თავისუფალი დაივინგი: როგორ ვისწავლოთ სუნთქვის შეკავება. ძილის დროს სუნთქვის შეკავება

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის სუნთქვის შეკავება (კუმბაკა), რისთვის არის განკუთვნილი და რა გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ, გონებრივ და სულიერ მდგომარეობაზე.

სუნთქვის შეკავების სარგებელი

სუნთქვის შეკავება სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, რადგან სუნთქვის დროებით შეწყვეტის პროცესში სხეულს აქვს შესაძლებლობა, დაგროვილი ენერგია გაანაწილოს სხეულის ყველა ორგანოში. აქ საუბარია ენერგიის განსაკუთრებულ ტიპზე - პრანაზე. ეს კონცეფცია მომდინარეობს იოგის პრაქტიკიდან და ჯერ არ არის შესწავლილი თანამედროვე მედიცინის მიერ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი ენერგია არ არსებობს. ის ფაქტი, რომ ფენომენი არ არის შესწავლილი, უბრალოდ ნიშნავს, რომ განვითარების იმ საფეხურზე, რომელშიც იმყოფება ჩვენი დღეების მეცნიერება, ჩვენ ჯერ არ მივსულვართ იმ დონეს, რომ შევაფასოთ და შევისწავლოთ უფრო რთული ფენომენები, ვიდრე ემპირიული მეთოდებით ადვილად შესასწავლი. .

რა არის პრანა

• მიმდინარეობს მთელი ორგანიზმის ინტენსიური წმენდის პროცესი.
• სისხლი მიედინება გულსა და ფილტვებში და მასთან ერთად ჟანგბადის მიწოდება.
• O2-ის გადასვლა ალვეოლური ჰაერიდან სისხლში უფრო ეფექტურია.
• გაზის გაცვლის პროცესების გააქტიურება.
• CO2 კონცენტრაცია იზრდება. ეს აძლევს სხეულს სიგნალს, რომ მას სჭირდება O2-ის დამატება, რითაც აუმჯობესებს იგივე ჟანგბადის მოხმარებას და შეწოვას. ეს არ არის პარადოქსი, არამედ კანონი. ფაქტია, რომ O2-ის ნაკლებობა არ არის ორგანიზმისთვის იმის სიგნალი, რომ ორგანიზმში ამ ორი აირის შემადგენლობა უნდა იყოს დაბალანსებული; მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ CO2 კონცენტრაცია იზრდება, სხეული იღებს ბრძანებას გაზის გაცვლის პროცესის გასაგრძელებლად - ასე ხდება ის გაჯერებული O2-ით.
• სისხლის დროებითი დამჟავება, რომელიც მოხდა CO2-ის შემცველობის გაზრდის გამო, ხელს უწყობს ჰემოგლობინის მიერ ჟანგბადის ადვილად გამოყოფას.

რა ხდება სუნთქვის შეკავებისას

ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავებისას ორგანიზმში შინაგანი პროცესების მუშაობა აქტიურდება. სუნთქვის 2 ტიპი არსებობს: გარე და შიდა. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა პირველ რიგში პასუხისმგებელია სუნთქვის პირველ ტიპზე, რომელიც აუცილებელია ნერვული სისტემის და კუნთების ფუნქციონირებისთვის, ხოლო მეორე პასუხისმგებელია სხეულის ყველა უჯრედზე. ეს არის სუნთქვის შეკავება, რომელიც ააქტიურებს უჯრედულ სუნთქვას, რომელსაც ნაკლები ყურადღება ექცევა, რაც იწვევს ფიზიკური სხეულის დაბერებას და სხეულის სისტემების შიდა ფუნქციონირების დისბალანსს. არ არის საჭირო იმის ახსნა, რომ უჯრედული სუნთქვის ნაკლებობა არის პათოლოგიების განვითარების მიზეზი.

სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას

ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება; მისი შესრულება უფრო რთულია და დროში უფრო მოკლეა, ვიდრე ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება. რაზეა დამოკიდებული დროის პარამეტრი, ადვილი გასაგებია, თუ გავიხსენებთ, რომ ინჰალაციის შემდეგ ჟანგბადი კვლავ ფილტვებშია, ამიტომ ხდება გაზის გაცვლის პროცესები, ორგანიზმი აშკარად ვერ გრძნობს O2-ის ნაკლებობას. ამოსუნთქვისას ფილტვებში აღარ არის ჰაერი, სისხლი ივსება CO2-ით და აცნობებს ორგანიზმს, რომ საჭიროა O2. ამიტომ, ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავება უფრო გვიჭირს.

მაგრამ ეს არის ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობა, რომელიც სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესანიშნავი მაჩვენებელია. თუ დასვენებისას, უზმოზე და ხერხემლის სწორი პოზიციით (სრულიად სწორი), ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავება არ აღემატება 40 წამს, მაშინ თქვენს სხეულში ყველაფერი არ არის ისეთი კარგი, როგორც თქვენ გსურთ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეგეძლოთ სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას მინიმუმ 40 წამის განმავლობაში, სასურველია უფრო დიდხანს.

რას აკეთებს სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას?

ითვლება, რომ თუ თქვენ შეგიძლიათ შეიკავოთ სუნთქვა ამოსუნთქვისას მინიმუმ 40 წამის განმავლობაში, მაშინ თქვენი სხეული შესანიშნავ ფორმაშია და ნახშირორჟანგის დონე სათანადო დონეზეა. შეგახსენებთ, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ეს დონე 6-7%-ს არ დაეცეს, რადგან CO2 პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და ამინომჟავების სინთეზზე, არის ვაზოდილატორი და შესანიშნავი სედატიური საშუალება.

ფსიქოლოგიური მდგომარეობა დამოკიდებულია ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის თანაფარდობაზე. სუნთქვის შეკავებისას სტიმულირდება საშოს ნერვის მუშაობა, რომელიც პასუხისმგებელია სასუნთქ, საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, გულსა და სისხლძარღვებზე.

სიმპათიკური სისტემისგან განსხვავებით, რომელიც ააქტიურებს სხეულს, საშოს ნერვი ამშვიდებს გულისცემას და ანელებს პულსს, მაგრამ ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ზრდის ნერწყვდენას და ოფლიანობას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ იანგის პროცესი ჭარბობს სხეულში. იგი დაკავშირებულია სითბოს წარმოებასთან. შემთხვევითი არ არის, რომ როცა ამოსუნთქვისას კუმბაკასთან პრანაიამას ვარჯიშს დაიწყებთ, მაშინ გრილ ოთახშიც კი იგრძნობთ სითბოს. ეს არის სხეულის რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია ვაგუსის ნერვის გააქტიურებასთან.

როგორ გავზარდოთ სუნთქვის შეკავება

სუნთქვის შეკავების გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრანაიამას ვარჯიში. ეს არის სუნთქვის კონტროლისა და მართვის ტექნიკა. ის არის რვა კიდურის იოგას სისტემის ნაწილი და პირდაპირ მიჰყვება ასანას პრაქტიკას.

სანამ პრანიამას ვარჯიშს დაიწყებთ, შეასრულეთ ასანას ნაკრები ხერხემლისთვის. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრმა დამწყებმა ხშირად არ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ხერხემლის მომზადება სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელებამდე, ვინაიდან სუნთქვის პროცესი ზურგის ტვინთან არის დაკავშირებული.

აუცილებელია არა მხოლოდ პრანაიამას შესრულება სწორ მდგომარეობაში - პადმასანაში ან სიდჰასანაში, არამედ თავად ხერხემლის სვეტის მომზადებაც. შეგახსენებთ, რომ ენერგეტიკული არხები იდა, პინგალა და სუშუმნა განლაგებულია ხერხემლის გასწვრივ. ასანას შესრულებით, თქვენ ასევე გაააქტიურებთ პრანას დინებას ნადის არხებით, მათ შორის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი.

ჩაისუნთქე - და ღმერთი შეგიშვებს, შეიკავე სუნთქვა - და ღმერთი შენთან დარჩება. ამოისუნთქე - და შენ მისცემთ ღმერთს ნებას, მოვიდეს თქვენთან, გააჩერეთ ამოსუნთქვა - და შეერწყმებით მას.

კრიშნამაჩარია

სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები

მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ პრანაიამა. დასაწყისისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მარტივი პრანაიამა, როგორიცაა სამავრიტი, ანუ „კვადრატული“ სუნთქვა და ანულომა ვილომა. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას და შეასრულოთ მხოლოდ კუმბაკა ჩასუნთქვისას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოემზადოთ უფრო რთული პრანაიამასთვის, მოგვიანებით კი შეგიძლიათ გაართულოთ შესრულება ორივე კუმბაკას გაკეთებით - ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე.

სხვა პრანაიამას მიეკუთვნება ვილომა და უჯაია, სურია ბჰედანა და ჩანდრა ბჰედანა პრანაიამა. სუნთქვის შეკავებისას უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ კლასიკურ პროპორციაზე 1:4:2 (1 არის ჩასუნთქვა, 4 სუნთქვის შეკავება, 2 ამოსუნთქვა). დათვლის ერთეული შეიძლება იქნას მიღებული როგორც პულსი ან ნაბიჯები, თუ სიარულის დროს ასრულებთ პრანაიამას.

კუმბაკასთან პრანაიამას შესრულებამდე უმჯობესია ფილტვების მომზადება ბჰასტრიკას ან მსგავსი პრანაიამას დახმარებით „გავავენტილოთ“.

რატომ შეიკავეთ სუნთქვა პრანაიამაში?

კუმბაკას მნიშვნელოვანი როლი პრანაიამაში არის ორგანიზმში ინჰალაციის დროს მიღებული პრანას გაზრდა, გადამისამართება და გადანაწილება. შემთხვევითი არ არის, რომ იოგები გვირჩევენ იატაკზე ჯდომისას პრანაიამას პოზებში შესრულებას - ამ გზით თქვენ მიმართავთ პრანას დინებას ქვედა ცენტრებიდან უფრო მაღალზე, რაც მათ ააქტიურებს: ქვედა ცენტრებიდან ენერგია გადადის უფრო მაღალზე. თქვენ შეგნებულად არეგულირებთ პრანას დინებას უფრო ეფექტური გზით, ხელს უშლით მის დამკვიდრებას და სტაგნაციას ქვედა ჩაკრებში.

პრანას ენერგიის გადანაწილება

ახლა, როდესაც ენერგია კონცენტრირებულია მაღალ ნაწილებში, თქვენი ცნობიერება იწყებს სხვაგვარად მუშაობას. შემთხვევითი არ არის, რომ პრანაიამას პრაქტიკოსები ამჩნევენ, თუ როგორ იცვლება მათი ინტერესები ცხოვრებაში. სულიერი სფერო გააქტიურებულია, ასე რომ, რაც ადრე ჩანდა რაღაც სპეკულაციურად, რეალურ ცხოვრებასთან კავშირს მოკლებული, იწყებს სხვაგვარად გამოიყურება - ახლა ის ნამდვილად გაინტერესებთ და ყველაფერი იმიტომ, რომ შეიცვალა თქვენი ცხოვრებისა და მისი ღირებულებების გაგება. თუ წარსულში თქვენი ცნობიერება სამი ქვედა ჩაკრის მიდამოში იყო ორიენტირებული, მაშინ პრანაიამაში სუნთქვის შეკავების ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნიეთ ცვლილებები თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასა და ცხოვრებისეულ ღირებულებებში.

ეს ეფექტი ასევე მოხდა მედიტაციის ერთდროული პრაქტიკის შედეგად. როდესაც კონცენტრირდებით სუნთქვაზე და პრანასთან მუშაობაზე, თქვენი ტვინი ყველაზე ეფექტურია. იხსნება მისი გამოუყენებელი შესაძლებლობები. ეს ჯერ არ არის სიდჰი, მაგრამ ასეთი მცირე ცვლილებებიც კი მიანიშნებს იმაზე, თუ რამდენად ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს, ანალიტიკურად შეძენილ ცოდნას ცხოვრების ერთადერთ საიმედო მხარდაჭერად მიგვაჩნია.

