგი კუდში ან დაამაგრეთ თავსაბურავი.

უმჯობესია სავარჯიშოები შეასრულოთ სარკის წინ სწორი ზურგით. ტანვარჯიშის შემდეგ დაიბანეთ სახე გრილი წყლით და წაისვით კრემი. ზოგჯერ ვარჯიშები შერწყმულია ყოველდღიური კრემის წასმის პროცესთან.

ტანვარჯიშის უნივერსალური კომპლექსი სახის და კისრის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

სახის ყოველდღიური ვარჯიშების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კომპლექსი სახლში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. ამოიღეთ ლოყები. ჩამოაყალიბეთ ბუშტი თქვენს პირში. ვიწყებთ პირის ღრუში გადახვევას ერთი ლოყიდან მეორეზე, ტუჩების ირგვლივ. ამავდროულად ვძაბავთ ლოყების და ტუჩების კუნთებს.
2. ლამაზი ტუჩებისთვის და ნასოლაბიალური ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. ტუჩის კუთხეების პოზიციას საჩვენებელი თითებით ვაფიქსირებთ. ტუჩებს ვჭიმავთ მილში, ვცდილობთ ტუჩის კუთხეები არ გავაძროთ.
3. ჩვენ ვხსნით "paws". დახუჭეთ თვალები და ნაზად შეეხეთ თითის წვერებს ქუთუთოებზე და თვალების გარშემო კანზე.
4. თითის წვერებით ვაფიქსირებთ წარბების კუთხეების პოზიციას ცხვირის ხიდთან. ვცდილობთ, წარბების კუთხეები დავიჭიროთ.
5. ორივე ხელის თითებს შუბლზე ვათავსებთ - ვცდილობთ გაოცებას, წარბებს მაღლა ავწიოთ, თითებს ნაკეცების ჩამოყალიბების საშუალებას არ ვაძლევთ.
6. ნიკაპის გასასწორებლად და გასასწორებლად. ფართოდ გააღე პირი და მიაპყრო ტუჩები შიგნით. თითებს ნაკეცებზე ვათავსებთ. ჩვენ ვცდილობთ პირის დახუჭვას.
7. ორმაგი ნიკაპიდან. ჩვენ თავს უკან ვხრით და ენით ვიყენებთ პირის ღრუს მუწუკს. ამ პოზაში თავს ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვნივ, კისერი მაქსიმალურად ვჭიმავთ.

ნაოჭების მოცილება: სახის ტანვარჯიში

სახის ტანვარჯიში თვალის ქვეშ ნაოჭებისთვის ასევე ხელმისაწვდომია სახლის პირობებში თვითშესრულებისთვის. შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია:

1. ჩასუნთქვისას ნელა დააჭირე კბილები და გაიღიმე პირი. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ „ღიმილი“.
2. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები მილში და გაიჭიმეთ. ამოისუნთქეთ ძალით მათ მეშვეობით და დაისვენეთ.
3. ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით და ამავდროულად ვიძაბავთ და ვხსნით ცხვირის ფრთებს, ვაფიქსირებთ პოზიციას 2-3 წამით და ვისვენებთ პირით ამოსუნთქვისას.
4. ამოსუნთქვისას დაძაბეთ ნიკაპისა და ენის კუნთები, თავი უკან გადააგდეთ. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და თავი დააბრუნეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
5. ლოყების დაჭერით, ჩვენ ცხვირით ჩავისუნთქავთ და ვაფიქსირებთ პოზიციას. ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ ლოყები.
6. თვალებს ვხუჭავთ და ქვემოთ ვიყურებით. ხელისგულებს შუბლზე ვაჭერთ და კანს მაღლა ვწევთ. პოზიციას ვაფიქსირებთ 10 წამის განმავლობაში, ვასრულებთ რამდენიმე ბრუნვით მოძრაობას თვალებით (ქუთუთოები დახუჭული რჩება) და მოდუნდით.
7. ქვედა ტუჩს წინ ვაწებებთ, თავი უკან ვყრით და სახის კუნთებს 10 წამის განმავლობაში ვჭიმავთ. შემდეგ თავებს ვასხამთ და ვისვენებთ.
8. სწრაფი ტემპით მაღლა ასწევს პირის ამა თუ იმ კუთხეს. ამავდროულად, ტუჩების და ლოყების კუნთები უნდა დაიძაბოს.
9. თვალებს ფართოდ ვახელთ 4-5 წამის განმავლობაში, მჭიდროდ ვხუჭავთ თვალებს 4-5 წამის განმავლობაში, ვახელთ თვალებს, ვახამხამებთ და ვხუჭავთ 3-ჯერ 5 წამის განმავლობაში.

