მოგებულები არიან ყველა. რა იგულისხმება ასეთ სპორტულ კვებაში? როგორ მუშაობს ცილა-ნახშირწყლების ნარევი?

რა არის გეინერი? ეს არის სპეციალური საკვები დანამატი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 10-45% ცილებს და 80-45% ნახშირწყლებს და სხვა ბევრს. სასარგებლო ნივთიერებები(ვიტამინები, მინერალები, ჯანსაღი ცხიმები და ა.შ.). გეინერი შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული კვების მაღაზიაში ან თავად გააკეთოთ ის ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან.

როგორც წესი, თანამედროვე კომერციული გეინერები შეიცავს ამინომჟავებისა და ნახშირწყლების კომპლექსურ შემადგენლობას, შთანთქმის სხვადასხვა სიჩქარით. არსებობს როგორც "სწრაფი" და "ნელი" ნახშირწყლები და ცილები. სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები იხ.

სხვადასხვა მწარმოებლის გეინერებში ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მკვეთრად განსხვავდება.

მაგალითად, სერიოზული მასის გეინერი შეიცავს 15% პროტეინს და 75% ნახშირწყლებს. Gainer PureProtein Multicomponent Gainer (20% ცილა და 63% ნახშირწყლები და ა.შ.

იდეალური გეინერი შეიცავს დაახლოებით 35% პროტეინს და დაახლოებით 55% ნახშირწყლებს. უფრო მეტიც, ცილებიც და ნახშირწყლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი შთანთქმის სხვადასხვა სიჩქარის ფრაქციებში. უნდა იყოს როგორც სწრაფი, ასევე ნელი ცილები და ნახშირწყლები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიპოვებს თავს მთელი ძალით.

როგორც ჩანს, გეინერი, რომელიც დღეს იდეალთან ახლოს არის, არის პრო კომპლექსიგეინერი Optimum Nutrition-ისგან, რომელიც შეიცავს 34% პროტეინს და 55% ნახშირწყლებს.

რით განსხვავდება გეინერი ცილისგან?

უპირველეს ყოვლისა, შემადგენლობა და მიზანი. პროტეინი შეიცავს დაახლოებით 70-90% პროტეინს. დანარჩენი შედგება ნახშირწყლების, ცხიმებისა და სხვა ნივთიერებებისგან. გეინერი შეიცავს 2-3-ჯერ ნაკლებ ცილას, მაგრამ შესამჩნევად მეტ ნახშირწყლებს.

გეინერის პირდაპირი დანიშნულებაა ცილებისა და ნახშირწყლების მარაგების სწრაფად შევსება, ასევე ენერგეტიკული მარაგები ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

ცილის პირდაპირი დანიშნულებაა რაციონში ცილის პროცენტის გაზრდა. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიღებული პროტეინი, გეინერისგან განსხვავებით, სწრაფად ვერ ავსებს ენერგიის დეფიციტს. გეინერში შემავალი სწრაფი ნახშირწყლები იწვევს ინსულინის მძლავრ გამოყოფას და საკვების შეწოვის დაჩქარებას.

რას იძლევა გეინერი?

გეინერის მიღების მთავარი მიზანია კუნთების ზრდის გამო სხეულის წონის გაზრდა. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია გაზრდა კუნთოვანი მასადა ძალა, მთლიანი სხეულის წონა, შემდეგ გეინერი არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანამატად.

უპირველეს ყოვლისა, გეინერი არის ბევრი კალორია, ბევრი ცილა და ბევრი ნახშირწყალი. Და ეს სრულყოფილი კომპოზიციაუნდა იქნას მიღებული ძლიერი ძალის ვარჯიშის შემდეგ. დიდი რაოდენობით სწრაფად ათვისებადი ნუტრიენტებიეხმარება ორგანიზმს ენერგიისა და ვარჯიშის დროს განადგურებული ქსოვილების (კუნთების, ხრტილების და ა.შ.) აღდგენაში.

გეინერით დაფარვა საუკეთესოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა გაზარდოთ ძალა და კუნთების მასა რაც შეიძლება სწრაფად.

თუმცა, თქვენ ასევე არ უნდა გამოიყენოთ გეინერი. მაღალი კალორიული შემცველობა, ბევრი მაღალი ნახშირწყლები გამოიწვევს ორგანიზმში ცხიმის სწრაფ დაგროვებას. ისინი ასევე ზრდის დიაბეტის რისკს.

ერთი პორცია მასის გენერატორი შერეული რძეში ან სუფთა წყალისავსებით საკმარისია ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

გეინერი არის მაღალკალორიული საკვები დანამატი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ბევრ მამაკაცს აინტერესებს, როგორ გამოიყენება გეინერი, აქვს თუ არა მას რაიმე სარგებელი და ზიანი, როგორია მისი შემადგენლობა და რისთვის არის საჭირო.

სწორი კვება არის მთავარი სპორტული წარმატება. და ეს ეხება ყველა სპორტს გამონაკლისის გარეშე. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სხეულის წონისა და კუნთების სიძლიერის გრძელვადიანი მატება ყოველდღიური პროდუქტების დახმარებით. დიდი რაოდენობით სინთეზური დანამატების შემცველი საკვების მიღებამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ადამიანს.

რატომ არის საჭირო გეინერები?

დიეტის ეფექტურად გამოსასწორებლად დიეტოლოგები და სპორტული კვების სპეციალისტები გირჩევენ გეინერების გამოყენებას - სპეციალურად შერჩეული დანამატები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ამ დანამატების გამოყენების მიზნებია:

1. ნახშირწყლების და ამინომჟავების მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
2. სპორტული ვარჯიშის ეფექტურობის მაქსიმალური გაზრდა.
3. ცილების და ნახშირწყლების ნაკლებობის შევსება.
4. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად.
5. დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა (მოხმარებული ენერგიის პროპორციულად).
6. საკვების რაოდენობის გაზრდა, რომელსაც სპორტსმენი იღებს მთელი დღის განმავლობაში.

ზოგიერთი სპორტსმენი თვლის, რომ გეინერების ყიდვა და მოხმარება უბრალოდ დროის კარგვაა, რადგან საჭირო თანხაცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება შესაძლებელია ყოველდღიური კვება.

თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ გაზარდოთ საკვების რაოდენობა, განსაკუთრებით ცილის. ეს განცხადება ნაწილობრივ მართალია. მაგრამ სპორტსმენს უნდა ახსოვდეს, რომ სხეული უბრალოდ არ შთანთქავს დიდი რაოდენობით საკვებს და საუკეთესო გამოსავალიმიიღებს გეინერს.

დანამატების შემადგენლობა

ყველა გეინერს აქვს განსხვავებული შემადგენლობა მწარმოებლის მიხედვით. პირველ რიგში, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცილებს. ყველა მათგანი იქმნება მხოლოდ ბუნებრივი ნედლეულის საფუძველზე. ნახშირწყლები ავსებენ ვარჯიშის დროს დაკარგულ ენერგიას, ხოლო ცილები კუნთოვანი ბოჭკოების ძირითადი სამშენებლო მასალაა.

ეს დიეტური დანამატი ასევე შეიცავს:

• წებოვანა ხორბლის მარცვლებიდან (განსაკუთრებით მდიდარია აუცილებელი ამინომჟავებით);
• კუნელის ექსტრაქტი (ის აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის პროცესებს);
• ელეუტეროკოკის ექსტრაქტი (ხელს უწყობს და აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ დაცვას);
• ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსი ენერგიისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად).

დანამატი შეიძლება შეიცავდეს კომპონენტებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ადამიანებში.

რამდენად სასარგებლოა გეინერები?

თუ სპორტსმენი ჯანმრთელია, მაშინ ეს დანამატი მას არანაირ ზიანს არ მიაყენებს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ის სწორად იყენებს. მსოფლიოში ცნობილი მწარმოებლების მაღალი ხარისხის გეინერები არ შეიცავს ქიმიურ დანამატებს.

გეინერს აქვს შემდეგი ეფექტი ადამიანის სხეულზე:

1. ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას.
2. ზრდის ენერგიას.
3. ზრდის სპორტსმენის გამძლეობას.
4. ზრდის ამინომჟავების რაოდენობას.
5. აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს და ხელს უწყობს მისი მასის გაზრდას.
6. იმატებს სრული წონამამაკაცის სხეული სწორედ მისი კუნთების დამსახურებაა.

უმეტეს შემთხვევაში, შინაგანი გამოყენება ამ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატიგაამართლა. მაგრამ ის ვერ შეცვლის სრულ დიეტას.

რა არის მისი მიღების საუკეთესო გზა?

ამ დანამატის გამოყენება დაკავშირებულია შესაბამისობასთან გარკვეული წესები.

• თქვენ უნდა მიიღოთ ის ვარჯიშის დაწყებამდე. მაშინ სპორტსმენი გაჯერებული იქნება საჭირო ენერგიით, ხოლო კუნთები არ განიცდიან კატაბოლიზმს. თუ თქვენ მიიღებთ ამ დანამატის სწორ რაოდენობას ვარჯიშამდე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს. ამ დანამატის თვისებებს ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები.
• სასარგებლოა დანამატის დალევა გაკვეთილების დასრულების შემდეგ. ამ დროს იხსნება ე.წ ცილოვან-ნახშირწყლების ფანჯარა. ვინაიდან სხეულს დიდი მოთხოვნილება აქვს საკვები ნივთიერებებით, ეს ფანჯარა რაღაცით უნდა გაივსოს. დადასტურებული დადებითი გავლენადაბალანსებული დანამატები კუნთების ზრდისა და გამძლეობისთვის.
• დანამატი მიიღება დილის დროსხეულის ტონუსის მიზნით. ყოველივე ამის შემდეგ, ღამის ძილის შემდეგ, სხეული არ იღებს საკვებ ნივთიერებების მნიშვნელოვან რაოდენობას.
• ინტენსიური ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული ნარევი დღეში 4-ჯერ, თუ ადამიანი არ არის მიდრეკილი სიმსუქნისკენ.

გეინერები და ალკოჰოლი

ზოგიერთი სპორტსმენი დაინტერესებულია გეინერებისა და ალკოჰოლის თავსებადობით. ვარჯიშის დროს ეთანოლის დალევა ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავების შემცირებას. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იწვევს ორგანიზმის დეჰიდრატაციას, რის გამოც ადამიანები პირველ რიგში განიცდიან. კუნთების ბოჭკოები. სპორტსმენი გრძნობს დაღლილობას და ძალის დაკარგვას. ყველა ეს ფენომენი უარყოფს ვარჯიშისა და სპეციალური სპორტული კვების ეფექტს.

ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ მეგობრული ურთიერთობა მწვანე გველთან და სპორტული ვარჯიში- შეუთავსებელი რამ. ანალოგიურად, ალკოჰოლი და მაღალი ხარისხის კვება, გეინერების ჩათვლით, შეუთავსებელია.

ალკოჰოლის ერთჯერადი დოზაც კი ამცირებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას. დაიმახსოვრე ეს თუ გინდა გქონდეს რაიმე ლამაზი, სპორტული სხეული, ძლიერი კუნთები.

შესაძლო ზიანი

სპორტის ზოგიერთ გულშემატკივარს აინტერესებს, მავნეა თუ არა გეინერები ჯანმრთელობისთვის. არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წონის მომატება კალორიების წყაროა. IN ხარისხის პროდუქტიკალორიების რაოდენობა საგულდაგულოდ არის დაბალანსებული.

პირიქით, იაფი შემცვლელები ძალიან განსხვავდება ორიგინალური პროდუქტისგან, პირველ რიგში იმით, რომ ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ ადვილად მოსანელებელ ნახშირწყლებს და ზოგიერთი სახის ცილები შეიძლება იყოს სინთეზური წარმოშობისა. ასეთი პროდუქტები არ მოუტანს სარგებელს ადამიანისთვის.

სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს ყველა სახის გეინერი მხოლოდ გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული, ფიზიკა, ასაკი, მეტაბოლური მაჩვენებელი და სხვა მნიშვნელოვანი მაჩვენებლები. ვადაგასული ვარგისიანობის მქონე პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია.

1. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები ნორმალური ოპერაციასაჭმლის მომნელებელი სისტემა. უარყოფითი რეაქცია შეიძლება შეინიშნოს დიარეის, მეტეორიზმის, გულისრევის და ეპიგასტრიკული ტკივილის სახით.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები. ცილების დიდი რაოდენობა განსაკუთრებით საზიანოა ქალებისთვის. ქრონიკული პიელონეფრიტის მქონე პირებს მკაცრად ეკრძალებათ გეინერის გამოყენება.
3. ქალებმა დიდი სიფრთხილით უნდა მიიღონ სპორტული დანამატები. მათი ფიგურა შეიძლება შეიცვალოს გამოხატული ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო.
4. თუ გაქვთ პანკრეასის დაავადებები ან ფერმენტული დეფიციტი, არ უნდა მიიღოთ დანამატი, რადგან ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის სერიოზულ დარღვევას.
5. შაქრიანი დიაბეტის შემთხვევაში გეინერის მიღება დაუშვებელია, ვინაიდან მასში შემავალი ნახშირწყლები ძალიან საზიანოა.

ვიდეო: გეინერი - როგორ მუშაობს, როგორ მივიღოთ.

ამ დიეტური დანამატის არასწორად გამოყენების შემთხვევაში ვითარდება შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• მეტეორიზმი (ადამიანი ამჩნევს, რომ კუჭი შეშუპებულია და დიდი რაოდენობით აირი გამოიყოფა);
• დიარეა;
• გულისრევა;
• დაქვეითებული მადა.

პროდუქტის არასწორმა შენახვამ შეიძლება გამოიწვიოს მასში პათოგენური მიკროორგანიზმების გააქტიურება. იგივე ხდება, თუ დანამატს ვადა გასდის.

სპორტული კვების არასათანადო მიღებამ დიდი დოზებით, რომელიც არ შეესაბამება ვარჯიშის დროს დახარჯულ ენერგიას, შეიძლება გამოიწვიოს სპორტსმენის წონაში მომატება.

გეინერების სარგებელი და ზიანი ურთიერთდაკავშირებულია. თუ ადამიანი სწორად მიიღებს პროდუქტებს, არასასურველი შედეგები არ იქნება. ეს ეხება ბუნებრივი ნედლეულისგან დამზადებულ მაღალხარისხიან პროდუქტებს. ყალბი ან ვადაგასული პროდუქტის შეძენა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ზოგიერთი პათოლოგიისთვის სპორტული კვების და ქიმიკატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.

ლამაზი კუნთოვანი ფიგურა უძველესი დროიდან იყო ქალისა და მამაკაცის ოცნება, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და სპორტის თამაში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ადამიანები, რომლებიც დადიან სპორტულ დარბაზებში, თვლიან, რომ ფიზიკური დატვირთვა საკმარისია სასურველი ფორმის შესანარჩუნებლად, იმის გაგების გარეშე, თუ რისთვის არის გეინერი. პროფესიონალი სპორტსმენები დარწმუნებულები არიან, რომ კუნთების მასის აშენება და ენერგიის აღდგენა შეუძლებელია ნახშირწყლოვან-ცილოვანი პრეპარატის გარეშე. მთავარია გაიგოთ რა შედეგების მიღწევა გჭირდებათ და ისწავლოთ პროდუქტის გამოყენება ყოველდღიურ ვარჯიშთან და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.

გეინერი - რა არის ეს?

გეინერი არის საკვები ნარევი ფხვნილის სახით, რომელიც შედგება ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. სიტყვა ინგლისური წარმოშობისაა, მომდინარეობს "gain"-დან, რაც ნიშნავს ზრდას, გაზრდას.

მაღალი ხარისხის დანამატების წარმოებისას გამოიყენება რთული ნახშირწყლები, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე. დაუმატეთ იაფი ნარევები მარტივი ნახშირწყლები, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას.

გეინერი არის საკვები დანამატი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები. მას ყველაზე ხშირად იღებენ ჩართული ადამიანები აქტიური სახეობებისპორტი, რომელიც დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს.

ნაერთი

პრეპარატის ძირითადი კომპონენტებია ნახშირწყლები და შრატის ცილები. ეს კომპონენტები აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის დროს ინტენსიური ტრენინგი. სპორტის სახეობიდან და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, გამოიყენება როგორც მარტივი გეინერები, ისე სპეციალიზებული მრავალკომპონენტიანი შემადგენლობით. ასეთი პროდუქტები შეიცავს რამდენიმე სახის პროტეინს.

ზე სათანადო მომზადებაპროდუქტის კომპონენტების პროცენტული მაჩვენებელი შემდეგია:

• ნახშირწყლები -70%;
• ცილები - 30%.

გარდა ამისა, მწარმოებლის მიხედვით, პროდუქტის შემადგენლობა განსხვავდება და შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ელემენტებს:

1. კარბოქსილის მჟავა (კრეატინი) - ენერგიის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად;
2. ამინომჟავები, რომლებიც აძლიერებენ ეფექტს;
3. ცხიმები, რომლებიც არეგულირებენ წონასწორობას;
4. მიკროელემენტები;
5. ვიტამინები.

პროდუქტის შეძენისას აირჩიეთ პროდუქტი ცილის შემცველობით მინიმუმ 30%. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კანქვეშა ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს და არა სასურველი კუნთების მასა.

მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ კითხვა, ღირს თუ არა გეინერის დალევა და გადაწყვიტეთ პრეპარატის ყიდვა, ნუ ჩქარობთ გადაწყვიტოთ პირველი პროდუქტი, რომელსაც წააწყდებით. თქვენ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ სპორტული კვება სპეციალიზებული ან სპორტული მაღაზიები. ყურადღება მიაქციეთ ფხვნილის შემადგენლობას, კომპონენტების პროცენტულ რაოდენობას და დამატებითი ინგრედიენტების არსებობას. შეიძინეთ პრეპარატი მწარმოებლებისგან, რომლებმაც მოახერხეს ნდობის მოპოვება და მომხმარებელთა დადებითი მიმოხილვების მიღება.

რატომ გჭირდებათ გეინერი სპორტში?

პრეპარატი პოპულარულია ძალოსნობაში, ბოდიბილდინგსა და ძალოსნობაში ჩართულ სპორტსმენებში. პროდუქტი იყო პირველი ენერგეტიკული დანამატი, რომელიც ბოდიბილდერებმა მიიღეს. პრეპარატი ეხმარება სპორტსმენებს კუნთების მასის სწრაფად აშენებაში და ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის აღდგენაში.

სპორტულ გარემოში წონის მომატებას იღებენ ექტომორფული სხეულის ტიპის მქონე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გამხდარი ფიზიკა და ჭარბწონიანები. ამ შემთხვევაში პრეპარატის მიღება ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და მატებს ძალას მოკლე დროში. ის ასევე შესაფერისია კარგი მეტაბოლიზმის მქონე სპორტსმენებისთვის და არ არის მიდრეკილი სიმსუქნისკენ.

როგორ მოქმედებს ის სხეულზე?

წონის მოსამატებლად სპორტული კვების გამოყენებისას, სპორტსმენები ატარებენ შემდეგ მიზნებს:

• კუნთების მასის ზრდა მოკლე დროში;
• მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გაზრდა;
• პრეპარატის მიღება ვარჯიშამდე სხეულის შესავსებად დამატებითი ენერგიადა გაზარდოს ეფექტურობა (რეკომენდებულია მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მქონე ადამიანებისთვის);
• პრეპარატის მიღება ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლებისა და ცილების დახარჯული მარაგის შესავსებად და კუნთების მასის სწრაფი ზრდისთვის;
• საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის ნაცვლად ცილოვან-ჟანგბადის კოქტეილის მიღება, როდესაც შეუძლებელია სათანადო კვება (გამონაკლის შემთხვევებში);
• გამოიყენეთ შაიკი შუადღის საჭმელად ან სხვა დროს კვებას შორის, როგორც დამატებითი საჭმელი, რათა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება.

წამლის სარგებელი ადამიანისთვის, რომელიც სხეულს მუდმივ ვარჯიშს ექვემდებარება, ფასდაუდებელია. გეინერი სხეულზე შემდეგი გზით მოქმედებს. ის ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ინგრედიენტის არგინინის წყალობით. შესაბამისად, კუნთოვანი ქსოვილი იღებს მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. პროდუქტში შემავალი ამინომჟავები ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის სწორად და თანაბრად ზრდას. მიუხედავად ყოველდღიური მოხმარების დიდი მოცულობისა, ცილა-ნახშირბადის ნარევი ხასიათდება მაქსიმალური მონელებით.

თავდაპირველად გეინერების წარმოებას სერიოზულად არ აღიქვამდნენ, წამალს ემატებოდა იაფი ინგრედიენტები, რომლებიც არ ასრულებდნენ ძირითად ფუნქციას: კუნთების მასის აშენებას. იაფი ცილა, შაქარი და ცხიმები დაეხმარა გადადებას კანქვეშა ცხიმიასე რომ, სპორტსმენები უფრთხილდებოდნენ პროდუქტს და ეჭვობდნენ, ღირდა თუ არა გეინერის აღება.

სპორტული დანამატი მზადდება პროდუქტებისგან, რომლებიც დაბალანსებულია ერთმანეთთან. კომპონენტები გადიან ღრმა წმენდას და უვნებელია ორგანიზმისთვის. დამატებითი ნივთიერებები ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროა, რაც ხელს უწყობს ნახშირწყლო-ცილოვან კოქტეილის უკეთ ათვისებას. ამიტომ, ძალოსანები, რომლებსაც წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, ჩქარობენ გეინერის შესაძენად და არ ფიქრობენ იმაზე, ღირს თუ არა პრეპარატის გამოყენება.

კითხვაზე, რატომ სვამენ გეინერს და რას იძლევა ის, პასუხი ნათელია: სპორტული კვება მიიღება კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის და ენერგიისა და სიძლიერის გაზრდის მიზნით. მაგრამ ღირს იმის გარკვევა, საჭიროა თუ არა გეინერი მხოლოდ სპორტსმენებს, ან შეიძლება თუ არა პროდუქტის რეკომენდაცია საშუალო ადამიანისთვის.

როგორც წესი, პრეპარატს იღებენ გამხდარი ადამიანები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებული. ადამიანის ასაკს და სქესს მნიშვნელობა არ აქვს. გაზრდილი კვებისა და მუდმივი ვარჯიშის პირობებშიც კი, გამხდარი ადამიანებისთვის რთულია კუნთების მასის აშენება. ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ადამიანი თავისთავად ვერ გამოჯანმრთელდება და სამაშველოში მოდის ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილი. სასმელი გეხმარებათ მიიღოთ კალორიების დამატებითი მარაგი და შეავსოთ ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგია.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც უბიძგებს ადამიანს გეინერის გამოყენებისკენ, არის არაბუნებრივი სიგამხდრე. ახალგაზრდა გოგონები უფრო მეტად განიცდიან ნაკლებ წონას. როდესაც ისინი პირველად სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, ისინი კონსულტაციებს უწევენ ტრენერს, ეჭვი ეპარებათ, დაეხმარება თუ არა გეინერი მათ წონაში . მაგრამ ვარჯიშთან ერთად პრეპარატის მიღების პირველი დღეების შემდეგ გოგონები ხედავენ შედეგს და ხვდებიან, რატომ არის ეს საჭირო.

ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევის მოხმარება კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის და აქვთ ენდომორფული ან მეზომორფული სხეულის ტიპი. სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ნახშირწყლების უმეტესობა გარდაიქმნება სხეულის ცხიმიდა შემდგომში ძნელი იქნება ზედმეტის მოშორება. IN ამ შემთხვევაშიპროტეინის კომპლექსები უფრო შესაფერისია.