მიხვდებით, რომ ადამიანს შეუძლია დაეყრდნოს არა მხოლოდ ლოგიკას, არამედ იმასაც, რასაც უშუალო ცოდნა ჰქვია. თანდათან უფრო ხელმისაწვდომი გახდება თქვენთვის. მთავარია ივარჯიშო და ყველაფერი მოვა. მაგრამ პრაქტიკაში ნუ იქნებით გულმოდგინე, გამოიყენეთ მხოლოდ ნებაყოფლობითი ფაქტორი. შეიძლება ისიამოვნოთ თქვენი სუნთქვის ყურებით და კუმბაკას სწორად შესრულების სწავლით. გიყვარდეს ის რასაც აკეთებ.

რას აკეთებს სუნთქვის შეკავება?

პრანაიამას პრაქტიკა ემყარება სუნთქვის შეკავებას. ეს რომ არა, პრანაიამასგან მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშები იქნებოდა რიტმული სუნთქვისა და ფილტვების ვენტილაციისთვის. შეწყვეტს არსებობას, რადგან მისი მნიშვნელობა არის კუმბაკა - სუნთქვის შეკავება.

სუნთქვის შეკავებისას ორგანიზმში ყველა პროცესი აქტიურდება: ფიზიოლოგიური, გონებრივი და ენერგიული.

სწორად შესრულებული სუნთქვის შეკავება არის ის, როდესაც პრაქტიკოსი ზრდის პრანას და ანაწილებს მას მთელ სხეულში. მისი ცნობიერება არის ცალმხრივი და კონცენტრირებული, ამიტომ ის ამავე დროს ახორციელებს გონებით მიმართულ ყურადღებას, რაც მედიტაციის ფორმაა. დანარჩენი აზრები ტოვებს გონებას და პრაქტიკოსს არაფერი რჩება გარდა სუნთქვის პროცესისა.

გაიხსენეთ სიბრძნე, რომელიც ბუდამ თქვა: „გონება ყველაფერია. შენ ხდები ის, რაზეც ფიქრობ." გახდი სუნთქვა და პრანა, მაშინ იპოვი საკუთარ თავს. ისინი სხეულისა და სულის სიცოცხლის წყაროა.

ჯადოქარი და ილუზიონისტი ჰარი ჰუდინი ცნობილი გახდა სამი წუთის განმავლობაში სუნთქვის შეკავების უნარით. მაგრამ დღეს გამოცდილ მყვინთავებს შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება ათი, თხუთმეტი ან თუნდაც ოცი წუთის განმავლობაში. როგორ აკეთებენ მყვინთავები ამას და როგორ ივარჯიშონ სუნთქვის შესაკავებლად დიდი ხნით?

ჩემი საუკეთესო შედეგი სტატიკური სუნთქვის შეკავებისთვის სულაც არ არის შთამბეჭდავი, ვფიქრობ, ეს დაახლოებით 5,5 წუთია. მარკ ჰელი, სერფერი

როგორც ჩანს, ასეთი შედეგი უბრალოდ არარეალურია, ჰელი კი უბრალოდ მოკრძალებულია. ზოგიერთი იტყვის, რომ სუნთქვის შეკავება ასეთი პერიოდისთვის უბრალოდ შეუძლებელია, მაგრამ ეს ასე არ არის იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახორციელებს „სტატიკური აპნოეს“.

ეს არის სპორტი, რომელშიც მყვინთავი იკავებს სუნთქვას და "კიდია" წყალქვეშ, რაც შეიძლება დიდხანს უმოძრაოდ. ასე რომ, ასეთი მყვინთავებისთვის ხუთნახევარი წუთი ნამდვილად მცირე მიღწევაა.

2001 წელს ცნობილმა მყვინთავმა მარტინ სტეპანეკმა სუნთქვა შეიკავა რვა წუთისა და ექვსი წამის განმავლობაში. მისი რეკორდი შენარჩუნდა სამი წლის განმავლობაში, 2004 წლის ივნისამდე, როდესაც ფრიდივერმა ტომ სიეტასმა 41 წამით ასწია ზღვარი საუკეთესო წყალქვეშა დროით 8:47.

ეს რეკორდი რვაჯერ იქნა მოხსნილი (მათგან ხუთი თავად ტომ სიეტასმა), მაგრამ ყველაზე შთამბეჭდავი დრო ფრანგ ფრიდივერ სტეფან მიფსუდს ეკუთვნის. 2009 წელს მიფსუდმა წყალქვეშ 11 წუთი და 35 წამი გაატარა.

რა არის სტატიკური აპნოე

სტატიკური აპნოე ერთადერთი დროული დისციპლინაა თავისუფალ მყვინთავში, მაგრამ ეს არის სპორტის სუფთა გამოხატულება, მისი საფუძველი. სუნთქვის დიდხანს შეკავება მნიშვნელოვანია თავისუფალი დაივინგის ყველა სხვა დისციპლინისთვის, როგორც აუზში, ასევე ღია წყალში.

ფრიდივერი, რომელიც ასრულებს დისციპლინაში "დინამიკა ფარფლებით", შეჯიბრზე ლონდონში, 2009 წ.

თავისუფალ მყვინთავებს აქვთ სხვადასხვა დისციპლინა, როგორიცაა "დინამიკა ფარფლებით" ან ფარფლების გარეშე, სადაც მყვინთავმა უნდა იცუროს რაც შეიძლება შორს წყალქვეშ, ან "არა ლიმიტი" - ყველაზე რთული დისციპლინა, რომელშიც მყვინთავი ურმის დახმარებით ჩაყვინთავს. რაც შეიძლება ღრმად, შემდეგ კი ბურთის დახმარებით ცურავს უკან.

მაგრამ ორივე დისციპლინა დაფუძნებულია აპნოეზე - ჰაერის გარეშე რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.

ცვლილებები ორგანიზმში

ჟანგბადი, რომელსაც თქვენ ჩასუნთქავთ, შედის სისხლძარღვში და მიეწოდება სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში, სადაც ის გარდაიქმნება ენერგიად. ამ პროცესის ბოლოს წარმოიქმნება CO2, რომელიც ბრუნდება ფილტვებში და გამოიდევნება ორგანიზმიდან ამოსუნთქვის გზით.

სუნთქვის შეკავებისას ჟანგბადიც გადაიქცევა CO2-ად, მაგრამ წასასვლელი არსად არის. ის ცირკულირებს თქვენს ვენებში, ამჟავებს თქვენს სისხლს და მიანიშნებს თქვენს სხეულს, რომ სუნთქვის დროა. ჯერ ფილტვები იწვის, შემდეგ კი - დიაფრაგმის ძლიერი და მტკივნეული სპაზმები.

თავისუფალ მყვინთავებმა წლები ატარებენ ვარჯიშს, რათა დაეუფლონ სუნთქვის შეკავებას და მათი ფიზიოლოგია თანდათან იცვლება ამ პროცესში. თავისუფალი მყვინთავების სისხლი უფრო ნელა იჟანგება, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანების სისხლი, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში რეფლექსურად ისუნთქებენ და ამოისუნთქებენ.

სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება იწვევს მათი პერიფერიული სისხლძარღვების შეკუმშვას სუნთქვის შეწყვეტიდან მალევე. ჟანგბადით მდიდარი სისხლი ინახება სხეულში და გადადის კიდურებიდან ყველაზე მნიშვნელოვან ორგანოებში, ძირითადად გულსა და ტვინში.

ზოგიერთი თავისუფალი მყვინთავი ასევე ვარჯიშობს მედიტაციას გულის დასამშვიდებლად. ისინი ანელებენ ბუნებრივ რიტმს და ჟანგბადი უფრო ნელა იქცევა ნახშირორჟანგად.

მედიტაცია დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს გონებაზეც, რადგან სუნთქვის შეკავების მთავარი სირთულე ცნობიერებაშია. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია იარსებოს ჟანგბადით, რაც უკვე აქვს და წარმატებით უგულებელყოს სხეულის საჭიროება ჩასუნთქვაზე.

ამას სჭირდება წლები ვარჯიში, მაგრამ არსებობს სუნთქვის შეკავების სხვა, უფრო სწრაფი გზები.

"ბუკალური ამოტუმბვა" და ჰიპერვენტილაცია

არსებობს ტექნიკა, რომელსაც მყვინთავები პერსონალურ „გაზის შენახვას“ ან „ლოყის ამოტუმბვას“ უწოდებენ.. იგი დიდი ხნის წინ გამოიგონეს მყვინთავმა მეთევზეებმა. მეთოდი გულისხმობს რაც შეიძლება ღრმად სუნთქვას, პირის ღრუს და ფარინქსის კუნთების გამოყენებას ჰაერის რეზერვების გასაზრდელად.

ადამიანი მთლიანად ავსებს ფილტვებს ჰაერით, შემდეგ კი ფარინქსის კუნთებს იყენებს მისასვლელად, რათა ჰაერი არ გამოვიდეს. ამის შემდეგ ის ჰაერს აწვება პირში, ხოლო პირის დახურვისას ლოყების კუნთებს იყენებს, რათა დამატებითი ჰაერი ფილტვებში შეიყვანოს. ამ სუნთქვის 50-ჯერ გამეორებით მყვინთავს შეუძლია ფილტვების მოცულობა სამი ლიტრით გაზარდოს.

2003 წელს ჩატარდა კვლევა მყვინთავების ფილტვების ტევადობის გასაზომად და მიღებული იქნა შემდეგი შედეგები: „ლოყის ამოტუმბვა“ ზრდის ფილტვის მოცულობას 9,28 ლიტრიდან 11,02-მდე.

ფილტვების მოცულობა ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ქალის ფილტვების სავარაუდო მოცულობა ოთხი ლიტრია, მამაკაცის - ექვსი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მეტი. მაგალითად, ცნობილ ფრიდივერს ჰერბერტ ნიჩს ფილტვების მოცულობა 14 ლიტრი ჰქონდა.

არსებობს კიდევ ერთი გზა - ფილტვების ჰიპერვენტილაცია, რომელსაც ხშირად იყენებენ მყვინთავები. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სხეული ნახშირორჟანგისაგან და შეავსოთ სხეული ჟანგბადით. ამ ტექნიკის ყველაზე ექსტრემალური ვერსია გულისხმობს ჩაყვინთვის დაწყებამდე 30 წუთის განმავლობაში მხოლოდ ჟანგბადის სუნთქვას.

ჰაერი შეიცავს მხოლოდ 21% ჟანგბადს, ასე რომ, თუ ჩაყვინთვის წინ ატმოსფერულ ჰაერს ისუნთქავთ, სხეულში ნაკლები ჟანგბადი გექნებათ, ვიდრე სუფთა ჟანგბადის ჩასუნთქვისას.

სწორედ ამ ტექნიკამ მისცა ჯადოქარ დევიდ ბლეინს 2008 წელს სუნთქვის შეკავების მსოფლიო რეკორდი მოხსნა, ჰაერის გარეშე 17 წუთისა და 4 წამის განმავლობაში. მისი დახმარებით სტიგ სევერინსენმა ეს რეკორდი 2012 წელს 22 წუთით მოხსნა.

განსხვავებით „სტატიკური აპნოესგან“, რომლის დროსაც ჩაყვინთვის წინ სუფთა ჟანგბადის სუნთქვის უფლება არ გაქვთ, გინესის მსოფლიო რეკორდები არც ისე მკაცრია, რის გამოც 22 წუთიანი რეკორდი ახლა მსოფლიოში პირველ ადგილზეა.

