ზურგზე არის კუნთები, რომლებიც ძირითადად მიეკუთვნება ბრტყელი კუნთების ჯგუფებს, რომლებშიც მასაჟისტი სრულებით ვერ ახერხებს კუნთის სრულად დაჭერას და ძვლის საწოლს დაშორებას. ზურგის კიდევ ერთი თავისებურებაა ლიმფის გადინება ორ საპირისპირო ადგილას მდებარე კვანძებში: ერთის მხრივ სუპრაკლავიკულურ და იღლიის მიდამოებში და მეორეს მხრივ საზარდულის არეში. ასევე შედის ის ადგილები, სადაც ლიმფური სისხლძარღვების ქსელი ძალზედ არის გადახლართული და ისინი მიმართულია ამა თუ იმ მიმართულებით. ეს ტერიტორია არის დაახლოებით ზურგის ნაწილი მხრის პირების კუთხეებიდან ქვემოთ.

ამის საფუძველზე, ვარაუდობდნენ, რომ ზურგის მთლიანობაში, დიდი ალბათობით, არის ლიმფური სითხის ორი საპირისპირო დინება. ერთი დენი არის ზემოდან ქვემოდან, მეორე კი ქვემოდან ზევით. არსებობს ორი ცალკეული ლიმფური სისტემა, ერთმანეთისგან დამოუკიდებელი და განლაგებულია სხვადასხვა სიბრტყეში, ერთი მეორის ზემოთ. ამ ვარაუდიდან გამომდინარე, შესთავაზეს მასაჟი ორი განსხვავებული მიმართულებით - ზემოდან ქვემოდან და ქვემოდან ზევით.

ზურგზე მასაჟის გამოყენებით ხდება ზურგის ფართო კუნთების, გრძელი კუნთების და ტრაპეციის კუნთების მასაჟი (სურ. 84).

ბრინჯი. 84. უკან. მასაჟის მოძრაობის მიმართულებების სქემა. კუნთების მდებარეობა: 1 - სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი; 2-ტრაპეციული მ-ის ზედა ნაწილი ქვედა პერიოსტალური მ.; 3 - სკაპულას scallop; 4 - ქვედა ნაწილი ტრაპეციული მ.; 5 - დელტოიდური მ.; 6 - ტრიცეფსი მ.მხრის; 7 - latissimus dorsi; 8 - გლუტალური მ.

Latissimus dorsi კუნთები

ეს კუნთები იწყება ხერხემლის წვეტიანი პროცესებიდან საკრალურიდან გულმკერდის მიდამოს შუა ნაწილში. კუნთოვანი ბოჭკოების მიმართულება: ხერხემლიდან გარედან ზევით, მხრის ძვლისკენ. კუნთი წააგავს გაშლილ გულშემატკივარს, რომლის კიდე ხერხემლისკენაა მიმართული.

ლატისიმუს დორსის კუნთის კიდე ქმნის მკლავის უკანა საზღვარს და კარგად იწევს მასაჟის დროს. მასაჟისტი ხელი, მჭიდროდ დატანილი კუნთზე, ხუთი წელის ხერხემლის ხერხემლიანი პროცესებიდან, ილიუმის კიდეზე, მიმართულია მხრის მიდამოში კუნთის მიმაგრებამდე. ამ შემთხვევაში, ცერა თითი პირველად მიმართულია ზემოთ ვერტიკალურად, წვეტიანი პროცესების ხაზის გასწვრივ ბოლო გულმკერდის ხერხემლისკენ. დანარჩენი თითები მოძრაობენ უკანა იღლიის ხაზისკენ. მას შემდეგ, რაც მიაღწია ბოლო გულმკერდის ხერხემლიანს, მასაჟისტი აბრუნებს ხელს ზურგის უკანა კუნთის ბოჭკოების გასწვრივ იღლიამდე. ამ მიმართულებით კეთდება მოფერება, დაწნეხილი, მოზელვა, ხელისგული, დაჭერა, დაჭერა და შერყევაც კი (ყველა არ გამოდის) (სურ. 85).

ბრინჯი. 85. ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთების რელიეფი

გრძელი ზურგის კუნთები

ხერხემლის ორივე მხარის გასწვრივ განიერი ზურგის კუნთების ფენის ქვეშ მოთავსებულია, როგორც ორი ლილვაკი, გრძელი ღრმა ზურგის კუნთები - გრძელი დორსალური ექსტენსორები. მათი გზა კეფის რეგიონიდან სასისკენ მიდის

ისინი მთელ სიგრძეზე მყესებით არიან მიმაგრებული ხერხემლიანებსა და ნეკნებს. გრძელი კუნთების დანიშნულებაა ზურგის გასწორება. მათი ფუნქციების დარღვევა იწვევს ხერხემლის სხვადასხვა გამრუდებას.

გრძელი კუნთები დაფარულია არა მხოლოდ განიერი კუნთების ფენით, არამედ მკვრივი ფასციით, რაც ხელს უშლის მათზე მასაჟის ტექნიკის პირდაპირ ზემოქმედებას.

გრძელი კუნთების მასაჟი უნდა იყოს ენერგიული, მაგრამ არა უხეში. საუკეთესო ტექნიკად, რომელიც კარგ შედეგს იძლევა, მიჩნეულია სპორტული მასაჟის მეორე ვერსიიდან შეკუმშვა და ზელვა, მარტივი და წონიანი, ხელისგულის კიდით (სპირალი) შეხება. ყველა ეს ტექნიკა მონაცვლეობით ხვდება. ბოლოს ურტყამენ და ურტყამენ.