ღირს გეინერის დალევა? , შემდეგი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მქონე ადამიანებმა უნდა გაითვალისწინონ:

• ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
• ღვიძლის ან პანკრეასის დაავადებები;
• ინდივიდუალური კომპონენტების შეუწყნარებლობა;
• ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება.

შეჯამებისთვის, მოდით დავასკვნათ, რატომ უნდა დალიოთ გეინერი:

• წონის მომატებისთვის;
• კუნთოვანი მასის ასაშენებლად;
• დამატებითი კალორიების მისაღებად;
• დაკარგული ენერგიის შესავსებად;
• სიძლიერის გასაზრდელად.

ყველა თავად წყვეტს ღირს თუ არა პრეპარატის გამოყენება. შესაძლოა, დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვის შემდეგ, მიხვალთ ერთადერთ სწორ გადაწყვეტილებამდე და მიხვდებით, აქვს თუ არა რაიმე აზრი სპორტული დანამატის გამოყენებას.

ამ სპორტული დანამატის სახელი ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "ზრდის ხელშეწყობა". გეინერი არის სპორტული კვების ყველაზე მაღალკალორიული "კერძი", მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. გეინერების შესახებ ყველაფერი იცი? მოდით ერთად მოვძებნოთ პასუხები ამ დანამატის შესახებ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე: ვის არის ის სასარგებლო და ვის შეუძლია ზიანი მიაყენოს, როგორ და რამდენ ხანს მივიღოთ, რასთან გავაერთიანოთ, როგორ ავირჩიოთ სწორი და არის თუ არა სხვა. ძვირადღირებული ბრენდირებული პროდუქტების ხელმისაწვდომი, მაგრამ ეფექტური ანალოგები?

რა არის გეინერი?

გეინერები არის დანამატები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები და პაუერლიფტერები კუნთების მასის მოსაპოვებლად. წონის მომატება ხდება დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარების გამო.

და აქ ჩნდება პირველი კითხვა. რატომ უნდა გამოიყენოთ დანამატები და არა უფრო კალორიული საკვები თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გასაზრდელად? უპირველეს ყოვლისა, იმის გამო, რომ ასეთი მაღალი ნაწილის მიღება ჯანსაღი კალორიასაკვებიდან ძალიან პრობლემურია. გარდა ამისა, გეინერები საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა საკვების პორციების გაზრდის და ეგრეთ წოდებული ცარიელი კალორიების, არაჯანსაღი ნახშირწყლებისა და ცხიმების თავიდან აცილების გარეშე.

გეინერი ერთ-ერთია იმ ფხვნილებიდან, რომლებსაც სპორტსმენები ურევენ წყალს ან საყვარელ სასმელს. მისი დავალება დიდწილადარ განსხვავდება სხვა დანამატებისგან, რადგან ის ასევე შექმნილია კუნთების ზრდისთვის.

რა შედის

გეინერის ფხვნილის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 50 გრ პროტეინს. ამ ცილების წყარო ჩვეულებრივ არის შრატი, კაზეინი, კვერცხი და სოიოს ცილა. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ე.წ. მაღალი ხარისხის ცილებს. მწარმოებელი ჩვეულებრივ მიუთითებს, რომელი ცილა (ან ცილების ნარევი) შედის მოცემულ გეინერში პროდუქტის ეტიკეტზე.

ზოგიერთი გეინერი ამინომჟავების შესანიშნავი წყაროა. როგორც წესი, ეს არის განშტოებული ჯაჭვის ნივთიერებები, რომლებიც ცნობილია როგორც BCAA. სპორტული კვების მწარმოებლები ყველაზე ხშირად იყენებენ სამ ამინომჟავას BCAAs ჯგუფიდან: იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი, რომლებიც მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის ენერგიის წყაროდ. ზოგადად, BCAA ხელს უწყობს პროტეინის სინთეზს კუნთებში და, შესაბამისად, ზრდის კუნთების მასას და სხეულის მთლიან წონას.

გეინერები, რომლებიც შექმნილია მადის გასაძლიერებლად, ხშირად შეიცავს ექინაცეას წარმოებულ ნივთიერებებს, რომლებიც ცნობილია როგორც იზობუტილამიდები.

ამ კომპონენტის ფუნქციებია ტვინის იმ ნაწილის სტიმულირება, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ სამეცნიერო დებატები იზობუტილამიდების ეფექტურობასთან დაკავშირებით გრძელდება. მაგრამ დღეს ცნობილია მინიმუმ 13 ტიპის იზობუტილამიდი, მაგრამ მხოლოდ ორ სახეობას შეუძლია შიმშილის გამოწვევა. უფრო მეტიც, ში განსხვავებული ტიპებიმცენარეებში, იზობუტილამიდების შემადგენლობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. და ამ ფაქტმა ზოგიერთ მკვლევარს დასკვნის საშუალება მისცა: ძნელია იმის დადგენა, თუ რა ტიპის ნივთიერება შედის გეინერში და, შესაბამისად, ძნელია იმის პროგნოზირება, რამდენად ეფექტური იქნება პრეპარატი მადის სტიმულირების თვალსაზრისით.

მაგრამ ექინაცეას ნივთიერების გარდა, როგორც შიმშილის გამომწვევი კომპონენტი, გეინერებში სხვა კომპონენტებიც გამოიყენება. ყველაზე ხშირად - მცენარეების კატეგორიიდან. პიტნის, ჯანჯაფილის ან გენტიანის ექსტრაქტები ხშირად ჩნდება სპორტული დანამატების ეტიკეტზე, რომელიც ასტიმულირებს ნერწყვის გამომუშავებას და აღვიძებს მადას.

რაც შეეხება გეინერების ვიტამინ-მინერალურ შემადგენლობას, აქაც ყველაფერი საკმაოდ ინდივიდუალურია. თითოეული მწარმოებელი თავად ადგენს, რომელი სასარგებლო ნივთიერებები და რა კონცენტრაციით შეიტანოს პრეპარატის შემადგენლობაში. იგივე ეხება ცხიმებს. მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ გეინერი შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს და იმ რაოდენობით, რაც სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის.

მაგრამ გასარკვევად სრული სიაინგრედიენტები დანამატში, თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით წაიკითხოთ პროდუქტის აღწერა.

რატომ არის საჭირო?

როდესაც სპორტსმენი ცდილობს კუნთების აშენებას, მას ბევრი კალორია სჭირდება. ბოდიბილდერის სხეულის წონის მიხედვით, კვების ღირებულებადიეტა განსხვავებული იქნება (სპორტული დიეტოლოგები გვირჩევენ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე 40 კკალ-ის მოხმარებას). და გეინერები დაგეხმარებათ ამ შედეგების მიღწევაში. მაგრამ მაინც, როგორ მოქმედებს ეს დანამატი სპორტსმენის ორგანიზმში და რას იძლევა მისი გამოყენება?

ასე რომ, სპორტსმენებისთვის მომგებიანია:

• ცილების და ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო;
• ჩვეულებრივი საკვების ალტერნატივა (როდესაც სამუშაო გრაფიკი არ გაძლევთ საშუალებას დროულად მიირთვათ საჭმლის მიღება);
• დიდი რაოდენობით კალორიების წყარო.

ვისთვის არის სასარგებლო?

ახლა, როდესაც ამ დანამატის გავლენა სხეულზე მეტ-ნაკლებად ნათელია, დროა გავიგოთ ვის სჭირდება გეინერები და რა შემთხვევებში. ახლა ალბათ ბევრს გაუკვირდება, მაგრამ სპორტული კვება რეალურად სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, თუმცა ის თავდაპირველად მათთვის შეიქმნა.

სპორტსმენებისთვის

გეინერები სასარგებლოა ბოდიბილდერებისთვის და, უპირველეს ყოვლისა, ეგრეთ წოდებულ პლატოს პერიოდში, როდესაც სუფთა კუნთოვანი მასის მომატება შენელდება ან მთლიანად ჩერდება. ბოდიბილდერებს, რომლებსაც სურთ კუნთების მასის აშენება, ყოველდღიურად სჭირდებათ საკმარისი რაოდენობით BJU, ამინომჟავები და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი კომპონენტები. და თუ სპორტსმენს დღეში 3000 კილოკალორიაზე მეტის მოხმარების დავალება აქვს, მაშინ სასარგებლოა სანდო მწარმოებლის გეინერის ქილა.

მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გეინერების "ტერიტორია", ასე ვთქვათ, არ არის მხოლოდ ბოდიბილდინგი; ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ აერობული ვარჯიში(მაგალითად, მორბენალი).

თუმცა, ამ დანამატის გამოყენების მთავარი წესი არის ადექვატურის არსებობა ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშის გარეშე გეინერმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

ექტომორფებისთვის და მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის

ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს არა მხოლოდ უჭირთ წონაში მატება, ბევრ მათგანს უჭირს უბრალოდ საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნება. ამ კატეგორიისთვის სასარგებლო იქნება გეინერის გამოყენებაც. ეს მრავალკომპონენტიანი პროდუქტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა წონაში მატებისთვის საკმარის დონეზე. როგორ მივიღოთ დანამატი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შემდეგ და რა უნდა იყოს დღიური ნორმაარასპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ მცირე წონა, გამოყენების ინსტრუქცია და დიეტოლოგი ურჩევს.

Ქალისთვის

ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ინფორმაცია სპორტული კვების შესახებ, ზოგჯერ ფიქრობენ, რომ ყველა ეს დანამატი საშიშია გოგონებისთვის. სინამდვილეში, გეინერები, ისევე როგორც მრავალი სხვა სპორტული კვების პროდუქტი, პირიქით, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ქალებისთვის (და არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში ჩართული). იმავდროულად, უნდა გესმოდეთ, რომ ქალებს კაცებზე ნაკლები კალორია სჭირდებათ. გოგონა აქტიურად არის ჩართული ძალების ვარჯიშში და დაკვირვებაში სწორი დიეტაჩვეულებრივ, საკმარისი კალორია საკვებიდან. მაგრამ მეორეს მხრივ, ქალის სხეული ნაკლებად არის მიდრეკილი დიდი კუნთების აშენებისკენ. და ამ პროცესის გასააქტიურებლად ბოდიბილდერები მიმართავენ გეინერების დახმარებას, რომელსაც იღებენ ვარჯიშამდე და შემდეგ. ქალის ვერსიაგეინერს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და დაბალი ცილის შემცველობა. მაღალი კვებითი ღირებულების მქონე საკვები ძალიან სასარგებლოა გამხდარი გოგოები.

დაკავებული ადამიანებისთვის

გეინერების სარგებელს დააფასებენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ დღეში 4-6-ჯერ ჭამა, ასევე ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ: გეინერი არ არის მყარი საკვების შემცვლელი. თხევადი სპორტული კვება შეიძლება შეცვალოს ერთი ან მაქსიმუმ ორი კვება დღეში დაგეგმილი ექვსიდან. გეინერის გამოყენება საკვების ნაცვლად შესაძლებელია, მაგალითად, ვარჯიშის შემდეგ, როცა დიდი კერძის ჭამის დრო ან სურვილი არ არის.