აპნოეს საფრთხე

მაგრამ ყველა ეს ტექნიკა და ვარჯიში თავისებურად საშიშია. სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება და ორგანიზმის ჟანგბადის ნაკლებობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ხოლო ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა და სხვა რისკები. რაც შეეხება ბუკალური ამოტუმბვის მეთოდს, მან შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვის გახეთქვა.

და ამ მიზეზით, თავისუფალი მყვინთავები მარტო არ ვარჯიშობენ, მხოლოდ მეთვალყურეობის ქვეშ. მაშინაც კი, როდესაც ისინი არაღრმა წყალში არიან, რადგან არ აქვს მნიშვნელობა რა სიღრმეზე ხართ, თუ უგონო მდგომარეობაში ხართ.

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ, ივარჯიშოთ სუნთქვის შეკავებაში, უმჯობესია ეს მარტო არ გააკეთოთ, არასოდეს იცით რა შეიძლება მოხდეს.

ადამიანს სხვადასხვა სიტუაციაში უწევს სუნთქვის კონტროლი. ასე რომ, სპორტის დროს, მათ შორის დამატებითი წონით მუშაობისას, ცურვის, სირბილის და ა.შ., შესაძლოა საჭირო იყოს სასარგებლო უნარი. ღირს შეფერხების ტექნიკის შესწავლა, ასევე სუნთქვის შეკავების სარგებელი და ზიანის გარკვევა, ამ ვარჯიშისთვის მომზადების უკუჩვენებების და წესების შესწავლა.

სუნთქვის შეკავების ნორმა და ადამიანის შესაძლებლობები

საშუალო ადამიანს შეუძლია არ ჩაისუნთქოს ნახევარი წუთიდან ერთ წუთამდე. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს დრო საკმარისი არ არის. ასე რომ, წყალში დიდ სიღრმეზე ჩაძირვისას სუნთქვის შეკავების მაქსიმალური დრო იზრდება 3-5 წუთამდე. ზოგიერთ იოგას მიმდევარს შეუძლია ჟანგბადის გარეშე დარჩეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. იმისათვის, რომ ამ დონეს მიაღწიოთ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ.

Მნიშვნელოვანი! ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის ინდივიდუალურ თვისებებზე და მახასიათებლებზე.

ესენია: ფილტვების ტევადობა, მეტაბოლიზმი, ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, მათ შორის რეაქცია სიღრმეზე ჩაძირვაზე.

რა ხდება სუნთქვის შეკავებისას

გამომდინარე იქიდან, რომ ასეთი ქმედებები არის იძულებითი ღონისძიება, რომელიც ცვლის ორგანიზმის ჩვეულ ფუნქციონირებას, მეცნიერებმა დაიწყეს ცვლილებების შესწავლა, რაც მასში ხდება ჟანგბადის მიწოდების შეწყვეტის დროს. ასე რომ, განსახილველი პროცესის განმავლობაში, მკვლევარებმა გააკეთეს ინდიკატორის გაზომვები და სხვადასხვა ანალიზი მისი მდგომარეობის შესასწავლად. ექსპერიმენტის ბოლოს, სუბიექტებს გადაეცათ შემთხვევითი თანმიმდევრობით დალაგებული ასოები. ხალხს ტესტის ჩამტარის მოთხოვნით სთხოვდნენ მათზე მოძიებას, ზოგი უნდა გადახაზულიყო, ზოგიც ხაზგასმული. მეცნიერები ელოდნენ ტვინის აქტივობის შემცირებას და შეცდომებს, მაგრამ ეს ასე არ მოხდა. შემდეგ მათ დაადგინეს თეორია, რომ სასარგებლო „ჩაყვინთვის რეფლექსი“ გააქტიურდა დაგვიანების დროს. ის დამახასიათებელია წყლის ძუძუმწოვრებისთვის და იწვევს თავის ტვინისა და გულის დაცვას გულისცემის შენელებით და კუნთებში სისხლის ნაკადის შემცირებით. გემები ფართოვდება, ხოლო სხეულის დანარჩენ ნაწილში ვიწროვდება. ამრიგად, ტვინისთვის ჟანგბადის მიწოდება არ წყდება.

არსებობს კიდევ ერთი თვალსაზრისი ამ პროცესზე, რომელიც ხსნის ასეთი ვარჯიშების სარგებელს - შიდა და გარე სუნთქვის არსებობას. პირველი უზრუნველყოფს ჟანგბადს მთლიანად ორგანიზმს, ხოლო მეორე, რომელიც ხდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გზით, მიმართულია კუნთებისა და ნერვული სისტემისკენ. გააქტიურებულია თვისებები და მეტაბოლური პროცესები უჯრედულ დონეზე. ეს იწვევს მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას, მის ნაადრევ დაბერებას და სხვა, ხშირად შეუქცევად პროცესებს.

სისტემატური ვარჯიშით სუნთქვის შეკავების ეფექტი შესამჩნევი ხდება დიდი ხნის შემდეგ ნელი და ერთგვაროვანი, სასარგებლო ცვლილებებისა და ფილტვების მომზადების გამო.

სუნთქვის შეკავების სარგებელი სხეულისთვის

არსებობს გარკვეული სარგებელი, რაც შეიძლება მიიღოთ სუნთქვის შეკავებით, თუ დაიცავთ სწორ ტექნიკას.

სუნთქვის შეკავების სარგებელი ჩასუნთქვისას

რა სარგებელი ან ზიანი მოაქვს სუნთქვის შეკავებას? ჟანგბადი თანდათან მოიხმარება კუნთებიდან, მათი თვისებებიდან გამომდინარე, ის სისხლში ფილტვის ალვეოლებიდან დაბალი წნევით ხვდება და მატულობს სისხლის დინება გულსა და ფილტვებში. იზრდება ფილტვების ვენტილირებადი ზედაპირიც (100 კვ.მ-მდე). როდესაც შეწყვეტთ ჩასუნთქვას, ნახშირორჟანგი ხვდება ფილტვებში და რჩება იქ, ის არ გამოიყოფა უკან გარემოში.

Მნიშვნელოვანი! ნახშირორჟანგის გაზრდილი კონცენტრაცია იწვევს სისხლში ჰემოგლობინის უკეთ ფორმირებას.

ამრიგად, ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, რადგან გაზის გაცვლა იზრდება.

რა სარგებლობა მოაქვს ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავებას?

როდესაც ადამიანი ჩერდება ამოსუნთქვაზე, ხდება სრულიად განსხვავებული ცვლილებები. ამოსუნთქვის შემდეგ ფილტვებში წნევა საგრძნობლად იკლებს; ატმოსფერული წნევის დისბალანსის გამო ვიწროვდება ღრუ ვენა, რომელიც გულთან ახლოს მდებარეობს. ეს იწვევს მასში სისხლის ნაკადის შემცირებას. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას გული არ იკუმშება, მაგრამ სისხლი არ აჩქარებს, რადგან იქ ცოტა მიედინება. ამრიგად, სისხლის მიმოქცევის პროცესი ირღვევა. ფილტვების ვენტილირებადი ზედაპირი მცირდება, პრაქტიკულად არ შედის ჟანგბადი და გროვდება ნახშირორჟანგი. სხეული იწყებს მეტი ელექტრონების მოხმარებას და სხეულის ტემპერატურა იზრდება. ამრიგად, ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავება სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ასტიმულირებს აქტივობას და გამოიმუშავებს ენერგიას.

წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავების სარგებელი და ზიანი

ექსპერტებს შორის მიმდინარეობს დებატები წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავების ზიანისა და სარგებელის შესახებ. სასარგებლო ეფექტი:

• ვენტილირებადი ზედაპირის და ფილტვის მოცულობის გაზრდა;
• სისხლძარღვთა ელასტიურობის გაუმჯობესება;
• კუნთების და სახსრების ქსოვილების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• გულის კუნთების გაძლიერება;
• ტვინის ფუნქციის გააქტიურება;
• ემოციური ფონის სტაბილიზაცია.

როდესაც ადამიანი საერთოდ არ იცნობს სუნთქვის შეკავების საფუძვლებს ან საერთოდ არ არის მომზადებული, ის აღმოჩნდება ექსტრემალურ პირობებში, არსებობს მათზე არაპროგნოზირებადი რეაქციის და ზიანის მიყენების შესაძლებლობა. ასე რომ, წყალქვეშ დიდხანს ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი ზიანი:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• კანის დაავადებები, ალერგია;
• იმუნიტეტის დაქვეითება, ინფექციის შესაძლებლობა.

რატომ არის საშიში სუნთქვის შეკავება?

ადამიანი ვერ იარსებებს გარემოში ჟანგბადის გარეშე, ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში და მავნე. ასე რომ, ამ დროს ხდება ნახშირორჟანგით ზეგაჯერება და ხდება ჟანგბადის შიმშილი. როდესაც თავის ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევა ხდება, არსებობს უზარმაზარი ზიანის რისკი - ჰიპოქსიური სინკოპე.

ყურადღება! სიღრმეში ჩასვლისას წნევა იცვლება, რომლის თვისებაა შინაგან ორგანოებზე ზემოქმედება.

ასვლისას ნახშირორჟანგის შემცველობა და ნაწილობრივი წნევა აღწევს კრიტიკულ მნიშვნელობებს, რაც გამორთავს ადამიანის ცნობიერებას.

ვის არ არის რეკომენდებული სუნთქვის შეკავების ექსპერიმენტი?

სუნთქვის შეკავების ვარჯიშს შეუძლია განკურნოს და ზიანი მიაყენოს. ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ მომზადების სწორ მიდგომაზე, არამედ პიროვნულ მახასიათებლებზეც. ასე რომ, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, კერძოდ:

• ცუდი ჩვევების არსებობა - ალკოჰოლის, ნიკოტინის, ნარკოტიკების და ა.შ.
• ორსულობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული პრობლემები;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდი, ავადმყოფობა;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.

ძილის დროს სუნთქვის შეკავება

ეს ხდება, რომ ეს ხდება უნებურად, მაგალითად, სიზმარში, ჩვენი სხეულის თვისებების გამო. სუნთქვის პროცესი შეიძლება შეწყდეს 10-30 წამით, რასაც ხშირად თან ახლავს სახის ფერის ცვლილება, რაც მიუთითებს ამგვარი მოქმედების მავნებლობაზე. ეს ფაქტი მიანიშნებს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების არსებობაზე და შესაძლო დაავადებების ზემოქმედების გამო. მისი დამოუკიდებლად შემჩნევა ძალიან რთულია, ამიტომ ახლობლები, თანაცხოვრები და ა.შ. განგაშის ზარს იწყებენ. დაავადებას, რომელიც უზარმაზარ ზიანს აყენებს, ეწოდება "ღამის აპნოე". თანმხლები დაავადებების გარეშე სიმპტომები საკმაოდ იშვიათია - შემთხვევების 8%-მდე. ყველაზე ხშირად, აპნოეს თან ახლავს ჰიპერტენზია. ნებისმიერ შემთხვევაში, მკურნალობის დასანიშნად საჭიროა მიმართოთ სპეციალისტს - სომნოლოგს.

ემზადება სუნთქვის შესაკავებლად

ვინაიდან ის ყველაზე ხშირად დაგვიანებულია და აუცილებელია წყალში ჩაძირვისას, ამისათვის მომზადება მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა ყველა მხრიდან, მათ შორის აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის ჩათვლით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სველი კოსტიუმი და ფარფლები, რომელთა თვისებები ჩაყვინთვის მაქსიმალურად კომფორტულს გახდის. თუმცა მომზადების ყველაზე სასარგებლო და მნიშვნელოვანი ნაწილი საკუთარ სხეულზე უწყვეტი მუშაობაა.

უნდა იყოთ კომფორტულ წონაში და საჭიროების შემთხვევაში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გამძლეობასა და მთელი სხეულის ტონუსში. რეკომენდირებულია თავისუფალი დროის გატარება უფრო ხშირად, ფეხით.