Qigong - ჩინური ტანვარჯიში სახის ნაოჭების წინააღმდეგ

ჩინელი ქალების ახალგაზრდა სახეები ყურადღებას არ იპყრობენ. ადამიანების უმეტესობა იყენებს თვითმასაჟის სპეციალურ პრაქტიკას - qigong - ახალგაზრდული კანის შესანარჩუნებლად. ეს არის სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია თითების, ხელის, ხელის ან მუშტის ბალიშებით.

მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და მსუბუქი - კანი არ უნდა გაიხეხოს ან ზედმეტად დაჭიმულიყო. სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები მოიცავს:

1. შეასრულეთ დამარბილებელი მოძრაობები თითის წვერებით შუბლზე, ცხვირის ხიდზე, ლოყებზე, ნიკაპზე და კისერზე - ყველა ვარჯიში შესრულებულია ზემოდან ქვემოდან. შემდეგ მსუბუქად დაარტყით ამ ადგილებს თითებით.
2. გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულები მთელ სახეზე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტუჩებსა და ქუთუთოებს. იმუშავეთ მათ თითებით.
3. სახის კუნთებს მსუბუქად დაჭერით ვათბობთ.
4. ცერა თითები მოხარეთ და ხელისგულების ქვედა ნაწილი მუწუკებით მოზილეთ - აქ კონცენტრირებულია სახეზე კანის მდგომარეობაზე პასუხისმგებელი წერტილები.
5. სახეზე მუშტებს ვუვლით, ვცდილობთ კანი არ გავამოძრაოთ.
6. შემდეგ სახეზე ოდნავ ზეწოლა დაიმახსოვრე ზემოდან ქვევით წესი.
7. წარმოიდგინეთ, რომ თხელი ოქროს ძაფები გიჭირავთ ხელში. ნაზი მოძრაობებით გაანაწილეთ ისინი სახისა და კისრის ყველა ზედაპირზე.
8. მსუბუქად დაივარცხნეთ თავი (თმა) თითებით, მოისვით ხელები და ფეხები, დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.

ჯადოსნური ეფექტი: მიმოხილვები

ქირურგიული მანიპულაციების ყოველთვის მეშინოდა, კრემებს კი, ეტყობა, უკვე ამოწურული ჰქონდათ სარგებლობა - რამდენჯერაც არ ვცადე, დიდი ხნის განმავლობაში შესამჩნევი ეფექტი არ იყო. ნაოჭები ყოველწლიურად უფრო ღრმავდებოდა და მათი რიცხვი მატულობდა. მაგრამ მე ჯერ 40 წლისაც არ ვარ. მაგრამ მერე გამახსენდა, როგორ ლაპარაკობდა ბებია სახის ტანვარჯიშზე. და მე გავრისკე - პრაქტიკულად დრო არ დავკარგე ამაზე. 2 თვეზე ნაკლები გავიდა მას შემდეგ რაც ჩემმა მეგობრებმა აღნიშნეს სახის განახლებული სახე. კიდევ უფრო მეტად დავიწყე სწავლა (ვცდილობდი არც ერთი დღე არ გამომეტოვებინა). ერთი წელი გავიდა, ახლა კი ჩემს ფოტოებს ვადარებ და კმაყოფილი ვარ შედეგით - რა თქმა უნდა, არ დავბერებულვარ. და მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ნაოჭებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელი გახდა, ისინი ნაკლებად შესამჩნევი გახდა და დაცვენილი ლოყები და ორმაგი ნიკაპი გაქრა.

ეკატერინა, 32 წლის, კასპიისკი

მე ვარ 28 წლის და ჩემი ყველაზე დიდი პრობლემა არის ყვავი, რამდენიმე ნაოჭი შუბლზე და ორმაგი ნიკაპი. პარალელურად, აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ და ფიტნეს კლუბს ვსტუმრობ. სახის ვარჯიშების გაკეთების იდეა მოულოდნელად გაჩნდა და ის ავსებდა ჩემს სწავლას. პირველივე დღიდან მჯეროდა ვარჯიშის ეფექტურობის და რაც შეეხება ჩემს ფიგურას, ყველა ღონე ვიხმარე სახისთვის. შედეგი არის მოწესრიგებული ნიკაპი, სახის ნაკვთები და თითქმის უხილავი ნაოჭები. 3 თვიანი ვარჯიში უშედეგო არ იყო და ახლა უკვე ყოველდღიურ ჩვევად იქცა. ყველას ვუსურვებ, რომ თავისი მომხიბვლელი სახე ტანვარჯიშის დახმარებით „გავარჯიშონ“.