ვეგეტარიანელებისთვის

ვეგეტარიანელები ბევრად უფრო ხშირია ბოდიბილდერებს შორის, ვიდრე ზოგიერთი ფიქრობს. და მათ, ისევე როგორც ხორცის მჭამელებს (თუ მეტი არა) სჭირდებათ მრავალ ტიპის დანამატები კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, კალორიების მიღებისა და ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებისთვის. მაგრამ სანამ ხორცისმჭამელები ავსებენ ცილების და ამინომჟავების მარაგს ძროხის, ქათმის, ინდაურის ხორციდან და ასევე ჭამენ ღვიძლს და სხვა სუბპროდუქტებს, ვეგეტარიანელებისთვის ეს ყველაფერი ტაბუდადებულია. ამრიგად, ბევრი მათგანისთვის სპორტული კვება, ალბათ, ჯანსაღი კომპონენტების მთავარი წყაროა. უფრო მეტიც, ბაზარზე გამოჩნდნენ მწარმოებლები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ვეგეტარიანელთა საჭიროებების გათვალისწინებით შემუშავებული სპეციალური ნარევების წარმოებაში. კერძოდ, ასეთ პროდუქტებში ცილის მატრიცა შედგება ბარდის, ბრინჯის, კანაფის და ხორბლის ცილისგან. მათი გავლენა სხეულზე წააგავს რძისა და ხორცის ცილების თვისებებს, რაც უზრუნველყოფს ვეგეტარიანელებს აუცილებელი ამინომჟავებიდა სხვა სასარგებლო კომპონენტები.

ვეგეტარიანელებისთვის ცნობილი გეინერებია Multi-Food's Power Gainer Vegan, დამზადებული შვრიის ფაფისგან და კარტოფილის სახამებლისგან. ვეგეტარიანელებმა ასევე იციან დანამატები Dominant Waxy Amize Amilopectine, Vegan Gainer Strong Protein-დან, Complete Vegan Gainer GNC Puredge-დან.

გენერების სარგებელი

გეინერი აღებული ინტენსიური ძალის ვარჯიშის ფონზე და სათანადო კვება, შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი სარგებელი ორგანიზმისთვის.

უსაფრთხოდ გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

თქვენ არც კი უნდა სცადოთ კუნთების მასის გაზრდა გაზრდით ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა სწრაფი კვების და ტკბილეულის საშუალებით. ამისგან კარგი არაფერი გამოვა. უფრო ჭკვიანი და უსაფრთხო გზაა გეინერის გამოყენება. მისი დაბალანსებული ქიმიური შემადგენლობაშექმნილია სპეციალურად სხეულის კალორიული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად მჭლე კუნთოვანი მასის გასაზრდელად.

ჯანსაღი ცხიმების დანერგვა თქვენს დიეტაში

ეს სპორტული დანამატი შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ ცხიმებს ჯანსაღი რაოდენობით. ეს ჩვეულებრივ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებია, რომლებიც აუცილებელია სათანადო განვითარება კუნთების ქსოვილი. კერძოდ, ომეგა -3 საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების მასა კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების შექმნის გარეშე.

დამატებითი კრეატინი

მწარმოებლები მოიცავს კრეატინს მრავალი გეინერის შემადგენლობაში და საკმაოდ დიდ ნაწილებში. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია უარი თქვას კრეატინის ცალკეულ მოხმარებაზე, ამ ნივთიერებისთვის სწრაფი აღდგენაკუნთების მოცულობისა და სიძლიერის გაზრდა.

ასეთი რთული პროდუქტი სასარგებლოა დამწყებთათვის და პროფესიონალი ბოდიბილდერებისთვის, რადგან საგრძნობლად აუმჯობესებს რელიეფს.

შრატის პროტეინი, კაზეინი, გეინერი: რა განსხვავებაა?

შრატის ცილა არის ბიოლოგიური პროდუქტი, რომელიც მიიღება რძისგან. ხაჭოს დამზადების პროცესში სითხე გამოიყოფა - ეს არის შრატი. მაგრამ ამ ფორმით ეს არის სუსტად კონცენტრირებული შრატის ნარევი, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 1% ცილას. სპორტულ კვებაში გამოსაყენებლად ამ სითხეს აშრობენ და იქმნება შრატის კონცენტრატი. ტიპიური მზა სპორტული დანამატის 100 გრ შეიცავს 75-80 გრ შრატის ცილას.

კაზეინი ისევ რძის ცილაა. რძეში არის ფოსფოპროტეინის სახით. გარკვეულის მეშვეობით ქიმიური რეაქციებიმისგან მიიღება კაზეინი - ამინომჟავებით მდიდარი პროდუქტი, რომელიც ემსახურება სამშენებლო ბლოკებიკუნთებისთვის.

გეინერი სხვა არაფერია, თუ არა ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ნაზავი. სხვადასხვა მწარმოებლის დანამატებში კომპონენტების თანაფარდობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მაგრამ, როგორც წესი, მასში ცილის რაოდენობა არ აღემატება 35%-ს.

ახლა კი იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ნივთიერებები სხეულზე. ასე რომ, შრატსა და კაზეინებს შორის მთავარი განსხვავება არის შეწოვის სიჩქარე. შრატის ცილა არის ე.წ სწრაფი ცილაკაზეინი ნელია. და თუ შრატი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ითვლება იდეალურ პროდუქტად ვარჯიშის შემდგომ, მაშინ კაზეინი უფრო ხშირად მოიხმარება არა სასწავლო დღეები(დასვენების დღეები). ის ნელა შეიწოვება, მაგრამ ქმნის იდეალურ გარემოს კუნთების ზრდისთვის.

გეინერი, მოსწონს ცილის კოქტეილი, მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ მისი მოქმედების მექანიზმი ოდნავ განსხვავებულია. გეინერების მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს ორგანიზმი არა მხოლოდ ცილებით, არამედ ძალიან დიდი რაოდენობით ცილებით, ნახშირწყლებითა და კალორიებით. გეინერების საქმეა კუნთების ზრდის გაუმჯობესება, მაგრამ ეს ხდება კალორიების გაზრდილი რაოდენობის ხარჯზე.

გეინერების ტიპები

ყველა გეინერის საერთო ამოცანაა დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა. მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ მოქმედებს გეინერი სხეულზე, არსებობს რამდენიმე სახის სპორტული დანამატი.

Ამინომჟავის

ძალოსანები ხშირად იყენებენ ცილებისა და ამინომჟავების შემცველ გეინერებს. ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ აწვდის ორგანიზმს საჭირო კალორიებით, არამედ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასისა და სიძლიერის გაზრდას.

მადის სტიმულატორები

ზოგიერთი სახის სპორტული დანამატი შეიძლება შეიცავდეს ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ შიმშილს. ამ ტიპის მედიკამენტი შესაფერისია ცუდი მადის ან ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის.

ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას

გეინერი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ბუნებრივად ზრდის ტესტოსტერონს. ეს ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების მასის მშენებლობასა და შენარჩუნებაში.

ვიტამინი და მინერალი

ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი შეიძლება იყოს სერიოზული დაბრკოლება კუნთების მშენებლობაში. ამ მიზეზით, ბევრი სპორტული კვების პროდუქტი შეიცავს მინერალურ-ვიტამინურ კომპლექსს. გამონაკლისი არც გეინერებია.

სხვა კლასიფიკაციები

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს კიდევ ერთი რამ მნიშვნელოვანი განსხვავებასხვადასხვა მომგებებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთის ფორმულა დანამატს იდეალურს ხდის ვარჯიშის შემდგომ კომპლექსისთვის, სხვების მიღება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, კვებას შორის, ფიზიკური აქტივობის მითითების გარეშე.

სხვა კლასიფიკაციის მიხედვით, არსებობს ორი ტიპის გეინერი. პირველი ტიპი მუშაობს სწრაფ ნახშირწყლებზე, შეიცავს მალტოდექსტრინს ან დექსტროზას და ასეთი სასმელის გლიკემიური ინდექსი შაქრის მსგავსია. მეორე ტიპი არის დანამატი ნელი ნახშირწყლებით (მაგალითად, სახამებლისგან მიღებული), დაბალი ან საშუალო გლიკემიური ინდექსი. პრაქტიკაში დანამატებს შორის განსხვავება განისაზღვრება გლუკოზის გამოყოფის სიჩქარით. რთული ნახშირწყლების მქონე გეინერებში ის უფრო ნელია. მაგრამ მაინც, სპორტული დანამატების უმეტესობა არის ტიპი 1 გეინერი.

გეინერები და ბავშვის საკვები

როგორ შევცვალოთ ძვირადღირებული სპორტული დანამატები და არის კიდევ იაფი ანალოგიგეინერი? დამწყები ბოდიბილდერები ხშირად ფიქრობენ ამ კითხვებზე. უფრო მეტიც, როგორც წესი, მათ დიდხანს არ უწევთ ძებნა - სწრაფად ახსოვს საბავშვო საკვები. როგორც ჩანს, ყველაფერი ლოგიკურია: ჩვილის ფორმულა არის მაღალი ცილოვანი და ასევე მაღალკალორიული პროდუქტი. ზუსტად ის, რაც სპორტსმენებს სჭირდებათ. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივია, ეხმარება თუ არა ბავშვის საკვები სპორტსმენებს კუნთების მასის მოპოვებაში და არ არის თუ არა საზიანო ბავშვის საკვები დამწყები სპორტსმენებისთვის? მოდით შევხედოთ ამ კითხვებს.

და პირველ რიგში, ღირს იმის გაგება, თუ საიდან გაჩნდა ზრდასრული სპორტსმენების მიერ ბავშვთა საკვების მოხმარების პრაქტიკა. და ეს ყველაფერი დაიწყო უკვე შორეულ საბჭოთა დროში სრული დეფიციტის დროს. შემდეგ ბოდიბილდერებმა "დაიჭირეს" ყველაფერი, რაც შეეძლოთ - მხოლოდ საჭირო კალორიების მისაღებად. იმდროინდელი "ბავშვების" შემადგენლობა ყველაზე მეტად სპორტულ გეინერებს ჰგავდა. სინამდვილეში, ბავშვის საკვები შორს არის მასის შემგროვებლების ან ცილოვანი ფორმულების კვების პროფილისგან. და ამიტომ.

ცილები

დიახ, ჩვილის ფორმულა არის მაღალი ცილოვანი პროდუქტი. როგორც ჩანს, ეს არის ის, რაც ბოდიბილდერებს სჭირდებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ცილების ტიპებში, რომლებიც გამოიყენება სპორტულ კვებაში და "ბავშვებში". და აქ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენად შეიწოვება ამა თუ იმ ტიპის ცილა.

სპორტული კვება, ყველაზე ხშირად, არის სწრაფად ათვისებადი ცილა შრატის სახით, რომელიც ორგანიზმში იწყებს მოქმედებას მიღებიდან ერთი ან ორი საათის შემდეგ.

ბავშვის საკვები ფოკუსირებულია კაზეინზე, რომელიც იშლება ჭამიდან 8-10 საათის შემდეგ და არ შეიცავს ბევრ ამინომჟავას. ნელი ცილები საუკეთესოდ შეეფერება ბავშვებს და არა იმდენად ბოდიბილდერებისთვის.

და ახლა რაც შეეხება რაოდენობას. თუ პროტეინის იზოლატის 100 გრამიანი პორცია შეიცავს მინიმუმ 90 გ პროტეინს, მაშინ ჩვილის ფორმულის იგივე რაოდენობა არის დაახლოებით 20 გ. განსხვავება მნიშვნელოვანია, არა?

ნახშირწყლები

თუ შევადარებთ ნახშირწყლების რაოდენობას ორივე ნარევში, ეს მაჩვენებელი ხშირად თითქმის იდენტური იქნება. მაგრამ ამ ტიპის პროდუქტები შეიცავს სხვადასხვა ტიპის ნახშირწყლებს: სპორტულ კვებაში - სწრაფი და მარტივი, ბავშვთა საკვებში - ლაქტოზა და რძის შაქარი, რომლებიც არ არის შესაფერისი "ნახშირწყლების ფანჯრისთვის".

კალორიული შემცველობა

ეს მახასიათებელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ბავშვთა და სპორტული კვებისთვის. ბევრმა იცის, რომ ბავშვის ფორმულა მაღალკალორიული პროდუქტია. და ამ ფაფის რეგულარული მოხმარება, მაგალითად, საუზმეზე მეზომორფისთვის ან ექტომორფისთვის - დიდი ვარიანტიწონის მატებისთვის. თუმცა, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ასეთ დიეტაზე თქვენი კუჭი დიდი ალბათობით გაიზრდება. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობენ ისინი, ვინც ცდილობდა "ბავშვებთან" "დაეწიოს".