ჩაყვინთვის ყველა მომზადება უნდა იყოს საკმარისი, თანმიმდევრული და სრული. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მარტივი სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით - ღრმა სუნთქვა, რასაც მოჰყვება ნელი ამოსუნთქვა. მაგრამ ეს ქმედებები უნდა ჩატარდეს სიფრთხილით, დიდი დატვირთვის დაუყოვნებლივ მიცემის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა და სხვა უარყოფითი შედეგები.

Მნიშვნელოვანი! დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასაც.

შიში, შფოთვა და სტრესი ხელს უშლის რელაქსაციას და შეუძლია შექმნას დამატებითი სირთულეები წყალქვეშ ჩაყვინთვისას.

ტექნიკა და სავარჯიშოები სუნთქვის შეკავების გასაძლიერებლად

სუნთქვის შეკავება სწორი და სასარგებლოა, როდესაც ის არ ექვემდებარება ადამიანს და მის სხეულს სტრესის ქვეშ. ასეთი შედეგისთვის საჭიროა ორგანიზმისა და მისი თვისებების მომზადება და ვარჯიში. მათი მიზანია მოემზადონ ჟანგბადის დაბალი დონისთვის. ისინი შეიძლება იყოს სტატიკური და დინამიური. პირველი ჩვეულებრივ სრულდება ხმელეთზე, მეორე - წყალზე. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ჩაყვინთვისას, უნდა შესრულდეს ტრენერის ან სხვა ხელმძღვანელის ხელმძღვანელობით.

სუნთქვის შეკავება წონის დაკლებისთვის

სუნთქვასთან მუშაობას იოგები რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში ახორციელებდნენ. მათ აქვთ განვითარების რვა ეტაპი, რომელთაგან მეოთხე არის სუნთქვის პრაქტიკა. პრანაიამას თვისებები, როგორც ამ ტექნიკას უწოდებენ, მოიცავს უჯრედშიდა დონეზე ფუნქციონირებას. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად მართოთ თქვენი სხეული და გონება. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვან და სასარგებლო როლს ასრულებს ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერება და გარემოს „დაჟანგვა“, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს ეფექტი მიიღწევა შესაბამისი ფერმენტების სინთეზით.

დასკვნა

რა თქმა უნდა, სუნთქვის შეკავებას აქვს სარგებელი და ზიანი, მაგრამ უფრო ხშირად ეს პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ადამიანზე. ცხოვრებაში შეიძლება წარმოიშვას სიტუაციები, როდესაც იძულებული გახდებით გარკვეული დრო გაატაროთ წყლის ქვეშ, მაშინ დაგჭირდებათ გაუმჯობესებული თვისებები და შესაძლებლობები. ხშირად ადამიანები თავად ჩაყვინთვიან ღრმად, რათა დატკბნენ წყალქვეშა სამყაროს სილამაზით. გარდა ამისა, სუნთქვის ვარჯიშები თავად ასტიმულირებს ღეროვანი უჯრედების წარმოქმნას. ისინი არა მხოლოდ გეხმარებიან სიმშვიდისა და ჰარმონიის პოვნაში, არამედ ათწლეულების განმავლობაში გაახანგრძლივებენ სიცოცხლეს, ამიტომ სარგებელი აშკარაა.

თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა ეს სტატია?

სუნთქვის შეკავება

სუნთქვის შეკავება (ზოგადი დებულებები)

სუნთქვის შეკავება ძლიერი ტექნიკაა თვითტრანსფორმაციისთვის. ის გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა დონეზე და ნებაყოფლობით და იძულებით აცნობს პრაქტიკოსს საკუთარი თავის იმ ასპექტებს, რომლებიც ჩვეულებრივ იმალება თვითკვლევის სხვა ინსტრუმენტებისგან. გარდა ამისა, ტექნიკა უკიდურესად მარტივია - ფაქტობრივად, ეს ყველაფერი მიდის იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სუნთქვა გარკვეული ხნით. დაგვიანების ვარიანტები და მათი ყოველდღიური განხორციელების მეთოდები ქვემოთ იქნება ჩამოთვლილი, მაგრამ ახლა მოდით გადავხედოთ მათ ზოგად დებულებებს.

შეფერხებები ავლენს ეგრეთ წოდებულ „კარმიულ მასალას“ (გამოუცდელი გამოცდილება, სამსკარები) - და ეს ხშირად ძალიან უსიამოვნოა. შესაძლებელია ფსიქოსომატური დაავადებები, ზოგადად ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა და კონკრეტულად დაგვიანების პრაქტიკაში, მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ გონების სპეკულაციაა. საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ასეთ პერიოდებში, არის ის, რომ გააგრძელოთ დაგვიანება ყოველდღე, ისე რომ არ შეგაწყვეტინოთ ის ფაქტი, რომ აღშფოთებული გონება განსაკუთრებულად სასტიკად „გატეხავს“. სიკვდილი ხომ არ ითვალისწინებს შენს მდგომარეობას, ჯანმრთელობას, უთანხმოებას ან სიკვდილის უქონლობას აქ და ახლა...

სუნთქვის შეკავების პრაქტიკის რეგულარულად შესრულების პროცესში ხდება მთელი სხეულის მძლავრი „წმენდა“, რაც საბოლოოდ იწვევს იდეალურად ფუნქციონირებულ სხეულს - უმჯობესდება იმუნიტეტი, ნორმალიზდება ძილი, მადა, განავალი და ა.შ. ვარჯიშის გარკვეულ ეტაპზე თქვენ წყვეტთ ავადმყოფობას. ყველა დაავადება. Საერთოდ. არის შემთხვევები, როცა დაგვიანებით პრაქტიკოსებს აქვთ არტერიული წნევის და გულის ფუნქციის ნორმალიზება, ასთმა და პროსტატიტი, წყლულები და მრავალი სხვა დაავადება მოგვარებულია.

სუნთქვის შეკავება შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც გეხმარებათ დაამარცხოთ მცოდნე ადამიანის პირველი მტერი - შიში. ყოველივე ამის შემდეგ, "შიშისგან თავის შეკავების" ნებისმიერი მცდელობა სისულელეა, თავიდანვე წარუმატებლობისთვის განწირული. შიში არაერთხელ უნდა გადაიტანო და დალიო ფსკერამდე, ეს არის მისი დამარცხების ერთადერთი გზა. რეგულარულად შეჩერება და თქვენი შიშის გავლა არ გაბედავს. შიში უბრალოდ შეწყვეტს შემაფერხებელი იყოს თქვენთვის. ის შეწყვეტს თქვენს გამოწვევას. და შემდეგ მოდის სიცხადის ჯერი...

თუმცა, პრაქტიკაში საუკეთესო აზროვნება არის რაიმე მოლოდინის არქონა. წარსულის განუმეორებელი გამოცდილებისგან განწმენდა, სხეულის მთლიანი ენერგიის გაზრდა, მისი იმუნური სისტემის გაძლიერება და შიშის დაძლევაც კი მშვენიერი, მაგრამ თანმხლები ფენომენია. თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მათზე. პრაქტიკისგან არაფერს მოელით! უბრალოდ გააკეთე დღითი დღე...

სუნთქვის შეკავება სრულყოფილად შეესაბამება ყველა სხვა პრაქტიკას. უფრო მეტიც, რადგან სუნთქვის შეკავების პრაქტიკაში არსებითი წერტილი არის რელაქსაცია, სხეულის მოდუნების ჩათვლით, რეკომენდებულია ციგონგის, ანაპანას, რაჯა ბუდჰის იოგას პრაქტიკა ან ნებისმიერი სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეხვიდეთ მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში. სუნთქვის შეკავებამდე.

დაგვიანება უნდა მოხდეს უზმოზე, როცა კუჭი უკვე ცარიელია. საკვების სახეობიდან გამომდინარე, ეს ხდება ჭამიდან დაახლოებით 3-5 საათის შემდეგ. ასევე რეკომენდირებულია სუნთქვის შეკავება „საუკეთესო“ მდგომარეობაში, რომელშიც შესვლა შეგიძლიათ, მაგალითად: გახსოვდეს, რომ მოკვდავი არსება ხარ, ან შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა ან სიყვარულის გამოცდილებაზე კონცენტრირება და ა.შ.

შეფერხების დროის გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საათი. ზოგიერთ პრაქტიკოსს უადვილდება გულისცემის დათვლა. ან ნავიგაცია უკრავს მუსიკის მიხედვით. ან საკუთარი გრძნობების მიხედვით. მეთოდი არაპრინციპულია - დროის თვალყურის დევნება ხდება მხოლოდ იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა პროგრესი პრაქტიკაში. დაგვიანების ამოცანა არის სუპერ ძალისხმევა. მთავარი ის კი არ არის, რამდენ ხანს გაძლო დღეს, არამედ ის არის თუ არა ყველაფერი დაუთმე, მოხდა თუ არა გადასვლა გარკვეულ ხაზზე. აუცილებელია სულით სუპერ ძალისხმევა, ფიზიკური სხეულის დახმარების გარეშე. სხეული აბსოლუტურად მოდუნებული უნდა იყოს. განიხილეთ თქვენი სუნთქვის შეკავების პრაქტიკა, როგორც ერთგვარი „სულიერი“ შტანგა.

ვარჯიშით, თქვენი ყოველდღიური შედეგები გაიზრდება. გაზარდეთ თქვენი შეფერხებების ხანგრძლივობა ნელა, მაგრამ სტაბილურად. არ დაედევნოთ შედეგებს, მაგრამ არც საკუთარ თავს დანებდეთ. ეძებეთ შუალედი და ნუ აურიეთ ერთმანეთს ძალისხმევა და ძალადობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ ხდება დღითიდღე - ხან უფრო მეტხანს ახერხებთ, ხან ნაკლებს. შედეგზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ფსიქოსომატურმა დაავადებებმა (პრაქტიკის საწყის ეტაპზე), სხეულის დაღლილობამ, სიცხემ, დაბინძურებულმა ოთახმა და სხვა არასასიამოვნო მდგომარეობამ.

დაიმახსოვრე - ეს არ არის დრო, რაც მნიშვნელოვანია, არამედ მხოლოდ იყო თუ არა დამატებითი ძალისხმევა. ასე რომ, ვარჯიშის ბოლოს დანამდვილებით იცით, რომ დღეს შეფერხებას ვეღარ შეძლებთ. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის შედარებას არც „გუშინდელ საკუთართან“, არც, განსაკუთრებით, სხვა პრაქტიკოსებთან. და, რა თქმა უნდა, არასოდეს უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ დღეს უფრო ნაკლები გაქვთ, ვიდრე გუშინ. უმჯობესია დაზოგოთ ეს ენერგია ხვალინდელი დაგვიანებისთვის.

თავად დაგვიანების დროს, მოერიდეთ ამ პრაქტიკის „დასასრულის მოლოდინის“ მდგომარეობას. ეს არ არის მხოლოდ მიუღებელი ინდულგენცია, ის ასევე არის გზა სწრაფად შეაჩეროთ პრაქტიკა დახრჩობის შიშის გაზრდით. ამის ნაცვლად, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება გარეთ: თქვით, მუსიკაზე და რაც მთავარია, შეგნებულად და განცალკევებით „შეითვისეთ“ ყველა თქვენი გრძნობა ყურადღებით. ასწავლეთ საკუთარ თავს დასვენება ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ბოლოს და ბოლოს, რაც უფრო მოდუნებული იქნებით, მით უფრო დიდხანს შეძლებთ გამართვას და რაც უფრო დიდხანს გაჩერდებით, მით უფრო მოდუნებული იქნებით მისი დასრულების შემდეგ.