ტრაპეციული კუნთი

ამ კუნთის ბოჭკოებს სამმაგი მიმართულება აქვთ. ბოჭკოების ერთი ნაწილი იწყება მე-6-დან მე-12 გულმკერდის ხერხემლის მიდამოში და მიმართულია ირიბად და ზევით რადიალურად კონვერტაციულ რკალებში, მიმაგრებულია ზურგის ხერხემალზე და სკაპულას აკრომიონის პროცესზე. ბოჭკოების მეორე ნაწილი იწყება მე-6-დან 1-ლ გულმკერდის ხერხემლის მიდამოში და მიმართულია მეტ-ნაკლებად ჰორიზონტალურად გარეთ და აკრომიონის პროცესისკენ. მესამე ნაწილი განლაგებულია თმის ღერიდან 1-ლ გულმკერდის ხერხემლისკენ და მიმართულია კლავიკულის აკრომიულ ბოლოში, ქმნის თაღს ამოზნექილ წვეტიან პროცესების ხაზთან და შეესაბამება კეფის-მხრის ხაზს.

ხელი ასევე მოძრაობს სამი მიმართულებით: ზევით, ჰორიზონტალური და ქვევით.

აღმავალი მიმართულება იწყება მე-12 გულმკერდის ხერხემლის მიდამოდან. ცერა თითი ეშვება ხერხემლიანი პროცესების გასწვრივ მე-5 გულმკერდის ხერხემლისკენ და აქედან მიდის სკაპულას აკრომიონის პროცესზე. დაღმავალი ტრაპეციის კუნთის მასაჟი აღწერილია წინამხრის კუნთების მასაჟის განყოფილებაში. იგივე ადგილის მასაჟი ხდება კისრის უკანა მასაჟის დროს.

ზურგზე ვიბრაცია წარმოიქმნება ხერხემლის გვერდებზე, მასთან ახლოს, ზურგის ნერვების უკანა ტოტების გასასვლელის ადგილას. ვიბრაცია ხორციელდება ცერის ბალიშის გამოყენებით. ხერხემლის პროცესების ორივე მხარეს ზეწოლა ხდება ზურგის ნერვების უკანა ტოტებზე. ზეწოლა ხორციელდება ორივე ხელის ცერა თითების ბალიშების გამოყენებით საკრალურიდან თავის უკანა ნაწილამდე. ისინი ასევე თითებით აჭერენ ნეკნთაშუა ნერვებს, ნეკნთაშუა სივრცეების გასწვრივ, თითოეულ ორ მიმდებარე ხერხემლიანსა და ორ ნეკნს შორის.

მოგესალმებით, ქალბატონებო და ბატონებო! ამ კვირა დილით, როგორც ყოველთვის, გველოდება ნუდნიაკოვის ანატომიური სტატია თემაზე "ზურგის კუნთების ანატომია". წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ, რა არის ეს, რომელი კუნთები ასრულებენ რომელ ფუნქციებს და როგორ ეფექტურად ამოტუმბოთ მთელი ზურგი.

ამიტომ, ყველას ვთხოვ, დაიკავონ ადგილი, არ გპირდები, რომ საინტერესო იქნება, მაგრამ მაინც.

ზურგის კუნთების ანატომია: რა, რატომ და რატომ?

ტუმბოს ძირითადი კონცეფციაა: დაამუშავეთ სამიზნე კუნთი და შეიგრძენით იგი. ზურგის კუნთების ანატომია და ამ კუნთებთან მუშაობა ზოგჯერ ყოველთვის არ შეესაბამება ამ თეორიას, მაგრამ პრაქტიკაში, რაც არ უნდა - მესამე მხარის კუნთები იყოს ჩართული, დატვირთვა ვრცელდება და არ ხდება კონცენტრირებული, და ეს არის გამოწვეული ანატომიური საკითხების უცოდინარობითა და შესრულების მოუხერხებელი ტექნიკით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ მუშაობს კუნთი და რა მეთოდები არსებობს მის სწორად დატვირთვისთვის. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სასწავლო პროგრამის დამოუკიდებლად შედგენას და საშუალებას აძლევს სპორტსმენს ჭკვიანურად მიუდგეს გარკვეული ვარჯიშების არჩევანს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანი ხედავს, რომ მისი ზურგის უკანა კუნთები ჩამორჩება, მაშინ, იცის მათი ანატომიური ფუნქცია, ის თავის არსენალში აერთიანებს ყველაზე ეფექტურებს. (ბიომექანიკური თვალსაზრისით)სავარჯიშოები. საბოლოო ჯამში, ასეთი სპორტსმენის მოცულობითი განვითარება ბევრად უკეთესად მიმდინარეობს, ვიდრე მისმა სპორტსმენებმა, რომლებმაც არ იციან ანატომია.

ისიც მინდა ვთქვა, რომ კითხულობს (და მით უმეტეს წერა)ასეთი სტატია ყოველთვის არის ძალისხმევა და მუშაობა საკუთარ თავზე და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათში არ არის იუმორი, არის ბევრი კონკრეტული ტერმინი და დამღლელი ანატომიური აბსტრუქცია. ჰორორს მოვხვდი :), ახლა შეგვიძლია დავიწყოთ.

Შენიშვნა:

მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

ძლიერი ზურგის კუნთები: სარგებელი

ხშირად სპორტულ დარბაზებში შეიძლება შეგხვდეთ სიტუაცია, როცა ადამიანები მხოლოდ სანიმუშო კუნთებს ავარჯიშებენ, ბიჭები - ბიცეფსები/მკერდის კუნთები, გოგოები - დუნდულოები და სულ ესაა... აქ ლოგიკა გასაგებია, რატომ ივარჯიშეთ ზურგი, თუ ატარებთ სვიტერი და ვერავინ ხედავს როგორი ზურგი გაქვს. დუნდულები სულ სხვა საქმეა, ის ყოველთვის თვალშისაცემია და ბიჭები მასზე ხვდებიან. თუმცა, ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან ზურგის კუნთები არის თქვენი ბირთვი და ჩარჩო, რომელზეც მუდმივად უნდა იმუშაოთ, თუ მხოლოდ შემდეგი მიზეზების გამო:

• ზურგის კუნთები არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კუნთოვანი სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია სერიოზული მასის დამატება სპორტსმენს;
• განვითარებული ზურგის კუნთები არის საფუძველი, რომელზედაც სრულდება მრავალსახსრიანი ვარჯიშების უმეტესობა, ამიტომ სუსტი ზურგი ნიშნავს მოცულობისა და სამუშაო წონების პროგრესის ნაკლებობას;
• სპორტული დღეგრძელობა დამოკიდებულია ზურგის/ხერხემლის ჯანმრთელობაზე;
• ძლიერი და ძლიერი ზურგი ნიშნავს სხვადასხვა დაზიანებების შემცირებას და ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას;
• მამაკაცის ვიწრო წელი და V-ის ზურგი არის ლამაზი და ესთეტიკური ფიგურა, რომელიც გოგოებს მოსწონთ;
• ქალბატონებისთვის, ზომიერად შეფერილი ზურგი არის შესაძლებლობა ჩაიცვათ კაბები უკანა დეკოლტეზე და მათში ბევრად უკეთ გამოიყურებოდეთ, ვიდრე მათი კოლეგები;
• განვითარებული ზურგის კუნთები ნიშნავს სწორ პოზას და თავდაჯერებულ სიარულის. სწორი ზურგით, თქვენი სხეული მოიხმარს ჟანგბადის გაზრდილ რაოდენობას და ეს ჟანგბადით გაჯერება ხელს შეუწყობს დაღლილობის შემცირებას მთელი დღის განმავლობაში. ცუდი პოზა ნიშნავს თავის ტვინსა და კუნთებზე სისხლის ნაკლებ დატვირთვას და შედეგად დაღლილობას;
• ცხოვრების საერთო ხარისხისა და ყოველდღიური საქმიანობის გაუმჯობესება;
• დამჭერების მოხსნა და მოქნილობის/მობილურობის გაუმჯობესება;
• თუ არ გინდა გახდე ნამსხვრევი 40 წლები, მაშინ აუცილებლად ივარჯიშეთ ზურგი.

ჩემი აზრით, პროფესიონალთა შთამბეჭდავი სია, რომელიც იმსახურებს კუნთების ამ ჯგუფს მთელი ვარჯიშის დათმობას. ფაქტობრივად, ახლა პირდაპირ გადავიდეთ...

ზურგის კუნთების ანატომია: ატლასი

ზურგის კუნთებს აქვთ დიდი ზედაპირი და ვრცელდება მენჯიდან კისრის და მხრის პირების ზევით. ფუნდამენტური ბირთვი და მთავარი ერთეული, რომელზეც ადამიანი დგას, არის ზურგის სვეტი. სულ არსებობენ 32 გატეხილი ძვლები 5 სექციები, რომლებიც ქმნიან ხერხემლს. ხერხემლის მიმდებარე ლიგატები აკავშირებენ ცალკეულ ხერხემლიანებს და მხარს უჭერენ მთელ სტრუქტურას.

რაც შეეხება თავად კუნთებს, ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ:

1. ღრმა ზურგის კუნთები;
2. ქვედა ზურგის ზედაპირული კუნთები (ზედაპირული კუნთები).

მოდით შევხედოთ თითოეულს ცალკე.

No1. ზურგის ღრმა კუნთები

ყველაზე ღრმა და ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთები, როდესაც საქმე ხერხემლის სტაბილურობას ეხება, ცნობილია, როგორც transversospinalis კუნთები. ეს ჯგუფი შედგება სამი ფენისგან: მბრუნავი მანჟეტის კუნთები (ყველაზე ღრმა); multifidus და semispinalis კუნთები, ყველაზე ზედაპირული. ეს კუნთები უზრუნველყოფს თითოეული ხერხემლის ზუსტ მოძრაობას და ხელს უწყობს ზურგის სტაბილურობას. კუნთების მეორე ჯგუფი, რომლებიც მიმაგრებულია მხოლოდ ხერხემალზე, ცნობილია როგორც ერექტორ ზურგი. ისინი შედგება სამი კუნთების ჯგუფისგან: iliocostalis, longissimus და spinalis. ყველა მათგანი პასუხისმგებელია ხერხემლის მოძრაობაზე წინ-უკან მიმართულებით.

ზურგის ზედა მიდამოში არის ტრაპეციული, რომბოიდები და ამწევი სკაპულის კუნთები. როდესაც ეს კუნთები იკუმშება, ისინი აწევენ მხრის სარტყელს (მხრების აჩეჩვის მსგავსად) და მხრის პირებს მოძრაობენ მედიალურად და უკან ზურგის ცენტრისკენ. (როგორც ნიჩბოსნობაში). ტრაპეციული კუნთი ასევე მონაწილეობს თავის მოძრაობაში და საშუალებას გაძლევთ, კისერი და თავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში გქონდეთ.

No2. ქვედა ზურგის ზედაპირული კუნთები

ძალიან ბევრი მათგანია, ამიტომ ზედმეტი ინფორმაციით არ გადატვირთავთ, განვიხილოთ მხოლოდ ის, რაც ყველამ იცის, ესენია:

• latissimus dorsi - ყველაზე დიდი კუნთი ზურგის ქვედა ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია მკლავის ქვევით და უკან დაწევაზე, როცა ხელი თავზე მაღლა დგას;
• quadratus lumborum კუნთი. ეს კუნთი პასუხისმგებელია გვერდითი მოხრაზე და ასევე ხელს უწყობს წელის ხერხემლის გაფართოებას.

ეს კუნთები არეგულირებს სხეულის პოზას წონასწორობის შესანარჩუნებლად - უზრუნველყოფს სხეულის პოზას და სტაბილურობას ზურგის სვეტის სწორი შენარჩუნებით.

აწყობილი უკანა კუნთების ატლასი ასე გამოიყურება.

ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ზურგის ძირითადი კუნთები და მათი ანატომიური ფუნქციები.

No1. Latissimus dorsi კუნთები

საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც ფრთები იმის გამო, რომ ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის V- კონუსზე, რომელიც უკანა მხრიდან გამოდის მკლავის არეში. ეს არის ყველაზე გაწვრთნილი ზურგის კუნთები დარბაზში და ეხმარება მამაკაცის სპორტული ფიგურის შექმნას. ლატები ფარავს დიდ ტერიტორიას, ქმნის კონუსს.