ბუნებრიობა

ზოგიერთი დამწყები სპორტსმენი თვლის, რომ "ჩვილი" უსაფრთხო ბუნებრივი პროდუქტია, ხოლო სპორტული დანამატები "ქიმიკატები". მაგრამ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ბოდვა. ორივე ეტიკეტის - ბავშვთა საკვები და სპორტული კვება - შედარება აჩვენებს, რომ მათი შემადგენლობა მსგავსია: საკვები დანამატები, ვიტამინები, მინერალები, ცხიმოვანი მჟავები. განსხვავება არის ნივთიერებების კონცენტრაციასა და ქიმიურ ტიპებში.

შედარებისთვის, ჩვენ ავიღეთ პოპულარული ბავშვის ფორმულა "Nutrilon" და "Protein Mass" დანამატი Optimum-ისგან. გარდა დასახელებული კომპონენტებისა, ფხვნილები შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მაგრამ ნაკრები ბავშვებისა და სპორტსმენებისთვის განსხვავებულია. ასევე მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ სპორტულ დანამატში ნახშირწყლების წყაროა მალტოდექსტრინი, რომელიც სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ხოლო ცილების წყაროა შრატის ცილა. ჩვილის ფორმულა შეიცავს კაზეინის პროტეინს, შრატს, ნელ ნახშირწყლებს და ბევრ ცხიმს.

შეჯამებისთვის, ცხადი ხდება: აფთიაქი ან ბავშვთა კვების მაღაზია ნამდვილად არ არის შესაფერისი გეინერის ეფექტური ანალოგების მოსაძებნად.

როგორ გამოვიყენოთ დანამატი

ძნელია ზოგადად საუბარი ბაზარზე არსებულ ყველა გეინერზე. თითოეული მათგანი არის კომპონენტების უნიკალური ნაკრები გარკვეული კონცენტრაციით და თითოეულს აქვს გამოყენების საკუთარი მეთოდი. მაგრამ მაინც, ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სპორტული დანამატი სწორად.

პრეპარატის დოზა უნიკალურია თითოეული ბოდიბილდერისთვის, რადგან ის განისაზღვრება ყოველდღიური კალორიების საჭიროებიდან გამომდინარე. როგორც წესი, ამისთვის ეფექტურად აშენებაკუნთი, საკმარისია დღიური კალორიების მიღება 500 კკალ-ით გაზარდოთ. მწარმოებლის მიხედვით, გეინერი შეიძლება შეიცავდეს 1000 კილოკალორიას თითო პორციაში. ბევრი მათგანი შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობენ კალორიების უფრო დიდი ნაწილის შეწოვას.

ნებისმიერი სითხე შესაფერისია როგორც კოქტეილის "გამხსნელი", მაგრამ ყველაზე ხშირად სპორტსმენები ირჩევენ წყალს ან რძეს. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი კეფირით ან წვენით. სიმსივნისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ბლენდერის გამოყენებით ან კონტეინერის ენერგიულად შეანჯღრევით კოქტეილთან ერთად.

სხვათა შორის, მაღალი ხარისხის გეინერი, როგორც წესი, კარგად არ იხსნება სითხეში (ამ მახასიათებლის გამოყენება შესაძლებელია პროდუქტის ავთენტურობის შესამოწმებლად).

როდის არის საუკეთესო დრო დანამატის მისაღებად?

როგორც წესი, გეინერებს იღებენ ნაწილებად (250-300 მლ) დღეში სამჯერ. ამ შემთხვევაში, დოზები უნდა იყოს იგივე ყოველდღე (ფხვნილის გაანგარიშება გარკვეული რაოდენობის სითხეზე მითითებულია პროდუქტის ინსტრუქციებში). მაგრამ როდის უნდა მიიღოთ დანამატი: ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ - მისი შემადგენლობა გეტყვით. მაღალი ნახშირწყლების გეინერი შაქრით შესაფერისია შემდეგ სპორტული აქტივობები, თუმცა ექტომორფებისთვის სასარგებლოა ვარჯიშის წინ ნახშირწყლების შემცველი სასმელის დალევა. ნებისმიერი გეინერი შესაფერისია გამხდარი ადამიანებისთვის; მათთვის, ვინც მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, დაბალი ნახშირწყლების და უცხიმო ადამიანებისთვის.

ზოგჯერ შეიძლება მოისმინოთ კითხვა: "რომელია უკეთესი: გეინერი თუ ცილა?" ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთადამიანების შესახებ ჭარბი წონა, მაშინ გეინერის ნაცვლად უფრო მიზანშეწონილია კაზეინის ან ცილოვანი ნარევების გამოყენება. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ მიიღოთ მჭლე კუნთოვანი მასა და არა კანქვეშა ცხიმი.

მიღების კურსი ასევე ინდივიდუალური მახასიათებელია. ზოგს წონაში მოსამატებლად ერთი თვე დასჭირდება, ზოგს მეტი.

გეინერის მიღების რეჟიმი

Როდესაც	Რამდენი	Რისთვის	რამდენიმე შენიშვნა
ვარჯიშამდე	1 პორცია	ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით, გააუმჯობესებს კუნთების ზრდას და შეაჩერებს კატაბოლურ პროცესებს.	კოქტეილი უნდა დალიოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე.
ვარჯიშის შემდეგ	1 პორცია	ხელს უწყობს აღდგენას, უზრუნველყოფს ამინომჟავებს და ცილებს კუნთების ასაშენებლად.	მიიღეთ ვარჯიშიდან საათნახევრის განმავლობაში (სანამ "ნახშირწყლების ფანჯარა" ღიაა). მაგრამ ვარჯიშიდან არა უადრეს ნახევარი საათისა.
ერთ-ერთი საჭმლის ნაცვლად	1 პორცია	უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიას BZHU.	ვარგისია იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც შეუძლებელია სრული კვება. მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია, ვიდრე წესი.
საკვებთან ერთად	1 პორცია	ზრდის ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას.	ვარგისია დაბალი წონის მქონე ადამიანებისთვის.
Ღამისთვის	1 პორცია	ძილის წინ მიღებული კოქტეილი ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას.	შესაფერისია გამხდარი გოგონებისთვის და მცირე წონის მამაკაცებისთვის.
არასავარჯიშო დღეებში	2 პორცია	აუცილებელია ენერგიისთვის.	უმჯობესია მიიღოთ დილით ან საუზმესა და ლანჩს შორის.

კოქტეილის სწორად მომზადება მნიშვნელოვნად მოქმედებს მზა გეინერის ხარისხზე. რა უნდა დააკავშიროთ ფხვნილი, როგორ ავურიოთ და მშრალი ნარევისა და სითხის ზუსტი პროპორციები მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სპორტული დანამატების ინსტრუქცია განსხვავდება სხვადასხვა მწარმოებლისგან (რადგან ნარევის ქიმიური შემადგენლობა განსხვავდება). მაგრამ ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები გვირჩევენ ფხვნილის განზავებას წყლით, წვენებით, რძით და იოგურტით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბაზის სითხე მაგარი უნდა იყოს. აკრძალულია გეინერის მდუღარე წყლით განზავება (ზემოქმედების ქვეშ მაღალი ტემპერატურაცილების სარგებელი დაკარგულია).

ახლა კი რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეინახოთ გეინერი. მშრალი ფხვნილის შენახვა უნდა შეესაბამებოდეს მწარმოებლის რეკომენდაციებს ეტიკეტზე. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ კარგი გეინერი არის ის, რომელსაც ვადა არ გაუვიდა. ასევე, არ დაუშვათ ტენიანობის შეღწევა ფხვნილის შეფუთვაში. ეს ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას. და რა თქმა უნდა, ბევრს აინტერესებს რამდენ ხანს შეიძლება მომზადებული გეინერის შენახვა. ნებისმიერი სპორტული დიეტოლოგი აგიხსნით: თუ დანამატი შეიცავს ცილის იზოლატს ან ჰიდროზოლატს, მაშინ მნიშვნელოვანია მისი მიღება დაუყოვნებლივ განზავების შემდეგ. სხვა შემთხვევებში დასრულებული პროდუქტიუნდა დალიოთ 2,5 საათის განმავლობაში.

გეინერი: სარგებელი და ზიანი

მიუხედავად იმისა, რომ გეინერი ბუნებრივი პროდუქტია, მისმა დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ორგანიზმს. Გვერდითი მოვლენებიშეიძლება გამოიჩინონ თავი სხვადასხვა ფორმები, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ღვიძლისა და თირკმელების მოშლის გამომწვევი. ყალბი ან უხარისხო პროდუქტი ხშირად იწვევს კუჭის აშლილობას. თუ დანამატის მიღების შემდეგ გაწუხებთ გულისრევა, დიარეა ან შებერილობა, უნდა გადააგდოთ იგი. ასევე, უხარისხო პროდუქტს შეუძლია ცუდი გავლენა მოახდინოს ღვიძლზე და პანკრეასზე, ხოლო ჭინჭრის ციება ან ქავილი პროდუქტზე ალერგიის სიგნალია.

Გვერდითი მოვლენები

გეინერი არის მაღალკალორიული სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შეიცავს საკვები დანამატების მაღალ კონცენტრაციას, ასევე ვიტამინებს, მინერალებს, ამინომჟავებს და სხვა კომპონენტებს. გასაკვირი არ არის, რა შეუძლია ამ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას პოტენციური ზიანისხეული. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გეინერი არის საკვები დანამატი და არა საკვების შემცვლელი.

თუნდაც ყველაზე საუკეთესო წამალიარ მისცემს ეფექტური შედეგი, თუ ყოველდღიური დიეტასპორტსმენი არ შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

ჭარბი წონა. თუ ყოველდღიური მოთხოვნაარასწორად გათვლილი სიმსუქნის განვითარების რისკი იზრდება. გეინერისგან მიღებული დაუხარჯავი კალორია სხეულზე დაილექება კანქვეშა ცხიმის სახით.

ალერგია. მიუხედავად იმისა, რომ გეინერის მიმართ ალერგიის რისკი ძალიან მცირეა, ის მაინც რჩება. მაგალითად, გეინერი მცენარეული ცილით (მაგალითად, ხორბლის ფქვილიდან) უფრო საშიშია ცელიაკიის მქონე ადამიანებისთვის. ეს დანამატი ასევე არის სოიოს ან რძის პოტენციური წყარო, რომლებიც ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ალერგენია. გარდა ამისა, დანამატში შემავალი მცენარეული ექსტრაქტები შეიძლება ასევე გამოიწვიოს არასასურველი რეაქციები. ჭინჭრის ციება, ქავილი და კუჭის აშლილობა არის ნიშნები იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ გეინერის მიღების შეწყვეტა.

უკუჩვენებები

არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებზეც გეინერი უკუნაჩვენებია. კერძოდ, ეს დანამატი აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიაგნოზი:

• დიაბეტი;
• ჰეპატიტი;
• ჰიპერტენზია (გეინერის მიღება არ შეიძლება კრეატინთან ერთად);
• სისხლდენის დარღვევები;
• საკვების ალერგია;
• ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
• სიმსუქნე;
• თირკმლის უკმარისობა (თუ გეინერი შეიცავს კრეატინის კომბინაციას).

ზოგიერთ შემთხვევაში, პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს, თუ თქვენ მიიღებთ გეინერებს შაქრის, მალტოდექსტრინის, ლაქტოზის, კრეატინის გარეშე, ხოლო ცელიაკიის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დანამატი იყოს გლუტენის გარეშე.

პრეპარატის შემადგენლობაში კრეატინის არსებობა კარგი მიზეზია თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებმა არ მიიღონ გეინერი, ვინაიდან ამ კომპონენტმა შეიძლება გააუარესოს მტკივნეული მდგომარეობა. დაავადებულ თირკმელებზე საშიში ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას (ციკლოსპორინი, იბუპროფენი, ნაპროქსენი, ტობრამიცინი).