თუ სპაზმი გაწუხებთ, თქვენი ყურადღებით „გაფანტეთ“. ამისათვის ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ფხიზლად დაელოდოთ სპაზმს და თვალყური ადევნოთ ყველაფერს - როგორ და საიდან იღებს სათავეს, რას გრძნობს, როგორ ვითარდება... იპოვეთ წარმოშობილი სპაზმი თქვენი ყურადღების სხივით და „დააშალეთ“ ის ინდივიდუალურ შეგრძნებებად... ნუ დაასახელებთ თქვენს შეგრძნებებს და არანაირად არ შეაფასოთ ისინი - უბრალოდ დააკვირდით მათ ყურადღებით და მიუკერძოებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დახვდეთ“ დამწყებ სპაზმებს ყელის შიგნით რბილი დაღმავალი წნევით. ან უბრალოდ გადაყლაპეთ სპაზმისკენ. ამის გაკეთება უფრო ადვილია, თუ ყურადღების მიქცევას ყურადღებას აქცევთ ყლაპვის შეგრძნებას. ზოგადად, მაქსიმალურად დაეყრდნო შენს სხეულს, რასაც ის გეტყვის, რადგან ყოველ ჯერზე ყველაფერი შეიცვლება.

პრაქტიკით შეეგუებით და ზუსტად გაიგებთ, როგორ გიადვილდებათ სუნთქვის შეკავება - ბევრ „ტექნიკურ“ ხრიკს დაეუფლებით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ეს ტექნიკა მხოლოდ „ყავარჯნები“ და „პროპორციებია“ და რომ დღეს პრაქტიკაში მაქსიმალური ინვესტიციის ჩასატარებლად საჭიროა მხოლოდ შესაბამისი განზრახვა.

ყურადღება!

სუნთქვის შეკავება ცუდად თავსებადია ალკოჰოლთან - მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლს სვამთ ხანდახან და მცირე რაოდენობით, შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები სხეულში და სხვა უსიამოვნო შედეგები.

ნებისმიერი წამალი მნიშვნელოვნად ართულებს სუნთქვის შეკავების პრაქტიკას - მათ შემდეგ, რამდენიმე დღის განმავლობაში პრაქტიკა შესამჩნევად რთულია, ასევე შესაძლებელია მტკივნეული შეგრძნებები.

ყავა, შავი ჩაი და თამბაქო ასევე ართულებს პრაქტიკას, განსაკუთრებით თუ მათ ყოველგვარი ზომების გარეშე იყენებთ.

თუმცა, ბევრი ტრადიცია ამბობს, რომ ყველა ეს ნივთიერება, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის სასარგებლო ჩვენს ბიზნესში.
ჩვეულებრივ, შეფერხებების ვარჯიშის პროცესში, ყოველივე ზემოთქმულის მიღების სურვილი უბრალოდ ქრება. თანაც ყოველგვარი ბრძოლის გარეშე.

ამოსუნთქვის სრული შეკავება

ამოსუნთქვის შეკავება ტრადიციულად იდეალურად ითვლება შეკავების პრაქტიკის დასაწყებად. როგორი კარგი ან ცუდი ფორმაც არ უნდა იყოს თქვენი გონება, ენერგია და სხეული, რეკომენდებულია პრაქტიკის დაწყება ამ მეთოდით. ეს არის ყველაზე მრავალმხრივი ყველა სახის სუნთქვის შეკავება. აზრი აქვს ჯერ მიაღწიოთ ამოსუნთქვის მინიმუმ ორწუთიან დაგვიანებას და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადოთ სხვა მეთოდები. ანუ, თუ მშვიდად, პანიკისა და უკმაყოფილების გარეშე გადალახავთ ზღურბლს და ასე იჯდებით ორი-სამი წუთი, შემდეგ კი ისუნთქავთ ნელა და მშვიდად, მაშინ თქვენი კრისტალიზაცია სწორია და შეგიძლიათ სერიოზულად ისაუბროთ დაგვიანების მეთოდის შეცვლაზე. .

ამოსუნთქვის შეკავება საუკეთესოდ კეთდება ტუალეტზე - ვინაიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ შარდის ბუშტის სფინქტერი, შემდეგ კი ანუსი მოდუნდება და ყველაფერი, რაც შიგნით არის, გამოდის. ვინაიდან პრაქტიკის ერთ-ერთი მნიშვნელობა არის მთელი ორგანიზმის, მათ შორის სხეულის გაწმენდა, ამის თავიდან აცილება არ უნდა მოხდეს - რაც მეტი გამოვა, მით უკეთესი.

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დაამშვიდოთ გონება და გაათანაბროთ სუნთქვა რამდენიმე ნელი და გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. ამოისუნთქეთ მთლიანად, მთლიანად, ერთი ნელი და გლუვი ამოსუნთქვით - თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მანამ, სანამ მთელი ჰაერი არ გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მუცელში ჩასვლით და ამოსუნთქვისას ერთდროულად მოხრით. ამის შემდეგ დაისვენეთ მუცელი, დაჯექით პირდაპირ, სწორი ზურგით და არ ჩაისუნთქოთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ ჩაისუნთქავთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გადაყლაპვის მოძრაობა და ენა დახურავს თქვენს ნაზოფარინქსს. ან უბრალოდ ყელში ოდნავ „დაძვრა“, რაც ფილტვებში წვდომას ბლოკავს.

ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ მთელი სხეული მოდუნებულია, გარდა იმ კუნთებისა, რომლებიც ხელს უშლიან ამოსუნთქვას და იატაკზე დაცემას. ოღონდ ცოტა კიდევ რომ მოდუნდე, დაეცემი და ჩაისუნთქავ. ზედმეტი სტრესის გარეშე! შეფერხების პროცესის დროს აუცილებელია სხეულის მუდმივი მოდუნება მზარდი შეგრძნებების მიმართ.

შემდეგ მოდის შეგრძნებების პიკი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ჩახრჩობის ზღურბლს". ამ პუნქტს ახასიათებს ის ფაქტი, რომ ამის შემდეგ ის არ უარესდება, სხეულში შეგრძნებების ძალისა და ინტენსივობის ზღვარი უკვე გადაცილებულია. სხეულს მეტი შეგრძნება აღარ შეუძლია. ეს ჰგავს მანქანას, რომელიც ვერასდროს ვერ ახერხებს გარკვეულ სიჩქარეზე სწრაფად წასვლას არავითარ შემთხვევაში.

დახრჩობის ბარიერი იწყება ამოსუნთქვის შემდეგ დაახლოებით 10-30 წამში. სწორედ ამ მომენტიდან იწყება ამოსუნთქვის შეფერხება. თქვენ ზიხართ, გონებით გრძნობთ რასაც გრძნობთ, ისვენებთ მასში. დარჩეს სხეულის ყველა შეგრძნების მოწმე, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ყურადღებიანი ამ შეგრძნებების ნიუანსების მიმართ: რა არის ისინი? კონკრეტულად სად სხეულში? როგორ გრძნობს თავს? რა ემართება ამ შეგრძნებებს დროთა განმავლობაში?

ამოსუნთქვის შემდეგ დაახლოებით 1-2 წუთის შემდეგ ჩნდება ეგრეთ წოდებული „ინდულგენციის ბარიერი“. ამ პუნქტს ახასიათებს საკუთარი თავის სინანულის მოზღვავება და შეფერხების დასრულების მწვავე სურვილი, როდესაც არსებობს მისი შენარჩუნების აშკარა შესაძლებლობა. შიშის ბარიერის გადალახვა სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი დამაკავშირებელი ბმული განზრახვით - ნება. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება გააგრძელოთ დაგვიანება. ამ ზღურბლის გადალახვის მომენტში შიდა დიალოგი ან მთლიანად ჩერდება, ან შესამჩნევად „მშვიდი“ და „ნაკლებად ხშირი“ ხდება.

როგორც დაგვიანების დრო იზრდება, ახალი ზღურბლები ჩნდება. თუმცა, აზრი არ აქვს მათ აღწერას - მათი რაოდენობა და გაჩენის დრო საკმაოდ ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, ვინც ისწავლა ინდულგენციის ბარიერის გადალახვა, შეუძლია პრაქტიკაში დამოუკიდებლად წინსვლა. მე დავტოვებ მხოლოდ რამდენიმე პატარა მინიშნებას: ჯერ ერთი, ცნობიერების დაკარგვაც კი მხოლოდ ბარიერია და შეგიძლიათ ისწავლოთ კიდევ უფრო შორს წასვლა. მეორეც, ამოსუნთქვაზე შეკავების 5 წუთიც კი არ არის ზღვარი.

დაგვიანების შესაჩერებლად ყველა წარმოუდგენელი და წარმოუდგენელი შესაძლებლობა გეკარგებათ და ამოისუნთქავთ! ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა! ინჰალაციის მინიმალური ხანგრძლივობაა 10-15 წამი! ინჰალაცია უნდა იყოს თითქოს "ცელქი" - თქვენ აღარ გაქვთ ძალა შეკავება, მაგრამ მაინც უფრო ნელა ისუნთქავთ. შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ პირის ღრუზე დაჭერილი ენით ან ერთი ნესტოებით, მსუბუქად დააჭიროთ ნესტოებს თითებით. თუ სუნთქვა გეკარგებათ და ძალიან სწრაფად ჩაისუნთქავთ, არ ინერვიულოთ, ეს არ არის საშიში. მაგრამ შემდეგ ჯერზე დარწმუნდით, რომ მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ინჰალაციას!

თუ ინჰალაცია გაკეთდა სწორად, ანუ საკმარისად ნელა და პანიკის გარეშე, მაშინ ეს ერთი ჩასუნთქვა უკვე საკმარისია - სუნთქვა მაშინვე ხდება გლუვი და ნელი, არ არის ქოშინი. ნელი ჩასუნთქვა პრაქტიკის უაღრესად მნიშვნელოვანი ელემენტია, რაც თავიდანვე უნდა ასწავლოთ თქვენს სხეულს. ნელი ჩასუნთქვა რამდენად უსაფრთხოა ეს პრაქტიკა თქვენი ორგანიზმისთვის. თუ სწრაფად, შიშით და იმპულსურად ჩაისუნთქავთ და ეს ჩვევად იქცევა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს „შეცდომები“ დაგროვდება და პრაქტიკა დაიწყებს თქვენი სხეულის ზიანს. ამიტომ, კიდევ ერთხელ - უკიდურესად ნელი სუნთქვა!

"საშუალო" შეფერხება

დაყოვნების ეს ვარიანტი შექმნილია არა მხოლოდ მთელი სხეულის გასაწმენდად, არამედ ენერგიის ერთდროულად მოსაპოვებლად. ეს პრაქტიკაში უფრო „რბილ“ მიდგომას მოითხოვს და თუ ამოსუნთქვის შეკავება ძალიან რთულია, ეს შეიძლება თქვენთვის უკეთესი მეთოდი იყოს.

შუა დაყოვნება არ უნდა გაკეთდეს ტუალეტზე - შეფერხებისას ანუსის სფინქტერის დაჭიმვის გამო გამონადენი არ გამოდის სხეულიდან - გარდა დაგვიანებებს შორის შესვენებისა. თუმცა, თუ ამოსუნთქვის შეფერხების პრაქტიკის დროს მიჩვეული ხართ დაგვიანების გაკეთებას მხოლოდ ტუალეტზე, შეგიძლიათ მასზე შუა შეფერხებები გააკეთოთ - ეს ცოდვა არ არის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად წადით ტუალეტში.

მედიალური დაჭერა საუკეთესოდ ხორციელდება ჯდომისას. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დაამშვიდოთ გონება და გაათანაბროთ სუნთქვა რამდენიმე ნელი და გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. გააცნობიერე, რომ არაფერია გასაკეთებელი ან გასაკეთებელი, არაფერია რისი მიღწევაა საჭირო.

ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ანალური სფინქტერის შეკუმშვა. ღრმად, მშვიდად ჩაისუნთქეთ მუცელში და ჩასუნთქვის პიკში ჩასვით ანუსის სფინქტერი ისე, თითქოს თავის ზევით მიათრევთ, შემდეგ მშვიდად და მშვიდად ამოისუნთქეთ - სფინქტერი მოდუნდება. სხეულის დანარჩენ ნაწილზე მუდმივი მცირე რელაქსაციაა. ჩაისუნთქეთ 7-9 ასეთი ამოსუნთქვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საჭიროა მხოლოდ ანუსის კუნთების დაძაბვა, ხოლო საზარდულისა და პერინეუმის კუნთები, თუ ეს შესაძლებელია, მოდუნებულია.

შეფერხება ხდება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის შუა გზაზე - გულმკერდი მოდუნებულია, ფილტვები ღიაა, ურთიერთობს გარე ჰაერთან. დახურეთ ფილტვები ზუსტად ამ მოცულობის ჰაერით. ეს უნდა გაკეთდეს მთელი სხეულის ერთნაირი რელაქსაციის შენარჩუნებისას. ჰაერის დაბლოკვის შემდეგ, ოდნავ აწიეთ ანალური სფინქტერი ზევით და შეინარჩუნეთ ეს შეგრძნება მთელი დაგვიანების განმავლობაში, მისი შესუსტების, მაგრამ ასევე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. სფინქტერი მუდმივად უნდა იყოს დაძაბული, მაგრამ არა ძალიან!

ამოსუნთქვის შეფერხებისგან განსხვავებით, შუა შეფერხება ხდება არა მაქსიმალურად, არამედ ყველაზე აუტანელი, ამაზრზენი შეგრძნებით. დაგვიანების დიდი ხნით შეკავება აუცილებელია, ოღონდ დასვენების ხარჯზე, უსიამოვნო შეგრძნებების „შესხურება“ თქვენი ყურადღებით. ყოველგვარი ბრძოლის გარეშე გრძნობ რასაც გრძნობ. თქვენ მას "სვამთ", თითქოს "მონელება" თქვენი ყურადღებით. როგორც კი გაგიჭირდება, იწყებ ჩათვლას იმაში, რასაც გრძნობ, ან ებრძვი მას და ვეღარ შეინარჩუნებ მოდუნებულ ყურადღებას შეკავების პროცესზე - რაც ნიშნავს, რომ დროა ჩასუნთქვა.

გთხოვთ გახსოვდეთ - თქვენ არ ცდილობთ ძალიან ბევრს ამ ტექნიკით. მაგრამ თუ ყველაფერი რიგზეა შეგრძნებების მიღებით და არ არის მოშარდვის სურვილი, მაშინ არ გჭირდებათ ჩასუნთქვა - უბრალოდ იჯექით ასე ცოტა ხნით. როდესაც გრძნობთ, რომ ყველაზე ამაზრზენი შეგრძნება მოვიდა, ან, ალტერნატიულად, აპირებთ თავის დასველებას, ამშვიდებთ ანალურ სფინქტერს და ისუნთქავთ მშვიდად და ნელა. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა! ინჰალაციის მინიმალური ხანგრძლივობაა 10-15 წამი! სუნთქვის შეკავების ამ მეთოდში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ძალიან ნელი ჩასუნთქვა.

ჩასუნთქვის შემდეგ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ნურაფერს გააკეთებ, უბრალოდ უყურე! დააკვირდით, როგორ ცვლის ჩასუნთქვა ამოსუნთქვას. როგორ ცვლის ამოსუნთქვა ჩასუნთქვას. არანაირად არ ჩაერიოთ სუნთქვაში მის დასამშვიდებლად - ამის ნაცვლად, უყურეთ თქვენს მშვიდ სუნთქვას. და როდესაც თქვენი სუნთქვა მთლიანად დაწყნარდება, გააკეთეთ კიდევ ერთი ასეთი დაყოვნება. საერთო ჯამში, ხუთი ასეთი შეფერხება უნდა მოხდეს ერთ სესიაზე.

სამი ძაბვის შეფერხება

დაყოვნების ეს ვარიანტი გამიზნულია არა იმდენად მთელი სხეულის გასაწმენდად ან ენერგიის მოსაპოვებლად, არამედ არსებული ენერგიის „ზედა ცენტრებამდე“ „ამაღლებისთვის“. კარგია სიტუაციებისთვის, როდესაც საჭიროა სხვადასხვა პრაქტიკიდან მიღებული ენერგია გადააქციოთ დახვეწილობად და ინფორმირებულად, ან სექსუალური აღგზნებად „დათრგუნოთ“, გადაჭარბებული აურზაური და ბრაზი, ან დაღლილობა და დაღლილობა.

მაღლა აწევით, თქვენი ენერგია, საიდანაც რეალურად შედგება მთელი თქვენი გამოცდილება, მიდის უფრო "დახვეწილ" ცენტრებში. იქ დარჩენით, ამ ცენტრებში ყოფნის ფაქტით, ეს გაზრდის თქვენს ცნობიერებას. ეს მეთოდი ტრადიციულად გამოიყენება გარკვეული ტიპის პრაქტიკის შემდეგ, ისე, რომ მიღებული ენერგია არ "ჩამოიქროლოს" ჩვეულებრივი არხებით - აღგზნება, მოტორული აქტივობა, სიბნელე და სხვა ავტომატური რეაქციები. გარკვეულწილად, სუნთქვის შეკავების ეს მეთოდი ანალოგიურია მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვისა ტაოისტურ ტრადიციაში.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად წადით ტუალეტში. დაჯექით კომფორტულად, ზურგით სწორი, აუცილებლად დახუჭეთ თვალები. შეიძლება გაგიადვილდეთ ამ დაყოვნების ვარიანტის გაკეთება, თუ დახუჭული თვალების „მზერას“ ოდნავ ზემოთ მიმართავთ, მაგრამ ისე, რომ თვალის კაკლებში უსიამოვნო დაძაბულობა არ შეიქმნას. დაამშვიდეთ გონება და გაათანაბრე სუნთქვა რამდენიმე ნელი, გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. დატოვე ყველა საზრუნავი, ყველა დაძაბულობა, ყველა შენი მიზანი პრაქტიკის მიღმა.

სამი დაძაბულობის შეფერხება ხდება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის შუა გზაზე - გულმკერდი მოდუნებულია, ფილტვები ღიაა, ურთიერთობს გარე ჰაერთან. დახურეთ ფილტვები ზუსტად ამ მოცულობის ჰაერით. ეს უნდა გაკეთდეს მთელი სხეულის ერთნაირი რელაქსაციის შენარჩუნებისას.

ჰაერის დაბლოკვის შემდეგ, ოდნავ დაძაბეთ პერინეალური კუნთი - ის მდებარეობს სასქესო ორგანოებსა და ანუსს შორის (ის უნებურად იძაბება, თუ ვინმე მოულოდნელად შემოვა თქვენს ტუალეტში, როდესაც თქვენ მოშარდავთ). ამის შემდეგ, ოდნავ შემოიწიეთ და შემდეგ მუცელი გაიმკაცრეთ. გადაყლაპვისას ნიკაპი ქვემოთ ჩამოწიეთ და ყლაპვის დროს დაჭიმეთ ყელი და არ მისცეთ საკუთარ თავს ამის დასრულებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი დანარჩენი თქვენს სხეულში იყოს უკიდურესად მოდუნებული!

ასე რომ, თქვენს სხეულში ყალიბდება სამი დაძაბულობა, სამი საკეტი (ბანდა) – პერინეუმი, მზის წნული, ყელი. ეს სტრესები ფორმის "მსგავსია" "ბურთებს". ისინი უნდა ჩატარდეს მთელი დაყოვნების განმავლობაში, დაძაბულობის შესუსტების, მაგრამ ასევე გადატვირთვის გარეშე. ამ ადგილებში მუდმივად უნდა იყოს დაძაბულობა, მაგრამ არა ძლიერი!

დაგვიანების დროს თქვენ აკეთებთ შემდეგ ვიზუალიზაციას - გააცნობიერე, რომ რაღაც ძალიან, ძალიან თხელი, ძალიან, ძალიან ნაზი, ძლივს შესამჩნევი, ამოდის შენში. თითქოს რაღაც ნაკადი მიედინება შენში და გრძნობ ამას ძალიან შეუმჩნევლად, ძლივს, თითქოს შენი ყურადღების ზღვარზეა. თითქოს ამ სამყაროს არსი, თავად სივრცე, ნელ-ნელა მიედინება შენში.

მედიანური დაყოვნებისგან განსხვავებით, სამი ძაბვის შეფერხება კეთდება მაქსიმუმამდე. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოჩნდეს სხეულში რაიმე დაძაბულობა, გარდა ზემოთ აღწერილისა. არ არის საჭირო სახის კუნთების, ზურგის, ხელების ან სხვა რაიმეს დაძაბვა. ამ შეფერხებაში აუცილებელია სუპერ ძალისხმევის და მთელი სხეულის მოდუნების შერწყმა, გარდა სამი დაძაბულობისა.

როცა გრძნობ, რომ შეკავების ძალა აღარ გაქვს, ამშვიდებ ყელს, შემდეგ მუცელს, შემდეგ ანუსის სფინქტერს და მშვიდად და ნელა ისუნთქავ. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა! ინჰალაციის მინიმალური ხანგრძლივობაა 10-15 წამი! სუნთქვის შეკავების ამ მეთოდში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ძალიან ნელი ჩასუნთქვა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ინჰალაციის პროცესში, ისევე როგორც მის შემდეგ, თქვენ განაგრძოთ ცნობიერების შენარჩუნება და იგრძნოთ სივრცე, რომელიც მაღლა იწევს თქვენს მეშვეობით.

ჩასუნთქვის შემდეგ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ნურაფერს გააკეთებ, უბრალოდ უყურე! დააკვირდით, როგორ ცვლის ჩასუნთქვა ამოსუნთქვას. როგორ ცვლის ამოსუნთქვა ჩასუნთქვას. არანაირად არ ჩაერიოთ სუნთქვაში მის დასამშვიდებლად - ამის ნაცვლად, უყურეთ თქვენს მშვიდ სუნთქვას. და როდესაც თქვენი სუნთქვა მთლიანად დაწყნარდება, გააკეთეთ კიდევ ერთი ასეთი დაყოვნება. გააკეთეთ ეს დაგვიანებები 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ დრო გაქვთ. როგორც წესი, ეს არის ორიდან ხუთამდე დაგვიანებით.

ინჰალაციის სრული შეკავება

სრული ინჰალაციის ჩატარება განკუთვნილია ენერგიის მოსაპოვებლად. და თუ ამოსუნთქვის შეფერხება ქმნის კრიტიკულ სიტუაციას, რომელშიც სხეულმა, გადარჩენისთვის, თავად უნდა დათმოს ზედმეტი სტრესი, მათ შორის თავმოყვარეობა და შინაგანი დიალოგი, მაშინ სრული ინჰალაციის შეფერხებისას გამოიყენება სრულიად განსხვავებული მიდგომა - იქმნება ენერგიის მძლავრი ტალღა, რომელიც სავსე მდინარის მსგავსად უბრალოდ „აფუჭებს“ ამ დაბრკოლებებს თავის გზაზე.

თუმცა, თუ პრაქტიკოსის სხეულში ავტომატური დაძაბულობის რაოდენობა აღემატება გარკვეულ „კრიტიკულ მასას“, მაშინ შეფერხება გააძლიერებს ამ დაძაბულობას, აძლევს მათ ენერგიას. ამის თავიდან ასაცილებლად, პრაქტიკოსს უნდა ჰქონდეს ცნობიერების გარკვეული დონე. პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ მოკვდავი არსება და მთლიანად მიიღოთ ყველაფერი, რაც ხდება ინჰალაციის დროს. მაშინაც კი, თუ დაგვიანების დროს თქვენი თავმოყვარეობა გაძლიერდება, ასეც იყოს. დაე, ის აფეთქდეს ენერგიისგან, რომელიც ავსებდა მას.