ლატები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს და უზრუნველყოფენ:

• მხრის მოძრაობა ზურგის ღერძზე მკლავის უკან დახევით შიგნით ბრუნვით (პრონაციით);
• სხეულის მკლავზე მიზიდვის უნარი (როდესაც დაცულია).

მძლავრი ლატები ადამიანს ხელებით მოძრაობის უნარს აძლევს (გამარჯობა პრიმატებო :)).

No2. ტრაპეცია

ტრაპეცია არის კუნთების რთული ნაკრები. ისინი აკონტროლებენ მხრის პირებს, რომლებიც თავის მხრივ მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ კისრის მოძრაობაში, თავის მხარდაჭერაში და სხვა. ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილი (ტრაპეციის ზედა ნაწილი) მდებარეობს მხარსა და კისერს შორის და ყველაზე მეტად შესამჩნევია შუბლის პროექციაში. ტრაპეციებში ჩვეულებრივ უნდა გამოიყოს სამი რეგიონი: ზედა, შუა და ქვედა.

ტრაპეცია ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• ხელების მაღლა აწევა;
• პირების მოძრაობა – აწევა/ჩაწევა, მიახლოება;
• თავის გვერდებზე დახრილობა.

სპორტული დარბაზის დამსწრეთა უმეტესობა მცირე ყურადღებას აქცევს თავის ტრაპეციას, განსაკუთრებით მათ შუა და ქვედა ნაწილებს. კარგად განვითარებული ტრაპეციის კუნთები საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად დაასრულოთ თქვენი ფიზიკა და თავიდან აიცილოთ კისრის-მხრის სხვადასხვა პრობლემები.

No3. ზურგის ექსტენსიური კუნთები

ზურგის ექსტენსორები ან ერექტორ ზურგის კუნთები არის ხერხემლის ხაზი ქვემოდან ზურგისკენ. ისინი მხარს უჭერენ და იცავენ ხერხემალს, რაც ნიშნავს, რომ ზურგის უფრო ძლიერი ექსტენსორები იწვევს პოზის გაუმჯობესებას და ბირთვის სტაბილიზაციას.

უკანა ექსტენსორები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს და უზრუნველყოფენ:

• სხეულის ვერტიკალური პოზიცია;
• საშუალებას გაძლევთ მოხაროთ/გაიწიოთ ზურგი ნებისმიერი მიმართულებით და დაიხრისოთ;
• თავი ტრიალებს.

ზურგის ექსტენსორების ვარჯიში და განვითარება უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან სიძლიერეს განვითარებას, გარდა ზურგის სისქისა და სიმკვრივის გაუმჯობესებაში.

No4. ალმასის ფორმის

კუნთი მდებარეობს ზურგის ზედა ნაწილში, ტრაპეციის ქვემოთ და მიმაგრებულია სკაპულას მედიალურ კიდეზე. მას ალმასის ფორმა აქვს და აქტიურდება, როცა ადამიანი მხრის პირებს აჭერს ან აბრუნებს.

ალმასის ფორმის პირები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს:

• სკაპულას მიზიდულობა ხერხემლისკენ და ზემოთ;
• სკაპულას მედიალური კიდის ფიქსაცია მკერდის არეში.

No5. დიდი რაუნდი

არა მხოლოდ "ჟენია" შეიძლება იყოს დიდი და მრგვალი :), არამედ ზურგის კუნთიც. იგი მდებარეობს ლატისიმუსის ქვეშ, აქვს ბრტყელი, წაგრძელებული ფორმა და ხშირად უწოდებენ პატარა ფრთებს. Teres major მუშაობს ლატისიმუსთან ერთად, მაგრამ ასევე მუშაობს მაშინ, როდესაც მოძრაობაში ჩართულია მბრუნავი მანჟეტი.

ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს და უზრუნველყოფს:

• მკლავის დაწევა ქვემოთ და უკან;
• პრონაცია - შიგნით მობრუნება;
• ადუქცია - მკლავის მიტანა სხეულთან.

როგორც ასეთი, დიდი მრგვალი არ საჭიროებს საიზოლაციო დამუშავებას, რადგან მონაწილეობს მრავალ მოძრაობაში (ზურგის ვარჯიშები).

ახლა მოდით ვისაუბროთ ზურგის აქილევსის ქუსლზე, ​​კერძოდ მის სუსტ წერტილზე. შეგიძლიათ ზურგის მთელი კუნთების მასა ამოტუმბოთ, მაგრამ თუ დაივიწყებთ ორ ადგილს - წელის სამკუთხედს და ოთხკუთხედს, მაინც „მიიღებთ“ წელის თიაქარს. საქმე ისაა, რომ ზურგის კუნთის ამ ორი სუსტი უბნის ფორმირებაში ჩართულია მუცლის გარეთა და შიდა ირიბი კუნთები.

წელის სამკუთხედი უკანა შემოსაზღვრულია ლატისიმუს დორსიით და წინიდან გარე ირიბი კუნთით, თეძოს წვერით, რომელიც ქმნის სამკუთხედის ფუძეს. ოთხკუთხედი მსგავსი სტრუქტურაა, მხოლოდ ამით შემოიფარგლება 4 -x მხარეები.

ეს უბნები ყველაზე დაუცველია ზურგის კუნთებში და მათმა სისუსტემ შეიძლება ხელი შეუწყოს წელის თიაქრის და წელის ქვედა დაზიანებების განვითარებას. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მათი გაძლიერება მუცლის ვარჯიშების შესრულებით, რომელიც მოიცავს ირიბებს.

ზურგის კუნთების ანატომია: როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

ძირითადი მოძრაობები, რომლებშიც ჩართულია ზურგის კუნთები, არის წევა, უფრო მეტიც, როგორც ჭურვის მიზიდულობა საკუთარი თავისკენ. (წვერაზე მოხრილი), და საკუთარი თავის მიზიდვა ჭურვისკენ (აწევა). მოდით გადავხედოთ ყველაზე „ძლიერი“ ვარჯიშების ჩამონათვალს ზურგის კუნთების თითოეული ნაწილისთვის და დავიწყოთ...