გეინერი არის ყველაზე მაღალკალორიული პროდუქტი სპორტული კვებისგან. ამიტომ შაქრიანი დიაბეტის დროს ის არა მხოლოდ არასასურველი, არამედ კატეგორიულად აკრძალულია. სიფრთხილით მიიღეთ გასტრიტი (არ დალიოთ უზმოზე) და პანკრეატიტით. არ არის მიზანშეწონილი დანამატის გამოყენება მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის ან ლაქტაციის პერიოდში.

რა არ მოქმედებს

პოპულარული მითების საწინააღმდეგოდ, ნამდვილი მაღალი ხარისხის გეინერი არ იწვევს აკნეს ან გავლენას ჰორმონალური ფონი, არ არღვევს მენსტრუალური ციკლიქალებში არ იწვევს ნაადრევ მენოპაუზის პროვოცირებას. ასევე აღსანიშნავია, რომ პოტენცია არც ამ დანამატს დაზარალდება. მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი იმ პირობითაა, რომ დანამატის მიღების წესები დაცულია. და რა თქმა უნდა, მის გამოყენებამდე მიზანშეწონილია შეამოწმოთ გეინერის ხარისხი.

სხვა ნივთიერებებთან კომბინაცია

კარგად ერწყმის:

• კრეატინი;
• პროტეინი;
• სავარჯიშო კომპლექსები;
• ამინომჟავები (ტრიპტოფანთან, ლიზინთან, კარნიტინთან და სხვებთან ერთად);
• ვიტამინები;
• მინერალები.

გეინერს არ უნდა დაემატოს შემდეგი:

• პრეპარატები "გაშრობისთვის";
• ცხიმის დასაწვავი;
• წონის დაკარგვის კაფსულები;
• ალკოჰოლი.

რა ასაკში შეიძლება მისი მიღება?

ამას ექსპერტები ამბობენ ადამიანის სხეულიშეიძლება სრულად ჩამოყალიბდეს მხოლოდ 23-25 ​​წლის ასაკში. მაგრამ სპორტდარბაზში მომუშავე მოზარდები ჩქარობენ სხვადასხვა დანამატების მიღებას რაც შეიძლება სწრაფად, რათა დააჩქარონ კუნთების ზრდა. სწორია?

თუ ბიჭმა ან გოგომ სპორტდარბაზში სიარული 16 წლის ასაკში დაიწყო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გეინერები ერთდროულად უნდა მიიღონ. ბევრი მწარმოებელი წერს სპორტული დანამატების შეფუთვაზე, რომ მისი გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ 18 წლის შემდეგ. და ბევრი მწვრთნელი ეთანხმება ამას. თუ მოზარდს არ აწუხებს მასის მნიშვნელოვანი დეფიციტი, მას არ სჭირდება გეინერი - მიეცით სხეულს საშუალება, რომ სწორად განვითარდეს. და მხოლოდ 23-24 წლის ასაკში შეგიძლიათ იფიქროთ სპორტული დანამატების მიღებაზე.

როგორ მოვამზადოთ საკუთარი ხელით

თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა ბრენდირებულ გეინერებზე, შეგიძლიათ სცადოთ დანამატის დამზადება საკუთარ სახლში. ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ხელნაკეთი გეინერი შეიძლება არ მოიტანოს იგივე ეფექტი, რაც მაღაზიაში ნაყიდს, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. გარდა ამისა, ხშირად ინტერნეტიდან მიღებული პროდუქტი შეიძლება შორს აღმოჩნდეს სასურველი ხარისხისგან. და "ხელნაკეთი" ვარიანტი ყოველთვის ნიშნავს კომპოზიციის 100% ნდობას, კარგ გემოს და ფულის ხელშესახებ დაზოგვას.

სანამ სამზარეულოში „შამანიზირებას“ დაიწყებთ კუნთების „წამალზე“, უნდა გახსოვდეთ, რომ კარგი გეინერი არის პროდუქტი, რომელიც შედგება 65-70% ნახშირწყლებისგან. ის უნდა შეიცავდეს 1 წილ პროტეინს და 3 წილ ნახშირწყლებს.

მაშ, რისგან არის დამზადებული ხელნაკეთი გეინერი, რომელსაც აქვს იგივე თვისებები, რაც მაღაზიაში ნაყიდს? სუპერ კუნთოვანი დანამატის მომზადების უმარტივესი გზა შერევაა ცილის ფხვნილიდა რამდენიმე სუფრის კოვზი სელის ზეთი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი არაქისის კარაქი და კვერცხის ცილა თქვენს სმუზის. ქათმის კვერცხები. მაგრამ რატომ აირჩიეს ეს კონკრეტული პროდუქტები?

ასე რომ, როგორც ნახშირწყლების ნაწილი შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• მალტოდექსტრინი;
• დექსტროზა;
• ფრუქტოზა;
• ჯემი;
• შვრიის ფაფა (შვრიის ფაფა, დაქუცმაცებული ნაგლინი შვრიის ფაფა).

ცილის "მატრიცა" შეიძლება შეიქმნას:

• ხაჭო;
• რძის ფხვნილი (უცხიმო);
• შრატის ცილა;
• კვერცხის ცილა.

შემდეგ ცილა-ნახშირწყლების ნარევი უნდა განზავდეს სითხით. როგორც წესი, ინგრედიენტებს ურევენ წვენს, იოგურტს, კეფირს ან რძეს.

ხელნაკეთი გეინერი: საუკეთესო რეცეპტები

რეცეპტი 1

• 500 მლ უცხიმო რძე;
• 2 სუფრის კოვზი რაფსის ზეთი;
• 3 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი;
• 1 ბანანი;
• 1 პორცია შრატის პროტეინი (ან კვერცხის ცილა).

ასეთი გეინერის სავარაუდო ენერგეტიკული ღირებულებაა 820 კკალ. ის ასევე უზრუნველყოფს 95 გრ ნახშირწყლებს, 48 გრ ცხიმს და 53 გრ ცილას.

რეცეპტი 2

• 50 გრ შვრიის ფაფა;
• 10 გრ ქატო;
• შრატის ცილა (საზომი კოვზი);
• რძე 250 მლ;
• ერთი მუჭა ტკბილი კენკრა;
• 10 გ ფრუქტოზა.

ეს არის მეორე ტიპის ეგრეთ წოდებული გეინერი - ნელი ნახშირწყლებით. ვარგისია ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.

რეცეპტი 3

• 3 ს.კ. ლ. თაფლი;
• 60 გრ არაქისის კარაქი;
• 200 გრ ხაჭო;
• 200 გრ რძე;
• 2 ბანანი.

ეს არის პირველი ტიპის მაღალკალორიული გეინერი სწრაფი ნახშირწყლებით.

რეცეპტი 4

• 100 მლ ფორთოხლის წვენი;
• 1 ბანანი;
• რძე 200 მლ;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• 2 ს.კ. ლ. ფრუქტოზა.

რეცეპტი 5

• რძე 150 მლ;
• 2 ს.კ. ლ. მოცვის ჯემი;
• 2 ს.კ. ლ. რძის ფხვნილი;
• 2 ს.კ. ლ. საჰარა.

რეცეპტი 6

• ჭიქა 10 პროცენტიანი არაჟანი;
• რძე 200 მლ;
• მწყერის ექვსი კვერცხი;
• 2 ს.კ. ლ. ვარდის სიროფი;
• 2 ბანანი.

რეცეპტი 7

• 150 მლ იოგურტი;
• 2 ს.კ. ლ. კაკაო;
• მუჭა კენკრა;
• ერთი მუჭა ნიგოზი;
• 2 ს.კ. ლ. ვანილი.

რეცეპტი 8

• კვერცხის ცილა (2 კვერცხიდან);
• ერთი მუჭა ქიშმიში;
• ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი;
• 2 ს.კ. ლ. მიწისთხილის კარაქი;
• რძე 200 მლ.

როგორ ავირჩიოთ სწორი

სპორტული დანამატების უზარმაზარ რაოდენობას შორის მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომა და აირჩიოთ საუკეთესო ხარისხის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაეყრდნოთ წონას და დარწმუნებული იყოთ, რომ ფული არ გადააგდეს. მაგრამ როგორ არ დაუშვათ შეცდომა? რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება დანამატის არჩევისას. რომელი გეინერი არის საუკეთესო - პოლონური, ამერიკელი თუ გერმანული? აქ არის ექსპერტების რჩევა.

ნაერთი

მიუხედავად იმისა, თუ ვინ არის დანამატის მწარმოებელი - აშშ, გერმანია, პოლონეთი თუ რუსეთი, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ინგრედიენტებს. რა შედის პროდუქტში, რა კონცენტრაციით და პროპორციებით? ასევე გასათვალისწინებელია სხვა ინგრედიენტების რაოდენობა, რომლის მიღებასაც აპირებთ სხვა დანამატებიდან – როგორ არის შერწყმული ისინი ერთმანეთთან, დაცულია თუ არა ამ ნივთიერებების ყოველდღიური ნორმები. ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რა იქნება დიეტაში გეინერის შემდეგ - დიეტური ფაფაან მაღალკალორიული ნამცხვრები.

ცხიმის მაღალი პროცენტული ადამიანებისათვის უმჯობესია იყიდონ გეინერი, რომელიც შეიცავს მეტ ცილას, ვიდრე ნახშირწყლებს. გამხდარი ადამიანებისთვის შესაფერისია სპორტული დანამატის კლასიკური ვერსია ბევრი ნახშირწყლებით. ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ცილის მატრიცის შემადგენლობას. მცენარეული ცილა არ არის საუკეთესო კუნთების ზრდისთვის. ბევრი გეინერი, გარდა ცილებისა და ნახშირწყლებისა, შეიცავს სხვა კომპონენტებს და ეს ასევე გასათვალისწინებელია.

მწარმოებელი

კარგი რეპუტაციის მქონე მწარმოებელი უკვე შესანიშნავი ნიშანია.

როგორც წესი, გამოცდილმა ბოდიბილდერებმა იციან იმ კომპანიების სახელები, რომელთა პროდუქტები სტანდარტულია სპორტული კვების სამყაროში. ამიტომ მაღაზიაში წასვლამდე (ან ონლაინში გასვლამდე), კარგი იქნება, თუ რას ურჩევენ გამოცდილი ადამიანები. თუმცა, ეს ჯერ კიდევ არ არის ინდივიდუალური მიდგომის პრინციპის გაუქმების მიზეზი.

ის, რაც არ არის კარგი ერთი სპორტსმენისთვის, შეიძლება ყველაზე ეფექტური იყოს მეორესთვის.

ფასი და ხარისხი

კარგი ფასი არ არის პროდუქტის მთელი პაკეტის ღირებულება. მნიშვნელოვანია დანამატის ერთი პორციის ღირებულების გამოთვლა, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენ გრამს მიიღებს იგი დოზაზე. და აქ მნიშვნელოვანია შენიშვნა: საეჭვო იაფი პროდუქტი, როგორც წესი, შორს აღმოჩნდება კარგი ხარისხის. მაგრამ მეორეს მხრივ, ზოგჯერ ძალიან მაღალი ფასი ასევე არ არის მაჩვენებელი.

გემო

გეინერები ხშირად და დიდი ულუფებით უნდა იქნას მოხმარებული. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ საკვებმა დანამატმა არ გამოიწვიოს გულისრევა, მაგრამ ჰქონდეს სასიამოვნო გემო და არომატი სპორტსმენისთვის.