ინგა, 28 წლის, მოსკოვი

სახის ტანვარჯიში ნაოჭებთან საბრძოლველად მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. იგი განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის და რეგულარული პრაქტიკით იწვევს შესამჩნევ შედეგებს. შემუშავებულია მრავალი განსხვავებული კომპლექსი და ტექნიკა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი - სახის კუნთებზე ნებისმიერი დატვირთვა შესამჩნევი გახდება.

შემდეგი ვიდეო შეიცავს სავარჯიშოების კიდევ ერთ კომპლექტს ახალგაზრდული სახისთვის.

სახის ტანვარჯიში ხელს უწყობს ნაოჭების შემცირებას, კანის ელასტიურობისა და სილამაზის აღდგენას, შეშუპებას, ნიკაპის ორმაგ და სხვა ნაკლოვანებებს. შედეგის მისაღწევად სავარჯიშოები უნდა გაიმეოროთ ყოველდღიურად, მაკიაჟის მოხსნის და სახის გრილი წყლით დაბანის შემდეგ.

მიმიკური ტანვარჯიში სახისთვის

საუკეთესო სავარჯიშოები თვალებისა და ტუჩებისთვის

„ჩაძირული“ თვალების, შეშუპებისა და ქვედა ქუთუთოების დახრის პრობლემას სპეციალური ვარჯიშის დახმარებით მოაგვარებთ. დაასვენეთ იდაყვები, მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ქვედა ქუთუთოებზე და მსუბუქად დააჭირეთ. უბრალოდ არ გადააჭარბო! შემდეგ დახუჭეთ თვალები და მჭიდროდ დახუჭეთ ქუთუთოები. დაელოდეთ 5-7 წამს, გაახილეთ თვალები, აიხედეთ ზემოთ და დაიწყეთ დაწევა და ზედა ქუთუთოების აწევა ძალიან სწრაფად. ამავდროულად უნდა იგრძნოთ როგორ იძაბება სახის კუნთები თვალების ქვეშ.

თუ ქვედა ქუთუთოებთან სერიოზული პრობლემები გაქვთ, გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში სამჯერ მაინც.

მათ, ვისაც ზედა ქუთუთოები აქვს შეშუპებული ან დაბნელებული, რაც სახეს დაღლილ, ძილიან გამომეტყველებას აძლევს, ისარგებლებს სახის ვარჯიშებით. დააჭირე საჩვენებელი და შუა თითები თეძოებზე, ოდნავ მოწიე კანი. შემდეგ გაიხედეთ ქვემოთ და დაიწყეთ ქუთუთოების ნელა აწევა და დაწევა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 30-ჯერ, აიხედეთ ზემოთ და ისევ გაიმეორეთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშის დროს მხოლოდ ქუთუთოების კუნთები მუშაობენ და არა წარბები. სარკის წინ ვარჯიშით შეგიძლიათ ამის მონიტორინგი

ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ნაოჭები ტუჩებთან. ამისათვის თქვენ უნდა დაიხუროთ პირი და ნელა გადაიტანოთ საჩვენებელი თითების ბალიშები ცხვირის ფრთებიდან ტუჩების კუთხეებამდე და უკან. ვარჯიშის 30-ჯერ დასრულების შემდეგ ისევ გაიმეორეთ, ოღონდ არა მოფერებით, არამედ კანზე მოფერებით.

სახის ლამაზი კონტურის ფორმირება

ჩამოცვენილი ან ძალიან სქელი ლოყები ამახინჯებს სახის კონტურს. პრობლემის გადასაჭრელად ყოველდღიურად გაიმეორეთ სპეციალური ვარჯიში. ჯერ ლოყები ამოიფეთქეთ, გააჩერეთ ჰაერი 5-7 წამით და ნელა, სასტვენით გამოუშვით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ. ამის შემდეგ ერთი ლოყა აავსეთ ჰაერით და ნელა გადაიტანეთ მეორეზე, ტუჩები მჭიდროდ მოიჭირეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 15-20 ჯერ.