Ესენი მოიცავს:

• აზიდვები;
• ერთმკლავიანი ჰანტელის რიგი;
• ზედა ბლოკის გაჭიმვა ფართო სახელურით.

2. საუკეთესო ტრაპეციის ვარჯიშები (ყველა განყოფილება)

Ესენი მოიცავს:

• მხრები აიჩეჩა;
• ბლოკის საბაგირო კაბელის გაყვანა ზემოდან პირისპირ;
• ქვედა ბლოკის სამკუთხედის ჩამოშლა.

Ესენი მოიცავს:

• დედლიფტი;
• ჰიპერექსტენზია/უკუ ჰიპერტენზია;
• "დილა მშვიდობისა" წვერით.

Ესენი მოიცავს:

• T-ბარის რიგი;
• საპირისპირო მჭიდის აწევა;

Ესენი მოიცავს:

• ჩამოწიეთ ბლოკის საკაბელო მანქანა;
• სკამზე დაწოლილი პულოვერი.

Შენიშვნა:

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ საუკეთესო ვარჯიშებს პირობითად ასახელებენ და ზოგიერთ მათგანში ძნელია ზურგის კუნთების სასურველი ჯგუფის ხაზგასმა (იზოლირება), რადგან ის მუშაობს ზოგად მასივში.

კარგი, ეს არის ალბათ ყველაფერი, რის შესახებაც მსურს მოხსენება თემის "ზურგის კუნთების ანატომია" ფარგლებში - მოდით შევაჯამოთ და გავხადოთ ერთმანეთი სახელური.

შემდგომი სიტყვა

დღეს განვიხილეთ თემა "ზურგის კუნთების ანატომია". ახლა თქვენ იცით, რა არის თქვენი ზურგი და რა ვარჯიშებით გჭირდებათ მისი ვარჯიში. რჩება მხოლოდ თეორიის პრაქტიკაში გამოცდა, ამიტომ შევიდეთ დარბაზში და შევიდეთ მასში!

ჯერ სულ ესაა, ისევ შევხვდებით.

PS.საინტერესოა, რომელია თქვენი საყვარელი ზურგის ვარჯიშები? შეგვატყობინეთ კომენტარებში.

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

ზურგის კუნთები არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფი ადამიანის სხეულში და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის. ადამიანის ზურგის კუნთების ანატომია, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ ისინი პასუხისმგებელნი არიან ვერტიკალურ პოზაზე, ანუ სხეულის სტაბილურობასა და მოძრაობაზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ღრმა (ღრმა კუნთების) და ზედაპირული (ზედაპირული კუნთები) ზურგის კუნთების კორსეტი:

• აკავშირებს ხერხემლიანებს და ინარჩუნებს ქედის ფიზიოლოგიურ მოხრას;
• იცავს ხერხემლს ზედმეტი დატვირთვისგან;
• ქმნის ძლიერ, მაგრამ ელასტიურ დაცვას ძვლების, სახსრებისა და შინაგანი ორგანოებისთვის;
• საშუალებას გვაძლევს ვიაროთ, დავჯდეთ, მოვიხაროთ, მოვტრიალოთ კისერი და ტანი, ავწიოთ და ჩამოვწიოთ ხელები და ფეხები.

ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ჩვენი პოზა დამოკიდებულია ზურგის კუნთებზე, ანუ „სხეულის ჩვეულ მდგომარეობაზე, რომელიც რეგულირდება არაცნობიერად“, ტანისა და სახსრების მოქნილობასა და მობილურობაზე, თავის ტვინისა და კუნთების ნორმალურ სისხლმომარაგებაზე. თქვენ გამუდმებით იხრჩობთ ან ატარებთ დღედაღამ სავარძელში მოხრილი - და თქვენი სხეულის სიღრმეში ჭურჭელი იჭედება და გაქვთ თავის ტკივილი ან უმიზეზო დაღლილობა. მკვეთრად შემობრუნდი - ახლა კი კისერი დაბუჟებულია, ზურგი გტკივა, ნეკნთაშუა ნევრალგია ნეკნების ქვეშ „ისროლება“... ეს ყველაფერი უკანა სუსტი, განუვითარებელი კუნთების შედეგია, ამიტომ, თუნდაც არ აპირებ გახდომას. სპორტსმენი, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ისინი.

შეგიმჩნევიათ, რომელ კუნთებს ვარჯიშობენ ადამიანები ყველაზე ხშირად სპორტდარბაზებში? ყველაზე ხშირად, დამწყები ყველანაირად ცდილობენ ეგრეთ წოდებული „ინდიკატური“ კუნთების განვითარებას: მამაკაცები მუშაობენ ბიცეფსზე და მკერდზე, გოგოები კი თეძოებსა და დუნდულებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს ზურგს ტანსაცმლის ქვეშ! თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის: ვიწრო წელი და V-ს ფორმის უკანა კონტური ქმნის მორგებულ, სპორტულ მამრობითი ფიგურას, ხოლო ძლიერი ზურგი საშუალებას აძლევს გოგონებსა და ქალებს უსაფრთხოდ ჩაიცვათ კაბები ზურგში ღრმა დეკოლტეთ.

ზურგის კუნთები ყველაზე შრომისმოყვარეა ჩვენს სხეულში; ბევრი სხვასგან განსხვავებით, ისინი მუდმივად "საქმით არიან დაკავებულნი". სპორტში ისინი მონაწილეობენ მკერდის, კიდურების და ქვედა სხეულის თითქმის ყველა ძირითად ძალის ვარჯიშში, ამიტომ სუსტი ზურგის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ეფექტურად ააშენონ კუნთების მასა აღჭურვილობის სამუშაო წონის გაზრდით და ვარჯიშის ინტენსივობით. გარდა ამისა, კუნთების სუსტი კორსეტი ზრდის ტრავმის ალბათობას.