მოგების მიმოხილვა: ტოპ 10 კომპანია

ოპტიმალური კვება

პრო კომპლექსი

შედის 2016 წლის ყველაზე გაყიდვადი გეინერების რეიტინგში. თითოეული პორცია შეიცავს 60 გრ პროტეინს, 85 გრ ნახშირწყლებს, 24 ვიტამინს და მინერალს. კვებითი ღირებულება – 650 კკალ. არის იდეალური ვარჯიშის შემდგომი მრავალინგრედიენტიანი დანამატი მათთვის, ვისაც სხეულის წონის მომატება სურს და ასევე შესაფერისია საკვებს შორის გამოსაყენებლად. ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გეინერად ქალებისთვის. ამ პროდუქტის უპირატესობებს შორის არის ის, რომ ის შეიცავს მდიდარ ქიმიურ შემადგენლობას შედარებით მცირე ნაწილში. ადვილად გაზავდება სითხეში ბლენდერის გარეშე.

სერიოზული მასა

დიდი ნახშირწყლო-ცილოვანი პროდუქტი, რომელიც მოთხოვნადია სპორტული კვების ბაზარზე. პროდუქტის ერთი პორცია 1250 კალორია, 50 გრ ცილა და 252 გრ ნახშირწყლები. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის კრეატინი, გლუტამინი, ვიტამინები და მინერალები. კერძოდ, შეიცავს A, C, D, E ვიტამინებს, ასევე თუთიას, რკინას, კალციუმს და ზოგიერთ სხვა ელემენტს. საერთო ჯამში კარგი პროდუქტია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მინუსები: შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს (დაახლოებით 40 გ), საკმაოდ ძვირი პროდუქტი, საკმაოდ ბევრი ფხვნილი თითო პორციაზე.

BSN

ჭეშმარიტი მასა

წონის მომატების ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატი, ამ პაკეტის წითელი ფერი ცნობილია ბოდიბილდერებისთვის მთელ მსოფლიოში. შეიცავს 50 გ მაღალი ხარისხის ცილას, რომელიც შედგება შრატის პროტეინის კონცენტრატისგან, კაზეინისგან, თეთრი კვერცხი, ასევე 222 გრ ნახშირწყლები, 23 გრ არსებითი ამინომჟავები, 12 გრ BCAA, ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები და გლუტამინი. ეს ფორმულა ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ აქტიური წონის მომატებისთვის.

სინტა-6

დანამატის პორცია არის 200 კილოკალორიის გარანტირებული პლიუსი დიეტაში. გარდა ამისა, ერთი კოვზი ფხვნილი შეიცავს 22 გრ პროტეინს, 15 გრ ნახშირწყლებს, ასევე კალციუმს, ნატრიუმს, ფოსფორს და კალიუმს. ცილის კომპლექსი წარმოდგენილია 6 სხვადასხვა ტიპის ცილებით. პრეპარატის გამოყენება შესაძლებელია ვარჯიშის დღეებში და დასვენების პერიოდში. უკეთესია ქალებისთვის.

დიმატიზება

ელიტური მასა

მაღალკალორიული ფხვნილი (600 კკალ), რომელიც შეიცავს 55 გრ პროტეინს და 77 გრ ნახშირწყლებს თითო პორციაში. სხვა სასარგებლო კომპონენტებთან ერთად, მწარმოებელმა აღნიშნა ვიტამინები A, C, D, E, თითქმის ყველა B ჯგუფიდან, რკინა, ფოსფორი, იოდი, კალციუმი, მაგნიუმი, სელენი, თუთია, ნატრიუმი, ქრომი, კალიუმი. ცილის მატრიცა შედგება რამდენიმე სახის ცილისგან, მათ შორის შრატის (იზოლატი და კონცენტრატი), რძის ცილა, კაზეინი, კვერცხის ცილა, ლეიცინი, ვალინი, იზოლეიცინი და გლუტამინი. ასევე შეიცავს ლიპიდურ ანაბოლურ კომპლექსს, კრეატინს.

Elite Mega Gainer

ერთ-ერთი საუკეთესო გეინერი დაბალანსებული შემადგენლობით. ერთი კოვზი ფხვნილი შეიცავს 550 კკალს, 89 გ ნახშირწყლებს და 30 გ ცილას, ასევე კალიუმს, კალციუმს, ნატრიუმს და D ვიტამინს. ცილის მატრიცა შედგება 3 კომპონენტისგან: შრატის ცილის იზოლატი, კონცენტრატი და ჰიდროლიზატი. 700 გრ რძესთან ერთად, ფხვნილის ერთი პორცია 1000 კკალს იძლევა. ხელმისაწვდომია სხვადასხვა არომატში (ვანილი, შოკოლადი, მარწყვი).

სუპერ მასა

ეს არის მაღალი ხარისხის ცილის, ამინომჟავების, კრეატინის, ნახშირწყლების, გლუტამინის და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების კომბინაცია. თითოეული პორცია შეიცავს 1280 კკალს, 52 გ ცილას და 528 გ ნახშირწყლებს. ამინომჟავების კომპლექსიწარმოდგენილია გლუტამინით, გლუტამინის პეპტიდით, ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. შესაფერისია ჯანსაღი წონის მომატებისთვის და უფრო სწრაფი აღდგენისთვის და როგორც მყარი საკვების ალტერნატივა. ის ხელმისაწვდომია ბაზარზე ორი არომატით - ვანილის და შოკოლადის. მრავალი უპირატესობით, ის ერთ-ერთი ლიდერია სპორტული კვების ბაზარზე.

უნივერსალური კვება

რეალური მოგება

ეს არის სპორტული კვების ბაზრის ერთ-ერთი ლიდერის განვითარება. თითოეული პორცია შეიცავს 610 კალორიას, 52 გრ პროტეინს, 87 გრ ნახშირწყლებს და 5 გრ ბოჭკოს. ადვილად ერწყმის წყალს და აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა. ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და აჩქარებს აღდგენას.

MHP

თქვენი მასა

ეს არის დანამატი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, ნახშირწყლებს, BCAA-ს, ვიტამინებს, მინერალებს და აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ერთი პორცია უზრუნველყოფს 510 კკალს, 58 გრ ნახშირწყლებს, 46 გრ ცილას, 5 გრ ბოჭკოს. ნაკლოვანებებს შორის არის მაღალი ფასი, ფხვნილის დიდი მოხმარება თითო პორციაზე და შემადგენლობაში სოიოს ცილის არსებობა.

საბოლოო კვება

კუნთების წვენის რევოლუცია

ეს გეინერი შეიცავს 56 გრ პროტეინს 8 ძირითადი ცილის ექსკლუზიური ნაზავის სახით, თითქმის 170 გრ ნახშირწყლები. ორი პორცია ფხვნილი რძესთან ერთად უზრუნველყოფს 2600 კკალს.

სწრაფად მოიპოვეთ

ეს არის წონის მომატების სპეციალური ფორმულის მქონე პრეპარატი. ერთი პორცია – 5 ჭიქა ფხვნილი. თითოეული პორცია შეიცავს 868 კკალს, 162 გ ნახშირწყლებს, 37 გ ცილას, ასევე A, C, D, E, B ჯგუფის ვიტამინების მდიდარ მარაგს, კალიუმს, თუთიას, ფოსფორს, მაგნიუმს, კალციუმს, სელენს. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის მეტაბოლური ოპტიმიზატორები, ანაბოლური სტეროიდები, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები და ამინომჟავების ნაკრები. რძის, თაფლისა და ბანანის დამატებით მომზადებული კოქტეილი უზრუნველყოფს მთლიან კალორიულ შემცველობას 3000 კკალ-ზე მეტი.

Scitec Nutrition

ჯამბო

პოპულარული სპორტული დანამატიწონის მომატებისთვის, შესაფერისია სხეულის ნებისმიერი ტიპის სპორტსმენებისთვის (ექტომორფები, ენდომორფები, მეზომორფები). ფხვნილის პორცია შეიცავს 915 კკალს, 150 გრ ნახშირწყლებს, 50 გრ ცილას, ასევე მდიდარ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსს და სპორტსმენებისთვის სასარგებლო ზოგიერთ სხვა კომპონენტს.

ნუტრაბოლიკა

მასობრივი შერწყმა

ეს კომბინაცია ნელი ნახშირწყლები, ცილის ნარევიკრეატინით და კომპლექსით, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. გეინერი განკუთვნილია პროფესიონალი ბოდიბილდერებისთვის და დამწყები ბოდიბილდერებისთვის. აუმჯობესებს ცილის სინთეზს, უზრუნველყოფს საჭირო კალორიებს, ზრდის გამძლეობას და ზრდის კუნთების მოცულობას. თითო პორცია (3 სკუპი) არის 950 კკალ, 170 გრ ნახშირწყლები და 47 გრ ცილა.

CytoSport

მონსტრის მასა

ეს არის ფხვნილი კუნთოვანი მასის მოსამატებლად. პროდუქტის ერთი პორცია უზრუნველყოფს 280 კკალს, 50 ადვილად მოსანელებელ ცილას და 12 გრ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის BCAA და ცხიმოვანი მჟავები. მინუსი არის ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა. იმავდროულად, ეს არის კარგი დანამატი მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს ცილების მიღება.

FitFoods

მუტანტის მასა

გეინერი განკუთვნილია წონის სწრაფი მატებისთვის. ხელმისაწვდომია სხვადასხვა გემოში. ფხვნილის ერთი პორცია არის 1050 კკალ, 52 გრ ცილა, 170 გრ ნახშირწყლები, ასევე ყველა აუცილებელი ამინომჟავა. ცილის მატრიცა შედგება 10 ტიპის ცილისგან, რაც უზრუნველყოფს კუნთების მასის მაქსიმალურ ზრდას. შორის ძალიან პოპულარულია პროფესიონალი სპორტსმენებიდა ახალმოსულები.

სხვა მწარმოებლები

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ კომპანიებს:

1. SAN: მასობრივი ეფექტის რევოლუცია.
2. Weider: მეგა მასა.
3. FitMax: Mass Active, Easy Gain Mass, Bulk Mass.
4. Gaspari Nutrition: Real Mass.
5. MuscleTech: Mass Tech.
6. მუტანტი (PVL): მუტანტის მასა.
7. Power Pro: Gainer Power Pro.
8. რონი კოულმენი: King Mass XL.
9. არნოლდ შვარცენეგერი: არნოლდ რკინის მასა.
10. Twinlab: Super Gainers Fuel.

ისე, რომ ინფორმაცია იყოს სრული, მოდით დავასახელოთ დანარჩენი კომპანიები, რომლებიც აწარმოებენ გეინერებს:

• Activevites (Whey Weight);
• შესრულება (Turbo Mass Gainer);
• R-line (Titan Creatine);
• aTech Nutrition (Start Mass, Professional Mass);
• მაქსლერი (სპეციალური მასა);
• OstroVit (OstroVit Mass);
• ActiWay (Nutrition Active);
• სუფთა პროტეინი (მულტი გეინერი);
• MEX Muscle Excellence (Mex Nutrition);
• კუნთოვანი განვითარება (MD) (MD MASS);
• სინტრაქსი (მატრიცა);
• Trec Nutrition (Mass XXL, Magnum);
• ActivLab (Mass Up);
• Sportpit (მასობრივი ორმო);
• VPLaboratory (VPLab) (Mass Builder);
• Scitec Nutrition (ჯამბო);
• Olimp (Gain Bolic);
• Dorian Yates Nutrition (ForMass);
• სპორტლაინი (დინამიური მასა);
• საკულტო (Cult Mass Protein);
• მუსკლე ფარმი (არნოლდი);
• მყარი მასა (შიდა ჯავშანი) (ანაბოლური პიკი, ტურბო მასა);
• 4UZE (მულტიკომპონენტიანი გეინერი);
• Tehmolprom (Gayner);
• BioTech (Hypper Mass, Nitro Gain, Max Gain Plus);
• Cybermass (Gainer);
• დანაბოლი (გაინერი);
• გენეტიკური ლაბორატორია (Mass Gainer);
• გიგანტური მასა (Gainer);
• QNT (კუნთოვანი მასა, წონის მომატება);
• Ironman (Turbo Mass Gainer);
• კევინ ლევრონი (Levro Legendary Mass);
• KFD Nutrition (X-Gainer);
• კინგ პროტეინი (King Mass Gainer, Ultra Mass Gainer);
• მეგაბოლი (გაინერი 737);
• Multipower (Professional Mass Gainer, Mass Gainer Multipower);
• მიპროტეინი (Hard Gainer Extreme, Impact Weight Gainer);
• ენერგო სისტემა (Weight Gainer);
• რეალური მასა (წონის მოსამატებელი);
• RPS Nutrition (Premium Mass Gainer);
• ფოლადის სიმძლავრე (მრავალკომპონენტიანი გეინერი, მასისთვის);
• VitalMAX (Gainer);
• XXI Power (Gainer Pro Formula).