კლასიკური მიდგომის მიხედვით, სრული ინჰალაცია უნდა ჩატარდეს გონების დაკარგვამდე. თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე დაცემა. თუმცა, დაგვიანებით ყოველდღე უნდა მიაღწიოთ ისეთ მდგომარეობას, სადაც აღარ არის არც დაგვიანება და არც თქვენ, შემდეგ კი არ გახსოვთ, როგორ დაიწყო სუნთქვა, ან რომელ საათზე მოხდა ეს. ანუ ცნობიერების ნაწილობრივი დაკარგვა მაინც უნდა იყოს. ჩვენ ვსაუბრობთ ცნობიერებაზე და არა ცნობიერებაზე.

სუნთქვის შეკავება საუკეთესოდ კეთდება ტუალეტში - ვინაიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ შარდის ბუშტის სფინქტერი, შემდეგ კი ანუსი მოდუნდება და ყველაფერი, რაც შიგნით არის, გამოდის გარეთ. უმჯობესია არ ჩაერიოთ ამაში, რადგან პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს უკიდურესად მოდუნებულ მდგომარეობაში.

აუცილებელია დაისვენოთ სხეული ისე, თითქოს იძინებთ და შესაძლოა უკვე დაიძინეთ, მაგრამ არ დაკარგოთ ცნობიერება. გაათანაბრეთ თქვენი სუნთქვა რამდენიმე ნელი და გლუვი ჩასუნთქვით და ცხვირით ამოსუნთქვით. ახლა ისუნთქეთ ნელი და ძალიან ღრმა, სანამ თქვენი ფილტვები არ შეწყვეტენ ჩასუნთქვას. ამ ინჰალაციის დასასრულს „ჩაყლაპეთ“ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი თქვენი პირით. დახურეთ პირი და არ ამოისუნთქოთ.

ყოველთვის, დაისვენეთ კიდევ უფრო, კომფორტულად იგრძნოთ ის, რაც ხდება, თითქოს იძინებთ, მაგრამ ცნობიერების დაკარგვის გარეშე. მკერდზე კონცენტრირება, ანაჰატაში და იქ უკიდურესად დახვეწილი, ურღვევი მდგომარეობის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ. რაც არ უნდა მოხდეს - შენში რაღაც აბსოლუტურად მოდუნებულია და ყოველთვის აცნობიერებს - თავს მშვენივრად გრძნობ და შეგიძლია გააგრძელო დაგვიანება.

თუ კრუნჩხვები დაიწყება, ნუ ებრძვით მათ, უბრალოდ მიიღეთ ისინი. შეხედეთ თქვენს სპაზმებს და ამავე დროს გააცნობიერეთ, რომ არსებობს სპაზმები, მაგრამ ეს ხელს არ შეგიშლით დაისვენოთ და დაიძინოთ ცნობიერების დაკარგვის გარეშე. ასე ხვდები იმას, რაც წარმოიქმნება დაგვიანების დროს.

როცა ძალა აღარ გაქვს გამართვის, შენ... მაინც აკავებ დაყოვნებას, აგრძელებ მოდუნებას. სხეული თავისთავად ამოისუნთქავს და ამოისუნთქავს, როცა გაძნელდებით, ასე რომ არ ინერვიულოთ. როდესაც სხეული ამოისუნთქავს, გააგრძელეთ ცნობიერების შენარჩუნება და შემდეგ ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ნელი და გლუვი იქნება. ამ მდგომარეობაშიც კი, სხეულმა უნდა ამოისუნთქოს შეუფერხებლად და ჩაისუნთქოს თანაბრად შეუფერხებლად, თითოეული გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წამი! ეს მიიღწევა თქვენი განზრახვით ამოისუნთქოთ და ჩაისუნთქოთ ნელა. კიდევ ერთხელ - უკიდურესად ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

კომფორტული ინჰალაციის სამაგრი

ეს არის ინჰალაციის შეფერხების ერთ-ერთი ვარიანტი - ისუნთქავთ იმდენს, რამდენიც გინდათ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ, ამთავრებთ ინჰალაციას იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. როგორც წესი, ეს არის ჰაერის მოცულობა შუა ინჰალაციის შეჩერებასა და სრულ ჩასუნთქვას შორის. ყველაფერი დანარჩენი იგივეა, რაც სრული სუნთქვის შეკავებისას.

კომბინირებული დაყოვნება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაჩეროთ ჩასუნთქვა ამოსუნთქვის შეკავებისთანავე:
ამოსუნთქვა შეკავება - ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა შეკავება - ამოსუნთქვა.

ყოველდღიური სუნთქვის შეკავების ვარიანტები

ამოსუნთქვის შეკავება:
დღეში ერთი შეფერხება საუკეთესოა საღამოს, რადგან ამ დროს ორგანიზმი ბუნებრივად უფრო მოდუნებული ხდება. სცადეთ ამის გაკეთება პირველად, "გახურების" მიდგომების გარეშე.
დღეში ხუთი დაგვიანებით - დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით, ვთქვათ დილა, შუადღე, სადილი, საღამოს ადრე და გვიან საღამოს.
სამი მიდგომა ხუთი დაგვიანებით - დილა, ლანჩი, საღამო. შეფერხებები კეთდება „რხევით“, ყოველ დაყოვნებას შორის დასვენებით, ყოველი შემდგომი შეფერხება ხდება წინაზე ოდნავ მეტხანს.
თითო დაყოვნების დამატება - ერთი დაყოვნების შესრულებიდან 10 დღის შემდეგ ემატება კიდევ ერთი სუნთქვის დაყოვნება, რომელიც კეთდება პირველის შემდეგ დაუყოვნებლივ: ამოსუნთქვა - დაყოვნება - ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა - დაყოვნება - ჩასუნთქვა. დაწყვილებული დაგვიანებიდან 11 დღის შემდეგ ემატება კიდევ ერთი, 12 დღის შემდეგ - მეორე, 13 დღის შემდეგ - კიდევ ერთი და ა.შ. საერთო ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 40 ასეთი შეფერხება. ამას ეძლევა 4 წელი.

"საშუალო" დაგვიანებით:
დღეში სამჯერ - დილა, ლანჩი და საღამო, ხუთი დაგვიანებით.

შეფერხება სამი ძაბვით:
ერთი მიდგომა დღეში - უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, დახვეწის პრაქტიკის დაწყებამდე. 5-10 წუთი, რამდენი შეფერხების მართვა შეგიძლიათ ამ დროის განმავლობაში. ან გააკეთეთ ეს დაყოვნება „სიტუაციის მიხედვით“, ანუ თუ გჭირდებათ არსებული ენერგიის „მონელება“.

სრული ინჰალაციის შეკავება:
დღეში ერთხელ – უმჯობესია ამის გაკეთება საღამოს, რადგან ამ დროს ორგანიზმი ბუნებრივად უფრო მოდუნებული ხდება. სცადეთ ამის გაკეთება პირველად, „გახურების“ მიდგომების გარეშე და შედით ცნობიერების ნაწილობრივ დაკარგვის მდგომარეობაში, მაგრამ ცნობიერების დაკარგვის გარეშე.

კომბინირებული დაყოვნება:
შეჩერება ამოსუნთქვა - ჩასუნთქვა - ჩასუნთქვა შეაჩერე - ამოსუნთქვა - შესრულებულია დღეში ერთხელ, უმჯობესია საღამოს. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ ორივე შეფერხების ხარისხს, მათ შორის ნელი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის.

სუნთქვის შეკავების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ჩამოთვლილია მხოლოდ ძირითადი. აქ კი, როგორც სხვაგან, ყველა თავად წყვეტს, რა სახის შეფერხება და რა გზით ივარჯიშოს. გადაწყვეტილებასთან ერთად პირი იღებს პასუხისმგებლობას თავის გადაწყვეტილებაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ შეფერხებების საკუთარი ვერსია - მთავარია, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისია. ამიტომ, მოძებნეთ თქვენი მეთოდი, თქვენი გზა, არ შეგეშინდეთ სცადოთ სხვადასხვა მიდგომები. როდესაც გადაწყვეტთ რაიმე ცვლილებას თქვენს პრაქტიკაში, გახსოვდეთ დონ ხუან მატუსის მიერ კარლოს კასტანედას მიმართული სიტყვები: „მეომრის გადაწყვეტილება უნდა იყოს თავისუფალი შიშისა და ამბიციისგან. ნებისმიერ გზას უნდა შევხედოთ პირდაპირ და უყოყმანოდ“.

დაე, თქვენი გადაწყვეტილება არ აიძულოთ არც თქვენი შიშით და არც თქვენი ამბიციებით. დაე, ეს იყოს მეომრის გადაწყვეტილება.

ვარჯიშის შემდეგ

თითოეული დაყოვნება, ამა თუ იმ ხარისხით, გაძლევთ ყველა იმ ეფექტს, რომელიც აღწერილია სხვა შეფერხებებში. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დაგვიანება და რა გზით გააკეთეთ ეს, ენერგიის ძლიერი მატება გარდაუვალია ვარჯიშის შემდეგ. ჰარმონიული განვითარებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი ენერგიის შეძენა და განთავისუფლება, არამედ მისი სწორად დახარჯვა, აბსტრაქტული მიზნებისთვის.

სწორედ ამიტომ, დაგვიანების შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ ჩაერთოთ ისეთი აზრებით, როგორიცაა: „რა რთული იყო, ძლივს მოვახერხე... გავფუჭდი... ხვალ ისევ...“ ან „ვაიმე, რამხელა მე“ დღეს გამართული... დიახ, მე ვარ ალბათ კარგი იოგი და უნაკლო მეომარი...“

არ უნდა დახარჯოთ მიღებული რესურსი საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების ან საკუთარი თავის სიბრალულის განცდაზე, შინაგანი დიალოგის გაძლიერებაზე ან ბუნებრივი აგრესიულობისთვის. გამოთავისუფლებული ენერგიის მოქმედებაში „გამოყენების“ რამდენიმე გზა არსებობს:

1. შეფერხებების დასრულებისთანავე დაიწყეთ ენერგიის დახვეწის ერთ-ერთი პრაქტიკის შესრულება. ეს მეთოდი სრულყოფილად შეესაბამება ქვემოთ მოცემულ მეთოდებს, ამიტომ ეს პრაქტიკა ნებისმიერ შემთხვევაში შეიძლება გაკეთდეს.

2. იცოდე ყველაფერი, რაც შენში ხდება. ყოველი გამოცდილება, ყოველი ემოცია, ყოველი აზრი. სხეულის ყოველი მოძრაობა (სუნთქვის ჩათვლით). თუ თქვენ ხართ თქვენი ენერგიის მოწმე, მაშინ ის „შეიწოვება“ ზუსტად იქ, სადაც საჭიროა - ცნობიერებაში. ეს კარგად ფუნქციონირებულ ღვიძლს ჰგავს - არ არის საჭირო იმის თქმა, "ღვიძლი, მე ვჭამდი ცხიმიან საკვებს და ახლა თქვენ გამოყოფთ ნაღველს". ღვიძლი ამას აკეთებს თავისით, იძულების გარეშე.

3. შექმენით განზრახვა. ჩადეთ თქვენი ენერგია თქვენს განზრახვაში. ეს უბრალოდ უნდა გაკეთდეს. თუ არ გაქვთ იმის გაცნობიერება, რომ ეს ხდება, შეგიძლიათ ხმამაღლა მოუწოდოთ განზრახვას, როგორც კარლოს კასტანედას ტრადიციაშია: „მე, (სახელი), ვქმნი განზრახვას...“. პირიქით, განზრახული აქვს მისტიური და აბსტრაქტული რამ, როგორიცაა სრულყოფილება პრაქტიკის შესრულებისას. მომგებიანი ვარიანტია უბრალოდ ყვირილი "განზრახვა!" და იგრძენი ეს განზრახვა. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ყვირილი დაგვიანების შემდეგ.