როგორ მუშაობს ზურგის კუნთების კორსეტი?

იცოდეთ კუნთების მდებარეობა, მათი მუშაობის ფიზიოლოგია და ბიომექანიკა, უფრო ადვილია იმის გაგება, თუ როგორ სწორად განავითაროთ კუნთების კონკრეტული ჯგუფი, რაც მას სათანადო დატვირთვას აძლევს. ამიტომ, პირველი წიგნი, რომელსაც გახსნით სხეულზე მუშაობის დაწყებამდე, უნდა იყოს ანატომიური ატლასი დეტალური ფოტოებით და ცხრილებით. პოპულარული სტატია მიოლოგიაზე, მეცნიერება იმის შესახებ, თუ როგორ არის სტრუქტურირებული და ფუნქციონირებს კუნთები, არ იქნება უადგილო, ხოლო ტრენინგის ვიდეოები მცოდნე ადამიანების კომენტარებით დაგეხმარებათ იგრძნოთ, თუ როგორ არის განლაგებული კუნთები თქვენს ზურგზე. მათი მდგომარეობის შეფასებისას, თქვენ არ დაკარგავთ დროს უკეთესად განვითარებულებზე და შეარჩიეთ სავარჯიშოები დასუსტებულებისთვის.

ანატომიური კლასიფიკაციის მიხედვით ზურგი იყოფა ხუთ ზონად: ხერხემლიანი, გადაჭიმულია სხეულის მთელ ძირითად ლილვზე; სკაპულური და ქვესკპულარული; წელის და საკრალური უბნები.

ზურგის კუნთების ორი ტიპი არსებობს მათი მდებარეობიდან გამომდინარე:

• ზედაპირები თავდაპირველად მიმაგრებულია ხერხემლის ეგრეთ წოდებულ, გრძელ, პროცესებზე (ეს ტუბერკულოზი პალპაცირდება ზურგის მთელ სვეტზე) და მთავრდება მხრის სარტყლის, ნეკნების, მხრის პირებისა და მენჯის სხვადასხვა ნაწილში;
• ღრმათა მიმაგრების დასაწყისი - დაწყვილებული, მოკლე განივი პროცესები. კუნთოვანი ქსოვილის გადახლართული, ძლიერი ბოჭკოები აკავშირებს ხერხემლიანებს ერთმანეთთან.

ზურგის კონტურებს ძირითადად ზედაპირული კუნთები აყალიბებს, ამიტომ სპორტდარბაზში მათთან მუშაობა უფრო ადვილი და გარკვეულწილად სასიამოვნოა: შედეგი მაშინვე ჩანს და ეს შთააგონებს დამწყებთათვის არ დაიზარონ. ღრმაები, რომლებიც ქმნიან ერთგვარ კორსეტს ხერხემლის ირგვლივ თავიდან საკრალურამდე, ერთად მუშაობენ, ამიტომ მათი უმეტესობა გაერთიანებულია კუნთების ჯგუფში "ტორსო რექტიფიკატორი". გარეგნულად, ისინი ძნელად შესამჩნევია, მაგრამ ისინი გავლენას ახდენენ ზურგის ზოგად გარეგნობაზე და დიდი მნიშვნელობა აქვთ დენის დატვირთვისთვის.

ზედაპირული კუნთები

ზურგის ზედა ზონა შეიცავს ტრაპეციას, ლატისიმუსს, რომბოიდებს, მცირე ზომის და უკანა რესპირატორულ კუნთებს. ზურგის ზედაპირული კუნთები მას ორ ფენად ფარავს, რომელთა ზედა ნაწილი უფრო დიდია, ქვედა კი შედარებით პატარა.

პირველი ფენა

ბოდიბილდერებს ძალიან უყვართ ტრაპეცია, რადგან ის მნიშვნელოვნად აყალიბებს სხეულის რელიეფს და მისი ზომა ადამიანში მაშინვე აჩვენებს, დაკავებულია თუ არა ძალის ვარჯიშით. დიდი და ბრტყელი, იგი მოიცავს თითქმის მთელ ზურგს - კისრის ზურგიდან მხრის პირებამდე. ეს კუნთი იწყება კეფის ძვლიდან, საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ყველა ხერხემლიდან და ბოლოს ფიქსირდება სკაპულას ზევით. მარჯვნივ და მარცხნივ ის მართკუთხა სამკუთხედებს ჰგავს და ერთად ერწყმის შებრუნებულ ტრაპეციას, რომლის ფუძე მხრების ხაზისკენ არის მიმართული.

ზურგის ტრაპეციული კუნთის ძირითადი ფუნქციაა მხრის პირების მოძრაობის კონტროლი. ბოჭკოების ზოგიერთი შეკვრა მათ აქვეითებს, ზოგი კი მაღლა სწევს, მაგალითად, როცა გაკვირვებულები ვიჩეჩავთ მხრებს ან ნიჩბებს ვმუშაობთ. იმისათვის, რომ ტრაპეცია სრულად გააღვიძოთ და იგრძნოთ, როგორ რეაგირებს ის ძალისხმევაზე, გადააგდეთ თავი უკან, ზურგი უძრავად შეინახეთ.

Latissimus dorsi კუნთი ნაწილობრივ დაფარულია ზემოდან ტრაპეციით, მისი ფართო, ბრტყელი სამკუთხედი წელის ქვემოთ აღწევს. დასაწყისში, მისი ბოჭკოები მიმაგრებულია გულმკერდის ქვედა წყვილებთან და წელის ყველა ხერხემლიანთან, საკრალურზე, თეძოს ღერძზე და ქვედა ნეკნების ოთხ წყვილზე. გვერდულად/ზევით გაჭიმული, ისინი ბოლოვდებიან მხრის ძვლის ე.წ. ის მუშაობს, როდესაც ჩვენ:

სპორტდარბაზის რეგულარულები ხშირად უწოდებენ ლატისიმუსის კუნთს "ფრთებს", რადგან ის აყალიბებს ფიგურის V- ფორმის კუნთოვან კონტურს, რომელიც ფრთებივით ამოდის უკანა მხრიდან, მკლავების დონეზე. ლატისიმუსის ქვეშ, რომელიც იზიარებს მის დატვირთვას და ავსებს მოძრაობის დიაპაზონს, არის ტერესის მთავარი dorsi კუნთი, რომელსაც ბოდიბილდერები მოიხსენიებენ, როგორც "პატარა ფრთები".