როგორც უკვე შენიშნეთ, ბევრი კომპანია აწარმოებს ამავე სახელწოდების პროდუქტს, მაგრამ მათი შემადგენლობა განსხვავებულია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტი.

როდესაც ადამიანები იწყებენ სპორტს, ყველა თავის მიზნებს მისდევს: წონაში დაკლება, გამძლეობის გაზრდა, კუნთების აშენება. და ამ მიზნის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილია, თუ აირჩევთ სწორ ასისტენტს სპორტული კვების დანამატის სახით. მომგებები - საუკეთესო მეგობრებივინც ოცნებობს "კუნთების მთაზე", მაგრამ თუნდაც რეგულარული ვარჯიშივერ მიაღწევს სასურველ შედეგს.

გეინერი (ტერმინი მომდინარეობს ინგლისური სიტყვაგეინი არის სპორტული საკვები ნაზავი, რომელიც შედგება ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. ზოგიერთი მწარმოებელი გეინერს ამატებს: მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და ცხიმებს. გეინერს სპორტსმენები იყენებენ კუნთების მასის გასაზრდელად და ენერგიის დამატებით წყაროდ.

როგორ მუშაობს ცილა-ნახშირწყლების ნარევი?

ვფიქრობთ, გესმით, რა არის გეინერი, ახლა მოდით გავარკვიოთ, როგორ მუშაობს იგი. მისი ეფექტურობის საიდუმლო ნახშირწყლებისა და ცილების მოქმედებების შერწყმაშია.

დამოუკიდებელი სამედიცინო გამოკვლევადიდი ხანია დაადასტურა ამ კომბინაციის სამუშაო თვისებები - გეინერი სპორტსმენების პირველ დანამატებს შორის იყო. მართალია, ადრე ასეთი ნარევები მზადდებოდა ყველაზე იაფი ცილებისგან, შაქრისა და ცხიმებისგან, კარგავდა პროდუქტის ხარისხს, მაგრამ იძენს კალორიულ შემცველობას. ასეთი ნარევები სწორად არ შეიწოვებოდა და სპორტსმენებს მხოლოდ შედარებითი სარგებელი მოუტანა.

ყველასთვის, ვისაც არ მოსწონს "ბევრი ასო", ბიჭებმა მოამზადეს YouGifted სპეციალური ვიდეო, რომელშიც სპორტსმენი ალექსანდრე შჩუკინი აზიარებს მთელ ინფორმაციას გეინერის შესახებ:

თანამედროვე სპორტულ კვებაში უპირატესობა ენიჭება პროდუქტის ხარისხს. კომპანიები, რომლებიც პატივს სცემენ საკუთარ თავს და მომხმარებელს, აწარმოებენ მაღალი ხარისხის გაწმენდილი ცილის ნარევებს მაღალი ბიოლოგიური აქტივობით, სპეციალური ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებიდა სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

ერთი კოვზი (ისინი სხვადასხვა ზომისაა) შეიძლება შეიცავდეს 50 გრამამდე ცილას და 80 გრამ ნახშირწყლებს, მწარმოებლის მიხედვით.

გეინერების გამოყენების მთავარი მიზანი ბოდიბილდინგში და სხვა ძალის დისციპლინებში არის კუნთების მასის სწრაფად გაზრდა. ეს ნარევები შესაფერისია ექტომორფებისთვის, ასთენიური (თხელი) აღნაგობის ადამიანები ჭარბი ცხიმის გარეშე. ამ მორფოლოგიური ტიპის ადამიანებს ახასიათებთ მეტაბოლური რეაქციების მაღალი მაჩვენებელი და სისტემატური ვარჯიშის დროს რეგულარული სპორტული კვება შეიძლება არ იყოს საკმარისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. გეინერის გამოყენება წყვეტს ენერგიისა და მასალის ნაკლებობის პრობლემას შიდა ანაბოლური პროცესებისთვის.

Ძალიან მნიშვნელოვანი: შედარებით ნელი ტიპის მეტაბოლიზმის მქონე სპორტსმენებისთვის და ჭარბი წონისკენ მიდრეკილებით, გეინერის გამოყენებას აზრი არ აქვს - ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები ჭარბ ცხიმოვან ქსოვილში დაილექება. ენდომორფებისთვის უმჯობესია გამოიყენონ მაღალი ხარისხის ცილები და მოიხმარონ რთული (ნელი) ნახშირწყლები.

გეინერის დადებითი ეფექტი

რეგულარული და დოზირებული მოხმარებით, ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევები:

• სწრაფად მიაწოდეთ სპორტსმენებს დამატებითი ენერგიით (აქ მთავარი ფაქტორია გეინერის მუშაობის სიჩქარე და ეფექტურობა);
• დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი მასის დამატებაზე;
• ისინი ეხმარებიან ხანგრძლივ აერობულ ვარჯიშებს - ვარჯიშებს დაბალი ინტენსივობით (ამ მხრივ გეინერი შესაფერისია არა მხოლოდ ძალოვანი სპორტსმენებისთვის, არამედ ფეხბურთელებისთვის, კალათბურთელებისთვის და მძლეოსნობის სპორტსმენებისთვის);
• ხელს უწყობს სწრაფ რეაბილიტაციას ვარჯიშის ან შეჯიბრების შემდეგ;
• კატაბოლიზმის პროცესების ჩახშობა (კუნთების ცილის განადგურება);
• ისინი ხელს უწყობენ წონის შენარჩუნებას სპორტსმენისთვის საჭირო დონეზე (ექვემდებარება ვარჯიშის რეჟიმს და სპორტულ დიეტას).

ბიჭებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში მატება, გეინერი შესაფერისია, როგორც სხვა. ნახშირწყლების უზარმაზარი რაოდენობა ერთ პორციაში დადებითად აისახება წონის მატებაზე

ნარევების გამოყენება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია უშუალოდ მასის მოპოვების სეზონზე - იმ მომენტებში, როდესაც სპორტსმენებს ნამდვილად სჭირდებათ ენერგიის ნაკლებობის სწრაფად შევსება.

გარდა ამისა, გეინერი ხელს უწყობს განთავისუფლებას საჭმლის მომნელებელი სისტემა: ინტენსიური ვარჯიშის დროს ბოდიბილდერები ან ძალოსნები საჭიროებენ გაზრდილ კვებას და თუ ზოგიერთი კალორია და ცილა სხეულში შედის არა საკვებიდან, ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას.

პროტეინ-ნახშირწყლების ნარევის გვერდითი მოვლენები და უარყოფითი მხარეები

მოდით შევხედოთ გეინერის შესაძლო გვერდით ეფექტებს. სამედიცინო და ბიოლოგიური თვალსაზრისით, ცილა-ნახშირწყლების ნარევს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს, რადგან ის შედგება იგივე კომპონენტებისგან, როგორც ჩვეულებრივი საკვები. პროდუქტი შეიცავს ბუნებრივ პროტეინს და თანაბრად ბუნებრივ ნახშირწყლებს.

ყველაზე სერიოზული მასის შემგროვებლები Optimum Nutrition-დან არიან საუკეთესო პროდუქტი Bodybuilding.com-ის ვიზიტორების თქმით. ასე რომ, თუ კარგი ნარევის არჩევამდე გაქვთ შეკითხვა, მიიღეთ Sirius Mass, არ შეცდებით

თუ ფინანსები მჭიდროა და გსურთ შეიძინოთ გეინერი, მაშინ თავისუფლად იყიდეთ პროდუქტი ნაყარად (გამყიდველები ადვილია VKontakte-ზე). ასეთ პროდუქტებს არ აქვთ მარკირება "ბრენდისთვის" და რამდენჯერმე იაფია, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი ორიგინალები, თუმცა არანაირად არ ჩამოუვარდება ხარისხს.

ასაკს და სქესს მნიშვნელობა არ აქვს ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევების გამოყენებისთვის, თუმცა არის ადამიანების კატეგორიები, ვისთვისაც ჯერ კიდევ არ არის რეკომენდებული გეინერის გამოყენება - ეს არის ლაქტოზას შეუწყნარებლობის ან ფერმენტის ზოგადი დეფიციტის მქონე პირებიგამოწვეული პანკრეასის ან ღვიძლის პათოლოგიებით

მარტივი ნახშირწყლების ნაერთების მაღალი შემცველობის გამო გეინერი საჭიროებს შენახვის გარკვეულ პირობებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბაქტერიები ხვდებიან პროდუქტში და იწყებენ მასში აქტიურ გამრავლებას, რაც იწვევს საკვებით ინტოქსიკაციას.

გამოყენება და დოზა

სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ გეინერი ვარჯიშის შემდეგ - იმ მომენტში, როდესაც იხსნება "ცილოვან-ნახშირწყლების ფანჯარა", რომელსაც ნარევი სწორად ხურავს: აღადგენს ენერგიის ხარჯებს და იცავს კუნთებს კატაბოლიზმისგან.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნარევი ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა მიიღოთ ენერგეტიკული სუბსტრატი, რომელიც ხელს შეუწყობს ვარჯიშის ინტენსივობას და ხანგრძლივობას. სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ გეინერები უნდა მიირთვათ დღეში ერთხელ, სუფთა ცილის ნარევებთან ერთად.

გეინერის ოპტიმალური ნაწილი შეიცავს 40 გ-მდე ცილას და 100 გ-მდე ნახშირწყლებს. სხვადასხვა მწარმოებლის ნარევებში სხვა ნივთიერებების რაოდენობა განსხვავდება. ეს ყველაფერი უბრალოდ მზადდება: ფხვნილის ერთ ნაწილს ადუღებენ წყალში (ზოგჯერ რძეს იყენებენ) შეკერში და მიირთმევენ.

მომგებიანი რეიტინგი

გეინერების ფართო არჩევანი მიმზიდველ ფასებში Body-Factory-ში. ასორტიმენტის ნახვა შეგიძლიათ კომპანიის ვებსაიტზე

დროა გადაწყვიტოთ რომელი გეინერი არის საუკეთესო. ნარევები ბევრი რამით განსხვავდება ერთმანეთისგან, გარდა ამისა, თითოეულ კონკრეტულ სპორტსმენს აქვს საკუთარი ნაზავი, რომელსაც ის ირჩევს საკუთარი სპორტული მიზნების გათვალისწინებით. არჩევანი საუკეთესო გეინერიშეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მიღებული შედეგების საფუძველზე და პირადი გრძნობების გათვალისწინებით.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ შედარებით ცხრილს, რომელიც ასახავს ტოპ ხუთეულის კვების ღირებულებას, ჩვენი მკითხველების, გეინერების აზრით.

1. Optimum Nutrition-დან (აშშ)
2. თქვენი მასამწარმოებლისგან MHP (აშშ)
3. კუნთების წვენი 2600 Ultimate Nutrition-დან (აშშ)
4. ჭეშმარიტი მასა BSN-დან (აშშ)
5. სუპერ მასის შემგროვებელი- მწარმოებელი Dymatize (აშშ)

ეს ნარევები არის გონივრულ ფასად და დამზადებულია მაღალი ხარისხის ნედლეულისგან. გეინერის არჩევისას სპორტსმენებმა უნდა გაითვალისწინონ ვიტამინებისა და სხვა ელემენტების შემცველობა - თუმცა, თითოეულ ზემოაღნიშნულ ნარევში არის დამატებითი ნივთიერებები ჭარბად.