4. უბრალოდ აღადგინეთ თქვენთვის ცნობილი ყველაზე დახვეწილი, ყველაზე საცნობარო მდგომარეობა. მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება აღადგინოთ მიღმა გამოცდილება. რაღაც, რაც თქვენ უკვე განიცადეთ. მაგალითად, გადადით სამადჰში. სულ ცოტა ხნით მაინც...

ამ მეთოდების გამიჯვნა ძალიან თვითნებურია - ერთი შეუფერხებლად მიედინება მეორეში. ნუ უგულებელყოფთ ამას ვარჯიშის დაგვიანების შემდეგ. რაც არ უნდა იფიქრო: რომ დაიღალე, რომ ყველაფერი კარგადაა, როგორც არის და ა.შ. - მაინც გააკეთე ენერგიის გადანაწილების პრაქტიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ენერგიის სწორად გადანაწილებით, თქვენ სწავლობთ იყოთ უნაკლო.

სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავების უნარი საშუალებას მოგცემთ დაიპყროთ ზღვის სიღრმეები. ყველა ვარჯიშის შესრულებით და ტექნიკის დაცვით შეძლებთ წყლის ქვეშ 5-10 წუთის განმავლობაში დარჩენას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გამძლეობაზე და თქვენი პოტენციალის მიღწევის სურვილზე. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები გაჩვენებთ, თუ როგორ სწორად შეიკავოთ სუნთქვა წყალქვეშ.

თემის შესავალი

ძველად ადამიანს არ გააჩნდა ჩაყვინთვის საჭირო აღჭურვილობა. ჩვეულებრივი სკუბას ხელსაწყოებისა და ჟანგბადის ნიღბების ნაცვლად, ხალხმა გამოიყენა საკმაოდ მარტივი ატრიბუტი: ლერწმის მილი შიგნით ღრუში. ახალგაზრდა მყვინთავებმა ისწავლეს ფილტვებში ჟანგბადის გამოყენება და ჩაყვინთვა 1-2 მეტრის სიღრმეზე (რამდენადაც სნორკელი ნებადართული იყო). დღესდღეობით სკუბა მყვინთავებს შეუძლიათ წყალქვეშ რამდენიმე საათის განმავლობაში ყოფნა.

ისტორიამ არაერთხელ მოიხსენია უძველესი ტომები, რომლებმაც გაზარდეს ფილტვების ტევადობა, რათა ჩასულიყვნენ 10-20 მეტრის სიღრმეზე და დაეჭირათ მარგალიტები, ხამანწკები, თევზები და კიბორჩხალები. ჩვენს დროში არ არის გადაუდებელი აუცილებლობა ისწავლოთ სუნთქვის შეკავება საკვებისთვის. თუმცა, გასართობად, ეს უნარი შესაფერისია, როგორც სხვა არაფერი. 21-ე საუკუნეში გაჩნდა უნიკალური სპორტი, რომლის ფესვები უძველესი დროიდან იღებს სათავეს. თავისუფალი დაივინგი ძალიან პოპულარულია, რადგან ამ სპორტის მთავარი მიზანია ისწავლო როგორ შეინარჩუნო სუნთქვა წყალქვეშ.

Ღრმა სუნთქვა

მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. მშვიდ მდგომარეობაში სუნთქავთ თანაბრად და მშვიდად, განსაკუთრებით თუ არ გაქვთ რაიმე პათოლოგია. შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ, მაქსიმალურად გააფართოვოთ ფილტვები. იგრძენით, როგორ ფართოვდება სასუნთქი ორგანო ჟანგბადის ზეწოლის ქვეშ, გულმკერდი იზრდება ზომაში. ამ მდგომარეობაში შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და შემდეგ ხმაურით ამოისუნთქეთ მთელი ნახშირორჟანგი. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ შეიკავოთ სუნთქვა წყლის ქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში, თუ ისწავლით ფილტვების კონტროლს.

რჩევა: რეგულარულად გააკეთეთ ეს ვარჯიში. შეინახეთ პატარა რვეული, სადაც ჩაწერთ თქვენს ყველა წარმატებას და ყოველდღიური ვარჯიშის შედეგებს. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და შეიკავეთ სუნთქვა კიდევ 2 წამით.

დაივიწყეთ სუნთქვა

სცადეთ ეს სავარჯიშო და გაგიკვირდებათ. სხეული არ გაიძულებს სუნთქვას 5-10 წამის განმავლობაში. ვარჯიშის მთავარი ამოცანაა ფილტვების და მთლიანად სხეულის ჟანგბადით გაჯერება. იმის გასაგებად, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სუნთქვა წყლის ქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში, მკაცრად მიჰყევით ინსტრუქციას:

• დაჯექი, ზურგი გამართული გქონდეს, ნიკაპი მკერდზე არ დააჭირო.
• ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა. შეეცადეთ ჰაერი ნელა მიიღოთ, იგრძნოთ, რომ ფილტვები ივსება.

4-6 ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ის არ უნდა იყოს და ტვინი არ გაგზავნის სიგნალებს ჰაერის ახალი მაცოცხლებელი სუნთქვის მისაღებად. ამ ტექნიკას ხშირად იყენებენ თავისუფალ მყვინთავებმა ჩაყვინთვის წინ, მხოლოდ მათი ამოსუნთქვის სიხშირე და რაოდენობა აღემატება ამ სავარჯიშოში მითითებულ რაოდენობას.

სტატიკური ვარჯიშები

ეს მეთოდი გასწავლით თუ როგორ სწორად შეიკავოთ სუნთქვა წყალქვეშ. დაიცავით ტექნიკა და ყველაფერი გამოვა! ვარჯიშის დროს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმოძრაოთ, ამიტომ დაიკავეთ კომფორტული პოზა (მჯდომარე ან მწოლიარე) და შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ:

• ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. ამოისუნთქეთ ნელა.
• კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ ერთი წუთის განმავლობაში და ასევე შეიკავეთ სუნთქვა.
• სტატიკური სუნთქვის სქემა მარტივია: ისუნთქეთ 1 წუთი - გაიყინეთ 10 წამი - ისუნთქეთ 1 წუთი - გაიყინეთ 15 წამი - ისუნთქეთ 1 წუთი - გაიყინეთ 10 წამი.

გაიმეორეთ ტექნიკა 5-6 ჯერ. ეს ვარჯიში ეხმარება სხეულს ჩაყვინთვის შემდეგ სტრესზე სწორად რეაგირებისთვის. მოუმზადებელ სხეულს შეუძლია ჟანგბადის ნაკლებობა განიცადოს, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ხართ წყალქვეშ ვარჯიშის გარეშე.

როგორ ვისწავლოთ წყლის ქვეშ სუნთქვის დიდხანს შეკავება? Ეს მარტივია! შექმენით ხელსაყრელი გარემო თქვენს გარშემო. პირველ რიგში, შეწყვიტე მოწევა ნებისმიერი ფორმით. თუ თქვენ დაანებებთ მოწევას, მაგრამ განაგრძობთ ჩილიმის და აორთქლების მიღებას, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ფილტვების პოტენციალის გახსნას. მეორეც, დაიწყეთ ვარჯიშები მცირე დაგვიანებით, რათა სუნთქვის აპარატმა დაიწყო დატვირთვასთან შეგუება. მესამე, გრძელი სეირნობა. ეწვიეთ პარკის ტერიტორიებს, გაისეირნეთ ხეივნებისა და ბაღების გასწვრივ. თუ თქვენ ცხოვრობთ მთიან მხარეში, მაშინ თქვენი ფილტვების განვითარებისთვის საჭიროა უფრო მაღალ სიმაღლეებზე ასვლა.

წყლის პრაქტიკა

თუ თქვენ წაიკითხეთ ჩვენი სავარჯიშოები, მაგრამ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ შეიკავოთ სუნთქვა წყალქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

• აიღეთ სუფთა ღრმა აუზი და შეავსეთ გრილი წყლით.
• ღრმად ჩაისუნთქე, დახუჭე თვალები და დაიწყე ჩაყვინთვა.
• მოათავსეთ თქვენი სახე წყალში ისე, რომ სითხემ დაბლოკოს თქვენი წვდომა ჟანგბადზე.
• შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ ფრთხილად ადექით და ნელა ამოისუნთქეთ.

რჩევა: ეს მეთოდი გასწავლით როგორ შეიკავოთ სუნთქვა წყლის ქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებაში დაგეხმარებათ ჩაყვინთვის წინ წამზომი და ჩაწერეთ შედეგები სპეციალურ ნოუთბუქში.

ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესება

რეგულარულად ეწვიეთ აუზს თქვენი ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ძალა და გამძლეობა. სუნთქვის შეკავების სწავლა ერთია, მაგრამ თეორიის პრაქტიკაში დანერგვის სწავლა მეორეა. თუ თქვენი სხეულის ფიზიკური მომზადება სასურველს ტოვებს, მაშინ, როგორც კი აღმოჩნდებით წყლის სხეულში ან აუზში, უბრალოდ ვერ შეძლებთ გამართვას. შესაძლოა, 1-2 წუთის განმავლობაში არ სუნთქვის უნარმა გადაარჩინოს სიცოცხლე, მაგრამ თუ გსურთ გახდეთ ნამდვილი თავისუფალი მყვინთავი, მოგიწევთ სცადოთ:

1. ნებისმიერი სპორტი იყენებს სასუნთქ სისტემას. მაგალითად, ბოდიბილდინგში. სტატიკური ვარჯიშების შესრულებისას სპორტსმენმა მკაცრად უნდა დაიცვას სუნთქვის ტექნიკა. როგორც წესი, ჩასუნთქვისას ხდება კუნთების დატვირთვა, ამოსუნთქვისას კი – მოდუნება.
2. იარეთ სირბილით და ცურვით. იარეთ ველოსიპედით და ისრიალეთ. რეგულარულად ეწვიეთ აუზს და დაკავდით იოგათ. ისწავლეთ მედიტაციის ტექნიკა, რადგან მასში სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

ახლა თქვენ იცით, როგორ შეიკავოთ სუნთქვა წყლის ქვეშ დიდი ხნის განმავლობაში. ზემოთ მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში ვარჯიშის პირველი კვირის შემდეგ.

თუ გსურთ ისწავლოთ თავისუფალი დაივინგის საფუძვლები, უნდა სცადოთ. პირველ რიგში, სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მინიმუმ სამჯერ დღეში, კერძოდ, დილით, შუადღისას და საღამოს. მეორეც, არ მიიღოთ დასვენების დღეები. პასუხისმგებელი მიდგომით, შედეგი დიდხანს არ მიიღწევა. მესამე, არ უყუროთ საათს და ნუ ითვლით წამებს. ლოდინი დამღლელია და, რა თქმა უნდა, ანგრევს მთელ მებრძოლ სულს. უბრალოდ ჩართეთ წამზომი, დახუჭეთ თვალები და მაქსიმალურად დაისვენეთ. ჩაყვინთვის დროს თქვენ უნდა შეძლოთ კონცენტრირება თქვენს აზრებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოულოდნელმა პანიკამ შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები. მეოთხე, არ ინერვიულოთ, თუ ჰიპერვენტილაცია გაქვთ. სწრაფმა სუნთქვამ, განსაკუთრებით მომზადების გარეშე ვარჯიშის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავბრუსხვევა და მხედველობის დაბინდვა. ამ შემთხვევაში საკმარისია დამშვიდდეთ და სუნთქვა ნორმალურად დაუბრუნოთ. ეს რჩევები გასწავლით ზუსტად რამდენ ხანს შეიკავოთ სუნთქვა წყლის ქვეშ.