მეორე ფენა

ამ ზონის ძირითადი კუნთები არის რომბოიდები, როგორიცაა ხიდები ან პლატფორმები; ისინი აკავშირებენ მხრის პირებს ზურგის ზედა ხერხემლიანებთან. რომბოიდური ძირითადი კუნთი სათავეს იღებს ზედა გულმკერდის ოთხი კუნთიდან, მცირე კუნთი - საშვილოსნოს ყელის ორი ქვედა ხერხემლისა და თხემის ლიგატის ქვედა ნაწილიდან. მიმართულია ირიბად ქვემოთ, ორივე მათგანი მიმაგრებულია სკაპულას შიდა კუთხეში და საშუალებას გაძლევთ აწიოთ, შეამციროთ და გაავრცელოთ მხრის პირები. მარტივად რომ ვთქვათ, სწორედ ბრილიანტებია პასუხისმგებელი პოზაზე – როცა მათ ძალა აკლიათ, მხრის პირები წინ მიიწევს, რის გამოც ადამიანი დახშული გამოიყურება.

განივი spinous

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგრამ გარეგნულად უხილავი კუნთი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ გამხდარი და მოქნილი, არის განივი სპინალისი. მოკლე, დიაგონალზე განლაგებული ბოჭკოებისგან ნაქსოვი, ის უფრო ღრმად დგას, ვიდრე გამსწორებელი და ავსებს სივრცეებს ​​ხერხემლიანთა და განივი პროცესებს შორის, აკავშირებს მათ ერთმანეთთან.

1. მისი ნახევრად წვეტიანი ნაწილი ერგება ქედს დარტყმის შთამნთქმელი კორსეტით.
2. Multifidus (multifidus) წააგავს ხერხემლის გარშემო მჭიდროდ ნაქსოვი კუნთოვანი ბოჭკოების ტურნიკეს. ხერხემლიანი შეკვრები ვერტიკალურად აკავშირებს ხერხემლიანებს, სასის გარდა, ხოლო განივი პროცესებს შორის გადაჭიმულია განივი შეკვრა.
3. მბრუნავი – სხვადასხვა სიგრძის ბოჭკოების შეკვრა – მიმაგრებულია ხერხემალზე, გაჭიმვის სიმების მსგავსად. ისინი დიაგონალურად აკავშირებენ მიმდებარე ხერხემლიანებს ან გადაყრიან რამდენიმე ხერხემლიანზე, რაც უზრუნველყოფს ქედის ელასტიურ მობილობას.

სრულად დაძაბულობისას კუნთების ჯგუფი მუშაობს როგორც ზურგის გამაფართოებელი, ცალმხრივი დაძაბულობისას ახვევს ტანს საპირისპირო მიმართულებით. ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის შესაძლებელს ხდის ხერხემლის მოძრაობის „დაზუსტებას“.

საკროსპინოზული

ეს ძლიერი კუნთი ძლივს შესამჩნევია ხერხემლის ორივე მხარეს კისრიდან ქვედა ზურგამდე, აკავშირებს მის ყველა ძვლის ფრაგმენტს ერთმანეთთან და ნეკნებთან; მისი ცალკეული შეკვრა ჭიმავს მენჯის ძვლებსა და სასის. სინამდვილეში, ეს არ არის ერთი, არამედ ორი პარალელური კუნთების ზოლები, რომლებიც გაერთიანებულია ზურგის საერთო სახელწოდებით "გამსწორებელი ("გამაფართოებელი"). მის ერთ ნაწილს ეწოდება iliocostalis კუნთი, მეორეს - longissimus კუნთი. ანატომიურ ატლასებში მათ ასევე უერთდება ზურგის კუნთი, რომელიც მიემართება ხერხემლის შესაბამისი პროცესების გასწვრივ. თუმცა, ზოგიერთ სასწავლო სახელმძღვანელოში იგი კლასიფიცირებულია, როგორც კუნთების დამოუკიდებელი სტრუქტურა, რადგან ის პასუხისმგებელია ხერხემლის მოქნილობაზე.

Sacrospinalis კუნთი უჭირავს ტანს თავდაყირა და პასუხისმგებელია ხერხემლის მობილურობაზე. მისი წყალობით ჩვენ შეგვიძლია დახრილი და თავები ყველა მიმართულებით მივაბრუნოთ, ზურგი მოვიხაროთ და გავასწოროთ და სხეული მოვატრიალოთ. წელის არეში ის მუშაობს quadratus lumborum კუნთთან ერთად, რომელიც ფორმალურად არ ეკუთვნის ზურგს, ვინაიდან იგი მდებარეობს მუცლის უკანა კედელზე და მისგან გამოყოფილია შემაერთებელი ქსოვილის ფენით (ფასცია).

შენიშვნა დამწყებთათვის

მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის კუნთების სტრუქტურა ერთი შეხედვით რთული ჩანს, დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ გაიგოთ რთული ტერმინები და გაგიკვირდეთ, რამდენად ჭკვიანურად არის ყველაფერი მოწყობილი ჩვენს სხეულში! თითოეული მოძრაობა დამოკიდებულია კონკრეტულ კუნთზე და მის ნებაზე მუშაობისას თანდათან მიეჩვევით ინტენსიურ მუშაობას და მადლიერების ნიშნად მიიღებთ ლამაზ და შერბილებულ ფიგურას.

მაგრამ არ იჩქაროთ პირდაპირ სპორტდარბაზში და განსაკუთრებით ნუ დაიწყებთ სიმძიმეების აწევას საკუთარი ძალებით, თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ! ქალაქის მცხოვრებთა შორის ძნელია იპოვოთ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი. მჯდომარე მუშაობა და ტელევიზორის წინ დასვენების ჩვევა არა მხოლოდ აფუჭებს თქვენს პოზას, არამედ ხერხემლის სხვადასხვა დაავადების პროვოცირებას ახდენს. ამიტომ, პირველი ვარჯიშის გეგმის შედგენამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან: მძიმე სქოლიოზით, ძველი დაზიანებებით, მოჭერილი დისკებით და გადაადგილებული დისკებით დაავადებული ადამიანები ყოველთვის ვერ ახერხებენ ზურგის დამუშავებას.

ზურგის ნერვების დორსალური ან უკანა ფესვები უზრუნველყოფენ ინერვაციას ზურგის მომხრელ/გამაგრძელებელთათვის. სუსტი ზურგის მქონე ადამიანებში უეცარმა მოძრაობებმა ან არასწორმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი დაჭიმვა და გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი. თუ არ გაწუხებთ სერიოზული დაავადებები, მაგრამ ზოგჯერ გრძნობთ ტკივილს სასის არეში, უნდა გაიაროთ გამოკვლევა და დაიწყოთ ფიზიოთერაპია კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად. როდესაც თქვენი სხეული გაძლიერდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ძალების ვარჯიშზე, რომლის გარეშეც ზურგის ვარჯიში არ არის დასრულებული.

ზურგის კუნთები ითვლება ყველაზე განვითარებულ კუნთებად ჩვენს სხეულში. ზურგის კუნთები შედგება ღრმა და ზედაპირული. ისინი თავად შედგება მრავალი გადახლართული ბოჭკოებისგან.

მთელი ეს სტრუქტურა შესანიშნავად რეაგირებს საკმაოდ მაღალ დატვირთვებზე. გარდა ამისა, ზურგის კუნთები დაწყვილებულია, რის გამოც ზურგი სხეულის ძალიან ძლიერი ნაწილია. და სწორი ვარჯიშის შემთხვევაში, ადამიანსაც კი, რომელიც არ არის ნიჭიერი სპორტსმენი, შეუძლია მათი განვითარება.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ზურგის კუნთების ანატომიის შესახებ. მათი ჯიშებისა და სტრუქტურის შესახებ. კუნთების თითოეული ჯგუფის მიერ შესრულებული ფუნქციების შესახებ. და ასევე ცოტა იმაზე, თუ რა დაავადებებზე შეიძლება იყოს დაუცველი ზურგი.

უკანა ზონები

ადამიანის კუნთების სტრუქტურა კუნთოვანი ბოჭკოების სპეციფიკური განლაგების შესაბამისად განასხვავებენ ზურგის ხუთ ძირითად უბანს, ეს არის ზედაპირული კუნთები, რომლებიც განსაზღვრავენ მათ კონტურებს. ქეისის უკანა ზედაპირი იყოფა:

• ხერხემლის განყოფილება.
• სკაპულარული განყოფილება.
• კანქვეშა ზონა.
• წელის არეში.
• საკრალური განყოფილება.

ვინაიდან ყველა უკანა კუნთს აქვს მრავალშრიანი სტრუქტურა, არსებობს ორი სახის ბოჭკო:

• მდებარეობს ზედაპირზე;
• ღრმა ფენებში წევს.

ზურგის ზედაპირული კუნთები

ამ ტიპის კუნთოვანი ბოჭკო მიმაგრებულია მხრებზე. მაშ ასე, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ადამიანის სხეულის თითოეულ კუნთს.

ტრაპეციული კუნთი

ტრაპეციული კუნთი ბრტყელია, სამკუთხა ფორმის, ფართო ფუძით, რომელიც მიმართულია უკანა შუა ხაზისკენ, იკავებს კისრის ზედა და უკანა ზონას. იგი იწყება კეფის გარეთა პროტრუზიიდან მოკლე მყესებით, მუწუკის ძვლის ზემო ნუქალური ხაზის მედიალური მესამედით, ნუქალური ლიგამენტიდან, მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და ყველა გულმკერდის ხერხემლის წვეტიანი პროცესებით და ზემოდან.

საწყისიდან კუნთების შეკვრა მიმართულია, შესამჩნევად კონვერტაციული, გვერდითი მიმართულებით და მიმაგრებულია მხრის სარტყლის ძვლებზე. ზემო კუნთების შეკვრა გადის ქვევით და გვერდით, მთავრდება კლავიკულის გარეთა მესამედის უკანა ზედაპირზე.

შუა შეკვრა ორიენტირებულია ჰორიზონტალურად, მიემართება გარედან ხერხემლის ხერხემლიანი პროცესებიდან და მიმაგრებულია აკრომიონსა და ზურგის ზურგზე.

ქვედა კუნთების შეკვრა მიჰყვება ზევით და გვერდით, გადადის მყესის ფირფიტაში, რომელიც მიმაგრებულია ზურგის ზურგზე. ტრაპეციული კუნთის მყესის წარმოშობა უფრო გამოხატულია კისრის ქვედა საზღვრის დონეზე, სადაც კუნთი ყველაზე განიერია. მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ხერხემლიანი პროცესის დონეზე ორივე მხარის კუნთები ქმნიან კარგად გამოკვეთილ მყესს, რომელიც ცოცხალ ადამიანში დეპრესიის სახით გვხვდება.

ტრაპეციის კუნთი მთელ სიგრძეზე მდებარეობს ზედაპირულად, მისი ზედა გვერდითი კიდე ქმნის კისრის გვერდითი სამკუთხედის უკანა მხარეს. ტრაპეციის კუნთის ქვედა გვერდითი საზღვარი კვეთს ლატისიმუს დორსის კუნთს და სკაპულას მედიალურ საზღვარს გარედან, ქმნის ეგრეთ წოდებული აუსკულტაციის სამკუთხედის მედიალურ საზღვარს.